Рассчитать кбжу для похудения калькулятор онлайн


КБЖУ: как считать и что это такое

Каждый, кто хочет принять все принципы пп, изучая правильное питание, сталкивается периодически с таким понятием как КБЖУ и необходимостью рассчитать кбжу для себя лично. Как и всё непонятное, этот “страшный зверь” может отпугнуть, я же предлагаю с ним познакомиться поближе. Будем разбирать всё о КБЖУ — что это такое и как считать, зачем оно нужно и что входит в понятие подсчётов и баланса.

Определения и принципы КБЖУ

КБЖУ — это аббревиатура, прижившаяся в кругах пп-шников, худеющих или же, наоборот, набирающих вес:

  • К — калории;
  • Б — белки;
  • Ж — жиры;
  • У — углеводы.

Почему именно КБЖУ — не понятно, мне, например, БЖУК или ЖБУК нравится больше — звучит смешнее. Но имеем, что имеем… Надеюсь, теперь ясно, что мы подразумеваем под этими буквами.

Осталось выяснить как посчитать кбжу для похудения, набора веса и поддержания.

Зачем нужен подсчет кбжу?

Есть диеты, которые отвергают необходимость подсчета количества белка, жира, углевода, мол, важна только пищевая ценность, а откуда мы получим её — дело десятое. Они и называются “подсчёт калорий” и т.п.

Принцип в том, чтоб не обращать внимания на баланс белков-жиров-углеводов, а просто употреблять подходящую для похудения норму калорий.

Теоретически всё верно — кушаем меньше, чем тратим. Но знаете, чем чревато такое упрощение? В лучшем случае вы получите фигуру  skinny fat  — когда в одежде ты выглядишь стройной, а без неё видно, насколько обрюзгшее тело, ведь там жир преобладает над мышцами. Также это может вылиться в проблемы со здоровьем. Да и метаболизм, если подсчитывать не кбжу, а калории, замедляется — пройдет несколько месяцев и вы будете поправляться даже от половинки конфеты! Кроме того неправильный баланс бжу — одна из причин, почему хочется кушать, даже если вы сыты.

Нормы и формулы

Теперь перейдём непосредственно к цифрам.

Для каждого человека будет своя индивидуальная норма КБЖУ.

Причём, эти данные меняются со временем!

На подсчёт влияет несколько факторов:

  • пол и возраст;
  • какой образ жизни вы ведёте в данный момент;
  • хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать его;
  • какой метаболизм.

На основе всех этих показателей диетологи составляют разные формулы подсчёта. Мне нравится сначала высчитать величину основного обмена веществ (ВОО) по формуле Миффлина — Сан Жеора (Маффина-Джеора), а потом на её основе считать нужные на данном этапе калории.

Выглядит это так:

  1. Женский вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах — 161
  2. Мужской вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах + 5

Получается определённое количество калорий — это мы столько тратим, даже если просто лежим и шевелим только пальцами на ноге (сейчас у меня это 1460 ккал).

Получившуюся цифру обязательно умножаем на так называемый коэффициент активности (КА):

  • если у вас сидячая работа и никакого спорта, то КА = 1,2;
  • при небольших физнагрузках 2 р в неделю — 1,4;
  • 4-5 тренировок или же работа “на ногах” — 1,46;
  • интенсивные тренировки по будням — 1,55;
  • ежедневные тренировки в зале — 1,63
  • двухразовые ежедневные тренировки — 1,72
  • тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день — 1,9.

КБЖУ: расчёт для похудения, набора веса и поддержания

Для примера возьму свои показатели и рассчитаю суточную потребность в калориях:

1460х1,46=2100 ккал

Вот именно столько мне нужно есть, чтобы вес оставался в норме.

Для снижения веса просто отнимаем 10%, а для  набора прибавляем столько же. Почему именно 10%, а не 20, 30? Да потому, что так организм постепенно будет меняться, привыкая к новым нормам. То есть всё пройдёт гармонично, без стрессов, которые могут спровоцировать и зажоры, и плохое настроение, и эффект плато. В цифрах получается такая картина:

2100 — 10% (+10%)= 1890 ккал и 2310 ккал

Будем подразумевать, что набор меня не интересует пока, я хочу узнать,  как рассчитать кбжу для похудения.

Чётко придерживаться этой цифры сложно, поэтому есть в расчётах кбжу понятие “коридор калорий”: нижний предел — это “- 250 ккал”, а верхний — “+100”. Значит рацион мне надо продумывать так, чтобы в сутки получалось от 1630 до 1990 ккал. Наесть на такое количество ккал нужно ещё постараться.

Но мы же помним, что калории — это только первая буква аббревиатуры, важны и все остальные, а конкретно — баланс БЖУ. Если учесть, что все белки, жиры и углеводы составляют 100% рациона, то эти проценты нужно уметь распределять так, чтобы не было никакого вреда для здоровья.

Диетологи советуют разные формулы — и 30-30-40 и 20-30-50 и даже 20-20-60. Мне больше нравится первый вариант — 30% белка 30% жиров и 40% углеводов. Выбирая для себя, ориентируйтесь на такие принципы:

  • количество белка должно быть в пределах 20-35%. Учитывайте, что в числах это составляет от 0,7 до 2 г на 1 кг вашего веса в данный момент. Продукты, богатые белком, мы уже знаем;
  • жиров считаем столько, чтобы меню на день было не менее 35 г, в процентах это  — 25-35;
  • углеводы (помним, что сложные — в приоритете) — 40-55%.

Как считать КБЖУ правильно

Я могу мучать вас математикой и дальше, но не буду изобретать велосипед — уже разработаны целые сервисы в интернете по подсчёту кбжу, в том числе и конкретного блюда, меню и т.д. Не стану рекламировать какой-то определённый, скажу только, что это очень удобно!

Напоследок хочется напомнить: при подсчете КБЖУ для похудения не забывайте об основных принципах ПП, тогда и фигура будет долго оставаться стройной, и здоровье от этого никак не пострадает!

pp-vkusno.ru

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Сколько калорий нам нужно для похудения? Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день). Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий. Но если мне надо набрать вес, то что мне надо прибавить к суточной норме калорий?

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности. А еще, чтобы калории уходили, стоит заниматься спортом, он и росту в высоту способствует.

Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение».

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах). В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Если ты будешь ограничивать себя в пище, ты перестанешь расти! Если ты не хочешь остаться на всю жизнь маленькой, то постарайся разнообразно и хорошо питаться.

Ну а еще, чтобы нравиться, хорошо быть начитанной и разносторонне образованной. Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю. 1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы.

Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории. С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион. Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится.

Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории! Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. В этом нет ничего удивительного! 32 года рост 170 см вес 112,5 кг я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется.

Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

storytournik.ru

1 урок. Рассчитываем КБЖУ.

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Основы похудения — загадочные КБЖУ

Здравствуйте!

Многие хотят похудеть, но получается не у всех. Многие считают, что для похудения нужна сила воли, но она тоже есть не у всех. Многие смотрят на фото в Инстаграмме и считают, что у остальных — генетика, а у них тоже генетика — только плохая.

Как обычно, люди ошибаются.

В первом уроке курса для новичков от Артема Бразговского мы разберем основы похудения. Сегодня наша тема — подсчет КБЖУ.

[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Да, мы будем говорить не про похудение, а про КБЖУ. Почему?

Потому что похудение — это дефицит калорий.

Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Этого можно достичь двумя способами.

Первый: вы контролируете свое питание и тем самым начинаете кушать меньше калорий, чем вам нужно.

Не бойтесь: как вы дальше увидите, с помощью очень простых манипуляций можно значительно снизить калорийность питания и при этом кушать практически то же самое, что вы ели раньше.

Не нужно голодать, есть только вареную куриную грудку и закусывать ее огурчиком без соли.

Все это дремучее средневековье, которое вовсе не должно портить вам жизнь.

Второй: вы можете тратить больше энергии, чем потребляете, увеличив долю физической активности. К сожалению, это не лучший способ: вопреки распространенному мнению, на тренировках мы тратим далеко не так много энергии, как бы нам хотелось.

Обычный человек тратит примерно 400 Кк за 1 час бега трусцой. Это легко можно перекрыть одним сникерсом. На самом деле, чтобы потратить эти 500 Кк, человеку 80 килограмм весом придется бегать примерно 1.5 часа.

То есть в данном случае очень просто начать потреблять больше калорий, чем вы тратите — и как результат, вы не будете худеть даже при очень серьезных физических нагрузках.

Именно поэтому мы выбираем первый способ, ну а физические тренировки используются по своему прямому назначению — для тренировки мышц тела.

То есть худеть вы будете, потому что начнете контролировать еду, а выглядеть лучше — потому что начнете правильно тренироваться.[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Давайте разбираться, что это за загодочное животное:

Если с калориями все понятно, то с БЖУ (белки, жиры, углеводы) — часто все сложно. Что это? Зачем это отслеживать? Почему нельзя только считать калории?

В этой главе вы получите ответы на все эти вопросы.

Белки — это основной строительный материал нашего организма. Из белка (а точнее, из аминокислот, из которых и состоит белок) строятся все клетки нашего организма. Речь идет не только о мышцах — а и обо всем остальном тоже.

Если в вашем рационе будет мало белка, то вы не только не сможете построить красивое, стройное тело, но и просто не сможете вести здоровый образ жизни, так как от нормального количества белка зависит корректная работа и других систем организма (например, иммунной).

Рекомендуется потреблять 1.5 грамма белка на 1 килограмм веса тела.

Жиры — это не только то, что мешает вам спокойно смотреть на себя в зеркало, но и крайне важный элемент здоровья человека. От того, есть ли у вас достаточно количество жиров в рационе, или нет, зависят очень много факторов — от усвоения витаминов, до здоровья волос и кожи.

Если вы специально уберете жиры из рациона, то никак не повлияете но количество подкожного жира — зато можете заметить заметные ухудшения в собственном самочувствии.

Рекомендуется потреблять 1 грамм жиров на 1 килограмм веса тела.

Углеводы — это наш с вами запас энергии. Именно из углеводов (ну, большей частью) организм получает большую часть энергии для жизни и повседневной активности. Углеводы принято делить на две большие группы: быстрые и медленные.

Разница заключается в том, насколько быстро углеводы трансформируются организмом до глюкозы — чем быстрее происходит процесс трансформации, тем «быстрее» группа углеводов.

Какое-то время было принято считать, что быстрые углеводы — это зло и чуть ли не причина всех наших страданий. На самом деле это, конечно, не так. Но нужно учитывать, что чем быстрее углеводы, тем быстрее они усвоятся организмом, а вы почувствуете голод и захотите есть.

Медленные углеводы — это крупы, макароны, мука грубого помола. Быстрые углеводы — это сахара, фруктоза (а значит и фрукты).

Для того, чтобы вам было комфортно, я рекомендую сохранять пропорцию между быстрыми и медленными углеводами как 1/3.

Разумеется, если вы нарушите эту пропорцию, то ничего страшного не произойдет — просто вы раньше чем обычно захотите есть.

Количество углеводов в рационе зависит от общей калорийности питания. Все, что останется после того, как вы определите дозу белков и жиров, можно отдавать под углеводы.[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

А вы знаете, что считать калории сможет и первоклассник? Да, это чтобы вам было стыдно

Считать калории очень просто.

Сначала о том, что вам понадобится. Ваш единственный помощник — это кухонные весы. На них вы будете взвешивать продукты перед каждым приготовлением пищи. Не надо покупать что-то дорогое. Чем больше функций, тем больше времени вы будете тратить на обычное взвешивание.

Запомните, что мясо, рыбу, птицу, а также овощи и фрукты нужно взвешивать всыром виде, а крупы и макароны — в сухом. Базовое правило: все продукты взвешиваются ДО приготовления, а не после.

Если вы достаете что-то из морозилки, лучше дать продуктам разморозиться перед взвешиванием. Так вы не будете взвешивать лишнюю воду.[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Не надо считать калории на счетах. Для этого есть программы!

В 21 веке не нужно считать калории руками или вести специальный Excel файл. Все уже давно сделано за вас. Вот список программ для подсчета калорий.

Диета онлайн.

Самый первый и самый обширный российский ресурс по подсчету калорий. Огромная база продуктов, очень серьезная программа. Можно считать рецепты, заносить свои продукты, строить графики. Список действий практически безграничен.

Плюс огромное количество форумов, на которых можно пообщаться с единомышленниками. Но осторожно! Там много людей, которые до сих пор худеют на жетских диетах и будут вам рассказывать, что КБЖУ не работает. Правда, есть и адекватные, очень умные люди. К счастью, модераторы ресурса понимают, что делают.

Минус — нет приложения для мобильного телефона.

Сайт — www.dietaonline.ru

My Fitness Pal.

Аналог Диеты Онлайн, но из США. Изначально сервис не умел работать с метрической системой и у него не было базы российских продуктов. Не было русского языка.

Сейчас все это есть!

Красивая и современная программа. Строит графики, помогает отслеживать прогресс.

Есть приложение для мобильного телефона. Мой выбор.

Сайт: www.myfitnesspal.com[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

А вот и базовая формула похудения:

Давайте разберем на практическом примере.

Предположим, что вы весите 70 килограмм. Значит, ваш уровень поддержки (ситуация, при которой вы не набираете и не теряете вес) — примерно 2100 Кк в день (70 кг * 30 Кк).

Для того, чтобы начать худеть, мы отнимаем 200 Кк и получаем 1900 Кк в день. Вы начинаете худеть с этой цифры.

При этом желательно потреблять: 105 грамм белка в день (70*1.5), 70 грамм жиров и остальные калории потратить на углеводы.

Как вы видите, все очень просто.

Базовая формула: (вес тела)*30 — 200 = количество калорий для похудения.

Со временем вам придется изменить эту формулу. Как это сделать вы узнаете в следующем дне.[/text_block]

Add Element Add Element

[op_liveeditor_element data-style=»e30=»]

Важно: Проверьте правильность данных!

[/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Работаю лично. Вкладываю душу и массу времени.

Если вы хотите, чтобы я составил для вас программу тренировок и питания (и помог с этим разобраться), то оставляйте заявку в форме выше. Стоимость услуги 3000 рублей.[/text_block]

Add Element [text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″]

Скорость похудения тоже должна быть разумной.

Не потому, что это «нездорово» или «неправильно». Это никого никогда не останавливало. Вы прекращаете пить на вечеринке, потому что это нездорово? Конечно нет.

Вы прекращаете пить, потому что уже знаете — похмелье это плохо. И Ягермайстер вовсе не такой вкусный, как в рекламе. Это отрицательный опыт. Он помогает.

Худеть надо со скоростью 0.5% — 1% от массы тела в неделю.

Причем если вы не хотите потерять мышечную ткань, то худейте по нижней планке. Или можно сделать еще проще: если лишний вес маленький, худейте по нижней планке.

Если лишний вес большой, худейте по верхней планке. Просто потому, что иначе процесс может занять годы. А это долго.

Для любителей почитать научное приглашаю посмотреть мою статью, в которой я разбираю исследование по теме.

Кейс: как похудеть на 11 килограмм и потерять 5 килограмм мышечной массы[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″]

Вишенка на торте: как я сам действую при похудении?

У меня, на минуточку, есть не только теоретический опыт, но и практический. В 2015 году я предпринял первую длительную попытку похудения. Мягко говоря, успешную.

Я похудел на 17 килограмм, улучшил свои показатели в зале и при этом не опускался ниже 2 500 Кк в день.

Вот пять этапов, через которые я прохожу:

1. Сначала надо сделать разгон. Разгон — это плавное, но постоянное увеличение калорий в день. Задача: увеличить среднее потребление калорий, чтобы при похудении не нужно было сильно опускаться вниз. Что лучше: худеть на 2 000 Кк или на 1 500 Кк? То-то. Про разгон будет отдельный супер урок. Этой информации в России нет вообще. Ждите.

2. Потому формируете дефицит. 200 Кк в день достаточно. Если первая неделя вышла в ноль — снижаете калорийность рациона на 100 Кк. Если похудели слишком сильно — повышаете на 50 Кк.

3. Вводите рефиды. Об этом поговорим в отдельной статье. Рефиды нужны, чтобы организм не прекращал худеть.

4. Если надо — корректируете питание по ходу дела. Повышаете или понижаете калории. Если вес падает слишком быстро — повышаете. Если слишком низко -понижаете.

5. Заканчиваете диету. Плавно поднимаете дневную калорийность до тех пор, пока не выходите на уровень поддержки.[/text_block]

Здравствуйте, меня зовут Артем и я похудел на 17 килограмм, не отказываясь от сладкого. Войте от злости, любители ЗОЖ и палео.

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″]

Практический кейс: как Владимир регулирует скорость похудения?

Под занавес, чтобы было понятнее, давайте посмотрим на пример. Возьмем Владимира. Вове надо похудеть. У Вовы пивной живот и нездоровое пристрастие к Клинскому (оно еще есть?). Вова весит 105 килограмм и не готов отказываться от закуски под пиво. Что делать Владимиру в этой ситуации?

Определим скорость похудения. Предположим, что Владимиру все равно, сколько мышц он потеряет. Его задача — влезть в деловой костюм. Он будет худеть на 1% от массы тела в неделю. Это 1.5 килограмма.

Определим количество калорий. Первую неделю Владимир не худеет — он считает калории. Получается, что он ест примерно 2 800 Кк в день. При этом вес уже не растет — значит это примерно уровень поддержки.

Вова начинает худеть. Он смотрит на нашу инструкцию и отнимает 200 Кк в день. После этого первую неделю он питается на 2 600 Кк в день. За первую неделю Вова теряет 2 килограмма. Ура, победа!

К третьей неделе Владимир худеет на 5 килограмм — в последнюю неделю скорость похудения составила только 1 килограмм. Вову это не устраивает — так что он снижает калорийность питания еще на 100 Кк. Получается 2 500 Кк в день.

Заметьте, что я ничего не говорю про отказ от Клинского и орешков под пиво — потому что для похудения это не нужно. Будем считать, что Владимир считает макронутриенты и у него все в порядке с соотношением белков, жиров и углеводов.

Что такого важного сделал Вова?

Вова начал регулировать вес тела на основе обратной связи. Это простая фишка. Работает как валенки: просто и надежно. В чем суть:

Вес тела не изменился. Снижаете калории на 50-100 Кк.

Вес тела упал слишком сильно. Повышаете калории на 50 Кк.

Вес тела вырос. Снижаете калории на 50-100 Кк.

Соответственно, даже если сначала вы рассчитали неправильно, через 1-2 недели вы автоматически выйдете на нужное вам количество калорий для похудения. Это железобетонный вариант. Работает у всех.

Не отключайтесь от курса — в следующем уроке вы узнаете, почему тренировка для похудения похожа на тренировку для мышечного роста. Но не совсем.[/text_block]

[text_block style=»style_1.png» align=»left» font_size=»18″ font_font=»Helvetica» font_style=»300″ line_height=»26″]

Сделайте это задание в комментариях:

Давайте привыкать: без практики не бывает результатов. Никому не важно, что вы прочитали и «поняли». Хотите меняться — выполняйте задания.

Выполненные задания участников бесплатного курса я проверяю лично.

А вот и задание: вычислите, сколько калорий в день вам нужно потреблять для похудения. Напишите в комментариях. Если вам худеть не надо — все равно напишите, это полезная тренировка.

Для роста мышц у нас будет отдельный урок, просто следите за рассылкой.

— Артем[/text_block]

Add Element

www.artembrazgovsky.ru

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ - КАЛЬКУЛЯТОР - Кбжу чтобы похудеть на неделю

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро похудеть за неделю, обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету. Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения за неделю был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения. Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за 7 дней. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор». Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион на неделю похудения. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках. Это основной секрет диеты, отвечающий на вопрос как похудеть за неделю на 7 кг, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа. Примерное меню на день: Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень. Если вы до сих пор не знаете — как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ. Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки. Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации: Если за период этой недели уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Похудеть на пять килограмм за неделю помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день. Без диет похудеть на 5-7 кг за неделю нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета. Каждый день подразумевает смену продукта питания: В списке продуктов на день указано общее количество пищи. С таким режимом питания мы худеем за неделю очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа. Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода. Примерный рацион на день: Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения за неделю можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Меню на неделю должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы. Эта система похудения позволяет избавиться за неделю до 5-7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 1 кг свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения за неделю категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка. Быстро похудеть на 5-7 кг за неделю вполне возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное. Я, перед тем как сесть на диету, наверное, неделю подготавливала себя морально. Очень боялась опять через 2-3 дня сорваться (были уже неудачные опыты), так как похудеть было жизненно необходимо по личным обстоятельствам. Заранее расписала себе меню на неделю и зазубрила: завтракать могу чем угодно, на обед только салатики, а на ужин у меня стакан кефир и все! Как всегда на третий день чуть не сорвалась, но поборола желудок, позже уже разгрузка пошла легче. В итоге потеряла 5 кг и на запланированном событии выглядела очень хорошо. Скажу лишь – было бы желание, а остальное приложится. Мне, например, удалось похудеть на 6 кг довольно легко, потому что очень этого хотелось. Вычеркнула на неделю все шоколадки, мясо и хлеб, и пересела на салаты, овощные супчики и фрукты. Купила обруч, гантели и начала минут по 20 делать разные упражнения. Кстати, обруча за глаза бы хватило – после его кручения тело болело, будто я три часа в волейбол играла. В общем, хотите красивую фигуру – занимайтесь собой реально, а не мечтайте об этом лежа на диване. У меня давно есть секрет, как быстро похудеть и удерживать вес. Еще после первых родов, когда стрелка весов зашкалила за 80 кг, я выработала такую систему: неделя на кефирно-молочной диете, неделя на обычном питании и так в течение всего месяца. При таком методе я сбросила уже за первые 30 дней 8 кг, а чуть позже еще 10. Сейчас, только вижу, что начинаю полнеть, сразу перехожу на кефирчик и уже достаточно одной недели для приведения веса в норму.

Диета с подсчетом калорий, -7 кг, 2 недели. Отзывы - Диеты

Фитнес диета – настоящая находка для людей, которые хотят кушать вкусно и одновременно худеть. Главное и единственное правило диетической программы фитнес — нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменив его небольшими физическими нагрузками. Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Кроме занятий, которые нужно проводить не менее трех раз в неделю, необходимо устраивать каждый день кардиотренировки длительностью 30 минут, с помощью которых ненавистный жир будет постепенно уходить, а мышечная масса, наоборот, расти. Людям, которые регулярно посещают тренировки, необходимо включить в рацион белки, способствующие улучшению работы мышц, и углеводы, являющиеся так называемым «топливом» для фитнес тренировок и обеспечивающие организм энергией, а жиры постараться максимально исключить, так как последние значительно замедляют обменные процессы. Основные правила белковой фитнес диеты: Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по своему вкусу. Главное, чтобы суточная норма килокалорий не превышала 1600 ккал. Для большего разнообразия блюд можно воспользоваться простыми, но интересными рецептами фитнес диеты. Приведем некоторые из них: Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю такой диетической программы можно потерять до 5 кг лишнего веса. Не только звезды, но и обычные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости. Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как убрать живот и бока Блог

Фитнес диета – настоящая находка для людей, которые хотят кушать вкусно и одновременно худеть. Главное и единственное правило диетической программы фитнес — нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменив его небольшими физическими нагрузками. Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Кроме занятий, которые нужно проводить не менее трех раз в неделю, необходимо устраивать каждый день кардиотренировки длительностью 30 минут, с помощью которых ненавистный жир будет постепенно уходить, а мышечная масса, наоборот, расти. Людям, которые регулярно посещают тренировки, необходимо включить в рацион белки, способствующие улучшению работы мышц, и углеводы, являющиеся так называемым «топливом» для фитнес тренировок и обеспечивающие организм энергией, а жиры постараться максимально исключить, так как последние значительно замедляют обменные процессы. Основные правила белковой фитнес диеты: Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по своему вкусу. Главное, чтобы суточная норма килокалорий не превышала 1600 ккал. Для большего разнообразия блюд можно воспользоваться простыми, но интересными рецептами фитнес диеты. Приведем некоторые из них: Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю такой диетической программы можно потерять до 5 кг лишнего веса. Не только звезды, но и обычные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости. Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Фитнес диета – настоящая находка для людей, которые хотят кушать вкусно и одновременно худеть. Главное и единственное правило диетической программы фитнес — нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменив его небольшими физическими нагрузками. Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Кроме занятий, которые нужно проводить не менее трех раз в неделю, необходимо устраивать каждый день кардиотренировки длительностью 30 минут, с помощью которых ненавистный жир будет постепенно уходить, а мышечная масса, наоборот, расти. Людям, которые регулярно посещают тренировки, необходимо включить в рацион белки, способствующие улучшению работы мышц, и углеводы, являющиеся так называемым «топливом» для фитнес тренировок и обеспечивающие организм энергией, а жиры постараться максимально исключить, так как последние значительно замедляют обменные процессы. Основные правила белковой фитнес диеты: Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по своему вкусу. Главное, чтобы суточная норма килокалорий не превышала 1600 ккал. Для большего разнообразия блюд можно воспользоваться простыми, но интересными рецептами фитнес диеты. Приведем некоторые из них: Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю такой диетической программы можно потерять до 5 кг лишнего веса. Не только звезды, но и обычные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости. Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

БЖУ, как составляющая эффективного похудения - Похудение с расчётом.

Фитнес диета – настоящая находка для людей, которые хотят кушать вкусно и одновременно худеть. Главное и единственное правило диетической программы фитнес — нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменив его небольшими физическими нагрузками. Данная методика похудения подходит для мужчин и женщин, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтобы достичь желаемого результата, кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Кроме занятий, которые нужно проводить не менее трех раз в неделю, необходимо устраивать каждый день кардиотренировки длительностью 30 минут, с помощью которых ненавистный жир будет постепенно уходить, а мышечная масса, наоборот, расти. Людям, которые регулярно посещают тренировки, необходимо включить в рацион белки, способствующие улучшению работы мышц, и углеводы, являющиеся так называемым «топливом» для фитнес тренировок и обеспечивающие организм энергией, а жиры постараться максимально исключить, так как последние значительно замедляют обменные процессы. Основные правила белковой фитнес диеты: Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по своему вкусу. Главное, чтобы суточная норма килокалорий не превышала 1600 ккал. Для большего разнообразия блюд можно воспользоваться простыми, но интересными рецептами фитнес диеты. Приведем некоторые из них: Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю такой диетической программы можно потерять до 5 кг лишнего веса. Не только звезды, но и обычные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости. Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

atliresa.4khdcamera.com

Что съесть, чтобы похудеть? Часть 7. Расчет КБЖУ

Всем привет! Мы уже рассмотрели базовые основы здорового питания. Поговорили о белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах, клетчатке в нашем питании и о продуктах, которые их содержат.

В данной статье я расскажу подробнее о методике расчета КБЖУ нашего рациона.

Как определить свою норму КБЖУ?

В статье об общих принципах здорового питания упоминались несколько методик расчета энергетической нормы для человека.

Мы говорили о том, что энергия, потребляемая и затрачиваемая человеком, измеряется в Килокалориях, или Ккал. Потребность в энергии определяется антропометрическими показателями человека: рост, вес, пол, уровень физической активности. В общем виде энергия включает затраты на базовый уровень метаболизма и выполнение каких-либо активностей, или работ.

Свои потребности в энергии можно определить одним из трех наиболее распространенных способов:

1. Подсчет на основе антропометрических данных в калькуляторах (или вручную) по формулам. Этот способ широко известен, и в сети интернет полно калькуляторов, поэтому подробно его рассматривать здесь не будем. Каждый может найти удобный для него калькулятор. Я, например, пользуюсь программой calorizator.ru. Слышала хорошие отзывы о программе FatSecret.

2. Подсчет с использованием приблизительного значения потребления энергии 30Ккал на 1 кг желаемой массы тела. Как правило, полученные данные незначительно отличаются от рассчитанных по формулам в способе 1.

3. Экспертный метод. До начала расчетов необходимо замерить объемы своего тела. Достаточно будет объемов груди, талии, бедер. В течение недели вы просто записываете калорийность съеденных блюд. Затем определяете среднюю дневную калорийность, разделив общую недельную калорийность на 7 дней. После этого урезаете ежедневный рацион на 200-300Ккал. Так питаетесь неделю, затем снова делаете замеры. Если процесс похудения начался (то есть объемы стали уменьшаться), то продолжаете питаться по новой калорийности. Иначе срезаете дневную норму еще на 200Ккал и повторяете процесс настройки калорийности. Описанный пример действует при похудении. При наборе массы можно сделать так же, но прибавив к ежедневному потреблению 200-300Ккал.

Из приведенных способов третий является самым точным, поскольку он дает результат именно для вас. Самый простой – это способ 2, и при необходимости его можно дополнить экспертной оценкой. Способ 3 при наличии программы также не вызывает затруднений.

Я рекомендую начальную калорийность определить одним из способов 1 или 2, рассчитав энергетические затраты на желаемый вес. Провести замеры. Затем получить обратную связь от вашего тела и скорректировать калорийность.

Помните, что как при наборе массы, так и при похудении не нужно сразу ставить цель изменить свой вес на 20кг. Необходимо действовать пошагово. Сначала изменить вес на 10кг и рассчитать калорийность для этого значения. Потом еще на 10кг, и так далее. Постепенные изменения в итоге приведут к устойчивому результату. Будет меняться не только ваше тело, но и ваши пищевые привычки. Привычка питаться правильно и в достаточном количестве позволит в дальнейшем сохранить свой результат.

Теперь поговорим о БЖУ. Это белки, жиры и углеводы. Еще их называют макронутриентами. Они являются компонентами пищи и несут в себе энергию.

В 1г белка содержится 4 Ккал. В 1г жира – 9Ккал.

В 1г углеводов – 4 Ккал.

  • Норма белков для человека составляет от 1 до 1,5г на 1 кг массы тела в сутки. У спортсменов она больше. Подробно об этом написано в статье о белках. Мы будем ориентироваться на 1,5г белка на 1кг. Эта норма используется обычными людьми, которые занимаются спортом в повседневной жизни.
  • Норма жиров составляет 1-1,5г на 1кг массы тела. Верхняя граница характерна для тяжелых холодных условий. Подробнее о жирах есть отдельная статья. Но поскольку мы все, в основном, живем в отапливаемых квартирах и пользуемся транспортом, то будем ориентироваться на 1г жиров на 1кг.
  • Норма углеводов составляет от 3 до 6г на 1кг массы тела. Не следует опускаться ниже 2г на 1кг, это опасно для здоровья. Можно ориентироваться на 3-5г углеводов на 1кг, как на среднее значение, и более точно определить его исходя из ваших целей. Норма углеводов рассчитывается по остаточному принципу, когда определены нормы остальных макронутриентов. Подробно об углеводах рассказано в этой статье.

Пример расчета КБЖУ:

Приведу пример расчета КБЖУ для женщины массой 75кг, которая желает сбросить вес до 65кг.

Норма Ккал (по способу 2) для нее будет составлять: 65кг * 30Ккал/кг = 1950Ккал.

Норма белка: 65кг * 1,5г/кг * 4Ккал/г = 390Ккал.

Норма жиров: 65кг *1г/кг * 9Ккал/г = 585Ккал.

Норма углеводов составит: 1950Ккал – 390Ккал – 585Ккал = 975Ккал. Это составит: 975Ккал / 4Ккал/г / 65кг = 3,75г/кг. Что, в принципе вписывается идеально в норму потребления углеводов.

Обратите внимание, что нашей худеющей вовсе необязательно урезать норму углеводов до минимума. Достаточно соблюдать пропорции БЖУ и ввести в свою жизнь физическую активность. Тогда помимо похудения она получит качественный состав тела.

Как вести учет КБЖУ с помощью программы?

Теперь, определив наши нормы калорийности и БЖУ, мы задаемся естественным вопросом: А как же это все учитывать в повседневной деятельности? Не бегать же с листком, ручкой и калькулятором возле каждого блюда?

На наше счастье, времена ручного учета БЖУ давно прошли! Постепенно начинает отмирать необходимость в таблицах БЖУ, их используют только один раз – при разработке автоматизированной программы учета.

Вы вводите в программу название блюда или продукта и его вес, все остальное программа делает за вас.

Лично у меня есть опыт использования программы calorizator.ru, поэтому я объясню на ее примере. Но в принципе, все подобные программы работают схожим образом, и, освоив одну из них, вы без труда разберетесь и со второй.

После регистрации на сайте и перехода в личный кабинет (как это сделать – просто следуйте инструкциям, они стандартные) можно уже начать вести учет вашего питания. Можно завести свои нормы в программу. Для женщины из примера, чтобы получить нужное, получились такие параметры:

Не бойтесь экспериментировать с цифрами, подберите те, что дают ваши расчеты. Можно пользоваться и стандартными пропорциями, которые предлагает программа, но если вы внимательно посмотрите, то увидите, что получается слишком много белка.

Адаптируйте процентное соотношение калорий под себя, тем более это можно сделать, просто разделив калории белков на общее количество калорий, и т.п. Для нашей женщины из примера это будет: 390 / 1950 = 20% белка, 585 / 1950 = 30% жира, остальные 50% – углеводы.

В личном кабинете можно вводить съеденные продукты:

Когда ввод закончен, вы увидите, сколько еще осталось съесть, и сможете скорректировать рацион сегодня же.

В программе считать КБЖУ не сложно, важно приучить себя взвешивать на кухонных весах все, что вы съедаете.

Как считать КБЖУ блюда из нескольких продуктов?

С односоставными продуктами все понятно, но как быть, если вы готовите блюдо из нескольких компонентов, например, овощное рагу? Определить, сколько в порции грамм картошки, а сколько – морковки, на глаз практически нереально!

На помощь нам придут те же программы подсчета калорийности. Ведь в жизни вы, как правило, готовите один и тот же набор блюд и что-то новое вводите не каждый день.

При расчете калорийности блюда вам также потребуются весы. Алгоритм расчета прост:

1. Взвесьте кастрюлю или любую другую посуду, в которой будете готовить. 2. Взвешиваете каждый продукт в сыром виде отдельно и заносите значения в программу расчета. Учтите и масло, на котором готовите или смазываете продукты. У вас получится общая калорийность блюда. Но вес его изменится, ведь продукты подвергаются термической обработке и теряют часть воды, содержащейся в них. 3. Приготовьте блюдо и взвесьте его вместе с посудой, в которой оно готовилось. 4. Вычтите вес посуды. У вас получится чистый вес приготовленной еды. 5. Затем получите нормы КБЖУ на 100г вашего блюда, используя свойство пропорциональности:например, вес сырых продуктов был 1400г, в них в сумме 150г белка (то есть 10,7г белка на 100г продуктов), вес стал 1200г, но белок не испаряется, его столько же – 150г. Запишем пропорцию: 1200г – 150г белка 100г – Хг белка Х = 100 * 150 / 1200 = 12,5г белка на 100г продуктов.И так для каждого макронутриента и для общей калорийности. 6. Полученные нормы КБЖУ занесите в таблицу собственных продуктов:

Теперь можете пользоваться своим продуктом, как будто он всегда был в базе данных!

Как регулировать калорийность рациона?

Все манипуляции с весом следует проводить именно за счет углеводов. Если вы хотите похудеть, норму потребления углеводов надо снизить. При наборе массы норма повышается.

Делая расчет по остаточному принципу, вы в первую очередь обеспечиваете нормы белков и жиров, а затем уже – и углеводов.

Так что сначала определяется целевой вес и калорийность для него, затем – белки и жиры, и в последнюю очередь – углеводы.

На этом все, что я хотела сообщить вам в данной статье. До встречи в следующих публикациях! В следующей статье я расскажу об основных правилах здорового питания.

Пока-пока! Светлана Серикова.

zepalabs.ru

Рассчитать кбжу для похудения

Отдельно создам темку,чтоб дневник тренировок не был с дополнением.

Пусть будет отдельно)

Формула для женщин:

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Вставляю свои параметры:

9,99*55,5(вес)+6,25*165(рост)-4,92*34(возраст)-162=1251ккал (напомню, сначала умножаем, потом складываем и отнимаем)

-Мин.нагрузки(сидячая работа): БОВ*1.2

-Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза/нед: БОВ*1,375

-Тренировки 4-5 раза/нед(или работа средней тяжести): БОВ*1,4625

-Интенсивные тренировки 4-5раз/нед: БОВ*1.550

-Ежедневные тренировки: БОВ*1,6375

-Ежедневные интенсивные тренировки ил тренировки 2р/день: БОВ*1.725

-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2р/день: БОВ*1.9

Формула рассчитана на людей старше 18 лет.

-Белки. Не тренирующемуся человеку 1,2-1,3гр, тренирующейся девушке 1,7гр с головой.

-Жиры. Не ниже 1гр на кг массы тела, если вес оч.большой, то не менее 0,7гр.

-Углеводы. Все оставшиеся калории. Это в среднем 3-4гр на 1кг массы тела.

Белки и углеводы расщепляясь дают нам по 4ккал, жиры — 9ккал.

Мой суточный калораж 1830ккал, вес 55,5кг.

Белки: 55,5кг * 1,7= 94гр белков * 4кал = 377ккал

Жиры: 55,5кг * 1 = 55,5 * 9 кал= 500ккал

Углеводы: 1830(суточный калораж) — 377(белки) — 500(жиры) = 953ккал осталось на углеводы. Путем нехитрых математических вычислений(953 разделила на 4) получила цифру 238гр углей.

Создаем коридор, ведь съедать всегда ровно 1830кал сложно, поэтому +/- 50кал.

Например: мой коридор 1600-1650кал. От этой цифры пляшем и расчитываем калораж.

Пример: мы выше высчитали, что мне нужно Б=94 Ж=55гр У= 238-10%=214

1200кал ) не стоит, это чревато проблемами со здоровьем и постоянными срывами, лучше увеличивайте расход калорий за счет физических нагрузок.

Не забывайте пересчитывать кбжу с изменением веса.

Эту неделю питаюсь на поддержание(1830кал), если не буду худеть, то на следующей урежу на 100кал, через неделю еще на 100кал, если потребуется. Сразу -10% убирать не буду.

Кому не лень, даю подсказку как максимально точно вычислить свой калораж.

Берем блокнот с ручкой или загружаем программу fatsecret(или lifesum) и фиксируем всё(!) что попадает вам в рот в течении недели. В конце которой выводим среднее арифметическое и получаем наш суточный калораж от которого уже будем плясать. Долгий способ, но зато самый верный.

Есть желание — тысяча способов, нет желания — тысяча поводов!

Если вы все ещё думаете что считать калории — это сложно, то спешу вас переубедить.

Во первых, существует множество приложений на телефон и сайтов для удобного подсчета калорий и бжу.

Например fatsecret (мой выбор), «простой счётчик калорий» (тоже нравится) и т.д.

Там вы сможете просто добавить продукт и сразу увидеть его калорийность и бжу.

Например: — в упаковке куриных грудок 500 грамм, 4 штуки, следовательно 1 грудка

125 грамм (бывает положат разного размера, просто сравните и дайте оценку их весу).

— крупы продают в отдельных пакетах по 80-125 грамм — сварите 1 пакет на 1-2 дня и спокойно запишите вес крупы в сухом виде. Сухие и даже готовые крупы, орехи, жидкости можно измерять мерными стаканами, ложками и тд. Для этого можно воспользоваться таблицами объемов продуктов (http://www.gastronom.ru/recipe/measures и др. можно найти в нете). Если готовите по рецепту блюдо, то его калорийность на 100 грамм можно рассчитать в анализаторе продуктов на сайте http://www.calorizator.ru/ После чего внести его в ваш счётчик как новый продукт.

Есть желание — тысяча способов, нет желания — тысяча поводов!

Хочу немного ответить в этом посте на вопрос КАК РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ В ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ?

Я пошла достаточно простым для себя путём- я скачала и установила на свой Iphone программу Tap & Track-Calorie Tracker , в которую ввожу все свои продукты и я могу сразу видеть, какой процент БЖУ у меня составил завтрак или обед или полный день, видя эти цифры я могу свободно корректировать своё меню и употреблять нужное количество белка и полезных жиров в день. А это очень важный момент. Так как питание-это важнейшая часть процессе тренировок и сжигания жира.

Минус для русскоязычных пользователей Iphone то, что программа англоязычная, но те, кто дружит с английским или хочет подучить его(название продуктов), могут смело её скачивать. На мой взгляд, это лучшая считалка калорий и БЖУ. Так же в ней сохраняется отчет веса, и есть графики питания, можно смотреть что вы ели месяц назад и т.д. Очень удобная. Плюсов миллион, а минусов 2. Устанавливается только на Iphone и только на английском языке.

Ок, если этот вариант не подходит, то можно воспользоваться он-лайн подсчётом, но в некоторых подсчётах отсутствует расчёт всего рациона по % БЖУ. А на мой взгляд-это очень важно.

Давайте начнём разбираться в том, как самому рассчитать % БЖУ дневного рациона.

Процентное соотношение БЖУ берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта.

1 грамм белка, углевода и жира содержат калории , и выглядит это так:

Например, мне нужно съедать 1200 ккал.в день, по расчёту на экстремальное (быстрое) снижение веса каждый день.

При этом, по типу метаболизма(сбалансированный), мне нужно потреблять БЖУ в соотношении 30%-30%-40%.

Для того, чтобы сделать верный расчёт, мне нужно брать эти проценты не с грамм белков, жиров и углеводов, а с энергетической ценности.

Получается, что нужно разбить 1200 ккал на 30, 30 и 40 процентов , что в итоге даст мне такой ответ:

Белков я должна употребить на 360 ккал. в день

Жиров должно быть тоже на 360 ккал в день

Углеводов получается 480 ккал в день.

Теперь мы знаем, что нужно рассчитать из наших килокалорий граммы, ведь нам уже известно, сколько весит в килокалориях 1 грамм белка, жира и углевода.

Начинается простая математика:

  • Белки — 360 ккал делим на 4 ккал и получаем 90 гр. белка мы должны съесть, чтобы в нашем рационе были 30% белка из 1200 ккал. дневного рациона.
  • Жиры — 360 ккал делим на 9 ккал и получаем 40 гр. жиров мы должны употребить, чтобы вышло 30%.
  • Углеводы — 480 ккал делим на 4 ккал и получаем 120 гр. углеводов мы должны употребить, чтобы вышло 40%.

Подсчёт достаточно простой, но не обязательно рассчитывать проценты постоянно, просто старайтесь употреблять нужное количество граммов на рассчитанные килокалории дневного рациона. Важно просто знать, сколько в вашем конкретном случае нужно съедать БЖУ. Рассчитывайте сначала дневные килокалории вашего меню, а далее определитесь с граммами.

Мне удобно видеть всё в программе на телефоне, поэтому я не рассчитываю. Но если кто-то не понимает расчёта, то здесь показана формула. Выбирайте только свои проценты и килокалории, потребляемые в день.

rbhd.ru

Кбжу рассчитать для похудения онлайн

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Онлайн-калькулятор для определения потребности в калориях, белках, углеводах. Комплексная программа для похудения дома. Лучшие кремы против 'апельсиновой корки'.

Для расчета калорийной нормы для мужчин следует: 9,99 умножить на вес в килограммах, к полученному числу прибавить 6,25 умноженное на рост в сантиметрах, и отнять 4,92 умноженное на возраст, а затем к результату прибавить 5. Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор.

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Осталось только завести дневник питания и придерживаться полученных данных, чтобы эффективно худеть! От итога отнимают цифру, полученную умножением возраста на 4. Ответственность за приобретенные вами, вышеуказанные товары, администрация сайта не несет!

По этой причине, недостаточно будет просто рассчитать калорийность продукта, необходимо будет определить, сколько и какого вещества присутствует в том или ином продукте. Подскажите, как уменьшать вес. Подслащивать кашу лучше медом, а не сахаром. Полноценные белки можно получить из мяса, рыбки, кисломолочных продуктов и т. Полноценные характеризуются наличием в своем составе животных аминокислот, насчитывающих при балансе около восьми структурных разновидностей.

Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения

Старайтесь питаться разнообразно, любимые продукты (даже если они очень полезные) чередуйте с теми, которые вы не привыкли употреблять, как можно чаще. Суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6. Сыроедение – это система питания, которая предполагает полное или преимущественное потребление сырых продуктов. Таким образом, при изменении калорийности рациона на собственный показатель будет изменяться и соотношение БЖУ.

Полноценные – имеют в своем составе животные аминокислоты. Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности. Получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме. Польза проростков Администратор к записи Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Пользоваться им легко: Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть?

В таблице указаны наиболее распространенные продукты питания с их калорийностью. В этот период и происходит активное и стремительное снижение веса.

Суточная норма калорий для женщин

Более того, правильное питание никогда не включало в свои системы исключительно малокалорийных продуктов.

Да, люди не любят считать калории, и многие из них готовы даже отказаться от половины привычных продуктов, или заняться какими-то странными видами физической активности, лишь бы не записывать и не считать. Далее идет пропорциональное уменьшение жиров и углеводов т. Девочки, подскажите дикой, что за подсчеты такие? Диетологи делят эти вещества на насыщенные и ненасыщенные.

Прибегая к грамотному и здоровому питанию, особенно в тех случаях, когда приоритет отдается увеличению либо уменьшению массы тела, следует правильно определить, сколько и какого вещества необходимо употреблять в пищу. Привыкнув питаться по этой системе, вы поймете, что ничего сложного в этом нет. Рассмотрим часто потребляемые нашими соотечественниками продукты со стороны правильного питания. Расчет КБЖУ и вариант моего меню.

Самое время приступить к «десерту» — вычислению эффективного соотношения БЖУ при похудении. Самое главное питаться полноценно и равномерно. Соотношение этого компонента должно быть в рамках от 15 до 30%.

Помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Помогло, но как только прекращаешь, вес потихоньку возвращается. Поэтому первым делом следует рассмотреть, как посчитать собственный рацион. Поэтому физическая нагрузка обязательно поможет в процессе похудения, но, все таки, самое главное - это ограничение потребления калорий.

Худеть можно, испытывая вполне комфортные ощущения и не отказывая себе в куске ну, если не хлеба, то какого-нибудь другого продукта. Что касается неполноценных белков, то это растительные аминокислоты, однако в большинстве продуктов, таких как картофель, бобовые, отруби и прочие присутствуют также и белки животного происхождения. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Эти значения индивидуальны, и нужно смотреть на то как будет реагировать ваше тело.

Для взрослых же недостаток белка отражается на общем состоянии здоровья, в виде снижения иммунитета, появления сонливости, астении и прочих заболеваний хронического типа. Для расчета калорийной нормы для мужчин следует: 9,99 умножить на вес в килограммах, к полученному числу прибавить 6,25 умноженное на рост в сантиметрах, и отнять 4,92 умноженное на возраст, а затем к результату прибавить 5.

Каждый просчет буду брать на своем примере, так мне все равно его делать, заодно и вам будет понятно кто откуда взялся и куда пошел. Как выплачивать ИМТ — в роковой детской. Как можно, жертвуя здоровьем во. Киньте ссылки на эти кбжу и т.

Все расчеты осуществляются индивидуально, причем если человек не желает терять килограммы, он может увеличить калорийность собственного рациона. Вы вполне можете есть 3 раза в день, создавать дефицит, наедаться и худеть. Вы должны, просто обязаны есть углеводы на завтрак и обед, но ни в коем случае не должны есть их после 16.

Для того чтобы прийти к позитивному результату, следует правильно рассчитать калорийность и энергетическую ценность употребляемых продуктов. Для того, чтобы набрать или сбросить 1 кг веса, нужно употребить или потратить 7700 ккал. Ежедневные тренировки не менее 60 минут. Если вы хотите составить себе диету, как профессионал – нужно знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам нужно. Если вы худеете от 0,5 до 1,5 кг в неделю, значит вы на верном пути.

Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении. С таким количеством калорий вес скоро совсем встанет. С учетом желаемого веса 65кг получим примерный КБЖУ: 1700ккал=90г-65г-190г.

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Высокая (ежедневные спортивные тренировки, либо тяжелая работа, связанная с нагрузками на тело) – 1,73. Высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7. Д), в зависимости от вашего веса и времени занятия.

То к правильному питанию добавьте физические нагрузки, например бег. Ты до сих пор думаешь, что похудеть можно, только изнуряя себя диетами и постоянно голодая? У взрослых же дефицит белка проявляется в угнетении иммунитета, вялости, сонливости, астении, возникновению разнообразных болезней хронического типа. Углеводы: (2000 ккал х 0,35)/ 4 ккал = 175 грамм углеводов в день.

Нетрудно догадаться, какой из показателей должен быть минимальным в процессе снижения веса. Ниже этой цифры опускаться категорически нельзя! Но как только вы возвращаетесь к привычному рациону, мозг мгновенно реагирует на такую милость, и начинает резервировать все питательные вещества «про запас», на случай повторной встряски. О ее пользе и вреде вот уже на протяжении многих лет идут споры. Однако для комфорта всех последователей все же эту концепцию питания именуют диетой.

Если есть возможность, ежедневно записывайте количество потребленных калорий и не превышайте этих цифр при соответствии нормативам. Если очень захотелось сладкого, то кушаю зефирку или горький шоколад в первой половине дня, но убираю из рациона хлебцы, немного сложных углеводов.

  1. Баланс может стать отличным инструментом в борьбе с лишними килограммами.
  2. Баланс – это то, что должно беспокоить каждого человека, который решил обратить внимание на собственный рацион, а так же использовать его как инструмент для похудения.
  3. Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных - именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.
  4. Белки разделяют на две группы: неполноценные и полноценные.
  5. Белков в рационе должны приходиться на растительные источники.
  6. Клетчатка, опубликованная на самом сайте является необычной. Конечно для того, чтобы ежедневно сбалансировано питаться, придется подсчитывать не только съеденные калории, но и тщательно взвешивать продукты. Конечно, самый быстрый путь к нужному телосложению лежит через сочетание силовых и кардиоупражнений. Легкие углеводы (крахмал, сахар) быстрее превращаются в жиры. Легкими углеводами изобилует выпечка, которая быстро трансформируется в жиры на талии и бедрах.

    1. Ru По данным Научного Исследовательского Института питания РАМН 43% женщин решили бы сесть на диету.
    2. А еще они позволяют укрепить мышцы, то и делает фигуру подтянутой.
    3. Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. Средняя калорийность рациона должна составлять около 1500-1600 Ккал в день, но не менее 1200.

      Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров — это 9 ккал. Она помогает правильно составить программу питания для похудения, с помощью которой вы не только похудеете, но и не допустите возвращения килограммов обратно. Онлайн вы собираетесь рассчитать потребность на свой расчёт кбжу онлайн для похудения, пол, и уж недоброй нагрузки, однако эти лозы алкоголизм, который можно приобрести как связь для большинства нужного меню.

      Могут возникнуть различного рода нарушения в работе всех системы, и даже может наступить ожирение. Можете воспользоваться советами этой статьи. Моносахариды и дисахариды, которые представлены в углеводах, являются наиболее ценными веществами. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ менять свое потребление калорий в зависимости от веса! На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

      Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из правильного соотношения белков, жиров и углеводов – или БЖУ. Максимально-допустимая норма углеводов: 1743*0,5 = 872 грамма. Медвежья тяжесть БЖУ по праздникамчто дает по сторонамили в вестибюлях Это при локтевом акушерстве для удержания. Меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках. Меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках.

      Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ.

      В статье о том, я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения.

      Поэтому, согласитесь, будет неплохо, если большая часть рациона будет состоять из свежих овощей. При помощи калькулятора калорий для похудения мы узнаем, сколько именно мы должны есть в ккал и БЖУ, чтобы начать и продолжать худеть. При сверх низком потреблении калорий, начинается мышечный катаболизм, мышцы тают, и соответственно, организм начинает тратить меньше энергии на свою основную жизнедеятельность.

      Это в целом, а в конкретных случаях данные могут и варьироваться. Это грамотное распределение рациона питания в соотношении с двигательной активностью человека. Это меню приблизительно, чаще всего у меня получается недобор КБЖУ, но белок и сложные углеводы в рационе есть всегда! Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым.

      Такое меню будет «страдать» перебором жиров, и недобором белка при огромном количестве углеводов. Те же конфеты и пирожные идеально вписываются в это правило. Тема достаточно непростая и я постараюсь все изложить доступно. То есть, полученный индекс массы тела не всегда четко соответствует действительной норме.

      Если правильно рассчитать эти показатели, то процесс похудения окажется более простым и не сможет навредить здоровью, как это часто бывает при различных голоданиях, изнурительных диетах и отказах от каких-либо продуктов. Если это возможно, посчитывайте, сколько калорий вы потребляете каждый день и старайтесь не увеличивать эту норму, а при необходимости – равномерно и плавно уменьшать. Жиры: (2000 ккал х 0,25)/ 9 ккал = 55 грамма.

      • Как быть, если любимое платье мало, а до праздников осталась всего неделя?
      • Улучшает обмен веществ и помогает похудеть.
      • Больше всего этих полезных веществ содержится в овощах и фруктах.
      • BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
      • Потратив немного времени на подсчеты, вы обезопасите себя от головокружений и недомогания.

      Именно эти показатели вкупе с калорийностью и определяют выбор в пользу тех или иных продуктов. Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Использование трав или натуральных растительных препаратов для снижения веса. Их дневной объем следует варьировать в рамках 10-ти – 30-ти процентов. К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

      Пищевая же ценность продукта показывает нам конкретный баланс белков, жиров и углеводов в 100 г готовой к употреблению пищи, которые проникают к нам в организм и образуют те самые «ресурсы» на случай чрезвычайного происшествия. По мимо той энергии которая тратиться на физические упражнения, наше тело тратит энергию еще и на все физиологические процессы, которые происходят в нем.

      За уровнем этих веществ необходимо следить особенно строго, так избыток углеводов превращается в жиры и откладывается на талии и в других проблемных местах. Знание этой цифры позволит поддерживать массу тела на нормальном уровне. Или не есть на завтрак углеводы, «смещая» их прием к ужину. Именно они дают нам возможность оставаться активными. Именно поэтому многие достигают плато (остановку) потери веса.

      Ваше тело использует углеводы, чтобы производить глюкозу, которая является предпочитаемым видом топлива или энергии для нашего тела. Ведь как же тогда продавать разные органические продукты, кучу всякой еды ля похудения, и специализированные тренировки? Видео позволит ответить на многие вопросы, которые относятся к теме расчета индивидуальных показателей БЖУ и их энергетической ценности. Вода: в предыдущей статье была формула, по повторюсь: 30 мл х на вес тела в кг.

      Набор таких факторов очень индивидуален. Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов. Неполноценные – имеют в своем составе растительные аминокислоты. Несложные подсчеты помогут вам составить для себя диету на профессиональном уровне.

      Отталкиваемся от веса 65 кг и получаем (65 – 10) х 24 = 1320 ккал. Переизбыток белка также опасен для организма человека. Переизбыток углеводов может привести к ожирению, сахарному диабету и заболеваниям органов пищеварения. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов.

      Будьте красивы, здоровы и счастливы!В конце концов, есть здоровую и натуральную еду полезней, чем питаться, например, бургерами и растворимой лапшой.В общем-то, так питаться можно и довольно вкусно, если вы любите натуральный вкус продуктов и не хотите никаких «привычных блюд» типа пельменей и пиццы в своем рационе.
    4. Экослим отзывы для похудения в аптеках цена
    5. Сельдереевый суп для похудения
    6. Fire fit капли для похудения отзывы реальные
    7. Пиколинат хрома для похудения отзывы цена
    8. Диета елены малышевой цена на месяц сколько стоит
    9. Диета и физические упражнения для похудения
    10. Слабительные препараты для похудения
    11. Чернослив при диете похудения
    12. Сбалансированная диета для похудения на неделю
    13. Как похудеть с помощью скакалки отзывы

tyneceji.converse.loginto.me


Смотрите также