Как вести дневник питания для похудения


Как начать вести дневник: личный, питания, похудения и тренировок

Как вести дневник: советы и рекомендации

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников — личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

  1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник — своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
  2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
  5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

Советы по ведению личного дневника

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

  1. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
  2. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  3. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
  4. Ведение личного дневника — замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
  5. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  6. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  7. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник — способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

Как вести дневник питания и похудения

Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.

  1. Купите инструмент, который поможет определить калорийной пищи, размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
  2. Фотографируйте этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать и записать количество полученных калорий.
  3. Приобретите небольшие электронные кулинарные весы. Можете еще купить мерную ложечку.
  4. Считать еду в граммах не всегда удобно. Можете ориентироваться по порциям. Так проще записывать количество съеденных продуктов.
  5. Записывайте и сведения о напитках. Вначале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, потом — миллилитрами. Здоровый человек в сутки должен выпивать до двух литров воды.
  6. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
  7. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На основе этой информации можно определить калорийность.
  8. Держите дневник и ручку под рукой. Если по душе современная электроника, используйте мобильник как дневник.
  9. Постарайтесь использовать дневник питания как средство формирования привычки.

Правильный дневник похудения

Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций:

  • отображает успехи в похудении;
  • определяет эффективные способы борьбы с излишним весом.
Обязательно запишите параметры тела перед ведением дневника. Укажите вес и рост, рассчитайте ИМТ. Измерьте объем груди, рук, бедер и талии. Сфотографируйтесь.
  1. Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за день сделали физических упражнений.
  2. В конце записи укажите вес. Это число напишите крупными цифрами и выделите маркером.
  3. Составьте план похудения на следующий день. Вести дневник не легко, но не останавливайтесь.
  4. Составьте меню на завтра. Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи.
  5. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте небольшую зарядку. съешьте немного каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, чтобы вечером появились причины для гордости.
  6. Вечером обязательно измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного метода похудения.

Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.

Как вести дневник тренировок

Вы можете спросить, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ прост — да! Профессионал может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник необходимая вещь.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.

  1. Время тренировки. Со временем вы заметите, что на одну тренировку тратите разное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.
  2. Количество подходов. Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может пригодиться.
  3. Число подъемов. Показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов.
  4. Суммарный тоннаж. Показатель отображает вес, который вы подняли во время тренировки.
  5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, разделите общий тоннаж на количество подъемов. В идеале, показатель со временем должен увеличиваться.
  6. Интенсивность тренировки. Число подходов разделите на время тренировки. Получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц. Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.

Особенности ведения ежедневника

Ежедневник — крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Он напомнит о важной встрече или событии.

Занятые люди записывают в ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально. Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.

Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поговорим непосредственно о ведении ежедневника.

  1. Пишите то, что намерены сделать в определенный день. К примеру: приобрести бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам.
  2. Если сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше, если ежедневник всегда при вас. Так получится контролировать дела более эффективно.
  3. Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий день.
  4. Напротив каждого дела ставьте оценки. Если дело не способствует развитию, поставьте ноль. Дела, которые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой.

В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы можете действовать по своему усмотрению.

Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях.

Больше информации по теме: http://4damki.ru

mymylife.ru

Как вести дневник питания

Вы недавно начали заниматься спортом и хотите добиться результатов в кратчайшие сроки? Значит, дневник питания вам просто необходим!

Современный мир все больше требует от нас внимания к своему телу и фигуре. Люди, недовольные своими данными, испытывают комплексы, не могут спокойно общаться с друзьями и коллегами и, как правило, имеют серьезные проблемы в личной жизни. Неудивительно, что мужчины и женщины массово стали отправляться в спортзал, чтобы улучшить свой внешний вид. Однако одного тренажерного зала, как показывает практика, мало. Если заниматься спортом и продолжать есть по 5 гамбургеров в день, ни мышцы не появятся, ни похудеть не сумеешь. Поэтому после начала работы над собой в зале, следует переходить на следующий этап – строгий контроль своего питания.

Сделать это совсем не так легко, как может показаться. Некоторые думают, что ничего не едят весь день, а если начинают разбираться, оказывается, что человек 1 раз ест только гарнир, а вот пирожные с кофе и бутерброды – раз 5-6. А такие перекусы и наносят самый большой вред организму и фигуре. Если вы понимаете, что ваш вес не в порядке или что вы хотите добиться хороших результатов в спорте, значит, вам необходим дневник питания.

Что такое дневник питания?

Дневник питания представляет собой записи о том, что вы съели в течение дня. С его помощью можно понять, соблюдается ли правильный промежуток между приемами пищи, сколько калорий в день вы потребляете и что нужно изменить ради прекрасной фигуры. Осталось лишь понять, как составить дневник питания.

Дневник питания: как вести?

Если вы хотите знать, как вести дневник питания, образец можно легко найти в Интернете. Варианты будут, конечно, отличаться, однако цель у них все равно одна – проконтролировать питание в течение всего дня и сделать выводы о его правильности и системности. Как правило, в дневниках есть столбцы с записями о частоте приемов пищи, их калорийности, характере потребляемых продуктов – едите ли вы углеводосодержащие, белковые или другие продукты.

Начать работу над своим телом и рационом поможет дневник питания на неделю. Именно после 7 дней регулярного контроля можно будет говорить о каких-то привычках и делать выводы о необходимых переменах. Затем, когда первые записи подойдут к концу и вы проведете анализ, вы начнете следующий дневник. Так, вы регулярно сможете вносить изменения в систему своего питания, каждый раз улучшая ее и приближая себя к роскошному телу.

Как вести дневник питания и тренировок?

Дневник питания можно вести, даже если вы не занимаетесь в спортивном зале, а пытаетесь улучшить свое тело дома. А вот если увлеклись еще и спортом, неплохо было бы вести дневник питания и тренировок. Вы сможете контролировать, что и когда едите – ведь питаться нужно по-разному. Например, если вы занимаетесь утром, вам нужен правильный здоровый завтрак. Тогда у вас хватит сил и на работу в зале, и на весь оставшийся день. После тренировки еда тоже важна.

Если вы хотите контролировать свой рацион, дневник питания – электронный или обычный – придется вам как нельзя кстати. Второй очень удобно всегда носить с собой, ведь по сути это может быть обычный блокнот, компактно помещающийся в сумочке. Но по желанию дневник питания распечатать тоже можно, предварительно скачав наиболее понравившийся вариант с уже составленной таблицей, куда вам нужно будет лишь вписать ваши данные. Не стоит думать, что контроль за своим питанием – это отказ от всего вкусного. Вы всегда можете приготовить  или ужин – вкусных низкокалорийных рецептов очень много. Главное, это ваша цель.

Если вы хотите стать стройной или накачанным, если мечтаете привлекать внимание и выделяться из толпы, благодаря своей великолепной фигуре, – работайте! Занимайтесь в спортзале на максимуме своей мощности, ведите дневник питания и следите за тем, что вы едите. Ваше тело станет прекрасным! Вы будете притягивать взгляды и перестанете стесняться раздеваться на пляже. Все в ваших руках!

bodymaster.ru

Зачем вести дневник питания при снижении веса

Автор Ольга Парфенова | 2017-02-20

Вы находитесь на программе похудения и не ведете дневник питания? Зря! Ведь это просто! Все наши клиенты ведут дневники и получают очень хорошие результаты.

Контролировать свой вес может каждый, и чем раньше вы начнете уделять этому время, тем легче будет добиться желаемого результата. Дневник питания в коррекции веса далеко не на последнем месте и может стать отличным помощником в этом деле.

Зачем и как вести дневник питания?

Зачем же и как правильно вести дневник питания мы сейчас с вами и разберем. В любом деле нам необходим план действий, а если вы идете к какой либо цели, то план должен быть расписан буквально по часам. В коррекции веса все точно также, и для того, чтобы легче и быстрее получить красивое тело, необходимо вести дневник питания. Читайте записи в рубрике Советы худеющим. Со временем вы обретете очень нужную, полезную привычку, но для того, чтобы привычка была действительно полезной, нужно перестроить свой организм на правильную работу и выработать систему питания, именно для этого нужно иметь перед глазами четкий список того, что и в каких количествах было вами съедено.

Как вести дневник питания и контроля веса

На самом деле вести дневник питания совсем не сложно, но нужно придерживаться простых правил.

  • Вам нужна реальная, четкая картина того, как вы питаетесь. Не обманывайте себя и будьте абсолютно честны перед самими собой. Записывайте в дневник все и ни чего не упускайте, даже если это незапланированный прием пищи.
  • В оформлении дневника нет строгих ограничений, сделайте его по максимуму удобным для себя. В дневнике обязательно должны быть пункты в которые вы будите записывать: что, сколько и когда.
  • Обязательно анализируйте свои записи и подводите итоги. Например, можете просматривать в какую неделю вы лучше снизили вес, сопоставляя свои результаты с информацией из дневника. Такой анализ поможет увидеть свои слабые стороны в питании, и вам будет легче изменить пищевые привычки в лучшую сторону.

На нашем сайте о сбалансированном питании Гербалайф вы можете видеть дневники снижения веса, в которых наши клиенты делятся не только своими результатами, но и тем, как они питаются и какие упражнения выполняют. Читая дневники, вы сможете найти еще больше полезной информации, которая поможет вам достичь желаемых результатов, смотрите здесь: Гербалайф Отзывы похудевших.

Получить консультацию

Питайтесь сбалансированно, ведите дневник питания, пейте необходимое количество воды, ведите активный образ жизни, и тогда у вас будет красивая фигура и отличное настроение!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

ralife.ru

Как вести дневник питания для похудения - Подростков-Net

Каждый из нас, хотя бы раз в жизни стоя перед зеркалом думал, что надо сбросить несколько килограмм. Исправить некоторые недостатки фигуры (лишний вес) можно, хоть это и трудоемкий процесс.

Итак, всем кто хочет похудеть следует запомнить, что главное – это еда и спорт. Правильное питание поможет достичь быстрых и хороших результатов уже за несколько недель. Совмещение физических нагрузок с умело составленным рационом станет вообще идеальным решением. Но, помни, никаких диет, а именно здоровая и полезная еда. Все диеты вредны (исключение лишь специальные лечебные диеты по совету врача). Опасаешься, что не сможешь уследить за собой? Тогда заведи специальный дневник питания для похудения, каждый день записывай в него все что съешь за день, свои тренировки, и обязательно, свой изменившийся вес. Кстати, не забывай выставлять себе оценки, так будет еще интересней.

А каким должен быть этот дневник?

Создавая свой талмуд правильного питания важно помнить, что туда придется записывать все, что было употреблено за день: еда, жидкость. Кушать надо 5 раз в день, но, маленькими порциями! Перерыв между приемами пищи должен составлять около 3 часов.

Возле каждого продукта надо указывать его калорийность. Чтобы максимально точно знать сколько ты съела, нужно приобрести специальные кухонные весы. Это поможет правильно формировать порцию необходимых продуктов, избежать переедания и соответственно ненужных килограммов.

В дневнике питания для похудения должна быть таблица калорийности продуктов питания, в которой будут расписаны: вода, белки, жиры, углеводы. Обычно они составлены в расчете на 100г продукта. Также, каждый день надо измерять и записывать в дневник для похудения свой вес утром до завтрака и вечером. Иногда взвешиваются один раз в конце недели, чтобы получать более заметный результат, но это кому как удобней. Обязательно следует указать сколько лишних кг ушло. Благодаря такому внимательному подходу к собственному питанию, можно понять какие продукты помогают быстрее и эффективнее худеть, быть сильнее, энергичнее.

Учимся подсчитывать калорийность съеденного

За день человек должен употребить около 1500 ккал, то есть 300 ккал за 1 прием пищи. В твоем дневнике должно быть составлено меню на целый день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Можно чередовать различные продукты (иногда больше овощей, иногда мяса). Но, всегда надо честно вносить в дневник точное количество съеденного, подсчитанного до последней калории!

Сначала кажется, что это очень трудно, ну как правильно высчитать все эти жиры, белки и записать их в дневник для похудения. На самом деле все достаточно просто, в таблице уже все подсчитано, главное измерить вес приготовленного блюда и посмотреть на количество калорий напротив каждой выбранной вкусняшки. Например, на обед куриное филе и салат (капуста, морковь), яблоко. Значит в 100г мяса будет (смотрим в таблицу) 165ккал, капуста в 100г – 28ккал, морковь (100г) – 33ккал, фрукт в 100г – 46ккал, итого – 272 ккал. Также, не забывай записывать сколько воды выпиваешь за день, суточная норма взрослого человека 1,5 — 2 л.

Если у тебя нет возможности приобрести специальный дневник для контроля за питанием, то можно скачать его из интернета или завести обычную тетрадь, разграфить ее, и вписывать туда все употребленные за день продукты, их энергетическую ценность (ккал), и конечно же свои результаты – свой новый вес.

podrostkov-net.ru

Как вести дневник питания

© Thinkstock/Fotobank.ru

Проблема №1. «Еда не выходит у меня из головы»

Вы с энтузиазмом приступаете к делу. Гордитесь собой, когда записываете, что поужинали овощным салатом с отварной курицей, а если приходится фиксировать мороженое или пиццу, чувствуете себя виноватым. И через пару недель замечаете, что стали настоящим параноиком: нервничаете из-за кусочка печенья, считаете каждую калорию, едите все меньше, чуть ли не один раз в день, и уже несколько раз срывались в обжорство. Писать об этом стыдно, хочется опять объесться с горя и забыть навеки чертов дневник питания.

Решение. Это может показаться абсурдным, но при таком перфекционистском отношении к еде дневник питания нужен в первую очередь. Он поможет снизить градус самокритики и не терять связь с реальностью, если вы чувствуете себя «ужасно толстой», хотя на самом деле едите как птичка.

Попробуйте изменить подход. Не оценивайте и не анализируйте, что вы едите, просто неделю подряд записываете, что съели и сколько воды выпили за день. В конце недели задайте себе несколько вопросов:

- Вы питались 3-5 раз в день?

- Съедали 5 и больше разноцветных овощей и фруктов за день?

- Ежедневно выпивали 6-8 стаканов воды в день?

- Ели рыбу / мясо / бобовые / яйца 2 раза в неделю, а молоко / йогурт / кефир/ сыр не чаще 2 раз в день?

- Старались не есть ежедневно больше 1-2 порций круп / хлеба / макарон / сладостей / фастфуда в день?

Если на большинство вопросов ответ положительный — все с вашим рационом в порядке.

Другой вариант: записывайте, что вы съели, а рядом — свое эмоциональное состояние в этот момент. Например: «Блинчик с творогом. Волнуюсь из-за работы (злюсь, ужасно проголодалась, скучно, страшно, одиноко, бесит NN, все равно)». Нужно точно знать, едите ли вы из-за физического голода или из-за эмоций — только тогда вы сможете перестать заедать проблемы. Такой мониторинг — хороший способ выкарабкаться из полосы стрессового переедания.

Проблема №2. «Скучно и жалко времени»

Безусловно, это полезно: узнать, каких продуктов в рационе многовато, каких не хватает, внести поправки и сбросить вес. Но эти громоздкие онлайн-сервисы на сайтах для похудения — цели на полгода вперед, расписание приемов пищи, объемы порций, калорийность — сколько же времени уходит на все! Скучнее занятия не придумаешь.

Решение. Кто сказал, что дневник питания нужно вести месяцами? «Вам хватит недели-двух, чтобы увидеть и проработать свои ошибки, — говорит диетолог Римма Мойсенко, главный врач Медицинского центра “Риммарита” и автор недавно вышедшей книги “Моя программа стройности”. — Дневник необходим на переходный период, пока новые привычки в еде не закрепились. Когда у человека появится потребность пить воду, он привыкнет часто принимать пищу в небольшом количестве, научится выбирать полезные продукты, а вредные будут для него как красная тряпка — дневник больше не понадобится».

Если вам скучно вести обычный дневник питания, устройте себе дневник в картинках. По ссылке «Съедобный алфавит» (Eatphabet) бразильянки Луизы Прадо. Девушка готовилась к выпускным экзаменам по дизайну, нужно было придумать несложный, но оригинальный проект, и она решила фотографировать все, что ест, в виде букв латинского алфавита. По-моему, отличная идея для тех, кто считает, что вести пищевой дневник — настоящее занудство. Вот он способ получить полную картину того, что ты ешь, ничего не записывая, и дизайнерский проект в придачу.

Съедобный алфавит Луизы Прадо

Проблема №3. «Не успеваю записывать в течение дня»

Хорошо, когда работа спокойная и можно не спеша записывать или фотографировать все приемы пищи. А если на еду мало времени, часто приходится перекусывать? Ведь к вечеру уже наверняка что-то забудется. 

Решение. Вместо записывания еды постфактум перейдите к планированию рациона. Попробуйте вечером или утром еще до начала всех дел записать, что планируете сегодня съесть. Ведь если вы не в отпуске или командировке, то едите обычно в одних и тех же местах. Можно заранее посчитать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Пусть в дневнике будет несколько несложных вариантов завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Так не придется мучиться, что вы что-то забыли записать, или нервничать, стоило ли брать в кафе круассан в 5 вечера. В голове будет четкий план действий, уже заполненный дневник питания. Всего пара недель такого планирования — и вы сможете выбирать нужную еду интуитивно.

Проблема №4. «Ощущение, что меня контролируют»

У многих дневник питания рано или поздно провоцирует желание взбунтоваться. Самоконтроль — полезная вещь, но больше недели в режиме «поел — не забудь записать» я, например, не выдерживаю.

Решение. «Если дневник питания вызывает у вас негативные чувства, провоцирует приступы обжорства, вести его совсем необязательно, — говорит диетолог Наталья Григорьева. — Это не единственный эффективный способ следить за рационом. Иногда полному человеку достаточно просто начать есть 5 раз в день все равно что, и через неделю-две появляется первый результат».

Как правило, полные люди едят 1-2 раза в день, причем почти вся пища приходится на вторую половину дня. А при пятиразовом питании, по наблюдениям Натальи Григорьевой, волей-неволей приходится включать в рацион новые продукты. К тому же, приняв решение худеть, вы подсознательно стараетесь чаще выбирать фрукты-овощи и реже — мучное и сладкое. В итоге прибавляется энергии, обмен веществ активизируется, и вес начинает уходить.

www.jv.ru

Дневник питания для похудения

Ведение дневника питания даст Вам точную картину того, что Вы едите каждый день.

Это хороший способ контролировать любую диету, так как без записи того, что Вы едите, легко не заметить, сколько калорий Вы потребляете.

Если у вас есть проблемы с пищеварением, ведение дневника также может помочь Вам выяснить, какие продукты (или их сочетание) могут быть причиной дискомфорта.

Читайте, как отслеживать, что Вы едите, и анализировать полученные результаты.

Как вести дневник питания

Воспользуйтесь онлайн-приложениями либо купите обычный блокнот – как Вам будет удобнее.

  • Записывайте абсолютно все, что Вы едите и пьете.

Будьте конкретны, расписывайте «сложные» блюда на их составляющие. Не забудьте записать и все перекусы, а также выпитые напитки, включая воду.

  • Записывайте точное количество съеденного и выпитого.

В идеале, включайте также количество потребляемых калорий в дневник питания. Если с определением последних возникают трудности, воспользуйтесь таблицей калорийности.

  • Запишите дату, время и даже место приемы пищи.

Чем подробнее будут данные, тем проще их проанализировать.

  • Описывайте свое самочувствие через 10-20 минут после каждого приема пищи.

Это поможет определить, какие продукты вызывают дискомфорт.

Как анализировать дневник похудения

После пары недель постоянных записей, Вы сможете ответить на многие вопросы. Какие продукты и блюда придают Вам чувство сытости? Какие, наоборот, оставляют после себя чувство голода? В каких ситуациях Вы склонны переедать? После каких блюд Вы ощущаете дискомфорт?

Вы можете удивиться, как много раз в день перекусываете на самом деле. Используйте свой дневник, чтобы оценить, соответствуют ли Ваши привычки перекусывать правильному питанию, или, возможно, потребуется немного над ними поработать.

  • Обратите внимание, насколько отличается Ваш рацион в рабочие и в выходные дни.

Используйте полученную информацию, чтобы спланировать свое питание. Если вы знаете, что у Вас может не хватить времени приготовить что-то полезное или сходить в магазин в определенные дни, обеспечьте себя здоровыми продуктами заранее, чтобы избежать потребления фаст-фуда.

Кроме всего прочего, Вы можете использовать дневник и для того, чтобы отслеживать свою физическую активность, прогресс в снижении веса и даже свои финансовые расходы на продукты.

razgadamus.ru

Как вести дневник питания для похудения

Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее. Вот очень удачный дневник похудения, но вот для физических нагрузок здесь места маловато. Перепробовавшие множество диет и способов добиться идеальной фигуры будут немного удивлены. Обращали внимание, что у балетных, да и у моделей очень редко бывают обильные шевелюры, в основном жидкие пучочки, да и цвет лица, без грима составляет желать лучшего. Существует огромное множество приложений-дневников. Хорошо, когда работа спокойная и можно не спеша записывать или фотографировать все приемы пищи. На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день. Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. Согласна, дневник питания в таком случае психологически очень поддерживает, не дает потерять чувство реальности. Поэтому скорость обмена веществ в первом случае ниже, чем во втором, но не намного. Тут для вас собраны полезные советы для совершенствования своего тела и поддержания его в тонусе, рекомендации по питанию, способы и рецепты для достижения гладкой кожи, а также много-много всего интересного. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев. Диета магги Минус кг за 4 недели. Все это тоже считается. Не ко всем салатам хорошо, но там где зелень, креветки - очень подходит. Это помогает организовывать себя в любом деле. Ела мизер, а поправилась, не могу понять

Если же вы все это прописываете, то в конце недели вы сможете легко понять, почему вам удалось скинуть 1 кг, или наоборот, вы правильно питались, но не потеряли ни грамма. Оказывается, дневник похудения дневник питания или пищевой дневник, как его еще часто называют может помочь человеку стать более осведомленным о своих пищевых пристрастиях, от которых напрямую зависит наше здоровье. Юля, а можете привести примеры? Ведь многие не замечают своего состояния и продолжают себя убивать недоеданием или наоборот, булимией. Веду дневник питания уже очень давно. Например, если вы варите кашу примерно одной консистенции всегда жидкую или, наоборот, густую и никогда не добавляете в неё масло, то калорийность такой каши из разных круп будет очень схожа. Вот он способ получить полную картину того, что ты ешь, ничего не записывая, и дизайнерский проект в придачу.

Окружение влияет на нас - это факт! Чтобы узнать калорийность и состав блюда, найдите в интернете любой калькулятор калорий с названием блюд. Это на все, включая обжарку, салаты и т. Положить добавки или остановиться? Можно воспользоваться обычной тетрадкой или блокнотом.

Как вести дневник питания? - Образец заполнения

Заставить себя вывести строки на бумаге не так уж трудно. Надеюсь когда нибудь возобновить попытку, но силы воли не хватает А 6 лет вести дневник - это для меня просто верх само организованности! Сегодня пищевой дневник можно вести не только по-старинке в блокноте, но и онлайн, и таким способом многие находят психологическую поддержку и настоящих друзей. На первой странице необходимо указать текущую информацию:. Поэтому скорость обмена веществ в первом случае ниже, чем во втором, но не намного. Итак, завести дневник питания не сложно.

Рада видеть вас на страницах моего блога. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей. В общем, документировать процесс полезно, но не всякие записи будут действительно во благо вам. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами. Хотите поделиться своей историей похудения? Взвешиваться луше всего раз в неделю в один и тот же день и в одно и то же время - с утра, до завтрака. И про минимальное количество масла. Новый препарат жидкий каштан для похудения — источник гуараны.

Это кошмар просто, я в шоке

Юля, а можете привести примеры? А ежедневное лицезрение этой записи и фото сработают как визуализация, направленная на достижение главной цели — сбросить лишний вес. Правильно ли я составила режим питания или нет не знаю Пикантная курочка Сегодня в нашем меню вкусное и оригинальное блюдо Отсюда и выпадающие волосы и возможно другие проблемы. Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии. Несколько важных правил и тонкостей. Toggle navigation Секреты фитнеса Онлайн тренировки Здоровое питание Красота и здоровье Полезно знать Таблицы.

old.grany-center.org


Смотрите также