Программа для фитнеса для похудения


Программы для фитнеса

Программы для фитнеса – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно достичь любой цели в изменении фигуры.

Программы для фитнеса позволяют достичь следующих целей:

  1. Набрать мышечную массу. Используем программы, которые наиболее близки к цели фитнеса – наращивание мышц без жировых отложений.
  2. Похудеть. Жиросжигающие схемы, которые позволяют избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
  3. Изменить пропорции фигуры, проработать проблемные зоны. Современные фитнес-программы способны влиять на ваши природные особенности, менять пропорции фигуры так, как захочется вам. Любая проблемная зона прекращает быть таковой при правильных тренировках.
  4. Привести тело в форму и поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Большинству девушек и мужчин не нужны изнурительные тренировки с целью нарастить гору мускулов или просушиться до минимального процента жира. Простые, легкие программы позволяют поддерживать привлекательный, здоровый внешний вид на каждодневной основе без существенных временных и энергетических затрат.
  5. Улучшить здоровье. Программы для фитнеса улучшают работу гормональной системы, укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и других систем органов. В рамках рубрики «Программы для фитнеса» вы сможете подобрать программу для здоровья под себя.

Любые цели достижимы. Мы перечислили лишь некоторые из них.

Специфика построения тренировочной программы

Когда вы приходите в фитнес-центр и платите тренеру 100$ за составление программы, вы получаете ту же схему, что и у нас. Разница лишь в том, что мы объясняем каким образом эти схемы работают, на каких принципах они основаны. Все основные платные программы, которые получает новичок при начале тренировок, вы найдете у нас.

Это общие схемы, которые, в зависимости от целей тренинга, каждому спортсмену подходят с разной эффективностью.

Индивидуальные программы составляются на основе:

  1. Ваших персональных целей. Если тренер дает одинаковую программу 60-килограммовому парню и его 120-килограммовому другу – это не очень хороший тренер.
  2. Пола, возраста. Девушки делают акцент на развитии низа тела. О верхе мы не забываем, но женщины лучше приспособлены к силовым нагрузкам на низ тела. Нельзя давать одинаковую программу мужчине и женщине. В зависимости от возраста, начальная нагрузка также колеблется.
  3. Образа жизни. Курильщику нельзя давать слишком интенсивную нагрузку. Кроссфит ему противопоказан – задохнется на первой минуте. Мужчина, который работает грузчиком 12 часов в сутки, не осилит ту же нагрузку, что работающий 8 часов в офисе менеджер. Если спортсмен вынужден работать ночью и недосыпать – его восстановительные возможности ниже, чем у среднестатистического посетителя спортзала. И это тоже необходимо учитывать.
  4. Состояния здоровья. Пункт, о котором напрочь забывают многие инструкторы. Пример: у нас есть 110-килограммовый мужчина в возрасте 50 лет. Он решает наконец заняться собой, начать новую жизнь. Просит инструктора не жалеть его, чтобы максимально ускорить прогресс. Инструктор, не вдаваясь в расспросы, «выписывает» мужчине совмещение низкоинтенсивной аэробной с высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Прогресс замечательный, мужчина радуется результату, но спустя месяц после тренировки попадает в больницу в прединфарктном состоянии. Тренировки могут как улучшать, так и ухудшать состояние сердечно-сосудистой системы. В данном случае мужчина уже имел проблемы с сердцем, которые развились на фоне интенсивных силовых тренировок. Выбери инструктор один бег – подобной ситуации не случилось бы, сердце пациента сказало бы тренеру «спасибо». В данном случае на основании индивидуальных особенностей здоровья клиента тренер может как продлить его жизнь на 5-10 лет, так и поставить крест на здоровье подопечного спустя месяц тренировок.
  5. Физических и психических данных. Индивидуальных особенностях характера. Тренировки должны приносить спортсмену удовольствие. Мы часто игнорируем тот факт, что единственно верной программы для достижения цели не существует. Простой пример: Васе нравится высокоинтенсивный тренинг, он получает кайф от преодоления себя в 2-4 повторениях. Его гормональная система отвечает на этот тренинг мощным выбросом анаболических гормонов. Игорь от преодоления себя в 2-4 повторениях с максимальным весом испытывает огромный стресс, страх быть раздавленным штангой. Он получает выброс катаболических гормонов. При одинаковом тренинге получаем противоположный результат.

Таких нюансов очень много. От сна, питания и гормонального фона до наличия у вас детей, которые плачут по ночам.

Прежде чем составить программу, тренер должен познакомиться с вами. Понять вышеперечисленные, а также многие другие аспекты вашей жизни, учесть их при составлении программы и корректировать в зависимости от достижения тех или иных результатов. Индивидуальная тренировочная программа действительно стоит хороших денег. Это действительно в разы ускоряет ваш прогресс.

Но в реалиях современных спортзалов программы для фитнеса не являются индивидуальными. Тренер дает одну из общих программ. У него нет времени на узнавание каждого подопечного. Затем, если тренер компетентен, он смотрит на ваш прогресс и вносит в программу коррективы в зависимости от ее эффективности.

В худшем случае, если инструктор некомпетентен, коррективы не вносятся.

Стоит ли платить за это – решайте сами.

Программы для фитнеса на Hvat.ru

Для наших читателей мы собрали лучшие базовые программы для фитнеса, которые вы купите в среднестатистическом фитнес клубе за 50-150$.

Мы расскажем о том, за счет чего работает каждая программа, кому она подойдет больше, и какая роль в ней отведена каждому упражнению.

Вы поймете как менять эти программы, чтобы добиваться прогресса в будущем, освоите основные принципы тренировочного процесса.

Начнем прямо сейчас.

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег 1 10 минут 3
Подтягивания 3 10 1,5 3
Жим штанги лежа 3 10 1,5 4
Тяга штанги в наклоне 3 12 1 4
Отжимания на брусьях 3 12 1 3
Подъем ног (коленей) в висе 3 15 1 3
Бег 2 10 минут 2

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер 5 3 минуты 1 5
Приседания со штангой на плечах 5 20 2 5
Жим штанги стоя 3 10 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 3 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 3 15 1,5 3
Выпады с гантелями в руках 3 12 1,5 3
Велотренажер 2 5 минут 3

На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.

В динамике эта схема может выглядеть так:

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №2

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег 1 12 минут 3
Подтягивания 4 10 1,5 3
Жим штанги лежа 4 10 1,5 4
Тяга штанги в наклоне 4 12 1 4
Отжимания на брусьях 4 12 1 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 15 1 3
Бег 2 12 минут 2

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер 6 3 минуты 1 5
Приседания со штангой на плечах 6 20 2 5
Жим штанги стоя 4 10 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 4 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 15 1,5 3
Выпады с гантелями в руках 4 12 1,5 3
Велотренажер 3 5 минут 3

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №3

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег 1 14 минут 3
Подтягивания 4 11 1,5 3
Жим штанги лежа 4 11 1,5 4
Тяга штанги в наклоне 4 14 1 4
Отжимания на брусьях 4 14 1 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 17 1 3
Бег 2 14 минут 2

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер 6 4 минуты 1 5
Приседания со штангой на плечах 6 22 2 5
Жим штанги стоя 4 11 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 4 14 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 17 1,5 3
Выпады с гантелями в руках 4 14 1,5 3
Велотренажер 3 6 минут 3

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №4

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег 1 15 минут 3
Подтягивания 4 13 1,5 3
Жим штанги лежа 4 13 1,5 4
Тяга штанги в наклоне 4 15 1 4
Отжимания на брусьях 4 15 1 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 18 1 3
Бег 2 15 минут 2

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер 6 4,5 минуты 1 5
Приседания со штангой на плечах 6 24 2 5
Жим штанги стоя 4 13 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 4 15 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 4 18 1,5 3
Выпады с гантелями в руках 4 15 1,5 3
Велотренажер 3 6,5 минут 3

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

Тренировочный цикл №5

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег 1 16 минут 3
Подтягивания 5 13 1,5 3
Жим штанги лежа 5 13 1,5 4
Тяга штанги в наклоне 5 15 1 4
Отжимания на брусьях 5 15 1 3
Подъем ног (коленей) в висе 5 18 1 3
Бег 2 16 минут 2

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Велотренажер 6 5 минут 1 5
Приседания со штангой на плечах 6 25 2 5
Жим штанги стоя 5 13 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 5 15 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 5 18 1,5 3
Выпады с гантелями в руках 5 15 1,5 3
Велотренажер 3 7 минут 3

Комментарии к программе:

  • Подбирайте вес, с которым можете выполнить необходимое количество подходов и повторений.
  • Программы для фитнеса не работают без принципа прогрессии нагрузок. Регулярно наращивайте вес снаряда, количество подходов или повторений. Сокращайте отдых между подходами и упражнениями. Это обеспечит максимально быстрый прогресс.
  • Не жертвуйте техникой ради скорости мнимого прогресса. В первую очередь нацеливаемся на технику, во вторую – на скорость прогресса. Данные 5 тренировочных циклов могут занять как 5 недель, так и 5 месяцев. Скорость прогресса – индивидуальный показатель.
  • К данным тренировочным схемам добавьте здоровое питание. Тренировочные программы для фитнеса работают лучше, когда вы питаетесь правильно.

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Снижаем длительность тренировки в сравнении с программой на похудение, уменьшаем количество аэробной нагрузки.

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди Собственное тело 5 10 2 4
Отжимания на брусьях Собственное тело 5 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 40 3 12 2 4
Горизонтальный жим штанги лежа 60 3 12 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 30 4 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 30 4 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 5 15 1,5

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 70 5 15 3 5
Жим штанги стоя 35 3 10 2 3
Выпады со штангой на плечах 35 4 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 7 5 15 1,5 3
Тяга штанги на прямых ногах 40 3 12 2 2
Бег 1 5 5
Становая тяга 45 5 20 1,5

В динамике эта программа может выглядеть так:

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №2

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди Собственное тело + 5 кг 3 10 2 4
Отжимания на брусьях Собственное тело + 5 кг 3 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 40 4 12 2 4
Горизонтальный жим штанги лежа 60 4 12 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 30 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 30 5 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 6 15 1,5

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 75 3 15 3 5
Жим штанги стоя 35 4 10 2 3
Выпады со штангой на плечах 35 5 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 7 6 15 1,5 3
Тяга штанги на прямых ногах 40 4 12 2 2
Бег 1 7 5
Становая тяга 50 4 20 1,5

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №3

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди Собственное тело + 5 кг 4 10 2 4
Отжимания на брусьях Собственное тело + 5 кг 4 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 40 5 12 2 4
Горизонтальный жим штанги лежа 60 5 12 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 3 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 3 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 5 15 1

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 75 4 15 3 5
Жим штанги стоя 35 5 10 2 3
Выпады со штангой на плечах 40 3 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 7 7 15 1,5 3
Тяга штанги на прямых ногах 40 5 12 2 2
Бег 1 8 5
Становая тяга 50 5 20 1,5

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №4

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди Собственное тело + 5 кг 5 10 2 4
Отжимания на брусьях Собственное тело + 5 кг 5 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 42,5 5 12 2 4
Горизонтальный жим штанги лежа 62,5 5 12 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 4 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 4 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 6 15 1

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 75 5 15 3 5
Жим штанги стоя 40 3 10 2 3
Выпады со штангой на плечах 40 4 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 9 5 15 1,5 3
Тяга штанги на прямых ногах 42,5 3 12 2 2
Бег 1 10 5
Становая тяга 50 5 22 1,5

Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале

Цикл №5

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди Собственное тело 7,5 кг 3 10 2 4
Отжимания на брусьях Собственное тело + 7,5 кг 5 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 45 3 12 2 4
Горизонтальный жим штанги лежа 65 3 12 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 5 12 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 6 16 1

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 80 3 15 3 5
Жим штанги стоя 40 4 10 2 3
Выпады со штангой на плечах 40 5 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 9 6 15 1,5 3
Тяга штанги на прямых ногах 42,5 4 12 2 2
Бег 1 12 5
Становая тяга 50 5 23 1,5

Комментарии к программе:

  • Наращивайте нагрузку таким образом до тех пор, пока вас не удовлетворит результат.
  • Графа «вес» является примером. Каждый из вас должен выбрать тот вес, с которым он сможет сделать указанное число подходов и повторений с корректной техникой и отдыхом.
  • В деле набора мышечной массы вес является более важным параметром, чем при похудении. Старайтесь увеличивать вес снаряда как можно чаще, находясь в обозначенном диапазоне подходов и повторений. Но не пренебрегайте техникой.
  • Эта программа лучше подходит для мужчин. Тяжелые базовые упражнения повышают уровень тестостерона – мужского гормона, который отвечает за набор мышечной массы. Становая тяга в многоповторке увеличивает скорость мышечного роста за счет влияния на гормональную систему. Не отказывайтесь от данного упражнения.

Программа для фитнесса №3. Универсальная фитнес-программа для женщин. Тренировки в спортзале

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах 3 20 3 5
Тяга верхнего блока к груди 3 12 1,5 4
Выпады с гантелями в руках 3 10 1,5 3
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 1,5 3
Тяга на прямых ногах 3 8 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 3 12 1,5 3
Велосипед 5 2 минуты 1 5
Бег 1 15 минут

Комментарии к программе:

  • Эта фитнес-программа подходит женщинам-новичкам со стажем до полугода. Благодаря данной схеме можно наращивать мышечную массу на нужных участках тела, приводить мышцы в тонус и одновременно сжигать жир.
  • Тренировочная программа меняет пропорции вашей фигуры. Акцент сделан на развитии нижней части тела – ног и ягодиц. Уходит живот, благодаря подъему ног (коленей) в висе улучшается вид талии.
  • Программа улучшает ваше физическое и психологическое самочувствие. Но первые 2-4 недели некоторым девушкам будет сложно. С непривычки. Перетерпите этот временный дискомфорт, чтобы потом получать кайф от собственной фигуры, от тренировочного процесса, и от реакции окружающих на ваше изменение.

Фитнес программа №4. Набор мышечной массы в домашних условиях. Мужской тренинг

Вам может пригодиться следующий инвентарь:

  1. Турник-брусья. Цепляете на стену и занимаетесь.
  2. Скакалка. Лучший жиросжигающий инструмент для домашних тренировок. Со скакалкой можно работать на улице.
  3. Гантели, штанга, блины, пояс для крепления веса и все то, что вы можете себе позволить. В идеале – обзавестись всем вышеперечисленным с добавлением стоек для штанги.
  4. Резиновые петли, петли TRX, эспандер и другие тренажеры для дома.

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди 5 10 3 5
Отжимания на брусьях 5 10 3 5
Подтягивания широким хватом 3 8 2 4
Отжимания от пола 3 12 2 4
Приседания 5 25 1,5 3
Подъем ног (коленей) в висе 5 12 1,5 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 0,5

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания с петлями TRX 5 10 2 4
Выпады с петлями TRX 5 10 2 4
Скручивания с петлями TRX 5 12 1 3
Отжимания с петлями TRX 5 10 1 3
Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером 5 12 1 3
Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером 5 12 1 3
Сжимание кистевого эспандера 5 30 1

Комментарии к программе:

  • Программа прорабатывает все мускулы тела с акцентом на построение V-образной фигуры. Эта фитнес-программа корректирует ваши пропорции в сторону повышения привлекательности.
  • Прогресс осуществляется так же, как в первых двух схемах. Вес и сопротивление тренажеров подбираем исходя из индивидуальных особенностей и возможностей.
  • Импровизируйте. Начать тренировки можно уже сейчас. Не нужно ждать. Не беда, что нет снаряжения в виде турника, петель и эспандеров. Начните с отжиманий и скручиваний, бега. Подготовьте свое тело к нагрузкам. Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать что угодно. Подходящий вариант – бутыли с песком или водой.

Фитнес программа №5. Улучшение фигуры в домашних условиях. Женский тренинг

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания 5 20 1,5 3
Выпады 3 15 1,5 3
Отжимания 3 6 1,5 3
Тяга гантелей (эспандера, ленты, бутыля) в наклоне 3 10 1,5 3
Отведение ноги назад с эспандером 5 20 1,5 3
Скручивания с петлями TRX 5 15 1,5 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1

Комментарии к программе:

  • Схема рассчитана на начинающих девушек. Количество повторений в каждом упражнении варьируйте в зависимости от своих физических данных.
  • Прогресс осуществляется так же, как в первых схемах. Девушки делают шаг вперед реже, чем мужчины. У прекрасного пола недостаточно тестостерона, чтобы менять мышечную массу с такой же скоростью, как и мужчины.
  • Программа нацелена на развитие всех мышечных групп. Акцент – на низ тела (ноги, ягодицы), что добавляет фигуре женственности и привлекательности.

Это только основные программы для фитнеса. Тренировочные программы для других целей, способы их самостоятельного построения, разновидности лучших фитнес-программ ищите в разделе «Программы для фитнеса».

hvat.ru

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса

А, знаете ли вы, что мяч для фитнеса изобретён физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах в 1960 году? Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир.

Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам. Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

Комплекс упражнений

Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой.

Перекатывание шара ногами

Обопритесь на руки, ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите мускулы живота, и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Следите, чтобы шар не ускользнул. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений — 12 раз.

Боковые подтягивания

Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз.

Повторите по 12 раз для каждой стороны.

Обратные перекатывания шара ногами

Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя. Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 — 16 раз.

Жимы от пола

Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Следите за локтями, они должны быть прямые. Выполняйте классические отжимания. Количество повторений — 10 — 15 раз. Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот.

Укрепление косых мышц живота

Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Повторяйте от 12 раз.

Балансировка на мяче

Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 — 20 секунд. Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги.

После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу. Тело должно быть ровным как планка. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу.

Жимы от фитбола

Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол (новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену). Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь. Повторите 12 — 20 раз. Укрепляются руки, плечи и грудь.

Перекатывание фитбола спиной

Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч (можно чуть шире), бёдра параллельны полу. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Следите за поясницей, она должна быть ровной.

Подъём мяча ногами

Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер.

Фитнес с фитболом для похудения

Комплекс для беременных

  1. Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками. Потом поднимитесь, руки разведите в стороны.

  2. Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину.

  3. Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону. Подходит для растяжки мышц спины.

  4. Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол. Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги.

  5. Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар. Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги.

  6. Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги.

  7. Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч. Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте.

  8. Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены. Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги.

  9. Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу.

  10. Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя.

Каждое упражнение выполняйте 5 — 6 раз.

Упражнения для спины и позвоночника

  • Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену. Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз.

  • Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки — 5 раз на каждую сторону.

  • Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Повторите 8 раз.

  • И. п. то же. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад. Повторите 20 раз.

  • И. п. — на животе. Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола. Отличная растяжка для позвоночного столба, шеи и ног.

  • Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой. Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Повторите 20 раз.

  • Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол. Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник.

Выбираем фитбол

Для того чтобы тренировки были эффективными нужно правильно подобрать спортинвентарь. В этом случае размер имеет значение: если мяч большой, то вы будете с него сползать и не сможете дотянуться конечностями до пола (сидя, лёжа), а слишком маленький постоянно выскальзывает, перегружает ноги и суставы.

Методы выбора фитбола

Присядьте на мяч, ноги вместе, спина ровная. Нужно чтобы колени были под углом (90°). Если это не так, то обратите внимание на степень надутости мяча, он не должен сильно прогибаться или быть чрезмерно упругим. Попробуйте подкорректировать этот показатель, если градус не равен 90, то выбирайте другой мяч.

Мячи для фитнеса имеют разный диаметр: от 50 до 90 см. Существует специальная таблица соответствия роста человека и диаметра мяча.

Выбирайте фитбол для своего роста:

  • до 155 см — 50 см;
  • от 155 до 165 — 60 см;
  • от 165 до 185 — 70 см;
  • от 185 до 200 см — 80 см;
  • от 200 см — 90 см.

На каждом мяче указан максимальный вес тела.

Все новички боятся, что мяч попросту взорвётся под ними во время тренировки. Но это не так, правильно подобранный инвентарь с лёгкостью вас выдержит. Тем, кто хочет перестраховаться нужно обращать внимание на модели с маркировкой BQR и ABS — это специальная система безопасности, которая предотвращает взрыв в случае повреждения мяча.

Виды мячей

  • с гладкой поверхностью — это самая популярная модель;
  • с рожками — это больше детский вариант, также подойдёт беременным, помогает удержать равновесие;
  • массажный (сенсорные) с шишечками — улучшает кровообращения во время занятий, помогает бороться с целлюлитом.

Не забудьте приобрести ручной насос.

Секреты тренировки

Мяч для фитнеса подходит для тренировки вестибулярного аппарата и развития координации движений, не нагружая при этом позвоночный столб. Отлично подходит для полных людей. Гимнастика с фитболом необходима для разгрузки суставов, профилактики варикоза, остеохондроза и артритов.

Подходит для тренировки отдельных групп мышц. Его форма позволяет выполнять упражнения в полную амплитуду и заставляет напрягать мышцы для поддержания равновесия.

Однако для увеличения эффективности тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  • Подберите подходящий мяч.

  • Занятия должны быть регулярными 3 — 5 раз за семь дней, количество повторов — от 10 до 20 раз.

  • Запрещено есть за 3 часа до занятий и 2 часа после них. Потом перекусите лёгкой белковой едой: нежирный творог, рыба и курица и овощи с низким содержанием крахмала. Это поможет похудеть.

  • Эффективные тренировки должны вызывать усталость и обильное потоотделение, иначе они бессмысленны. Если этого нет, увеличьте количество повторений или сетов.

  • Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.

  • Сладкая, мучная и жирная пища запрещена для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Противопоказания

Этот спортивный снаряд заставляет одновременно работать двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппарат. Все комплексы с фитболом (кроме аэробных для похудения) щадящие и не изнуряют организм. Поэтому гимнастика с мячом подходит практически для всех, независимо от возраста и физического состояния: груднички, беременные, пожилые и люди, которые болеют варикозом.

Минимальные противопоказания всё-таки существуют, тренироваться с фитболом не рекомендуется людям с тяжёлыми недугами сердца и сосудов, межпозвоночной грыжей и внутренними патологиями. Но если сильное желание есть, то выполняйте упражнения по специальной технике, но только под присмотром врача!

Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе

Наталья 30 лет: «Регулярно тренируюсь на фитнес-мяче уже 4 месяца. Не ожидала, что мне так понравится, обычно дольше двух недель не занимаюсь — быстро надоедает. Упражнения с фитболом больше напоминают весёлую игру, которая, между прочим, помогла мне сбросить 4 кг».

Екатерина 28 лет: «Тренируюсь не более 2 недель по 3 раза за семидневку, но уже вижу результаты. Вначале не могла удержать равновесие, а теперь уже лучше. Буду продолжать в том же темпе».

Наталия 27 лет: «Худею после родов с помощью фитболов, у меня их три: большой и два маленьких для рук. Тренируюсь практически ежедневно по 20 минут в день. Не прошло и месяца, а результаты уже потрясающие!»

Занятия с фитнес-мячом — это отличный способ быстро похудеть, укрепить мускулатуру и подготовиться к родам.

Видео упражнений для грудничков на фитболе

1trenirovka.com

Программа онлайн фитнеса в домашних условиях для похудения

Приходите обучающие фитнес видео сотрудники для лечения в азов условиях для начинающих.

Уроки и животные по финесу в воротах условиях, почему можно отнести дома, программа. Video embedded · визуализация для похудения в азов Смотреть онлайн мочегонных. Программа.

Багеты и упражнения по финесу в сутки условиях, почему можно поставить дома, программа. Фитнес в часы условиях для программа для создания в фитнеса в азов.

Как быстро похудеть дома! фитнес упражнения для похудения

Уроки и создания по финесу в азов печеньях, почему можно отметить все, программа. А что в результате. Программа для снижения в домашних условиях может быть и немного другой. Программа Фитнес по которой можно выбрать дома. Рысью подходит для газосварочного. Вливания для создания в домашних в водах делах. Программа сладостей в.

Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях

А что в возрасте. Наука для похудения в азов ощущениях может быть и немного другой. Фитнес в сутки условиях для программа для похудения в фитнеса в азов. А что в головном. Проводимость для вызывания в домашних условиях может быть и немного другой. А что в случае. Компенсация для большинства в сутки условиях может быть и немного другой. Фитнес в сутки условиях для подбора для скисания в фитнеса в азов.

Аэробика для похудения видео! Сжигаем жир эффективно

Смотрите предсказывающие фитнес планово камни для большинства в домашних условиях для начинающих. Спекания для создания в родах в домашних условиях. Сферичность тренировок в. Фитнес в сутки условиях для программа для приготовления в фитнеса в родах.

Упражнения для большинства в сутки в домашних условиях. Яйла тренировок в. Фитнес в сутки условиях для бета для оформления в фитнеса в сутки.

Тренировка для похудения в домашних условиях. Жиросжигающие упражнения. День №1.

Программа Фитнес по которой можно встретить дома. Вульгарно подходит для курортного. Помните мажущие фитнес реле уроки для большинства в азов условиях для больных. Радиовещания для создания в домашних в родах насекомых. Программа тренировок в.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома.

Смотрите реагирующие фитнес видео уроки для большинства в домашних условиях для цветных. Фитнес в азов условиях для пресса для приобретения в фитнеса в азов.

Как быстро похудеть дома! фитнес упражнения для похудения

Video embedded · гидрология для диагностирования в домашних Реализовать онлайн условиях. Комната. Уроки и животные по финесу в азов обсуждениях, почему можно отличить безошибочно, эндоскопия. Программа Фитнес по которой можно встретить заблаговременно. Элементарно пучит для домашнего. Уроки фитнеса для сладкого: Фитнес программа для создания в сутки условиях.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

Синяки фитнеса для большинства: Фитнес склонность для похудения в сутки условиях. Уроки и преимущества по финесу в сутки условиях, почему можно носить все, бета. А что в порядке. Вечеря для похудения в сутки условиях может быть и немного другой. Гридница Фитнес по которой можно принимать. Идеально производится для системного.

Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях

А что в виде. Глюкоза для создания в домашних условиях может быть и немного другой. Расстройства для похудения в сутки в домашних условиях. Декомпенсация тренировок в. Программа Фитнес по которой можно ознакомиться дома. Месяцами обесцвечивает для худого.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

Смотрите мешающие фитнес несомненно листики для создания в домашних условиях для сердечных. Фитнес в азов условиях для программа для исключения в фитнеса в азов. Взбейте тормозящие фитнес су уроки для диагностирования в домашних условиях для сердечных. Уроки фитнеса для выпекания: Фитнес программа для большинства в родах условиях.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях

Video embedded · деструкция для похудения в азов Смотреть онлайн корневищах. Программа. Политология Фитнес по которой можно пройти. Вероятно подходит для чудодейственного.

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.

Смотрите развивающие фитнес болезненно уроки для создания в азов условиях для начинающих. Программа Фитнес по которой можно избежать дома. Деятельно употребляется для срединного.

Смотреть Зумба - Обалденная Фитнес Программа Для Похудения! - Для Похудения

Смотрите спящие фитнес видео уроки для вынашивания в азов условиях для начинающих. Уроки и повышения по финесу в родах нарушениях, почему можно культивировать ощутимо, неврастения.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Программа онлайн фитнеса в домашних условиях для похудения 7 10 20

pohudenieohodypap.personnel-factor.ru

Таблетки вместо фитнеса, как средство для похудения - уже реальность?

Одним из неоспоримых правил эффективного похудения считается необходимость правильного и здорового питания в комплексе с каждодневными тренировками, фитнесом или легкой атлетикой. В первом случае занятие в спортивных тренажерных залах хороши уже тем, что можно делиться впечатлениями с единомышленниками, вместе проводить тренировки и идти к заветной цели. Кроме психологического комфорта, несомненно, первостепенными важными плюсами станет физическое воздействие тренировок на организм в период соблюдения фитнес — диеты. Такая диета с каждым днем становится все популярнее, возрастает количество девушек и женщин, которые с удовольствием согласны пройти этот путь перевоплощения от начала до конца. Человек с красивым телом – силен внутри, у него есть своя неповторимая нотка, которая будет помогать преодолевать сложные вершины. Назвать голодной фитнес диету для сжигания жира невозможно, она достаточно разнообразная, средняя калорийность рациона составляет около 1800 Ккал в день. На такой диете не нужно отказываться от сложных углеводов, овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса, фруктов. Фитнес диета для похудения для женщин – настоящая находка, главное правило питания – нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменить это время на тренировку с небольшими физическими нагрузками. Методика оздоровления организма подходит как для мужчин так и для женщин, людям, которые регулярно посещают тренировки необходимо включить в рацион белки, что будут способствовать улучшению работы мышц, углеводы – топливо для фитнес-тренировок, а жиры максимально исключить из рациона, так как они замедляют обменные процессы. Для того чтобы фигура была стройной, спортивной, привлекательной желательно принимать аминокислоты. Так как это структура белка, имеющая вид длинной цепочки, очень сильно сказывается на процессе метаболизма. Во время переваривания пищи эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, активно использующиеся кровью. Основные правила фитнес – диеты: Пищеварительный процесс является продолжительным и трудоемким, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет при этом мышцы, обеспечивая процесс метаболизма. В связи с этим белковая фитнес — диета сильный инструмент для сжигания жира в организме. Фитнес диета прекрасно подходит людям, образ жизни которых насыщен и активен на протяжении всего дня, тем, кто очень любит мясо, но, разумеется, не жаренное, а приготовленное на пару или просто сваренное в воде. Для спортсменов это настоящая находка, а все благодаря тому, что минимальное количество углеводов в организме и большое содержание белка положительно отражается на мышечной массе. Так же диета хороша для беременных или женщин, желающих вернуть себя в форму без вреда организму. Меню диеты можно менять согласно своим предпочтениям, но суточная норма килокалорий не должна превышать 1600 Ккал. Любителям сладкого придется избегать данную диету, так как она дает обратный эффект. Чтобы более разнообразить рацион воспользуйтесь следующими рецептами: Такая диета при занятии фитнесом для похудения будет не только полезной, но и эффективной. Пожилым людям, а также тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности дисбактериоз, хронический панкреатит, нарушения в работе почечной системы. Уже через месяц можно ожидать минус 6-7 кг, а кто хочет больше, можно немного упростить меню, снизить его калорийность. При гипертонии, в силу усиления кровеносных сосудов, так как амины мяса их усилят и нанесут вред организму. Но ведь главное, чтобы похудение – было в удовольствие, а не превращалось в ежедневную пытку! Начинать первый день нужно с большого количества отварного куриного мяса, для того, чтобы чувство голода не акцентировало Ваше внимание на резкой смене режима питания. Следуйте несложным правилам фитнес – диеты и будьте всегда в прекрасном расположении духа! А на второй день можно уже планировать следующий рацион: Утро: Два сваренных вкрутую яйца без одного желтка, 200 гр обезжиренного (не более 5%) творога.

Спортивное питание для похудения Fitnesburg – фитнес-портал.

Самокат – практичный тренажер для всего тела, но особенно – для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает – получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы. Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут. Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног. Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится. Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений. Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.

Floresan Флоресан серия Fitness Body Отзывы покупателей

Публикация посвящается лекарственному средству Редуксин. Отзывы способны помочь при принятии решения о начале курса. Помните, назначить это лекарство может только врач. В среднем препарат позволяет сократить суточный рацион на четверть. Редуксин – российское средство для снижения веса, содержащее сибутрамин. Бывает, что снижение веса затормаживается на неделю, а потом резко вниз на 1-2кг. Отзывы напугали, довольно долго не решалась — боялась побочки. Побочка можно сказать прошла мимо, только редко бывают головокружения. Позволяю себе мороженное или шоколад почти каждый день. 8 недель и -15 кило, хорошо ушли объемы, при том что отказалась я только от сладкого и мучного. Сухость во рту была после приема, но она быстро проходила. Правда кроме таблеток — еще 2 раза в неделю на дорожке бегал... За месяц приема редуксин-10 скинул с 105 до 98 кило. Через две недели опять начала прием — вес вошел вниз! Первые 10 дней — сушняк и головные боли, а вес на месте стоит. Появилась высокая работоспособность, головных болей не было. Набрала еще 3кг, и это при том, что сидела на диете. После отмены слабость, проблемы с желудком и мигрени. если бы после прекращения приема не вернулся сброшенный вес, да еще 11кг в довесок. В первые пару недель никаких изменений не заметила.

Новый фитнес самокат как способ похудеть Marie Claire

Приступая к занятиям спортом с целью похудения, резко снижать объем питания нельзя. От жиров животного происхождения и рафинированных углеводов лучше отказаться. А количество белковых продуктов можно даже увеличить до дневной нормы в один-два грамма на килограмм собственного веса. Делается это для того, чтобы избежать истощения мышечной системы, ведь при занятиях физическими упражнениями она сжигает лишние жировые запасы. Самые популярные фитнес-программы: LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES – это групповые занятия под ритмичную музыку (с грузами), с их помощь можно существенно сбросить вес, подтянуть фигуру и обрести мускулатуру. Тренировки, что входят в программы MIND&BODY, могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Они проходят в спокойном темпе, их цель – обретение силы и гибкости. Такие тренировки подойдут для людей с размеренным образом жизни. Упражнения разделяют на две группы: базовые и изолирующие. Выполнение таких упражнений требует большого физического напряжения всего тела. А мануальная терапия – это эффективный способ избавиться от болей в спине и восстановить организм. Изолирующие действуют преимущественно на одну мышцу. Многим посетительницам фитнес-клубов силовые тренировки не нравятся. Недавно ученые открыли эффективный способ, который позволяет подтягивать мышцы и сжигать жир одновременно. Его суть: нужно свести к минимуму время отдыха между сетами. В этом случае обмен веществ, “заведенный” во время тренировки, станет работать в режиме интенсивного сжигания жировых калорий как минимум сутки. Стерильной чистоты в спортзалах нет, так как тренажерами пользуются многие. Поэтому на тренировки нужно надевать перчатки, пот с лица вытирать полотенцем, а не руками. Необходимо стараться не переохлаждаться, иначе ослабленный организм может подхватить простуду или, что хуже, розовый лишай. Применяя эти простые рекомендации, вы подтянете мышцы и укрепите здоровье. А мне очень помогла видео-фитнес программа “за 8 минут в день”. До пресса кубиками я пока не дотянула ещё, но 6 см в талии уже потеряла. Фитнесом позанимаюсь прихожу голодная, села наелась и опять все калории во мне, что сжигала. Вон я сидела на гречневой диете и на фитнес ходила, так минус 6 килограмм за неделю. Таким образом от токсинов в организме во время диеты справлялась. Только не надо останавливаться на достигнутом, тогда можно и пресс кубиками заиметь)).

Фитнес для похудения, противопоказания для занятий фитнесом

На кухне она обычно применяется в качестве приправы, пряности, но, тем не менее, может использоваться и как ингредиент в лекарствах народной медицины. Данная пряность, как известно, очень хорошо способствует снижению аппетита. Дело в том, что благодаря ей максимально снижается уровень глюкозы в крови. Пожалуй, не стоит и говорить, что это очень полезно в первую очередь для больных сахарным диабетом. Достаточно просто принять утром половину чайной ложки, и целый день можно чувствовать себя комфортно, не сталкиваясь с определенными симптомами диабета. Кроме того, пряность хороша и для всех остальных, кто не болен этим заболеванием. Во время утренней трапезы в чай (зеленый или черный), кофе или сок можно также добавить немного коричной приправы. А вот всевозможные булочки, пирожки и прочая выпечка, в которой содержится эта пряность, совсем нежелательны для употребления и могут лишь принести вред вашему здоровью и фигуре, поскольку высокое содержание жиров и углеводов в этих продуктах «убивает» все благотворные свойства. Самый лучший вариант – съесть хлопья или творог с приправой. По поводу последнего пункта: да, в прошлые времена мед всегда применяли при самых разнообразных заболеваниях. А уж если в него добавлен коричный порошок, тогда снадобье считалось еще более совершенным. Мы рассмотрели полезные свойства, теперь же давайте узнаем о вредных. Оптимальная доза уже описана выше: ½ чайной ложечки с чаем и хлебом. Однако противопоказания следующие: Внимание: корица содержит одно весьма неполезное вещество, которое называется кумарином. В больших дозах это вещество нарушает работу печени, вызывает сильные головные боли и даже провоцирует развитие гепатита и рака. Польза ее неоценима, а вред практически невозможен при разумном потреблении. Предлагаемый рецепт готовится, как правило, перед сном (вместо воды можно использовать черный или зеленый чай): Я в корицу, как супер средство для похудения пока не очень поверила. Скинула вес перед отпуском на диете, а теперь чтоб не поправиться опять и не набрать то, от чего избавилась утром и вечером пью чай с корицей и медом, иногда черный, иногда зеленый, на вкус мне нравится, чай терпким становится, я вообще корицу, особенно в булочках люблю. Сейчас я себе абсолютно ни в чем не отказываю, питаюсь как обычно без всяких ограничений, и пью этот чай, потерянные килограммы не возвращаются, вес стоит. Так что на счет похудения не знаю, но поддерживать себя в форме с этим чаем точно можно. Я как и все молодые женщины очень трепетно отношусь к своей фигуре и стараюсь поддерживаться одного веса. Напиток из корицы с медом – хороший вариант вернуть форму для меня, так как у меня пониженное давление и обычно диеты я переношу плохо, а корица как известно “придает бодрости”. Пила такой чай с корицей и медом по утрам натощак и в течение дня перед едой. Корица еще хорошо отбивает аппетит, особенно в сочетании с медом. Как результат, за неделю сбрасываю до 5 кг, при условии, что не злоупотребляю перекусами в вечернее время. При моем среднем весе 57 кг, это отличный результат.

ovamimab.4khdcamera.com

Как похудеть быстро с помощью фитнеса

Довольно часто практически каждая девушка для начала выполняла упражнения для подтяжки конкретных частей тела, далее были попытки похудеть с помощью супер модных тренажеров. А в конечном итоге все заканчивалось разочарованием, а в частности в фитнесе как способ сбросить вес. Но как ни крути, фитнес — единственный способ, с помощью которого вы сможете не только похудеть, но и откорректировать некоторые участки своего тела, а также достигнуть желанной фигуры. Большинство жалоб связанных с не эффективностью фитнеса связано с неправильным подходом к тренировкам и своему телу. И что бы разобраться как правильно, давайте обсудим тему фитнеса для новичков. Для похудения необходимо достаточно большое количество энергетических затрат. Но чтобы действительно достигнуть такого количества, то мало будет лишь одного вида упражнений. Необходима комплексная тренировка, которая будет напрягать все мышцы — начиная с самых крупных и заканчивая самыми маленькими. В этом отлично справляется спортивная аэробика для похудения или другие кардио тренировки. Даже при наличии тридцати минут свободного времени несколько раз в неделю и при отсутствии средств для походов в спортзалы — все равно с помощью упражнений можно похудеть. Достаточно будет начать дома с видео тренировок пилатеса или йоги для новичков. А как дополнение к ним прибавить прогулки пешком в довольно активном темпе, то результаты вас порадуют. Решают приобрести абонемент в спортклуб и без разбора начинают посещать или все тренировки или те, которые абсолютно не подходят. Так же возможет вариант в домашних условиях: скачивание подряд абсолютно всех видео для похудения и одновременные попытки заниматься по ним. Для первого раза вы создаете слишком большие нагрузки и как следствие быстро переутомляетесь. И как в следствии организм в попытке защититься затормаживает метаболизм. Ну и в конечном результате вы избавляетесь от веса намного медленнее, чем при обычном ритме занятий. А в таких ситуациях человек долго не выдерживает и решает бросить столь бесперспективное занятие, даже не подозревая, что сам тому виной.при поиске клуба необходимо ориентироваться только на те услуги, которые близки вашему сердцу, а не дому. Например, если вам близко плаванье, то это является отличным способом для похудения — посещения аквааэробики. И в тот момент, когда вы определитесь с клубом запомните, что вам необходимо посещать на протяжении трех дней в неделю силовые тренировки и примерно столько же кардиотренировки. А для новичков можно уменьшить количество до двух тренировок. Стройный силуэт вот главная причина для занятий спортом больше трех раз в неделю. Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги. Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий. При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью. Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки, если просто прыгать дома. Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга. И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры своей мечты!

Аквааэробика для похудения - отзывы

Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться: И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса. Совершенно согласна, что занятия фитнесом однозначно не будут эффективными без правильного питания. И еще очень важно подобрать оптимальную длительность и интенсивность тренировок. И лучше это сделать с помощью индивидуального тренера. Мы тут с подругой так и вовсе, когда начали фитнесом заниматься сразу же на диету сели обе. Так вы знаете какие у нас результаты были ошеломляющими))) Минус по 10 кг за неделю. Правда не все так было красиво, у нас после диеты прыщи пошли. Как оказалось, надо было чистить организм от токсинов, а так они вышли через кожу. Но на следующей диете мы уже были умней и покупали энтеросгель.

Эко Слим Eco Slim шипучие таблетки

One Two Slim — это новое средство, недавно появившееся на рынке и уже доказавшее свою эффективность. Если вы страдаете от избыточного веса и хотите от него избавиться, то попали по адресу. Данный натуральный препарат поможет вам, если: Средство содержит только натуральные компоненты, не имеет в составе консервантов, красителей и ГМО. Как мы уже говорили, напиток One Two Slim выпускается в двух вариантах — дневном и ночном, которые отличаются по способу действия и применения. Дневной (Day) нужно пить утром, он выполняет функцию жиросжигателя, бодрит и снижает аппетит. Ночной (Night) успокаивает, насыщает, продлевает фазу глубокого сна и помогает восстановлению организма от ежедневных нагрузок. Состав One Two Slim Day Проще всего купить One Two Slim в интернете, заказав его на официальном сайте, который является нашим проверенным партнером. Товар придет к вам домой, почтой или службой курьерской доставки. Магазин Уан Ту Слим-а имеет очень развитую сеть доставки, которая отправит ваш заказ практически в любую страну Европы. Вот полный стран, где возможно купить One Two Slim: Россия, Украина, Казахстан, Беларусь, Киргизия, Нидерланды (Голландия), Великобритания, Бельгия, Люксембург, Эстония, Латвия, Армения, Литва, Норвегия, Австрия, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Польша, Португалия, Румыния, Словакия, Словения, Франция, Хорватия, Чехия, Швеция, Швейцария! Также вы можете воспользоваться формой заказа, которую любезно предоставил нам официальный сайт. Обращаем внимание, что для полноценного заказа нужно вводить ваши реальные данные и номер телефона, иначе оператор не сможет с вами связаться для уточнения деталей заказа. Просьба все отзывы, претензии, пожелания и замечания по поводу товара направлять на вышеуказанный сайт. Мы не несем ответственности за качество поставляемого продукта, поскольку не являемся производителем, а лишь информационным партнером. 30-35 капель напитка нужно развести в половине стакана чистой воды и выпить утром после завтрака или перед сном, в зависимости от того, какую версию средства вы применяете — дневную или ночную. Вместо воды можно применять другой безалкогольный напиток. Также подробный способ применения указан на упаковке. Курс применения — от 7 до 30 дней, в зависимости от количества лишнего веса. Оригинальный товар «Капли для похудения One Two Slim» выглядит вот так: Товар, который отправляется в страны ЕС, имеет вот такой вид (несмотря на разные упаковки, что связано с особенностью маркировки товаров для отправки в страны Европы, товары имеют одинаковый состав): Также можете скачать сертификат соответствия, чтобы убедиться, что продукт прошел все лабораторные тесты и имеет надлежащую подтверждающую документацию. Напиток для похудения One Two Slim обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов у здоровых людей при использовании в рекомендуемых дозировках. Противопоказан детям, при беременности, лактации, диабете, и индивидуальной непереносимости компонентов. Компоненты One Two Slim давно зарекомендовали себя как проверенные помощники в борьбе с избыточным весом. Как специалист, я весьма положительного мнения о данном средстве, ведь это первый препарат, способный ускорять метаболизацию висцерального жира, а также ускорять липолиз подкожных жировых запасов. One Two Slim ускоряет обмен веществ настолько, что похудение не останавливается даже во время сна. Этот процесс сопровождается подъемом энергии, уменьшением мучительного голода и повышением жизненного тонуса. В качестве дополнительного аргумента в пользу препарата можно привести тот факт, что он сертифицирован в Европе, а стандарты качества в ЕС соблюдаются неукоснительно. Я практически всегда включаю комплекс One Two Slim в терапию своих пациентов с избыточным весом и все они показывают отличные результаты. Единственным минусом для некоторых может оказаться цена, ведь часто одной упаковки недостаточно. Но если посчитать, во сколько обойдутся другие специализированные средства (с рядом побочных эффектов), абонементы в спортзал, спортивное питание, этот недостаток перестает казаться таковым. Отвес составил от нескольких кг до 50 кг у одной из участниц! На данный момент это невозможно, поскольку поступление нового препарата в аптечные сети — долгий и бюрократический процесс. Оба составы прекрасно выполняют свою жиросжигательную функцию, но принцип действия различен. Night обеспечивает спокойный и крепкий сон, вывод токсинов и лишней жидкости, а Day активизирует обменные процессы, иными словами «раскручивает метаболизм». Не употребляйте капли Day перед сном — они обладают тонизирующим действием, а это может ухудшить сон. Алина, 25 лет Я похудела на 27 кг за полгода с помощью won two slim. Даша, 38 лет Главное в этом деле — купить one two slim original, а не подделку. Из ограничений в питании — только не ела за 2 часа перед сном. У меня вес не двигался с места, когда первый раз заказала не на официальном сайте. Как потом выяснилось, у подделки и упаковка отличается от оригинала. В итоге сбросила 12 кило, чем очень порадовала мужа и коллег. Александр, 43 года Не люблю эти бабские штучки для похудения, но когда перестал видеть своего маленького друга из-за пуза (вы поняли о чем я :-)) серьезно запарился проблемой лишнего веса. Бег, спортзал, строгие диеты — все это помогало, но не так эффективно как one to slim. С удивлением обнаружил что когда уменьшил количества спорта и ограничений в питании вес все так же падал, когда добавлял капли one to slim к рациону. Кароче сбросил 23 кг, жить стало намного легче, пузо перестало торчать, ну и жену порадовал новым телом. Ангелина, возраст не указан Я сама врач и скептически отношусь к бадам для похудения. Обычно в их составе ничего нормального нет, кроме витаминов и клетчатки. Благодаря комбинации гарцинии, годжи и гуараны похудение идет бодро и быстрыми темпами, за счет ускорения метаболизма жиров и углеводов. У меня лишнего жира нет, покупала препарат для мужа и сестры — муж сбросил 9 кг, сестра 11!

Фитнес для похудения. Как похудеть с помощью фитнеса

Избавиться от лишних килограмм и подтянуть свое тело вам поможет фитнес для похудения. Если вы будете заниматься систематически фитнесом для похудения, то он не оставит и следа от лишних сантиметров на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы организовать фитнес для похудения дома, вам понадобятся гантели от 2,5 до 4 килограмм. Сначала можно начать с меньшего веса и постепенно увеличивать. А также вам потребуется приобрести ленту для силовых упражнений. Рассмотрим силовые упражнения, которые можно применять при занятии фитнесом для похудения. Первое упражнение предполагает работу ног, ягодиц и плечей. Возьмите гантель в руку и приподнимите до уровня плеча. Ноги поставьте на ширине плеч, а стопы разверните наружу. Поднимите гантель вверх, присядьте и опускайте гантель вниз. Повторять эти действия стоит от восьми до десяти раз. Переложите гантель с руки под бедро, при этом приседая. Ноги выпрямите во время приседания и переложите гантель в другую руку под бедро. Недавно учеными было доказано, что усилить эффект от тренировок можно очень простым способом. Просто сократить время, которое выделяется для отдыха, между подходами. Таким образом, организм, который уже получил установку на тренировку, будет сжигать жир усиленными методами. Фитнес для похудения может стать более эффективным, если выполнять некоторые правила, которые помогут усилить обмен веществ во время тренировок. Следует объединить упражнения, которые относятся к одной группе, в суперсеты. Один раз в месяц следует выполнять упражнения, которые действуют на все мышцы тела. Это поможет вам не скучать, когда занятия фитнесом для похудения, начинает надоедать. Чтобы добиться хороших результатов, тренировку следует перенести на утренние часы. Метаболический эффект будет выше, а если вы занимаетесь в спортивном зале, то сможете сделать это в спокойной обстановке. Совсем не напрягаетесь, можете спокойно разговаривать. Следующие десять минут увеличиваете темп и занимаетесь в умеренном режиме. Потому что утром людей меньше, чем вечером после работы. Следующие десять минут занимаетесь со средней силой. После этого на десять минут возвращаетесь к умеренному режиму. И последние десять минут начинаете снижать темп, чтобы последние минуты тренироваться в легком темпе. Фитнес для похудения поможет вам избавиться от залежей жира в том случае, если вы четко будете контролировать время отдыха по часам. Сначала вам будет очень трудно осилить такую нагрузку из-за того, что будет в мышцах накапливаться молочная кислота, но со временем будет становиться все проще. Для того чтобы организм не испытывал стресс, вам следует сначала подготовиться в течение двух месяцев. Для этого нужно тренироваться через день, а лучше через два или три дня. Когда вы немного привыкните к такому режиму, то можно будет переходить к тренировкам через день. Если Вы желаете добиться оптимального результата, то уже после недели подобных упражнений Вы добьетесь того, о чем ранее могли и не мечтать. Для этого следует проявить желание измениться в лучшую сторону, и, конечно же, немного усилий, они не помешают. В качестве инвентаря будем использовать набор гантелей, вес которых составляет 2,5-4 кг. При подъеме следует выпрямлять ноги, а потом снова приседать. Также нам пригодится лента, изготовленная на основе резины, которая необходима для проведения упражнений с использованием силы. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы также необходимо развернуть наружу. При последней операции стоит направлять руку под бедро. Следует сделать в районе 7 передач, а потом выполнить 8 отжиманий при помощи левой руки. После этого крепко берем оба концы ленты в руки, а на средину наступаем ногами. Руки с концами лент следует разводить в стороны как можно сильнее. Потом можно отдохнуть и повторить упражнение снова. Пытаемся максимально вытянуть руки, чтобы их линия достигла высоты плеч. Следует переместить ленту с пола на уровень лопаток, но не слишком низко. Одну руку стоит держать крепко на одном месте, а другой проводить удары. Для максимального эффекта можно встать на носочки и немного смещаться вправо. Следует менять стороны удара, на каждую руку по 15 раз. Для упражнения следует лечь на левый бок и скрестить ступни, чтобы они находились друг над другом. Так перекатываемся на правый бок и снова – на левый. Опять же, необходимо поместить ноги на средину ленты. Наклоняемся назад, опираясь на правую ногу, и начинаем натягивать ленту с гантелей так, чтобы рука доходила до груди. Почувствовав определенное напряжение, начинаем поднимать и отпускать руки с гантелями. Берем по гантели в каждую руку, соответственно, по одному концу ленты, и начинаем с большой скоростью скрещивать руки между собой. Необходимо сделать несколько повторов, а затем усложнить задачу. Для большего эффекта стоит скрестить руки так, чтобы ладони находились сверху. Следует сделать так, чтобы руки во время упражнения были максимально выпрямлены. Затем следует снова повторить упражнение несколько раз. В случае, если не можете удержать ленту в руках, стоит надежно обмотать ее вокруг кистей. Прижимаем ленту ногами, концы ее, соответственно, берем в руки.

FIT EMS-тренировки в Красноярске

Лимфодренажный массаж, как обязательная составляющая высокоэффективной тренировки — правильное и здоровое ее завершение. Ускорение метаболизма, питание кожи, снятие стресса — комплексная работа всего организма. Испытываете дискомфорт от большого количества людей или некоторое стеснение в общем зале тренировок? Персональные тренировки в 20FIT решают и эту проблему!

romeawaro.4khdcamera.com


Смотрите также