Калькулятор бжу онлайн для похудения онлайн для женщин с учетом возраста


Калькулятор калорий онлайн

Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.

Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.

  • Среднестатистическая женщина должна потреблять ежесуточно примерно 2000 калорий для поддерживания веса и 1500 калорий, чтобы потерять полкилограмма в неделю.
  • Обычный мужчина нуждается в 2500 калориях для поддерживания массы, а на 2000 калорий будет теряться 0,5 кг веса за неделю. Соответственно, для набора массы нужно потреблять более 3000 калорий ежедневно.

Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:

  • текущий вес;
  • возраст;
  • рост;
  • телосложение;
  • уровень физической активности;
  • состояние здоровья;
  • скорость метаболизма.
Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.

Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн, чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.

Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.

Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.

gym-people.ru

Калькулятор ИМТ с учетом возраста: считаем правильно, худеем эффективно

С проблемой лишнего веса сталкиваются люди разного возраста и пола, имеющие самые разнообразные профессии и индивидуальный уклад жизни. У набора веса может быть множество причин, начиная с банального обжорства и несоблюдения правил здорового питания и заканчивая наличием сбоев в работе организма и заболеваний.

Особенно острой эта проблема стала в последнее десятилетие, когда продажа полуфабрикатов, продуктов индустрии быстрого питания и использование различных пищевых добавок стало повсеместным. Помимо того, что лишние килограммы на попе, в области живота, талии и бедер выглядят не особенно привлекательно, они способны нанести вред организму, подорвать здоровье и стать причиной развития множества заболеваний.

Избыточная масса тела – первый спутник таких болезней как сахарный диабет, гипертония, инфаркт и инсульт. Поэтому каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен следить за весом и знать, как правильно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ).

ЧТО ТАКОЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ИМТ?

Индекс массы тела представляет собой показатель, который отражает  соотношение роста человека и его реального веса. Используется этот показатель врачами-диетологами для установки степени ожирения и назначения адекватной терапии, направленной на нормализацию массы тела. Он помогает косвенно определить соответствие массы тела человека норме и рассчитывается по специальной формуле. Периодический расчет ИМТ позволяет контролировать свой вес и всегда оставаться в отличной форме.

Разработана формула расчета ИМТ в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским статистиком и социологом. Она используется для ориентировочного определения идеальной массы тела. Для исчисления индекса массы тела потребуется калькулятор и всего два показателя – вес человека в килограммах и его рост в метрах, который нужно возвести в квадрат.

КАК РАСЧИТАТЬ ИМТ НА КАЛЬКУЛЯТОРЕ

Рассчитать свой ИМТ может любой желающий. И этот расчет может стать первым решительным шагом навстречу нормальному весу и здоровому образу жизни. Сделать это по формуле Кетле очень просто, зная свой рост и вес.

Например, вес женщины равен 60 килограммам, а рост — 1 метру 52 сантиметрам. Сначала нужно возвести рост в квадрат – 1,52*1,52=2,3104. Теперь можно приступать к расчетам:

ИМТ = 60 кг/ 2,3104м2 =25,97

Рассчитав ИМТ на калькуляторе, индекс нужно расшифровать, сделать это поможет таблица индексов массы тела:

Индекс массы телаСоответствие между массой тела человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит
16,5 - 18,49Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 - 24,99Норма
25 - 29,99Избыточная масса тела (предожирение)
30 - 34,99 Ожирение первой степени
35 - 39,99Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)

Эта таблица дает возможность определить, насколько полученный результат соответствует норме и в случае необходимости принять неотложные меры по приведению веса в нужные рамки.

Этот алгоритм, конечно, имеет долю здравого смысла, но все же при расчете ИМТ по формуле Кетле не учитываются многие индивидуальные показатели человеческого организма, например, возраст, пол, тип телосложения.

Также следовало бы при расчете учитывать уровень физической подготовки человека, так как известно, что мышцы тяжелее и плотнее, чем жир, а жировая прослойка – рыхлее и объемнее. Например, если рассчитать и сравнить ИМТ мужчины в возрасте 45-50 лет с явно выраженным пивным животиком и молодого парня занимающегося бодибилдингом, то окажется что в первом случае этот показатель будет недалек от нормы, а во втором окажется налицо сильное ожирение.

РАСЧЕТ ИМТ: УЧИТЫВАЕМ ВОЗРАСТ

Существует много различных методик расчета идеального веса. Чтобы рассчитать идеальный вес с учетом возраста женщины чаще всего используется формула Брока. Выглядит она следующим образом:

Х = А – С, где А – рост исчисленный в сантиметрах, С – 110 для лиц младше 40 лет и 100 – для тех кому больше 40 лет. Х – оптимальный вес женщины имеющей нормостеническое телосложение.

Например, для девушки 25 лет с ростом 165  идеальный вес будет равняться 165-110=55 кг, в то время как для женщины 45 лет при таком же росте этот показатель будет выше и составит 165-100=65 кг.

Для женщин с астеническим телосложением полученный показатель необходимо уменьшить на 10%, а для гиперстеническом – увеличивается на 10%.

ИСПОЛЬЗУЕМ ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОР

Благодаря наличию удобных онлайн сервисов исчисление индекса массы тела стало быстрым и точным. С помощью специально разработанных калькуляторов ИМТ  с учетом возраста можно быстро узнать, нужно ли вам худеть.

Найти удобный калькулятор для расчета индекса массы тела и идеального веса без особого труда можно на одном из многочисленных порталов в сети Интернет, посвященных здоровому образу жизни и похудению.

Пользоваться калькулятором смогут даже начинающие пользователи персональных компьютеров. Как правило, онлайн-калькуляторы исчисления индекса массы тела для женщин или мужчин с учетом возраста представляют собой таблицу. В левой ее части введено наименование основных параметров, а именно: вес, рост, возраст, пол. В правой части таблицы располагаются пустые ячейки, в которые следует ввести свои параметры.

После того как все основные индивидуальные параметры внесены, нужно просто нажать кнопку «Расчет» или «Рассчитать ИМТ»,  которая обычно располагается ниже таблицы. Через пару секунд можно будет получить результат и расшифровать его по таблице ИМТ, располагающейся ниже онлайн-калькулятора.

Кроме того, свой индекс массы тела можно определить по таблице:

Какой бы формулой расчета вы ни пользовались, при явно выраженных проблемах с весом, необходимо обратиться за помощью к опытному диетологу, который назначит ряд анализов и обследований и на основании полученных результатов составит план нормализации веса с разработкой индивидуального меню. Важно помнить о том, что любой случай, который касается человеческого здоровья, требует комплексного индивидуального подхода.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

timereversing.ru

ИМТ калькулятор с учетом возраста: как рассчитать индекс массы тела онлайн

Предлагаем вам удобный ИМТ калькулятор, расшифровку с учетом возраста и нормальные показатели телосложения вы найдете ниже, там же представлена инструкция по использованию этого приложения.

Красота и здоровье — две главных ценности в нашей жизни. Неизменным критерием красоты является гармония.

Насколько ваше тело гармонично? Насколько согласуются друг с другом ваши вес и рост, возраст и тип телосложения? Оценить это поможет один из самых распространенных показателей — индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела — параметр, определяющий соответствие роста и веса человека. Превышение нормы свидетельствует о переизбытке жировой ткани и предупреждает об опасности ожирения, понижение — тоже тревожный сигнал: он говорит как о недостаточном питании (голодании), так и о проблемах с пищеварением.

Как рассчитать индекс массы тела по возрасту для женщин и мужчин, применим ли этот метод для детей, как вычислить ИМТ онлайн-калькулятором на нашем сайте? Обо всем по порядку!

к оглавлению ↑

Как правильно рассчитать индекс массы тела человека

Формула, определяющая индекс массы тела, была предложена в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийким социологом и статистиком: ИМТ равен массе тела М, измеренной в килограммах, деленной на квадрат роста L, измеренного в метрах:

Полученное число укладывается в рамки 15-40, однако нормальным для людей 19-40 лет считается диапазон 19-25, а после 40 — 19-30.

Все эти цифры относятся к людям нормостенического телосложения.

Узнать тип телосложения несложно. Нужно измерить запястье в самом узком месте: нормальной считается величина 18-20 см для мужчин и 15-17 для женщин.

Более узкое запястье — признак астенического сложения, «тонкой кости», более широкое присуще гиперстеническому типу, «широкой кости».

Простейший способ определить это без измерения — большим и указательным пальцами руки обхватить свое запястье.

Если пальцы накладываются друг на друга — вы астеник; если (почти) касаются — у вас нормальное телосложение; если значительно не достают друг до друга — у вас гиперстенический тип.

Астеники обычно высокие, худые, мышцы они наращивают с трудом, нормостеники сложены пропорционально и выглядят гармонично, а гиперстеники склонны к полноте и даже к ожирению. Рекомендуемые параметры для разных типов телосложения могут смещаться в сторону уменьшения (для астеников) или увеличения (для гиперстеников). Существуют подробные таблицы показателей ИМТ для разных типов телосложения.

Все о пользе белковой диеты для беременных, ее плюсы и минусы для здоровья будущих мамочек вы узнаете на страницах нашего сайта.

Что вы знаете о черешни и о ее пользе для здоровья женщин? Все подробности ищите здесь.

Из нашей следующей статьи вы узнаете больше о пользе нектаринов для здоровья человека.

к оглавлению ↑

Онлайн-расчет по калькулятору

Бегунок «вес» поместите в точку, соответствующую вашему нынешнему весу, бегунком «рост» зафиксируйте рост. Третий бегунок установится сам и покажет ИМТ.

Пример: для девушки 27 лет, высотой 168 см, весом 71 кг ИМТ получается равным 25.2 — что немного выходит за границы допустимого интервала.

Если полученное число не вписывается в норму, вы весите больше или меньше, чем нужно.

Нетрудно вычислить рекомендуемую массу: зафиксируйте бегунок роста и двигайте бегунок веса влево (при превышении допустимой массы) до тех пор, пока не получите индекс 25; полученный при этом вес — для вас максимально допустимый показатель.

Продолжая тянуть бегунок влево, пока в нижней строке не появится число 19, получите нижнюю границу.

В нашем примере ИМТ попадет в интервал 19-25, если вес окажется от 53,6 до 70,5 кг. Конечно, такой большой разброс «нормы» трудно считать руководством к действию, поэтому ниже мы приведем более точную формулу для определения «идеальной массы«.

Следующий видеоролик расскажет вам, как посчитать индекс массы тела (ИМТ) без калькулятора:

к оглавлению ↑

Интерпретация результатов

Высокий индекс свидетельствует об избыточном весе, низкий — о его недостатке. И то, и другое является отклонением от нормы.

Причиной недостаточного веса может быть голодание, осложнения после операций, значительные физические нагрузки, а также проблемы с пищеварением. Избыточный вес напрямую связан с ожирением.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1997 году приняла такую классификацию заболеваний, связанных с ИМТ:

  • менее 15 — критическая нехватка массы, дистрофия;
  • 15- 18,5 — масса ниже нормы, повышенный риск заболеваний пищеварительного тракта;
  • 18,5- 24,9 — норма;
  • 25-29,9 — избыточный вес;
  • 30-34,9 — ожирение I-й степени;
  • 35-39,9 — ожирение II-й степени;
  • более 40 — ожирение III-й степени.

Переизбыток жировой ткани может быть причиной самых разных патологий: заболеваний сердца, гипертонии, болезней суставов, сахарного диабета.

Не допускайте переедания и прислушивайтесь к своему организму, не забывая регулярно проходить профилактические медосмотры. к оглавлению ↑

Нормальные показатели для женщин и мужчин

Рассчитать индекс массы тела по методу Кетле можно для мужчин и женщин в возрасте 19-40 лет, для детей соотношение не подходит. Для людей вне этих возрастных рамок нужно учитывать поправки.

Калькулятор ИМТ не применим для детей и подростков младше 18 лет. Для них существуют так называемые центильные таблицы, в которых представлены средние значения роста и веса при заданном возрасте. Если параметры ребенка вписываются в эти довольно широкие рамки, то беспокоиться не о чем.

Не работает метод и для беременных женщин — но вряд ли кто-то из них будет сильно из-за этого расстраиваться.

С возрастом вес человека обычно увеличивается, поэтому сдвигается и допустимый интервал ИМТ.

Например, существует такая классификация в зависимости от возраста.

Возраст — ИМТ

  • 19-24 — 19-24;
  • 25-34 — 20-25;
  • 35-44 — 21-26;
  • 44-58 — 22-27;
  • после 58 — 23-28.
Однако для сухощавых людей заниженные цифры не являются отклонением, а свидетельствуют только об ограниченной применимости данного метода.

Самое важное о полезных свойствах и противопоказаниях миндаля читайте в следующей статье.

Рекомендуем к прочтению статью о том, чем полезны овсяные отруби для организма человека и как их правильно готовить.

О полезных свойствах и противопоказаниях болгарского сладкого перца вы узнаете тут.

к оглавлению ↑

Недостатки и ограничения

Приведенная формула Кетле не учитывает различный удельный вес мышц и жировой ткани. Поскольку мышцы тяжелее жира, у людей с сильно развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов) ИМТ может быть повышен при полном отсутствии жировых отложений.

Играет роль и место отложения жировой ткани, а также процент висцерального (внутреннего) жира. Самый «вредный» жир оседает в области талии и живота.

В фитнес-центрах есть специальные приборы, показывающие процент мышечной и жировой ткани, в частности, количество висцерального жира.

При нарушении слаженной работы организма причиной повышенного веса может быть вода (отеки). ИМТ при этом тоже повышается.

О неприменимости данного метода к оценке состояния детей и беременных женщин уже упоминалось.

к оглавлению ↑

Мечта об идеальном весе: с чем сравнивать

И все-таки — существует ли универсальный закон для определения идеальных пропорций? Ответ отрицательный: все мы разные, да и каноны красоты меняются. Тем не менее существует огромное количество самых разных правил расчета, позволяющих значительно сузить разброс, который получается по методу ИМТ.

Например, идеальную массу тела М по методу Devine определяют так:

  • для мужчин: М = 50 + 2,3 * (0,394 * рост – 60);
  • для женщин: М = 45,5 + 2,3 * (0,394 * рост – 60).

Слегка отличаются коэффициенты в формуле Robinson:

  • для мужчин: М = 52 + 1,9 * (0,394 * рост – 60);
  • для женщин: М = 49 + 1,7 * (0,394 * рост – 60).

Девушка из нашего примера в идеале должна весить от 59,5 до 63,7 кг — что попадает в середину интервала, предложенного методом ИМТ: 53-70,5 кг.

Все эти формулы, цифры, нормы являются лишь ориентирами. Но они помогают правильно оценить ситуацию и поставить задачи. Ваши красота и здоровье полностью в ваших руках!

Какая она — идеальная масса тела? Об этом вы узнаете из нашего видео:

foodexpert.pro

Калькулятор ИМТ онлайн для женщин, мужчин и подростков

Для каждого человека понятие «нормальный вес» имеет свое значение.

Вес, при котором организм будет нормально функционировать, зависит от роста, возраста и пола.

Более двухсот лет назад ученый из Бельгии разработал систему, которая позволяет вычислить соотношение роста и веса. Полученное значение называют индексом массы тела (ИМТ).

Как определить значение для женщин и мужчин

Для более быстрого расчета можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который быстро подсчитает ваш ИМТ. Необходимо просто ввести свои данные, после чего будет получен ответ. Чтобы узнать, является ли ваш вес нормальным, необходимо обратиться к таблицам. Важно при расшифровке учитывать не только пол, но и возраст человека.

Как расшифровывается ИМТ для детей и подростков

Для характеристики массы тела у детей и подростков необходимо пользоваться совсем другими расшифровками. Дело в том, что растущий детский организм на разных этапах развития имеет разное соотношение жировой, костной и мышечной тканей. Также значения могут отличаться у мальчиков и девочек.

Индекс массы тела позволяет выяснить, является ли вес нормальным для человека определенного роста. Однако этот показатель не всегда корректен. Например, в работе со спортсменами необходимо использовать другие методики, так как большой объем мышечной массы может быть принят за лишний вес.

Неправильно расшифрованным может быть ИМТ тела у женщин во время беременности или в период кормления грудью, а также у пожилых людей.

Зачем знать индекс массы тела

Переизбыток веса, так же как и его нехватка, способен стать причиной нарушений в работе вашего организма. При помощи калькулятора ИМТ можно понять, находится ли человек в зоне риска.

Очень часто врачи в своей работе используют данный показатель. Он может свидетельствовать о различных проблемах:

  • индекс МТ ниже нормы означает недостаток веса. Таким людям необходимо усиленное питание для устранения недостатка. Слишком худые женщины могут иметь проблемы с менструальным циклом, а в некоторых случаях наступление беременности вообще невозможно. Мужчины с низким ИМТ не призываются на службу в армию;
  • если показатели ИМТ в норме, то повода для беспокойства нет. Достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом для поддержания формы;
  • завышенные значения ИМТ могут свидетельствовать об ожирении. Данное заболевание становится причиной сбоев в работе сердечно-сосудистой и других систем организма.

Важно следить за своим рационом, употреблять питательную пищу, вести активный образ жизни. В этом случае проблем возникнуть не должно.

Подсчитать ИМТ можно самостоятельно — для этого воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором для вычисления ИМТ.

При отклонении значения ИМТ от нормы необходимо обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование, даст рекомендации по правильному питанию и физической нагрузке.

Как оптимизировать свой рацион

Люди, следящие за своим самочувствием и фигурой, обращаются к диетологам или спортивным тренерам для того, чтобы им составили систему питания и физических нагрузок. Используя наш онлайн-калькулятор для ИМТ, можно самостоятельно справиться с этой задачей.

После проведения всех замеров и расчетов, необходимо найти свое значение ИМТ в таблице. При этом важно учитывать возраст и пол.

При нормальных показателях достаточно придерживаться основных принципов здорового образа жизни. А вот при избытке веса, необходимо уменьшать калорийность потребляемой пищи.

Если нет проблем со здоровьем, то также необходимо увеличить физическую нагрузку.

В случае, если имеются серьезные заболевания, особенно связанные с работой сердца и сосудов, без вмешательства врачей обойтись не получится.

Все  нагрузки обязательно должны быть щадящими.

Контролируйте свой вес, следите за показателями ИМТ, занимайтесь спортом, правильно и рационально питайтесь, и тогда с вашим здоровьем и внешним видом все будет в порядке!

kkal.ru

Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ в день вам нужно употреблять и как рассчитать калорийность рациона.

Ниже я приведу 3 разных способа расчета калорийности вашего рациона.

1-й способ  основан на калориях с расчетом на 1 кг веса.

26-30 ККл – для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни

31-37 ККл – для людей со среднеинтенсивной физической активностью несколько раз в неделю (3-5 раз в неделю)

38-40 ККл – для тех, у кого очень высокая физическая активность, тяжелая работа и очень активный образ жизни.

Например: Женщине с весом в 50 кг со среднеинтенсивной физической активностью нужно: 50*35=1750 Ккл в день для поддержания веса и нормального функционирования организма, с учетом ее физических нагрузок.

Для похудения создаем дефицит калорий примерно на 15-20% от полученной цифры.

1750 — 20%=1400 Ккл ей нужно, чтобы начать худеть.

2-й способ на основе исследований Харриса –Бенедикта

  1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма (основной обмен). Основной обмен — это сколько калорий в день нужно на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Есть меньше — вредно!

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:

-Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2 -Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 -Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю – 1,55 -Ежедневные тренировки — 1.64 -Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день – 1,73

-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день – 1,9

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 ккал).

  1. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории для похудения — 250 = нижний предел диапазона Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона

    Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3-й способ расчета калорийности основан на формуле МАФФИНА-ДЖЕОРА

Женский Основной Уровень Метаболизма: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности, как в предыдущем методе (см. выше). Полученная цифра будет ваш дневной калораж.

Как видите методов, как рассчитать калорийность рациона, много и все они показывают разные цифры. Но от себя могу сказать, что первый метод ближе всех показывает реальную цифру калорийности рациона, так как последние два метода разрабатывались учеными давно и проводились на молодых и очень активных мужчинах в холодных лабораториях.

А вообще выбираем что-то среднее, главное не урезать рацион меньше, чем 1200 Ккл!

Желаю удачи)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru


Смотрите также