Индивидуальная программа похудения


Подбор индивидуальной программы для похудения

У сайта «Моя ФИГУРА!» появилась новая услуга — составление индивидуальных программ для похудения.

Почему я решила завести эту страничку? Все просто!

Вы достойны того, чтобы ваша мечта иметь стройное тело, наконец,  осуществилась!

Почему большинство людей терпят неудачу в борьбе с лишним весом? И почему многие умудряются худеть всю жизнь,   но добиваются только того, что их килограммы с каждым годом все увеличиваются? Это происходит потому, что к проблеме лишнего веса подходят поверхностно, т.е. только садятся на диету или только записываются в спортзал. Бывает, что этих мер достаточно, но для действительно эффективного похудения надо менять не только питание, не только заниматься физическими упражнениями, еще необходимо уделить внимание сознанию.  Даже если вы сможете снизить вес, а мышление оставите прежним, будьте уверены что само похудение не доставит вам большого удовольствия. Вы постоянно будите думать о еде, о калориях, о тренировках и прочее. ЭТО ТУПИКОВЫЙ ПУТЬ!

Вы же не хотите ежеминутно думать о лишних килограммах? Я уверена, что вы хотите жить свободной и полноценной жизнью, достигать своих целей, возможно, карьерных высот. А стройное тело — это обертка, но никак не самоцель! Поэтому ваша главная задача — обрести идеальные для вас параметры и достигать свои главные жизненные цели: замужество, материнство, карьера, творчество, слава и т.д. (у каждого из нас свои приоритеты). Поэтому и программа похудения для женщин должна строиться только исходя из ГЛАВНЫХ ЕЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРИОРИТЕТОВ.

Программа похудения для женщин.

Почему мы терпим поражение в борьбе с лишним весом

Я видела много диетологов, которые имеют большой избыточный вес и сами страдают от пищевой зависимости. Я встречала «гуру» в вопросах похудения, но их достижения были кратковременными, а в последствии их вес становился еще больше, чем до их «уникальных» методов похудения. А еще мне очень интересно наблюдать за теми людьми, у которых получилось снизить вес на 20, 30, 40 кг и теперь они активно рекламируют свои услуги в сети, продают их. И, кстати, эти услуги покупают! Да, я сама когда-то снизила вес на какое-то количество килограммов, но для меня — это НЕ способ похвастаться и объявить всему миру, что я открыла новейшую методику похудения.  Скорее наоборот, хвастаться здесь нечем. Сначала довела себя до ужасного состояния, а потом с достоинством начала преодолевать, созданные самой собой трудности.

Скорее я вижу свою заслугу в другом: я поняла, что сейчас очень много заблуждений в области похудения. Теперь ясно понимаю почему в мире становиться гораздо больше толстяков, нежели стройняг. Хотя, если исходить из сегодняшней ситуации в индустрии похудения, все должно быть наоборот.

В составлении индивидуальных программ для похудения я не открываю Америку и  не гонюсь за грифом «гарантированная уникальная система снижения веса, которая без усилий, без диет, без физической нагрузки позволит вам есть на ночь и худеть». Нет и еще раз нет. Я не верю в волшебство. Я верю  в то, что только приложив хоть какие-то усилия со своей стороны, поменяв хоть что-то в своем поведении и сознании,  можно добиться результата. Вместе с тем, я против радикальных методов снижения веса и жестких ограничений.

Программа для похудения. Снизить вес может каждая

Я уверена, что идеальное тело можно достичь всем. Но самое главное, нужно не только похудеть, но и остаться здоровой как в физическом, так и душевном плане. Каждый из нас должен быть гармоничным и телом и душой. Ведь какой смысл, что вы снизите вес, если при этом будите постоянно думать о пирожном, или у вас постоянно будет болеть желудок или вы потеряете все волосы и заработаете нервное истощение?!

МОЯ ЗАДАЧА — объяснить грамотный подход к выбору еды,

к физическим нагрузкам и выбору приоритетов в жизни (душевной гармонии).

Вы можете сами найти всю информацию о правильном подходе к похудению на этом сайте или же на моем канале youtube. Но если вам не хочется просматривать часовые материалы и мои наработки, то можете записаться ко мне на личную консультацию.

Какие мои грамоты, дипломы и другие регалии в области фитнеса, нутрициологии и диетологии? Да, в этом я могу похвастаться, я  непрерывно обучаюсь в выбранной области, с удовольствием впитываю в себя семинары, курсы, книги, тренинги. Все для того, чтобы не быть дилетантом и разобраться в тонкостях этой сложной сферы и помогать женщинам в достижении их целей. Но чем больше узнаю, тем больше понимаю, что истина где-то рядом -)

Для того, чтобы записаться на консультацию заполните форму в конце статьи или перейдите по ссылкам оплаты. После того, как формальности будут решены, мы приступим с вами к работе. Для начала первая неделя будет подготовительной. Мы с вами заполним анкету и опросник на тип сахарной зависимости, выясним некоторые важные моменты. И уже после этого я составлю вам программу похудения.

Если вы хотите похудеть, найдете тысячу возможностей, если не хотите — тысячу причин!

Хватит искать оправдания, начните действовать!!! 

Чтобы вы смогли обрести фигуру своей мечты, я подготовлю для вас 30-дневную индивидуальную программу похудения. Программа включает в себя ключевые моменты, которые помогают вам добиться желаемого веса максимально эффективно. Почему именно 30 дней? Психологи утверждают, что за 21 день можно действительно внедрить в жизнь новую привычку. А у нас в программе 30 дней!!! Ведь правильное питание и активный образ жизни — это просто привычка, однажды наработав которую, она навсегда останется с вами. Как чистить зубы утром и перед сном. Кроме того, 90% ситуаций, когда человек решает начать худеть и не доводит дело до конца связаны с тем, что он не умеет проходить периоды спадов. Это очень важно! Начать худеть легко, но намного важнее научиться проходить спады. И первый спад — он самый тяжелый. И именно 30 дней — это хороший срок для того, чтобы каждая из нас прошла через первый спад, и научилась в дальнейшем преодолевать их самостоятельно. Конечно, это будет не легко. Когда ваш ум сам говорит «ну сегодня один раз можно нарушить», в голову лезет куча отмазок, почему вам не надо меняться и надо остаться прежней. Тут без помощи со стороны довольно сложно, и я помогу вам пройти первый спад. Тем более, что есть в моем арсенале отличные психологические упражнения сильно снижающие тяжесть спадов.

ЭТО ПРО ВАС?

  1. Вы поправились на два-пять килограммов и не знаете, как правильно начать худеть
  2. Вы новичок в теме похудения, но вам хотелось бы узнать больше информации
  3. Вы начинаете худеть с каждого понедельника, после Нового года, с 1 сентября
  4. Вы худеете к пляжному сезону, ко дню свадьбы или к новогоднему корпоративу  на протяжении 5, 10, 15 лет и каждый раз навсегда
  5. Вы уже записались в тренажерный зал, но вместо «минуса» на весах, получаете «плюс»
  6. Вы живете на форумах, страничках, в группах, посвященных теме похудения
  7. Вы только что стали мамой и Вам срочно надо привести фигуру в порядок
  8. Вы запутались во всем потоке «похудательной» информации и не знаете с чего же начать. Вам очень сложно разобраться во всех тонкостях правильного питания, вы просто в них запутались
  9. Вы не знаете, какому виду спорта отдать предпочтение, чтобы гарантированно начать худеть
  10. Вы очень заняты,  у вас просто нет времени, чтобы высчитывать свой идеальный вес, составлять меню на день, да и вообще вам некогда изучать тысячи книг по правильному питанию
  11. Вам не хватает мотивации, контроля со стороны. Да что греха таить, вам просто нужен «пинок под зад»
  12. Ваши «похудательные» попытки терпят крах, и вес перестал снижаться

Если вы ответили «ДА» хотя бы на два вопроса, то вам будет полезна моя помощь. Если вы НЕ хотите  испортить обмен веществ и боитесь нанесет вред своему здоровью непонятными диетами, то я могу вам помочь разобраться во всех тонкостях правильного питания и физической нагрузки.

МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Избыточный вес – из-за отсутствия  силы воли. Уже давно было доказано, что лишний вес появляется из-за целого комплекса факторов: генетических, биохимических, культурных и, конечно, психологических. По мнению доктора Джозефа Риггса, члена правления Американской Медицинской Ассоциации, случаи избыточного веса  из-за недостаточной силы воли, конечно, встречаются, но на общем фоне составляют подавляющее меньшинство. Безусловно, для борьбы с лишним весом известное волевое усилие необходимо. Но самое важное — это разумный подход к питанию и активный образ жизни.

Похудеть можно, только если занимаешься интенсивными изнурительными тренировками по 4-6 раз в неделю. В журнале Американской Медицинской Ассоциации вышел ряд статей, посвященных данной тематике. Основной мыслью всех материалов было то, что изнуряющие тренировки не только не приводят к снижению веса, но и наоборот способствуют его увеличению. А нагрузки в фитнес-центре с лихвой может заменить ходьба в быстром темпе.

С генами не поспоришь. Действительно, генетика в формировании фигуры играет не последнюю роль. Но и не первую. Согласно исследованиям, по мере того, как человек сбрасывает вес, его обмен веществ перестраивается и «приноравливается» к новому весу, а не к генетическому фактору. Просто «с генами не поспоришь» — зачастую говорят те, кто просто оправдывает свои неудачи в этом вопросе.

Чем жестче диета, тем лучше результат. На самом деле, чем жестче диета, тем быстрее обмен веществ замедляется и меньше расходует энергии. То есть экономит каждую съеденную калорию. Поэтому кратковременные диеты не работают, и приносят только вред.

ИЗ ЧЕГО БУДЕТ СОСТОЯТЬ ВАША ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному);
  • Заполним анкету, состоящий из многих моментов, касающихся ваших параметров, вкусовых предпочтений, состояния здоровья, целей и т.д.
  • Заполним опросник на определение типа сахарной зависимости. Всего их 4! И при составлении вашего рациона мы будем это учитывать!
  • Составим индивидуальную программу  по питанию на 30 или 15 дней ( в зависимости от выбора программ) и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня. Для этого я дам вам  соответствующую анкету, которую вы должны заполнить максимально подробно. Хочу отметить, что меню будет максимально простым и экономным для бюджета. Оно специально разработано таким образом, чтобы вы тратили минимум средств и времени на его приготовление;
  • Составим индивидуальную программу для тренировок, которая будет удобна вам. Программа будет соответствовать вашим целям: похудеть, обрести тонус мышц, возможно вы заходите нарастить мышечную массу. Также Программа учитывает ваш антропометрический тип фигуры: яблоко, груша, и т.д.
  • Я предлагаю варианты как домашних тренировок, так и тренировок в тренажерном зале. Программы занятий рассчитаны на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных тренировок. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата; 
  • Как не получить в дополнение к стройной фигуре море растяжек и дряблой кожи; Обертывания и массажи, которые дают хороший результат;
  • Как поддерживать достигнутый результат ВСЮ жизнь и ЧТО надо делать, чтобы вес не вернулся снова.
  • Обучение в конце Программы.

 

ВСЕГО ТРИ ЭТАПА ГАРАНТИРУЮТ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ

Первым пунктом программы будет работа над рационом

 Я анализирую все ваши особенности, тип метаболизма, по какому типу идет жироотложение и другие важные нюансы. В программе питания расчитываются ваши нормы потребления микро и макронутриентов точно исходя из вашего веса и параметров, затем, анализируя меню, смотрю, какие микроэлементы вам нужно получать дополнительно для сбалансированного поступления веществ.

Это пошаговый план построения рациона, основанный на расчете макронутнтриентов, исходя из ваших индивидуальных данных. Меню с вариантами блюд из ваших любимых продуктов, а так же — подробные конкретные рекомендации и инструкции для вас о том, как выбрать продукты, как сочетать их между собой, как определить вам свою порцию, как распределить правильно продукты в течении дня (как правильно организовать утренние, дневные и вечерние приемы пищи), как правильно баловать себя иногда желаемыми лакомствами, чтобы это не навредило фигуре, и прочая информация… В итоге получается очень объемный и информативный материал, туда же еще включена программа оздоровления организма.

Далее будем адаптировать вашу индивидуальную программу  по питанию именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня. Вы узнаете как похудеть, как ускорить обмен веществ (если вы уже успели наэкспериментироваться с диетами),  как бороться с постоянным чувством голода.

Второй пункт программы — коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Вам будет подобрана программа тренировок для похудения. Я предлагаю варианты упражнений для похудения в домашних условиях, так как это наиболее удобно и экономит ваше время. Если вам покажется этого недостаточно,  вы, конечно же, можете добавить еще и тренировки в фитнес клубе.

Программа занятий рассчитана на уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, а также улучшения общего самочувствия. Мои программы не состоят из длительных многочасовых изнурительных занятий. Это скорее 30-40 минутные тренировки, которые максимально направлены на получение результата.

Третий и основной пункт программы — работа с сознанием (для самостоятельного изучения).

Вы узнаете какие же  »тараканы в голове» мешают вам худеть. Вы научитесь так управлять своим сознанием, что ваши психологические установки станут работать на вас, а не против вас. Также перемены в сознании помогут вам в дальнейшем удержать вес.

В итоге, вам станут доступными все секреты стройной фигуры, вы узнаете как похудеть после родов, как ухаживать за кожей тела, и какие процедуры в домашних условиях помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита. 

Ваш ожидают 2 урока моделирования фигуры с помощью сознания, медитативное расслабляющее дыхание, программа Запуск расщепления жира, 5 упражнений по изменению вашей фигуры с помощью силы мысли, уроки по повышению уверенности в себе и преодолению лени. Вы узнаете как влияет нелюбовь к себе на лишний вес и многое другое.

ВАМ НЕ СТОИТ КО МНЕ ОБРАЩАТЬСЯ, ЕСЛИ:

1. Вы и так все знаете, и все свои знания успешно применяете на практике.

2. Вы и дальше собираетесь начинать худеть с понедельника, после Нового года, к 8 марта и т.д.

3. Вы считаете, что лучший способ обрести стройную фигуру – это насилие над собой в виде строгих диет и изнурительных физических тренировок в тренажерном зале.

4. Вы искренне уверенны, что у Вас «широкая кость» и «плохая» наследственность, Вас в этом не переубедить.

5. Вы верите в чудо, а точнее в сказки о том, что за Вас «похудеют» таблетки, пластыри, сережки в ушах и прочие современные хитрости.

6. Вы уверенны в том, что 20-30 лишних килограммов Вам «к лицу» и избавляться от них нет необходимости.

7. Вас устраивает отражение в зеркале и Вам приятно смотреть на пухлые щечки, складочки на животике, и вообще Вы в принципе не любите короткие юбки и не ходите летом на пляж.

8. Вы привыкли читать о том, как худеют другие, а сами рыдаете ночью в подушку и жалеете себя несчастную.

9. Вы не собираетесь применять полученные знания на практике.

ИТАК. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ И СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ, ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ОДНУ ИЗ ПОНРАВИВШИХСЯ ВАМ ПРОГРАММ:

ПРОГРАММА PREMIUM:

1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу  по питанию на 30 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. При этом даются рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Также в этой программе ЕЖЕДНЕВНЫЙ контроль, мотивация и еженедельные замеры с возможностью корректировать меню, если что-то хотите поменять.

7. Сюда же входит материал: Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение, как правильно искать свои мотиваторы и демотиваторы, как учиться предотвращать срывы.

8. Обучение — в конце программы и поддержка.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА + ДОВЕДЕНИЕ ДО РЕЗУЛЬТАТА

 Стоимость программы PREMIUM: 3500 рос.руб

ПРОГРАММА STANDART + 

1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу по питанию на 15 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. При этом даются рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Также в этой программе контроль 2-3 раза в неделю, мотивация и еженедельные замеры с возможностью корректировать меню, если что-то хотите поменять.

7. Сюда же входит материал: Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение.

8. Обучение — в конце программы и поддержка.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА

Стоимость программы STANDART + : 3000 рос.руб 

ПРОГРАММА STANDART

1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу по питанию на 30 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. При этом даются рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Тренировки для дома или зала. Замеры в конце программы, БЕЗ поддержки,  Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 

Стоимость программы STANDART:   2000 рос.руб

А  ВОТ ЗДЕСЬ  есть немного отзывов о моей работе!

Заказать Программу для Похудения:

* После отправки заявки на индивидуальную программу для похудения,  я свяжусь с Вами в кратчайшее время и мы обсудим детали заказа.

minefigura.ru

Индивидуальный рацион питания - для похудения, составление, программа расчета

Его разрабатывают для спортсменов, а также для тех людей, кто хочет похудеть. При составлении учитываются индивидуальные особенности организма, его предрасположенность к полноте или наоборот, и многие другие факторы.

Для чего необходим

Индивидуальный рацион питания может составляться для достижения нескольких целей.

Но придумать собственную схему можно и самостоятельно. Главное, в первую очередь установить, для чего он будет использоваться, и идти только в этом направлении.

Одновременно нельзя достигнуть сразу нескольких целей, что становиться преградой на пути у многих людей.

Решили худеть – значит соблюдайте все установленные правила, без каких-либо послаблений. Это является первым правилом по составлению индивидуального рациона питания повседневного.

Для похудения

Есть множество причин, по которым не стоит использовать публикуемые в интернете диеты. В первую очередь это из-за того, что около 90% из них полностью неэффективны с научной точки зрения.

Они предлагают людям исключить из своего рациона какой-либо определенный продукт, который незамедлительно приведет к потере лишнего веса.

Другие наоборот, говорят о высокой эффективности при использовании только одного «чудо-продукта», который, несомненно, поможет вам. Или же полностью отказаться от пищи, пытаясь прожить на одной лишь воде или другом продукте.

Запомните, любая диета, которая предлагает вам перейти на крайности – это чистой воды шарлатанство.

Фото: составление рациона питания для похудения

Существует несколько определенных принципов, которые должны быть заложены в любом рационе питания. Их соблюдение абсолютно необходимо, или в противном случае вы не только не получите никаких результатов, но и рискуете здоровьем своего организма.

Вот основные догмы правильно составленного рациона:

  1. Питаться нужно как можно чаще. Это утверждение абсолютно противоречит домыслам многих людей, однако оно неоднократно доказано научными исследованиями.

Дело в том, что частые, но маленькие приемы пищи больше подходят нашему организму. Он способен за один прием пищи усвоить только определенное количество питательных веществ, а остальные в этом время откладываются в виде жировых запасов. Кроме того, более частое питание способствует улучшению обмена веществ нашего тела, и как следствие, ускорению сжигания жира.

  1. Голод окажет ровно противоположный эффект. С одной стороны, кажется, что если не ешь совсем, то жиру и калориям будет просто неоткуда взяться. Это конечно так, но запасы жира в организме в таком случае тоже никуда не денутся.

При нехватке калорий организм запустит режим сохранения энергии. В этом случае он затормозит обмен веществ, и будет очень медленно сжигать жиры, так медленно, что эффекта от этого практически не будет заметно. Зато потом, когда вы уже не сможете голодать, организм в удвоенном режиме будет запасать жир.

  1. Следует считать общую калорийность своего питания. Для каждого человека существует определенная норма калорий, которая должна потребляться в сутки. Для удачного похудения количество поступаемых калорий должно быть меньше затрачиваемых организмом для осуществления жизнедеятельности.

Поэтому, для начала вам стоит узнать, какое количество калорий тратит ваш организм для внутренних процессов, затем исходя от этой цифры, составить рацион так, чтобы финальное количество потребляемых калорий было меньше затрачиваемых.

Для занятий спортом

При занятиях спортом организм тратит большее количество калорий в день. И дело не только в том, что при физической активности они сжигаются для энергии.

Спортивные люди в основном имеют большие запасы мышечной массы. Для ее поддержания организм тратит куда большее количество энергии, нежели организм обычного человека.

Фото: рацион питания для спортсменов

Поэтому даже то количество, которое тратит организм спортсмена для осуществления процессов жизнедеятельности, отличается от количества обычного человека.

При занятиях спортом люди в основном ставят своей целью приобрести большое количества мышечной массы, с минимальным содержанием жировой массы.

По этой причине рацион спортсмена должен включать в себя большее количество калорий.

  • во-первых, количество поступаемых калорий в организм должно быть больше затрачиваемого. Только в таком случае можно добиться роста мышечной массы;

Поэтому, индивидуальный рацион питания повседневный для спортсмена должен содержать большее количество пищи. Как правило, это достигается включением большого количества углеводов и белков в план питания.

  • во-вторых, обязательно принимать пищу после тренировок. В это время в организме концентрируется большое количество стрессового гормона – кортизола, который ответственен за сжигание мышечной массы.

Таким образом, не поев после интенсивной тренировки, можно полностью свести на нет ее эффективность.

Составление индивидуального рациона питания для похудения

Как говорилось ранее, составляется индивидуальный рацион питания исходя из вашей цели. Ниже попробуем более подробно разобрать то, как он разрабатывается в случае похудения.

Для начала, необходимо рассчитать собственный показатель калорийности рациона. Для этого существует специальная формула:

655+(9.6*на общий вес тела) + (1.8* рост см) – (4.7 *возраст)

В итоге получается уровень метаболизма в ккал.

После этого, полученную цифру умножить на следующие показатели:

1.2 если у вас в основном сидячий образ жизни
1.4 при редких занятиях спортом 1-2 раза в неделю
1.55 при занятиях спортом от трех до пяти раз в неделю
1.7 когда вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, и все время ходите пешком

Цифра, которая получилась после всех ваших вычислений – это калорийность вашего рациона. Для того, чтобы начать эффективно худеть, необходимо уменьшать эту цифру на 5-10% каждую неделю.

Суммарно, вы должны сбрасывать около 1-2кг в неделю, не больше, иначе организм может затормозить метаболизм из-за чрезвычайно быстрого похудения, и ваш прогресс заметно снизится.

Поэтому целесообразно осуществлять постоянные замеры веса, и редактировать вашу программу исходя из результатов. Если вес с самого начала стоит в определенной точке, то попробуйте убрать еще несколько процентов с вашего рациона.

Фото: постоянные замеры веса

Но, при похудении важно знать один момент. Ваш рацион должен выстраиваться исключительно из здоровой пищи.

Никакого фастфуда и снеков – их калорийность составляется из-за включения трансжиров, которые вредны для нашего организма. Как можно меньше включайте в рацион жирную пищу.

Фото: нет фастфуду

Также, стоит исключить потребление сахара и других быстрых углеводов. К ним относятся любые печенья, кондитерские изделия, мучная пища, белый хлеб и многое другое. Дело в том, что в основном, жир организма строится как раз из углеводов.

Но не стоит полностью исключать их из своего питания, потому что углеводы являются источником энергии для организма, и без них он будет перерабатывать для энергии ваши мышцы.

Идеальное соотношение суточного рациона – это 50% углеводов, 30% белка, и 20% жиров.

Фото: соотношение углеводов, белков и жиров

Белка должно поступать примерно 1.5-2г на 1кг массы тела, в то время как углеводов около 3-4г на 1кг тела.

Углеводы можно получать из различных круп, например: гречки, риса, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки и прочих продуктов.

Для получения необходимой дозы жиров и белков лучше всего употреблять морскую рыбу, так как она содержит необходимые омега-3 жиры, которые помогают для похудения, а также богата качественным белком.

Программа расчета

Рассчитать индивидуальный план питания могут не только профессиональные диетологи и тренера, но вы и сами можете справиться с этим. Для помощи людям, которые совсем не разбираются в этом деле, существуют специальные сайты, на которых за вас все рассчитает программа.

Например, Howeat.

Фото: расчет индивидуального питания на сайте Howeat

Управиться с ним довольно просто – указаны специальные кнопки, на которых вы указываете информацию о себе. Ваш пол, рост, вес и возраст, а затем вашу физическую активность, и количество занятий в неделю.

После этого указываете необходимый вам результат, и нажимаете кнопку «Составить».

Выглядит это примерно так:

Возьмем средние значения мужчины – вес 90кг, рост 180, возраст 30 лет. Высокий уровень физической нагрузки, и пятидневные занятия по 60 мин. Желаемый результат сбросить 10кг.

В итоге получается следующее:

Фото: получаемый итог — на первый день Фото: получаемый итог на второй день

Вот так вот просто вы можете составить план себе самостоятельно. Однако стоит помнить, что программа учитывает параметры среднего человека, и заданные ей показатели могут отличаться от необходимых.

Ориентируйтесь по своему прогрессу, и уже самостоятельно увеличивайте или уменьшайте рацион.

Нужны ли разгрузочные дни при индивидуальном рационе питания

Очень часто люди интересуются по поводу разгрузочных дней, и сейчас мы подробнее разберем этот аспект рациона.

Разгрузочный день подразумевает под собой то, что вы не потребляете никакой твердой пищи в течение целого дня. Вместо этого, вы употребляете кефир и воду на протяжении всего дня.

Фото: разгрузочные дни при похудении

Такие дни действительно необходимы, и постараемся объяснить почему.

  • сочетая еженедельные разгрузочные дни с правильной диетой, вы сможете сделать небольшую встряску для организма. Это позволит ему ускорить обмен веществ, и улучшить процессы сжигания жира;
  • это позволяет вашему желудочно-кишечному тракту «отдохнуть» от постоянной работы. Постоянное переваривание пищи – довольно тяжелый процесс для организма, и такие передышки позволят улучшить его работу в будущем;
  • в дни разгрузки организм сможет избавиться от всех токсинов и шлаков. Потребление большого количества воды позволит очистить ваш кишечник, а то, что вы не употребляете пищу, позволит организму лучше работать в дальнейшем.

Итак, в этой статье мы разобрали, как составить индивидуальный рацион, какие правила нудно соблюдать, и как с его помощью добиться похудения.

Помните – нет ни одного правила в мире, которое подойдет абсолютно всем людям, поэтому старайтесь корректировать ваш рацион исходя из ваших собственных ощущений.

Видео: Баланс калорий: индивидуальный рацион питания для похудения или набора массы

otveta.com

Похудение c диетологом и тренером – твоя индивидуальная программа

Похудение начинается с твоего желания сбросить вес – четко поставленной цели. У тебя есть проблема, у нас – решение. Индивидуальная программа питания и тренировок от диетолога и тренера, которые работают персонально с тобой.

В похудение отзывы клиентов, которые худели по индивидуальной программе Standart +, показывают отличные результаты. Их результат 3-4 кг за месяц, свободная одежда, подтянутая кожа и чистая кожа лица.

Сколько длится диета для похудения?

Программа Standart+ рассчитана на месяц. Она отличается от диет для похудения тем, что позволяет не только достичь, но и закрепить свой результат. Вопреки расхожему мнению на формирование привычки необходимо больше 21 дня. Поэтому именно 28-дневная программа позволяет приобрести привычки правильного питания и тренировок.

Из чего состоит диета для похудения? 

Для составления индивидуальной программы тебе в первую очередь необходимо заполнить анкету. После заказа программы ты найдешь ее на своей почте. Постарайся заполнить ее как можно подробнее. На основе твоих данных диетолог и тренер создадут для тебя супер программу питания и тренировок.

В ней будут учтены твои индивидуальные особенности:

  • Распорядок дня (во сколько встаешь/ложишься, обеденные перерывы, свободное время для перекусов)
  • Время массажей и основных тренировок (если посещаешь) Питание до и после тренировок особенно важно для домашнего похудения и похудения в зале.
  • Наличие пищевых аллергий и заболеваний, которые требует исклчение определенных продуктов.
  • Любимые продукты и продукты, которые ты категорически не хочешь видеть на своем столе.
  • Финансовые возможности и желание покупать определенные продукты
  • Наличие травм, опыта тренировок, спортивного инвентаря для похудения в  Украине.

Все эти факторы помогают подстроить всю программу под тебя и твой ритм жизни.

Чтобы похудеть в Харькове, Киеве и других городах Украины тебе необходимо максимально придерживаться программы. Четкие и простые инструкции для похудения состоят из:

План питания. В здоровом меню расписан каждый день. Все приемы пищи расставлены согласно твоего графика. Тебе не придется рано вставать, чтобы поесть или прерывать важные переговоры для перекуса. Порция каждого приема пищи просчитана до грамма. Чтобы похудеть легко тебе достаточно взвесить любимую еду, а не тратить время на просчеты КБЖУ.

Вода.

Программа похудеть эффективно Киев следит за твоим водным режимом. Многие худеющие совершают ошибку, не выпивая даже минимального количества воды в день. Именно с помощью воды жир выходит из нашего организма (моча, дыхание, пот). В программе будет просчитан твой минимум, который тебе необходимо выпивать в день.

Упражнения. Вторая и не менее важная часть программ состоит из плана тренировок. В месяц для похудения мы предлагаем тебе сделать 12 полноценных тренировок. В зависимости от твоей текущей физической нагрузки и поставленных целей под тебя будет разработан специальный план.

Главный плюс программы Standart+ в том, что диетолог и тренер работают в одной команде. Между твоим питанием и физическими нагрузками не будет противоречий. Калорийность дня, время приема пищи, питание до и после подстроен под твои тренировки. Подключив к питанию спорт ты решаешь проблемы дряблого тела, обвисшей кожи, которые преследуют худеющих.

Чтобы получить свою индивидуальную программу питания и тренировок оставь заявку на этой странице.

www.olyausenko.com

Составление индивидуальной программы правильного питания

Главная → Составление индивидуальной программы правильного питания

Чтобы составить программу питания для похудения, прежде всего необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса. А причины эти у всех разные. Именно поэтому мы считаем, что и подход к снижению веса должен быть персонализирован. В клинике «Лантан» психолог прорабатывает с вами ключевые моменты, в которые вы переедаете, а личный диетолог после обследования вашего здоровья подбирает для вас индивидуальную программу питания.

Система правильного питания для похудения

Система правильного питания для похудения должна не просто обеспечивать ваш организм всеми необходимыми веществами. При составлении программы питания настоящий профессионал обязательно учитывает ваш режим дня, привычный вам образ жизни и, конечно, все нюансы вашего здоровья.

Составление программы питания

Базовое составление программы питания не представляет сложностей: количество необходимых для вас в день белков, жиров и углеводов можно рассчитать по простейшим таблицам. Да и то многие наши пациенты первоначально разошлись бы во мнениях со специалистом-диетологом относительно количества калорий, требуемых организму. Однако, чтобы составить правильное питание для похудения, необходимо учитывать огромное количество нюансов, известных лишь специалистам.

Унифицированные системы правильного питания для похудения могут быть эффективны, но их слабое место в том, что их сложно соблюдать на постоянной основе. Специалисты клиники «Лантан» считают, что наилучшие результаты даёт составление индивидуальной программы питания для каждого пациента. Кроме того, в процессе похудения ваш личный диетолог будет анализировать и обсуждать с вами результаты, и в любой момент программа снижения веса может быть скорректирована для повышения эффективности или уменьшения стресса.

Смотрите также:

Ответы на вопросы о составлении программы правильного питания

Вопрос от ЗлатаЯ кормлю грудью. Возможно ли составить правильное питание для похудения в моем случае или надо ждать, пока я закончу грудное вскармливание?ОтветЗдравствуйте, Злата. В период грудного вскармливания мама тратит больше калорий, чем обычно, поэтому, как правило, похудеть ей даже легче. Но необходимо очень внимательно отнестись к составу рациона, чтобы не лишить себя всех необходимых витаминов и микроэлементов. Наши диетологи составят программу питания для похудения с учётом этих особенностей.С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от ОляМне нужно составить программу питания на 700 калорий в день, но так, чтобы не испытывать чувства голода. Ваш диетолог оказывает такие услуги?ОтветЗдравствуйте, Оля. Составление индивидуальной программы питания непременно учитывает пожелания пациента. Однако вопросы дневной калорийности мы рекомендуем обсуждать с диетологом лично.С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от АнтонинаСкажите, как считать калории? Я нормально питаюсь – курица, рыба, тушеные овощи, супы. Но как посчитать в калориях, сколько я съедаю? Неужели ходить с калькулятором?ОтветЗдравствуйте, Антонина. Есть два варианта. Первый – это взвешивание продуктов, проверка по таблице калорийности и подсчёт калорий. Альтернативой этому может стать составление программы питания у диетолога – в этом случае дневная калорийность будет удерживаться в пределах установленной Вами совместно с врачом нормы. Также здесь будут учтены праздники и вечеринки, от которых Вы не должны отказываться.С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Зоя ХлебоваЗдравствуйте. Считаете ли вы обязательным при похудении употребление 2 литров воды в день? Я совсем не хочу пить, даже после тренировки и мне очень трудно поддерживать такой режим.ОтветЗдравствуйте, Зоя. Отсутствие чувства жажды может быть связано с нарушением обменных процессов или водно-солевого баланса в организме. В норме употребление 2 литров воды в день считается полезным не только для вывода токсинов из организма, но и как профилактика почечно-каменной болезни. Однако при разработке индивидуальной системы правильного питания для похудения наши специалисты устанавливают режим питья с учётом обследования пациента.С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от ВадимМожете ли вы порекомендовать правильное питание для похудения мужчине, который ведет активный образ жизни? Хотел бы избавиться от живота одновременно с накачиванием мышц.

ОтветЗдравствуйте, Вадим.

Несмотря на то, что похудение и увеличение мышечной массы кажутся, на первый взгляд, противоположными задачами, мужской организм устроен так, что занятия спортом очень быстро активизируют процесс похудения. Индивидуальная программа питания позволит поддерживать энергию и тонус, а повышение уровня тестостерона благодаря спорту избавит Вас от лишнего веса.

С уважением, Наталия Афанасьева

diet.lantanclinic.ru

Как похудеть самостоятельно: о чем забывают худеющие дома?

PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0wJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0xJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0yJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0zJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2s7IHRleHQtYWxpZ246Y2VudGVyOyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijk5NDYxODY0ODQiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCiAgICAgKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==

Более 80% девушек не довольны собственной фигурой. Из них лишь 25-30% добиваются удовлетворительного результата в процессе похудения, хотя в распоряжении каждой леди – весь арсенал стройности, от бюджетной скакалки и гречневой диеты до тренажерного зала и личного диетолога.

Не существует малоэффективных или высокорезультативных методов сбросить лишний вес. Только от наличия времени и средств зависит выбор той или иной системы. Многие барышни предпочитают заниматься собой в домашних условиях – и при соблюдении ряда условий такое похудение ничем не отличается от профессионального.

Ответ на вопрос «как похудеть самостоятельно» интересует всех, кто старается не тратить деньги там, где можно сэкономить. Наши рекомендации помогут сориентироваться на карте стройности – белых пятен в области похудения в современной диетологии нет.

Похудеть самостоятельно – индивидуальная программа стройности

Бросаться с головой в омут похудения не нужно. Ваш стартовый капитал – это тщательно составленная программа стройности. Часто ли вы путешествуете «туда, не знаю, куда и зачем»? Вероятно, крайне редко или никогда. Так и при похудении: назначьте цель, составьте программу и подготовьте чемодан с необходимыми аксессуарами.

О целепологании

«Нужно/хочу похудеть» – это не цель, а лишь ее очертания. Ставьте конкретную, выполнимую и адекватную задачу. 7 кг за 7 дней – неадекватная, но выполнимая задача, но имеются ли убедительные аргументы для подобного эксперимента? Вероятнее всего, сброшенный вес вернется в течение следующей недели. Диетологи не рекомендуют худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю (соответственно – на 4-5 кг в месяц).

О мотивации

Необходимо понимать, ради чего затевается «диетический пир». Возможно, лишние килограммы мешают вашей личной жизни или карьере. А может быть, вам стоит подумать о будущем – ведь вы уже совершенно незаметно набрали 5-10 кг «балласта». Или главным стимулом для вас станет роскошное платье, облегающее ваши красивые бедра – ведь так приятно быть женщиной и притягивать восхищенные взгляды.

О причинах

Хорошенько подумайте, что привело вас к набору веса: сидячая работа или отсутствие достаточной активности, неумеренность в поедании десертов или же поздние и калорийные ужины. Скрытые причины могут лежать в плоскости недостатка тепла и большого количества стрессов.

О питании

В отсутствии профессионального диетолога вам придется самостоятельно выбрать свою систему питания. Главное правило: расход калорий превышает их поступление. Выбирайте диету «продленного» характера – ту, на которой можно сидеть не только недели и месяцы, но и годы (например, система «минус 60»). О том, как самостоятельно похудеть с помощью диеты, мы поговорим ниже.

О спорте

Необходимый минимум упражнений для проработки всех проблемных зон можно выполнять и дома. Для этого понадобится лишь парочка гантелей, скакалка и удобная одежда. Если позволяют средства – приобретите велотренажер или беговую дорожку.

О косметических процедурах

ИК-сауна, «капсула стройности», СПА-процедуры, миостимуляторы, кавитация и мезотерапия – сэкономить на салонных процедурах можно, если регулярно включать в домашнюю программу стройности самомассаж, горячие ванны и обертывания. Безусловно, временные затраты будут большие, но и экономия – существенная.

И только комплексный подход на базе минимально необходимых знаний позволит прийти к финишу быстрее. Железная воля для успешного прохождения дистанции не нужна – достаточно правильной мотивации.

Как похудеть самостоятельно с помощью диеты?

Главная ошибка всех худеющих дома – желание сбросить вес как можно быстрее. Отсюда – злоупотребление строгими диетами, пищевыми разгрузками, физическими нагрузками. Быстрый старт, галопирующее начало – и срыв на половине пути. К сожалению, таков сценарий большинства диет.

Диетологи рекомендуют выбирать систему питания на основании личных предпочтений. Жить не можете без мяса и равнодушны к сладкому и кашам? Белковые диеты позволят вам худеть с максимальным комфортом.

Предпочитаете злаки, овощи и каши? Почему бы не попробовать белково-углеводное чередование или ПП: углеводы – на завтрак и в обед, белки – на ужин.

Калорийность меню ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал – и это только при условии, что вы не занимаетесь спортом. Оптимально – 1600 ккал и 3-4 часовых занятия в неделю. Низкий калораж замедляет обмен веществ и провоцирует срывы.

Если же «вес стал», используйте следующий прием: резко увеличьте калорийность меню за счет медленных углеводов (почти вдвое) на сутки, следующие сутки проведите на любой разгрузке (600-800 ккал), с третьего дня вернитесь к привычному меню.

Рекомендации при любой диете:

  • пейте воду – не менее 1,5 литров;
  • раз в неделю устраивайте разгрузку – водную, на молокочае, гречневую, кефирную, яблочную или любую другую;
  • позволяйте себе иногда десерты – в первой половине дня;
  • «любите» свою диету, ведь она помогает вам стать красивее.

Как похудеть самостоятельно с помощью упражнений?

Чтобы похудеть самостоятельно, диеты недостаточно. Но и в покупке профессиональных тренажеров никакой необходимости нет. Элементарный комплекс упражнений для всех проблемных зон можно выполнить с помощью одних лишь гантелей.

Разделим условно тело на четыре зоны для работы: это грудь, пресс, руки и ноги.

За 30-40 минут можно уделить внимание каждой области, выполняя несложные движения:

  • для красивой груди – любые отжимания, а также сведение-разведение рук из положения лежа (с гантелями);
  • делаем пресс путем поднимания туловища, скручиваний, боковых наклонов, весьма эффективны упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • работаем над ногами, бедрами и ягодицами приседаниями, выпадами (вперед, в сторону);
  • укрепляем ручки гантелями – сгибание с упором на колено или любое другое.

Ходьба – идеальный вид спорта для самостоятельного похудения. Часовая прогулка способна сжечь порядка 300 ккал и активизирует процесс сжигания жиров еще на ближайшие пару часов. Можно обойтись без упражнений, но исключить ходьбу из комплекса домашнего похудения невозможно.

Перед прогулкой примите «левокарнитин» (Л-карнитин) для интенсивного расщепления жиров.

Если вы принимаете решение похудеть самостоятельно, добивайтесь поставленной цели. Неудача способна лишить вас главного – уверенности в себе. Будьте сильнее своих гастрономических слабостей.

Станьте хозяином еды, а не ее рабом. Боритесь с собственной ленью, помните о ее коварстве. Наградой станет не только идеальная фигура, но и доверие к себе.

активный образ жизни для похудения, Как бороться с жиром, как начать похудение

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

slimim.com

Индивидуальная программа для похудения. Отзывы

Хочу вас познакомить с лучшими моими ученицами! Я очень ими горжусь и уверена, что они смогут и дальше совершенствоваться! И конечно же, сохранят достигнутый результат на многие годы!!!

Про программу узнала совершенно случайно! Лазила по Интернету и наткнулась на объявление, что набирается группа для похудения. Даже не минуты не раздумывала. Подкупило то, что Ирина очень ответственно подходит к делу! Очень понравилась программа упражнений — нестандартный подход! Добиться результата помогло то, что 21 день шла полная поддержка и мотивация со стороны. После 3-х недель я не захотела останавливаться и вот результат! Спустя 1,5 месяца я похудела на 8 кг! Очень рада!!! Спасибо)

Мне очень повезло, что я познакомилась с Ириной. Дело в том, что я, как и она когда-то, поступила в колледж и поправилась на 5 кг. Кажется, что это немного, но для меня это было трагедией. Я не знала с чего мне начать, хотела сесть на диету. Начала искать информацию и наткнулась на индивидуальную программу. Мне было не столько важно делать упражнения, сколько разобраться во всех тонкостях правильного питания. Мы отлично поработали! И мои 5 кг ушли как-то само собой без напряга. Так что если что, я знаю к кому обратиться!!!

А моя история очень банальная. Поправилась после родов. Хотя и до родов я не блистала особой стройностью. Я бы и не переживала, если бы программа для похудения муж не делал бы замечания. Мне было очень обидно. Он постоянно сравнивал меня с другим стройными девушками, и я твердо решила ему доказать, что могу быть гораздо привлекательнее. Я начала много чего пробовать, экспериментировать. Я то худела, то поправлялась снова. В итоге перепробовав почти все диеты, я наткнулась Вконтакте на Ирину. Сначала сомневалась, а потом, думаю, я же ничего не теряю, рискнула. Меня, наверное, больше подкупило то, что программа состояла не просто из коррекции питания, а и затрагивала вопросы подсознания. Вот этого я еще не пробовала! В конечном счете, я не пожалела. Мой результат: за месяц я похудела на 7 кг. Если вы скажете, что это очень мало, то я вам скажу, что я практически не ограничивала питание! Первые результаты я ощутила где-то после первой недели. Дальше — больше! Спасибо за чудесную и несложную программу!!!

Я очень рада результатами! Мои объемы: Талия до 82 см — после 73 см; Бедра до 109 см — после 102 см; Живот до 100 — после 88 см. В общем я сбросила 10 кг за 2,5 месяца. Мне еще далеко до идеала, но тем не менее, я работаю над собой! Эта программа позволила мне поверить в себя, поверить в то, что все возможно! Мне кажется, что моя жизнь изменилась к лучшему во много раз! Сейчас делаю основной упор на спорт! Уверена, что у меня все получиться и что последние 6 кг уйдут навсегда!

Мне срочно нужно было подготовить тело к отпуску. Я всегда очень щепетильно отношусь ко всему, также ответственно решила подойти и к похудению. Вместо самодеятельности решилась отдаться в руки к профессионалам! И ни на минуту не пожалела. Во-первых, программу мне составили индивидуально под мой график работы. А он у меня, поверьте, не из легких. Но Ирина справилась! Во-вторых, мне очень понравилось отношение к себе. За все время работы со мной, я чувствовала, что не одна. Я в любой момент могла обратиться к Ирине, если мне что-то было непонятно или ко мне приходило желание все бросить. Вместе мы преодолели все сложности, что не может меня не радовать! Всем рекомендую! Не пожалеете=)))

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

Метки: для похудения, истории успеха, как похудеть, лучшее время худеть

Категория: Мой опыт

minefigura.ru

Индивидуальная программа похудения: преимущества

Избыточная масса тела может являться не просто косметическим дефектом, но и сигналом о наличии тяжелых сопутствующих патологий, а также эмоционального дисбаланса. Поэтому добиться похудения можно лишь при устранении физиологических и психологических факторов, являющихся причиной набора лишних килограммов.

Поскольку избыточный вес и ожирение обусловлены различными причинами появления и в неравной степени отягощены пищевой зависимостью и сопутствующими патологиями, для людей, мечтающих сбросить лишние килограммы, разработаны индивидуальные программы снижения веса, позволяющие не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Индивидуальная программа похудения – это сочетание многоуровневой диагностики причин ожирения, нормализации пищевого поведения, лечения сопутствующих патологий и устранения дисбалансов организма, благодаря чему обеспечивается снижение массы тела.

В чем опасность избыточного веса

Люди с повышенной массой тела входят в группу риска возникновения следующих заболеваний и травм:

  • повышенной нагрузки на позвоночник и суставы;
  • нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонии;
  • снижения подвижности и дистрофии мышц;
  • сахарного диабета, онкопатологий, ишемической болезни сердца, стенокардии;
  • заболеваний органов пищеварительного тракта;
  • нарушений деятельности эндокринной системы (гормонального дисбаланса);
  • инфаркта миокарда, инсульта головного мозга;
  • ощущения дискомфорта;
  • депрессивных состояний.

Что такое индивидуальная программа снижения веса

С помощью диет зачастую можно добиться лишь временного эффекта, так как, возвращаясь к прежнему рациону питания человек, как правило, вновь набирает потерянные килограммы. Для сохранения результата необходимо придерживаться правильного питания и здорового образа жизни с активными физическими нагрузками. Однако для людей, склонных к полноте, нужна особая индивидуальная программа похудения, с помощью которой вес снизится до желаемых показателей и не вернется снова.

Индивидуальная программа снижения веса предполагает не только правильное питание и физические нагрузки, но и устранение причины стремительного увеличения массы тела путем проведения современных процедур и психологических приемов, помогающих бороться с желанием потреблять больше, чем необходимо для насыщения организма.

Каждая индивидуальная программа снижения веса должна быть разработана с учетом особенностей пациента, характера и ритма его жизни. В ней учитывается наличие психологических стимулов к желанию похудеть, что помогает снизить вес даже людям, которые имеют слабую силу воли.

Индивидуальная программа похудения является комплексом мероприятий, способствующих нормализации метаболических процессов, благодаря чему нормализуется масса тела.

Данная программа включает в себя проведение тренингов, семинаров, соблюдение особого рациона питания, применение психологической стимуляции, конкретных физических упражнений и процедур, для которых используется медицинское оборудование.

Преимуществом индивидуальной программы снижения веса является то, что килограммы убывают медленно и постепенно, благодаря чему отрицательное воздействие на здоровье человека полностью отсутствует. Давно доказано, что соблюдение жестких диет и голодания может привести к возникновению проблем с деятельностью пищеварительного тракта и иммунной системой организма. Если же режим и рацион питания изменяется постепенно, а при переходе к новой схеме принятия пищи применяется психологическая и коллективная поддержка – эффект достигается не временный, а постоянный.

Современные методики для коррекции веса

Для людей, которые не в силах самостоятельно изменить свою жизнь, даже являясь в этом заинтересованными, а также в случаях, когда имеется желание устранить жировую прослойку на том или ином определенном участке тела разработаны следующие методы аппаратной косметологии:

  • липосакция: известный всем метод хирургического вмешательства, суть которого заключается в удалении избытков жировой ткани;
  • кавитация: более щадящая процедура, эффект от которой достигается постепенно – подразумевает ультразвуковое воздействие на жировые клетки организма, вследствие чего происходит их разрушение без вреда для человеческого организма. Желаемый результат достигается после проведения нескольких процедур. Преимуществом данного метода является его стоимость, которая является значительно доступнее хирургического вмешательства;
  • LPG-массаж: процедура, направленная на борьбу с целлюлитом и излишком жировой ткани, предполагающая разрушение липидных отложений роликом аппаратной головки;
  • прессотерапия: аппаратный лимфодренажный массаж, в результате проведения которого происходит нормализация микроциркуляции крови, выведение лишней жидкости из тканей и улучшение лимфооттока, благодаря чему улучшаются метаболические процессы организма. Воздействие может быть направлено, как на определенный участок тела с проблемными зонами, так и на всю его поверхность.

Аппаратные косметологические процедуры обладают весомым преимуществом перед методами общего похудения посредством коррекции питания и увеличения физических нагрузок: с их помощью можно оставить объем в местах, где он необходим, и уменьшить его на участках тела, где он лишний.

Индивидуальная программа снижения веса: результаты

С помощью программы похудения, разработанной с учетом индивидуальных особенностей пациента,  можно добиться следующих результатов:

  • комфортного и безопасного снижения веса, без голодания;
  • индивидуального подбора рациона питания с учетом вкусовых привычек пациента;
  • изменения пищевых привычек пациента и его отношения к приему пищи;
  • подбора индивидуальной тренировочной системы;
  • благотворного влияния пищи на общее состояние организма: не только похудения, но и укрепления здоровья;
  • коррекции рациона питания в процессе похудения, помощи специалиста по любым вопросам, связанным со снижением массы тела;
  • снижения веса и сохранения его на долгие годы;
  • изменения самоощущения пациента и обретения им уверенности в себе.

Внешний вид человека имеет довольно большое значение для его настроения, уверенности в себе, личной жизни и, конечно же, здоровья. Всевозможные программы снижения веса обещают избавление от пищевой зависимости, быструю и эффективную нормализацию массы тела, однако большинство из них являются опасными для здоровья.

Частые эксперименты над собственным организмом во имя идеального тела могут привести к стрессу, неудовлетворенности собой, проблемам со здоровьем и все тем же лишним килограммам.

Только индивидуальная программа похудения направлена на устранение истинных причин ожирения, а не его симптомов. Каждая программа создана в соответствии с генетическими, физиологическими и социальными особенностями каждого пациента, благодаря чему лишний вес исчезает в короткие сроки, а риск возникновения сопутствующих осложнений сводится к минимуму.

Page 2

Избыточная масса тела может являться не просто косметическим дефектом, но и сигналом о наличии тяжелых сопутствующих патологий, а также эмоционального дисбаланса. Поэтому добиться похудения можно лишь при устранении физиологических и психологических факторов, являющихся причиной набора лишних килограммов.

Поскольку избыточный вес и ожирение обусловлены различными причинами появления и в неравной степени отягощены пищевой зависимостью и сопутствующими патологиями, для людей, мечтающих сбросить лишние килограммы, разработаны индивидуальные программы снижения веса, позволяющие не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Индивидуальная программа похудения – это сочетание многоуровневой диагностики причин ожирения, нормализации пищевого поведения, лечения сопутствующих патологий и устранения дисбалансов организма, благодаря чему обеспечивается снижение массы тела.

В чем опасность избыточного веса

Люди с повышенной массой тела входят в группу риска возникновения следующих заболеваний и травм:

  • повышенной нагрузки на позвоночник и суставы;
  • нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонии;
  • снижения подвижности и дистрофии мышц;
  • сахарного диабета, онкопатологий, ишемической болезни сердца, стенокардии;
  • заболеваний органов пищеварительного тракта;
  • нарушений деятельности эндокринной системы (гормонального дисбаланса);
  • инфаркта миокарда, инсульта головного мозга;
  • ощущения дискомфорта;
  • депрессивных состояний.

Что такое индивидуальная программа снижения веса

С помощью диет зачастую можно добиться лишь временного эффекта, так как, возвращаясь к прежнему рациону питания человек, как правило, вновь набирает потерянные килограммы. Для сохранения результата необходимо придерживаться правильного питания и здорового образа жизни с активными физическими нагрузками. Однако для людей, склонных к полноте, нужна особая индивидуальная программа похудения, с помощью которой вес снизится до желаемых показателей и не вернется снова.

Индивидуальная программа снижения веса предполагает не только правильное питание и физические нагрузки, но и устранение причины стремительного увеличения массы тела путем проведения современных процедур и психологических приемов, помогающих бороться с желанием потреблять больше, чем необходимо для насыщения организма.

Каждая индивидуальная программа снижения веса должна быть разработана с учетом особенностей пациента, характера и ритма его жизни. В ней учитывается наличие психологических стимулов к желанию похудеть, что помогает снизить вес даже людям, которые имеют слабую силу воли.

Индивидуальная программа похудения является комплексом мероприятий, способствующих нормализации метаболических процессов, благодаря чему нормализуется масса тела.

Данная программа включает в себя проведение тренингов, семинаров, соблюдение особого рациона питания, применение психологической стимуляции, конкретных физических упражнений и процедур, для которых используется медицинское оборудование.

Преимуществом индивидуальной программы снижения веса является то, что килограммы убывают медленно и постепенно, благодаря чему отрицательное воздействие на здоровье человека полностью отсутствует. Давно доказано, что соблюдение жестких диет и голодания может привести к возникновению проблем с деятельностью пищеварительного тракта и иммунной системой организма. Если же режим и рацион питания изменяется постепенно, а при переходе к новой схеме принятия пищи применяется психологическая и коллективная поддержка – эффект достигается не временный, а постоянный.

Современные методики для коррекции веса

Для людей, которые не в силах самостоятельно изменить свою жизнь, даже являясь в этом заинтересованными, а также в случаях, когда имеется желание устранить жировую прослойку на том или ином определенном участке тела разработаны следующие методы аппаратной косметологии:

  • липосакция: известный всем метод хирургического вмешательства, суть которого заключается в удалении избытков жировой ткани;
  • кавитация: более щадящая процедура, эффект от которой достигается постепенно – подразумевает ультразвуковое воздействие на жировые клетки организма, вследствие чего происходит их разрушение без вреда для человеческого организма. Желаемый результат достигается после проведения нескольких процедур. Преимуществом данного метода является его стоимость, которая является значительно доступнее хирургического вмешательства;
  • LPG-массаж: процедура, направленная на борьбу с целлюлитом и излишком жировой ткани, предполагающая разрушение липидных отложений роликом аппаратной головки;
  • прессотерапия: аппаратный лимфодренажный массаж, в результате проведения которого происходит нормализация микроциркуляции крови, выведение лишней жидкости из тканей и улучшение лимфооттока, благодаря чему улучшаются метаболические процессы организма. Воздействие может быть направлено, как на определенный участок тела с проблемными зонами, так и на всю его поверхность.

Аппаратные косметологические процедуры обладают весомым преимуществом перед методами общего похудения посредством коррекции питания и увеличения физических нагрузок: с их помощью можно оставить объем в местах, где он необходим, и уменьшить его на участках тела, где он лишний.

Индивидуальная программа снижения веса: результаты

С помощью программы похудения, разработанной с учетом индивидуальных особенностей пациента,  можно добиться следующих результатов:

  • комфортного и безопасного снижения веса, без голодания;
  • индивидуального подбора рациона питания с учетом вкусовых привычек пациента;
  • изменения пищевых привычек пациента и его отношения к приему пищи;
  • подбора индивидуальной тренировочной системы;
  • благотворного влияния пищи на общее состояние организма: не только похудения, но и укрепления здоровья;
  • коррекции рациона питания в процессе похудения, помощи специалиста по любым вопросам, связанным со снижением массы тела;
  • снижения веса и сохранения его на долгие годы;
  • изменения самоощущения пациента и обретения им уверенности в себе.

Внешний вид человека имеет довольно большое значение для его настроения, уверенности в себе, личной жизни и, конечно же, здоровья. Всевозможные программы снижения веса обещают избавление от пищевой зависимости, быструю и эффективную нормализацию массы тела, однако большинство из них являются опасными для здоровья.

Частые эксперименты над собственным организмом во имя идеального тела могут привести к стрессу, неудовлетворенности собой, проблемам со здоровьем и все тем же лишним килограммам.

Только индивидуальная программа похудения направлена на устранение истинных причин ожирения, а не его симптомов. Каждая программа создана в соответствии с генетическими, физиологическими и социальными особенностями каждого пациента, благодаря чему лишний вес исчезает в короткие сроки, а риск возникновения сопутствующих осложнений сводится к минимуму.

Page 3

Избыточная масса тела может являться не просто косметическим дефектом, но и сигналом о наличии тяжелых сопутствующих патологий, а также эмоционального дисбаланса. Поэтому добиться похудения можно лишь при устранении физиологических и психологических факторов, являющихся причиной набора лишних килограммов.

Поскольку избыточный вес и ожирение обусловлены различными причинами появления и в неравной степени отягощены пищевой зависимостью и сопутствующими патологиями, для людей, мечтающих сбросить лишние килограммы, разработаны индивидуальные программы снижения веса, позволяющие не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Индивидуальная программа похудения – это сочетание многоуровневой диагностики причин ожирения, нормализации пищевого поведения, лечения сопутствующих патологий и устранения дисбалансов организма, благодаря чему обеспечивается снижение массы тела.

В чем опасность избыточного веса

Люди с повышенной массой тела входят в группу риска возникновения следующих заболеваний и травм:

  • повышенной нагрузки на позвоночник и суставы;
  • нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонии;
  • снижения подвижности и дистрофии мышц;
  • сахарного диабета, онкопатологий, ишемической болезни сердца, стенокардии;
  • заболеваний органов пищеварительного тракта;
  • нарушений деятельности эндокринной системы (гормонального дисбаланса);
  • инфаркта миокарда, инсульта головного мозга;
  • ощущения дискомфорта;
  • депрессивных состояний.

Что такое индивидуальная программа снижения веса

С помощью диет зачастую можно добиться лишь временного эффекта, так как, возвращаясь к прежнему рациону питания человек, как правило, вновь набирает потерянные килограммы. Для сохранения результата необходимо придерживаться правильного питания и здорового образа жизни с активными физическими нагрузками. Однако для людей, склонных к полноте, нужна особая индивидуальная программа похудения, с помощью которой вес снизится до желаемых показателей и не вернется снова.

Индивидуальная программа снижения веса предполагает не только правильное питание и физические нагрузки, но и устранение причины стремительного увеличения массы тела путем проведения современных процедур и психологических приемов, помогающих бороться с желанием потреблять больше, чем необходимо для насыщения организма.

Каждая индивидуальная программа снижения веса должна быть разработана с учетом особенностей пациента, характера и ритма его жизни. В ней учитывается наличие психологических стимулов к желанию похудеть, что помогает снизить вес даже людям, которые имеют слабую силу воли.

Индивидуальная программа похудения является комплексом мероприятий, способствующих нормализации метаболических процессов, благодаря чему нормализуется масса тела.

Данная программа включает в себя проведение тренингов, семинаров, соблюдение особого рациона питания, применение психологической стимуляции, конкретных физических упражнений и процедур, для которых используется медицинское оборудование.

Преимуществом индивидуальной программы снижения веса является то, что килограммы убывают медленно и постепенно, благодаря чему отрицательное воздействие на здоровье человека полностью отсутствует. Давно доказано, что соблюдение жестких диет и голодания может привести к возникновению проблем с деятельностью пищеварительного тракта и иммунной системой организма. Если же режим и рацион питания изменяется постепенно, а при переходе к новой схеме принятия пищи применяется психологическая и коллективная поддержка – эффект достигается не временный, а постоянный.

Современные методики для коррекции веса

Для людей, которые не в силах самостоятельно изменить свою жизнь, даже являясь в этом заинтересованными, а также в случаях, когда имеется желание устранить жировую прослойку на том или ином определенном участке тела разработаны следующие методы аппаратной косметологии:

  • липосакция: известный всем метод хирургического вмешательства, суть которого заключается в удалении избытков жировой ткани;
  • кавитация: более щадящая процедура, эффект от которой достигается постепенно – подразумевает ультразвуковое воздействие на жировые клетки организма, вследствие чего происходит их разрушение без вреда для человеческого организма. Желаемый результат достигается после проведения нескольких процедур. Преимуществом данного метода является его стоимость, которая является значительно доступнее хирургического вмешательства;
  • LPG-массаж: процедура, направленная на борьбу с целлюлитом и излишком жировой ткани, предполагающая разрушение липидных отложений роликом аппаратной головки;
  • прессотерапия: аппаратный лимфодренажный массаж, в результате проведения которого происходит нормализация микроциркуляции крови, выведение лишней жидкости из тканей и улучшение лимфооттока, благодаря чему улучшаются метаболические процессы организма. Воздействие может быть направлено, как на определенный участок тела с проблемными зонами, так и на всю его поверхность.

Аппаратные косметологические процедуры обладают весомым преимуществом перед методами общего похудения посредством коррекции питания и увеличения физических нагрузок: с их помощью можно оставить объем в местах, где он необходим, и уменьшить его на участках тела, где он лишний.

Индивидуальная программа снижения веса: результаты

С помощью программы похудения, разработанной с учетом индивидуальных особенностей пациента,  можно добиться следующих результатов:

  • комфортного и безопасного снижения веса, без голодания;
  • индивидуального подбора рациона питания с учетом вкусовых привычек пациента;
  • изменения пищевых привычек пациента и его отношения к приему пищи;
  • подбора индивидуальной тренировочной системы;
  • благотворного влияния пищи на общее состояние организма: не только похудения, но и укрепления здоровья;
  • коррекции рациона питания в процессе похудения, помощи специалиста по любым вопросам, связанным со снижением массы тела;
  • снижения веса и сохранения его на долгие годы;
  • изменения самоощущения пациента и обретения им уверенности в себе.

Внешний вид человека имеет довольно большое значение для его настроения, уверенности в себе, личной жизни и, конечно же, здоровья. Всевозможные программы снижения веса обещают избавление от пищевой зависимости, быструю и эффективную нормализацию массы тела, однако большинство из них являются опасными для здоровья.

Частые эксперименты над собственным организмом во имя идеального тела могут привести к стрессу, неудовлетворенности собой, проблемам со здоровьем и все тем же лишним килограммам.

Только индивидуальная программа похудения направлена на устранение истинных причин ожирения, а не его симптомов. Каждая программа создана в соответствии с генетическими, физиологическими и социальными особенностями каждого пациента, благодаря чему лишний вес исчезает в короткие сроки, а риск возникновения сопутствующих осложнений сводится к минимуму.

www.estetika-krasota.ru


Смотрите также