Калькулятор калорий онлайн расчет для похудения


Онлайн-калькулятор калорий для похудения

Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса. Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения.

Калькулятор сжигания калорий также бесплатно сформирует для вас недельное меню в калориях в трех вариантах: для поддержания веса, для плавного и резкого снижения веса.

Вы можете произвести расчет по 2 формулам: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора была выведена в 2005 году, это современный метод подсчета калорий для похудения. Формула Харриса-Бенедикта выведена еще с 1919 г., но не утратила свою актуальность и в наши дни, ей до сих пор пользуются многие современные диетологи .

Онлайн-калькулятор: расчет суточной нормы калорий для похудения

Калькулятор калорий поможет вам составить недельный рацион для плавного или ускоренного снижения веса .

Онлайн-калькулятор калорий: похудение для женщин

  • Не изменяя вес. Как уже говорилось ранее, данный показатель отображает количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания вашего нынешнего веса.
  • Потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 15%-20%. Это плавный и безопасный метод похудения, который не даст вам очень быстрых результатов, но и нисколько не навредит вашему организму.
  • Быстрая потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 30-40%. Это радикальный режим, который ни в коем случае нельзя использовать больше недели. Одними из самых популярных видов диет при данном режиме являются: гречневая и кефирно-огуречная. Кроме того, данный режим потери веса обязательно согласовывайте с диетологом!

Стоит отметить, что калькулятор калорий для похудения предоставляет достаточно условные показатели. Он не может учесть многие субъективные факторы вашей личной жизни: уровень стресса, интенсивность физических нагрузок, правильность питания и ваш рацион, наличие вредных привычек, уровень метаболизма, хронические заболевания и т.д. Поэтому воспринимать полученные результаты буквальным образом не стоит, знайте, что в каждом конкретном случае существует погрешность. Особенно это касается режима «быстрая потеря веса». Помните, что если вы желаете похудеть, сокращать свой рацион нужно плавно и только с консультацией вашего врача-диетолога. В противном случае, вы рискуете получить авитаминоз и нарушить свой обмен веществ .

Какой режим похудения вы выберете?
  • Потеря веса 59%, 93 голоса

    93 голоса 59%

    93 голоса - 59% из всех голосов

  • Быстрая потеря веса 35%, 55 голосов

    55 голосов 35%

    55 голосов - 35% из всех голосов

  • Не изменяя вес 6%, 10 голосов

    10 голосов 6%

    10 голосов - 6% из всех голосов

devoe.ru

Калькуляторы калорий онлайн. Рассчитываем свой базовый уровень метаболизма и дневной калораж с учетом физической активности.

wefit.ru

Калькулятор калорий для здорового снижения веса

Суточная норма калорий для похудения является основой любой диеты худеющих. Для расчета необходимой нормы потребления калорий используются формулы, таблицы, калькуляторы.

Калькулятор калорий на сайтах для похудения автоматически производит подсчет калорий при вводе индивидуальных данных. Формулы расчета разные. Результаты в зависимости от методики разнятся на 10-15%.

Расчет калорий для похудения обязателен при сбросе лишнего веса. Правильное составление ежедневного меню блюд, подсчет калорий учитывает вашу потребность.

Цели, поставленные сроки похудения, пол, возраст, ежедневная активность определяют физиологическое потребление калорий.

Состав потребляемой пищи худеющего определяют состояние его здоровья. Процесс похудения включает механизм расхода запасов жира. Меняет привычный метаболизм, заставляет мозг пересмотреть расход энергии.

Суточная норма калорий для похудения – основное определение. Перед началом диеты подумайте, на сколько кило, в какой срок вы намерены похудеть. Быстро и как можно больше? Выберите один из режимов сброса веса. Изучите плюсы и минусы.

Три режима похудения

Режим Снижение суточной нормы калорий в процентах Срок диеты Сброс веса Преимущества Недостатки
Безопасный 15 До года и более 3 — 4 кг

в месяц

Щадящий метод, отсутствие вреда для здоровья Длительный срок
Быстрый 25 1-2 месяца 5-10 кг

в месяц

Реальный результат за короткий период Дискомфорт, перечень противопоказаний
Экстренный 40 3 — 4 дня До 4 кг Эффективность, результат за неделю Стресс для организма, диета тяжело переносится

Безопасный режим комфортно, легко переносится. Он позволит худеть без вреда для здоровья. При переходе на низкокалорийные диеты снизит уровень плохого холестерина, сахар крови.

Быстрый и экстренный режимы требуют консультации врача, контроль со стороны специалиста. Меню установит ограничения или отмену привычного набора продуктов питания. Калорийность рациона снижается за счет жиров или углеводов. Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?

Индивидуальный подход для снижения веса

Потребляемое количество калорий при сбросе лишних килограммов зависит от следующих факторов.

  • Пол. Мужчины потребляют и расходуют больше килокалорий. Худеют легче женщин.
  • Возраст человека. С годами метаболизм замедляется, худеть сложнее.
  • Физическая активность. Чем она выше, тем легче терять лишние килограммы.
  • Вес. Люди с ожирением имеют замедленный обмен веществ, вредные пищевые наклонности. Только отказ от вредной пищи снизит их вес.

Первоначально попробуйте рассчитать количество калорий на день. Показатель индивидуальный, зависит от пола, возраста, физического состояния, образа жизни человека.

Расход энергии в состоянии покоя характеризует скорость основного обмена. Подсчет калорий производится по разным формулам, отдельно для женщин и мужчин. Учитывается при этом рост, вес и возраст человека.

Для женщин нормы калорий в день составит:

655 + (Рост в см х1,8) + (Вес в кг х9,6) – (Возраст в годах х4,7)

Пример расчета калорий для женщины при росте 158 см, весе 65 кг, возраст 59 лет

  • (158 х 1,8) + (65 х 9,6) – (59 х 9,6) = 1286 ккал

Формула, чтобы рассчитать норму для мужчин:

66 + (Рост в см х 5) + (Вес в кг х 13,7) – (Возраст в годах х 6,8)

Пример, как расчитать  для мужчины при росте 175 см, весе 60 кг, возраст 20 лет

66 + (175 х 5) + (60 х 13,7) – (20 х 6,8) = 1627 ккал

Расход энергии в активном состоянии

Расход энергии в активном состоянии рассчитывается по установленным коэффициентам активности. Правильно рассчитать помогут коэффициенты.

  • 1,2 – минимальный уровень физической активности, офисная работа.
  • 1,375 – незначительная физическая активность, сопоставима с ежедневной ходьбой 30 минут.
  • 1,55 – средняя активность, сопоставима с ежедневной ходьбой один час.
  • 1,73 – высокий уровень физической активности, сопоставимый с ежедневной двухчасовой быстрой ходьбой.
  • 9 – повышенные, экстремальные физические нагрузки, профессиональные спортивные занятия.

Для прежнего примера, если женщина работает в офисе или не работает, рассчитанный расход энергии составит:

1286 х 1,2 = 1543 Ккал.

Для прежнего примера, если мужчина – студент, занимается спортом или работает, расход энергии в сутки составит:

1627 х 1,725 = 2807 Ккал.

Рекомендованные суточные нормы калорийности для похудения

Женщинам — 1100-1300 ккал. Мужчинам — 1300-1600 ккал.

Индивидуальный расчет суточных калорий

При расчете суточной нормы калорий используются калькуляторы на специальных сайтах. Они посчитают норму калорий, чтобы похудеть. Но можно посчитать самостоятельно, вручную. Ниже приведены таблицы и формулы подсчета.

Простая формула для стройной фигуры

Попробуйте рассчитать калории для похудения по формуле

Пол 18 — 30 лет 31 — 60 лет от 61 года
Женщина (В х 0,062 + 2,036)

х 240

(В х 0,034 + 3,54)

х 240

(В х 0,04 + 2,75)

х 240

Мужчина (В х 0,063 + 2,9)х 240 (В х 0,05 + 3,65)х 240 (В х 0,05 + 2,46)х 240

Буквой «В» обозначен вес в кг

Пример:

Женщина 35 л., 65 кг, калории на день составят

(65 х 0,034 + 3,54) х 240 = 1380 Ккал

Белки, жиры, углеводы в рационе

Как правильно составить дневной рацион. Учтите физиологические нормы потребности организма в белковой, жирной пище, а также углеводах.

Высчитывайте необходимое количество продуктов, чтобы определить размер порции.

Состав Килокалории в 100 г Соотношение в ежедневном рационе Суточная потребность при калорийности рациона 2000 ккал
Белки 400 40% 200 г
Жиры 900 20% 44 г
Углеводы 400 40% 200 г

Заключение

Калькулятор похудения, таблицы и формулы научили вас считать калории. Составляйте меню, подбирайте рацион. Интернет предлагает рецепты интересных блюд из доступных, недорогих продуктов. Готовьте на пару, или отварные блюда.

Используйте специи, нежирные кисломолочные продукты, овощи и низкокалорийные крупы. Пейте воду. Придерживайтесь основ рационального питания. Успех процесса зависит от вашей воли и целеустремленности.

fitdiets.ru

Суточная норма калорий: калькулятор для женщин и мужчин онлайн

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров. От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским. Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
  • если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
  • женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности, необходимо придерживаться такого рациона:

  • без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
  • в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
  • после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

  • от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
  • дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
  • достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям: перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно, отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы. Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Если целью мужчины является поддержка физической формы, но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

  • в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
  • мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
  • если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность, ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
  • когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
  • если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

  • норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет ;
  • 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
  • мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста.

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраста:

  • совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
  • малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
  • дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
  • в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
  • рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий. Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитета. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия, которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно. Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ, из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки. Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Существуют важные правила, которые нужно запомнить!Первое заключается в том, что садясь на диету нельзя ни в коем случае сокращать калорийность суточного рациона меньше 1200 калорий. Снижение ниже данной нормы может привести к неблагоприятным последствиям. Второе правило — нельзя забывать о питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. Определенное количество белков, углеводов и жиров должно употребляться каждый день. Низкая норма этих элементов может навредить здоровью.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

kkal.ru

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед Велотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

  • укажите массу тела;
  • вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
  • затраченное время;
  • система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

  • у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
прогулка пешком4,5360315270225
при скандинавской ходьбе5,7456399342286
при ходьбе 5 км/час4,5360315270225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)6,9554485416346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)7,7617540463386
плавание брасом10,6844739633528
при плавании кролем8,1651570489407
при аквааэробике7,6606530454379
кручение обруча (хула-хуп)4.4352308264221
на велотренажере7,4592518444369
беговая дорожка 12 км/час11,4912798684570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)7,4592518444369
на гребном тренажере7,4592518444369
прыжки10,1808707606505
приседания5,6448392336280
прыжки на скакалке7,7617540463386
гребля академическая3,0240270180150
степ-аэробика интенсивная10,6848742636528
аэробика интенсивная7,4592518444369
кроссфит11,9956833714595
бодифлекс10800700600500
йога статическая3,2256224192160
пилатес (средний расход калорий)4,9392343294245
катание на роликах4,4354310266221
езда на самокате5,3424371318264
бадминтон6,9554485416346
футбол6,4514450386321
подъём по лестнице12,91029900771643

К не менее эффективным упражнениям относятся:

  • жим лёжа;
  • кардио упражнения;
  • силовая тренировка;
  • берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
  • планка;
  • качание пресса;
  • упражнения при подтягивании;
  • отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
  • при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

  • приём пищи;
  • гигиена;
  • разговор по телефону;
  • работа за компьютером;
  • заправка постели;
  • укладка волос;
  • одевание/раздевание;
  • принятие ванны;
  • чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Деятельность(расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
лежание1,188776655
сон (во время сна)0,651453932
в покое1,080706151
при сексе активном2,1171150129107
при подъеме по лестнице12,91029900771643
уборка2,7214188161134
при вождении авто1,41151018772
нахождение в бане3,1248220186155
нахождение в холодной воде1,296847260
при сидячей работе1,186755444
при умственной деятельности0,1310,48,87,86,5
работа в офисе1,299877562
при беременности2,08166,4145,6124,8104
при грудном вскармливании2,0163142122101

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу – наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.

pohudejkina.ru

Калькулятор калорий для похудения и для расчета нормы калорий онлайн

Любители спорта следят за своим рационом питания и при необходимости его корректируют. Связано это с тем, что от съеденного за день зависит рост мышечных тканей или их сушка, если необходимо убрать лишний жир. Для этой цели люди часто сидят на различных диетах и консультируются с диетологами, но особое внимание уделяется калорийности (ккал) пищи.

Помочь сделать расчет суточной нормы может калькулятор калорий для похудения, ведь калькулятором можно пользоваться онлайн, что для большинства пользователей очень удобно. Обычно в этих сервисах используются достаточно простые и распространенные формулы, например, Миффлина-Сан Жеора, а для получения более точных данных можно заполнить дополнительные поля. В большинстве случаев там указывается масса тела и степень интенсивности занятий спортом, а также рост, возраст и пол человека. Отдельно можно поставить галочку напротив пункта «для снижения веса». Если все сделать правильно, то расчет калорий для похудения на день, подсчитанный калькулятором, будет верным и их потребление не вызовет негативного эффекта.

Содержание

  • 1 Формулы подсчета
  • 2 Онлайн-калькуляторы

Формулы подсчета

Разобраться в том, как рассчитать количество калорий в день для похудения можно не только на калькуляторе онлайн, но и взяв ручку, бумагу и взглянув на работы известных математиков. Среди них выделяется еще совсем молодая формула Миффлина- Сан Жеора. Она была составлена учеными еще в 90 годах и на сегодняшний день является наиболее актуальной. Ведь этот расчет калорийности суточного рациона учитывает нынешние особенности питания человека, поэтому его часто используют для похудения и вставляют в различные калькуляторы онлайн. Однако в формуле Миффлина-Сан Жеора не берется во внимание отличие в процентном соотношении жира и многие специалисты считают, что она может слегка завышать допустимое количество ккал. Посмотреть на особенности такого расчёта можно ниже:

Основное, что нужно для любого счетчика – это вес, пол и возраст. Эти критерии нужно умножить на определенные коэффициенты для получения ответа. Особое внимание нужно уделить физической активности. В любом бесплатном онлайн-счетчике калорий для похудения есть такой критерий, например, при занятиях фитнесом нужно указать степень тяжести тренингов. Если нагрузка отсутствует, то этот нюанс также следует указать, ведь в таком случае для дневного расхода не потребуется много калорий.

Не все формулы остаются востребованными на сегодняшний день из-за давности открытия. Расчет Харриса-Бенедикта ккал для похудения в онлайн-калькуляторе используется реже всего. Суть столь низкой популярности заключается в том, что изобрели формулу еще в 20 годах минувшего века. В те времена расчёты велись, ориентируясь на молодых парней атлетического телосложения, которые занимались спортом. Именно поэтому формула имеет погрешность, которая составляет минимум 5%. У простых людей, особенно женщин, не занимающихся спортом, суточная норма калорий онлайн-калькулятора выходит выше допустимой при похудении и для их сжигания потребуется много усилий. Посмотреть на критерии, используемые для расчета по этой формуле можно ниже:

В этом случае ключевые параметры не отличаются от предыдущей формулы. Итоговые цифры следует умножить на степень активности в зависимости от степени нагрузки человека.

Существует и более точная формула (Кэтча-МакАрдла), для которой придется узнать % жира в теле. Посмотреть, как ведется расчет с ее помощью можно ниже:

Получив итоговые данные, можно умножить их на коэффициент активности, исходя из индивидуальных особенной ритма жизни, и получить свой допустимый предел калорий. Подсчитать % жира можно, но для этого придется воспользоваться калицером и таблицей данных, расположенной ниже:

Для понимания аббревиатур, которые используются в онлайн-калькуляторе для похудения и подсчета съеденных калорий за день, ниже предоставлен их список с расшифровкой:

  • Эта аббревиатура представляет собой исходную концентрацию ккал, которая необходима организму, чтобы выполнять базовые функции;
  • Такой показатель обычно добавляют в формулу, если есть какая-либо неспортивная нагрузка. В нее входит поход в магазин, уборка в доме и т. д.;
  • В этом случае суть критерия заключается в занятиях спортом и их степени активности. Спортсменам нужно больше калорий, чтобы восстанавливать запас сил, поэтому в формулах он играет основную роль;
  • Такой показатель отвечает за затрачиваемое количество ккал на процесс переваривания еды. Если в рационе много белков, то он ниже, а при большой концентрации жиров выше;
  • Итоговое количество калорий необходимое в день человеку. Подсчитывается такой параметр путем складывания всех аббревиатур, перечисленных выше.

Посчитать калории, которые должны быть съедены за день для похудения на онлайн-калькуляторе можно и без специфических сокращений. Однако в некоторых случаях их знание требуется, поэтому лучше сохранить эти аббревиатуры у себя.

Онлайн-калькуляторы

Для женщин и мужчин необходимая норма калорий в день отличается, и помочь подсчитать ее может онлайн-калькулятор. Он представляет собой особый инструмент, облегчающий жизнь пользователям. Научиться работать с таким калькулятором может любой желающий даже без особых знаний. Он позволяет рассчитать калорийность для похудения, массу тела, обменные процессы и другие показатели в режиме онлайн. Такой сервис полезен для людей, желающих похудеть и бесполезно сидящих на диетах, а также для спортсменов, которые стремятся поддерживать свое тело в форме. Узнать необходимые данные можно, определившись с типом калькулятора и заполнив пустые поля. На всю процедуру обычно уходить не более 1-2 минут, поэтому ждать ответа долго не придется.

На сегодняшний день существуют такие наиболее востребованные калькуляторы потребления калорий и других показателей:

  • Идеальный вес. Используя специальные формулы, такой калькулятор позволит понять, нужно ли заниматься спортом и корректировать свой рацион или все в порядке с массой тела. Для определения итогового числа необходимо указать свой рост, вес и вид телосложения. Увидеть сам сервис можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-idealnogo-vesa

  • Обменные процессы. В этом случае речь пойдет именно о потребляемых калориях, а точнее, об их допустимом суточном количестве. Для определения используется вес, пол, рост и возраст человека. Итоговому результату нужно будет придерживаться при составлении меню, а для этого желательно изучить таблицы калорийности продуктов. Ознакомиться с этим калькулятором для похудения можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-osnovnogo-obmena-veshhestv

  • Процент массы. Такой показатель крайне полезный для людей желающих узнать % жира в организме. Для выяснения потребуется указать свой рост, пол и вес. Под итоговой цифрой будет находиться вердикт сервиса, ориентируясь на который можно понять, что нужно набирать массу тела или снизить ее. Ознакомиться с таким калькулятором можно ниже:

mirdiets.ru/kalkulyator-indeksa-massy-tela

  • Физическое состояние. Этот сервис востребован у спортсменов, так как показывает индекс массы, определяет тип телосложения, идеальный вес, процент жира, а также допустимое сердцебиение и количество калорий. Однако для подсчета придется вписать множество параметров. Сюда входит вес, рост, пол, пульс, размер бедра, локтя и талии, а также тип используемой нагрузки. Ознакомится с таким важным для похудения и набора массы тела сервисом можно ниже:

mirdiets.ru/kalkulyator-fizicheskogo-sostoyaniya

  • Подсчет калорий. В этом случае используются уже озвученные выше формулы для определения калорийности дневного рациона. Для подсчета потребуется написать свой вес, возраст, степень активности и пол. В результате программа выдаст идеальные показатели для похудения и сохранения массы тела. Ознакомиться с этим сервисом можно здесь:

mirdiets.ru/kalkulyator-kalorij

Калькуляторы, созданные специально для подсчета калорий на день для похудения и набора мышечной массы, значительно упрощают жизнь людям. Им остается лишь заполнить параметры и получить итоговый результат. Ориентируясь на него, можно составить меню, но придется изучить таблицы калорийности или взять готовый рацион за пример. В таком случай все, что съедаете, будет идти лишь вам на пользу.

nashimyshcy.ru

Калькулятор расхода калорий

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

  • скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
  • езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
  • бег — 1200 ккал/час;
  • приседания — 1000 ккал/час;
  • качание пресса — 1500 ккал/час;
  • плавание — 450-500 ккал/час;
  • велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Вид спорта Расход Ккал за 5 минут Расход Ккал за 30 минут Расход Ккал за 1 час
Аква-аэробика или занятия в воде 23 140 280
Гимнастические упражнения или джазерсайз 35 210 420
Гребля — легкая тренировка 20 123 245
Гребля — средняя нагрузка 50 298 595
Гребля — интенсивная нагрузка 70 420 840
Джимикс-лайт 23 140 280
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк 32 193 385
Езда на велосипеде — средняя нагрузка 41 245 490
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка 73 438 875
Занятия с обручем хула-хуп 18 109 217
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом 47 280 560
Легкая растяжка 15 88 175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» 53 315 630
Лыжный тренажёр 41 245 490
Обучение аэробным упражнениям 35 210 420
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений 18 105 210
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг 35 210 420
Растяжка — хатха йога 15 88 175
Сидение в джакузи 6 35 70
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка 47 280 560
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка 20 123 245
Фитнес-упражнения — общие занятия 32 193 385
 Баскетбол  42  185  400
 Прыжки на скакалке  53  235  530
 Футбол  42  200 455

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

diet-diet.ru


Смотрите также