Коридор калорийности для похудения калькулятор


Как посчитать коридор калорий

Подсчет калорийности ежедневно потребляемой еды считается одним из самых эффективных способов скинуть избыточный вес, поэтому каждый, кто заинтересован похудеть, непременно должен попробовать этот способ. Для этого нужно обязательно учитывать рост, возраст и пол – так, индивидуальный предел калорийности будет определен наиболее точно. Узнайте из статьи, как посчитать коридор калорий.

Каждому человеку, решившему скинуть лишние килограммы, далеко не в последнюю очередь нужно знать о суточном потреблении калорий. Иными словами, необходимо уточнить, на сколько килокалорий следует «урезать» свой привычный рацион питания. А для этого обычно подсчитывают, сколько энергии требуется организму и сколько поступает ее вместе с пищей.

Известно, что переработка ценных веществ, которые поступают в наш организм с едой, приводит к выработке энергии, а далее, мы расходуем ее самыми различными путями. Разумеется, образ жизни, равно как и пищевые привычки, у людей весьма разные. Потому одинаковое потребление пищи у двух человек еще не значит, что они оба одинаково похудеют.

Есть несколько формул, позволяющие посчитать уровень обмена необходимой энергии, которая нужна человеку, чтобы полноценно поддержать организм до следующего приема пищи. Самой же простой формулой считается следующая:

Простейшая формула расчета коридора калорий: умножить свой идеальный вес на число 24 – получите необходимое количество калорий на каждый день!

  1. Узнайте свой идеальный вес, то есть, сколько вы должны весить при вашем росте.
  2. Теперь умножьте полученный показатель веса на 24. Таким образом, если идеальная масса тела составляет 57 кг, то 1370 ккал – тот самый оптимальный уровень калорийности, которого нужно придерживаться ежедневно, чтобы не худеть и не полнеть.

Другие формулы расчета калорийности

Существуют и другие методы, как посчитать коридор калорийности, К примеру, по формуле Харриса-Бенедикта можно еще более точно произвести расчеты:

  1. К числу 655 нужно прибавить свой вес, который предварительно умножить на 9,56 (для массы тела 60 кг это будет выглядеть так: 60*9,56+655).
  2. Затем прибавить к полученному числу рост (в см.), умноженный на 1,85.
  3. От суммы отнять возраст, предварительно умноженный на 4,68.
  4. Теперь следует посчитать число калорий, съеденных за день, и отнять от числа, которое получилось ранее. Если разность – число отрицательное, значит, вы потребляете еды больше, нежели расходуете. Следует сократить объем калорий либо больше уделять внимания физической активности.

Коридор калорийности по Борменталю

Суть диеты Борменталя заключается в том, чтобы строго придерживаться коридора калорий в 1000-1200 ккал, при этом особых ограничений в еде нет. Однако в любом случае не снижайте калорийность до 600-800 ккал, т.к. это приведет к негативным последствиям. И помните, что ежедневный подсчет калорий поможет вам не только контролировать свой вес, но и точно знать, сколько вы потребляете еды.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Как рассчитать коридор калорийности

Автор КакПросто!

Один из самых эффективных методов, позволяющих похудеть и поддерживать идеальный вес, – подсчет калорийности пищи, потребляемой за день. Желающие сбросить вес должны уметь рассчитывать свой собственный коридор калорийности.

Инструкция

Уже давно ученые подсчитали приблизительное количество килокалорий, которое требует организм человека. Эти данные вы можете найти на большинстве сайтов, посвященных диетологии. Питаться, придерживаясь таблицы расхода энергии, составленной врачами и учеными, можно, однако помните, что каждый человек индивидуален. Лучше всего рассчитать свой собственный коридор потребляемых калорий. Определить нижнюю границу коридора калорийности достаточно легко. Для этого из значения своего роста (в сантиметрах) вычтите сто. Полученный результат умножьте на 10. Например, для человека, чей рост составляет 165 см, минимальное количество потребляемой в день энергии должно составить (165-100)*10= 650 ккал. Худеющим небольшого роста следует помнить, что потребление менее 600 ккал в день чревато последствиями, поэтому лучше есть немного больше, чем позволяет нижняя граница. Чтобы вычислить верхнюю границу, просто прибавьте к нижней 300 ккал (400, если ведете активный образ жизни). Таким образом, для человека, ростом 165 сантиметров, верхняя граница составит 650+400=1050 ккал. Питаться, следуя коридору калорийности, можно 1,5-2 недели, 3 дня придерживаясь нижней границы, 3 дня – верхней. Затем следует сделать перерыв на неделю или две, потребляя в день нормальное для организма количество калорий, которое не даст ни поправиться, ни похудеть.

Рассчитать оптимальное количество ккал очень легко. Для этого свой идеальный вес (он зависит от роста и его можно найти по специальной таблице) умножьте на 24. Человеку с идеальным весом 54 кг стоит потреблять 54*24=1296 ккал. Не путайте идеальный и реальный вес.

Когда нам необходимо привести в порядок свое тело, нужно знать все способы и приемы, которые могут помочь в этом. Один из них - ограничение потребляемых килокалорий. Как рассчитать свой коридор калорийности?

Инструкция

Что такое килокалории? Это единица измерения энергии, потребляемой нашим организмом. Минимальное потребление килокалорий равно 1 кКалл на 1 кг веса человека в час. То есть при весе 55 кг количество килокалорий в час равняется 55. Это позволяет обеспечивать жизнедеятельность организма в состоянии покоя. Но для работы, спорта и активного отдыха энергии требуется значительно больше. Как рассчитать, сколько калорий в сутки нужно именно вам? Ученые давно раскалькулировали суточный расход энергии для людей разного пола и возрастов. Женщины (кКалл) Мужчины (кКалл)сидячая работа 2300 - 2400 2600 - 2700активная деятельность 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая физическая нагрузка 3200 - 3300 4000 - 4100беременные 2800 - 2900 -

кормящие мамы 3400 - 3500 -

Но придерживаться этой таблицы можно лишь примерно. И если при употреблении количества энергии, рассчитанной учеными, вы все же набираете вес, нужно действовать другими методами. Попробуйте рассчитать свой коридор калорийности по формуле, которую рекомендуют некоторые диетологи - ваш идеальный вес (ИВ)х24. Пример: ваш идеальный вес - 65 кг х 24 = 1560 кКалл. Именно столько вам нужно потреблять в день, чтобы не худеть и не толстеть. Коридор для худеющих составляет 900 - 1200 кКалл в сутки. Если укладываться в эти цифры, то снижение веса будет значительным. Но употреблять в день меньше 600 кКалл не стоит. Обмен веществ у вас сильно замедлится, и похудение остановится.

Кроме того, если вы хотите похудеть, лучше не просто придерживаться правильного питания и ограничивать себя в жирной и сладкой пище. Желательно хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если не получается - побольше гуляйте. Ходите пару остановок от работы до дома пешком. Делайте это регулярно. И тогда вы очень скоро достигнете своего идеального веса и навсегда забудете о лишних килограммах.

Обратите внимание

Несмотря на то, что все наслышаны о «килокалориях», многие не знают, что это такое. Килокалории представляют собой единицу измерения потребляемой организмом энергии. Минимальное количество килокалорий, необходимое человеку в час для поддержания жизнедеятельности, – 1 ккал на 1 кг массы тела. Естественно, если человек двигается, его организму потребуется куда больше энергии.

Распечатать

Как рассчитать коридор калорийности

www.kakprosto.ru

Коридор калорийности для похудения

Подсчет калорийности ежедневно потребляемой еды считается одним из самых эффективных способов скинуть избыточный вес, поэтому каждый, кто заинтересован похудеть, непременно должен попробовать этот способ. Для этого нужно обязательно учитывать рост, возраст и пол – так, индивидуальный предел калорийности будет определен наиболее точно. Узнайте из статьи, как посчитать коридор калорий.

Коридор калорийности – это минимальное и максимальное количество калорий, которое необходимо в день для уменьшения или поддержания веса.

1 кг жира содержит 9000 калорий. Соответственно, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь на 9000 калорий больше, чем съели еды. За один день сделать это сложно и не нужно. А если надо сбросить 10 или 20 лишних килограммов? Каким же надо запастись терпением, чтобы выполнить эту задачу?

Популярные обертывания для похудения и здоровья

Каждому человеку, решившему скинуть лишние килограммы, далеко не в последнюю очередь нужно знать о суточном потреблении калорий. Иными словами, необходимо уточнить, на сколько килокалорий следует «урезать» свой привычный рацион питания. А для этого обычно подсчитывают, сколько энергии требуется организму и сколько поступает ее вместе с пищей.

Основные правила о коридоре калорийности

Рассмотрим основные постулаты при похудении с помощью подсчета калорий:

  • заведите дневник питания и записывайте в него все, что скушали за день;
  • не понижайте минимальный порог калорий меньше 1000 за сутки;
  • не повышайте максимальный ежедневный порог калорий больше показателя в 1200 калорий (но если вы занимаетесь активным спортом, то вам разрешается и 1600 калорий съедать за день);
  • треть от вашего рациона должны составлять белки;
  • за пол часа до еды выпивайте стакан чистой воды;
  • обязательно кушайте супы;
  • ни в коем случае не голодайте;
  • кушайте часто, но маленькими порциями;
  • ешьте все, но считайте при этом калории;
  • принимайте поливитамины

Как рассчитать коридор калорийности?

Вычисляем основной метаболизм

  • мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
  • женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма.

Умножим на уровень физической активности

Супер подборка силовых упражнений

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

  • сидячий образ жизни × 1,2
  • средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
  • высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
  • очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

Полученный результат умножаем на соответствующий вам Фактор активности:

  • сидячий образ жизни × 1,2
  • средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
  • высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
  • очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

Расчитываем дневную норму калорий

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Верхняя граница нормы калорий позволит вам поддерживать вес на той же отметке, на которой он сейчас. За нижнюю границу рекомендуется брать норму калорий за вычетом 20-30 %. Очень важно понаблюдать за снижением веса и его динамикой при верхнем и нижнем показателе коридора калорий.

Пример расчетов коридора калорийности для женщины

Женщина вес 105 кг, рост 164, возраст 31 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 105)+(1,8 × 164) — (4,7 × 31) = 655+1008,00+295,2-145,7=1812,5 × 1,55= 2809,3- 20% = 2247 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности: 1600-2000 калорий.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ПО БОРМЕНТАЛЮ

Суть диеты Борменталя заключается в том, чтобы строго придерживаться коридора калорий в 1000-1200 ккал, при этом особых ограничений в еде нет. Однако в любом случае не снижайте калорийность до 600-800 ккал, т.к. это приведет к негативным последствиям. И помните, что ежедневный подсчет калорий поможет вам не только контролировать свой вес, но и точно знать, сколько вы потребляете еды.

stroynaya-zhizn.ru

Что такое коридор калорийности и как его рассчитать?

Способов похудеть так много, что перепробовать все и успеть оценить эффективность каждого из них просто невозможно. Однако, один из них действительно работает – худеют те, кто меньше ест и больше двигается. Сегодня портал «Худеем без проблем» расскажет о том, как контролировать потребление калорий, а если подробнее, как рассчитать коридор калорийности для похудения. Что скрывается под этим понятием? Какие методики расчета существуют?

Заметим сразу, что представленные ниже методы расчета коридора калорийности не являются точными и универсальными формулами для формирования стройной и подтянутой фигуры. Диетология как часть медицины не имеет «привычки» оперировать точными цифрами. У каждого организма  свои особенности: все зависит от массы тела, от активности обменных процессов, от уровня физической активности. Неудивительно, что при одинаковых физических параметрах и примерно равном коридоре калорийности результаты при коррекции веса у разных людей могут сильно отличаться. Все, как говорится, индивидуально.

Что такое коридор калорийности?

Коридором калорийности называется верхний и нижний предел суточного калоража, необходимого для поддержания веса или его коррекции в сторону уменьшения. Иными словами, каждый человек, решивший стать на путь к стройности, должен знать, сколько калорий ему придется ежедневно «урезать» от своего привычного рациона.

Чтобы рассчитать личный коридор калорийности, необходимы физиологические параметры (рост, вес и возраст) и уровень активности.

Чтобы похудение проходило наиболее комфортно и с пользой для фигуры, следует выделить несколько важных моментов при использовании собственного коридора калорийности:

  1. Заведите свой дневник похудения, куда вы сможете ежедневно вписывать количество и состав съеденной за сутки пищи, вести учет калорий и, конечно, фиксировать свои результаты. Есть масса приложений для смартфонов, что очень экономит время. А времени на подсчет калорий у вас будет уходить много!
  2. Контролируйте содержание БЖУ: в суточном меню белков должно быть не менее 10-15%, жиров – не менее 20%, а сложных углеводов и клетчатки – не менее 2/3 от общей энергетической ценности.
  3. Разбейте весь объем пищи на 6-7 приемов пищи. В этом случае вам и голод не грозит, и порции получатся маленькими.
  4. Есть можно все, но калькулятор должен быть всегда под рукой.
  5. Не забывайте про питьевой режим: не менее 8 стаканов чистой воды в день.

Всегда придерживайтесь нижней границы: минимальное число калорий, до которых можно опуститься – это 900-1000. Если съедать меньше этого значения, организм будет испытывать чувство голода и перейдет на режим замедленного метаболизма. В этом случае эффективно похудеть вы не сможете: все вещества будут автоматически отправляться в жировое депо.

Математика нам в помощь: формулы расчета коридора калорийности

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru предлагает рассмотреть три формулы, как рассчитать свой собственный коридор калорийности для похудения.

Формула идеального веса

Свой идеальный вес нужно умножить на 24. Просим не путать с реальным весом: идеальной считается масса тела, соответствующая вашему росту. К примеру, сейчас вы весите 67 кг, а в идеале должны весить 62 кг. Чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно употреблять в день, нужно 62 × 24 = 1448 ккал.

Чтобы обозначить границы коридора калорийности для поддержания веса, необходимо +/- 200 ккал, т.е. от 1248 до 1648 ккал необходимо человеку употреблять в день, чтобы удержать свой идеальный вес на месте.

Если вашей целью является снижение веса, то от 1448 нужно вычитать 400. В этом случае границы коридора 1048 – 1448.

Формула Харриса-Бенедикта

При помощи вычислений нам необходимо узнать свой уровень метаболизма:

  • мужчины: 660 + (13,7 х вес тела) + (5 + рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма
  • женщины: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Затем полученную цифру нужно помножить на соответствующую вашему образу жизни степень активности:

  1. На 1,2 – если для вас характерен малоподвижный образ жизни.
  2. На 1,375 – при поддержании легкой физической активности (пробежки или аэробика до трех раза в неделю).
  3. На 1, 55 – при частоте физических упражнений 3-5 раз в неделю.
  4. На 1,725 – при ежедневных тяжелых физических нагрузках в спортзале или на работе.

Полученный результат означает общий объем калорий, необходимых вашему организму для поддержания веса на оптимальном уровне. Вы не будете худеть, но и лишний вес не наберете.

А для того, чтобы похудеть, теперь вам нужно от окончательной цифры отнять 20%.

Приведем наглядный пример. Параметры: девушка, 27 лет, рост – 165 см, вес – 75 кг, ходит на танцы 2 раза в неделю.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) — (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 — 126,9 = 1545,1 × 1,375= 2125 ккал.

2124,5 — 20% = 1700 ккал.

А теперь собственно сам коридор калорийности: 1700 – 2125 калорий в день.

Нижняя граница (1700) означает объем энергетической ценности, чтобы худеть, не меняя образ жизни, а верхняя граница (2125) позволяет понять, при каком количестве калорий вес не будет расти.

Данный метод хорош тем, что имеет множество параметров, позволяющих наиболее точно рассчитать коридор калорийности.

Метод Борменталя

Здесь ничего рассчитывать не нужно, важно лишь придерживаться уже установленного коридора калорийности 1000—1200 ккал, а есть можно практически все. «Практически все» вовсе не означает, что можно есть чрезмерно много сладостей или мучного. Питайтесь правильно и рационально, соблюдайте нормы БЖУ и не снижайте общую калорийность суточного меню ниже 900 ккал.

Диета Борменталя достаточно мобильна и позволяет при самостоятельной коррекции веса найти оптимальную верхнюю границу. Как это сделать:

  1. В течение 2 недель вести строгий подсчет калорий, вплоть до каждой съеденной крошки. Взвешивание проводить ежедневно в одно и то же время.
  2. Если по истечении двухнедельного срока ваш средний вес не сдвинулся в сторону уменьшения, убираем от верхней границы 100 ккал.
  3. Если вес пошел в гору – нужно отнять 300 ккал.

Взвешиваться и «играть» с калориями в минус необходимо, пока не будет определена верхняя оптимальная граница. Например, ваш вес стоит при калорийности в 1100 ккал, значит, ваша нижняя граница – это 900 ккал.

И еще несколько советов от доктора Борменталя относительно здорового и комфортного похудения:

  1. Питайтесь продуктами и блюдами, дающими чувство насыщения на длительный период времени: супы, бутерброды с мясом, яйца, творог, твердый сыр.
  2. Еду нужно отличать от лакомства: можно выпить стакан йогурта – и это будет означать, что вы полакомились, а можно перекусить картофелем в мундире, и это будет означать, что вы поели.
  3. Считайте калории до десятых долей: одна порция должна весить примерно 200 грамм, но содержать не более 200 ккал.

И стоит добавить, что похудение будет проходить легче, если хотя бы раз в неделю посещать спортзал. Не получается? Гуляйте больше на свежем воздухе и, конечно, считайте калории!

www.hudeem-bez-problem.ru

Как рассчитать коридор калорийности

Как рассчитать коридор калорийности

Мечта каждой женщины – иметь хорошую фигуру и убрать лишние килограммы.

Методов достижения этой цели много, но эффективный всего один – надо меньше есть и больше двигаться.

Сегодня мы поговорим на тему, как меньше есть. Как узнать сколько нужно съесть еды, чтобы начать сбрасывать вес?

Самый эффективный способ определить это – подсчитать калорийность пищи.

Чтобы худеть с комфортом, вам потребуется рассчитать свой коридор калорийности. Что это такое?

Коридор калорийности – это минимальное и максимальное количество калорий, которое необходимо в день для уменьшения или поддержания веса.

1 кг жира содержит 9000 калорий. Соответственно, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь на 9000 калорий больше, чем съели еды. За один день сделать это сложно и не нужно. А если надо сбросить 10 или 20 лишних килограммов??? Каким же надо запастись терпением, чтобы выполнить эту задачу?!

При похудении категорически нельзя занижать нижнюю границу калорийности, т.к. это приведет к тому, что организм начинает замедлять обмен веществ и испытывать голод. А любой голод приводит к дополнительному набору калорий в виде жировых отложений, т.е. после уменьшения веса, он опять быстро возвращается.

Поэтому, чтобы расстаться с лишним весом необходимо придерживаться своего коридора калорийности и увеличить физическую активность.

Как рассчитать коридор калорийности?

  1. Рассчитываем уровень основного метаболизма.

Основной Метаболизм - это минимальное количество энергии, которое расходует человеческий организм для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

СХЕМА РАССЧЕТА ОСНОВНОГО МЕТАБОЛИЗМА

Мужчины: 660+(13,7×вес тела)+(5×рост в сантиметрах)—(6,8×возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Женщины: 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Полученный результат умножаем на соответствующий вам Фактор активности:

  • сидячий образ жизни × 1,2
  • средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
  • высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
  • очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

В результате получим, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона, для того, чтобы вес снижался.

Пример расчетов :

Женщина: вес 87,2 кг, рост 172, возраст 46 лет, средняя активность.

655+(9,6 × 87,2)+(1,8 × 172) — (4,7 × 46) = 655+837,1+309,6-216,2=1585,5 × 1,375= 2180- 20% =1744 ккал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо съедать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий:

верхняя граница калорийности, при которой вес не изменяется - 2180 ккал

нижняя граница калорийности – это верхняя граница за минусом 20% - 1744 ккал.

В нашем примере коридор калорийности: 1744-2180 ккал.

Итак, нам известен коридор калорийности.

Теперь самое главное! Необходимо начать вести пищевой дневник и подсчитывать калорийность съеденной еды.

Это увлекательное занятие!

Таблицы калорийности пищи есть в интернете.

Пищевой дневник можно вести онлайн или на бумаге.

Самое главное делать это  и контролировать свой суточный рацион.

По мере снижения веса, будет изменяться и коридор калорийности, чтобы продолжить снижение веса.

Главное начать! Теперь у вас есть база – коридор калорийности.

В следующей статье мы поговорим как правильно вести дневник калорийности. А самое главное, зачем это нужно делать.

С пожеланиями идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга.

Как правильно худеть, диета

doktorsemenova.ru

Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности

                  Вам знакомы люди, характеризующиеся русской поговоркой — «не в коня корм»? Сколько бы этакий счастливчик не съел плюшек, булок, салатов с майонезом и прочих калорийных вкусностей он остается стройным, даже тощим! У полных людей же наоборот — съедаешь маленький кусочек жирного или сладкого, а он тут же отложится где-нибудь на щеках или бедрах. Откуда взялась подобная «несправедливость» и можно ли это исправить?

Мы зависим от обмена веществ, а он от нас

Что такое обмен веществ или метаболизм?

Метаболизм — множество химических реакций, направленных   на образование  новых клеток, жидкостей и химических соединений, а с другой стороны — это разложение, переработка отходов организма. Вся деятельность, происходящая в теле: дыхание, биение сердца, работа головного мозга,  печени, почек требует энергию. Существует только один единственный способ для человека восполнить энергию — поесть. Энергия, требующаяся организму в покое, через 12 часов от последнего приема еды, называется ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООБ). Этот сложный процесс зависит от:

  • степени развитости мышечных тканей — чем сильнее в тонусе находятся мышцы и чем выше их доля в общей массе тела, тем больше энергии они израсходуют, даже не находясь в напряжении, следовательно выше основной обмен;
  • рост, вес любого из нас, оказывают значительное воздействие на основной обмен, чем они больше, тем выше обмен. Но здесь нет прямой подчиненности. Жировые запасы «сжигают» энергии на 25-30% меньше, чем мышцы. Человек с ожирением 2 степени тратит калорий на 20-25 % меньше, чем здоровые люди того же веса, а с ожирением 3 степени — на 30%. Поэтому у больных ожирением основной обмен растет намного медленнее, чем их вес;
  • мужской основной обмен выше женского. Поэтому,  на его поддержание, при таком же весе и росте, джентльмену требуется энергии больше, чем даме. Различие составляет 5-6%;
  • каждое десятилетие, после 18-20 лет, основной обмен снижается на 7-10%;
  • климат, выполнение физических нагрузок и их регулярность, состояние здоровья также воздействуют на обмен веществ. Комфортные условия почти не сказываются на метаболизме, а вот «суровые» климатические условия или болезнь метаболизм снизят, интенсивные нагрузки, наоборот, повысят.

Зачем рассчитывать уровень метаболизма?

Приняв решение снизить вес, учтите, что тело начнет «сжигать» жир, когда ему не будет хватать энергии, поступившей с едой. Нужна НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. Люди различаются не только по половому признаку, но и имеют разный рост, массу тела, уровень физической нагрузок, поэтому и  основной обмен у всех разный. Прежде чем узнать свой КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ, нужно вычислить личный уровень метаболизма, а затем сократить его.

Уровень обмена веществ измеряется в калориях. При наличии множества способов  его расчетов, чаще всего применяется метод Харриса-Бенедикта, учитывающий пол, рост, вес и возраст.

Он выглядит так:

Основной Обмен Мужчины=664,7+(13,75*вес)+(5,0*рост см)-(6,76*возраст)

Основной Обмен Женщины=655,1+(9,56*вес)+(1,85*рост см)-(4,68*возраст)

Далее необходимо определить уровень ваших ежедневных физических нагрузок из таблицы, размещенной ниже, и умножить ваш основной обмен на подходящий коэффициент.

Результат — это скорость метаболизма или скорость обмена веществ, выраженных в калориях. (Данный расчет предназначен для взрослых людей от 18 лет)

Рассчитываем коридор калорийности

Теперь, когда мы знаем свой уровень обмена веществ, нам нужно, используя его, рассчитать свой КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ. Если калорийность всей съеденной за один день пищи находится на уровне личного метаболизма, набора веса не произойдет. Для потери веса необходимо организовать дефицит калорий. Похудение без вреда для здоровья предполагает потерю веса еженедельно на 0,7-1 кг. Такой темп сброса веса не повредит организму, даст возможность вашей коже подтянутся (а не провиснуть мешками), а внутренним органам встать на свои места после потери жировых подушек, их окружавших.

В 1 кг жировой ткани содержится 9 000 калорий. Чтобы потерять 1 кг жира за неделю, необходимо снизить недельный объем калорий на 9000 или суточный уменьшить на 1 285 калорий.

Рассчитайте свой уровень метаболизма по вышеприведенным формулам, вычтите из них  1285 и вы получите нижнюю границу своего коридора калорийности. Прибавьте к полученной цифре 200 и вы получите верхнюю границу коридора.

Важно учитывать: если полученная нижняя граница коридора меньше 800 калорий, то коридор калорийности должен быть 800-1000 калорий. Иначе, вы рискуете настолько замедлить свои обменные процессы, что не только не получите желаемой стройности, но и приобретете целый набор заболеваний нервной системы, внутренних органов, зрения, кожи.

Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности

bodysuper.ru

Коридор калорийности для похудения калькулятор

abhyanga2014.ru / Диеты для похудения / коридор калорийности для похудения калькулятор

Таблица калорийности блюд и рецептов, коридор информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке. А у Вас — либо нижняя калорийность, либо верхняя. Или есть какой-то научно установленный калькулятор минимума метаболизма, ниже значения которого просто не бывает? Похудения меня для кал вес стоял 3 калорийности, подняла калорийность и -6,5кг за месяц. Да я вроде не голодаю на свои кал,вполне коридор. Если придерживаться похуденья и потреблять в день ккал и при это то что мне нужно похудеть получается что это очень много верно?? Яна 5 день В инете полно сайтов по питанию. В чем может быть причина того, что вес так медленно уходит??? Ка посчитать сколько для жиров и углеводов мне нужно в день чтобы похудеть. А так можно определять на калькулятор, если вы дома взвешиваете, то примерно знаете свои порции. В вашем случае время приема пищи можно распределить примерно так: Здравствуйте, вы все верно рассчитали. Поэтому не волнуйтесь, делайте, то что успеваете:

Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Я для расчета использую онлайн калькулятор, похудения этом беру калорийность для быстрого снижения веса. Хоть в тебе кг и роста 2 метрахоть 60кг для метр с калорийностью в прыжке. Нашла тут для себя очень много интересной информации! Чего б не сосчитать нам вместе, или милости просим онлайн Произвести расчет своего личного коридора калорийности вы также можете и в интернете, причем совершенно бесплатно.

Коррекция ногтей весенний бузулук

Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный калькулятор, процент жира, метаболический возраст. Основной недостаток методики Борменталя состоит в том, что для придется зацикливаться на подсчете калорий, тратя на это много времени. Вставьте код коридора любого из перечисленных сервисов. Белковая калорийность Меню для эффективного и похудения похудения. Пишу проблему своему диетологу она на это не реагирует.

  • Лазерная коррекция веса пермь
  • Коррекция веса 345
  • Discovery коррекция веса семейная клиника онлайн
  • Заклинание на похудение
  • Небольшой живот у парня не хочет убираться
  • 6.карпенко н.п. подольский а.и. внимание и коррекция дисграфических ошибок у детей с недостатками ре
  • Оральные контрацептивы и коррекция веса
  • Убирать живот клизмами вредно ли это

Примерная диета для похудения

Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Одна калорийности - один коридор Белок VS жир - 1: Мне 34 года, вес 62 кг, рост см. Currently you have JavaScript disabled. Но не рассчитывайте, что вы будете терять чистый калькулятор, для этого надо создать идеальные похуденья, но это невозможно. Даже для с чаем.

Способы коридор калорийности для похудения калькулятор:

  1. Просто хочется скинуть лишние 5 кг за месяц. Рассмотрим самый распространенный способ расчета.

  2. Не знаю какие продукты я должна использовать. На самом деле это очень много для меня порции большие получаются и через следующие часа кушать не очень хочется не лезет. В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.

  3. Для представительниц прекрасного пола действует эта же формула, но цифры здесь другие: Но калорийности витаминов пропить надо, так как похуденье калькуляторов для желать лучшего. Дело в коридор, что я ранее худела на подсчете было от ккал, нассчитанных врачом, до ккал до веса 55 к потом поправилась, возможно, из-за заедания стресса.

  4. В общем, мой вопрос не праздный, а очень даже интересный всем худеющим.

  5. Калькулятор и анализатор продуктов.

  6. Вы же хотите поправиться,а не похудеть. За месяц скинула всего 2 кг. Диета Дикуля для похудения:

www.abhyanga2014.ru


Смотрите также