Рассчитать калории для похудения калькулятор онлайн


Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Безопасное похудение.

Доброго времени суток мои дорогие читатели! Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. Но выход есть всегда. Прямо сейчас я поделюсь с вами полезной информацией как рассчитать калории и сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом.

Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. И я его нашла.

Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Бестселлер Аллена Карра «Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее». Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету.

Теория правильного расчета

Для того, чтобы узнать сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть, необходимо:

  1. знать дневную норму калорий. Одну из наиболее точных и эффективных формул я уже описывала в статье ранее. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета калорийности вашего рациона;
  2. определить ежедневный дефицит калорий для похудения, т.е. на сколько калорий меньше надо есть чтобы похудеть.

Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Зная суточную норму, мы сможем определить сколько необходимо употреблять калорий в день для того, чтобы эффективно похудеть. Как посчитать калории для похудения? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

  • 15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
  • 20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
  • при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Безопасность превыше всего

Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8.

К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. Суточная необходимость – 2000 ккал. Я, как обычная девушка, хочу все и сразу. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания.

Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье.

Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню.

Все зависит от вас. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

Примеры как считать калории чтобы похудеть

Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта.

Моя норма потребления в сутки – 2000 ккал. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%.

Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И мне нужно будет потреблять: 2000 ккал – 300 ккал = 1700 ккал.

За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным.

Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Норма потребления в день та же – 2000 ккал.

Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне ежедневно нужно потреблять: 2000 ккал – 770 ккал = 1230 ккал.

Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал.

Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ.

Вот так все просто.

А чтоб было еще проще – есть у меня для вас удобный калькулятор расчета калорийности рациона для похудения.

Советы для лучшего результата

  1. Заменяйте продукты на низкокалорийные (например, цельное молоко замените обезжиренным).
  2. Меряйте размеры порций на кухонных весах. Если учитывать каждую калорию, то успех не за горами!
  3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. На перекус очень удобно брать с собой коктейль для похудения.
  4. Кушайте за столом в тишине. По данным исследования жуя перед телевизором съедается на 288 калорий больше.
  5. Вместо кино вперед на прогулку. За 1 час обычной прогулки сжигается примерно 527 калорий. И долой ненавистные килограммы!
  6. Спите не менее 6-ти часов в день. На ночь можно выпить жидкий каштан для похудения.
  7. Запаситесь терпением и выдержкой, так как потеря веса без вреда здоровью происходит достаточно медленно. И я уверенна, что вы обязательно достигнете своей цели.

Кстати, чуть не забыла. Для лучших результатов, рекомендую поучаствовать в жиросжигающей программе от Ланы Ши. На тренинг сейчас скидки, так что спешите успеть. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе!

Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? А как вы боретесь с лишними килограммами, друзья? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления. До новых встреч. Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка ...

takioki.ru

Калькулятор потребности в калориях

Вы находитесь здесь: Главная > Интерактив > Калькуляторы > Калькулятор потребности в калориях

Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм или, наоборот, немного поправиться, то вам нужно знать, сколько для этого калорий ежедневно вам нужно потреблять, а также знать ваш базальный уровень метаболизма (БУМ).

Например, для похудения, нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня (при этом главное не перестараться), а для того, чтобы поправиться, наоборот, больше.

Приведенная ниже форма позволяет рассчитать суточную потребность в калориях, а именно — базальный уровень метаболизма, умноженный на коэффициент, зависящий от вашей активности. Таким образом, вы узнаете, сколько калорий в день вы расходуете.

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ

Высчитать на 100%, какая суточная потребность в калориях у человека, невозможно. Ведь все мы разные, у всех нас разный образ жизни, тем более он может меняться в зависимости от многих нюансов. Поэтому даже самые точные калькуляторы могут ошибаться в расчете калорий в день или в час. Однако по некоторым формулам потребность в калориях вычисляется довольно точно. Например, формула Харриса Бенедикта, которая является одним из самых популярных методов расчета калорий. Или новейшая (2005 год) формула Миффлина Сан Жеора (или Маффина-Джеора), которая отличается высокой точностью.

Содержание статьи:

По этим формулам можно узнать не только суточную потребность в калориях, но и рассчитать свой базальный метаболизм. Этим термином называют количество энергии, которое человеческий организм тратит на обмен веществ, т.е. на дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д., не включая физические нагрузки.

Как узнать свой метаболизм

Уровень метаболизма, норма которого у каждого своя, может изменяться в зависимости от перемены жизненных условий, от нарушения обмена веществ и т.д. Узнать его самому человеку будет невозможно, и ему придется обратиться в клинику. Но вряд ли кто-то захочет идти к специалистам за тем, чтобы рассчитать потребность в калориях в состоянии спящего. А вот формула Маффина-Джеора или Харриса Бенедикта как раз помогут узнать эту важную информацию.

Как рассчитать калории на день

Это главный вопрос тех, которые хотят похудеть или, наоборот, поправиться. Как вы понимаете, калорий, которые тратит в течение суток наш обмен веществ, для нас недостаточно. Ведь мы не просто существуем, а живем – двигаемся, работаем, активно отдыхаем, смеемся, плачем или просто лежим у телевизора. А на все это нужна дополнительная энергия, если, конечно, остро не стоит вопрос о похудении. Но именно эта цель и преследует многих женщин, которые хотят скинуть лишние кило. А для этого им просто необходимо знать про свой основной обмен веществ. Калькулятор женщинам в этом поможет –  и высчитать базальный метаболизм, и рассчитать суточную потребность калорий. Ведь для многих женщин важно знать, как рассчитать калории так, чтобы комфортно расставаться с лишним весом. Итак, чтобы вы знали, как рассчитать калории на день, обратимся к нашим формулам.

Расход калорий в день по формулам

Как вы уже поняли, потребность в калориях у любого человека выше, чем уровень его базального метаболизма. Но насколько? А если учитывать, что нужно похудеть? А если, наоборот, добрать недостающие килограммы? Все это не так просто. Но на помощь к нам придет калькулятор основного обмена веществ и расчета необходимых дополнительных калорий, который основан на схемах ученых.

    • Формула Миффлина Сан Жеора. Свою потребность в калориях вы можете рассчитать по такой математической схеме:

Эта формула Маффина-Джеора на сегодняшний день считается самой точной.

    • Формула Харриса Бенедикта. Имейте в виду, что эта формула была разработана в старые времена, и для проверки ее точности привлекались люди старого склада с нормальным образом жизни. Сейчас же эта схема имеет небольшие погрешности. Рассчитать суточную потребность в калориях по ней можно так:

Как рассчитать калории, которые вам требуются для жизнедеятельности организма, вы теперь в курсе. Но ведь нужно учесть физические нагрузки, и тем самым, сделать расчет калорий в день, необходимых для того чтобы делать какие-то дела. Итак, для того чтобы вычислить реальный расход калорий в день, вам необходимо полученный результат, данный формулой (любой из двух), умножить на коэффициент физнагрузок. Выглядит он таким образом:

  1. Бездельничанье – 1,2.
  2. Легкая активность (не больше 2 раз в неделю) – 1,375.
  3. Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) – 1,55.
  4. Высокая активность (6-7 раз в неделю) – 1,725.
  5. Высочайшая активность (дважды в день) – 1,9.

Как сделаете все подсчеты, вы узнаете, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес в том состоянии, что он сейчас. Если вам нужно похудеть, то, соответственно, вам потребуется меньше дополнительных калорий, а если поправиться, больше. Но это уже другая история.

love-mother.ru

Калькулятор калорий онлайн, считалка и счетчик калорий суточной нормы

На данной странице Вы можете совершенно бесплатно подсчитать дневную норму калорий, которая необходима именно для Вашего организма. Наш калькулятор калорий онлайн, расположенный в правой части сайта, произведет точный расчет суточной калорийности, основываясь на таких важных показателях как – возраст, пол, рост, вес и образ жизни.

Если Вы желаете похудеть, то наша считалка калорий на основании указанных Вами параметров подберет необходимую суточную калорийность, придерживаясь которой Вы сможете похудеть.

В случае если же Вам нужно поправиться, счетчик калорий также сможет персонально подобрать оптимальное количество калорий в день, позволяющее набрать вес.

Сколько калорий в день нужно потреблять?

Для нормальной жизнедеятельности в сутки обычный взрослый человек в среднем сжигает приблизительно 1450 килокалорий, это количество является минимумом для потребления. Люди, ведущие активный образ жизни будут расходовать на 800-1400 килокалорий больше.

Суточная норма калорий для каждого человека своя, она рассчитывается на основании возраста, веса, пола, физической активности.

На таблице ниже Вы можете ознакомиться со средней приблизительной суточной калорийностью необходимой для детей, женщин и мужчин.

Суточная норма калорий для детей

6-12 месяцев 800
1-1.5 года 1350
1.5-3 года 1490
3-4 года 1750
5-6 лет 1980
7-10 лет 2380
11-13 лет 2550
Юноши 14-17 лет 2900
Девушки 14-17 лет 2650

Суточная норма калорий для женщин

20-30 лет (малая активность) 1900
20-30 лет (средняя активность) 2200
20-30 лет (высокая активность) 2500
31-50 лет (малая активность) 1800
31-50 лет (средняя активность) 2000
31-50 лет (высокая активность) 2200
Беременные 3000
Кормящие матери 2900

Суточная норма калорий для мужчин

20-30 лет (малая активность) 2400
20-30 лет (средняя активность) 2800
20-30 лет (высокая активность) 3000
31-50 лет (малая активность) 2200
31-50 лет (средняя активность) 2600
31-50 лет (высокая активность) 2800
Спортсмены 3000-4000

Если человек будет потреблять меньшее количество калорий в день, чем он расходует, то он будет худеть. Если же количество килокалорий потребляемых с пищей будет превышать энергетические расходы, то незадействованные калории будут накапливаться в виде жировых запасов, проще говоря – Вы будите толстеть.

Данный принцип является главной основой в составлении программ для похудения (диет, методик и т.д.), суть которой заключается в снижении потребления Ккал и увеличению физической активности.

Если Вы желаете всегда быть в прекрасной форме, тогда рассчитайте на калькуляторе калорий суточную норму Ккал для Вашего организма, пересмотрите свой рацион питания и ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения для похудения.

Помните, правильное сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками дают превосходные результаты! Надеемся, что наш счетчик калорий станет для Вас незаменимым помощником в похудении, и Вы сможете достичь желаемой цели!

hudejka.ru

Как быстро похудеть рассчитывая калории - Счетчик калорий онлайн как рассчитать калорийность и БЖУ.

Суточная норма калорий для похудения – как рассчитать этот важный показатель? Нужно ли обращаться за помощью к специалисту или же можно самостоятельно вычислить нужную цифру? Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал — для женщин и 2600-3200 ккал — для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки). Такой подход в корне неверен – организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве «топлива», ухудшение самочувствия. Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы – вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное – недолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности. В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%. Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (индивидуальный уровень метаболизма) 6. • Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8 • Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6 • Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7 • Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий • Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ). 1450.2 х 1.38 = 2001.276 Таким образом, в приведенном примере оптимальной калорийностью рациона будет 2000 ккал. • Возраст: 28 лет • Вес: 64 кг • Рост: 168 см • Уровень физической нагрузки: средний 1. Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал (в нашем случае калорийность будет составлять 1600-1800 ккал). Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок. В принципе, в этом вопросе стоит руководствоваться собственными ощущениями. Но при моем росте 170 см и возрасте 16 лет, следуя советам и расчетам, я должна весить 65 кг. Совсем необязательно худеть до модельных параметров – главное, ощущать себя комфортно. За последние года 3 я набрала 4-5 кг и до сих пор не могу к этому весу привыкнуть, тяжело мне в нём.. На других сайтах либо охцень скудная информация, либо так заумно напишут, что на 2-ой строчке перестаю понимать о чем речь… Я сейчас хочу похудеть килограмм на 5, а мне нужно набрать 12)))) Буду продолжать худеть. Если же вы хотите определить оптимальный вес, можете использовать специальные формулы. Раньше в других статьях долго не могла найти ответ на вопросы по снижению веса : как, сколько и почему??? И по расчетам здесь выходит, что как раз столько и надо сбросить :)) Спасибо Вам за статью и удачи Вам на жизненном пути!! Все же, вес не главное, я хочу видеть красивое отражение в зеркале. Например, такую: • Действие № 1: рост (см) вычесть 100 • Действие № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25 • Действие № 3: результат действия № 1 минус результат действия № 2 Приведенные выше расчеты суточной нормы калорий помогают терять вес без риска для здоровья. Следуя отзывам, достигнув оптимального для себя веса, нужно обязательно увеличить калорийность рациона на 200-400 ккал – в противном случае можно нанести своему здоровью серьезный урон.

Расчет калорий для похудения - калькулятор онлайн

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день. Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Подробнее о формулах для расчета. Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения. А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно: При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы. Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды. Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день. Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет. Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки. Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита. Определить рекомендуемое количество калорий и подстроить под научные данные рацион поможет формула Кетча-Мак Ардла. Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям. Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг 2.896) × 240 × КФА; Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг 3.653) х 240 х КФА; Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг 2.459) х 240 х КФА. Что включают легкие “необременительные тренировки”? Это хотьба пешком на 10 км или чисто нужно торчать в зале или заниматься танцами? Сколько нужно ходить, чтобы считать пройденные км за “легкие тренировочные нагрузки”?

Калькулятор калорий - Как похудеть эффективно

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, нужно правильно высчитывать собственные минимальные и максимальные показатели ежесуточного потребления калорий. Похудение будет безопасным, если правильно рассчитать индивидуальный коридор калорийности для похудения. Опираясь на полученные результаты, можно сформировать наиболее подходящий для человека рацион питания и определить допустимый уровень физической нагрузки для наиболее эффективного похудения. В этой статье мы подскажем вам, как рассчитать калорийность для снижения веса. Чтобы правильно определить калорийность для похудения, надо посчитать количество приемов пищи с учетом перекусов. Человек худеет, если количество калорий, которые поступают в организм с пищей, меньше количества энергии, которое человек тратит в процессе жизнедеятельности. Понятно, что для того, чтобы снизить вес, надо сократить количество калорий, потребляемых с пищей. При индивидуальном диетическом питании очень важно учитывать калорийность продуктов для похудения, которые человек будет использовать в течение суток. Эту величину можно определить как каждодневный расход энергии. Сейчас существуют разные способы, которые помогают правильно рассчитать калорийность блюд. При расчете должны учитываться возраст и пол человека, его вес и мышечная масса. Если показатели калорийности будут более высокими, то запустится процесс увеличения массы тела. Данный метод очень простой, однако в ней есть и некоторые недостатки, к примеру, не учитываются размеры и степень активности человека. Поэтому, чтобы рассчитать калорийность для похудения правильно и точно, надо учесть все важные параметры. К примеру, люди, которые регулярно занимаются спортом, нуждаются в большем количестве калорий, так как во время тренировок они теряют огромное количество энергии. Чтобы рассчитать калории правильно, надо желаемый вес разделить на коэффициент 0,453, а результат умножить на 15 (для мужчин) или на 14 (для женщин). В итоге получится то количество калорий, которое человеку надо употребить за сутки. Правильно высчитать калории для человека не составит особого труда. Калорийность продуктов для похудения вы легко найдете в специальных таблицах, и в зависимости от этих данных планируйте свой рацион. Желая рассчитать калорийность для похудения, надо понимать, что существуют так называемые «пустые калории», то есть определенные продукты усваиваются организмом, не принося никакой пользы. К примеру, стакан апельсинового сока содержит 112 ккал, а в стакане апельсиновой газировки содержится около 120 ккал, но все вещества в газировке пустые, то есть они не приносят пользу организму. Определить свой коридор калорийности для похудения - значит вычислить минимальный и максимальный показатель ежесуточного энергопотребления. Надо помнить о том, что все показатели строго индивидуальны. Если вы будете знать собственный порог калорийности, то легко просчитаете, до какой степени надо уменьшить суточную калорийность продуктов, чтобы избавиться от надоевших килограммов. Чтобы рассчитать коридор калорийности для мужчин, надо умножить вес тела на 13,7, а потом умножить рост в сантиметрах на коэффициент 5, после чего умножить возраст на 6,8. Сложите показатели роста и веса и прибавьте 660, а затем из этой цифры вычтите показатель возраста. Конечный результат - это показатель суточной калорийности. Если вы будете придерживаться этой цифры, то сможете удерживать вес в пределах нормы. Женщинам для расчета порога калорийности для похудения надо умножить массу тела на коэффициент 9,6, а рост на 1,8, а возраст - на 4,7. Первые два показателя надо сложить и прибавить к ним 655, а затем из полученной цифры вычесть показатель роста. При сидячем образе жизни конечный результат расчетов надо умножить на 1,2. Если вы тренируетесь один-два раза в неделю, то умножьте результат на коэффициент 1,375. При интенсивных тренировках показатель коридора калорийности надо умножить на 1,55, а при серьезных занятиях спортом - на 1,725. Чтобы вес уменьшался, вычтите из полученного результата двадцать процентов. Эта цифра и будет минимальным порогом суточной калорийности. Если вы будете его соблюдать, то сможете быстро похудеть без вреда для здоровья.

Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества.

Стремясь ускорить похудение, мы полностью выбрасываем все продукты из холодильника и принимаемся голодать. Вы когда-нибудь задумывались о том, что причиной ожирения часто бывает не чрезмерное поглощение калорий, а, к примеру, проблемы с эндокринной системой? Или что полный отказ от пищи может привести к гастриту или язве? Стремясь ускорить похудение, мы полностью выбрасываем все продукты из холодильника и принимаемся голодать. Вы когда-нибудь задумывались о том, что причиной ожирения часто бывает не чрезмерное поглощение калорий, а, к примеру, проблемы с эндокринной системой? Или что полный отказ от пищи может привести к кожа неэстетично обвиснет. Во-первых, следует проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Не лишним будет и визит к психиатру, ведь недаром утверждают, что все проблемы от нервов. Во-вторых, стоит начать пить больше воды и двигаться. И, в-третьих, нужно аккуратно и постепенно снизить калории, ни в коем случае не отказываясь полностью от пищи. Любая рассчитана на снижение калорийности ежедневного рациона. Наиболее легким способом определения калорийности продукта является ознакомление с информацией, которая указана на упаковке продукта. Также можно пользоваться таблицами калорийности продуктов, которые можно найти в диетологических справочниках. Так, например,100 гпомидор добавят вам 17 калорий, подсолнечное масло - 899, огурцы - 13, а вот соль не добавит ни одной калории. Данное меню рассчитано с учетом средней порции (до250 г). В результате можем посчитать, что 200 г салата составит: 17 (100 г помидор) 13 (100 гогурцов) 89,9 (10 гмасла) 0 (соль) = 119,9. Итак, первый шаг в подготовке к снижению калорий - это распечатка таблицы калорийности, с которой вы будете сверяться. По этому принципу, кстати, построена Кремлевская диета, только в ней калории уже учтены, а диета предполагает подсчет баллов. Далее любая диета для похудения предполагает определение суточной необходимости калорий. Рассчитывается она по формулам: ) - 1,2; физические упражнения (аэробика) - 1,4; высокие нагрузки (тренажерный зал) - 1,55. Придерживаясь суточной нормы калорий, высчитанных по этой схеме, вы постепенно снизите вес. Если вы решили снижать калории, а вернее питаться по обозначенной программе, то следует завести дневник питания, куда вы будете записывать все калории. Кроме того, можно внести и расход калорий, который также можно найти в специальной таблице. Причем калории каждый из нас тратит и когда спит, и когда выполняет зарядку, и когда гладит одежду. Подбираем рацион В ежедневный рацион должны быть включены продукты из 5 групп, что позволит сохранить в организме все полезные вещества. Вот эти группы: При составлении рациона не забывайте заглядывать в таблицу калорий. Ведь все продукты из групп имеют разную калорийность. Во-первых, перец (острая пища) помогает сжигать калории, однако он не слишком полезен в случае диет, поскольку раздражает стенки желудка, в который попадает ограниченное количество пищи. Ужин: запеченная в фольге рыба, картофель в мундире. Так, например, решили съесть банан - включите в рацион кабачки, а не картофель. Если вы решили , то теперь для вас должны стать табу: газированная вода, шоколад, сдоба, чипсы, сало, колбаса, фаст-фуд, жирная пища. Во-вторых, вино также способствует пищеварению, поддерживает работу сердца, , защищает от радионуклеидов. Хотя, если уж очень хочется, то можно съесть кусочек шоколада или орешек, включив их в дневник. Если вы придерживаетесь диет, то очень часто в них устанавливаются ограничения на потребление острой и соленой пищи, а также алкоголя. При этом данные свойства проявляются лишь в случае выпивания 100-200 г, а вот если вы не можете остановиться, то лучше и не рисковать. Вот только съесть вы в такой день больше не очень-то много сможете. А вот соль действительно лучше исключить, поскольку она препятствует выведению воды из организма, а это - дополнительные килограммы. Дневной рацион должен быть разделен на 5 приемов пищи. Именно такой режим способствует полной переработке пищи. Составить меню лучше заранее, чтобы разбить все калории на день. При этом последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Ужин: салат из картофеля, листьев салата, кукурузы, куриной грудки, приправленный йогуртом. 3 день (1500) Завтрак: бутерброд с сыром, помидор, листья салата, кофе. В процентном соотношении продукты лучше разделить по количеству калорий таким образом: завтрак - 25%, второй завтрак - 10%, обед - 30%, полдник - 25%, ужин - 10%. 2 день (1600) Завтрак: яйцо, апельсиновый сок, хлеб с маслом. Обед: суп с чечевицей, салат из помидоров с луком, морс. 1 день (1750 калорий) Завтрак: тост с маслом, киви, чашка кофе, мед.

Суточная норма калорий сколько калорий нужно человеку в.

Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом. Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем: Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал. К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания. Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье. Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть. Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%. Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал. За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал. Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным. Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал. Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал. Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал. Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе! Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления.

icacexli.4khdcamera.com

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий мгновенно посчитает калорийность ваших самых любимых блюд в режиме онлайн. Выберите категорию, а потом просто впишите вес в граммахСколько грамм в стакане Сколько грамм в столовой ложке Сколько грамм в чайной ложке напротив нужного продукта.

Это интересно! На этих страницах вы можете узнать:

Как рассчитать индекс массы тела – калькулятор веса

Сколько калорий в яйце Сколько калорий в огурце Сколько калорий в арбузе Сколько калорий в помидоре

Раньше для подсчета калорий приходилось пользоваться таблицами калорийности. Это не представляет трудности, если нужно рассчитать простое блюдо, например макароны с мясомСколько варить Сколько жарить . А для сложных кулинарных рецептов расчет калорийности по таблицам мог занять массу времени. Салат легко может состоять из 6-10 ингредиентов. Попробуйте рассчитать его по классическим таблицам - довольно утомительное занятие. Но калькулятор сколько калорий многократно облегчает процесс расчета.

Подсчет калорий

На основании рассчитанных данных можно составлять собственную диету. Для этого необходимо понимать, что для полноценного существования здоровому человеку требуется суточный рацион, состоящий из 2 - 4 тысячи килокалорий. Например, 10 кг (10 000 грамм) баклажанов как раз соответствуют этой норме (2400 килокалорий). Но это вовсе не значит, что диета может состоять из одного продукта.

Дело в том, что помимо энергии (подсчет калорий - это именно энергетическая ценность пищи) организму требуются строительные материалы - белки, жиры, углеводы, минеральные вещества (натрий, калий, железо и пр.) и витамины. Именно поэтому общие рекомендации диетологов призывают питаться разнообразно.

Если вы хотите сбросить лишние килограммыКалькулятор веса Калькулятор веса при беременности, то дневной рацион можно временно снизить примерно до 1000 килокалорий. Этого недостаточно для полноценной деятельности, поэтому недостающие калории организм будет брать из накопившихся жировых запасов, уменьшая массу тела.

Мы разработали совершенно новый калькулятор калорий. Просим писать в комментариях ваши замечания и предложения к новой версии. Старую версию пока сохранили, ее вы можете найти здесь.

calcsoft.ru


Смотрите также