Диетические программы похудения


Меню для похудения от диетолога

Фотогалерея: Меню для похудения от диетолога

Самым идеальным решением при похудении было бы воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в вопросах правильного питания. Меню от диетолога позволяет организму избежать стресса, его можно использовать на протяжении всей жизни. Диетологи категорически против резкого похудения или голодания, по их мнению, человеку важно обеспечить полноценное питание и плавное снижение веса.

Основные принципы правильного питания

Задача диетолога заключается в помощи худеющему человеку сохранить баланс между обычным меню и новым, направленным не только на снижение веса, но и сохранение стройной фигуры в дальнейшем. При этом используются определенные правила правильного питания, о которых мы расскажем.

  1. Активно вводите в меню фрукты и овощи в любом виде.
  2. Не исключайте из рациона сложные углеводы, особенно это касается тех, кто активно подключает физические нагрузки в процессе похудения. Такие углеводы содержат глюкозу, которая, в свою очередь, обеспечивает работоспособность мышечной ткани. Идеальным вариантом будет употребление на завтрак гречневой, овсяной или перловой каши.
  3. Строго соблюдайте суточную норму белка, участвующего в расщеплении жиров. Рассчитать потребность в белке вы можете сами по простой пропорции: на 1 кг веса необходимо 1 г белка в чистом виде. Но чистый белок в белковом продукте составляет 20–30 %, поэтому необходимо вес умножить на коэффициент 3,3. Употреблять продукты с белком лучше на завтрак и обед.
  4. Постарайтесь заменить сахарные продукты диетическими. Это могут быть сухофрукты, варенье со стевией. От сахара также лучше отказаться в пользу природного заменителя, которым является стевия.
  5. Вместо хлеба лучше использовать молотые гранулированные отруби.
  6. Прием пищи распределяйте на 5 приемов.
  7. Выпивайте минимум 2–2,5 л воды в сутки.
  8. Изучите таблицу калорийности продуктов, она поможет вам контролировать количество калорий, которое не должно превышать 3000 в сутки.

Меню на неделю от диетолога

Составлять меню на неделю лучше индивидуально, но предлагаемый нами вариант меню от диетолога для похудения позволяет видоизменять составляющие с учетом ваших предпочтений.

Понедельник:

  • овсяная каша, чай или фреш;
  • несколько печеных картофелин, приготовленная на пару рыба нежирных сортов, зеленый чай;
  • овощной салат с фетой и чай;
  • один фрукт на ужин (любой).

Вторник:

  • омлет с помидорами, фреш;
  • рис с овощами, фруктовый салат, зеленый чай;
  • салат овощной, отварное нежирное мясо, чай или вода;
  • один фрукт.

Среда:

  • курица с листьями салата, булочка с отрубями со сливочным маслом, чай или кофе;
  • печеный картофель, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, фреш;
  • гречневая каша и фрукт.

Четверг:

  • тост с чаем, творог с салатом или петрушкой;
  • отварная говядина, рагу из фасоли и овощей, салат, фреш;
  • фруктовый салат с орехами, чай.

Пятница:

  • мюсли с фрешем;
  • морепродукты и паровые овощи, зеленый чай;
  • легкий салат, фрукты, чай или вода.

Суббота:

  • пшенная каша с отрубями, чай;
  • отварной язык, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, чай;
  • фрукты.

Воскресенье:

  • отварная курица с овощами, фреш;
  • рыба с овощами, чай, курага;
  • свежая тертая морковь с отрубями, чай.

При соблюдении такого меню вы сможете за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Преимущества меню от диетолога

Главной особенностью диет от профессионалов является их безопасность для здоровья, помимо этого, они имеют и другие преимущества:

  • грамотная сбалансированность;
  • применение даже при наличии хронических заболеваний;
  • достаточная калорийность, позволяющая избежать чувства голода.
Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Правильное питание для похудения

Худеть и одновременно вкусно питаться — это реально. Быстрая доставка правильного питания для похудения от компании «Мир вкуса» исключит ограничения и переживания по поводу лишних калорий. Сбалансированное меню разработано диетологами с учетом суточной потребности организма в БЖУ. Прием пищи по специальной системе не вызывает голод или перенасыщенность.

Основы стройности

Правильное питание для похудения улучшит ваше самочувствие, сделает стройнее, очистит организм от шлаков. Организуйте собственный рацион из разнообразных продуктов с яркими вкусами, которые:

  • содержат белки, жиры и углеводы в соотношении 4:3:3;
  • предусматривают ежедневный прием 2 л негазированной воды;
  • имеют в составе клетчатку, исключают сахар;
  • не содержат поваренную соль;
  • готовятся на пару, тушатся, запекаются;
  • легко и удобно принимать маленькими порциями несколько раз в день.

Наши диетологи при составлении меню рассчитывают суточную калорийность каждого ингредиента. Профессиональные повара готовят сытные завтраки, некалорийные обеды, легкие ужины из злаков, фруктов, овощей. Десерты представлены свежими йогуртами с ягодами, горьким шоколадом.

Доставка диетической еды происходит 1 раз в день в удобное для вас время в специальной термосумке.

Сколько килограмм можно сбросить?

Натуральная готовая еда для похудения в Екатеринбурге поможет стать стройной без ограничений. Наши курсы рассчитаны на 1–5 месяцев, а меню имеет сбалансированный состав. Уже за 30 дней вы легко сбросите лишние килограммы, и сами это почувствуете.

Участники нашего клуба также используют бонусную программу и получают скидки за сброшенный вес. Фиксируйте достижения в личном дневнике прогресса, загружайте фотографии результата и наслаждайтесь нашими блюдами!

Преимущества заказа программ в «Мире вкуса»

Прием пищи — естественная физиологическая потребность, которая поставляет в организм необходимые вещества. Заказать питание для похудения в Екатеринбурге можно ежедневно — продукты остаются свежими, сохраняют баланс витаминов и минералов.

Выбирайте нужную вам программу и убедитесь лично в 5 наших преимуществах.

  1. Полезная и вкусная еда, которую не нужно готовить.
  2. Меню из блюд, разработанных высокопрофессиональными диетологами.
  3. Различные программы, рассчитанные на любой образ жизни.
  4. Отсутствие затрат времени на поход в магазин, подсчет калорий.
  5. Получение бонусов в размере 5 % от стоимости покупки.

Мы выполним доставку диетических блюд на дом или в офис, а общение с участниками закрытого форума придаст дополнительный стимул к снижению веса.

mirvkusa-diet.ru

Программа похудения главного диетолога России

Алексей Ковальков является основателем клиники коррекции веса в Москве. Открыл он свою клинику после того, как сам сбросил 80 кг к концу седьмого месяца. Благодаря своим знаниям и собственному опыту, врач создал свою собственную систему питания, позволяющую сбросить килограммы без особого риска навредить себе и не нарушить семейный бюджет. Уникальная диета Алексея Ковалькова воздействует на организм в сочетании физических упражнений с балансом рациона питания. Свою диетическую систему он подробно описал в своих книгах. Она обсуждалась и в передачах «Семейный размер» и других, связанных с питанием и семейным рационом. Широко применяется эта диета и в его собственной клинике, хотя является достаточно новой среди диет.

Что лежит в основе диеты

Диета не относится к строгим диетическим системам, потому что главный диетолог страны не является последователем таких диет. По его мнению, после голодания у человека обязательно наступает период, когда он объедается, сорвавшись. Суть программы Ковалькова состоит в том, что ограничивается пища, содержащая простые углеводы, а животного происхождения продукты заменяются на растительные. Диета доктора Ковалькова не представляет опасности здоровью. Она разрабатывалась автором на основании своего опыта и продумана была им до каждой мелочи. Весь свой опыт Ковальков использовал при написании своих книг о рекомендациях по семейному рациону. С помощью его диеты, смогло уменьшить свой размер более 4000 человек. Она имеет такие полезные свойства:

  1. Не нужно подсчитывать суточную калорийность потребляемой пищи и вести ежедневные записи.
  2. Меню сбалансировано и по этой причине после еды не возникает чувства голода.
  3. Используя основные правила программы Ковалькова, можно составить свое индивидуальное меню.
  4. На основании методики можно научиться здоровому питанию.
  5. При использовании диетической системы организм полностью очищается от вредных для него веществ, называемых теперь токсинами.
  6. Блюда меню можно включать в семейный рацион.

Основные положения и рекомендации

Для того чтобы диета дала положительные результаты и помогла приобрести стройность, необходимо учесть следующие моменты:

  • перед тем началом использования диеты Алексея Ковалькова для похудения, нужно получить консультацию лечащего врача или диетолога;
  • необходимо сделать питание 4-6-разовым каждый день;
  • последний раз пищу принимать можно не позднее 18.00;
  • обязателен режим употребления воды: за день выпивать примерно 10 стаканов питьевой воды без газа и сахара (но лучше рассчитывать количество воды из расчета 30 мл на килограмм веса);
  • не стоит заменять блюда или некоторые составляющие блюд;
  • ежедневно по утрам нужно совершать пробежку или прогулку быстрым шагом;
  • продукты нельзя жарить;
  • важно также соблюдение и режима сна, отход ко сну с 22.00 и до 01.00.

Диета Ковалькова, как и многие другие, делает упор на воду, выводящую из тканей соли и токсические вещества. Но не стоит пить очень холодную воду во избежание заболеваний горла. И чая зеленого или кофе допустимо разве что 4 чашечки, да и то без сахара.

Для эффективности диеты врач рекомендует:

  1. сначала найти и устранить причину, вызывающую прибавку веса;
  2. усвоить, что никто не прибавит стройности, если человек сам этого не захочет;
  3. самостоятельно или с врачом разработать методику похудения, и оценить свои внутренние ресурсы.

Что запрещено и разрешено

Как и все диетические системы питания, диета Ковалькова содержит тоже, пусть не очень строгие, но ограничения:

  • в меню блюда, содержащие большое количество простых углеводов, должны быть исключены из рациона;
  • запрещено также употребление газировки, сдобных булочных изделий и колбас, копченостей, соленостей и фастфудов;
  • запрещает при этом Ковальков и высококалорийные, а также различные консервированные и маринованные продукты;
  • на период использования диеты Ковалькова под запретом употребление некоторых алкогольных напитков и курение;
  • меню должно включать: разные фрукты и овощи, мясо животных и рыбы нежирное, молочные продукты, бобы и чечевица;
  • в основе диетической системы лежит белковая продукция;
  • а вот вареная свекла, кукуруза, морковь, и зефир с шоколадом под запретом;
  • начинать утро нужно с выпитого стаканчика питьевой воды и легкого салата из овощей.

По мнению Ковалькова, каждый может оздоровить свой организм и стать стройным. Для этой цели нужно научиться разбираться в механизмах, влияющих на уменьшении массы тела. Никакие таблетки, занятия на тренажерах или иглотерапия не помогут в этом случае.

Положительные и отрицательные моменты

К положительным моментам программы для похудения относят такие:

  1. не требуется высчитывать калории всех съедаемых блюд;
  2. поддерживается баланс белков, углеводов и жиров;
  3. есть возможность самому выбрать для себя продукты и составить свое собственное меню на каждый день;
  4. диета Ковалькова предлагает пищу, насыщенную клетчаткой, а это значит, что худеющий человек получит необходимую для жизни порцию углеводов в сутки;
  5. здесь нет очень строгих ограничений в рационе питания.

Минус методики прежде всего в том, что она не является экспресс – диетой. Она продолжается не одну неделю и даже не месяц. По этой причине ее трудно сочетать с семейным рационом. Кроме того, отрицательные моменты диеты таковы:

  1. переход с привычного человеку меню, на предлагаемое диетологом порой сопряжен с психическим напряжением;
  2. ограниченность рациона первого этапа делает ее схожей с обычной строгой диетой;
  3. большой срок использования;
  4. отсутствует постепенное снижение массы тела.

Но со всеми отрицательными сторонами можно легко справиться, если имеется огромное желание приобрести стройность и оздоровить организм, а также большая сила воли. К плюсам программы Ковалькова относится тот факт, что она не напрягает семейный бюджет. Размер порций помогает не переедать и получать ощутимый минус от массы каждую неделю.

Минусом диеты является и много противопоказаний.

Противопоказания

Диетолог Ковальков предупреждает и о том, что его программа похудения имеет достаточно большой список противопоказаний. Это:

  • время лактации и беременности;
  • климакс у женщин;
  • пожилой возраст;
  • детский возраст;
  • психические расстройства и нервные стрессы;
  • заболевания со стороны ЖКТ и мочеполовых органов;
  • острые и хронические, а также онкологические болезни;
  • болезни сердца и сосудов;
  • после операций;
  • людям, принимающим лекарства;
  • имеющим гормональные нарушения.

Именно потому, что такая диетическая система не всем может подойти, необходимо получить консультацию у терапевта или диетолога.

Этапы диетической программы

Диету Алексея Ковалькова предполагается проводить в три этапа. Каждый из них отличается уникальностью меню. Одновременно с этим, на каждом из этапов должна быть своя программы физических нагрузок (быстрая ходьба или пробежки), на втором же и последнем этапах необходимо добавить еще и умеренные силовые упражнения.

Начальный этап

Этот период продолжается от 14 дней до месяца и является подготовительным. Основной задачей этого периода является постепенное исключение из рациона «быстрых углеводов», а также отказ от выпечки, фастфудов и газировки. Этот этап помогает осуществить мягкую очистку ЖКТ, восстанавливая постепенно микрофлору. Одновременно ЖКТ подготавливается к перевариванию белковой пищи. На протяжении этого этапа можно снизить вес на 5 кг, если точно придерживаться предлагаемого меню и много ходить или бегать. Начинать утро Ковальков рекомендует начинать с прогулки не меньше часа. Затем нужно выпить стаканчик питьевой воды. Количество приемов пищи 5-7 раз в день, а размер каждой порции не более 200-250 г.

  • На завтрак рекомендуется съедать столовую ложку орешков кедра, такое же количество отрубей, измельченных в порошок, и стакан кефира низкой жирности.
  • На второй завтрак: допустимо съесть стаканчик ягод или яблоко.
  • На обед и полдник: тоже допустимо яблоко или пол грейпфрута.
  • На ужин готовится салатик (около 300 г). Для заправки можно взять растительное масло и сок лимона или раствор уксусной кислоты.
  • Перед отходом ко сну можно скушать белок пары яичек или не более стакана молока.

Этот этап нередко худеющим кажется самым трудным, поскольку требуется резкая смена привычного рациона и режима дня, что обязательно скажется и на семейном рационе. Диетолог допускает создавать свое меню. Только составлять его необходимо из продуктов, содержащих много белка.

Второй этап

Считается этот этап диеты основным и продолжается, как правило, от 1 месяца до 7. На данном этапе наблюдается самое интенсивное похудение, хотя в рацион включаются не только блюда, которые учтены на первой фазе, а и мясо птицы и рыбы, творожные массы.

Ковальков обязательно советует в этот период употреблять капусту любых сортов, редьку, свежие огурцы и лук, а также цитрусовые, чернику с калиной и разные орехи. Далее нужно плавно увеличивать количество белковой пищи. Перед сном врач советует съедать пару белков куриного яйца, а утром немного орехов. Постепенно нужно вводить и силовые нагрузки. В течение дна возможен минус 200 г веса.

На втором этапе подойдет такое меню:

  • Завтрак: ряженка, йогурт или кефир нежирные, отруби или орехи. Можно хлебец из грубо помолотой муки.
  • Второй завтрак: стаканчик сока из овощей.
  • Обед: смесь тушеных овощей, мясо рыбы или курицы отварное, творожная масса.
  • Полдник: фрукты (не более 300 г).
  • Ужин: салат из свежих фруктов или овощей, яичный белок.

Третий этап

Этот период является завершающим и его целью является закрепление результатов похудения. Хорошо бы, чтоб этот этап длился не месяц и не год, а до конца жизни, поскольку следить за массой своего тела нужно все время. Однако сам диетолог советует придерживаться правил третьего периода год – полтора. Чтобы потерянные килограммы не вернулись назад, врач рекомендует учитывать следующие моменты:

  1. употреблять нужно крупы, имеющие средний гликемический индекс (К таким относятся пшеничная крупа, гречка, а также коричневый рис);
  2. в меню можно ввести картофель и пару кусочков, отрубного и ржаного хлеба;
  3. сладкое нужно есть предельно редко, и лучше употреблять черный шоколад;
  4. из алкоголя лучше употреблять сухое вино, да и то немного;
  5. необходимо ограничить в меню молоко и сливочное масло;
  6. для салатов лучше использовать масло оливы;
  7. пяти-шестиразовое питание нужно сохранить и на протяжении последнего периода, сохраняя размер порций такими же маленькими, как и на первом этапе;
  8. после шести вечера разрешается есть, но лишь продукты, не содержащие сложных углеводов.

Как выходить

Выход из диеты является четвертым этапом системы похудения. В это время ужа разрешены продукты, ранее запрещенные. Питаться нужно примерно так же, как в период третьего этапа. Но уже разрешается несколько менять меню, добавляя новые блюда. Не сразу только можно вводить резко жирные и жареные продукты. Нужно также стараться продолжать пить то же количество питьевой воды. Вечером нельзя есть продукты со сложными углеводами и тем более смешивать их с жирами.

В этот период необходимы усердные занятия спортом: посещения тренажерного зала, занятия плаванием или аэробикой. Нужно следить за своими кожей, волосами, ногтями. Отличный вид и хорошее самочувствие придают уверенности в себе.

Новый вариант диеты

Постоянные просьбы придумать что-то, чтобы быстро похудеть, привели к разработкам новой, экспресс-диеты. Эта диета описана в книга диетолога «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета». Такую экспресс-диету Ковальков разработал для людей, которые хотели бы быстрый минус 3-10 кг. Она подробным образом описана в этой новой книге. Диета относится к белково-жировым, углеводы в ней сводятся к минимальному количеству. Меню, предложенное в книге очень вкусное и разнообразное. Голод совершенно не ощущается. Экспресс-диета обещает минус 300-400 г в день. Ее продолжительность около месяца.

WordPress: 10.07MB | MySQL:36 | 0,292sec

dietaliya.ru

Диетические рецепты для похудения с калорийностью на каждый день

Еда незаменима для любого человека на земле, ведь из нее «добывается» всё необходимое для поддержания здоровья и развития организма. Тенденции XXI века привели к тому, что продукты питания стали культом: огромное количество магазинов, кафе, ресторанов, ларьков с «вкусняшками» привлекает миллионы людей. Однако практически все эти точки питания продают вредные для организма продукты, потребление которых ведет к ожирению, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.

Как правильно питаться, а также что есть, чтобы похудеть? Ответ прост: нужно обратиться к диетической кухне. Сотни людей сразу скажут, что такая еда однообразна и не имеет вкуса, но это мнение неправильное. Шеф-повара со всего мира разработали миллионы вкусных диетических рецептов для похудения, которые удовлетворят запросы и женщин, и мужчин и детей.

Многие люди воспринимают диетическую еду, как часть лечения после перенесенного заболевания, однако это не так. Здоровое питание – отличный способ привести в порядок свой организм, убрать лишние килограммы, а также улучшить свое здоровье.

Каждый день для того чтобы оставаться в хорошей форме человек должен потреблять более 70 различных веществ: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, минералы, витамины.

Животные белки невозможно заменить растительными. Вещества, содержащиеся в мясе и рыбе, позволяют нашему организму вырабатывать энергию необходимую для нормального функционирования. В питании детей и подростков обязательно должны присутствовать животные белки.

Традиционно блюда русской кухни содержат в себе большое количество мяса, картофеля, хлеба, мучных изделий, а также сладкого. Такое питание для нас привычно, однако оно вредит не только нашему организму, но и фигуре.

Чем правильно питаться

Существует множество теорий о том, что нужно есть. Все они основаны на суждениях о питании наших предков. Мнение людей поделило их на тех, кто считает, что раньше люди употребляли в пищу только вегетарианские продукты, и на приверженцев мясной пищи — мясоедов. В любом случае каждый считает, что он прав и такие дискуссии ведутся уже десятки лет.

Диетическая кухня – сбалансированный и умеренный комплекс продуктов питания для поддержания здоровья и красоты тела человека. Диетологи составляют программу диет исходя из следующих факторов:

  • возраст;
  • интенсивность жизни;
  • вес;
  • место проживания.

Диетическое питание, разработанное для детей, не подойдет для взрослого человека.

Составление режима питания для похудения

Принципы, на которых строится диета для снижения веса:

  • Баланс калорий. Важный фактор при составлении программы для снижения веса, ведь для того чтобы убрать лишние килограммы необходимо создать в организме дефицит белка. Белок во время усвоения распадается на аминокислоты, которые тело человека перерабатывает в энергию, то есть отсутствие этого элемента заставит организм расщеплять жировые ткани, и брать энергию из них. Также во время составления диетического питания нужно придерживаться системы: сколько калорий употребил – столько и сжег. Активный образ жизни позволяет контролировать постоянное «уничтожение» жиров, а диетическое питание способствует более эффективному похудению.
  • Разнообразие. Всегда нужно придерживаться сбалансированного питания. Человек всеяден, а для нормальной жизни ему требуется полноценный и качественный рацион. Не стоит зацикливаться на вегетарианстве, мясоедстве или фруторианстве.
  • НЕТ перееданию! Первым делом для похудения нужно приучить свой организм к потреблению небольших порций пищи. По правилам диетологии одна порция не превышает 200-350 г для основных приемов пищи, а для перекусов – 50-150 г.

Придерживаясь основных принципов построения диетического питания, вы сможете создать себе удобный график приема пищи, который впоследствии позволит вам обрести хорошую фигуру и крепкое здоровье.

Питание с подсчетом калорий

Разрабатывая диетический режим, следует помнить о калориях. Калории необходимы для человеческого организма. Они помогают функционировать дыханию, перекачивать кровь по сосудам, работать органам и так далее.

Чтобы определиться с калорийностью продуктов, нужно знать следующие значения:

  • в одном грамме белка находиться 4 калории;
  • в одном грамме жира — 9 калорий;
  • в одном грамме углеводов – 4 калории;
  • в одном грамме алкоголя – 7 калорий.

Несмотря на то, что в алкогольных напитках содержатся калории, они не являются питательными элементами.

Чтобы подобрать для себя диетическое меню, вы сначала должны определить необходимое для своего организма количество калорий. Рассчитать их просто: на один килограмм веса приходится одна калория в час. То есть для человека в возрасте от 20 до 40 лет требуется от 1200 до 1500 ккал в день. Конечно, норма сжигания жиров у всех разная, она зависит от количества физических нагрузок, стресса и активности жизни.

Продукты, о которых стоит забыть

В своем желании похудеть, некоторые люди мучают себя голодом. Так поступать категорически нельзя. Разработав меню на неделю с посчитанными калориями, вы будете питаться правильно, не нанося вред своему организму и приобретая идеальную фигуру.

Чтобы достичь желанных показателей веса придется забыть о существовании некоторых «вредных для фигуры» продуктах:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • свинина, мясо гуся и утки, шпик, баранина;
  • растительное и сливочное масло, маргарин;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • картофель;
  • покупные соки, лимонады, коктейли, какао;
  • алкогольные напитки;
  • консервация;
  • полуфабрикаты, копченые и вареные колбасы;
  • сухофрукты;
  • икра;
  • орехи.

Такие продукты не нанесут вреда вашему организму, однако привести в порядок тело с ними тоже не получится.

Вегетарианские рецепты

Вегетарианство – режим питания, при котором человек полностью либо частично отказывается от употребления продуктов животного происхождения. Сторонников и противников растительной диеты великое множество, и вряд ли когда-либо они придут к общему консенсусу. В любом случае, сегодня приверженцев вегетарианства становиться все больше, так же и увеличивается количество вкусных и интересных рецептов, в которых используются только растительные ингредиенты. Например:

Сладкое тыквенное пюре. Калорийность 167 ккал на 100 г.

Диетический десерт из расчета на три порции потребует: 250 г тыквы, 50 г молотых грецких орехов, 125 г сливового повидла, сахар и корица по вкусу.

Готовится блюдо очень просто. Тыква нарезается кубиками, запекается в духовке при температуре 180 градусов. После приготовления тыква измельчается в пюре, в него добавляется корица, сахар. В глубокую посуду выкладывается половина тыквенной массы, следующим слоем добавляется повидло. Далее по поверхности равномерно распределяется остатки пюре. Блюдо отправляется в холодильник на 10-12 часов. Перед подачей десерт посыпается орехами.

Луковый суп. Калорийность 32 ккал на 100 г.

Для приготовления трех порций низкокалорийного супа нужны следующие ингредиенты: три средних луковицы, половинка головки белокочанной капусты, одна морковь, полтора помидора, специи и зелень по вкусу.

Приготовление супа заключается в том, что сначала мелко нарезаются все овощи. Ингредиенты помещаются в воду и ставятся на огонь. Чтобы сделать бульон более золотистым, можно немного обжарить лук на оливковом масле. Лук также отправляется к овощам. Суп должен кипеть минут десять. По прошествии времени уменьшаем огонь, а кастрюлю накрываем крышкой. Овощи томятся на слабом огне еще 30-40 минут.

Отказ от продуктов животного происхождения может привести к недостатку витаминов и минералов в организме. Составляя свой режим питания обязательно надо включать продукты с высоким содержанием железа, йода, кальция и витаминов D и B12.

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

В любом случае, чтобы питаться правильно придется готовить дома, так как в местах общественного питания вы не сможете контролировать количество добавленного масла и специй в ваше блюдо.

Диетологи советуют максимально исключить применение соли и специй для блюд, так как они раздражают желудок, вызывая голод.

Готовя и питаясь по диетическому меню нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Есть надо медленно и спокойно. Тщательное пережевывание пищи гарантирует полное усвоение всех необходимых элементов.
  • Блюдо должно иметь привлекательный вид и приятный вкус.
  • Рацион постоянно разбавляйте различными овощами и фруктами.
  • Молочные продукты употребляются в пищу отдельно от основных блюд.
  • Готовить следует только на один раз.
  • За три часа до сна нельзя ничего есть.
  • Фрукты и овощи употребляются отдельно.
  • Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

Помните, что все продукты, которые используются при приготовлении, должны быть свежими и чистыми.

Незаменимые продукты для диеты

Для приготовления блюд для похудения стоит запомнить несколько продуктов, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

  • Вареные яйца. Привычное куриное яйцо, сваренное вкрутую и съеденное на завтрак, насытит организм необходимым количеством белка для плодотворного дня.
  • Квашеная капуста. Знакомая многим с детства, капуста нормализует микрофлору кишечника, способствуя правильному пищеварению.
  • Низкокалорийный йогурт. Молочный продукт поможет вам не только утолить голод во время перекусов на работе, но и станет отличной заправкой для салатов.
  • Ячмень. Эти зерна содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима при похудении. Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
  • Бобовые. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в фасоли, зарядят организм для новых свершений.
  • Льняное семя. Молотое льняное семя поможет быстро скинуть 2-3 килограмма за неделю. Богатый клетчаткой продукт добавляют маленькими порциями в каши или йогурты.
  • Сельдерей. Замечательный овощ, о котором слышал каждый худеющий. Сельдерей омолаживает клетки организма, способствует нормализации пищеварения, и содержит в себе множество полезных витаминов, минералов и минимум калорий.
  • Куриное филе. Самый популярный постный белок является лучшим продуктом для диетического питания.
  • Авокадо. Полезный фрукт, который наполнит организм жирами, минералами и витаминами, однако злоупотреблять им не стоит. Норма авокадо в день — 1-2 ломтика.
  • Шпинат. Одна порция этого зеленого растения содержит 5 видов витаминов, клетчатку, магний и фолиевую кислоту.

Придерживаясь принципов диетического питания и считая калории, вы сможете убрать лишние килограммы уже через месяц.

Рецепты с посчитанными калориями для домашнего приготовления

Конечно, диетический режим питания можно соблюдать, готовя только дома, однако не каждый член семьи хочет сидеть на диете. В этом случае применяются различные хитрости, ведь обычные блюда незаметно можно заменить низкокалорийными. Пример рецептов домашних котлет с посчитанными калориями:

Куриные котлетки в пароварке. Калорийность 145 ккал на 100 г.

Для приготовления семи порций необходимы следующие продукты: 1 кг фарша, 2 шт. репчатого лука, 1 шт. сельдерея, 150 г твердого сыра, 2 ст.л. майонезного соуса, 2 куриных яйца, специи по вкусу, вода для пароварки 150 мл.

В куриный фарш добавляются натёртые на мелкой терке лук, стебель сельдерея, сыр. Все ингредиенты смешиваются, туда же вносятся яйца и специи. Из готовой массы формируются небольшие котлетки и выкладываются в пароварку. Блюдо готово через 25-30 минут.

Рыбные котлетки из минтая. Калорийность 180 ккал на 100 г.

Чтобы сделать пять порций котлет, понадобятся следующие ингредиенты: 700 г филе минтая, 150 г тостового хлеба без корочки, одно куриное яйцо, 5 ст.л. муки высшего сорта, 70 г растительного масла, щепотка картофельного крахмала, специи и зелень по вкусу.

Филе пропускается через мясорубку вместе с луком и размоченным в воде хлебом. После добавляется яйцо и специи. Из получившегося фарша лепятся котлеты небольшой формы и выкладываются на горячую сковороду. Котлеты обжариваются на масле в течение 5-8 минут.

Снизить калорийность блюда можно, заменив хлеб тыквой или кабачком.

Диетические блюда домашнего приготовления с низкой калорийностью помогут вам контролировать питание всех домочадцев.

Рецепты на каждый день

Если вы приняли решение перейти на диетический рацион питания лучше всего сразу разработать полное меню на неделю. Такой подход поможет сэкономить время на поиск нужных рецептов, а также вы сразу сможете приобрести в магазине нужные для приготовления продукты.

Меню на неделю с калориями

Рацион питания, рассчитанный по калориям, довольно сложно соблюдать, однако он позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Пример диеты на неделю:

Понедельник в 500 калорий

  • Утро: два куриных белка, половинка грейпфрута
  • Ланч: 200 г свежих овощей
  • День: 150 г варёного куриного филе, 150 г овощей
  • Полдник: 250 мл свежевыжатого сока
  • Вечер: 200 г овощного салата с курицей

Вторник в 800 калорий

  • Утро: 100 г низкокалорийного творожка, чай зеленый
  • Ланч: местный фрукт
  • День: 250 г тушеных овощей с куриным филе
  • Вечер: стакан низкокалорийного кисломолочного напитка, 100 г говядины на пару, сладкий перец

Среда в 500 калорий

  • Утро: салатик из местных фруктов с йогуртовой заправкой, белковый омлет
  • День: 250-300 г отварной курицы с красным или бурым рисом
  • Вечер: стакан низкокалорийного кефира, 150 г свекольного салата, 100 г рыбы на пару

Четверг в 1000 калорий

  • Утро: 120 г творога, томат, чай без сахара
  • Ланч: стакан низкокалорийного кисломолочного напитка
  • День: 80 г гречки, 60 г отварного куриного филе, 100 г свежих овощей
  • Вечер: ломтик злакового хлеба, 50 г курицы на пару, помидор, половинка грейпфрута, зеленый чай

Пятница в 800 калорий

  • Утро: 150 г овсяных хлопьев, 70 г ягод, кофейный напиток
  • Ланч: 100 г морковного салата
  • День: 80 г гречки, рыбная котлета, приготовленная на пару (50г), 100 г овощей, натуральный сок
  • Полдник: фрукт
  • Вечер: 150 г отварной говядины, 70 г свежих овощей

Суббота в 1200 калорий

  • Утро: запеченный в духовке белковый омлет, чай или кофе
  • Ланч: 100 г салата из капусты
  • День: 200 мл овощного супа, 100 г отварного куриного филе, 70 г свежих овощей
  • Полдник: фрукт, 50 г твердого сыра
  • Вечер: 200 г запеченной рыбы с овощами

Воскресенье в 1000 калорий

  • Утро: отварное яйцо, 100 г свежих овощей
  • Ланч: 100 г фруктового салата
  • День: нежирный крем-суп, ломтик тостового хлеба, натуральный сок
  • Полдник: три квадратика темного шоколада, чай без сахара
  • Вечер: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей, чай

Помните, что для нормального пищеварения нужно потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки.

Завтрак

Несколько примеров диетического завтрака:

1. Прекрасным завтраком станет овсянка. Замечательная каша содержит в себе сложные углеводы, которые помогут вам насытиться и получить нужную «дозу» энергии.

Готовить овсянку легко: залить хлопья теплой водой, поставить емкость в микроволновку или на огонь. 10 минут и завтрак на столе. Разнообразить овсяные хлопья можно фруктами, медом, ягодами.

2. Гречка — любимый продукт худеющих и спортсменов. Гречневая каша очищает организм от вредных отложений и полностью усваивается.

Готовят каши тремя способами:

  • варить на огне обычным способом, но без добавления масла или молока;
  • заливать хлопья кипятком на 8 минут;
  • запаривать.

3. Кефирные коктейли или смузи станут модным и полезным питанием для похудения. Готовить их легко, для этого нужен только блендер, кефир с низким содержанием жиров или питьевой йогурт и фрукты. Все смешать и взбить.

4. Обезжиренный творог с фруктами или зеленью отлично дополнит рацион диетического питания.

5. Порадуйте себя с утра и приготовьте фруктовый салат. В него кладут любые фрукты, но не стоит забывать, что грейпфрут сжигает калории, а банан наоборот содержит их в избытке.

Если вы не хотите самостоятельно высчитывать калорийность каждого блюда, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, либо рецептами с готовыми расчетами. Например:

Тыквенные блинчики. На две порции оладий понадобится:

  • тыква – 150 г;
  • крупная груша – 1 шт.;
  • мука рисовая – ¼ стакана;
  • манная крупа – ¼ стакана;
  • разрыхлитель теста – 1,5 ч.л.;
  • миндаль молотый – 15 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • сливки 33% — 1 ст.л.;
  • тростниковый сахар – 100 г;
  • мед – 2 ч.л.;
  • корица – 1,5 ст.л.;
  • кардамон – 0,5 ч.л.;
  • мускатный орех молотый – 0,5 ч.л.;
  • соль, ванилин, мята – по вкусу.

Это блюдо содержит 198 килокалорий на 100 гр. продукта.

Чтобы приготовить блинчики, сначала нужно очистить и нарезать груши и сложить их в кастрюльку. Залить кусочки 500 миллилитрами воды, добавить сахар, мускат, кардамон, корицу, ваниль. Довести до кипения и снизить температуру пламени. Оставить груши на медленном огне на 40 минут. Взбить яйца со сливками, к ним добавить тыкву, измельченную на терке, манку, рисовую муку, миндаль. Все тщательно смещать и дать тесту отстояться.

Жарить на сковородке с двух сторон. Подавать вместе с горячими кусочками груши.

Обед

Диетический обед также может быть разнообразным. Можно экспериментировать с приготовлением мяса и рыбы, баловать себя запеченной картошкой и супами. Например:

Рагу в горшочке

Приготовить его очень просто: несколько кусочков мяса режут и кладут на дно горшочка. Сверху его прикрывают кабачками, капустой, зеленью, перцами или томатами. Всё заливается обезжиренным кефиром, так чтобы он не доходил до края на одну фалангу пальца. После горшочек помещается в духовку, разогретую на 180 градусов. Через 40 минут обед готов.

Диетический аналог сливочного супа-пюре – сырный суп.

Овощи тушат на оливковом масле. После тушения, в бульон добавляют нежирный плавленый сыр маленькими кусочками. После того как сыр расплавился, его смешивают с овощами.

Также стоит отметить, что не у каждого есть возможность обедать дома. У многих этот прием пищи происходит на работе, а так как диетического питания нужно придерживаться постоянно, то лучше брать с собой что-то готовое.

Обеды на работу:

Запеканка

Нежирный творог смешивают с белком одного яйца, 200 миллилитрами молока и 50 г овсяных хлопьев. Смесь взбивается блендером, после выливается в форму для выпечки. Выпекают при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Овощные оладьи с фасолью

В этом блюде консервированная фасоль выступает как дополнение, а сами блинчики готовятся следующим образом: морковь или кабачок измельчается на терке. Также добавляются яйцо и манка. Приготовить оладьи можно на сухой сковородке или в духовке.

Рецепт для работы с рассчитанными калориями:

Овощные рулетики

Для приготовления понадобятся:

  • бумага рисовая – 8 листов;
  • лапша фунчоза – 12 г;
  • куриное филе – 75 г;
  • средняя морковь – половинка;
  • средний огурец – половинка;
  • салат – 4 листа;
  • зелень;
  • масло кунжутное или оливковое.

Блюдо рассчитано на две персоны и содержит 172 килокалории на 100 грамм продукта.

Рисовая бумага смачивается и выкладывается на полотенце для удаления излишков влаги. Лапша заливается кипятком и заваривается в течение того времени, которое написано на упаковке. Вареная грудка, морковь и салат нарезаются соломкой и складываются в посуду. Туда же добавляется лапша и масло. Все ингредиенты смешиваются, выкладываются на рисовую бумагу. Скучиваются рулетики. Обед с собой готов.

Окрошка

Огромной популярностью во время жаркого лета пользуется диетическая окрошка на кефире. Добавлять в нее можно практически любые овощи, а заправкой может служить не только кефир, но и минеральная вода, рассол или бульоны. Прекрасно подойдет для замены обычного супа.

Рецепт окрошки на кефире с курицей. Для приготовления нужны следующие ингредиенты:

  • низкокалорийный кефир – 2л;
  • зелень – 10 г;
  • филе курицы – 2 шт.;
  • перец болгарский – 2 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • морковь – 1шт.;
  • специи по вкусу.

Куриное филе отваривается 15-20 минут, после приготовления мясо остужается и измельчается ножом. Все овощи также нарезаются кубиками. Ингредиенты складываются в кастрюлю, заливаются кефиром. Добавляются специи и зелень. Диетический суп можно подавать к столу.

В зависимости от ингредиентов и вашей фантазии калорийность окрошки будет меняться, однако в 100 граммах супа обычно находится не более 200 ккал.

Также можно приготовить еще более низкокалорийный суп на основе минеральной воды. Состав на четыре порции:

  • минеральная вода – 1,5 литра;
  • картофель в мундирах – 2 шт.;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • свежий редис – 4 шт.;
  • колбаса докторская – 150 г;
  • яйцо куриное отварное – 3 шт.;
  • нежирная сметана – 100 г;
  • низкокалорийный кефир – 100 мл;
  • зелень, специи – по вкусу.

Колбаса, огурец, редис, яйца, очищенный картофель режутся кубиками и ссыпаются в кастрюлю. Шинкуется зелень и также добавляется ко всем ингредиентам. Вносятся специи, сметана и кефир, сверху все заливается минеральной водой. Суп тщательно перемешивается. Приятного аппетита!

Ужин

Диетический ужин может стать вкуснейшим лакомством в вашей семье. Для него можно использовать рыбу, мясо, овощные салаты и многое другое.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствовали голод, выпейте обезжиренный кефир или стакан воды.

Запеченная скумбрия

Ингредиенты из расчета на 1 порцию. Блюдо содержит 138 ккал на 100 грамм продукта. Для приготовления необходимо:

  • скумбрия – 1шт.;
  • обезжиренный йогурт – 100 г;
  • половинка небольшого апельсина;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень, соль, черный перец – по вкусу.

Приготовить рыбку очень просто. Скумбрия тщательно вымывается, на тушке делаются параллельные разрезы. С половинки апельсина снимается цедра, выдавливается сок. Для маринада нужно смешать йогурт, приправы, сок и цедру апельсина. Скумбрия смазывается маринадом и упаковывается в фольгу. Готовится блюдо 30 минут на температуре 200 градусов.

Филе в кляре

Ингредиенты из расчета на 2 порции. Такой диетический ужин содержит 151 ккал на 100 грамм продукта. Для приготовления нужно:

  • куриное филе – 400 г;
  • куриное яйцо – 1,5 шт.;
  • рисовая мука – 3 ст.л.;
  • специи по вкусу;
  • майонезный соус – 2 ст.л.

Куриное филе промывается, режется на кусочки для отбивных, отбивается кулинарным молотком. Для маринада нужно смешать соус, специи, давленый чеснок. Смесью смазать отбивные с двух сторон, дать постоять мясу 15-20 минут. После, обвалять кусочки в рисовой муке, а потом во взбитых яйцах. Жарить на горчичном или оливковом масле. В качестве гарнира к такому блюду прекрасно подойдет консервированный горошек.

Посмотрев на примеры блюд можно сразу понять, что диетическое питание может быть вкусным и интересным.

Для детей

Занимаясь своим питанием, не стоит забывать о детях. Из-за миллионов видов шоколада, конфет, а также вкуснейших бургеров, хот-догов и пиццы в наше время остро встала проблема детского ожирения. Многие молодые мамы скажут, что полнота у подростков – это нормально. Однако излишний вес в детском возрасте негативно скажется на состоянии суставов, костей и внутренних органов в будущем.

Диетическое меню, разработанное для взрослого, категорически не подходит для детского организма.

Можно представить следующее меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: блинчики на манке, фрукт
  • Ланч: яичный салат с твердым сыром, компот
  • Обеденное время: легкий суп на мясном бульоне, тефтели с гречкой
  • Вечер: фруктовый салат, кисель

Вторник

  • Завтрак: приготовленный в духовке омлет, компот
  • Ланч: овощной рулет
  • Обеденное время: запеченный картофель с печенью, овощной сок
  • Вечер: мюсли с сухофруктами, чай

Среда

  • Завтрак: салат с морепродуктами, натуральный сок
  • Ланч: творог с кусочками фруктов или ягодами
  • Обеденное время: куриный бульон, овощное рагу
  • Вечер: злаковая каша, морковный салат

Четверг

  • Завтрак: картофельные оладьи со сметаной
  • Ланч: фруктовый смузи
  • Обеденное время: борщ на курином бульоне, ломтик тостового хлеба
  • Вечер: гречневая каша с молоком

Пятница

  • Завтрак: сырники, отвар трав
  • Ланч: фрукт, йогурт
  • Обеденное время: щи из свежей капусты, помидор, чай
  • Вечер: творог с фруктами, овсяная каша

Конечно, можно составить меню для снижения веса ребенка самостоятельно, однако лучше обратиться к квалифицированному диетологу, который не только разработает программу похудения, но и добавит в нее обязательные физические нагрузки и комплекс витаминов.

Диетические рецепты для мультиварки

Мультиварка – техническое устройство, завоевавшее любовь миллионов женщин на всей планете. С помощью ее легко и быстро можно приготовить блюда любой сложности, при этом сохраняя все питательные свойства продуктов.

Диетические блюда, приготовленные в мультиварке, позволяют худеть с удовольствием. Времена, когда для того чтобы убрать лишние килограммы нужно было постоянно есть отварные овощи и моченые яблоки давно канули в лету. Теперь можно создавать вкусные, полезные, а главное низкокалорийные блюда с помощью многофункционального кухонного устройства.

Преимущества использования мультиварки для приготовления диетической еды:

  • Продукты сохраняют витамины и полезные вещества.
  • Блюда обладают превосходными вкусовыми качествами.
  • Для приготовления не требуется масло.
  • Постоянное поддержание температурного режима, позволяет исключить повторное разогревание еды.

Мультиварка – «умное» устройство, которое позволит питаться правильно даже людям с минимальным количеством свободного времени.

Множество простых рецептов из пароварки можно найти в специализированных книгах и вкладышах, которые идут в комплекте с кухонной помощницей.

Гречневая каша. Калорийность 335 ккал на 100 г.

Для одной порции потребуется только 125 г гречневой крупы и соль по вкусу.

Готовить гречку в мультиварке проще простого. Чтобы каша получилась вкусной, ее нужно засыпать в чашу и залить горячей водой. Ставить на режим «Каша» на 20 минут.

Постные котлетки. Калорийность 128 ккал на 100 г.

Ингредиенты на пять порций: 200 г свежих грибов, 100 г моркови, один стакан риса, пол-литра воды, 50 мл оливкового масла, жменя панировочных сухарей.

Готовятся котлеты следующим образом: рис тщательно промывается и высыпается в чашу мультиварки, следом добавляются измельченные грибы и морковь. Добавляем специи и ставим мультиварку в режим для приготовления риса на 30 минут. После достаем готовый рис, остужаем и формируем небольшие котлеты. Перед обжаркой котлету с двух сторон обваливаем в сухарях.

Пшенично-тыквенная каша. Калорийность 104 ккал на 100 г.

Для трех порций потребуются:

  • очищенная тыква – 375 г;
  • промытое пшено – 100 г;
  • щепотка соли;
  • тростниковый сахар – 2 ст.л.;
  • масло сливочное – 35 г;
  • стакан воды;
  • молоко – 300 мл.

Тыква нарезается на кусочки, измельчается до состояния кашицы, обжаривается в мультиварке 15 минут при 160 градусах. Чтобы тыква не пригорела сначала в чашу для приготовления нужно добавить масло. После обжарки в мультиварку добавляется крупа, молоко, вода, соль, сахар. Все тщательно перемешивается. В режиме для приготовления каши, блюдо готовится 50 минут. После каша перемешивается и остается в устройстве на режиме подогрева еще полчаса.

Тыквенное наслаждение

Отличный способ разнообразить диетическое меню – добавить блюда из тыквы. Замечательный овощ имеет низкую калорийность – всего 25 калорий на 100 грамм продукта, так же содержит в себе большое количество витаминов и клетчатки.

Примеры рецептов:

Воздушная каша

Простое блюдо потребует от вас минимального количества времени и сил. Для приготовления нужно порезать маленькими кусочками 0,5 кг очищенной и вымытой тыквы и сложить в чашу пароварки. Туда же добавляют половину стакана воды и 150 грамм сухофруктов, сверху все присыпают сахаром. Приготовление происходит на режиме «Тушение» в течение 40 минут. Когда тыква будет готова, при помощи блендера все ингредиенты измельчаются. Калорийность: 210 ккал на 100 грамм.

Тыква с медом

Для сладкого низкокалорийного блюда потребуются: полкило очищенной тыквы, 200 г сладких яблок, 200 г натурального меда, 100 мл воды.

Тыкву и яблоки порезать ломтиками и сложить на противень в порядке тыква, яблоки, тыква. Сверху ингредиенты залить медом и добавить воды. 2 часа в духовом шкафу при температуре 160 градусов и ваш десерт готов.

Рецепты с баклажанами

Можно порадовать себя блюдами из баклажанов, ведь 100 грамм этого овоща имеет всего 28 ккал.

Популярный рецепт из баклажанов для диетического питания – запеканка. Для трех порций понадобится:

  • баклажан – 250 г;
  • половинка крупного сладкого перца;
  • 0,5 луковицы среднего размера;
  • яйцо куриное – 1шт;
  • обезжиренный йогурт – 50 мл;
  • один зубчик чеснока;
  • оливковое масло – 0,5 ч.л.

Баклажан нужно нарезать кружочками, перец и лук — кольцами, а чеснок пластинками. Яйцо взбивается с йогуртом и специями. На дно чаши для выпекания выливаем масло и выгладываем рядами овощи. Заливаем смесь в мультиварку и запекаем час при температуре 100 градусов. 100 грамм блюда содержит всего 44 ккал.

Также из баклажанов можно сделать сочные котлеты, которые отлично заменят мясных «собратьев».

Чтобы приготовить четыре порции котлет потребуются следующие ингредиенты:

  • баклажаны – 0,5 кг;
  • твердый сыр – 50 г;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • чеснок – 1,5 зубчика;
  • белый хлеб – 50 г;
  • сухари панировочные – 50 г.

Баклажаны измельчаются ножом и обжариваются на сковороде. На мелкую терку натираются сыр и чеснок и добавляются к остывшим баклажанам. Яйцо и хлеб, предварительно размоченный в воде или молоке, также вносится в фарш. Смесь солится, добавляются специи и сухари. Все тщательно перемешивается. Из готового фарша формируют котлетки и обжаривают их на сковороде с двух сторон.

Блюда с кабачками

При любой низкокалорийной диете используют кабачки, так как в них находится всего 17 ккал на 100 грамм свежего овоща.

Некоторые люди придерживаются отдельной кабачковой диеты для похудения. Во время такого питания можно скинуть от 5 килограммов за неделю.

Рецепты с калориями из кабачков:

Приготовить кабачки легче всего на пару. Овощ нарезается кольцами и выкладывается в мультиварку. 15 минут на режиме «Варка на пару» и ужин готов.

Такое блюдо из кабачков содержит всего 9 ккал на 100 грамм.

Кабачковый крем-суп

Для приготовления пяти порций понадобятся: по половинке репчатого лука и моркови, щепотка тмина, 15 г сливочного масла, полкило очищенного кабачка, пол-литра нежирного бульона, зелень и специи по вкусу.

В кастрюле растапливается масло, сначала туда выкладываются измельченные лук и морковь. Затем добавляются порезанные кабачки и специи. Обжарка всех ингредиентов длится 5 минут. Вливается бульон. Варить суп нужно пока кабачок не станет мягким. После приготовления блюдо взбивается блендером, перед подачей посыпается зеленью. Калорийность 34 ккал на 100 г.

Диетические салаты

Многие люди знают, что салаты – не просто сытное блюдо для праздничного стола, а ещё замечательное средство для борьбы с лишними килограммами. Конечно, к диетическим салатам невозможно отнести «Оливье» и подобные ему салаты, так как обычно в них содержатся тяжелые продукты.

Диетические салаты делают из легких для пищеварения и усваивания овощей и фруктов с низким содержанием калорий и жиров. Подобная пища быстро готовится, а главное позволяет скинуть лишние килограммы в короткие сроки. Простые рецепты помогут не тратить много времени на приготовление блюд, а наслаждаться жизнью.

Салат с капустой «Простой» известен многим с самого детства. Для него понадобятся:

  • свежая белокочанная капуста – 250 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • яблоко – 1шт.;
  • зелень;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.

Первым делом необходимо очистить все овощи и фрукты от кожуры и семечек. Капуста мелко шинкуется, а морковь и яблоко измельчается на мелкой терке. Все ингредиенты смешиваются со специями и маслом. Приятного аппетита!

Если же вам захотелось более «существенного» перекуса, то можно приготовить диетический салат с курицей. Например, «Теплый салат с куриным филе и овощами». Он обладает низкой калорийностью и прекрасно утоляет голод.

Для приготовления потребуются:

  • куриное филе – 220 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • помидор – 1шт.;
  • сельдерей – 30 г;
  • сладкий перец – 150 г;
  • оливковое масло – 2 ч.л.;
  • соль морская – 2 г.

Приготовить его очень просто. Овощи нужно тщательно помыть и нарезать соломкой. Куриное филе отварить, остудить, а после измельчить ножом.

На разогретую сковороду добавляем масло, овощи и чеснок. Немного припускаем, добавляем курицу. Обжаривать салат нужно 7 минут, за минуту до готовности добавляем зелень и специи.

Салат можно подавать не только в качестве закуски, но и как основное блюдо.

Выпечка

Даже волевой человек захочет «сорваться» с диеты и съесть торт, пирожное или булочку на празднике. Но ничего страшного не случится, если лакомство будет испечено по рецепту для похудения. Диетическая выпечка – отличный способ порадовать себя и разнообразить программу питания.

Простые рецепты лакомства для похудения:

Пирог «Творожный»

Для того чтобы приготовить вкусный пирожок нужно взять полкилограмма нежирного творога, три столовые ложки манной крупы, сахар, 30 г гречневой муки, три куриных яйца.

Сначала необходимо размять творог с манкой, мукой и сахаром. В тесто внести взбитые белки от яиц. На противень выкладывается тесто, сверху будущую выпечку можно украсить фруктами или ягодами. Выпекать 35 минут при температуре 180 градусов. В 100 граммах десерта содержится 137 ккал.

Брауни с шоколадом

Для десерта необходимы: 250 г темного шоколада, 200 г нежирного творога, 5 куриных яиц, 150 г рисово-пшеничной муки, 50 г какао, 120 г орехов. Для улучшения вкуса в тесто можно добавить корицу, ванилин и сахар.

Чтобы приготовить брауни, сначала нужно растопить на водяной бане шоколад, а потом смешать его с творогом, взбитыми белками от яиц, какао, а также просеянной мукой и измельченными орехами. Основа готова.

Смесь выкладывается в форму для выпекания, ставится в разогретую на 180 градусов духовку на 30 минут. 100 грамм выпечки содержит 324 ккал.

Диетическая выпечка может стать основой рациона для похудения. Питайтесь вкусно и удивляйте окружающих идеальной фигурой.

Десерты

Во время похудения не стоит отказывать себе в лакомствах. Множество рецептов диетических десертов позволят вам разнообразить меню и станут отличными перекусами между основными приемами пищи.

Отличным заменителем классических сладостей станет желе. Готовить его можно по-разному, поэтому такой десерт не надоест.

Чтобы приготовить низкокалорийный десерт на основе желе потребуются следующие ингредиенты:

  • сметана с низкой калорийностью – 800 г;
  • желатин – 30 г;
  • тростниковый сахар – 200 г;
  • фрукты по вкусу – 150 г.

Готовить желе очень просто. Желатин растворяется в теплой воде, после тщательно смешивается со сметаной и сахарам. В тарелку выливается половина получившейся смеси. В нее выкладываются кусочки фруктов. Добавляется остальная часть сметано-желатиновой массы.

Блюдо нужно поставить в холодильник на 8 часов.

Вкусный десерт содержит в себе только 140 ккал на 100 грамм продукта.

Полезными десертами во время диеты станут печеные фрукты. Способ приготовления у такого лакомства один – их нужно запекать в духовке. Яблоки, груши в сочетании с цитрусовыми порадуют вас во время жесткой диеты, ведь в 100 граммах блюда содержится примерно 75 ккал.

Конечно же, не стоит забывать про фруктовые салаты. Съев такой низкокалорийный десерт на ланч, вы зарядитесь необходимой порцией энергии на весь день.

Для салата можно использовать любые ягоды и фрукты, однако не стоит забывать о том, что порция для одного приема пищи не должна превышать размера ладони.

Диетические рецепты из творога

Творог – один из самых популярных продуктов среди желающих похудеть. Он входит практически во все разработанные диетические программы, так как позволяет насытить организм и содержит большое количество полезных веществ.

Сырники, пирожки, смузи – все эти блюда можно встретить в программах питания для похудения. Основанные на обезжиренном твороге, они несут минимальное количество калорий и позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

Употреблять творог можно по-разному: просто смешивая его с зеленью или фруктами, запекая, взбивая в блендере, добавляя в салаты и основные блюда. В любом случае он не принесет никакого вреда для вашей фигуры.

Диетологи советуют во время диеты употреблять творог с разным процентным содержанием жира.

Пример диетической сладости с творогом:

Кекс

Для приготовления понадобятся: полкило нежирного творога, две столовые ложки сахара, 1 пачка желатина, фрукты по вкусу.

Творог с помощью блендера смешивается с сахаром, к ним добавляется растворенный желатин и кусочки фруктов. Тщательно все перемешивается. В формы для кексов выкладывается смесь, и ставится в холодильник на 8 часов.

Такое блюдо можно готовить не только как десерт, но и как основное блюдо. Для этого надо заменить фрукты овощами, а сахар солью и специями.

Коктейли

На основе творога можно делать и питательные диетические смузи.

Важно знать, что полностью заменять обычную еду на смузи нельзя. Замечательный напиток можно употреблять только два раза в день.

Приготовить смузи сможет даже ребенок, при этом не обязательно напитки делать на основе творога. Коктейли смешивают из молока, простокваши, йогуртов и соков.

Правила приготовления диетических смузи:

  • Выбираются только свежие и низкокалорийные продукты.
  • Лёд «крадет» вкус у ягод и фруктов. Если вы хотите выпить холодный напиток, то перед приготовлением можно просто охладить ингредиенты.
  • Разбавлять готовый коктейль лучше соками или кисломолочными продуктами.
  • В смузи нельзя класть сахар или его заменители.

Рецепты коктейлей для похудения:

  1. Две столовых ложки черной смородины смешать с 50 граммами творога. Залить смесь стаканом ананасового сока, добавить ложку меда. Калорийность – 94 ккал на 100 мл.
  2. 4 клубники, 50 г банана, 100 мл кефира, одну столовую ложку распаренный овсяных хлопьев взбить блендером. Сверху посыпать молотыми грецкими орехами. Калорийность — 99 ккал на 100 мл.

Существует множество готовых рецептов смузи для похудения, но вы всегда можете придумать свой собственный коктейль.

Книги рецептов диетических блюд

Конечно, невозможно перечислить все возможные рецепты для похудения, однако лучшие из них собраны в следующих книгах:

  • «Рецепты. Диетические и вегетарианские блюда»;
  • «Современная еда. Десерты для худеющих»;
  • «Современная еда. Едим и худеем»;
  • «Худеем со вкусом».

В книгах изложены все принципы правильного питания для снижения веса. Также в этих изданиях можно найти таблицы калорийности.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Домашняя диета. Диета малышевой, диета на неделю, диета для мужчин

Диета Малышевой Диеты Диеты врачей Простые диеты

Часто изнуряющие программы похудения не приносят долгожданного результата, и потерянный вес снова возвращается на свое место спустя несколько дней после окончания курса диетотерапии. И это совсем неудивительно. Ведь ведущие диетологи всего мира уже давно твердят о том, что для долговременного эффекта похудения нужно научиться сбалансировано питаться и соблюдать основные правила приема пищи. А с этой задачей прекрасно справляется легкая домашняя диета. Подробнее о том, в чем же секрет этой программы похудения, вы узнаете прямо сейчас.

Как похудеть в домашних условиях, диета

Домашние способы похудения специально разработаны для того, чтобы представленный в них рацион можно было использовать длительное время. Он питателен, разнообразен, вкусен и не провоцирует чувство голода. Кроме того, домашняя диета предполагает плавное похудения без возможности появления растяжек и «обвисания» кожи. Сама система избавления от лишнего веса основана на миксе популярных современных диетических программ + правила здорового питания.

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета: преимущества

  1. Меню построено на широком списке продуктов, которые есть в холодильнике любой среднестатистической семьи.
  2. Чувство голода отсутствует. Наоборот, рекомендуется обязательно кушать при его возникновении.
  3. Питание должно быть дробным. То есть, 4–5 раз в день, но небольшими порциями.
  4. Питьевой режим должен соблюдаться строго. Запрещено пить воду сразу после еды и во время трапезы. Дело в том, что вода разбавляет желудочный сок, а это пагубно отражается на качественном переваривании и усвоении пищи.
  5. Вам не придется заниматься подсчетом калорий.
  6. Вам не нужно будет готовить себе отдельно. Вы легко сможете накормить всю семью блюдами, которые рекомендует диета по-домашнему.

Диеты для похудения в домашних условиях: настоятельные рекомендации

В следующих правилах домашних программ похудения вы не найдете ничего нового. Скорее всего, вы не раз слышали о них. Это всего лишь основы здорового питания, которые нужно соблюдать не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни во избежание ожирения.

  1. С утра выпивайте стакан (200 мл) очищенной воды. Ее можно подкислить соком лимона или лайма. К трапезе приступайте только спустя тридцать минут.
  2. Утренний прием пищи запускает обмен веществ в организме. Именно по этой причине завтрак должен быть не позднее десяти утра.
  3. Никакого кофе или чая до утреннего приема пищи. Если вы не можете без этих напитков обойтись, пейте их через полтора часа после того, как позавтракаете. И не больше двух чашек в день.
  4. Пищу следует пережевывать неторопливо. В этом случае насыщение наступит быстрее, чем вы скушаете свою ранее привычную порцию.
  5. Обязательно устраивайте себе полдник около 16–17 часов дня. Это полезно для того, чтобы во время ужина еда не казалась вам столь аппетитной.
  6. Всегда ужинайте до восьми вечера. Особенно полезно прогуляться после вечерней трапезы на свежем воздухе хотя бы полчаса.
  7. Если хочется чего-нибудь сладенького на ночь, не отказывайте себе. Замените привычные чаепития со сладостями на фруктовые салаты с йогуртом.
  8. Пищу следует варить, запекать, тушить, но главное — не жарить.

Эффективные диеты в домашних условиях: исключенные продукты

К сожалению, не все привычные нам и любимые продукты полезны для нашего организма. Часто именно привязанность к ним приносит лишние килограммы и, как следствие, тяжелые заболевания. Поэтому даже щадящая домашняя диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • алкогольные напитки. Они возбуждают аппетит и являются очень калорийными. Задумайтесь, всего 100 мл слабоалкогольного напитка моментально превращается в 235 калорий;
  • выпечка из белой муки. Даже хлеб лучше покупать из ржаной;
  • пшенная и манная каши;
  • жирные сорта мяса и рыбы, особенно свинина, баранина, семга и др.;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • субпродукты и полуфабрикаты;
  • жирные соусы, а особенно майонез;
  • молочный шоколад, конфеты, торты, и другие «вкусняшки»;
  • свести к минимуму требуется и употребление сахара (максимум 2 чайные ложки в день) и соли (до 10 грамм).

Диета в домашних условиях: меню

Воспользуйтесь следующим примерными вариантами трапез, как шаблоном, и составьте меню диетической программы для себя самостоятельно, основываясь на вышеуказанных рекомендациях и личных предпочтениях.

Завтрак

Помните, утренний прием пищи должен быть легким, но в то же время — питательным. Например, возможны такие варианты:

  • тост из цельнозернового хлеба с сыром и сливочным маслом, стакан сока, персик;
  • овсяная каша с добавлением свежих ягод, корицы и чайной ложки меда;
  • бутерброд с куриным мясом и огурцом, сок

Обед

  • суп с куриными фрикадельками и рисом, салат из свежих овощей;
  • овощное рагу (без картофеля), вареная молодая говядина;
  • гречневая каша, вареная индюшиная грудинка, салат из свежих овощей.

Полдник

  • фруктовый салат;
  • горсть орехов и ягод, фруктовый сок;
  • диетические хлебцы с медом.

Ужин

  • яйцо, сваренное вкрутую, запеченое рыбное филе с овощами;
  • картофельное пюре, салат из помидоров и огурцов со сметаной;
  • тушеная говядина с овощами, томатный сок.

Домашние диеты Малышевой

Елена Малышева — известная телеведущая популярной передачи «Жить здорово» — на собственном опыте знает, что такое лишний вес. А самое главное, что она знает, как с ним быстро справиться в домашних условиях, чем охотно делится со своими поклонниками. Как утверждает Елена, с помощью ее системы питания можно без усилий постепенно сбрасывать вес по 2–3 килограмма в неделю. И судя по отзывам, это действительно работает.

Диета на месяц в домашних условиях

Тридцать дней — немалый срок, за который вы сможете похудеть минимум на шесть килограмм. Возможно, результат вас не очень впечатлит. Ведь на различных тематических интернет-порталах легко можно найти сотни диетических программ, которые обещают более эффективное похудение. Однако, здесь нужно понимать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. А четырехнедельная диета Малышевой обещает плавное избавление от лишнего веса.

Этот способ похудения подразумевает полное исключение из рациона следующих продуктов:

  • сладости;
  • жирная пища;
  • соль;
  • крахмалистые продукты;
  • картошка;
  • рис;
  • свекла;
  • алкоголь и «газировка».

А к предпочтительным продуктам относятся такие:

  • фруктовые миксы;
  • овощные смеси;
  • морепродукты и нежирная рыба;
  • цельнозерновые каши;
  • постное мясо;
  • птица;
  • обезжиренная «молочка».

Диета на неделю в домашних условиях от Малышевой

Чтобы использовать семь диетических дней с максимальной пользой, Елена предлагает воспользоваться следующими советами.

  1. Ежедневно заниматься физическими упражнениями и вообще вести активный образ жизни. Помните пословицу: «Под лежачий камень вода не течет»? Так и на поприще борьбы с лишним весом — без движения килограммы не «уйдут».
  2. Два раза за 7 дней устроить себе разгрузочные дни. Например, на кефире или яблоках.
  3. Не есть после шести вечера.
  4. Питаться правильно.

Быстрая диета в домашних условиях от Малышевой: нюансы

  1. Во время трапезы очень важен позитивный настрой. Считается, что от него зависит хорошо ли усвоится пища.
  2. Питаться нужно небольшими порциями до шести раз в день. Помните, голодать категорически запрещено.
  3. Оптимально садиться за стол в одно и то же время.
  4. Ужин должен начаться не позднее семи вечера.
  5. Приветствуются физические нагрузки для укрепления мышц. Например, утренняя ежедневная гимнастика.

Домашние диеты: похудеть на 10 кг, как Малышева. Меню

Следующие примерное дневное меню поможет вам в дальнейшем при составлении своего рациона во время диетических дней по методике звезды проекта «Жить здорово».

Завтрак: вареное яйцо, гречневая каша, морковный салат, яблоко.

Перекус: грейпфрут, творожная запеканка, горсть чернослива.

Обед: рагу из цветной капусты, брокколи и кабачка, приправленное сметаной, салат, любой фрукт.

Полдник: апельсиновый сок, цельнозерновой тост с сыром.

Ужин: тушеная капуста, вареная куриная грудка, печеное яблоко с корицей.

Перед сном: стакан кефира с укропом.

Домашняя диета для мужчин «Светофор»

С годами у мужчин часто появляется «пивной» животик и второй подбородок. Но это явление нельзя считать нормальным. Наоборот, такие типичные признаки точно указывают на неправильное питание на протяжении многих лет. Сказывается также и сидячий образ жизни, переедание и постоянные стрессы.

Считается, что мужчина обязательно должен много есть. Ведь он «добытчик» и ему нужны силы. А сами мужчины очень нехотя «садятся» на диеты. Но выход есть. Специально разработанная программа похудения для сильной половины человечества поможет избавиться от лишнего веса без особых усилий и скудного рациона.

Суть этого способа коррекции фигуры состоит в разделении всех продуктов по цветам светофора.

Красный

В эту группу входят категорически запрещенные продукты питания на весь период диеты. Их нельзя употреблять даже в очень маленьких количествах. К таковым относятся:

  • газированные напитки;
  • белый хлеб;
  • фастфуд;
  • майонез;
  • пирожные, торты, мороженое;
  • пиво и квас;
  • сало и мясо жирных сортов.

Желтый

Следующие продукты можно кушать исключительно до шести вечера:

  • колбасные изделия;
  • кетчуп;
  • кофе;
  • шоколад;
  • мясо;
  • кофе и чай;
  • красное вино;
  • соленья и копчености.

Зеленый

В следующий список входят продукты, которые можно есть в любом количестве и в любое время суток:

  • морепродукты;
  • овощи и фрукты;
  • гречка;
  • кисломолочные продукты.

Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Кто-то скажет, что это невозможно. Однако, многие диетологи утверждают, что даже без диет можно похудеть. Просто потеря веса будет медленной. Но в этом случае не обязательно отказываться от любимых «вкусняшек». Достаточно соблюдать следующие правила.

  1. Кушать минимум четыре раза в день. Это поможет избежать переедания.
  2. За раз съедать не более двухсот граммов пищи.
  3. Снизить употребление сладкого к минимуму.
  4. Перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.
  5. Не трапезничать после семи вечера.
  6. Не досаливать пищу в тарелке.
  7. Не есть фаст-фуд и полуфабрикаты.
  8. Регулярно посещать спортзал (минимум три раза в неделю).

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, видео-урок

vesdoloi.ru

Худеем без диет

Правильно питаться и поддерживать себя в хорошей физической форме рекомендуют все врачи и диетологи, однако при современном темпе жизни мало кому это действительно удается. Как быть, когда в вечном круговороте работы и дома не удается выкроить время для тренировок и сбалансировать рацион? К счастью, заручившись поддержкой смартфонов, редакция neosports.ru нашла выход. Мы протестировали приложение «Похудеть без диеты», являющееся персональным фитнес-консультантом и помогающее сбрасывать лишние килограммы без помощи диетологов. Нашли много интересного.

Мобильное приложение «Похудеть без диеты» для Android

Особенности приложения для мобильных операционных систем Android

При первом запуске приложения роботизированная девочка-помощник предложит вам ввести свои параметры, указать желаемый вес, временной интервал для похудения и выбрать одну из представленных программ питания. Так вы будете придерживаться предложенного рациона и выполнять намеченные на сегодня физические упражнения, что ускорит достижение запланированного результата. Суточная потребность в калориях также будет подсчитана автоматически.

Есть возможность худеть вне программ питания, однако в таком случае вам самостоятельно придется следить за количеством потребляемой пищи и планировать физическую активность.

Меню приложения «Похудеть без диеты» для Android

Принцип прост: выбрав программу питания, вы в течение указанного времени придерживаетесь предложенного рациона и следуете плану физических нагрузок. Также можно добавлять съеденную вами еду, не входящую в дневной рацион. Все блюда помечаются зеленым, желтым и красным цветами в зависимости от калорийности и степени вредности: зеленый — полезное, желтый — средней степени вредности, красный — вредное блюдо. Очень порадовала функция автоподбора блюд. При заполнении данных система угадает, какой продукт вы хотите ввести, и предложит варианты из списка.

Также в каждой программе питания предусмотрены определенные физические нагрузки, распределенные по дням недели. Но не пугайтесь, в большинстве случаев это не изматывающее послерабочее посещение спортзала. Как правило, все ограничивается десятиминутными приседаниями дома или пешей прогулкой на 20-30 минут. Порой даже небольшой активности бывает достаточно, чтобы сжечь пару сотен калорий.

Прогресс в приложении доступен на графиках и в календаре. В «Похудеть без диеты» есть не только графики снижения веса, но и, например, отношение рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов в рационе к фактическому. К сожалению, графики учета выпитой воды доступны лишь в полной версии приложения. При любых отклонениях от нормы та же девочка-помощник проинформирует вас. Эта функция кажется удобной, ведь лучше всегда оставаться в курсе происходящего. Чтобы ничего не забыть, заметки стоит записывать в дневник. Кстати, чтобы не потерять прогресс, данные можно перенести и на другой телефон. Только вот функция синхронизации тоже доступна лишь в платной версии приложения.

В «Похудеть без диеты» также содержится целая база полезных советов по правильному питанию и физической активности, которые по умолчанию транслируются при запуске. Отключить их и настроить напоминания о тренировках и приеме пищи можно в настройках.

Рецепты и советы в приложении «Похудеть без диеты»

В «Похудеть без диеты» есть и игровая составляющая. Чтобы подстегнуть вас активно пользоваться приложением в первые дни, разработчики добавили бонусы, начисляющиеся за выполнение определенных действий: за заполнение данных о еде и тренировках, при добавлении записей в дневник и так далее. Пользователи, набравшие 150 баллов за неделю, получат полную версию приложения бесплатно. Забавно, что менее удачливые индивиды все равно могут рассчитывать на скидку в 50% и 25% соответственно.

Скачать «Похудеть без диеты» для Android

Особенности приложения для мобильных операционных систем iOS

Создатели приложения не обошли стороной и популярную платформу iOS. Название приложения, однако, претерпело изменения и стало более лаконичным: вместо «Похудеть без диеты» на Android — просто «Похудеть» на iOS.

Дизайн «Похудеть» преобразился в соответствии с расстановкой основных элементов интерфейса на iOS. На наш взгляд, это является плюсом: пользователям не придется долго адаптироваться. Навигация простая и понятная, основные функции сохранены, но кое-что все-таки преобразилось.

Контроль за весом с помощью мобильного приложения «Похудеть без диеты» для оперативной системы iOS

Во-первых, появились рецепты блюд. При добавлении данных о еде в карточке блюда можно нажать на кнопку «Рецепт», после чего вы будете перенаправлены к подробному описанию с фотографией. К сожалению, рецепты пока есть далеко не у всех блюд, но функция кажется довольно интересной.

Во-вторых, девочку-помощника вы больше не увидите. Вместо нее — расширенные советы. Это меньше отвлекает внимание от основных элементов интерфейса, поэтому вы сможете быстрее заполнять дневники питания и тренировок.

В-третьих, в iOS-версии графики масштабируются, поэтому вы можете посмотреть свой прогресс в разрезе за любой период времени.

Основные функции остались без изменений. Вы также вольны выбирать одну из программ питания или худеть без таковой. Стоит отметить, что в iOS-версии приложения каждая отдельная программа докупается за дополнительную плату. В бесплатной версии доступны лишь две из них.

Скачать «Похудеть» для iOS

Отзывы

Екатерина Трепачко:

«Очень классное приложение! Для меня почти идеальное. Скачивала много других, но это мне самое удобное. Очень порадовал новый дизайн, спасибо!»

Александр Левин:

«Очень хорошее приложение, помогает контролировать свое питание, спасибо огромное разработчикам»

Еще:

neosports.ru

Лучшие диеты для быстрого похудения живота

14 апреля 2015 1176

Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

Лучшие диеты для похудения живота

Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

Белковые системы питания

Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

Что касается уменьшения объемов живота, то в данном вопросе протеиновая программа исполняет роль «поставщика»: любая методика должна сочетаться с физическими нагрузками, а белок как раз является материалом, не дающим истощиться мышцам и обеспечивающим их укрепление.

Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
  2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
  3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

Читайте также: Как я похудела на 19 кг за полтора месяца

Экспресс-диета

Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

Завтрак на последующие 5 дней:

  • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
  • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
  • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.

Перекус:

  • первый день: два яблока;
  • второй день: две-три ложки свежих ягод;
  • третий день: апельсин;
  • четвертый день: банан;
  • пятый день: половина свежей паприки.

Обед из расчета на каждый из 5 дней:

  • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
  • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
  • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
  • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

  • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
  • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
  • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
  • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
  • пятый: 200 г морского коктейля.

Недельная диета для похудения живота

Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Можно ориентироваться на следующее меню.

Первый день:

  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
  3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

Второй день:

  1. Завтрак: яичница с помидорами;
  2. Обед: отварная рыба, яблоко;
  3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Третий день:

  1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
  2. Обед: отварная индейка, апельсин;
  3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.

Четвертый день:

  1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
  2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
  3. Ужин: креветки, травяной чай.

Пятый день:

  1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
  2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
  3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.

Шестой день:

  1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
  2. Обед: стакан кефира, сырники;
  3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.

Седьмой день:

  1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
  2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
  3. Ужин: 500 г кефира.

Диета на гречке

Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

Употребляя гречку, можно не только очиститься от шлаков и токсинов, но также расстаться с лишним весом.

Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

Оставляете гречку на всю ночь.

Такие пропорции рассчитаны на один день.

Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

«Золотые правила»

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Отзывы

Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Людмила, 26 лет

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез. Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Гульнара, 29 лет

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Роза, 31 год

notefood.ru


Смотрите также