Калькулятор воды по весу для похудения


Сколько пить воды, чтобы похудеть: калькулятор расчета суточной нормы

Страдаете лишним весом? Не знаете в чем причина? – Один из факторов – вы пьете недостаточно жидкости. Наш организм практически на 80% состоит из воды. Обмен веществ, усвоение витаминов, своевременный вывод продуктов распада – эти и другие процессы запускаются посредством водного баланса. Обезвоживание нарушает нашу нормальную жизнедеятельность. Лишний вес – лишь одно из следствий этого процесса. Как определить, сколько нужно пить для похудения? – В этом вам поможет калькулятор расчета воды в день.

Как рассчитать суточную норму?

Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):

  • Вес тела. Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
  • Физическая нагрузка. Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
  • Окружающая среда. Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.

Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться. На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть. К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.

Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.

Калькулятор любезно предоставлен сайтом Твой тренер

Вода – лучшее средство для похудения

Ваше переедание, прежде всего, может быть связано с недостатком жидкости. Ведь жажду легко спутать с голодом. Для тех, кто хочет похудеть – когда у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и только через 30 минут поешьте.

Достаточное количество питья в сутки обеспечивает:

  • Нормальное пищеварение;
  • Отличную работу сердечной системы;
  • Потерю жировой массы.

Ваш организм остро нуждается в достаточном объеме воды в день, если вы страдаете лишним весом, имеете проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ).

Как правильно пить воду?

На протяжении дня человек постоянно теряет воду – дышит, потеет, опорожняется. И для нормального функционирования организма запасы жидкости следует восполнять. Ежедневный минимум равен одному литру. Но потребность в жидкости варьируется в зависимости от разных показателей. В учет берутся вес человека, физический труд, температура воздуха и так далее. Правильно вычислить суточную норму воды поможет специальный калькулятор расчета.

Жидкость также входит в состав продуктов питания – супы, овощи и фрукты, чай. Но помните, что из еды мы получаем всего лишь 20% воды. А организм требует все 100.

Есть ряд правил приема воды, которые позволяют похудеть и нормализовать работу всех органов и систем:

  • 1-2 стакана после сна (на пустой желудок) – нужен для пробуждения организма и запуска его работы, обмена веществ в частности.
  • Стакан перед едой (за полчаса) – подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи.
  • Стакан через 1-1,5 после еды.

Важно помнить! Здоровые почки могут усваивать не больше 1 литра в час. В среднем – 800 мл. Даже, если вы сильно хотите похудеть, не следует выпивать суточную норму за один раз. Пейте порционно, небольшими глотками в течение всего дня.

Заключение

Потребность в воде занимает второе место после нужды в кислороде. Нехватка воды сказывается на работе пищеварительного тракта, на самочувствии, проявляясь усталостью и потерей тонуса. С нашим калькулятором расчета, вы будете знаеть, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook

school-body.net

Калькулятор: сколько нужно пить воды? Расчет в один момент!

Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.

В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.

Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.

В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

Все врачи говорят о 8 кружках воды. Но это же не норма для каждого человека! Это примерное количество, легко запоминающееся и напоминающее вам о том, что пить воду нужно регулярно. На самом деле достаточное количество воды в день определяется множеством факторов:

  1. Физическая активность. Если же в вашей жизни имеет место быть хоть какая-то физическая активность, пить воды уже нужно значительно больше. Во-первых, во время занятий нужно пить воду (около 400 мл в час для женщин и около 600 мл в час для мужчин), во-вторых, после занятий нужно не прекращать пить воду.
  2. Беременность и кормление грудью. В этих случаях нужно постоянно восполнять запасы воды в организме.
  3. Проблемы со здоровьем. При различных заболеваниях, например, при простуде, диареи, камнях в почках и многих других нужно обязательно пить очень много жидкости! Причем резко превысить нужно достаточный объем жидкости, а не привычный!
  4. Окружающая среда. Если вы живете в жарком климате вам нужно пить особенно много воды. А вот зимой, вне зависимости от климата, нужно пить всегда достаточное количество жидкости, так как практически на всей территории России уровень влажности падает почти до 0, и в помещениях в связи с отоплением также. Если же вы не будете восполнять запасы воды, это может отразиться на состоянии вашей кожи: оно может быть сухой, грубой.

Определить, сколько нужно пить воды в день, можно с помощью калькулятора гидратации для женщин, который расположен в самом начале странице. Вам необходимо ввести только ваш вес и время физической активности за день.

Также необходимую гидратацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Стоит следовать одному простому правилу: большее количество жидкости нужно выпивать утром, на голодный желудок, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Еще один очень важный момент! Не забывайте, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час (лучше даже придерживаться отметки в 0,8 л). Поэтому не стоит выпивать необходимую норму воды за один раз.

Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено!

Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка!

Если же вы будете покупать воду вместо соков, колы, фанты, вы будете значительно экономить. И по статистике за год вы сможете сэкономить почти 15 тысяч рублей. И что лучше, постоянно покупать колу и травить свой организм или же каждый день пить много воды и через год отправиться в путешествие на сэкономленные деньги? По-моему, выбор очевиден!

kak-prosto-pohudet.ru

Сколько воды надо пить в день: индивидуальный расчет нормы

22 августа 2016 3951

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

  • Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
  • Вода — это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
  • Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
  • Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и  в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
  • Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
  • В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

  1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
  2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг за полтора месяца

  • Одно из решений состоит в том, что ориентироваться нужно на естественное чувство жажды. Хочется пить — нужно выпить стакан воды. Не хочется — и беспокоиться не надо. Конечно, доля истины в таком подходе есть. Однако не всё так просто. Далеко не у всех людей чувство жажды объективно отражает потребность организма в жидкости. Нередкой является такая ситуация, когда жажды нет, человек не пьёт воду в нужном количестве, а затем наступают проблемы со здоровьем, которых могло бы и не возникнуть;
  • Другой вариант заключается в искусственном нормировании объёма выпиваемой жидкости. В этом случае на основе определённых методик выполняются необходимые расчёты. Затем, с учётом различных особенностей текущей ситуации вносятся необходимые коррективы. Далее, человек сознательно выпивает требуемый объём воды;
  • Ещё один вариант, который аналогичен предыдущему, основывается не на количестве выпиваемой воды, а на общем количестве всей потреблённой жидкости. Сторонники данного подхода находят, что нормировать необходимо не потребление чистой воды, а количество всей влаги, которая поступает в организм в течение рассматриваемого периода.

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Для того, чтобы определиться с необходимым количеством жидкости, нужно, в первую очередь, учесть два наиболее важных параметра: вес человека, а также уровень его физической активности.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

  1. Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
  2. При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин — 400 граммов;
  3. Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
  4. Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Как правильно и какую воду пить:

  • Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
  • Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
  • При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
  • Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
  • Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
  • Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

  • Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

  • Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

  • Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.

notefood.ru

Сколько пить воды, чтобы похудеть - расчет нормы в день и питьевой режим в таблице

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

sovets.net

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

fox-calculator.ru

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Вода – один из важнейших компонентов, необходимых для поддержания оптимального веса, прекрасной спортивной формы и здоровья в целом. Почему? Дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается бесперебойное функционирование органов и систем организма, выведение токсинов, солей, гидратация (то  есть снабжение водой) клеток мускулатуры. Без воды невозможен нормальный обмен веществ.

Сколько воды нужно пить в течение дня? Это зависит от ряда факторов. Во-первых,  от массы тела человека.  Во-вторых, от физической активности. Также нужно учитывать такие параметры, как температура воздуха и влажность.

Мы предлагаем рассчитать количество воды, которое требуется именно вам, с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Для чего нужна вода

Мы уже говорили о том, что вода необходима нашему организму. Давайте уточним, для чего.

  1. Пищеварение. Мы получаем энергию из пищи, и нам необходимо, чтобы процесс переваривания осуществлялся без сбоев — иначе мы не получим все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. А это чревато кучей проблем: слабость, ломкость волос и ногтей, снижение полового влечения, ослабление зрения и многое-многое другое, чего совсем не хотелось бы. И вода играет в процессе пищеварения огромную роль, поскольку ЖКТ для переваривания требуется определенный объем жидкости.
  2. Снижение веса. Вода настолько хороша в этом отношении, что существует даже специальная водная диета. Но даже если не прибегать к ней, очень легко можно сбросить несколько килограммов, усиливая питьевой режим. Если заменить питьевой водой газировку, кофе со сливками и горячий шоколад — эффект будет впечатляющим. Да, кстати, если в качестве экспресс-средства для похудения вы решили использовать мочегонные средства — это неправильное решение. Даже если на следующий день весы демонстрируют минус 1-2 килограмма, это не повод для радости. Вы просто лишили организм необходимой воды, а весь жир, увы, остался на месте.
  3. Сердечная деятельность. Дегидратация (то есть обезвоживание) очень плохо влияет на работу сердечной мышцы и  способна  стать одним из факторов риска развития инфаркта.
  4. Состояние кожных покровов. Вода самым непосредственным образом влияет на состояние самого большого органа человека — его кожи. Если вы не хотите, чтобы кожа была сухой, а цвет лица болезненным — пейте больше питьевой воды.

Когда нужно пить воду

Как только вы проснулись,  выпейте ваш первый стакан воды за день — это позволит восстановить утраченную за ночь жидкость и активизировать работу всего организма. Поверьте, после этой несложной процедуры вы сразу же почувствуете себя бодрее. Вы собрались перекусить? Не забудьте за полчаса до приема пищи выпить воды. Это необходимо для того, чтобы наш пищеварительный тракт подготовился к предстоящей работе. А следующую порцию питьевой воды рекомендуется употребить примерно через 1-2 часа после того, как вы поели.

Пить воду в чистом виде по нескольку глотков рекомендуется на протяжении всего дня.

7 интересных фактов о воде

  1. Человек состоит по большей части из воды. И, нужно сказать, что в течение жизни процент воды в организме изменяется – точнее, постоянно снижается. Так, в организме младенца примерно  85% воды, у взрослого – порядка 65%, у пожилого человека – менее 60%.
  2. Вода распределяется в организме неравномерно. Больше всего ее в мозге (около 85%), в крови уже на 5% меньше, а в жировой ткани и вовсе только 20%!
  3. Глоток воды – сколько это? Оказывается, представители сильного пола за один глоток выпивают 21 миллилитр, а прекрасная половина человечества немного меньше – 14 миллилитров жидкости.
  4. Сколько литров воды человек выпивает за всю жизнь? Оказывается, в среднем это порядка 35 тонн!
  5. Обезвоживание  незамедлительно начинает сказываться на состоянии человека. Потерю примерно 2% этой ценной жидкости мы расцениваем как жажду  — таким образом мозг сигнализирует о том, что необходимо пополнить запас воды в организме. Если по какой-то причине вы не внемлете этим сигналам, и дефицит воды увеличивается до 5% — вы ощущаете слабость, тошноту, головокружение. Если запас не восполнить, и дегидратация достигнет 10 и более процентов,  события начнут развиваться весьма драматично: возможны галлюцинации и судороги, снижается давление,  нарушается функция почек, возрастает риск тромбоза.  При потере 12% воды нормализация состояния становится возможной только в условиях стационара. Нарушение водного баланса на 20% приводит к летальному исходу.
  6. Без воды человек может прожить не более 10 дней.
  7. Вода может предотвратить инфаркт. Чтобы снизить риск сердечного приступа, нужно выпивать ежедневно около 6-ти стаканов воды, что в сумме дает нам 1,5 литра. Вполне посильная задача!

  • Новое
  • Популярное
  • Случайное

online-dieta.com

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Диетологи всегда подчеркивают, что для стабильности веса и обеспечения здорового метаболизма необходимо пить достаточное количество жидкости в сутки. Это норма, которую, к сожалению, не соблюдают даже те, кто всегда хочет быть стройным. Сколько же нужно выпивать в день воды, чтобы уменьшить свой вес?

Жидкость и диета

Ученые и диетологи констатируют, что употребление чистой воды человеком зависит от его веса. Так, на 30 килограммов массы тела необходим литр жидкости. Это значит, что при весе 90 килограммов ее необходимо выпивать три литра, при 60 кг — два.

Еще один вариант расчета нормы воды в день базируется на количестве употребляемых человеком калорий. Если, к примеру, вы являетесь работником умственной сферы и ведете сидячий образ жизни, съедая при этом 1500 килокалорий в день, то и воды вам надо выпивать полтора литра в сутки. Это помимо жидких блюд, чая, настоев, других видов жидкой пищи. Зачем же надо пить столько воды? Это объясняется так:

  1. Она способствует выведению из организма продуктов расщепления жиров, белков и углеводов.
  2. Вода необходима для переработки жира.
  3. Достаточное ее количество — это восстановление эластичности кожи.
  4. Она ускоряет обмен веществ, что важно при соблюдении диеты.
  5. Насыщенные водой клетки легче растворяют жиры.
  6. Вода способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Каждый человек в своем доме регулярно делает уборку. Так же надо поступать и с телом, вымывая с помощью воды из него вредности и продукты расщепления. А сегодня их, учитывая ненатуральность пищи, очень много. Именно поэтому для здоровья и снижения веса так важно пить обычную чистую воду.

Какая вода лучше для похудения

Диетологи не советуют изобретать велосипед и употреблять ту воду, к которой ваш организм привык. Если это обычная кипяченая — пусть будет. Когда вы привыкли к бутылированной очищенной — продолжайте пить ее. Но она должна быть качественной, не жесткой, очищенной.

Много компаний предлагает сегодня услуги по доставке на дом очищенной бутылированной воды. Это удобно для занятых людей. Поискав в Интернете контакты, можно избавить себя от необходимости ходить в магазин и покупать качественную воду для питья.

Как правильно пить

Для того чтобы похудеть, надо научиться употреблять воду грамотно. Вот привила правильного питья:

  1. Стакан теплой воды нужно выпивать натощак утром. В нее можно добавить сок лимона, чтобы жидкость запустила работу пищеварительной системы и немного почистила ее. Это также поможет препятствовать запорам.
  2. При желании перекусить надо выпить стакан живительной влаги. Это поможет избавиться от желания употребить лишние калории.
  3. Воду нужно пить за 30 минут до трапез и через час после них.
  4. Занимаясь спортом, пить воду следует обязательно. Температура тела при этом повышается, ускоряется метаболизм, скорее выводятся токсины.
  5. Основное количество жидкости надо пить до шести вечера, чтобы избежать отечности.

Существуют типичные ошибки, которых допускаются многие худеющие люди. Чаще всего это питье воды во время трапез.

Если же употреблять ее перед приемом пищи, то нарушится пищеварение, потому что вы разбавите желудочный сок — и все полезные ферменты уйдут вниз по пищеварительному тракту. Тогда пища полностью не переварится и задержится до тех пор в желудке, пока туда не поступит новая порция желудочного сока.

Еще одна ошибка — употребление лишнего количества жидкости перед отходом ко сну. Это всегда на утро вызывает отеки и заставляет бегать в туалет.

Многие худеющие испытывают трудности с употреблением достаточного количества воды в день. Тяжело себя заставить это делать, но надо ежедневно увеличивать порцию выпиваемой жидкости.

Планируйте, когда вам удобнее пить. Пейте, когда возникает желание покушать. Старайтесь больше пить до обеда. Ставьте перед компьютером красивую бутылку с водой, чтобы она служила своеобразным раздражителем и напоминанием о важной процедуре.

Заменять воду пищей нельзя, а так поступают многие женщины. Не нужно переусердствовать, потому что вы и спать будете плохо, и лишите организм, таким образом, необходимых питательных веществ.

opitanii.net


Смотрите также