Марафон по похудению задания


Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 5. Четверг

Цель. Попробовать запланировать питание на целый день заранее.

Не секрет, что человек чаще всего поддаётся соблазнам, когда не имеет чёткого плана действий. Можно поставить ограничение не есть сладкое или есть меньше, а можно чётко прописать: конфеты, булочки, зефир, печенье – нельзя, а мармелад 30 граммов в день – можно.

Первая программа сработает хуже, чем вторая, так как в ней отсутствует конкретика. Если в голове стоит установка не есть конфеты, то в магазине гораздо проще пройти мимо витрины, не останавливаясь.

Поэтому и пользуются успехом диеты с расписанным рационом на каждый день. Ведь там сохраняется ощущение ожидания следующей трапезы, можно заранее подготовиться к тому, что на обед будет аж целый стакан кефира.

Мы составили для вас специальный рацион для похудения, чтобы вы могли посмотреть, как можно питаться на дефиците калорий и позволять себе широкий ассортимент блюд и продуктов.

Меню для похудения можно выбрать на странице своего меню в окошке «выбрать готовое меню».

Задания дня

1 Зайдите в меню завтрашнего дня, выберите «меню для похудения», загрузите его.

2 Откорректируйте его по своему вкусу. Продукты и рецепты можно убирать, добавлять, менять количество.

3 Сохраните новое меню. (Вы можете составить полностью своё меню на завтра, не пользуясь нашим).

4 Нажмите на кнопку «Список продуктов», расположенную в левой части блокнота под календариком. Задайте дату и количество едоков, нажмите кнопку «Показать».

5 Затем нажмите кнопку «Открыть в Word» и в открывшемся документе удалите лишние строки, оставив в списке лишь те продукты, которые необходимо купить. Возьмите список с собой и купите всё, что требуется.

 

6 На следующий день питайтесь по плану.

Совет. Для пробного дня можно выбрать самые простые рецепты, требующие минимальных усилий для приготовления. Так вам будет проще обеспечить разнообразие рациона.

 Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

В материале использованы изображения из фотобанков photl.com и shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

daily-menu.ru

День 1

 Программа похудения «Двухнедельный марафон»Шувалова Екатерина

Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.

Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или смягчит) возможные неприятные ощущения от медового массажа.

Задания:

1. Составить плейлист для занятий на каждый день. Думаю, не стоит объяснять, что заниматься лучше тогда, когда никто не мешает, чтобы никто и ничто тебя не отвлекало. Музыка – отличный мотиватор и источник позитива. Отбери свои самые любимые треки, которые вдохновляют тебя, нравятся по звучанию, достаточно энергичны и ритмичны. Сделай из них плейлист, на первые треки возьми те, что более спокойны, под них ты будешь разминаться. Далее – более «интенсивная» музыка, под которую можно будет энергично выполнять упражнения.

Пользуйся своим плейлистом, выполняя упражнения, скорректируй его, если будет необходимо. Треки должны нести позитивный настрой, хорошие эмоции, бодрить тебя.

2. Выписать на большой лист калорийность основных продуктов, а также тех блюд и продуктов, которые ты покупаешьупотребляешь чаще всего. Этот список нужно разместить на видном месте, например, на холодильнике. Не нужно ничего заучивать или запоминать насильно, в скором времени данные сами отложатся в памяти. Для чего это необходимо? С завтрашнего дня меню на день будет состоять из количества калорий, а не из определенных блюд. Во-первых, это удобнее в том плане, что можно готовить из того, что есть, не нужно покупать или готовить специально для марафона; это поможет выработать автоматический навык выбирать более полезное, сытное и правильное блюдо. Например, если в обед положены 500 ккал, то на них можно полноценно покушать – съесть тарелку супа, какого-нибудь салата, овощей и т. д. Либо съесть один-единственный кусочек торта. Поначалу организм может капризничать, заставляя выбирать не еду, а УДОВОЛЬСТВИЕ от нее. В этом и состоит основная проблема, с которой поможет справиться планирование меню по калориям – нужно научиться есть то, что действительно будет полезно и даст энергию, выбирать правильно. Конечно, совсем без вкусненького жить не в радость, поэтому себя можно баловать чем-то сладким. Но делать это стоит в первой половине дня.

Следуя своему опыту и интуиции, я смогла понять, что вполне можно жить без голода и жесткой диеты, но оставаться стройной, соблюдая простой принцип: самым калорийным должен быть первый прием пищи – завтрак. Обед должен быть немного «легче» по калориям, ужин же – самый наименьший каллораж из всего дневного меню. Совсем не обязательно высчитывать все до последнего грамма или калории, вполне достаточно знать приблизительное значение.

– Если есть желание себя чем-либо побаловать, это нужно сделать во время завтрака.

– Если одолевает ночной жор или вечерние приступы голода – нужно взять себя в руки и отложить то, что ты хочешь съесть, на утро.

– Хочу напомнить, что по утрам перед завтраком нужно выпить хотя бы немного воды, а уже потом приступать к еде.

– И выпивать минимум 1.5 литра ЧИСТОЙ воды без газа в сутки.

– Утром налегаем на углеводы, на ужин – преимущественно белки.

Удачного старта!

Следующая глава

День как день Утро нового дня. Как всегда, день начинается с того, что я переворачиваю очередную страницу вахтенного журнала, ставлю дату, записываю номер рейса и порт убытия. Графу «порт прибытия» не заполняю: неизвестно, дойду ли до него…К полуночи я обычно сплю, но вчера

День 1 Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или

День 2 Задания:1. Найти или купить контрольную вещь.Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсовые нетянущиеся шортики. Для чего это нужно? Эти шорты напрямую показывают мне прогресс в похудании: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через

День 3 Задания:1. Написать небольшое сочинение или рассказ на тему: «Какой я вижу себя в будущем». Не нужно все сводить к одному внешнему виду, можно рассказать о том, чего хочется добиться в работе, самосовершенствовании, на личном фронте и т. д., свои мысли и предположения

День 4 Задания:1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным,

День 5 Задания:1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это

День 6 Задания:1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути,

День 7 Задания:1. Найти три рецепта диетических или легких десертов. Записать их.Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные десерты на твой вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.Единственные правила, которые следует соблюдать, чтобы

День 8 Задания:1. Красный стоп-браслет на запястье. Этот браслет надевается на ту руку, которой обычно берется еда, в которую кладется вилка. Он призван остановить от бездумного поглощения пищи, приковывая к себе внимание, напоминая о том, что есть нужно в разумных

День 9 Задания:1. Определение своего цветотипа внешности.Найди и изучи информацию в интернете на эту тему. Ты должна знать, какой у тебя цветотип – теплый или холодный, чтобы уметь подбирать подходящие цвета теней, помады, одежды. У любого цвета есть как холодный, так и

День 10 Задания:1. Сделать красивый макияж. Попробовать нарисовать свое идеальное лицо.Возьми за ориентир фото или картинку женского лица с макияжем, который тебе кажется наиболее красивым и привлекательным. Удели этому достаточно времени, попытавшись изобразить его в

День 11 Задания:1. Привести руки и ноги в порядокосвежить имеющийся маникюр и педикюр.Обязательно покрой ногти лаком, выбери тот оттенок, который у тебя ассоциируется с позитивом – пусть это будет лак твоего любимого цвета, просто сочный яркий оттенок или еще что-нибудь в

День 12 Задания:1. Интенсивная прогулка.Под этим заданием подразумевается ходьба не менее 45 минут в быстром режиме.Многие специалисты сходятся во мнении, что прогулка в таком темпе очень способствует процессу похудения, помогает эффективнее и быстрее избавиться от

День 13 Задания:1. Полностью питьевой день. Вся пища должна употребляться в жидком, перемолотом, взбитом, протертом виде, иметь достаточно жидкую консистенцию, чтобы ее не нужно было жевать.Комки, сгустки и т. д. – не допускаются. Можно употреблять супы, супы-пюре в обед,

День 14 Задания:1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться

День 15 Задания:1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются

sport.wikireading.ru

Задание №10 для участников зимнего марафона похудения!

Девочки! Здравствуйте!

Я к Вам с очередным заданием по марафону на эту недельку!

Хочу сказать, что Вы все большие молодцы, очень активно выполняете задания и процедуры по уходу за собой, что я уже начинаю понимать, что выбрать нам победителей нашего зимнего марафоне не будет просто!

Кстати, на днях оглашу список тех, кто идет на финал!

А теперь, о насущном!

Задание №10

1. Уход за зоной вокруг глазами и ресничками. 

Девочки, кожа вокруг глаз является самой тонкой и самой чувствительной. Конечно, ее структура особо не отличимая от остальной кожи, но под кожей век практически не имеется мышц, и подкожного жира, поэтому она больше всего склонна к растяжению, также, первые морщины чаще всего появляются именно на коже вокруг глаз. Даже если вы еще молоды, и ваша кожа век находится в хорошем состоянии, ровная и гладкая, не стоит пренебрегать уходом за ней.   

Давайте посвятим наш недельный уход зоне вокруг глаз. Есть множество рецептов для ухода за кожей вокруг глаз. Я опубликую всего лишь несколько, а при желании, вы сможете поискать в сети еще.

1.  Для того чтобы увлажнить кожу вокруг глаз, смажьте ее яичным желтком, и спустя 15-20 минут умойтесь слегка теплой водой. Но если у вас уже имеются морщины под глазами, размешайте желток с растительным маслом в равных пропорциях.

2.  Банановая маска от морщин вокруг глаз: 1 столовую ложку мякоти спелого банана разотрите с таким же количеством растопленного сливочного масла. Наложите состав под глаза, слегка вбивая его в кожу кончиками пальцев, и оставьте на 20-25 минут. Затем умойтесь чуть теплой водой.

3.  Маска, хорошо увлажняющая кожу век, а также убирающая морщины под глазами: В 1 яичный желток добавьте 1 чайную ложку меда, предварительно растопленного, такое же количество сметаны большой жирности и растительного масла, и 2 чайные ложки теплого молока. Все размешайте, и наложите маску на кожу вокруг глаз на 10-15 минут, после чего снимите ватным тампоном, смоченным в теплом молоке.

Иеще не забываем про ресницы! Все мы хотим чтобы они у нас были пышные и густые) А многие из нас что-то для этого делают?)

Пару полезностей по этому поводу! Вы выберете что-то для себя!

1.  Одним из самых распространенных масел, используемых для ухода за ресницами, является касторовое масло, которое способствует укреплению и росту ресниц, тем самым препятствуя их выпадению.

Для профилактики ломкости и выпадения ресниц касторовое масло рекомендуется наносить на ресницы на 1 час, 3 раза в неделю.

2. Вот еще несколько рецептов смесей касторового масла с другими маслами для ухода за ресницами:

Помимо касторового масла вам понадобится масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы, миндальное масло, и льняное масло. Смешайте все эти масла в равных частях, например, по 1 чайной ложке, и перелейте полученную смесь в отдельный флакон.

Ничего страшного, если какого-нибудь масла у вас будет не хватать. Можно даже просто смешивать касторовое масло только с одним из перечисленных масел, также в равных пропорциях, и использовать эту смесь для питания, укрепления и роста ресниц.

2. Обертывания на проблемную зону.

В задании на прошлой неделе Вы  фотографировали  полочки с вашими средствами по уходу за собой! На недельке предлагаю воспользоваться одним из них и сделать обертывание на проблемную зону!

Знаю что многие и без заданий ежедневно выполняют эту процедуру, но все же, пусть это будет и заданием! Не забудьте  прокомментировать что за обертывание, можно приложить фото баночки)

Всем удачи! Жду фото!

 

www.baby.ru

Марафон похудения. Осваиваем ПП.

И так, ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ МП

ЗАДАНИЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ: СТРОГО ПРИДЕРЖИВАЕМСЯ ПП

В конце недели поделимся результатами

Почему именно ПП а не определенная диета? Да потому что ни своем и опыте других убедилась, что диета это нагрузка на нервы и организм, приводящая к кратковременному сбросу веса и потом стремительному его повторному набору. Это как качели: голодаешь-обжираештся-и-по-новой… К ПП следует относиться немного по другому: это не режим жестких ограничений, а образ жизни, который помогает поддерживать себя в прекрасной форме ВСЕГДА! Потому что на ПП нет жестких ограничений по продуктам, их просто нужно употреблять в правильном кол-ве и в нужное время!

Ну а что такое ПП (правильное питание) и с чем его едят читаем дальше:

(статью стырила у шоколадки denisium.baby.ru/ )

адрес статьи: www.baby.ru/blogs/post/266411889-50129950/

О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

Начнем с завтрака. Перед завтраком (30-40 минут до завтрака) выпиваю стакан водички (можно добавить лимонный сок или мед, чередовать).

Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Вы проснулись, организм нужно тоже разбудить, зарядить его энергией, а энергия-это углеводы, сложные углеводы должны присутствовать в завтраке. Лучший вариант-это каша. Девочки! Не зацикливайтесь на одной каше. Овсяная, кукурузная, гречневая, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная, пшенная кашки-каждая по своему полезна! Чередуйте, добавляйте в кашки сухофрукты, фрукты, орешки для сладости и более насыщенного вкуса. Сахар и масло в каше-это лишнее. Я в кашку добавляю 1 ст.л. отрубей (это могут быть пшеничные, овсяные или ржаные отруби), можно добавить 1 ст.л. семени льна, можете добавить чайную ложку мёда. Можно готовить кашку из нескольких круп-экспериментируйте! Если на завтрак у меня гречка или хлопья (овсяные или пшеничные), то я заливаю кипятком (гречку), кефиром, молоком или холодной водой (хлопья), гречку тоже можно залить кефиром-вкусно, немного хрустяще получается))))на любителя)) Каши варю либо на молоке+вода (в равных пропорциях) либо на воде (под настроение).

Помимо каши я могу скушать, к примеру, печенье (овсяное, домашнее), кубик горького шоколада, пирожное (домашнее не вредное для фигуры), можно иногда себе позволить зефир, пастилу.

Ланч у меня перед тренировкой, за часика 1,5. Обычно я кушаю опять углеводы, это могут быть блины (например, с творогом или домашним вареньем без сахара), оладьи, запеканки, каша. Можно приготовить себе салатик фруктовый или овощной, можно просто творожка с йогуртом скушать. Что душе угодно-главное, чтобы полезно было))) и ланч зарядил энергией перед тренировкой.

После тренировки-углеводно-белковое окно, можно скушать, например, творог+банан или творог+молоко+какао или творог+мед+молоко+1/2 банана и т.п. Главное, чтобы присутствовал белок и углеводы.

Обед. На обед нужно кушать сложные углеводы-это любые крупы, макароны, картофель, бобовые +белки (мясо, птица, рыба, морепродукты)+овощи

Полдник — творог, овощи, йогурт, можно приготовить омлет, можно сырники (без углеводов естественно).

Ужин- белки+овощи (не ем на ужин только морковь и свеклу, остальные овощи-кушаю). Получается, то же что и в обед, только БЕЗ УГЛЕВОДОВ!!

Девочки!!! Запомните!!! УГЛЕВОДЫ (и простые и сложные) КУШАЕМ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ!!! Покушали в обед-всё!!! забыли про углеводы до завтрака.Углеводы организму не нужны во второй половине дня.

Перед сном можно скушать творожка или йогурта или выпить кефирчика. ТОЛЬКО НЕ ГОЛОДАТЬ!!! Хочется кушать-НУЖНО ПОКУШАТЬ!!!! Не бойтесь кушать, не бойтесь еду, от правильного питания вы не потолстеете!!! Имея лишний вес-будете таять на глазах!!!

Зачем диеты и голодовки, когда можно вкусно кушать, наслаждаться едой, быть сытой, стройной и красивой на ПП?????? Задумайтесь!!!

Вода — пить 2-2.5 литра в день.

Как-то так)))

Рецепты ПП здесь http://www.baby.ru/blogs/post/251293121-50129950/

www.baby.ru


Смотрите также