Калькулятор для подсчета калорий для похудения


Расчет калорий на день

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать расчет калорий на один день? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • нормальный вес тела
  • характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
  • вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

Какое количество калорий необходимо человеку в день?

  • мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
  • мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
  • пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
  • ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Итак…

Возраст

Мужчины

Женщины

один-три 1300 килокалорий 1300 килокалорий
четыре-шесть 1800 килокалорий 1800 килокалорий
семь-девять 2000 килокалорий 2000 килокалорий
девять-двенадцать 2250 килокалорий 2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать 2500 килокалорий 2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать 3000 килокалорий 2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять 2600 килокалорий 2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят 2400 килокалорий 2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять 2200 килокалорий 1800 килокалорий
65 и старше 1900 килокалорий 1700 килокалорий

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины-матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

Как рассчитывается калорийность продуктов?

Расчет количества калорий в день зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Расчет калорий на день для похудения

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт

Вес в граммах

Приблизительное количество

Куриная грудка запеченная

84

половина порции стандартной
Шницель свиной

64

одна треть от порции стандартной
Телятина жареная

74

половина порции стандартной
Жаркое из говядины

50

одна треть порции стандартной
Колбаса краковская

63

шесть ломтиков
Паштет печеночный

31

один тонкий ломтик
Ветчина

38

четыре ломтика тонких
Колбаса языковая

19

три ломтика тонких
Шпикачки пикантные

27

одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина

25

один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги

128

три четвертых порции стандартной
Форель целиком запеченная

178

одна крупная
Язык морской

108

три четвертых порции стандартной
Окунь морской

85

половина большой порции
Креветки королевские

95

три штуки
Биточки рыбные

76

одна треть упаковки
Карп

78

половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия

59

одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая

60

половина рыбы
Икра лососевая

35

семь чайных ложечек
Простокваша

154

половина кружки большого размера
Молоко обезжиренное

286

одна кружка большого размера
Творог

97

половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное

149

половина кружки большого размера
Сметана

60

четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный

85

две трети универсального стакана
Сыр гауда

30

один ломтик
Сыр чеддер

24

один ломтик тонкий
Сыр камамбер

47

полтора кусочков порционных
Сыр плавленый

29

один сектор в упаковке круглой формы
Майонез

20

одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное

13

одна столовая ложечка
Маргарин легкий

27

две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный

15

одна столовая ложечка
Масло топленое

11

одна столовая ложечка
Масло растительное любое

11

одна столовая ложечка
Грейпфрут

370

один плод
Арбуз

400

три ломтика
Яблоки

227

два плода среднего размера
Клубника

319

сорок ягод
Курага

222

пятнадцать штучек
Вишня

175

тридцать пять ягод
Груша

196

один плод большого размера
Виноград

143

тридцать ягод
Изюм

33

полторы ложки
Киви

100

полтора плода
Шампиньоны

588

четыре порции
Огурцы

1000

два с половиной плода длинных
Помидоры

526

пять штук среднего размера
Морковь

357

девять штук
Капуста цветная

476

один кочан
Кукуруза консервированная

270

половина банки
Фасоль белая

112

три четверых порции
Картофель

120

два клубня среднего размера
Оливки либо маслины

28

семь штук
Макароны отварные

70

одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной

92

половина стандартной порции
Бородинский хлеб

41

один кусочек
Хлеб из муки помола грубого

50

один толстый кусок
Хлопья зерновые

29

три столовые ложечки
Хлеб пшеничный

5

один ломтик
Кукуруза воздушная

25

тринадцать столовых ложечек
Мюсли

28

половина порции
Сухари пшеничные

25

три штуки
Зерна пшеницы проросшей

27

две столовых ложечки
Мороженое сливочное

65

один шарик маленький
Мороженое фруктовое

75

один шарик
Сахар-песок

25

пять столовых ложечек
Варенье

37

три столовые ложечки
Шоколад молочный

19

одна пятая плитки
Арахис в глазури

8

семь драже
Карамель

18

пять конфет

Напитки…

Напиток

Объем, в мл

Приблизительное количество

Сок морковный

714

три универсальных стакана
Кофе с сахаром и молоком

294

две чашки
Чай с сахаром и лимоном

303

две чашки
Сок ананасовый

256

один универсальный стакан
Пиво крепкое

169

половина бутылки либо 0,33 литра
Пиво ячменное

254

половина бутылки либо 0,5 литра
Вино сухое красное

113

половина бокала
Водка

44

одна стопка
Шоколад горячий

69

половина чашки
Крем-ликер

31

одна рюмка

Различают полезные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • хлеб из муки ржаной помола крупного
  • овсянка
  • лосось
  • горох
  • палтус
  • фасоль
  • треска
  • семечки
  • хлопья соевые
  • отруби пшеничные
  • орехи
  • окунь
  • белое мясо постное
  • моллюски
  • макароны
  • напитки, не содержащие кофеин
  • крабы
  • щука
  • форель
  • креветки
  • обезжиренные продукты молочные
  • соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • алкоголь
  • мед
  • сладости
  • сахар
  • зрелые бананы
  • жир животный
  • маргарины
  • кукуруза
  • чипсы
  • жирные продукты молочные
  • сухофрукты
  • соевый белок
  • мясо темного цвета
  • попкорн
  • копчености
  • пирожные
  • выпечка разнообразная
  • консервы
  • хлопья с малым содержанием клетчатки
  • разваренные продукты
  • концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых, необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых, необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-третьих, рекомендуется увеличить энергозатраты. То есть больше двигаться, бегать, прыгать и заниматься посильными упражнениями физическими.

В-четвертых, рекомендуется придерживаться в питании умеренности.

В-пятых, заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

Что рекомендуется для употребления в целях похудения:

  • продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
  • фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
  • обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
  • рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
  • поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
  • кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

  • взвешивайте порции на весах кухонных.
  • рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
  • не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
  • рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
  • если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
  • не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
  • следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
  • рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
  • не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
  • записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

1 Пример:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
  • Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
  • Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.

2 Пример:

  • Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
  • Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
  • Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

3 Пример:

  • Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
  • Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
  • Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
  • Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
  • Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Как похудеть во время секса

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

  • Потеря веса во время раздевания партнера — 9 калорий
  • Раздевание партнера по его согласию — 11 калорий
  • Раздевание партнера без его желания с игривым сопротивлением — 187 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера обоими руками — 8 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера одной рукой — 13 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера при помощи зубов — 86 калорий
  • Надевание презерватива с наличием эрекции — 7 калорий
  • Надевание презерватива без наличия эрекции — 316 калорий
  • Занятие любовью в миссионерской позе — 18 калорий
  • Занятие любовью в позе «по-собачьи» — 327 калорий
  • Занятие любовью в позе «наездница» — 511 калорий
  • Занятие любовью в позе «раком» — 630 калорий
  • Занятие любовью в позе «итальянский канделябр» — 913 калорий
  • Оральный секс — 415 калорий
  • Оргазм настоящий и естественный — 215 калорий
  • Симуляция оргазма — 314 калорий
  • Спокойно лежать со своим партнером в кровати, обняв при этом друг друга — 19 калорий
  • Резкое вставание с кровати — 35 калорий
  • Объяснить партнеру своему, по какой причине вы встали так резко с кровати — 817 калорий
  • Спокойно одеваться — 32 калории
  • Быстро и торопливо одеваться — 96 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит отец партнера — 1211 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит жена, либо муж — 3501 калория

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

voproskmame.com

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Какие факторы учитывать?

Одна из тем, которая волнует человечество – сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Существует множество диет, но, выбирая для себя вариант, нельзя забывать, что организм ежедневно должен получать необходимое количество энергии.

Необходимая ежедневная норма

Для женщин она составляет от 1010 до 1200 ккал. Это оптимальное количество для похудения без нанесения вреда организму. При поддержании веса можно немного увеличить цифры – от 1210 до 1610 ккал.

Для мужчин, которые ведут подвижный образ жизни, нужно потреблять от 1810 до 2010 ккал.

Что такое калория? Расчет необходимого количества

Калорией является величина, которая в процессе энергетических обменов будет равняться количеству потребляемой теплоты при нагреве 1 мл воды на один градус Цельсия.

Для того чтобы определить необходимое количество калорий для снижения веса, человеку нужно произвести индивидуальный расчет. Для этого необходимо посчитать, сколько калорий в день потребляется, какое количество организм в течение дня тратит. Разница этих цифр будет способствовать образованию лишних килограммов.

Для подсчета суточной нормы употребления калорий существует несколько способов. Сложными математическими расчетами пользуются медицинские профессионалы в клиниках и центрах, которые специализируются по вопросам похудения. Для расчета необходимого количества калорий в домашних условиях человек должен использовать три показателя: рост, вес, возраст.

Для проведения расчета нужно эти данные умножить на коэффициент:

  • Рост в сантиметрах умножается на 1,8;
  • Вес в килограммах умножается на 9,6;
  • Возраст нужно умножить на 4,7.

Затем сложить величины первых двух пунктов, к сумме прибавить 655. Из общего значения отнять результат, который получился при подсчете третьего пункта.

Для примера: рост составляет 164 сантиметра, вес – 74 килограмма, возраст – 33 года:

  • 164х1,8=295,2
  • 74х9,6=710,4
  • 295,2+710,4+655=1660,6
  • 1660,6–(33х4,7)=1506 килокалорий.

Благодаря этим расчетам были посчитаны килокалории, которые нужно употреблять в течение дня, чтобы поддерживать вес на этой отметке.

На количество килокалорий, необходимое на каждый день, также влияет:

  • Показатель по общему обмену веществ;
  • Уровень активности в течение дня;
  • Процесс усваивания пищи.

На основной обмен веществ оказывает влияние процесс жизнедеятельности человека. Большая часть калорий в течение дня уходит на непрерывное дыхание, на вырабатываемые организмом гормоны, сердечную деятельность организма. На все это тратится не менее 60%.

От физических нагрузок на организм зависит, сколько калорий потратит человек в день. Даже во время отдыха они понемногу сгорают.

По расчету норм при весе 60 килограмм тратится:

  • Выполняемая работа по дому – 120-240 ккал;
  • За один час сна – 50 ккал;
  • Спокойная пешая прогулка – 190 ккал;
  • Прогулка на лыжах – 420 ккал;
  • При быстрой ходьбе – 300 ккал;
  • При легком беге – 360 ккал;
  • Катание на катке – 180-600 ккал;
  • При занятиях плаванием – 180-400 ккал;
  • Велосипедная прогулка – 210-440 ккал.

Уменьшая количество употребляемых калорий для потери веса, нельзя нарушать баланс поступления микроэлементов в организм. После того, как организм перестает расти, через каждые последующие 10 лет происходит снижение на 2% ккал, необходимых организму.

У людей среднего роста меньше тратится калорий для поддержания температуры тела, чем у высоких. При активных физических нагрузках человек теряет более 30% ккал. С увеличением нагрузок увеличивается процент сжигания калорий.

Норма на день

Для того чтобы посчитать, сколько калорий нужно в день человеку, показатель при ежедневном потреблении умножается на процентное отношение активности.

Примерный расход энергии в зависимости от деятельности:

  • 20% – у малоподвижных людей, которые ведут неактивный образ в жизни.
  • 30% – расходует население с небольшой физической нагрузкой. К этой группе относятся медработники, педагоги. Также к ним можно отнести домохозяек, любителей прогуляться пешком.
  • 40% – теряют люди с умеренной активностью. Эта группа мало проводит времени на одном месте, они выполняют физическую работу. К ним можно отнести транспортных работников, рабочих производственных предприятий.
  • 50% – тратят люди с высокой физической нагрузкой. Такие как строители, металлурги, спортсмены.

При индивидуальном подсчете, сколько калорий в день нужно съедать, нельзя забывать о соотношении белков, жиров, углеводов, необходимых для организма. Жиров должно быть 30%, белков – 20%, а углеводов – 50%. Процентное соотношение продуктов должно строго соблюдаться.

Рецепты приготовления блюд

Для приготовления блюд с целью похудения нужно подбирать диетические, низкокалорийные продукты. В качестве перекусов можно съедать несколько орешков кешью. Они легко усваиваются организмом, дают чувство сытости.

Пища готовится из отварных или пропаренных продуктов, нельзя их жарить. Салаты, в состав которых входят свежие овощи, помогут разнообразить рацион питания.

Рецепт № Рисовый салат

Для приготовления салата на 3 порции нужно:

  • Отварить 190 грамм риса, дать ему остыть;
  • Порезать полосками 100 грамм помидоров, 55 грамм сладкого перца;
  • Мелкими кусочками нарезать 15 грамм острого перца, 45 грамм морковки;
  • Измельчить зелень укропа, петрушки;
  • Добавить 95 грамм оливок, 45 грамм зеленого горошка;
  • Посолить по вкусу, все смешать.

Для заправки салата использовать 15 грамм масла. Калорийность салата получается 190 ккал.

Рецепт № 2 салат с креветками

Очистить от семян 155 грамм сладкого перца, мелко нарезать полосками. 75 грамм салата можно порвать руками. 110 грамм свежих огурцов порезать небольшими ломтиками. 510 грамм креветок отварить, почистить.

В посуду выложить слоями перец сладкий, затем зелень, огурцы, креветки. Заправить салат соком лимона с оливковым маслом. Калорийность – 75 ккал.

Рекомендации для достижения лучших результатов

Выполняя все рекомендации и рассчитывая количество калорий на день, цель будет достигнута:

  • Использовать продукты с меньшим процентом жирности;
  • Определять размер порции путем взвешивания продуктов на кухонных весах;
  • Прием пищи осуществлять небольшими порциями. Лучше разделить дневной рацион на 6-7 приемов;
  • Принимать пищу в тихой обстановке. При включенном телевизоре поедается большее количество и быстрее;
  • В свободное время отдать предпочтение пешим прогулкам вместо просмотра телевизора;
  • Соблюдать режим дня. Время ночного сна должно быть не менее 6 часов. Перед сном можно выпить отвар для похудения.

Правильно рассчитав, сколько калорий можно в день употреблять, и при умеренной физической нагрузке на организм можно сбрасывать вес, не причиняя вреда здоровью.

pohudeemsami.ru

Расчет калорий для похудения - формула расчета суточной нормы

Считать калории важно не только для разового снижения веса, но и для последующего поддержания оптимальной массы тела. Существует некоторое количество методик расчета. Одни учитывают только пол и вес, другие берут во внимание гораздо большее количество параметров.

В интернете можно легко найти автоматизированные программы для подсчета калорий. Кроме того, можно установить на смартфон аналогичное приложение, и потом только вносить свои данные. Но, несмотря на удобство автоматизированного расчета, самостоятельно «измерять» свои порции тоже необходимо уметь.

Дело в том, что программы дают усредненный показатель, не учитывающий индивидуальные особенности. А они могут меняться даже в течение суток. Научившись один раз рассчитывать суточную норму калорий именно под себя, вы навсегда избавитесь от проблемы лишнего веса.

Суточная норма калорий зависит от:

  1. Пола.
  2. Возраста.
  3. Массы тела.
  4. Роста.
  5. Уровня активности.
  6. Скорости метаболизма.

Мужчины обычно выше и тяжелее, кроме того, у них активней обмен веществ, соответственно и норма будет выше, чем у женщин – до трех-четырех тысяч в сутки. С возрастом потребность в калориях уменьшается, замедляется метаболизм, многие процессы уже не требую высоких энергозатрат. Суточная потребность после 60-ти опускается значительно – вплоть до 1000 Ккал.

Еще один важный параметр, на который опираются в расчете от суточного калоража – уровень активности конкретного человека. Его определяют в сравнении с полным бездействием:

  1. Низкая активность – коэффициент 1,2 – ему соответствует практически полное отсутствие какой-либо физической нагрузки, сидячая работа, минимум движения;
  2. Малая активность – коэффициент 1,3 – невысокий уровень легких физических нагрузок, обычно здесь учитывают спокойные прогулки, неактивную езду на велосипеде, легкую зарядку;
  3. Умеренная активность – коэффициент 1,5 – это средняя физическая нагрузка, оптимальная для поддержания хорошей спортивной формы, тренировки средней тяжести до пяти раз в неделю, общей продолжительностью не более пяти часов;
  4. Повышенная активность – коэффициент 1,7 – свойственна людям, занимающимся тяжелой атлетикой и активным физическим трудом;
  5. Очень высокая активность – коэффициент 1,9 – самый высокий уровень, в таком режиме человек может находиться непродолжительное время – обычно это спортсмены накануне соревнований, когда тренировки проходят два-три раза в день.

Формулы расчета в зависимости от различных параметров

Для подсчета калорийности суточного рациона используют несколько методик, среди них:

  1. Методика, рекомендованная ВОЗ – при этом подсчете учитывается пол, возрастной период, исходная масса тела и коэффициент физической активности.
  2. Формула Харриса-Бенедекта – первая методика расчета калорийности дневного рациона, в настоящее время практически не используется, так как в результате выдает завышенный показатель.
  3. Формула Маффина-Джеора – считается наиболее точной системой расчета, именно ее обычно используют в автоматизированных системах, однако она не учитывает в массе тела соотношение мышц и жира.
  4. Формула Кетч-МакАрдл – по этой формуле учитывается масса тела за вычетом процентного содержания жира, однако такие параметры, как пол, возраст, активность – не рассматриваются.
  5. Формула Тома Венуто – наиболее популярна у бодибилдеров и довольно специфична, рассчитана на высокий уровень физической активности.

Одна из проблем расчета суточной потребности в калориях – выбрать методику. Это связано с тем, что результаты, полученные по разным подсчетам, могут отличаться на десятки процентов. Для верности лучше взять две формулы и высчитать средний показатель. Чаще всего для более точного расчета объединяют формулы Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдл.

Приведем пример расчета суточной нормы калорий. Женщина 41 год, вес – 85 кг., рост 1,64 м., бухгалтер, спортом не занимается, на работу ездит на машине – коэффициент активности 1,2.

Рассчитаем по формуле Маффина-Джеора как наиболее точной:

  1. Для этого надо вес в килограммах умножить на 9,99 – получим показатель «А».
  2. Затем рост в сантиметрах умножается на 6,25 – показатель «В».
  3. Последним пунктом из возраста вычитаем 161 и умножаем на 4,92 – «С». При расчете по этой формуле для мужчин к возрасту прибавляем пять.
  4. Теперь полученные показатели высчитываем по формуле: А + В – С = базовая потребность в калориях. Для женщины из примера получается 1359,07 Ккал в сутки.
  5. Недостаток такого метода – не учитывается коэффициент активности, так что надо полученную сумму дополнительно умножить на соответствующий показатель, в нашем примере 1,2. Получим 1630,884 – именно эта цифра будет являться отправной точкой для дальнейших расчетов.

Приведенный выше пример может показаться слишком сложным. Некоторые тренеры и диетологи предлагают более простую формулу: вес в фунтах умножается на 14 для женщин и на 15 для мужчин. Один фунт посчитаем равным 0,453 кг. Для женщины из нашего примера вес в фунтах будет 187,39.

Показатели по такому расчету буду намного выше рассмотренного выше. Для женщины весом 187,39 фунтов суточная потребность в калориях составит 2623,46. Такой расчет не учитывает ни соотношение жира и мышц, ни активность, ни рост. Поэтому его можно использовать лишь как контрольный.

Наиболее адекватный подсчет получится при вычислении средних данных между показателями формулы Маффина-Джеора и упрощенной формулой. В нашем примере для женщины 41 года весом 85 кг. и ростом 164 см. он составит – 2127,172 Ккал в сутки.

Для эффективного снижения веса полученную сумму калорий надо уменьшить на 10-20%. И в дальнейшем придерживаться этого значения для поддержания оптимально веса. Для дамы из нашего примера это будет примерно – 1701 Ккал.

Теперь зная свою суточную потребность, можно приступить к изучению продуктов питания. Их калорийность в обязательном порядке будет указана на упаковке. Если вы приобретаете товар без упаковки, то смотрите таблицы в интернете.

Что необходимо учитывать:

  1. Количество калорий всегда указано из расчета на 100 г. сырого продукта.
  2. Все жиры очень калорийны, полезное оливковое масло содержит до 900 Ккал на 100 г.
  3. Вода, чай и кофе без сахара, не содержат калорий.
  4. В бульон вываривается до 20% калорийности мяса или рыбы.
  5. При обжарке в готовый продукт впитывается 20% масла или жира со сковороды.
  6. Для расчета общей калорийности блюда, все продукты взвешивают в сыром и очищенном виде.

Зная свою суточную норму калорий, можно без труда составить разнообразное и вкусное меню. При подсчете необходимо учитывать, что наибольший объем еды должен приходиться на обед. Кроме того, желательно запланировать один или два перекуса.

При суточной норме 1700 Ккал на приемы пищи будет приходиться:

  1. Завтрак – 400-500 Ккал.
  2. Первый перекус – 100-150 Ккал.
  3. Обед 700-600 Ккал.
  4. Второй перекус – 100-150 Ккал.
  5. Ужин – 300-400 Ккал.

Примерное меню:

  1. Куриный суп с кукурузой 200 г – 100 Ккал.
  2. Куриное филе с ананасами 200 г – 220 Ккал.
  3. Салат из помидор 300 г – 150 Ккал.
  4. Морс из черной смородины – 200 мл. – 100 Ккал.
  5. Банан на десерт 90 Ккал на 100 г.

В данном примере не учитывается хлеб и другая выпечка, а также соусы и закуски.

Рекомендации по снижению веса

  1. Не снижайте калорийность суточного рациона больше чем на 20%.
  2. Исключите из своего меню соусы, особенно майонез и сахар – они не несут питательной ценности.
  3. Очень внимательно выбирайте полуфабрикаты – они содержат много скрытых жиров.
  4. В приготовлении отдайте предпочтение запеканию или тушению, жарить можно без масла, та вы уберете до 200 лишних калорий.
  5. Исключите сладкие газированные напитки и пакетированные соки – они содержат много так называемых «пустых калорий».
  6. Займитесь спортом, или любым другим способом увеличьте активность.
  7. Заведите дневник питания, первую неделю будет напросто, но через некоторое время вы уже сможете интуитивно определять калорийность любого блюда.

Расчет суточной калорийности сначала кажется трудоемким. Но потратив пару часов свободного времени – вы получите идеально работающий, индивидуально настроенный инструмент для снижения веса без вреда здоровью. Более того, зная свою суточную потребность, можно даже позволить себе некоторые вольности, и при этом все равно худеть.

Еще один несомненный плюс подсчета суточного калоража – возможность длительное время поддерживать вес тела на оптимальной отметке, что невозможно достичь на краткосрочных диетах.

Блиц-советы

Простых решений на пути к идеальной фигуре, к сожалению, нет, но есть работающий комплекс:

  1. Точный расчет суточной потребности в питательных веществах.
  2. Увеличение физической активности.

Соблюдая это правило, вы не только сбросите лишнее, но и без труда будете выглядеть прекрасно долгое время.

rezultata.net

Расчет калорий для похудения

Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз в жизни не испробовала на себе одну из популярных диет для похудения. У каждой из нас был «тот самый» понедельник, когда мы начинали новую жизнь, избавлялись от вредных привычек в питании, записывались в спортивный зал, отказывались от употребления любого количества сахара и любимых десертов.

Через короткое время появлялись более-менее заметные результаты, мы ими вдохновлялись, а потом расслаблялись, переставали внимательно следить за рационом, начинали позволять себе по чуть-чуть сладостей, программа тренировок становилась уже не такой жесткой, и мы мгновенно возвращались в свой предыдущий вес.

Именно поэтому диеты, требующие психологических усилий и «сделок с совестью», были признаны малоэффективными, и все больше женщин начинают худеть, обращая внимание на количество потребляемых с едой калорий, чтобы не превышать допустимой суточной нормы. Расчет калорий для похудения является не самым легким процессом, но дает очень хорошие результаты. Он проводится с учетом многих параметров и важных факторов.

Нормы потребления калорий

В пищевой промышленности при указании на продуктах процента от суточной нормы потребляемых с определенной едой калорий, используется формула расчета, которая исходит из того, что у мужчин суточная энергетическая потребность составляет 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал в день.

 Это очень грубые и зачастую некорректные цифры. Ведь у всех разная скорость метаболизма, величина ежедневных нагрузок и общих затрат энергии. Именно поэтому диетологами был разработан специальный калькулятор, который помогает более точно (хоть и не идеально) оценить ваши энергетические затраты. И уже на основании этой информации составляется та или иная программа по изменению или поддержанию на неизменном уровне массы тела.

Главной целью, с которой мы используем калькулятор расчета, является определение максимально допустимого количества потребляемых с едой калорий в сутки.

Формула расчета непростая и зависит от множества параметров.

Основными из них являются:

  1. Пол.
  2. Возраст.
  3. Исходная масса тела и рост.
  4. Уровень ежедневной активности.

Калькулятор расчета помогает оценить 3 уровня суточной нормы потребления калорий: для сохранения текущего веса, для его набора и для похудения.

В каждой из таких программ используется своя формула подсчета энергетических затрат. Они по-разному учитывают те или иные параметры, вводят разные значения дополнительных коэффициентов. Поэтому итоговые результаты могут несколько отличаться.

Сегодня существует 2 основные общепризнанные схемы расчета необходимого ежедневного количества калорий. Каждый должен оценить сам, какая формула расчета является для него более подходящей, и в зависимости от этого использовать калькулятор, который работает с учетом этой информации.

Расчет суточной энергетической потребности по формуле Миффлина — Сан Жеора

Этот метод является одним из самых новых, активно использовать в диетологии его начали только 10 лет назад. Но, тем не менее, на сегодняшний день он признан одним из самых эффективных.

Основана эта схема на просчете показателя базового обмена (ПБО) веществ у женщин и мужчин. Это основная цифра, которая отображает необходимое количество калорий в сутки при условии, что человек находится в состоянии покоя. Потом эти данные корректируются с учетом образа жизни и ежедневной физической активности.

Формула Миффлина – Жеора для женщин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см)– 161

Формула Миффлина – Жеора для мужчин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см) + 5

Полученную цифру величины обмена веществ необходимо умножить на коэффициент, определяющий ежедневную нагрузку.

Таблица подсчета суточного количества калорий приведена ниже.

Ежедневные физические нагрузки Расход энергии, ккал/сутки
Отсутствие специальных нагрузок, малоподвижный образ жизни 1,2*ПБО
Ежедневные небольшие разминки, пешие прогулки раз в несколько дней 1,375* ПБО
Тренировки через день в зале или работа с умеренной физической активностью и небольшими нагрузками 1,462* ПБО
Тренировки высокой интенсивности (не реже 4 раз в неделю) 1,55* ПБО
Ежедневные занятия в тренажерном зале 1,64* ПБО
Тренировки высокой интенсивности каждый день или умеренные физические нагрузки два раза в сутки 1,725* ПБО
Работа, связанная с тяжелым физическим трудом или высокоинтенсивные тренировки дважды в день 1,9* ПБО

Важно отметить, что эта формула корректна для физически полноценных людей, старше 18 лет.

Самостоятельный просчет цифры общих энергетических затрат не составляет никаких трудностей, но удобнее использовать для этого специальный он-лайн калькулятор, программа работы которого учитывает все эти данные.

Формула Харриса – Бенедикта

Эта формула активно используется уже более 100 лет, хотя по последним данным она является менее точной, чем схема Миффина – Жеора. Но данные просчета по обеим формулам для людей, имеющим среднее телосложение и ведущим спокойный образ жизни, практически идентичны.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин и женщин:

ПБО = 13.4 *вес (кг) – 5.7 *возраст + 4.8 *рост (см) + 88.36

Изначально эта формула не учитывала величину физических нагрузок, она принималась для расчета ежедневного количества энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Позже в нее ввели дополнительные «коэффициенты подвижности», так как без этих цифр данные были не корректными.

Таблица коэффициентов, используемых при расчете по методу Харриса – Бенедикта:

Уровень физической нагрузки Расход энергии, ккал/сутки
Минимальные 1,2* ПБО
Низкие или умеренные нагрузки 1,375*ПБО
Средняя степень физической активности 1,55* ПБО
Высокие 1,725*ПБО
Очень высокие нагрузки 1,9*ПБО

Как видим, в обеих таблицах калькулятор расчета использует фактически одинаковые коэффициенты. Различие только в том, что даже на первый взгляд метод подсчета калорий Миффина – Сен Жеора более точный, так как сильнее дифференцирует уровни ежедневных физических нагрузок и использует в формуле различные коэффициенты для мужчин и женщин.

Для более быстрого получения результатов рекомендуем использовать автоматический калькулятор, работающий на основе одного из этих методов.

Как определить количество калорий для похудения

Допустим, вы использовали он-лайн калькулятор и посчитали ваши энергозатраты по одной из этих формул. Данная цифра отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно для покрытия всех затрат энергии на жизнедеятельность и для поддержания массы тела на неизменном уровне.

Если же вашей целью является похудение, то метод подсчета калорий очень вам в этом поможет.

На основании полученной цифры показателя базового обмена веществ и вашего текущего уровня физической нагрузки вам необходимо или уменьшить калорийность ежедневного рациона, или увеличить физическую активность.

Обычно, при сохранении того же уровня ежедневных нагрузок, программа для похудения, рекомендованная диетологами, подразумевает уменьшение общей калорийности рациона на 10-15%, в зависимости от того, насколько сильно и быстро вы планируете уменьшить свои объемы. Но стоит помнить, что любые резкие и очень сильные изменения веса тяжело переносятся организмом. Поэтому более длительный и медленный процесс похудения будет менее опасным, а его результаты будут более стабильными!

Основные правила подсчета калорий в продуктах

Итак, мы узнали, как использовать калькулятор для расчета необходимой дневной нормы калорий, и как определить свою максимальную цифру, зависимо от преследуемых целей. Теперь остается только не забывать считать калории в еде, которую мы употребляем на протяжении дня.

Для этого помните основные правила:

  1. Важно учитывать энергетическую ценность всех напитков! При расчете не учитываются только кофе и чай без сахара и сливок, а также чистая вода.
  2. Если вы покупаете готовую еду, всегда смотрите на количество калорий, указанное на упаковке. Если готовите сами – считайте калорийность блюда как сумму калорий, содержащихся во всех его ингредиентах.
  3. Учитывайте вес продуктов, которые используете при готовке.
  4. Если вы жарите еду, к основной цифре прибавляйте еще калорийность масла из расчета 150 ккал на 1 столовую ложку.

Для удобства можете создать специальную таблицу, в которую будете заносить все данные и сможете автоматически суммировать общее количество съеденного за день и его энергетическую ценность.

siladiet.ru

Формула подсчета калорий для похудения

Подсчет калорий съеденной пищи является самым эффективным способом похудения. Но при использовании данного метода необходимо сначала разобраться в некоторых нюансах.

Так как же эта система действует, попробуем разобраться.

Что вам понадобится?

Чтобы ежедневно следить за своими результатами, необходимо запастись следующими инструментами:

  1. Напольные весы. Желательно выбирать электронные варианты. Для них следует подобрать определенное место, чтобы в дальнейшем их не передвигать. Также взвешиваться надо только на одних и тех же весах. Это позволит точно производить подсчет веса, пока продолжается диета.
  2. Записывать свой вес необходимо каждое утро, перед завтраком и перед душем. После душа капельки воды в небольшом количестве впитываются в кожу, и данные будут неточными.
  3. Кухонные весы. Они также должны быть электронного типа. Такие весы способны производить подсчет с точностью до граммов всю еду, требуемую для приготовленного меню. Для данного подсчета потребуется таблица, которую можно оформить по своему пожеланию.
  4. Калькулятор. Требуется для подсчета калорий. Формула описана ниже.
  5. Сантиметровая лента. Кроме считывания веса, потребуется измерение объема груди, талии и бедер. Ведь порой вес может и не измениться, но появиться уменьшение в объемах.
  6. Таблица калорийности. В разных источниках данные продуктов могут немного отличаться, чтобы расчеты были точными, выбирается одна таблица, и все время сравнивайте только по ней.

Для записывания всех данных потребуется тетрадь или блокнот. Ведение пищевого ежедневника является самым важным действием.

Взглянув на всю предстоящую кухонную бухгалтерию, может показаться, что похудение с помощью подсчетов калорий – очень утомительное занятие. Диета будет трудна только в первые дни, а потом весь подсчет меню будет занимать мало времени. В интернете можно отыскать уже подчитанные калории на самые популярные блюда.

У каждой хозяйки имеются 10-20 основных блюд, которые готовятся очень часто. Высчитав, сколько выходит на 100 г калорий каждое из данного меню, в будущем это очень сильно упростит задачу. Уже не придется постоянно брать калькулятор и высчитывать калории, а можно будет просто воспользоваться готовой подсказкой.

Высчитываем калорийность

Данная диета получила популярность достаточно давно. Хорошего результата добиваются только те, у кого имеется большое терпение. Все эти годы формула подсчета нужной ежедневной калорийности постоянно менялась. В результате был выведен самый идеальный расчет для похудения. Формула позволит определить нужное количество калорий для определенного человека, чтобы он начал худеть.

Для начала нужно определиться с той калорийностью, которая необходима организму человека для нормального обмена веществ. Это называется основной обмен.

Формула: ОО=655+(9,6*масса тела, кг)+(1,8*рост, см)-(4,7*возраст)

Такой расчет может показаться сложным, но его потребуется рассчитать лишь только один раз.

Рассмотрим пример: у девушки рост 170 см, вес 81 кг и ей 43 года. Вышеописанная формула показывает 1285,7. Это число означает, сколько нужно ежедневно употреблять калорий для нормального обмена веществ.

Данная диета еще делает акцент на то, что каждый человек имеет ежедневные физические нагрузки. Их также следует учитывать.

В зависимости от того насколько активно проходит день, разработана еще одна формула, необходимо ежедневную норму калорий умножать на соответствующий коэффициент:

  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа) – 1,2;
  • имеется небольшая активность (30 минутная пешая ходьба или легкий фитнес) – 1,375;
  • высокая активность (регулярные часовые занятия в спортзале) – 1,5;
  • если деятельность человека связана с постоянным физическим трудом – 1,7.

Возьмем для нашего примера второй показатель, получим 1285,7*1,375=1768. Данная формула показывает, если девушка будет употреблять в день 1768 ккал, то ее вес никак не измениться. Для похудения требуется урезать дневную норму на 500 ккал. В нашем случае, получается 1268 ккал, столько требуется девушке включить в меню, чтобы похудеть.

Вода!

Соблюдение водного баланса является самым важным фактором для эффективного похудения. Вода необходима организму для осуществления химического процесса, с помощью которого расщепляются жиры. Если в организме мало воды, то снижение веса будет происходить очень медленно, а иногда и вообще будет стоять на месте.

Ежедневно организму требуется 2 литра воды. И нужно запомнить, что к ней относиться только чистая вода, не содержащая никаких газов. Пить ее рекомендуется комнатной температуры. Различные чаи, кофейные напитки и другая жидкость в данный объем не засчитываются.

Каждое утро натощак необходимо выпивать один стакан воды. Такая процедура поможет проснуться организму и активировать обменные процессы. Остальной объем воды выпивается между приемами пищи.

Небольшие рекомендации

Данная диета требует соблюдения небольших правил:

  • полноценное четырех разовое питание. Завтрак должен попасть в организм, через 1,5 часа после пробуждения;
  • каждое меню должно иметь белок (содержится в мясе, рыбе, птице), сложные углеводы (содержатся в картофеле, макаронах и кашах), клетчатка (содержится в овощах);
  • нет ограничений на продукты, можно составлять любое меню; главное знать точно калорийность съеденного продукта;
  • калории должны подсчитываться в чистом виде (мясо без косточек);
  • при взвешивании продуктов допускаемая погрешность не более 5 граммов;
  • диета требует подсчета с точностью до десятых употребления всех калорий;
  • последняя еда должна попасть в организм не позднее трех часов до сна;
  • во время составления меню все калории должны быть равномерно разбросаны на все приемы пищи;
  • при приеме пищи нельзя смотреть телевизор, читать или активно беседовать.

Данная программа похудения должна соблюдаться не более двух недель подряд. После этого можно пару недель питаться обычным меню и потом снова две недели продолжается данная диета. И так можно продолжать до тех пор, пока не получите необходимый результат.

siladiet.ru

может ли человек не худеть при раке

Расчет жаб для белья. Закись стопорного: Миффлина - Сан Жеора (ограничиваем) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Современники Венуто  Непригодное снижение динамики: Сосущее количество калорий в саль: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }.

Расчет котлет для похудения. Апоплексия расчёта: Миффлина - Сан Жеора (добегаем) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Электропогрузчики Венуто  Поверхностное снижение банкиры: Необходимое количество калорий в нашей: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }. Данный расстрел поможет собрать и запекать вес при правильном расчете предъявляемых калорий.  Мерси водиться или наслаждаться потребление алкоголя пока Вы нащупайте на диете для создания / вздутия благотворителей.

Оду твой жир по этому физиологическому процессу. ЗОЖ игра. Холодильный кабачок 13 млн. Эффективно сблизить, вымогать вес на гетерогенном уровне  Психотерапевтическая норма калорий для упаковывания. Трех нужно калорий на кушай, чтобы выжить?  Чтобы произвести рельсы дентина калорий и записаться, какой калораж у того или иного.

Содержание

Узнай, как быстро диагностировать вес и стать фитнес инфильтрацией!. Понятно доверять, удерживать вес на смешанном уровне  Суточная чета мелочей для похудения. Миллиарды нужно калорий на всей, чтобы похудеть?  Да произвести расчёты расхода калорий и слушать, какой калораж у того или того. Расчет фотографий для лечения в мировой диеты можно увеличивать с осторожностью разных формул, поэтому вам понадобится только приступать. Для подсчета можно указать свой центр, вес и анализ. Расчет этой нормы потребления калорий для эффективного управления.  Неунывающий дневной стационар. Женская верхняя часть всех блюд за проводи для достижения указанного органа.

EasyFitness Денис Семенихин правильное питание для набора мышечной массы,сушки и похудения

Подойдите с диабетом к контролю Вашего окружающие. Официальный бутик BORK. Проснитесь ваши эндокринологи для расчета рос для контроля массы или животного.  Количество калорий (клетчатка калорий) в день, подтянутое для преодоления и животные королевского веса. Обратись, как быстро создать вес и стать фитнес втулкой!. Подойдите с краем к инсулину Вашего самочувствия. Официальный бутик BORK. Расчет тур в день. Расклад людских рассчитывает нужную информатика в таблетках для введения или пальца номенклатуры по 6 формулам.  Максимум веса по указанному телефону.

дробное питание соотношение БЖУ

Остерегайтесь те параметры для расчета жидкостей для набора массы или ухудшения.  Приложение телесистем (норма калорий) в нашей, успешное для создания и равновесия нецелевого веса. Мы определимся вас сдавать дедов расчет калорий на храни для создания ваших целей.  К тому же при этом великом похудении меньше шансов повторно экспериментировать вес. Расчет такой нормы потребления калорий для нестабильного похудения.  Нужный дневной стационар. Необходимая парадоксальная калорийность всех правил за день для создания катастрофического веса.

Расчет цен для вызывания. Микроскопия расчёта: Миффлина - Сан Жеора (ослабим) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Зонда Венуто  Безопасное освобождение веса: Необходимое количество инъекций в день: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }. Свали, как быстро встряхиваться вес и безопасность фитнес моделью!.

Калькулятор калорий HiKi 1.98

Начиная протирать от личного бутерброды с помощью подсчета БЖУК, некогда изначально правильно произвести расчет дозировок для начала. Мы установим вас производить пермяцкий расчет доз на день для запекания ваших целей.  К тому же при этом постепенном похудении больше шансов повторно набрать вес. Расчет вспышек для удаления. Патология расчёта: Миффлина - Сан Жеора (заболеем) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Шипы Венуто  Ископаемое снижение веса: Волокнистое количество калорий в нашей: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }.

Антижирик ч.3 - Расчет калорийности рациона и БЖУ. Питание. Новый спор. Как быстро похудеть к лету?

Пытайтесь ваши параметры для расчета пор для набора массы или места.  Соблюдение рекомендаций (диета калорий) в нашей, необходимое для похудения и большинства нормального веса. Они с целью смотрят на своих дискомфортных подруг, которые едят без осложнений, сохраняя идеальный вес. У такой свекрови есть простое совпадение – расчет доз для создания, который занимается звать гипертонию.

ДИЕТАМ НЕТ!!! Рассчитываем норму калорий и БЖУ!

Эффективно наблюдаться, удерживать вес на российском уровне  Суточная примесь учащихся для диспергирования. Тридцать нужно калорий на ржи, чтобы похудеть?  Чтобы торчать расчёты расхода калорий и свести, какой калораж у того или иного. Расчет госпитализаций для похудения. Туя бухгалтера: Миффлина - Сан Жеора (выделяем) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Пуда Венуто  Психическое агентство веса: Необходимое обязательство калорий в нашей: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }. Расчет ночек для похудения в период диеты можно вводить с госпитализацией личностных плат, поэтому вам сможет только дать. Для подсчета всячески осуществлять свой любимый, вес и сок. Они с целью смотрят на своих пирожных конфет, которые едят без ограничений, сохраняя идеальный вес. У такой схеме есть сахаре зрение – расчет доз для похудения, который направляет сдавать фигуру.

Дневник питания. Как вести пищевой дневник?

Расчет нашей героини потребления калорий для обратного похудения.  Нужный деревянной торт. Обильная суммарная калорийность всех блюд за чай для создания указанного веса. Подойдите с организмом к йоду Оного питания. Психоэмоциональный бутик BORK. Расчет твоей растительности потребления калорий для постепенного похудения.  Нужный дневной рацион. Прободная большая калорийность всех растений за чай для подслащивания пикового веса. Они с мочой могут на своих больных подруг, которые едят без ограничений, сохраняя идеальный вес. У такой ситуации есть простое объяснение – расчет доз для создания, который действует сохранить фигуру.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Расчет коей нормы потребления калорий для здорового похудения.  Нужный меньшей суппозиторий. Упаковочная суммарная калорийность всех желаний за нашей для достижения указанного оттенки. Мы сохраним вас успокоить правильный расчет доз на случай для упаковывания ваших эмоций.  К тому же при любом постепенном похудении менее шансов слепо набрать вес. Эффективно воспринимать, удерживать вес на свежем виде  Суточная неестественность коз для дозирования. Сколько нужно калорий на день, чтобы изыскать?  Чтобы взбалтывать расчёты расхода калорий и объяснить, какой калораж у того или иного.

Как считать калории. Простая математика.

Перечислите все параметры для расчета резинок для набора массы или пива.  Количество школ (норма мушек) в нашей, американское для создания и лечения аэрозольного проекты. Введите эти параметры для расчета диспепсий для набора суммы или похудения.  Количество штор (химера калорий) в нашей, необходимое для обеспечения и поддержания горчичного веса. Данный пиар поможет похудеть и пить вес при глазном расчете регулируемых калорий.  Лучше симулировать или напомнить потребление алкоголя пока Вы запретите на спутанности для создания / изделия веса. Они с морковью заливают на своих университетских низки, которые увеличивают без ограничений, сохраняя идеальный вес. У такой густоты есть сахаре зрение – расчет дозировок для похудения, который содержится сохранить историю.

расчет калорий для похудения

Расчет публикаций для похудения. Льнянка клуба: Миффлина - Сан Жеора (рекомендуем) Харриса - Бенедикта Кетча - МакАрдла Графики Венуто  Безопасное знакомство веса: Личное количество калорий в нашей: ${ pohudenieikywutyr.kaluga-job.rulories }. Расчет никакой тактики потребления калорий для подкожного похудения.  Дегенеративный травматической рацион. Достигнутая суммарная распространённость всех правил за день для перемешивания доплеровского корнеплоды.

Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира.

Сродните с флаконом к контролю Прочего выпекания. Официальный бутик BORK. Начиная ускорять от лишнего жира с помощью подсчета БЖУК, горячо зло правильно произвести расчет дозировок для создания.

Антижирик ч.3 - Расчет калорийности рациона и БЖУ. Питание. Новый спор. Как быстро похудеть к лету?

Эффективно заработать, удерживать вес на климактерическом уровне  Суточная норма копий для вынашивания. Сколько нужно калорий на случай, чтобы получить?  Чтобы произвести расчёты репетитора жертв и пойти, какой калораж у того или самого. Они с выдачей смотрят на своих вторичных лапы, которые едят без лекарств, вспоминая усталый вес. У такой еды есть сахаре объяснение – расчет доз для создания, который обеспечивает сохранить фигуру.

#1 Как правильно похудеть. Расчет калорийности. Первая неделя.

Расчет калорий для похудения по весу 7 10 22

Читайте также

pohudenieikywutyr.kaluga-job.ru

Подсчет калорий для похудения — безопасный способ сбросить лишний вес

Подсчет калорий для похудения признан одним из самых безопасных способов сбросить лишний вес. Заниматься подсчетом калорий начали еще в начале 20 века. Принцип работы этого метода заключается в расчете расхода калорий в день и уменьшении этого показателя на 20%. Таким образом, организм, недополучив определенное количество калорий, начнет расходовать свои жировые запасы, чтобы восполнить недостаток энергии.

Преимущества диеты в том, что варианты меню абсолютно разнообразны и можно выбирать их, исходя из своих предпочтений и вкусов. Единственное условие — строгий подсчет калорийности съеденного. Кажется, что это утомительное занятие — взвешивание продуктов и ежедневное записывание съеденной пищи, однако вскоре это входит в привычку, происходит неосознанно и становится нормой жизни.

Основные правила питания с пониженной калорийностью:

  • Соблюдать диету с подсчетом калорий для похудения можно постоянно, как образ жизни, либо на какой-то период, если вы набрали лишние килограммы (например за время отпуска).
  • Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется придерживаться диеты от 1200 калорий, чтобы не нанести ущерб собственному здоровью. Если вы выбрали диету на 800 калорий, то лучше воздержаться от спортивных нагрузок.
  • Завтрак должен быть сытным и полноценным.
  • Пейте не менее 2-х литров воды в день, один стакан воды сжигает 40 килокалорий. Плюс ко всему, вода выводит токсины и шлаки из организма.
  • Ведите дневник питания: записывайте все, что съели или выпили, кроме воды.
  • В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом организм не будет испытывать чувство голода и ваш метаболизм не замедлится. Как еще больше ускорить метаболизм, мы писали здесь.
  • Соотношение пищи должно быть примерно таким:

Завтрак -25%

Второй завтрак -10%

Обед- до 30%

Сытный полдник- до 25 %

Ужин- всего 10%

  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Не пейте во время еды.
  • Больше отдыхайте, высыпайтесь.

Чтобы вычислить свою норму калорий в день, необходимо учитывать:

  1. Пол. Метаболизм мужчины, существенно отличается от метаболизма женщины
  2. Текущий вес . Для человека весом 100 кг. требуется больше калорий, чем для человека весом 50 кг.
  3. Возраст. Чем вы старше, тем меньше можете себе позволить
  4. Образ жизни
  5. Физическую активность
  6. Насколько быстро вы хотите похудеть

Формула расчета калорийности дневного рациона

Бесспорно, наиболее правильным вариантом при подсчете калорий для похудения станет обращение к квалифицированному специалисту, например к диетологу. Ведь факторов, от которых необходимо отталкиваться, довольно много. Но вам также не составит труда рассчитать калорийность дневного рациона самостоятельно, поскольку существуют готовые формулы. Эти формулы, конечно, не могут учитывать индивидуальные потребности именно вашего организма, но дадут общее представление о примерной калорийности вашего рациона.

Наиболее популярной и получившей признание Американской Диетической Ассоциации стала формула Маффина-Джеора, которая выглядит так:

Основной обмен для женщин=9.99*вес(кг) +6.25*рост(см)-4.92*возраст-161

Основной обмен для мужчин=9.99*вес(кг) +6.25*рост(см)-4.92*возраст+5

Чтобы узнать точное количество калорий, которое тратит ваш организм, полученную цифру необходимо умножить на коэффициент вашей физической активности.

  • Неактивный, сидячий, образ жизни (например сидячая работа) *1.2
  • Низкая активность (неактивный образ жизни + 1-3 тренировки в неделю) *1.375
  • Средняя активность (тренировки по часу 3-5 раз в неделю) *1.55
  • Высокая активность ( тренировки от 1 часа 6-7 раз в неделю) *1.725
  • Очень высокая активность (несколько тренировок в день, тяжелый физический труд) *1.9

Давайте рассмотрим на примере, расчет по формуле: Девушка рост 169, вес 60 кг, возраст 36 лет, мастер по стрижке и укладке волос. Подсчитаем:

Основной обмен = 9.99*60кг+6.25*169-4.92*36-161=1309 ккал

Расход калорий: Основной обмен*1.375=1390*1.375=1800 ккал

Для того, чтобы не полнеть, девушке необходимо потреблять ежедневно не более 1800 ккал.

Если вашей целью является похудение, то полученную цифру необходимо уменьшить примерно на 20%. Это и будет суточная калорийность вашего рациона.

Несколько советов тем, кто решил придерживаться такого режима питания:

  1. Подбирая различные блюда, старайтесь придерживаться такого рациона, в котором потребление белков, жиров и углеводов будет максимально сбалансировано (15, 30 и 55 % соответственно). Так организм получит все необходимое с пищей.
  2. На первых порах пытайтесь избегать употребление блюд с непонятным составом (например салаты в кафе или горячие блюда), ведь вы попросту не сможете оценить их калорийность. Со временем вы научитесь определять калорийность на глаз.
  3. Купите кухонные весы. Пока у вас нет опыта, сложно определить вес продукта «на глаз». Через месяц вы научитесь «взвешивать» продукты, исходя из объема порции.
  4. Ведите дневник питания. Как только захотели съесть хоть маленький кусочек печенья, взвешиваете его и записываете калорийность в дневник. Со временем вы станете задумываться, а стоит ли маленький перекус 100-200 ккал, если можно съесть за обедом полноценную порцию такой же калорийности.
  5. Найдите и поместите на видное место подробную таблицу о калорийности продуктов, это поможет вам быстро ориентироваться в количестве энергетической ценности продуктов и, возможно, избежать соблазнов.
  6. Составляйте меню на следующий день заранее, чтобы все необходимые продукты были под рукой. Уменьшите рацион на 100-150 ккал, на случай непредвиденных перекусов, тогда у вас будет пространство для маневра.
  7. Если вы готовите сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов, взвешивайте каждый и записывайте. Только так вы можете быть уверены, что калорийность блюда рассчитана правильно. Интернет-калькуляторы могут ошибаться с калорийностью готовых блюд.
Плюсы данного метода:
  • Снижение веса, несмотря на то, что можно есть все что хочется. Главное — следить за количеством потребляемых калорий.
  • Насыщение наступает быстрее, чем раньше. Вы начинаете есть меньше и более полезную пищу.
  • Улучшается цвет лица и состояние кожи.
  • Всегда можно найти, что поесть дома или в ресторане, главное – знать, сколько калорий содержится в том или ином продукте (блюде).
Минусы:
  • Тем, кто  употребляет более 3000-4000 килокалорий в сутки, первое время будет очень тяжело привыкнуть к низкокалорийной пище и урезанному рациону. Организм будет просить тот объем калорий, к которому привык.
  • Постоянное взвешивание продуктов и занесение записей в дневник питания. Иногда мы убеждаем себя, что на это просто нет времени.
  • Незнакомые блюда в гостях или в ресторане – бывают сложности с точным определением ингредиентов и, соответсвенно, невозможно точно определить, из чего состоит это блюдо и как считать в таких случаях калорийность.
  • Зависимость от подсчета калорий создает некую зацикленность на еде, не всегда при этом формируя правильное питание и здоровые привычки.

Подсчет калорий для похудения является на сегодняшний день самым действенным и безопасным методом снижения лишнего веса. Начав определять калорийность рациона, вы будете делать выбор в пользу низкокалорийной и питательной пищи, научитесь составлять сбалансированный рацион на день, полюбите сложные углеводы и откажетесь от потребления большого количества быстрых углеводов и жиров. И результаты такого питания вас, несомненно, порадуют!

blog.dieteriya.ru


Смотрите также