Калькулятор расчет калорий в день для похудения


Как грамотно рассчитать количество калорий в день, и сколько нужно употреблять ккал, чтобы похудеть

Многим известно, что главным врагом похудения являются лишние калории. И чтобы приобрести свой идеальный вес, нужно правильно рассчитывать количество ккал в каждом продукте, чтобы не превысить свою норму за день.

Итак, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть и как правильно высчитать нужный показатель конкретно для себя и при этом не иметь дополнительных проблем со здоровьем. Все это вы и узнаете ниже.

Чтобы добиться заметных результатов в своем похудении, количество калорий каждый день, которые вы употребляете, нужно тщательно контролировать. Требуемое их количество немного отличается у мужчин и женщин:

  • женщины – от 1000 до 1200 к в день (для небыстрого, здорового и эффективного похудения), для поддержки нормального веса требуется употреблять в день от 1200 до 1600 калорий;
  • мужчины – им требуется в день от 1800 до 2000 калорий, но чтобы похудеть при потреблении такого их количества, нужно вести активный образ жизни.

Что формирует потребность в определенном количестве калорий?

Чтобы определиться с тем, сколько нужно в течение дня съедать ккал, нужно понимать, что здесь играет роль не только их количество, но и другие факторы.

Что же такое калории? Это единицы процесса энергетического обмена, которая равняется количеству теплоты, требуемого для нагрева 1 мл жидкости из расчета на 1 градус.

В настоящее время способов похудеть есть огромное количество. В аптеках можно приобрести для этого следующие товары:

  • таблетки для похудения;
  • пояса;
  • пластыри.

Все эти вещи стоят недешево, но на самом деле избавиться от лишних килограммов можно лишь при определении разницы между калориями, которые человек потребляет и сжигает. От этого и зависит ежедневная норма для каждого.

На индивидуальную норму влияют следующие факторы:

  • усвоение продуктов;
  • показатели обмена веществ;
  • ежедневная активность человека.

Показатели обмена веществ зависят от особенностей жизнедеятельности организма человека. Более 60 процентов потребляемых калорий расходуются на следующее:

  • выработку гормонов;
  • дыхание;
  • сердечную деятельность.

На один кг веса приходится порядка 20 калорий. После 20-летнего периода роста каждые следующие десять лет их количество, в которых нуждается человек, сокращается на 2 процента.

Немаловажное значение в формировании требуемого количества калорий в течение дня играет и конституция тела. Например, люди высокого роста способны сжигать больше калорий, поскольку поверхность их тела больше, нежели у людей среднего роста. Соответственно, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, им нужно больше калорий.

Расчеты калорийности

Около 30 процентов затрат энергии приходится на активные физические нагрузки. И тем они сильнее, тем больший расход калорий.

С целью расчета нужного уровня потребления Кал на каждый день следует умножить показатель общего обмена веществ на процент своей активности:

  • 20 процентов – отсутствие активности (офисные работники и те, кто ведет малоподвижный образ жизни);
  • 30 процентов – небольшие физические нагрузки (работники механизированного труда вроде продавцов или учителей, нагрузки в виде уборки, готовки еды, регулярные прогулки);
  • 40 процентов – умеренные нагрузки (люди с активной работой – работники фабрик, заводов, транспортные работники);
  • 50 процентов – усиленные нагрузки (регулярные занятия, ежедневные тренировки, работа в строительстве и т. д.).

10 процентов – усвоение пищи, употребляемой человеком. Их просчитать просто – умножьте количество калорий показателя общего обмена и физической активности на 10 процентов.

Ежедневно для нормального функционирования наш организм нуждается в том или ином количестве энергетических калорий, которые в сумме составляют показатели обмена веществ, физической активности и всасывания и усвоения пищи.

Как правильно рассчитать индивидуальную потребность в калориях для похудения?

Чтобы без проблем со здоровьем и постепенно достичь заметных успехов в похудении, нужно знать ежедневное количество калорий, которые вы потребляете с едой. Следует помнить, что в 1 кг жира содержится 9000 ккал. Соответственно, чтобы похудеть на 10 кг и более, человеку надо сжечь примерно 90 000 ккал.

Если вы набрали лишние килограммы в течение года, то количество излишних калорий следует разделить на количество дней в году, соответственно, на 365 дней. Проводим расчеты, вычисляем, что в течение года употребили 247 калорий свыше своей нормы. А чтобы похудеть до приемлемого веса, то нужно снизить количество потребляемых калорий на 247 и вы быстро вернетесь в норму.

Примеры расчетов исходя из возраста и веса

Для первого примера возьмем женщину 45 лет, которая весит 57, 5 кг. А показателем общего обмена веществ будет цифра в 1150 калорий. Теперь нужно просчитать физическую активность. Если женщина – менеджер, занимается домом и выполняет зарядку по 45 минут в день, то ее физическая нагрузка равна 35 процентам. Далее показатели следующие:

  • калории физической активности – 402 (1150 умножаем на 35 процентов);
  • на всасывание и усвоение – 155 (10 процентов умножаем на 1150 плюс 402);
  • требуемое количество на каждый день (суммируем 1150, 402, 155) – 1707.

В данном случае требуется поправка на возраст, в 45 лет он составляет 4 процента. В итоге мы получаем 1630 калорий. Это максимальный показатель, чтобы поддерживать и контролировать существующий вес с учетом возраста, веса и физических активностей.

А теперь давайте рассчитаем количество ккал в случае, если нужно сбросить лишний вес. Например, если в возрасте 40 лет вес женщины составляет 90 кг, то показатели будут такими:

  • общий обмен веществ – 1800 ккал;
  • физическая активность – 630 ккал;
  • всасывание – 243 ккал.

С учетом возраста получается 2566 калорий на каждый день. Чтобы за год можно было сбросить десять кг, человеку потребуется каждый день употреблять 2319 калорий. А чтобы процесс похудения сократился и чтобы рассчитать период, в течение которого вы сможете похудеть, то лишнюю калорийность поделите на количество калорий, которые вы сэкономите.

Стоит отметить, что тот или иной образ жизни влияет на расход калорий. Приведем ряд примеров с учетом веса 60 кг из расчета часа времени:

  • лежачий отдых – 65 ккал/час;
  • чтение – 90 ккал/час;
  • домашняя работа – от 120 до 240 ккал;
  • прогулка – 190 ккал;
  • коньки – 600 ккал;
  • быстрая прогулка – 300 ккал;
  • легкая пробежка – 360 ккал;
  • сон – 50 ккал/час;
  • плавание – до 400 ккал;
  • велоспорт – до 440 ккал.

Данная формула на сегодняшний день по сравнению с другими относится к наиболее точным. Чтобы добиться значительных успехов в плане похудения, диетологи не рекомендуют сокращать дневную калорийность блюд менее, чем на 80 процентов. Калорийность можно сократить и больше, если соблюдать баланс поступающих в организм питательных веществ.

Как сократить калорийность потребляемых продуктов без голодания?

Калории являются мерой энергии. При этом для набора веса нужно потреблять их больше, чем вы успеваете переработать, а если ваша цель – похудение, то нужно употреблять их меньше, чем организм в них нуждается.

Но иногда их сокращение без разграничения продуктов на вредные и полезные, не всегда является надежным способом похудения. Но, несмотря на то что многие практикуют такой способ, другие остаются голодными и в итоге отказываются от диеты.

Именно поэтому чтобы поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени и не испытывать голод, нужно внести ряд корректив в свой рацион. Всего несколько рекомендаций позволят вам действительно избавиться от лишнего веса:

  • употребляйте больше продуктов на основе белка. Это сокращает аппетит, насыщает более чем на 60 процентов и увеличивает объем ккал, которые сжигаются;
  • исключите из рациона фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Они негативно сказываются на питании и процессе похудения;
  • употребляйте больше воды, чтобы ускорить процесс похудения;
  • соблюдайте меру в поднятии тяжестей и выполнении физических упражнений;
  • сократите количество потребляемых углеводов, особенно сладостей и полуфабрикатов.

Как видите, соблюдать баланс в плане ежедневной калорийности продуктов – это очень важно. При этом вовсе нет необходимости соблюдать строгую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно лишь грамотно продумать свой рацион для поддержки оптимального веса или похудения.

Перед тем как начать похудение, обязательно посетите диетолога, чтобы специалист помог вам составить индивидуальный режим питания и составить меню.

dietolog.guru

Как быстро можно похудеть при подсчете калорий - Диета, основанная на подсчёте калорий - отзывы и обсуждение.

«Питайтесь правильно, чтобы похудеть» — такую рекомендацию дают нам с каждого телеэкрана, громогласно произносят по радио, настоятельно пишут в книгах и многократно упоминают в журналах, газетах, Интернет. На эту тему снято множество передач и издано большое количество публикаций. Среди столь колоссального объема информации, различных советов и рекомендаций, базирующихся преимущественно на научных изысканиях и медицинских исследованиях, подчас сложно отыскать «истину», применимую к обычной жизни среднестатистического гражданина. Между тем, найти среди гор теории практику, имеющую право быть – порой просто необходимо. Вот и я начала искать ответ на вопрос о правильном питании для похудения. Будучи человеком, читающим и интересующимся культурой прошлого, я попыталась взглянуть на вопрос правильного питания с позиции наших (в обобщенном смысле) предков. (Более подробно о правильном питании читайте здесь). У мудрых французов, слывущих большими гурманами и знатоками изысканных яств, существует верная, хоть и немного «мрачная» поговорка: «Человек роет себе могилу собственными челюстями». В дополнение к ней упоминается и еще одна пословица: «Что недоплатишь мяснику, то переплатишь аптекарю». Такие изречения не могли быть случайными, их подмечали и передавали от поколения к поколению, «шлифуя» и «оттачивая» словно драгоценные камни, делая их «острее», лаконичнее, точнее. Они, подобно устному посланию, оставленному потомкам, как нельзя лучше раскрывают суть современной науки о питании, науки, с которой, в той или иной мере, сталкивается каждый из нас. Уважая опыт прошлого, принимая во внимания исследования современности, прислушиваясь к собственному организму и выводя из всего вышеуказанного логический итог, хочу предложить Вам несколько практических советов о правильном питании для похудения. Как можно сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и самочувствие за счет нескольких секретов правильного питания. О том, как сбросить лишний вес в домашних условиях читайте по ссылке питание для похудения. Правильное приготовление пищи играет важную роль, так как именно этот процесс влияет на основные качества готового блюда: его энергетическую ценность, сохранность полезных витаминов и микроэлементов, компонентный состав и прочее. Не думаю, что следующим советом я смогу «перевернуть» для Вас привычный Мир кулинарии, но, тем не менее, не побоюсь и повториться. Если Вы действительно хотите похудеть, то для этого вам необходимо правильно питаться. А чтобы перейти к правильному здоровому питанию, постарайтесь сократить в своем рационе объем жареного. Отдавайте предпочтение отварным продуктам и тушеным блюдам, постарайтесь в полной мере освоить пароварку, конечно, если она присутствует на Вашей кухне. Более подробно о здоровом питании читайте в статье «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию». Приготовление пищи на воде (варка, тушение) и на пару позволит сократить объем используемых кулинарных жиров, а, значит, сделать блюда более легкими, низкокалорийными. Это один из важных пунктов правильного питания для похудения. Кроме того, не нужно забывать, что в результате термической обработки разрушается большой процент витаминов и микроэлементов, содержащихся в продуктах. Пароварка позволяет сохранить максимум полезных веществ, отваривание в кастрюле – чуть меньше, приготовление блюд в сковороде путем жарки оставляет в продуктах минимальное содержание полезных минералов и витаминов. Многие современные хозяйки, в виду нехватки свободного времени, или по каким-либо другим причинам, «балуют» своих близких магазинными пельменями, варениками и прочим. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, тем более, от полуфабрикатов из теста. Не сочтите за антирекламу, но в «фабричной тестовой продукции», какой бы качественной и вкусной она ни была, используется, как правило, яичный порошок, который в несколько раз калорийнее обычных яиц. Не поленитесь, соберите будним вечером или в выходной день всех домочадцев за столом и устройте «коллективную лепку» пельменей или вареников – и семью объединяет, и для здоровья полезнее. Примерно то же касается популярных сегодня фаршированных блинчиков, готовых котлет, куриных палочек и т.д. У нас на сайте «Солнечные руки» есть отличный рецепт пельменей и вареников. Смотрите как их правильно делать в рецептах «Домашние пельмени, рецепт моей бабушки» и «Вареники с творогом». Третье правило того, как правильно питаться, чтобы похудеть. В ряде восточных стран, живущих по правилам буддизма, а, в частности, в Индии, существуют свои правила употребления пищи. Возможно, их истоки берут начало в тибетской медицине, но не согласиться с ними нельзя. По мнению индийских мудрецов, остывшая и вновь разогретая еда теряет свои полезные свойства. Принимая это во внимание, следующий совет должен состоять в использовании маленькой кастрюли и приготовлении только ограниченного (разового) объема яств. С радостью озвучила бы данное «назидание», но, учитывая занятость современных женщин, могу лишь, порекомендовать употребление максимально свежей пищи и минимум гретых блюд. Практикуя правильное питание, старайтесь придерживаться среднего количества употребляемых калорий день. Речь здесь идет не о скрупулезном подсчете энергетической ценности (никогда этим не занималась), а об интуитивном соизмерении продуктов и их питательного значения. Вы ведь наверняка знаете, что калорийнее: тарелка овощного супа или сладкий бисквитный торт? Вашему организму проще перерабатывать определенные, примерно равные объемы пищи и ее энергетической ценности, нежели получить сегодня 1500 калорий, а завтра – 3000. Высчитать калорийность блюд вы можете по ссылке правило правильного питания для похудения. Однажды мне довелось услышать фразу, произнесенную одной пожилой, но очень мудрой женщиной, сумевшей до преклонного возраста сохранить хорошую фигуру и поистине аристократическую внешность. Отличаясь от многих в силу своего воспитания и культуры, она сказала: . Обязательно пейте в день не меньше полутора литра чистой воды. Есть поговорка-присказка, упоминаемая, как правило, мужчинами: «Раз в сутки суп должен быть в желудке». Жидкая пища легче усваивается, являясь полезной для желудка и пищеварения в целом. Чаще готовьте супы и всевозможные жидкие и полужидкие блюда. Применяя вышеуказанные советы на практике, я постаралась привести свой рацион в максимальное соответствие с нормами здорового и правильного питания для похудения. Некоторые из нас ошибочно полагают, что разгрузочными считаются «голодные» дни. Являясь противником голодания в целом, я считаю его приемлемым лишь в том случае, когда того требует индивидуальное состояние здоровья или организма в целом. Так как в моей ситуации вопрос стоял не только в нормализации обмена веществ, но и в избавлении от лишнего веса, я постаралась максимально снизить количество потребляемых калорий: Еще одним важным изменением стали периодически устраиваемые «разгрузочные дни». В остальном, устроить «отдых» своему пищеварению можно с помощью сокращения объема и изменения состава пищи. Испробовав на себе ряд диет, я почерпнула несколько вариантов разгрузочных дней, из которых Вы можете выбрать наиболее подходящий и удобный именно для Вас. Данные «рецепты» приемлемо использовать в качестве дневного меню или заменять с их помощью отдельный прием пищи (например, ужин). Молоко богато кальцием, в нем содержатся углеводы (молочный сахар), некоторый процент жиров (я предпочитаю не обезжиренное, а молоко средней или высокой жирности). Если нет индивидуальных противопоказаний, оно полезно для организма, совместно с черным хлебом, дает ощущение сытости. Если кислотность желудка соответствует норме, то хорошей разгрузкой является яблочный день. Так Вы не только устроите отдых организму, но и восполните запас железа, калия и других полезных микроэлементов, присутствующих в составе фрукта. Для такого разгрузочного дня отваривается или (если речь идет о гречке) замачивается на ночь некоторое количество крупы. В среднем, на один день рассчитан 1л молока и 100-150г черного хлеба. Дополнением может служить свежая тертая или приготовленная в пароварке морковь. Точного объема гречки или риса не устанавливается (помните, выбирается только один вид крупы на день), т.к. Каждый из перечисленных разгрузочных дней можно дополнить минеральной негазированной водой. большое количество однотипной пищи съесть не получится, но утолить голод – вполне. Как и любой кисломолочный продукт, кефир полезен для организма, в отличие от цельного молока, он реже вызывает пищевую аллергию (расстройство пищеварения), поэтому приемлем для большего количества людей. Желательно устраивать разгрузочные дни не чаще 1-2х раз в неделю. Выпить его можно примерное 1-1,5л, при желании дополнив горстью (небольшой) домашних сухариков. Используя на практике указанные советы о правильном питании для похудения и дни разгрузки, Вы сможете наладить обмен веществ и, как результат, сбросить несколько килограммов, улучшить состояние кожи и общее самочувствие. Следите за своим здоровьем, выбирайте качественные продукты и просто, что не маловажно, чаще улыбайтесь.

Диета 1200 калорий – примеры меню и

Кремлевская диета пользуется неослабевающим успехом, сочетая в себе сразу несколько преимуществ. Этот план питания дает быстрый и сохраняющийся надолго эффект, отличается разнообразным и, при определенной доле фантазии, вкусным меню, а еще не дает заскучать — чтобы добиться стройного результата, вам придется складывать и вычитать. Продолжительность: от 2 недель до 2 месяцев; Особенности: белковая диета с низким содержанием углеводов: количество карбо в блюдах оценивается в баллах, рацион формируется согласно этим подсчетам; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание, поскольку не требует приобретения специфических продуктов; Результат: от 5 кг за 7 дней, от 8 кг за 2 месяца; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: поступление белков позволяет поддерживать мышечную массу, избавляясь от жировых отложений; Не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Как и многие популярные и действенные диеты, кремлевская диета создала вокруг себя настоящую мифологию. Можно встретить информацию о том, что она была разработана в секретных НИИ специально для космонавтов (в своей самом строгом, почти аскетичном, варианте она стала известна как диета космонавтов или иногда даже - диета американских астронавтов), но космонавты почему-то отказались, и диета стала достоянием чиновников высшего эшелона; часто кремлевскую диету называют вариацией известной «диеты Аткинса». В действительности у кремлевской диеты есть вполне конкретный автор — Евгений Черных. Именно он готовил публикации плана диеты в одной из самых рейтинговых российских газет. Миллионы ее читателей включились в похудательный марафон, с азартом обсуждая успехи и делясь рецептами, и кремлевская диета «ушла в народ». При этом тайна броского названия плана питания никак не объяснялась: видимо, оно было выбрано исключительно для привлечения внимания. Кремлевская диета на первый взгляд подкупает своей простотой. Для следования ей нет необходимости кардинально менять рацион семьи или тратиться на дорогостоящие диетические продукты. Загвоздка в другом: чтобы безукоснительно следовать диете, нужно носить с собой... весы и постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в продуктах. Главный принцип кремлевской диеты — практически полный отказ от углеводной диеты в пользу употребления продуктов, богатых белком. Сокращение поступления углеводов (карбо) достаточно быстро и действенно изменяет обменные процессы: в обычных условиях именно доступные калории из карбо дают нам энергию для физической и умственной активности. При этом легко усвояемые «быстрые» углеводы знамениты тем, что резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир, а более долго усваивающиеся сложные углеводы не всем и не всегда дарят чувство сытости, и список их достаточно невелик (ряд бобовых, круп, овощей). Оказавшись в условиях дефицита углеводов, организм, который начали кормить протеинами, во-первых, перестает делать жировые запасы, а во-вторых — расходует то, что уже накопилось, отложившись в разных местах, на энергетически затратный процесс усвоения поступающих белков. Поэтому кремлевская диета дает результат, который заметен уже буквально в первую неделю. Для удобства расчета правильного рациона худеющих кремлевская диета опирается на принцип присвоения баллов (очков, условных единиц) каждому блюду. Эти «кремлевские баллы» представляют собой содержание углеводов на 100 гр определенного продукта. На первой стадии диеты, чтобы запустить долгожданный процесс изменения обмена веществ и снижения веса, в день разрешается «наедать» до 20 у.е., по прошествии двух недель показатель вырастает до 40 у.е. Кремлевская диета не регулирует четко количество приемов пищи в день, но большинство худеющих на ней останавливаются на трех «столованиях»: белок надолго обеспечивает сытость и, вдобавок, если ешь не очень часто, удобнее учитывать очки. И на часы поглядывать необязательно — при соблюдении этого плана питания ужинать можно в любое время. Пить разрешается любые напитки в любом количестве, но без чистого сахара (можно даже алкоголь! Употребление соли и приправ желательно минимизировать — натрий задерживает жидкость в тканях, а приправы могут нежелательно стимулировать аппетит. Проще всего в дневном рационе на любой стадии кремлевской диеты учитывать чисто белковую пищу: мясо, субпродукты, сосиски, колбаса, рыба обладают нулевым индексом — предполагается, что их можно есть в любом количестве. А вот дальше начинается существенный разброс: овощи «стоят» от 2 баллов за 100 гр (огурцы) до 16 (картофель) очков, фрукты — от 3 (лимон) до 68 (финики), молочные продукты добавляют к общему дневному зачету от 0,5 у.е (брынза) до 29 (творожная масса с сухофруктами). Данные о содержании углеводов в пище не засекречены: их можно найти как на упаковках с продуктами, так и в кулинарных книгах. Сегодня в интернете существует множество сервисов для поклонников кремлевской диеты, позволяющих быстро и достоверно подсчитать баллы практически в любом продукте или даже готовом блюде. Пользователи смартфонов могут с комфортом пользоваться приложениями «Кремлевская диета», существующими как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android. Следующие продукты имеет смысл изначально вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов: Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, вряд ли стоит воспринимать ее исключительно как способ «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы. Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление: Понедельник Завтрак: творог, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара Обед: салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара Ужин: отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара Вторник Завтрак: глазунья с ветчиной, напиток без сахара Обед: салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп Ужин: салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара Среда Завтрак: твердый сыр, 2 отварные сосиски, напиток без сахара Обед: запеченная рыба, салат из квашеной капусты Ужин: отварная говядина с брокколи, напиток без сахара Четверг Завтрак: омлет с сыром, напиток без сахара Обед: уха, жареная курица, пюре из репы Ужин: листовой салат с растительным маслом, лимонным соком и тыквенными семечками, люля-кебаб, напиток без сахара. Пятница Завтрак: яичница с грибами и помидорами, напиток без сахара Обед: греческий салат, стейк, сельдереевый суп Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира Суббота Завтрак: творог с ягодами, напиток без сахара Обед: мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом Ужин: бифштекс с овощным ассорти (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара Воскресенье Завтрак: омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара Обед: овощной суп, свиная отбивная, листовой салат Ужин: отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко. Как и любой другой план питания, связанный с ограничениями, кремлевская диета имеет свои недостатки. Они характерны для любой диеты, богатой белком, особенно животного происхождения: относительно медленно перерабатывающиеся протеины в изобилии образуют продукты распада, которые на фоне сниженного употребления клетчатки «залеживаются». Нередко это становится причиной перегрузки выводящей системы. Выбирая мясо, обращайте внимание в первую очередь на постное сырье с хорошей репутацией (фермерское) — это позволит минимизировать поступление скрытого «вредного» жира, употребление которого чревато возникновлением холестериновых бляшек. Токсины, в том числе пурины, провоцирующие образование камней в почках, являются дополнительным риском при изобильном употреблении мяса животных. Старайтесь следить за балансом макронутриентов в рационе и все-таки не есть бифштексы три раза в день, даже несмотря на то, что это ничего не будет стоить в у.е. Сокращение в рационе удельной доли овощей и фруктов может вызвать авитаминоз, поэтому важно не забывать время от времени «перехватить» цитрусовый фрукт, яблоко или прогоршню ягод, доступных по баллам. Кроме того, не забывайте, что свежие куриные яйца — отличный источник полезных элементов (2 отварных яйца — всего 1 углеводный балл! Нельзя не отметить, что кремлевская диета станет особенно серьезным испытанием для сладкоежек. Людям пожилого возраста не стоит следовать не только кремлевской диете, но любым другим диетам, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Если без печенья и шоколада вы впадаете в депрессию, из которой вас способен вытащить только трехкилограммовый торт — не мучайте себя, выберите менее строгую диету. По мнению диетологов, для любого человека необходим индивидуальный подбор рациона питания. Диета или система питания должна учитывать состояние здоровья человека и все особенности его организма. При попытке быстро похудеть, используя различные диеты и методики, мы часто пренебрегаем своим здоровьем и не задумываемся о последствиях. Никогда не стоит спешить в вопросах правильного питания. Перед тем, как решительно менять рацион питания, пройдите хотя бы базовое медицинское обследование — несмотря на то, что кремлевская диета удостоилась положительных отзывов многих известных современных докторов.

Отзывы о Похудение на подсчете калорий - Отзовик

Кремлевская диета пользуется неослабевающим успехом, сочетая в себе сразу несколько преимуществ. Этот план питания дает быстрый и сохраняющийся надолго эффект, отличается разнообразным и, при определенной доле фантазии, вкусным меню, а еще не дает заскучать — чтобы добиться стройного результата, вам придется складывать и вычитать. Продолжительность: от 2 недель до 2 месяцев; Особенности: белковая диета с низким содержанием углеводов: количество карбо в блюдах оценивается в баллах, рацион формируется согласно этим подсчетам; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание, поскольку не требует приобретения специфических продуктов; Результат: от 5 кг за 7 дней, от 8 кг за 2 месяца; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: поступление белков позволяет поддерживать мышечную массу, избавляясь от жировых отложений; Не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Как и многие популярные и действенные диеты, кремлевская диета создала вокруг себя настоящую мифологию. Можно встретить информацию о том, что она была разработана в секретных НИИ специально для космонавтов (в своей самом строгом, почти аскетичном, варианте она стала известна как диета космонавтов или иногда даже - диета американских астронавтов), но космонавты почему-то отказались, и диета стала достоянием чиновников высшего эшелона; часто кремлевскую диету называют вариацией известной «диеты Аткинса». В действительности у кремлевской диеты есть вполне конкретный автор — Евгений Черных. Именно он готовил публикации плана диеты в одной из самых рейтинговых российских газет. Миллионы ее читателей включились в похудательный марафон, с азартом обсуждая успехи и делясь рецептами, и кремлевская диета «ушла в народ». При этом тайна броского названия плана питания никак не объяснялась: видимо, оно было выбрано исключительно для привлечения внимания. Кремлевская диета на первый взгляд подкупает своей простотой. Для следования ей нет необходимости кардинально менять рацион семьи или тратиться на дорогостоящие диетические продукты. Загвоздка в другом: чтобы безукоснительно следовать диете, нужно носить с собой... весы и постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в продуктах. Главный принцип кремлевской диеты — практически полный отказ от углеводной диеты в пользу употребления продуктов, богатых белком. Сокращение поступления углеводов (карбо) достаточно быстро и действенно изменяет обменные процессы: в обычных условиях именно доступные калории из карбо дают нам энергию для физической и умственной активности. При этом легко усвояемые «быстрые» углеводы знамениты тем, что резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир, а более долго усваивающиеся сложные углеводы не всем и не всегда дарят чувство сытости, и список их достаточно невелик (ряд бобовых, круп, овощей). Оказавшись в условиях дефицита углеводов, организм, который начали кормить протеинами, во-первых, перестает делать жировые запасы, а во-вторых — расходует то, что уже накопилось, отложившись в разных местах, на энергетически затратный процесс усвоения поступающих белков. Поэтому кремлевская диета дает результат, который заметен уже буквально в первую неделю. Для удобства расчета правильного рациона худеющих кремлевская диета опирается на принцип присвоения баллов (очков, условных единиц) каждому блюду. Эти «кремлевские баллы» представляют собой содержание углеводов на 100 гр определенного продукта. На первой стадии диеты, чтобы запустить долгожданный процесс изменения обмена веществ и снижения веса, в день разрешается «наедать» до 20 у.е., по прошествии двух недель показатель вырастает до 40 у.е. Кремлевская диета не регулирует четко количество приемов пищи в день, но большинство худеющих на ней останавливаются на трех «столованиях»: белок надолго обеспечивает сытость и, вдобавок, если ешь не очень часто, удобнее учитывать очки. И на часы поглядывать необязательно — при соблюдении этого плана питания ужинать можно в любое время. Пить разрешается любые напитки в любом количестве, но без чистого сахара (можно даже алкоголь! Употребление соли и приправ желательно минимизировать — натрий задерживает жидкость в тканях, а приправы могут нежелательно стимулировать аппетит. Проще всего в дневном рационе на любой стадии кремлевской диеты учитывать чисто белковую пищу: мясо, субпродукты, сосиски, колбаса, рыба обладают нулевым индексом — предполагается, что их можно есть в любом количестве. А вот дальше начинается существенный разброс: овощи «стоят» от 2 баллов за 100 гр (огурцы) до 16 (картофель) очков, фрукты — от 3 (лимон) до 68 (финики), молочные продукты добавляют к общему дневному зачету от 0,5 у.е (брынза) до 29 (творожная масса с сухофруктами). Данные о содержании углеводов в пище не засекречены: их можно найти как на упаковках с продуктами, так и в кулинарных книгах. Сегодня в интернете существует множество сервисов для поклонников кремлевской диеты, позволяющих быстро и достоверно подсчитать баллы практически в любом продукте или даже готовом блюде. Пользователи смартфонов могут с комфортом пользоваться приложениями «Кремлевская диета», существующими как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android. Следующие продукты имеет смысл изначально вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов: Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, вряд ли стоит воспринимать ее исключительно как способ «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы. Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление: Понедельник Завтрак: творог, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара Обед: салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара Ужин: отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара Вторник Завтрак: глазунья с ветчиной, напиток без сахара Обед: салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп Ужин: салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара Среда Завтрак: твердый сыр, 2 отварные сосиски, напиток без сахара Обед: запеченная рыба, салат из квашеной капусты Ужин: отварная говядина с брокколи, напиток без сахара Четверг Завтрак: омлет с сыром, напиток без сахара Обед: уха, жареная курица, пюре из репы Ужин: листовой салат с растительным маслом, лимонным соком и тыквенными семечками, люля-кебаб, напиток без сахара. Пятница Завтрак: яичница с грибами и помидорами, напиток без сахара Обед: греческий салат, стейк, сельдереевый суп Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира Суббота Завтрак: творог с ягодами, напиток без сахара Обед: мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом Ужин: бифштекс с овощным ассорти (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара Воскресенье Завтрак: омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара Обед: овощной суп, свиная отбивная, листовой салат Ужин: отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко. Как и любой другой план питания, связанный с ограничениями, кремлевская диета имеет свои недостатки. Они характерны для любой диеты, богатой белком, особенно животного происхождения: относительно медленно перерабатывающиеся протеины в изобилии образуют продукты распада, которые на фоне сниженного употребления клетчатки «залеживаются». Нередко это становится причиной перегрузки выводящей системы. Выбирая мясо, обращайте внимание в первую очередь на постное сырье с хорошей репутацией (фермерское) — это позволит минимизировать поступление скрытого «вредного» жира, употребление которого чревато возникновлением холестериновых бляшек. Токсины, в том числе пурины, провоцирующие образование камней в почках, являются дополнительным риском при изобильном употреблении мяса животных. Старайтесь следить за балансом макронутриентов в рационе и все-таки не есть бифштексы три раза в день, даже несмотря на то, что это ничего не будет стоить в у.е. Сокращение в рационе удельной доли овощей и фруктов может вызвать авитаминоз, поэтому важно не забывать время от времени «перехватить» цитрусовый фрукт, яблоко или прогоршню ягод, доступных по баллам. Кроме того, не забывайте, что свежие куриные яйца — отличный источник полезных элементов (2 отварных яйца — всего 1 углеводный балл! Нельзя не отметить, что кремлевская диета станет особенно серьезным испытанием для сладкоежек. Людям пожилого возраста не стоит следовать не только кремлевской диете, но любым другим диетам, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Если без печенья и шоколада вы впадаете в депрессию, из которой вас способен вытащить только трехкилограммовый торт — не мучайте себя, выберите менее строгую диету. По мнению диетологов, для любого человека необходим индивидуальный подбор рациона питания. Диета или система питания должна учитывать состояние здоровья человека и все особенности его организма. При попытке быстро похудеть, используя различные диеты и методики, мы часто пренебрегаем своим здоровьем и не задумываемся о последствиях. Никогда не стоит спешить в вопросах правильного питания. Перед тем, как решительно менять рацион питания, пройдите хотя бы базовое медицинское обследование — несмотря на то, что кремлевская диета удостоилась положительных отзывов многих известных современных докторов.

Диета Елены Малышевой бесплатно,

Кремлевская диета пользуется неослабевающим успехом, сочетая в себе сразу несколько преимуществ. Этот план питания дает быстрый и сохраняющийся надолго эффект, отличается разнообразным и, при определенной доле фантазии, вкусным меню, а еще не дает заскучать — чтобы добиться стройного результата, вам придется складывать и вычитать. Продолжительность: от 2 недель до 2 месяцев; Особенности: белковая диета с низким содержанием углеводов: количество карбо в блюдах оценивается в баллах, рацион формируется согласно этим подсчетам; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание, поскольку не требует приобретения специфических продуктов; Результат: от 5 кг за 7 дней, от 8 кг за 2 месяца; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: поступление белков позволяет поддерживать мышечную массу, избавляясь от жировых отложений; Не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Как и многие популярные и действенные диеты, кремлевская диета создала вокруг себя настоящую мифологию. Можно встретить информацию о том, что она была разработана в секретных НИИ специально для космонавтов (в своей самом строгом, почти аскетичном, варианте она стала известна как диета космонавтов или иногда даже - диета американских астронавтов), но космонавты почему-то отказались, и диета стала достоянием чиновников высшего эшелона; часто кремлевскую диету называют вариацией известной «диеты Аткинса». В действительности у кремлевской диеты есть вполне конкретный автор — Евгений Черных. Именно он готовил публикации плана диеты в одной из самых рейтинговых российских газет. Миллионы ее читателей включились в похудательный марафон, с азартом обсуждая успехи и делясь рецептами, и кремлевская диета «ушла в народ». При этом тайна броского названия плана питания никак не объяснялась: видимо, оно было выбрано исключительно для привлечения внимания. Кремлевская диета на первый взгляд подкупает своей простотой. Для следования ей нет необходимости кардинально менять рацион семьи или тратиться на дорогостоящие диетические продукты. Загвоздка в другом: чтобы безукоснительно следовать диете, нужно носить с собой... весы и постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в продуктах. Главный принцип кремлевской диеты — практически полный отказ от углеводной диеты в пользу употребления продуктов, богатых белком. Сокращение поступления углеводов (карбо) достаточно быстро и действенно изменяет обменные процессы: в обычных условиях именно доступные калории из карбо дают нам энергию для физической и умственной активности. При этом легко усвояемые «быстрые» углеводы знамениты тем, что резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир, а более долго усваивающиеся сложные углеводы не всем и не всегда дарят чувство сытости, и список их достаточно невелик (ряд бобовых, круп, овощей). Оказавшись в условиях дефицита углеводов, организм, который начали кормить протеинами, во-первых, перестает делать жировые запасы, а во-вторых — расходует то, что уже накопилось, отложившись в разных местах, на энергетически затратный процесс усвоения поступающих белков. Поэтому кремлевская диета дает результат, который заметен уже буквально в первую неделю. Для удобства расчета правильного рациона худеющих кремлевская диета опирается на принцип присвоения баллов (очков, условных единиц) каждому блюду. Эти «кремлевские баллы» представляют собой содержание углеводов на 100 гр определенного продукта. На первой стадии диеты, чтобы запустить долгожданный процесс изменения обмена веществ и снижения веса, в день разрешается «наедать» до 20 у.е., по прошествии двух недель показатель вырастает до 40 у.е. Кремлевская диета не регулирует четко количество приемов пищи в день, но большинство худеющих на ней останавливаются на трех «столованиях»: белок надолго обеспечивает сытость и, вдобавок, если ешь не очень часто, удобнее учитывать очки. И на часы поглядывать необязательно — при соблюдении этого плана питания ужинать можно в любое время. Пить разрешается любые напитки в любом количестве, но без чистого сахара (можно даже алкоголь! Употребление соли и приправ желательно минимизировать — натрий задерживает жидкость в тканях, а приправы могут нежелательно стимулировать аппетит. Проще всего в дневном рационе на любой стадии кремлевской диеты учитывать чисто белковую пищу: мясо, субпродукты, сосиски, колбаса, рыба обладают нулевым индексом — предполагается, что их можно есть в любом количестве. А вот дальше начинается существенный разброс: овощи «стоят» от 2 баллов за 100 гр (огурцы) до 16 (картофель) очков, фрукты — от 3 (лимон) до 68 (финики), молочные продукты добавляют к общему дневному зачету от 0,5 у.е (брынза) до 29 (творожная масса с сухофруктами). Данные о содержании углеводов в пище не засекречены: их можно найти как на упаковках с продуктами, так и в кулинарных книгах. Сегодня в интернете существует множество сервисов для поклонников кремлевской диеты, позволяющих быстро и достоверно подсчитать баллы практически в любом продукте или даже готовом блюде. Пользователи смартфонов могут с комфортом пользоваться приложениями «Кремлевская диета», существующими как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android. Следующие продукты имеет смысл изначально вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов: Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, вряд ли стоит воспринимать ее исключительно как способ «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы. Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление: Понедельник Завтрак: творог, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара Обед: салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара Ужин: отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара Вторник Завтрак: глазунья с ветчиной, напиток без сахара Обед: салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп Ужин: салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара Среда Завтрак: твердый сыр, 2 отварные сосиски, напиток без сахара Обед: запеченная рыба, салат из квашеной капусты Ужин: отварная говядина с брокколи, напиток без сахара Четверг Завтрак: омлет с сыром, напиток без сахара Обед: уха, жареная курица, пюре из репы Ужин: листовой салат с растительным маслом, лимонным соком и тыквенными семечками, люля-кебаб, напиток без сахара. Пятница Завтрак: яичница с грибами и помидорами, напиток без сахара Обед: греческий салат, стейк, сельдереевый суп Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира Суббота Завтрак: творог с ягодами, напиток без сахара Обед: мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом Ужин: бифштекс с овощным ассорти (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара Воскресенье Завтрак: омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара Обед: овощной суп, свиная отбивная, листовой салат Ужин: отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко. Как и любой другой план питания, связанный с ограничениями, кремлевская диета имеет свои недостатки. Они характерны для любой диеты, богатой белком, особенно животного происхождения: относительно медленно перерабатывающиеся протеины в изобилии образуют продукты распада, которые на фоне сниженного употребления клетчатки «залеживаются». Нередко это становится причиной перегрузки выводящей системы. Выбирая мясо, обращайте внимание в первую очередь на постное сырье с хорошей репутацией (фермерское) — это позволит минимизировать поступление скрытого «вредного» жира, употребление которого чревато возникновлением холестериновых бляшек. Токсины, в том числе пурины, провоцирующие образование камней в почках, являются дополнительным риском при изобильном употреблении мяса животных. Старайтесь следить за балансом макронутриентов в рационе и все-таки не есть бифштексы три раза в день, даже несмотря на то, что это ничего не будет стоить в у.е. Сокращение в рационе удельной доли овощей и фруктов может вызвать авитаминоз, поэтому важно не забывать время от времени «перехватить» цитрусовый фрукт, яблоко или прогоршню ягод, доступных по баллам. Кроме того, не забывайте, что свежие куриные яйца — отличный источник полезных элементов (2 отварных яйца — всего 1 углеводный балл! Нельзя не отметить, что кремлевская диета станет особенно серьезным испытанием для сладкоежек. Людям пожилого возраста не стоит следовать не только кремлевской диете, но любым другим диетам, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Если без печенья и шоколада вы впадаете в депрессию, из которой вас способен вытащить только трехкилограммовый торт — не мучайте себя, выберите менее строгую диету. По мнению диетологов, для любого человека необходим индивидуальный подбор рациона питания. Диета или система питания должна учитывать состояние здоровья человека и все особенности его организма. При попытке быстро похудеть, используя различные диеты и методики, мы часто пренебрегаем своим здоровьем и не задумываемся о последствиях. Никогда не стоит спешить в вопросах правильного питания. Перед тем, как решительно менять рацион питания, пройдите хотя бы базовое медицинское обследование — несмотря на то, что кремлевская диета удостоилась положительных отзывов многих известных современных докторов.

Расчет БЖУ для похудения для женщин – онлайн калькулятор БЖУ и.

Кремлевская диета пользуется неослабевающим успехом, сочетая в себе сразу несколько преимуществ. Этот план питания дает быстрый и сохраняющийся надолго эффект, отличается разнообразным и, при определенной доле фантазии, вкусным меню, а еще не дает заскучать — чтобы добиться стройного результата, вам придется складывать и вычитать. Продолжительность: от 2 недель до 2 месяцев; Особенности: белковая диета с низким содержанием углеводов: количество карбо в блюдах оценивается в баллах, рацион формируется согласно этим подсчетам; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание, поскольку не требует приобретения специфических продуктов; Результат: от 5 кг за 7 дней, от 8 кг за 2 месяца; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: поступление белков позволяет поддерживать мышечную массу, избавляясь от жировых отложений; Не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Как и многие популярные и действенные диеты, кремлевская диета создала вокруг себя настоящую мифологию. Можно встретить информацию о том, что она была разработана в секретных НИИ специально для космонавтов (в своей самом строгом, почти аскетичном, варианте она стала известна как диета космонавтов или иногда даже - диета американских астронавтов), но космонавты почему-то отказались, и диета стала достоянием чиновников высшего эшелона; часто кремлевскую диету называют вариацией известной «диеты Аткинса». В действительности у кремлевской диеты есть вполне конкретный автор — Евгений Черных. Именно он готовил публикации плана диеты в одной из самых рейтинговых российских газет. Миллионы ее читателей включились в похудательный марафон, с азартом обсуждая успехи и делясь рецептами, и кремлевская диета «ушла в народ». При этом тайна броского названия плана питания никак не объяснялась: видимо, оно было выбрано исключительно для привлечения внимания. Кремлевская диета на первый взгляд подкупает своей простотой. Для следования ей нет необходимости кардинально менять рацион семьи или тратиться на дорогостоящие диетические продукты. Загвоздка в другом: чтобы безукоснительно следовать диете, нужно носить с собой... весы и постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в продуктах. Главный принцип кремлевской диеты — практически полный отказ от углеводной диеты в пользу употребления продуктов, богатых белком. Сокращение поступления углеводов (карбо) достаточно быстро и действенно изменяет обменные процессы: в обычных условиях именно доступные калории из карбо дают нам энергию для физической и умственной активности. При этом легко усвояемые «быстрые» углеводы знамениты тем, что резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир, а более долго усваивающиеся сложные углеводы не всем и не всегда дарят чувство сытости, и список их достаточно невелик (ряд бобовых, круп, овощей). Оказавшись в условиях дефицита углеводов, организм, который начали кормить протеинами, во-первых, перестает делать жировые запасы, а во-вторых — расходует то, что уже накопилось, отложившись в разных местах, на энергетически затратный процесс усвоения поступающих белков. Поэтому кремлевская диета дает результат, который заметен уже буквально в первую неделю. Для удобства расчета правильного рациона худеющих кремлевская диета опирается на принцип присвоения баллов (очков, условных единиц) каждому блюду. Эти «кремлевские баллы» представляют собой содержание углеводов на 100 гр определенного продукта. На первой стадии диеты, чтобы запустить долгожданный процесс изменения обмена веществ и снижения веса, в день разрешается «наедать» до 20 у.е., по прошествии двух недель показатель вырастает до 40 у.е. Кремлевская диета не регулирует четко количество приемов пищи в день, но большинство худеющих на ней останавливаются на трех «столованиях»: белок надолго обеспечивает сытость и, вдобавок, если ешь не очень часто, удобнее учитывать очки. И на часы поглядывать необязательно — при соблюдении этого плана питания ужинать можно в любое время. Пить разрешается любые напитки в любом количестве, но без чистого сахара (можно даже алкоголь! Употребление соли и приправ желательно минимизировать — натрий задерживает жидкость в тканях, а приправы могут нежелательно стимулировать аппетит. Проще всего в дневном рационе на любой стадии кремлевской диеты учитывать чисто белковую пищу: мясо, субпродукты, сосиски, колбаса, рыба обладают нулевым индексом — предполагается, что их можно есть в любом количестве. А вот дальше начинается существенный разброс: овощи «стоят» от 2 баллов за 100 гр (огурцы) до 16 (картофель) очков, фрукты — от 3 (лимон) до 68 (финики), молочные продукты добавляют к общему дневному зачету от 0,5 у.е (брынза) до 29 (творожная масса с сухофруктами). Данные о содержании углеводов в пище не засекречены: их можно найти как на упаковках с продуктами, так и в кулинарных книгах. Сегодня в интернете существует множество сервисов для поклонников кремлевской диеты, позволяющих быстро и достоверно подсчитать баллы практически в любом продукте или даже готовом блюде. Пользователи смартфонов могут с комфортом пользоваться приложениями «Кремлевская диета», существующими как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android. Следующие продукты имеет смысл изначально вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов: Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, вряд ли стоит воспринимать ее исключительно как способ «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы. Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление: Понедельник Завтрак: творог, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара Обед: салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара Ужин: отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара Вторник Завтрак: глазунья с ветчиной, напиток без сахара Обед: салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп Ужин: салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара Среда Завтрак: твердый сыр, 2 отварные сосиски, напиток без сахара Обед: запеченная рыба, салат из квашеной капусты Ужин: отварная говядина с брокколи, напиток без сахара Четверг Завтрак: омлет с сыром, напиток без сахара Обед: уха, жареная курица, пюре из репы Ужин: листовой салат с растительным маслом, лимонным соком и тыквенными семечками, люля-кебаб, напиток без сахара. Пятница Завтрак: яичница с грибами и помидорами, напиток без сахара Обед: греческий салат, стейк, сельдереевый суп Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира Суббота Завтрак: творог с ягодами, напиток без сахара Обед: мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом Ужин: бифштекс с овощным ассорти (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара Воскресенье Завтрак: омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара Обед: овощной суп, свиная отбивная, листовой салат Ужин: отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко. Как и любой другой план питания, связанный с ограничениями, кремлевская диета имеет свои недостатки. Они характерны для любой диеты, богатой белком, особенно животного происхождения: относительно медленно перерабатывающиеся протеины в изобилии образуют продукты распада, которые на фоне сниженного употребления клетчатки «залеживаются». Нередко это становится причиной перегрузки выводящей системы. Выбирая мясо, обращайте внимание в первую очередь на постное сырье с хорошей репутацией (фермерское) — это позволит минимизировать поступление скрытого «вредного» жира, употребление которого чревато возникновлением холестериновых бляшек. Токсины, в том числе пурины, провоцирующие образование камней в почках, являются дополнительным риском при изобильном употреблении мяса животных. Старайтесь следить за балансом макронутриентов в рационе и все-таки не есть бифштексы три раза в день, даже несмотря на то, что это ничего не будет стоить в у.е. Сокращение в рационе удельной доли овощей и фруктов может вызвать авитаминоз, поэтому важно не забывать время от времени «перехватить» цитрусовый фрукт, яблоко или прогоршню ягод, доступных по баллам. Кроме того, не забывайте, что свежие куриные яйца — отличный источник полезных элементов (2 отварных яйца — всего 1 углеводный балл! Нельзя не отметить, что кремлевская диета станет особенно серьезным испытанием для сладкоежек. Людям пожилого возраста не стоит следовать не только кремлевской диете, но любым другим диетам, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Если без печенья и шоколада вы впадаете в депрессию, из которой вас способен вытащить только трехкилограммовый торт — не мучайте себя, выберите менее строгую диету. По мнению диетологов, для любого человека необходим индивидуальный подбор рациона питания. Диета или система питания должна учитывать состояние здоровья человека и все особенности его организма. При попытке быстро похудеть, используя различные диеты и методики, мы часто пренебрегаем своим здоровьем и не задумываемся о последствиях. Никогда не стоит спешить в вопросах правильного питания. Перед тем, как решительно менять рацион питания, пройдите хотя бы базовое медицинское обследование — несмотря на то, что кремлевская диета удостоилась положительных отзывов многих известных современных докторов.

haititiken.4khdcamera.com

Расчет калорий для похудения - | Словарь худеющего

Словарь худеющего

В основе всех методов, таблиц и программ по расчёту калорий для диет лежит три основных шага.

Определить суточный калораж по величине основного обмена.

Основной обмен (часто его еще называют базовым) - это количество энергии, в которое нужно человеку для поддержания работы своего тела: это дыхание, сердцебиение, постоянная температура тела, рост ногтей и волос. Эта цифра справедлива для состояния полного покоя.

На величину базового обмена влияет множество факторов:

  1. Пол. Мужчины, как правило, тратят больше калорий на физиологию, чем женщины, поэтому и едят обычно больше.
  2. Возраст. Дети растут, и все процессы в их организме проходят интенсивнее. Значит, их потребность в энергии сильнее, чем у пожилых людей.
  3. Рост и масса тела. Чем больше эти показатели, тем выше энергетические затраты.
  4. Состояние здоровья. Больному человеку требуется больше питательных веществ, чем здоровому, это справедливо и для беременности.
  5. Гормональный фон. Некоторые гормоны способны увеличивать обмен веществ(например, гормоны щитовидной железы). Другие гормоны наоборот отвечают за отложение жиров (женские гормоны).

Рассчитать показатель базового обмена можно с помощью двух специальных формул:

1. Формула Харриса-Бенедикта.

Этот способ определения суточных энергозатрат считается устаревшим, хотя по-прежнему актуален для людей, которые много двигаются.

Женщины: ВОО = 1,85 * рост + 9,6 * масса тела + 655,1– 4,68 * возраст

Мужчины: ВОО = 5,0 * рост +13,75 * масса тела + 66,47 – 6,74 * возраст

2. Формула Маффина-Джеора.

Это более современный вариант подсчета показателя основного обмена.

Эту формулу могут использовать и спортсмены, и офисные работники, главное условие – возраст старше 18 лет и отсутствие серьезных заболеваний.

Для женщин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст – 161

Для мужчин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст + 5

В обеих формулах рост считается в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.

Расчет расхода калорий в сутки.

На самом деле, даже если вы весь день просиживаете за офисным столом и не занимаетесь спортом, калории все равно расходуются в большем объеме, чем величина базового обмена.

Для того, чтобы понять, сколько калорий вы тратите в свой обычный день, нужно умножить показатель базового обмена на определенный коэффициент.

  • Даже для самых ленивых, малоподвижных и неактивных этот коэффициент составляет 1,2.
  • При легких тренировках дважды в неделю или ежедневной ходьбе пешком смело умножайте на 1,4, а при умеренных нагрузках на 1,6.
  • Такой же коэффициент (1,6) будет и в том случае, если вы ежедневно занимаетесь средней тяжести физическим трудом.
  • В том случае, если вы занимаетесь спортом каждый день, или даже дважды в день, умножайте ваш базовый обмен на коэффициент 1,8.

Теперь вы знаете число калорий, которое вы тратите каждый день, и это именно та цифра, которая не даст вам поправиться. Но что делать, если хочется похудеть?

Расчет нормы калорий для похудения.

Очевидно, что для того, чтобы избавиться от надоевших килограммов, старайтесь съедать меньше калорий, чем то, что получилось выше.

Таблица

1

Чтобы снизить вес постепенно необходимо уменьшить число калорий в сутки на 10-15 %.

К примеру, если энергозатраты составляют 2000 калорий, необходимо снизить количество калорий до 1700-1800 . Это не покажется сложным, ведь для этого придется не съесть всего одно пирожное в день или не положить сахар в три чашки чая. Медленная потеря веса в конечном итоге сохраняется на более длительный срок, чем быстрая.

2

Для умеренного похудения уменьшите эту цифру на 20-25 %

В приведенном примере с 2000 калориями это значит 1500-1600. Этот способ является наиболее сбалансированным и сочетает в себе преимущества и медленного способа снижения веса, и быстрого.

3

Расчет калорий для быстрого похудения необходимо количество калорий уменьшить на 30-35 %

Например при расходе 2000 калорий в сутки равна 1300-1400.

Нужно быть осторожным, ведь такая низкокалорийная диета не содержит витаминов и минералов в достаточном количестве.

Кроме того, существует риск замедления метаболизма, и тогда диета не принесет должного эффекта.

Кроме того, чтобы просто уменьшить количество съедаемого, дефицит калорий можно создать еще и за счет более подвижного образа жизни. Так, если каждый день тратить на 200 калорий больше, то уменьшая энергопотребление всего на 200-300 калорий, суммарный дефицит станет равен 400-500 калорий без особого ограничения в пище.

Программа похудеть

  1. Важно правильно распределить общее число калорий по приемам пищи. Старайтесь, чтобы самыми калорийными приемами пищи были завтрак и обед, а ужинать старайтесь не перед сном. При трехкратном приеме пищи приблизительная схема выглядит так: 30% калорий для завтрака, 50% для обеда и 20 % остается на ужин. Если вы делаете перекусы, то украсть калории можно из обеда или ужина, но не из завтрака.
  2. Кстати про перекусы. Вы не должны ощущать голода, ведь в этом случае организм начнет запасать питательные вещества, и все съеденное будет превращаться в жиры. Поэтому старайтесь кушать каждые 4-5 часов. Для перекусов лучше всего использовать фрукты, обезжиренный кефир или творог.
  3. Углеводы по-прежнему остаются главным источником энергии, но необходимо отдавать предпочтение так называемым «медленным» углеводам. Они долго расщепляются, тем самым обеспечивая длительное ощущение сытости. Источниками таких углеводов являются крупы, хлеб из цельных злаков, бобовые, овощи, фрукты.
  4. Избегайте быстрых углеводов: мучных изделий, пирожных, сладких соков и любых газированных напитков. Чувство сытости после этих продуктов исчезает так же быстро, как и наступает. Предпочитайте натуральное, особенно это касается кисломолочных продуктов. Магазинный йогурт или творожная масса с наполнителем содержат быстрых углеводов не меньше, чем булочка или пирожок.
  5. Не более 35% калорий допустимо получать из жиров. Снизить употребление жира рекомендуется за счет животных жиров, но не за счет растительных. В растительном масле содержатся полезные жиры, без которых невозможно усвоение витаминов.
  6. Организм со временем может адаптироваться к дефициту энергии путем более эффективного использования употребляемой пищи. Это называется «эффект плато». Для преодоления этого эффекта необходимо использовать методику «Зиг-Заг»: в этом случае график потребления калорий неравномерно изменяется и в разные дни недели организм получает разное количество энергии. Это предотвращает замедление обмена веществ и уменьшает стресс для организма.
  7. Помните, что любая низкокалорийная диета – это стресс для организма, и может приводить к различным заболеваниям. Вместе с недостатком жиров и быстрых углеводов организм недополучает витамины и полезные микроэлементы. Поэтому во время диеты оправдан прием поливитаминов.

Тэги:

  • калории
  • программа похудеть
  • расчет

www.on-diet.ru

Расчет калорий для похудения - | Словарь худеющего

Словарь худеющего

В основе всех методов, таблиц и программ по расчёту калорий для диет лежит три основных шага.

Определить суточный калораж по величине основного обмена.

Основной обмен (часто его еще называют базовым) - это количество энергии, в которое нужно человеку для поддержания работы своего тела: это дыхание, сердцебиение, постоянная температура тела, рост ногтей и волос. Эта цифра справедлива для состояния полного покоя.

На величину базового обмена влияет множество факторов:

  1. Пол. Мужчины, как правило, тратят больше калорий на физиологию, чем женщины, поэтому и едят обычно больше.
  2. Возраст. Дети растут, и все процессы в их организме проходят интенсивнее. Значит, их потребность в энергии сильнее, чем у пожилых людей.
  3. Рост и масса тела. Чем больше эти показатели, тем выше энергетические затраты.
  4. Состояние здоровья. Больному человеку требуется больше питательных веществ, чем здоровому, это справедливо и для беременности.
  5. Гормональный фон. Некоторые гормоны способны увеличивать обмен веществ(например, гормоны щитовидной железы). Другие гормоны наоборот отвечают за отложение жиров (женские гормоны).

Рассчитать показатель базового обмена можно с помощью двух специальных формул:

1. Формула Харриса-Бенедикта.

Этот способ определения суточных энергозатрат считается устаревшим, хотя по-прежнему актуален для людей, которые много двигаются.

Женщины: ВОО = 1,85 * рост + 9,6 * масса тела + 655,1– 4,68 * возраст

Мужчины: ВОО = 5,0 * рост +13,75 * масса тела + 66,47 – 6,74 * возраст

2. Формула Маффина-Джеора.

Это более современный вариант подсчета показателя основного обмена.

Эту формулу могут использовать и спортсмены, и офисные работники, главное условие – возраст старше 18 лет и отсутствие серьезных заболеваний.

Для женщин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст – 161

Для мужчин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст + 5

В обеих формулах рост считается в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.

Расчет расхода калорий в сутки.

На самом деле, даже если вы весь день просиживаете за офисным столом и не занимаетесь спортом, калории все равно расходуются в большем объеме, чем величина базового обмена.

Для того, чтобы понять, сколько калорий вы тратите в свой обычный день, нужно умножить показатель базового обмена на определенный коэффициент.

  • Даже для самых ленивых, малоподвижных и неактивных этот коэффициент составляет 1,2.
  • При легких тренировках дважды в неделю или ежедневной ходьбе пешком смело умножайте на 1,4, а при умеренных нагрузках на 1,6.
  • Такой же коэффициент (1,6) будет и в том случае, если вы ежедневно занимаетесь средней тяжести физическим трудом.
  • В том случае, если вы занимаетесь спортом каждый день, или даже дважды в день, умножайте ваш базовый обмен на коэффициент 1,8.

Теперь вы знаете число калорий, которое вы тратите каждый день, и это именно та цифра, которая не даст вам поправиться. Но что делать, если хочется похудеть?

Расчет нормы калорий для похудения.

Очевидно, что для того, чтобы избавиться от надоевших килограммов, старайтесь съедать меньше калорий, чем то, что получилось выше.

Таблица

1

Чтобы снизить вес постепенно необходимо уменьшить число калорий в сутки на 10-15 %.

К примеру, если энергозатраты составляют 2000 калорий, необходимо снизить количество калорий до 1700-1800 . Это не покажется сложным, ведь для этого придется не съесть всего одно пирожное в день или не положить сахар в три чашки чая. Медленная потеря веса в конечном итоге сохраняется на более длительный срок, чем быстрая.

2

Для умеренного похудения уменьшите эту цифру на 20-25 %

В приведенном примере с 2000 калориями это значит 1500-1600. Этот способ является наиболее сбалансированным и сочетает в себе преимущества и медленного способа снижения веса, и быстрого.

3

Расчет калорий для быстрого похудения необходимо количество калорий уменьшить на 30-35 %

Например при расходе 2000 калорий в сутки равна 1300-1400.

Нужно быть осторожным, ведь такая низкокалорийная диета не содержит витаминов и минералов в достаточном количестве.

Кроме того, существует риск замедления метаболизма, и тогда диета не принесет должного эффекта.

Кроме того, чтобы просто уменьшить количество съедаемого, дефицит калорий можно создать еще и за счет более подвижного образа жизни. Так, если каждый день тратить на 200 калорий больше, то уменьшая энергопотребление всего на 200-300 калорий, суммарный дефицит станет равен 400-500 калорий без особого ограничения в пище.

Программа похудеть

  1. Важно правильно распределить общее число калорий по приемам пищи. Старайтесь, чтобы самыми калорийными приемами пищи были завтрак и обед, а ужинать старайтесь не перед сном. При трехкратном приеме пищи приблизительная схема выглядит так: 30% калорий для завтрака, 50% для обеда и 20 % остается на ужин. Если вы делаете перекусы, то украсть калории можно из обеда или ужина, но не из завтрака.
  2. Кстати про перекусы. Вы не должны ощущать голода, ведь в этом случае организм начнет запасать питательные вещества, и все съеденное будет превращаться в жиры. Поэтому старайтесь кушать каждые 4-5 часов. Для перекусов лучше всего использовать фрукты, обезжиренный кефир или творог.
  3. Углеводы по-прежнему остаются главным источником энергии, но необходимо отдавать предпочтение так называемым «медленным» углеводам. Они долго расщепляются, тем самым обеспечивая длительное ощущение сытости. Источниками таких углеводов являются крупы, хлеб из цельных злаков, бобовые, овощи, фрукты.
  4. Избегайте быстрых углеводов: мучных изделий, пирожных, сладких соков и любых газированных напитков. Чувство сытости после этих продуктов исчезает так же быстро, как и наступает. Предпочитайте натуральное, особенно это касается кисломолочных продуктов. Магазинный йогурт или творожная масса с наполнителем содержат быстрых углеводов не меньше, чем булочка или пирожок.
  5. Не более 35% калорий допустимо получать из жиров. Снизить употребление жира рекомендуется за счет животных жиров, но не за счет растительных. В растительном масле содержатся полезные жиры, без которых невозможно усвоение витаминов.
  6. Организм со временем может адаптироваться к дефициту энергии путем более эффективного использования употребляемой пищи. Это называется «эффект плато». Для преодоления этого эффекта необходимо использовать методику «Зиг-Заг»: в этом случае график потребления калорий неравномерно изменяется и в разные дни недели организм получает разное количество энергии. Это предотвращает замедление обмена веществ и уменьшает стресс для организма.
  7. Помните, что любая низкокалорийная диета – это стресс для организма, и может приводить к различным заболеваниям. Вместе с недостатком жиров и быстрых углеводов организм недополучает витамины и полезные микроэлементы. Поэтому во время диеты оправдан прием поливитаминов.

Тэги:

  • калории
  • программа похудеть
  • расчет

www.on-diet.ru

Расчет калорий для похудения - | Словарь худеющего

Словарь худеющего

В основе всех методов, таблиц и программ по расчёту калорий для диет лежит три основных шага.

Определить суточный калораж по величине основного обмена.

Основной обмен (часто его еще называют базовым) - это количество энергии, в которое нужно человеку для поддержания работы своего тела: это дыхание, сердцебиение, постоянная температура тела, рост ногтей и волос. Эта цифра справедлива для состояния полного покоя.

На величину базового обмена влияет множество факторов:

  1. Пол. Мужчины, как правило, тратят больше калорий на физиологию, чем женщины, поэтому и едят обычно больше.
  2. Возраст. Дети растут, и все процессы в их организме проходят интенсивнее. Значит, их потребность в энергии сильнее, чем у пожилых людей.
  3. Рост и масса тела. Чем больше эти показатели, тем выше энергетические затраты.
  4. Состояние здоровья. Больному человеку требуется больше питательных веществ, чем здоровому, это справедливо и для беременности.
  5. Гормональный фон. Некоторые гормоны способны увеличивать обмен веществ(например, гормоны щитовидной железы). Другие гормоны наоборот отвечают за отложение жиров (женские гормоны).

Рассчитать показатель базового обмена можно с помощью двух специальных формул:

1. Формула Харриса-Бенедикта.

Этот способ определения суточных энергозатрат считается устаревшим, хотя по-прежнему актуален для людей, которые много двигаются.

Женщины: ВОО = 1,85 * рост + 9,6 * масса тела + 655,1– 4,68 * возраст

Мужчины: ВОО = 5,0 * рост +13,75 * масса тела + 66,47 – 6,74 * возраст

2. Формула Маффина-Джеора.

Это более современный вариант подсчета показателя основного обмена.

Эту формулу могут использовать и спортсмены, и офисные работники, главное условие – возраст старше 18 лет и отсутствие серьезных заболеваний.

Для женщин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст – 161

Для мужчин: ОО = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст + 5

В обеих формулах рост считается в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.

Расчет расхода калорий в сутки.

На самом деле, даже если вы весь день просиживаете за офисным столом и не занимаетесь спортом, калории все равно расходуются в большем объеме, чем величина базового обмена.

Для того, чтобы понять, сколько калорий вы тратите в свой обычный день, нужно умножить показатель базового обмена на определенный коэффициент.

  • Даже для самых ленивых, малоподвижных и неактивных этот коэффициент составляет 1,2.
  • При легких тренировках дважды в неделю или ежедневной ходьбе пешком смело умножайте на 1,4, а при умеренных нагрузках на 1,6.
  • Такой же коэффициент (1,6) будет и в том случае, если вы ежедневно занимаетесь средней тяжести физическим трудом.
  • В том случае, если вы занимаетесь спортом каждый день, или даже дважды в день, умножайте ваш базовый обмен на коэффициент 1,8.

Теперь вы знаете число калорий, которое вы тратите каждый день, и это именно та цифра, которая не даст вам поправиться. Но что делать, если хочется похудеть?

Расчет нормы калорий для похудения.

Очевидно, что для того, чтобы избавиться от надоевших килограммов, старайтесь съедать меньше калорий, чем то, что получилось выше.

Таблица

1

Чтобы снизить вес постепенно необходимо уменьшить число калорий в сутки на 10-15 %.

К примеру, если энергозатраты составляют 2000 калорий, необходимо снизить количество калорий до 1700-1800 . Это не покажется сложным, ведь для этого придется не съесть всего одно пирожное в день или не положить сахар в три чашки чая. Медленная потеря веса в конечном итоге сохраняется на более длительный срок, чем быстрая.

2

Для умеренного похудения уменьшите эту цифру на 20-25 %

В приведенном примере с 2000 калориями это значит 1500-1600. Этот способ является наиболее сбалансированным и сочетает в себе преимущества и медленного способа снижения веса, и быстрого.

3

Расчет калорий для быстрого похудения необходимо количество калорий уменьшить на 30-35 %

Например при расходе 2000 калорий в сутки равна 1300-1400.

Нужно быть осторожным, ведь такая низкокалорийная диета не содержит витаминов и минералов в достаточном количестве.

Кроме того, существует риск замедления метаболизма, и тогда диета не принесет должного эффекта.

Кроме того, чтобы просто уменьшить количество съедаемого, дефицит калорий можно создать еще и за счет более подвижного образа жизни. Так, если каждый день тратить на 200 калорий больше, то уменьшая энергопотребление всего на 200-300 калорий, суммарный дефицит станет равен 400-500 калорий без особого ограничения в пище.

Программа похудеть

  1. Важно правильно распределить общее число калорий по приемам пищи. Старайтесь, чтобы самыми калорийными приемами пищи были завтрак и обед, а ужинать старайтесь не перед сном. При трехкратном приеме пищи приблизительная схема выглядит так: 30% калорий для завтрака, 50% для обеда и 20 % остается на ужин. Если вы делаете перекусы, то украсть калории можно из обеда или ужина, но не из завтрака.
  2. Кстати про перекусы. Вы не должны ощущать голода, ведь в этом случае организм начнет запасать питательные вещества, и все съеденное будет превращаться в жиры. Поэтому старайтесь кушать каждые 4-5 часов. Для перекусов лучше всего использовать фрукты, обезжиренный кефир или творог.
  3. Углеводы по-прежнему остаются главным источником энергии, но необходимо отдавать предпочтение так называемым «медленным» углеводам. Они долго расщепляются, тем самым обеспечивая длительное ощущение сытости. Источниками таких углеводов являются крупы, хлеб из цельных злаков, бобовые, овощи, фрукты.
  4. Избегайте быстрых углеводов: мучных изделий, пирожных, сладких соков и любых газированных напитков. Чувство сытости после этих продуктов исчезает так же быстро, как и наступает. Предпочитайте натуральное, особенно это касается кисломолочных продуктов. Магазинный йогурт или творожная масса с наполнителем содержат быстрых углеводов не меньше, чем булочка или пирожок.
  5. Не более 35% калорий допустимо получать из жиров. Снизить употребление жира рекомендуется за счет животных жиров, но не за счет растительных. В растительном масле содержатся полезные жиры, без которых невозможно усвоение витаминов.
  6. Организм со временем может адаптироваться к дефициту энергии путем более эффективного использования употребляемой пищи. Это называется «эффект плато». Для преодоления этого эффекта необходимо использовать методику «Зиг-Заг»: в этом случае график потребления калорий неравномерно изменяется и в разные дни недели организм получает разное количество энергии. Это предотвращает замедление обмена веществ и уменьшает стресс для организма.
  7. Помните, что любая низкокалорийная диета – это стресс для организма, и может приводить к различным заболеваниям. Вместе с недостатком жиров и быстрых углеводов организм недополучает витамины и полезные микроэлементы. Поэтому во время диеты оправдан прием поливитаминов.

Тэги:

  • калории
  • программа похудеть
  • расчет

www.on-diet.ru


Смотрите также