Экспресс диеты для быстрого похудения


Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Красота»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свидания, фото для интернета, поход на пляж, чтобы больше кому-то понравиться и т.д. И к сожалению, стандартные методы похудения не дают результата за несколько дней, поэтому, в сегодняшней статье я опишу варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее всего за несколько дней, или пару недель. Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету и по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли. 2 день: кефир и творог. Кушайте его, тогда, когда почувствуете голод. 3 день: чай и вареное мясо (курицу, индейку, телятину).

3 кг за 3 дня

1 день Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона. Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей

Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин. Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут. Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Ниже перечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую). 2 день: 500 г обезжиренного творога. 3 день: 750 г вареного куриного филе. 4 день: 200 г отварного риса. 5 день: 6 вареных картофелин. 6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин. 2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса. 3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины. 4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы. 5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов). 6 день: 2 л кефира. 7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой. Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны. Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.

За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

2 день: овощной. Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.

Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый. Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый. Вареная курица, индейка, телятина, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание. Завтрак. 2 яйца. Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты. Полдник. Фрукты.

Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

1 день Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды. Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку меда. Обед. Съешьте 1 грейпфрут. Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом. Полудник. 300 мл обезжиренного йогурта. Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.

Перед сном. 1 стакан кефира.

2 день Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов. Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.

Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта. Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.

Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты:

На 1,5 литра воды: — 1 кг лука-порея; — 5 зерен тмина; — 0,5 кг помидоров; — 0,5 кг моркови.

Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Кушаем только отварную курятина без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

5-8 кг за 7 дней

1 неделя: В день 1 кг апельсинов, 2 яйца, 2 л минеральной воды.

2 неделя: В день 1 кг апельсинов, каши в любом количестве (без соли), 2 л минеральной воды.

3 неделя: В день 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве.

7-12 кг за 14 дней

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты обязательно принимать поливитамины.

Приготовление гречневой каши для диеты:

Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день: Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки меда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла. Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба. Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки меда.

Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день: Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока. Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля). Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки меда.

После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30): — запаренная овсяная каша с тертым яблоком; — запаренная овсяная каша с корицей и медом; — легкий омлет с зеленью; — 2 сырника с йогуртовым соусом; — творог со сметаной;

— гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30): — любой 1 фрукт; — йогурт без добавок; — 2 яйца;

— овощной сок.

Перекус (11:00-12:00): — запеченное яблоко с творогом; — стакан кефира; — фруктовый салат;

— сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30): — суп; — борщ; — овощное рагу с курицей; — салат моцарела с помидорами;

— любое нежирное мясо с овощами (курица, индейка, телятина).

Полдник (16:00-16:30): — зеленое яблоко; — огурец; — грейпфрут; — фруктовый салат;

— горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45): — отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом; — салат «Винигрет»;

— рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.

Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо, то немедленно прекратите, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

Противопоказания к применению быстрых диет

Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

— болезни почек; — болезни сердечно-сосудистой системы; — болезни желудочно-кишечного тракта; — беременным и кормящим женщинам;

— если есть аллергия или непереносимость на продукт, который нужно употреблять в диете.

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Обсудить быстрые диеты на форуме

http://forum.dobro-est.com/dieti-dlya-bistrogo-pohudeniya-t414.html

Теги: диеты, похудение, лучшие диеты для похудения, экспресс-диеты, быстрые диеты, похудеть быстро, худеем, эффективные диеты

krasota.dobro-est.com

Экспресс диета для быстрого похудения, варианты меню, отзывы

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

  1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
  2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
  3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
  4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
  5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
  6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Меню

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день:

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
  • Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
  • Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день:

  • Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
  • Обед. Салат из натертой моркови.
  • Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

  • Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
  • Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
  • Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

  • Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
  • Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

  • Утро. Авокадо и немного меда.
  • Обед. Четыре мандарина.
  • Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

  • Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
  • Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
  • Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

  • Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
  • Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
  • Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

На 14 дней

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый:

  • Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
  • Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
  • Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй:

  • Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
  • Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
  • Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий:

  • Завтрак. Черный кофе и тост.
  • Обед. Рагу из одного большого кабачка.
  • Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый:

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый:

  • Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой:

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
  • Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой:

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
  • Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой:

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
  • Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый:

  • Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
  • Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
  • Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый:

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
  • Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый:

  • Завтрак. Зеленый чай с тостом.
  • Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
  • Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый:

  • Завтрак. Черный кофе с тостом.
  • Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
  • Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый:

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый:

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
  • Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Варианты диеты

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

День № 1

  • Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
  • Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

  • Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
  • Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

  • Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
  • Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
  • Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Читайте подробнее: Кефирная диета

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Читайте подробнее: Банановая диета

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Выход из диеты

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Отзывы и результаты похудевших

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро?

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

Виды

Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.

На 2 дня

Рекомендованы нижеследующие схемы питания.

Потребуется не более двух килограммов яблок на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.

В течение двух дней – салат из огурцов, петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).

До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).

Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и зелёный чай.

Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.

На 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.

Для наглядности меню представлено в таблице:

Если строго следовать рекомендациям в таблице, мечта «минус 5 кг» становится реальностью даже за 3 дня.

Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!

Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь кефир легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.

Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.

При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.

Строгих предписаний по количеству или порядку употребления продуктов нет. Важен способ приготовления – варка, запекание, паровое. Необходимо исключить всё жирное, солёное, консервы, мучное. Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты. Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.

От Маргариты Королёвой

Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.

0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.

Читайте также: «Рисовая диета для похудения на 3 и 7 дней».

Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.

Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).

10 дней – 10 кг

Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.

Принципы питания:

  • мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
  • овощи – тушить;
  • каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
  • заправка для салата – небольшое количество оливкового масла либо сок лимона;
  • если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
  • не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.

Можно:

  • постное мясо и птицу;
  • рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
  • по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
  • помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
  • пророщенные зёрна;
  • грибы;
  • воду, кофе, чай (не подслащивать).

Нельзя:

  • картофель и свёкла;
  • всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
  • полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
  • алкоголь;
  • фрукты и их соки, кроме лимонов;
  • сладкие ягоды;
  • молочные продукты высокой жирности.

Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.

Противопоказания

Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.

Быстрые методики сброса веса запрещены, если:

  • нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
  • имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
  • в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
  • наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
  • есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
  • лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.

Проявите осторожность!

Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:

  • возникает нестерпимое чувство голода;
  • резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
  • возникло желудочно-кишечное расстройство;
  • появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.

Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.

hudeyko.ru

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

  • 3 ст. л. ягод;
  • 1 банан;
  • 2 яблока;
  • 1 апельсин.

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

superfrau.ru

6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть

Фотогалерея: 6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть

Экспресс диета на 3 дня 5 кг

Женщины существа стремительные, раз решили худеть, то и результат хотят получить сразу! Оно и, правда! Зачем нам лишние 3-5 килограммов. А если на носу еще и встреча с бывшими одноклассниками-однокурсниками, корпоратив или свадьба, тогда экспресс-диета становится просто панацеей.

Опросив женщин, какие именно диеты являются самыми лучшими, получаем топ эффективных экспресс диет для похудения, итак: Супер диета для экспресс похудения 1.5 кг в сутки 1. Супер кардинальный вариант – сухари и вода.

  • В день допустимо выпивать 1,5 литра зеленого чая, сколько захочется обычной воды, преимущественно теплой, съедать пару сухариков и зеленый салат, без заправки.
  • А раз в два дня можете позволить себе овощной суп, конечно же, без картофеля, макаронов и прочих злаков.

Результат не заставит себя ждать – минус 5-8 килограмм за неделю!

2. Хотите фигуру модели? Смело выбирайте диету моделей. Творог + чай.

  • На завтрак съешьте вареное яйцо и запейте стаканом чая.
  • В обед можно побаловать себя 200 граммами творога, без сметаны, разумеется, запить все это чаем.
  • Ужин можете позволить такой же, как обед.

Без воды, конечно, никуда – ее можно сколько угодно! И уже через 3 дня экспресс-диеты – минус 3-5 килограмм.

3. Любите супы? Тогда Вам непременно повезло! Целую неделю, на завтрак, обед и ужин, Вы можете, есть СУП! В перерывах не забывайте о воде! Овощные, но не на мясном бульоне – они потрясающее средство, чтобы за неделю потерять от 2х до 4х килограмм.

4. Куда нам без Ларисы Долиной? Никуда! Поэтому, прошу любить и жаловать – диета кефирная от Ларисы Долиной! Но это не означает, что есть можно только его. Она предполагает такой вариант.

В первый день съешьте 5 вареных картофелин +1,5 литра кефира. Во второй, к 1,5 кефира добавьте 100 грамм отварной курицы. В третий, можете угоститься 100 граммами отварного красного мяса и опять же, 1,5 литра кефира. В четвертый, Вашу трапезу разнообразит 100 грамм отварной рыбы и 1,5 литра кефира. На пятый день, в честь удачно прожитых предыдущих четырех, смело ешьте овощи и фрукты в любом количестве, не забывая запивать их 1,5 литрами кефира! В шестой день отдайте должное обожаемому Вами кефиру, и весь день пейте 1,5 литра.

На седьмой день допускается только теплая вода в любом количестве.

После такой диеты потеряете 3-4 килограмма!

5. Ааа бананы, кокосы, ааа апельсиновый рай – стоит только захотеть, можно и звезды, стоит только захотеть- с неба собрать! Красивая песня группы Блестящие. И какая правильная!

Диета ананасы + лимоны:

На завтрак пейте лимонный сок, разбавленный водой, а на обед и ужин съедайте по половине или по целому ананасу. Воду пейте в неограниченном количестве.

И за 3 дня – минус 3-5 килограммов! Эффективная диета на 3 дня минус 5 кг 6. Кусочничаете? Не так уже плохо. Эта диета, как раз для Вас! Всего за 4 дня можно похудеть на 5 кг.

  • В первый день остановите свой выбор на отварном рисе и томатном соке, приятно, но можете употреблять эти продукты в любом количестве, главное соли не добавляйте!
  • Во второй день остановитесь на кефире и твороге.
  • В третий – курицу и индейку запивайте чаем.
  • А на четвертый день – праздник жизни – за день можно выпить бутылку красного сухого вина, а закусывать непременно сыром. Воду постарайтесь не пить!

Предупреждение: Прежде чем сесть на любую из вышеперечисленных довольно суровых диет для экпресс похудения подумайте, позволит ли вам выдержать их ваше здоровье!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Популярные экспресс-диеты

Экспресс-диета — это программа похудения, составленная на 3–7 дней, позволяющая похудеть на 2–3 килограмма. При чрезмерном излишке веса результаты могут достигать и 6–7 кг за такой срок. Секрет эффективности диеты прост: необходимо понизить калорийность рациона.

Принцип действия

Диеты для быстрого похудения очень популярны среди современных женщин, ведь они позволяют быстро и гарантированно снизить вес к отпуску, пляжному сезону или важному мероприятию. Не всегда есть возможность постоянно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, а надеть мини-купальник или облегающее платье хочется всем. Экспресс-диеты одобряют и врачи: по их мнению, ограничение рациона на срок до недели организм перенесет без стресса. А вот увлечение подобными методами похудения в течение более длительного периода времени может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.

Как же работает экспресс-методика? В обычном рационе современной женщины содержится около 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо этот показатель уменьшить примерно в 2 раза. Нужно понимать, что если значительно снизить калорийность рациона, в организм станет поступать меньше витаминов, микро- и макроэлементов, из-за чего со временем нарушится обмен веществ, и пострадает работа всех органов и систем. Именно поэтому даже экспресс-диеты должны длиться не более 7 дней.

Тем, кто настроен получить быстрый результат, необходимо знать следующее.

  • Экспресс-диеты, конечно, дают быстрый результат, но похудение происходит в основном за счет выхода лишней жидкости. Чтобы вес не вернулся, нужно полностью переходить на здоровое питание и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
  • На экспресс диете не удастся похудеть сильно. Если избыточного веса было немного, отвес составит всего 2–3 кг.
  • Из-за нехватки в рационе белков и витаминов похудение частично происходит за счет мышц.
  • В период экспресс-диеты нередко ухудшается настроение, появляется злость, раздражительность. Нельзя «заедать» стресс даже по окончании диеты, иначе положительный результат быстро сойдет на нет. Успокаивать себя можно с помощью травяных настоев.

Варианты экспресс-диеты

Любой способ быстрого похудения требует уменьшения физических нагрузок в эти дни, так как калорийность рациона очень мала. Также в этот период следует максимально ограничить умственный труд. Ниже рассмотрены рационы лучших экспресс-диет.

Диета на соке

Этот способ экспресс-похудения подразумевает замену каждого приема пищи употреблением свежеприготовленного сока. Напиток нужно готовить из цитрусовых, граната, яблок, тыквы, огурца, сельдерея, томата, свеклы, моркови (на выбор 2–3 фрукта или овоща). Рацион трех дней может выглядеть так:

  • 1 день: 2 л яблочно-апельсинового сока в 7 приемов;
  • 2 день: 2 л свекольно-морковного сока в 8 приемов;
  • 3 день: 2 л огуречно-сельдереевого сока в 7 приемов.

Диета на кефире

Такая диета требует большой силы воли, так как в течение трех дней нужно пить только кефир. Употреблять его нужно так:

  • завтрак: 250 мл кефира;
  • перекус: 150 мл;
  • обед: 250 мл;
  • перекус: 200 мл;
  • ужин: 250 мл;
  • перед сном: 200 мл.

Витаминно-белковая диета

Эта диета подходит для тех, кому сложно полностью отказаться от твердой пищи. Ее можно придерживаться до 7 дней. Меню на день составляется следующим образом:

  • завтрак: 3 яичных белка (отварных);
  • ланч: грейпфрут;
  • обед: 100 г отварного куриного филе, 50 г обезжиренного творога;
  • перекус: любой фрукт, кроме банана;
  • ужин: 100 г паровой рыбы, 50 г обезжиренного творога.

Рацион на 3 дня

Экспресс-диету на 3 дня используют модели для быстрого и комфортного похудения. Меню здесь достаточно сытное, поэтому голодать не придется. Кроме того, между едой разрешено перекусывать сырыми овощами. Питаться следует так:

  • утром: яйцо «в мешочек», яблоко, банан, стакан йогурта без добавок;
  • днем: 200 г цельного отварного картофеля, полпачки обезжиренного творога;
  • вечером: 100 г вареных макарон из твердых сортов пшеницы, 50 г филе курицы, салат из зелени и томата.

Во время любой экспресс-диеты необходимо пить не менее 2 л воды. Также нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прежде чем худеть с помощью подобной методики, важно проконсультироваться у врача, так как экспресс-диеты запрещены при заболеваниях органов ЖКТ и нарушении обменных процессов в организме

Евгения: Я люблю вкусно покушать, поэтому имею небольшой лишний вес. Но на корпоративные вечеринки я всегда могу позволить себе надеть обтягивающее платье. Как мне удается избавляться от лишнего жирка? Просто за неделю до мероприятия я сажусь на эффективную экспресс-диету. Чаще всего выбираю соковую или кефирную. Ограничения в рационе переношу легко, даже настроение повышается! Алина: Похудеть на экспресс-диете несложно. Гораздо тяжелее потом сохранить полученный результат. Я обычно худею на кефире, который пью три дня. Затем постепенно возвращаюсь к обычному питанию: на четвертый день добавляю гречку, на пятый — овощи, далее — кусочек мяса. Благодаря такому питанию уже год мой вес не превышает норму, а талия не увеличивается в объеме. При этом спортом я не занимаюсь. Алла: Отзывы об экспресс-диетах не однозначны, поэтому я долго сомневалась, прежде чем выбрать этот способ похудения. Мне понравился трехдневный рацион: достаточно полноценное меню и хороший срок диеты. Три дня прошли легко, я не голодала, но и похудела всего на 600 г. Буду выбирать более результативную для себя методику.

horoshulya.ru

Экспресс-похудение за 3 дня - эффективные диеты, таблетки и упражнения

В современном мире существует много эффективных диет, помимо экспресс-похудения, которые способствуют быстрому снижению веса. Однако не все методики являются безопасными для организма. Нет никаких гарантий, что после потери лишних килограмм, тело будет находиться в здоровом состоянии и на фоне похудения не возникнут другие осложнения. Процесс сжигания жировых отложений представляет собой сложный механизм, соблюдать все условия которого обычному человеку нелегко.

Что такое экспресс-похудение

Основной принцип экспресс-похудения заключается в быстром достижении желаемых результатов путем соблюдения низкокалорийной диеты. Самое быстрое похудение становится возможным, благодаря изменению привычного рациона питания на короткий промежуток времени. Пациенты должны придерживаться диеты не более недели, иначе возможно ухудшение состояния здоровья на фоне резкой потери веса. Разгрузочные рационы на три или пять дней относятся к простым диетам для похудения, благодаря которым удается скинуть от двух до шести килограмм.

Далеко не все способы быстрого похудения считаются безопасными, тем не менее, множество женщин ежегодно их используют, чтобы избавиться от жировых складок на теле. Диета для быстрого снижения веса относится к экстренным мерам быстрой потери калорий. За три недели применения белкового меню Дюкана, можно похудеть на пять или десять килограмм, питаясь специально отобранными продуктами. В список входят: отварное мясо, растительные масла, морепродукты и овощи. Главный минус диеты для похудения – сильная интоксикация организма на фоне резкой потери жира.

Бывают моменты в жизни, когда нужно слегка похудеть за пару дней. В таком случае прибегать к экстренным диетам нет никакой необходимости, однако, следует поставить четкую цель: сжигать минимум по пятьсот калорий в сутки. Экспресс-диета рассчитана на людей с минимальным количеством свободного времени, для которых полностью изменить стиль жизни не представляется возможным. Основная идея диеты для похудения заключается в переходе с высококалорийных продуктов питания на более полезные. Например, заправить салат не майонезом, а сметаной с чесноком, укропом или другой зеленью.

Таблетки

Фармацевтические средства также принимают участие в процессах снижения веса, но для этого их следует использовать в составе диеты. Таблетки для экспресс-похудения обладают полезными свойствами, благодаря чему можно быстро избавиться от избыточного веса. Самые популярные препараты для похудения воздействуют на особые центры в головном мозге, ответственные за чувство насыщения при употреблении продуктов питания. Данный вид таблеток уменьшает аппетит и стимулирует процессы метаболизма, за счет чего наблюдается потеря лишних килограмм.

Прием БАДов

В некоторых случаях для оздоровительных целей врачи выписывают витамины и минералы, которых не хватает организму пациента. Тем не менее, одни лишь полезные вещества не в силах избавить человека от лишних калорий. БАД для быстрого похудения является мифом в терапевтической индустрии, поэтому его лучше применять как дополнение к основной диете. Витамины и минералы практически бесполезны во время похудения, однако, помогают насыщать организм всеми необходимыми составляющими для нормального функционирования.

Правила быстрого похудения

Для ускорения процесса похудения следует ознакомиться с основными правилами регулировки метаболизма. Их нетрудно запомнить, особенно, если применять каждый день. Один из самых важных пунктов диеты для быстрого похудения, который не стоит игнорировать – это питьевая вода. Специалисты рекомендуют выпивать не менее полутора литров в день. При необходимости очень быстро похудеть, стоит уделить особое внимание завтракам, ведь первый прием пищи задает ритм на целый день.

Принимать пищу во время диеты следует небольшими порциями через каждые два или три часа, чтобы предупредить ощущение голода. Благодаря такой манипуляции, организм перестанет накапливать жиры «про запас». В качестве перекусов следует использовать свежие овощи и фрукты. Очень полезны для пищеварения кисломолочные продукты – молоко, творог или обезжиренный йогурт станут прекрасными дополнениями любой диеты.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Очень популярным способом устранения лишнего веса является рацион, полностью основанный на кефире. Такая быстрая диета для похудения не требует никаких особых усилий со стороны человека, она легкая и эффективная. Пациент должен выпить полтора литра кефира в день, а из напитков разрешается только обычная вода. Диета для похудения помогает вывести из организма шлаки и очистить его от других вредных веществ, которые тормозят работу ЖКТ. Существует несколько вариаций подобного меню, иногда помимо кефира пациенту можно принимать в пищу гречневую кашу.

Экспресс-диета на 3 дня

Соковая диета является распространенным методом похудения и позволяет не только пополнить запасы витаминов в организме, но и снизить вес. Экспресс-похудение за 3 дня допускает использование любых фруктов или овощей для приготовления напитков, например, яблок, груш, дыни, помидоров, огурцов и т.д. Помимо соков, людям на диете разрешается пить и другие жидкости, такие как легкий травяной чай или минеральную негазированную воду. Про кофе на эти три дня придется забыть.

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

В борьбе за стройность фигуры все средства хороши, а для получения быстрого результата лучше всего подойдет диета на три дня минус 5 кг. В основе рациона лежит жесткий отказ от пищи на протяжении указанного отрезка времени, поэтому из меню исключается все, кроме воды. В день следует выпивать не менее одного литра жидкости. Находясь на диете, во избежание застоев в кишечнике, рекомендуется делать очищающие клизмы. Выходить из голодания необходимо постепенно, понемногу добавляя в меню диеты блюда различной сложности. Начинать лучше всего с легких супов или бульонов.

5 кг за 5 дней

Схема раздельного питания относится к самым эффективным способам снижения веса. Диета 5 дней минус 5 кг представляет собой серию однообразных рационов, строго расписанных для каждого приема пищи. В первый день отдается предпочтение нежирным мясным продуктам, таким как кролик, говядина, индейка или куриная грудка. После того, как организм получит необходимую порцию белка, пациент переходит к овощной стадии – в ход идут огурцы, брокколи, редиска и т.д. Их можно готовить на пару, съесть вареными или свежими.

На третий день диеты необходимо восполнить запасы глюкозы, поэтому употребляется мед и такие полезные фрукты для похудения, как авокадо, синий виноград или мандарины. Злаки являются неоспоримым источником натуральных растительных жиров, которые помогут насытить организм полезными кислотами в четвертый день. В качестве добавки разрешается приготовить немного риса на гарнир. Итоговая стадия диеты подразумевает исключительно водно-кефирное меню, ведь на пятые сутки происходит максимальная разгрузка организма.

Диета яичная

Низкоуглеводный белковый рацион способен запустить обменные процессы в организме, поэтому яичная диета на неделю относится к самым быстродействующим способам уменьшения массы тела. Главным катализатором данного механизма является вещество под названием «биотин», которым богаты ячные желтки. Компонент благоприятствует усвоению белков и стимулирует расход подкожного жира, что помогает достичь невероятных результатов в процессе похудения.

Помимо яиц во время диеты рекомендуется усиленно употреблять фрукты, богатые витамином С. Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусовых (апельсинах, грейпфрутах или лимонах) активно влияет на энергетические процессы в организме. Сочетание этих двух продуктов в меню позволит сбросить до десяти килограмм, эффективность метода зависит от соблюдения установленных правил и первоначального веса пациента.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Избавиться от пятнадцати килограмм за несколько недель – это весьма рисковое мероприятие, ведь такая диета представляет существенный риск для здоровья. Однако экспресс-похудение за месяц включает самые действенные приемы корректировки веса без какого-либо вреда организму. Основная идея диеты заключается в отказе от жирной пищи, сахара, соли и сложных углеводов. За один прием допускается употребление не более трехсот­ граммов продуктов. Через каждые двое суток необходимо в обязательном порядке устраивать разгрузочные дни на гречке или кефире.

Однодневная диета для похудения

Для очищения кишечника и улучшения пищеварения рекомендуется хотя бы раз в неделю устраивать однодневные диеты. Такой вариант похудения разработан для людей, которые мало двигаются или большую часть времени проводят за письменным столом. Эффективная быстрая диета подразумевает использование молочных продуктов параллельно с какими-то другими ингредиентами, например, овощами, фруктами или хлебом. Разрешается слегка отварить или запечь пищу перед употреблением, однако, желательно принимать свежие продукты во время диеты для скорейшего похудения.

Турбослим экспресс-похудение

Препараты нового образца созданы для легкого и быстрого похудения. В состав диеты входят активные компоненты, оказывающие влияние на работу всего организма и отдельных его систем, отвечающих за снижение веса. Турбослим экспресс-похудение за 3 дня – это комплекс из натуральных ингредиентов, сложное сочетание которых усиливает терапевтический эффект от диеты. Таблетки разделены на три отдельные капсулы, которые следует принимать в специально отведенное время суток: первую после завтрака, вторую после обеда и третью после ужина.

Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть

Вид тренировок подбирается индивидуально в зависимости от поставленных целей. Если количество избыточного веса невелико, можно использовать такие экспресс-упражнения для похудения, как бег, гимнастику или аэробику. Кардио нагрузки во время диеты подходят лучше всего за счет ускорения сжигания лишних калорий. Регулярные занятия в домашних условиях могут быть не менее интенсивными, чем в тренажерном зале, если правильно подобрать курс упражнений. Тренировки следует проводить через два часа после приема пищи или за пару часов до сна.

Видео: Методы экспресс-похудения

Отзывы

Анжелика, 36 лет

Хотела похудеть к пляжному сезону и меня очень привлекли громкие рекламные заявления по поводу быстрого снижения веса. Купила таблетки для быстрого похудения и прошла полный курс диеты. Никакого особого эффекта от препарата мной замечено не было, организм вообще не отреагировал. Обещанного результата от диеты я так и не дождалась.

Соня, 23 года

Производитель предлагал коктейль из натуральных компонентов, который сможет помочь быстро похудеть. Однако, состав диеты далек от органического, а указанные ингредиенты очень слабо влияют на процесс снижения веса. Такое безответственное отношение к здоровью людей меня возмущает, никому не рекомендую пользоваться этим средством для похудения!

Елизавета, 45 лет

Для меня идеальной диетой стала яичная. С самого детства обожаю яйца и все блюда из них. Начинаю день с двух вареных яиц, иногда могу побаловать себя омлетом. Планирую каждый месяц устраивать однодневные диеты - они очень хорошо сказываются на самочувствии. На мой взгляд, раздельное питание не только снижает вес, но и улучшает состояние организма!

sovets.net


Смотрите также