Сколько калорий в день для похудения калькулятор


Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день - Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть быстро

Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться. Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится. Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания. Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов. Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов. Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека. Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань. Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи. Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи. Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся. После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день. Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса! Итак, каждый сам должен решить, сколько калорий ему нужно в день, чтобы похудеть. Наиболее оптимальными кажется калорийность в 1000-1500 Ккал в сутки. Такая калорийность почти не связана с чувством голода и достаточно комфортна. Все, что выше, — недостаточно для использования организмом жировых запасов.

Быстрая диета - 10 кг за неделю. Как сбросить 10 килограмм за.

Для большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам. Суточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма. Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир. В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона: «Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час». Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг. При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день. При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи. Очень важным фактором для выбора правильного режима питания является основной обмен. Это показатель потребляемой энергии для нормального функционирования всех систем организма обеспечивающих его бесперебойную работу в течение суток. Один из показателей, а именно расход на поддержания нормальной температуры тела, производится натощак в состоянии покоя. Второй фактор снимается в состоянии бодрствования, так как во время сна он снижается на 9%. Расчет производят, следуя формуле: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела человека в час. Так как в начале жизни, начиная, с момента рождения все процессы в организме человека происходят очень быстро, в период от 20 до 40 состояние стабилизируется, а в более старшем возрасте начинает уходить на убыль, поэтому необходимо отнять от полученного числа 200-300 ккал, если вам за 40. Для стабильного снижения веса, вы должны расходовать большее количество калорий, чем потребляете примерно на 500 в сутки. Если вы употребите 2500 килокалорий с пищей в сутки, и ваш основной обмен 1500 ккал/сут, вам нужно сжечь 2000 ккал при помощи нагрузки. Такое количество для неспортсмена – практически нереальное. Именно поэтому худеющим рекомендуют низкокалорийные рационы и умеренную физическую нагрузку. Существует такое понятие как коридор калорий – разница между максимальной и минимальной калорийностью питания. И если вы будете выходить за рамки этого коридора, то в организме может накапливаться лишний жир. Чтобы избежать такой ситуации необходимо рассчитать свой собственный коридор калорий. Он рассчитывается по формуле: вес например 65 кг умножаем на 24 и получаем следующее уравнение: 65х24=1560 килокалорий. Результат равен 1560 килокалорий и будет предельно допустимым для вас значением коридора калорийности. Отнимите от этого значения 300 ккал, и вы получите минимально допустимую калорийность суточного рациона. Если вы тренируетесь, прибавьте к максимальной калорийности 300-600 ккал, в зависимости от вида спорта, которым занимаетесь. Для подсчета калорий вы можете воспользоваться специальным калькулятором.

Индивидуальная диета - Как похудеть на 10 кг за месяц? Я.

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду. Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится. В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё. Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы. Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов. На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде. «Ням Нямра» → На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов. «Мой здоровый рацион» → В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Кстати, сервис Fat Secret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там. В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки. В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время. Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную. Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности Map My Fitness, Map My Run, Garmin Connect и другими.

Эко Слим реальные. -

Рассчитать потребность в калориях можно по-разному: если лишнего веса немного, то считайте сразу на свой идеальный вес, если много – то считайте на промежуточную цель. Можно считать и на текущий вес с учетом дефицита калорий. Эти способы используются в диетологии и по-своему хороши. Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов, но рацион для текущего веса проще корректировать. Выбирайте более удобный вариант вычисления суточной потребности в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для вас, необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса. ________ кг Умножьте этот вес на: Например: Я хочу весить 70 кг. Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные. Если вы весите 80 кг, то при расчете суточной калорийности ориентируйтесь на целевой вес 75 кг, даже если ваша конечная цель 50 кг. Представьте, вы снизили калорийность сразу на идеальный вес. Конечно, в первое время он будет хорошо отдавать, но очень скоро решит, что жир и самому нужен, и не только перестанет терять вес, но и войдет в режим экономии. Соответственно, суточную норму калорий считайте на промежуточный вес. Также есть вариант потребления калорийности рациона на ваш текущий вес с дефицитом калорий 10-15%. То есть, вы рассчитываете калорийность рациона на ваш текущий вес: Сколько вы весите сейчас? ________ кг Умножьте этот вес на: Полученную цифру необходимо скорректировать с учетом цели. Например: Я вешу 70 кг и трижды в неделю хожу на групповые занятия. Тогда: 70 х 31 = 2170 2170 - 10% = 1953 То есть, если я вешу сейчас 70 кг, то необходимо снизить потребление калорий на 10%, что составит не более 1953 ккал в день. Диетологи советуют сначала ориентироваться на дефицит 10%, но перейти на правильное питание, исключив из рациона сладкую, жирную и мучную пищу. Как было сказано выше, в начале похудения организм охотно отдает вес, но потом процесс замедляется. Начав худеть с 10% дефицита, вы оставите себе поле для маневра на случай, когда потеря веса замедлится. Расчет на целевой вес позволяет всегда оставаться в фокусе на похудение и не переедать. А калорийность, рассчитанную на фактический вес, проще корректировать – до целевого веса можно не дойти, когда фактический позволяет более точно определить текущие потребности организма. В случае если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности. Если у вас будет хотя бы 100-200 грамм «отвеса», оставайтесь еще неделю в таком режиме и так, пока вес не будет стоять на месте 2 недели подряд. Да потому что на первой неделе может быть просто что-то лишнего съели и не заметили или еще какой-то физиологический фактор повлиял и т.д. Будьте честны с собой, ведите дневник похудения, отслеживайте калорийность своего рациона и старайтесь быть подвижнее, чем вы есть сейчас. Как правило, информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем, сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций. После двух недель можете снова применить схему «снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности». Помните, что быстро худеть нельзя, особенно тем, у кого сильное ожирение. Да потому, что при ожирении зачастую и наши внутренние органы тоже обложены жиром, он их поддерживает. Если вы будете худеть медленно – 2-4 кг в месяц, то органы будут тихо освобождаться от жира и ничего не произойдет страшного, им станет легче. Если вы резко похудеете, то жировая поддержка органов исчезнет резко и у вас может быть опущение органов.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть - Блог о здоровье

Бумажная работа Переделайте вашу диету Займитесь спортом Альтернативные методы Большая потеря веса обычно возможна только у людей на стадии ожирения. Если вы хотите сбросить много веса за очень короткий промежуток времени, попробуйте следовать нашим инструкциям. Но помните, что любая программа похудения включает в себя изменения образа жизни и обретение здоровых привычек, которые нужно сохранить на долгое время.

tweekzyverbcen.4khdcamera.com

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц калькулятор

Состояние здоровья человека, в том числе и его комплекция, лишь на треть зависит от генетической предрасположенности и уровня здравоохранения, две трети определяются сбалансированностью питания. Для оптимальной работы организм должен получать до 600 различных веществ, однако, для многих людей организация такого идеального рациона – нереальная задача. Поэтому в наше время стали так популярны витаминные комплексы и биологически активные добавки, в состав которых входят отсутствующие в продуктах питания микронутриенты. БАДы — это концентраты биоактивных веществ, выделенных из животного, растительного или минерального сырья или полученные путем химического синтеза. Полезное действие таких добавок заключается в коррекции работы всего организма, в том числе и борьбе с лишним весом. Сегодня существует огромное количество БАДов для похудения, по способу воздействия их можно условно разделить на три группы: B-lite предназначен для уменьшения объемов и снижения массы тела, одновременно действуя и как подавитель аппетита, и как жиросжигатель, чем и объясняется его высочайшая эффективность. БАД предназначен для поэтапного применения, каждый из которых решает определенную задачу: В инструкции к биодобавке сказано, что с ее помощью можно сбросить до 5 килограммов в неделю, не испытывая при этом чувства голода. Билайт способен помочь, если избыточный вес набран в результате нарушения обмена веществ, изменений гормонального фона после родов или явился следствием эндокринных или сердечнососудистых заболеваний — то есть в случаях, когда похудеть наиболее сложно. Билайт для похудения содержит натуральные компоненты – экстракты и порошки, полученные из лекарственных растений по древним рецептам восточной медицины. Лист лотоса Лотос Nelumbo nucifera – растение тропических водоемов. По данным последних исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм», вытяжка из листьев лотоса содержит большое количество L-карнитина. Это вещество используется во многих препаратах для лечения ожирения как липолитик — ускоряет процесс расщеплении жировых клеток с последующим высвобождением энергии. Трутовый гриб Трутовик Ganoderma — паразитирующий гриб, который растет на лиственных деревьях. Ценность трутовика как целебного растения состоит в том, что его мицелий содержит агарициновую кислоту. Эта карбоновая кислота настолько мощно активирует выработку расщепляющих жир ферментов, что организм не успевает делать запасы жира, печень перерабатывает их быстрее. Пория кокосовидная Pachyma hoelen — тоже трутовый гриб, растущий под землей на корнях сосновых деревьев. Экстракт пории повышает общий тонус, регулирует в организме метаболизм и гидробаланс, способствует выведению шлаков. Его польза для похудения заключается в способности активировать процесс превращения поступивших с пищей калорий в энергию. Внутренняя оболочка куриного желудка Кутикула куриного желудка известна в народной медицине как лекарство от дисбактериоза и диареи, ее используют в диет-программах для похудения и очищения организма. Из внутренней оболочки куриных пупков получают креон – фермент, улучшающий процесс пищеварения. Корневище диоскореи супротивнолистной Dioscorea oppositifolia (Ямс) – многолетняя травянистая лиана. Корень этого растения содержит вещества, снижающие уровень холестерина в крови и оказывающие мочегонное действие. В комплексной терапии борьбы с ожирением диоскорею используют благодаря высокому содержанию в ней стероидных гликозидов. Эти органические вещества обладают способностью подавлять аппетит. Плоды боярышника Глод или боярышник (Crataegus sanguine Pall), производители включают в состав многих лечебных препаратов, в том числе средств для похудения. Ягоды боярышника содержат богатейший набор микроэлементов и витаминов, а также растительные полифенолы (флавониды), стимулирующие процессы липидного (жирового) обмена и снижающие уровень холестерина. Компонент, не указанный в аннотации – сибутрамин По результатам экспертиз, проведенных в разных странах органами контроля качества медицинских препаратов и пищевых добавок, в том числе Росздравнадзором, в образцах билайта, кроме компонентов, указанных в инструкции, был обнаружен сибутрамин. Это анорексигенное синтетическое вещество, обладающее способностью подавлять аппетит и резко повышать расход калорий на термогенез (выработку тепла). Сибутрамин не запрещен для применения, но относится к сильнодействующим веществам, имеет строгие противопоказания и серьезные побочные эффекты. Поэтому средство для похудения, в состав которого он входит, должно позиционироваться как лекарственный препарат, а не как биодобавка. Именно на этом основании в большинстве стран Европы и Америки Билайт для похудения не получил сертификата качества (документа, обязательного для права реализации на фармацевтическом рынке). Поставляется данный препарат только в некоторые страны СНГ. Но если в Казахстане и Таджикистане его можно купить в аптеке, то в России, Белоруссии и Украине этот препарат в свободную продажу не поступает, его можно заказать только в интернет-магазинах. Сегодня производитель предлагает целую линейку биодобавок B-lite для похудения. Состав этих БАДов идентичен, несколько отличны концентрации действующих веществ. Специалисты рекомендуют людям с массой тела, не на много превышающей норму, принимать Билайт Оригинал или Билайт Премиум, для тех, чей вес больше 80 кг, больше подойдет «усиленный» вариант, Билайт Экстра. Вот короткие описания и стоимость каждого вида препарата. Билайт Оригинал3 картонные коробочки бело-розового цвета, в каждой по 2 блистера с 16 капсулами (всего 96 шт.). Билайт экстра В упаковке БАДа 3 бело-бежевые коробочки, каждая содержит 3 блистера по 10 капсул-облаток (всего 90 шт.). Билайт 2 Премиум Упаковочная коробка синего цвета содержит 72 разовые дозы в желатиновой оболочке. В состав этой разновидности биодобавки вместо кутикулы куриного желудка включены ядра косточек сливы. Этот компонент в условиях активного снижения веса служит для организма ценным источником калия, аскорбиновой кислоты и незаменимых аминокислот. Билайт 3 Премиум Упаковочная коробка фиолетового цвета, в которой находится 96 капсул в блистерах. Билайт 36В упаковочной коробке бело-малинового цвета – 36 мягких желатиновых капсул. Это усиленный вариант БАДа, в состав которого добавлен целый ряд лечебных растений: фиолетовая люцерна, бирючина, атрактилис cangzhu, астрагал, кендырь. Стоимость этой новой модификации билайта — 1450 рублей. B-lite выпускается в капсулах, размещенных в блистеры. На упаковочной коробке — оригинальная голограмма с названием препарата. Внутри упаковки находится небольшой подарок – брелок, сантиметровая лента или фонарик, а также таблица с данными соответствия массы и объема и инструкция. В нижней части аннотации мелким шрифтом указан срок годности. Эти данные будут полезны при приобретении препарата, они помогут избежать покупки фальсификата, который не только будет бесполезным, но и может навредить здоровью. Показания Биодобавка применяется для проведения симптоматической терапии при ожирении разной степени, а также может быть использована с целью: Побочные действия Реакция на действие компонентов БАДа индивидуальна. У некоторых людей Билайт вызывает побочные эффекты, которые, как правило, самостоятельно исчезают через несколько дней, даже если препарат продолжают принимать. Наиболее часто отмечаются: Режимы и дозировка Капсулы B-lite принимают за 30–40 минут до еды или через 1,5 часа после еды, запивая стаканом воды. Пища разрешается любая, однако жирные и сладкие блюда рекомендуется ограничить. Чай, кофе, алкоголь запрещены – они снижают действие компонентов биодобавки. Воду нужно пить перед каждой трапезой, как можно больше, чтобы не допустить интоксикации организма. Длительность стандартного курса похудения на БАДе – полтора месяца. При проведении курса коррекции веса следует придерживаться рекомендованных схем приема, в случае необходимости переходя из одной схемы-программы на другую. Кроме Билайта, существуют и другие БАДы, предназначенные для похудения. Они содержат компоненты растительного происхождения, стимулирующие процессы сжигания жиров и подавляющие аппетит. Использовала минимальную дозу – одну облатку в сутки и этого хватило для стабильного падения веса. За полтора месяца сбросила 11 кг, причем лишний вес так до сих пор и не вернулся, хотя особо строгую диету я не соблюдаю. Больше того – этот БАД сделал то, что не смогли сделать лекарства. У меня проблемы со щитовидной железой, так теперь ее размеры на 2 см уменьшились. Никаких особых нарушений самочувствия у меня не было, напротив, через пару недель после начала лечения я стала как-то энергичней, с неизменно хорошим настроением. Мне кажется, те, кто жалуются на побочные эффекты от этой биодобавки, просто нарвались на поддельное средство. Я при покупке потребовала сертификат и мне его предоставили (приобретала в Казахстане). Пила его ровно половину рекомендованного времени, чуть меньше месяца. Постоянное головокружение, сухость во рту, тошнота. Когда появилась одышка и усиленное сердцебиение даже в состоянии покоя, я решила не рисковать здоровьем и прекратила пользоваться БАДом. К моему разочарованию, потерянные три килограмма вернулись очень быстро, буквально за пару недель. Завершаю курс приёма Билайта, ежедневно за час перед едой принимаю по 2 капсулы. Мой точный результат на сегодняшний день — минус 9,8 кг. Первую неделю не очень хорошо спала, постоянно хотела пить. Потом это само собой прошло, но воды я продолжаю выпивать много, не меньше 2 литров в день, как указано в инструкции. Кушать действительно не хочется, но и отвращения к пище не испытываю — ем то, что полезно, малыми порциями. Билайт — чрезвычайно эффективное средство для похудения. Однако принимать этот «эликсир стройности» желательно только после обследования и консультации врача: противопоказаний и побочных эффектов у БАДа на самом деле больше, чем указано в инструкции. Если знать все свои проблемы со здоровьем, легче решить – стоит ли его приобретать или же лучше найти пусть менее мощный, но более безопасный препарат. Тем более что одобрение Минздрава и разрешение на реализацию в аптеках B-lite получил далеко не во всех странах – так, в постсоветском пространстве он официально продается только в Таджикистане и Казахстане. Многочисленные публикации о Билайте, говорят о наличии в нем сильнейшего синтетического анорексигенного вещества – сибутрамина. Об этом же свидетельствуют побочные эффекты, присущие именно сибутрамину, описанные в отзывах тех, кто принимал этот препарат не три-четыре дня, а полный курс: сухость во рту, полная потеря аппетита, головокружение, тахикардия. Еще одно доказательство несоответствия состава препарата составу, указанному в аннотации: на разломе капсулы явно видна белая порошкообразная субстанция, тогда как высушенные травы имеют коричневато-зеленый цвет. Мое мнение как специалиста: B-lite – не БАД, а лекарственное средство и использовать его можно только здоровым людям. Стрессы, вредная пища и недостаток движения - причина быстрого набора ЛИШНЕГО ВЕСА. Причем избавиться от него раз и навсегда самостоятельно очень тяжело. ), чтобы ПОХУДЕТЬ стремительно и без вреда здоровью, нужно в течение 2 недель съедать обычный...

denvictwelfo.samtechdns.com

Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть быстро - Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Он задал себе этот вопрос с оттенком бравады, чтобы отогнать последние оставшиеся сомнения. Потерявши на какие-то мгновения чувство времени и пространства, пронесясь над охваченной огнем землей, он коснулся обеими ладонями пылающих нежных щек, ощутил на своих губах вкус ее губ. Завидная, счастливая судьба человека запечатлена в судьбе героя повести. Внезапно открывшаяся ему истина была так горяча, что он не удивился бы, если бы птица вспыхнула под влиянием ненависти, излучаемой взглядом. Я отпустил его, и он попятился назад, вытирая лоб рукавом.

Эвалар Турбослим Блокатор калорий Отзывы

Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле: 10*вес в килограммах 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161 Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь). Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю). Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю). Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день). Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд). Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке. Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость. Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах. Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть Калькулятор

Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле: 10*вес в килограммах 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161 Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь). Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю). Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю). Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день). Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд). Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке. Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость. Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах. Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий.

Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле: 10*вес в килограммах 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161 Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь). Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю). Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю). Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день). Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд). Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке. Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость. Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах. Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий.

Калории. Сколько необходимо калорий в день именно вам!

Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле: 10*вес в килограммах 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161 Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь). Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю). Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю). Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день). Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд). Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке. Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость. Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах. Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий.

tiosushyivlog.4khdcamera.com

Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть быстро

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день. Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Подробнее о формулах для расчета. Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения. А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно: При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы. Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды. Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день. Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет. Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки. Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита. Определить рекомендуемое количество калорий и подстроить под научные данные рацион поможет формула Кетча-Мак Ардла. Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям. Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг 2.896) × 240 × КФА; Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг 3.653) х 240 х КФА; Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг 2.459) х 240 х КФА. Что включают легкие “необременительные тренировки”? Это хотьба пешком на 10 км или чисто нужно торчать в зале или заниматься танцами? Сколько нужно ходить, чтобы считать пройденные км за “легкие тренировочные нагрузки”?

Как набрать вес в домашних условиях. Видео

Бумажная работа Переделайте вашу диету Займитесь спортом Альтернативные методы Большая потеря веса обычно возможна только у людей на стадии ожирения. Если вы хотите сбросить много веса за очень короткий промежуток времени, попробуйте следовать нашим инструкциям. Но помните, что любая программа похудения включает в себя изменения образа жизни и обретение здоровых привычек, которые нужно сохранить на долгое время.

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день

Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться. Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится. Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания. Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов. Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов. Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека. Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань. Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи. Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи. Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся. После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день. Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса! Итак, каждый сам должен решить, сколько калорий ему нужно в день, чтобы похудеть. Наиболее оптимальными кажется калорийность в 1000-1500 Ккал в сутки. Такая калорийность почти не связана с чувством голода и достаточно комфортна. Все, что выше, — недостаточно для использования организмом жировых запасов.

Суточная норма калорий для похудения

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду. Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится. В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё. Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы. Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов. На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде. «Ням Нямра» → На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов. «Мой здоровый рацион» → В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Кстати, сервис Fat Secret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там. В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки. В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время. Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную. Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности Map My Fitness, Map My Run, Garmin Connect и другими.

Эко Слим реальные. -

Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом. Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем: Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал. К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания. Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье. Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть. Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%. Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал. За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал. Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным. Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал. Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал. Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал. Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе! Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления.

trostanetfudd.4khdcamera.com

Калории. Сколько необходимо калорий в день именно вам!

Все, кто хоть раз сидел на диете, знают о калориях – именно эти единицы энергетического обмена (точнее, килокалории) можно подсчитывать, чтобы справиться с лишним весом. Все зависит от того, что вы едите, сколько двигаетесь и занимаетесь умственной деятельностью. Узнав, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, вы можете самостоятельно составлять себе диеты, не ограничивая себя в употреблении некоторых любимых блюд. Когда еда попадает в организм, в процессе переваривания происходит усвоение питательных веществ. В результате выделяется энергия, которая нам нужна для активной жизни в течение дня. Расход этой самой энергии зависит от вашего образа жизни. Если физической нагрузки мало, но вы употребили много калорий, неминуем набор веса. Если физической нагрузки много, а калорий съедено мало, вы будете худеть. Так сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть? И сколько съеденных калорий в день ведет к набору веса? Для этого нужно воспользоваться одним из уравнений. Так, если вы женщина 18-30 лет, уравнение будет выглядеть так: (0,062 х М 2, 036) х 240 Если вы женщина 31-60 лет, ваше уравнение такое: (0,034 х М 3,54) х 240 Если вам от 61 года и больше, уравнение следующее: (0, 04 х М 2,75) х 240. 18-30 лет: (0, 063 х М 2,9) х 240 31-60 лет: (0, 05 х М 3,65) х 240 От 61 года: (0, 05 х М 2,46) х 240 Во всех этих уравнениях М – это масса вашего тела в кг. Чтобы поддерживать наш мышечный тонус, организм тратит около 25 процентов энергии. Решив уравнение, полученный результат нужно умножить на коэффициент вашей физической активности: на 1,1, если ваша активность низкая; на 1,3 – если умеренная; на 1,5 – если высокая. Рассчитываем эти данные в уравнении: (0, 062 х 68 2, 036) х 240. Умножаем на 1,1 (низкая активность) и получаем 1650, 528 килокалорий. На работу печени – 26, головного мозга – 18, сердца – 9, почек – 7, остальных органов – меньше 14. Девушка 25 лет работает в офисе, занимается бумажной работой, домой ездит на автобусе, в спортзал не ходит, дома отдыхает у телевизора. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, энергия для мышц расходуется так же. А вот при появлении силовых или активных физических нагрузок масса мышц возрастает, а значит, увеличивается расход энергии даже в состоянии покоя. Так, девушка из примера выше со своего веса в 68 кг хочет похудеть до 55. Для этого ей нужно рассчитать калорийность для 55 кг и подбирать пищу с этим количеством калорий. При этом обязательно регулярно заниматься спортом, делать массаж, устраивать разгрузочные дни и всячески поддерживать активный образ жизни. Если вы всерьез решили заняться похудением по этой системе, нужно знать и о мерах предосторожности. Нельзя резко сокращать калории – это чревато сбоями в работе внутренних органов. Рассчитывая калорийность рациона, не следует кидаться на низкоуглеводные и обезжиренные продукты, которые могут содержать скрытые калории. Стоит знать свой тип энергетического обмена, от которого тоже зависит рекомендуемый объем калорий в суточном рационе. Так, худые люди, которые не могут накапливать энергию в жировой ткани, относятся к типу с коэффициентом 1,2. Люди, которые тратят энергию в таких же количествах, в каких потребляют – с коэффициентом 1. Те же, кто накапливает энергию в виде жира, относятся к коэффициенту 0,8. При всем при этом стоит не забывать, что идеальный вес – понятие индивидуальное, зависящее от многих показателей. И урезать свой рацион менее, чем на 1300 ккал, опасно для здоровья. Очень многим женщинам подходит 1500 ккал в день, чтобы лишний вес стал уходить – при наличии работы и физической нагрузки. Три полноценных приема пищи и даже небольшой десерт (только последнее можно позволить себе утром – так организм переработает энергию, полученную от употребления сладостей). Теперь рассмотрим, сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть, в пищевом эквиваленте. В таком плане важно оставлять место разгрузочным дням (раз в неделю), которые ускоряют обмен веществ. А также периодические чистки организма – при помощи активированного угля или различных травяных сборов.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? - Я Ответ

Параметры для выбора рациона Я не раз говорила, что все мы разные, поэтому здорово было бы при составлении в будущем вашего рациона учитывать такие параметры как: По идее по этой формуле мне необходимо есть где-то на 1700 ккал в день с учетом моих регулярных тренировок, в принципе, я с этим согласна, а если мне надо будет похудеть, то можно сделать дефицит ккал от этой суммы где то порядка 15-20%. А потом умножить на коэффициет физической активности. Очень известна в интернете Формула Харриса-Бенедикта, но как оказалось она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях почти 100 лет назад, и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Обмен веществ По идее исходя из наших параметров нам нужно посчитать свой базовый обмен веществ сколько ккал наш организм потратит за сутки, даже если мы будем лежать на диване, если, конечно, вы его еще не посадили диетами. по этой формуле мой базовый обмен веществ равен 655 518 297 – 108 = 1326 Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности. Коэффициент физической активности: мне придется жевать целый день без остановки и возможно я начну немного набирать с этими цифрами! Также есть разработанная довольно давно Формула Миффлина — Сан Жеора Но и эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях. Согласно ей мой базовый обмен веществ 539 1039 -113-161 = 1309 ккал Опять же этот базовый обмен умножаем на коэффициент 1,5 = 1963 ккал. Вывод: ТО есть вы можете заметить, что цифры разные везде, что еще раз подтверждает мое мнение, что не стоит очень сильно зацикливаться на них. Выберите что-то среднее между этими цифрами и начинайте действовать. Главное менее 1200 ккал, пожалуйста, не опускайтесь, а кто это делает тормозит свой обмен веществ, в итоге можно придти к тому, что будете есть где то на 800 ккал и не худеть, жировой массы будет много, даже несмотря на небольшой вес. Такими «худениями» вы можете придти к виду девушки скинни фэт! Я думаю многие из вас не раз видели такого рода сравнения на фото в интернете и все таки я вам все равно их покажу взгляните на себя в зеркало, а лучше сделайте фотографии с трех сторон и оцените ситуацию объективно, а то есть девушки, которые итак весят мало, надеются похудеть и стать как модель Виктории Сикрет, а на деле им бы нормально питаться и в зал ходить. Я надеюсь вы поняли как посчитать необходимое количество калорий для себя, что вы это сделаете и начнете худеть правильно, оберегая свое здоровье и обмен веществ, а в следующем видео я расскажу вам о том, как посчитать белки/жиры/углеводы для себя, ведь качество калорий не менее важно, чем их количество, ведь полторы тысячи калорий это может быть пара бигмаков и картошка фри либо каша, творог, стейк из куриной грудки с рисом, пара фруктов, горсть орехов и рыба с овощами на ужин.

Эко Слим реальные. -

Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру. Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки. Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит. в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира. Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть? Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира». Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. » Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент. В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной. На есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день. В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее: Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение. Введите Ваш суточный расход калорий: Спасибо за расчет, очень познавательно. При суточном расходе 1270 ккал можно прилично питаться с надеждой на избавление от жира! На разных сайтах дается разная информация о количестве ккал на 1кг жировой ткани: у Вас - 7800 ккал, на других сайтах - 7000 ккал, 7500 ккал, 9000 ккал? По-видимому, Ваши данные более точны, так как они типа золотой середины?

ПОХУДЕТЬ БЫСТРО! -

Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно — грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему. На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Просто следуйте инструкциям на этой странице — и у вас все получится! Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже. Вы воспользовались калькулятором (которые сейчас на каждом углу) и, допустим, получили 2000 ккал/сут. Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Что нужно делать: Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Если вы будете придерживаться этого принципа — вы обречены на успех. Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом? Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям. Это индивидуально, 100% эффективно и не будет стоить вам ни копейки. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен — закон сохранения энергии. Множество сайтов сегодня предлагают готовые рационы для снижения/увеличения массы тела, но на большинстве пользователей это работать не будет. Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. С ним вы гарантированно добьетесь свой цели – снизите или увеличите массу тела. Если вы еще не слышали – слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которую вы получаете с пищей. Главным образом, по двум причинам: Обычно это происходит так. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, 1800 ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма. Все подобранные нутриенты, вместе с калориями, уже установлены в таблицу, что снизу. Теперь вы можете составить свой рацион, отталкиваясь от этих цифр и ориентируясь на них, а таблица поможет вам оставаться в коридоре допустимых значений. Под таблицей есть раздел «Рекомендации», в нем программа сравнивает ваши целевые показатели с теми, что есть в таблице, если они совпадают — подсвечивает панель зеленым, если нет — красным. Постарайтесь составить свой план питания таким образом, чтобы все четыре панели в этом разделе стали зелеными, и тогда ваш рацион обязательно приведет вас к успеху. Вы можете добавлять в таблицу что угодно и сколько угодно — сникерсы или огурцы, шоколад или гречку — но, пока вы находитесь в «зеленом» коридоре по калориям, вы добъетесь своей цели. С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона. Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать. Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу. Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине. Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции. Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть. 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Ивану — 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу. Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии. Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого. Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона — поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло — воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину — обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали — этого должно хватить. Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука. Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу. В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия. Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету. Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования. А регистрация и сохранение пользовательских данных — это как раз таки backend, работа с базами данных на стороне сервера. Я прекрасно понимаю, что эти функции действительно очень нужны и сайту и людям. Я пытаюсь объяснить тебе, что не могу самостоятельно реализовать данные функции, по крайней мере, в одиночку. Не многие из вас поняли, о чем вообще шла речь в предыдущем абзаце, так зачем я это рассказываю? Это сложнее, чем то, что я уже сделал, и сложнее, чем тебе кажется: скорее всего придется переписывать б Ольшую часть кода. Если я сделал таблицу, что сверху, это вовсе не значит, что мне ничего не стоит прикрутить еще парочку функций. Не потому, что мне лень, или я забросил проект, а потому, что это требует профессионального подхода. Если ты зарегистрируешься на сайте и сохранишь свой рацион, ты, наверное, очень расстроишься, если однажды он вдруг исчезнет? Что весьма вероятно, если за реализацию возьмусь я, ведь я — не программист, и ошибки будут неизбежны. Если я попытаюсь сделать это сам, выйдет очень криво, а я не хочу создавать некачественный продукт, там внизу стоит моё имя всё-таки. Сохранение пользовательских продуктов и рационов не появится на сайте, пока я не буду уверен в надежной работе этих функций. Можешь дальше пользоваться сайтом в существующем виде. А значит, работать должен профессиональный программист. Итак, я написал техническое задание по расширению функционала сайта, где подробно изложил все желаемые улучшения. Да, сейчас он куц и убог, но даже такой — он многим был полезен, я не зря его пилил по вечерам несколько месяцев, это уже большое дело, и это круто. Если кратко, то получился вот такой список: Техзадание я отправил в несколько фирм по изготовлению сайтов с вопросом, сколько это будет стоить. Но добавить в эту таблицу пельмени из соседнего ларька или бабушкины пирожки или сохранить 7 рационов на каждый день недели ты, скорее всего, не сможешь никогда. Второй вариант — ты кидаешь какие-то деньги мне на Яндекс. Я отчитываюсь о всех средствах, поступивших от вас, и когда соберется 200 тыс., ребята начнут работы на сайте. И тогда, возможно, сбудется наша с тобой мечта, и где-то в недрах гулко гудящего сервера в темноте и прохладе будут тихо лежать в базе данных пирожки, что стряпает твоя бабушка. Нужная сумма может не собраться, и вообще может произойти любой форс-мажор. Тебе просто придется верить мне на слово, так что лучше не кидай ничего, если сомневаешься, не хочу, чтобы ты чувствовал себя обманутым. То, что сейчас реализовано на сайте — 15-20% от задуманного. В чем я уверен совершенно точно, за что я могу ручаться — это мощь данного проекта и его потенциал. Остальные 80% требуют еще больших ресурсов и времени. Если ты сейчас поможешь мне на этом этапе, дальше от тебя уже ничего не потребуется. Я ни о чем не прошу и оставляю решение за тобой, просто объяснил текущую ситуацию. В любом случае, я рад, что ты вообще сейчас здесь, это круто, когда-то тут не было никого. Спасибо, что дочитал и спасибо, что пользуешься сайтом. Пиши в комментариях, все что думаешь, буду рад обратной связи.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день. Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Подробнее о формулах для расчета. Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения. А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно: При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы. Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды. Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день. Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет. Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки. Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита. Определить рекомендуемое количество калорий и подстроить под научные данные рацион поможет формула Кетча-Мак Ардла. Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям. Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг 2.896) × 240 × КФА; Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг 3.653) х 240 х КФА; Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг 2.459) х 240 х КФА. Что включают легкие “необременительные тренировки”? Это хотьба пешком на 10 км или чисто нужно торчать в зале или заниматься танцами? Сколько нужно ходить, чтобы считать пройденные км за “легкие тренировочные нагрузки”?

elamabca.4khdcamera.com

Сколько нужно съедать в день калорий чтобы быстро похудеть - Суточная норма калорий для похудения

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом. Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро: 1. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье! Диета «Четыре разгрузочных дня» Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания. Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок. Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай. Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай. Диета «Лето» Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу. Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно. 3-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья. Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Трёхдневная диета Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла. 2-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба. 11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба. Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных) Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. 11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья. Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба. Экспресс-диета на выходные Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои. 1-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. 11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими. Диета «Капустное чудо» Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня. Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты). Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью). 2-й день Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном. Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью. Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе. Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду. Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном. Яично-медовая диета Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. 3-й день Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня. Диета для решительных женщин Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара. Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт. В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.

Полезный крахмал он все-таки есть и он нам очень нужен!

Сушка – это спортивный термин, который определяет период подготовки спортсмена к соревнованиям, когда атлет с помощью тренировок и диеты снижает уровень подкожного жира для четкой прорисовки мышц. Итак, раз уж вы попали на эту страницу, то в вашей голове уже возникло желание похудеть, просушиться и просто выглядеть как люди на обложке спортивного журнала, который лежит у вас на столе. И первая трудность, с которой вы сталкиваетесь, ища хорошую диету для сушки, это их многообразие. Мы же, в этой статье, хотим вам рассказать совсем другой и очень эффективный метод для сушки: периодическое голодание. Сейчас в нашу сторону полетят сотни тухлых помидор, мол: «нельзя голодать, когда тренируешься», «откуда телу брать энергию? », но если вы прочитаете всю статью, то поймете, что все просто и мы все учли. Для похудения нужна белковая пища список которой вы найдете в этой статье. А здесь вы сможете узнать о самой эффективной кардиотренировке, которую вы сможете провести в домашних условиях. Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться. Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов. Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в или , если встаете в . При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки. Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать. Ну а чтобы вам стало еще понятнее, о чем мы тут распинаемся, посмотрите видео ниже: Подробно тренировочный процесс мы описывать не будем. Скажем лишь, что никаких кардинальных изменений в свои тренировки вам вносить не нужно. Продолжайте использовать в своих тренировках базовые упражнения, по желанию можете включить кардионагрузки. Давайте подробнее остановимся на том, когда же нужно тренироваться, если большую часть времени мы голодаем. Тут все просто и диету можно подстроить под людей любой занятости, в независимости от того когда вы тренируетесь: утром, днем или вечером. Давайте обратимся к таблице: Из трех представленных режимов выделяется только первый, когда вы тренируетесь утром. Не самый лучший вариант, так как ваша тренировка проходит на голодный желудок, поэтому приходится компенсировать прием пищи прием ВСАА. *ВСАА – аминокислоты, которые принимают активное участие в строительстве мышц, а также препятствуют их разрушению. Именно из-за антикатаболических свойств нужно принимать ВСАА, если вы тренируетесь утром. Итак, мы рассмотрели основные принципы этой диеты при сушке, разобрались, когда нам нужно принимать пищу, теперь осталось понять, чем же питаться? Вот тут-то и начинаются самые главные «плюшки» этой диеты. Вам не нужно быть строгим при выборе еды, поэтому мы и не даем какой – то конкретный план питания. Вы можете, есть обычную пищу, которой питались до начала диеты, главное выдержать период голодания. Ограничивать себя, особенно в тренировочный день не стоит, хотите скушать гамбургер в Макдональдс, вперед. Хотите съесть кусок торта, без проблем, прямо из спортзала идите в кондитерский магазин. Волнует вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Все о тренировке грудных мышц без тренажеров в этой статье. *** Итак, мы рассмотрели основные принципы периодического голодания, которое поможет вам просушиться, если дело касается спортсменов, или просто похудеть, если дело касается людей, желающих вести здоровый образ жизни. Тут собраны самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и.

Не будем пускаться в дебри и говорить о том, что это вредно и нецелесообразно, но любая женщина рано или поздно задается вопросом: как сбросить 10 килограмм за неделю и кидается искать лучшие диеты, отзывы к ним и рекомендации. Итак, просто согласимся с тем, что вам оно нужно, а значит, так тому и быть. К тому же, это весьма спорный вопрос, что вреднее для женского здоровья: выглядеть не так как нужно в тот день икс, или сбросить к нему же десяток килограмм? О гречневой и кефирной диетах не слышал разве что ленивый, однако принципов питания, на которых можно скинуть 10 килограмм за неделю – великое множество, рассмотрим самые вкусные и эффективные. Этот вид диеты хорош тем, что он не только экономичный, но и достаточно разнообразный, не смотря на то, что относится к разряду монодиет. Секрет прост – капусту можно приготовить совершенно по-разному, начиная от салатов со смузи и заканчивая горячим рагу. Большинство диет, рассчитанных на «минус 10 килограмм за неделю», требуют выдержки и силы воли, однако в качестве очищения организма, особенно в летнее время, многие из них не только безвредны для организма, но и могут пойти на пользу.

Сколько калорий съедать чтобы похудеть, как рассчитать.

Рассчитать потребность в калориях можно по-разному: если лишнего веса немного, то считайте сразу на свой идеальный вес, если много – то считайте на промежуточную цель. Можно считать и на текущий вес с учетом дефицита калорий. Эти способы используются в диетологии и по-своему хороши. Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов, но рацион для текущего веса проще корректировать. Выбирайте более удобный вариант вычисления суточной потребности в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для вас, необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса. ________ кг Умножьте этот вес на: Например: Я хочу весить 70 кг. Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные. Если вы весите 80 кг, то при расчете суточной калорийности ориентируйтесь на целевой вес 75 кг, даже если ваша конечная цель 50 кг. Представьте, вы снизили калорийность сразу на идеальный вес. Конечно, в первое время он будет хорошо отдавать, но очень скоро решит, что жир и самому нужен, и не только перестанет терять вес, но и войдет в режим экономии. Соответственно, суточную норму калорий считайте на промежуточный вес. Также есть вариант потребления калорийности рациона на ваш текущий вес с дефицитом калорий 10-15%. То есть, вы рассчитываете калорийность рациона на ваш текущий вес: Сколько вы весите сейчас? ________ кг Умножьте этот вес на: Полученную цифру необходимо скорректировать с учетом цели. Например: Я вешу 70 кг и трижды в неделю хожу на групповые занятия. Тогда: 70 х 31 = 2170 2170 - 10% = 1953 То есть, если я вешу сейчас 70 кг, то необходимо снизить потребление калорий на 10%, что составит не более 1953 ккал в день. Диетологи советуют сначала ориентироваться на дефицит 10%, но перейти на правильное питание, исключив из рациона сладкую, жирную и мучную пищу. Как было сказано выше, в начале похудения организм охотно отдает вес, но потом процесс замедляется. Начав худеть с 10% дефицита, вы оставите себе поле для маневра на случай, когда потеря веса замедлится. Расчет на целевой вес позволяет всегда оставаться в фокусе на похудение и не переедать. А калорийность, рассчитанную на фактический вес, проще корректировать – до целевого веса можно не дойти, когда фактический позволяет более точно определить текущие потребности организма. В случае если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности. Если у вас будет хотя бы 100-200 грамм «отвеса», оставайтесь еще неделю в таком режиме и так, пока вес не будет стоять на месте 2 недели подряд. Да потому что на первой неделе может быть просто что-то лишнего съели и не заметили или еще какой-то физиологический фактор повлиял и т.д. Будьте честны с собой, ведите дневник похудения, отслеживайте калорийность своего рациона и старайтесь быть подвижнее, чем вы есть сейчас. Как правило, информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем, сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций. После двух недель можете снова применить схему «снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности». Помните, что быстро худеть нельзя, особенно тем, у кого сильное ожирение. Да потому, что при ожирении зачастую и наши внутренние органы тоже обложены жиром, он их поддерживает. Если вы будете худеть медленно – 2-4 кг в месяц, то органы будут тихо освобождаться от жира и ничего не произойдет страшного, им станет легче. Если вы резко похудеете, то жировая поддержка органов исчезнет резко и у вас может быть опущение органов.

Как похудеть за неделю на 10 кг -

Сахар в крови — это бытовое название для глюкозы, растворенной в крови, которая циркулирует по сосудам. В статье рассказывается, какие нормы сахара в крови — для детей и взрослых, мужчин и беременных женщин. Вы узнаете, от чего повышается уровень глюкозы, чем это опасно, а главное — как его эффективно и безопасно понизить. Людям старше 40 лет рекомендуется делать это раз в 3 года. Если обнаружится преддиабет или диабет 2 типа — нужно использовать домашний прибор, чтобы измерять сахар несколько раз каждый день. Глюкоза попадает в кровь из печени и кишечника, а потом кровоток разносит ее по всему организму, от макушки до пяток. Для того, чтобы клетки усваивали глюкозу из крови, нужен гормон инсулин. Если с обменом глюкозы все нормально, то это повышение незначительное и не надолго. Его вырабатывают особые клетки поджелудочной железы — бета-клетки. В норме она колеблется в узком диапазоне, не выходя за его пределы. Организм непрерывно регулирует концентрацию глюкозы, чтобы поддерживать свое равновесие. Повышенный сахар называется гипергликемия, пониженный — гипогликемия. Однако насторожиться нужно уже после первого неудачного результата. В русскоязычных странах сахар в крови измеряется в миллимоль на литр (ммоль/л). Их определили еще в середине ХХ века по результатам обследования тысяч здоровых людей и больных диабетом. В англоязычных странах — в миллиграммах на децилитр (мг/дл). Официальные нормы сахара для диабетиков — намного выше, чем для здоровых. Медицина даже не пытается контролировать сахар при диабете, чтобы он приблизился к нормальным показателям. Ниже вы узнаете, почему так происходит и какие есть альтернативные способы лечения. Сбалансированная диета, которую рекомендуют врачи, перегружена углеводами. Потому что углеводы вызывают скачки сахара в крови. Из-за этого у диабетиков плохое самочувствие и развиваются хронические осложнения. У больных диабетом, которые лечатся традиционными методами, сахар скачет от очень повышенного до пониженного. Его повышают съеденные углеводы, а потом снижают инъекции больших доз инсулина. При этом не может быть и речи о том, чтобы привести сахар в норму. Врачи и пациенты довольны уже тем, что удается избежать диабетической комы. Однако если соблюдать низко-углеводную диету, то при диабете 2 типа и даже при тяжелом диабете 1 типа можно держать стабильно нормальный сахар, как у здоровых людей. Больные, ограничивающие потребление углеводов, контролируют свой диабет вообще без инсулина или обходятся низкими его дозами. Риск осложнений на сердечно-сосудистую систему, почки, ноги, зрение — сводится к нулю. Com продвигает низко-углеводную диету для контроля сахарного диабета у русскоязычных больных. Подробнее читайте «Почему при диабете 1 и 2 типа нужно кушать поменьше углеводов«. Ниже описано, какие показатели сахара в крови у здоровых людей и насколько они отличаются от официальных норм. Нормы сахара в крови У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды. Если человек объедается быстрыми углеводами, то сахар может на несколько минут подняться до 6,7-6,9 ммоль/л. Для больных сахарным диабетом значение глюкозы в крови 7-8 ммоль/л через 1-2 часа после еды считается отличным, до 10 ммоль/л — приемлемым. Врач может не назначить никакого лечения, а лишь дать пациенту ценное указание — следить за сахаром. Официальные нормы сахара в крови для больных диабетом — завышены. Диабетикам нужно стремиться держать сахар не выше 5,5-6,0 ммоль/л после еды и утром натощак. Этого реально достигнуть, если перейти на низко-углеводную диету. Вы можете свести к нулю риск развития осложнений диабета на зрение, ноги, почки и сердечно-сосудистую систему. Почему больным диабетом желательно стремиться к показателям сахара, как у здоровых людей? Потому что хронические осложнения развиваются уже когда сахар в крови повышается до 6,0 ммоль/л. Хотя, конечно, они развиваются не так быстро, как при более высоких значениях. Желательно держать свой гликированный гемоглобин ниже 5,5%. Если удается достигнуть этой цели, то риск смерти от всех причин — наименьший. В 2001 году в Британском медицинском журнале была опубликована нашумевшая статья о связи показателей гликированного гемоглобина и смертности. Она называется «Glycated haemoglobin, diabetes, and mortality in men in Norfolk cohort of European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC-Norfolk)». Измеряли Hb A1C у 4662 мужчин в возрасте 45-79 лет, а потом наблюдали за ними 4 года. от инфаркта и инсульта, минимальная среди людей, у которых гликированный гемоглобин не выше 5,0%. Среди участников исследования большинство были здоровые люди, не страдавшие диабетом. Каждый 1% увеличения Hb A1C означает повышение риска смерти на 28%. Таким образом, у человека, имеющего Hb A1C 7% риск смерти на 63% выше, чем у здорового. А ведь гликированный гемоглобин 7% — считается, что это хороший контроль диабета. Официальные нормы сахара завышены, потому что «сбалансированная» диета не позволяет хорошо контролировать диабет. Врачи стараются облегчить себе работу ценой ухудшения результатов для пациентов. Государству не выгодно заниматься лечением диабетиков. Потому что чем хуже люди контролируют свой диабет, тем выше экономия бюджета на выплате пенсий и разных льгот. Попробуйте низко-углеводную диету — и убедитесь, что она дает результат уже через 2-3 дня. Сахар в крови падает до нормы, дозировки инсулина уменьшаются в 2-7 раз, самочувствие улучшается. Минимальный уровень сахара у людей — на пустой желудок, натощак. Когда съеденная пища усваивается, питательные вещества поступают в кровь. Если обмен углеводов не нарушен, то это повышение оказывается незначительным и продолжается не долго. Потому что поджелудочная железа быстро выделяет дополнительный инсулин, чтобы понизить до нормы сахар после еды. Если инсулина не хватает (диабет 1 типа) или он слабо действует (диабет 2 типа), то сахар после еды повышается каждый раз на несколько часов. Это вредно, потому что развиваются осложнения на почки, падает зрение, нарушается проводимость нервной системы. Самое опасное — создаются условия для внезапного инфаркта или инсульта. Проблемы со здоровьем, которые вызывает повышенный сахар после еды, часто считают естественными возрастными изменениями. Однако их нужно лечить, иначе больной не сможет нормально жить в среднем и пожилом возрасте. Показывает, какой % глюкозы связан с красными кровяными тельцами (эритроцитами). Когда развивается сахарный диабет, в первую очередь повышается глюкоза в крови после еды. Удобно, что его не нужно сдавать натощак, и процедура быстрая. Поджелудочная железа по разным причинам не справляется с тем, чтобы быстро снижать ее до нормы. Повышенный сахар после еды постепенно разрушает кровеносные сосуды и вызывает осложнения. В течение первых нескольких лет диабета уровень глюкозы натощак может оставаться нормальным. Однако в это время осложнения уже развиваются полным ходом. Если больной не измеряет сахар после еды, то он не подозревает о своем заболевании, пока симптомы не проявятся. Если есть домашний глюкометр — измеряйте свой сахар через 1 и 2 часа после еды. Не обманывайтесь, если ваши показатели сахара натощак нормальные. Женщинам во II и III триместрах беременности обязательно нужно проводить двухчасовой тест на толерантность к глюкозе. Как известно, 90% случаев нарушения обмена глюкозы — это диабет 2 типа. Он развивается не сразу, а обычно сначала бывает преддиабет. Если больной не лечится, то наступает следующая стадия — «полноценный» сахарный диабет. Смертельно опасные осложнения на почки, ноги, зрение развиваются уже сейчас. Критерии диагностики преддиабета: Достаточно выполнения одного из условий, указанных выше, чтобы можно было поставить диагноз. Если не перейти на здоровый образ жизни, то преддиабет перейдет в сахарный диабет 2 типа. Или вы успеете раньше умереть от инфаркта или инсульта. Не хочется вас пугать, но это реальная ситуация, без прикрас. Читайте статьи «Метаболический синдром» и «Инсулинорезистентность«, а потом выполняйте рекомендации. Преддиабет можно легко контролировать без уколов инсулина. Не нужно голодать или подвергаться каторжным физическим нагрузкам. Как и с преддиабетом, достаточно выполнения одного из перечисленных условий, чтобы можно было поставить диагноз. Распространенные симптомы — утомляемость, жажда, частые позывы к мочеиспусканию. Подробнее читайте статью «Симптомы сахарного диабета«. В то же время, многие больные не замечают никаких симптомов. В предыдущем разделе подробно описано, почему официальные нормы сахара в крови являются завышенными. Бить тревогу нужно уже когда сахар после еды 7,0 ммоль/л и тем более, если он выше. Сахар натощак может оставаться нормальным в течение первых нескольких лет, пока диабет разрушает организм. Используйте другие критерии — гликированный гемоглобин или сахар в крови после еды. Если у вас есть хотя бы один из перечисленных факторов риска, то нужно проверять сахар в крови раз в 3 года, начиная с возраста 45 лет. Также рекомендуется медицинское наблюдение за детьми и подростками, у которых избыточный вес и есть еще хотя бы один дополнительный фактор риска. Им нужно регулярно проверять сахар, начиная с возраста 10 лет. Потому что начиная с 1980-х годов, диабет 2 типа “помолодел”. В западных странах он проявляется уже даже у подростков. Организм непрерывно регулирует концентрацию глюкозы в крови, стараясь держать ее в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Это оптимальные значения для нормальной жизнедеятельности. Диабетики хорошо знают, что можно жить и при более высоких значениях сахара. Мозг не переносит, когда в крови недостаточно глюкозы. Однако, даже если не будет никаких неприятных симптомов, повышенный сахар стимулирует развитие осложнений диабета. Поэтому гипогликемия быстро проявляется симптомами — раздражительность, нервозность, сердцебиение, сильный голод. Если сахар падает до 2,2 ммоль/л, то может наступить потеря сознания и летальный исход. Подробнее читайте статью «Гипогликемия — профилактика и купирование приступов«. Организм регулирует сахар в крови, выделяя гормоны, которые его повышают или понижают. Чем ниже концентрация глюкозы, тем больше выделяется катаболических гормонов, а инсулина — меньше. Уровень глюкозы повышают катаболические гормоны — глюкагон, кортизол, адреналин и еще много других. И наоборот — избыток сахара в крови стимулирует поджелудочную железу выделять дополнительный инсулин. Подробнее читайте статью «Как инсулин регулирует сахар в крови в норме и при диабете«. Катаболические гормоны и инсулин являются антагонистами друг друга, т. В каждый момент в крови у человека циркулирует очень мало глюкозы. Например, у взрослого мужчины весом 75 кг объем крови в организме составляет около 5 литров. Чтобы достигнуть сахара в крови 5,5 ммоль/л, достаточно растворить в ней всего 5 граммов глюкозы. Каждую секунду в кровь поступают микроскопические дозы глюкозы и регулирующих гормонов, чтобы поддерживать баланс. Этот сложный процесс идет 24 часа в сутки без перерывов. Чаще всего у человека повышенный сахар в крови из-за диабета. Но могут быть и другие причины — лекарства, острый стресс, нарушения в работе надпочечников или гипофиза, инфекционные заболевания. Это кортикостероиды, бета-блокаторы, тиазидные диуретики (мочегонные средства), антидепрессанты. Привести в этой статье полный их список не представляется возможным. Прежде чем врач назначит вам новое лекарство, обсудите, как оно повлияет на сахар в крови. Часто гипергликемия не вызывает никаких симптомов, даже когда сахар намного выше нормы. Гипергликемическая кома и кетоацидоз — грозные осложнения повышенного сахара, опасные для жизни. Менее острые, но более распространенные симптомы: Если не лечить повышенный сахар в крови, то он вызывает острые и хронические осложнения диабета. Это гипергликемическая кома и диабетический кетоацидоз. Они проявляются нарушениями сознания, обмороком и требуют неотложной медицинской помощи. Однако острые осложнения являются причиной смерти 5-10% диабетиков. Все остальные погибают от хронических осложнений на почки, зрение, ноги, нервную систему, а больше всего — от инфаркта и инсульта. Хронически повышенный сахар повреждает стенки кровеносных сосудов изнутри. С годами на них откладывается кальций, и сосуды напоминают старые ржавые водопроводные трубы. Она уже в свою очередь вызывает осложнения диабета. Главные опасности — почечная недостаточность, слепота, ампутация ноги или стопы, а также сердечно-сосудистые заболевания. Чем выше сахар в крови, тем быстрее развиваются и сильнее проявляются осложнения. Уделяйте внимание лечению и контролю своего диабета! Больным диабетом нужно измерять свой сахар глюкометром хотя бы 2-3 раза в день, а лучше чаще. В ланцетах, которыми прокалывают палец, иголки невероятно тонкие. Может быть трудно измерить сахар в крови первый раз, а дальше вы приловчитесь. Желательно, чтобы сначала кто-то показал, как пользоваться глюкометром. Но если опытного человека нет рядом — вы справитесь сами. Используйте пошаговую инструкцию, которая приведена ниже. Попробуйте брать каплю крови не из пальцев, а с других участков — предплечье, кисть руки и т. В таком случае, правильные результаты появляются с задержкой. Допустим, вы хотите измерить свой сахар через 2 часа после еды. Если собираетесь прокалывать не палец, а другой участок — измерьте через 2 часа 20 минут. Уже через несколько дней вы убедитесь, что это ценная информация. Разберитесь, как влияют на ваш сахар разные продукты, лекарства, уколы инсулина и другие факторы. Подробнее читайте статью «Что влияет на сахар в крови. Как предотвратить его скачки и держать стабильно нормальным«. Как получать точные результаты, измеряя сахар глюкометром: Чтобы хорошо контролировать диабет, нужно знать, как ведет себя ваш сахар в крови в течение дня. У большинства диабетиков основной проблемой является повышенный сахар утром натощак, а потом еще после завтрака. У многих больных глюкоза также сильно повышается после обеда или вечером. Ваша ситуация — особая, не такая, как у всех остальных. Поэтому нужен индивидуальный план — диета, уколы инсулина, прием таблеток и другие мероприятия. Единственный способ собрать важную информацию для контроля диабета — часто проверять свой сахар глюкометром. Ниже рассказано, сколько раз в сутки нужно его измерять. Тотальный контроль сахара в крови — это когда вы его измеряете: Больным диабетом 1 типа, а также тяжелым инсулин-зависимым диабетом 2 типа нужно измерять свой сахар 4-7 раз в сутки — утром натощак и еще перед каждым приемом пищи. Это покажет, правильно ли вы подобрали дозу инсулина перед едой. При легком диабете 2 типа, если вы хорошо контролируете свой сахар без уколов инсулина, можно измерять реже — 2 раза в сутки. Ячейки памяти глюкометра не позволяют фиксировать сопутствующие обстоятельства. Поэтому для ведения дневника нужно использовать бумажный блокнот, а лучше — специальную программу в вашем мобильном телефоне. Цель — выяснить, в какие периоды дня и по каким причинам ваш сахар выходит за пределы нормы. И потом, соответственно, принять меры — составить индивидуальную программу лечения диабета. Тотальный самоконтроль сахара позволяет оценить, насколько эффективна ваша диета, лекарства, занятия физкультурой и уколы инсулина. Без тщательного контроля диабет “лечат” только шарлатаны, от которых прямая дорога к хирургу на ампутацию стопы и/или к нефрологу на диализ. Мало кто из больных диабетом готов жить каждый день в режиме, описанном выше. Потому что расходы на тест-полоски для глюкометра могут оказаться неподъемными. Тем не менее, проводите тотальный самоконтроль сахара в крови хотя бы один день каждую неделю. Если заметили, что ваш сахар начал необычно колебаться, то проведите несколько дней в режиме тотального контроля, пока не обнаружите и не устраните причину. Полезно изучить статью “Что влияет на сахар в крови. Как устранить его скачки и держать стабильно нормальным”. Чем больше денег вы потратите на тест-полоски для глюкометра, тем больше сэкономите на лечении осложнений диабета. Конечная цель — наслаждаться хорошим здоровьем, пережить большинство сверстников и не одряхлеть в старости. Держать все время сахар в крови не выше 5,2-6,0 ммоль/л — это реально. Если вы несколько лет жили с высоким сахаром, 12 ммоль/л и выше, то действительно не желательно быстро снижать его до 4-6 ммоль/л, как у здоровых людей. Потому что могут появиться неприятные и опасные симптомы гипогликемии. В частности, могут усилиться осложнения диабета на зрение. Таким людям рекомендуется сначала понизить сахар до 7-8 ммоль/л и дать организму привыкнуть в течение 1-2 месяцев. В ней есть раздел “Когда нужно специально держать повышенный сахар”. А потом уже двигаться к показателям здоровых людей. Вы недостаточно часто измеряете свой сахар глюкометром. Иначе заметили бы, что хлеб, каши и картофель повышают его точно так же, как сладости. У вас может быть преддиабет или начальная стадия диабета 2 типа. Сахар утром натощак повышается из-за того, что в часы перед рассветом печень активно убирает инсулин из крови. Он проявляется у большинства больных диабетом 1 и 2 типа. Недели через 3 сформируется устойчивая привычка, и придерживаться режима станет легко. Если вы колете инсулин перед едой, то нужно измерять сахар перед каждым уколом, а потом еще раз через 2 часа после приема пищи. Для уточнения диагноза нужно предоставить больше информации. Подробнее читайте, как привести в норму сахар утром натощак. Это получается 7 раз в сутки — утром натощак и еще по 2 раза на каждую трапезу. Если у вас диабет 2 типа и вы контролируете его с помощью низко-углеводной диеты без уколов быстрого инсулина, то измеряйте сахар через 2 часа после еды. Единственный реальный способ, чтобы быстро снизить сахар, — это укол короткого или ультракороткого инсулина. Существуют приборы, которые называются системы непрерывного мониторинга глюкозы в крови. Низко-углеводная диета понижает сахар, но не сразу, а в течение 1-3 суток. Однако у них слишком высокая погрешность, по сравнению с обычными глюкометрами. Некоторые таблетки от диабета 2 типа действуют быстро. На сегодняшний день доктор Бернстайн еще не рекомендует ими пользоваться. Попробуйте иногда прокалывать ланцетом не пальцы, а другие участки кожи — тыльную сторону ладони, предплечье и т. Но если принять их в неправильной дозировке, то сахар может чрезмерно понизиться, и человек потеряет сознание. Народные средства — это ерунда, они вообще не помогают. Сахарный диабет — заболевание, которое требует системного лечения, аккуратности, точности. Если пытаться что-то сделать быстро, в спешке, то можно только навредить. Подробный ответ на вопрос дается в статье “Физкультура при диабете”. В любом случае, пользы от физической нагрузки вы получаете больше, чем хлопот. После нескольких попыток вы разберетесь, как держать нормальный сахар до, во время и после физической активности. На самом деле, белки тоже повышают сахар, но медленно и не так сильно, как углеводы. Причина — часть съеденного белка в организме превращается в глюкозу. Подробнее читайте статью “Белки, жиры, углеводы и клетчатка для диеты при диабете”. Если вы соблюдаете низко-углеводную диету для контроля диабета, то нужно учитывать, сколько граммов белка съедаете, для расчета дозировок инсулина. Диабетики, которые питаются по “сбалансированной” диете, перегруженной углеводами, белки не учитывают. Вы узнали: Материал, изложенный в статье, — это фундамент вашей успешной программы контроля сахарного диабета. Держать стабильно нормальный сахар, как у здоровых людей, — достижимая цель даже при тяжелом диабете 1 типа и уж тем более при диабете 2 типа. Большинство осложнений можно не только затормозить, но и полностью вылечить. Для этого не нужно голодать, мучиться на занятиях физкультурой или колоть большие дозы инсулина. Однако нужно развивать дисциплину, чтобы соблюдать режим.

enusundab.4khdcamera.com

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть - Блог о здоровье - Сколько калорий в день употреблять чтобы быстро похудеть

Безопасно похудеть, не зная особенностей своего обмена веществ, и калорийности употребляемых в пищу продуктов, невозможно. Поэтому предпочтительней выбрать такую диету, которая бы стала надежным флагманом в мир красоты и стройности. Выбрав низкокалорийную диету для восстановления стройности, человек делает правильный выбор. Стоит вооружиться калькулятором и посвятить один вечер скрупулезным расчетам, составляя меню для своей предстоящей диеты. Среднее количество калорий, которое получает человек в сутки вместе с едой — не менее 2500. Цифры количества калорий, необходимых для безопасного похудения, по расчетам диетологов, равны от 1000 до 1500 в сутки. Причем этот диапазон приблизительный, и лучше не приближаться к его пороговым значениям. При интенсивных нагрузках предпочтительней сделать меню немного более калорийным. А при сидячем образе жизни можно снизить количество съедаемой пищи до нижнего порога безопасности, то есть до 1000 ккал в день. Рассчитывается меню на низкокалорийный рацион по таблице калорийности распространенных пищевых продуктов, разработанной в специализированных научно-исследовательских лабораториях по лечебному питанию. Ниже представлено примерное меню на один день калорийностью не выше 1400 ккал.за полчаса до завтрака прием стакана воды. На завтрак можно на выбор съесть салат из пекинской капусты, заправленный майонезом, что составит 94 ккал, или нашинкованный салат из белокочанной капусты с майонезом, что составит 67 ккал ,плюс выпить чашечку кофе с нежирным молоком. Вместо салата, если хочется съесть горячее блюдо, можно приготовить отварную или паровую куриную грудку весом 80 граммов (70 ккал). С чаем можно съесть творожок калорийностью 166 ккал, в который добавлены злаки.заключается в приеме легкого овощного салата, в который можно добавить ложечку сметаны. Если хочется сладкого, можно себе позволить одну зефиринку или несколько кусочков мармелада, и выпить с этим лакомством черный или травяной чай.в условиях холодной зимы хорошим блюдом станет суп примерной калорийностью 70 ккал, сваренный из овощей, к которому можно присовокупить гуляш из постной говядины с овощным гарниром на 140-150 ккал. Вместо говядины подойдет рыба, а если быть более точным, 150 гр. диетического минтая, приготовленного в мультиварке на пару, что даст всего 68 ккал. На закуску хорошо подойдет тарелочка овощного винегрета с добавлением морской капусты, при этом его пищевая ценность составит 150 ккал. Если есть яблоки, можно напиток из клюквы заменить парой яблок.подойдет кусочек рыбы, запеченной в духовке, вместо которого можно положить на тарелку полпачки творога. Эти блюда не калорийны, поэтому можно быть спокойным, что диета не нарушится. К чаю можно позволить себе съесть горсточку фиников, которые дадут 219 ккал. Это, конечно, многовато, но в общем итоге дневной рацион не превысит 1400 ккал. Если вести дневник достижений, то можно самому убедиться в эффективности низкокалорийной диеты. Пациенты, решившие похудеть с помощью этой диеты, начинают усиленно терять вес с первых же дней ее применения. Одним из значимых аспектов в вышеуказанной диете является ее полная безопасность, а также отсутствие регресса.

План питания - 3 x 15

Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру. Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки. Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит. в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира. Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть? Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира». Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. » Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент. В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной. На есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день. В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее: Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение. Введите Ваш суточный расход калорий: Спасибо за расчет, очень познавательно. При суточном расходе 1270 ккал можно прилично питаться с надеждой на избавление от жира! На разных сайтах дается разная информация о количестве ккал на 1кг жировой ткани: у Вас - 7800 ккал, на других сайтах - 7000 ккал, 7500 ккал, 9000 ккал? По-видимому, Ваши данные более точны, так как они типа золотой середины?

Как быстро похудеть, 10 приемов как

Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий). Неважно, как вы будете обеспечивать дефицит калорий – больше спорта или меньше еды. Найдутся сторонники как похудения исключительно с помощью диет, так и те, кто считает невозможным похудение без занятий спортом. Важно понимать, что даже если вы совсем не хотите (или не можете) тренироваться, то всёравно можно похудеть – только с помощью диеты. Для начала нужно решить, как вы будете худеть – медленно, быстро или со средней скоростью. От этого будет зависеть, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (степень дефицита калорий): Рассчитать суточную норму калорий можно по формулам в статье Похудение и подсчёт калорий. Зная суточную норму и определившись с дефицитом калорий, с помощью калькулятора можно рассчитать ожидаемую скорость похудения (в неделю). Многие врачи считают самым верным способом похудеть раз и навсегда – сбрасывать вес медленно. Поэтому начнём с низкого дефицита калорий, на 10-15% ниже суточной нормы. При таком подходе можно обойтись «малой кровью» – совсем немного ограничиваться в питании и редко тренироваться. Реальная потеря веса в таких условиях: Потеря жира за неделю, кг = (Дефицит калорий * 7) / 7700 У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса. Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ - КАЛЬКУЛЯТОР

настоящая красотка, вот другая за пару недель легко избавилась от десяти килограммов... О том, что случается с внутренними органами, с кожей и волосами при таком стремительном похудении, и сколько времени и денег уходит на их восстановление, обычно умалчивают. Еще бы - ведь это совсем неинтересная часть истории. Врачи говорят о том, что жиры не «сжигаются», как принято считать, а перерабатываются. Это означает, что они не исчезают бесследно, а выделяют другие вещества в результате происходящих внутри нас реакций. Одно из следствий быстрого похудения появление в плазме крови большого количества жирных кислот. Печень очищает кровь, и жирные кислоты идут вновь на образование жира, но уже в фильтрующем органе. Ожирение печени впоследствии может грозить циррозом. Это касается даже не радикального, а самого обычного похудения, превышающего скорость более половины килограмма в неделю. Задумайтесь: стремительное похудение, каким бы желанным оно ни казалось, подвергает опасности орган, который заменить ничем нельзя, обеспечивающий протекание более 500 различных химических окислительных и восстановительных реакций, защищающий и очищающий весь организм. Конечно, лучше исключить или значительно сократить количество сахара и искусственных сладостей, булочек, пирожных, конфет. Полезно есть больше каш (лучше всего Каждый организм индивидуален и при одинаковом количестве потребляемых калорий один человек радикально теряет килограммы, другой будет оставаться в прежнем весе, а третий может и слегка поправиться. Как же определить, сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Она гласит, что сжигаемые организмом калории можно узнать, перемножив базовую скорость метаболизма (БСМ) и коэффициент активности. Базовая скорость метаболизма у мужчин и женщин различна. БСМ мужчин = 66,47 13,75m 5.003h - 6.755a БСМ женщин = 655,1 9,563m 1,850h - 4,686a где m Рассмотрим пример. Если человек, который занимается тяжелым физическим трудом или регулярно тренируется в тренажерном зале, будет составлять план интенсивного похудения, он должен от 2660 калорий (примерное количество, которое он сжигает в течение суток) отнять 880 калорий (33%). При составлении суточного рациона его целью должны стать 1780 калорий. Это не пойдет в разрез с медицинскими рекомендациями, поскольку норма для представителей сильного пола Энергия нужна на осуществление всех жизненных процессов: дыхание, движение, перенос крови по сосудам, переваривание пищи. Считается, что на собственное поддержание организм тратит в сутки примерно 25 ккал на килограмм для мужчин и 20 для женщин. Такие показатели удерживаются до тридцатилетнего возраста, а затем снижаются на 2-4 % каждые 10 лет. Среднестатистическая городская женщина вполне может умножить рассчитанное количество калорий на коэффициент 1,3 и получить 1690 ккал, нужные для поддержания веса на стабильном уровне. Для безопасного снижения веса это количество можно уменьшить на 20-30 %. значительно более сложный процесс, чем это принято представлять. Для комфортного и безопасного снижения веса нужно, кроме ограничения количества калорий, соблюдать баланс между потреблением белков, жиров и углеводов, не забывать о поступлении в организм необходимого количества клетчатки и жидкости, и, конечно, выдерживать нужные перерывы между приемами пищи. Итак, первый этап на пути к успешному снижению веса сделан: вы определили, сколько калорий нужно есть в день, чтобы худеть безопасно.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть - YouTube

Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться. Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится. Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания. Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов. Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов. Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека. Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань. Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи. Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи. Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся. После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день. Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса! Итак, каждый сам должен решить, сколько калорий ему нужно в день, чтобы похудеть. Наиболее оптимальными кажется калорийность в 1000-1500 Ккал в сутки. Такая калорийность почти не связана с чувством голода и достаточно комфортна. Все, что выше, — недостаточно для использования организмом жировых запасов.

distkehali.4khdcamera.com


Смотрите также