Сайт для похудения с подсчетом калорий и дневник питания и упражнений


Приложения для похудения на Андроид - программы по подсчету калорий для диеты

Для ведения дневника спорта, подсчета калорий продуктов на диете созданы приложения для похудения на Андроид, позволяющие сбросить вес рационально и быстро. Благодаря программам человек получает мотивацию для изменения фигуры к лучшему, приучает себя к правильному питанию согласно требуемому калоражу и водному балансу. Скачать приложения можно бесплатно в Google Play, некоторые из них являются платными, но имеют расширенные возможности.

Программа для похудения на Андроид

На фоне всеобщей увлеченности здоровьем, стройностью и правильным питанием появились приложения для худеющих, которые можно скачать себе в телефон и следить за весом. Программы имеют множество встроенной информации по калорийности продуктов и блюд, нормам БЖУ, пройденных шагов и потребления чистой воды. Такой тренер по похудению на Андроид сможет замотивировать на занятия спортом, ежедневную физическую активность и отказ от пищи, несущей вред.

Чтобы правильно худеть, снизить калорийность потребляемых продуктов, создана программа для расчета калорий. Она представляет собой встроенный калькулятор, куда можно занести все питание, съеденное за день. Программа рассчитает калорийность, отметит норму или превышение, поможет узнать оптимальное количество калорий, которые нужно сжечь для похудения человека в зависимости от пола, возраста, физической активности.

Популярные приложения для похудения на Андроид, которые имеют встроенный счетчик калорий:

  1. Бутерброд – создано русскими разработчиками, имеет большой ассортимент продающихся в отечественных супермаркетах продуктов. Есть функции составления дневника питания, справочный раздел по методике расчета оптимальной калорийности рациона, сканер штрих-кода.
  2. Похудеть без диеты – пользователь выбирает из графических картинок то, что он съел за день, а программа сообщает о составе и калорийности. Возможности для похудения: фотографии блюда, учет воды, контроль параметров тела.
  3. Калькулятор калорий – узконаправленное приложение, считает только калории без БЖУ, затем значения сравниваются с оптимальными для пользователя. Возможности: ведение календаря, лимит на день, количество уже съеденной пищи.

Приложение для бега Андроид

Популярным является трекер для бега, который помогает пользователю учитывать пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий. Его необходимо синхронизировать с приложением для более удобного и наглядного отображения информации. Для этого созданы специальные приложения для Андроид:

  1. Личный тренер по бегу – нет ввода персональных данных, тренировки проходят по усредненной программе. Запись скорости, дистанции, возможность слушать музыку во время бега. Версия бесплатна, но имеет ряд расширений – Персональный тренер, Марафон и другие.
  2. S Health – фирменное приложение на Андроид для взаимодействия с умными часами Samsung. В фоновом режиме оно следит за активностью, собирает данные, обрабатывает их. В нем есть встроенные шагомер, термогигрометр, счетчик пульса, анализатор сна, стресса, потребляемой пищи.

Фитнес-приложения для Android

Умные часы, браслет или фитнес-трекер для Андроид требуют специального приложения для взаимодействия и отображения информации. Популярными программами являются:

  1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania – точные шагомеры с функцией хранения истории, построения графиков. Для работы потребуется GPS.
  2. 7 Seven – программа мотивации на спорт занятых людей. Включает семь ежедневных упражнений, которые нужно делать по минуте каждое. Программа считает время, показывает технику и прогресс.
  3. Just 6 Weeks – приложение по выполнению простых базовых упражнений (приседания, отжимания, планка) 10 минут трижды в неделю. Результат похудения обещан за шесть недель. Возможности: напоминание о тренировках, статистика выполнения, уровни сложности, описание.

Приложение для контроля веса

Худеющим пригодятся программы для контроля веса для Андроид, которые помогут сбалансировать питание и подтянуть физическую активность:

  1. Худеем вместе – есть перечень блюд для определения калорийности, список диет, раздел с демотиваторами, упражнения по поддержанию формы, статьи о похудении.
  2. GymBoom – электронный дневник тренировок, сохраняет результаты походов в фитнес-зал, составляет личную программу упражнений. Есть мотивация, отчеты о занятиях, справочник упражнений.
  3. Endomondo Sports Tracker – подходит занимающимся бегом, велосипедной ездой, ходьбой. В реальном времени показывает пройденное расстояние, скорость, сожженные калории.

Программа подсчета калорий и БЖУ

Если только определения суточной калорийности не хватает, выручит программа для подсчета БЖУ, разработанная для Андроид:

  1. Счетчик калорий Fat Secret – помогает быстро найти информацию о калорийности и пищевой ценности блюда, включает большой ассортимент торговых марок и ресторанной пищи. Возможности: на выбор - сканер или ручной внос штрих-кода, дневник питания и упражнений, календарь, таблица слежения за весом, журнал прогресса.
  2. Калькулятор ИМТ Идеальный вес – вычисляет индекс массы тела, соотношение роста и талии, процент содержания жира.
  3. Е-добавка – помогает выявить, есть ли в пище вредные компоненты, предупреждает об опасности добавок с приставкой Е.

Согласно рейтингам на основе отзывов пользователей был составлен топ приложений для похудения на Андроид, куда вошли программы по учету калорийности, расчету БЖУ, водному балансу и спортивным тренировкам. Эти программы были скачаны пользователями свыше 5-10 млн раз, что стало причиной их популярности и выделения в отдельную категорию. Найти их можно в официальном аккаунте Play Google.

Счетчик калорий от MyFitnessPal

По отзывам, лучший счетчик калорий для Андроид – это приложение с одноименным названием. Разработчиком его стал MyFitnessPal, который создал «карманного диетолога». Приложение Счетчик калорий контролирует питание, имеет пищевую базу с 5 млн ингредиентов, дневник питания и спорта, статистику и отчеты о меню, питательности веществ. В программу встроены графики динамики, конструкторы блюд, упражнений, сканер кодов, напоминания о приемах пищи. Из минусов – навязчивая реклама.

Приложение Мой тренер по похудению

Мотивационным считается приложение Мой тренер по похудению на Андроид. После запуска создается виртуальная копия пользователя, которая меняется по мере занятия спортом реальным человеком. Функции: контроль питания, выполнения заданий, мотивационные картинки и цитаты, советы, задачи для борьбы с лишним весом, можно воспользоваться поощрениями за движение и ограничениями в питании, углеводах.

Runkeeper GPS бег, ходьба

Популярным приложением для похудения на Андроид является Runkeeper GPS трекер для бега, которое создано для отслеживания шагов, пройденной дистанции, сожженных калорий. Программа ведет дневник, учитывает статистику, составляет графики, работает даже в сумке или кармане, дает указания «инструктора». Анализ на основании полученных данных расшифровывается, загружается в личный кабинет на сайте. Успехами можно поделиться в социальных сетях, для работы нужен сигнал GPS. Если на трекере есть знак счетчика пульса, приложение способно его отслеживать.

Фитнес-план 30 дней на Андроид

Поможет похудеть за месяц при усердном отношении к тренировкам приложение Фитнес-план 30 дней. В него входят простые, но интенсивные упражнения с собственным весом, разработанные профессиональными тренерами. Возможности: постепенное увеличение нагрузки, учет индивидуальных особенностей организма, месячный план, руководство с видео, запись процесса и достижений.

Новичкам предлагается начать с простого уровня, для профи создан другой. Программа обеспечивает инструкциями, руководством по выполнению упражнений, содержит информацию о питании, создана система напоминаний. Для любителей социальных сетей есть функция поделиться результатами. Заниматься по приложению можно дома или на работе, без посещения фитнес-зала.

Приложение Время пить воду

Для соблюдения водного баланса поможет программа Water Time, разработанная для Андроид. Если установить ее, то она помогает вернуть полезную привычку, присылает напоминания о приеме стакана воды. Как пользоваться приложением Время пить воду: загрузите данные о себе, укажите параметры напоминаний, отмечайте каждый выпитый стакан воды, кофе или чая. Программа рассчитает оптимальное количество жидкости, подскажет о приеме и выполнении нормы.

Runtastic

Для профессиональных бегунов полезной станет программа Runtastic на Андроид. Бесплатное приложение учитывает данные пользователя, имеет встроенную карту, на которой при помощи GPS отмечается пройденное расстояние. Плюсы: высокая функциональность, счет сожженных калорий и дистанции с учетом подъема, рельефа местности, встроенный плеер. Минусы: нет русскоязычного интерфейса, платными являются функции измерения пульса и звуковых команд.

Диета Дюкана

Худеющим по специальной системе понравится приложение на Андроид диета Дюкана или iDukan. При загрузке персонализируйте данные – нужно ввести фактические параметры роста, веса, желаемого результата. Программа рассчитает время похудения, калорийность на двух этапах – Атака и Круиз. Каждый день показывается питание и параметры тела. Плюсы: графика потерянного веса и остатка лишних килограммов, функции план, календарь, диета сегодня, рецепты, куда можно добавлять свои продукты.

Видео: приложение Похудеть без диеты

Отзывы

Вера, 21 год

Мне нравятся приложения для похудения на Андроид, которые считают калорийность блюд. С ними я не беспокоюсь за свою фигуру – ввожу данные о пище, получаю расчет и оптимальный калораж на день. Если он превышен, программа FatSecret меня уведомляет.

Андрей, 30 лет

Среди всех установленных на мой мобильный телефон приложений для похудения на Андроид я бы выделил Runtastic. У меня расширенная платная версия, которую я использую для бега. Она подсказывает о прогрессе, пройденном расстоянии и сожженных калориях, а еще строит графики.

sovets.net

Приложения для похудения (подсчета калорий) для Андроид и Айфон

Современные мобильные приложения не только развлекают пользователя гаджета, но и помогают ему следить за своим здоровьем и, в частности, — за весом. Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств. Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых рассказывается в обзоре.

Приложения для похудения на Андроид

Пользователям Андроид следует обратить внимание на такие программы:

Худеем Вместе

Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению; информация для этого приложения собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.

С приложением «Худеем вместе» пользователь может:

  1. Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
  2. Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
  3. Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
  4. Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
  5. Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.

Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от рекламы можно избавиться, установив платную версию программы.

 

Мой тренер по похудению

Приложение для Android-смартфона Мой тренер по похудению выполняет не столько информационную, сколько мотивационную функцию: каждый пользователь получает «графическое» тело (аватар), на примере которого видит, как меняется его собственное тело в результате текущей диеты.

Чем еще интересно это приложение для похудения?

  1. Коллекция мотивационных фото. Приложение содержит целую галерею снимков владельцев идеальных фигур. Можно установить целевой вес и наблюдать, каким будет тело по его достижении.
  2. Функция «SOS чувство голода» подтверждает, что разработчики приложения имеют отличное чувство юмора. Если пользователь от скуки намеревается съесть лишнего, ему стоит нажать кнопку «SOS», и на экране появится совет, напоминающий, что еда не сделает счастливее — гораздо эффективнее поможет справится с тоской звонок подруге.
  3. Функция напоминания – благодаря ей владелец гаджета никогда не забудет, что ему пора на тренировку или взвешиваться, чтобы зафиксировать результаты.

В Google Play также можно найти платную и бесплатную (Pro) версии приложения Мой тренер по похудению – в бесплатной версии такие функции, как счетчик калорий и график потери веса, недоступны.

 

Лучшие приложения для похудения на iPhone

В AppStore можно найти несколько приложений, которые обязательно научат, как следить за телом и избавиться от лишнего веса:

MyFitnessPal

Developer: От MyFitnessPal.com

MyFitnessPal – самое рейтинговое приложение для подсчета калорий на Айфон. Точно указав при установке программы антропометрические данные (вес, рост), пользователь узнает личную норму потребления калорий, которую необходимо соблюдать изо дня в день, чтобы сбросить лишний вес. Разработчики приложения утверждают, что MyFitnessPal имеет ряд характерных черт, позволяющих ему идти на шаг впереди конкурентов:

  1. Приложение может похвастать самой крупной пищевой базой данных – в ней находятся более 4 млн. отдельных продуктов и блюд. База пополняется на регулярной основе.
  2. Программа включает в себя сканер штрих-кодов, что упрощает поиск нужного продукта в базе данных.
  3. Приложение синхронизируется с сайтом программы, поэтому заполнять дневник диеты можно как с компьютера, так и с мобильного телефона.
  4. Программа отлично русифицирована, отменно работает даже на Айфонах 3 и 4 поколения и при всем этом является бесплатной.
  5. Приложение для подсчета калорий MyFitnessPal устанавливается не только на iPhone и iPad, но и на часы Apple Watch.

У приложения есть минусы: во-первых, оно ставится только на устройства с iOS 8-ой или более поздней версии, во-вторых, платная версия этого приложения (без рекламы) обойдется пользователю в копеечку — стоит она 749 рублей.

«Счетчик калорий» от разработчика Fat Secret – достойный конкурент приложению MyFitnessPal. С помощью этой программы можно узнать о калорийности всех продуктов, входящих в ежедневный пищевой рацион пользователя.

Приложение дает ряд инструментов, которые позволят достичь цели – сбросить вес или, напротив, набрать его:

  1. Сканер штрих-кода избавляет пользователя от необходимости искать подходящий продукт в базе данных (довольно объемной) вручную.
  2. Пищевой дневник, в котором пользователю следует отражать все, что он съел за день.
  3. Дневник физических упражнений, в котором содержится информация о калориях, сожженных в результате занятий в тренажерном зале.
  4. Общество – здесь пользователи, добившиеся успехов, могут поделиться полезными советами с новичками.

Приложение от Fat Secret, несмотря на схожий функционал, имеет несколько преимуществ перед более известным MyFitnessPal: во-первых, его можно скачать бесплатно (никаких Pro и Lite-версий), во-вторых, оно совместимо и c iOS 7.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – это плод 40-летней работы известного французского врача Пьера Дюкана. Особенность диеты заключается в том, что человек может есть сколько хочет и когда хочет, но только белковую пищу, исключив из рациона жиры и углеводы. Плюс Дюкан считает обязательными физические упражнения.

Мобильное приложение включает в себя:

  1. Более 500 эксклюзивных рецептов только из разрешенных продуктов с яркими фотографиями. Перечень рецептов регулярно пополняется – добавлять их может любой пользователь приложения.
  2. Подробное описание диеты Дюкана и каждого из ее четырех этапов.
  3. График контроля веса, с помощью которого пользователь может наблюдать за прогрессом.
  4. Календарь питания – благодаря этому инструменту можно составлять меню на месяцы вперед.

Приложение от Пьера Дюкана переведено на множество языков и пользуется неизменной популярностью даже несмотря на то, что является платным – его стоимость составляет 229 рублей.

Заключение

Приложений для похудения и в Google Play, и в AppStore – огромное количество, поэтому неудивительно, если у пользователя «разбегутся глаза». Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Лучше скачивать программы с высокими оценками, эффективность которых подтверждена миллионами загрузок – к числу таких программ относят, например, «Худеем вместе» и «Счетчик калорий» от Fat Secret.

setphone.ru

Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения?

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

  • Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.
  • Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности.
  • Такой способ похудения не наносит вреда для организма.
  • Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию.
  • Потерянные килограммы не возвращаются.
  • Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом.

Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:

1. Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.

2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.

3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Далее цифру BMR нужно умножить на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 10-20% (дефицит), если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 10-20% (профицит). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной. При небольшом весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 10-15%. При большом весе, когда нужно избавиться от 30 кг и более, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. Дефицит более 20% брать не рекомендуется.

Пример:

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372

Норма = 1372*1,375=1886,5 ккал

Вычитаем из полученной цифры 15% и получаем 1603 ккал. Итого 1550-1650 ккал — это наша ежедневная норма. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете сразу набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

12 советов, как надо считать калории, чтобы похудеть

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.

2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе задачу. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.

3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.

4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Но лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.

5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.

6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности.

12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как правильно считать КБЖУ продуктов: подробный обзор

Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калорийность, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Подробнее о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров каждому человеку, читайте тут: Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?

Где найти калорийность и БЖУ продуктов?

  • Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
  • Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ» и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
  • Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
  • Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.

Как правильно считать КБЖУ: примеры

Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.

1. Творог 5%. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

КБЖУ творога 5% — 100 г:

  • Калории: 121 ккал
  • Белки: 17 г
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 1,8 г

а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:

КБЖУ творога 5% — 80 г:

  • Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
  • Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
  • Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
  • Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:

КБЖУ творога 5% – 225 г:

  • Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
  • Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
  • Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
  • Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.

2. Овсяная крупа. Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:

КБЖУ овсяной крупы — 100 г:

  • Калории: 342 ккал
  • Белки: 12 г
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 60 г

Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:

КБЖУ овсяной крупы — 70 г:

  • Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
  • Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
  • Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
  • Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42. Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.

В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры. Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому взвешивайте только в сухом виде.

б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко), считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.

3. Куриная грудка. Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.

Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным). Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:

КБЖУ куриной грудки — 100 г:

  • Калории: 113 ккал
  • Белки: 24 г
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 0,4 г

КБЖУ куриной грудки — 120 г:

  • Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
  • Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
  • Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
  • Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г

После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.

Как считать готовые рецепты

Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:

  • Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
  • Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
  • Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.

Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.

Ингредиенты для каши:

  • 130 г овсяной крупы
  • 50 мл молоко 3.2%
  • 30 г меда
  • 10 г сливочного масла

Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.

 Крупа 130гМолоко 50млМед 30гМасло 10гИтого
Калории444,629,598,774,8647,6
Белки15,991,450,240,0517,73
Жиры7,931,608,2517,78
Углеводы77,352,3524,450,08104,23

Получаем КБЖУ овсяной каши: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23.

Простой способ посчитать КБЖУ готового блюда

Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда. Для этого воспользуемся сайтом Calorizator. Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3.2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла:

Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:

Смотрим на строчку Итого и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами.

Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:

Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом. Но будьте внимательнее! Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г. Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы. Значения в таких программах берутся усредненные. Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.

Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах 1 банан или 1 луковица из готовой базы продуктов.

Как взвешивать блюда, если готовить на семью?

Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью. Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему.

1. Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления. Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом, который мы рассматривали выше. У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104.

2. Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде.

3. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, наша порция получилась 350 г.

4. 350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%).

5. Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:

  • Калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
  • Белки: 17,8 *0,58 = 10,2 г
  • Жиры: 17,8 *0,58 = 10,3 г
  • Углеводы: 104 *0,58 = 60,5 г

6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.

Калорийность продуктов в таблице

Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится таблица калорийности продуктов (нажмите на картину для ее сохранения):

Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!

Обязательно прочитайте:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Обзор бесплатных программ для подсчета калорий для телефона

В самом начале своего повествования на hudeem-10kg.ru я писала о том, что банальный подсчет калорий открыл мне глаза на то, сколько на самом деле я съедаю за день. Ходить с блокнотиком и ручкой и проверять каждый раз в интернете калорийность съеденного не очень удобно, поэтому я скачала себе на телефон специальное приложение.

Программа для подсчета калорий у меня была не одна. Поиск выдал мне их великое множество, и я в первые дни перепробовала несколько, после чего вернулась к первой, посчитав ее самой удобной. Сегодня я вкратце расскажу о них, чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую, ведь эти простые и гениальные приложения помогают понять, какие вы допускаете ошибки в питании, и обуздать аппетит.

Diet Helper

Это приложение, разработанное под Android, известно также под простым названием «Счетчик калорий». Очень простая программа, с которой подружится даже тот, кто использует телефон только для звонков. Приложение не учитывает БЖУ, а просто рассчитывает необходимую дневную норму калорий исходя из пола, начального веса, активности и желаемого результата.

В программе есть сетевая база калорийности продуктов, где встречаются повторы и разночтения из-за того, что каждый пользователь может вносить свои данные. Однако калорийность дублей отличается не сильно, поэтому меня это ничуть не раздражало. Более того, возможность вносить свои продукты очень удобна для тех хозяек, кто не экспериментирует на кухне, а готовит основные блюда по одним и тем же выверенным рецептам. Ведь рассчитав один раз (вручную, к сожалению) калорийность любимых котлет или супа, можно внести блюдо в базу, и останется только выбирать его и оценивать вес.

По результатам дня программа присваивает вам пиктограмму: худого зеленого человечка, если норма калорий не превышена, и толстого красного – при нарушении режима. Не знаю, как кого, но меня эти человечки стимулировали больше всего! Даже настроение портилось, когда наутро я видела свой позор. Также, начиная со второго дня пользования можно просмотреть динамику изменения веса, нажав на кнопочку с графиком в правом верхнем углу. Пусть вас не смущает вес на картинке, она не моя, а из сети, поскольку мой старенький телефон наотрез отказывается делать скриншоты ладонью, хоть и должен.

К слову, приложение позволяет и «скидывать» калории, фиксируя свою физическую активность. Однако я не прибегала к этому, потому что сбивается общая картинка калорийности питания.

Эта программа для Android была рассчитана разработчиком и на поиск единомышленников, поскольку позволяет пользователям общаться между собой с помощью встроенного чата. Можно выбрать пользователя со сходными данными и просто познакомиться. Однако все мои запросы другим девчонкам оставались без ответа.

Скачать приложение: Android

MyFitnessPal

Это приложение имеет, на мой взгляд, самую обширную базу продуктов. Оно синхронизировано с базой данных на сайте разработчика, поэтому, если телефона нет под рукой, можно вносить данные и с компьютера под своим аккаунтом.

MyFitnessPal подстраивается под ваши вкусовые предпочтения и запоминает наиболее частый выбор продуктов, позволяет вносить новые блюда и даже сохранять калорийность целого приема пищи, если одно и то же меню часто повторяется. Ощутимым плюсом приложения является калькулятор расчета калорийности рецепта, позволяющий не делать это вручную, и возможность считывать штрихкоды с продуктов. Также программа оценивает БЖУ-баланс съеденного.

Регулировать физическую активность и подсчитывать расход энергии позволяет, по аналогии с Diet Helper, база упражнений, где есть больше трех сотен видов физической активности, и присутствует возможность добавлять свои.

Но в бочке меда не обошлось и без ложки дегтя: MyFitnessPal не принимает в расчет динамику веса для пересчета рекомендуемой дневной нормы потребления калорий. Также количество трапез, которые вы можете внести в дневник, ограничено шестью. Именно по последней причине я отказалась от использования программы, поскольку моей изначальной целью было посчитать, сколько же я ем, без изменений в питании, а присаживалась я перекусить куда больше шести раз в день.

Скачать приложение: Android | iOS

Худеем вместе

Эту программу нельзя назвать просто счетчиком калорий, поскольку она является мини-порталом, содержащим много полезной информации и почти полсотни диет, среди которых диета Аткинса, Дюкана, японская, кремлевская, Малышевой и даже диета института питания АМН СССР.

Приложение существует в платном и бесплатном издании, особых различий между которыми, кроме постоянно всплывающей рекламы, я не заметила.

  • «Диеты+» – своего рода справочник, где много полезной информации (методы борьбы с целлюлитом, принципы здорового питания, комплексы упражнений на любой случай. Содержит подраздел для культуристов, справочники витаминов и пищевых добавок и даже демотиваторы в тему), описания диет;
  • «Расчеты» – здесь можно ввести свои исходные данные и получить значение своего идеального веса (на мой взгляд, программа занижает его), нормы питания и рекомендации, вывести график изменений веса за период и ознакомиться с таблицами калорийности и БЖУ продуктов;
  • «Дневник калорий» – именно тот блок, ради которого я и скачивала программу, он технически не отличается от аналогичных приложений: продукты выбираются из базы (можно задним числом и количество записей за день не ограничено) с указанием их веса. Здесь же можно учитывать энергетические потери при различных видах активности;
  • «Похудение» – еще один информационный блок, где собраны статьи по методам сброса веса.

Резюме: это приложение для подсчета калорий может стать отличным подспорьем для новичков ввиду большой информационной базы. Я оставила ее себе, как карманное чтиво, хотя дневник калорий веду в более простом приложении (возможно, дело привычки).

Скачать приложение: Android | iOS

Бутерброд Lite

Разработана для российских пользователей, в связи с чем имеет базу продуктов местных производителей, умея сканировать и штрих-коды. Однако наполнение базы показалось мне более скудным, чем в других приложениях – многое приходилось добавлять вручную.

Приложение рассчитано исключительно на ведение дневника питания, причем в самом простом варианте. Оно может автоматически рассчитать суточную норму потребления калорий или использовать введенную вами. В ежедневной статистике можно наглядно, в виде графиков, наблюдать изменения в весе, а также отслеживать разницу в количестве потребленных калорий от нормы.

Минусом для многих может оказаться невозможность «списывать» лишние калории с помощью фиксирования нагрузок, однако для меня это было некритично. Я отказалась от использования этого приложения лишь после сравнения объема баз: есть менее трудозатратные программы, не требующие такого частого внесения нужных данных.

Скачать приложение: Android

FatSecret

FatSecret имеет такой же простой интерфейс, как и ее аналоги, рассчитанный на простого обывателя. Точно так же вначале вам необходимо будет ввести свои параметры, чтобы получить от приложения вердикт: сколько вам необходимо потреблять килокалорий в день, чтобы достичь своей цели. А цель можно выбрать одну из нескольких:

  • потеря веса;
  • медленная потеря веса;
  • сохранение веса;
  • увеличение веса;
  • медленное увеличение веса.

После всех подготовительных операций, которые займут у вас не больше пары минут, останется лишь выбирать или вводить съеденные продукты, следя за суммарным потреблением калорий за день. Кроме калорийности, программа рассчитывает БЖУ, что будет полезным для тех, кто не просто оперирует балансом энергозатрат, а старается питаться рационально.

Здесь тоже можно фиксировать энергетические потери на различные виды активности, а в отдельном разделе отслеживать динамику своих результатов. Предусмотрена функция считывания штрихкода продукта, а в качестве бонуса приложение напоминает о необходимости взвеситься.

Какое приложение для подсчета калорий будет вами выбрано, зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Я остановилась на Diet Helper, потому что чисто субъективно она показалась мне наиболее комфортной, хоть и лишенной многих продвинутых функций.

Вначале может показаться, что заполнять постоянно программу – слишком нудное занятие, но я уверяю: уже спустя неделю вы будете делать это автоматически, а вместе с этим придет и понимание, отчего вы поправлялись. И когда вы начнете анализировать, как разумнее употребить последние 400 дозволенных калорий, и что позволит заснуть лучше – кусок бисквита или огромный салат с запеченной рыбой, вас можно будет поздравить: самодисциплина взяла верх, а значит, процесс пошел!

Скачать приложение: Android | iOS

hudeem-10kg.ru

6 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса

Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений. О наиболее удобных из них мы расскажем сегодня.

Все эти приложения работают примерно одинаково: вы указываете, что вы съели и сколько, а также какие спортивные упражнения выполняли и в каком объеме. Некоторые приложения умеют составлять диеты и предлагать спортивные программы для наиболее эффективного сброса веса.

В базе YAZIO содержится информация о нескольких тысячах продуктов питания и блюд, включая рецепты их приготовления. Названия продуктов необязательно вписывать вручную — их можно считывать встроенным сканером штрих-кода. Каталог упражнений содержит информации о 200 видах физической активности. Информация о потребленной пище и израсходованной энергии систематизируется в виде графика с историей за последний месяц. Приложение бесплатное, но за отключение рекламы и доступ к дополнительным возможностям придется заплатить деньги.

Лозунг Lifesum странный — «Ешьте жир — теряйте вес». Пусть он вас не смущает, разработчики приложения знают, о чем пишут. Lifesum помогает подбирать продукты питания под определенную цель (быстрый сброс веса или щадящий) и оптимизирует поступление питательных веществ при физической нагрузке. Ограничивать себя в разнообразии продуктов не придется, важен размер порций. Приложение совместимо с Google Fit — фитнес-сервисом Google для пользователей Android.

Калорийка тоже синхронизируется с Google Fit, поэтому данные о физической активности вводить не придется — приложение автоматически узнает, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли. Информацию о съеденных продуктах придется вводить вручную, но зато вы наглядно увидите на графике, худеете вы или толстеете.

Счетчик Калорий от FatSecret

Приложение от FatSecret одно из самых популярных среди худеющих пользователей Android. В нем есть все, что нужно: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, диетические рецепты, дневник физических упражнений, график изменения веса и история прогресса.

Калькулятор калорий — приложение с самым брутальным интерфейсом. Оно показывает, сколько калорий вам надо потреблять, чтобы начать сбрасывать вес, основываясь на информации о вашем текущем весе, росте, возрасте и поле. Сложных нагромождений в нем нет, но и наглядности тоже почти никакой.

Приложение «Худеем вместе» в основном предназначено для подбора оптимальной диеты от различных институтов питания. Кроме того, в нем содержатся советы по правильному питанию и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также таблица с индексом массы тела.

www.iguides.ru

Рейтинг приложений для подсчёта калорий на телефон

Быть здоровым и в хорошей форме — этот модный тренд существовал всегда. Именно поэтому практически каждый человек задумывается о состоянии своего организма. Одним из главных критериев контроля за здоровьем является вес. Ведь ни для кого не секрет, что у человека с нормальным весом практически гарантированно меньше проблем со здоровьем в целом. В частности, сюда можно отнести меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечного тракта, да и уставать вы будете меньше. К тому же и выглядит такой человек гораздо привлекательнее. Предлагаем вашему вниманию обзор лучших приложений для подсчёта калорий.

Мы собрали лучшие приложения для подсчета калорий, чтобы вы смогли представить полную картину на рынке программ такого рода

В наше время приходится много чего делать на ходу. Часто бывает, что даже поесть нормально нет времени. Когда уж тут высчитывать, сколько калорий вы потребляете за раз или на протяжении всего дня! А это все и приводит к проблемам с весом. Раньше для того чтобы контролировать свой вес, приходилось изучать специальную литературу, вчитываться в длинные таблицы, вручную высчитывать количество потреблённых и потраченных калорий. Все это занимало много времени, которого и так очень мало.

К счастью, разработчики программного обеспечения позаботились о том, чтобы следить за весом было максимально просто и с минимальной затратой времени. Вам достаточно установить мобильное приложение, ввести начальные данные, а потом просто не забывать вовремя вносить нужную информацию о продуктах или упражнениях. Такие приложения существуют для всех самых популярных мобильных платформ — Android, iOS и Windows Mobile. Представляем вам обзор лучших приложений для подсчёта калорий, среди которых вы обязательно найдёте подходяще именно для вас.

Приложения от одного разработчика для разных платформ

Счётчик Калорий от FatSecret

Очень удобное и информативное приложение для подсчёта калорий, работающее на смартфонах и планшетах на трёх основных операционных системах: Android, iOS и Windows Phone. Функционал программы довольно качественный, вы получаете практически незаменимый инструмент, помогающий вам следить за состоянием своего здоровья. Помимо употребленных блюд, сюда можно вносить информацию о состоянии веса, а также выполнении физических упражнениях. Что умеет утилита и каковы её главные особенности?

FatSecret позволит отслеживать съеденные блюда и полученные калории

  • Огромная база данных продуктов, готовых блюд, торговых марок и популярных ресторанов.
  • Возможность внести информацию, отсканировав штрихкод или же введя его вручную.
  • Возможность планировать свой рацион наперёд при помощи функции «Пищевой дневник».
  • Учёт всех выполненных на тренировках упражнений при помощи режима «Дневник упражнений».
  • Если вы следуете какой-то диете, то специальный диетический календарь поможет вам точно придерживаться графика, ничего не нарушая и не отклоняясь от заданной цели.
  • Можно установить цель, которой вы хотите достичь и следить за её исполнением.
  • Встроенный менеджер отчётов позволит анализировать все ваши действия.
  • Удобно построенный график контроля за весом, можно вносить информацию в специальную таблицу.
  • Если вам некогда или просто нет желания заниматься ручным поиском блюд, сфотографируйте его, и программа автоматически распознаёт изображение, а также подберёт и рассчитает необходимые параметры.
  • Создайте учётную запись при помощи аккаунта Google или Facebook, а также синхронизируйте сохранённую информацию с удалённым сервером, таким образом обезопасив себя от возможной потери информации на случай поломки или замены девайса.
  • Помимо этого, версия для iOS умеет синхронизировать данные со встроенным приложением Здоровье, а также имеет отличную поддержку умных часов Apple Watch.

Скачать приложение можно совершенно бесплатно из магазина приложений на вашей мобильной платформе:

  • Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android
  • AppStore — https://itunes.apple.com/ru/app/scetcik-kalorij-ot-fatsecret/id347184248?mt=8
  • Магазин Windows — https://www.microsoft.com/ru-ru/store/p/fatsecret/9wzdncrfj4w4

Счётчик Калорий от Lifesum

Весьма качественное и продвинутое приложение для подсчёта калорий, имеющее миллионы пользователей во всём мире и работающее на операционных системах Android и iOS. Оно настолько классное, что многие врачи и медицинские журналы настоятельно рекомендуют им пользоваться. Многие отмечают, что добиться желаемых результатов становится гораздо легче и называют приложение лучшим выбором для контроля за калориями, питанием и вредными привычками. Каковы особенности приложения?

Специалисты говорят, что Lifesum — это настоящий индивидуальный гид по поддержанию здорового образа жизни

  • Тщательный контроль рациона питания с рекомендациями, как максимально улучшить поступление полезных продуктов в организм, а также как сочетать правильный режим питания с физическими нагрузками.
  • При первом запуске создайте профиль, выберите желаемую цель, после чего программа автоматически рассчитает примерный срок её достижения.
  • Полный контроль за вашим питанием с возможностью вносить информацию через сканер штрихкода или же через весьма удобно реализованный ручной поиск по базе данных, включающей миллионы записей с самой полной информацией о калорийности, составе и пользе продуктов питания.
  • Программа запомнит ваш привычный рацион и вам не нужно будет каждый раз вбивать всю информацию вручную.
  • Полный контроль физической активности. Помимо ручного ввода, программа может синхронизироваться с фитнес-приложениями и внешними устройствами для контроля за физическим состоянием.
  • Вывод результатов и достижений в виде красочных и информативных графиков и диаграмм.
  • Автоматический анализ в конце дня с цветовыми обозначениями правильности действий. К примеру, зелёный цвет означает, что вы ничего не нарушили и правильно выполнили все рекомендации. При наличии любых отклонений будут предоставлены советы по их исправлению.
  • Поддержка наиболее популярных диет. Это поможет вам гораздо проще и легче следить за их соблюдением.
  • Версия для iPhone поддерживает интеграцию и синхронизацию со встроенным предложением «Здоровье».
  • Большинство функций доступны и в бесплатной версии, но для некоторых из них понадобится платная подписка сроком на 3, 6 или 12 месяцев с автоматическим продлением при окончании.

Загрузите продукт со своего магазина приложений:

  • AppStore — https://itunes.apple.com/app/id286906691?mt=8
  • Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sillens.shapeupclub

Счётчик калорий и дневник питания от YAZIO

Очень продуманное приложение для подсчёта калорий, работающее на смартфонах и планшетах Android и iOS. Помимо контроля за режимом питания, вы сможете отслеживать свою физическую активность на протяжении дня и активно бороться с лишним весом. Во всём мире насчитывается несколько миллионов пользователей этой программы. Каковы её особенности?

  • Составление индивидуального плана тренировок с учётом ваших личных показателей для достижения лучшего результата за максимально короткий срок.
  • Наличие более двух миллионов наименований в огромной базе данных продуктов питания и готовых блюд.
  • Продвинутый дневник питания, учитывающий все ваши приёмы пищи на протяжении дня.
  • Возможность вручную откорректировать график приёма пищи, а также пополнить базу данных продуктов. Это очень удобно, например, когда вы купили что-то на ходу, чтобы перекусить, но по какой-то причине не смогли найти информацию в меню программы.
  • Возможность переносить информацию с одного дня на другой.
  • Отслеживайте свои весовые изменения при помощи встроенного дневника веса, а также учитывайте показания калькулятора калорий, подсчитывающего их потребление на протяжении всего дня.
  • Учёт физической активности.

Эта программа входит в топ самых популярных Аndroid программ категории Фитнес

  • Возможность оформить подписку на различный срок.
  • Достижение цели в несколько раз быстрее при помощи нескольких режимов и планов. Можно выбрать план с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка, а также множество других.
  • Встроенные полезные рецепты, гарантированно приносящие пользу вашему организму.
  • Более продвинутые возможности контроля за показателями вашего организма. Можно отслеживать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и процент содержания жира.
  • Отсутствие рекламы.
  • Отслеживание прогресса за последние два с половиной года.
  • Возможность планировать меню на несколько дней заранее.

Вся пользовательская информация находится на выделенных серверах на территории Германии. Соответственно, ваши личные данные защищены немецким законодательством, поэтому можно не переживать за их сохранность. Сторонние лица не смогут получить к ним доступ ни под каким предлогом.

Версии для Android и iOS умеют также синхронизироваться с фитнес-приложениями, а версия для iPhone полностью поддерживает технологию 3D Touch, а также работает в паре с умными часами Apple Watch. Скачать продукт можно с магазина приложений:

  • Google Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android
  • Apple AppStore — https://itunes.apple.com/ru/app/scetcik-kalorij-i-dnevnik/id946099227?mt=8

Счётчик калорий и шагомер от Azumio

Отличное приложение для подсчёта калорий по принципу всё-в-одном. C его помощью следить за своим здоровьем, потребляемыми калориями и питанием гораздо легче. Миллионы пользователей нашли его невероятно полезным. Каковы его особенности?

Программа не только следит за вашим рационом и питанием, но и отслеживает ваши привычки во время сна, лучшее время для пробуждения и т. д.

  • Программа полностью бесплатная, без скрытых платежей, а реклама совершенно не назойлива.
  • Отслеживание сна позволит использовать ваш личный распорядок дня и алгоритмы, чтобы пробуждение было максимально комфортным, а вы не чувствовали себя плохо из-за недосыпания.
  • Измерение пульса при помощи камеры телефона и вспышки.
  • Встроенный шагомер эффективно отслеживает ваши передвижения, минимально потребляя ресурсы аккумуляторной батареи.
  • Многорежимный отслеживатель вашей активности задействует GPS-модуль устройства, благодаря чему можно отмечать передвижения на велосипеде, альпинистские походы, пробежки и многие другие виды активности.
  • Очень точный счётчик калорий в сочетании с огромной базой продуктов активно поспособствует точному соблюдению различных режимов питания и диет.
  • Анализ ваших действий с корректировкой отклонений от норм.
  • Ввод данных при помощи продвинутого функционального сканера штрихкода, распознающего различные виды и кодировки штрихкода.
  • Используйте планы похудения для более быстрого достижения целей. Благодаря им, сидеть без дела не получится.
  • Встроенные видеотренировки для разных частей тела.
  • Доступ к форумам и блогам компании для более подробной информации.

Загрузить утилиту можно из магазина приложений на вашей мобильной платформе:

  • Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.azumio.android.argus
  • AppStore — https://itunes.apple.com/ru/app/scetcik-kalorij-i-sagomer/id624329444?mt=8

Счётчик калорий MyFitnessPal

Очень удобный и один из самых популярных счётчиков калорий для Android и iOS. Приложение может похвастаться одной из самых крупных баз данных продуктов, состоящей из более чем 6 миллионов наименований, а также примерно 40 миллионами пользователей. Чем этот продукт отличается от конкурентов?

Сканируйте штрих-коды и добавляйте в программу для быстрого добавления информации о пищевой ценности

  • Ежедневно пополняющаяся и обновляющаяся база данных. Вряд ли вы не сможете в ней что-то найти.
  • Очень удобный и продуманный интерфейс ввода данных: программа умеет запоминать блюда, которые вы употребляете ежедневно, позволяет одновременный ввод несколько компонентов, а также держит в памяти целые процедуры приёма пищи.
  • Доступ к данным с разных устройств, в том числе с компьютера через браузер. Естественно, поддерживается полная и очень быстрая синхронизация с удалённой базой, поэтому вам не придётся долго ждать загрузки.
  • Социальная составляющая, позволяющая поделиться достижениями с друзьями и коллегами.
  • Можно создавать собственные блюда из имеющихся компонентов или же добавлять их вручную либо в виде штрихкода. Встроенный сканер значительно облегчает вашу работу. Программа автоматически просчитает количество питательных и полезных веществ, а также содержащихся в них калорий. Несмотря на бесплатность программы, нет никакого ограничения по количеству хранимых блюд.
  • Контроль упражнений. Их можно выбирать как из встроенной базы данных, так и добавлять собственные. База данных содержит более 350 упражнений для различных частей тела. Можно выбирать как силовые, так и кардиотренировки, а также указывать такие детали, как вес, количество повторов и подходов.
  • Поддержка нескольких систем мер будет очень кстати тем, кто привык пользоваться не метрической системой.
  • Постановка целей. Будут учтены ваши антропометрические данные, а также предпочтения. Вы сможете учесть абсолютно все рекомендации врачей и диетологов.
  • Отчёты выводятся с учётом динамики различных показателей в виде удобных, понятных и красочных графиков с указанием максимального количества деталей. В конце дня будет произведён анализ вашей активности и потреблённых калории.
  • Версия для iPhone синхронизируется с приложением «Здоровье», автоматически корректируя цели с учётом показателей.

Программа доступна в магазинах приложений:

  • Google Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&rdid=com.myfitnesspal.android
  • Apple AppStore — https://itunes.apple.com/ru/app/myfitnesspal-scetcik-kalorij/id341232718?mt=8

Дневник питания

Простое, но при этом многофункциональное приложение для подсчёта калорий. В отличие от предыдущих программ, эта не имеет версии для iPhone, а лишь для Android и Windows Phone. Продукт имеет продуманный и оптимизированный дизайн меню, все функции находятся на расстоянии буквально нескольких нажатий кнопок. Практически весь функционал доступен в бесплатной версии, а платная содержит некоторые расширенные возможности.

Функционал приложения:
  • Экраном по умолчанию является меню ввода данных, так как эта функция является наиболее востребованной и часто используемой.
  • Система подсказок учитывает ваши личные предпочтения, помогая вам выбрать наиболее популярные и часто употребляемые продукты питания. Также доступна история на тот случай, если ваш рацион не слишком разнообразен.
  • Нет никакой потребности в интернете, так как вся информация хранится в памяти смартфона или планшета. Это будет очень кстати для тех, у кого ограниченный трафик и кто не желает «светить» свои личные данные в сети.
  • Крупная база данных основных продуктов с возможностью выбора количества питательных веществ, калорий, белков, жиров и углеводов, а также размеров порций. Количество можно ввести как вручную, так и выбрать с помощью ползунка.
  • Дневник питания выведет в конце дня отчёт потреблённых калорий, белков, углеводов и жиров. Вы сможете переключаться между общим видом и отдельными категориями.
  • Для достижения поставленной цели предусмотрены персональные напоминания.
Возможности платной премиум-версии:
  • Отсутствие рекламы.
  • Гораздо более обширная база данных.
  • Резервное копирование дневника на электронную почту.
  • Некоторые дополнительные настройки.
  • Ввод до 8 отдельных приёмов пищи на протяжении дня.

Скачайте программу с магазинов:

  • Play Market — https://play.google.com/store/apps/details?id=app.dailybits.foodjournal
  • Магазина Windows — https://www.microsoft.com/ru-ru/store/p/%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9-%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA/9wzdncrfj1t2

Все данные хранятся в памяти смартфона, поэтому подключение к интернету не обязательно

Android

EasyFit

Отличная программка, которая будет следить за потреблёнными вами калориями, а также вашим прогрессом в изменении веса. Можно просматривать детальную статистику, добавлять собственные рецепты и ставить цели по избавлению от лишнего веса. Приложение абсолютно бесплатно и обладает высокой скоростью работы. Его основные функции и возможности:

  • Автоматический подсчёт потреблённых и израсходованных калорий на протяжении дня с выводом подробного отчёта в виде кривой.
  • Выбирайте и следите за тем, как вы придерживаетесь диеты.
  • Выбирайте упражнения из встроенной базы данных с очень продуманной и удобной сортировкой.
  • Онлайн-трекер позволяет следить за вашей активностью в режиме реального времени.
  • Полная анонимность без сбора данных о вашем местоположении и необходимости указывать личную информацию.
  • Задавайте личный рацион питания при помощи сторонних приложений, сохраняйте привычные и любимые вами продукты и блюда, создавайте новые компоненты и ведите ежедневный журнал питания.
  • Виджет рабочего стола позволит просмотреть, сколько калорий вам осталось сжечь, не заходя в основное меню программы.
  • Ставьте различные цели и стремитесь их достичь. Для достижения используйте данные специализированных фитнес-приложений.

Скачайте программу с магазина приложений Play Market: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marioherzberg.swipeviews_tutorial1

EasyFit позволяет выбирать возможное распределение по лучшему подгону данных, что уменьшает время анализа на 70-95% в отличие от ручных методов

Таблица калорийности продуктов

Очень простая программка, цель которой — следить за потребляемыми калориями. Вся информация содержится в обширной базе данных готовых блюд, а также компонентов. Вы можете выбирать употреблённые на протяжении дня продукты, сохранять списки наиболее часто употребляемых в пищу блюд. Кроме того, предоставляется подробная информация о содержании различных элементов и минералов, а также питательных свойствах, их пользе и калорийности.

Данные регулярно обновляются, поэтому можно быть уверенным в их абсолютной точности. При этом не забывайте, что итоговая калорийность продукта может зависеть от того, каким способом вы его приготовите.

Перейдя по этой ссылке, вы сможете загрузить утилиту с Play Маркета: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.food.calories

Таблица включает 1200 наименований продуктов и содержание в них белков, жиров, углеводов

Calorie Counter & Diet Tracker

Избавляйтесь от лишнего веса при помощи отличного счётчика калорий. Приложение является очень функциональным и одновременно простым в управлении, так что, скорее всего, оно вам очень понравится. Чем этот программный продукт отличается от других?

  • Полная интеграция с web-интерфейсом, с помощью которого можно узнавать максимально детальную информацию о вашем прогрессе и соблюдении диеты, читать интересные статьи от ведущих экспертов в области здравоохранения, а также пользоваться тысячами рецептов блюд, приносящих максимальную пользу вашему здоровью.
  • Огромнейшая база данных, состоящая из нескольких миллионов наименований блюд и продуктов, которая пополняется каждый день. Когда вы выберете блюдо, будет автоматически рассчитана его калорийность и выданы подсказки, насколько оно соответствует выбранной вами диете.
  • Выполняйте упражнения и заносите информацию о них в меню программы, что позволит корректировать потребляемые вами калории на протяжении дня. Можно указывать детали, включая количество подходов, повторов и используемого веса.
  • Сканер штрихкодов значительно упрощает процедуру ввода данных и позволяет автоматически рассчитывать компоненты, включая протеины, жиры, клетчатку, холестерин и углеводы.
  • Прогресс избавления от лишнего веса отслеживается ежедневно. В конце дня можно просматривать детальные графики.
  • Доступ к статьям очень качественного содержания на тему здоровья, диетического питания и фитнеса. Их составляют ведущие специалисты, поэтому смело применяйте их рекомендации.
  • Доступ к сервису с любого устройства, так как все данные очень быстро синхронизируются.
  • Набирайте игровые очки и соревнуйтесь достижениями с друзьями. Очки присваиваются за соблюдение диеты, изучение статей, выполненные упражнения и многое другое.
  • Полная интеграция со сторонними фитнес-приложениями и трекерами.

Скачайте приложение с Play Market по ссылке: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sparkpeople.androidtracker

В этом приложении можно расписать свой собственный курс по набору массы или для простой поддержки физической формы

iOS

Калькулятор калорий

Простое и надёжное приложение с удобным меню и отличной скоростью работы. Сохраняйте свои блюда, отмечайте то, что вы съели на протяжении дня, а программа автоматически произведёт расчёты и оповестит вас, сколько калорий вы употребили. Таким образом вы всегда будете в курсе, что вам нужно ещё сделать, чтобы не набрать лишний вес.

Основные функции:

  • Большая база данных продуктов. После того как вы что-то выберете, сразу же сможете увидеть количество содержащихся калорий. Благодаря таким знаниям, можно очень легко и эффективно управлять своим рационом питания и придерживаться здорового способа жизни.
  • База упражнений с указанием сжигаемых при их выполнении калорий. Вы всегда сможете рассчитать, сколько вам нужно ещё заниматься, чтобы сжечь лишний жир.
  • Составляйте расписание питания и занятий на день, а в конце дня анализируйте свои достижения.

Приложение доступно в AppStore: https://itunes.apple.com/ru/app/kal-kulator-kalorij/id437245487?mt=8

Это профессиональный калькулятор калорий или личный план диеты, который всегда под рукой

DiaLife

Судя по рейтингам, это одно из лучших и самых удобных приложений на iPhone для подсчёта калорий. С его помощью можно очень легко контролировать свой образ жизни, следить за питанием, избавиться от избыточного веса, а также улучшить состояние своего здоровья. Какие возможности имеют пользователей этого программного продукта?

  • База данных с указанием калорийности и гликемического индекса каждого продукта.
  • Добавление собственных продуктов и блюд в уже существующую обширную базу.
  • Великолепная двухсторонняя облачная синхронизация с серверами компании.
  • Создание профиля пользователя, благодаря которому можно легко контролировать все процессы, связанные со своим питанием и здоровьем.
  • Установление целей и контроль за процессом их выполнения.
  • Рекомендации от ведущих специалистов по улучшению своего рациона и образа жизни.
  • Все нормативы приведены в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения.
  • Автономная работа без подключения к интернету.
  • Продвинутый поиск продуктов и компонентов.
  • Чтобы точно и внимательно отслеживать своё питание, потреблённое и израсходованное количество калорий, используйте дневники питания и активности. Контролировать изменения веса можно при помощи дневника веса.

Загрузите программу с Apple AppStore: https://itunes.apple.com/ru/app/dialife-kal-kulator-kalorij/id787005954?mt=8

DiaLife контролирует питание и позволяет оптимизировать ежедневный рацион

Простой счётчик калорий

Приложение с очень простым функционалом, позволяющее подсчитывать калории. Программа имеет встроенную базу продуктов с наименованиями на русском языке. Для работы не требуется интернет-соединение, так как программа работает полностью в режиме оффлайн.

Возможности:
  • Дневной подсчёт калорий. Можно указать, когда вы обычно завтракаете, обедаете или ужинаете.
  • Подробный учёт изменения объёмов вашего тела, возможность отследить изменения за определённый промежуток времени.
  • Возможность добавлять новые блюда и продукты в существующую базу данных.

Загрузите программу с магазина приложений AppStore: https://itunes.apple.com/ru/app/prostoj-scetcik-kalorij/id715165055?mt=8

Программу можно использовать свободно, без интернет соединения, за городом или на даче, все данные хранятся на вашем устройстве

Windows 10 Mobile

Fit Diary

По сути, единственное полноценное приложение для мобильной платформы Windows. Примечателен тот факт, что вы сможете пользоваться им даже на планшете или ноутбуке, работающих на этой версии операционной системы.

Бесплатная версия позволит подсчитывать употреблённые на протяжении дня калории, добавлять собственные продукты и виды деятельности в базу данных, следить за изменение веса. Программа также напомнит вам, что пора пить воду. В платной версии можно выводить графики изменений за определённый период времени. Для работы не требуется интернет-соединение.

Загрузить программу можно с Магазина Windows: https://www.microsoft.com/ru-ru/store/p/fit-diary/9nblggh0cfsh

Fit Diary помогает следить пользователям Windows Phone 8 за своим рационом, потреблением воды и изменением веса

Заключение

Если вы желаете добиться определённого успеха в борьбе за своё здоровье и хорошее самочувствие, мобильное приложение однозначно вам в этом поможет. Мы рассмотрели лучшие из существующих на сегодня предложений для всех основных мобильных операционных систем. В комментариях приглашаем вас рассказать о том, какой программой пользуетесь именно вы.

protabletpc.ru

Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калории

Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калорииОцените статью

Все существующие на сегодняшний день диеты обещают желанное похудение. Все без исключения! Сбросить вес можно на кефире, на капусте, на гречке, без углеводов, на “пяти пригоршнях” в день и т.д. Противоречивые мнения диетологов окончательно сбивают с толку: что и сколько нужно есть?

Многочисленные исследования говорят, что независимо от количества и вида еды, на похудение всегда влияет дефицит калорий.

Так что если хотите увидеть желаемый вес, пора уже начать их учет.

Сегодня мы расскажем про самый простой и эффективный способ — приложение Myfitnesspal.

Почему стоит выбрать MyFitnessPal (MFP)

Начнем с убедительного факта: более 100 млн человек используют приложение MyFitnessPal. Философия компании проста: предоставить пользователям информацию и доступные средства, необходимые для отслеживания своих целей по здоровью.

Это сообщество объединяет людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы или хотят больше узнать о своих привычках в еде. Есть и такие, кто даже не пытается похудеть. Для них — это способ контролировать пищевую аллергию или возможность проверить достаточное ли количество питательных веществ они получают ежедневно. Но в итоге всех объединяет желание сделать свою жизнь здоровой и счастливой.

Фокус приложения в том, что всю тяжелую работу по достижению цели проделывают сами пользователи. А удается им это благодаря мощной поддержке сообщества.

Итак, 7 фактов в пользу МайФитнесПал.

После регистрации вы становитесь членом клуба MFP. Появляется приятное ощущение, что вы не один на один со своей задачей. Системные сообщения подбадривают, что через 5 недель, например, вы будете весить на три килограмма меньше. Предупреждают, что в дневной порции еды повышенное содержание жиров. Пользователи с удовольствием делятся своими историями успеха.

Ежегодно публикуются отчеты о проделанных результатах всех пользователей в целом. Такая подача информации заставляет почувствовать каждого членом единой команды. Это заряжает энергией и мотивируют всех участников на новые успехи.

“В совокупности наши пользователи потеряли более 82 миллиона килограмм, что составляет 120 000 слонов или 450 голубых китов.”*

* официальные данные MFP за 2014 год (здесь и далее примечания автора).

Основная миссия компании: предоставить возможность людям жить здоровой, счастливой и активной жизнью. И такая возможность предоставляется даром.

MFP — самый удобный дневник питания онлайн. Все построено очень логично и просто. Как пользоваться понятно даже без инструкции. Программа направляет каждый шаг. Например, при внесении продуктов перед вами стоит выбор опции: найти блюдо в базе данных или добавить из недавних. Если блюдо, набранное в строке поиска, отсутствует, то автоматически предлагается подсказка: “Ничего не нашли? Добавить блюдо в базу.”

  1. Синхронизация веб-сайта и мобильного приложения

Заполнять данные можно на мобильном телефоне, предварительно загрузив приложение, или на сайте. Следите за своим здоровьем в любом месте, где есть доступ в интернет.

  1. Личный диетический профиль

Установка собственных целей: похудение, поддержание в исходной форме, набор массы тела, контроль баланса (БЖУ) в еде и др.

Питательная цель устанавливается в чистых калориях, которые рассчитываются по формуле:

Потребленные калории (Еда) - Сожженные калории (Упражнения) = Чистые калории

Это означает, что в день тренировки вы можете съесть больше. Например, ваша питательная цель — 2000 ккал. А вы потратили на спорте в этот день 500 ккал. Чтобы достичь своей цели вам нужно съесть 2500 ккал. MFP не рекомендует женщинам потреблять менее 1200 ккал, а мужчинам менее 1500 ккал в день.
  1. Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований с функцией поиска

У MFP самая большая база данных по продуктам питания в мире*. И она пополняется ежедневно. Если какой-то продукт в базе отсутствует, его легко можно добавить самостоятельно.

Обратите внимание на этот значок , когда выбираете продукт из базы данных. Он означает, что вся информация о его питательной ценности проверена и одобрена.

* по данным компании от января 2017 г.

  1. Совместимость с современными трекерами активности

Большинство спортивных приложений интегрируются с MFP: Fitbit, Withings, Jawbone, Runkeeper, Runtastic и Endomondo и др. Программа может получать из них данные и автоматически корректировать калорийность в зависимости от зафиксированной физической нагрузки.

На август 2017 года заметно существенное увеличение физической активности пользователей MFP по сравнению с прошлым годом. Среднее количество зарегистрированных тренировок среди мужчин выросло на 18,5%, среди женщин — на 17,6%

Давайте разбираться, как работает приложение.

Как пользоваться MFP

А. Регистрация

Все очень просто. Для начала зарегистрируйтесь на сайте или войдите через свой Facebook аккаунт и расскажите немного о себе. Заполняете вес, рост и т.д.

Будет вопрос об образе жизни. Отвечайте честно, так как от этого зависит норма ваших калорий в день. Если занимаетесь спортом, укажите сколько раз в неделю.

Завершается анкета вопросом про заветную цель: сколько килограмм в неделю вы хотите сбросить/набрать. Очень грамотный подход разработчиков: худеть не предлагается более 1 кг в неделю, так как это опасно для здоровья.

Тадам! Мы получили индивидуальную программу по питанию. Нашей героине для того, чтобы поддерживать свой вес при малоподвижном образе жизни, с тремя тренировками в неделю нужно потреблять 1850 ккал /день.

Если выбрать цель, как наша вторая героиня — похудение на 0,8 кг в неделю, то программа подсчитает сколько нужно сбросить к указанной дате.

B. Ведение дневника

Для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и потраченной на тренировках энергии, необходимо регулярно заполнять дневник питания и дневник упражнений. Разбираемся, как это делать.

Программа предлагает четыре стандартных приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Кто привык питаться чаще, можно дополнить список. Сделать это возможно только на сайте из вашей учетной записи. В мобильном приложении эта функция недоступна. Вам нужна вкладка “Настройки”, раздел “Настройка названий”. Вы можете переименовать приемы пищи, как это сделано в примере ниже.

Самый простой способ внести блюдо — это найти его в общей базе данных.

Если такого наименования нет в списке, вы можете создать свое блюдо и добавить его в базу самостоятельно. Программа его запомнит и сохранит.

Есть опция быстрого добавления. Вам не нужно вносить продукты, а достаточно ввести количество съеденных калорий. Наводите курсор на “горячие ссылки” и выбираете “только калории”. Обратите внимание: можно копировать еду от любой даты.

Не забывайте отмечать количество воды, которое вы потребляете.

Согласно исследованиям ВОЗ суточная норма потребления воды для человека составляет 30 мл/кг веса.

После тренировки необходимо занести все выполненные упражнения, чтобы узнать сколько энергии потрачено. В разделе “Упражнения” переходите в подраздел “База данных” и ищете в списке свои упражнения. Указываете продолжительность тренировки. Подсчет потраченных калорий произойдет автоматически. Программа запоминает все ваши тренировки, это очень удобно для быстрого добавления в будущем.

Наша героиня за час занятий зумбы потратила 225 ккал.

В настоящее время программа подсчитывает калории только для кардио упражнений. Оценка их количества на силовой тренировке зависит от целого ряда факторов: с каким весом работал спортсмен, сколько было повторений и пауз для отдыха между подходами и др. Самый достоверный способ выяснить количество потраченных калорий на силовой тренировке — это использование

датчика ЧСС (частоты сердечного сокращения). Полученные данные заносятся в личный профиль.

C. Подведение итогов дня

После того, как вы внесли все данные за текущий день, нажимаете кнопку “Завершить эту запись”.

Программа обещает, что при таком режиме питания с сохранением физической активности наша героиня с изначальным весом в 75 кг через 5 недель похудеет на 2,7 кг! Неплохой результат, как думаете?

В мобильном приложении можно вывести красивые отчетные диаграммы. На наших примерах наглядно видно, что героиня превысила суточную норму жиров и белков.

В 2016 году MFP проанализировал, что едят успешные пользователи приложения. Успешными стали те, кто поставил цель по снижению веса и достиг 5% от достижения этой цели. Основным вопросом было, чем их еда отличается от еды остальных пользователей. В ходе анализа были получены следующие данные: успешные пользователи потребляли меньше мяса (на 11%) и меньше яиц (на 13%), но больше йогурта (10%) и миндаля (10%). Масла авокадо в среднем съели больше на 77%, а кокосового масла — почти на 16%. Сократилось потребление зерна (-18,7%), хлеба (-9,6%), злаковых (-20%) и макаронных изделий (-12,75%). Наблюдается тенденция снижения углеводов в рационе и растет потребление здоровых жиров.

Удобные функции

Компания старается сделать работу со своим приложением максимально удобной. Предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными функциями, которые сэкономят вам время.

Чтобы воспользоваться функцией сканирования штрих-кода, при добавлении продукта в поле “Поиск еды” нажмите кнопку штрих-кода. Она находится в правом верхнем углу. Это запустит сканер и питательная ценность продукта занесется в ваш дневник автоматически.

  • добавление рецепта с сайта

Эта удобная функция — добавление рецепта с сайта с автоматическим подсчетом калорий, доступна только в английской версии. Выбираете английский язык, далее → вкладка Food → Recipes → вводите ссылку рецепта (рецепт должен быть тоже на английском) → Import Recipe → устанавливаете количество порций (Servings) → Match Ingredients → Save. И ваше блюдо с сайта сохранено! Добавляете его потом по необходимости в свой дневник.

Быстро получить ответ на вопрос или полезную информацию можно, используя форум, блог (только английская версия), помощь друзей. MFP — это полноценная соцсеть, где можно добавлять друзей, выставлять статусы на своей странице, отправлять друг другу сообщения.

Создатели программы рекомендуют добавлять друзей и объединяться в группы, которые работают над аналогичными целями. Такая социальная активность дает дополнительную поддержку и мотивацию. Доступ к дневнику можно сделать личным, общим, только для друзей или закрыть на ключ.

По данным MFP пользователи, которые добавляют друзей, в два раза более склонны к потере веса.

При регистрации профиля калории по умолчанию распределяются следующим образом: 50% от углеводов, 20% от белка и 30% от жиров. Можно вручную откорректировать процентное соотношение макронутриентов. Для этого нужно перейти на сайте в своем профиле в “Цели”, найти “Дневные цели по питанию” и нажать кнопку “редактировать”.

Для безопасного сокращения калорий из углеводов и жиров команда MFP рекомендует все же придерживаться следующих пропорций: углеводы 45 - 65%, белки 10 - 35%, жиры 20 - 35%.

Минусы приложения

Несмотря на вышеизложенные плюсы, у приложения все же есть существенные недостатки:

  • неточные данные КБЖУ в базе данных

Например, вы нашли в списке сэндвич с тунцом и добавили в свой прием пищи. Здесь важно понимать, что ваш сэндвич может радикально отличаться от предложенного. Вы приготовили свой бутерброд из цельнозернового хлеба, с сыром, помидорами и листиком салата. А базовый образец состоит из белого хлеба, майонеза, яйца. В итоге калорийность и питательная ценность этих двух блюд будет разной.

Поэтому для точного подсчета важно записывать самостоятельно каждый ингредиент. Далее вы можете легко копировать это блюдо.

  • для работы нужен интернет

Если нет интернета, то не работает функция поиска. В дневник можно внести только уже сохраненные ранее продукты и упражнения.

Для того чтобы все расчеты были правильными, нужно вносить все данные регулярно. Это требует времени и терпения особенно в начале работы.

Пользователи бесплатной версии ежедневно сталкиваются с разными рекламными предложениями. Этот вопрос решается переходом на платный вариант Premium.

  • высокая цена за Premium версию

Месяц работы в Premium обойдется в 10$, год — 50$. Плюсы платной версии — отсутствие рекламы, доступ к эксклюзивному контенту (статьи, советы), анализ питания (указываются, какие продукты для вас наиболее полезны или вредны), приоритетная поддержка и др. Первый пробный месяц — бесплатно.

  • недоступность некоторых функций в мобильном приложении

Некоторые операции возможно сделать только с сайта. Например, настройка приемов пищи или добавление рецепта по url ссылке (подробности см. выше)

  • вся еда должна быть взвешена

Чтобы избежать неточностей абсолютно все продукты нужно взвешивать.

Сколько нужно есть знают кухонные весы

Хотите любопытный факт? Все, кто начинал подсчет калорий, узнавали, что недооценивали размер своих порций. Я как-то перекусила двумя сливами и записала в дневник “на глазок” — 20г. Но взвешивание показало, что столько весит одна слива. То есть я ошиблась ровно в два раза с подсчетами!

Как раз, используя приложение MyFitnessPal, легко можно отследить: переедаете вы или не доедаете. Но для честных результатов вам придется купить кухонные весы.

Для достоверных замеров нужно будет вносить свои блюда в дневник сразу же и регулярно. Потому что если вы отложите все на конец дня, то обязательно ошибетесь с размерами порций и забудете, что коллега угостила вас булочками, например.

Предлагаем вам самим попробовать эту программу и оценить его эффективность. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, своим опытом подсчета калорий и какими онлайн-дневниками вы пользуетесь. Всем удачи в достижении своих здоровых целей!

Автор Ольга Крещенова

(Просмотров за всё время: 6; за сегодня: 6 )

superfigurki.ru


Смотрите также