Программа для похудения 60 минус


Система «Минус 60»

Система минус 60 поставила на уши весь интернет, автор данной системы Екатерина Мириманова сумела похудеть -60 кг употребляя в пищу любимые продукты.

Е. Мириманова уже издала не одну книгу, где она делится секретами похудения, а книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение» уже стала бестселлером с огромным количеством последователей и относится к категории самые эффективные диеты. Кто бы мог подумать, что еще с детства Екатерина боролась с лишним весом и безрезультатно, доведя его до 120 килограмм. Путем множества экспериментов ей удалось похудеть -60 кг за 1,5 года, а каким образом — последовательно рассказывает система похудения минус 60. Оф. сайт http://mirimanova.ru/

Система Минус 60. Программа похудения

1. Учитесь слушать свой организм. Прислушивайтесь к нему и определяйте, в какие дни вам хочется сладенького, когда поесть мяска, когда творог и т.д. Проконтролируйте когда наступают дни «зверского» аппетита. Ваш организм сам дает вам подсказки, чего именно ему не хватает: кальция, железа и т.д. Таким образом, вы постепенно научитесь прислушиваться к своему организму и будете употреблять только необходимую для сбалансированного питания пищу.

2. Перестройте свои пищевые привычки. Под этим пунктом автор приводит пример с шоколадными конфетами: Вы не представляете себе ужин без коробки конфет, так вот — на следующий день замените коробку более мелкой дозировкой, например пол коробки, — на следующий день съешьте конфеты не меняя дозировку, но уже в обед, — следующий день пол коробки конфет на завтрак к чаю,

— день следующий, вместо ¼ коробки съешьте какие-то сухофрукты, а вторые ¼ замените черным шоколадом. Мириманова не настаивает на том, чтобы вы напрочь отказались от любимых продуктов, просто по возможности нужно заменить их на более полезные и в меньших пропорциях.

3. 3.1. Ешьте все что угодно, но не позже 18:00 часов. Если вы ужинали поздно, например в 21:00, то начинайте сдвигать ужин постепенно по принципу предыдущего пункта. -1 день – ужин в 21:00 -2,3,4день – ужин в 20:00 -5,6,7день – ужин в 19:00 -8,9,10…день – ужин в 18:00

Есть после 18:00 нельзя ничего, даже сок, кефир, сладкий чай – исключены. Можно только пить воду, или чай (зеленый или на травах)без сахара и молока, кофе.

3.2. Вредные продукты употребляйте до 12:00. Как правило, это продукты, которые заставляют нас толстеть. Можно кушать все и в любом количестве.

4. Что кушать, чтобы худеть быстрее.

Меню минус 60

Продукты в категории до 12:00 часов:

1. Любая выпечка: хлеб, булочки, лепешки и т.д. 2. Еда, приготовленная на большом количестве жира или включающая в себя жир: -Майонез; -Сметана; -Сало; -Жареная картошка; -Кремы; -Сливки; -Яичница и др. 3. Соус и кетчуп 4. Копчености 5. Сладости: -Шоколад, -Мармелад, — Конфеты, -Джем, -Зефир и др. 6. Бананы 7. Дыни 8. Консервированные фрукты и овощи 9. Орехи и семечки 10. Сухофрукты (исключение — чернослив) 11. Ягоды

12. Сахар

Продукты до обеда

1. Грибы (вареные, запеченные или сырые) 2. Бобовые (вареные, запеченные или сырые) 3. Овощи любые(вареные, тушеные, запеченные) 4. Мясо (вареное, тушеное, запеченное) 5. Сосиски и вареная колбаса 6. Птица (вареная, тушеная, запеченная) 7. Рыба (вареная, тушеная, запеченная) 8. Ржаной хлеб или диетические сухари 9. Свежевыжатый сок 10. Фрукты кроме бананов, дыни 11. Суши 12. Гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы 13. Сыр до 50г

14. Йогурт без добавок

Продукты до вечера

1. Коричневый сахар или фруктоза заменят вам обычный сахар 2. Чай 3. Кофе 4. Красное сухое вино

5. Коктейли на основе джина, виски и других несладких напитков с добавлением тоника и ему подобных несладких добавок (апельсиновый сок…)

6. Кефир или йогурт 7. Для заправки салатов лимонный сок с приправами и масло в небольшом количестве 8. Салаты из овощей, заправленные лимонным соком и приправами 9. Овощи, кроме картошки и бобовых, в вареном или тушеном виде 10. Гречка либо рис 11. Мясо вареное или запеченное 12. Фрукты: яблоки, чернослив, ананас, цитрусовые 13. Ржаные сухари с сыром (сыр в день не более 50грамм) 14. Яйца отварные, только как целостное блюдо

15. Обезжиренный творог

Диета минус 60

Завтрак

Обязательный процесс по системе минус 60 это завтрак. За ним можно употреблять ту еду, которая вам нравится. При подъеме можно не «затрамбовывать» желудок, а обойтись кусочком тоста с чаем или кофе, а более плотно позавтракать уже за вторым приемом пищи ближе к 12:00 часам.

Обед

Обедайте около 3-4 часов. Обед состоит из менее вредной пищи, чем завтрак, чем помогает пищеварительной системе быстрее справиться с поступаемой пищей.

Ужин

Ужинать около 5-6 часов. В основу ужина взяты принципы раздельного питания, т.е. не смешиваются продукты разных типов, так пищеварительная система справляется с употребляемыми продуктами намного проще.

Вот основные пункты, о которых нам рассказывает Система минус 60, которая стала революционной методикой для желающих похудеть.

Система минус 60

Опубликовано в рубрике Диета, Как похудеть Tagged с диета, как похудеть, способ питания, эффективные диеты

zolotaya-info.ru

Волшебное похудение на 60 кг. Возможно!

Совсем недавно появилась очень эффективная программа для тех, кто хочет сбросить вес, под названием минус 60; система похудения, таблица которой содержит немало разнообразных продуктов, поэтому ваше меню не будет скучным и однообразным, а организм будет полностью насыщаться всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, эта программа проверена и испытана множеством людей, а сама изобретательница системы похудела на 60 килограмм за полтора года, что заставило поверить в себя миллионы других людей, имеющих проблемы с лишним весом. Эта программа не требует от вас приложения неимоверных усилий или издевательства над своим организмом чрезмерным голодом и истощением. Все очень сбалансировано, аккуратно и достаточно интересно, не нужно быть каким-то незаурядным, волевым человеком, чтобы в точности выполнять продуманную и подробно расписанную систему, главное питаться правильно и выполнять в точности все рекомендации, тогда все получится, и килограммы будут уходить с невероятной скоростью. Очень важно, что в процессе соблюдения этой диеты, ваш организм научится работать именно в том режиме, который является правильным, он освободится от накопившихся вредных веществ, а также продукты и питательные вещества, поступающие в организм начнут усваиваться гораздо более эффективно. Ваш организм научится правильно работать, соответственно, оздоровление будет иметь постоянный эффект, а если вы будете придерживаться здорового образа жизни и далее, то всегда будете в форме, а ваш желудок без труда сможет переваривать поступающую в него пищу, что сэкономит большое количество энергии для вас. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше, большинство людей отмечают повышенный тонус в мышцах, бодрость и энергичность.

Удивительно, но такая эффективная система появилась совершенно случайно, она не является научной разработкой или плодом кропотливого труда диетологов высшего уровня. Систему создала обычная женщина, которая не имела соответствующего образования, все что у нее было, это 120 килограмм веса собственного тела и огромное желание похудеть. Женщина на себе испытала несостоятельность многих диет и прочих средств для похудения, она постоянно срывалась и буквально зависела от вкусной еды. Но однажды, когда ее вес достиг рекордных показателей, она решила, что пора меняться и, неожиданно для себя, нашла именно тот способ.

О системе

Считается, что соблюдать диету могут лишь те люди, которые имеют достаточно силы воли и упорства, поэтому похудеть, не имея таких качеств, невозможно. Но что делать людям, не имеющим, ни огромной силы воли, ни железобетонного упорства, ведь именно таковыми является большинство обычных, рядовых граждан? Диета 60, разработана специально для обычных людей, которые не отличаются особыми качествами, в меню этой системы есть и сладкое и мучное, вы будете худеть естественным способом, не испытывая недостатка во вкусной еде, а также не мучая свое тело голодом. Автор диеты – Екатерина Мириманова, женщина, которая на своем примере показала и доказала всему миру эффективность своей диеты, в настоящее время у нее миллионы последователей, выпущено множество книг и советов для худеющих. Удивительно, но этой простой женщине, которая после родов довела свой организм, до критической массы в 120 килограмм, удалось добиться идеальных форм всего лишь за полтора года, за этот срок Екатерина похудела на 60 килограмм, отсюда и название Система 60. В настоящее время по этой системе худеет множество людей по всему миру, многие уже добились отличных результатов и выражают огромную благодарность изобретательнице системы.

Сама Екатерина с самого детства любила поесть, всю жизнь ее преследовали лишние килограмм, с которыми она пыталась бороться при помощи различных диет, но все они заключались в ограничении питания и голоде, разумеется, женщина срывалась, начинала есть то, что ей хочется и все повторялось по кругу. Все бытовые и психологические проблемы Екатерина топила в огромном количестве еды, а после родов, когда обострились гормональные изменения, ее вес достиг пиковой отметки в 120 килограмм. Именно в этот момент женщина осознала, что либо она встанет и начнет решать свои проблемы самостоятельно, либо увязнет в них навсегда. Эти обстоятельства и положили начало созданию системы «минус 60», которая повлияла на всю дальнейшую жизнь Екатерины и открыла в ней новую, красивую страницу. Так как изобретательница системы не является ни врачом, ни диетологом, то можно сказать, что создание всей программы было основано лишь на ее личном опыте и являлось своего рода экспериментом. В процессе создания диеты, Екатерина перепробовала множество стратегий, приемов и способов похудения, тщательно отфильтровывала все ненужное и выбирала лишь самые эффективные приемы, в результате и получилась такая система. Женщина похудела на 60 килограмм и уже в течение десяти лет ее вес держится в районе отметки 60.

Основные правила диеты:

  • Первое правило. Прежде чем начать худеть, вы должны как следует настроиться. Главное в этой диете это действие, которое основано на принятом решении. Не нужно ждать того самого момента, нужно брать и действовать. Не нужно откладывать принятие решения в долгий ящик, действуйте прямо сейчас. Не нужно винить себя в набранных килограммах, не старайтесь похудеть к какому-то событию, или для того, чтобы кому-нибудь понравиться. Вы должны худеть лишь для одного человека – для себя. Такая мотивация является основополагающей и самой действенной. А также, здесь хорошо работает принцип: «желающий находит тысячу возможностей, а нежелающий тысячу отговорок. Вы должны понять, что в этом бесконечном круговороте, состоящем из дел, забот и проблем, нужно обязательно выделять время для себя, своего здоровья, как эмоционального, так и физического и фигуры. Вы должны знать себе цену и любить себя, вы сааме создаете свою внешность и управляете своей жизнью.
  • Второе правило. Меняйтесь постепенно, но постоянно, меняйте свои привычки, в том числе и привычки связанные с питанием, вы должны непрерывно двигаться к новой жизни, по новым правилам. Не нужно никаких резких движения, резких перемен, здоровое питание должно приходить в ваш рацион постепенно. Вы должны будете привыкнуть употреблять пищу умеренными порциями, нужно будет взять тарелки меньшего размера. «Минус 60» - система похудения, меню на неделю которой должно быть осмысленно вами полностью, вы должны знать, что и зачем вы едите. Вы должны будете вычислить самый вредный продукт из всех, которые вы употребляете, как правило, этот продукт является любимым, нужно будет найти ему замену, которая будет удовлетворять вас по вкусовым качествам, но, одновременно с этим будет диетически безопасной. Вам не нужно ждать мгновенного результата, вы лишь должны делать маленькие ажки на пути к успеху и знать, что каждый день продвигаетесь к успеху. Вы копили свой вес не один день, поэтому не стоит надеяться, что он уйдет очень быстро. Не сосредотачивайте все свое внимание на похудении, не стоит возводить это в культ, живите полноценной жизнью, без фанатизма. Вы должны научиться чувствовать свой организм, не перегружать его, делать все в том темпе, который для него комфортен, если вы будете худеть через силу, то ничего не добьетесь, рано или поздно, даже если у вас хорошая сила воли, произойдет срыв.
  • Третье правило. Смотрите на часы. Вы должны следить, в какое время принимается пища. Постоянно смотрите на часы перед тем как покушать. Главный принцип этого правила заключается в том, что можно есть все что угодно до двенадцати часов дня, за исключением молочного шоколада, а после двенадцати, нужно принимать пищу с учетом определенных рамок и ограничений. Обычно после 12 часов по полудню люди обедают. В этот прием пищи необходимо исключить из рациона все жаренные на масле продукты. Гриль допускается. Если ваш обед происходит до четырнадцати часов дня, то можно добавить к нему не больше одной чайной  ложки сметаны или, например, майонеза. На гарнир вы можете приготовить себе рис, гречневую кашу или поесть овощи. Не стоит добавлять картофель в супы, которые вы готовите на бульоне из мяса. Если вы готовите вегетарианский суп, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды, в том числе и картофель. Также в меню присутствует десерт, который может состоять из различных фруктов, таких как яблоки, ананасы, чернослив, сливы, арбузы, киви и цитрусовые Чем ближе подходит время к ужину, тем сильнее становятся ограничения на употребление тех или иных продуктов. Но вы не должны полностью отказываться от ужина, это крайне нежелательно и может негативно сказаться на работе вашего организма. Вы можете употребить мясо или рис с овощами, допускается употреблять молочные продукты и творог, в творог можно добавлять фрукты, по вкусу. Главное правило для ужина это то, что он должен состояться до 18:00, позже этого времени употреблять пищу запрещается.

На своем опыте Екатерина Мириманова познала искусство похудения и поняла, что во время диеты можно и даже нужно употреблять любые продукты, так как полный отказ от каких либо составляющих привычного рациона может повлечь за собой повышенную раздражительность и отсутствие в организме необходимых питательных веществ. Такие отказы, как правило, вызывают срывы и отказы от тех или иных диет и систем похудения. Практикуя систему Минус 60, вы не будете отказываться от любимых блюд и продуктов, вы просто будете употреблять их в правильном порядке и в правильное время. Создательница этой системы также критикуют различные препараты и биологически активные добавки, которые продаются людям под видом средств для похудения, как правило, такие препараты не приносят людям ничего, кроме проблем со здоровьем. Цель этой систему в том, чтобы помочь людям наладить их жизнь за счет нормализации и систематизации питания, что в дальнейшем перейдет в их образ жизни и сделает их красивыми и счастливыми, ведь мало кто может похвастаться тем, что ест все что хочет и не полнеет.

Десять ступеней на пути к совершенной фигуре

  1. Очень важно не пропускать завтрак, так как он предназначен для того, чтобы в вашем организме своевременно активизировались обменные процессы. Не обязательно делать его плотным, слушайте свой организм и ешьте столько, сколько хотите. Можно ограничиться печеньем с чаем или плотно полноценно поесть.
  2. Кофе, чай и спиртные напитки не запрещены. Если вы любите сыпать в чай или кофе большое количество сахара, то можно заменить его на фруктозу. Также можно заменить белый сахар на коричневый. Постепенно можно уменьшать количество употребляемого сахара. Из алкогольных напитков лучше всего употреблять сухое вино. Но стоит помнить, что злоупотребление алкоголем никогда не приводило к хорошим последствиям, знайте меру.
  3. Если вы любите шоколад, то вам не придется от него отказываться, достаточно будет лишь заменить молочный шоколад на горький натуральный. Постепенно вы к нему привыкните, и он полностью заменит вам привычный сладкий шоколад.
  4. На гарнир лучше всего готовить гречку или рис. На первом этапе лучше всего готовить белый рис, а когда вы начнете втягиваться в систему минус 60, то можно будет разнообразить меню диким и коричневым рисом.
  5. Белый хлеб стоит употреблять только по утрам, до 12 часов дня. После двенадцати часов дня можно употреблять в пищу сухарики из ржаного хлеба или свежий ржаной хлеб, о в небольших количествах.
  6. Можно употреблять в пищу картофель и макаронные изделия. Но лучше всего употреблять эти продукты в начале дня. В идеале – на завтрак. Если употреблять макароны или картофель на обед, то нужно готовить и есть их без мяса. На ужин эти продукты употреблять не рекомендуется.
  7. Система похудения Минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает следующий принцип: чем раньше вы ужинаете, тем  более эффективно будете худеть. Но опять-таки, фанатизм здесь не допустим. Ужинать следует не раньше 16:30, а полностью отказываться от приема пищи недопустимо. Если вы привыкли поздно ужинать, то не стоит резко изменять время приема пищи. Делайте это постепенно, например, ужинайте на тридцать минут раньше, чем обычно, а через неделю еще на тридцать минут, и так далее. По отзывам тех, кто практикует эту систему, они нашли массу преимуществ в ранних ужинах, это оказалось гораздо приятнее и полезнее, чем они могли себе представить. Вы будете лучше высыпаться, спадет отечность и улучшится самочувствие.
  8. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм. Не стоит идти вопреки своим ощущениям и напиваться через силу, как советуют многие диетологи. Это правило относится и к употреблению соли.
  9. Нужно учитывать легкость употребляемой пищи и съедать разумные порции.
  10. Все, что вы жарите на масле нельзя употреблять после 12 часов дня. Вы можете варить, тушить, запекать, готовить на пару и на гриле.

Совмещение системы с физическими нагрузками

В процессе похудения с использованием системы минус 60, вы постепенно сможете использовать фитнес, как инструмент для усиления эффекта похудения. Но не стоит сразу начинать заниматься спортом в первый день, после того, как вы начали соблюдать диету. Здесь более уместен деликатный подход, сперва вам нужно втянуться в процесс похудения, как следует привыкнуть к новому меню и новому графику питания, вы должны чувствовать себя комфортно. Только после этого, вы можете разнообразить свою систему похудения физическими нагрузками. Зарядки могут быть очень простыми и легкими, без каких-то сложных упражнений, особенно на начальном этапе. Первое время будет достаточно проводить по зарядку три раза в неделю, чтобы влиться и привыкнуть, а потом делать ее все чаще.

Сама Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений, который помог ей в похудении и теперь используется многими поклонниками ее системы. В комплекс входят такие упражнения как мостик, различные махи ногами, вращения бедрами и ягодицами, а также подъемы и махи ногами в положении лежа.

Выполняйте упражнения, которые удобны для вас, недопустимо делать над собой чрезмерные усилия, вы не должны перенапрягаться, а также любые неприятные эмоции нежелательны, тренируйтесь с удовольствием. Время для тренировок вы можете выбирать любое, занимайтесь тогда, когда вам это удобно.

Когда вы будете худеть, вы почувствуете, что на коже появляется больше морщин, растяжек, а также она начинает обвисать, поэтому вы должны за ней правильно ухаживать. Изобретательница этой системы похудения дает некоторые советы и на этот счет:

  • Делайте скрабирование кожи молотым кофе, особенно в тех зонах, которые подвержены больше всего.
  • Делайте массаж проблемных зон с раствором, сделанным на основе мумие.
  • Делайте самомассаж, по направлению к сердцу.

Меню в таблице

Обед

Фрукты

Овощи

Мясо/рыба

Крупы

Напитки

Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив

Картофель и фасоль употреблять разрешается, но без мяса.

Зеленый горошек, не консервированный.

Кукуруза, грибы, зелень, соленые и маринованные овощи, корейская морковка, квашеная капуста, маслины, оливки, помидоры, перец, огурцы, баклажаны и так далее.

Вареные сосиски и колбасы, котлеты, любое мясо и курица, в том числе и кроличье мясо, холодец, рыба, морепродукты, не жирный шашлык под легким маринадом, яйца. Предпочтение отдается вареному, запеченному, тушеному мясу, в крайнем случае, жареному на сухой сковородке. Допустимо употреблять рыбные консервы.

Рис, гречка, макароны, но эти продукты нельзя сочетать с мясом, рисовая лапша.

Крупы желательно варить на воде.

Чай, желательно без сахара.

Кофе без сахара.

Красное сухое вино.

Свежевыжатые соки.

Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Фрукты

Овощи

Мясо/рыба

Крупы

Молочные продукты

Напитки

Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, чернослив, ананасы.

Фрукты можно совмещать с молочной продукцией и овощами. Помимо указанных в списке фруктов, другие не употребляются.

Можно употреблять все овощи помимо картофеля, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, баклажан, авакадо, бобов.

Можно совмещать с молочными продуктами, а также с крупами и фруктами. 

Любое мясо, но не есть кожу и жир.

Рыба, морепродукты, яйца, холодец.

Мясо не сочетается ни с чем.

Рис, гречневая крупа.

Крупы можно совмещать с овощами и фруктами.

Можно употреблять творог, йогурт, живой йогурт, сыр.

Можно сочетать с овощами и фруктами.

Чай, любой вид.

Кофе, без сахара и молока.

Газированная вода.

Сок, свежевыжатый.

Молочные и кисломолочные напитки.

Красное сухое вино.

Отзывы

Светлана Егорова, 29 лет, Кемерово

Мне очень помогла программа минус 60 для похудения. Официальный сайт, на котором я нашла информацию об этой системе, содержал подробное описание правильного образа жизни, а также таблицу, в которой расписана диета. Я начала питаться в соответствии с предписаниями и советами, которые были подробно изложены в таблице, но также, в соответствии с рекомендациями, я сильно не форсировала события и переходила на правильное питание плавно и постепенно. Через три месяца я полностью перешла на питание, которое предлагалось автором этой системы. Встав на весы я обнаружила, что похудела на семь килограмм, это достаточно неплохой результат, для такой несложной и приятной диеты. За следующие три месяца правильного питания я похудела на 9 килограмм. Я очень довольна такими результатами и продолжаю соблюдать диету минус 60. Самое приятное в этой системе питания это то, что можно есть любые продукты, и я ни в чем себе не отказываю, ем все свои любимые блюда по утрам. Самое сложное в соблюдении этой диеты это то, что нельзя есть после шесть, а порой, так хочется нарушить это правило, но я плотно ужинаю, поэтому этот момент проходит достаточно безболезненно. Еще одним плюсом этой методики является то, что употребление алкогольных напитков не возбраняется и и иногда позволяю себе пропустить бокальчик вина. Советую всем попробовать эту диету, вы почувствуете жизнь по-новому и приобретете красивую фигуру.

Оксана Перова, 36 лет, Комсомольск-на Амуре

Здравствуйте, я долго искала хороший способ, который поможет мне похудеть и такой методикой стала для меня программа похудения Минус 60, меню и правила которой мне просто идеально подошли. До этого я пробовала самые разнообразные диеты, но мне приходилось их бросать из-за того, что я не могла терпеть чувство голода и прочие ограничения, которые нужно было строго соблюдать. Система Минус 60 не ставит строгих рамок и ограничений, она разрешает есть любые продукты, соблюдая временной режим. Самое главное и самое сложное правило, которое устанавливает эта диета – это не есть после 18:00. Если вы научитесь соблюдать это требование, то все остальные правила, на которых базируется система Минус 60, покажутся для вас пустяками. Я училась не употреблять пищу после 18:00 постепенно. Я раз в неделю отодвигала самое позднее время ужина на пятнадцать минут и постепенно дошла до нужного показателя. Еще я долго привыкала к тому, что не все продукты совместимы, и что нужно внимательно следить за тем, какие продукты употребляются на обед и на ужин. За четыре месяца я похудела на восемь килограмм и продолжаю соблюдать эту диету, планирую питаться так постоянно. Если вы хотите похудеть или оздоровить свой организм, то вам обязательно нужно попробовать на себе систему Минус 60.

Виктория Рудковская, 31 год, Москва

А мне эта система не понравилась. Я нашла в интернете статью «Минус 60, система похудения», отзывы с фото были очень впечатляющие и внушали доверие. Там было сказано, что можно похудеть на 50 килограмм за один год, если совмещать диету с легким фитнесом и я решила попробовать. Я думала, что это будет легко, так как можно было есть любые продукты, без каких либо ограничений, с единственной оговоркой, что все эти продукты должны быть съедены до 12 часов дня. Сначала я подумала, что это простое условие, думала, что буду как следует наедаться по утрам, а обед и ужин буду делать легкими. Но сразу же столкнулась с проблемой, я не смогла сытно завтракать, хоть убейте, какая бы вкусная еда не стояла на столе, я съедала чуть-чуть и аппетит пропадал, ну не приспособлен мой организм к сытным и плотным завтракам. А когда наступал обед или ужин, на меня наваливалось ужасное чувство голода, хотелось мяса, жареного картофеля, чего-нибудь жирного и сытного, но я должна была себя ограничивать в соответствии с предписаниями, которые диктовались мне моей диетой. В общем, я продержалась один месяц, и для меня это было не легче, чем терпеть любую другую диету, которая основана на борьбе с чувством голода. В общем, я не поняла этой фишки с утренними сытными завтраками и вечерним легким питанием. В общем, до фитнеса я так и не дошла, так как прекратила соблюдать эту диету спустя месяц, кстати, за месяц я похудела на три килограмма.

Ольга Игнатьева, 39 лет, Новосибирск

Здравствуйте, я хочу рассказать о том, как изменилась моя жизнь, когда в ней появилась книга «система Минус 60 или мое волшебное похудение», которая была написана женщиной, похудевшей на 60 килограмм за полтора года. Естественно меня вдохновил ее результат и я решила попробовать нормализовать свой вес аналогичным способом. В начале пути я весила сто килограмм и не надеялась на положительный результат, мне было сложно передвигаться, постоянно я ощущала усталость и слабость, недомогания в области сердца. Я начала переходить на диету плавно, как и советует автор системы. В течение трех месяцев я полностью перешла на питание, предписанное диетой. Между прочим, все прошло плавно и легко, я постепенно меняла свой рацион и не заметила, как стала в точности соблюдать правила, которые были описаны в таблице. Мне нравится, что я могу есть любые продукты утром. В моем случае утро это то время, когда я себя не ограничиваю в еде, я могу есть все, что угодно, в том числе и все свои любимые блюда. Я соблюдаю эту диету уже 12 месяцев, на данный момент мой вес составляет 65 килограмм, я добилась невероятных результатов и в то же время нашла идеальный порядок питания для себя. Теперь никто не заставит меня есть после 18:00. Планирую постоянно придерживаться этого образа жизни. Если вы хотите похудеть, то такая диета вам идеально подойдет, никакого голода и дискомфорта, только результат.

Тамара Самохвалова, 25 лет, Омск

Похудеть с помощью этого способа вполне реально, я испытала эту диету на себе и могу с уверенностью сказать, что она дает вполне ощутимый результат, например, имея лишний вес, можно худеть в среднем на три килограмма за месяц. Помимо похудения я приобрела хорошую базу, которая стала сопровождать меня постоянно. Теперь я питаюсь так, как предписано в этой системе. И самое интересное это то, что мне нравиться так питаться. Сначала я думала, что никогда не привыкну ко всем этим временным ограничениям и хитростям, но спустя полгода я не только привыкла, но и втянулась во все это, и теперь не могу представить свою жизнь без системы Минус 60. Такое питание изменило мою жизнь, оно избавило меня от проблем с желудком и кишечником, у меня нормализовался стул, и проблемы с сердцем ушли. А также я чувствую невероятную легкость и бодрость по утрам и на протяжении всего дня. Самый сложный этап был вначале, когда нужно было привыкать не есть после шести, но я постепенно адаптировалась к этому правилу и сейчас выполняю его с удовольствием, ведь я знаю, что именно в этом заключается секрет моей бодрости и хорошего самочувствия. Я питаюсь в соответствии с рекомендациями, которые даются системой Минус 60 уже один год, за это время я полностью похудела и имею отличную фигуру, я постоянно бодра и весела, советую всем худеть с использованием этой программы.

Татьяна Швецова, 29 лет, Архангельск

Я нашла в интернете статью, в ней описывалась Минус 60 система похудения, отзывы о которой были в большинстве своем положительные. Доверившись этим отзывам, я сама решила попробовать эту программу на себе. На тот момент я весила 90 килограмм и не могла похудеть, хотя пробовала различные диеты и средства для похудения. Кстати, я очень сильно испортила свое здоровье БАДами и врачи рекомендовали мне какую-нибудь легкую диету, для того, чтобы разгрузить желудок и кишечник. Я проконсультировалась со своим врачом насчет этой диеты, и он сказал, что это именно то, что мне сейчас нужно. В итоге я похудела на девять килограмм за полгода и продолжаю соблюдать диету. Все делают мне комплименты, говорят, что я очень изменилась, но я не хочу останавливаться на достигнутом результате и буду худеть в дальнейшем. Единственная проблема, с которой я столкнулась в процессе похудения – это отвисание кожи, приходится ходить в косметический салон и на массаж. Моему врачу очень нравятся положительные изменения, которые происходят с моим организмом, он советует мне придерживаться этой диеты в дальнейшем.

Ольга Марьина, 34 года, Ставрополь

Эта диета является неплохим способом для похудения, но я не могу выделить ее среди других систем, есть и более эффективные. Разумеется, если вы хотите быстро похудеть, то вам нужно соблюдать диету и вместе с этим заниматься фитнесом, либо другими физическими упражнениями. Одна моя знакомая решила соблюдать систему Минус 60 пожизненно, она сидит на ней уже год и ей очень нравится, ее здоровье существенно улучшилось, и она похудела где-то на сорок килограмм. Ничего негативного, никаких побочных эффектов и неприятных последствий за весь год она не наблюдала. Лично я больше предпочитаю практиковать разгрузочные дни, так как считаю такую технологию более простой и эффективной. Все-таки не есть после 18:00 с современным ритмом жизни невозможно. В любом случае, оба способа имеют право на существование, а вот БАДы и прочую химию я бы запретила.

Видео

delaem-figuru.ru

Меню популярной программы минус 60 для худеющих

Еще некоторое время назад, большинство людей попросту не задумывалось о том, что такое правильное питание и насколько действенны специально разработанные программы для снижения веса. Кроме этого, мало кто знал и о том, что не все привычные и постоянно употребляемые в рационе продукты могут вредить здоровью, к примеру, те, которые значительно повышают уровень холестерина в крови.

Но, с развитием общества все изменилось, люди узнают все больше разнообразной информации, благодаря чему могут выбрать наиболее оптимальный вариант, который поможет не только наладить работу организма, но и в случае необходимости сбросить лишние, набранные из-за неправильного питания килограммы. В данном материале мы расскажем об уникальной методике для снижения излишней массы тела, которая завоевала немалый интерес и популярность, благодаря своей действенности и простоте использования.

Основные правила методики Программы 60 и особенности ее использования

Программа 60 для похудения впервые использовалась ее разработчиком Екатериной Миримановой. Как и большинство современных женщин, она также не имела идеального веса и форм тела, а после замужества и рождения малыша лишний вес еще больше увеличился.

Но и как многие, она задалась целью сбросить лишнюю массу тела, для того чтобы снова вернуть себе привлекательное тело с идеальными формами. Отметим, что изначально женщина перепробовала немало разнообразных диет и систем питания и в результате был сделан очевидный вывод – для того чтобы действенно похудеть, исключение из рациона многих продуктов не решит проблемы, а, возможно, только увеличит. Для решения поставленной задачи попросту необходимо перестроить систему своего питания.

В основе такого метода, как программа минус 60 для похудения лежит личный опыт Екатерины Миримановой, которая и помогла ей избавиться от проблемы, которая волнует в настоящее время многих людей, а именно излишней массы тела. Ее основательница за достаточно короткий срок смогла без лишних усилий и ограничений в потреблении пищи избавится от избыточного веса, который составлял более чем половину массы ее тела. Если вам интересна данная методика, прежде чем ее использовать необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут понять принцип ее эффективности.

  • Утренний прием пищи обязателен и его ни при каких условиях нельзя пропускать и игнорировать.
  • Все те продукты, которые вы очень любите, а также сладости можно употреблять, но только до полудня (до 12.00), после наступления данного времени в силу вступают некоторые ограничения, о которых мы расскажем далее.
  • После полудня также можно употреблять пищу, но следует исключить сладости и жареные блюда. Разнообразные соусы, сметану и масло можно употреблять только до обеда (до 15.00). Также старайтесь избегать таких сочетаний: мясные и рыбные блюда вместе с картофелем, кукурузой, макаронными изделиями, хлебом и бобовыми.
  • Вечерняя трапеза должна быть не позже чем в 18.00. Ограничения для этого времени суток: копченые, соленые и маринованные продукты.
  • Для достижения большего эффекта от данной системы питания, обязательно следует вести активный образ жизни с использованием умеренных физических нагрузок.

Преимущества методики

Главный посыл автора этой диетической системы питания в том, что человеку, желающему избавится от набранных кило нужно научится попросту слушать свой организм. С помощью этого, вы сможете почувствовать, что же ему требуется на самом деле. Также вы можете контролировать и те дни, когда просыпается «чрезмерный аппетит». То есть, организм сам будет вам давать подсказки, что ему нужно, какие витамины и микроэлементы. Определяйте эти дни и старайтесь вести записи, таким образом, вы сможете дать своему организму все, что ему требуется – здоровое и сбалансированное питание.

Также главным фактором является и своего рода поддержка ваших пищевых предпочтений. К примеру, если вы любите какой-либо продукт, который приносит мало пользы вашему организму, постарайтесь сократить его употребление и найдите более здоровые аналоги этой пищи, которой вы сможете его заменить. Не стоит полностью отказывать себе в небольших вкусовых радостях, но не нужно забывать и о пользе продуктов, которые вы должны употреблять, для того чтобы достичь поставленной цели.

Главным плюсом такой системы питания, как программа похудения минус 60 меню которой достаточно разнообразно является то, что размер порций, которые употребляет человек не лимитируется. То есть, за один прием пищи человек может съесть все блюда – и первое и второе и десерт, самым главным фактором является правильная сочетаемость употребляемых продуктов. Но все же напомним, что вечерняя трапеза должна быть не такой плотной, в отличие от завтрака и обеда.

Данная методика для действенного избавления от избытков жировой массы, также, помимо правильного питания подразумевает и использование комплекса умеренных физических занятий и специальных процедур, которые направлены на поддержку состояния кожных покровов, а также для того, чтобы себя чувствовать в тонусе и в хорошем расположении духа. Ведь согласитесь, что это одна из важнейших составляющих, которая и формирует привлекательный образ любой представительницы прекрасного пола.

Меню данной методики питания для снижения веса

Программа минус 60 для похудения меню которой достаточно привлекательное для многих, поскольку не подразумевает под собой жесткие ограничения. Худеющий вполне может в свой привычный ежедневный рацион включить все, что он предпочитает, также нет необходимости устраивать так называемые «голодные дни» для разгрузки организма. Для того чтобы достичь эффекта, вам не потребуется мучить себя нагрузками в тренажерном или спортивном зале.

По сути, диетическая программа Миримановой — это полная противоположность практически всем существующим диетам для снижения веса, поскольку человек питается тем, что он привык употреблять в пищу и в удобном для него режиме. То есть, человек может употреблять такие запрещенные в других системах питания продукты как мясо, картофель, вино, кондитерские изделия, а также любые фрукты.

Главное правило, которого следует максимально строго придерживаться — это точный режим приема пищи с учетом представленных вашему вниманию рекомендаций.

Разработчица данной методики предлагает сделать разделение ежедневно употребляемого вами рациона на несколько этапов (ступеней) которые в принципе являются традиционными – завтрак, обеденный приём пищи и вечернюю трапезу.

Обращаем внимание на то, что именно утренняя пища является наиболее важным этапом, поскольку она и запускает ваш организм и дает ему необходимый заряд энергии, поэтому следует осознавать важность этого приёма пищи и ни при каких обстоятельствах его не пропускать.

Для меню завтрака вы можете выбрать любые продукты – каши, кисломолочную продукцию, фруктовые или овощные салаты, мясо рыбы или птицы. То есть, для формирования этого этапа, вы можете отдать предпочтение всему тому, что вы любите больше всего. В качестве напитка для завтрака, вы можете выбрать чай или кофе любимого сорта.

Есть такое мнение что, пища, которая употреблялась до полудня полностью усваивается человеческим организмом, то есть ее излишек не отложится на ваших боках и животе малоприятными жировыми складками. Именно поэтому на завтрак также можно побаловать себя и кондитерскими изделиями или вкуснейшей домашней выпечкой.

Вся пища, которая потребляется человеком в утренние часы, направляется на обеспечение энергией организма, для его последующей полноценной жизнедеятельности.

Обеденный прием пищи должен начинаться не позже двух часов после полудня. Как правило, основные блюда, из которого он должен состоять, это каши с мясом рыбы или птицы. Овощи (салаты и рагу) а также какой-либо кисломолочный питьевой продукт.

Для приготовления продуктов лучше использовать такие методы термообработки, как запекание или же готовка на пару. При этом следует использовать минимальное количество жиров и масла.

Главное условие для меню в обеденные часы — это не смешивание углеводной пищи с продуктами, содержащими высокий уровень белка. Ведь по сути данная система построена на принципах раздельного употребления продуктов и, хотя для многих — это может показаться достаточно сложным, на самом деле это не так. К примеру, обязательное условие для обеда, это горячее первое, в этом случае можно приготовить суп. Если первое блюдо будет готовиться на мясном бульоне, вместо картофеля лучше добавить в него овощи. Если же бульон овощной, то картофель в нем будет уместен.

Вечернюю трапезу лучше проводить не позже шести часов вечера. Особенность продуктов для ужина в их низкой калорийности. Вечерний рацион может состоять на выбор — из отварного куриного филе, легкого овощного салатика, любой каши, а также кисломолочного напитка. Для заправки овощных салатов или рагу лучше использовать лимонный сок или небольшое количество оливкового масла. В качестве напитка для ужина можно выбрать травяной настой или некрепкий и несладкий чай.

Если вам тяжело в вечерние часы выдержать без перекуса, это можно сделать, но предпочитаемые продукты – любой фрукт или кисломолочный напиток. Воду вечером можно употреблять только очищенную и без газа.

Уход за собой и физические нагрузки во время соблюдения системы питания

Очень важным фактором при использовании данной системы питания для действенного снижения массы тела, являются также и умеренные физические нагрузки на организм, которые только поспособствуют снижению излишков веса. Заметим, что такого рода занятия не должны приносить вам какого-либо дискомфорта, а тем более изнурять вас, наоборот, они должны приносить вам удовольствие.

При желании вы можете проводить такие тренировки и у себя дома, тем не менее важным условием является то, что такие занятия должны проводится регулярно. Для действенной поддержки мышечного тонуса вашего тела достаточно проведения 3-4 тренировочных занятий в неделю, время проведения которых должно составлять около часа.

Физические упражнения во время процесса снижения веса обязательны, поскольку это придаст вашим кожным покровам упругости и подтянутости и поможет избежать появления растяжек.

Также следует осуществлять и специальный уход за своим телом. Старайтесь делать разнообразные косметические процедуры в виде масок и обертываний, которые придадут вашей коже свежести и сделают более здоровой. Используйте для проведения таких косметических процедур только качественные кремы и скрабы.

Для того чтобы предупредить появление целлюлитной корочки можно использовать самостоятельно приготовленный кофейный скраб из измельченных кофейных зерен. Лучше всего проводить данную процедуру во время принятия душа – натирайте проблемные места на теле приготовленным составом. После ополаскивания следует обработать кожу питательным кремом или лосьоном с увлажняющим эффектом. Соблюдение данных несложных правил, помогут вам не только за достаточно короткий период избавиться от ненавистных кило, но и заиметь шикарную фигуру с подтянутой и здоровой кожей.

Рецепты, которые помогут снизить массу тела и принесут пользу здоровью

Простой в приготовлении полезный суп

Для приготовления этого блюда вам понадобится набор овощей: крупно порубленная морковка, брокколи, лук порей, средних размеров кабачок. Подготовленные овощи уложите и залейте водой (чтобы покрывала). Варить овощи необходимо до их мягкости. За несколько минут до полной готовности добавьте в емкость для варки соль и порубленную зелень. Готовому супу дайте остыть до комнатной температуры, после чего измельчите при помощи бытового блендера до однородной массы. Блюдо готово к употреблению. Можно добавить картофель (немного) и куриное филе — это не изменит диетичности блюда и значительно улучшит его вкус.

Овощное рагу с рисом

Для приготовления этого блюда вам понадобится для начала стушить приготовленные овощи (несколько томатов, среднюю морковь, пару зубков чеснока и лук). Тушение овощей длится порядка 10 минут после этого в емкость для варки добавьте чуть более полстакана риса и полтора стакана воды. Варите рагу на среднем огне до полной готовности, при подаче на стол в блюдо добавляется крупно нарубленная зелень.

Запеченное рыбное филе с пряностями

Для приготовления этого рецепта вам понадобится непосредственно рыбное филе (250-300 гр.) которое следует обработать заранее приготовленной смесью, состоящей из мелконарезанных лука и чеснока, трех ложек сухого вина, щепотки соли, чайной ложки красного перца (молотого) и четырех ст. ложек соевого соуса. Обработанное рыбное филе необходимо оставить на 30 минут для пропитки, после чего выложить на расстеленную на противне фольгу и запекать до полной готовности.

Запеченная куриная грудка с кинзой

Предварительно подготовить куриную грудку – отбить, заправить специями. Отдельно порубить зелень, лук и кинзу после чего сбрызнуть белым бальзамическим уксусом. Подготовленную зелень завернуть в отбитое куриное мясо. Готовый конвертик (конвертики) скрепляются при помощи столовых зубочисток и запекаются в рукаве до готовности.

fixyourself.ru

Диета Минус 60

В поисках эффективного способа похудения люди пробуют разные диеты. Одни системы питания оказываются неприемлемыми, другие — сложными, третьи — абсолютно не выполнимыми. Результативность всех разная в каждом индивидуальном случае. Система Минус 60 появилась благодаря отважной женщине, которая путём собственных размышлений и ценой физических усилий привела свою фигуру к стандартным параметрам.

В статье описана методика снижения веса на диете «Минус 60» от Екатерины Миримановой, она не жёсткая, но чрезвычайно эффективная. Перечисленный в материале примерный перечень продуктов и их употребление в течение дня поможет вам встать на путь борьбы за свою фигуру и получить первые результаты за месяц! Поэтому она так востребована и популярна. Екатерина Мириманова создавала систему для себя, опробовала её и распространила среди желающих. Ей потребовалось не так много времени, чтобы из «толстушки» превратиться в изящную даму со стройной талией.

Об авторе: Екатерина Мириманова

Российская писательница, создавшая множество увлекательных произведений, прославилась по-другому. С детства она страдала полнотой. В разные периоды жизни пыталась похудеть, но приемлемого результата достичь не могла. Когда на весах утвердилась цифра 120 кг, она твёрдо решила бороться с данной неприятностью. Она не только вредила внешности. Она портила жизнь и здоровье.

Крайне не довольная своими габаритами, Екатерина решила изобрести свой способ похудения, эффективную диету. Она стала питаться по собственным правилам. В итоге за 1,5 года сбросила 60 кг. Узнать её в новом обличье было трудно.

О своём опыте Екатерина решила рассказать публике:

  • создала блог в сети Интернет;
  • написала книгу, которая вышла в 2005 году и стала невероятно популярной среди желающих похудеть;
  • организовала встречи с женщинами и мужчинами, страдающими от проблемы, с которой она рассталась, и дала им подробное описание своей методики.

Её советы стали востребованными. Сама диета оказалась настолько эффективной, что смогла удовлетворить потребности и желание сбросить лишние килограммы жира у многих полных людей. Восторженные отзывы и результаты похудевших вдохновили автора на дальнейшую популяризацию своей идеи полезного питания «Минус 60». А фото чудесного перевоплощения только утвердили её в мысли, что её метод действительно приносит реальную пользу людям.

Внимание! В авторских публикациях Е.Миримановой можно более подробно ознакомиться о способе её похудения и опыте использования его других пользователях.

Издавая в 2005 году книгу «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», Мириманова не преследовала коммерческой выгоды. Она желала поделиться своим опытом. Возможно, кому-то он мог пригодиться. Книга пошла нарасхват. К автору стало обращаться ещё больше людей. Она старалась ответить каждому.  На сегодняшний момент диета Миримановой – одна из самых востребованных и эффективных. Автор издала ещё несколько книг о похудении, психологической стороне этого вопроса. Известны её брошюры по кулинарии.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Известная программа для похудения «Минус 60» — это положительный опыт одного человека. Создавая её для себя, Екатерина Мириманова не собиралась изводить свой организм жёсткими ограничениями, не хотела создавать дополнительных трат на дорогие продукты. Её диета отличается простотой и доступностью. Её может использовать любой желающий похудеть. Главное условие в ней – соблюдение здравого подхода. Современный человек всегда куда-то спешит. Вот и утром многим не удаётся позавтракать. Это главное упущение, которое заметила однажды Екатерина. Второй недостаток – вечернее переедание, когда спешить некуда и можно вдоволь насладиться любимыми блюдами.

Обратив внимание на эти две составляющие образа жизни практически всех окружающих, автор методики «Минус 60» решила устранить порок и начать бороться с жировыми складками на своём теле. Теперь она стала активно питаться утром, до 12 часов. Вечером, после 18-ти, — ни крошки в рот. Перечитав массу специальной литературы, пообщавшись с диетологами, она пришла к выводу, что усиленно питаться надо тогда, когда этого требует организм. А именно, в часы наибольшего бодрствования и физической активности. Это как раз время до обеда. Таблица калорийности продуктов помогла ей определиться с рационом и употребляемой пищи. Она решила, что этот свод правил должен быть с ней всегда и хранила его в дамской сумочке.

Видео о том, как Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Видео

Торты и пирожные, жирные и высококалорийные продукты она стала употреблять на завтрак. В них много компонентов, которые переходят в жировые отложения на талии, животе, боках, других частях тела. Большая двигательная активность с утра не позволяет этому произойти. Лишние калории превращаются не в складки, а тратятся как энергетический запас. В авторской диете Миримановой главный предмет худеющих – часы. Его стрелки решают, что можно съесть на текущую минуту. До середины дня наполняют желудок всеми любимыми продуктами, соблюдая разумные пределы порционности. Во второй половине не может быть места жирному, копчёному, солёному, жареному. На закате солнца вступает в силу закон жёсткого запрета. Здесь список приемлемых продуктов строго ограничен.

Внимание! Основа питания по системе Миримановой – время, а не еда.

Главный принцип диеты «Минус 60» — хорошо завтракать. Его придерживались наши предки. В этом его разумная суть. Учёные, посвятившие данному вопросу немало исследований, пришли к выводу: страдают избыточным весом люди, которые избегают (не успевают) завтракать. По ходу дня им приходится съедать много больше пищи, чем требуется организму. Всё лишнее уходит в жировые запасы.

Разрешённые и запрещённые продукты

В диете Миримановой отсутствует точный список продуктов, которые допускаются к употреблению. Единственное, что она не принимает категорически, молочный шоколад (приветствует горький) и спиртные напитки. В горьком большое количество полезных компонентов, которые положительно влияют на худеющую фигуру. Из-за высокой калорийности есть его нужно с утра. Допускается употребление белого хлеба: на завтрак или обед не больше 1 ломтика. Особое внимание автор системы похудения «Мсинус 60» уделяет напиткам. Непозволительно употреблять горячительное. Бокал вина допустим в как исключение по серьёзному поводу. Жидкости с сахаром рекомендуется заменить обычной водой. Чай, кофе Екатерина предлагает пить с молоком до полудня.

По мнению автора методики, употреблять воду следует, исходя из реальных потребностей. Заливать её по 1,5-2 литра без особой надобности нет смысла. Придётся спасаться от отёков. Любителям макарон и картошки разрешается есть их с утра. В это время их допустимо сочетать с мясом, рыбой. В обед только с овощами. Готовить суп на мясном бульоне с добавлением картофеля противопоказано.

Внимание! Преимущество диеты Миримановой – использование любых продуктов по собственному выбору.

Ужин должен включать блюда только из низкокалорийных ингредиентов. В отношении данного приёма пищи Екатерина Мириманова имеет особое мнение. Если график не позволяет рано ложиться спать, ужин можно перенести на более позднее время. Однако интервал между бодрствованием и сном должен составлять не менее 4-х часов. В последний приём пищи допустимо есть, например, рисово-овощные или фруктовые запеканки или просто совместит отварной гарнир с свежими или тушёными овощами.

Диета минус шестьдесят меню на неделю

В данной диете нет строгого меню. Главное – правильно соблюдать режим питания, нормировать порции и грамотно совмещать продукты.

Завтраки можно составить из следующих вариантов блюд:

  • молочная каша из любой крупы с маслом, мёдом (сахаром), бутерброды с сыром, чай (кофе);
  • картофель, жаренный на растительном масле, сладкий кофе;
  • кусок мяса (рыбы) с картофельным (макаронным) гарниром, чай;
  • блины с произвольной начинкой, чай сладкий;
  • творог под сметаной, кусок тортика (пирожное), кофе (чай);
  • лаваш с начинкой, булочка с колбасой (бутерброд с сыром, ветчиной, икрой (на выбор)), компот;
  • вареники (пельмени), булка, смазанная маслом, кефир, йогурт или чай.

Как видно, это очень плотный приём пищи. Обеды имеют жёсткое правило: нельзя класть на одну тарелку картошку (макароны) и мясо. Разрешается съедать сладкие и крахмалистые фрукты, пить негазированную воду, чай, кофе, кефир, натуральные соки.

Примерные варианты обедов по Миримановой могут быть такими:

  • борщ с мясом без картошки, гречка с птичьей печенью или белым мясом, тушеными отдельно, ржаные сухари;
  • картофельное рагу, помидоры с сырной начинкой, кусок чёрного хлеба.
  • рыба из духовки, варёные (тушеные) овощи, свекольный салат под сметаной;
  • перец с мясной фаршировкой, салат из свежих плодов огорода;
  • кура, запеченная в духовке, овощи с сыром.

Ужин – одно блюдо из следующего списка:

  • кусок варёного мяса: говядины, курицы, баранины;
  • холодец (заливное);
  • кура (рыба) из духовки;
  • котлеты;
  • шашлык рыбный.

Недельное меню системе «Минус 60» отличается многообразием. Рецепты простые в исполнении, не требуют серьёзных временных затрат. Такой рацион приемлем для большинства худеющих.

Система похудения « Минус 60» меню на каждый день

Схема питания по данной диете не отличается особой сложностью. Дневное меню может включать следующий состав:

  • Завтрак (строго до 12 ч.): 2 варёных вкрутую яйца, бутерброд из ржаного хлеба, масла сливочного и сыра, кофе сладкий с молоком;
  • Обед (до 15 ч.): каша из гречневой крупы (около 200 г), отварное на пару мясо (150 г), свекла под ложкой майонеза. Чашка простого чая.
  • Ужин (до 18:00 или до 20:00): постный творог (200 г) с тертым яблоком.

Кроме рациона и нормированного по времени питания, важно каждый день выполнять определённый комплекс физических упражнений. Екатерина сама для себя придумала задания с нагрузкой на разные части тела. Зарядка не должна изнурять, но быть регулярной. Заниматься спортом (фитнесом, прогулками, пробежками) допустимо в любое время дня и столько, сколько позволяет график работы. Диета «Минус 60» — один из лучших способов избавления от лишней весовой нагрузки. Она не требует моральных ограничений и способна удовлетворить любого худеющего. Диета «Минус 60» — одна из самых эффективных и щадящих разработок. Месяц такого питания может привести к ощутимым результатам.

Отзывы похудевших

Полина, 41 год: Я перепробовала немало диет, но остановилась именно на этой – по системе минус 60. Что меня привлекло? Все просто, главный принцип диеты – плотно позавтракать, а вот от ужина лучше отказаться (или питаться легкими блюдами). Теперь для меня это превратилось в замечательную привычку. Отсутствие дискомфорта, всегда отменное самочувствие, отсутствие бешеного аппетита, и, главное – стремительное исчезновение лишних килограммов. Всего полгода, а я уже умудрилась сбросить целых 20 кг.

Рая, 32 года: Первые шаги в похудении я начинала с низкокалорийных диет, хотя и они мне мало нравились – никакая сила воли не могла меня удерживать от досадных срывов. Минус 60 мне понравилась больше всех, ведь я могла лакомиться любимыми блюдами, причем без всяких ограничений. Утро у меня начинается приятно – с любимой вкусной еды, затем следует комплекс специальных упражнений (для этого приобрела видеоуроки). Этого достаточно, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и энергичной. Добавлю еще один плюс диеты – за неделю сбрасываю до двух кг.

Мирослава, 26 лет: Всегда страдала от лишних килограммов, но даже изнурительные диеты мне не помогали, после ограничений в еде я с удвоенной энергией набрасывалась на блюда. Два года назад познакомилась с диетой Миримановой. Привлекла она меня отсутствием строгих требований и ограничений на продукты. Удалось за это время сбросить более 35 кг, и чувствую, что это еще не предел моих возможностей.

pohudet.org

Секреты программы похудения минус 60

Данную диету разработала Екатерина Мириманова. Эта система питания в последние годы все более популярна среди наших соотечественников. Систему похудения минус 60 не совсем правильно назвать только диетой. Автор, опираясь на собственный опыт в вопросе похудения, разработала целую систему мероприятий, направленных на снижение веса, которая включает физические упражнения, диету, психологию похудения. Благодаря комплексному использованию всех факторов любой желающий сможет не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести здоровье, бодрость и счастье.

Содержание:

Основным преимуществом данной программы минус 60 является возможность действительно кушать абсолютно все. Этим она выгодно отличается от множества диет. Имеется в виду возможность употреблять торты, конфеты, сало и жареную картошку. Естественно, для человека с определенным стажем похудения это звучит, по меньшей мере, нелепо. Однако эффективность системы доказана миллионами ее последователей.

Что нужно делать, чтобы худеть?

  1. Крайне важно завтракать, чтобы активизировать в организме обменные процессы. Если вы очень рано встаете, допустимо завтракать дважды (один завтрак – легкий, второй — полноценный). Это первое правило правильного похудения с соблюдением принципов системы.
  2. Нет нужды отказываться от чая, алкоголя и кофе. Практикуя систему питания «Минус 60», с утра мы можем себе позволить кофе и чай с сахаром. Следует постепенно сокращать их количество, избавляясь от привычки употреблять эти напитки сладкими. Из ассортимента алкогольных напитков разрешается употребление только красного сухого вина. Если перестраиваться медленно и постепенно, то очень скоро вы заметите, что вкус этого напитка вам действительно нравится, даже если раньше предпочитали только сладкие и полусладкие сорта.
  3. Кушайте пропаренный рис. По вкусовым качествам он абсолютно не уступает рису обычному, но для здоровья в целом и для фигуры в частности – гораздо полезнее.
  4. Употребляйте белый хлеб, как и сладкое, только на завтрак. Во время обеда разрешается есть ржаной хлеб (небольшой кусок) и только в случае, если в вашем обеденном меню нет мясных, рыбных блюд или блюд из птицы. Иначе система похудения может работать хуже или не работать вообще.

Особенности питания

  • Макароны и картошку кушать разрешено, но желательно ими не злоупотреблять. Во время завтрака их можно сочетать с любыми продуктами. В обед допускается дополнять их овощами и несколькими ломтиками сыра. После завтрака нельзя сочетать их с рыбой, мясом, морепродуктами и птицей. На ужин их употреблять нельзя. Выполнение этих условий обеспечит процесс правильного похудения.
  • Необходимо стремиться поужинать до «6 вечера». Важно помнить, что понятие «6 вечера» в данном случае достаточно относительное. Если ваш режим предусматривает отход ко сну в три часа ночи, ужинать можно и позже. Правда, даже в этом случае нужно успеть до 8 часов вечера.

Эффективность системы минус 60 повысится, если время ужина будет относительно ранним. Однако фанатизма лучше всего избегать: не нужно ужинать раньше 5 вечера, так как слишком ранний или чрезмерно легкий ужин может даже затормозить ваше похудение.

  • Не пытайтесь выпивать огромное количество воды. По системе похудения «Минус 60» воды можно пить вдоволь, не ограничивая себя в этой жидкости. Считается, что организм сам поймет, сколько именно воды ему нужно. Не стоит пытаться придерживаться одного из распространенных мифов о похудении, который связывает скорость сброса веса с количеством выпитой жидкости.
  • Во время последнего приема пищи нужно употреблять небольшое количество компонентов. Например, рис можно смешать с овощами или фруктами. Разрешено сочетать с фруктами или овощами творог. Если вы собираетесь кушать на ужин мясо, нужно вводить его в качестве самостоятельного блюда. Это же правило действует на рыбу, курицу и морепродукты.

Нюансы психологии

Правильное питание в программе похудения минус 60 является самой важной и эффективной частью, но психология также очень важна. К сожалению, многие люди очень поверхностно подходят к похудению. По их мнению, организация правильного питания и изменение режима физической активности будут достаточными факторами, чтобы сбросить лишние килограммы и никогда их больше не набирать. На самом деле психологическая составляющая также очень важная часть. Действительно эффективное похудение будет возможно только в этом случае.

  1. Нужно начинать с сегодняшнего дня. Заметьте, что бы вы ни планировали, завтра никогда не наступит. Следующий понедельник может навсегда остаться недосягаемой целью. Пытаясь разобраться в деталях правильного похудения, человек уже делает первый шаг. Очень важно шаг за шагом, не откладывая до лучших времен, заниматься реализацией своей мечты.
  2. Екатерина Мириманова утверждает, что ее потрясающие результаты в похудении не являются следствием уникальной силы воли. Она просто последовательно приближалась к заданной цели. Более того, автор утверждает, что для соблюдения ее системы железная воля вовсе не нужна. Потребуется всего лишь немного изменить свой взгляд на определенные вещи.
  3. Повышенный аппетит в некоторые дни – это абсолютно нормально. Женский организм подвержен влиянию очень переменчивого гормонального фона. Именно поэтому в некоторые дни вам будет хотеться больше кушать. Если вы почувствуете, что находитесь на данном этапе, наилучшим выходом будет равномерное увеличение всех трех приемов пищи, что позволит избежать вечернего срыва. При помощи таких приемов вы сможете выработать свой собственный режим питания, который позволит вам похудеть.
  4. Не нужно искать какие-либо внешние стимулы для похудения. Главный источник мотивации – вы сами. Помните, что вы худеете для себя. Конечно, можно иметь дополнительную «мини-мотивацию», но основа – ваше желание стать лучше. Не следует забывать, что вы – это тот человек, который всегда, в любой ситуации находится с вами. Соответственно, себя нужно любить и заботиться о собственном здоровье.

Практические советы

  • Не стоит рассчитывать на моментальный результат программы минус 60. Вес, который у вас есть в данный момент, был набран за некоторый промежуток времени, не правда ли? Соответственно, чтобы его сбросить совсем недостаточно нескольких недель.
  • Не ограничивайте себя жесткими временными рамками. Зачастую наше тело гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Оно само знает на сколько грамм может похудеть сегодня, не нанеся вред здоровью. Поскольку все люди разные, то и результаты могут очень сильно отличаться, даже при использовании методики похудения минус 60. Одного универсального способа для все желающих похудеть просто не существует. Но побеждает тот, кто действует. Главное – не спеша начать менять свои пищевые привычки.

Правила легкого похудения

  • помните, что позитив есть абсолютно во всем! Если постоянно бояться, что после похудения обвиснет кожа, появятся растяжки или морщины, то может и совсем худеть не стоит? Лучше чаще представлять себе позитивные последствия избавления от лишнего веса: возможность красиво одеваться, легкая походка, красивая фигура. Кроме того, если помнить о коже с первых дней похудения, то она не потеряет ни эластичности, ни упругости;
  • разделите свое похудение на этапы. Методика похудения минус 60 подразумевает, конечно же, какую-то глобальную цель. Но она, будь то десять, двадцать, пятьдесят или сто килограмм, вполне может вас напугать. Поэтому стоит мысленно разделить цифру, с которой хочется распрощаться навсегда, на шесть. И идти к этому промежуточному результату, удерживая в голове основную цель. Таким образом, процесс похудения будет более эффективным;
  • постарайтесь любить и принимать себя в нынешнем состоянии. Конечно, для многих это будет непростой задачей. Однако то, что вы поправились, вовсе не означает, что вы плохая. Тем более что ситуацию можно исправить. Не нужно обзывать и наказывать себя, лучше похвалите и найдите в себе хорошие стороны;
  • кто хочет чего-либо достичь – ищет возможность, а кто не хочет – причину.

Не ищите отговорки для себя (здоровье, слишком большой вес, слабая сила воли и т.п.), лучше найдите действительно стоящую причину, ради которой похудеть нужно обязательно.

Как ухаживать за кожей?

Почти всех женщин еще до начала процесса похудения беспокоит будущий внешний вид их кожи. Многим знакомы не понаслышке явления растяжек и отвислостей. Каким же образом можно предотвратить их появление или убрать те проблемы, которые уже существуют?

  1. Массаж. Для его выполнения можно использовать любой крем (можно заменить его даже маслом). Массаж живота выполняют при помощи круговых движений по часовой стрелке. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, выжимающими (кожу захватывают в подобие валика и передвигают), пощипывающими. Талию массируют снизу вверх (по направлению к груди) все теми же движениями. Руки и бедра – массируют «от земли» (от локтей к плечам, от коленей к ягодицам). Продолжительность сеанса определите самостоятельно. Не стоит забывать, что выполнять его необходимо каждый день.
  2. Кофейный скраб. Кофе можно купить в любом магазине. Следите, чтобы помол был достаточно грубым (приблизительно соответствовал по размерам крупному сахарному песку). Категорически не подойдет таблетка из кофемашины или спитая гуща. Нужно намылиться в душе обычным гелем. Затем следует насыпать на руку немного кофе и круговыми движениями втереть его в поверхность кожи.
  3. Мумие. Основное свойство мумие – ускорение регенерации кожи. Кроме него похожим эффектом обладает сок алоэ и какао масло (у этих средств эффект выражен меньше). Перед душем нужно бросить одну-две таблетки средства в чашку, содержащую небольшое количество крема для тела (используйте ваш обычный крем). Пока вы будете принимать душ, мумие растворится. Перед тем, как нанести крем, следует размешивать мумие, пока оно полностью не растворится. Если его запах вас раздражает, попробуйте использовать ароматические масла. Возможно, такой способ не позволит вам избавиться от крупных растяжек, но они значительно уменьшатся в размерах. Если у вас до применения этого способа были мелкие растяжки, они пропадут совсем.
  4. Тем, кто планирует использовать систему похудения 60 для сброса большого количества килограммов, есть особые рекомендации по уходу за лицом. Екатерина Мириманова советует приобрести хороший и качественный антивозрастной крем. На момент похудения желательно, чтобы крем был «старше» вас. Таким образом, если вам немного за 30, стоит купить крем, который предназначен, например, для тех, кому 40-45 лет (возможны и другие варианты). После похудения можно будет вернуться к тому крему, который вы использовали до снижения массы тела.
  5. Не стоит забывать, что кожа подтягивается и от выполнения регулярных физических упражнений. Особое внимание необходимо уделить проработке проблемных зон (внутренних поверхностей рук и бедер, ягодицам и животу).

fitdoma.ru

Система похудения «Минус 60» - эффективная диета и правильная методика похудения

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Более подробные списки сочетаемости продуктов вы можете найти на моем форуме: http://mirimanova.info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне», «Минус 60, Эксклюзивно для друзей», «Минус 60, система и рецепты в одной книге».

Читайте также:

mirimanova.ru

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Главная > Диеты > Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

19.06.2015 // Стройняшка   

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Как питаться? Принципы системы

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Меню на неделю: пример рациона

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных. Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

2 день

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом. Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3-й день

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта. Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

4-й день

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке. Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

5-й день

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив. Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

6-й день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин. Ужин. 300 г холодца.

7-й день

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров. Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для «легкого» похудения на этой системе

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
  • в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую — два. Взвешивайтесь, записывайте результаты — вам будет легче двигаться к намеченной цели;
  • постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть — сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное «подстегивание» очень помогает;
  • найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
  • не считайте калории. Это бесполезно — система построена не на этом;
  • не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
  • Если хочется сладкого — используйте сахарозаменитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
  • принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот…;
  • хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
  • отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
  • пейте тогда, когда хочется — не нужно себя заставлять пить воду системно;
  • замените соль специями, но не переусердствуйте;
  • сладкое, в том числе и мед — только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

   

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Уход за кожей во время диеты

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.
Рецепт 2. Скраб с кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Рецепт 3. Крем с мумиё

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин – в чем особенности?

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

Список разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог) Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог) Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Как сбросить вес на диете «минус 60» после родов. История:

slimidea.ru


Смотрите также