Диеты для экспресс похудения


Какие бывают экспресс-диеты для быстрого похудения

На сегодня существуют самые различные диеты для быстрого похудения. Некоторые из них уже проверены временем и достаточно хорошо себя зарекомендовали. Другие – хоть и не дают ощутимых результатов, но позволяют сбросить за несколько дней парочку килограммов, не слишком себя ограничивая. Есть диеты, обещающие даже такие впечатляющие результаты, как похудение за 21 день на 20 кг. Но прежде, чем бездумно следовать рекламе и бросаться в крайности, стоит разобраться, как работают экспресс-диеты и действительно ли они эффективны.

Как похудеть быстро

Нужно понимать, что жировые отложения, избавление от которых и есть цель похудения, являются неприкосновенным запасом организма. И без оглядки на причины, по которым они накопились, единственный способ заставить тело его израсходовать – дефицит калорий. Только при острой нехватке энергии организм будет использовать собственный жир как дополнительный источник питания.

Естественно, при наличии любой другой альтернативы (поступлении извне жиров или углеводов), жировые отложения останутся нетронутыми. А снижение веса, которое так радует любителей супердиет, произойдет за счет обезвоживания организма или уменьшения мышечной массы. В лучшем случае, если меню содержит большое количество клетчатки, которая выполняет роль щетки в кишечнике, вес упадет за счет выведения шлаковых накоплений.

Поэтому, тем, кто хочет действительно избавиться от жировых запасов, необходимо выбирать такую диету, которая будет сочетать в себе сразу несколько важных факторов:

  • создавать постоянный, но не слишком сильный дефицит калорий;
  • содержать большое количество пищевых волокон;
  • поддерживать высокий уровень обмена веществ;
  • обеспечивать организм жизненно важными витаминами и микроэлементами;
  • не заставлять человека испытывать постоянное чувство голода.

Стоит обратить особое внимание на соблюдение рекомендованного питьевого режима. При отсутствии достаточного количества воды любая жидкость будет задерживаться в организме. В результате можно получить прямо противоположный результат – увеличение веса за счет отечности.

Базовые правила экспресс-диет

Чтобы на быстрой диете добиться максимального результата, необходимо учитывать и соблюдать следующие правила:

  1. Строго придерживаться приведенных рекомендаций и списка разрешенных продуктов. Даже небольшие отклонения в краткосрочных диетах резко снижают их эффективность.
  2. Принимать комплексные витаминные препараты. Практически все экспресс-диеты создают в организме дефицит тех или иных веществ, который необходимо компенсировать.
  3. Плавно выходить из диеты. Обязательно пересмотреть привычный рацион и скорректировать его в сторону здорового питания.
  4. По возможности максимально увеличить физическую активность. Если нет времени на занятия спортом – больше гулять на свежем воздухе и ходить пешком.

Важен также и правильный выбор диеты. В идеале она должна быть недорогая, легко выполнимая и вкусная лично для вас. Перед началом похудения надо проверить себя на отсутствие медицинских противопоказаний. При любых возникших сомнениях обязательно посоветуйтесь с семейным врачом или диетологом.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Быстрое похудение имеет, конечно, свои плюсы. Приятно, когда стрелка весов стремительно уходит вниз. Но быстрое снижение веса происходит только в самом начале пути и зачастую не имеет отношения к уничтожению жировых запасов.

Экспресс-диеты лучше всего использовать как быстрый старт, позволяющий поверить в то, что цель реальна и достижима. А затем придется перейти на более длительную и здоровую диету, чтобы закрепить результат.

Минусов тоже хватает. Их главным недостатком является то, что они не формируют здоровые пищевые привычки. Экспресс-диеты обеспечивают более-менее приемлемое решение проблемы, не влияя никак на причину ее возникновения. А ведь избыточная масса тела может сигнализировать о наличии серьезных медицинских или психологических проблем, а не только быть связанной с перееданием. К тому же резкое изменение привычного рациона может вызвать сбой в работе пищеварительной системы, особенно у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Краткие характеристики экспресс-диет

Все экспресс-диеты можно условно разделить на несколько групп по составу потребляемых продуктов. Каждая из этих групп имеет свои плюсы и минусы, а также противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до того, как начать применять диету.

Построены на употреблении в течение некоторого времени (обычно от 3 до 7 дней) одного основного продукта. Самыми популярными и эффективными считаются кефирная, гречневая, яблочная, тыквенная. К разновидностям монодиеты можно отнести фруктовую, овощную, молочную. Их плюс в том, что они создают для организма сильный кратковременный стресс. В сочетании с минимальной калорийностью рациона запускается процесс активного сжигания жира.

Но мало кто задумывается о том, как опасны монодиеты. Ни один из продуктов не содержит всего необходимого для нормальной работы организма набора ценных питательных веществ.

В результате однообразного питания создается переизбыток одних веществ и дефицит других. Поэтому очень важно, чтобы после монодиеты меню было максимально разнообразным. Это поможет восстановить баланс витаминов и минералов, а также активизировать метаболизм.

Одним из самых эффективных методов для снижения веса являются белковые диеты. Они построены в основном на принципе чередования белковой и низкоуглеводной пищи. Такие диеты более длительные, чем монодиеты, и рассчитаны на 1-3 недели. Самыми популярными белковыми диетами являются: яичная, диета Ангела, рыбная, белково-овощная, кремлевская. В среднем за неделю потеря веса составляет 3-4 кг.

Белковые диеты обязательно должны сочетаться с физическими нагрузками, хотя бы минимальными. А также необходимо ежедневное употребление достаточного количества жидкость – около 2 литров чистой воды в день. Воды нужна для выведения мочевины, которая является одним из продуктов распада белка. Крайне не рекомендуется использовать белковые рационы тем, кто страдает подагрой или заболеваниями почек и мочевыводящей системы.

Основаны на отказе от продуктов, содержащие быстрые углеводы: сахара, сладостей, сладких фруктов, белого хлеба, макаронных изделий, некоторых видов круп. Основу рациона составляет белок и продукты с низким гипогликемическим индексом. Самыми распространенными низкоуглеводными диетами стали: японская, зеленая, гипокалорийная, протеиновая, диета доктора Аткинса.

Их плюс в том, что количество употребляемых продуктов строго не регламентируется. Но запрещенный список довольно обширный. Такой тип диеты лучше выбирать тем, для кого важно отсутствие постоянного чувство голода.

Самый большой минус, что кушать приходится часто, не менее 5-6 раз в день, иначе организм начинает испытывать нехватку энергии. Тем, кто не имеет возможности организовать частые приемы пищи, лучше отказаться от такого способа похудения.

  1. Жидкие

Обычно кратковременны, но достаточно эффективны. Основу таких диет составляет жидкая или протертая пища. Это могут быть: овощные бульоны, протертые супы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, кисели. Жидкая диета прекрасно очищает организм и разгружает пищеварительную систему, обеспечивая при этом достаточно полноценное, хотя и низкокалорийное питание. Она даже назначается в восстановительном периоде при некоторых заболеваниях.

Но находиться на жидкой диете без вреда для здоровья можно не дольше 14 дней. Недостаток растительных пищевых волокон замедляет работу кишечника и при резком переходе на обычный рацион могут возникнуть проблемы со стулом.

В жидкой диете не хватает полноценных животных белков. И хотя похудеть можно за неделю даже на 5-7 килограммов, повторять такую диету безопасно раз в 3-4 месяца и выходить из нее нужно постепенно.

По-прежнему считается, что самая быстрая и правильная методика для похудения – голодание. Но медики уже давно опровергли этот миф. Во-первых, резкое ограничение калорийности рациона ведет к замедлению обмена веществ. А во-вторых, сильное чувство голода, которое постоянно присутствует у худеющих таким способом, провоцирует срывы и нарушает нормальную работу ЖКТ.

Такие диеты, как ДАН (диета начинающей анорексички), тощая, геркулесовая, всевозможные диеты на 500, 800, 900 ккал и все виды голодания имеют длинный ряд противопоказаний. Ни в коем случае нельзя к ним прибегать страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетикам, людям с проблемами ЖКТ и мочевыводящей системы.

Здоровая альтернатива

Отзывы и результаты большинства опробовавших различные способы быстро похудеть говорят о том, что даже самые строгие экспресс-диеты не дают обещанных результатов. Максимальный результат, которого удается достичь в первые дни – потеря одного килограмма в день. Но худеть такими темпами организм может максимум 3-4 дня, а затем метаболизм резко замедляется и стрелка весов замирает или начинает передвигаться очень медленно.

Зато после окончания диеты при возврате к привычному рациону вес очень быстро возвращается, зачастую с парочкой новых килограммов. После любой супердиеты необходимо как минимум 2-3 недели строго контролировать рацион и ограничивать количество потребляемых калорий. А после нескольких дней жестких рамок делать это еще труднее, чем до диеты. Поэтому многие снова быстро набирают вес и опять вынуждены все повторять сначала.

Единственной достойной альтернативой является плавное снижение суточной калорийности и переход на здоровое питание.

Есть множество диет, которые нельзя назвать быстрыми, но благодаря сбалансированному рациону они приводят к отличным результатам. Находиться на них можно практически неограниченное время. Они помогают сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат.

abgym.ru

Диеты для похудения в домашних условиях - меню простых и эффективных рецептов для снижения веса, отзывы

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая диета для быстрого похудения;
  • голливудская – диета для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная диета для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Отзывы о результатах похудения

Ксения, 28 лет:­В своей жизни я сидела на самых эффективных диетах для похудения в домашних условиях: кремлевской, гречневой и кефирной. Каждая из них помогала сбросить по 5-7 кг. Мне они очень нравятся, после них нет большого аппетита, питание становится более здоровым и правильным. Могу всем посоветовать худеть такими способами. В дополнение я подключаю комплекс упражнений, утренние пробежки.

Анжела, 32 года:­А мне похудеть на 18 кг помогло сыроедение, о котором узнала на бесплатном вебинаре. Я рада, что узнала об этом виде питания. Уже полгода практикую его, иногда срываюсь на вареную пищу, но вес не возвращается. Питание овощами и фруктами избавило от головных болей и других хронических болезней. Я не могу нарадоваться плоскому животу, а бедро выглядит как на картинке!

Мария, 33 года:­После родов сидела на кефирной диете, девять дней мое питание составлял один нежирный кефир. На тот момент для меня это была самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За это время я избавилась от 10 кг, но чего мне это стоило! Постоянное чувство голода, депрессия и головные боли на этом фоне. Сейчас я никогда не сяду на диету, считаю, что это не здоровое решение проблемы. Необходимо просто исключить вредную еду и начать заниматься спортом.

sovets.net

Популярные экспресс-диеты для похудения: виды, отзывы

На сегодняшний день экспресс-диеты занимают далеко не последнее место среди методик похудения. Однако подобные способы снижения веса подходят не всем, поскольку они строятся на серьезном дефиците калорий.

Многие диетологи утверждают, что такие рационы могут применяться при наличии излишнего веса до 7-8 кг. Во всех остальных случаях, то есть при различных степенях ожирения, данные методы похудения противопоказаны.

Топ популярных экспресс-методик для похудения

Диетологи в своих отзывах об экспресс-диетах указывают, что во время их соблюдения организм, как правило, теряет значительное количество воды и белка. А вот жировых отложений намного меньше. То есть если вы при помощи монодиеты снизили свой вес на 5 кг, то жира ушло примерно 0,5 кг.

Любая экспресс-методика для похудения является огромным стрессом для нашего организма, поэтому по окончании подобных диет происходит стремительное накопление подкожного жира. И наладить метаболические процессы будет довольно затруднительно, поскольку во время монодиет скорость обмена веществ значительно замедляется.

Однако те же диетологи в своих отзывах об экспресс-диетах указывают, что подобные методики отлично подходят для разгрузочных дней. Иными словами, соблюдать их следует не полную неделю, а всего 2-3 дня.

Какую же экспресс-диету выбрать для этого? Вопрос довольно сложный, поскольку вариантов подобных систем питания существует огромное количество. Поэтому в данной теме мы постараемся привести пять самых популярных из них, которые были оценены многими диетологами.

Первое место среди экспресс-диет на неделю занимает шоколадная система питания. Суть ее заключается в том, что в течение 7 дней нужно употреблять горький шоколад. При этом можно пить зеленый и травяной чай, а также негазированную воду.

За это время появляется возможность снизить свой вес до 5 кг. А само похудение происходит за счет потери организмом жидкости (поскольку кофе обладает мочегонным свойством), а также ограниченной калорийности рациона.

Шоколадная экспресс-диета на неделю имеет свои побочные эффекты. Так, например, во время ее соблюдения можно спровоцировать аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока. Кроме того, кофеин, который содержится в составе шоколада, способен повышать артериальное давление и пульс, поэтому даже здоровый человек может ощущать дискомфорт.

На втором месте стоит соковая диета. Суть ее заключается в употреблении в течение одной недели овощного или фруктового фреша. Человек снижает свой вес за счет мочегонного и слабительного эффекта, то есть благодаря очищению нашего организма.

Диетологи рекомендуют чередовать фруктовые и овощные соки, а также обязательно разводить их водой. Так вы сможете оказать минимальную нагрузку на желудок. Рекомендуется соблюдать данную экспресс-диету 3 дня. Более длительная продолжительность может существенно отразиться на состоянии здоровья.

Следующая диета – кефирная. Она занимает третье место. Исходя из названия, основным ее компонентом выступает кефир с низким процентом жирности, который следует употреблять в течение дня не менее 6 раз.

Главное преимущество такой системы питания является не только снижение веса, но и улучшение работы желудочно-кишечного тракта и его микрофлоры. Рекомендуется соблюдать кефирную экспресс-диету 3 дня. Более длительная продолжительность может привести к снижению иммунной функции человека.

На четвертом месте стоит гречневая диета. Она считается сытной и витаминной. В состав гречки входят витамины группы В и Р, фолиевая кислота, белок, а также рутин. Однако достаточного количества глюкозы во время гречневой экспресс-диеты на 3 дня организм не будет получать. Это существенным образом скажется на состоянии работы головного мозга и нервной системы.

Пятое место среди экспресс-диет на неделю занимает жидкая система питания. Во время ее соблюдения нужно употреблять разнообразные соки, супы и кефир. По мнению диетологов, данная диета является самой удачной и безопасной для здоровья. Специалисты объясняют это тем, что продукты для приготовления жидких первых блюд и соков человек может выбирать самостоятельно, а их виды должны быть разнообразными. Поэтому она считается достаточно сбалансированной системой питания, которая легко переносится.

Экспресс-диета на 5 дней

Приведем примерное меню экспресс-диеты на 5 дней, первый из которых является разгрузочным. В это время нужно употреблять только 1,5 л фруктового сока, желательно без мякоти и добавления сахара. Жидкость следует разделить на 6 равных порций и употреблять через одинаковые промежутки времени.

Второй день является фруктовым. В это время разрешено кушать только 1,5 кг любых фруктов. При этом также важно разделить их на равные порции. Количество приемов пищи должно равняться 6.

Третий день экспресс-диеты – белковый. Меню будет состоять из 500 г творога с низким процентом жирности. Количество приемов пищи должно составлять 6 раз. Разрешено добавить в рацион минеральную воду без газа или зеленый чай.

На четвертый день рацион будут составлять фруктовые или овощные соки. Однако предпочтение нужно отдавать овощным их видам. Хорошо подойдет томатный, морковный, свекольный или смесь перечисленных соков. Пить их нужно 6 раз в сутки.

Завершает экспресс-диету овощное меню. В течение дня нужно употреблять только овощи, за исключением картофеля. Их количество не должно превышать 1,5 кг.

Приведенная система питания относится к жестким и строгим, поэтому очень часто многим людям выдержать ее довольно тяжело. В перерывах между приемами пищи, когда чувство голода слишком усиливается, разрешено кушать яблоки или свежую морковь.

В отзывах об экспресс-диетах также можно встретить информацию о том, что нужно обеспечить себе эмоциональную устойчивость, поскольку излишнее нервное напряжение может привести к срывам и отрицательным результатам похудения.

100diet.net

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор - есть!

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли лучшие диеты на этот случай? Определенно - да!

  • Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: простые диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня - творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день - голодание, можно только пить воду - 3-4л. Третий день - это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Диета на неделю: эффективная и безопасная

Еще вы можете устроить себе картофельные дни - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа - повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес! И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

www.woman.ru

Быстрая диета - возможность быстро сбросить вес

Среди обширного перечня диет особое место занимают экспресс-программы для похудения. Быстрые диеты наиболее актуальны в тех случаях, когда необходимо существенно снизить массу тела (на 3-7 кг и более) за короткий промежуток времени.

Характерной особенностью всех диет для быстрого похудения является их низкая калорийность. На этом принципе и основан эффект быстродействия экспресс-методик диетического питания, направленного на быстрое снижение веса.

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Выбор конкретного варианта диеты зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и состояния здоровья. При использовании экспресс-методик корректировки массы тела следует знать их положительные и отрицательные стороны.

Прежде всего, экспресс-диета для похудения должна соответствовать нормам питания здорового человека. Дневной рацион должен состоять из совместимых продуктов в количестве, минимальном для поддержания жизнедеятельности человека.

Правильно выбранный вариант питания при быстрой диете способен нормализовать процессы метаболизма в организме, и ускорить сжигание жира.

Такой интенсивный подход к изменению рациона питания должен действовать строго ограниченное время, чтобы не причинить вред здоровью. Максимальная продолжительность экспресс-диеты с ограниченной калорийностью продуктов не должна превышать 7 дней.

Принимая решение о корректировке веса при помощи быстрой диеты, следует учитывать противопоказания (заболевания почек, печени, сердца). Плюсами экспресс-диеты является гарантированный результат похудения, простота применения в течение ограниченного срока.

Основные характеристики экспресс-диеты

  1. Продолжительность 1 неделя (в индивидуальных случаях — до 14 дней).
  2. Жесткая регламентация веса блюд (не более 200 г за один прием).
  3. Периодичность приема пищи 4-5 раз в день.
  4. Употребление не менее 2 л чистой воды в день.
  5. Диетические способы приготовления блюд (запекание, отваривание, паровая обработка).

Разрешенными продуктами для диетического рациона являются: овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты низкой жирности, рыба, говядина, куриное мясо, морская рыба, яйца, орехи, зелень, свежевыжатые соки, минеральная вода.

К наиболее эффективными экспресс-диетам относятся:

Диета для манекенщиц (продолжительность 3 дня, снижение веса на 7 кг).

Для этой диеты потребуются продукты:

Завтрак (одно яйцо в сыром виде, чай или кофе);

Обед (постный кусочек говядины);

Ужин (маложирный творог 100 г. и зеленый чай).

Не стоит часто использовать такие виды диет, но в определенных случаях, когда необходимо экстренно сбросить вес за максимально короткий срок, экспресс-методики для похудения весьма эффективны.

Популярные виды диет для быстрого похудения

  1. Голливудская, популярна среди заморских звезд, длиться 2 недели, позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса. За период диеты нужно следить за состоянием сахара в крови, водно-солевым обменом, метаболическими процессами.
  2. Лучшая диета для быстрого похудения – капустная, является высокорезультативный, за неделю можно сбросить до 5 кг избыточного веса. Меню диеты быстрого похудения нужно составлять так, чтобы блюда не содержали жиры, даже в минимальном количестве. Подробнее о капусной диете
  3. Японская быстрая диета – базируется на употреблении морепродуктов, за неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса. Важно контролировать наличие соли в блюдах, не употреблять жареное, белковые продукты, углеводы и жиры (все в минимальном количестве). Подробнее о японской диете
  4. Интервальная экстренная диета – длится 9 дней, в это время нужно есть рис, картофель, овощи, пить чистую воду, похудеть за это время можно на 9 кг. Главное, следить за своим здоровьем и худеть без вреда для внутренних органов.
  5. Бразильская диета быстрого похудения – основана на употреблении максимального количества овощей и фруктов, за 7 дней можно похудеть на 4 кг. Подробнее о бразильской диете
  6. Согласно рейтингу в категории самая быстрая диета занимают овощные системы питания, а также те, которые требуют строгий подсчет калорий и запрещают есть углеводные продукты.
  7. Быстродействующая диета – на свежевыжатых соках, обеспечивает быстрое похудение, но выдержать ее очень сложно. Обычно длится не более 3-х дней, сбросить можно до 3-4 кг.
  8. Боннская диета для быстрого похудения в домашних условиях — для нормализации обмена веществ, призвана создавать оптимальные условия гармоничного взаимодействия кишечника и эндокринной системы. Продолжительность 7 дней – потеря веса до 5 кг. Подробнее о боннской диете
  9. Белковая диета для похудения быстрого похудения – выдержать ее достаточно просто, белковая пища насыщает организм и нет приступов сильного чувства голода. Главное, в это время заниматься физическими упражнениями, дабы тело пришло в норму после похудения. Подробнее о белковой диете
  10. Лимонная срочная диета – противопоказана для тех, кто имеет аллергию на цитрусовые. После каждого приема витаминизированного состава необходимо полоскать рот, дабы избежать окисления ротовой полости. Похудеть за несколько дней можно на 2-3 кг.

Существует ли действительно диета для быстрого уменьшения объемов тела, которая бы давала значительные результаты без вреда для здоровья? Оказывается, да, а парадокс в том, что ее применяет каждый человек, который ведет здоровый образ жизни и исключает из меню вредные продукты.

Даже разгрузочные дни 1-2 раза в неделю дают молниеносный результат, как минимум 500 г в день Вы теряете. При этом нормализуются обменные процессы, кишечник очищается от шлаков и токсинов, улучшается самочувствие.

Рекомендации быстрого похудения в домашних условиях

Питание для быстрого похудения в домашних условиях должно быть минимально калорийным, больше энергии – меньше калорий (залог прекрасного самочувствия на каждый день).

Используйте дробный рацион питания, во время перекусов употребляйте овощи, фрукты, можно съесть кусочек сыра, выпить стакан кисломолочного продукта низкой жирности, зеленый чай.

Внимание: правильная диета для быстрого похудения основана на правильном режиме питания!

  1. Завтрак должен быть сытным, чтобы обеспечить энергией на весь день.
  2. На обед можно съесть белковые продукты, от гарнира нужно отказаться, если нужно быстро похудеть.
  3. Перекусы должны быть легкими и минимально калорийными!
  4. Ужен – клетчатка, белок, обязательно вечерня прогулка на свежем воздухе или другие несложные виды спорта.

Дополнительно нужно делать  массажи, обертывания в домашних условиях, принимать релаксационные ванны, только так можно заполучить безупречную фигуру голливудских звезд.

Заключение и полезные советы!

Нужно помнить, что быстродействующие диеты для похудения часто несут вред нашему организму, если неправильно выдержать выход из такой диеты, то можно набрать больше килограмм, чем потерять.

Вот такие самые быстрые диеты для похудения существуют! Выбирайте любую и худейте без вреда для здоровья! Меньше углеводов и жиров, а больше клетчатки и полезных микроэлементов для правильного функционирования нашего организма!

damenwelt.ru

Экспресс диета на 7 дней

Экспресс диетами, можно назвать диеты, продолжительность которых не превышает 7 дней / от 3 до 7 дней/.

Чаще всего их используют для экстренной сгонки веса: для того что бы «влезть» в модное платье, подготовиться к важной встрече или свиданью, перед поездкой на море, а так же еще во многих случаях, когда за короткое время нужно придать своему телу необходимый товарный вид.

Необходимо понимать, что уменьшение веса при использовании таких диет не может быть больше, чем количество проведенных на них дней. Даже при полном голодании первые семь дней убыль веса редко бывает больше 1 кг в сутки. Так что рассчитывать за семь дней похудеть на 12-14 кг, по крайней мере, наивно.

Такие диеты очень популярны по нескольким причина.

Первое – с их помощь можно легко сбросить несколько лишних килограмм и вернуть утраченные формы.

Второе – от трех, до семи дней все же можно потерпеть ради красоты и здоровья.

Но у быстрых диет есть и свои недостатки:

1. Потеря веса в таких диетах происходит, в первую очередь, за счет лишней воды и белков. Активное расщепление жиров начинается в более поздние сроки – после 6-8 дней ограничения пищи, а быстрые диеты к этому времени уже заканчиваются. Следовательно, после прекращения диеты вес может быстро вернуться.

2. Большинство быстрых диет предполагают значительные ограничения в калорийности пищи, как за счет снижения ее количества, так и за счет ограничения углеводов – все это может привести к вялости, слабости, снижению настроения, головным болям, головокружениям.

3. Хотя во время быстрых диет и не развивается авитаминоз, но все же недостаток витаминов и микроэлементов в эти дни может отрицательно сказаться на общем самочувствии и иммунитете.

4. Быстрые диеты не приучают человека постоянно соблюдать нормы правильного питания, не вырабатывают разумного отношения к потреблению пищи.

Что бы избежать влияния всех этих отрицательных факторов при применении быстрых экспресс-диет  и получить от их использования максимальную пользу необходимо соблюдать следующие простые правила:

-  во время диеты использовать витамины и минеральные комплексы;

-  сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе;

-  после окончание диеты, как минимум две недели соблюдать правильный режим питания, не передать, не употреблять сладости и высококалорийные продукты;

-  выбрать для себя правильную схему питания, которой вы будете придерживаться всю жизнь, что бы в будущем  не было надобности в использовании быстрых диет. 

Для быстрой сгонки веса очень хорошо подходят различные низкокалорийные диеты : английская диета, виноградная диета, бабушкина диета, жокейская диета, зеленая диета, манекенщиц диета /жесткий вариант/ и многие другие низкокалорийные диеты.

Так же для быстрых диет хорошо подойдут такие распространенны монодиеты как: арбузная диета, банановая диета, гречневая диета, картофельная диета, капустная диета, кефирная диета, рисовая диета, молочная диета, шоколадная диета, яблочная диета и др.

Большинство диет от знаменитостей непродолжительны по времени и относятся к быстрым диетам :диета Ларисы Долиной, Клаудии Шиффер диета, Долиной Ларисы диета, Клаудии Шиффер диета,Петы Уильсон диета, Софи Лорен диета и др.

В любом случае вам самостоятельно придется выбирать экспресс диету исходя из собственных предпочтений, переносимости, конституции и других факторов. Главное, что бы она была эффективной и помогла вам в короткий срок достичь необходимого результата при минимальном вреде для здоровья.

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за 3 дня

fotodiet.ru

Экспресс-диеты

Неожиданное приглашение на мероприятие не всегда приносит радость. Свадьбы, дни рождения, встречи выпускников – это всегда огромное количество фотографий и оценивающих взглядов. Каждой девушке хочется выглядеть сногсшибательно, но не всегда фигура находится в подходящей форме. Для того, что в кротчайшие сроки скорректировать  свое тело прекрасно подходят экспресс-диеты для похудения. Они помогают быстро убрать пару сантиметров в талии, но требуют жесткого ограничения в еде.

Экспресс-диеты бывают разной продолжительности: от пары дней до нескольких недель. Безусловно, более длительное похудение позволяет потерять большее количество наеденных килограммов. Например, три дня на рисовой диете способствуют потере 3 кг. Естественно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. И потерять больше, чем может организм невозможно. Но отзывы худеющих и мнения диетологов, позволяют заметить, что именно на экспресс-диете уходит максимально возможное количество лишнего веса. В процессе похудения, также существует всем известная закономерность: на первых порах вес уходит гораздо быстрее, чем через неделю или месяц. Максимально возможной потерей веса при экспресс-диете является 10 кг. Такой придел объясняется тем, что организм начинает понимать, что его не докармливают, и начинает экономить на расходе энергии.

Основные правила и принципы экспресс-похудения

Выбирая похудение при помощи экспресс-диеты, очень важно не перебарщивать со временем ее применения. Идеальным для достижения желаемого результата считается снижение веса по данной методике в течение 2-14 дней. В случае если продолжить экспресс-диету дольше рекомендованного периода, можно получить проблемы со здоровьем.

Во избежание негативных последствий рекомендуется учитывать важные особенности экспресс-диет:

  • рацион питания при быстром похудении обычно не сбалансирован;
  • в год прибегать к данной методике снижения веса можно не более трех раз;
  • потеря веса при экспресс-диете обеспечивается сокращение количества воды в организме;
  • чтобы вес не вернулся, следует после завершения экспресс-диеты перейти на правильное питание и выполнять физические упражнения;
  • средняя потеря веса составляет 5 кг.;
  • быстрое похудение работает в сопровождение жестких ограничений;
  • в дни диеты худеющего мучает сильный голод, поведение становится раздражительным;
  • худеть по принципам экспресс-диеты запрещается людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • резкое снижение веса, за счет ограниченного питания приводит к возможной потере мышечной массы.

Похудение при экспресс-диете обеспечивается за счет резкого снижения калорийности привычного рациона. Нормой потребления для среднестатистического человека считается 2000 ккал в день. По условиям экспресс-диет калорийность ежедневного рациона питания не должна превышать 800-1000 ккал. Именно благодаря созданию данного дефицита калорий, тело начинает худеть и уменьшаться в объемах.

Рекомендуем видео: Экспресс диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеют ряд значимых противопоказаний:

  • подростковый возраст;
  • состояние беременности и период лактации;
  • проблемы с ожирением;
  • заболевания нервной системы, желудка и кишечника.

Для того чтобы организму было легче перенести период жесткого пищевого ограничения и дефицита потребляемых витаминов, рекомендуется ежедневно принимать витаминно-минеральные препараты. В качестве усилителя результата экспресс-диеты необходимо выполнять физические упражнения.

Топ-5 действенных экспресс-диет

Каждый человек по-своему уникален. Кто-то любит больше сладкое, кто-то соленое, кому то ближе фрукты, а для кого-то день без овощей кажется мучительным. В связи с этим, прежде чем сесть на экспресс-диету необходимо учесть все свои предпочтения и особенности организма. Что касается, выбора, то существуют десятки популярных экспресс-диет.

В Топ-5 лучших экспресс-диет входят:

  • рисовая;
  • кефирная;
  • банановая;
  • диета моделей;
  • монодиета по дням

Рекомендуем видео: РИСОВАЯ экспресс-диета

Рисовая экспресс-диета

Данный способ быстрого похудения отличается своей простотой и доступностью. Важным преимуществом экспресс-диеты является полезность ее главного компонента. Рис является источником витаминов и минералов. Также он обладает важной функцией – умением впитывать в себя соли, шлаки, холестерин, токсины. Результат на рисовой экспресс-диете достигается уже за первые три дня. Существует способ похудения, в рамках которого принимать в пищу можно только один отварной рис с водой. Но более полезной и не менее эффективной является методика быстрого снижения веса, при которой приемы в пищу риса дополняются овощами и фруктами.

В таблице представлено трехдневное меню для рисовой диеты.

Прием пищи Понедельник Вторник Среда
Завтрак Отварной рис – 100 гр. и апельсин -1 шт. Отварной рис приправленный зеленью – 100гр. Отваренный в воде рис – 100 гр. и грейпфрут – 1шт.
Обед Рис от 150 до 200 гр. и салат из огурцов и помидоров – 150 гр. Рис -100гр  и суп из овощей Рис тушеный с грибами – 200 гр. и бульон овощной
Ужин Бульон из овощей – 200гр.  и 150 гр. риса сваренного вместе с морковкой Приготовленный на пару рис с цветной капустой – 200 гр. Рис -200 гр. и вареная брокколи – 150 гр.

Кефирная экспресс-диета

Кефирная экспресс-диета является одним из самых эффективных, полезных и успешно применяемых актрисами и певицами. Его полезность объясняется, тем, что кефир содержит множество полезных элементов благостно влияющих на состояние пищеварительной системы. Эффективная экспресс диета для похудения за неделю, основанная на потребление большого количества кефира способна привести к потере от 3 до 6 кг. веса.

Рекомендуем видео: Кефирная экспресс диета

Помимо кефира разрешается разбавление рациона водой и продуктами по схеме, представленной в таблице.

День недели Допустимый рацион
Понедельник Кефир (2,5%) – 1,5 л,  картофель – 4 шт.
Вторник Кефир (2,5%) – 1,5 л, куриное филе отварное -150 гр.
Среда Кефир (2,5%) – 1,5 л, отварная говядина – 200 гр.
Четверг Кефир (2,5%) – 1,5 л, рыба, приготовленная на пару – 150 гр.
Пятница Кефир (2,5%) – 1,5 л, зеленые яблоки – 1кг.
Суббота Кефир (2,5%) – 1,5 л
Воскресенье Кефир (2,5%) – 1,5 л

Банановая экспресс-диета

В рамках похудения на банановой экспресс-диете необходимо в день съедать по 4 средних банана. Разрешается также дополнять рацион тремя стаканами кефира. В данном режиме необходимо провести три дня. Помимо кефира можно пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. После завершения этапа снижения веса следует постепенно водить в рацион привычные ранее продукты. Так на четвертый день вводятся фрукты, мясо можно начинать есть с пятого дня.

Диета моделей

Стройные тела моделей завораживают своей утонченностью. Для достижения данного результата им приходится очень много работать над собой. Зачастую перед показами модели приводят себя в форму с помощью специальной экспресс-диеты. В основе их рациона лежат белковые продукты и чай. Примерное меню на день представлено в таблице.

Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Рацион Яйцо -1шт. и чай Творог с низким содержанием жира – 200 гр. и чай Маложирный творог- 150 гр. и несладкий чай

Модельная экспресс-диета допускается к применению не более трех дней. В результате уходит от 3 до 5 кг.

Монодиета по дням

Самые быстрые экспресс-диеты требуют к себе серьезного отношения. Так, после пройденной монодиеты получаемый результат варьируется от 3 до 7 кг. Длительность похудения данным методом составляет 7 дней.

Рекомендуем видео: Полезные советы ТДК: ЭКСПРЕСС ДИЕТЫ

Особенность мододиетного снижения веса заключается в том, что в день необходимо есть продукты только одного вида. Примечательно, то, что этот продукт можно принимать в пищу в большом количестве. В связи с данной особенностью эту экспресс-диету называют щадящей и очень простой в применении.

Примерный дневной рацион питания представлен в таблице.

День недели Продукт Особенности
Понедельник Рыба Используется отварная или запеченная рыба. Допускается к приему бульон от ухи. Норма потребления не должна превышать 1,2 кг.
Вторник Овощи Запрещается, есть картофель и зеленый горошек. Рекомендуются к потреблению соки из овощей. Под строгим запретом находятся соль и сахар. Суточное потребление овощей 1,5 кг.
Среда Курица Нежирное вареное или запеченное филе курицы следует, есть без кожи. На день рассчитан 1 кг.
Четверг Каша Приветствуются цельно злаковые каши. Манная и кукурузная – под запретом. 1 стакан сухого продукта следует расходовать в течение дня.
Пятница Творог 0,8 кг творога в день. Разрешено пить несладкий и нежирный йогурт в объеме 1,2 л.
Суббота Фрукты Идеально подойдут фрукты с низким содержанием сахара и в свежем виде. Каждый из видов доступен к потреблению в размере не более 1,5 кг.
Воскресенье Разгрузочный день В течение дня можно пить только питьевую воду без газов.

Диетические рецепты

Диета обязательно станет легче, веселее и увлекательнее, если ее разнообразить необычными и вкусными блюдами. Рецепты приготовления диетических блюд всегда просты, поэтому на их приготовление не приходится затрачивать много времени. Зато в результате похудение станет сытным, полезным и очень вкусным. Салат является самым распространенным блюдом в рационе худеющих. Любителям помидор содержащих салатов рекомендуется попробовать «Сальсу». В состав «Сальсы» входят помидор, перец и лук, нарезанные небольшими кубиками. В качестве заправки используется смесь оливкового масла, сока лайма, кинзы и чеснока.

Важно! Очень часто для более яркого вкуса салат немного подсаливают. Тем, кто желает получить максимальный результат, делать это не следует. Причина в том, что соль задержит воду в организме и отвес получится совсем незначительным.

Основным блюдом при похудении часто является куриное филе. Тем, кому отварная курица уже надоела, рекомендуется запечь ее в духовке под шубой. Для этого кусок мяса птица следует хорошенько отбыть и сбрызнуть соком лимона. Сверху кладется ломтик помидора и маленькая щепотка твердого сыра. Запекать мясо необходимо в течение 30 минут. Экспресс похудение это прекрасный способ распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов. Данная методика недопустима для людей страдающих ожирением. Тем же, кто потерял 3-5 кг быстрой экспресс-диетой, рекомендуется переходить на парильное питание, чтобы закрепить успех на длительный период времени.

womensnews.info


Смотрите также