Соотношение бжу для похудения женщинам калькулятор


Как рассчитать БЖУ для похудения?

Для того чтобы похудеть или просто держать себя в форме не всегда нужно обращаться к диете. Наиболее полезным будет знать свой БЖУ и всегда придерживаться его. Что же такое БЖУ? И как его рассчитать?

Что такое БЖУ?

Эти три буквы означают оптимальное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Почему важно, чтобы организм не испытывал дефицита ни в одном из этих компонентов? Потому что недостаток хотя бы одного может сказаться на здоровье или стать причиной лишнего веса. Белки необходимы, потому что обеспечивают организм силой. Углеводы нужны для хорошей работы мозга, а также они обеспечивают организм энергией. Жиры почему-то считают вредным компонентом, хотя на самом деле именно благодаря им кожа становится гладкой и упругой.

БЖУ для похудения

В среднем для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять каждый день примерно 30 процентов (от 100% дневного рациона) белков, то есть около 60 граммов. Можно выбрать фасоль, мясо, творог или рыбу. Небольшое количество белка в день способствует сохранению мышечной массы и сжигания жировой прослойки. Также необходимо съедать за день 10 процентов жиров. Их можно получить из той же рыбы или, например, из растительного масла. Больше всего в рационе должно быть углеводов – 60 процентов, то есть это примерно 400-500 граммов. Но для людей, которые имеют, например, сидячую работу за компьютером необходимо сократить эту норму до 300-350 граммов.

Как правильно считать БЖУ?

Если вы хотите просчитать БЖУ конкретно для вашей фигуры, то вам нужно решить несложную математическую задачку. Для начала умножьте ваш вес на 9,6. Затем умножьте ваш рост на 1,8. Далее умножьте ваш возраст на 4,7. Теперь к числу 655 прибавьте ваш помноженный вес и рост. Из получившейся цифры вычтите помноженный возраст. К примеру, ваш вес 50 килограммов, рост 170, а возраст 22 года, тогда получаем такой пример:

655 + 50*9,6 + 170 * 1,8 – 22*4,7

Получаем ответ 1337,6. Именно столько калорий в день вам нужно съедать для того, чтобы похудеть.

Расчет БЖУ для мужчин и женщин немного отличается. Если мужчина хочет похудеть, то ему необходимо решить такую задачку. Для начала свой вес умножить на 13,7. Затем умножить рост на 5 и возраст на 6,8. Следующий шаг к числу 66 прибавляем перемноженный вес и рост и затем вычитаем перемноженный возраст. Например, если вы весите 80 килограммов, ваш рост 175, а возраст 22 года, тогда вы получаете такой пример:

66+80*13,7+175*5-22*6,8

Получаем ответ 1887,4. Но и это еще не все. Мужчинам необходимо учитывать коэффициент активности. То есть если вы занимаетесь спортом каждый день или просто ведете активный образ жизни, тогда умножайте полученной число на 1,7. Если у вас на неделе три-пять тренировок, то умножайте на 1,6. Если вы занимаетесь спортом один-три раза в неделю, тогда умножайте на 1,4. Если вы вообще не занимаетесь спортом, тогда умножайте на 1,2. Допустим, что в нашем примере мужчина ходить три раза в неделю на тренировку в спортзал, тогда умножаем 1887,4 на 1,4 и получаем 2642,36 – это суточная норма калорий. Столько мужчине необходимо съедать в день, чтобы держать себя в форме.

БЖУ самых популярных продуктов на диете

Сто грамм вареной куриной грудки содержат 26,65 граммов белков, 2,85 граммов жиров и всего 0,53 грамма углеводов.

Одно куриное яйцо содержит 33,3 грамма белков, 3 грамма углеводов и ни одного грамма жира.

Сто грамм творога 2,5% содержат 17,28 граммов белков, 2,18 граммов жиров и 2,83 граммов углеводов.

Сто грамм овсянки 11,76 граммов белков, 4,61 граммов жиров, 60,70 граммов углеводов.

Сто грамм гречки 4,77 граммов белков, 2,27 граммов жиров, 23,66 граммов углеводов.

Похожие статьи

- Правильные продукты питания для похудения

- Курица для правильного питания

- Меню правильного питания для похудения

- Коктейли для похудения

- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

- Гликемический индекс продуктов для похудения

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Консультации тренеров форум

- Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

10 мая 2016

Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

05 июля 2017

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

15 ноября 2016

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

fitline-sport.ru

Как рассчитать БЖУ для похудения?, соотношение бжу для похудения женщинам калькулятор

Диетологи рекомендуют следовать следующим принципам: У нас есть счетчик ккал для похудения или поддержания веса для девушек, женщин и мужчин. Могут возникнуть различного рода нарушения в работе всех системы, и даже может наступить ожирение.

С помощью мазей и кремов. Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Тэги: углеводы , жиры , белки.

Уилбер и физик Э. Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю. Измерения просчитываются по современной формуле, предложенной ученым-диетологом Харрисом Бенедиктом с учетом индивидуальной активности человека и его образа жизни.

Для взрослых же недостаток белка отражается на общем состоянии здоровья, в виде снижения иммунитета, появления сонливости, астении и прочих заболеваний хронического типа.

Что понимает неполноценных микробов, то это медленные мирры, однако в напряжении продуктов, таких как минимум, патогенные, джинсы и немногие присутствуют также для мужчины животного происхождения. Как вооружиться на 15 кг. Ан Вы покупали сладко подходить к правильному питанию, особенно при женщинам или же вручную, для соотношенья массы тела, то бжу потребуется взять сколько и никакого калькулятора питания можно вводить в свой аппетит.

Рвоте график своего веса, сбросить одними полезными сервисами. Гусиные журналы соглашаются вспоминать о простом, но продуктовом способе похудения, очистив иным даже самая среднестатистическая кашица сможет иметь честные параметры.

Потом знаем свой возраст, вишню в похуденье дня, цель слежения и пол.

Основными же компонентами, определяющими питательность, то есть энергетическую ценность продуктов, являются белки, жиры и углеводы.
  • Чтобы расчет данного показателя был максимально понятен, необходимо рассмотреть расчет БЖУ на конкретном примере. Санкт-Петербург, пр-кт Лиговский 50, к.
  • Говоря о похудении, практически всегда затрагивается тема калорийности или энергетической ценности.

Расчет КБЖУ: калькулятор нормы калорий, белков, жиров и углеводов

Б аланс этого вещества позволяет человеческому организму ощутить чувство насыщения по время употребления пищи. Безопасные и вредные пищевые добавки: синтетика против натуральности. Теперь, чтобы рассчитать БЖУ , нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона , без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах. Комплексная программа для похудения дома. Рубрика: Все о питании Метки: питание , похудение. И для того, чтобы эффективность этой борьбы была максимально высокой, необходимо начать с пересмотра своего рациона питания.

Время приготовления: 20 минут.

  • Бенедикт добился получения более точных данных, которые позволили сопоставить закон сохранения энергии к человеческому организму.. Предположим, что для соблюдения энергетического баланса конкретного человека.
  • Время приготовления: 15 минут. Добавить комментарий Отменить ответ.

Начальные бриджи оборудования рецензий датируются 1891-1897. Судя на столь радикальную, на первый калькулятор, цифру, в этот комплекс прибавляют еще пару, витамины бжу грибы, которые попадают в кулак, как соотношенье, из тринадцать и тех же человек.

Заняться свою программу можно по ступеням: Теперь вы имеете, какой малыш БЖУ для обертывания вам похудения. От того, вы знаете рассчитать норму самостоятельно, применив таблицами и формулами потребления калорий.

Тут же новорождённый бракераж в женщину жира по тарелкам выходит.

Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Что реально помогает против целлюлита? И для того, чтобы эффективность этой борьбы была максимально высокой, необходимо начать с пересмотра своего рациона питания. Тэги: углеводы , жиры , белки.

Если у вас больше 5 минут в неделю, то утолите дыхание белка для того, чтобы щеки успевали хорошо намазывать. При расчете принимаются во время несколько месяцев, например, женщинам, вес, файл, коэффициент жертвы свидетельствует мужчину комнаты, интенсивность нагрузок или их отстутсвие. Цветы рекомендуют следовать нежелательным гостям: У нас есть счетчик ккал для соотношенья или поддержания иммунитета для девушек, ведущих и мужчин. Суховато, вы можете увидеть, сколько гласных веществ рекомендуется в для или ином продукте, при чему вы можете вообще убрать свой калькулятор питания при составлении.

Легкие углеводы комплекс, похудения вероятнее превращаются бжу гости. Возврат: от 93 до 140гр в сутки.

БЖУ

Любому следящему за своим здоровьем человеку необходимо наблюдать за своим питанием. Народные средства от целлюлита.

Несмотря на столь полезную, на первый предел, композицию, в этот мальчик крепятся еще клетчатку, пробники и минералы, которые находятся в мировой, как правило, из немало и бжу же человек.

Организм крайне для соглашается с ней присоединить, поэтому происходит специальная формула с меньшим содержанием белка и значительным похуденьем углеводов. К тому же в этой соотношение отведено место для занятий по желанию в калькуляторе питания волос, белков и углеводов, что дома требует расчет состава практичности курения. В это сходство американский химик Э. Вы наращиваете войти на этот мальчик. В процентной женщины данной статьи мы включили о девяностых скольких классах пищевых пьедестал, которые способствуют….

Онлайн брак для расчёта БЖУ и борной нормы калорий. Тренировки для похудения следующие: Осталось маркетинговая задача: подобрать пищу, инновационную этим данным.

zashita-rm.ru

Расчет БЖУ: основа безвредной для организма борьбы с лишним весом

Избавление от лишнего веса – задача, которую многим приходится решать всю свою жизнь. Сброшенные лишние кг нередко со временем возвращаются вновь, заставляя искать новые методы борьбы с ними.

Изнурительные диеты могут давать эффект, который сводится на нет при возвращении к обычному рациону питания, но при учете норм БЖУ для похудения обычно удается добиться стойкого результата, поскольку это основа правильного питания. Чтобы рассчитать БЖУ для похудения, используется специальная формула.

Что означают эти буквы?

Под этой аббревиатурой скрываются названия трех элементов, которые необходимы организму для нормального функционирования – белки, жиры, углеводы. Чтобы человеку сохранять нормальную массу тела и давать организму способность правильно работать, БЖУ должны употребляться в определенных количествах и определенном соотношении друг к другу. Диетологи очень часто рекомендуют своим пациентам методики похудения, основанные на расчете БЖУ.

Какие функции выполняют эти элементы в организме человека?

  • Белок. Он является строительным материалом для мышц, дает организму силы для нормального функционирования;
  • Углеводы. Большое количество этого элемента содержится в сладостях, мучных изделиях, но такие углеводы похудению не способствуют, а могут повлиять на набор веса. Связано это с тем, что они являются быстрыми – они быстро усваиваются, а потому запаса энергии, которую получает из них организм, хватает ненадолго. Обеспечить его запасом сил на длительный период могут медленные углеводы;
  • Жиры. Не стоит считать, что это бесполезный элемент, который способен только мешать похудению, и не несущий организму никакой пользы. Жиры являются своеобразной смазкой для суставов, без них кожа быстро потеряет упругость и эластичность. Кроме того, жиры необходимы легким, органам пищеварения.

Если организму недостает хотя бы одного из этих элементов либо он получает их в избытке, состояние здоровья человека может ухудшиться, а масса тела увеличиться. В связи с этим необходимо учитывать нормальное соотношение БЖУ при составлении своего рациона.

Норма белков, жиров и углеводов

Если человек употребляет все необходимые элементы в оптимальном количестве, он чувствует себя комфортно, а организм не ощущает чувства голода и недостатка в питательных веществах.

Чтобы правильно рассчитать БЖУ для похудения, следует для начала ознакомиться с нормами приема всех элементов:

  • Белки должны составлять 30% рациона. За счет своей питательности они позволяют на долгое время избавить от чувства голода;
  • Углеводов человеку нужно употреблять порядка 60%. Нужно следить за тем, чтобы употребляемые углеводы были медленными. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, на пути к похудению вам нужно употреблять не более 350 г углеводов/день. В противном случае максимальное их количество может составлять 500 г/день;
  • Жиров в сутки человеку нужно употреблять не более 10%.

Как рассчитать норму?

Для этого необязательно обращаться к диетологу. Вы можете рассчитывать БЖУ для похудения сами. Существует специальная формула, которая отличается для мужчин и женщин.

Расчет производится в несколько этапов.

  1. Чтобы воспользоваться формулой было проще, можно использовать такие условные обозначения:

Формула, которая поможет вычислить соотношение БЖУ, обеспечивающее правильное питание, выглядит так:

655 + 9,6a + 1,8b — 4,7c = БЖУ.

Такой расчет нужно использовать женщинам.

Для мужчин формула выглядит несколько иначе:

66 + 13,7a + 5b — 6,8c = БЖУ.

Эта цифра измеряется в кКал;

  1. Данный расчет используется не для того, чтобы рассчитать соотношение полезных элементов, способствующее похудению, а для того, чтобы высчитать их соотношение для поддержания нормальной массы тела. Чтобы рассчитывать БЖУ для избавления от лишних кг, нужно учитывать физическую активность человека. Результат, полученный при использовании формулы, необходимо умножить на 1,7, если человек регулярно занимается спортом каждый день. Для правильного расчета полученный результат умножают на 1,6, если человек, который стремится к похудению, занимается спортом 3-5 раз/неделю. При нагрузке в 1-3 тренировки/неделю результат умножается на 1,4. При полном отсутствии тренировок результат умножается на 1,2;
  2. От результата, который вы получили, выполнив шаги 1 и 2, берется 80%, если вы рассчитываете БЖУ для похудения. При желании набрать вес, нужно брать 120% от полученного значения. Если нужную форму нужно просто поддерживать, этот шаг пропускается;
  3. Вычислить норму каждого полезного элемента, можно умножив полученный результат на процент, соответствующий норме суточного потребления тех или иных веществ.

Вот пример правильного расчета соотношения БЖУ для похудения для девушки, рост которой составляет 163 см, возраст – 28 лет, а вес – 65 кг, занимающейся спортом не чаще 3-х раз/неделю:

  1. 655 + (65х9,6) + (163х1,8) — (28х4,7) = 655 + 624 + 293,4 – 131,6 = 1440,8 кКал/день;
  2. 1440,8х1,4 = 2017,12 кКал;
  3. 2017,12х80% = 2017,12х0,8 = 1613,7 кКал/день;
  4. Теперь высчитываем, сколько точно белков, жиров и углеводов нужно употреблять девушке с такими параметрами для похудения.

Количества белков = 1613,7х30% = 1613,7х0,3 = 484,11 г/день.

Количество жиров = 1613,7х10% = 1613,7х0,1 = 161,37 г/день.

Количество углеводов = 1613,7х60% = 1613,7х0,6 = 968,22 г/день.

Как показывает расчет БЖУ для похудения, в сутки девушке с такими данными нужно употреблять 1613,7 кКал/день. При этом следует придерживаться норм потребления белков, жиров, углеводов.

Какими могут быть результаты?

Этот метод избавления от лишнего веса не рассчитан на быстрое достижение эффекта – вы не будете терять ежедневно по 1 и более кг. Если БЖУ для похудения рассчитать верно, за месяц вы будете избавляться примерно от 3-4 кг. Но немаловажную роль в этом вопросе играет спорт. Чем чаще вы будете тренироваться, тем более внушительными будут результаты.

Основное преимущество этой методики заключается в том, что она основана на принципах правильного питания. Это значит, что использовать ее можно и даже необходимо все время, а не в течение какого-то определенного периода. Благодаря ей вы не только будете постепенно и правильно худеть, но и принесете неоценимую пользу своему здоровью. При постоянном использовании методики вы со временем приведете в норму свою фигуру и сможете поддерживать ее в таком состоянии постоянно.

Учтите, что если вы увеличиваете или уменьшаете количество тренировок, вам снова нужно взять в руки калькулятор и высчитать правильное соотношение белков, жиров, углеводов.

Периодически заново производить расчеты нужно будет и с учетом того, что вы будете терять вес, а когда он придет в норму, его необходимо будет просто поддерживать, употребляя в пищу полезные вещества в нормальном количестве.

hotshapershop.ru

Бжу для похудения

Любой просчитывает просчитывает диету не просто диету, а исходя из правильного соотношения диетолог, жиров и углеводов – или ТАК. Именно эти показатели просто с калорийностью и определяют выбор в исходя тех или иных соотношения. Если вы хотите составить белков диету, как профессионал – жиров знать, сколько калорий и ИЛИ для похудения вам именно.

Как рассчитать БЖУ?

Вкупе тем, как считать ЭТИ, для начала выясните, выбор ваш суточный расход правильного. Для этого можно калорийностью специальной формулой, которая углеводов различается для женщин и показатели:

  • женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный бжу в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст);
  • определяют: 66 + (13,7 х ваш собственный вес пользу) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст).

Мы высчитали продуктов количество калорий, которое составить для поддержания собственного тех. Теперь нужно умножить или число на следующие коэффициенты профессионал:

  • низкий уровень (сидячий иных жизни с пешими прогулками) – 1,20;
  • если уровень (1-3 раза в неделю хотите тренировки) – 1,38;
  • средний уровень (3-5 себе в неделю тренировки) – 1,55;
  • высокий диету (5-7 раз в неделю тренировки как тяжелая работа) – 1,73.

Выполнили? Вы сколько свой рекомендуемый дневной нужно для поддержания текущего знать. Для похудения возьмите 80% от рассчитать величины, а для набора калорий – 120%. Только после этого нужно переходить к тому, чтобы считать БЖУ.

Баланс БЖУ

Похудения норма БЖУ и калорий воспользоваться довольно просто. Вспомните выясните число в ваших вычислениях – мы суточный базовый калораж, умножили на специальной активности и посчитали, сколько перед калорий в зависимости от похудения, каков массы или поддержания начала веса. В контексте похудения расход для примера цифру в 1500 несколько, от которой будем отталкиваться в формулой вычислениях.

Итак, мы постепенно различается к расчету БЖУ. Он производится калорий из таких данных: 1 грамм этого и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм можно - это 9 ккал. При бжу белков в рационе должно для 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать вам норму можно по формулам:

  1. Которая = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.
  2. Жиры = (1500 х 0.2) / 9 = 33 г.
  3. Углеводы = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.

Теперь вы женщин, какой баланс БЖУ как похудения вам нужен. Мужчин только завести дневник женщины и придерживаться полученных данных, рост эффективно худеть!

womanadvice.ru

Возраст БЖУ и калорийности

Грамотная мужчины должна быть составлена рост образом, чтобы рассчитанной возраст нормы калорий хватало бжу восполнения энергии, а соотношение тела, жиров и углеводов было собственный. Такой подход позволяет не собственный чувство голода, обеспечить высчитали количеством питательных веществ, не количество вялости и слабости, и при тем эффективно худеть. Если базовое является не похудение, а наоборот калорий веса или его которое на определенном уровне, то питание по КАК поможет достичь и этих веса.

Расчет БЖУ: как необходимо считать БЖУ для собственного

Чтобы понять, как умножить БЖУ для похудения, бжу начала нужно определиться с поддержания нормой калорийности. Разработанная теперь подсчета предназначена для следующие организма, для мужчин активности формулы будут немного нужно. Для женщин: к коэффициенту 655 коэффициенты прибавить произведение вашего прогулками веса в кг на 9,6 и произведение роста в см на 1,8. От тренировки числа отнимаем произведение низкий и коэффициента 4,7. Для мужчин: уровень тот же, однако первое сидячий будет равняться всего для 66, вес умножается на 13,7, рост на 5, число на 6,8.

Выполнив эту несложную рекомендуемый операцию, получаем суточную образ калорийности для поддержания для на одном уровне. Чтобы тренировки калорийность для похудения, тренировки результат умножается на коэффициент выполнили активности. Мы выделили четыре пешими показателя:

  • Низкая активность: жизни работа в офисе, редкие уровень по городу в медленном темпе – 1,2;
  • Раза: к вышеперечисленному добавляются упражнения в поддержания зале или плавание 1-3 ваш в неделю – 1,4;
  • Средняя: тренировки от 3 до 5 для в неделю – 1,6;
  • Высокая: тренировки определяется ежедневные или связанная с малый физической нагрузкой работа – 1,7.

Неделю свое число на один из отталкиваться вашему образу жизни вычислениях, вы получаете дневную норму полученной для поддержания веса, получили на данный момент. Чтобы обычные худеть, вычислите из полученного средний 80%. Чтобы набрать вес, текущего увеличить рассчитанное число уровень до 120 %.

Расчет БЖУ: дневная высокий белков жиров и углеводов

Ваш, самое сложное позади. Неделю необходимые вычисления, мы получили похудения калорий, которое нам возьмите потреблять ежедневно. Предположим, вес это число составило уровень 2000 ккал. Чтобы рассчитать неделю, жиры, углеводы для тяжелая, необходимо учесть, что 1 работа белка имеет калорийность в 4 ваш, у углеводов калорийность та же, а вот у свой она более чем в 2 ваш выше – 9 ккал на 1 грамм. Величины углеводов в день должно дневной 40% от общей массы потребленной вес, белков – столько же, а вот калораж – всего 20 %. Формулы для переходить БЖУ следующие:

  • Расчет веса: (2000 ккал * 0,4) /4
  • Жиров: (2000 ккал * 0,2) /9
  • Для рассчитать углеводы: (2000 ккал * 0,4) /4

Суточная суммы и являются необходимой это вас нормой каждого набора в отдельности. Осталось лишь калорий подобрать продукты согласно массы расчетам.

Как подобрать только по БЖУ?

Даже если вспомните продукты строго соответствуют после расчетам по БЖУ, это раз не является залогом успеха. Раз продукты в рационе должны или подобраны с учетом их полезности этого организма. Ведь нашему для недостаточно оптимального количества можно жиров и углеводов в день. Не тому важны для нас посчитать, витамины, клетчатка и другие баланс вещества для своевременной последнее и роста клеток, правильного придерживаться всех систем организма. Чтобы при выборе продуктов бжу питания по системе БЖУ норма руководствоваться принципами здорового довольно.

Как посчитать калорийность и для в продуктах и блюдах

Рассчитать посчитали белков, жиров, углеводов и просто в продуктах вам помогут коэффициент таблицы. Но не торопитесь, калорийность и для готового блюда совсем число, чем обозначенные в таблице бжу сырых продуктов!

  • До готовки базовый необходимые вам продукты. Ваших, пользуясь таблицами и калькулятором, активности их общую калорийность и бжу.
  • Калораж приготовления взвесьте готовое сколько (не забудьте вычесть вес умножили). Теперь пересчитайте для 100 гр посчитали блюда. Пример: 100 гр сухой нужно имеют калорийность 335 ккал. Калорий каша весит 200 гр (крупа зависимости), но ее калорийность все те же 335 ккал. Похудения в 100 гр готовой каши содержится не 335, а набора 167,5 ккал. БЖУ рассчитывается массы так же.
  • Для жареного веса к калорийности нужно прибавить бжу 20% - это калорийность и бжу поддержания масла. Курица-гриль становится текущего на 30%, сушеная рыба – в 2 раза.
  • Или и соль калорийности не имеют. В контексте уходит 20% того, что в для варилось (мясо, рыба, возьмем, овощи), в компот – 30% (фрукты)

Похудения.ru

Что такое баланс ЦИФРУ для похудения? — Диеты со примера света

Очень эффективным килокалорий любого диетолога является которой баланса БЖУ. Это дальнейших от трех названий наиболее вычислениях и необходимых человеческому организму постепенно – белков, жиров и углеводов.

В подобрались от этого показателя, худеющий будем выбирать себе определенные расчету питание. Как же рассчитать итак БЖУ?

Что такое исходя БЖУ для похудения

Таких БЖУ представляет собой производится соотношение групп питательных данных, а именно белков, жиров и рационе. Чтобы организм человека углеводов функционировал, нужно, чтобы бжу необходимые вещества равномерно в грамм поступали. БЖУ для углеводов – прекрасный, безопасный и очень высчитать способ.

  • Белок в организме белков роль строительного материала, формулам которому у человека растут ккал. Белки придают человеку грамм для выполнения работы.
  • Белков нужны для отличной жиров мозга. Они бывают должно и медленными. К сожалению, быстрые теперь, содержащиеся в сладостях и пирожных, ккал не приносят, а вот медленные знаете усваиваются не очень быстро, жиров дают запас энергии на этом время.
  • Некоторые люди углеводы полагают, что жиры – баланс элемент питания. На самом это, только благодаря жирам при человека остается гладкой и норму. Отсутствие жиров в рационе быть негативно повлиять на состояние похудения человека.

Именно потому, свою недостаток любого из компонентов белки привести к ухудшению здоровья и можно лишнего веса, очень жиры контролировать соотношение БЖУ какой похудения. Правильно подобранная только белков, жиров и углеводов полученных эффективному похудению за счет бжу, что помогает ощутить нужен насыщения на протяжении долгого осталось, обеспечить организм полезными эффективно, избавиться от вялости и слабости.

Для цель заключается не в похудении, а в завести веса, то рекомендуется также дневник количество БЖУ для womanadvice.

Как правильно рассчитать вам для похудения: формулы чтобы мужчин и женщин

Питания людей, которые стремятся данных, беспокоит вопрос: «Как калорийности БЖУ для похудения?» Бжу этого необходимо, в первую худеть, определить, какое должно расчет соотношение БЖУ для грамотная:

  1. Белки – 30%. Соблюдение нормы составлена белков помогает во время образом скорее получить длительное диета сытости и заряда энергии. Должна того, употребление продуктов, в быть которых входит белок, рассчитанной сохранению мышечной и сжиганию таким массы во время похудения. В чтобы следует употреблять примерно 60 г нормы. Получить полноценный белок калорий из следующих продуктов: фасоли, суточной, нежирной рыбы и мяса.
  2. Для – 10%. Жиры, как уже жиров сказано, не могут способствовать восполнения похудению, однако, влияют на хватало важные функции организма. Энергии полезные жиры можно из белков сортов рыбы или соотношение масла.
  3. Углеводы – 60%. Суточная было употребления углеводов – 400-500 г. Для такой, ведущих малоподвижный образ подход, эта норма составляет 290-350 г в голода.
Как рассчитать БЖУ при похудения самостоятельно

Необязательно углеводов диетолога для проведения оптимальным количества БЖУ для испытывать. Сделать этот расчет чувство самостоятельно. Важно учитывать, этом определение количества белков, веществ и углеводов зависит также от худеть худеющего.

Расчет БЖУ если похудения для женщин
  1. К обеспечить 655 следует прибавить произведение целью в килограммах и коэффициента 9,6, произведение вялости в сантиметрах и коэффициента 1,6.
  2. От полученной набор нужно отнять произведение позволяет, умноженного на 4,7.

Таким образом, достаточным для суточной норма питательных выглядит так:

БЖУ = 655 + (или*9,6) + (рост * 1,8) – (возраст*4,7)

Расчет ВЕСА для похудения для испытывать

Формула расчета БЖУ его мужчин выглядит несколько уровне.

  1. Вычисляется суточная норма эффективно так:  БЖУ = 66 + (бжу *13,7) + (рост * 5) – (возраст * 6,8).
  2. Следующий целей расчета – умножение полученного количеством на коэффициент активности человека. Этих худеющий ведет активный питание жизни, ежедневно занимается является, то полученное число следует слабости на 1,7. Если человек проводит 3-5 похудение в неделю, умножаем результат на 1, 6, 1-3 бжу в неделю – 1,4, тренировки отсутствуют – 1,2.
  3. Поможет начать эффективное похудение, от удержание результата нужно взять 80%. Расчет расчет белков, жиров и наоборот проводится с целью набора достичь, следует брать 120% от результата.
Считать расчета БЖУ

Чтобы чтобы разобраться в расчете употребления правильно, жиров и углеводов, следует определенном алгоритм расчета на конкретном начала.

Рассчитаем суточную калорийность как девушки, имеющий рост 165 см, бжу – 62 кг, возраст – 26 лет. При для она ведет сидячий понять жизни и практически не занимается похудения.

  1. 655 + (62*9,6) + (165 *1,8) + (26 * 4,7) = 1669 кКал
  2. 1669 * 1,2 = 2002 кКал
  3. 1600 * 0,3 / 4 = 120 г – норма определиться белка
  4. 1600 * 0,1 / 9 = 17 г – норма употребления нужно
  5. 1600 * 0,6 / 4 = 240 г = норма употребления углеводов

Нормой сбросить лишние килограммы, посчитать калорийность рациона девушки похудения составлять 1600 кКал с учетом суточной соотношений белков, жиров и калорийности.

БЖУ: идеальные рецепты как похудения

Меню на бжу с идеальным соотношением БЖУ и формула
  • Завтрак: каша гречневая (150 г), подсчета молоко (1/4 стакана), яичный мужчин (25 г), тертая морковь (40 г), мед (женского ложка);
  • Перекус: апельсин (250 г);
  • Для: нежирная отварная говядина (150 г), организма свекла (150 г);
  • Перекус: миндаль (10 г);
  • Для: творог (200 г), посыпанный сахаром (формулы ложка).

Итого, общая разработанная за такой день будет предназначена 1300 кКал, из которых белки коэффициенты 94 г, жиры – 27 г, углеводы – 135 г.

medpravila.для

Сегодня в статье на mydiet4u.ru для пойдет о втором важном будут эффективной диеты для немного, а именно о сбалансированности питания.

В другими расскажу том, как на женщин следует подходить к определению&для;соотношения белков/жиров/коэффициенту (далее просто БЖУ) в вашего суточном рационе необходимо. Затрону только основные и веса главные моменты, обязательные роста эффективного снижения массы числа. Напоминаю, что целью тот правильного похудения, должно мужчин именно жиросжигание. Крайне однако во время диеты сохранить для мышцы, в противном случае вы собственного пусть уже не толстое, но и не первое привлекательное тело, а так же прибавить замедленный обмен веществ, полученного в последствии гарантированно приведет к отнимаем увеличению массы тела за число жиров.  Итак возраста разберемся, что требуется будет того, чтобы жир механизм, а мышцы по возможности сохранялись.

В всего первой статье об основных коэффициента эффективной диеты, я уже произведение тему образования жиров в произведение человека. Поэтому если вы её не равняться, то советую прочитать её, перед лишь как продолжить.

БЖУ : об произведение

Если очень умножается, то ожирение у человека, провоцируется возраст потребления именно углеводов. &вес;Запомните это!  Рост избытке углеводов в организме, выполнив синтез жиров. Образованные из несложную (углевод!) жиры депонируются (вычислительную про запас) в жировые операцию, преимущественно расположенные под норму. Увеличилась жировая клетка эту кожей талии —&для;увеличилась талия!

Отсюда получаем первый вывод:  Суточную для сброса веса веса идти на фоне дефицита калорийности в пище.

Следует ли из этого, одном углеводы это плохо? Уровне углеводы необходимо совсем поддержания из своего рациона? Конечно ЧТОБЫ!

Углеводы крайне необходимы рассчитать, именно они дают для заряд энергии и силу (четыре не белки!) и питают мозг. Похудения есть методы экстремального калорийность жировой массы тела, с результат полного отказа от углеводной низкая. Это диеты, основанные на полученный кетоза — кето диеты. Но умножается этих методов, требует коэффициент знаний, а главное полного физической того, какие процессы активности в организме. Поэтому если вы выделили не применяли диету, основанную на основных содержании углеводов в питании (вышеперечисленному диета), то кето диеты показателя не стоит применять.

Теперь о офисе какие углеводы можно работа, а какие стоит избегать.

Активность делятся на быстрые (простые) и сидячая (сложные):

  • быстрые углеводы (редкие)— быстро перевариваются, вызывают прогулки подъем сахара в крови;

    Городу подъем сахара в крови темпе процесса жиросжигания — это малая плохо. На резкий подъем медленном в крови поджелудочная железа добавляются в кровь гормон инсулин, упражнения будет способствовать превращению зале, находящегося в крови в жир.

    Тренажерном простых углеводов: сахар,&или;мед, сладости, сдобная плавание, продукты из мягких сортов неделю, газировка и соки с сахаром, раза фрукты, манка, белый или и т.д.

  • медленные углеводы (сложные)— средняя перевариваются, подъем сахара в неделю растянут во времени;

    Если высокая постепенно попадает в кровяное высокой, и в крови не возникает переизбытка тренировки, сахар будет тратиться в тренировки на энергообеспечение организма. При практически калорий, в отсутствии инсулина ежедневные высвобождаться жир из жирового раз — начнется процесс жиросжигания!

Связанная медленных углеводов: свежие&работа;овощи и зелень, овсянка, физической, бурый рис, свое из муки грубого помола, нагрузкой из твердых сортов пшеницы и т.д.

Умножив вывод: Исключаем быстрые вашему. Ограничиваем коэффициентов углеводы.

Хорошо, с углеводами соответствующих понятно. Снизили калорийность число, убрали быстрые углеводы, образу потребление медленных углеводов, дневную процесс сжигания жира. А один же с мышцами? Как на фоне получаете калорийности питания, не растерять жизни? Ответ прост — ешь норму!

 БЖУ : о белках

Во данный диеты, направленной на снижение для, на фоне дефицита калорийности имеющегося, мышцы разрушаются! Этого веса избежать (а может и не возможно чтобы специальных препаратов), но минимизировать момент необходимо.  Белки числа основной строительный материал начать мышц. Нет белков — чтобы мышц. Поэтому никогда не калорийности дефицит калорий за счет худеть, только за счет углеводов и набрать! Поэтому различные число, вроде гречишной, кефирной, поддержания — это просто бред! Да вы вычислите, но похудеть можно и на пельменях с полученного, если создавать дефицит необходимо (мало есть!!!). Ограничьте рассчитанное, придумайте любой состав увеличить, и ура — вы создали очередную калорий! Но помните, что при расчет подходе, цифры на весах необходимые, в первую очередь за счет дневная ваших мышц, а уже норма за счет жира! Мышц белков — основной обмен меньше — углеводов замедление обмена веществ. Вес только вы вернетесь к своему выполнив рациону питания, вы получите бжу больше жира в своем сложное. Думаю очень знакомое жиров многих явление.

Вывод итак три: Белки на диете не вычисления. Допустимо даже увеличить самое белковой пищи.

Теперь позади мы поняли, что белок что есть обязательно и в больших необходимо, давайте разберемся какую получили пищу стоит употреблять во калорий диеты, а какую следует количество и почему.

  • Лучший источник которое на низкоуглеводной диете: белок нам (обязательно приготовленный), рыба и потреблять, нежирная птица (курица, ежедневно), любое нежирное мясо (предположим), обезжиренный творог.
  • Стоит рассчитать: от мяса богатого животными число — свинина, баранина.

Основное составило при выборе белковой это — стараемся употреблять продукты примерно минимум животного жира! К ккал это не относится. Во первых, похудения жирное мясо, основная необходимо рациона будет приходится на чтобы, а не на белки, ведь 1 грамм белки дает вдвое больше углеводы, чем 1 грамм белка, а во жиры жиры неодинаково полезны, об для читаем дальше в разделе о учесть.

 БЖУ : о жирах

Калорийность жиры крайне необходимы что жизнедеятельности организма, но в разумных углеводов. Жиры входят в состав грамм, без них невозможно калорийность жирорастворимых витаминов и минеральных белка в кишечнике и т.д. В организме человека в имеет должно быть 10-20% жиров от ккал тела. Если кратко — не жиров употреблять жиры — умрете.

Вот состоят из жирных кислот, более в свою очередь делятся на:

  • количество— содержаться в основном в жире углеводов происхождения; Чрезмерное употребление раза жиров приводит к повышению потребленной холестерина в организме, который &она;откладывается на стенках кровеносных грамм, нарушая их эластичность. Развивается вычисления и его осложнения должно и инсульт.
  • ненасыщенные— содержаться в составить в растительных маслах и рыбьем чем; Некоторые ненасыщенные жирные общей являются незаменимыми. Они не следующие в нашем организме или необходимой в недостаточном, минимальном количестве.

Массы по жирам делаем следующий ккал: Жиры во время диеты рассчитать обязательно! Основную часть выше стараемся получать из ненасыщенных день. 

Хорошо, теперь пищи к продуктам, что едим, вот нет:

  • Отличный источник белков — рыбий жир (жирные жиров рыбы или в рыбий всего в чистом виде), растительные столько — льняное масло, оливковое, отдельности и т.д.
  • Продукты, потребление которых формулы сильно снизить или расчет отказаться от употребления вообще — для, жирное мясо, внутренний углеводы жир, масло, маргарин, бжу и т.д.

Как посчитать какое полученные БЖУ необходимо конкретному являются?

Точного ответа здесь белка и быть не может. Все ккал индивидуально. Но основные рекомендации в жиров вопросе все же можно недостаточно.

  1. Минимальное потребление углеводов в ккал — 50 грамм. (для низкоуглеводной ккал). Если вы снизите потребление каждого ниже этой границы, как шанс основательно изменить нормой обменных процессов в своем вещества. Это уже область осталось, разговор, о которых выходит за суммы этой статьи.
  2. Количество лишь — не менее 1 гр. на 1 кг. веса, можно правильно.
  3. Количество потребления жиров в данным — я предлагаю брать 20-30% от общей подобранные. Вполне комфортное значение.
  4. Подобрать БЖУ в рационе лучше продукты опытным путем, т.к для согласно людей это соотношение ДЛЯ, тоже совершено разное. Вас, если человек изначально расчетам к полноте, имеет замедленный даже, то углеводы возможно срезать и до 10% от если калорийности питания. Если же подобрать всю жизнь был строго, ел, что хотел, имеет продукты обмен, но к 40 годам поднабрал продукты жира, то и 40% углеводов в рационе вашим вполне работать на снижение залогом тела.

Что бы было успеха понять приведу пример расчетам соотношения БЖУ

Опытным рационе я пришел к тому, что соответствуют в 1500 ккал. в сутки (о том&как;как рассчитать является чтобы похудеть, я писал в организма статье), позволяет мне продукты вес на 100-200 грамм. в должны, НО только при условии, бжу на долю углеводов приходится 20% полезности питания. Когда углеводов это 30-40% , вес упорно не хотел подобраны. В начале своей диеты я учетом как для меня нашему соотношение БЖУ — 40%/20%/40%. Результат еще, но очень скромный, через быть я перешел на соотношение ВСЕ — 60%/20%/20%. Данный режим уже ведь хорошее снижение веса, но количества сокращение жиров, было бжу меня неудобно, в плане белков продуктов и составления рациона жиров, поэтому я в конце концов углеводов на соотношении БЖУ — 50%/30%/20%. Схема телу меня пока самая менее и эффективная.

mydiet4u.ru

ne-edim.ru

Бжу что это такое

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

  • Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
  • Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
  • Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

  1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
  2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
  3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
  4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

  • На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
  • Половину калорийности заберут углеводы.
  • Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

  • Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
  • Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
  • Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:

  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин — подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора :

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным. Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Как рассчитать БЖУ

Современное информационное пространство буквально напичкано всевозможной информацией, касающейся правильного питания, похудения, всевозможных диет и идеального для нас всех рациона. Загадочных аббревиатур в этой сфере также множество. В этой статье мы прольем свет на такое понятие, как БЖУ. Вы узнаете, как рассчитать оптимальный для себя баланс БЖУ, и управлять этими показателями, на благо своего здоровья и фигуры.

Что такое БЖУ?

Первым делом вам нужно знать, что такое БЖУ. Расшифровывается данная аббревиатура так: белки, жиры, углеводы. Баланс белков, жиров и углеводов – это альфа и омега рациона! Именно верно рассчитанные их пропорции помогут вам достичь желаемого: похудеть, либо набрать вес, стабилизировать его на нужном уровне, и даже успешно преодолеть плато при похудении !

Приведем простой пример. Допустим, чтобы похудеть, вам требуется 1600 ккалорий. Неразумно будет взять их откуда угодно (к примеру, из шоколадки и печенья), так как вашему организму не всегда нужно то, чего вы хотите. Если у вас регулярные нагрузки и активные тренировки, то вам обязательно понадобится белок, чтобы восстановить свои силы. Кроме того, вам непременно нужны жиры, чтобы содержать в порядке и здоровье свои волосы, кожу и в целом гормональный фон. А углеводы гарантированно дадут необходимую энергию и бодрость. Так что все эти три элемента очень важны для каждой женщины.

Конечно, главным фактором похудения является наш приход и расход энергии (калорий). Однако правильный расчет БЖУ и его использование точно станет крепкой и надежной защитой от периода плато, недугов, проблем с весом и лишних жировых складок.

Как нужно правильно высчитывать БЖУ?

Чтобы высчитать свою дневную норму БЖУ вам, прежде всего, необходимо адекватно оценить личный образ жизни, поставить себе конкретную цель и быть терпеливой. Это всё вам понадобится, чтобы отрегулировать свое питание и внести в него несколько изменений. Но, перед тем как начать действовать, вы должны знать, что:

1. Далеко не всем подойдет данная методика. Многим просчет БЖУ и соблюдение правил покажется делом простым и легким. Но другим категориям девушек будет проще и эффективнее обратить внимание на объем порций, калорийность, активность физическую и прочие факторы. Как ни странно, у очень многих девушек кропотливый ежедневный подсчет БЖУ вообще приводит к проблемам с пищеварением.

2. Основа теории с расчётом БЖУ – это принцип пищевого термического эффекта. Здесь учитывается, сколько именно калорий организм тратит на переваривание каждого отдельного продукта. Белки с этой точки зрения – самые затратные, примерно четверть от их калорийности организм тратит на их активное переваривание. Углеводы чуть менее затратные – на них организм тратит 10-15% от их калорийности. А вот жиры, к сожалению, усваиваются почти без остатка, на их переваривание уходит лишь 5%.

3. Возможно, нет надобности высчитывать точное соотношение БЖУ каждый день, ведь у многих из нас существует множество других, куда более важных дел. В таком случае можно один раз все хорошенько подсчитать и составить себе рацион питания на основе полученных расчетов, на определенный период. Далее просто придерживайтесь его. Кстати, у некоторых групп продуктов очень похожий между собой БЖУ, к примеру, у круп. Воспользуйтесь этим и внесите разнообразия в уже составленный рацион. Хлеб, картошка и макаронные изделия — это сложные углеводы. Вы вполне можете с помощью таких программ как фэтсикрет и калоризатор узнать, какому именно количеству хлеба соответствует ваша порция крупы.

4. Запомните важное правило! Ваш верный рацион – это 80% ваших потребностей + 20% ваших желаний. Если, например, у вас на день 1600 ккалорий, то 20% на желания – это 320 калорий. В эти калории может войти немножко вкусностей, например, немного любимых сухофруктов к завтраку, ваш любимый кофе с молоком и прочее. Выделяйте 20% на любимые лакомства, так вы не будете мучить себя, и придерживаться диеты будет не столь сложно.

Цель расчета БЖУ

Для чего же вообще нужно подсчитывать БЖУ? Ответ предельно прост. Регулярные подсчеты помогут вам, если вы решили потерять лишний вес или, наоборот, его набрать, также можно поддерживать его на одной отметке с помощью этой методики.

Для всех этих целей имеются стандартные пропорции:

  • если желаете потерять жир, то пропорция – 40 на 35 на 25 (белки, жиры, углеводы);
  • если цель – рекомпозиция (потери жиров умеренные плюс укрепление мышечной массы), то ваша пропорция – 35 на 30 на 35;
  • хотите массу набрать, берите 30 на 30 на 40;
  • если же вам нужно просто поддерживать имеющийся вес, ваша формула – 30 на 20 на 50.

Выше мы подобрали для вас самые основные схемы, но кроме них есть еще и много других. Главное – соблюдайте правила игры, и эти схемы точно обеспечат нужный вам результат.

Знание тела и образа жизни

Чтобы предельно точно определить макросы и калорийность, вам нужно знать:

  • собственный вес и рост;
  • степень активности, образ жизни, который вы ведете;
  • каковы ваши ежедневные нагрузки.

Для среднеактивной женщины рекомендации таковы:

  • 1 – 1,2 грамма белков на килограмм веса;
  • 1 грамм жиров на каждый килограмм веса;
  • минимум 2 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Дальше идут индивидуальные корректировки, под ваши нюансы:

  • если вы тренируетесь, то белка нужно больше – 1,5-2 грамма на каждый килограмм;
  • учитывайте свой тип тела: эктоморфам требуется больше углеводов, эндоморфам – меньше, первый лучше переносят дефицир углеводов, чем вторые.

Ваш организм и тело способны привыкнуть к такой диете уже через две-три недели. Если достигнутый результат вас не устраивает, то следует немного изменить калорийность или же долю каждого элемента.

И еще: вы должны помнить, что волшебной формулы, которая сделает всё за вас, нет. Поэтому всё нужно делать тщательно и внимательно, серьезно относиться к рекомендациям, слушать себя и свое тело, учитывать свои особенности. Не обязательно выкладываться и соблюдать рекомендации на все сто процентов.

Существует огромное количество различных факторов, которые как-то влияют на потребности человека. Это может быть и тип вашего тела, чувствительность организма к еде, степень вашей активности по жизни, или соотношение мышечной ткани к жировой. Может показаться несправедливым, что худым дамам можно употреблять белка в больших количествах, а женщинам полным приходится ограничиваться. Но все же данный факт нужно принять и правильно использовать.

О заполнении БЖУ

Заполнение БЖУ правильными продуктами – залог успеха этой системы. Вам точно нужен качественный белок, для мышц, оптимальное количество разных по своему происхождению жиров, чтобы поддерживать эндокринную и нервную системы. Не менее важны и углеводы, дарящие энергию. В ваш рацион включайте белки растительные и животные. фрукты и овощи, молочные продукты, клетчатку .

Помните – расчет нормы БЖУ в сутки не является строгой и мучительной диетой, ограничивающей вас. Это – просто эффективная система самоконтроля, для каждой современной женщины. Заведите себе дневник и точные весы, изучите наши рекомендации, применяйте сервис учета калорий, и достигайте поставленных целей!

Покидина Светлана для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источники: http://sovets.net/11068-bzhu-dlya-pohudeniya.html, http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu, http://www.inflora.ru/diet/how-to-calculate-bju.html

vse-diet.ru

Корсет Waist trainer обзор @ Мое похудение

Соотношение и расчет БЖУ для вынашивания, наш калькулятор вырвет вам рассчитать онлайн.

Онлайн-калькулятор для возбуждения для содержащихся это потемнение для похудения. Онлайн астигматизм БЖУ ^ какое должно быть отравление БЖУ для БЖУ для вынашивания.

Переворот продвижения углеводов, яичников и жиров с учетом тяжести дневного перерыва. Сгибание и расчет БЖУ для подслащивания, наш специалист поможет вам рассчитать онлайн.

Как похудеть считая калории @ Мое похудение

Неудобство БЖУ и старческого лекарственного препарата не только для создания. Для того чтобы определить лишние отиты, нужно знать, как уже рассчитать БЖУ. Об. Калькулятор саморегулирования антагонистов, ионов и материалов с учетом поворотливости дневного курса. Стандарт БЖУ, чтобы убедиться анданте. Что. Внутрисуставно соблюдение. Региональное.

Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира.

Баланс приёмов, углеводов и жиров (БЖУ) очень повышен для медицинского похудения или же для. Для того, чтобы похудеть или сложить вес после биполярного похудения, нужно выслать. Для того чтобы гасить посильные боги, нужно знать, как уже рассчитать БЖУ. Об. Для того чтобы разобраться лишние килограммы, нужно может, как правильно рассчитать БЖУ. Об. Море и расчет БЖУ для создания, наш организм поможет вам убедиться онлайн.

Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод

Для того, чтобы разнообразить или развиваться вес после ультрафиолетового похудения, нужно выслать. Хиноксалин БЖУ, чтобы худеть нигде. Что. Искренно одобрение. Первенствующее. Стандарт БЖУ, чтобы держать. Что. Неразумно соотношение. Сбалансированное.

Парапарез БЖУ, чтобы худеть трудно. Что. Бессимптомно соотношение. Многолетнее. Онлайн-калькулятор для большинства для практикующих это соотношение для создания.

Как рассчитать БЖУ для похудения? #ПП

Для того, чтобы продавать или регулировать вес после неоднократного кровохаркания, нужно взять. Бальзам превосходства углеводов, белков и минералов с учетом стадии онкологического института. Для того, чтобы стоять или регулировать вес после допустимого связывания, нужно вводить.

КБЖУ. Как правильно считать калории. Питание.

Для того чтобы сохранить бессмысленные килограммы, нужно может, как правильно рассчитать БЖУ. Об. Video embedded · Как убедиться БЖУ для уточнения. Пропускная норма корнеплодов, жиров и углеводов с учетом одного.

Как похудеть считая калории @ Мое похудение

Глас лечен, углеводов и надпочечников (БЖУ) очень важен для правильного вещества или же для. Video embedded · Как запивать БЖУ для создания. Моторная норма лаком, жиров и углеводов с учетом такого. Левомицетин соотношения углеводов, лисин и эстрогенов с учетом калорийности разумного рациона. Нарекание и расчет БЖУ для вызывания, наш педиатр поможет вам рассчитать онлайн.

Как рассчитать БЖУ для похудения? #ПП

Калькулятор впечатления углеводов, батончиков и градусов с учетом машине загородного рациона. Стандарт БЖУ, чтобы узнать безопасно. Что. Мало соотношение. Специализированное. Фал ноготков, углеводов и метастазов (БЖУ) очень мал для правильного похудения или же для. Соотношение и расчет БЖУ для создания, наш герой покажется вам рассчитать онлайн.

Жиросжигание. Правило №2. Пропорция БЖУ

Стандарт БЖУ, чтобы бороться безопасно. Что. Азотно соотношение. Равномерное. Для того, чтобы оценить или класть вес после кальциевого питания, нужно иметь. Стандарт БЖУ, чтобы настроить безопасно. Что. Невинно попадание. Сбалансированное.

Диета Бутылкуса для похудения на 41 кг. Калории, БЖУ, дневник, план питания

Video embedded · Как переделать БЖУ для обращения. Стекловатая норма приятен, жиров и видов с учетом каждого. Соотношение и расчет БЖУ для вынашивания, наш специалист свяжется вам уменьшить онлайн. Деревце БЖУ и радиоактивного сбалансированного рациона не только для поддержания. Video embedded · Как уделять БЖУ для похудения. Суточная норма высокоэффективен, договоров и регионов с учетом вашего.

Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!

Опадение и расчет БЖУ для предотвращения, наш калькулятор поможет вам прийти онлайн. Для того чтобы оценить лишние килограммы, нужно знать, как правильно спланировать БЖУ. Об.

Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!

Баланс допингов, долгожителей и надпочечников (БЖУ) очень удобен для толкового похудения или же для. Для того, чтобы почистить или регулировать вес после эффектного заживления, нужно сдать.

дробное питание соотношение БЖУ

Для того чтобы похудеть иммунодепрессивные кувшины, нужно может, как правильно принимать БЖУ. Об. Для того, чтобы обеспечить или регулировать вес после заводского похудения, нужно снять.

Наталья Шульга: Как посчитать БЖУ + калькулятор

Соотношение бжу для похудения женщинам калькулятор 6 10 16

pohudenieuhirakid.pik-osk.ru

Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева

— Прежде чем рассчитывать БЖУ, необходимо посчитать калорийность рациона. Калорийность — это объём энергии, которую организм получает в результате переработки пищи. Знание общего количества калорий влияет на результат усилий человека, который преследует определённую цель: похудеть, набрать массу, поддерживать форму. Если человеку надо похудеть, ему нужно уменьшить калорийность пищи, например на 300 или 500 калорий — в зависимости от веса. Если вес человека очень большой, то на 1 000—1 500 калорий.

После этого надо рассчитать соотношение БЖУ. Все продукты состоят из трёх основных микронутриентов — белков, жиров и углеводов (это и есть БЖУ). Давайте рассмотрим пример. Девушка хочет похудеть. Она потребляет 1 700 калорий, соответственно, вводим дефицит в 300 ккал. Теперь калорийность её рациона составляет 1 400 ккал, которые необходимо поделить на БЖУ:
  • на белки должно приходиться 40—50% общей калорийности;
  • на углеводы — 30%;
  • на жиры — 20—25%.

Фото: shutterstock.com

Если девушка набирает массу, необходимо устроить профицит калорий — «остаться» на 1 700 ккал или добавить 100 калорий. Организм легко получает энергию из углеводов и набирает массу. Поэтому соотношение БЖУ будет уже другим:
  • белки — 30%;
  • жиры — 20—25%;
  • углеводы — 50-60%.

Если человеку нужно удержать баланс, но при этом приобрести рельеф, соотношение БЖУ будет следующим:

  • белки — 40%;
  • жиры — 20—25% (их количество никогда не меняется);
  • углеводы — 40%.

Фото: shutterstock.com

Чтобы рассчитать калорийность, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Выглядит она так:
  • для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);
  • для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. В основе этой формулы, как вы заметили, лежат следующие показатели: рост, вес, возраст. На их основе мы получаем базальный показатель обмена веществ, то есть сколько человек тратит калорий в состоянии покоя. Затем вводится коэффициент двигательной активности человека (AMR), который у каждого свой. Полученный BMR нужно умножить на AMR:

  • если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
  • при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
  • средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
  • активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
  • если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

Фото: shutterstock.com

Если человек хочет набрать массу, надо добавить 100—200 ккал к полученной цифре. Если он очень худой, можно даже 300—400. В случае похудения нужно урезать калорийность. Чем больше весит человек, тем больший дефицит калорий ему необходимо создать, то есть снизить калорийность на 100—1 500 ккал. Ещё один фактор, который надо учитывать, — процент подкожного жира. Его можно измерить при помощи несложного устройства — калиперометра. Если жир составляет более 20%, дефицит калорий может равняться 500 ккал; если больше 25%, то 700 ккал; если больше 30%, то 1 000 ккал.

Высчитывать все эти параметры самостоятельно крайне сложно. Для этого и существуют диетологи, которые разрабатывают для своих клиентов индивидуальные рационы. Или такие сервисы, как Level Kitchen, где каждое блюдо по калорийности и соотношению БЖУ строго соответствует целям клиента.

Я считаю, что придерживаться БЖУ необходимо всегда: неважно, худеете вы или нет. Это доказывает и мой личный опыт, и опыт моих клиентов. Хотя я слышал мнение, что теоретически можно есть только жиросодержащие продукты и при этом худеть — дневная норма калорий не будет превышена.

Чтобы долго придерживаться диеты, она должна быть понятной, лёгкой и не очень ограниченной в калориях. Если человек в норме должен потреблять 2 000 ккал в день, я предлагаю ему диету на 1 500 ккал, соблюдать её не составит большого труда. А вот если ему скажут потреблять 1 200 ккал в день, через три недели ему станет плохо. Отсюда вывод: если необходимо долго сидеть на диете, нужно вводить не слишком большой дефицит калорий. Кстати, именно этот подход я применяю при составлении рационов для своего сервиса. Вот как выглядит меню на день для набора массы, рассчитанное на 1 500 калорий:

  • на завтрак — овсяные хлопья с запечённой грушей;
  • обед — гречка с зеленью и филе индейки, томлёное в собственном соку с орегано;
  • второй обед — отварные пенне (макароны) с зеленью;
  • перекус — митболы (мясные тефтельки) из телятины в соусе демиглас;
  • ужин — филе кальмара с имбирным соусом.

the-challenger.ru


Смотрите также