Программа детокс для похудения


Детокс диета – природное очищение организма

Совокупность процессов питания, которые имеют общие характеристики и направлены на оздоровление организма называется – детокс диетой. Сразу надо заметить, что похудение вовремя детокс диеты — это «побочный» результат очищения организма. Само слово детокс означает чистку организма от шлаков и продуктов распада. В настоящее время детокс программа очень распространенное модное направление, но подход к ней должен быть осторожным, так как в процессе выводятся не только шлаки, но и полезные вещества.

Питание вовремя детокс программы

Рационом питания, вовремя детокс программы, являются овощи, фрукты, все виды круп и злаков. Самое оптимальное соотношение овощей и фруктов 70% на 30%. За основу взят принцип правильного подбора продуктов и их количества, так чтобы избавить организм от вредных веществ и заменить их полезными. При детокс диете практикуют продукты богатые витамином В, клетчаткой, кальцием и белком, а также живые бактерии которые содержатся в кисломолочной продукции. Овощи, фрукты, цитрусовые употребляются практически во всех диетах, а вот что касается животной пищи то употреблять можно красную рыбу, куриную грудку, печень трески. Они насыщенны жирными кислотами и необходимы в частности сердцу. Детокс диета – это прекрасный старт к похудению для людей с избыточным весом, курящим, людям которые не придерживаются правильного рациона питания.

По бесчисленным отзывам, детокс диета ловко удаляет шлаки и избавляет от токсинов организм человека. Кроме того, сторонники утверждают, что после прохождения программы появляется больше сил, энергии. Возможно избавление от различных хронических заболеваний. В действительности детокс диета улучшает самочувствие, но не вылечивает болезнь. Главным принципом является замена жирной, генетически модифицированной пищи на более органическую состоящую из овощей и фруктов.

Эффект детокс диеты

Что происходит с организмом вовремя детокс программы? Печень, почки и другие органы выполняют бесчисленные процессы, чтоб держать наш организм в тонусе и чистоте, выводя не нужные токсины через экскременты. Они не дают вредным веществам проникнуть вглубь организма. Но при затяжных заболеваниях, сбоях в работе иммунной системы сам организм не может справиться с этой тяжелой работой. Вот в эти моменты и происходит накопление токсинов в организме. Детокс диета не только избавляет организм от шлаков, но и запускает процесс чистки налаживая работу органов.

Планировать диету лучше на время отпуска или во время спокойной рабочей обстановки. Лучшее время для детокс диеты считается осенне-весенний период. Это связано с тем, что зимой организм нуждается в более калорийной, горячей пище, поэтому зимой так легко набрать лишних 5-6 килограмм. Помимо этого, многочисленные зимние праздники испытывают нашу пищеварительную систему и другие органы, и после них особенно рекомендуется «чистка». В это время организм легче всего отдает накопленные шлаки и вредные вещества.

Очень важным моментом является подготовка к очищению организма. Начинать нужно приблизительно за месяц до самой диеты. За это время необходимо:

  • Ограничить употребление жирной, соленой пищи;
  • Убрать из рациона питания мучное, алкоголь, кофе;
  • Прекратить принимать пищу после 20:00;
  • Выпивать утром стакан кипяченой воды с лимоном.

Эти легкие правила помогут Вам подготовиться к самому процессу детокс программы. Можно выделить 10 основных правил детокс диеты:

  1. Увеличить продолжительность сна. Спать нужно чтобы обеспечить организму полный отдых организму;
  2. Прежде чем лечь спать выпивайте на ночь стакан теплой воды;
  3. Сбалансировать питание;
  4. Правильно составить меню детокс диеты;
  5. Психологически положительно настроится;
  6. Вовремя прохождение программы добавьте SPA процедуры;
  7. Обязательно пейте специальные детокс-коктейль;
  8. Напишите расписание и четко придерживайтесь его;
  9. Постепенно выходите из детокс диеты;
  10. Соблюдайте умеренность.

Курс на 7 дней

От длительности программы будет зависеть и результат. Семидневный курс направлен на очищение организма и на его восстановление. Рассмотрим семидневную программу детокс диеты:

  • 1 день – пейте большое количество чистой воды с добавлением цитрусовых;
  • 2 день — в рацион вводим свежие фрукты;
  • 3 день – в питание добавляем овощи в сыром виде;
  • 4 день – рисовая каша с приготовленными на пару овощами;
  • 5 день – добавляем миндаль, арахис и др.;
  • 6 день – кисломолочное питание + овсянка;
  • 7 день — рыба и рыбные продукты.

Рецепт коктейля при детокс диете:

  • 1 банан;
  • 2 пучка петрушки;
  • 2 моркови;
  • 1 лимон.

Из моркови и лимона выжмите сок, при помощи блендера взбейте петрушку и банан. Смешайте в однородную массу. Добавьте немного воды, если состав получится густым. Пейте коктейль два раза в день.

Эффективная семидневная диета с основной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт. Во время семидневной детокс диеты создайте себе спокойную атмосферу, посещайте SPA салон, занимайтесь легкими гимнастическими упражнениями, йогой. Очень полезен будет курс массажа. Помните, сбалансированные физические нагрузки, помогут Вам легче перенести все тяготы связанные с детокс программой.

Длительность очищающей программы напрямую зависит от результата, который Вы хотите достичь. Если хотите очистить организм от шлаков и вредных веществ, то достаточно трех дней. Если восстановить природные функции организма, то от пяти до семи дней. Ну а результат десяти дней — полная очистка и обновление крови.

Курс на 10 дней

Рацион десятидневной программы:

  • 1 день — имбирный чай, рис, овощи;
  • 2 день — кипяченая вода с медом и лимоном, овощной суп, яйца, овощной салат;
  • 3 день — ромашковый чай, зеленый борщ, рыба на пару, салат из овощей;
  • 4 день — имбирный чай, суп пюре из овощей, вареная курица, овощной салат;
  • 5 день — ромашковый чай, суп пюре из тыквы с добавлением моркови, рыба приготовленная на пару, салат из овощей;
  • 6 день — мятный чай, рис, салат из овощей, варенная курица;
  • 7 день — имбирный чай, постный борщ, овощи;
  • 8 день — стакан теплой воды с соком лимона и моркови, суп пюре из овощей, вареные овощи, зеленый горошек;
  • 9 день — стакан воды с лимоном, зеленый борщ или суп пюре, вареная курица, овощной салат с маслом;
  • 10 день — имбирный чай, рис, овощи.

В результате десятидневной детокс программы снизится вес от 3 до 10 кг, организм избавится от токсинов и шлаков, восстановится обмен веществ, улучшится система кровообращения.

Выходить из детокс диеты любой продолжительности необходимо так же, как и готовиться к ней – постепенно и осмысленно. Период выхода равен приблизительно 30 дней. Очистительную детокс диету можно пускать в дело два-три раза в год.

Хоть детокс программы полезны и недолговременны, есть хронические заболевания при которых нельзя соблюдать программу оздоровления. Диета не принесет пользы если человек страдает заболеваниями желудка, сахарным диабетом. Помимо всего выше перечисленного любые виды детокс программ противопоказаны детям, беременным женщинам, пожилым людям.

Отзывы об эффективности детокс диеты носят в большей степени положительный характер и пользуются большой популярностью у мировых звезд.

womaninstinct.ru

Детокс диета для похудения – программа очищения, меню на 7 дней и отзывы звезд

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

  • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
  • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
  • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
  • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
  • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
  • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

  • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
  • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Полдник: крупный грейпфрут.
  • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

  • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
  • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

  • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
  • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
  • Полдник: грейпфрут целый.
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

  • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
  • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
  • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
  • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

  • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
  • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
  • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
  • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

  • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
  • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

  • появление усталости и сонливости;
  • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
  • жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет любой формы;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • сердечные патологии;
  • заболевания хронического характера;
  • пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

wellnesso.ru

Худеем за месяц: пошаговая детокс-программа

Проблемы с кожей, лишние килограммы и головная боль — очевидные признаки того, что вашему организму нужен отдых. Необязательно отправляться в отпуск: восстановиться можно и дома, если следовать нашей детокс-программе. Что получите в итоге? Хорошее настроение, красивую кожу и минус 4—6 кг в течение месяца.

Детокс-программа - это больше, чем просто диета

Согласитесь, ритм нашей жизни и большинство привычек далеки от понятия «здоровые», что в сумме загрязняет организм и ослабляет иммунитет. Поэтому жители городов чаще болеют и склонны к ожирению больше, чем те, кто живет в глубинке.

Но есть и хорошая новость — наше тело способно к самоочищению, если предоставить ему благоприятные для этого условия, например, устроить небольшую разгрузку или детоксикацию. «Основной элемент этого процесса — облегчение работы печени, которая отвечает за очищение организма от токсинов, углеводный обмен, пищеварение, синтез холестерина и другие жизненно важные функции. Вот почему так важно включить в рацион продукты, обладающие необходимыми нутриентами для ее работы», — объясняет Сьюзан Блум, доктор медицинских наук, основатель американской клиники Blum Center for Health.

Наша детокс-программа рассчитана на месяц и состоит из нескольких этапов: подготовки, активного очищения и плавного возвращения к привычному рациону.

Первая неделя: готовимся к очищению

Суть этого этапа в том, чтобы адаптировать организм к изменениям в питании. «Важно подготовить себя к увеличению в меню количества овощей, чтобы не спровоцировать появление проблем с пищеварительной системой», — советует Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital.

Начинайте свой день с каши, добавив к ней чашку овощного или фруктового салата. Постепенно добавляйте сырые овощи к каждому приему пищи, а вот количество животного белка, напротив, нужно плавно уменьшить до одного-двух мясных блюд в неделю. Готовьте на пару или в духовке без добавления масла и откажитесь от алкоголя. «Он не только является одним из самых токсичных продуктов, но и содержит в себе немало пустых калорий, к тому же приглушает рецепторы, отвечающие за чувство насыщения», — поясняет Александра Бурдакова.

Вторая неделя: переходим на новое меню

Чтобы запустить процесс активного очищения организма от токсинов, из меню нужно исключить продукты, тормозящие работу внутренних органов: консервы, полуфабрикаты, жирное и все, что содержит сахар. «Он влияет на уровень инсулина в крови, а вместе с ним и осложняет работу поджелудочной железы», — поясняет Александра Бурдакова.

Ненадолго отказаться придется также от животного белка, молочных продуктов и некоторых круп. «В таких зерновых культурах, как овес, рожь, пшеница, ячмень содержится глютен — группа белков, которая является скрытым аллергеном. В некоторых случаях она может вызывать ожирение и препятствовать нормальному пищеварению», — поясняет Александра Бурдакова.

Прежде чем вы зададите вопрос «А что же тогда вообще есть?», скажем: несмотря на все эти ограничения, голодать вам не придется. Включите в рацион как можно больше овощей:

- крахмалистых, корнеплодных и крестоцветных (картофель, капуста, редис, свекла, морковь и пр.). «Именно они запускают работу печени, обмен веществ и способствуют очищению организма от токсинов», — поясняет Сьюзан Блум. Добавьте блюда из них как минимум в один прием пищи.

- разноцветных: оранжевые — богаты калием, который нормализует водно-солевой баланс в организме; зеленые — богаты клетчаткой, которая отвечает за очищение желудочно-кишечного тракта; красные стимулируют работу мочевыводящих путей; фиолетовые понижают уровень холестерина в крови.

- бобовых (фасоль, чечевица, нут, горох). «Они богаты растительным белком, с помощью которого можно восполнить количество аминокислот, чтобы не допустить разрушения мышечной ткани», — предупреждает Александра Бурдакова.

Клетчатка, которой богаты овощи, усиливает чувство насыщения и стимулирует работу кишечника

В вашем меню также должно быть достаточно безглютеновых круп — гречки, риса, киноа. Сложные углеводы в их составе насыщают организм и заряжают энергией на весь день. Но увлекаться ими не стоит. «Наша задача — разгрузить организм, а сложные углеводы усваиваются до 4 часов», — поясняет эксперт. Поэтому их достаточно включить только в один прием пищи, например, обед.

Не отказывайтесь от орехов, растительных масел и авокадо. Они содержат полезные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Но не стоит и злоупотреблять ими. «Чтобы не перегружать желудок, следите за порциями: съедайте за один раз не более 40 г орехов или семян», — советует Александра Бурдакова.

Ваше меню на второй неделе детокс-программы может выглядеть так:

Завтрак: свежевыжатые соки или смузи из овощей и фруктов.

Обед: салат из свежих овощей с добавлением бобовых или безглютеновых круп (рис, гречка, киноа) и полезных жиров (растительные масла, семена, авокадо).

Ужин: запеченные овощи или легкий суп-пюре.

Перекусы: орехи, сухофрукты, фрукты (до 200 г), смузи.

Чтобы детокс-программа принесла максимум эффекта, не забывайте о следующих важных моментах:

- Пейте достаточное количество воды. «Ваш суточный минимум воды должен составлять 40—45 мл на 1 кг веса, чтобы токсины выводились из организма вместе с жидкостью», — говорит Александра Бурдакова.

- Соблюдайте режим. Во время детоксикации важно спать не менее 8 часов в день, чтобы за время сна организм восстановился. Да и ограничение в питании так переносить будет легче.

- Питайтесь часто. Старайтесь есть небольшие порции пищи каждые 2 часа. Детокс-диета в основном включает в себя быстроусвояемые продукты, поэтому важно не допускать долгих перерывов между приемами пищи. И проследите, чтобы между ужином и завтраком прошло не менее 12 часов. «Именно за это время желудок полностью освободится от еды, и только тогда смогут запуститься процессы очищения», — поясняет эксперт.

- Выполняйте легкие упражнения. «Откажитесь от энергоемких упражнений во время детокс-диеты, организм и так тратит много энергии на его очищение. Идеальный вариант — стретчинг или йога, особенно полезны будут скручивающие асаны, которые помогут стимулировать работу внутренних органов», — поясняет Сювани Степанек, профессор City College of San Francisco.

- Делайте косметические процедуры. Часть токсинов и шлаков будет выходить через кожу и поры, поэтому важно тщательно очищать ее с помощью скрабов, распаривающих ванн и глиняных масок.

Третья неделя: включаем в рацион белок

Всего недели без животного белка достаточно для того, чтобы пищеварительная система успела отдохнуть, а организм — взбодриться. Возвращать протеины в меню диетологи советуют с морепродуктами. «Они усваиваются до 40 минут и не вызовут тяжести или дискомфорта в желудке, отвыкшему от животного белка», — поясняет эксперт. Кроме того, морепродукты богаты йодом, фосфором, кальцием, магнием, железом а также содержат в себе заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые для развития наших мышц. Еще одно новшество рациона — твердая пища на завтрак. Длительная жидкая диета может нарушить работу пищеварительной системы. 

Морепродукты быстро усваиваются и надолго дарят ощущение сытости

Ваше меню на третьей неделе детокс-программы может выглядеть так:

Завтрак: безглютеновая каша с фруктами или ягодами.

Обед: 100—115 г беспанцирных морепродуктов (рыба, кальмары, осьминоги и пр.) с корнеплодными овощами (свекла, сладкий картофель, морковь), запеченными в духовке.

Ужин: салат с добавлением бобовых.

Перекусы остаются такими же, как и на второй неделе.

Четвертая неделя: возвращаемся к привычному рациону

Возвращаться к своему обычному плану питания диетологи рекомендуют постепенно: сократите промежуток времени между ужином и завтраком до 9—10 часов и каждый день добавляйте в меню по одному новому продукту из числа запрещенных. Начните с кисломолочных, затем яйца, птица, мясо и только потом — глютеновые крупы. Важно не только вернуться к привычному рациону, но и проследить за реакцией организма на продукты-аллергены. «Если при введении в рацион молочных продуктов, яиц или глютеновых круп вы почувствовали дискомфорт, тяжесть или вздутие живота, то, возможно, у вас непереносимость их компонентов. По возможности, максимально сократите их потребление, чтобы не нагружать пищеварительную систему, если, конечно, хотите избежать неловкого урчания в животе»,— советует Александра Бурдакова. А вот консервы, полуфабрикаты и продукты с красителями эксперты советуют не вводить в рацион как минимум еще три недели, а лучше — и вовсе от них отказаться.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее в соцсетях!

lady.mail.ru

Детокс программа очищения в домашних условиях: польза, рецепты. Меню детокс диеты на 3, 7, 10, 21 день и на месяц

В статье — об особенностях детокс диеты, ее правилах, а также советы по составлению меню и рецепты блюд.

  • Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом
  • Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры
  • Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс диета направлена на улучшение функции самоочищения организма.

Детокс диета поможет:

  • очистить организм
  • улучшить обмен веществ
  • улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Детокс диета позволяет не только очистить организм от токсинов, но и сбросить лишний вес.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

  1. К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
  2. Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
  3. Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
  4. Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
  5. Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
  6. Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев
Очищение организма без достаточного количества воды на детокс диете невозможно.

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются. Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • воды и напитков из овощей и фруктов
  • самих овощей и фруктов
  • каш
  • молочнокислых продуктов
  • овощных супов и пюре
  • орехов и зелени
  • нежирного мяса птицы и рыбы
  • бобовых
  • меда и настоев лекарственных трав
  • хлеба грубого помола
В основе меню детокс диеты — овощи и фрукты.

Исключаются:

  • все жареное, жирное, копченое и острое
  • мучное и кондитерские изделия
  • алкоголь и сигареты
  • употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

  • Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
  • Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
  • Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника
Ингредиенты для детокс коктейля — лимон и имбирь.

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

  • 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
  • настружить небольшой кусочек имбиря туда же
  • размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку. На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

  • овсянка без масла и соли
  • фреши или смузи
  • вареная свекла с черносливом и орехами
  • овощной сок
  • травяной чай

Обед:

  • суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
  • небольшой кусочек хлеба из злаков
  • салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
  • травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее

Полдник:

Ужин:

  • гречневая каша без соли и масла
  • любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

  • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
  • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
  • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
  • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
  • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
  • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай
Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

Приблизительные обеды:

  • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
  • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
  • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
  • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
  • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
  • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
  • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)
Пример обед на детокс диете — суп-пюре из чечевицы.

Примерные ужины:

  • творог или йогурт нежирные, травяной чай
  • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
  • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
  • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
  • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
  • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
  • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)
Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма. Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить ? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

Смузи.
  • Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
  • Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Соки для детокс диеты.

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.

Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты

Понадобится: сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).

  • Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
  • Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
  • Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

Деткос диета благотворное влияет на состояние здоровья.
  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

ВИДЕО: Детокс диета

heaclub.ru

Диета по системе Детокс в домашних условиях

Детокс меню – эффективная программа очищения в домашних условиях. Специальная диета помогает организму освободиться от токсинов за считанные дни. Бонус Детокса – возможность избавиться от лишнего веса. Обратной стороной очищения является утрата витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому при соблюдении программы нужно проявлять особую осторожность.

Оглавление:

  1. Особенности детоксикации
  2. Показания и ограничения
  3. Примеры Детокс меню

Что такое Детокс?

Название программы происходит от слова «детоксикация» – удаление шлаков и продуктов распада из организма естественным или искусственным путем. Она представляет собой цикл краткосрочных мероприятий, направленных на стимуляцию процессов очищения тела. В основе Детокс диеты находится меню лечебного голодания, рассчитанное на 3-10 дней. Обязательным дополнением к нему является питьевой режим и некоторые физиологические ограничения. После программы Детокс пациенты теряют излишний вес, у них появляется чувство свежести и легкости.

Недостатки диеты Детокс:

1. Несбалансированность – далеко не все способны выдержать сильно ограниченное меню.

2. Дискомфорт – по отзывам, на диете Детокс некоторые люди отмечают слабость, упадок сил и снижение работоспособности.

3. Ухудшение иммунитета – специалисты отмечают редкие случаи ослабления защитных сил организма от Детокс меню. Чтобы не допустить этого, рекомендуется пропить курс натуральных иммуномодулирующих средств.

Кому подходит программа очищения?

Прежде всего, курс показан людям с вредными привычками, обладающим излишним весом и мало заботящимся о правильном рационе питания. Детокс диета также подходит тем, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет надолго сохранить хорошую форму.

Диетологи рекомендуют применять Детокс программу в составе комплексной терапии при таких проблемах:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • нарушения обмена веществ (артрит, артроз, ревматоидный артрит);
  • болезни мочевыводящей сферы (пиелонефрит, цистит).

Противопоказаниями к Детоксу является диабет, низкий уровень сахара в крови, болезни сердца, состояние после операции. Диеты Detox нельзя назначать детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Правила и рекомендации

  1. По отзывам специалистов, лучшим сезоном для подключения Детокс считается начало осени и весны. В эту пору организму легче избавляться от токсического балласта и лишнего веса. Для женщин начинать курс в домашних условиях нужно в первую фазу цикла (3-5 день).
  2. За месяц до начала курса Детокс желательно ограничить жирные, жареные, соленые блюда. Исключить высококалорийные продукты, сладости, сдобную выпечку, кофе, алкоголь. Из жидкости можно только зеленый чай и негазированную воду.
  3. За неделю до старта программы желательно перейти на растительное меню. В это время можно позволить не более 2 раз съесть нежирный сыр или мясное/рыбное блюдо.
  4. Отказаться от соли и приправ в первые 3 дня диеты Детокс.
  5. Последний прием пищи при Детоксе должен быть не позднее 19-20 часов.
  6. Программа очищения Детокс предусматривает дробное питание в течение дня с интервалами в 3 часа. Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  7. В период курса Детокс рекомендуется увеличить время ночного сна на 1-2 часа. Полезно проводить spa процедуры, которые стимулируют процессы очищения и снимают мышечное напряжение. Хорошо расслабиться в домашних условиях помогают ванны с хвоей, морской солью, баня, инфракрасная сауна. Одновременно с Детоксом можно пройти курс массажа, заняться растяжкой или легкими упражнениями из йоги.

По мнению специалистов, важен психологический настрой на позитивный результат. По окончании Детокс программы в домашних условиях следует каждую неделю расширять меню. Чтобы не вернулся лишний вес и надолго сохранилось хорошее самочувствие, нужно в дальнейшем придерживаться основных правил питания.

Варианты домашнего Детокса

  • 3 дня – минимальный курс помогает освободиться от шлаков и токсинов.
  • 7 дней (неделя) – кроме очищения Детокс запускает процессы восстановления и улучшения работы всего организма.
  • 10 дней – к предыдущим эффектам Детокс добавляется чистка ЖКТ, нормализация кровообращения и общее оздоровление.

Программа питания в домашних условиях помогает сбросить до 7 кг лишнего веса за 10 дней. При трехдневном или недельном Детоксе потери массы менее ощутимы.

Планирование меню по системе Детокс в домашних условиях

Независимо от выбора программы каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды, подкисленной свежими соками.

1. Меню Детокс на 3 дня:

  • Завтрак – коктейль-смузи из огурцов, зеленых яблок, сельдерея, белокочанной капусты, имбирного корня и лимона.
  • Обед – диетический суп (цуккини, морковь, помидор, сельдерей, чеснок, грецкие орехи, зелень) с черным молотым перцем. Отварная куриная грудка с овощным гарниром (пекинская капуста, огурец, шпинат, авокадо, репчатый лук, миндаль, петрушка).
  • Полдник – сухофрукты (на выбор курага, изюм, чернослив).
  • Ужин – котлеты из риса и бобов с капустой брокколи.

В меню добавить 150 мл ромашкового чая на ночь.

2. Меню на неделю:

Программа предусматривает поэтапное увеличение нагрузки на ЖКТ. Каждый день в меню вводят новые продукты. Рацион предыдущих дней недели остается без изменений.

  • Понедельник – в первый день недели только пить жидкости: травяной чай, фруктовые соки, вода без газа.
  • Вторник – в Детокс добавляются фрукты с мягкой клетчаткой: сливы, персики, абрикосы, манго.
  • Среда – дополнение из свежих зеленых овощей, салата, петрушки, базилика.
  • Четверг – разнообразить меню рисом с отварными овощами (цветная капуста, морковь, топинамбур).
  • Пятница – в рацион Детокс ввести орехи (грецкие, фундук, кешью).
  • Суббота – расширить меню крупяными блюдами (каши, запеканки) и натуральным йогуртом без добавок.
  • Воскресенье – завершить диету недели рыбным блюдом.

3. Меню 10-дневной Детокс диеты.

Ежедневно дома на ночь выпивать по 150 г отвара из чернослива.

День Натощак Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Стакан теплой воды с соком лимона Имбирный чай с ломтиком хлеба из цельного зерна и половиной авокадо 200 г риса с отварными овощами Яблоко 2 крутых яйца и овощной гарнир
2 Вода с лимоном и половиной чайной ложки меда Свежие овощи с маслом, ломтик отрубного хлеба, чай с мятой 300 г овощного супа-пюре Апельсин 200 г салата из овощей, 20-30 г твердого сыра, отварное куриное яйцо
3 Теплая вода + апельсиновый и лимонный сок (по 1 ч. л.) 150 г нежирного творога, травяной чай, свежее яблоко 300 г супа-пюре из шпината Апельсин или грейпфрут 150 г нежирной рыбы на пару с овощным гарниром
4 Стакан теплой лимонной воды 30 г орехов, 100 г фруктового салата, чай из имбиря Суп из протертых овощей 7-8 зерен миндаля 150 г филе курицы, овощной салат, заправленный растительным маслом
5 Вода с добавлением сока лимона и апельсина 150 г обезжиренного творога, имбирный чай, половина грейпфрута 300 г супа из протертой тыквы и моркови 1-2 плода киви Запеченная рыба с овощами
6 Вода + сок лимона Фруктовый микс 200 г 200 г коричневого риса с отварными или свежими овощами Стакан кефира жирностью 1 % Куриная грудка, салат из свежей капусты и огурца
7 Морковно-яблочный сок, наполовину разбавленный водой Ломтик цельнозернового хлеба, по половинке авокадо и помидора, чай с имбирем Порция постного борща Запеченное яблоко 300-350 г овощного рагу
8 Стакан разбавленного яблочно-морковного сока +2-3 капли лимона Салат из капусты и моркови с растительным маслом Суп из брокколи и цветной капусты Смузи из зеленого яблока, киви и листиков мяты Овощная смесь (цветная капуста, зеленый горошек, морковь) на пару
9 Теплая вода с лимонным соком Салат из свежих огурцов, зелени и нежирного творога. (2-3 ст. ложки) Борщ зеленый Грейпфрут Филе курицы отварное, салат овощной с оливковым маслом
10 Повторить меню первого дня Детокс диеты

limelady.ru

Детокс диета

Каждая диета – это своеобразное очищение организма от различных токсинов и шлаков. Детокс диета для похудения предназначена не только для подготовки организма перед диетой, но и для сбрасывания веса. Накапливаясь, токсины и шлаки приводят к лишнему весу, который в дальнейшем требует строгих диет. Детоксикацией считается обычной функцией организма.

Современные женщины все чаще используют детокс перед диетой, отказываясь от множества продуктов, при этом потребляя больше обычного количества воды, фруктов и овощей. Также популярностью пользуются специальные коктейли для детоксикации. Что такое правильная детокс диета поможет разобраться данная статья.

Детокс диета подходит для людей, которые ведут неправильный стиль жизни, забывая вовремя принять пищу либо, наоборот, переедая, а также употребляя алкоголь. Но даже те, кто ведут здоровый способ жизни, время от времени должны устаивать детокс диеты для организма. Согласно Википедии, «детокс» дословно переводится как очищение, что является полной противоположностью слова «токсин».

Особенности, принципы и разновидности диеты

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Это интересно! Детоксикацию организма рекомендуют проводить несколько раз в год. Особенно эта диета хороша после трудного для организма застолья и при употреблении значительного количества спиртных напитков.

Детокс диета требует преждевременной подготовки. За неделю до начала нужно начинать употребление продуктов растительного происхождения. Допустима одна порция варенного мяса или рыбы за все семь дней. Во время детокс диеты нужно кушать не позже 20 часов, чтобы избавить организм от нагрузки. Перед сном рекомендуют употреблять стакан теплой воды, добавляя пару капель сока лимона, что наладит процессы в кишечнике и ускорит сжигание жира в организме. Если перед сном выпить стакан горячей воды, это позволит очистить организм от лишних микробов. При соблюдении детокс диеты, необходимо спать минимум 8 часов. Продукты употреблять следует равными порциями, через одинаковые интервалы времени. Основой меню должны составлять овощи и злаковые продукты. Детокс диета предполагает употребление чеснока и лука, что позволяет еще быстрее избавиться от лишних микробов.

Детоксикация может отличаться продолжительностью:

  • На 3 дня – предназначена для вывода токсинов и ненужных микробов;
  • Detox программа для похудения за 7 дней предназначена для очищения и восстановления;
  • Очищающая детокс диета на 10 дней предполагает полноценное очищение системы пищеварения, улучшение кровообращения, оздоровления всего организма.

Продолжительность детоксикации каждый выбирает сам, все зависит от необходимой степени очистки. Для начала рекомендуется попробовать 3-дневный вариант, а при желании увеличить.

Рекомендуем видео: Вся правда о детокс-диете. Анна Чайкина на 1 канале

Любой тип очищения требует отказа от некоторых продуктов, среди них:

  • Жареные блюда;
  • Соль;
  • Жирная еда;
  • Сахар;
  • Любые соленые или сладкие продукты;
  • Мучные продукты;
  • Кофе;
  • Спиртные напитки.

Для большинства отказ от этих продуктов очень строгий, но несколько раз в год такая процедура просто необходима.

Рацион диеты

Очищение на протяжении 3 дней предполагает употребление полезных и легких для пищеварения продуктов питания. Главный принцип – 5-7 разовое питание в маленьких размерах, что позволяет насыщать, избавляя от навязчивого чувства голода.

Примерное меню на 3 дня

День Первый Второй Третий
Завтрак Фрукты, фреш Свежевыжатый сок – 250 мл Запеченное яблоко
Перекус Свежевыжатый сок – 250 мл, Фреш из овощей либо фруктов Свежевыжатый сок – 250 мл
Обед Овощи на пару, Нежирный суп без соли Овощной суп без соли Бульон на овощах без соли
Перекус Свежевыжатый сок – 250 мл Свежевыжатый сок с мякотью – 250 мл Фреш из фруктов
Ужин Нежирный суп без соли, Салат из овощей Нежирный суп без соли Суп на основе брококколи без соли

Детокс диета на неделю дает возможность вывести не только вредные вещества, но и полезные, поэтому не стоит увлекаться такой процедурой. Проводить можно не более 2-х раз в год.

Для тех, кто испытывает сильные нагрузки на работе или учебе, стоит избегать детоксикацию в это время, так как возможно истощение.

Примерный рацион на 7 дней

День недели Рацион
Понедельник Можно употреблять только жидкость. Рекомендуется выпивать от 4-х до 5-ти стаканов воды без газа и в таком же количестве свежевыжатого сока
Вторник Кроме жидкости, необходимо добавить фрукты. Рекомендуется употребление слив, яблок, арбуза, груш

Запрещено употребление винограда и бананов

Среда Кроме жидкости и фруктов, следует добавить в рацион овощи, но их нельзя готовить

Рекомендуется употребление помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы

Также можно делать салаты с добавлением растительного масла в небольшом количестве

Четверг Кроме жидкости, овощей и фруктов, следует добавить отварной рис

Также можно приготовить овощи в любом виде

Пятница Кроме жидкости, овощей и фруктов, можно добавить постное мясо, но не более 200 грамм
Суббота Меню необходимо дополнить овсянкой либо гречкой с кефиром

Утром желательно съесть овсянку либо гречку

Обед – мясо с овощами

А идеальными перекусами будут фрукты

Ужин – кефир (250мл) либо обезжиренный творог

Воскресенье В этот следует скопировать меню субботы

При очищении на протяжении 10 дней натощак следует выпивать стакан воды без газа с добавлением сока лимона. Примерное меню на 10 дней (5 дней, которые нужно повторить)

День недели Завтрак Обед Ужин / Перекусы
Понедельник Авокадо

Чай с добавлением имбиря

Кусочек черного хлеба (лучше ржаного)

Отварной рис с овощами 2 яйца, сваренных вкрутую

Овощи пареные – 200-300 г/

Печеное яблоко

Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00)

Вторник Чай из мяты

Салат из овощей с добавлением растительного масла

Хлебец

Суп-пюре из овощей Салат из овощей

Несколько ломтиков сыра/

Апельсин либо грейпфрут

Напиток из сушеных фруктов (не позже 20:00)

Среда Обезжиренный творог

Свежевыжатый сок из апельсина

Нежирный суп  или борщ без соли Рыба пареная

Овощной салат/

Апельсин либо грейпфрут

Напиток из сушеных фруктов либо компот, сок без сахара (не позже 20:00)

Четверг Чай на травах

Салат из фруктов

Несколько грецких орехов

Суп- пюре из овощей Нежирное мясо без соли

Салат из овощей/

Орехи

Пятница 500 мл свежевыжатого сока

Обезжиренный творог

Нежирный суп на основе тыквы без соли Рыба пареная

Салат из овощей/

Несладкий напиток

Отзывы о детоксе

Если обследовать все форумы, посвященные тематики похудения, то можно увидеть множество хороших отзывов о детоксикации. По отзыву девушки, которой за 40, она смогла избавиться от ненавистного живота за 7 дней, при этом скинув 4 килограмма. Теперь она имеет возможность носить платья в обтяжку, чему несказанно рада. Узнала она о детоксе в журнале, но решила перестраховаться и обратиться за советом к врачу.

Важно! Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Еще одним отзывом поделилась девушка в возрасте 32 лет, но впервые такой способ очищения опробовала в возрасте 25 лет. Все 7 лет она каждый год пользуется детоксикацией после праздников и застолья. Просидев 10 дней на диете, она теряет от 6-ти до 7-ми килограмм, при том, что на праздниках набирает значительно меньше. Благодаря этому, 8 марта она встречает в коротких обтягивающих платьях, поражая всех своим видом. Она рекомендует очистку организма от токсинов и шлаков каждый год и желательно дважды. Но также нужно быть внимательным при значительных нагрузках на работе или учебе. По отзыву 35-летней женщины, хоть похудение и происходит в довольно краткие сроки, но организм в этом случае полностью истощается. Правда, если использовать кратковременный детокс, можно не бояться, организм с легкостью переносит его.

Рекомендуем видео: Детокс: смузи, «жидкая» диета. Плюсы и минусы. Мое мнение

Таким способом пользуются и знаменитости. Например, СальмаХайек, начиная  с возраста 15 лет, активно использует диету на 3 и 5 дней. Также она выпускает собственныедетокс коктейли для очистки организма. ГвинетПэлтроу предпочитает 21-дневный вариантдетокса, хоть врачи и ставят под сомнение эффективность ввиду продолжительности, но звезда отмечает, что диета позволяет ей чувствовать себя намного лучше и легче. Если обратить внимание на положительные отзывы, то можно не переживать за количество съеденной еды во время праздников, ведь есть отличный способ избавиться от лишнего всего за несколько дней.

Итог

По словам и отзывам детокс диета – это эффективный способ избавления от вредных токсинов и шлаков, а также активизировать и улучшить работу внутренних органов, которые отвечают за очистку. Перед диетой следует правильно подготовиться, отказываясь от употребления жирных, жареных, острых и копченых продуктов питания, а так же алкоголя, сладостей и мучных изделий. За неделю до начала необходимо полностью отказаться от продуктов животного происхождения, позволяя мясо или рыбу в отварном виде 1 раз за весь период. Последний прием пищи должен быть не позже 20 часов. Рацион должен состоять изминимум 5-ти приемов пищи.Диету можно применять от 3 до 10 дней. Главное – правильный и постепенный выход. В меню необходимо по чуть-чуть добавлять белковую и углеводную пищу, соль.

Этот вид очищения запрещено использовать при:

  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниях сердца, сосудов;
  • сахарном диабете;
  • низком уровне сахара в крови;
  • при беременности и кормлении.

pohudet.org

Детокс диета на 3, 7 и 10 дней: отзывы, меню, результаты

Детокс-диетой называют рацион питания, способствующий очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Она направлена прежде всего на оздоровление организма в целом и только после этого – на похудение.

Детоксикационные программы никогда не ограничены лишь изменением системы питания, в них входят также и другие дополнительные процедуры, направленные на детоксикацию организма и улучшение системы кровообращения.

Что такое детокс ^

Само слово детокс является сокращенным вариантом от «детоксикация», что означает очищение организма от продуктов распада и шлаков. На сегодняшний день детокс-программы стали очень модной тенденцией, но подходить к ним нужно очень осторожно, поскольку они направлены на вывод не только токсических, но и полезных веществ.

В состав детоксикационных программ, как правило, входит специальная диета и курс омолаживающих и релаксационных процедур. Результатом всех стараний может стать большое количество «бонусов» для вашего здоровья:

  • сброс лишнего веса,
  • избавление от аллергий,
  • решение проблем с пищеварением,
  • повышение иммунитета,
  • улучшение общего физического состояния и внешнего вида,
  • получение положительного заряда энергии.

Большой популярностью пользуются также послепраздничные детокс — диеты, позволяющие привести организм в норму после обильных пищевых возлияний.

Нельзя сказать, что такая программа очищения организма нужна абсолютно всем. Она показана больше людям, придающим мало значения соблюдению здорового рациона питания, курящим, имеющим излишек веса. Хотя очень часто к детоксу прибегают и те, кто ведет здоровый образ жизни со всех точек зрения. Но стоит помнить – любое очищение нужно проводить по рекомендации и под наблюдением врачей, чтобы не нанести своему организму вреда.

Лучшим временем для прохождения детоксикационной чистки специалисты называют начало весны или осени, в период, когда организм очень охотно избавляется от всего лишнего. Допускается также проведением очищения в послепраздничное время, например, после новогодних каникул. Главное условие — планировать детокс лучше так, чтобы он выпал на отпускной период либо на время спокойного рабочего режима.

Dieta detox — путь к здоровью и долголетию

Не менее важным моментом является правильная организация подготовки к детоксикационному очищению, которая занимает даже больше времени, чем сам детокс. Начинать готовиться к нему нужно не позднее, чем за месяц до начала. В это время следует:

  • ограничить употребление жареной, жирной и соленой пищи;
  • исключить из своего меню сладкое, мучное, кофе, алкоголь;
  • определить время последнего приема пищи не позднее 20.00;
  • выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком;
  • за 10 дней до начала детокс-диеты перейти на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволять себе съесть блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.

Американский профессор Сюзан Зильберштайн совместно с французским диетологом Анри Шено вывели десять основных правил качественного детокса:

  • Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых.
  • Позаботьтесь о пищеварении. Перед тем, как ложиться спать, необходимо выпивать стакан горячей воды.
  • Сбалансируйте питание. Для того, чтобы не подорвать иммунную систему организма, необходимо обеспечить ему достаточное поступление всех важных аминокислот, витаминов и минералов. Очень важен также прием пробиотиков и антиоксидантов.
  • Правильное составляйте меню. Оно должно основываться на зерновых и овощах, содержащих клетчатку, луке и чесноке.
  • Настраивайтесь положительно. В основе успеха детоксикационной методики всегда лежит хорошее настроение.
  • Включите в программу SPA — процедуры, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и произведут релаксационный эффект.
  • Пейте специальный очищающий детокс-коктейль.
  • Плавно выходите из детокса и придерживайтесь в дальнейшем правильного питания.
  • Составьте подробное расписание – так будет проще выполнить всю программу запланированных процедур.
  • Не переусердствуйте. Соблюдать во всем умеренность – важный принцип в любом мероприятии.

Детокс-диета: меню на 3, 7 и 10 дней ^

От того, какой длительности программу детоксикации вы изберете, будет зависеть и ее результат:

  • трехдневная диета направлена на вывод токсинов и шлаков из организма;
  • за семь дней производится не только очищение организма, но и запуск его восстановления;
  • в течение десяти дней можно добиться эффективного очищения ЖКТ, улучшения кровообращения и общего оздоровления организма.

Меню на 3 дня

Для тех, кто не жалует длительные диеты, а просто пытается настроить свой организм на новый лад и начать новую жизнь с правильным питанием и поддержанием хорошего физического состояния, рекомендуется быстрая детокс-диета, рассчитанная на 3 дня. Она предполагает соблюдение следующего рациона питания в течение дня:

  • завтрак: утро начинается с детокс-коктейля. Его составляющими будут являться 1 ст. теплой воды, небольшой кусок очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Лимон выжимают в воду, туда же натирают имбирь, перемешивают и выпивают коктейль небольшими глотками.
  • После коктейля, разгоняющего метаболизм, на завтрак можно выпить смузи из следующих ингредиентов: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, имбирный корень, стакан воды. Либо: шпинат, сельдерей, груши, петрушка, огурец, лимон. Все компоненты пропускают через блендер и выпивают.
  • обед: варят супчик. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь -1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста —  1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2 — 3 минуты суп готов.
  • Кроме супа, на обед можно съесть салат из чашки шпината, чашки куриного вареного мяса, чашки китайкой капусты, 0,5 чашки петрушки, 0,5 репчатого лука, 0,5 авокадо, 0,5 огурца, 1 моркови, 8 ядер миндаля, 1 томата.
  • ужин: аналогичен завтраку. День завершают стаканом ромашкового чая.

Меню на 7 дней

Интересную  и эффективную детокс — диету на 7 дней разработали американские диетологи. Ее суть состоит в увеличении нагрузки на органы ЖКТ. Меню при этом будет следующим:

  • понедельник – необходимо пить много жидкостей – чаев, воды, фруктовых соков;
  • вторник — добавляют фрукты, в состав которых входит мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
  • среда — добавляем сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
  • четверг — добавляем рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
  • пятница — добавляем орехи;
  • суббота — добавляем каши и йогурты;
  • воскресенье — добавляем рыбу.

Меню на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления организма можно при использовании детокс-диеты на 10 дней.

День 1:

  • после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
  • обед: 200 г риса с овощами;
  • полдник: 1 яблоко запеченное;
  • ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 2:

  • после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
  • завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
  • обед: 300 г овощного супа — пюре;
  • полдник: 1 апельсин;
  • ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 3:

  • после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
  • обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • полдник: 1 грейпфрут;
  • ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 4:

  • после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
  • обед: 300 г супа — пюре из овощей;
  • полдник: 5 — 7 ядер миндаля;
  • ужин: 150 г  вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 5:

  • после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
  • обед: 300 г супа — пюре из моркови и тыквы;
  • полдник: 2 киви;
  • ужин: 200 г  рыбы на пару, овощной салат;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 6:

  • после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
  • обед: 200 г риса с овощами;
  • полдник: стакан нежирного кефира;
  • ужин: 200 г  вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 7:

  • после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
  • обед: 300 г постного борща;
  • полдник: пюре из запеченных фруктов;
  • ужин: 350 г овощей на пару;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 8:

  • после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
  • обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
  • полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
  • ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 9:

  • после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
  • обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • полдник: 1 грейпфрут;
  • ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 10:

Чаи можно пить и другие, например, из каркаде, фенхеля или шиповника. Выход из  любой детокс — диеты осуществляется по тем же принципам, что и подготовка к ней —  разумно и постепенно.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета медиков

Результаты и отзывы детокса ^

Все детоксикационные диеты направлены не столько на снижение веса, сколько на оздоровление организма в целом. Тем не менее,  сброс лишних килограммов при соблюдении такого режима питания может быть очень существенным – до 7 кг за десять дней. Отзывы о переносимости, эффективности и результативности детокс — диет носят в основном положительный характер.

Большой популярностью детокс — программы пользуются у мировых звезд – многие из них практикуют следование им перед выходом на красную дорожку.

  • Так, звезда Голливуда Сальма Хайек следует детоксу с 15 лет. Она отдает предпочтение 3х- или 5-дневной программе и даже создала свой бренд при выпуске детокс-коктейлей.
  • Гвинет Пэлтроу регулярно придерживается 21-дневной диеты Юнгера. Она утверждает, что эта детоксикационная программа позволяет ей чувствовать себя намного легче и лучше, правда, многие диетологи поставили под сомнение ее пользу из-за чрезмерной продолжительности.
  • Попробовала двухдневный детокс актриса Энн Хэтэуэй. Она использовала для его соблюдения специальный лимонад, разработанный Дэвидом Киршем.
  • Певица Бейонсе предпочла в качестве основного напитка коктейли собственного изготовления, аналогичные по составу напиткам Master Cleanse Diet.
  • Из российских звезд большое внимание уделила детоксикационному очищению Юлия Высоцкая, которая описала свой вариант питания в собственной книге «Ем, бегу, живу».

happy-womens.com


Смотрите также