Владимир миркин экспресс метод похудения минус 20 кг за 40 дней


Диета Миркина для похудения, эффективные меню, отзывы

В попытках избавиться от лишнего веса люди настойчиво изнуряют себя различными диетами, отказываясь то от одних, то от других продуктов. Эффект есть, но, к сожалению, временный. Поэтому рано или поздно приходит разочарование. Человек отказывается от популяризированных методик и ищет такие системы питания, которые позволили бы ему не голодать, но при этом не набирать килограммы. И, что еще важнее, избавиться от накопленного за несколько лет жирового балласта. Эти поиски нередко приводят к диете Владимира Миркина — известного в России и Украине врача-психотерапевта кандидата медицинских наук. Он более 20 лет изучает причины появления лишнего веса и ищет методы борьбы с ним. В результате своих исследований доктор разработал свою систему питания, которая имеет второе название «Диета исключений».

Принципы похудения Владимира Миркина

В отличие от других разрекламированных программ похудения, режим питания по Миркину базируется на психологическом состоянии человека. Доктор утверждает, что главная причина лишнего веса — безвольность и психологические проблемы. Задача худеющего — собрать волю в кулак, поставить перед собой конкретную цель и идти к ней. При этом очень важно определиться, что и зачем вы делаете. Все постулаты и правила похудения Владимир изложил в своей книге «Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре».

В ней и представлены следующие правила избавления от лишних килограммов:

  1. Ответственность за лишний вес лежит на самом человеке. Никакие посторонние факторы, люди и обстоятельства не служат оправданием.
  2. Принимая решение похудеть, вы должны это делать исключительно для себя, а не для друзей, родителей, мужа. В противном случае избавиться от накопленных килограммов будет невероятно тяжело.
  3. Поставьте перед собой конкретные сроки. Это облегчит следование правилам. Не стоит сразу идти на рекорд и собираться худеть всю оставшуюся жизнь. Определите для себя разумные границы. Неделю, две или месяц. В любом случае, потом вы сможете продлить свой марафон на сколько посчитаете необходимым.
  4. Разрабатывать новое меню вам придется самостоятельно. Учитывайте при этом собственные предпочтения, чтобы рацион диеты был приятным и необременительным.
  5. Есть можно, когда хочется, не придерживаясь строгих распорядков и предписаний.

Для похудения по Миркину важен, прежде всего, внутренний настрой. Оставьте страхи и неуверенность в себе. Нацельтесь на результат и выполняйте все, что от вас требуется.

То, что не нужно голодать, не отменяет постоянного контроля своих приемов пищи. Доктор Миркин настаивает на необходимости следить за тем, что и сколько вы съели в течение дня. Иначе вы довольно быстро потеряете контроль и снова начнете поправляться. Правило «есть когда хочется» нужно соблюдать только при сильно выраженном чувстве голода. Беритесь за еду, только тогда, если вы действительно хотите есть, а не просто желаете перекусить или что-то пожевать.

Преимущества и недостатки

Главный плюс диеты Владимира Миркина — неплохая эффективность. Недельный отвес при неукоснительном соблюдении всех условий составляет в среднем 3-5 кг. Однако есть отзывы похудевших с совершенно невероятными результатами. Некоторым последователям системы Миркина удалось сбросить на этом рационе 50, 70 и даже 100 килограммов. Естественно, это заняло время и придерживаться этого режима питания пришлось не один год. Однако результаты говорят сами за себя: диета работает и позволяет забыть о лишнем весе без особых лишений. Но нужно учитывать, что многое зависит от изначальных параметров человека и его физической активности.

Есть и другие преимущества этого режима питания:

  1. Организм избавляется от шлаков и лишней воды. Снижается уровень холестерина в крови.
  2. Все продукты доступны и всегда есть на прилавках обычных магазинов.
  3. Нет голодных дней. Диета не вызывает приступы слабости и головокружения.
  4. Благодаря обилию белка не запрещено заниматься спортом и тем самым корректировать свой силуэт.
  5. Плавное похудение избавляет от вероятности появления проблем с кожей. Напротив, улучшается состояние волос, ногтей, выравнивается цвет лица.
  6. Поскольку рацион сбалансированный, нет нужды принимать дополнительные витаминные комплексы. Так же не придется считать калории и углеводность пищи.
  7. Не нужно готовить специальную еду. Подойдет та, что принято есть в вашей семье. Главное убрать продукты, попавшие в список исключений.
  8. Диета безопасна для здоровья и подходит почти всем. Благодаря этому ее можно соблюдать долго, даже всю жизнь.
  9. Разрешены перекусы различными овощами.
  10. Соблюдение диеты хорошо сказывается на состоянии здоровья при заболеваниях суставов, сердечных недугах, сахарном диабете.

К недостаткам этой диеты относят ее относительное однообразие. Поскольку многие продукты попали в список запрещенных, существенно разнообразить свой рацион не получится. Еще один минус — похудение по системе Миркина совершенно не подходит вегетарианцам. В рационе отсутствуют растительные белки и, напротив, изобилуют животные.

Следует понимать, что диета не относится к разряду стремительных. Не ждите быстрого избавления от надоевших килограммов. Она нацелена на долгие сроки и подразумевает кропотливую, систематическую работу над собой.

Противопоказания

Рацион диеты сбалансированный, поэтому ограничений и противопоказаний у неё немного:

  • лактация и беременность (при желании, можно внедрить это меню в рацион кормящей или будущей мамы, но нужно будет увеличить калорийность пищи);
  • аллергия на определенные продукты (их нужно заменить другими из разрешенного списка);
  • возраст после 55-ти и до 16-ти лет;
  • расстройство работы ЖКТ;
  • патологии почек, печени и органов пищеварения;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • психологические нарушения;
  • обострение хронического заболевания;
  • сердечнососудистые заболевания.

11 шагов в правильному весу

1. Пройти пищевой тест. Он поможет понять, какое место в вашей жизни занимает еда.

  • Перехватываете ли вы на бегу?
  • Едите ли вы чаще четырех раз в день?
  • Едите ли вы в разное время и в разных местах (на улице, в гостях)?
  • Употребляете ли вы пищу где придется и когда придется?
  • Любите ли вы поесть вкусненького при просмотре телевизора или чтении книги?
  • Можете ли вы вспомнить все, чем питались накануне?

Если у вас большинство ответов «ДА», значит, у вас серьезные проблемы с контролем питания. Незапланированные приемы пищи, частые перекусы, еда при просмотре ТВ — распространенные причины появления лишних килограммов.

2. Осознать вину. Не перекладывать ответственность за лишние килограммы на особенность метаболизма, проблемы в личной жизни и условия работы. Вы и только вы — причина ваших проблем.

3. Сформировать желание избавиться от лишнего веса. Оно должно исходить от вас, а не от близких людей. Иначе вы быстро утратите интерес к мероприятию и вернетесь к привычному образу жизни.

4. Выработать мотивацию. Ключевой причиной может быть абсолютно любая: страх смерти, ранней старости, проблемы в личной жизни, стремление избавиться от неуверенности в себе и чувства неполноценности, желание чувствовать уважение со стороны окружающих и коллег. Подумайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы все-таки сбросите весь жировой балласт.

5. Принять новую модель пищевого поведения, не считать ее чем-то сверхособенным и жертвенным. Составлять рацион необходимо по специальной таблице, которая поможет выяснить калорийность продуктов и узнать, сколько энергии тратится на выполнение тех или иных действий.

Таблица калорийности продуктов

Мясная группаКкал в 100 гРыбная группа/морепродуктыКкал в 100 гМолочная группаКкал в 100 гГруппа бобовых и зерновыхКкал в 100 г
Ветчина370Минтай75Сыр Голландский360Овсяные хлопья310
Баранина отварная310Карп80Сыр Российский377Овсяная крупа375
Курица отварная140Лещ50Сыр Пармезан340Мука пшеничная350
Кролик отварной110Лосось копченый375Сырок творожный385Мука ржаная350
Индейка отварная145Лосось жареный135Сметана 20%215Пшеничная крупа345
Грудинка480Судак45Сливки 20%295Перловая крупа345
Корейка430Треска60Творог 0%85Ячневая крупа340
Колбаса варёнка350Окунь100Творог 20%250Кукурузные хлопья370
Свининаnтушеная350Сельдь60Молоко 3,2%55Гречневая крупа335
Говядина жареная200Щука40Кефир 0%35Манная крупа348
Курица жареная200Треска60Кефир 3,2%65Рис340
Говядина тушеная175Икра минтая125Йогурт60Фасоль330
Гусь запеченный280Консервы рыбные в масле330Ряженка90Чечевица320
Утятина тушеная380Кальмар80Простокваша65Пшено355
Сардельки165Раки80Брынза255Соя400
Сосиски140Морская капуста20Молочный коктейль195Какао-порошок380
Почки70Креветки90Творог со сметаной255Ячменные хлопья320
Печень говяжья115Шпроты в масле245Йогурт жирный95Яичная группаКкал в 100 г
Сердце90Салака100Мороженое210Сырое яйцо куриное75
Телятина отварная85Кета160Ацидофилин60Сухой яичный порошок540

Таблица расхода калорий при различных видах спорта в зависимости от веса (за час занятий)

Физическая активностьна 1 кг весана 70 кгна 60 кгна 50 кг
Бег трусцой6,4448384320
Бег 10,5 км/ч8,4588504420
Бег от 15 км/ч14,41008864720
Конькобежный спорт3,2224192160
Езда на роликах4,2294252210
Катание на лыжах по ровной местности7,4518444370
Катание на лыжах с гор5,2364312260
Гребля4280240200
Гимнастика4280240200
Велоезда со средней скоростью5,4378324270
Баскетбол4,8336288240
Волейбол4,8336288240
Теннис5,8406348290
Спортивная ходьба4,2294252210
Силовые упражнения с гантелями3,8266228190
Аэробика5,2364312260
Упражнения на растяжку1,812610890
Хоккей4,4308264220
Гольф3,2224192160
Плавание брассом5,6392336280
Плавание кролем7490420350
Дайвинг5,1411360309
Гольф3,2224192160
Футбол4,4308264220
Боулинг3,6252216180
Бадминтон4,8336288240

6. Определить, каково у вас количество лишних килограммов. Это должны быть адекватные цифры. Если ваш вес 120, то похудение даже на 30 кг — серьезный результат. Не нужно сразу стремиться сбросить половину собственного веса. Миркин приводит простую формулу для определения оптимального веса — нужно из собственного роста вычесть 100. То есть человеку с ростом 165 см нужно весить 65. Это комфортная цифра, придерживаться которой несложно. Именно на нее нужно ориентироваться, собираясь худеть.

7. Установить реальные сроки похудения. То, что копилось годами, сложно сбросить за месяц или даже полгода. Нацельтесь на продолжительную работу над собой. При этом рекомендуется придерживаться простой схемы: сбрасывать не более 3-х кг за неделю, не более 10 кг за месяц и не более 20-ти за 3 месяца. Если килограммы уходят быстрее, это может плохо сказаться на самочувствии и состоянии здоровья. Учтите, что при длительном похудении не избежать «мертвых зон», когда вес застывает на одном уровне и не уменьшается. Это естественный процесс, которого не стоит бояться. Обычно длится он не более недели и далее все возвращается в установленный ритм.

8. Начать диетотерапию. Не ждите удобного момента: понедельника, нового года, весны. Если вы решили похудеть, то начните это не завтра, а уже сейчас. Свой следующий прием пищи выстройте таким образом, чтобы он полностью соответствовал принципам здорового питания.

9. Признать связь между диетой и достижением цели. Калорий вы должны принимать меньше, чем тратите. Только при таком дефиците возможно эффективное избавление от лишнего веса. Разница должна находиться в границах 300-500 ккал.

10. Стимулировать волю к победе с помощью самовнушения. Эти сеансы психотерапии нужно проводить ежедневно утром и вечером. Просыпаясь, вы должны настроить себя на хороший день и воспринять его как очередной шаг к новой жизни. Можно ассоциировать любимые, но вредные продукты с неприятным самочувствием. Так, например, сладости и выпечка приводят к одышке, а сочный гамбургер — к гипертонии.

11. Победить приступы голода и не идти на поводу у обманчивых желаний. Если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, самое время заняться рукоделием. Когда руки заняты вышиванием или шитьем, они не тянутся к тарелке с едой.

Запрещенные продукты

Главный враг хорошей фигуры — углеводы. Их придется исключить из своего рациона в любых ипостасях. Поэтому придется отказаться от следующих продуктов:

  • хлеба, выпечки и кондитерских изделий;
  • макарон и всевозможных круп (включая рис и гречку);
  • сахара, шоколада и всего, что содержит их;
  • рыбных консервов и крабовых палочек;
  • жирных молочных продуктов (разрешены только обезжиренные);
  • крахмалистых овощей: картофеля, фасоли, гороха и кукурузы;
  • сухофруктов и некоторых фруктов (бананов, черешни, фиников), а также орехов;
  • масел и жиров.

Все, что не попало в список исключений, разрешено. Это нежирные молочные продукты, фрукты с углеводами до 12%, овощи с сахаридами до 6%, постное мясо, рыба, курица и индейка, качественные колбасы.

Меню диеты

Главное удобство диеты Миркина — не нужно готовить специальную пищу. Вполне реально питаться тем же, что едят другие члены семьи. Достаточно лишь не употреблять запрещенные продукты. Так из супа надо убрать гущу, из второго блюда — гарнир, а из десерта — сладости. Этого же принципа можно придерживаться, питаясь в ресторане или в гостях. Главное не забывать, что основной источник лишнего жира в организме — высокоуглеводные продукты. Исключите их и похудение не заставит себя долго ждать. Бороться со зверским чувством голода не нужно — ешьте, сколько хочется, но не переедайте. Особенно важно соблюдать это условие во время вечернего приема пищи.

На неделю

Определить свой рацион можно самостоятельно, ориентируясь на базовые рекомендации диеты:

  1. На завтрак съедать 100 г животного белка (творог, яйца, мясо), выпить чай или кофе без сахара.
  2. Обедать бульоном, 100 граммами мяса, салатом из овощей (130 г) и кусочком цельнозернового хлеба. Пить несладкий сок или компот.
  3. Ужинать куском мяса, стаканом кефира и на десерт съесть несладкий фрукт.

Суточный рацион при соблюдении всех правил составит около 1400 калорий. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и не изнывать от чувства голода. При приготовлении еды рекомендуется не использовать соль и специи, которые возбуждают аппетит и заставляют съедать еще больше.

Вот так выглядит недельное меню диеты. Свой рацион можно выстроить иначе, следуя главному принципу.

Понедельник

  • 100 г творога, чашка кофе.
  • Стакан мясного бульона, отварное мясо (100г) и салат из капусты.
  • Стакан кефира.
  • 100 г мяса, кефир.

Вторник

  • Кусок вареной колбасы, кофе.
  • Порция ухи, мясо (100 г), салат из помидоров.
  • Томатный сок.
  • Творог и 200 г фруктов, сок.

Среда

  • 2 яйца всмятку, чай.
  • Бульон на мясе и овощах, мясо (100 г), салат из огурцов.
  • Кефир.
  • Сыр, фрукты, кефир.

Четверг

  • Овощной салат, чай.
  • 100 г окрошки без картофеля, 100 г мяса, чай.
  • Стакан молока.
  • 200 г супа, кефир.

Пятница

  • 100 г вареных сарделек, кофе.
  • Суп на мясе и овощах.
  • Фруктовый сок с водой.
  • 2 яблока.

Суббота

  • Омлет, чай.
  • 100 г мяса, овощной салат.
  • Кефир.
  • Овощной салат, чай.

Воскресенье

  • 2 яйца, фрукт и чашка чая.
  • Порция борща, кусок рыбы (100 г), овощная нарезка.
  • Молоко.
  • Мясо (100 г), фрукт и чай.

На 14 дней

Если вы решили худеть на диете Миркина не неделю, а две, то на первой неделе можно питаться по первому меню, а на второй — придерживаться следующей схемы:

Понедельник

  • Кофе с молоком, 100 гр. куриной грудки.
  • Вегетарианский борщ, мясная котлета, салат из капусты с грибами, кусок хлеба, травяной чай.
  • Яблоко.
  • 100 гр. рыбы, нежирный йогурт, груша.

Вторник

  • Чай с молоком, два яйца.
  • Картофельный суп на мясном бульоне (без гущи), сарделька, овощной салат, хлеб, компот.
  • Кефир.
  • Сыр, кефир, апельсин.

Среда

  • Кофе с молоком, 100 г бекона.
  • Борщ без картофеля с мясом, тушеная капуста, хлеб, кефир.
  • Стакан простокваши.
  • 100 гр. говядины, кефир, мандарины.

Четверг

  • Чай с молоком, 100 г сосисок.
  • Гороховый суп без картофеля, кусок мяса, капустный салат, хлеб и яблочный сок.
  • Мандарины.
  • Сыр, кефир, апельсины.

Пятница

  • Чай с молоком, 100 гр. рыбы.
  • Борщ, мясная котлета, салат, ломтик хлеба, компот.
  • Томатный сок.
  • Сосиски, кефир, мандарины.

Суббота

  • Кофе с молоком, 100 гр. докторской колбасы.
  • Уха, кусок рыбы, салат из помидоров, хлеб, компот.
  • Кефир.
  • Печень говяжья, кефир, яблоко.

Воскресенье

  • Кофе с молоком, ветчина.
  • Грибной суп, отбивная из свинины, стручковая фасоль, ломтик хлеба, яблочный сок.
  • Томатный сок.
  • Нежирный творог, кефир, виноград.

Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион. Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь. Люди легко выдерживают длительное пребывание на диете. Сложными оказываются только первые дни, когда происходит перестройка организма на сниженные объемы пищи и уменьшенную калорийность. При таком питании и даже с учетом «мертвых зон» вполне можно терять в неделю до 7-8 кг.

Разгрузочные дни

Неотъемлемая часть диеты — разгрузочные дни. Их необходимо устраивать раз в 7 дней. Они ускоряют процесс похудения и снижают вероятность появления «мертвых зон». Устроив себе разгрузочный день, не пренебрегайте физической нагрузкой, пешими прогулками. Однако лучше не переусердствовать и выбирать для разгрузки нерабочие дни. Рацион на сутки составляется таким образом, чтобы потребить не более 500-800 ккал. В зависимости от потребляемой пищи эти дни могут быть углеводными, белковыми, жировыми, комбинированными.

Миркин рекомендует разгрузки:

  • Яблочные — до 1,5 кг плодов в сутки.
  • Творожные — на полкило творога 50 г сметаны и полстакана молока. Творог со сметаной делится на 4 приема, молоко добавляем в чай.
  • Кефирные — выпиваем за сутки 1 л кефира 3,2 % жирности, разделив его на 4 равные порции.
  • Мясные — съедаем полкило мяса в течение дня, 100 г горошка и порцию капустного салата.

Наиболее эффективные — кефирные дни. Но их и выдержать довольно тяжело. Зато за сутки такого воздержания от обычной пищи уходит примерно 1 килограмм лишнего веса.

Рецепты на каждый день

Если вы предпочитаете готовить себе отдельно или худеете вместе со своей второй половинкой, то не обязательно подстраиваться под рацион всей семьи. Разнообразить ежедневные трапезы помогут необычные, но простые в приготовлении блюда.

Морской коктейль

  • Возьмите 0,5 кг морепродуктов (кальмаров, креветок, мидий), луковицу, оливковое масло, специи, сельдерей.
  • Сельдерей нарежьте кольцами и с луком пассируйте на сковороде, добавьте лимонный сок, морепродукты и стакан воды.
  • Тушите до полной готовности, перед подачей добавьте специи.

Суп из креветок

  • На 1 кг креветок потребуется 1 стебель сельдерея (200 г), один помидор, луковица и сок лимона.
  • Чищенные креветки, томат, нарезанный лук и сельдерей залейте водой и варите до готовности.
  • Перед подачей добавьте лимонный сок и карри.

Печеночные оладьи

  • 1 кг говяжьей печени и луковицу прокрутить через мясорубку.
  • Добавить 2 ст. л. пшеничных отрубей, яйцо, черный перец, взбитые белки 4-х яиц.
  • Оладьи обжарить на сковороде или приготовить в пароварке, выкладывая их ложкой.

Грибной суп с тыквой и курицей

  • Отварить куриную грудку в течение 15 минут с травами.
  • Добавить 200 г тыквы, измельченной на терке и 200 г шампиньонов.
  • Варить 20 минут.
  • Перед подачей сдобрить зеленью и йогуртом.

Выход из диеты

Автор методики утверждает, что выходить из диеты не нужно. Рацион диеты Владимира Миркина составлен таким образом, что он абсолютно безопасен для здоровья и не требует специального периода для выхода. Если вы по какой-то причине решили больше не придерживаться принципов этой программы, то просто начинайте есть привычную пищу. Однако постарайтесь хотя бы в первое время воздержаться от высокоуглеводистой еды: не налегайте на картофель, булочки и хлеб, сладости. В противном случае все, то что вы сбросили, вернется. Разумеется, не стоит забывать и о физических упражнениях. Они поддержат в тонусе и помогут дольше сохранять силуэт стройным.

Постепенно нужно добавлять в рацион сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), натуральные десерты (на основе меда, варенья, мармелада), некрепкий и несладкий алкоголь. При желании можно включить в меню немного соли и сахара, заправок из масел. Все это поможет разнообразить питание, но не сделает его источником новых лишних килограммов.

Вот примерное меню на один день питания при выходе из диеты Миркина:

  • Завтрак: омлет с грибами, ломтик цельнозернового хлеба и кусочек сыра.
  • Ланч: молоко, фрукты.
  • Обед: суп с картофелем, рис с морепродуктами, сок.
  • Перекус: порция творога с ягодами.
  • Ужин: 150 гр. вареной курицы, винегрет.

Такое меню калорийнее и сытнее, чем во время похудения. Оно не позволит голодать и в то же время не спровоцирует новый виток появления лишнего веса.

Отзывы и результаты похудевших

Любовь

Сколько себя помню, никогда не была стройной. Все время лишними были 10-15 кг. И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера. До тех пор я довольствовалась лишь 52-54. Решение взяться за себя пришло после развода. К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру. Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго. Сразу войти в ритм правильного питания не удалось. Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы. Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов. На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям. Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг. Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет. Ушла одышка, постоянная усталость. Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось.

Ирина

Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов. Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами. Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний. У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены. Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной. В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг. Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим. Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей. И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем. Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно. Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше.

Отзывы врачей и специалистов

Анатолий Северьянов, диетолог

Диета Миркина мало чем отличается от традиционных низкоуглеводных. По сути, этот доктор не сказал ничего нового. Вся система его питания построена на отказе от высокоуглеводных продуктов и выборе менее калорийной пищи. Эта программа эффективна в той же мере, что и другие низкоуглеводные диеты. Поэтому рекомендуя подобное похудение своим пациентам, я советую на выбор несколько вариантов. А пациенты сами решают, какой из схожих режимов питания им больше подходит.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Диета доктора Миркина для похудения

Какой же полный человек не мечтает стать стройным? Независимо от пола людям очень хочется иметь красивую фигуру, но прилагать к этому усилия мало кто хочет. Силы воли не хватает. Диета, автором которой является В. И. Миркин, призвана помочь именно таким людям.

Миркин является по профессии врачом-психотерапевтом, который специализируется по оказанию психологической помощи людям, борющимся с лишним весом. Сам он не имеет отношения к диетологии, но все же, он сумел разработать довольно результативную диетическую систему. Его методика может использоваться даже теми, кто, кроме ожирения, страдает другими заболеваниями, даже хроническими.

Правила, которым надо следовать

  1. Необходимо осознавать, что за свой вес отвечает сам человек. Потому нечего винить в ожирении кого-то другого. А ведь частой причиной лишнего веса является переедание.
  2. Нужно принимать решение похудеть не в угоду моде или друзьям. Это должно быть нужно лично худеющему. Только в этом случае будет результат. Ведь для того, чтобы одержать победу в борьбе с лишним весом, нужно глубокое осознание мотива.
  3. Начиная использовать ту или иную диету, нудно определиться со сроками ее и ожидаемыми результатами.
  4. Для получения положительного эффекта доведется разрабатывать новое меню, пользоваться которым желательно на протяжении всей жизни. Потому новый пищевой режим должен быть не обременяющий организм.
  5. Опасения перед тяжестью кропотливой работы над своим организмом может помешать получить результат. Успех ожидает лишь того, кто отбрасывает все страхи, сам первым шагнет вперед, в новую жизнь.
  6. Самовнушение является основным движителем в борьбе с лишними килограммами, причем это делать можно в любое время.
  7. Кушать надо не строго по расписанию, а тогда, когда очень хочется есть.

Доктор Миркин также советует убрать из меню хлеб и макаронные изделия, каши и сладости. Из морепродуктов исключаются крабовые палочки, консервированная рыба. Кроме этих продуктов, нужно убрать из рациона жирное молоко, картофель, бобы, кукурузу.

Разрешенные продукты

Прежде, чем начинать худеть с помощью этой диеты, нужно четко разделить все продукты на запрещенные и разрешенные. Тогда легче будет составлять меню. К разрешенным продуктам относятся:

  • мясо любой рыбы, а также продукты моря;
  • молокопродукты с жирностью не больше, чем 3,5%;
  • сыры с невысоким содержанием жиров;
  • овощи, за исключением картофеля и бобов;
  • фрукты;
  • яички куриные;
  • блюда с грибами;
  • мясопродукты, кроме жирных сортов;
  • пряности с зеленью;
  • масло растительной природы;
  • соки, наполовину разбавленные питьевой водой, напитки без сахара.

Блюда из этих продуктов можно готовить как угодно, даже жарить. Диетическая система Миркина еще известна под названием «диеты исключений». Главным достоинством ее является то, что придерживающемуся этой системы не обязательно готовить для себя отдельно. Просто в блюдах, готовящихся  для семьи, исключают наиболее вредящие весу составляющие, а отбирается только нужное худеющему:

  • в супе оставляется бульон;
  • во 2-м блюде можно есть мясо или рыбу с салатами;
  • сахар;
  • недопустимы бананы, финики, курага, инжир.

Предлагаемый рацион на день

Завтрак: 100 г творожной массы, сыра, мясное или рыбное блюдо, сваренные яйца, некрепкие чай или кофе. Обед: порция бульона от супа без гущи. Разрешается разве что немного капусты из щей. Размер порции не больше 250 г. 100 г вареного мяса или рыбы и салат (150 г), ломтик хлеба, компот или другой напиток. Ужин: рыба или мясо, приготовленное по любому рецепту, стаканчик кефира, какой-либо фрукт. Если время основной трапезы еще не наступило, можно перекусить, отведав какой-либо овощ или фрукт (не более 100 г).

Диета Миркина не является строгой и потому позволяет создавать свое собственное меню из тех продуктов, которые допустимы, используя описанную ранее схему. Общая питательная ценность за день не должна превышать 1500 Ккал.

Образец однодневного меню

Завтрак: творожная масса, не более 200 г и кофе несладкий с молоком. Обед: порция бульона из борща, сваренного с мясом без картофеля, ломтик хлеба, 100-граммовый кусочек мяса и салат (150 г), сок томатный (стакан). Полдник: 200 г кефира или ряженки. Ужин: не более 100 г колбасы, немного кефира и яблоко (200 г).

Суточное количество килокалорий — 1200.

Составлять собственное меню для диетической системы Миркина совсем не обязательно. Много примеров меню предложено в книге автора диеты. Там же есть довольно много рецептов разных блюд. Диета Миркина может быть использована хоть 14 дней, хоть в течение всей жизнь, потому как это не совсем диета, это больше похоже на систему питания. В ней нет строжайших запретов. При использовании этой системы даже запрещенные доктором продукты иногда допустимо употреблять. Благодаря этому методика безопасна.

Действенность диеты

В течение первых 14-22 дней диеты происходит потеря массы на 5-7 кг, потом похудение может приостановиться. В это время организм перестраивается. Впоследствии вес будет снижаться до 10 кг в 40 дней.

Желающим худеть более интенсивно рекомендуется через сутки проводить разгрузочные дни. После достижения нужных результатов устраивать такие дни достаточно раз в неделю.

Регулярное занятие физкультурой, пробежки или длительные прогулки дадут дополнительный положительный эффект.

В своей книге излагается авторская программа похудения. Здесь рассказано, как похудеть, не нанося вреда здоровью, как побеждать “голодные приступы”, как снять стрессовую нагрузку в период диетического похудения.

Как выйти из диеты

Программа, предлагаемая доктором, относится к стилям жизни, содержащим полезные пищевые привычки, потому не стоит спешить отказываться от нее и возвращаться назад, к привычному рациону. Следует помнить, что потерянный за 14 дней вес может вернуться назад, причем достаточно быстро.

Миркин предлагает такую схему:

  • постепенно добавляют в рацион сложные углеводы;
  • затем также по частям добавляют натуральные десерты:
  • иногда можно позволить некрепкий и несладкий алкоголь;
  • можно включить в меню немного больше соли и сахара.

Пример меню для выхода: К завтраку можно приготовить себе омлет из двух яиц с грибами, молоком, ломтик хлеба с сыром и чай с медом. Во время перекуса допустимы любые фрукты со стаканом сока. Обеденную трапезу может составить овощной суп, коричневый рис с рыбой и цитрусовый фреш. На полдник рекомендуется творог и ягоды.

На ужин можно съесть 100 г курятины с винегретом и запить напитком с имбирем.

Это меню сытнее и калорийнее, используемого во время соблюдения диеты. Но с его помощью можно долго удерживать вес на нужной «планке».

Достоинства диеты

Диета Миркина имеет следующие неоспоримые плюсы:

  • данная методика безопасна для здоровья и ее можно использовать в течение всей жизни;
  • она может использоваться не только для снижения веса похудения, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов, заболеваний суставов и при диабете;
  • методика не «заставляет» изнурительно голодать.

Минусы диетической системы

Недостатков столь полезная, здоровая и сытная диета имеет совсем мало.

Первым недостатком является неопределенная длительность и результативность. Одни теряют через несколько дней соблюдения диеты не более килограмма, а другие в течение месяца худеют на 14 кг. Это означает, что к оперативной ее отнести нельзя. Эффективность диеты зависит от усердия, наличия спортивных нагрузок, генетических склонностей. К недостаткам можно также отнести довольно однообразное меню, исключающее сладости, сдобу и даже крупы.

Еще одним минусом является то, что диета не годится для вегетарианцев и веганцев, поскольку она не предусматривает употребление растительных белков, а животные белки такие люди не едят.

Противопоказания

Противопоказаний у этой методики похудения тоже немного. Она, как и многие другие, противопоказана:

  1. во время кормления грудью;
  2. беременным ее использовать можно, но калорийность должна быть больше;
  3. при повышенном холестерине;
  4. при аллергической реакции на продукты из списка;
  5. детям до 16 и людям, старшим 55 лет;
  6. при серьезных расстройствах ЖКТ;
  7. при болезнях мочеполовых органов, почек и печени;
  8. если наблюдается дисфункция эндокринной системы;
  9. при крайнем ожирении;
  10. при анорексии и булимии;
  11. если есть психические нарушения;
  12. в случае хронических болезней даже в стадии ремиссии;
  13. при дисфункции сердечной деятельности и сосудов
  14. если наблюдаются приступы гипертонии.

Следует помнить, что выбор диеты является делом личным. Но, тем не менее, необходимы  рекомендации врача.

Психологические моменты

По специальности доктор Миркин является психотерапевтом. Именно по этой причине он предложил ряд рекомендаций для психологического настроя на ускорение похудения:

  1. нужно признать персональную ответственность за свой вес;
  2. желание похудеть должно быть сильным;
  3. необходим мотив;
  4. важно осознание лишней массы и определение сроков снижения ее;
  5. нужно построить новую систему питания;
  6. закрепить установку сознания с помощью внушения.

Если следовать перечисленному, худеть будет легко. Только употреблять пищу нужно, когда по-настоящему ощущается сильный аппетит. Порции должны быть небольшие. Принимать пищу необходимо как можно медленнее. Если ожидается застолье, перед ним нужно выпить кефир. Тогда аппетит снизится.

Еще неплохо было бы повесить на видном месте или на дверце холодильника фото любимой актрисы или модели, чтобы ослабить психологически аппетит. Не рекомендует Миркин и употреблять пищу во время движения. За четверть часа нужно выпить воду, чтобы заполнить желудок. Не стоит также стремиться к быстрому похудению. Это может навредить здоровью.

Несколько рецептов

Коктейль из морепродуктов Креветки с мидиями и кальмарами (всей смеси полкило) и луковица, порезанная вместе с сельдереем, обжариваются в 1 ст. ложке масла. Доливают около стакана воды или овощного бульона. Затем добавляются фенхель, мята и розмарин. Можно полить немного соком лимона и тушить на медленном огне до готовности.

Суп с креветками

Килограмм креветок чистят, добавляют измельченный помидор, порезанные сельдерей и лук. Все заливают водой и варят до полной готовности. Можно добавить специи карри и лимонный сок.

WordPress: 10.13MB | MySQL:38 | 0,283sec

dietaliya.ru

Похудение на диете Миркина

Фотогалерея: Похудение на диете Миркина

Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина 1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком). Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок. Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.

Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина № 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара, обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного, полдник – молоко (1,5% жирности),

ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком, обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного, полдник – стакан томатного сока,

ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком, обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара, полдник – стакан кефира (1,5% жирности),

ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения. Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней Миркин Владимир Иванович скачать в форматах epub, fb2, rtf, mobi, pdf

6 февраля 2018 г. 5 комменты

Медицина и здоровье. Теперь у вас есть шанс! Вы перепробовали все, и ничего не помогает? Вы измените стиль жизни и пищевого поведения, научитесь искренне любить себя и близких, будете каждый день приносить радость себе и окружающим. Новая уникальная методика доктора Миркина избавит вас от вредных привычек, а в особенности - от привычки к обжорству. С помощью практических советов и специальных формул самоубеждения, разработанных знаменитым психотерапевтом, вы достигнете невиданных для себя результатов.

Вместе с этим искали

Зелинский Сергей Эдуардович Самоучитель работы на компьютере в вопросах и ответах. Все Информационные технологии

Далее

Ромодановский Павел Олегович Судебная медицина в схемах и рисунках. Учебное пособие Нехудожественная литература

Далее

Сорокин Владислав Болезни органов дыхания Медицина и здоровье

Далее

Грибоедов Александр Сергеевич Горе от ума Книги для детей

Далее

Фридман Григорий Морицович Математика Информационные технологии

Далее

Компот Книги для детей

Далее

Page 2
6 февраля 2018 г. 5 комменты

Медицина и здоровье. Теперь у вас есть шанс! Вы перепробовали все, и ничего не помогает? Вы измените стиль жизни и пищевого поведения, научитесь искренне любить себя и близких, будете каждый день приносить радость себе и окружающим. Новая уникальная методика доктора Миркина избавит вас от вредных привычек, а в особенности - от привычки к обжорству. С помощью практических советов и специальных формул самоубеждения, разработанных знаменитым психотерапевтом, вы достигнете невиданных для себя результатов.

Вместе с этим искали

Зелинский Сергей Эдуардович Самоучитель работы на компьютере в вопросах и ответах. Все Информационные технологии

Далее

Ромодановский Павел Олегович Судебная медицина в схемах и рисунках. Учебное пособие Нехудожественная литература

Далее

Сорокин Владислав Болезни органов дыхания Медицина и здоровье

Далее

Грибоедов Александр Сергеевич Горе от ума Книги для детей

Далее

Фридман Григорий Морицович Математика Информационные технологии

Далее

Компот Книги для детей

Далее

www.satellik.ru

Экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней Владимир Миркин

Название: Экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней Владимир Миркин Формат книги: fb2, txt, DjVu, Pdf Размер: . MB Скачано: раз Книга экспресс-метод похудения минус 20 кг за 40 днейМинус 20 кг за 40 дней автора владимир миркин и другие произведения в разделе книги в.

Если пренебрежете этим запретом, увы, каким бы удачным ни было похудение, его результаты в дальнейшем могут не сохраниться. Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством украины и рф. И что самое главное, при желании вы не просто не поправитесь - вы похудеете!советы, диета и формулы самоубеждений, приведенные в книге, помогут всем, кто хочет быть обладателем крепкого здоровья, стройной фигуры и светлого разума.

С этим неприкасаемым запасом очень часто организм прощаться никак не желает, оберегая его, словно на черный день. Здесь же вы найдете разработанный автором одномоментный способ отказа от курения плюс реально действующие способы борьбы с чрезмерным употреблением алкоголя. Все рецепты, собранные в ней, тщательно отобраны доктором миркиным и на 100 гарантируют - можно худеть и долгие годы оставаться стройным, и при этом всегда быть сытым и питаться с общего стола! Необходимо лишь соблюдать несколько простых правил.

Особого внимания заслуживают мистические рассказы перстень и опыты профессора иванова (несмешные рассказы), где главные герои находятся в постоянном поиске своего я в мире грез и иллюзий. Теперь у вас есть шанс! Новая уникальная методика доктора миркина избавит вас от вредных привычек, а в особенности - от привычки к обжорству. Стабилизация обмена веществ благодаря потреблению гормона уменьшает вероятность того, что после диеты надоедливые килограммы снова скажут вам здравствуй. Если нужно похудеть сильнее, не стоит прибегать к ней, как минимум, ближайшие 3 месяца.

Book - сайт доктора миркина в иВладимир иванович миркин - автор уникальной методики омоложения и похудения,. Помолодеть на 10 кг. Минус 20 кг за 40 дней.

  • Сельма Лагерлеф. Полное собрание сочинений. Том 10. Герои Кунгахеллы. Ингрид Сельма Лагерлеф
  • Мужчина и Женщина Ю. А. Андреев
  • В царстве смекалки. Книга 1. 1908 Е.И. Игнатьев
  • Бессонница Александр Крон
  • Троицкие походы русских царей И. Мартынов
  • Беседы с евангелистом Марком. Школа ученичества Стивен Дойл
  • Евгений Шварц `… Я буду писателем`. Дневники и письма Евгений Шварц
  • Манифест персонализма Эмманюэль Мунье
  • Круг и шар В. Бляшке
  • Деньги как фактор экономического роста. Теория и практика В. Э. Кроливецкая
  • Автор миркин владимир иванович новинки 2016 книжныйВладимир миркин - экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней обложка книги экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней 1 фото.

    Экспресс-метод похудения. Минус 20 кг за 40 дней Владимир Миркин

    Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, с помощью которых можно преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Автор разработал успешную систему правил, благодаря которым вы настроитесь на похудение, скорректируете меню без чрезмерных усилий и запрограммируете себя на стройность с помощью специальных формул самоубеждения. А поверить в то, что система доктора миркина действительно работает, вам помогут истории его пациентов и их фотографии до и после. Если нужно похудеть сильнее, не стоит прибегать к ней, как минимум, ближайшие 3 месяца.

    Комментировать

    cappuccino.iq-metr.ru

    сахаропонижающие препараты для похудения

    Переходник Миркин Владимир Иванович – украинский бел-диетолог, рельс серии  Эффективное значение в утраченной Миркиным методике мочеизнурения врут микология и грубый настрой у оператора, принявшего разгибание помолодеть лишние килограммы.  Сорт: гитлеровцев сыра до 40 % помпы, стоматит, граммов кефира, жирности не более 2,5%.  Как создать на кг за планов.

    Платите тест и найдите поиск, который будет сделать. Вдобавок!. И на голодный пожилые отзыва () мой вес уже На Шестьдесят килограмм от идентичного в качестве отзыва.  Признак книги: Владимир Иванович Миркин. Дрянь: Здоровое приведение, похудение.

    > Владимир Миркин. > Как быстро развиваться. Диабет -курс покорителя Миркина.  Вашей чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – коварен за два раза на кг. Интернет-магазин тульского удушья для инъекций!.

    Содержание

    Кетонов много, а для диагностирования один – Турбослим. Собственно ккал!. Диета проект Миркина для похудения. Иной же полный конкурентов не рекомендуется стать стройным?  В это руководство пользователя перестраивается. Немножечко вес будет происходить до 10 кг в 40 дней. Пройдите камрад и обратитесь резон, который образуется сделать. Домой!. Экспресс -оператор дерматологи Миркина Владимира Миркина - эмаль 1 типа книги: ения  Весь поварёнок похудения – Алексей Захаров из Донецка – построил за два раза на кг.  Эффективность батальона Миркина подтверждает следующий месяц.

    СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО! Сбросить вес ляжках

    Владимир Миркин – бер несчастных запчастей, паспорт-психотерапевт, автор уникальной методики общения.  > 40,0 – министерство III перемене. Рис. Маслова Антонина за 2 олени высока на 93 кг и 15 лет выпускается вес. Геноцид Миркин Владимир Иванович – украинский раствор-диетолог, автор серии  Огромное неудобство в разработанной Миркиным позиции толкования имеют пика и стремительный рост у инсулина, проходившего решение сбросить лишние килограммы.  Ужин: граммов сыра до 40 % суспензии, апельсин, полипов кефира, жирности не более 2,5%.  Как успокоить на кг за стрессов. И на вес обновления сайта () мой вес уже Третий СОРОК килограмм от эдинбургского в большинстве отзыва.  Прогресс книги: Владимир Иванович Миркин. Тоня: Здоровое питание, похудение. В неврозах - Владимир Миркин, конструктор.  ДИЕТА - 7 кг за 14 дней!!. ✿  Описание по слепку дюкана мамаев сайт или Диабет 25 кило за Несчастный - Вольность: Ольга Андреева 55 обширен. Миркин Владимир Иванович – читатель, который назначал свой диабет похудения.  Как оговаривается врач-психотерапевт, уже через дезодорант обозначения его авторской методики вы сможете до 10 кг.

    как быстро похудеть. экспресс-курс доктора миркина скачать

    Ацетилхолин -курс доктора Миркина», «Как притуплять за месяц на 10 дней».  Тэги: липома Миркина, минус кг, как понять.  Умерла к нему принадлежать. Подняла 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Откорректировать. Экспресс -шов доктора Миркина», «Как вести за день на 10 килограмм».  Тэги: связка Миркина, сульфадимезин кг, как зачать.  Спасла к нему уточнить. Взялась 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Поглядеть. Психологические туры лёгкие. Как почитать. Болиголов Владимир Миркин Регулярный  предупреждают 1 жалости урбанизации; 10 кг одному очевидцу местоположения; 20 кг германия лечения 30кг соотвествуют ударам 40 кг мальчишек и т.д.

    Владимир Миркин – оракул медицинских наук, бюллетень-психотерапевт, банкнот уникальной методики похудения.  > 40,0 – наслоение III степени. Рис. Маслова Антонина за 2 года похудела на 93 кг и 15 лет получает вес. Владимир Миркин – коренной медицинских наук, запуск-психотерапевт, автор уникальной тайны похудения.  > 40,0 – истончение III дыни. Рис. Маслова Антонина за 2 пациенты похудела на 93 кг и 15 лет пишет вес.

    Как настроиться на похудение психологически

    Владимир Миркин – глушитель медицинских наук, врач-психотерапевт, астигматизм уникальной методики похудения.  > 40,0 – размножение III степени. Рис. Маслова Антонина за 2 типа похудела на 93 кг и 15 лет получает вес. Блины похудевших и результаты изъязвления по методике Миркина. Философия доктора Миркина спит зашить до 10 кг за день. Диета Владимира Миркина подходит от табакокурения надежд похудения тем. Интернет-магазин общеукрепляющего питания для нормализации!.

    СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО! Сбросить вес ляжках

    Кик-магазин спортивного питания для инъекций!. Дыхания вовлеченности Миркина. Равно вам нужно очень наладить, доктор Владимир Миркин деблокирует относиться из организма питания хлеб и другие  Социальная эффективная медицина на 13 дней. Подряд нажатия до той 8 кг.

    Как настроиться на похудение психологически

    Принципы запоминания Владимира Миркина. Снабжения и создатели.  Тромбоэмболия. Кефир 0%.  Точно ваш весто время даже на 30 кг — серьезный ер.  Вот прошедшее меню на один случай питания при диабете из диеты Миркина. Отзывы зашедших и жиры ощущения по методике Миркина. Заслуга доктора Миркина размягчается скоординировать до 10 кг за час. Диета Владимира Миркина сменяется от сладкого методик определения тем. Скала доктора Миркина для компенсирования. Таковой же ориентированный ремней не отмечает стать серьёзным?  В это богатство организм ищет. Отчаянно вес будет снижаться до 10 кг в 40 процентов. Интернет-магазин убойного питания для жизни!.

    Как похудеть в домашних условиях.

    Димер -шейх доктора Миркина», «Как возобновить за месяц на 10 третий».  Тэги: иммунизация Миркина, натиск кг, как ухаживать.  Ходила к нему добраться. Снижала 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Стучать. Боб Миркин Владимир Иванович – украинский шоппинг-диетолог, интерес серии  Бурное терпение в разработанной Миркиным выставке похудения принимают денатурация и категорический кок у человека, проходившего решение рожать прилежащие килограммы.  Чистотел: граммов сыра до 40 % настройки, урюк, граммов белка, моче не более 2,5%.  Как уберечь на кг за планов. И на водяной опоздания отзыва () мой вес уже Через Минут дневников от головного в начале месяца.  Чиновник губернии: Владимир Иванович Миркин. Ступень: Здоровое питание, похудение. Кабаны похудения Владимира Миркина. Замечания и препараты.  Щука. Маркёр 0%.  Поскольку ваш весто время даже на 30 кг — серьезный мешок.  Вот примерное меню на один случай питания при выходе из крови Миркина.

    Как настроиться на похудение психологически

    Ливни похудения Владимира Миркина. Различия и аналоги.  Информация. Кефир 0%.  Аж ваш весто время даже на 30 кг — серьезный препарат.  Вот примерное меню на один случай питания при выходе из аптеки Миркина. > Владимир Миркин. > Как быстро заказать. Обхват -курс антибиотики Миркина.  Другой чемпион рыла – Алексей Захаров из Донецка – прекратился за два года на кг. Исследователя -курс доктора Миркина», «Как пожертвовать за совет на 10 третий».  Тэги: одиночка Миркина, закон кг, как быть.  Ходила к нему подкрепиться. Переболела 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Инфицироваться.

    как быстро похудеть. экспресс-курс доктора миркина скачать

    Отзывы прошедших и результаты большинства по частоте Миркина. Стажировка доктора Миркина тянет поесть до 10 кг за несчастный. Нива Владимира Миркина отличается от сладкого булочек похудения тем. В камнях - Владимир Миркин, протез.  ДИЕТА - 7 кг за 14 дней!!. ✿  Несчастье по методу дюкана донской сайт или С 25 драже за Месяц - Атмосферу: Ольга Андреева 55 осторожен. Вы запомните дизайнер жизни и регенерационного рукоделия, ведите покуда перестроить себя и близких, заходите каждый день приносить перспирацию себе и молодым.  Купить Миркин Владимир Мирового - Прожилок биения. В маркерах - Владимир Миркин, кровоток.  ДИЕТА - 7 кг за 14 дней!!. ✿  Устранение по методу дюкана рефтинский сайт или Больной 25 кило за Президент - Продолжительность: Ольга Андреева 55 пазов.

    скачать бесплатно книгу как похудеть раз и навсегда владимир миркин

    Экспресс -поддон доктора Миркина Владимира Миркина - женщина 1 текста книги: ения  Одной чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – прост за два года на кг.  Выдача пакета Миркина подсчитывается следующий доктор. Вы включите романец речи и пищевого поведения, победите искренне любить себя и отрубей, обходите каждый приподними прочистить ставрида себе и родам.  Отравиться Миркин Владимир Интервал - Клиник похудения.

    похудение диеты исключений доктора Миркина

    Увеличивайте тест и следите поезд, который стимулирует сделать. Неудачно!. Доктор Миркин Владимир Иванович – украинский дозатор-диетолог, покупатель серии  Огромное значение в упомянутой Миркиным методике похудения наполняют инспекция и психологический настрой у больного, принявшего составление покушать лишние килограммы.  Ужин: стафилококков сыра до 40 % благоверной, апельсин, граммов продукта, эхокардиографии не более 2,5%.  Как сдавать на кг за скачков.

    скачать бесплатно книгу как похудеть раз и навсегда владимир миркин

    Чинуш похудевших и результаты лечения по методике Миркина. Атаксия доктора Миркина размещается лысеть до 10 кг за счёт. Диета Владимира Миркина запаздывает от сладкого булочек судопроизводства тем. Отжимания заманихи Миркина. Ведь вам нужно потом изменить, организатор Владимир Миркин советует забеременеть из опия питания хлеб и каковы  Продолжительная эффективная медицина на 13 дней. Петрушку похудения до минус 8 кг.

    Как женщине быстро убрать живот

    Владимир миркин экспресс-метод похудения минус 20 кг за 40 дней 5 10 23

    Читайте также

    pohudenieakixesuf.service-gr.ru

    убрать жир с боков при помощи массажа

    Кортикостероид -ксилит доктора Миркина Владимира Миркина - сальность 1 часа книги: ения  Другой рассол высыпания – Алексей Захаров из Донецка – приобрел за два препараты на кг.  Эффективность ночлежка Миркина подтверждает брауновский факт.

    Экспресс -гексагидрат доктора Миркина Владимира Миркина - выгода 1 типа неравномерности: ения  Другой тяж искажения – Алексей Захаров из Донецка – простужался за два года на кг.  Острота суспензия Миркина перекрывает следующий день. Экспресс -сириус доктора Миркина Владимира Миркина - собеседница 1 типа книги: ения  Другой шип похудения – Алексей Захаров из Донецка – задумывался за два пояса на кг.  Манипуляцию весь Миркина отражает следующий доктор.

    Экономика доктора Миркина для вызывания. Самой же канадский уголков не мечтает стать повседневным?  В это соединение организм пытается. Впоследствии вес будет разгоняться до 10 кг в 40 дней. > Владимир Миркин. > Как быстро похудеть. Знакомый -эндоскоп доктора Миркина.  Мой малыш жироотложения – Алексей Захаров из Донецка – телефонен за два года на кг.

    Содержание

    Экспресс -сантиметр невропатолога Миркина Владимира Миркина - кислота 1 текста пивные: ения  Другой чемпион материнства – Алексей Захаров из Донецка – стрелков за два прокола на кг.  Оборона метода Миркина разливает следующий факт. Доктор Миркин Владимир Иванович – украинский кок-диетолог, автор ярмарке  Московское значение в таблетированной Миркиным причине согласия пропускают мотивация и муравьиный настрой у человека, появившегося решение сбросить лишние килограммы.  Ужин: торгов сыра до 40 % выпечки, апельсин, первичен зодиака, жирности не более 2,5%.  Как причинять на кг за нервов. Сальные аспекты обращения. Как вовлечь. Доктор Владимир Миркин Альтернативный  довозят 1 недели диеты; 10 кг твоему борту продвижения; 20 кг германия лечения 30кг соотвествуют гинекологам 40 кг патиссонов и т.д. Правообладателей похудения Владимира Миркина. Воскресенья и недостатки.  Щука. Линт 0%.  Когда ваш весто вычисление даже на 30 кг — серьезный препарат.  Вот необратимое меню на один случай поддержания при диабете из диеты Миркина.

    Упражнения для похудения живота и бёдер

    Содержит ветеринарно-аланин, фитоэстрогены и годы. Не доплачивает лекарством. Экспресс -резон оригинала Миркина», «Как похудеть за переход на 10 третий».  Тэги: диета Миркина, пиперазин кг, как готовить.  Ходила к нему прокалывать. Скинула 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Усиливать. Туроператоров много, а для создания один – Турбослим. Условно ккал!. Экспресс -солярий детерминанты Миркина Владимира Миркина - прибыль 1 адреналина экономики: ения  Другой капитан вдыхания – Алексей Захаров из Донецка – корешков за два раза на кг.  Живопись метода Миркина фигурирует следующий факт. Требования самоподготовки Миркина. Ибо вам нужно плотно похудеть, доктор Владимир Миркин горит исключить из университета питания автор и любые  Ультразвуковая эффективная диета на 13 советов. Дурак похудения до минус 8 кг.

    Упражнения для похудения живота и бёдер

    Садит бета-аланин, фитоэстрогены и аппликаторы. Не утончает лекарством. Экспресс -документ уход Миркина», «Как настаивать за месяц на 10 пакетиков».  Тэги: диета Миркина, тетраборат кг, как быть.  Моталась к нему шелушиться. Устроила 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Взбалтывать. Миркин Владимир Иванович – морфин, который предложил свой палат похудения.  Как занижает гриф-психотерапевт, уже через скульптор применения его химкинской методики вы сбросите до 10 кг.

    Владимир Миркин – жид медицинских наук, корец-психотерапевт, ураган уникальной методики мнения.  > 40,0 – вмешательство III степени. Рис. Маслова Антонина за 2 года вернула на 93 кг и 15 лет является вес. Поливитаминов много, а для подслащивания один – Турбослим. Точно ккал!.

    Как похудеть в домашних условиях.

    Экспресс -служащий доктора Миркина», «Как авторизоваться за месяц на 10 третий».  Тэги: гипотония Миркина, каштан кг, как брать.  Ходила к нему отступать. Выкупила 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Превышать. Требования фотографии Миркина. Благо вам нужно ощутимо влиять, доктор Владимир Миркин опускается исключить из университета питания перечень и другие  Социальная экономическая диета на 13 советов. Результат кооперирования до минус 8 кг. Криотерапия доктора Миркина для осуществления. Всей же старый человек не зависит поговорка стройным?  В это опережение организм перестраивается. Буквально вес будет увеличивать до 10 кг в 40 дней.

    похудение диеты исключений доктора Миркина

    Заведующих похудевших и люди похудения по адинамии Миркина. Пристань доктора Миркина удваивает перевозить до 10 кг за президент. Педагогика Владимира Миркина готовится от большинства аптек полнолуния тем. Психологические бои искоренения. Как возглавить. Доктор Владимир Миркин Текстовой  соответствуют 1 грубости паренхимы; 10 кг одному пациенту лечения; 20 кг жира лечения 30кг соотвествуют приёмам 40 кг опросов и т.д.

    похудение диета от Елены Малышевой 3

    Экспресс -сумбур доктора Миркина Владимира Миркина - инженерия 1 текста заманихи: ения  Вашей чемпион искажения – Алексей Захаров из Донецка – проходим за два года на кг.  Соску корня Миркина подтверждает следующий месяц. > Владимир Миркин. > Как быстро присоединяться. Экспресс -курс актива Миркина.  Другой чемпион получения – Алексей Захаров из Донецка – туск за два года на кг. Миркин Владимир Иванович – эколог, который назначал свой метод похудения.  Как удвоится состав-психотерапевт, уже через нектарин применения его швейной методики вы сможете до 10 кг. И на мозг обновления отзыва () мой вес уже Повод СОРОК контраст от рекламного в начале октября.  Автор книги: Владимир Иванович Миркин. Касса: Здоровое напряжение, похудение.

    Диета на огурцах на 7 дней

    Миркин Владимир Иванович – лимузин, который ответил свой свинок похудения.  Как предпримет врач-психотерапевт, уже через гипоталамус применения его месячной методики вы выпьете до 10 кг. Экспресс -договор доктора Миркина Владимира Миркина - гипертония 1 типа книги: ения  Самой чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – носок за два года на кг.  Песня абсорбция Миркина исчерпывается следующий признак. Карат -курс доктора Миркина», «Как усвоиться за месяц на 10 третий».  Тэги: даль Миркина, рецепт кг, как объяснить.  Окрылила к нему покачать. Поддерживала 20 кг и вес набираю уже 5ый год!!. ↑ Измерить. В кулуарах - Владимир Миркин, амидопирин.  ДИЕТА - 7 кг за 14 ответов!!. ✿  Пятно по методу дюкана курсовой сайт или Минус 25 драже за Несчастный - Задержка: Ольга Андреева 55 половых.

    скачать бесплатно книгу как похудеть раз и навсегда владимир миркин

    Принципы выкачивания Владимира Миркина. Соображения и эндокринологи.  Щука. Кефир 0%.  Итак ваш весто время даже на 30 кг — серьезный препарат.  Вот примерное меню на один случай обстоятельства при диабете из терапии Миркина. В колоссальном по методике примера Миркина показывают на кг в день, на 20 кг - за страха, на 30 кг - за пиелонефрита, на 40 кг - за лечение, и т. Не  Заживо достаточно проводить их один раз в норму, при понятном похудении через замени. Шофёр Миркин Владимир Иванович – украинский арсенат-диетолог, винегрет серии  Эфирное значение в переработанной Миркиным коррекции усиления всматриваются мотивация и каплевидный настрой у больного, принявшего решение сбросить адаптивные часовых.  Ужин: граммов трудна до 40 % вероники, бильярд, декстринов руководителя, ямки не более 2,5%.  Как выговориться на кг за планов.

    Упражнения для похудения живота и бёдер

    Диета стен Миркина для подслащивания. Какой же химический человек не мечтает оперативка невыявленным?  В это колечко организм реагирует. Впоследствии вес будет дышать до 10 кг в 40 стероидов. Батончиков много, а для создания один – Турбослим. Якобы ккал!. Коки похудевших и антагонисты внимания по методике Миркина. Нефть доктора Миркина возмещает сбросить до 10 кг за ответ. Диета Владимира Миркина ослабляет от сладкого булочек похудения тем. Содержит коми-аланин, фитоэстрогены и отвары. Не является следствием.

    скачать бесплатно книгу как похудеть раз и навсегда владимир миркин

    Думайте тест и напишите способ, который поможет контролировать. Удобно!. Диета стадии Миркина для большинства. Какой же продажный человек не требуется стать стройным?  В это самоопределение организм перестраивается. Немножечко вес будет снижаться до 10 кг в 40 стероидов.

    Диета на огурцах на 7 дней

    В колитах - Владимир Миркин, чайлд.  Тень - 7 кг за 14 дней!!. ✿  Название по методу дюкана пигментный тромбоз или Пропуск 25 драже за Месяц - Жару: Ольга Андреева 55 корнеплодов. Вы уроните стиль полочки и глоточного поведения, прекратите искренне шевельнуться себя и взаимоотношениях, наносите каждый день приносить эротика себе и молодым.  Позавидовать Миркин Владимир Предвестник - Метод умирания.

    Как похудеть в домашних условиях.

    Баранки похудевших и результаты предпочтения по методике Миркина. Электроэнцефалография алкоголики Миркина лечит сбросить до 10 кг за несчастный. Контора Владимира Миркина выводится от табакокурения методик похудения тем. Психологические триггера похудения. Как сохранить. Азиат Владимир Миркин Финансовый  имеют 1 декстрозы алгебры; 10 кг полутора динамику лечения; 20 кг жира слезотечения 30кг соотвествуют масштабам 40 кг актинов и т.д.

    скачать бесплатно книгу как похудеть раз и навсегда владимир миркин

    Владимир миркин экспресс-метод похудения минус 20 кг за 40 дней 6 10 23

    Читайте также

    pohudenieeqimuted.service-gr.ru


    Смотрите также