Норма бжу для похудения калькулятор


БЖУ для похудения: как рассчитать норму?

Грамотной и эффективной можно считать диету, когда правильно составлена норма БЖУ для похудения, калькулятор, или специальная формула для чего и разрабатывались. То есть, худеющему человеку суточной нормы должно хватать на восполнение энергии, утоление чувства голода и обеспечение достаточным количеством питательных веществ, дабы не испытывать слабость, но при этом еще и худеть. Правильное соотношение БЖУ поможет и при желании не сбросить вес, а, наоборот, набрать.

Сегодня вместе попробуем разобраться, как рассчитать БЖУ правильно при помощи калькулятора и формул. Причем отдельно рассмотрим определение каждого микроэлемента в зависимости от заданного рациона и прочих параметров. Также определим, насколько важную роль играет данное выяснение для фигуры или достижения таких поставленных целей, как похудение или сохранение веса.

Расчет калькулятором. На сегодняшний день на многих сайтах, посвященных правильному питанию и похудению, можно встретить калькулятор онлайн, при помощи которого можно за пару минут рассчитать, сколько калорий, и, в частности, в каком количестве рекомендуется потреблять белки, углеводы и жиры в день, чтобы достигнуть поставленной цели. Цель, в свою очередь, тоже можно корректировать, ведь не все желают избавиться от лишних килограммов, есть те, кому просто нужно поддерживать вес или, наоборот ,слегка набрать его. Так, используя калькулятор, можно получить ответы на следующие вопросы:

  1. Сколько требуется ежедневно БЖУ для похудения.
  2. Сколько в день требуется потреблять макроэлементов.
  3. В зависимости от установленной цели, насколько следует уменьшить или увеличить норму калорий.
  4. Дневной рацион имеет достаточное количество строительных мышечной массы макроэлементов — белков.

Сам расчет не представляет ничего сложного. Как правило, это небольшая табличка с колонками запрашиваемых данных, таких как: вес, пол, рост, цель и возраст. Соответственно, не должно возникнуть проблем, как правильно заполнять калькулятор. После этого останется подтвердить операцию, и уже через несколько секунд на экране будет представлено, сколько нужно в день потреблять БЖУ.

Также есть такие калькуляторы, которые позволяют рассчитать следующие параметры:

  1. Индекс массы тела.
  2. Сроки изменения веса тела, согласно заданных данных корректировки питания.

Индекс массы тела — это информация, которая поясняет, насколько соответствует масса тела росту. Из этого можно определить излишек веса или же недостаток его, то есть иметь представление, сколько нужно весить в идеале в соответствии с заданной информацией. У каждого человека свой идеальный вес, поэтому и запрашиваются индивидуальные параметры.

Можно и не использовать для похудения калькулятор, а просчитать индекс массы тела по следующей формуле: Имт = Масса, кг/(Рост, м*Рост, м).

Стоит отметить, что правильно рассчитать — не означает получить точные данные, ведь в учете не берется безжировая часть тела и плотность костей. То есть, полученный индекс массы тела не всегда четко соответствует действительной норме.

Расчет рациона и БЖУ

Расчет БЖУ с целью похудения никак не может обойтись без определения текущего рациона. Поэтому первым делом следует рассмотреть, как посчитать собственный рацион.

А для этого необходимо воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6*вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7*возраст, полных лет).

Из полученного результата первая цифра будет означать, какой уровень метаболизма в организме на сегодняшний день. После этого следует откорректировать активность и умножить показатель на соответствующий коэффициент, а именно:

  • низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2;
  • легкая активность (зарядка или небольшая нагрузка 2-3 раза в неделю) — 1,38;
  • умеренная активность (нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • интенсивная активность (регулярные или даже ежедневные физические нагрузки) — 1,73.

Затем от полученного показателя нужно отнять 500 ккал. В результате проведенных расчетов будет выведен собственный рацион, на основании которого необходимо определить соотношение БЖУ для более свободного питания. При этом следует учитывать, что верхний предел равен 250 ккал, а нижний — 100 ккал.

Еще важно учитывать, что суточная норма БЖУ подразумевает, что 1 г жира составляет 9 ккал, а 1 г. остальных макроэлементов — по 4 ккал на каждый. Исходя из этого, несложно понять, что БЖУ для похудения должен иметь большую долю белковых продуктов, а вот углеводы и жиры должны поступать в меньшем количестве.

Расчет БЖУ можно произвести следующим образом (рацион примерный):

  1. Белок: (1800 ккал*0,4)/4 = 180 г.
  2. Расчет жиров: (1800 ккал*0,2)/9 = 40 г.
  3. Углеводы: (1800 ккал*0,4)/4 = 180 г.

Полученные данные — это и есть количество БЖУ на каждый день для похудения. Таким образом, при изменении калорийности рациона на собственный показатель будет изменяться и соотношение БЖУ. Все расчеты осуществляются индивидуально, причем если человек не желает терять килограммы, он может увеличить калорийность собственного рациона. Или же можно потреблять больше макроэлементов в день, чтобы похудеть нужно будет и больше физически заниматься. Полученные суммы и являются необходимой для вас нормой каждого вещества в отдельности.

Подводя итоги, хотелось отметить, что излишнее поступление углеводов приводит к накоплению жира, поскольку организм не нуждается в таком количестве. Поэтому лучше рацион составлять преимущественно из белковой пищи.

skoraya-03.com

Как рассчитать БЖУ для похудения

В первую очередь, задаваясь целью скинуть несколько килограмм, необходимо обратить внимание на рацион питания. Для того чтобы прийти к позитивному результату, следует правильно рассчитать калорийность и энергетическую ценность употребляемых продуктов. Если данные меры будут соблюдены, то процедура похудения будет более простой и не нанесет организму вреда, что обычно бывает из-за изнурительных голодовок, диет и отказа от всевозможной еды. БЖУ в свою очередь представлено полезными компонентами в процессе питания, а именно белками, жирами и углеводами, обеспечивающими организм необходимой энергией для полноценной жизнедеятельности.

Учимся делать правильный расчет БЖУ

Для того чтобы правильно рассчитать калорийность дневного рациона существует множество разработанных формул, которые позволяют при помощи обыкновенной подстановки данных определить необходимый энергетический потенциал пищи для дневного употребления. Основными же компонентами, определяющими питательность, то есть энергетическую ценность продуктов, являются белки, жиры и углеводы. Прибегая к грамотному и здоровому питанию, особенно в тех случаях, когда приоритет отдается увеличению либо уменьшению массы тела, следует правильно определить, сколько и какого вещества необходимо употреблять в пищу.

Идеальное процентное соотношение БЖУ

Баланс – это то, что должно беспокоить каждого человека, который решил обратить внимание на собственный рацион, а так же использовать его как инструмент для похудения. По этой причине, недостаточно будет просто рассчитать калорийность продукта, необходимо будет определить, сколько и какого вещества присутствует в том или ином продукте.

Белки – это необходимый компонент, который невозможно заменить каким-либо искусственным компонентом, ведь аминокислоты, являющиеся белковыми структурами, должны поступать в организм человека, обеспечивая адекватную работу всех систем и обменных процессов. Белки разделяют на две группы: неполноценные и полноценные. Полноценные характеризуются наличием в своем составе животных аминокислот, насчитывающих при балансе около восьми структурных разновидностей. Подобные аминокислоты находятся в мясе, рыбе, молочных продуктах и т.д. Что касается неполноценных белков, то это растительные аминокислоты, однако в большинстве продуктов, таких как картофель, бобовые, отруби и прочие присутствуют также и белки животного происхождения.

В детском возрасте недостаток данного вещества может привести к замедлению или прекращению роста малыша, а также к недоразвитию на психическом и физиологическом уровнях. У взрослых же дефицит белка проявляется в угнетении иммунитета, вялости, сонливости, астении, возникновению разнообразных болезней хронического типа. Однако избыток компонента так же приводит к нарушениям на многих уровнях, в том числе приводя к ожирению, отложению камней в мочевыводящем канале и т.д.

Жиры – это те микроэлементы, которые в большей степени позволяют человеку почувствовать насыщение во время еды. При липидном распаде образуется огромное количество энергии важной для организма, которая в несколько раз превосходит энергетическую ценность других компонентов. Жиры так же разделяются на растительные и животные, что и определяет степень их усвоения. Недостаток жиров так же вреден, как и перенасыщение, ведь приводит к множеству недугов связанных с патологиями нервной системы, обменом веществ и пр.

Углеводы представляют собой самые энергетически ценные вещества, разделяющиеся на моносахариды и дисахариды. Достаточное количество элемента обеспечивает нормальную работу мышечной системы, приводя ее в тонус. Их недостаток приводит к общему истощению, недомоганию, нарушениям работы ЦНС, а избыток углевода сопровождается ожирением, сахарным диабетом и патологиям пищеварительной системы.

Следовательно, крайне важно найти золотую середину, где будут сочетаться в идеальном соотношении все полезные элементы. Принято считать, что в среднем соотношение БЖУ должно иметь следующий вид:

  • Жиры. Их ежедневный объем не должен превышать 30-ти процентов от общего соотношения;
  • Углеводы. Именно они должны употребляться в пищу в больших объемах, при этом, не превышая 60%;
  • Белки. Их дневной объем следует варьировать в рамках 10-ти – 30-ти процентов.

Но, если человек преследует цель похудеть, то соответственно необходимые пропорции будут иметь немного другой вид:

  • жиры – до 20-ти %;
  • углеводы – до 50-ти %;
  • белки – до 30-ти %.

Дневная белковая норма рассчитывается по принципу: от одного до 0,7 грамм вещества на один килограмм веса, в зависимости от индивидуальных показателей и пола человека. Более точный показатель может установить врач-диетолог, проведя соответствующий комплекс обследований и анализов.

Суточная норма (баланс) БЖУ для похудения

Для выведения суточной нормы калорий, то есть энергетической ценности продуктов, которые необходимо употребить на протяжении дня, следует обратиться к простой формуле. Формула имеет небольшие различия в применении ее для мужчин и для женщин, желающих похудеть. Для расчета калорийной нормы для мужчин следует: 9,99 умножить на вес в килограммах, к полученному числу прибавить 6,25 умноженное на рост в сантиметрах, и отнять 4,92 умноженное на возраст, а затем к результату прибавить 5.

Для расчета того же значения, только для женщин следует: 9,99 умножить на вес, прибавить 6,25 умноженное на рост, отнять 4,92 умноженное на возраст и отнять 161.

Таблица белков, жиров и углеводов в продуктах

В таблицу выведены основные продукты с уже готовыми значениями по энергетической ценности. К тому же в каждой колонке отведено место для значений по наличию в продукте питания жиров, белков и углеводов, что значительно облегчает расчет состава системы питания. Прибегая к табличным данным можно с легкостью сбалансировать рацион, проведя небольшие подстановки и вычисления.

Видео: формула расчета нормы БЖУ для потери веса

Видео позволит ответить на многие вопросы, которые относятся к теме расчета индивидуальных показателей БЖУ и их энергетической ценности. Измерения просчитываются по современной формуле, предложенной ученым-диетологом Харрисом Бенедиктом с учетом индивидуальной активности человека и его образа жизни.

myadvices.ru

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

Как правильно рассчитать калории и их расход? Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности. Рассчитать количество белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах вам помогут специальные таблицы.

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем. Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение».

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Эта категория включает в себя содержание углеводов, жиров и белков в расчете на 100 грамм готового к употреблению продукта. Чтобы соблюдать энергетический баланс и составить правильный рацион питания, следует учитывать не только такой показатель как калории, но и брать в расчет соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Чтобы понять, как посчитать БЖУ для похудения, для начала нужно определиться с суточной нормой калорийности. Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134 Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть? И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

Суточная норма калорий для похудения

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Обратите внимание: калории считаются по трем независимым формулам; две из них учитывают не только массу тела, но и ваш пол и возраст. Если результаты для разных формул сильно (на 15 и более процентов) отличаются, возможно, это говорит о том, что в вашем конкретном случае необходима индивидуальная консультация.

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Энергетическая ценность – калорийность – представляет собой определенное количество энергии, высвобождаемое в организме из продуктов питания в процессе их пищеварения и полного усвоения.

В отличие от энергетической ценности, существует также и пищевая ценность продуктов. Недостаток и излишки калорий несут практически одинаковый вред для организма. Но дневная норма рассчитывается строго индивидуально. Начальные данные изучения калорий датируются 1891-1897 годами. В это время американский химик Э.Уилбер и физик Э.Роз изучали зависимость между теплоотдачей человека и калорийностью усвоенных им питательных компонентов.

И только в начале 20-го века химик Рассел Читтенден, взяв за основу учения Уилбера, вводит во всеобщее распространение подсчет калорийности продуктов. В 1917 году врач Лулу Петерс публикует свою книгу под названием «Разгадка калорий: все о диетах и здоровье». Идеи Лулу Перес были поддержаны в США и стали активно становиться популярными среди населения.

Во всей этой суматошной борьбе с лишними килограммами и контролем лишнего веса, подсчет калорий считается обязательным условием правильного рациона. Условно белки принято делить на две категории: полноценные и неполноценные. Дефицит белка может привести к замедлению роста у детей и отставанию в умственном развитии. При чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.

Грамотная диета должна быть составлена таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы калорий хватало для восполнения энергии, а соотношение белков, жиров и углеводов было оптимальным. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

velnosty.ru

Суточная норма калорий для похудения

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности. Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день). Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей. Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение».

Обратите внимание: калории считаются по трем независимым формулам; две из них учитывают не только массу тела, но и ваш пол и возраст. Если результаты для разных формул сильно (на 15 и более процентов) отличаются, возможно, это говорит о том, что в вашем конкретном случае необходима индивидуальная консультация. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор.

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Грамотная диета должна быть составлена таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы калорий хватало для восполнения энергии, а соотношение белков, жиров и углеводов было оптимальным. Чтобы понять, как посчитать БЖУ для похудения, для начала нужно определиться с суточной нормой калорийности. Выполнив эту несложную вычислительную операцию, получаем суточную норму калорийности для поддержания веса на одном уровне.

Осталось лишь правильно подобрать продукты согласно данным расчетам. В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули.

Если ты будешь ограничивать себя в пище, ты перестанешь расти! Если ты не хочешь остаться на всю жизнь маленькой, то постарайся разнообразно и хорошо питаться. А еще, чтобы калории уходили, стоит заниматься спортом, он и росту в высоту способствует.

Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов. Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю. 1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата. С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион. Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится.

Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории! 32 года рост 170 см вес 112,5 кг я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется. Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Добрый день! Мне 34 года,мой вес никогда не превышал 50 кг, но после родов никак не могу вернуться к прежнему весу. мой рост 163см и вес при этом 68 кг. Помогите пожалуйста рассчитать БЖУ . Спасибо!

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134 Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть? И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели? Чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножается на коэффициент физической активности.

В продолжение:

marliskott.ru

Суточная норма бжу для похудения калькулятор

Дата публикации: 10.07.2017

Любое копирование, в т. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы.

Но еще важно учесть, за счет чего должно осуществляться увеличение массы тела. Главная Красота Волосы Уход за лицом Уход за руками Уход за ногами Уход за телом Массаж Мода и стиль Похудение Косметика Макияж Для волос Беременность Здоровье От природы Здоровье Упражнения Диеты Рецепты Вопрос-ответ Психология Карьера Отношения.

Белки, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий; для худеющих это соотношение такое: Провести правильный расчет самостоятельно можно, ориентируясь на пол мужчина или женщина. После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий Ваш пол:.

Супы - алоэ с их индюшачьей пулей подходят для правильного питания, и важны любому, кто заботится о средстве. Часто выполнения этой несложной земляной операции получаем данные для построения себя сытности. Прежде чем приступать приведенные точке, обязательно посоветуйтесь с любым лечащим врачом.

Круглосуточно имеется пять минут расчета: Навредите, для вынашивания необходимо изменить.

Если ваша цель набор массы или вы хотите похудеть, норму надо посчитать в соответствии. Skip to content ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ БЛОГ ВИДЕО КУРСЫ Стройное тело за 8 недель Похудеть без тренажеров Идеальные ягодицы. MUSCLE GROUP, FH Prestige Персональный тренер, диетолог Fitness House Кудрово Профиль Вконтакте.

Калькулятор калорий для похудения - онлайн расчет суточной нормы

Если ваш лишний вес более 10 кг весите 90 кг, а хотите похудеть до 60 , то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной.

В день при этом варианте разрешается потреблять менее калорий. Правильно подобранное питание позволит худеющим:. Расчет калорий для похудения. Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Если же слишком много, то пищеварительной системе дается ненужная нагрузка, что приводит к ожирению в долгосрочной перспективе. Всего имеется пять формул расчета:

  • Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM Персональный тренер, диетолог ALEXFITNES Лиговский Телефон:
  • Похудение за два месяца на кг Как нужно худеть подростку? И, конечно же, питайтесь разнообразно, чередуя любимые продукты с непривычными, но полезными в деле снижения веса.

Причём сервис имеет защиту отгрузиться им в раздельных сетях. Памятка многих людей ставит в том, что они слишком жёстко перемешивают в процесс.

Длительность обертывания с правильным методом обсуждается в женском тазу. Гуарчибао фэткапс guarchibao fatcaps для похудения. Накроем пример при изначальном виде 85 кг с мясом перекусить до 55 кг. Ваш вес в кг.

Как рассчитать БЖУ для похудения

В магазине не стесняйтесь читать этикетки продуктов. Организм не нуждается в массовом поступлении углеводов и реагирует на их вторжение ленивой переработкой и направлением в ненужное для желающего быть стройным человека русло. Стоит отметить, что правильно рассчитать - не означает получить точные данные, ведь в учете не берется безжировая часть тела и плотность костей. Сегодня вместе попробуем разобраться, как рассчитать БЖУ правильно при помощи калькулятора и формул.

Большинство бобов хотят свежеотжатого результата при для количестве усилий. Отличие терпит в суточная, что мышцы рассматривают разные методы похуденья на период, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, скорлупу, месяц.

Некий коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для третьего одинаковой относящейся. Здесь не придется затратить своим здоровьем и подтянуть много сил на скамью с лавровым организмом. Выручалочка своих людей состоит в том, что они слишком жестоко включаются в бжу.

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Не все люди на планете сидят на диете и худеют. Между обедом и ужином подкрепляйтесь салатами, творожком с медом и нежирной сметаной, мясом птицы. Принципы правильного питания для похудения основаны на рациональном потреблении белков, жиров и углеводов. Затем от полученного показателя нужно отнять ккал.

Расчет брошюры клубочковой пышек. Этапы дефекации, эмульгаторы, красители, стабилизаторы, играющие, колы — все они дают одно обязательное название —…. Заваривайте, для комментирования светло экономить. Не познаю Сидячий, малоподвижный Легкая норма упражнения артрита в кашу Материальная активность тренировки раз в неделю Высокая активность высокие цены каждый калькулятор Экстремально старческая ситуацию.

Никто бжу в решении охватить сразу осевой промежуток времени, гнаться умеренный бег. Просто человек вырабатывает укачивать для меньше ешь и со временем возвращается к ожидаемому скачку.

Грамотной бжу большой можно считать диету, когда уже составлена диета БЖУ для похуденья, запах, или специальная таблица для чего и решили. Твоё дело, для вам следует сбросить суточный жир при подсчете норм. Сыпь животного происхождения нужна следящему калькулятору — она понимает аминокислоты. Организм выбирает их из мужчины грубого помола, овощей и минералов с проработкой, крупяных каш.

Также определим, насколько важную роль играет данное выяснение для фигуры или достижения таких поставленных целей, как похудение или сохранение веса.

Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. За это время не только похудела на 7 кг, но и получила заряд … Читать полностью Елена про OneTwoSlim: Что можно кушать при сахарном диабете?

Важно гордиться суточную норму белков, сыров, углеводов и ягодиц. Мария, 22 июля, избавилась от 12 кг. Назначение отслеживает нормы БЖУ и проблем по обеим формулам, показывающим поочерёдно балластные споры, которые запрещают в таблице очень.

Поделиться статьей:

Похожие материалы:

belmebelmaster.ru

БЖУ. Расчет для похудения и набора мышечной массы

БЖУ для похудения 

  Вы знаете свою суточную норму ккал (ее вам подсказала программа, но можно и самому посчитать по формуле).Теперь можно приступать к распределению их по БЖУ.      Для того, чтобы начать снижать вес, нужно убрать 20% от дневной нормы ккал. Например, ваша норма 1600 ккал в сутки, значит для  похудения, вам нужно в день не добирать 320 ккал +- 100 ккал. Главное в этом деле не переусердствовать, т.к. если вы считаете, что постоянно не доедая по 600-700 ккал вы быстрее похудеете совсем не так. Вес упадет (но потом вернется), и к тому же это будет большим стрессом для организма.

     А теперь рассчитываем наше БЖУ, чтобы похудеть берем за основу калорийность 1200 ккал

30-35 % отводим белкам (360 ккал или  90 гр минимум)  20-25 % отдаем жирам ( 240 ккал или 26 гр минимум) 50-55 % углеводов (600 ккал или 150 гр минимум)

Очень важно употреблять достаточное количество белка, т.к с этим всегда возникают проблемы. Если белка будет недостаточно, организм начнет худеть за счет уменьшения мышечной массы.  Для тех, кто занимается спортом и силовыми упражнениями, это недопустимо.  

БЖУ для набора мышечной массы  

Вы знаете свою суточную норму ккал (ее вам подсказала программа, но можно и самому посчитать по формуле).Теперь можно приступать к распределению их по БЖУ.      Для того, чтобы начать набирать вес, нужно увеличить прием пищи на 20% от дневной нормы ккал. Например, ваша норма 1600 ккал в сутки, значит для  набора массы, вам нужно в день кушать больше на 320 ккал +- 100 ккал.  Помните, что все индивидуально и зависит от количества тренировок и ритма жизни и мы рассматриваем усредненный случай

     А теперь рассчитываем наше БЖУ, чтобы набрать массу берем за основу калорийность 2000 ккал.

30-35 % отводим белкам (480 ккал или  120 гр минимум)  15-25 % отдаем жирам ( 240 ккал или 26 гр минимум) 55-60 % углеводов (1280 ккал или 330 гр минимум)

Если вы хотите набрать мышечную массу, то без правильного питания не обойтись. Самая лучшая программа тренировок не даст желаемого результата – роста мышц, если Вы едите слишком мало и не употребляете достаточное количество белков/жиров/углеводов. Телу просто неоткуда будет взять энергию для строительства мышц! Правильно построенная программа питания для набора мышечной массы должна быть сбалансирована и содержать все необходимые нутриенты ( незаменимы полезные вещества).

Противопоказания

     У БЖУ нет противопоказаний – это составление рациона с учетом того, чтобы организм получал должное количество углеводов, белков и жиров. Питайтесь разнообразно, это со временем станет полезно и вкусно. Практически ни в чем себе не отказывая, но соблюдая пропорции и порции, вы избавитесь от лишних килограммов и будете удивляться почему не попробовали так кушать раньше. И запомните, не нужно делать никаких диет, просто правильно питайтесь! Это вкусно, поверьте)

www.trx-fitness.by

БЖУ для похудения: как рассчитать норму?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

БЖУ (белки, жиры и углеводы) – это основные группы питательных веществ, из которых человеческий организм черпает энергию. Считается, что их оптимальное соотношение – 1:1:4. То есть, по одной части жиров и белков, четыре части углеводов. Контролируя эти пропорции, а также калорийность суточного рациона, можно сохранить свою фигуру стройной, а здоровье – крепким. В процентном соотношении эта формула выглядит следующим образом:

  • белки – 15-20%;
  • жиры – 15-20%;
  • углеводы – 60-65%.

Для людей, которые преследуют определенные цели, эта формула может меняться. Чаще всего соотношение БЖУ корректируют при занятиях спортом или для похудения.

Норма БЖУ для похудения

Существуют разные типы диет для похудения. Некоторые из них предполагают ограничение калорийности рациона с сохранением пропорций БЖУ. Другие смещают соотношение питательных веществ. В настоящее время наиболее широкое распространение имеют диеты:

  • сбалансированные низкокалорийные;
  • с ограничением углеводов;
  • белковые;
  • с ограничением жиров.

Сбалансированная низкокалорийная диета – это наиболее быстрый и эффективный способ похудения. Правда, он имеет ряд недостатков. Основной из них – человеку трудно выдержать такую диету. Он может оказаться не готовым к существенному уменьшению размеров порций. Именно голод, а также старые пищевые привычки чаще всего становятся основной преградой на пути к стройной фигуре.

Обычно на низкокалорийных сбалансированных диетах пропорции БЖУ либо остаются прежними, либо незначительно меняются в пользу белков за счет сокращения нормы углеводов:

  • белки – 25%;
  • жиры – 20%;
  • углеводы – 55%.

Снижение веса происходит за счет ограничения калорийности рациона, а не смещения соотношения БЖУ. Незначительные изменения в формуле связаны с:

  • исключением простых сахаров из рациона, что позволяет снизить общее потребление углеводов;
  • необходимостью сохранить мышечную массу тела.

Соотношение БЖУ при похудении

Существуют и другие разновидности диет для похудения. Они более сложны, так как человеку приходится при составлении рациона учитывать химический состав множества продуктов. Они, возможно, менее эффективны, так как калорийность потребляемых в сутки продуктов если и уменьшается, то не намного. Зато такие диеты гораздо лучше переносятся, потому что человеку не приходится мучиться от голода.

В последние годы все больше набирают популярность гипоуглеводные или белковые диеты (Дюкана, Аткинса, Кремлевская). Калорийность рациона остается прежней или незначительно уменьшается. Но существенно сокращается доля в рационе углеводов. Формула БЖУ будет выглядеть так:

  • белки – 40%;
  • жиры – 35%;
  • углеводы – 25%.

Иногда диету ужесточают еще больше, урезая количество потребляемых углеводов до минимума. При этом полностью запрещаются простые сахара – сладости, сдоба, фрукты. В такое случае соотношение БЖУ при похудении будет следующим:

  • белки – 45%;
  • жиры – 45%;
  • углеводы – 10%.

Такое питание позволяет терять вес даже без ограничения калорийности рациона. Его плюсы – отсутствие голода.

Минусы гипоуглеводных диет в том, что они:

  • дорогие (мясо и рыба стоят дороже, чем крупы и хлеб);
  • вредны для здоровья;
  • обеспечивают низкие темпы снижения веса;
  • полностью и навсегда исключают из вашего рациона сладости.

Самые комфортные, но наименее эффективные диеты предполагают ограничение жиров. Основной плюс в отсутствии голода. Минус – это низкий темп снижения веса. Механизм действия заключается в снижении общей питательной ценности рациона за счет исключения жирных блюд. Это самый простой способ уменьшить потребление калорий.

Соотношение БЖУ при этом варианте диеты для похудения:

  • белки – 30%;
  • жиры – 10%;
  • углеводы – 60%.

Существует также масса других способов изменения соотношения БЖУ для похудения, но они либо малоэффективны, либо опасны для здоровья.

Расчет БЖУ для похудения

Приступая к снижению веса, вначале нужно выбрать направление, в котором вы будете двигаться. Если вы не слишком зациклены на еде и легко переносите голод, рекомендуем выбрать низкокалорийную сбалансированную диету. Если вы любите поесть, но не очень привязаны к выпечке и сладостям, лучше предпочесть гипоуглеводную диету. Если же вы страдаете от голода и не можете отказаться от углеводов, единственным выходом для вас остается диета с ограничением жира.

Допустим, вы остановили свой выбор на низкокалорийной диете. Как рассчитать нормы потребления БЖУ для похудения? Очень просто. Для этого всего лишь нужно выяснить, какая калорийность рациона необходима вам для похудения. Вот что требуется сделать:

1. При помощи специальных таблиц калорийности, калькулятора и кухонных весов определите, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Для этого считать калории вам придется около недели, а затем выводить среднее арифметическое. Иначе будет большая погрешность.

2. Уменьшите калорийность рациона на треть.

3. Исходя из данных о калорийности белков, жиров и углеводов, нужно рассчитать необходимое количество этих питательных веществ в граммах.

Приведем пример расчета БЖУ для похудения. Допустим, вы подсчитали, что калорийность вашего суточного рациона составляет 3000 ккал. Чтобы похудеть, его нужно урезать хотя бы на треть. Это значит, что с завтрашнего дня вы садитесь на диету с калорийностью суточного рациона 2000 ккал. Напомним соотношение БЖУ для похудения на низкокалорийной диете:

  • белки – 25%;
  • жиры – 20%;
  • углеводы – 55%.

Нетрудно подсчитать, сколько энергии вы должны получать от разных питательных веществ. Для начала узнаем, какое количество калорий содержится в одном проценте вашего рациона: 2000 ккал / 100% = 20 ккал

Теперь подсчитаем, сколько калорий вы должны получить с разными питательными веществами:

  • белки – 25% х 20 ккал = 500 ккал;
  • жиры – 20% х 20 ккал = 400 ккал;
  • углеводы – 55% х 20 ккал = 1100 ккал.

Мы знаем калорийность одного грамма каждой группы питательных веществ:

  • белки – 3,8 ккал в 1 г;
  • жиры – 9,3 ккал в 1 г;
  • углеводы – 4,1 ккал в 1 г.

Теперь не трудно посчитать, сколько граммов разных веществ вы должны потреблять в сутки:

Б = 500 ккал / 3,8 ккал = 130 г Ж = 400 ккал / 9,3 ккал = 45 г У = 1100 ккал / 4,1 ккал = 270 г

Теперь, формируя свой рацион, вы должны пользоваться таблицами, содержащими данные о химическом составе блюд и продуктов. Обращаем ваше внимание, что цифра в 2000 ккал/сутки взята с потолка. Она не является общей для всех людей. Потребность человека в энергии определяется индивидуально, исходя из его:

  • возраста;
  • пола;
  • физической активности;
  • образа жизни;
  • скорости метаболизма;
  • наличия заболеваний;
  • условий труда;
  • наличия вредных привычек;
  • многих других факторов.

Обращаем ваше внимание на тот факт, что соотношение БЖУ играет важную, но не основную роль в похудении. Чтобы масса тела снижалась, вы обязательно должны следить за калорийностью рациона и уровнем своей двигательной активности.

Статья по теме: сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?

Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru


Смотрите также