Фитнес программы для похудения


Фитнес программа для похудения

Фитнес-программа для похудения – это комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры. Если вы ведете здоровый образ жизни, то знаете – для того чтобы сбросить вес и сохранить здоровье, необходимо придерживаться правильного рациона питания, регулярно выполнять комплекс тренировок и давать телу отдыхать. Для того чтобы не ошибиться в составлении программы для похудения, лучше всего обратиться к профессионалам, но те у кого нет такой возможности, могут составить себе план самостоятельно.

Основные правила составления программы для похудения.

Необходимо определить для себя основную цель тренировок. Обычно, направляясь в спортзал, поклонники ЗОЖ преследуют пять ключевых целей.

  1. Сброс веса.
  2. Поддержка здоровья.
  3. Наращивание мышечной массы.
  4. Формирование рельефа.
  5. Поддержание физической формы.

Следует помнить, что если устанавливать перед собой несколько целей сразу, занятия могут быть неэффективны.

Следует выбрать для себя оптимальное количество тренировок. Количество необходимых тренировок напрямую зависит от материальных возможностей человека и выбранной цели. Число может варьироваться от двух до пяти занятий в неделю.

Далее необходимо определиться с комплексом упражнений. Для того чтобы составленная фитнес-программа для похудения была корректна, лучше всего выписать необходимые упражнения, разделив их по группам мышц. Число упражнений может варьироваться от десяти до сорока – это зависит от выбранной цели тренировок и количества занятий в неделю.

План тренировок для похудения

Разберем приблизительную программу тренировок, целью которых является сброс веса. Для похудения достаточно будет распланировать три тренировки в неделю по полтора часа каждая.

Для эффективного распада жиров нужны неинтенсивные и продолжительные занятия, поэтому фитнес-программа для похудения должна включать кардионагрузки (такие, как езда на велосипеде, бег, плавание).

Кардиотренировки в большинстве своем дают нагрузку на ноги, поэтому при силовых нагрузках необходимо обратить внимание на мускулатуру корпуса и рук. Вес для тренажеров нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнять по пять-шесть подходов с каждым спортивным снарядом.

План недельной тренировки

Понедельник.

  • Кардионагрузка (велотренажер) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Разведения рук с гантелями, жим штанги.
  • Тяга на вертикальном блоке.

Среда.

  • Кардионагрузка (пробежка) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Поднимание штанги/гантелей.

Пятница.

  • Кардионагрузка (велотренажер/пробежка/плавание) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Упражнения на пресс.
  • Правильно составленный план тренировок поможет сбросить вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Тренировка для похудения для девушек

medaboutme.ru

Программы для похудения фитнес

- Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок ndash; укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта - Николай Дмитров - не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

День 1 (грудь, руки)

- График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто - нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда.

Итак, если у вас какое-либо болезнь, которое проявляется в образовании подкожного жира либо опухании тела, то поначалу необходимо вылечить его и проконсультироваться с медиком, до того как приступать к тренировкам. А если дело в неподвижном стиле жизни, то решение таково: необходимо распределить поступающие калории так, чтоб организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% фуррора. Белковая диета для похудения поможет для вас в кратчайшие сроки избавиться от излишних кг. Эти познания нужны, чтоб тренировки давали положительный результат.

Эндоморф ndash; человек с шарообразными формами: большой животик, круглая голова, широкая грудь, небольшой рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается достаточно просто, но похудение - с трудом.

День 5 (спина, пресс)

На нашем веб-сайте вы сможете отыскать всю нужную информацию для того, чтоб без помощи других составить индивидуальную программку занятий. Хотя идеальный вариант - доверить работу специалисту! Если вы решили сами составлять программку, то при всем этом необходимо учесть последующие причины:

Программка занятий для похудения и сжигания жира

День 2 ndash; аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

Программка занятий для похудения будет достаточно плотной: для заслуги резвого и высококачественного результата для вас придется заниматься 5 раз в неделю, при этом 3 из этих 5-ти занятий будут продолжаться более часа. Когда и что необходимо есть при тренировке для похудения вы сможете выяснить из статьи: Как скинуть вес?

Для людей, которые желают похудеть и сформировать рельефную фигуру идеальнее всего подходят аэробные тренировки ndash; они крепит сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также схожий тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, также интеллектуальных нагрузок, наращивает устойчивость к стрессу.

Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира

Программки для похудения фитнес

Чтоб было понятней, для начала разберем таковой вопрос - откуда он вообщем берется? Все очень просто: обычно, подкожный жир скапливается у людей, которые ведут неподвижный стиль жизни, либо же у тех, кто имеет препядствия со здоровьем либо же просто неспешный обмен веществ, к примеру эндоморфы.

В спортивном зале занимаются как бывалые, так и не бывалые спортсмены. В среднем, 80% всех гостей тренажерных залов стремятся или набрать мышечную массу, или похудеть. Если вы желаете избавиться от избыточного веса либо убрать животик и бока. эта статья совершенно точно поможет для вас в этом. Тут вы узнаете обо всех составляющих действенной тренировки для похудения, также отыщите пример программки занятий для похудения. По этому примеру вы и сделаете себе индивидуальную программку, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-либо другой программке, скачанной из веба. Программку занятий можно написать без помощи других, и скоро вы в этом удостоверьтесь!

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Составление программы тренировок на заказ

Программка занятий для похудения и сжигания жира В спортивном зале занимаются как бывалые, так и не бывалые спортсмены. В среднем, 80% всех гостей тренажерных залов стремятся или набрать

День 4 ndash; аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату.

- Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.

Как происходит сжигание жира

Но третировать базисными упражнениями нельзя ndash; на их выполнения организму придется затратить неограниченное количество калорий, также они посодействуют поддерживать неплохой мышечный тонус, а может даже и мышечный рост. Это может быть при отлично сформированной диете: много протеина и не много углеводов.

Занятия по такой программе тренировок в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, выносливости и бодрости!

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок - рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям - вот страница с отзывами клиентов.

Тренировка для похудения

День 3 (ноги, плечи)

Успехов в тренировках!

xerbaycu.livejournal.com

Фитнес программы для похудения и диеты

Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому все больше девушек задумывается о достижении «скульптурной» фигуры. Сбалансированное правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни – основные аспекты достижения внешнего совершенства.

Фитнес питание: в чем секрет

Фитнес диета для похудения с каждым днем набирает обороты своей популярности. Ведь все больше и больше девушек и женщин понимают, что именно с этой диетой возможно здоровое похудение, без вреда организму, а ненавистные лишние килограммы не вернутся через 15-20 дней, как это бывает при монодиетах.

Нельзя сказать, что фитнес диета строгая, более того, ее рацион очень разнообразен и может корректироваться в зависимости от вкусовых пристрастий.

К недостатку диеты можно отнести только ее дороговизну, ведь рацион состоит только из свежих, качественных и натуральных продуктов – никакого фаст-фуда и «гастрономического мусора». Кроме того, фитнес диета не подойдет девушкам, которые не хотят «дружить» со спортом и не имеют тренировочной программы силовых упражнений.

Примерное меню фитнес диеты на 14 дней

1 день Завтрак: овсяная каша и натуральный обезжиренный йогурт. Ланч: стейк морской рыбы, овощной салат и пару хлебцов бурого помола. Обед: отварной бурый или нешлифованный рис с морепродуктами (мидиями, рапанами). Полдник: половинка сладкого болгарского перца с кусочком сыра. Ужин: отварная куриная грудка с соевым соусом и средняя порция овощного салата (перец, огурец, помидор, зелень).

2 день Завтрак: яичница с сыром, стакан апельсинового сока. Ланч: банан с какао без добавок, пол ст. л. орехового масла. Обед: запеченная на гриле индейка и салат из зелени. Полдник: смузи с молока и замороженной вишни (можно другие ягоды). Ужин: отварные креветки с листьями салата, 1 грейпфрут.

3 день Завтрак: гречневая каша, горячий чай без сахара и любой фрукт (можно сладкий). Ланч: натуральный обезжиренный творог и один банан. Обед: перловая каша и салат с яблоками и сельдереем. Полдник: апельсин или киви. Ужин: приготовленная в рукаве говядина, огурец (можно авокадо), петрушка.

4 день Завтрак: постный плов с овощами и томатным соком. Ланч: полпачки низкокалорийного творога с абрикосами, стакан кефира. Обед: обжаренные на сковороде-гриль куриная грудка и кабачки. Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба, маложирного сыра, огурца и кунжута. Ужин: отварная или тушеная треска со стручковой фасолью и зеленью.

5 день Завтрак: запеканка (творог, овсяные хлопья, 1 яйцо, стевия) и стакан нежирного молока. Ланч: макароны из муки грубого помола с поджаренным луком. Обед: салат из курицы, яблока и отварной картофелины. Полдник: любые фрукты и натуральный нежирный йогурт. Ужин: приготовленная в духовке говядина и салат из редьки с обезжиренным творогом.

6 день Завтрак: обжаренная на гриле куриная грудка с помидорами и болгарским перцем. Ланч: отварные кальмары с луком и стакан морковного сока. Обед: гречаники (куриный фарш, гречневая крупа, яйцо, луковица, соль) и черный хлеб. Полдник: пару зеленых яблок. Ужин: салат из отварной говядины, огурца, двух яиц, льняных семечек и петрушки.

7 день Завтрак: яичница с тертым твердым сыром и стакан молока. Ланч: суп без добавления картошки (морковь, лук, перец, брокколи, кукуруза, зеленый горошек, специи). Обед: стейк лосося с салатом из спаржи, капусты и морковки. Полдник: кефир с замороженными ягодами. Ужин: 2 кусочка индейки, запеченной на гриле и стакан отварной фасоли.

8 день Завтрак: нежирный творог с ягодами (клубникой, клюквой, малиной) и чашка чая. Ланч: домашний паштет из тунца с цельнозерновым хлебом или хлебцами. Обед: гречневая каша с куриной грудкой, помидор. Полдник: 1 грейпфрут или помело. Ужин: запеченная рыба, стакан отварной кукурузы и заправленный оливковым маслом овощной салат.

9 день Завтрак: 2-3 сваренный вкрутую яйца, хлебцы из цельных злаков. Ланч: запеченные яблоки с начинкой из низкокалорийного творога и орехов. Обед: диетически приготовленная говядина, помидоры, огурцы и листья салата. Полдник: пшеничные отруби и стакан овощного сока. Ужин: порция рыбы в любом виде с тушеными овощами (капуста, перец, кабачки, помидоры).

10 день Завтрак: отварной нешлифованный рис и салат из капусты с зеленью, имбирный чай. Ланч: пастрома из куриной грудки и овощное пюре. Обед: фасоль, тушенная с кабачками и баклажанами. Полдник: одна печеная картошка, стакан кефира. Ужин: отварной тунец, спаржа и брокколи.

11 день Завтрак: овсяная каша с ягодами (клубникой, малиной) и нежирный йогурт. Ланч: паровые куриные котлетки с гречкой и овощи. Обед: отварная форель и морская капуста. Полдник: абрикосы или грейпфрут. Ужин: нежирный бифштекс с говядины, свежий огурец и стакан вареной кукурузы.

12 день Завтрак: гречневая каша с отварными яйцами, стакан молока. Ланч: обезжиренный творог с фруктами. Обед: отварное мясо индейки с болгарским перцем. Полдник: инжир, курага, чернослив. Ужин: отварные креветки с огурцами и листьями салата.

13 день Завтрак: омлет с зеленью и хлебцами, нежирный йогурт. Ланч: творожная запеканка с персиками. Обед: тушеная печень, гречневая каша и зелень. Полдник: любой фрукт на выбор (нектарин, помело, ломтик дыни или арбуза). Ужин: отварная треска с помидорами, огурцами и сладким перцем.

14 день Завтрак: яичница с сыром, стакан любого натурального сока. Ланч: слабосоленая семга с руколлой, помидорами и кедровыми орешками. Обед: бурый рис с запеченными баклажанами и помидорами. Полдник: половинка ананаса. Ужин: отварная куриная грудка или говядина с листьями салата, помидором, огурцом и перцем. Чистой негазированной воде стоит уделить отдельное внимание: ее нужно пить постоянно!

Сбалансированное питание, в котором нет «пустых» калорий, достаточно углеводов, белка и жиров – главное звено успеха. Придерживаясь фитнес рациона и выполняя комплекс необходимых упражнений уже за первые 14 дней можно увидеть очертание будущей фигуры бикини и сбросить до 5 лишних килограммов.

Диета фитнес бикини

В 2012 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила новую номинацию «Мисс бикини», призвание которой – доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и сексуально. Для одних красавиц данная отрасль выступает увлечением, для других – это наилучшая мотивация, заставляющая не расслабляться и постоянно работать над собой, усовершенствуясь с каждым шагом.

На фотографии фитнес моделей можно смотреть часами, а их выступления на сцене завораживают и мужчин и женщин, но стоит понимать, что спортсменки в межсезонье выглядят немного по-другому. В обычной жизни девушки не пренебрегают правильным питанием и их рацион подобен тому, что представлен выше. А вот перед соревнованиями моделям бикини приходится хорошо «попотеть».

  1. Примерно за 10-12 дней до выступления девушки начинают уделять много внимания кардиотренировкам и садятся на строгую безуглеводную диету (сушку), чтобы процент жира сократился до минимума и был четко прорисован рельеф мышц.
  2. Фитнес диета перед соревнованиями подразумевает сокращение углеводов. За 7 дней до соревнований спортсменки оставляют в своем рационе только яичные белки, курицу, рыбу и зеленые овощи, а за пару дней до старта – отказываются от воды.
  3. Обязательно в рационе участвующих фитнес бикини присутствуют спортивные добавки (BCAA, протеин, поливитамины, незаменимые жирные кислоты). Они помогают сбалансировать и улучшить качество питания и насыщают организм теми питательными веществами и витаминами, которые недоступны при ограниченной диете.

Фитнес-тренировка: программы для новичков

Наилучшие результаты дают интенсивные программы с круговым тренингом и минимальным отдыхом. Не нужно бояться железа. О том, что женщины выходят с зала мужеподобными – миф. Естественный уровень тестостерона слабой половины пола никогда не допустит этого. Силовые упражнения помогут избавиться от лишнего жира, похудеть и сделают женское тело безумно красивым.

Чтобы не перегружать обмен веществ, программы тренировок составляются так, что в день нужно прорабатывать не более 2-3 мышечных групп. Например, в понедельник можно тренировать руки и плечи, во вторник – ноги и плечи, в среду – бицепс и спину, в четверг сделать выходной, в пятницу – трицепс и ноги, в субботу – бицепс и спину, в воскресенье отдых.

Некоторые девушки приходят к идеальному телу методом собственных проб и ошибок, но можно ускорить этот процесс, согласовав персонально свой план нагрузок с профессиональным тренером. Существуют шаблонные программы тренировок фитнес бикини, но они подходят не каждому, ведь все девушки разные. Нужно постоянно экспериментировать с различными упражнениями для более качественной проработки всех мышц и во избежание тренировочного плато.

Формула успеха достаточно проста: активный образ жизни, правильное питание и хорошее настроение.

hdiet.ru

Таблетки для похудения топ 20 самых эффективных препаратов. - Фитнес и препараты для похудения

Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль. Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата. Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок. Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут). При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина. Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема. Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San». Самый большой выбор протеиновых коктейлей – на сайте айхерб. Кроме классических видов там продаются всевозможные протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, есть яичный протеин очень высокого качества – как известно, белок яйца идеален по набору аминокислот. Не говоря уже о протеиновых батончиках – очень большой выбор самых лучших марок. Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем. Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок. Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта зеленого кофе. Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира. Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии. Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию). Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит. Классический пример – популярный сейчас жиросжигатель Lipo 6 и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных отзывов о Lipo 6 много, но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно. Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим. Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников. При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. В их состав входят чаще всего кофеин, гуарана, минеральные вещества, витамины. Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит! В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам. Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки. Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских. Для примера можно привести американскую серию Fitmiss, в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов. Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно! Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи. Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.

Препарат для похудения OstroVit. Купить в Киеве, Украине. Цены.

В процессе наращивания мышц, бодибилдеры применяют высокообъемные способы тренинга в виде суперсетов и дропсетов. Данная статья направлена на то, чтобы ознакомить читателей с тренировкой дельтовидных мышц, когда используются обычные суперсеты и трисеты. Классические суперсеты позволяют выполнить 2 упражнения без остановок. С использованием трисета появляется возможность добавить еще одно упражнение. Программа этой тренировки может оказаться полезной для любой категории атлетов, у… Бодибилдеры всего мира, практикуют применение разрешенных препаратов из аптеки, в процессе своих занятий спортом. Кроме витаминных и лекарственных препаратов, которые направлены на защиту и восстановление работоспособности организма, атлеты интересуются легальными средствами, обладающими анаболическим действием. В перечисление подобных средств входят весьма различные препараты, которые доступны как для атлетов, так и для обычных граждан. Отличие аптечных стероидов от их химических прототипов заключается… Methanabol представляет собой выпускаемый в таблеточной форме препарат, основой которой является метандростенолон, известный в спортивных кругах и под таким названием, как метандиенон. Проводя параллель с тестостероном, следует отметить, что андрогенный эффект этого вещества вдвое ниже, анаболический — в два раза выше. Разработанный Ciba, «метан» изначально использовали исключительно в медицинских целях. В шестидесятых годах вещество принимали для улучшения состояния больных и… Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих. Современные производители спортивной фармацевтики и питания выпускают различные креатиновые комплексы. В список наиболее популярных добавок входит и Креатин Моногидрат от Ultimate Nutrition. Этот комплекс был разработан для улучшения предельных возможностей атлета на тренировках в различных спортивных дисциплинах, но востребован он больше всего среди культуристов и силовиков. Комплекс Creatine Monohydrate был успешно протестирован. Клинические испытания подтвердили безопасность, чистоту, а также эффективность… Аминокислотный комплекс, выпускаемый производителем BSN, под торговым названием Amino X предназначен для улучшения качества восстановления организма после интенсивных тренировок, блокирования катаболических процессов, повышения производительности во время физических нагрузок, а, главное, более быстрого набора мышечной сухой массы. В отличие от прочих добавок, эти аминокислоты выпускают не в таблетированной форме или в капсулах, а в виде порошка. Широко известный предтренировочный комплекс Jack 3D от USP Labs отличается обновленной формулой. Обновления связаны с запретом DMAA в США, что обусловило отказ от экстракта герани, присутствующего во всех добавках, позволяющих активно сжигать жир. На основании новой формулы, производитель указывает на существенный пампинг, венозность, улучшенную концентрацию внимания, что влечет за собой результативные тренировки. Среди последних разработок Cloma Pharma нельзя обойти вниманием новый жиросжигатель Red Wasp, который представляет собой термогеник. Он разработан на основе высокоэффективных компонентов, запускающих процесс липолиза, — кофеина, экстракта герани, корней имбиря и женьшеня, а также других не менее мощных сжигающих жировые отложения веществ. Употребление этого продукта позволяет добиться поставленных целей в период сушки, а также тем, кто желает похудеть. Среди овощных культур картофелю отводится особое место. Корнеплод популярен во всем мире, а картошку-фри и чипсы любят как взрослые, так и дети. Этот овощ подается к ужину практически в каждой российской семье. Однако, учитывая то, что рацион занимающихся спортом и следящих за своей фигурой, предполагает определенные ограничения, свойства и влияние картофеля на телосложение интересует многих атлетов, в том числе и… Наряду с физическими упражнениями и диетами, существуют специальное спортивное питание, которое позволяет ускорить сжигание жира. Эти специализированные добавки способствуют скорейшему выводу из организма излишка жидкости, поднимают температуру тела, улучшают скорость протекания обмена веществ, угнетают аппетит, обеспечивают прилив энергии. Благодаря этому воздействию, избыток жировых отложений начинает истощаться, то есть сжигаться. 100% Whey Protein Gold Standard является наиболее востребованной добавкой и у профессионалов, и у любителей. Она разработана на основе сывороточного белка (изолят и концентрат). Благодаря аминокислотам, присутствующим в составе, добавка подавляет катаболические процессы. Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Комплекс разработан для атлетов, желающих набрать сухую мышечную чистую массу. Это объясняет высокую популярность протеинового комплекса. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению. Анаболический тайский стероид, выпускаемый под торговым названием «Anabol 5 или 10», производится на основе такого вещества, как метандростенолон. Его применяли для ускорения заживления ожогов и восстановления регенерации кожного покрова…. Принимают аспаркам для восполнения недостатка калия с магнием и с целью нормализовать электролитный баланс. Инозин (рибоксин) увеличивает энергетический баланс и стимулирует метаболические процессы в организме. Оба лекарственных препарата, если соблюдаются дозировки, обладают минимальной токсичностью. И рибоксин, и аспаркам активно применяются в спортивных целях, в том числе и бодибилдерами. Действие аспаркама Лекарственный препарат, согласно клиническим многочисленным испытаниям, демонстрирует высокую действенность в… Крупнейшие мышечные группы расположены в нижних конечностях, поэтому разрабатывать ноги не менее важно, нежели другие части тела. Чтобы достичь поставленных целей, занимаясь фитнесом, необходимо постоянно осваивать новые упражнения, повышать нагрузки, что позволит калориям сжигаться не только во время, но и после окончания тренировок. Разнообразить занятие позволяет программа, включающая в себя становую тягу сумо, о которой, пожалуй, слышал практически каждый. Сырьевой протеин, выпускаемый немецким производителем Lactoprot под коммерческим названием «Лактомин 80», применяется в изготовлении разнообразных продуктов питания. В пищевой промышленности на его основе получают различные виды йогурта, сыр, молочную продукцию. Ее принимают бодибилдеры и атлеты, занимающиеся силовыми дисциплинами. Главным достоинством сырьевого протеина является доступность. Лактомин гораздо дешевле, нежели готовые спортивные добавки.

Препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке

Итак, вновь традиционный, но не потерявший своей актуальности вопрос – для чего мы идем в фитнес-клуб? Стать здоровым, стать сильным, получить хороший тонус. Но самая распространенная причина – избавиться от лишнего веса! Для того, чтобы при занятиях спортом похудеть быстрее и качественнее, существуют определенные спортивные добавки. О них нам рассказал Андрей Якубов, вице-чемпион мира по бодибилдингу, диетолог-нутриционист, владелец сети спортивного питания «Фитнес Бар». Андрей, в нашей прошлой статье ты много рассказывал о спортивном питании для набора массы. При наборе массы в организме работает процесс анаболизма (строительство тканей), а при похудении – катаболизма (разрушения тканей). Но чаще всего люди приходят в зал, желая укрепить и нарастить мышцы и одновременно избавиться от лишних жировых отложений. И сделать так, чтобы оба этих процесса одновременно работали хорошо, невозможно. Поэтому лучше соблюдать порядок – если стоит задача похудеть, то сначала нужно избавиться от лишнего жира, а уже потом заняться наращиванием мышц. Какие препараты спортивного питания используются для похудения? Это соединение двух аминокислот, вещество естественного происхождения, которое наш организм вырабатывает самостоятельно. Функция L-карнитина – транспортировка находящихся в организме жиров и их переработка для получения энергии. Соответственно, когда мы дополнительно употребляем синтезированный препарат, процесс переработки жиров в энергию ускоряется, повышается метаболизм. Кроме этого L-карнитин рекомендуют кардиологи, потому что он адаптирует сердечную систему, улучшает питание и работу сердца, очищает сосуды от холестериновых бляшек . В общем, список плюсов его применения очень большой. Препарат открыли еще в начале XX века и проведенные с ним исследования измеряются тысячами, так что это одна из самых изученных спортивных добавок. В каком виде он продается в магазинах и барах, сколько стоит? Это может быть концентрат в маленьких бутылочках и ампулах, на 2-3 глотка. Обычно дозировка препарата в них - 1,5-3 грамма на одну ампулу. Если ты привык пить во время тренировки, то можно использовать воду с L-карнитином и дополнительными вкусовыми добавками, в которой содержание вещества примерно 1-1,5 грамма. А также производители предлагают довольно много батончиков, содержащих это вещество, но в них дозировка еще меньше - примерно 0,5 грамма. Наконец, L-карнитин продается в чистом виде в капсулах. Эффективность препарата зависит в первую очередь от дозировки, поэтому обращайте внимание на содержание L-карнитина в граммах. Пьют его обычно перед тренировкой или во время нее. В фитнес-барах ампула стоит примерно 100-120 рублей, а бутылочка специальной воды – 70-100 рублей. Цена банки с капсулами зависит от количества, дозировки и производителя, и в среднем составляет около 1000 рублей или немного больше. То есть если мы употребляем L-карнитин, то с его помощью наш жир перерабатывается и тело худеет. А может просто пить этот препарат и не заниматься в зале? Как я уже сказал, действие L-карнитина – это транспортировка и переработка жира при потребностях организма в энергии. Например, в один прекрасный день в дополнение к своим обычным бытовым нагрузкам ты начал ходить в зал и жать штангу 100 раз. Чтобы это делать, у организма возникают дополнительные потребности в энергии. Он сможет своими силами получить эту энергию из жировых отложений, но при дополнительном приеме препарата сделает это быстрее, то есть энергии получится больше, а жать штангу тебе будет легче, и эффект похудения увидишь быстрее. А какие еще есть препараты для снижения веса и как они действуют? Но если физической нагрузки нет, то дополнительная энергия не нужна, и никакого толку от употребления L-карнитина не будет. L-карнитин известен давно, и его действие на организм довольно мягкое. Но кроме него существуют более эффективные современные вещества - термогенные жиросжигатели. Продукты с названиями Lipo6, Termonex, Hydroxycut перерабатывают жир более эффективно. Их действие основано на дополнительном повышении энергии организма – стимулируется нервная система, увеличивается сердцебиение, повышается температура тела. Эти препараты «мотивируют» организм на дополнительную выработку адреналина, который считается жиросжигающим гормоном. И в результате всех этих действий заметно повышается энергия и выносливость, можно более усиленно тренироваться, а жир перерабатывается быстрее. Это происходит за счет энергетических и стимулирующих добавок растительного или синтетического происхождения – гуараны, кофеина, таурина, синефрина. Жиросжигатели этого вида нужно принимать с осторожностью, лучше предварительно посоветоваться со специалистом. Сейчас довольно много рекламы программ похудения, которые обещают снизить вес чуть ли не на 10 кг за 10 дней, в аптеках продаются продукты для похудения, специальный чай и кофе. Они тоже основаны на добавках, которые ты перечислил? То, о чем ты говоришь , это зачастую продукты, в которые добавлены диуретики – вещества, выводящие жидкость из организма. В желудочно-кишечном тракте взрослого человека постоянно содержится несколько литров жидкости. Ввалятся щеки, втянется живот, ухудшится самочувствие. Но как только снова начнем пить, живот и вес вернутся обратно, потому что жировые запасы при этом никак не затрагиваются - мы просто вывели жидкость. Профессиональные бодибилдеры сокращают количество воды за пару дней перед соревнованиями, чтобы мышцы смотрелись четче. Скажи, а как много лишнего веса можно сбросить при использовании жиросжигателей? Ну, конечно, 10 килограммов за 10 дней – это все неправда! При достаточных физических нагрузках и диете человек может похудеть за счет утилизации жира примерно на 3-4 кг за месяц. Жиросжигатели могут ускорить этот процесс, но не в два раза и не в три, а лишь на 15-20%, то есть без них ты похудеешь за месяц на 4 кг, а с ними – на 5. Какие бывают противопоказания у всех продуктов, которые ты перечислил? Его не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, не рекомендуют детям, хотя в детское питание этот препарат тоже добавляют в небольших дозах. Что касается термогенных жиросжигателей, то ограничений довольно много. Беременным и кормящим женщинам их, конечно, тоже нельзя. Нужно понимать, что это специальные добавки, разработанные для спортсменов. А спортсменам перед соревнованиями нужно в короткий срок согнать жир любой ценой, невзирая на возможный вред для здоровья. Если вам просто нужно влезть в прошлогодние летние брюки, то для избавления от нескольких лишних килограммов можно придумать что-нибудь более гуманное. Например, утренние пробежки или аэробные тренировки совместно с рациональной программой питания.

Таблетки для похудения Ли да - отзывы. Диеты и фитнес.

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом сейчас в моде. Многие девушки, женщины, парни и мужчины мечтают об идеальной фигуре, с кубиками пресса и привлекательными мускулами. Действительно, здоровое и подтянутое тело является секретом стройности и красоты. Но для того, чтобы его заполучить, необходимо приложить максимум усилий, и комплексно подойти к занятию собой и сделать это поможет фитнес для похудения. Ежедневные и постоянные занятия спортом в сочетании со здоровым и правильным питанием, тренировками фитнеса и хорошей мотивацией поспособствуют скорейшему похудению. Если вы пытаетесь оправдать свою лень и нежелание заниматься спортом по программам фитнеса, подумайте, насколько большую пользу смогут принести вам ежедневные тренировки. Поняв это, вы будете посещать спортзал с радостью и энтузиазмом, мотивируя себя на занятия. Прочитайте её, если хотите познакомиться с правилами питания, узнать о видах фитнеса и подобрать собственную схему тренировок. Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты. Представленные рекомендации важны для всех, кого интересуют тренировки по фитнесу для похудения. Однако придерживается их далеко не каждый худеющий. Поэтому и ожидаемого результата похудения не происходит. Названные правила довольно просты, однако далеко не все начинающие спортсмены их выполняют. Если хотите не только добиться эффективного похудения от фитнеса, но и сохранить достигнутый вес надолго, придерживайтесь составленного плана и рекомендаций профессиональных тренеров. Стройная фигура, о которой мечтают многие современные девушки, вполне может стать реальностью. Взяв волю в кулак и воспользовавшись хорошим комплексом упражнений по фитнесу, вы сможете сделать своё тело идеальным, избавившись от комплексов.

Эффективные диеты для быстрого похудения, фитнес клуб, препараты.

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм. Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека. Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.

samlocesgui.4khdcamera.com

Фитнес для похудения. Упражнения, видео, отзывы

Top-10: самые популярные способы похудения Аэробика для похудения Все о похудении Спорт Тренажеры для похудения Упражнения для похудения Условия для похудения Фитнес для похудения

Заботиться о своем здоровье сегодня очень модно, особенно в США и странах Европы. Многие наши соотечественники тоже стараются следовать этой моде и активно посещают различные фитнес центры. Занятия фитнесом позволяют поддерживать хорошую физическую форму, продлевают активное долголетие, способствуют новым знакомствам и появлению новых друзей.

В этой статье мы расскажем вам о пользе фитнеса и его разновидностях. Также здесь вы найдете самые эффективные жиросжигающие упражнения для работы в тренажерном зале и в домашних условиях.

Польза фитнеса

В человеческом организме есть гормон — лептин, который вырабатывается специальными клетками и жировой тканью. Чем больше жировых отложений, тем больше этого гормона. В последствии, когда в организме количество лептина зашкаливает, возникает ряд нежелательных эффектов.

  1. Развивается резистентность (нечувствительность) к этому гормону, что приводит к стремительному набору лишнего веса.
  2. Возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. У женщин появляется бесплодие.

С целью уклонения от всех этих негативных факторов необходимо тренироваться и сжигать максимальное количество жира. При занятиях фитнесом нормализуются все обменные процессы в организме и тело становится не только красивым, но еще и здоровым.

Фитнес для похудения для начинающих

К сожалению, многие девушки думают, что занятия фитнесом в тренажерном зале могут сделать их фигуру перекачанной и мужеподобной. Но это далеко не так и не стоит бояться тренажерного зала, потому что грамотные тренировки, без дополнения к питанию различных химикатов, сделают вашу фигуру женственной, красивой и подтянутой.

Новичкам необходимо запомнить, что гарантией успешного похудения является соблюдение двух самых главных условий:

  • регулярные тренировки;
  • правильная система питания.

Еще у начинающих спортсменов должно быть всего лишь три цели, которые очень важны на начальном этапе.

  1. Привыкание организма к нагрузкам.
  2. Подъем тонуса и силы мышц.
  3. Основание для дальнейшего увеличения нагрузок.

Виды фитнес программ для похудения и их цели

На сегодняшний день существует всего два самых популярных вида тренировок — сплит тренировки и круговые тренировки. Идея круговой тренировки основана на том, что на одном занятии вы тренируете все мышечные группы тела, тем временем, как тренировки по сплит системе направлены на проработку одной или двух мышечных групп.

Круговые тренировки подходят больше для тех, кто хочет похудеть и избавиться от целлюлита. Так как именно на таких тренировках, где работают все мышцы тела, расходуется больше энергии. Также такая программа очень хорошо тренирует выносливость, что очень важно для начинающих. Круговая тренировка эффективна для достижения любых целей даже при работе с сравнительно небольшими весами.

Тренировки по сплит системе больше направлены на увеличение мышечной массы, так как допускают дорабатывать до изнеможения любую группу мышц тела. На тренировку по данной системе необходимо значительно меньше времени и полного изнеможения мышц можно достичь всего за 40-50 минут, тем временем, как круговая тренировка может занять один-полтора часа. Сплит тренировка результативна в плане поддержки успеха после похудения, так как позволяет добиться объема, упругости и рельефности мышц.

Независимо от того, какой способ тренинга вы для себя подберете, ваша тренировка должна состоять из четырех частей:

  • разминка;
  • силовая тренировка;
  • кардио тренировка;
  • заминка.

Фитнес дома для похудения

Если же по каким-то определенным причинам вы не можете посещать тренажерный зал, то занятия фитнесом в домашних условиях придут вам на выручку. При соблюдении правильного питания и систематичности тренировок вы сможете добиться желаемого результата.

К тому же, занятие фитнесом для похудения дома позволяет самостоятельно подбирать вид тренировки под свой вкус. Это может быть интервальный, силовой, кардио тренинг или танцевальная аэробика.

Зумба фитнес для похудения

Зумба тренировка представляет из себя простые движения под зажигательную и ритмичную музыку. Магнетические темпы латиноамериканской музыки в совмещении с легкими танцевальными движениями вынуждают все группы мышц к единовременной и активной работе, расходуя калории и снабжая тело энергией.

Во время фитнес занятий по зумбе задействованы мышцы рук, груди, пресса, ягодиц, ног, и при этом после тренировки вы не почувствуете усталости. За одно занятие можно сжечь до 1000 калорий.

С самого начала существования зумба была занятием, состоящим только из страстных латиноамериканских танцев. Но со временем в ней перемешались все стили и направления танцев — сальса и меренге, танго и фламенко. При всем при этом, зумба не является дискотекой или уроком танцев. Запомнив конкретные танцевальный шаги, вы будете выполнять их определенное количество раз, нагружая определенную группу мышц. Собственно, один час занятия зумбой по нагрузке соответствует высокоинтенсивной кардио тренировке. Попробуйте устроить дома зумба фитнес для похудения — отзывы будут только самыми положительными, так как уже после первой недели регулярных тренировок вы увидите первые изменения своей фигуры.

Мяч для фитнеса — упражнения для похудения с фитболом

Если у вас дома запылился швейцарский мяч, то начните использовать его в своих тренировках для похудения. Его польза не имеет границ, так как тренируясь с ним, прорабатываются все группы мышц тела, развивается координация движений и гибкость, а также исправляется осанка.

Для разнообразия домашних тренировок предлагаем вам провести комплексное занятие фитнесом для похудения с фитболом.

  • Скручивания с фитболом. Лягте на коврик, руки держите за головой, а между ног зажмите фитбол. На выдохе поднимайте таз и ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

  • Отжимания на трицепс. Слегка присядьте, упритесь ладонями в фитбол и делайте отжимания. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

  • Подъемы ног в планке. Станьте в планку, ноги положите на фитбол. Поочередно поднимайте ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

  • Скручивания на фитболе. Лягте спиной на фитбол, руки скрестите на груди и поднимайтесь вверх до перпендикуляра с полом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

  • Отжимания. Станьте в планку, ноги положите на фитбол и медленно отжимайтесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

  • Наклоны в стороны с фитболом. Лягте спиной на коврик, между ног зажмите фитбол и поднимите их до перпендикуляра с полом. Делайте медленные наклоны в стороны. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

  • Подъемы таза. Лягте спиной на коврик, ноги положите на фитбол. Делайте подъемы таза, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

При желании вы можете делать эту тренировку по круговому принципу — выполните один подход упражнения и без перерыва переходите к следующему, итак по очереди. Выполните таких 3-4 круга.

Фитнес для похудения: видео

Если вы всерьез задумались о том, чтобы привести свое тело в порядок, то эти видео-ролики домашнего фитнеса обязательно помогут вам в этом. Занимайтесь три раза в неделю, например, в понедельник делайте тренировку для спины и рук, во вторник тренируйте пресс, а в пятницу — ноги. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные изменения в своей фигуре.

Фитнес урок для похудения №1

Фитнес урок для похудения №2

Фитнес урок для похудения №3

vesdoloi.ru

Видео упражнения для быстрого похудения в домашних условиях - эффективные комплксы

Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и ... Устали от однотипных тренировок? Попробуйте танцевальный формат занятий! Анонсированная в июле 2015 года программа Cize: ... Описание тренировки P90Х — инновационная программа тренировок, по эффективности не уступающая тренировкам в тренажерном зале. ... Piyo — это восьминедельная программа домашних тренировок разработанная тренером Beachbody Шалин Джонсон, чтобы полностью изменить ваше ... Кэйт Фридрих — Low Impact Series Многие имеют проблемы с коленями, из-за чего большинство жиросжигающих тренировок, в силу их интенсивности, им просто противопоказаны. ... Шалин Джонсон — Turbofire Chalene Johnson — Turbo fire Turbofire (Турбофаер) — высокоинтенсивная кардиотренировка рассчитанная на 5 месяцев (!). По ... Неожиданно Шон Ти представил программу Focus 25 состоящую из тренировок продолжительностью всего в 25 минут (обычно занятия длятся ... Программа Асулум предназначена для людей находящихся в отличной физической форме, имеющим богатый опыт интенсивных тренировок ...

Если вы ищете эффективные упражнения для похудения в домашних условиях — вы попали точно в цель. Для вас мы собрали лучшие из лучших тренировок от ведущих тренеров со всего мира. В каждый комплекс упражнений для похудения дома входит видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на сайте, при этом задавая вопросы и делясь результатами. Для разных уровней подготовки есть разные тренировки: комплексные сложные и простые упражнения для похудения в домашних условиях.

www.fitnessera.ru

Программы

На этой странице Вы можете ознакомиться с предлагаемыми мною программами правильного питания и ценами данных услуг. Система правильного питания — это пошаговая инструкция пути к фигуре мечты! Ответы на волнующие вопросы получить в течении двух недель.

Оформление заказа осуществляется ТОЛЬКО после личной консультации с диетологом по телефону или в социальных сетях. Заявки без предварительной беседы КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!

ВНИМАНИЕ!!! Оплата программ правильного питания должна быть осуществлена в течении трёх рабочих дней с момента получения Вами подтверждающего письма. В противном случаи заказ аннулируется!

 —————————— 

Стандартное меню на 30 дней (подбор нормы ккал):

Данная программа разработана специально для тех клиентов, у которых просто нет времени составлять себе рацион питания на каждый день.  При  чётком соблюдении 30-ти дневного меню , рекомендациям по здоровому образу жизни и физической активности , потеря веса составляет от 3х до 8,5 кг! Данное меню включает в себя некоторые «разрешённые сладости», которые не дадут Вам чувствовать себя ущемлённым в еде. Стандартное меню на 30 дней – это:

  • Распространённость и легкодоступность продуктов питания, на основе которых составлено данное 30-ти дневное меню;
  • Сытое 5-ти разовое питание;
  • Распределение продуктов по приёмам пищи;
  • Подсчёт БЖУ для каждого приёма пищи;
  • В меню включены 2 разгрузочных дня, которые помогут «встряхнуть» обменные процессы и избавится от лишней жидкости в организме;

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Готовое меню на 30 дней, подходящее Вам по каллоражу;
  • Полный список продуктов и их количество на каждую неделю;
  • Правила пользования меню и подсказки.
  • Отчётность 1 раз в неделю по желанию клиента.
  • Краткие ответы на вопросы в день отчётности (1 раз в неделю).

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Групповое похудение — 60 дней  «#Маршрут60»

Групповое похудение идеально подходит для:

  • мам в декрете , в том числе на ГВ;
  • женщин в период менопаузы;
  • женщин с любым уровнем физической активности (в том числе и с нулевым);
  • женщин с любым уровнем занятости;
  • тех , кто хочет перевести всю семью на грамотное питание;
  • тех , кто не может худеть самостоятельно и которым нужна поддержка;

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Готовое меню на 60 дней, подходящее Вам по калоражу (входит в стоимость);
  • Полный список продуктов и их количество на каждую неделю (входит в стоимость);
  • Правила пользования меню и подсказки (входит в стоимость);
  • Авторская таблица «Нутриент» для самостоятельной замены продуктов из меню (входит в стоимость);
  • Авторские таблицы «Правила питания в кафе и ресторанах», «Продукты по распределению БЖУ» (входит в стоимость);
  • Ежедневная проверка отчётов по питанию , физической активности. Исправление ошибок, корректировка (бесплатное ведение);
  • Общий чат участниц текущего набора в WhatsApp – общение, поддержка, быстрое решение вопросов (бесплатное ведение);
  • «Задания  недели» обязательные к выполнению: Физическая активность,  уход за телом, мотивация, питание и т.д. (бесплатное ведение);
  • Лекционный курс (бесплатное ведение).

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Корпоративный семинар

Выездной семинар по предварительному заказу юридического лица.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Лекционная часть;
  • Возможность краткого частного консультирования;
  • Ответы на интересующие вопросы по теме;
  • Раздаточный материал ( по предварительной договорённости сторон ).

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Написание индивидуального меню по вкусовым предпочтениям

Данная программа подойдёт привередливым к еде людям. Я создам для Вас меню из тех продуктов, которые Вы кушаете и не буду заставлять есть нелюбимые продукты. Меню пишется именно под Вас, а именно : Ваши вкусовые предпочтения, персональные данные и озвученные нарушения / заболевания.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Написание индивидуального меню на 7, 15 и 30 дней (на выбор)  исходя из вкусовых  предпочтений  клиента;
  • Полный список продуктов и их количество на каждую неделю;
  • Правила пользования меню и подсказки;
  • Подбор минимальной физической  активности;
  • Еженедельная отчётность (по желанию клиента).
  • Исправление ошибок, корректировка.

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Написание индивидуального меню на набор мышечной массы

 Написание персонального меню исходя из персональных данных, вкусовых предпочтений и тренировочных целей клиента.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Написание индивидуального меню на 7, 14 и 28 дней (на выбор)  исходя из вкусовых  предпочтений  клиента;
  • Полный список продуктов и их количество на каждую неделю;
  • Еженедельная отчётность (по желанию клиента).

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Написание индивидуального меню по результатам биохимического анализа крови

 Данный вид услуги НЕ подразумевает более быструю скорость сбрасывания веса. Написание меню по биохимическому анализу крови – это, в первую очередь, безопасность Вашего похудения! В меню учитываются особенности и заболевания человека, что позволяет худеть без вреда для здоровья. ВНИМАНИЕ! Это написание меню НЕ по группе крови!!! Биохимический анализ крови показывает как работает Ваш организм, в каком состоянии находятся органы и как они функционируют. Зачастую всплывают нарушения, которые коренным образом влияют и на ход похудения, и на выбор продуктов, и на результат. Написание индивидуального меню по результатам биохимического анализа крови настоятельно рекомендуется лицам старше 40 лет, лицам с ожирением 2 и 3 степени.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Написание индивидуального меню на 7, 15 и 30 дней (на выбор) исходя из результатов биохимического анализа крови;
  • Полный список продуктов и их количество на каждую неделю;
  • Правила пользования меню и подсказки;
  • Подбор минимальной физической  активности;
  • Еженедельная отчётность (по желанию клиента).
  • Исправление ошибок, корректировка.

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Меню-конструктор

Удобное многовариантное меню с подбором калоража по персональным данным. Вы сможете самостоятельно выбрать, что Вам скушать, т.к. конструктор состоит из несколько вариантов всех приёмов пищи. Конструктор содержит тезисный план правил обязательных к выполнению. Они помогут быстрее достичь желаемого результата. В меню-конструкторе учтены сезонные ягоды и фрукты.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Меню-конструктор на Ваш калораж;
  • Правила похудения.

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Составление программы тренировок

В зал можно ходить по-разному. Можно выкидывать деньги на ветер и просто впустую проводить там время, а можно ходить в зал с пользой, целью и, что самое важное, с чёткой и действенной программой тренировок и восстановления.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

  • Написание недельного цикла тренировок, рассчитанные на 1,5-2х месячный макроцикл тренировок, согласно типа фигуры, конституции тела, целей;
  • Тренировочно-восстановительный микроцикл;

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

 —————————— 

Авторские таблицы

Отдельное приобретение авторских таблиц, которые могут помочь в процессе похудения и корректировки меню. Пакет авторских таблиц:

  • Авторская таблица «Нутриент»;
  • Таблица «Правила питания в кафе и ресторанах»;
  • Таблица «Продукты по принадлежности БЖУ».

Узнать цену        Оформить заказ        Вернуться к списку

fungo-fitness.by


Смотрите также