Калькулятор воды в день для похудения


Как рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Главными помощниками в борьбе с ожирением принято считать физическую нагрузку и правильное питание. Но любая методика основывается в первую очередь на своевременном пополнении водного баланса, который просто необходим для нормальной работы кишечника. Среди рекомендаций можно встретить разные нормы суточного потребления жидкости. Данная статья для тех, кто хочет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть (таблица и расчеты).

Польза воды для организма

Большая часть тела человека состоит из воды, поэтому потребление жидкости придаёт организму сил и энергии. При снижении водного баланса всего на 3% ощущается тяжесть выполнения физической работы или аэробных упражнений. А дефицит 5-10% может привести к летальному исходу. Поэтому своевременное употребление воды считается важным фактором, исключающим негативные последствия. Не менее важным вопросом является, как правильно пить воду.

Жидкость участвует практически во всех процессах в организме. Среди наиболее важных:

  • очистка кишечника от скопившихся токсинов и продуктов распада;
  • участие в метаболизме;
  • транспортировка кислорода и питательных веществ;
  • содействие в деградации жировых клеток;
  • стимулирование регенеративной функции и др.

Подытожив вышеизложенное, можно резюмировать, что вода в организме выполняет функции: носителя, терморегулятора, растворителя и наполнителя.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть — Таблица

Вес (кг) Суточная норма (л)
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Таким образом, суточная норма воды определяется с учётом физической активности человека и его веса. Стоит отметить, что на показатель нормы оказывает влияние и возрастной фактор. Так, взрослому человеку понадобится большее количество питья, нежели ребенку или старику. Рассчитать дневной объем поможет следующая таблица:

Возраст Кол-во мл на 1 кг массы тела
16-30 лет 35-40
31-54 лет 30-35
55-65 лет 30
66 и более лет 25

Если норма определяется для периода похудения, к полученной цифре после несложных математических действий нужно прибавить 400-500 мл. Это и будет индивидуальная норма питья в день.

Пример

Исходные данные:

  • вес человека составляет 80 кг;
  • возраст 26 лет.

Выводим формулу:

35мл (норма на 1 кг веса) × 80кг (вес) + 500мл (дополнение для похудения) = 3,3 литра (суточная норма)

Если под рукой таблиц не оказалось, можно воспользоваться специальными программами-калькуляторами в интернете. Всего за несколько минут на экране монитора отобразиться дневной литраж.

Специалисты рекомендуют принять во внимание тот факт, что строго соблюдать норму нет необходимости, а уж тем более пить тогда, когда совсем не хочется. Иначе придется искать безобидные способы, как вывести лишнюю воду из организма. Просто нужно научиться режимному приёму жидкости, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность организму.

Какую воду можно пить

Для восполнения водного баланса используется чистая питьевая и минеральная вода без газа. Допускается также потребление следующих напитков:

  • зелёный и травяной чаи;
  • отвары на растениях;
  • лимонный или мятный настой.

Оптимальная температура питья составляет 7-15°С. Слишком холодную употреблять не рекомендуется, чтобы не заболеть ангиной. Увеличивать привычный объём следует постепенно, чтобы дать возможность почкам справиться с переработкой жидкости. При появлении отёчности следует обратиться к врачу за консультацией.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Помимо функциональных характеристик, вода используется как вспомогательный элемент при похудении. Употреблять её по стакану следует перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут. Это делается с целью заполнения части желудка и притупления чувства голода. Диетологи утверждают, что применяя такой метод человек быстро насыщается. А проведённые учёными исследования показали увеличение эффективности от соблюдения диетического рациона в сочетании с предварительным заполнением желудка 1-2 стаканами воды.

Если в программу по борьбе с ожирением включены интенсивные занятия фитнесом, то перед каждой тренировкой следует выпивать по 250 мл воды. Во время занятий нужно каждые 10-15 минут пополнять водный баланс 100-200 мл. Не стоит пить за один раз большое количество жидкости, это создаст ощущение тяжести в желудке, и затруднит выполнение упражнений.

Наряду с разными методиками существуют строгие водные диеты, дающие быстрый результат снижения массы тела. Многих интересует вопрос, сколько дней безопасно употреблять только воду. Специалисты не рекомендуют длительные курсы, но в качестве разгрузочного дня попробовать можно.

Отзывы

Мария, 33 года

Ранее похудеть не удавалось, потому что больше внимания уделяла особенностям диеты, нежели расчётам суточной нормы питья. Кроме того мне казалось, что чай и кофе также пополняют водный баланс. Каково же было удивление, когда терять вес стала интенсивно только после того, как научилась правильно восстанавливать водный баланс. Своевременное потребление жидкости прекрасно регулирует работу кишечника, что способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Анастасия, 26 лет

Часто слышала, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не менее 6 стаканов в день чистой воды. На тренировках было очень трудно выполнять аэробные упражнения уже спустя 15-20 минут. Тренер сразу определил, что проблема с режимом питья. Как выяснилось при несложных подсчётах, моя суточная норма должна составлять 3,1 литра. Теперь придерживаюсь рекомендаций специалиста и вижу результат: за месяц похудела на 10 кг.

m-figura.ru

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет

Главная страница > Здоровье

Автор: Юрий Окунев

Дата: 02.07.2016

Рубрика: Здоровье, спецстатьи

Мой день

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует. Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить  обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir», разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы. Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Подпишись на обновления блога и получай свежие статьи на E-mail

Популярные статьи:

my-day.pro

Сколько воды нужно выпивать чтобы похудеть

Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще? Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

Похудение с помощью воды

По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды. Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

Суточная потребность человека в воде

Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

Водно-солевой баланс

Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

  1. Всасывание.
  2. Распределение влаги.
  3. Выделение жидкости разными путями.

Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

Роль электролитов в организме такова:

  • Усиление иммунитета.
  • Щелочение жидкостей.
  • Стабилизация метаболизма.
  • Улучшение свёртываемости крови.
  • Направление движения жидкости между капиллярами и клетками.

В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил.

Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить: природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

  1. Изюм.
  2. Курага.
  3. Горох.
  4. Миндаль.
  5. Фасоль.
  6. Картофель.
  7. Миндаль.
  8. Морская капуста.

Сколько воды надо пить

Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

Для справки:

  • Хлеб – около 50 % воды.
  • Мясо – от 58 до 67 %.
  • Каши – до 80 %.
  • Рыба – около 70 %.
  • Фрукты и овощи сочные – до 90 %.

Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов:

  1. Телосложение.
  2. Здоровье худеющего.
  3. Уровень физической активности.
  4. Климатические условия обитания.

Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды придется выпивать в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

  • Стакан воды по утрам. Развейте привычку выпивать по утрам 200 мл теплой водички, пока желудок остается пустым. Добавьте в нее немного лимонного сока или бросьте цитрусовую дольку. Кислинка запустит пищеварительный механизм и предотвратит запоры.
  • Еще стаканчик вместо перекуса. Как только возникает желание перехватить лакомый кусочек на ходу, избавьтесь от мыслей о голоде и выпейте стакан воды второй, третий и сколько понадобится раз.
  • Соблюдайте временные рамки. Воду пейте либо за 30 минут до еды, либо дождитесь, пока пройдет час после трапезы.
  • Вода + спорт = похудение. На тренировках обязательно пейте воду. Когда вы делаете зарядку в сочетании с водной церемонией, обменные процессы ускоряются, и токсические вещества выводятся быстрее.
  • Не допускайте отёчности. Старайтесь насытиться основной порцией влаги до 5 – 6 часов вечера, иначе она будет задерживаться в организме и вызывать отёки. На лице избыток воды проявится «мешками» под глазами.

Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

  1. Первая из них – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
  2. Вторая ошибка: «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
  3. Третье: плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.

hudayalady.ru

Сколько нужно пить воды в день человеку

Сколько пить воды в день? Обычного человека такой вопрос может удивить: да пей, сколько хочется, сколько душа пожелает! Однако дотошные ученые, проводившие немало исследований этого вопроса, пока не пришли к единому мнению.

В последнее время широко распространена точка зрения, что количество воды должно составлять около 2-2,5 л. Другие предлагают рассчитать по формуле 30-35 мл на 1 кг веса.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Калькулятор расчета нормы жидкости

Зачем мы пьем или сколько нужно выпивать жидкости в день

А зачем нам вообще знать, как много нужно пить? Неужели это настолько важно? Давайте проанализируем, зачем нам вообще нужна вода. Известно, что ее доля в нашем теле очень значительна. Здесь данные опять-таки расходятся, но с учетом возраста и состояния здоровья процент содержания воды может составлять от 60 до 80.

Без нее не может протекать ни один процесс в организме человека. Собственно говоря, она и является той средой, которая обеспечивает его метаболизм: выполняет функции поставщика питательных веществ и «чистильщика», выводящего продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины, образующиеся в клетках, тканях, органах и системах нашего тела.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Когда мы принимаем лекарства, то, как правило, запиваем их водой. Она не просто доставляет таблетку или капсулу в желудок, но и «транспортирует» активные лекарственные вещества внутри тела, а затем помогает вывести продукты распада. Недаром при большинстве заболеваний рекомендуется как можно больше выпивать.

Процесс терморегуляции также невозможен без воды – именно она в виде пота способствует его охлаждению в жару. Жара может быть не только природной, но и искусственной.

Задолго до научных исследований, обосновавших это теоретически, народные традиции предписывали обязательно восполнять количество выведенной в бане или сауне жидкости, но не обычной водой, а квасом, травяным чаем и т.п., чтобы компенсировать потерю микроэлементов и других жизненно необходимых веществ.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

Пьем и худеем

Целью большинства диет для похудения является активизация метаболизма, включая выведение шлаков и токсинов, поэтому часто задают вопрос, сколько выпивать воды на диете.

Здесь тоже нельзя впадать в крайности и употреблять воду в неумеренных количествах, тем более что тучные люди часто страдают гипертонией, а при этом заболевании избыточное потребление жидкости может привести к его обострению. Поэтому непременно выясните у врача, как регулировать водный баланс при гипертонии.

Однако даже без жесткой диеты можно добиться снижения веса, если поддерживать нужный водный баланс в организме.

К тому же это помогает «обмануть» свое тело (мы же чем-то наполняем желудок!) и уменьшить чувство голода. Зная, как много нужно выпивать воды, чтобы похудеть, можно добиться неплохих положительных результатов.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

У кого какая норма

Универсального ответа на этот вопрос не может быть, ведь возраст, состояние здоровья и нагрузки у всех разные, что необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Он подскажет, сколько выпивать при беременности, кормящей маме и при искусственном вскармливании, при диабете и других заболеваниях, тем, кто ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки.

Еще один важный вопрос — сколько пить какой воды. Многие полагают, что если они пьют много чая, кофе, соков, то этого вполне достаточно для поддержания нужного водного баланса.

Однако это точка зрения ошибочна: во всех этих напитках есть как полезные, так и вредные компоненты, и организму потребуется время и ресурсы на их переработку. Поэтому напитки принято относить к еде, а говоря о том, сколько воды пить  в день должен человек, мы имеем в виду обычную воду.

(70 голосов, в среднем: 5 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Водная диета или как пить воду чтобы похудеть

У водной диеты можно найти множество плюсов, она довольно простая, совсем недорогая, и в то же время дает эффект. Диета поможет вам похудеть, нормализовать работу кишечника, уменьшить или даже избавиться от головных болей. А еще у вас улучшится состояние кожи.

Главное для вас – научиться правильно пить простую чистую воду! Каждый из нас помнит, что организм человека состоит на 80 % из жизненно важной жидкости – воды. Поэтому водная диета призвана служить человеческому здоровью и красоте. И это не самоцель — пить воду, чтобы похудеть!

Эта жидкость способна, к тому же, выводить шлаки, создавать на некоторое время ощущение сытости. Она помогает значительно ускорить обмен веществ, а этот процесс напрямую связан с процессом похудения.

Пить воду перед приемом пищи

Если вы станете употреблять воду за 20-30 минут до еды, такая привычка поможет вам избежать переедания. А выпив стакан питьевой воды через пару часов после нее – вы откажетесь от привычного до сих пор высококалорийного перекуса. Дело в том, что люди часто по ошибке принимают сигнал жажды, посылаемый мозгом, за сигнал голода. Диета на воде научит вас правильно различать эти сигналы.

Диета на воде продолжается 2-3 недели, после чего будет необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, когда можно будет потреблять воду в том же режиме, как и до водной диеты. А если до начала диеты вы пили очень мало, то, для комфортного самочувствия, нужно пить чуть больше.

Во время этой диеты придется пить много воды для похудения. Это значит, что вы значительно увеличите (в зависимости от вашего веса) количество выпиваемой воды.

Расчет суточной нормы воды для организма

  • Вариант №1 – это умножать свой вес на 40, тогда в итоге получите количество воды в миллилитрах. Например, при весе 70 кг вы будете пить 2,8 л в день.
  • Вариант №2 – делить свой вес на 20. Значит, при весе в 70 кг вам придется выпить 3,5 литра воды.

Специалисты рекомендуют выбрать первый вариант расчета, потому что вашему здоровью слишком большое количество выпитой воды может навредить.

Сколько надо пить воды

Начинать и заканчивать каждый свой день нужно выпитым стаканом чистой (конечно, негазированной) воды. Даже если вы не ставили своей целью похудение, такая привычка не повредит, а только поможет поддержать здоровье. С целью похудеть, в течение дня вы пьете столько воды, сколько уже ранее рассчитали по предыдущим формулам.

Требуется уменьшить (лучше совсем исключить) употребление чая, кофе, алкоголя, газированных напитков на период водной диеты.

Рекомендации водной диеты

  • Начинать диету нужно летом, когда ваш организм нуждается в воде больше, чем в другие сезоны. Он ее быстро выводит и не перегружает органы.
  • Пить воду нужно только за полчаса или 20 минут до очередного приема пищи или спустя час-полтора после трапезы. Если вы не станете придерживаться такого простого правила, то ваши процессы пищеварения станут замедляться, способствуя накоплению жира.
  • Как только вы захотели поесть – пейте! Если же по прошествии получаса чувство голода не стихнет, тогда можно есть.
  • Пить старайтесь не торопясь, маленькими глоточками.
  • Не стоит выпивать за один раз больше 400 мл воды, это может привести к растяжению желудка. В таком случае и чувство голода станет сильнее.
  • Объем выпиваемой воды нужно постепенно увеличивать до необходимого количества при вашем конкретно весе.
  • Если по расчету у вас большой объем воды (три литра в день и более), начинайте прием витаминно-минеральных комплексов, так как нужно компенсировать своему организму вымытые из него соли и органические вещества. Особенно это актуально, если вы употребляете воду, которая очищалась фильтрами – в такой воде мало минеральных веществ.
  • Можно усилить эффект от водной диеты, если вы занимаетесь фитнесом, бегом или хотя бы делаете зарядку по утрам.

Водная диета — противопоказания

Прежде чем «сесть» на водную диету, рекомендуется посетить врача.

Диета на воде противопоказана людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, при заболевании гипертонией (перебор с водой станет причиной возникновения отеков и повысит артериальное давление).

Не советуем экспериментировать с этой диетой беременным женщинам и кормящим матерям, а также тем, у кого бывают отеки.

Другие интересные статьи по теме:

www.krasivaja-popa.ru

Водная диета для похудения: правила, отзывы, эффективность

Кто же не мечтает есть столько, сколько хочется, и при этом не полнеть, а стройнеть!

Есть одна хитрость – если вы будете достаточно пить, то порции сами захотите сократить, и в этом огромное преимущество диеты на воде. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как работает водная диета для похудения, а также сможете прочитать отзывы.

Вы сможете не просто сбросить вес, но и избавиться от головных болей, легче вставать по утрам и радоваться тому, что кожа выглядит свежей и упругой. Все, что для этого нужно, – по определенному режиму пить чистую воду. Правда, это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Формулы расчета объема воды

Для начала вам нужно подсчитать, сколько пить воды в день. Кстати, об этом на портале уже была статья. Из нее вы узнаете, в каком объеме следует потреблять воду вообще.

А сейчас ваша цель – именно диета. Количество питьевой воды на каждый из 21 дня водной диеты рассчитывается по двум формулам:

  • для новичков – ваш вес нужно умножить на 40, вы получите объем в миллилитрах;
  • для продвинутых (то есть если вы не в первый раз придерживаетесь водной диеты) – массу тела разделить на 20, вы получите результат в литрах.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний, чтобы не оказалась во вред водная диета для похудения. Отзывы о пользе и вреде такого способа избавления от лишних килограмм будут ниже.

Как правильно нужно пить, чтобы похудеть?

В этой статье речь идет о диете, которая не исключает потребления пищи. Существует и более строгая питьевая диета, при которой полностью исключается твердая пища. Однако этот способ требует дополнительной подготовки, строгого следования рекомендациям и обязательной консультации с врачами.

Водная диета для похудения наиболее естественно будет восприниматься вашим организмом именно летом, когда велика потребность в питье. С утра выпивайте стакан, перед обедом и ужином где-то за полчаса, через полтора часа после еды, но не более 2 стаканов за раз. И вместо перекусов – тоже немного жидкости.

Если вы все правильно рассчитаете, разобьете объем на маленькие порции в течение дня, тогда окажется очень эффективной водная диета для похудения. Меню при этом не должно включать мучного, жирного и сладкого. Да при таком объеме воды этого и не получится. Захотели тортик? Выпейте водички – и чувство «пустоты» в желудке исчезнет. А если вам хочется, чтобы было вкусно, добавьте в питье меда.

Для тех, кто любит покислее, рекомендуем 2 чайные ложки цитрусового: лимонного или грейпфрутового сока (естественно, свежевыжатого).

Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует заняться дополнительно физическими упражнениями. Так и настроение будет лучше, и фигура станет красивее, чем при «пассивном» похудении.

Водная диета для похудения: отзывы

  • Всем рекомендую водную диету. Сидела прошлым летом и вот этим. За неделю сбрасывала по 3 кило, итог – за 3 недели скинула девятку! При этом без каких-либо усилий. Правда, в сладеньком я себе не могу отказать. Но старалась съесть пирожное до 11. Все нормально! Евгения.
  • Не буду говорить, сколько вешу, но по расчетам мне пришлось бы пить около 4,5 литров. Мне это оказалось сложно. И я решила не заморачиваться по поводу количества воды, а пила просто по схеме, как вычитала в интернете. То есть до каждого приема пищи и после, мелкими глотками. Очень старалась не есть ничего мучного и сладкого, порции уменьшала, как могла. И делала зарядку – на фитнес меня бы не хватило. Скинула за 3 недели 4 кило. Мало, но хоть что-то. Марго.
  • Водная диета для похудения (когда нужно по определенной схеме пить воду и есть) гораздо более щадящая, чем, например, питьевая – лично для меня. Я пробовала и то, и то, и мне показалось сложным не есть, а именно пить и пить только. Майя.
  • Я как-то однажды устроила себе для разгрузки питьевой день. Очень сильно болел живот и мне не понравилось. Этот день я как будто вычеркнула из жизни, так как все мысли были только о еде. Лариса.
  • Мне нравится в водной диете то, что можно есть как обычно и просто чуть больше пить. Для меня это было совсем не сложно, так как меня мама еще приучила с утра выпивать стакан, да и вообще пить больше воду, чем газировку. Кира.
  • Никогда не думала, что такой окажется сложной водная диета для похудения. Меню составить без мучного было для меня еще легко. Сложным оказалось другое – что нельзя запивать еду. Я привыкла все, даже суп запивать. Правда, не только водой, но и соком, квасом, морсом каким-нибудь. А тут – такое. Хватило меня только на неделю(( Варя.
  • Никогда не поступайте так, как я! С этими расчетами совсем с ума сошла! Пила с утра понемногу воды как-то в один день, а потом смотрю – уже 4 часа, а мне еще столько нужно выпить воды! В общем, я взяла и залпом большими глотками выпила три стакана воды. Долго икала, да и живот неприятно растянулся. Анна.
  • Водная диета для похудения имеет только один, на мой взгляд, минус. Вымываются полезные вещества. Но это легко можно компенсировать, если принимать правильно подобранный витаминный  комплекс. Нина.

Напоследок еще несколько рекомендаций – пейте воду комнатной температуры, негазированную, артезианскую, некипяченую. Хотя и считается, что вода не имеет вкуса, но, попробовав разную жидкость, вы поймете, что это не совсем так. И помните: вода принесет еще больше пользы, если отказаться от кофе и алкоголя, а также заниматься фитнесом.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Сколько воды нужно для похудения

Какую воду и сколько пить

Сколько и какую воду нужно пить, если вы сидите на диете или используете другой способ похудения.

Потребление большого количества воды без диеты и занятий спортом не приведет к потере веса. С другой стороны, если воды выпивается мало, потеря веса будет далека от желаемой.

Зачем пить воду?

  1. Сжигание жиров в организме происходит с выделением большого количества отходов. Вывести их из организма можно при помощи воды.
  2. Печени вода нужна для переработки жира. Если вы обезвожены, этот процесс замедлится.
  3. Во время физических упражнений вы активно потребляете гликоген, накопленный в мышцах. Чтобы восполнить его запасы, глюкоза должна быть растворена в воде.

В каком количестве пить воду?

На этот счет есть много мнений. В разных публикациях можно найти конкретные рекомендации, например, выпивать восемь стаканов в день. На самом деле это вопрос спорный. Люди, живущие в разных регионах, с различной температурой и влажностью воздуха, имеющие разный уровень физической нагрузки, нуждаются в разных количествах воды. Кроме того, существуют противопоказания для употребления большого количества воды при различных заболеваниях. Например, моя знакомая из Санкт-Петербурга только усугубила свои проблемы с отечностью, выпивая 3 литра воды в день.

Как рассчитать количество воды, необходимое вам для похудения?

1 метод.

В день должно быть не меньше трех мочеиспусканий светлой неконцентрированной мочой. Возможно, звучит странно, но для здорового человека это хороший ориентир.

2 метод.

Рассчитайте количество воды для потребления из расчета 30 мл на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, вам надо выпивать в день около 1,8 л воды.

Воду надо пить понемногу в течение дня. Если вы проглотите литр воды за раз, он проследует прямо в мочевой пузырь.

Какую воду лучше пить при похудении

Существует мнение, что надо пить бутылированную воду. Но проблема в том, что часто в бутылках нам продают водопроводную воду и хорошо, если хотя бы частично отфильтрованную. Поэтому, чтобы сохранить деньги, лучше приобретите качественный фильтр для воды. Кроме того, бутылочный пластик может придавать воде в бутылке странный привкус, а если бутылка подвергалась воздействию прямых солнечных лучей, то в воду попадут вредные примеси.

Некоторые компании активно продвигают так называемую кислородную воду. Не существует никаких научных доказательств, что особое насыщение воды кислородом приводит к повышению ее лечебных свойств. Когда вы пьете такую воду, кислород будет высвобождаться в процессе питья, а не в крови. Вода – это два атома водорода и один атом кислорода, и никакое устройство или процесс этого не изменит. А если все-таки изменить формулу, добавив атом кислорода, то это будет уже не вода, а перекись водорода. И если вы выпьете полтора литра перекиси, то вам понадобится скорая.

minuskg.ru


Смотрите также