Программа для похудения минус 60


Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи. У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены. Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!

Принципы и правила методики похудения

Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 – это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика. Если говорить кратко, то диета минус 60 – это сбалансированный рацион, при котором потребление всех «тяжелых» продуктов типа сладостей, жирных салатиков, сложных углеводов приходится на первую половину дня. Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Важно! Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале – завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.

Основные правила питания:

  1. В основе методики похудения минус 60 лежит так называемый «принцип равноценного насыщения». Он означает, что каждый прием пищи в течение дня должен состоять из равного количества насыщающих продуктов. Это могут быть крупы, мясо, творог, грибы. Их должно быть в каждом приеме равное количество. Например, на завтрак 200 г овсянки, на обед 200 г мяса, а на ужин 200 г творога. Дополнить питательные продукты можно полезными, но менее насыщающими овощами или фруктами.
  2. Второй важный с психологической точки зрения принцип диеты Екатерины Миримановой минус 60 – это постановка краткосрочных целей. Если вам нужно сбросить 40 кг, не следует ставить себе такой план длиной в 2-3 года. Разбейте его на маленькие этапы: в первый месяц на 3-4 кг, во второй – еще на 3 кг и т. д. Так диета переносится легче, а очевидный результат наступает гораздо быстрее.
  3. Третье правило «временные рамки»:
    • до 12 часов дня можно есть любые разрешенные продукты, включая сладости, картофель, макароны и даже салатики с майонезом. Нельзя есть только продукты, входящие в маленький список запрещенных;
    • после 12 часов под запрет попадают практически все тяжелые жиры, в особенности жареные на масле яйца, овощи, мясо;
    • с 12 до 15 можно есть мясо, рыбу, но только в сочетании с овощами или рисом, гречкой. Бобовые, картофель и макароны есть можно, но только отдельно от мяса. Десерт должен состоять из фруктов или сухофруктов;
    • ужин – самая ограниченная часть меню диеты минус 60. Нельзя сочетать мясо и крупы, нельзя есть в это время бобовые, а также любые крахмалистые овощи. Допускаются водянистые овощи, разрешенные фрукты. Мясо можно заменить творогом или йогуртом с фруктами, ягодами. И всё это строго до 20.00, если спать вы ложитесь в 1-2 часа ночи.

Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы:

  1. Обязательно нужно завтракать. На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать.
  2. На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы.
  3. Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса. И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром.
  4. Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею.
  5. Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
  6. Никаких перекусов после ужина!
  7. Постоянное потребление пищи «помаленьку» приведет к нарушению обменных процессов, метаболизм замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
  8. Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
  9. Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма – от 250 до 400 г на один прием пищи.
  10. Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
  11. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
  12. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
  13. В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час.
  14. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли.

Праздники, отпуск, вечеринки

Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть – это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями! На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно. Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют.

На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.

Перечень продуктов для диеты

Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.

Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Из фруктов разрешаются: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусы, ананасы, а также чернослив. Есть их необходимо небольшими порциями. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.

Напитки: чай и кофе, травяные отвары в любом количестве, йогурты и другая кисломолочная продукция. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют.

Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам:

  • бобовые культуры, картофель необходимо есть без добавления мяса и рыбы;
  • нельзя есть консервированный горошек, но можно замороженный;
  • то же самое касается кукурузы;
  • любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
  • красные овощи – аналогично;
  • овощные заготовки можно есть малыми порциями, включая корейские салаты и морскую капусту;
  • допускается употребление вареной колбасы и сосисок в небольшом количестве. В идеале – домашнего приготовления;
  • пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб;
  • крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу;
  • вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.

Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.

Плюсы диеты

  1. Нет возрастных ограничений и противопоказаний.
  2. Не нужно четко ограничивать калорийность.
  3. Минимальное количество запретов.
  4. Возможность есть любые сладости и жирную пищу до 12 дня.
  5. Нет стресса для организма.
  6. Не нужно выпивать не менее 2 л воды.

Минусы диеты

  1. Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
  2. Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.
  3. Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.
  4. Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета.
  5. Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.

Примерное меню на неделю

Для худеющих на минус 60 есть важная рекомендация – составлять меню на неделю или даже на две недели, тогда не придется каждый день обдумывать правильный рацион:

  1. Понедельник. Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
  2. Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
  3. В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога.
  4. В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис. На десерт – киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта.
  5. В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.
  6. В субботу позавтракайте жареной картошкой и печеной рыбкой, можно добавить немного свежих овощей. На обед приготовьте нежирную лазанью и салат с морепродуктами. Можно выпить сухого вина. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
  7. В воскресенье позавтракайте ломтиком пиццы, бутербродом с маслом и кашей из овсянки. На обед запеките картофель с овощами, съешьте греческий салат и немного ананаса. На ужин приготовьте голубцы без мяса, творожную запеканку.

dietydiety.com

Система «Минус 60»: таблица питания, отзывы. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект? Система, соответствующая канонам диетологии, или «любительские» идеи, как худеть и при этом продолжать жить привычной жизнью? Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленное количество споров. Кто прав? В чем особенности методики? Таблица питания системы «Минус 60», ее каноны и принципы. Ксения Жукова 13 октября 2016

Споры и разногласия о методике похудения вызывает тот факт, что Екатерина Мириманова к диетологии не имеет никакого отношения. Она не врач, не нутрициолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина — журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.

Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.

Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, — все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

Ознакомительные фрагменты книг доступны по ссылке http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты к системе „Минус 60“ или Волшебница на кухне», «Большая книга рецептов», «Система „Минус 60“ для мужчин», «Система „Минус 60“ или мое волшебное похудение».

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, — рассказывает Екатерина, — и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» — это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.

  • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи — самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и кушать не хотите, съешьте что-нибудь легкое. Но обязательно устраивайте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
  • Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете ощущать дискомфорт. Можете пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, затем к половинке. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин употребляйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
  • Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только кушать их нужно правильно. «Ешьте любые сладости только на завтрак, тогда они не принесут вреда вашему телу», — комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется лишь от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» — шоколаду черному и горькому с максимальным содержанием какао.
  • Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Он не менее вкусный, но для фигуры куда более полезен. Из круп можно употреблять любые, кроме манной.
  • Не отказывайтесь от белого хлеба. Он не повредит фигуре, если вы съешьте кусочек на завтрак. В обед лучше отдавать предпочтение хлебу ржаному, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
  • Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики «Минус 60 кг» считает главными врагами стройности. Употреблять их допускается лишь в утреннее время, тогда как в обед и вечером они могут помешать вам худеть. За завтраком возможны любые сочетания продуктов с макаронами, картошкой, но после завтрака употреблять их с мясом и рыбой не допустимо.
  • Старайтесь ужинать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть максимально ранним, — считает Екатерина, — но доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера не стоит. Это может затормозить похудение». Но важно кушать не позже восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
  • Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество воды, которое вы пьете, не связаны между собой», — отмечает авто методики. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Захотели пить — отхлебнули глоточек, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды.
  • Ужин должен быть легким. Ограничьте потребление продуктов в вечерний прием пищи. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если рацион за ужином включает некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если планируете скушать мясо, рыбу или морепродукты, больше никаких других компонентов ужина в вашей тарелке быть не должно.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает очень простые принципы похудения. Но как показывает практика, они работают. По отзывам, диета «Минус 60» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц. По словам Екатерины, сама она смогла похудеть на ней на 50 килограммов в течение полугода и еще 10 килограмм сбросила в течение следующего года.

Психологический настрой

Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, — продолжает Екатерина. — Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то — влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

«На своих вебинарах я учу выбирать правильную мотивацию, — комментирует Екатерина Мириманова. — И главный аспект похудения — это любовь к себе, осознание своей ценности, возможности в круговороте ежедневных бытовых вопросов и бесконечных дел вырвать время только для себя».

Уход за собой и физические нагрузки

Рекомендации по похудению Екатерины Миримановой включают не только рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60», но и советы по уходу за телом.

  • Выполняйте физические упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделят себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день. Ежедневные физические нагрузки мобилизуют организм, повышают вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Лишь те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму значительно больше пользы, чем истязания себя в спортзале два раза в неделю.
  • Следите за кожей. Когда вы начнете худеть, возможны обвисания кожи, появление растяжек. Не позволяйте им испортить свой внешний вид! Два раза в неделю обрабатывайте тело скрабом из кофейной гущи. Применяйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус. Екатерина открыла и собственное средство от растяжек — мумие.
Растворите две таблетки мумие в небольшом количестве крема для тела, нанесите на проблемные зоны. Если смущает запах средства, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав повышает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает в размерах крупные стрии и удаляет мелкие.

Практические рекомендации

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.

  • Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Чтобы после шести не хотелось наброситься на еду, ешьте достаточно пищи в течение дня. Когда вы перестанете голодать целый день, съесть что-то сытное поздно вечером уже не захочется.
  • Как правильно сочетать продукты? Неужели до двенадцати часов можно есть все? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет кушать за завтраком все, что вы хотите, включая сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошку или макароны с мясом, но если хотите кушать именно их, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте или мясо, или рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусы, а размер порции в каждый прием пищи должен быть примерно одинаковым.
  • Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфетку, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучиться, а съесть конфету. Но проблема в том, что одной конфетой ограничиться никогда не получается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой — и конфеты, и торты, и пирожные, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
  • Как перестроить привычки есть меньше сахара, соли, кушать вечером пораньше? Все нужно делать плавно. Если привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, обычно вы ели в десять вечера, перенесите ужин на девять, затем на восемь, потом сделайте его еще более ранним. Если обильно солили пищу или добавляли много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Увеличить (версия для печати)

При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.

Завтрак

Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.

Правила завтрака:

  • пейте столько воды, сколько хотите;
  • используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
  • ешьте сахар, мед и прочие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару станет коричневый или фруктоза;
  • ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
  • не устраивайте разгрузочных дней, чистки вам не нужны;
  • не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудение;
  • принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Обед

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.

Выбирайте продукты из предложенного списка.

Увеличить (версия для печати)

Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:

  • ешьте до четырнадцати часов;
  • отваривайте или тушите продукты;
  • употребляйте только разрешенные продукты или их сочетания;
  • варите супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
  • добавляйте специи по вкусу;
  • не совмещайте в один прием пищи мясо и рыбу с макаронами или картошкой, бобовыми;
  • ешьте любую молочную продукцию.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед — в таблице.

Увеличить (версия для печати)

Ужин

Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.

Увеличить (версия для печати)

Также следует придерживаться следующих правил:

  • планируйте ужин до 18.00;
  • ешьте продукты одного из предложенных вариантов;
  • не смешивайте варианты, но меняйте их местами по дням, по своему усмотрению;
  • готовьте себе отдельно от других членов семьи и не пробуйте их пищу;
  • тушите продукты на воде, не обжаривайте;
  • не употребляйте сладкое и сахар, в том числе в напитках;
  • не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд — в таблице.

Увеличить (версия для печати)

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.

Мнение диетологов

Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие — отчасти советуют придерживаться указанных правил.

«Идеальный завтрак — это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты — это кушать, что угодно до обеда, — отмечает диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».

Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».

По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

  • Макароны и картофель — нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты, объясняются личной нелюбовью к ним со стороны Миримановой, — комментирует специалист. — В диетологии же к ним относятся совершенно нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
  • Овощи запрещать нельзя. Ограничение по употреблению целого ряда овощей в вечерний прием пищи диетолог называет нелепостью. И считает, что к данному перечню продуктов у Миримановой существует личная неприязнь.
  • Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую уже просто некуда девать. И похудение затормозится.
  • Не есть после шести — глупо. «Эта бред составителей диет, которые забывают о специфике жизни конкретного человека, — уточняет Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе получается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает голод, что стимулирует организм накапливать жир при первом же поступлении пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна».

С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, — комментирует врач. — Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».

Людмила Денисенко: «Рекомендации безграмотны»

Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

  • Не нужно пить много воды. Пить по жажде — это значит, доводить организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды. Об этом говорил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется — это глубочайшее заблуждение», — отмечал он.
  • Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь в двенадцать часов ночи, съешьте что-нибудь в девять, — комментирует Людмила Денисенко. — Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
  • На застольях употреблять лишь красное вино и «пару кусочков сыра». Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь на голодный желудок разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Замена сахара на фруктозу. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным ввиду ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
  • Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничем необоснованное меню, — считает Людмила Денисенко. — Завтрак должен быть плотным, а здесь — полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
  • Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой есть строго три раза в день, принципам диетологии не соответствует. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Врач-диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полный бред», никакого замедления обменных процессов не происходит. А питаться лучше дробными, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
  • Принимать поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно обязательно принимать витамины, независимо от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, крупяных и зерновых продуктов в рационе хватает всех витаминов и микроэлементов. Искусственные же аналоги усваиваются даже не на половину, а на пять-десять процентов.

Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».

Над чем стоит задуматься

Система «Минус 60» — не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.

Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.

И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов — все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «приманку» в виде нескольких базовых советов. Узнать же полное меню на каждый день завтраков, обедов, ужинов системы «Минус 60», подробные рекомендации можно лишь, заказав книгу. На сайте же доступны небольшие ознакомительные фрагменты книг, и то не всех.

Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.

Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

woman365.ru

Преимущества программы минус шестьдесят для похудения

Избыточная масса тела является причиной многих проблем. Ожирение приводит к сахарному диабету, артериальной гипертензии, бесплодию, артропатиям и иным недугам. Люди, которые пытаются стабилизировать вес, пробуют применить много разных диет. Программа минус 60 для похудения размещена на официальном сайте. Она учит, как справиться с проблемой просто и безопасно.

Существует много программ стабилизации веса. Многие из них предполагают строгие диеты и изнуряющие физические нагрузки. Многие из них исключают из рациона питания определенные продукты. Однако, организму для того, чтобы нормально функционировать, необходимы в оптимальных количествах и белки, и жиры, и углеводы.

Страничка «программа минус 60 для похудения» создана с целью помочь людям с избыточным весом похудеть и поверить в себя. Система «программа похудения минус шестьдесят» является не только способом стабилизировать массу тела. Это своеобразная философия, которая помогает человеку изменить свою жизнь и приобрести веру в себя.

Автор программы «минус шестьдесят» для похудения Екатерина Мириманова написала более двадцати книг, в которых излагает не только кулинарные рецепты и способы похудения, но и психологию жизни. Некоторые из них являются художественными. Эти книги учат наслаждаться жизнью и видеть чудесные явления, с которыми человек ежедневно сталкивается и проходит мимо них.

Для того чтобы решить, нужна ли человеку «программа минус 60» для похудения, определите свой вес, измерьте рост и высчитайте индекс массы тела. Наиболее распространена методика подсчёта индекса массы тела по формуле Брока. В этом случае от роста, измеренного в сантиметрах, отнимают 100. Но эта методика подходит далеко не всем.

Её могут использовать женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет, а девушкам двадцатилетнего возраста следует полученный результат уменьшить на десять процентов. Если женщине больше пятидесяти лет, то при результате, который превышает семь процентов от полученного при вычислении, ей может понадобиться программа для похудения «минус шестьдесят».

Оптимальным вариантом определения индекса массы тела является формула Кетле. Для этого вес в килограммах следует разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если показатель будет выше двадцати восьми, то можно говорить о первой степени ожирения и использовать программу для похудения «минус шестьдесят». Когда он превышает 34,9 у женщин и 36 у мужчин, это свидетельствует о второй степени ожирения. В этой ситуации впору заглянуть на официальный сайт «Программа минус 60 для похудения».  При индексе массы тела у женщин выше 39,9, а у мужчин превышающем 40,9 можно с уверенностью приступать к программе похудения минус 60. Меню есть во всех книгах автора программы.

Преимущества программы для  похудения минус шестьдесят

Программа «Минус 60» создана для похудения людей, которые хотят стабилизировать массу тела быстро,  просто и безопасно.  Занятия короткие, их продолжительность от пяти или десяти минут. Рассчитана программа для похудения «минус 60» всего лишь на пять дней.

 Задания очень лёгкие и не занимают более двадцати минут в день. Она абсолютно безопасна: автор программы прошла путь от ста двадцати до шестидесяти килограмм самостоятельно! Программа «минус 60» для похудения, официальный сайт которой можно найти в интернете, комфортна и результативна.

Программа «минус 60» для похудения. Правила и принципы

На официальном сайте программы  для похудения «минус 60» размещены ёё основные правила. Первое из них – это правильный психологический настрой. Станьте перед зеркалом и скажите: «Я с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь, не откладывая на потом всё самое сложное». Результат проявится тем быстрее, чем раньше вы начнёте заниматься собой. Все, кто худел на диете «минус шестьдесят, отмечают, что надо заниматься программой вполне осознано и к потере лишнего веса стремиться с огромным энтузиазмом. Диета для похудения не должна быть наказанием и угнетать человека.

Второе правило диеты для похудения «минус 60» - не надо бросаться в омут с головой. Свои гастрономические привычки следует менять постепенно. Вначале стоит отказаться от огромных порций и получения добавок. Необходимо заменить любимые вредные продукты питания полезными блюдами. Например, вместо борща на наваристом костном бульоне пообедайте овощным супом, жирное мясо замените гнёздами из нежирного фарша, а вместо заварных пирожных употребляйте печёные яблоки с творогом.

Третье правило диеты для похудения «минус 60» гласит: смотрите на часы. Питание должно быть регулярным, пищу надо принимать через одинаковые промежутки времени. Не стоит ходить голодным целый день, а на ночь употребить суточный объём пищи.  Оптимальным является следующий график приёма пищи:

  • завтрак с восьми до девяти часов;
  • обед с двенадцати до четырнадцати часов;
  • ужинать стоит не позже восемнадцати часов.

До обеда не существует никаких ограничений: можно употреблять все продукты, кроме молочного шоколада. После двенадцати часов следует отказаться от пищи, жареной на масле животного происхождения. Питание должно быть раздельным: употребляйте мясо и рыбу отдельно от картошки и макарон. Отдавайте предпочтение сырым овощам, бобовым, гречке. Протёртый овощной суп-пюре является идеальным блюдом на обед. В качестве десерта можно употребить яблоки, цитрусовые, киви, сливы, ананас, арбуз.

К ужину надо подходить более строго. Здесь придётся выбирать: или отварное мясо, или каша с салатом из овощей. Можно также съесть творог, выпить стакан нежирного кефира, покушать овощей. Исключаются из вечернего меню диеты похудения «минус шестьдесят» грибы, картошка, тыква, бобовые, авокадо и баклажаны.

Программа похудения минус 60. Меню

Диета для похудения минус 60 предлагает чёткую систему питания. Она заключается в десяти  основных пунктах;

1. Завтракать следует обязательно. За завтраком организм получает необходимую энергию на весь день. Если человек не позавтракает, его желудок затем попросит еды втрое больше. Завтрак не обязательно должен быть плотным, можно выпить чашку несладкого кофе или чаю с сухариками из чёрного хлеба.

2. Разрешается употреблять чай, кофе и спиртные напитки. Вместо тростникового сахара следует использовать коричневый сахар или фруктозу. Отдайте предпочтение красному сухому вину, но употребляйте его не часто и в небольших объёмах. Пейте больше компота из сухофруктов.

3. Молочный шоколад следует заменить чёрным горьким. Употребляйте больше фруктов.

4. В качестве гарнира используйте разные крупы. Вначале лучше приготовить пропаренный рис, гречку, а затем перейти на дикий или коричневый рис и овощами.

5. В первой половине дня можно употреблять белый хлеб, а после обеда следует отдать предпочтение чёрному хлебу или сухарям из него.

6. Крайне осторожно относитесь к картошке и макаронам. Их можно употреблять нечасто на завтрак или обед, но без рыбы и мяса. За ужином этих продуктов не должно быть никогда.

7. Ужинайте не позднее восемнадцати часов. Ваш результат будет тем лучше, чем раньше вы будете ужинать. Переход на более ранний ужин должен быть постепенным, каждый день на один час.

8. Количество употребляемой жидкости должно быть умеренным, пейте по требованию вашего организма. Тем не менее, важно в течение дня выпить малыми порциями до двух литров чистой воды. Это улучшит обмен веществ в организме, который находится на диете для похудения «минус 60».

9. Ужин должен быть лёгким: состоять из овощей, риса или гречки и кисломолочных продуктов.

10.Исключить приём жирной пищи после двенадцати часов. Откажитесь от жареных блюд, ведь пищу можно вкусно приготовить на пару, гриле, запечь в фольге или кулинарном рукаве.

Физиологичной и не требующей изнуряющих диет и физических нагрузок, является программа похудения «минус шестьдесят». Официальный сайт представляет книги автора данной программы. Если вы понимаете, что избыточный вес – это источник ваших проблем со здоровьем и хотите иметь не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, воспользуйтесь для контроля массы тела программой для похудения «минус шестьдесят.

Page 2

Избыточная масса тела является причиной многих проблем. Ожирение приводит к сахарному диабету, артериальной гипертензии, бесплодию, артропатиям и иным недугам. Люди, которые пытаются стабилизировать вес, пробуют применить много разных диет. Программа минус 60 для похудения размещена на официальном сайте. Она учит, как справиться с проблемой просто и безопасно.

Существует много программ стабилизации веса. Многие из них предполагают строгие диеты и изнуряющие физические нагрузки. Многие из них исключают из рациона питания определенные продукты. Однако, организму для того, чтобы нормально функционировать, необходимы в оптимальных количествах и белки, и жиры, и углеводы.

Страничка «программа минус 60 для похудения» создана с целью помочь людям с избыточным весом похудеть и поверить в себя. Система «программа похудения минус шестьдесят» является не только способом стабилизировать массу тела. Это своеобразная философия, которая помогает человеку изменить свою жизнь и приобрести веру в себя.

Автор программы «минус шестьдесят» для похудения Екатерина Мириманова написала более двадцати книг, в которых излагает не только кулинарные рецепты и способы похудения, но и психологию жизни. Некоторые из них являются художественными. Эти книги учат наслаждаться жизнью и видеть чудесные явления, с которыми человек ежедневно сталкивается и проходит мимо них.

Для того чтобы решить, нужна ли человеку «программа минус 60» для похудения, определите свой вес, измерьте рост и высчитайте индекс массы тела. Наиболее распространена методика подсчёта индекса массы тела по формуле Брока. В этом случае от роста, измеренного в сантиметрах, отнимают 100. Но эта методика подходит далеко не всем.

Её могут использовать женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет, а девушкам двадцатилетнего возраста следует полученный результат уменьшить на десять процентов. Если женщине больше пятидесяти лет, то при результате, который превышает семь процентов от полученного при вычислении, ей может понадобиться программа для похудения «минус шестьдесят».

Оптимальным вариантом определения индекса массы тела является формула Кетле. Для этого вес в килограммах следует разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если показатель будет выше двадцати восьми, то можно говорить о первой степени ожирения и использовать программу для похудения «минус шестьдесят». Когда он превышает 34,9 у женщин и 36 у мужчин, это свидетельствует о второй степени ожирения. В этой ситуации впору заглянуть на официальный сайт «Программа минус 60 для похудения».  При индексе массы тела у женщин выше 39,9, а у мужчин превышающем 40,9 можно с уверенностью приступать к программе похудения минус 60. Меню есть во всех книгах автора программы.

Преимущества программы для  похудения минус шестьдесят

Программа «Минус 60» создана для похудения людей, которые хотят стабилизировать массу тела быстро,  просто и безопасно.  Занятия короткие, их продолжительность от пяти или десяти минут. Рассчитана программа для похудения «минус 60» всего лишь на пять дней.

 Задания очень лёгкие и не занимают более двадцати минут в день. Она абсолютно безопасна: автор программы прошла путь от ста двадцати до шестидесяти килограмм самостоятельно! Программа «минус 60» для похудения, официальный сайт которой можно найти в интернете, комфортна и результативна.

Программа «минус 60» для похудения. Правила и принципы

На официальном сайте программы  для похудения «минус 60» размещены ёё основные правила. Первое из них – это правильный психологический настрой. Станьте перед зеркалом и скажите: «Я с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь, не откладывая на потом всё самое сложное». Результат проявится тем быстрее, чем раньше вы начнёте заниматься собой. Все, кто худел на диете «минус шестьдесят, отмечают, что надо заниматься программой вполне осознано и к потере лишнего веса стремиться с огромным энтузиазмом. Диета для похудения не должна быть наказанием и угнетать человека.

Второе правило диеты для похудения «минус 60» - не надо бросаться в омут с головой. Свои гастрономические привычки следует менять постепенно. Вначале стоит отказаться от огромных порций и получения добавок. Необходимо заменить любимые вредные продукты питания полезными блюдами. Например, вместо борща на наваристом костном бульоне пообедайте овощным супом, жирное мясо замените гнёздами из нежирного фарша, а вместо заварных пирожных употребляйте печёные яблоки с творогом.

Третье правило диеты для похудения «минус 60» гласит: смотрите на часы. Питание должно быть регулярным, пищу надо принимать через одинаковые промежутки времени. Не стоит ходить голодным целый день, а на ночь употребить суточный объём пищи.  Оптимальным является следующий график приёма пищи:

  • завтрак с восьми до девяти часов;
  • обед с двенадцати до четырнадцати часов;
  • ужинать стоит не позже восемнадцати часов.

До обеда не существует никаких ограничений: можно употреблять все продукты, кроме молочного шоколада. После двенадцати часов следует отказаться от пищи, жареной на масле животного происхождения. Питание должно быть раздельным: употребляйте мясо и рыбу отдельно от картошки и макарон. Отдавайте предпочтение сырым овощам, бобовым, гречке. Протёртый овощной суп-пюре является идеальным блюдом на обед. В качестве десерта можно употребить яблоки, цитрусовые, киви, сливы, ананас, арбуз.

К ужину надо подходить более строго. Здесь придётся выбирать: или отварное мясо, или каша с салатом из овощей. Можно также съесть творог, выпить стакан нежирного кефира, покушать овощей. Исключаются из вечернего меню диеты похудения «минус шестьдесят» грибы, картошка, тыква, бобовые, авокадо и баклажаны.

Программа похудения минус 60. Меню

Диета для похудения минус 60 предлагает чёткую систему питания. Она заключается в десяти  основных пунктах;

1. Завтракать следует обязательно. За завтраком организм получает необходимую энергию на весь день. Если человек не позавтракает, его желудок затем попросит еды втрое больше. Завтрак не обязательно должен быть плотным, можно выпить чашку несладкого кофе или чаю с сухариками из чёрного хлеба.

2. Разрешается употреблять чай, кофе и спиртные напитки. Вместо тростникового сахара следует использовать коричневый сахар или фруктозу. Отдайте предпочтение красному сухому вину, но употребляйте его не часто и в небольших объёмах. Пейте больше компота из сухофруктов.

3. Молочный шоколад следует заменить чёрным горьким. Употребляйте больше фруктов.

4. В качестве гарнира используйте разные крупы. Вначале лучше приготовить пропаренный рис, гречку, а затем перейти на дикий или коричневый рис и овощами.

5. В первой половине дня можно употреблять белый хлеб, а после обеда следует отдать предпочтение чёрному хлебу или сухарям из него.

6. Крайне осторожно относитесь к картошке и макаронам. Их можно употреблять нечасто на завтрак или обед, но без рыбы и мяса. За ужином этих продуктов не должно быть никогда.

7. Ужинайте не позднее восемнадцати часов. Ваш результат будет тем лучше, чем раньше вы будете ужинать. Переход на более ранний ужин должен быть постепенным, каждый день на один час.

8. Количество употребляемой жидкости должно быть умеренным, пейте по требованию вашего организма. Тем не менее, важно в течение дня выпить малыми порциями до двух литров чистой воды. Это улучшит обмен веществ в организме, который находится на диете для похудения «минус 60».

9. Ужин должен быть лёгким: состоять из овощей, риса или гречки и кисломолочных продуктов.

10.Исключить приём жирной пищи после двенадцати часов. Откажитесь от жареных блюд, ведь пищу можно вкусно приготовить на пару, гриле, запечь в фольге или кулинарном рукаве.

Физиологичной и не требующей изнуряющих диет и физических нагрузок, является программа похудения «минус шестьдесят». Официальный сайт представляет книги автора данной программы. Если вы понимаете, что избыточный вес – это источник ваших проблем со здоровьем и хотите иметь не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, воспользуйтесь для контроля массы тела программой для похудения «минус шестьдесят.

Page 3

Избыточная масса тела является причиной многих проблем. Ожирение приводит к сахарному диабету, артериальной гипертензии, бесплодию, артропатиям и иным недугам. Люди, которые пытаются стабилизировать вес, пробуют применить много разных диет. Программа минус 60 для похудения размещена на официальном сайте. Она учит, как справиться с проблемой просто и безопасно.

Существует много программ стабилизации веса. Многие из них предполагают строгие диеты и изнуряющие физические нагрузки. Многие из них исключают из рациона питания определенные продукты. Однако, организму для того, чтобы нормально функционировать, необходимы в оптимальных количествах и белки, и жиры, и углеводы.

Страничка «программа минус 60 для похудения» создана с целью помочь людям с избыточным весом похудеть и поверить в себя. Система «программа похудения минус шестьдесят» является не только способом стабилизировать массу тела. Это своеобразная философия, которая помогает человеку изменить свою жизнь и приобрести веру в себя.

Автор программы «минус шестьдесят» для похудения Екатерина Мириманова написала более двадцати книг, в которых излагает не только кулинарные рецепты и способы похудения, но и психологию жизни. Некоторые из них являются художественными. Эти книги учат наслаждаться жизнью и видеть чудесные явления, с которыми человек ежедневно сталкивается и проходит мимо них.

Для того чтобы решить, нужна ли человеку «программа минус 60» для похудения, определите свой вес, измерьте рост и высчитайте индекс массы тела. Наиболее распространена методика подсчёта индекса массы тела по формуле Брока. В этом случае от роста, измеренного в сантиметрах, отнимают 100. Но эта методика подходит далеко не всем.

Её могут использовать женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет, а девушкам двадцатилетнего возраста следует полученный результат уменьшить на десять процентов. Если женщине больше пятидесяти лет, то при результате, который превышает семь процентов от полученного при вычислении, ей может понадобиться программа для похудения «минус шестьдесят».

Оптимальным вариантом определения индекса массы тела является формула Кетле. Для этого вес в килограммах следует разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если показатель будет выше двадцати восьми, то можно говорить о первой степени ожирения и использовать программу для похудения «минус шестьдесят». Когда он превышает 34,9 у женщин и 36 у мужчин, это свидетельствует о второй степени ожирения. В этой ситуации впору заглянуть на официальный сайт «Программа минус 60 для похудения».  При индексе массы тела у женщин выше 39,9, а у мужчин превышающем 40,9 можно с уверенностью приступать к программе похудения минус 60. Меню есть во всех книгах автора программы.

Преимущества программы для  похудения минус шестьдесят

Программа «Минус 60» создана для похудения людей, которые хотят стабилизировать массу тела быстро,  просто и безопасно.  Занятия короткие, их продолжительность от пяти или десяти минут. Рассчитана программа для похудения «минус 60» всего лишь на пять дней.

 Задания очень лёгкие и не занимают более двадцати минут в день. Она абсолютно безопасна: автор программы прошла путь от ста двадцати до шестидесяти килограмм самостоятельно! Программа «минус 60» для похудения, официальный сайт которой можно найти в интернете, комфортна и результативна.

Программа «минус 60» для похудения. Правила и принципы

На официальном сайте программы  для похудения «минус 60» размещены ёё основные правила. Первое из них – это правильный психологический настрой. Станьте перед зеркалом и скажите: «Я с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь, не откладывая на потом всё самое сложное». Результат проявится тем быстрее, чем раньше вы начнёте заниматься собой. Все, кто худел на диете «минус шестьдесят, отмечают, что надо заниматься программой вполне осознано и к потере лишнего веса стремиться с огромным энтузиазмом. Диета для похудения не должна быть наказанием и угнетать человека.

Второе правило диеты для похудения «минус 60» - не надо бросаться в омут с головой. Свои гастрономические привычки следует менять постепенно. Вначале стоит отказаться от огромных порций и получения добавок. Необходимо заменить любимые вредные продукты питания полезными блюдами. Например, вместо борща на наваристом костном бульоне пообедайте овощным супом, жирное мясо замените гнёздами из нежирного фарша, а вместо заварных пирожных употребляйте печёные яблоки с творогом.

Третье правило диеты для похудения «минус 60» гласит: смотрите на часы. Питание должно быть регулярным, пищу надо принимать через одинаковые промежутки времени. Не стоит ходить голодным целый день, а на ночь употребить суточный объём пищи.  Оптимальным является следующий график приёма пищи:

  • завтрак с восьми до девяти часов;
  • обед с двенадцати до четырнадцати часов;
  • ужинать стоит не позже восемнадцати часов.

До обеда не существует никаких ограничений: можно употреблять все продукты, кроме молочного шоколада. После двенадцати часов следует отказаться от пищи, жареной на масле животного происхождения. Питание должно быть раздельным: употребляйте мясо и рыбу отдельно от картошки и макарон. Отдавайте предпочтение сырым овощам, бобовым, гречке. Протёртый овощной суп-пюре является идеальным блюдом на обед. В качестве десерта можно употребить яблоки, цитрусовые, киви, сливы, ананас, арбуз.

К ужину надо подходить более строго. Здесь придётся выбирать: или отварное мясо, или каша с салатом из овощей. Можно также съесть творог, выпить стакан нежирного кефира, покушать овощей. Исключаются из вечернего меню диеты похудения «минус шестьдесят» грибы, картошка, тыква, бобовые, авокадо и баклажаны.

Программа похудения минус 60. Меню

Диета для похудения минус 60 предлагает чёткую систему питания. Она заключается в десяти  основных пунктах;

1. Завтракать следует обязательно. За завтраком организм получает необходимую энергию на весь день. Если человек не позавтракает, его желудок затем попросит еды втрое больше. Завтрак не обязательно должен быть плотным, можно выпить чашку несладкого кофе или чаю с сухариками из чёрного хлеба.

2. Разрешается употреблять чай, кофе и спиртные напитки. Вместо тростникового сахара следует использовать коричневый сахар или фруктозу. Отдайте предпочтение красному сухому вину, но употребляйте его не часто и в небольших объёмах. Пейте больше компота из сухофруктов.

3. Молочный шоколад следует заменить чёрным горьким. Употребляйте больше фруктов.

4. В качестве гарнира используйте разные крупы. Вначале лучше приготовить пропаренный рис, гречку, а затем перейти на дикий или коричневый рис и овощами.

5. В первой половине дня можно употреблять белый хлеб, а после обеда следует отдать предпочтение чёрному хлебу или сухарям из него.

6. Крайне осторожно относитесь к картошке и макаронам. Их можно употреблять нечасто на завтрак или обед, но без рыбы и мяса. За ужином этих продуктов не должно быть никогда.

7. Ужинайте не позднее восемнадцати часов. Ваш результат будет тем лучше, чем раньше вы будете ужинать. Переход на более ранний ужин должен быть постепенным, каждый день на один час.

8. Количество употребляемой жидкости должно быть умеренным, пейте по требованию вашего организма. Тем не менее, важно в течение дня выпить малыми порциями до двух литров чистой воды. Это улучшит обмен веществ в организме, который находится на диете для похудения «минус 60».

9. Ужин должен быть лёгким: состоять из овощей, риса или гречки и кисломолочных продуктов.

10.Исключить приём жирной пищи после двенадцати часов. Откажитесь от жареных блюд, ведь пищу можно вкусно приготовить на пару, гриле, запечь в фольге или кулинарном рукаве.

Физиологичной и не требующей изнуряющих диет и физических нагрузок, является программа похудения «минус шестьдесят». Официальный сайт представляет книги автора данной программы. Если вы понимаете, что избыточный вес – это источник ваших проблем со здоровьем и хотите иметь не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, воспользуйтесь для контроля массы тела программой для похудения «минус шестьдесят.

www.estetika-krasota.ru

Диета Екатерины Мириановой «Минус 60»: меню на неделю, отзывы, результаты.

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть и правила похудения по системе Миримановой Минус 60 ^

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки  и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов  также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

  • Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
  • Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
  • Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
  • Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
  • Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
  • Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
  • Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
  • Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Диета минус 60: меню на неделю и рецепты ^

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

  • Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
  • В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
  • Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно —  смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима  и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

  • Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
  • Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
  • Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
  • Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
  • Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
  • Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
  • Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.
Обед
  • Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
  • Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
  • Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

  • Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
  • Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  • Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
  • Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
  • Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
  • Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
  • Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.
Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи  также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

  • Вареная говядина, курица или баранина.
  • Заливное из мяса, креветок или рыбы.
  • Запеченная в духовке курочка или рыба.
  • Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
  • Рыбные или мясные котлеты.
  • Шашлык из рыбы.
  • Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета доктора Миркина.

Отзывы похудевших и результаты похудения на диете Екатерины Миримановой  ^«Минус 60»

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

  • Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов.
  • Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время.
  • Кроме того, диета Миримановой  «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.  Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

krasiviy-zhivotik.ru

Эффективная программа похудения «Минус 60″

Главная » Здоровье » Диеты » Эффективная программа похудения «Минус 60″

Еще совсем недавно люди не задумывались о том, что такое правильное питание, полезны ли продукты которые мы едим и даже не подозревали об уровне холестерина в крови. Но как известно все меняется, и на сегодняшний день существуют сотни программ питания позволяющих сбросить вес, наладить процессы происходящие в организме, а также сохранить здоровый и цветущий внешний вид на долгие годы. В этой статье я хотела бы остановиться на программе похудения «Минус 60 «

Автором и первопроходец программы похудения «Минус 60″ является Екатерина Мириманова. Она как и многие из других женщин никогда не была худой, затем замужество и беременность, как результат много лишних килограммов. Но как и любой другой женщине ей хотелось вернуться к  хорошей фигуре, восхищенным взглядам мужа и других людей. Поэтому начался период различных диет, в результате — сделан вывод, что нельзя всю жизнь отказываться от каких-то продуктов, а значит нужно просто перестроить свой образ питания.

Основываясь на полученном опыте Екатерина Мириманова  стала создавать свою систему питания, которая позволила бы ей расстаться с лишними килограммами. Так появилась программа похудения «Минус 60″ благодаря которой автор за полтора года смогла избавиться от  половины своего начального веса. При этом она не изнуряла себя ограничениями, голодовками и тяжелыми упражнениями. Правда заманчиво?

Вот несколько основных правил, которые нужно соблюдать на программе похудения «Минус 60″

  1. Нужно обязательно завтракать
  2. Сладкое, как впрочем и любые другие продукты можно есть только до 12 часов, после вступают в силу ограничения.
  3. После 12 часов, точнее на обед можно есть почти все, но уже полностью надо исключить жаренные блюда, все сладости. Майонез, масло и сметана разрешены только до 14 часов. Также нужно избегать сочетания мясных и рыбных продуктов с макаронами, картошкой, кукурузой, бататом, бобовыми и хлебом.
  4. На жин добавляется ограничение на соленные, маринованные, копченные блюда, а также некоторые другие ограничения
  5. Последний прием пищи должен быть до 18 часов
  6. Обязательно нужно давать организму физические нагрузки (При этом нет ограничения по выбору нагрузки и её длительности)

Что примечательно, в этой системе похудения не лимитируется размер порций. При желании вы можете съесть и первое и второе и третье, главное при этом,  чтобы соблюдались основные правила сочетаемости продуктов. Также нужно стараться сделать ужин как можно более легким.

Более подробно о системе питания «Минус 60″ вы сможете узнать из книги Система минус 60, или Мое волшебное похудение или на форуме автора - forum.mirimanova.ru

Будьте всегда красивыми без вреда для своего здоровья!

Постовой:

Какая женщина отказалась бы в своем гардеробе иметь элитные сумки? Думаю таких найдется не много. Новы когда-нибудь задумывались о том, что у этих стильных вещей есть своя история? Больше о ней вы сможете узнать на сайте mylitta.ru

← Рецепт простого шоколадного торта Похудеть и стать здоровее с семенем льна →

beautyaround.ru

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете "Минус 60"

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность навсегда забыть о лишнем весе и разработать индивидуальный режим питания. Диета «Минус 60» состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

к оглавлению ↑

Программа не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе и простые углеводы (сладости). Данная диета успешно используется женщинами любых весовых категорий.

Основой диеты является соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, испробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: в месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то – меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания «Минус 60» не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Самое главное – следовать правилам, разработанным лично Екатериной Миримановой.

Общие правила диеты «Минус 60»:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из горячительных напитков лучше отдать предпочтение вину. Из всего алкоголя именно красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис точно такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить лишь один кусочек хлеба грубого помола.
  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
  • Ранний ужин. Заключительная трапеза должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин – организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
  • Соль и специи разрешены в разумных количествах.
  • Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

  • Без ограничения возраста.
  • Разрешена беременным и кормящим.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.
  • Все рекомендуемые продукты доступны любому.
  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
  • Нет вреда организму.
  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Екатерина Мириманова рассказывает об основных принципах своей системы похудения:

к оглавлению ↑

По системе своей диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы в раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:

1 группаМолочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров молочных продукты не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны.
2 группаОвощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой.
3 группаКрупы и фрукты. Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки.
4 группаМолочные продукты и овощи. Разрешено съесть молочные продукты с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт.
5 группаНекоторые крупы, а также овощи. Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу.
6 группаРыба и мясо. Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару.
7 группаСыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино.
к оглавлению ↑

Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием пищи может быть каким угодно.

На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

Таблица с примерным меню на неделю по диете «Минус 60» представлена ниже:

1 деньЗавтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе. Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными в гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая. Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта.
2 деньЗавтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе. Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки.

Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле.

3 деньЗавтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы.

Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор.

4 деньЗавтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром. Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка.

Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта.

5 деньЗавтрак – омлет, бутерброд, кофе. Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки.

Ужин – 100 г голубцов.

6 деньЗавтрак – яичница, банан, кофе. Обед – 150 г куриных сердечек, отваренных, гарнир из тушеных овощей.

Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко.

7 деньЗавтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата.

Ужин – 250 г холодца.

Если в любое время дня появился голод – выпейте воды. Чувство голода сохранилось? Съешьте один из рекомендованных фруктов или овощей.

к оглавлению ↑

  • Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет утренний прием пищи, состоящий из каши или макарон.
  • Не пользуйтесь сахарозаменителями.
  • Отказывайтесь от сладостей постепенно.
  • Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
  • Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
  • Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
  • В день съедайте 1 ложку сметаны.
  • Не покупайте молочные продукты с 0% содержанием жира, в них добавляют транс-жиры, приносящие вред организму.
  • Не пейте зеленый чай вечером.

к оглавлению ↑

Помимо правильно организованного режима питания важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть в тягость, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для поднятия настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

Еще одна составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерная усердность или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

  • Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
  • Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
  • Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета «Минус 60» не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
  • Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.

Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фаст-фуды, быть физически активным.

Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих по системе «Минус 60» и способах их избежать:

к оглавлению ↑

  • Юлия:

    Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.

  • Елена:
  • Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили и окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. И безумно счастлива!

  • Евгения:
  • Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.

  • Лика:
  • В 21 год я была 100 килограммовой толстушкой. Благодаря системе Минус 60 за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. И кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете. И вес держится.

  • Дарья:
  • После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамочкам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

foodexpert.pro


Смотрите также