Программа для похудения детокс


Детокс программа в домашних условиях: рецепты и меню на неделю

 2    3541  3 месяца назад

Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий. Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны. Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:

  • хроническая усталость;
  • нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
  • различные аллергии;
  • нарушения сна;
  • лишний вес.

Как запустить программу

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • улучшение состояния кожи, волос;
  • укрепление ногтей;
  • уменьшение риска инсульта и инфаркта;
  • организм приводится в тонус;
  • легкая потеря веса без вреда для здоровья;
  • очищение почек и печени;
  • очищение мочеполовой системы.

Минусы:

  • несбалансированное питание;
  • чувство дискомфорта;
  • плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
  • ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • артрит, артроз, ревматит;
  • мочекаменные болезни;
  • диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказан людям, которые готовятся к операции;
  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Меню на неделю

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

Завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
День 1  овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла  овощной суп-пюре  киви 2 шт.  куриная грудка на пару и овощной салат  отвар из чернослива
День 2  овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)  суп-пюре из тыквы и моркови  горсть миндаля  рыба на пару и овощной салат  компот из сухофруктов без сахара
День 3  салат из огурцов, зелени и творога  цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)  нежирный кефир 1 стакан   овощи на гриле   отвар из чернослива
День 4  овсяная каша и апельсиновый сок  зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)  смузи (яблоко + киви + мята)  теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра  компот из сухофруктов без сахара
День 5 Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом  суп-пюре из цветной капусты и брокколи  грейпфрут 1 шт  курица на пару и зеленый горошек   отвар из чернослива
День 6  гречневая каша  тыквенный суп-пюре  фруктовый смузи  овощной витаминный салат компот из сухофруктов без сахара
День 7  овощной салат и фруктовый сок  рис с овощами на пару  овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)  холодный суп из шпината   отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:
  • морковь 3 шт;
  • свёкла 2 шт;
  • яблоко 2 шт.
Способ приготовления:
  1. Очистить овощи, почистить яблоки.
  2. Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
  3. Пропустить через соковыжималку продукты.
  4. Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:
  • огурец 2 шт;
  • стебли сельдерея 3-4 шт;
  • шпинат 50 г;
  • петрушка 20 г;
  • листья мяты;
  • замороженные бананы;
  • лимон ½ шт;
  • вода 400 мл.
Способ приготовления:
  1. Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
  2. Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
  3. Все продукты поместить в блендер.
  4. Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
  5. Добавить 400 мл воды.
  6. Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:
  • банан 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
  • мед 2 ч.л;
  • лимон ½ шт;
  • грейпфрут ½ шт.
Способ приготовления:
  1. Почистить все фрукты и порезать на дольки.
  2. Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
  3. Добавить сок половинки лимона.
  4. Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
  5. Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
  6. Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:
  • авокадо 1 шт;
  • огурцы 2 шт;
  • сельдерей 4-5 стеблей;
  • зелень;
  • лимон 1/2 шт;
  • оливковое масло 1 ч.л.;
  • кипяченная вода 200 мл.
Способ приготовления:
  1. Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
  2. Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
  3. Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
  4. Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:
  • грейпфрут ½ шт;
  • апельсин ½ шт;
  • лимон 1/2 шт;
  • лайм 1 шт.
Огуречная вода:
  • огурец 1 шт;
  • имбирь 1 шт;
  • лимон 1 шт;
  • пучок мяты;
  • лёд 5-6 кубиков.
Клубничная вода:
  • клубника 200-300 г
  • лимон ½ шт
  • лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

sportfito.ru

Детокс программа очищения в домашних условиях: польза, рецепты.

Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.

Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс диета направлена на улучшение функции самоочищения организма.

Детокс диета поможет:

  • очистить организм
  • улучшить обмен веществ
  • улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Детокс диета позволяет не только очистить организм от токсинов, но и сбросить лишний вес.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

  1. К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
  2. Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
  3. Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
  4. Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
  5. Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
  6. Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев
Очищение организма без достаточного количества воды на детокс диете невозможно.

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются. Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • воды и напитков из овощей и фруктов
  • самих овощей и фруктов
  • каш
  • молочнокислых продуктов
  • овощных супов и пюре
  • орехов и зелени
  • нежирного мяса птицы и рыбы
  • бобовых
  • меда и настоев лекарственных трав
  • хлеба грубого помола
В основе меню детокс диеты — овощи и фрукты.

Исключаются:

  • все жареное, жирное, копченое и острое
  • мучное и кондитерские изделия
  • алкоголь и сигареты
  • употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

  • Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
  • Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
  • Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника
Ингредиенты для детокс коктейля — лимон и имбирь.

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

  • 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
  • настружить небольшой кусочек имбиря туда же
  • размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку. На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

  • овсянка без масла и соли
  • фреши или смузи
  • вареная свекла с черносливом и орехами
  • овощной сок
  • травяной чай

Обед:

  • суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
  • небольшой кусочек хлеба из злаков
  • салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
  • травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее

Полдник:

Ужин:

  • гречневая каша без соли и масла
  • любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

  • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
  • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
  • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
  • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
  • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
  • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай
Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

Приблизительные обеды:

  • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
  • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
  • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
  • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
  • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
  • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
  • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)
Пример обед на детокс диете — суп-пюре из чечевицы.

Примерные ужины:

  • творог или йогурт нежирные, травяной чай
  • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
  • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
  • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
  • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
  • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
  • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)
Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета

Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма. Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить ? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

Смузи.
  • Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
  • Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Соки для детокс диеты.

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.

Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты

Понадобится: сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).

  • Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
  • Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
  • Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

Деткос диета благотворное влияет на состояние здоровья.
  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

ВИДЕО: Детокс диета

Елена созерцатель
  • Активность: 65k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

formulazdorovya.com

Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью

Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Это модное слово — detox — означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае — нашего организма.

Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс-программу в домашних условиях самому.

В чём смысл

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

  • У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
  • При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, то хорошие бактерии выживают.
  • При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Виды детокс-программ

  1. Голодание на простой воде — самое действенное, но и самое сложное. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, — 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
  2. Голодание на овощном отваре с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге. Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
  3. Соковый детокс. Встречаются разновидности: с ограничением по объёму и без ограничения. Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
  4. Детокс на смузи. Принцип примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное — выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
  5. Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку. Это очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
  6. Детокс «веганский». Предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.

Надо заметить, что чем убойнее программа, тем сильнее запускаются механизмы очищения. При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).

Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.

Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!

Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.

Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.

Какую детокс-программу я советую попробовать в домашних условиях

Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.

Кому не рекомендуются эксперименты с очищением (кроме вариантов 5 и 6):

  • людям, принимающим лекарства;
  • кормящим мамам;
  • беременным;
  • несовершеннолетним детям;
  • слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).

Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.

По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.

Внимание: детокс-программа — это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.

С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.

Как правильно выйти из детокса

Об этом можно написать отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.

Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, то пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.

В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?

Какова оптимальная продолжительность детокса

Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально — 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии — можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.

Доброго вам здоровья!

lifehacker.ru

Детокс диета. Меню детокс программы в домашних условиях

Каждая женщина, которая хочет иметь красивую подтянутую фигуру, и при этом быть здоровой, обязана знать о такой универсальной методике похудения, как детокс. Это специальная программа питания, которая помогает сбросить несколько лишних килограммов и очистить кишечник от зашлакованности и токсинов. В этой статье мы расскажем о нескольких вариантах детокс диет, которыми вы сможете воспользоваться.

Подготовка к детокс диете для очищения

К любой детокс-диете нужно обязательно подготавливать организм, чтобы он не испытывал стресса, а вы не страдали от постоянного чувства голода.

Длится подготовительный этап около двух недель. Ровно столько же по времени нужно будет и выходить из детокс диеты. Составлять свой рацион во время подготовки к детокс-диете нужно, исходя из следующих рекомендаций:

  1. На завтрак следует готовить на выбор:
  • Кашу «Геркулес», но только на воде и без добавления приправ
  • Фруктовый салат из яблок и цитрусовых
  • Фруктовые или овощные коктейли (можно даже смешивать ингредиенты)
  1. Обедать и ужинать можно, готовя такие низкокалорийные блюда:
  • Овощной салат с пророщенными ростками пшеницы или семечками, а также петрушкой и укропом, заправленный либо соком лимона, либо оливковым маслом.
  • Любые злаковые каши, приготовленные на воде. Конечно же, солить и перчить такие блюда нельзя.
  • Раз в неделю разрешено есть паровую куриную грудку или нежирную рыбу. Если нет пароварки, можно эти продукты просто отварить или запечь в фольге в духовке.
  • Бутерброд с твердым сыром (хлеб можно есть только отрубной). При этом сыр должен быть самый обычный – без плесени и разных пищевых добавок.
  • Бобовые культуры можно есть в качестве гарнира (их желательно тушить). Они будут хорошо сочетаться с овощными салатами.
  • Каждый день пейте ароматные травяные чаи. Желательно делать это перед сном. Они не только утолят жажду и умерят аппетит, но и успокоят нервную систему.

После подготовки организма к очищению, вы можете выбрать себе любую из существующих видов детокс-диет. К числу самых популярных относятся:

  1. Питьевая детокс диета, при которой нужно полностью голодать и пить только воду. Она почти никому не рекомендуется. Если уж сильно хочется ее на себе испробовать, то делать это следует под наблюдением специально обученных специалистов.
  2. Детокс диета на соках, при которой также есть нельзя, а можно пить только фруктовые и овощные фреши. Делать это можно, только зная точно, нет ли у вас противопоказаний к этому. Если есть хотя бы намек на проблемы с какими-то органами пищеварительной системы, то такая диета исключена.
  3. Сыроедение, при которых можно есть только овощи и фрукты, которые не подвергались термической обработке. Некоторые люди, кстати, только так по жизни и питаются. Согласно их отзывам, такая детокс диета продлевает жизнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Вегетарианская детокс-диета, при которой можно есть продукты только растительного происхождения, но их можно поддавать термической обработке. Эта детокс диета считается самой безопасной, поэтому девушки чаще всего применяют именно ее.

Далее мы расскажем вам, о вариантах вегетарианских детокс-диет и расскажем, какие продукты можно употреблять при каждой из них.

Детокс диета на 3 дня

Известная телеведущая Юлия Высоцкая стала автором отличной очищающей диеты, длительность которой составляет всего три дня. Она написала книгу «Ем, бегу, живу», в которой подробно ее описала и указала, что делать несколько разгрузочных дней в месяц нужно каждому человеку обязательно, чтобы хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

Что собой представляет детокс диета Высоцкой:

  1. В первый день рацион должен быть таким:
  • На завтрак можно употребить только фруктовый фреш
  • На обед овощное рагу, которое необходимо приготовить в пароварке
  • Поужинать следует тарелкой постного супа

  1. Рацион второго дня такой:
  • На завтрак снова овощной или фруктовый фреш
  • На обед – ничего, кроме тарелки овощного супа
  • На ужин можно съесть две тарелки супа
  1. В третий день питание должно выглядеть так:
  • На завтрак можно съесть одно или два яблока
  • На обед и на ужин повторяется меню первых двух дней детокс диеты

Детокс диета на 7 дней

Представляем вам подробное меню детокс диеты на неделю:

  1. Есть в первый день недельной программы очищения нельзя. Можно в течение суток выпить 4 стакана любимого свежевыжатого сока. Преимущество нужно отдавать фрешу из:
  • Апельсина
  • Яблока
  • Грейпфрута
  • Ананаса
  • Груши

  1. Во второй день детокс диеты, кроме соков, чаев и воды можно есть любые фрукты. Конечно же, от винограда и бананов необходимо отказаться, так как они не приносят никакой пользы.
  2. В третий день в рацион можно добавить некоторые низкокалорийные овощи. Например, помидоры и огурцы. Из них можно сделать салат, но только солить его нельзя. Если любите оливковое масло, то разрешается добавить его в качестве заправки.
  3. В четвертый день очищающей программы питания рекомендуется к рациону добавить отварной рис. При желании и некоторые овощи можно также отваривать.
  4. В пятый день к рису следует приготовить нежирное мясо – индейку, кролика или курицу. Эти сорта мяса рекомендовано запечь в духовке или же приготовить на пару в мультиварке.
  5. На шестой день детокс диеты можно на ужин употреблять нежирный творог или кефир. В качестве злаков можно, кроме риса, отваривать овсянку или гречку.
  6. В последний день ничего нового в меню не добавляется. Можете повторить питание любого предыдущего дня.

Детокс диета на 10 дней

Если хотите не только очистить кишечник от токсинов и вредных веществ, но и похудеть на 6-7 кг, можете попробовать десятидневную детокс диету на смузи и других, похожих по консистенции продуктов питания, которые очень хорошо усваиваются организмом. Очень важно, соблюдая эту детокс диету, полностью отказаться от сахара и блюд, которые его содержат.

Что собой представляет меню очищающей организм диеты, рассчитанной на 10 дней:

  • пить только чай с имбирем и лимоном или отвар из чернослива
  • есть разрешается отварной рис с овощами и запеченное в духовке яблоко кислого сорта
  • пить можно чай с мятой
  • есть – овощной салат, заправленный оливковым маслом, и суп-пюре (любой)

  • из жидкостей можно в неограниченном количестве употреблять ромашковый чай
  • есть можно щи или отварную рыбу с тушеными овощами
  • пейте чай с имбирем
  • ешьте приготовленное на пару куриное филе с овощным салатом
  1. В пятый день диеты можно:
  • выпить свежевыжатый апельсиновый сок
  • съесть запеченную рыбу с овощным салатом или супом
  • можно пить нежирный кефир
  • есть разрешается отварной рис с салатом из капусты и свежего огурца

  • пейте морковно-яблочный смузи
  • ешьте постный борщ
  1. На восьмой день детокс диеты:
  • пейте фруктово-мятный смузи
  • ешьте любой овощной суп-пюре
  1. В девятый день разрешается:
  • пить отвар из чернослива
  • есть овощной салат с отварной говядиной
  1. В последний день детокс диеты можно повторяется рацион самого первого дня

Недостатки детокс диеты в домашних условиях

Врачи считают, что детокс диеты имеют много недостатков, к числу которых можно отнести:

  • Несбалансированность питания;
  • Снижение работоспособности и выносливости у человека, которые придерживается очищающей диеты;
  • Снижение иммунитета на фоне того, что организм не получает необходимое количество питательных элементов из низкокалорийной пищи при детокс диете.

Достоинства детокс диеты дома

Однако если применять правильные рецепты блюд при детокс диеты, то человеческий организм сильно не пострадает, а наоборот:

  • Он полностью очистится
  • Оздоровятся печень, почки и другие органы пищеварительного тракта
  • Человек будет чувствовать себя легко и бодро

Противопоказания детокс диеты

Есть люди, которым категорически запрещено сидеть на любой детокс диете, потому что для них она может завершиться фатально. К этому числу людей относятся те, у кого:

  • Сахарный диабет
  • Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
  • Патологии сердечно-сосудистой системы
  • Беременность
  • Лактация
  • Большие физические и спортивные нагрузки

Берегите себя и помните, что к вопросу похудения и очищения организма нужно подходить грамотно. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с поставленной задачей быстро, эффективно и без вреда для здоровья.

Видео: «Что такое детокс? Убийственная программа для похудения»

thewom.ru

Детокс диета для очищения меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

Все больше людей при выборе способа похудения предпочтение отдают методикам, способных помимо избавления от лишнего веса еще и оздоровить организм. Одним из таких методов является детокс-диета.

Принцип детокс-диеты

Суть детокс-диеты заключается в выводе из организма шлаков и токсинов, за счет чего и происходит похудение.

За месяц до начала применения детокс-диеты необходимо подготовить организм. Необходимо ограничить потребление жирной, жареной и высококалорийной пищи. За две недели до начала диеты нужно перейти на питание фруктами, овощами и зеленью. Обязательно следует включить в повседневный режим физические тренировки. Желательно проведение массажных процедур и обертываний.

Меню детокс-диеты разрешает употребление любой растительной пищи. Один раз в неделю можно есть рыбу, птицу или козий сыр. Категорически запрещено присутствие в рационе сладостей, кофе, углеводной и мучной пищи, алкоголя. Каждое утро в течение всей диеты должно начинаться с приема стакана горячей воды с лимоном. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.

При трехдневном соблюдении детокс-диеты организм избавится от шлаков и токсинов. Пятидневная детокс-программа для очищения восстановит основные функции организма. Спустя десять дней подобного питания произойдет детоксикация организма в полном объеме, которая заключается в очищении и обновлении кровотока.

Плюсы и минусы детокс-диеты

Преимущества детокс-диеты практически такие же как и у любой низкокалорийной диеты. Большое количество клетчатки, пектинов, антиоксидантов и витаминов способствуют улучшению состояния кожи, уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, тонизируют организм и придают бодрость.

В процессе детокс-питания стремительной потери веса не происходит, но похудение проходит без вреда для здоровья и без возврата потерянных килограмм. За счет обилия клетчатки и воды превосходно очищаются почки. Но людям с заболеваниями почек необходимо применять данную систему похудения с осторожностью, поскольку очистка мочевыделительной системы может вызвать болезненные ощущения.

К недостаткам детокс-диеты можно отнести ее несбалансированность. За счет недостатка животных белков, углеводов и жиров организм недополучает многие необходимые вещества и может возникнуть чувство усталости, головокружение и снижение работоспособности.

В процессе очищения организма в значительной мере снижается иммунитет. Поэтому перед началом диеты необходимо пропить курс натуральных иммуномодулирующих препаратов, например, настойку эхинацеи.

К абсолютным противопоказаниям детокс-диеты относятся заболевания ЖКТ, хронические заболевания в стадии обострения, диабет. Нежелательно применять детокс-похудение людям с весом в пределах нормы или более низким.

Отзывы о детокс-диете в основном положительные. Разнообразное меню позволяет перенести диету с легкостью и при этом очистить организм и похудеть.

Рецепты детокс-диеты

Детокс-диета рецепты позволяет использовать самые разнообразные. Главное условие чтобы в состав блюд входили только разрешенные ингредиенты.

«Детокс — рыба»

Вскипятить 300-350 г воды с добавлением двух столовых ложек листового зеленого чая и чайной ложки сухой цедры лимона. Над паром полученного раствора в течение 15-20 минут приготовить рыбное филе (можно использовать пароварку либо дуршлаг, установленный в кастрюлю с водой). Готовую рыбу полить оливковым маслом и посыпать зеленью.

Цитрусовый очищающий чай

Две столовые ложки зеленого листового чая заварить в литре кипятка и добавить немного мяты и нарезанные маленькими кусочками два мандарина, один апельсин, половинку грейпфрута и один лимон. Спустя 15 минут чай можно пить.

Чай — детокс из гречки

Залить две столовые ложки зеленой гречки двумя стаканами кипятка, настоять 10 минут и пить.

Детокс-диета позволяет за неделю ее применения потерять от 3 до 7 лишних килограмм. Но даже если желаемый результат не будет достигнут, последствия для организма станут неоценимым вкладом в улучшение здоровья.

Видео о детокс-диете

Видео с детокс программой

evehealth.ru

Детокс: что это такое, программа в домашних условиях

Наряду с физической активностью наш организм требует регулярного очищения. Это обусловлено тем, что даже при правильном и сбалансированном питании не всегда организм самостоятельно может освободиться от вредных веществ, которые в него попадают, в том числе токсины, сложные жиры, вредные вещества. Для того, чтобы качественно очистить организм, улучшить работу пищеварительной системы в последнее время все чаще используется детокс. Это система питания, которая позволяет улучшить самочувствие, запустить пищеварительный тракт, освободить организм от лишних килограммов и шлаков.

Что такое детокс?

Детокс – это специальная диета и режим питания, которые позволяют избавиться от токсинов, лишнего веса, высвободить собственные ресурсы организма и очистить его. Детокс позволяет достичь следующих результатов: – обрести желаемую стройность, оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов, при этом укрепить иммунитет и очистить пищеварительную систему; – увеличить продолжительность жизни, понизить уровень холестерина в крови и очистить сосуды; – омолодить организм, очистить кожу и предать ей сияющий вид;

– существенно снизить вес без вреда для организма.

Детокс построен на употреблении соблюдения веганского режима питания, свежевыжатых соков, состав которых позволяет очистить пищеварительный тракт от шлаков и токсинов, снизить вес и улучшить самочувствие. Те, кто проходят программу не в первые могут полностью отказаться от еды, выбрав полный отказ от пищи.

Виды детокс программ

Детокс программа разделяют на: – однодневные и многодневные; – для новичков и для профессионалов; – детокс на воде или на овощном отваре; – соковый детокс и детокс на смузи; – очищение организма с помощью отварных овощей и отказ от мяса.

Каждая из программ имеет свои преимущества и недостатки, подбирать ее необходимо исходя из индивидуальных показателей организма, цели детоксикации и медицинских показаний. Например, соковый детокс не рекомендуется людям, у которых уровень сахара в крови нестабилен. При проведении детокса на смузи рекомендуется комбинировать овощи и фрукты таким образом, чтобы снизить кислотность, так как это может негативно повлиять на желудок.

Детокс программа построенная на употреблении простой воды –  это одна из самых простых, но при этом самых сложных для выполнения программ детоксикации, так как она не легко переносится, но при этом позволяет полностью очистить организм от токсинов и заново запустить пищеварительный тракт. Детоксикация с помощью овощных отваров подходит для тех, кто не может полностью отказаться от приема пищи. Но и она относится к одним из самых жестких и при этом рекомендуется только после консультации с врачом. Детокс на соках может строиться различным образом, в зависимости от того будете ограничивать объем потребляемого сока или нет. Также различают несколько видов соковых детоксов в зависимости от того какие именно соки вы употребляете, например фруктовый, овощной или смешанный. Такое очищение организма не рекомендуется тем, у кого нестабилен уровень сахара в крови, либо имеются нарушения в работе пищеварительного тракта. В таком случае рекомендуется комбинировать овощные и фруктовые соки. Детокс на смузи включает в себя употребление и не только соков, но и клетчатки, которая содержится в переработанных овощах и фруктах. Такое очищение организма позволяет получать максимальное количество микроэлементов и при этом замечательно себя чувствовать. Детокс в виде потребления овощей, которые прошли тепловую обработку, отлично подходит для выхода из жесткой системы детоксикации, позволяет запустить организм и при этом очистить его разнообразив свое меню.

Как выстроить детокс меню на неделю

Прежде всего стоит определиться какую программу детоксикации вы выбираете и подготовиться к ней. Период подготовки включает в себя отказ от тяжелой пищи и мясных изделий на протяжении суток перед началом детокс программы. Для того, чтобы составить меню на неделю, стоит учесть ваши условия работы, количество приемов пищи в день и скомбинировать их таким образом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми макроэлементами, например если речь идёт о детоксе на смузи, то рекомендуется утром употреблять фруктовое смузи, в обед и вечером овощное пюре. Диетологи рекомендуют проводить детокс программы в течение 3 дней, но для тех кто проходит её не впервые, она может длиться до 21 дня.

Примерное детокс меню: – на завтрак рекомендуется выпить детокс коктейль, который может состоять из теплой воды, имбиря и половины лимона; – через пару часов рекомендуется выпить смузи, основными составляющим которого будет яблоко, сельдерей, имбирь, огурец и стакан воды; – на обед отлично подойдет овощной суп, который может состоять из ингредиентов по сезону; – в качестве перекуса подойдет смузи из овощей, в него можно добавить шпинат, петрушку, авокадо и огурец; – на ужин рекомендуется выпить такой же детокс коктель как и утром, можно дополнить его ромашковым чаем.

В течение дня необходимо выпивать не менее полутора литра воды.

Детокс в домашних условиях

При проведении детоксикация в домашних условиях, прежде всего, стоит изучить рецепты соков и смузи, овощных блюд, которые помогут вам пройти детоксикацию без вреда для вашего организма. Если вы проходите такую детоксикацию в домашних условиях, то главным правилом будет избежать всех нежелательных продуктов, максимально разнообразить свой рацион приемом различных овощей и фруктов. Рекомендуется за один прием пищи комбинировать 3 цвета овощей и фруктов, таким образом можно обеспечить максимальное количество макроэлементов.

Рецепты, которые подойдут для детокс меню: 1. Любая детокс-диета включают в себя травяные чаи из имбиря, ромашки и мяты, которые успокаивают и помогают очищать организм. 2. Для легкого перекуса подойдёт овощной суп, в состав которого входит морковь, шпинат, белокочанная капуста, зелень. Все овощи проварить, при желании можно измельчить в блендере. 3. Овощной смузи. В его состав входят листья капусты и шпината, зеленое яблоко, фенхель и сельдерей. Все составляющие нужно взбить в блендере течении 1 минуты, по желанию можно добавить одну столовую ложку меда.

4. В качестве легкого ужина можно приготовить сытное гаспачо из авокадо с добавлением ананаса и шпината. 1 авокадо, 200 грамм ананаса и шпинат нарезать и взбить в блендере, в качестве приправы можно добавить лайм и соль.

Детокс коктейли для похудения

В основном в такие коктейли входят различные овощи и фрукты, которые рекомендуется комбинировать. В основу коктейлей могут входить сельдерей и яблоко и зелень, которые обладают низкой калорийностью и хорошо питают организм. В последнее время особой популярностью пользуются рецепты с добавлением льняного масла или спирулины, которые помогают эффективно очистить организм от токсинов. Можно комбинировать между собой овощи и фрукты, например приготовить коктейли из сельдерея, шпината, яблока и авокадо, которое обладает хорошим вкусом и содержит в себе все витамины и микроэлементы. Для того, чтобы провести детокс качественно, рекомендуют обращаться в специальные фирмы, которые разработали программы на 3, 7 и 21 день. Заказывая программу, вы получаете уже готовые наборы смузи коктейлей, которые необходимо употреблять течение дня в установленное время.

Существует несколько самых распространенных детокс коктейлей: – киви, зеленое яблоко и мята. Добавить немного воды и взбить в блендере в течении минуты. – одна свекла, полтора яблока и несколько стеблей сельдерея смешать в блендере, добавить одну чайную ложку меда;

– 200 грамм капусты, несколько соцветий брокколи и 150 грамм авокадо, шпинат и полстакана воды смешать в блендере.

Как правильно выйти из детокса

После проведения такой глобальной очистки организма не рекомендуется в течение недели употреблять тяжелые продукты, такие как крупы и хлеб, мясо, бобовые, а также продукты, которые раздражают пищеварительный тракт. Для дополнительного очищение организма рекомендуется добавить в свой рацион клетчатку, которая стабилизирует микрофлору и улучшает работу пищеварительного тракта. После проведения такой интенсивной очистки организма рекомендуется принимать пищи маленькими порциями и полностью исключить хлеб и алкоголь, так как они раздражают кишечник и сведут действие детокс программы на нет.

Видео: Детокс в домашних условиях

Заключение

Очистка организма с помощью детокс программ пользуется большой популярностью не только благодаря тому, что способствует похудению, но и благодаря эффективному оздоровлению организма, очищению пищеварительного тракта, улучшению самочувствия. Врачи рекомендуют проводить регулярную детоксикацию один или два раза в год для того, чтобы продлить молодость, улучшить состояние кожи и ускорить метаболизм. Такое очищение организма будет эффективным и не нанесет вреда только в том случае, если будет проводиться с строгим соблюдением всех правил.  

comments powered by HyperComments

muskul.pro

Детокс программа на неделю: что это такое, как похудеть и что можно есть?

0 0 0 0 0

Детокс программа на неделю – это безопасный, полезный и эффективный способ очистки организма посредством перехода на правильное, сбалансированное питание. Потребление продуктов, выводящих токсины и шлаки из организма, заставляет тело избавляться от накопленных «вредностей», лишней жидкости и сжигает жировые запасы. Это помогает не только провести генеральную чистку от шлаков, но и способствует существенному снижению веса.

Детокс программа на неделю в домашних условиях является эффективной, если придерживаться установленного меню, употребляя лишь то, что указано в списке. Меню включает в себя продукты, ускоряющие метаболизм и регулирующие основные функции кишечника. Изначально такая система питания считалась методом экспресс-похудения и предназначалась для восстановления утраченной формы для голливудских селебрити. Постепенно бьюти программа стала чрезвычайно популярной и доступной всем без исключения.

Существуют основные правила перехода на очищающую программу, разработанные американскими учеными. На время детокс диеты из рациона следует исключить сладости и кондитерские изделия, копчености и соленья, фаст-фуд и жирное мясо. Готовить следует лишь на пару или кушать указанные продукты в сыром виде. При этом необходимо соблюдать следующие тонкости программы:

  • начинать программу следует постепенно, чтобы резкая смена обычного рациона не привела к стрессу;
  • на протяжении всего курса необходимо начинать утро со стакана теплой питьевой воды с добавлением свежего лимонного сока натощак;
  • свести к минимуму потребление продуктов, замедляющих обмен веществ, к таким относится жирная пища, мучное, кондитерские изделия, острые и соленые блюда;
  • детокс программа на день требует обильного питья, в целом объем выпиваемой в сутки жидкости составляет минимум 1,5 литра;
  • ужин должен происходить примерно за четыре часа перед сном, при этом он должен быть не позже, чем в 20.00;
  • за 30 минут до еды следует выпить стакан обыкновенной воды, без газа, можно зеленый чай без сахара, еду тоже следует запить;
  • в меню должны присутствовать разнообразные блюда и продукты;
  • свежие фрукты следует кушать за 30 минут до еды, иначе можно спровоцировать процесс брожения в желудке;
  • переходя на детокс программу, следует высыпаться, поэтому необходимо ложиться рано и спать минимум 8–10 часов подряд;
  • очищение тела по указанному способу не должно превышать 7 дней.

При всей своей безопасности, детокс диета является приличной встряской для человеческого организма, поэтому проводить ее рекомендуется не чаще, чем 1 раз в 5-6 месяцев.

Видео «Что такое детокс и в чем его польза?»

Информационное видео, которое поможет разобраться, так ли полезен детокс и для чего он нужен?

Рекомендуемый рацион на 7 дней

Детокс меню на неделю можно составить самому. Оно позволяет провести эффективную очистку кишечника и внутренних органов от накопившихся шлаков и токсинов. Рассматривать программу как систему разгрузочного питания нельзя – в рационе используются продукты, заставляющие активно работать все системы человеческого тела. Привычные блюда с большим количеством транс-жиров, крахмала и сахара полностью заменяются крупами, фруктами и овощами. Если процесс очищения приходится на зимнее время, допускается использование замороженных фруктов и овощей. Основное расписание приема пищи по дням:

  • понедельник – только питье;
  • вторник – питье и рекомендуемые фрукты;
  • среда – питье, свежие овощи, фрукты, при этом они должны быть зеленого цвета;
  • четверг – питье и также свежие фрукты, овощную продукцию зеленого цвета, пророщенные злаки;
  • пятница — питье, фрукты, зеленые овощи, пророщенные злаки и орехи;
  • пятница – питье, фрукты, зеленые овощи, злаки, орехи;
  • суббота — питье, фрукты, зеленые овощи, злаки, орехи и каши;
  • воскресенье – питье и фрукты, зеленые овощи и злаки, орехи, каши и вареные овощи.

В процессе детокс очищения организма важно разделить все количество пищи на 5–6 приемов, снизив количество еды до объема, равного примерно двум, сведенным вместе ладошкам. В этот период можно заниматься посильными физическими упражнениями, чтобы увеличить метаболизм.

Какие продукты разрешены при диете?

Цель программы заключается в постепенном переходе на полезные фрукты и овощи, активно вырабатывающие всевозможные аминокислоты и богатые антиоксидантами:

  • пророщенные злаки;
  • свекла;
  • морковь;
  • все разновидности капусты;
  • цуккини и кабачки;
  • все цитрусы;
  • яблоки;
  • бананы;
  • зеленый перец.

Ни солить, ни приправлять молотым перцем еду нельзя. Поваренная соль способствует задержанию жидкости в организме, а цель диеты – вывести жидкость вместе с растворенными в ней токсинами и шлаками.

В процессе организации очищающего питания следует готовить детокс коктейли для похудения и очищения тела из рекомендуемых фруктов и овощей:

  • шпината;
  • мяты;
  • арбузов;
  • цитрусов;
  • свеклы;
  • яблок.

Такие напитки можно заказать в специализированных магазинах, а можно комбинировать продукты по своему вкусу. При помощи соковыжималки получают сок из выбранных ингредиентов и принимают в качестве питья. Хорошей альтернативой коктейлям станут и детокс смузи рецепты, которые можно найти в интернете. При изготовлении смузи в домашних условиях, мытые овощи и фрукты измельчаются в блендере или на мясорубке. Перед этим их следует промыть, но кожуру не снимать, чтобы организм получил все необходимые для очищения микроэлементы и пищевые волокна в полном объеме.

Дополнительные рекомендации

Планировать очищение организма при помощи данной программы лучше на отпуск, чтобы полностью выполнить все условия диеты для наилучшего результата:

  1. Увеличить продолжительность ночного отдыха на 1–2 часа.
  2. Приучить себя к тому, что все получится и зарядиться оптимизмом – без соответствующего настроя успех такого серьезного начинания невозможен.
  3. Начать принимать пробиотики – при интенсивном очищении и увеличении выводящих функций кишечника возможны нарушения микрофлоры.
  4. Сочетать диету с разнообразными СПА-процедурами. Для этого необязательно посещать салоны, достаточно принимать ванну с морской солью или травяными настоями, ходить в баню или сауну.
  5. Выходить из диеты плавно, заменяя овощи и фрукты привычными блюдами.

Кому нельзя переходить на детокс-диету?

Любое изменение в привычном режиме питания может вызвать неприятные побочные эффекты. Поэтому следует соблюсти все необходимые меры предосторожности:

  • проконсультироваться с врачом по поводу перехода на растительный рацион;
  • детокс диета невозможна при хронических заболеваниях органов ЖКТ, большое количество растительной клетчатки может вызвать обострение болезни;
  • если имеются камни в почках, печени или желчном пузыре, переход на очищающую диету может спровоцировать их движение и все благие намерения пойдут насмарку;
  • даже самые тучные подростки не должны заниматься детокс очищением в домашних условиях, неизвестно, как отреагирует неокрепший юношеский организм на обилие растительной пищи;
  • беременные женщины должны питаться полноценно, для вынашивания здорового младенца необходимо много сил, поэтому худеть или чистить организм в этот период нельзя;
  • кормящие мамочки не могут себе позволить кушать много зелени и фруктов, чтобы не навредить малышу;
  • программа противопоказана больным сахарным диабетом различной стадии – интенсивный вывод из организма токсинов и шлаков путем усиления метаболизма способен привести к скачкам сахара в крови.

Начиная чистку организма путем перехода на правильное питание, следует остановить свой выбор именно на недельном меню. При беспрекословном соблюдении всех тонкостей, есть реальная возможность похудеть на 6 килограммов. Отдельным плюсом такой программы остается ее маленькая стоимость – фрукты и овощи в сезон относительно дешевые.

Видео «Уникальная детокс программа»

Информационное видео, в котором рассказывается об уникальной детокс программе, которая поможет очистить организм от токсинов.

Метки: детокс, диета, имбирь, питание, похудение 0 0 0 0 0

error: Content is protected !!

wkrasote.ru


Смотрите также