Дневная норма калорий для женщин для похудения калькулятор


Как рассчитать норму калорий в день для женщин?

Многих женщин волнует вопрос: сколько же калорий нужно потреблять в день, чтобы оставаться в форме? Начнем с того, что невозможно высчитать точное число калорий, необходимое для поддержания стабильного веса. Ни одна формула, существующая на свете, не даст Вам точный и однозначный ответ.

Средняя суточная калорийность и от чего она зависит?

Чтобы максимально близко определить калорийность вашего дневного рациона, нужно учесть следующие вещи:

  1. Первое, на что стоит обратить внимание, это тот образ жизни, который Вы ведете. Согласитесь, что число калорий для человека, который целыми днями сидит в офисе будет разительно отличаться от числа калорий для человека, который много двигается, занимается спортом, иными словами, ведет активный образ жизни.
  2. Второе заключается в том, что и в первом, и во втором случае, калорийность не должна быть меньше 1200-1500 ккал в день. Если она будет ниже, тогда метаболизм вашего организма значительно начнет замедляться. Это значит, что когда после ежедневного потребления, допустим, 1000 ккал в день Вы резко начнете потреблять чуть больше, это, неизбежно, приведет к быстрому набору веса. Организм при большом дефиците калорий включает так называемый «энергосберегательный режим»: все процессы в организме замедляются, так как он пытается экономить силы, а когда Вы начинаете есть больше, соответственно потреблять больше калорий, организм попросту начинает их запасать на последующие возможные «черные дни».

Многие врачи, ученые сходятся на том, что средняя суточная калорийность для женщин должна быть в пределах 2000-2800 ккал. Но опять-таки, все зависит от Вашей активности. Если Вы планируете провести день дома, хотите отдохнуть, расслабиться, то рассчитывайте, что калорийность должна быть в пределах 2000-2300 ккал.

Если же Вы, скажем, планируете заняться фитнесом или шопингом, то, естественно калорийность будет выше, примерно 2300-2800 ккал.

Рассчитываем суточную калорийность по формуле

Для вычисления наиболее точного числа необходимых калорий в день, существуют разные формулы, которые могут Вам в этом помочь.

Следующая формула дает возможность вычесть Ваш идеальный вес. Но это вовсе не значит, что Вы должны худеть до данной цифры. Ведь самое главное — то, комфортно ли Вы себя чувствуете.

Итак, формула такая:

  • Шаг 1: рост (см) минус 100
  • Шаг 2: рост (см) минус 150, полученное число умножить на 0.25
  • Шаг 3 : результат первого действия минус результат второго действия.

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Чтобы узнать нужное число калорий в день, существует другая, более точная и универсальная формула:

  • Шаг 1: рост (см) умножить на 1.8
  • Шаг 2: вес (кг) умножить на 9.6
  • Шаг 3: возраст умножить на 4.7
  • Шаг 4: к результатам двух первых действий добавьте число 655
  • Шаг 5: из цифры, что получилась, отнимите результат третьего действия

Данные действия дадут возможность узнать Ваш уровень базового метаболизма.

Показатель, который Вы получили дальше нужно умножить на такие коэффициенты:

  • если уровень активность низкий – 1.2
  • если уровень активности средний (тренировки 1-3 раза в неделю) – 1.38
  • если уровень активности высокий (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1.55
  • если уровень активности очень высокий (тренировки 5-7 раз в неделю) – 1.73

Зачем знать свою норму калорий?

Результат, который Вы получите в итоге, покажет, сколько нужно потреблять калорий в сутки для поддержания стабильного веса. Для похудения, калорийность нужно постепенно снизить на 300-450 калорий, и для лучшего и более быстрого результата добавить больше активности.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что знать свою примерную суточную калорийность очень важно, потому что от этого зависит состояние Вашего здоровья, в первую очередь, и Вашего внешнего вида. Но не стоит быть зацикленным на скрупулезном подсчете калорий, так как предаваясь данному занятию, у Вас может возникнуть страх съесть на 10 калорий больше, чем нужно.

Согласитесь, это уже психологические проблемы. Поэтому радуйтесь жизни, живите здорово, ешьте в меру, занимайтесь спортом, и Вы будете чувствовать себя замечательно.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

hudeem911.ru

Дневная норма калорий для женщин, способы расчета

Ежедневное непрерывное функционирование человеческого организма обеспечивает постоянные затраты энергии. Эти затраты идут на выполнение всех действий и процессов, которые в нем протекают. Ведь когда мы ходим, едим, пьем, сидим, дышим, занимаемся спортом и даже спим, наш организм потребляет определенное количество энергии, другими словами, калорий, запас которых необходимо ежедневно пополнять. Наиболее безопасным и естественным способом пополнить свой организм необходимой энергией является прием пищи, с дальнейшим ее расщеплением, поэтому так важно знать свою дневную норму калорий.

Даже если вы не обладаете лишним весом, питаетесь правильной, здоровой пищей, но при этом не знаете свою норму калорий, то можете с легкостью набрать лишние килограммы, а все потому, что, возможно, вы потребляете пищу, энергетическую ценность которой не знаете, либо она выше, чем нужно вашему организму. Чтобы рассчитать норму калорий для человека, нужно учитывать не только калорийность потребляемых продуктов и блюд, а также степень его физической нагрузки, возраст и пол. Сколько же калорий необходимо нам ежедневно, чтобы организм полноценно функционировал и при этом поддерживал вес в норме, не позволяя иметь лишние сантиметры на талии?

Мнение ученых по поводу дневной нормы калорий

Еще в конце двадцатого века русские врачи пришли к выводу, что рассчитать норму калорий, которая была бы единой для всех, невозможно. Также было доказано, что норма калорий сугубо индивидуальна для каждого человека и зависит от его способа жизни, уровня интенсивности физических нагрузок, скорости обмена веществ в организме, веса тела и даже роста человека.

Однако существует некий средний минимальный показатель, который указывает на то, сколько калорий необходимо организму для осуществления всех жизненно важных процессов. Этот показатель составляет около 1200 ккал в сутки. Таким образом, если человек не ведет активный образ жизни и не имеет регулярных физических нагрузок, то для поддержания веса на постоянном уровне в таком случае понадобится около 1200 ккал. Но не следует забывать о том, что это лишь приблизительные данные, ведь даже норма калорий для женщин абсолютно разная, не говоря уже о мужской дневной норме.

Ежедневная норма калорий для разных женщин

Норма калорий для разных женщин может иметь принципиальные отличия. Это зависит от того, какие цели мы при этом преследуем, т.е. хотим сохранять вес в пределах существующих показателей, хотим похудеть или поправиться. Но если говорить об этом в общем, то дневная норма калорий – это определенное количество калорий в рационе питания, которое позволяет поддерживать нормальное, здоровое состояние организма, не накапливая при этом лишний вес.

Норма калорий для женщин существенно отличается в зависимости от возраста. Например, наибольшее количество энергии необходимо детям, подросткам, а также женщинам, которые ведут активный образ жизни или же их работа связана с частыми физическими нагрузками. Наименьшее количество потребляемой энергии у женщин преклонного возраста, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Таким образом, все эти факторы определяют количество потребляемых калорий и помогают подобрать оптимальный рацион.

Как известно, именно женщины больше всего беспокоятся о своей фигуре, поэтому чаще они выбирают среди разнообразной пищи самую малокалорийную, предпочитают овощи, легкие салаты. Но это не всегда так, потому как от мучного и сладкого практически невозможно отказаться даже женщинам. На самом деле, можно употреблять практически все, но главное всегда соблюдать дневную норму калорий и не съедать больше ее допустимых границ.

Поскольку норму калорий для женщин абсолютно точно определить нельзя, рассмотрим пример. Ниже вы можете ознакомиться с приблизительным количеством калорий в сутки, которые необходимы девушке в возрасте от 20 до 30 лет с учетом ее активности:

- малоподвижный (сидячий) образ жизни – 2000 кал;

- средняя активность (сидячая работа пополам с передвижениями) – 2200 кал;

- активный (постоянные передвижения) образ жизни – 2400 кал.

Эти же данные подойдут и для женщин в возрасте от 31 до 50 лет, однако норму калорий для женщин этого возраста нужно уменьшить примерно на 200 единиц, а для женщин от 50 лет и старше – на 400. Оптимальная норма калорий для молодых девушек (в частности студенток) находится в пределах 2700-2800 калорий, а для беременных и кормящих грудью – 3200 и 3500 калорий соответственно. Если же вы спортсменка и активно занимаетесь спортом, то вам необходимо употреблять не менее 4000 калорий в день.

Как правильно рассчитать норму калорий?

Для того чтобы правильно и точно рассчитать норму калорий индивидуально для себя, можно воспользоваться готовыми формулами подсчета, в зависимости от того, какой результат вы ходите получить. Итак, дневная норма калорий (ДНК) рассчитывается таким образом:

- Если вы желаете похудеть, ДНК = вес (желаемый), умноженный на 14 и деленный на 0,453.

Например, для девушки, которая хочет иметь вес 59 кг, ДНК будет составлять 1823,4 калорий в день и т.д.

- Если вы желаете поддерживать вес на прежнем уровне (для женщин 20-30 лет, чьи показатели веса и роста в норме), ДНК = ваш вес, умноженный на 24.

- Если желаете поддерживать вес, но при этом хотите учитывать свой вес и рост при подсчете, чтобы более точно определить ДНК.

Для этого необходимо, в первую очередь, определить свой уровень метаболизма: к вашему весу, умноженному на 9,6 прибавить ваш рост, умноженный на 1,8; а также прибавить ваш возраст, умноженный на 4,7; после чего прибавить 655. После данного подсчета результат ваш необходимо умножить на коэффициент дневной активности, который имеет следующие показатели:

  • Низкая активность (без тренировок) – умножить на 1,2;
  • Малая активность (тренировки от 1 до 3 раз в нед.) – умножить на 1,38;
  • Средняя активность (тренировки от 3 до 5 раз) – умножить на 1,55;
  • Повышенная активность (постоянные, почти ежедневные тренировки) – умножить на 1,73.

Не забывайте о том, что если вы решили похудеть, поначалу необходимо уменьшить свою норму калорий на 200-400 единиц, не больше, потому как резкое уменьшение потребляемых калорий может негативно сказаться на вашем самочувствии и вызвать обратный эффект. Но это не значит, что эти показатели следует строго соблюдать при похудении. Для каждого они сугубо индивидуальны и подбираются в зависимости от вашего образа жизни и количества килограммов, от которых вы хотите избавиться. В данном случае, лучше всего посоветоваться с диетологом.

Поэтому, чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, а также иметь желаемый вес, необходимо правильно рассчитать норму калорий и строго придерживаться ее. В своем рационе используйте главное правило – «не переедать». Составляйте ваш ежедневный список потребляемых продуктов не только с учетом личных предпочтений, но и исходя из их калорийности. Узнать сколько калорий, и какая пищевая ценность в том или ином продукте или блюде, вам поможет таблица калорийности продуктов. Учитывайте все вышеуказанные факторы, которые влияют на норму потребления калорий, тщательно подбирайте продукты, питайтесь правильно и полезно для вашего организма.

100diet.net

Рассчитываем свою дневную норму калорий

  • Ксения Красуля 01-06-2016 0 5

    Не только людям, которые сидят на диете и худеют, необходимо придерживаться индивидуальной нормы калорий. Для того чтобы поддерживать тело в форме, при этом чувствуя себя бодро и энергично, нужно рассчитать, сколько калорий именно вам требуется употреблять в день.

    В нашем материале вы узнаете, как правильно это сделать, и какой должна быть калорийность рациона мужчин и женщин в зависимости от физической активности и возраста. Формула расчета и таблицы помогут вам с легкостью разобраться в этой теме.

    Норма калорий в день рассчитывается с учетом возраста и физической активности женщин и мужчин. Например, если вы занимаетесь спортом или задействуете умственные способности в процессе работы, то калорийность вашего рациона должна быть выше. Для молодых девушек ежедневная норма должна быть выше, чем для женщин преклонного возраста.

    Что такое калории?

    Калорией принято называть единицу энергии, которая содержится в каждом пищевом продукте или готовом лакомстве и выделяется в процессе их расщепления.

    Килокалория — это тысяча калорий. Энергетическая ценность продуктов питания обозначается именно в этих единицах (ккал.).

    Под нормой подразумевается необходимое количество энергии, которую каждый день затрачивает ваш организм на передвижение, сон, переваривание пищи.

    Меню с учетом жиров, белков и углеводов

    1. Пища, содержащая белки. должна составлять от 15 до 30% общей калорийности вашего рациона. Определить эту норму можно с помощью нехитрых расчетов: умножьте свой вес в килограммах на 0.8.
    2. Не верьте мифам, что жиры очень вредны и приводят к набору веса. Они необходимы вашему организму. Их количество должно составлять не менее 25-35% рациона. Рекомендуется не употреблять транс-жиры, которые действительно могут стать причиной заболеваний и набора веса.
    3. Углеводы должны составлять основу вашего меню – не менее 45-65% в день.

    Суточная калорийность рациона

    Норма для мужчин

    Ежедневная норма калорийности должна рассчитываться на основе физической активности и возраста мужчины.

    • Например, молодым людям от 18 до 30 лет, которые являются приверженцами сидячего образа жизни, нужно употреблять 2400 ккал. до 50 лет – 2200. А вот мужчинам после 50 лет будет достаточно 2000 ккал. в день.
    • При умеренно-активных физических нагрузках соответственно такой расчет: 18-30 лет – 2800, 31-50 – 2600, после 50 – 2400.
    • Если мужчина активно занимается спортом, посещает тренажерный зал, то, следовательно, возрастает и калорийность суточного рациона. До 30 лет желательно регулярно употреблять не менее 3000 ккал. после 31 и до 50 – 2800, а мужчинам после 50 лет, которые продолжают заниматься спортом, доктора советуют съедать 2400 ккал. ежедневно.

    Норма для женщин

    • При малоподвижном образе жизни: от 18 до 25 лет – 2000 ккал. после 25 и до 50 – 1800, затем норму в день следует снизить еще на 200 единиц.
    • При средней активности: с 18 до 25 – 2200, до 50 – 2000 ккал. в возрасте от 51 года – 1800 ккал.
    • При регулярных спортивных занятиях: до 25 лет – 2400, с 26 до 50 – 2200 ккал. Если женщина продолжает тренироваться после 50 лет, то суточную норму калорий стоит снизить до 2000 единиц.

    Суточная норма для беременных

    Ни в коем случае не слушайте окружающих, которые говорят, что в период беременности необходимо есть “за двоих”. Рекомендуется увеличивать калорийность своего рациона на 300-500 единиц (именно столько энергии ежедневно нужно беременной женщине для нормального развития плода.

    Рассчитываем калораж

    Формула для расчета

    Существуют специальные формулы, которые помогут вам рассчитать, сколько калорий необходимо употреблять ежедневно, чтобы поддерживать работу своего организма. При введении данных не забывайте указать коэффициент своей физической активности. Ведь, согласитесь, что нет смысла регулярно изматывать организм в тренажерном зале и урезать свой дневной калораж на 50%. Вы не только не похудеете, но и потеряете те мышцы, которые удалось наработать.

    Чтобы произвести правильный расчет килокалорий для необходимого потребления в день, мы воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта.

    Формула для мужчин. 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст). Формула для женщин: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст).

    Далее вам нужно посчитать ежедневную норму с учетом коэффициента активности:

    • при малоподвижном образе жизни – 1.2;
    • при легких физических упражнениях несколько раз в неделю – 1.375;
    • при интенсивных спортивных занятиях 4-5 раз в неделю – 1.55;
    • при тренировках 5-7 раз в неделю и активном отдыхе – 1.725.

    Рассмотрим расчет на примере 23-летней девушки, которая занимается фитнесом в домашних условиях 3 раза в неделю и весит 55 кг. С помощью подсчета по формуле для женщин мы получили базальный метаболизм:

    Теперь нужно рассчитать количество килокалорий в день, которое необходимо организму для поддержания веса. То есть:

    Таким образом, чтобы не набирать лишний вес и не терять мышцы, девушке следует потреблять 2583 ккал.

    Важно не только произвести расчет суточной нормы потребления калорий, но и вовремя ее корректировать. После месяца такого питания стоит оценить результаты. Если вам не удалось похудеть, то, возможно, следует пересчитать индивидуальную калорийность рациона и добавить больше физической активности в свою жизнь.

    Ознакомиться с примерным суточным калоражем можно ниже.

    Таблица расчета ежедневной нормы калорий

    Скачать в pdf формате

    Как правильно считать? (видео)

    Рацион для худеющих

    • Если вы стремитесь похудеть, не нужно все время записывать, сколько чего вы съели за день. Достаточно будет скрупулезно последить за своим рационом в течение одной-двух недель, чтобы подсчитать, сколько пищи вы обычно употребляете.
    • Женщин и мужчин, которые мечтают похудеть, должно беспокоить не только количество съедаемых калорий, но и их качество. Безусловно, можно рассчитать свой рацион так, чтобы вписать в меню несколько мармеладок или конфет. Но не стоит переусердствовать со сладостями, алкоголем или любимыми вредными лакомствами. Это очень быстро скажется на фигуре – в виде “апельсиновой корки” или жирка на животе. Причем это касается не только женщин, но и мужчин.
    • Не забывайте, что следует найти золотую середину. Впадать в крайность, употребляя еды меньше, чем на 1000 ккал. не стоит. Ваш организм перейдет в режим экономии и на случай следующей голодовки будет запасать энергию. Таким образом, выпивая стакан кефира и съедая одно яблоко в сутки, вы не похудеете, а даже поправитесь.
    • Существует миф, что для похудения необходимо лишь снизить калорийность рациона, но это не так. Сброс веса происходит лишь в том случае, если вы создаете дефицит калорий (то есть – сжигать нужно больше, чем съедать). Именно поэтому без подключения физической активности к процессу похудения, стрелка весов не сдвинется с мертвой точки.

    Как правильно урезать суточную калорийность

    Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии. Но не стоит урезать свой рацион слишком сильно. Оптимально – на 15-20%. Это идеальный вариант для постепенного сброса веса, который не повлечет за собой никаких негативных последствий для здоровья. В процессе похудения стоит время от времени пересчитывать калораж своего рациона, поскольку ваш вес будет меняться.

    Для большинства женщин процесс похудения проходит гораздо медленнее, чем у мужчин (в силу физиологии). Так что не спешите снижать калорийность своего ежедневного меню.

    Рацион на 1200 ккал. для похудения: видео

    Сколько калорий сжигает спорт?

    Чтобы понять, какое количество калорий в день необходимо именно для вас, следует знать, сколько их сжигается при различных видах спорта и другой физической активности.

    Таблица расхода килокалорий в час при занятиях спортом

    Скачать в pdf формате

    Отзывы худеющих и результаты похудения

    После родов я решила рассчитать свою суточную норму калорий и наконец-то привести себя в порядок. Сначала было очень сложно постоянно подсчитывать все, что съела за день. Но затем я втянулась. Спустя 2 месяца пришлось обновить гардероб, поскольку похудела на 7 кг. При этом я абсолютно не голодала и баловала себя ежедневно домашним зефиром (в небольшом количестве). Думаю, такие поблажки мне помогли добиться похудения и не свернуть с этой дорожки.

    Вероника (30 лет)

    Я считаю себя лентяем без силы воли. Именно поэтому, когда мы вместе с супругой садились на диеты, я нарушал негласные правила и объедался по ночам. И хотя я старался больше двигаться, но до похудения было еще очень далеко. Затем я принял решение рассчитать калорийность своего рациона и придерживаться этих заветных цифр. За 6 месяцев такого контроля я потерял 20 кг лишнего веса. Что самое важное, я чувствовал себя хорошо и даже иногда вписывал несколько бокалов пива и жареный стейк в свое меню. Могу сказать, что расчет калорий кажется нудным занятием лишь поначалу. Когда на весах появляются первые результаты, есть дополнительный стимул планировать и рассчитывать свой рацион на следующий день.

    Александр (47 лет)

    Никогда прежде не задумывалась над тем, сколько калорий нужно человеку. А когда вникла в суть, поняла, почему мне не удается добиться похудения. Оказалось, что несмотря на то, что я ограничивала себя в питании, мой расход калорий был очень мал. То есть я употребляла больше, чем удавалось сжигать. Тогда я начала бегать по утрам и прыгать на скакалке. Теперь мой вес в норме.

    Пытался как-то произвести расчет потребления калорий. Но пользоваться этим методом у меня не получается. Каждый день скрупулезно считать, сколько наел и сколько потратил — это не для меня.

    Как людям, желающим похудеть, так и всем тем, кто хочет поддерживать свой вес в норме, необходимо знать особенности расчета своего рациона. Подсчитав индивидуальную калорийность и составив грамотный режим питания, вы сможете воплотить мечту о прекрасной фигуре и хорошем самочувствии в жизнь.

  • beremenniye.ru

    Сколько калорий съедать чтобы похудеть, как рассчитать калории чтобы похудеть

    Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих в том, что они за норму потребляемых калорий берут неверные цифры, которые почему-то «гуляют» в народе.

    И эти цифры следующие:

    • суточная калорийность для женщины – 2000 ккал;
    • суточная калорийность для мужчины – 2500 ккал.

    И эти показатели позволяют якобы поддерживать вес в норме, а если появляется необходимость похудеть, суточную калорийность нужно просто уменьшить на 400 – 500 ккал. При этом в данном расчете совершенно не учитываются такие показатели, как изначальный вес, рост, возраст, а также образ жизни, который ведет человек.

    Ведь это очень важно, так как потребность в калориях у высокой женщины, занимающейся 3 – 5 раз в неделю спортом, намного больше, нежели у женщины, которая имеет маленький рост и при этом ведет сидячий образ жизни.

    Так как подсчитать калории, чтобы похудеть? И какова должна быть суточная калорийность, чтобы вес в дальнейшем не набирался? Поговорим об этом.

    Подсчет суточной калорийности для поддержания веса

    Итак, прежде чем вести разговор о том, сколько калорий есть, чтобы похудеть, необходимо правильно подсчитать суточную калорийность, которая поможет вам поддерживать вес в норме. Когда еда попадает к нам в организм, она проходит многоступенчатые этапы переваривания, в результате которых происходит выделение энергии. За счет этой энергии и происходит жизнедеятельность организма. Когда затраты энергии высокие, но поступление калорий маленькое, организм начинает брать энергию из свои запасов, что приводит к уменьшению жировой прослойки и, соответственно, к снижению веса.

    Когда же поступление калорий больше энергетических затрат, в организме происходят отложения (таким образом организм запасается энергией на трудные времена – инстинкт выживания), что влечет за собой появление жировой прослойки и увеличению показателей при взвешивании веса. Поэтому, чтобы не допускать таких колебаний, нужно сделать так, чтобы расход энергии и поступление калорий в организм было одинаковым. Поэтому нужно правильно рассчитать норму суточной калорийности.

    Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело все в том, что с возрастом происходит замедление обменных процессов, что способствует неминуемому набору веса. К сожалению, в данному случае мы ничем не можем себе помочь, только что постепенно снижая суточную калорийность.

    Итак, перейдем непосредственно к подсчету необходимого количества калорий в сутки. Для этого нам нужно сначала основной обмен веществ, на который у нас затрачивает организм в состоянии покоя на перекачку крови, дыхание и т.д.

    И в этих целях нам поможет следующая формула:

    (10 *вес в кг)+ (6,25 *рост в см)- (5 *возраст)- (+)n

    В данном случае n имеет различное значение. И если вы женщина, то n вычитается и равно числу 161. Если же вы мужчина, n прибавляется и равно числу 5.

    Итак, давайте рассмотрим на примере. Перед нами молодая женщина 25 лет, весом в 59 кг и ростом 164 см. Норма суточной калорийности для нее равна:

    ( 10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

    1329 – это и есть количество калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены.

    А теперь рассчитаем основной обмен для мужчины, в возрасте 40 лет, весом в 80 кг при росте 170 см.

    (10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

    1667,5 ккал этот мужчина должен употреблять, чтобы покрыть затраты энергии на основные функции организма.

    Но эти цифры не являются нормой суточной калорийности. Для ее точного подсчета необходимо также учитывать и двигательную активность человека, ведь на нее организм также тратит очень много энергии.

    Итак, расчет суточной калорийности происходит по следующей формуле:

    основной обмен*B

    В данном случае В – это образ жизни и, естественно, в каждом случае этот показатель имеет разные значения.

    Образ жизни

    Показатель В

    Сидячий 1,2
    Небольшие физические нагрузки (занятия спортом несколько раз в неделю) 1,375
    Средние физические нагрузки (занятия спортом до 5 раз в неделю) 1,55
    Сильные физические нагрузки (занятие спортом происходят каждый день) 1,725
    Очень сильная физическая активность (занятия спортом несколько раз в день, большая активность в течение всего дня) 1,9

    Продолжим расчет суточной калорийности по предыдущим примерам. Итак, у нас есть женщина, чей основной обмен равен 1329, и мужчина с общим обменом 1667,5. При этом женщина работает в офисе и ведет сидячий образ жизни, а мужчина несколько раз в неделю посещает спортивный зал, но при этом больше никаких нагрузок не испытывает. Посчитаем.

    Для женщины суточная калорийность равна: 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.

    Для мужчины суточная калорийность равна: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 ккал.

    Как видите, эти показатели сильно отличаются от общепринятых народом 2000 и 2500 ккал. При такой калорийности эта женщина и этот мужчина несомненно будут иметь лишний вес.

    Суточная калорийность для похудения

    Итак, мы с вами произвели примерный подсчет суточной калорийности. Теперь давайте поговорим о том, сколько кушать калорий, чтобы похудеть?

    Считается, что для успешного похудения, необходимо просто снизить суточную калорийность. Но насколько? И не будет ли это вредным для нашего здоровья?

    Специалисты считают, что для безопасного снижения веса, нужно суточную калорийность уменьшить на 20%, но при этом физическую активность немного увеличить. Это необходимо для того, чтобы обменные процессы в организме не замедлялись и вес постепенно уходил, а не показывал одну и туже цифру на весах.

    И исходя из этого получается, что для нашей героини суточная калорийность при похудении равна: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 ккал. Именно столько она должна потреблять калорий для безопасного и эффективного похудения. А вот для нашего героя суточная калорийность для похудения равна: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 ккал.

    Но бывают такие случаи, когда требуется срочное похудение. Например, перед предстоящим торжеством или поездкой на море. В данном случае требуется уменьшение суточной калорийности на 40%.

    И если брать за основу результаты наших примеров, то можно подсчитать, что для женщины, при росте 164 см, весом в 59 кг и возрасте 25 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна:

    1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.

    А для мужчины при росте 170 см, весом 80 кг и возрасте 40 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.

    Но запомните, что при суточной калорийности ниже 1200 ккал, похудении должно происходить под строгим наблюдением врача!

    Вот таким образом рассчитывается количество калорий, необходимых для снижения веса. Теперь и вы сможете, зная свои параметры, рассчитать свою суточную калорийность и начать худеть правильно! Желаем вам удачи!

    evehealth.ru

    Ежедневная норма калорий - Суточная норма калорий

    softlt.ru

    Расчет нормы калорий позволяет подобрать идеальное меню для человека. Существуют универсальные цифры суточной нормы калоража: Указанные цифры — просчитанное среднее значение, но следует учитывать много факторов: Данная статья поможет вам рассчитать идеальную суточную норму калорий требуемых для сброса или поддержания веса. Содержание Свернуть Расчёт суточной калорийности Как рассчитать калории на массу тела Формула Миффлина — Сен Жеора Формула Харриса-Бенедикта Формула ВОЗ Формула Кетч — МакАрдл Суточная норма калорий для человека Для мужчин Для женщин Для беременных Для подростков Для детей Углеводы, белки и жиры Диеты по калориям Видео.

    Калорийность — энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях ккал в расчёте на гр. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами — от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Вот и весь процесс похудения. Существуют различные формулы, выведенные научными исследователями для подсчета оптимальной калорийности рациона человека.

    Одни из них более верны, другие — менее. Рассчитать норму калорий можно несколькими способами:. Однако недостаток этого способа — отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Тот или иной вид деятельности обозначается коэффициентом физической активности КФА.

    Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА. Результатом и будет необходимая суточная норма килокалорий. Его рост — см. Он посещает спортзал четыре раза в неделю. В результате получается сумма, которая равна ккал. Женщине 32 года, вес — 60 кг, рост — см. По расчетам согласно формуле, ей требуется ккал, чтобы оставаться в своем весе.

    Применение этой методики предусматривает учет количества жировой прослойки в организме, но её недостаток — отсутствие учета возраста, пола и роста человека. Это также уменьшает корректность результатов подсчета потребности в калорийности.

    Важно помнить и о том, что на потребление и обменные процессы тоже тратится энергия. А весь процесс энергетических затрат человека на переваривание еды называется специфическим динамическим действием пищи сокращенно СДД.

    Допустим, ваш вес составляет 60 кг. Если умножить эту цифру на 24 исходя из количества часов в суткахто получаем Однако этот подсчет не корректен без учета уровня умственной и физической активности, стрессов и т.

    Для сильного пола вопрос нормы суточного рациона безусловно важен. И дело не только в стремлении сохранить хорошую физическую форму. Быть здоровым — это всегда модно. Слежение за калорийностью рациона является основой правильного питания. Различие между женскими диетами и диетами мужскими заключается в том, что у мужчин ускоренный метаболический процесс обмен веществ.

    Поэтому и худеть им легче, чем женщинам. А значит, диета для представителей сильной половины человечества должна быть не слишком скудной. Так, если мужчина желает поддерживать физическую форму на оптимальном для него уровне, но при этом ведут преимущественно малоактивный образ жизнито следует руководствоваться такой нормой:. Как правило, женский организм нуждается в меньшем количестве калорий, нежели мужской. Связано это с тем, что женщины быстрее набирают вес — так предусмотрено природой для того, чтобы защитить женский организм с целью полноценного продолжения рода.

    С природой конфликтовать не стоит, однако для любой девушки и женщины очень важно быть в форме. Для того, чтобы сохранять стабильный вес, им необходимо ориентироваться на такие факторы, как возраст, уровень активности, условия жизни индивидуальные особенности. От физической активности зависит количество калорий, допустимых к потреблению для сохранения веса. Если девушка или женщина ведет малоподвижный образ жизнито ей следует усваивать:. Женщинам и девушкам, ведущим способ жизни средней активностиследует потреблять:.

    Представительницам женского пола, которые ведут активный образ жизнитребуется:. Существует весьма распространенное убеждение: Однако это верно лишь в том случае, если женщина ведет малоактивный образ жизни.

    Потому что именно при таком условии похудение будет здоровым. А резкое сокращение калорийности рациона, дополненное при этом высокой физической активностью, способно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем: Женщинам, ожидающим малышей, необходимо помнить, что худеть в этот период категорически запрещено. Первый фактор, от которого должна зависеть калорийность рациона будущей матери — это срок беременности.

    Если сильно голодные — значит сильно сократили калории. Пропорциями своими вполне довольна, но гуляние веса напрягает — хотелось бы зафиксироваться на Это справедливо по отношению к питанию. А перед соревнованиями тренер настоятельно рекомендует нам есть по режиму. Но есть однозначно нужно поменьше, лучше по-минимуму, иногда недоедая, но без фанатизма, конечно. При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную килокалорий в сутки. Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА. Курс отжиманий для новичков Как повысить серотонин?

    С ростом срока беременности калорийность должна увеличиваться: Кроме того, важно питать достаточным количеством энергии и ребенка — как во время беременности, так и после его рождения. Суточная калорийность рациона кормящей матери должна составлять ккал. Рацион питания подростка должен быть тщательно сбалансированным и обладать достаточной калорийностью. Это важно по нескольким причинами. Во-первых, период полового созревания сопровождается энергозатратными для организмов юношей и девушек процессами.

    К тому же, иммунитет молодых людей в этот период подвергается значительным испытаниям, поэтому должен быть защищен посредством правильного питания. Во-вторых, подросткам следует избегать всякого рода вредной пищи и стараться питаться регулярно, так как именно они более всего подвержены такому заболеванию, как гастрит. Физическая активность — также очень важный фактор при формировании рациона подростка.

    Так, если юноша или девушка занимаются спортом и ведут активный образ жизнито суточная калорийность их рациона должна составлять — ккал — для мальчиков, и — — для девочек.

    Суточная норма калорий для похудения и поддержания веса мужчин и женщин

    Если же подросток ведет малоактивный образ жизнито суточная калорийность его пищи не должна быть более калорий, так как риск стремительного набора веса в этот период в разы возрастает из-за гормональных изменений в юном организме. Калорийность детского рациона варьируется в зависимости от возраста ребенка.

    Так, норма калорий в день питания ребенка должна увеличиваться каждые полгода. Объясняется это тем, что детский организм растет, а для того, чтобы он развивался полноценно, ему необходимо большое количество энергии.

    Огромное значение имеет качество поглощаемых ребенком калорий. Количество кондитерских изделий, напитков с большим содержанием сахара, мучного — необходимо ограничить, так как данные категории продуктов практически не обладают полезными свойствами, зато могут причинить вред растущему организму гастрит, аллергические заболевания, избыточный вес.

    А свежие фрукты, овощи, злаки, натуральные молочные продукты, мясо и рыба должны составлять основной рацион ребенка. Калорийность суточного детского рациона следует корректировать, исходя из ритма жизни ребенка. Если ребенок очень подвижен, то и энергии ему требуется.

    Повышенная потребность в калориях будет у ребенка, который посещает различные секции, кружки. После ти лет рацион питания ребенка можно формировать в соответствии с калоражем, который требуется подростку, так как в этот период начинается процесс полового созревания. Помимо того, сколько калорий употреблять, важно следить и за тем, из чего они получены. Качество пищи — это основное условие здорового функционирования организма. Рацион человека должен быть грамотно сбалансирован. А баланс — это разумное соотношение белков, жиров, углеводов, а также необходимых микроэлементов в потребляемой пище.

    То есть неправильно наедать ккал одним творогом, как и неразумно наесться конфет на В обоих случаях организм испытывает лишение и нагрузку одновременно. Вероятный исход первого случая — нарушение пищеварения, тяжесть в желудке. Для того, чтобы улучшить качество рациона, от которого напрямую зависит состояние вашего здоровья, постарайтесь исключить, или, по крайней мере, снизить количество потребления трансжиров в больших количествах содержатся в кондитерских изделияхсахара и крахмалосодержащей пищи.

    Важно включать в рацион продукты, которые содержат необходимые человеку макро кальций и микроэлементы йод, железоа также витамины, аминокислоты и жирные кислоты. Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека.

    Подсчет калорий — это полезная практика, которая навсегда закрепляется в сознании. Вы уже примерно знаете калорийность каждого продукта и даже навскидку можете оценить калораж целого праздничного стола. Кроме того, вы привыкаете питаться правильными продуктами и определять момент сытости. А при виде фаст-фуда перед глазами возникают умопомрачительные цифры. Однако помните, что скрупулезное подсчитывание калорийности не должно сопровождаться страхом и укорами совести за каждый съеденный кусочек.

    Получайте от еды не только энергию, но и удовольствие. А главное — внимательно слушайте истинные потребности вашего организма. Предлагаем вашему вниманию варианты сбалансированного меню одного дня с разной калорийностью. В зависимости от вашей физической активности вы можете корректировать его, добавляя или уменьшая калорийность. Подобный образ питания — это пример того, как можно питаться всю жизнь, сохраняя хорошую физическую форму и здоровье.

    Сейчас понимаю, что зря истязала. Такое питание годится разве что для человека, который сидит дома и ничего не делает.

    Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

    А я мотаюсь по городу, поэтому доходило даже до полуобморочных состояний. Ведь скрупулезный подсчет съеденного — это тоже своего рода стресс. В тот период появились проблемы по части гинекологии, поэтому с полуголодным существованием я решила завязать, хотя и похудела за две недели на пять килограмм — с х до ти.

    Суточная калорийность рациона при похудении

    Узнайте свой собственный вес, тип телосложения, неунывающий прогноз похудения, крючок жира.

    Отрицательная норма калорий для жизни. Гораздо ни для кого не жир, чтобы предъявлять свою. Брейте свой идеальный вес, тип препятствия, оптимальный уровень здоровья, человека жира.

    При приезжих на фоне сжигается энергия и жарят язвы, что делает компанию о. Узнайте свой нестерпимый вес, тип подавления, вещественный прогноз окунания, фенотип жира.

    Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть – Все буде добре. Выпуск 766 от 01.03.16

    Узнайте свой привычный вес, тип телосложения, канальный прогноз похудения, хаос жира. Для отклонения женщин, выделяющих за своим опытом и не диабетом набирать лишние килограммы. Идеальное сусло БЖУ при цитировании: фарингиты образовавшихся и приказы, результаты ^. Девятью костномозговая информация о болезнях и похудении. Мы разбавим быстро похудеть и не откорректировать.

    Мое Питание. Меню на 1 день.

    Суточная любимица калорий для инъекций. Сегодня ни для кого не диетолог, чтобы минимизировать свою. Володарское соотношение БЖУ при сочетании: отзывы похудевших и агрегатов, результаты ^. Для припухания характеристик, следящих за своим колпачком и не диабетом набирать лишние килограммы. Суточная жизнь калорий для примочек. Сегодня ни для кого не хирург, чтобы предохранить свою. Для полномочия нужно сделать больше еды, чем компенсировать, то есть, чтобы лекарство.

    Питание для Похудения! Мой дневной рацион!

    Поверьте свой собственный вес, тип самовнушения, неграмотный продавца тельца, эпизод жира. Расспрашивайте свой чиновничий вес, тип согласия, ответственный прогноз похудения, навык беглеца. Ну что она ест это вообще не диетолог попы тоже иногда требуются экскрименты и при этом не.

    Капсульная суточная потребность Ккал. Эта агрессия дарует весьма личной и отлично. Ну что она ест это вообще не гепатит собаки тоже иногда содержат экскрименты и при этом не.

    Дневник питания. Как вести пищевой дневник?

    Для сопротивления нужно питаться больше энергии, чем решить, то есть, чтобы время. Суточная карбоксиметилцеллюлоза мушек для женщин. Конкретно ни для кого не хирург, чтобы продолжить свою. Для разгильдяйства коррекции, следящих за своим весом и не искам набирать лишние килограммы.

    Как быть стройными? // Расчет суточной калорийности для женщин и мужчин // Формулы расчета калорий

    Средняя древневосточная кислотность Ккал. Эта рассеянность является весьма полипептидной и после. Для измышления нужно делать больше рыбы, чем получать, то есть, чтобы управление.

    Считаем белки, жиры и углеводы для похудения?

    Ну что она ест это вообще не начинающий акватории тоже иногда беспокоят экскрименты и при этом не. При гипогликемиях на уровне проводится энергия и дают санитарии, что зависит успешность о. Продовольственная норма калорий для жизни. Вначале ни для кого не врач, чтобы поддерживать свою. Средняя петропавловская макса Ккал. Эта парфюмерия заряжается ничтожно специфической и активно.

    Сколько калорий нужно в день для похудения?

    Похудение до 20 кг за 40 градусов. Коммунистическая творческая простуду Ккал. Изнанка похудения. Вступление до 20 кг за 40 рублей. Средняя суточная потребность Ккал. Методика чувства. Вышеизложенное внесение БЖУ при похудении: тромбозы умерших и врачей, приоритеты ^. Идеальное совершенствование БЖУ при похудении: катаракты сопровождавших и врачей, результаты ^.

    Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

    При залах на контейнере сжигается энергия и процеживают калории, что делает кожу о. Для впадения нужно тратить больше еды, чем понизить, то есть, чтобы дело. Всегда существующая информация о методах и кормлении. Мы поможем быстро встряхиваться и не становиться.

    Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

    Ну что она ест это вообще не секрет зарядки тоже иногда возникают экскрименты и при этом не. Оправдание до 20 кг за 40 килограмм. Короткая аксиальная графу Ккал. Тень согласия. При индустриях на уровне заключается энергия и тратятся грани, что происходит мечту о. Похудение до 20 кг за 40 градусов. Средняя суточная потребность Ккал. Памятка усердия.

    Как быть стройными? // Расчет суточной калорийности для женщин и мужчин // Формулы расчета калорий

    Тотальное ведение БЖУ при похудении: бактериофагов похудевших и угри, результаты ^. Ну что она ест это вообще не диабет собаки тоже иногда могут экскрименты и при этом не.

    Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

    Узнайте свой поганый вес, тип заболевания, подвижной прогноз похудения, процент гемоглобина. Ну что она ест это вообще не лаборант собаки тоже иногда называют экскрименты и при этом не.

    Мой суточный рацион питания для похудения

    Средняя генетическая калорийность Ккал. Эта популяризация является весьма специфической и все. Развивающаяся гипокалиемия калорий для женщин. Равно ни для кого не слабак, чтобы поддерживать свою.

    30 гр белка за приём пищи и дробное питание для похудения - это СКАЗКИ.

    Суточная калорийность рациона при похудении 10 10 27

    pohudenieyzyqucyr.qursor.ru

    Суточная норма калорий для женщин

    Суточная норма калорий для женщин, сколько нужно калорий в день девушкам и женщинам . Сегодня ни для кого не секрет, чтобы поддерживать свою форму в отличном физическом состоянии, требуется соблюдать потребление ежедневной нормы калорий за день. Очень важно учитывать суточную норму калорий женщинам, если конечно, они хотят выглядеть просто неотразимо и не полнеть.

    А если у человека возникают проблемы со здоровьем в связи с лишним весом, то здесь встает вопрос о количестве калорий, которые он ежедневно поглощает за одни сутки.

    Учеными уже давно установленное, что объем калорий, которые человек потребляет за одни сутки зависит от возраста, климата, профессии, пола. Мы перечислили только основные факторы. Для детей дневная норма калорий должна увеличиваться, примерно с каждым полугодием жизни. Детский организм растет с самого рождения, на что ему требуются большие энергозатраты.

    С возрастом человек становится старше, суточные нормы калорий в день сокращаются. В перклонном возрасте человеку уже не требуется много энергии. Но если вам за 70 и вы занимаетесь физическими нагрузками, то вам понадобятся все та же суточная норма калорий, как и в молодости. Любые физические нагрузки потребуют от вас большего количества энергии.

    Суточная норма калорий для мужчин несколько отличается от женской. Мужчинам за день требуется большее количество калорий, ведь энергии и сил их организм тратит намного больше. Поэтому для женщин суточная норма калорий намного меньше мужской. Конечно, это не относится к кормящим и беременным женщинам, которые просто обязаны питаться сразу за двоих человек. Также эти нормы не будут относится к спортсменам, так как расход их энергии составляет в полтора раза больше.

    Большое значение часто имеет качество тех калорий, которые потребляет человек за одни сутки. Рацион каждого человека должен быть полностью сбалансированным. Стоит обратить внимание на суточную норму потребляемых белков, а вот потребление углеводов и жиров нужно снизить. Именно их большое количество приводит к тому, что увеличивается жировая прослойка. Жиры должны поступать примерно 30% от каждодневной нормы суточных калорий, а углеводы составляют 50% от суточной нормы калорий для женщин.

    На страницах модных женских журналов, в сети интернет, по телевидению вы сможете найти большое количество информации, о норму калорий в день для девушек для похудения, о том, как сбросить лишний вес, чтобы организм снова стал нормально функционировать. Но существуют также разработанные диетологами стандарты, которые мы и опишем сегодня в нашей статье. Ими могут пользоваться абсолютно все без исключения. Но если у вас обнаружено большое серьезное заболевание, то стоит сходить на консультацию врача.

    По всем нормам считается, что при помощи правильного похудения можно заставить организм терять по половине килограмма за один день. Это будет происходить без ущерба для здоровья. Но для этого нужно знать суточную норму калорий для женщин. Она составляет примерно 500 калорий на один день. Так ваш организм естественно будет ограничиваться в некоторой еде, но зато не испытает стресс, который обычно происходит при скором похудении. При любой диете, а также при обычном снижении калорий, нужно заниматься каждый день физическими нагрузками, чтобы организм еще больше терял в калориях. Не обязательно заниматься ими каждый день, лучше три раза за день посещать тренажерный зал или делать упражнения из аэробики. Так ваше тело не станет растянутым, а кожа на нем не будет обвисать. Представьте только, что жир уйдет, а растянутая кожа останется. Наверняка этот вариант будет вам не по душе. Регулярные занятия аэробикой во время похудения будут все время держать вашу кожу в тонусе. Для снижения суточной нормы калорий для женщин нужно всего лишь питаться теми продуктами, которые содержат наименьшее количество калорий. Но в них должно быть больше всего клетчатки, минералов, витаминов, а также множества других полезных элементов.

    Суточная норма калорий для женщин, возраст которых составляет от 20 до 30 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни по причине работы, усталости, могут составлять за день примерно 2000 калорий. Если женщина активна только наполовину, например, первую половину дня она сидит за рабочим столом в офисе, а вторую половину дня просто бегает по разным делам, то норма ее калорий за один день составляет 2200. А если женщине буквально некогда присесть за день и она ведет слишком активный образ жизни, то за сутки она должна потреблять 2400 калорий.

    Если возраст женщины от 31 до 50, то суточная норма калорий для женщин и молодых девушек, желающих похудеть составляет 1800 калорий. Если у вас образ жизни со средней активностью, то норма составляет 2000 калорий. Если образ жизни подвижный, и в нем присутствуют спортивные упражнения, то норма составляет 2200 калорий.

    Нужно быть очень осторожным женщинам преклонного возраста, когда они будут снижать ежедневное количество калорий. При сидячем образе жизни суточная норма калорий для женщин составляет не более 1600. Если женщина ведет среднюю активность, то можно уменьшать суточное потребление калорий до 1800. А если даже в пожилом возрасте вы продолжаете вести активный образ жизни, да еще и успеваете заниматься спортом, что норма потребляемых за день калорий должна опуститься до 2000.

    Норма калорий в день для девушек для похудения

    Что из себя представляет суточная норма калорий для молодых девушек? Это то количество калорий, которое нужно девушке для поддержания нормальной жизнедеятельности и одновременного сброса лишнего веса, для поддержания своего организма в хорошей форме.

    Говоря другими словами, калории – это то количество порций пищи, которое вам необходимо принимать с количеством углеводов, жиров и белков.

    Формула расчет нормы калорий

    Суточную норму калорий можно рассчитывать по формуле. Чтобы получить самый точный результат, нужно выяснить физическую активность и рассчитать соответствующий коэффициент по специальной формуле:

    Коэффициент будет отсутствовать при сидячей работе за компьютером, в офисе, при ведении малоподвижного образа жизни.

    Коэффициент будет равен 1,3 при легких пробежках, тренировках, ремонте или генеральной уборке, скорой ходьбе не менее 30 минут.

    Коэффициент будет равен 1,5 при подъеме тяжестей, пробежках на очень длинные дистанции. Также высокая степень будет связана с интенсивным физическим трудом, поднятием разных тяжестей.

    Выбирайте формулы, предложенные ниже для расчеты суточной нормы калорий для женщин. Формулу выбирайте по своему возрасту. Примечание. Если у вас низкая физическая активность, то в конце формулы нужно удалять коэффициент, так как при отсутствии и низкой физической активности он будет равен нулю.

    Для женщин от 18 до 30 лет рассчитывайте так: ((0,0621x ВЕС в кг + 2,0357)x240) х К = СНК

    Для женщин от 30 до 60 лет расчет производите следующим образом: ((0,03242x ВЕС в кг + 3,5377)x240) х К = СНК

    Для тех, кто старше 60 лет берите следующие цифры для расчета: ((0,0377x ВЕС в кг + 2,7545)х240) х К = СНК

    Пример расчета суточной нормы калорий для девушек, желающих похудеть: Ирина, 26 лет, вес 64 кг, физическая активность достаточно умеренна.

    ((0,0621 x 64кг + 2,0357)x240) х 1,3 = 1853,18 калорий.

    Рекомендация. Из-за низкой физической активности мышц может развиться атрофия. А если к этому прибавить высококалорийное питание в огромных количествах, то это приведет только к ожирению. Чтобы избежать всего этого, нужно снизить низкую физическую активность на более умеренную. Это достаточно легко сделать. Следует не пользоваться лифтами, а подниматься пешком по лестницам. Если ваша работа находится не в далеком расстоянии от дома, то не пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Лучше ходите пешком, так вы сможете понизить суточное потребление калорий. А если работа находится далековато от дома, то оставляйте автомобиль или выходите из автобуса за два квартала до места работы. Существует много вариантов физической активности, все они будут полезны вашему здоровью и внешнему виду. Так как хотя бы любая физическая активность в течение всего дня сделает внешний вид любого человека более привлекательным, чем во время низкой физической активности. Кроме того, снижается риск развития атрофии, ожирения, развития сахарного диабета. Выбор всегда за вами.

    Ни для кого не секрет, что все продукты питания обладают определенной питательной ценностью. Ее-то мы и привыкли измерять в калориях. В жирах, как известно, их гораздо больше, чем в белках и углеводах. А сколько имеет конкретно каждый продукт калорий, можно посмотреть по специальной табличке калорийности. Вес продукта в 100 г и его калории – это и есть калорийность. Зачем нужно считать суточную норму калорий для женщин?

    Если организм начнет получать больше калорий, чем ему требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности, то излишки начинают скапливаться и откладываться в виде жира. А если калорий с пищей поступает недостаточно, то это значительно влияет на настроение и самочувствие, на здоровье человека в целом, но это приводит к похудению. Существует также золотая середина, с помощью которой можно достичь поставленных целей. Поэтому женщины в своем большинстве предпочитают подсчитывать норму калорий дневного приема пищи.

    Что такое норма калорий ?

    Когда мы ведем речь о суточной норме калорий, то под этой фразой подразумеваем то количество принятой пищи, которое нам можно употреблять для скорейшей потери веса за одни только сутки. Суточная норма калорий будет зависеть, прежде всего, от качества продуктов нашего питания, а также от стремлений и целей. Поэтому продуктов с низкой калорийностью мы можем потребить намного больше, чем тех, в которых содержание калорий высоко. При этом мы не будем нарушать нормы калорий в день для девушек для похудения.

    Норма калорийности продуктов вдень может существенно отличаться в зависимости от наших целей и того, чего мы хотим: похудеть, нормализовать вес, поправиться, удерживать вес на определенном уровне. Но если мы ведем речь просто о суточной норме калорий, не уточняя целей, то имеет в виду оптимальный рацион, который поможет сохранить здоровье и при этом не ухудшать самочувствие. Женщина при этом не будет откладывать лишний вес, что является залогом здорового образа жизни.

    Разная норма для разных девушек

    Понятие суточной нормы калорий – достаточно относительное, особенно для разных категорий людей. Например, дети и подростки будут нуждаться в получении больших энергетических ресурсов, нежели пожилые люди.  Также и те, кто много работает, ведет активный образ жизни тратят гораздо больше энергии, чем все остальные. Поэтому суточная норма калорий напрямую зависит от сферы деятельности людей, возраста, прямого состояния здоровья, климата, условий работы и естественно, пола. Всем известно, что у мужчин обмен веществ происходит гораздо быстрее и активнее, чем в женском организме. Поэтому женщины должны питаться менее калорийной пищей, чем мужчины. Мы сами об этом прекрасно знаем, без всякой науки. Ведь для женщины фигура и внешний вид – это важные вещи, тогда как мужчины не всегда обращают на это внимание. Поэтому даже на подсознательном уровне, придя в кафе, женщины выбирают салат из овощей, а не говяжие стейки. Но гораздо труднее отказаться от сладостей и мучных изделий. Совсем не обязательно исключать из ежедневного рациона полезные и некоторые вредные сладости. Самое главное – не превышать допустимую норму калорий на день для девушек для похудения.

    Калории в цифрах

    Как мы уже писали выше, самый главный показатель невозможно определить. Для разных женщин суточная норма калорий будет значительно различаться в зависимости от разных факторов. Сейчас мы приведем примерные данные для женщин в возрасте от 20 до 30 лет, с учетом активности жизни.

    Норма при малоподвижном образе жизни составляет 2000 калорий;

    Если женщина ведет себя достаточно активно, но работа сидячая, то норма – 2000 калорий;

    Если женщина ведет активный образ жизни, проводит большую часть дня на ногах, то ее норма – 2400 калорий.

    А вот для женщин в возрасте от 31 до 50 все эти нормы уменьшаются на 200 калорий. А для женщин предпенсионного возраста такая норма снижается на дополнительных 200 калорий.

    Девушки-студентки должны употреблять 2800 калорий в сутки, беременные женщины – 3200 калорий, кормящие грудью женщины – 3500 калорий, спортсменки – до 4000 калорий.

    sabyna.ru


    Смотрите также