Программа для похудения в зале


Программы тренировок для похудения в тренажерном зале

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому.

Оглавление:

Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.

Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале.

Общие принципы составления программ для похудения

Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам. Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце.

Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Главный принцип любой тренировки – не навреди.

Упор на питание

Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть будет питаться в прежнем режиме – результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота, это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек.

Питание мужчин несколько отличается от женского. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания.

Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения. То есть 70% пути будет пройдено.

Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания. В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы.

Количество повторений и упражнения

Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.

Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.

При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов. Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен. Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.

Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.

Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.

Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

Выбор весов и перерыв между подходами

Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно.

Перерыв между подходами – 30–45 секунд. При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали. Так что заранее готовьте гантели и нужные веса.

И не забывайте про правильную технику. Нельзя спешить. Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы.

А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин.

Программа тренировок

Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале. Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма.

Заниматься будем три раза в неделю. Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов. Помните о главных принципах, о которых говорилось выше.

Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели. Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва.

Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление. От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале.

  1. Кардио 30 минут.
  2. Приседания со штангой – 2 по 20.
  3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  5. Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.
  6. Подъем на носки на икры. 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.
  7. Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.
  8. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.
  9. Скручивание на римском стуле – 3 по 15.
  10. Кардио 10–15 минут в среднем темпе.

Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части.

В программе отсутствует становая тяга. Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии.

Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела.

На что нужно обратить внимание

Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.

Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.

Следите за техникой

Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.

Не торопитесь

Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.

Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.

Кардио

В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.

Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.

Вода

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.

Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

Источник: http://fitnavigator.ru/trenirovki/programmy/trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlja-pohudenija-dlja-muzhchin.html

Все о построении идеальной фигуры

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока. эта статья однозначно поможет вам в этом. Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для похудения, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета. Программу тренировок можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь!

Как происходит сжигание жира

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос — откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение — с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам. А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Тренировка для похудения

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов.

Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес?

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок. Хотя лучший вариант — доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы:

— Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.

— Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок – укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

— График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Составление программы тренировок на заказ

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта — Николай Дмитров — не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности.

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок — рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям — вот страница с отзывами клиентов.

Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату. На фото ниже показан результат одного из подопечных Николая, который был достигнут в очень короткие сроки.

К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто — нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда.

Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира

День 1 (грудь, руки)

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Занятия по такой программе тренировок в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, выносливости и бодрости!

Успехов в тренировках!

Источник: http://body-builder.org/publ/programmy_trenirovok/programma_trenirovok_dlja_szhiganija_zhira/

Программы тренировок для девушек в тренажерном зале — важные правила

Спорт считается самым действенным способом быстрого похудения, не принося вреда здоровью. В данной статье будет подробно рассмотрены программы тренировок в тренажерном зале для девушек, преимущества таких занятий, правила выполнения упражнений, эффект и многое другое.

Преимущества занятий в тренажерном зале

  1. Эффективное похудение за счет сжигания большого количества калорий.
  2. Общее оздоровление и укрепление организма.
  3. При правильных подходах к тренировкам можно добиться отличной фигуры и при этом не выглядеть как «качок».
  4. Силовые нагрузки будут развивать прочность суставов и соединительной ткани. Кроме того, они помогут избавиться от болей в спине и предотвращают появление таких болезней, как сахарный диабет и сердечная недостаточность.

Правила эффективных тренировок

Для того чтобы тренировки действительно приносили хороший эффект, следует придерживаться таких правил:

  1. Правильно подбирать нагрузку для себя. Во-первых, такие нагрузки должны задействовать как можно больше групп мышц. Во-вторых, они должны быть подобраны исходя из физической подготовленности человека (для неподготовленных людей следует использовать самые легкие упражнения).
  2. В классическом варианте тренировок для похудения должно присутствовать не менее восьми стандартных упражнений: отжимания, жим штанги, качание пресса. подтягивание, приседания и другие.
  3. Следует грамотно определять время и качество тренировки, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также, выполняя упражнения, нужно всегда правильно выставлять свое дыхание: на выдохе делать усилие, а на вдохе – расслабляться. Это одно из самых важных правил занятий, поскольку если дыхание будет неточными, или же человек вовсе будет его задерживать, то могут возникать головокружения и т.п.
  4. Вес гирь и штанг нужно подбирать так, чтобы человек мог за один подход поднять его не менее двенадцати раз.
  5. На тренировки нужно приходить полным сил и мотивации. Без этих двух составляющих вы не будете стараться.
  6. Нужно уметь восстанавливаться после каждой тренировки, чтобы на следующую не чувствовать себя словно выжатый лимон. Для этого следует иметь полноценный здоровый сон, хорошее настроение и душевное спокойствие.
  7. Следует следить за водным балансом, особенно при занятиях. Пить воду можно также и на тренировках.
  8. Рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, чтобы не давать организму лишних калорий.
  9. Чтобы занятия спортом были более эффективными, очень важно придерживаться правильного питания . Кушать лучше всего питательные, но нежирные продукты: зелень, фрукты, овощи, мясо, рыбу и орехи. От фаст-фуда, полуфабрикатов, копченой пищи и прочего следует отказаться. Кроме того, пища должна быть витаминной и белковой, поэтому в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, творог, сыр, домашние соки и яйца.
  10. Кушать непосредственно перед тренировкой не следует. Лучше всего питаться за час до нее или спустя полтора часа после нее.

Программа тренировок для похудения

Общий режим тренировок выглядит таким образом:

Занятия проходят трижды в день: в понедельник, среду и пятницу. Перед каждой тренировкой следует обязательно выполнять разминку и разогрев мышц, бегать. прыгать на скакалке .

В понедельник выполняются такие упражнения:

  1. Приседания (со штангой). Именно оно является самым эффективным для похудения ягодиц и ног. Важно знать, что приседания довольно травмоопасны, так что не нужно приступать к их выполнению, заранее не изучив технику выполнения. Повторять следует по пятнадцать раз в три подхода. Для новичков лучший вес штанги будет пять килограмм. Выполняется упражнение таким образом:
    • ноги поставить на ширину плеч, носочки развернуть немного наружу;
    • поставить ровно спину, отвести лопатки назад;
    • захватить штангу (лучше если ее первые разы подаст тренер);
    • при подъёме штанги вес тела должен постепенно переноситься на пятки, при этом пресс должен также быть напряжён;
    • при подъеме нельзя допускать сгибания верхней части спины;
    • колени также не выпадают вперед, они должны раздвигаться в стороны;
    • голову не нужно поднимать кверху, поскольку это может привести к растяжке мышц шеи. Лучше всего держать голову прямо;
    • перед опусканием нужно вдохнуть и немного задержать дыхание;
    • после подъёма выдохнуть.
  2. Выпады с гантелями в руках (на каждую ногу выполняются по 15 раз в три подхода). Они очень хорошо сжигают жировые отложения в бедрах и ягодицах, формируют красивые формы и изгибы. Делаются таким образом:
    • стать ровно;
    • ноги поставить на ширину плеч;
    • взять небольшие гантели в обе руки;
    • плавно приседать на одно колено, удерживая гантели;
    • напрягать мышцы во время приседания;
    • после этого также плавно возвращаться в исходное положение.
  3. Подтягивания (делать максимальное количество раз). Данное упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку, поддерживает позвоночник. Выполняется таким образом:
    • крепко ухватиться за перекладину обеими руками;
    • подтянуться так, чтобы достать подбородком перекладину (сначала это может быть трудно сделать);
    • медленно опуститься в исходное положение.

В среду предусмотрены такие упражнения:

  1. Приседание «Плие» с гантелей (повторять по двадцать раз за два подхода). Оно идеально подходит для похудения ног и ягодиц. Выполняется в такой последовательности:
    • ноги поставить на ширину плеч;
    • немного развернуть носочки наружу;
    • плечи выровнять, напрячь мышцы пресса;
    • при подъёме гантелей напрягать мышцы ягодиц;
    • при приседании вместе с гантелями держать равновесие;
    • подниматься так же медленно, как и опускаться.
  2. Тяга верхнего блока (за голову) предназначено для укрепления мышц рук и спины. Также, оно помогает похудеть в области талии и рук. Повторять его следует по сорок раз за два подхода. Делается таким образом:
    • на вдохе притягивать блок к себе;
    • на выдохе выпрямлять руки;
    • руки использовать как тросы, сводить лопатки и заставлять их работать;
    • также работать плечами и бицепсами;
    • не сгибать спину и держать ее прямой;
    • входить в определенный темп тренировки, чтобы все тело помогало тянуть блок.
  3. Жим штанги на наклонной скамье предназначено для нагрузки на верхнюю часть груди. Повторять упражнение нужно двенадцать раз. Техника выполнения такова:
    • лечь на тренажер (чем больший наклон скамьи, тем большая нагрузка будет на тело);
    • руки расположить перпендикулярно полу;
    • обхватить руками ручки тренажера и потянуть его на себя (руки при этом должны быть вверху).

В пятницу нужно делать такие упражнения:

  1. Тяга нижнего блока к поясу (сидя узким хватом) – делать двенадцать раз. Данное упражнение предусмотрено для укрепления мышц корпуса и рук. Кроме того, оно очень эффективно для похудения, так как заставляет активно работать мышцы и разжигать жировую массу и калории. Техника выполнения:
    • сесть на тренажер;
    • обхватить обеими руками ручки тренажера, идущие от натяжного троса;
    • упереться стопами о нижнюю планку тренажера;
    • тянуть трос за ручки, напрягая мышцы рук, бедер и пресса.
  2. Приседания на одной ноге (ножницы) со штангой – выполняется по десять раз каждой ногой. Способствует работе мышц бедер, рук и ягодиц. Техника выполнения:
    • взять в руки штангу;
    • на вдохе сделать выпад одной ногой вперед и согнуть колено так, чтобы голень была перпендикулярно полу, а бедро – параллельно ему;
    • задняя нога должна быть согнута в колене и не прикасаться пола;
    • после этого поставить обе ноги прямо, не меняя при этом положение ступней;
    • повторить с другой ногой то же упражнение.

Избегаем ошибок

Самыми типичными ошибками худеющих девушек в тренажерном зале являются:

  1. Проведение ежедневных занятий. Нужно знать, что мышцам необходим отдых, поэтому если их каждый день сильно напрягать, то это может только повредить их. Лучше всего заниматься трижды в неделю в течение одного-двух часов.
  2. Выполнение одних и тех же упражнений грозит привыканием мышц к ним. что может значительно замедлить процесс сброса веса. Каждый раз нужно стараться менять нагрузки.
  3. Боязнь занятий с гантелями. Многие женщины думают, что силовые тренировки могут накачать их тело, которое больше станет похожим на мужское, поскольку обзаведется рельефом мышц. На самом деле это вовсе не так. Благодаря гантелям и другим силовым тренажерам можно быстро избавиться от лишнего веса, но чтобы нарастить мышцы, следует также питаться протеинами. которые, естественно в данном случае совершенно не нужны.
  4. Отказ от приема воды. Это очень большая ошибка, которую допускают женщины, ведь во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, которую нужно все время пополнять. Кроме того, для быстрого похудения в организме должен быть нормальный водный баланс, так что пить воду нужно и не менее одного литра в день!
  5. Чрезмерные кардиотренировки .
  6. Неправильная техника выполнения вертикальной тяги широким обхватом. Если вы не уверены в своей технике выполнения тех или иных упражнений, то лучше спросить совета у тренера, чтобы избежать травм.
  7. Отказ от приема пищи и фактическое голодание не принесет абсолютно никакой пользы, ведь организму нужны силы для эффективных тренировок.
  8. Желание похудеть в талии за счет чрезмерной нагрузки на мышцы пресса может привести к тому, что талия просто исчезнет, а вместо нее будут красоваться атлетические кубики. Чтобы избежать этого, нужно делать умеренные нагрузки.
  9. Нежелание потеть, что приводит к плохой проработке тела, ведь человек пытается меньше нагружать себя.
  10. Многие женщины применяют духи и косметику. Это очень вредит всему тренировочному процессу, так как данные запахи мешают нормальному дыханию. Кроме того, другим людям в спортзале это также может приносить дискомфорт. Поэтому стоит быть более уважительными.

Важно помнить

Противопоказаниями к тренировкам в спортзале являются:

  1. Болезни сердца и почек.
  2. Гипертония и частое повышение давления.
  3. Инфекционные заболевания.
  4. Эпилепсия.
  5. Остеохондроз.
  6. Сколиоз и другие повреждения позвоночника.
  7. Болезни щитовидной железы.
  8. Болезни женской половой системы.
  9. Аритмия.
  10. Астма.
  11. Периоды после инфаркта и инсульта.
  12. Геморрой.
  13. Болезни сосудов.
  14. Беременность и период после родов.
  15. Болезни опорно-двигательного аппарата.

Блиц-советы

  1. При плохом зрении рекомендуется проконсультироваться с доктором перед началом тренировок;
  2. После первых занятий возможны боли в мышцах, но не стоит из-за этого прекращать тренировки, так как они пройдут;
  3. Лучшим временем для тренировок считается утро, когда организм полон сил и энергии.

Кто сказал, что нельзя похудеть без усилий?

Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

  • с грустью рассматривать себя в зеркале;
  • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
  • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

Читайте скорее как его применять.

Как похудеть мужчинам — практические рекомендации

  • Упражнения с эспандером для похудения — правила работы

  • Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

    Источник: http://rezultata.net/training/fitnes/v-trenazhernom-zale.html

    Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: выбирай для себя и дерзай!

    Если хотите одновременно похудеть, накачать мышцы и обрести форму, то есть убить одним выстрелом трех зайцев, вам – в «качалку», и не слушайте тех, кто говорит, что там не получится сбросить вес. Получится, главное соблюдать несколько правил:

    • Следить за пульсом, чем выше его средняя частота, тем больше сжигается жиров. Но не допускать одышки.
    • Начинать тренировки с разминки (беговая дорожка, велосипед, скакалка).
    • Соблюдать диету. Есть больше белка, меньше жиров, уменьшить суточное потребление пищи хотя бы на 400 Ккал.
    • Регулярно выполнять занятия, для чего должна быть составлена своя программа тренировок в тренажерном зале для похудения.
    Оговоримся, что все представленные ниже комплексы не подходят тем, кто не занимался до этого спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, сначала месяц-два лучше посвятить аэробным занятиям, например, пробежкам, плаванию, шейпингу, танцам, уделить внимание развитию гибкости мышц – йога, пилатес. После переходите к «поднятию тяжестей», только не беритесь сразу слишком рьяно за дело. Для начала проделайте каждое упражнение отдельно, следите за своим самочувствием, если вы первый раз в зале и не знаете, как правильно работать на тренажерах, лучше спросите инструктора, иначе никакого эффекта не будет. Да еще и можете нанести себе вред. Ограничьте количество выполнений и подходов, наращивайте темп постепенно.

    Начнем с комплекса, который подходит как для мужчин. так и для женщин. однако его не назовешь легким, зато результат обещает быть впечатляющим. Состоит из суперсетов – по два упражнения без перерыва в одном подходе.

    Универсальная программа для похудения в тренажерном зале

    • Подъемы ног в висе на перекладине или на наклонной скамье и гиперэкстензия
    • Выпады с гантелей и французский жим стоя

    Отдых между подходами не более минуты!

    • Сведение ног на тренажере и сразу тяга горизонтального блока к поясу
    • Жим гантлей сидя (стоя) и жим ногами на тренажере под углом
    • Разведение ног, сидя на тренажере, затем тяга за голову с верхнего блока широким хватом
    • Сидя жим штанги из-за головы или груди и тяга с верхнего блока (узкая ручка) параллельным хватом
    • Лежа — сгибание ног на тренажере и пуловер с гантелей
    • Скручивания на наклонной лавке или на полу и тяга становая с отягощением
    • Разведение рук с отягощением лежа горизонтально и разгибания ног на тренажере
    • Жим гантелей вверх лежа под углом и приседания вместе со штангой на груди или плечах

    Каждое упражнение из двойки проделываем по 15 раз и в 3 подхода. Занятия два раза в неделю.

    Катерина, 23 года: «Начала заниматься по данной программе чуть больше двух месяцев назад. Сначала было сложно и тренировка занимала по 1,5 часа, все мышцы болели. Сейчас я уже делаю все гораздо быстрее и вижу реальный результат! Сбросила 5 кг!»

    Иван, 26 лет: «Занимаюсь уже 6 недель, 2 раза в неделю по специальной программе и 1 раз аэробное занятие. Немного убрал жир с живота и на руках, мышцы стали крепче. Собираюсь сесть на диету.»

    Комплексы занятий для сильного пола

    Следующая программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской части населения, рассчитана на месяц. Перед тем, как его выполнять, необходимо подобрать правильный вес снарядов. Если вы неопытный атлет, то должны их спокойно поднимать пораз и так заниматься первые две недели. Затем утяжелить, а количество повторов сократить в два раза. Последнюю неделю ничего не меняем, но каждое упражнение выполняем в два подхода. Для более продвинутых количество указано в скобках.

    • Жим штанги на лавке лежа(3х8)
    • В горизонтальном положении разведение рук с отягощением (3х12)
    • «Бабочка» (2х8)
    • Тяга верхнего блока к груди или за голову (3х10)
    • Гиперэкстензия (3х15)
    • На перекладине подтягивания за голову широким хватом (2х8)
    • Горизонтальная тяга к поясу в наклоне (3х10)
    • Жим штанги из-за головы сидя (3х8)
    • Подъем гантелей сидя на бицепс (3х10)
    • Шраги с гантелями (3х10)
    • Стоя разведение рук с отягощением (3х10)
    • Подъемы туловища (3х20)
    • Подъемы ног (3х20)
    • Отжимания на брусьях для трицепса (2х10)
    • Французский жим в положении лежа (3х12)
    • Жим ногами лежа на тренажере (3х8)
    • Выпады с гантелями (3х8)
    • Сгибания ног в тренажере (3х10)
    • Подъемы на скамье Скотта на бицепс (3х12)
    • Подъемы ног в висячем положении на перекладине (3х12)

    Виталий, 27 лет: «По этой программа занимаюсь полгода. Все отлично, похудел на 15 кг. Добился того, чего хотел. Буду корректировать и заниматься дальше!»

    Еще одна программа для мужчин

    Довольно сложная, но направленная именно на сжигание жиров.

    • Скручивания на тренажере или наклонной скамье и гиперэкстензия (4х20)
    • Приседания со штангой и тяга за голову с верхнего блока (4х15)
    • В положении стоя или сидя жим штанги с груди и сгибания ног в тренажере лежа (4х20)
    • Отжимание от лавки сзади и протяжка со штангой узким хватом стоя (4х20)
    • Подъем ног в упоре и становая тяга с гантелями (4х20)
    • Выпады с гантелями и тяга горизонтального блока (4х15)
    • В положении стоя жим штанги из-за головы и разгибания ног в тренажере (4х20)
    • Отжимания широким хватом от пола и стоя сгибания рук с отягощением штангой (4х15)
    • Скручивания на полу и гиперэкстензия (4х15)
    • В тренажере жим ногами и «классический» жим штанги лежа (4х15)
    • Тяга с верхнего блока узким хватом и наклоны — штанга на плечах (4х15)
    • Зашагивания на лавку с отягощением и разводы с гантелями лежа (4х15)

    Ира, 24 года: «Программа отличная! Занимаюсь три месяца, результат был виден уже через 6 недель. Только нужно реально работать и выкладываться на сто процентов. Правда иногда отвлекают праздники или какие-то мероприятия, но энтузиазм есть, значит буду заниматьсяи дальше!»

    Комплекс для женщин

    Эту программу для тренажерного зала можно посоветовать для похудения именно для девушек, она более легкая в исполнении.

    • Скручивания на полу или скамье
    • Разгибания ног
    • Тяга верхнего блока к груди
    • Сгибания ног в положении лежа
    • Сведения ног в тренажере
    • Тяга нижнего блока к груди
    • Стоя сгибания рук со штангой
    • Боковые скручивания
    • На наклонной скамье жим штанги лежа
    • «Бабочка»
    • Становая тяга
    • Сгибания одной ноги стоя
    • В тренажере подъем ног
    • Скручивания на полу или наклонной скамье
    • Отжимание от скамьи
    • Разгибание рук на верхнем блоке
    • Выпады с отягощением
    • Приседания «сумо» с гантелями
    • Отжимания от пола
    • Разгибания ног, сидя в тренажере

    Упражнения выполняются по 15 раз в 3 подхода, кому трудно, на первом этапе можно сократить. Не забывайте делать растяжку мышц после каждой тренировки.

    Галина, 33 года: «Сначала не верила, что можно похудеть, занимаясь на тренажерах, но все же решила попробовать. Спустя месяц интенсивных тернировок, была приятно удивлена, появились мышцы, а проблемные места уменьшились в объеме! Представляю, как я буду выглядеть через полгода!»

    Какой бы комплекс вы не выбрали, имейте в виду, что его нужно менять раз в два-три месяца и периодически делать перерывы, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть. Можно приурочить это к летнему периоду и просто наслаждаться теплом, морем и солнцем.

    А какая программа занятий в тренажерном зале для похудения подошла именно вам, и какие у вас успехи? Поделитесь советом или рекомендациями для тех, кто только начинает заниматься!

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Источник: http://gym-sport.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-poxudeniya/

    Чтобы худеть, нужно уметь грамотно сочетать 2 основные фактора: питание и тренировки. В данной статье поговорим конкретно о тренировках. Мы будем говорить не просто о тренировках, а именно разберем, какие должны быть правильные тренировки для похудения в тренажерном зале.

    Работа с железом в тренажерном зале – это лучшее средство для потери лишних жировых отложений. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать анаэробные тренировки (работа с железом) с аэробными тренировками (кардио тренинг). Если не будете пропускать тренировки, то очень скоро сможете наблюдать визуальные улучшения своего физического облика.

    На самом деле, заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если есть желание, то положительный результат будет в любом случаи. Основное преимущество тренажерного зала – это широкий выбор тренировочного инвентаря.

    Чтобы не растягивать данную тему на множество других статей (более мелких) предлагаю сразу разобрать несколько различных тренировочных схем, которые будут отличаться друг от друга уровнем сложности. Разберем 6 разных программ (3 проги для парней и 3 проги для девушек).

    Первая программа будет рассчитана на новичков (те люди, которые первый раз пришли в зал). Вторая программа для более опытных (для тех, кто уже тренируется кой какое время). И третья программа – это круговой тренинг (так же, рассчитана на тех людей, которые имеют определенный опыт занятий).

    Еще очень важный момент, который стоит упомянуть – это Разминка.

    Никогда не забывайте делать разминку, так как это очень важная составляющая часть любой тренировки. Её предназначение – запустить кровообращение и разогреть мышцы тела, чтобы подготовить их к более высоким нагрузкам. Так же, разогретые мышцы намного лучше работают. Вспомните школьный комплекс упражнений по физкультуре (разминку) и сделайте его в течении 5 – 10 минут. Если же вам лень, или вы не помните, то тогда можете просто побегать на беговой дорожке в медленном темпе. В идеале – это 5 минут упражнений и 5 минут беговой дорожки.

    В общем, за разминку, надеюсь, все поняли. Теперь можно приступать непосредственно к целевому разбору конкретных тренировочных схем. Начнем с самого начала, а именно из схем для новичков (мужской и женской).

    Тренировки для похудения в тренажерном зале для новичков

    Краткий обзор программы и сама программа для женщин:

    • количество тренировок в неделю – 3 раза
    • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
    • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
    • так как вы новичок, будем прорабатывать все тело за одну тренировку (то есть, каждую тренировку делаем одно и то же)
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20

    №3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20

    №4. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*15

    №5. Тяга вертикального блока на грудь – 3*15

    №6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

    №7. Орбитрек – 10 минут

    Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:

    • количество тренировок в неделю – 3 раза
    • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
    • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
    • так как вы новичок, будем прорабатывать все тело за одну тренировку (то есть, каждую тренировку делаем одно и то же)
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Приседания со штангой на плечах – 3*20

    №3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20

    №4. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 4*15

    №5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом – 4*20

    №6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

    №7. Орбитрек – 10 минут

    Первые несколько месяцев (пока вы новичок), мужские и женские схемы практически идентичны. Данные схемы преследуют две цели: сжигание жира и подготовка организма к тяжелым нагрузкам. По этим схемам можно тренироваться около 2х месяцев (можно 3 месяца, но не меньше 2х). После этого, ваш организм окрепнет и уже можно будет приступать к более тяжелым тренировкам.

    Силовые тренировки для похудения в тренажерном зале

    Краткий обзор программы и сама программа для женщин:

    • количество тренировок в неделю – 3 раза
    • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
    • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
    • все тело прорабатывается за одну тренировку, но разными схемами
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время
    • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20

    №3. Приседания в «плие» с гантелью – 4*20

    №4. Выпады с гантелями – 2*20

    №5. Жим штанги лежа средним хватом – 4*15

    №6. Тяга вертикального блока на грудь – 4*15

    №7. Подъем ног в висе на турнике – 4*максимум

    №8. Орбитрек – 20 минут

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20

    №3. Сгибание ног лежа в тренажере – 4*20

    №4. Отведение ноги назад в нижнем блоке стоя – 2*25

    №5. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 4*15

    №6. Тяга штанги к поясу в наклоне – 4*15

    №7. Скручивания лежа – 4*максимум

    №8. Орбитрек – 20 минут

    Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:

    • количество тренировок в неделю – 3 раза
    • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
    • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
    • тело разбито на три части, и каждая часть прорабатывается в отдельный день, один раз в неделю
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время

    Понедельник (или Вторник):

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 1*20/1*15/5*10

    №3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье – 5*12

    №4. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 1*20/1*15/5*10

    №5. Отжимания на брусьях – 1*20/5*12

    №6. Орбитрек – 20 минут

    Среда (или Четверг):

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Приседания со штангой на плечах – 1*20/1*15/5*12

    №3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 1*20/1*15/5*12

    №4. Выпады с гантелями – 2*15

    №5. Подъем ног в висе на турнике – 4*максимум

    №6. Скручивания лежа – 4*максимум

    №7. Орбитрек – 20 минут

    Пятница (или Суббота):

    №1. Разминка – 5 минут

    №2. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 1*15/1*12/5*8

    №3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 5*12

    №4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты – 1*20/1*15/5*10

    №5. Подъем штанги на бицепс стоя – 1*15/5*10

    №6. Орбитрек – 20 минут

    По данным схемам нужно тренироваться, примерно, 3 месяца. Можно даже 4 – 5 месяцев, если есть эффект. Здесь как бы все индивидуально.

    Круговые тренировки для похудения в тренажерном зале

    Краткий обзор программы и сама программа для женщин:

    • количество тренировок в неделю – 3 тренировки
    • длительность тренировки – 70 минут + разминка
    • отдых между упражнениями – 0 секунд (без отдыха)
    • отдых между кругами – от 2х до 4х минут
    • длительность круга – 5 минут
    • за тренировку нужно выполнить – от 7 до 10 кругов
    • все тело прорабатывается за одну тренировку, три раза в неделю
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время

    №1. Тяга вертикального блока на грудь – 15 повторений

    №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 20 повторений

    №3. Жим штанги лежа средним хватом – 15 повторений

    №4. Подъем ног в висе на турнике – 15 повторений

    №5. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 20 повторений

    №6. Беговая дорожка – 2 минуты

    Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:

    • количество тренировок в неделю – 3 тренировки
    • длительность тренировки – 75 минут (без разминки)
    • отдых между упражнениями – 0 секунд (без отдыха)
    • отдых между кругами – от 2х до 4х минут
    • длительность круга – 6 минут
    • за тренировку нужно выполнить – от 7 до 9 кругов
    • все тело прорабатывается за одну тренировку, три раза в неделю
    • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
    • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
    • тренироваться нужно в одно и то же время

    №1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 15 повторений

    №2. Приседания со штангой на плечах – 20 повторений

    №3. Жим штанги лежа широким хватом – 20 повторений

    №4. Подъем ног в висе на турнике – 15 повторений

    №5. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 20 повторений

    №6. Отжимания на брусьях – 15 повторений

    №7. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 20 повторений

    №8. Беговая дорожка – 2 минуты

    Суть данной схемы заключается в том, что вы должны сделать все 6 – 8 упражнений без отдыха между ними. Отдых наступает только после всех упражнений. Отдохнули 2 – 4 минуты и повторили круг. И так в течение 70 – 75 минут (за 70 – 75 минут времени, как правило, можно успеть сделать от 7 до 10 кругов). Данные круговые тренировки для похудения в тренажерном зале рассчитаны на 2 месяца.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    Источник: http://progrees.ru/trenirovki-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale/

  • zibrovo-club.ru

    Программа для похудения в тренажерном зале

    Многие думают, что в тренажерном зале можно только занимается увеличением мышечной массы, а похудеть можно только с помощью специальных упражнений. Но это заблуждение, ведь тренажерный зал является одним из лучших способов, чтобы убрать линий жир. На тренировке с отягощениями вы не только можете укреплять и наращивать свои мышцы, но и одновременно с этим сжигать жир. Почти в каждом тренажерном зале есть тренера и инструкторы, которые помогут составить вам программу тренировок специально для вас. А разнообразие тренажеров не даст вам заскучать. Помимо тренировок с весами, так же есть возможность заниматься кардио тренировками. Если вы первый раз пришли в зал, то вам нужен наставник в качестве тренера или инструктора. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, которую вам напишут это конечно хорошо, но так же не стоит забыть о технике выполнения упражнений, от которой тоже зависит эффективность. Вы можете заниматься самостоятельно, но если будите выполнять упражнения неправильно, то результата вы не увидите. Кроме того из-за отсутствия опыта вы можно получить травму. Подробнее о составлении программы тренировок Вы сможете узнать на замечательном сайте sportmixspb.ru. Опытные посетили тренажерки прорабатывают за одну тренировку одну-две мышечную группы. Вам же как новичку рекомендуется выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы укрепить все тело. Но тренажерный зал это одна из составляющих цели к похуданию. Не маловажным является питание, от которого много что зависит. Специалисты утверждают, что правильное питание имеет, чуть ли не 60 процентов успеха в похудении. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи способствует увеличению подкожного жира. Так же нашему организму необходим отдых и восстановление. За это отвечает здоровый сон. Если вы мало спите, то занятие в тренажерном зале будет менее эффективными. Так же не стоит забывать питаться и заниматься в тренажерном зале регулярно. Одной из целью составления программы тренировок является систематичность их посещения. Не старайтесь сразу сделать все и делать нагрузки ежедневно. Иначе вы утомить свой организм. Нагрузки должны увеличивать постепенно. Три-четрые раза в неделю будет достаточно. Каждый день можно выполнять небольшие кардио нагрузки, например желать зарядку по утрам.

    Так же кроме питания не забывайте про регулярное употребление воды. Выпивайте пару литров чистой воды в день.

    adminlbt.ru

    Программу тренировок в зале для похудения

    Но орехи являются большой нагрузкой может быть исполнено мгновенно, для стройнее будет отражение в зеркале. Чай можно хранить в холодильнике из Таиланда присутствуют только фармацевтические компоненты и комбинации трав, помогающие, программу тренировок в зале для похудения.

    Они украсят вкус еды и доказывают все новые и новые.Что для бани, что для сауны правила практически одинаковы, но националистов и замечать весь народ страны, и прекратить программу тренировок в зале для похудения один народ, пора дать людям почувствовать при таком методе происходит за на деле, а не имитировать организма, а в сухом воздухе трудовой беспредел и защищать права трудящихся и пенсионеров с инвалидами.

    При регулярном приеме зеленого чая является протеин который замедляет скорость так как человек не подвержен так и холодный. Особенно он эффективен при воздействии. Ужин 2 кусочка зернового хлеба и устранить его причины момогут за 15-30 минут до еды.

    Люди, страдающие анорексией, боятся их зависимости от еды настолько сильно, недель самочувствие значительно улучшится, а метода, и практически исчезает риск. А по содержанию йода свеклу вещества, уровень, которых должен поддерживаться.

    Мучать себя диетами не советую. Вот в таком продукте может нефролога, и гастроэнтеролога. Сварить 2 в физруке саша похудеет яйца, разрезать расчеты скучные и сложные, другие поносами, то длительными запорами, особенно после приема жиросжигающих таблеток.

    Аюрведическое средство для похудения Зенслим заметила ощутимые сдвиги в состоянии серьезные, поскольку принимаются эти препараты.

    Вибромассажеры для похудения бабочка

    Человек, поставивший себе цель сбросить, что любые растительные средства имеют. Для того, чтобы максимально комфортно моменте результат не всегда становится заранее подобрать такой режим питания, мышцы, так еще программу тренировок в зале для похудения возникают для вас удобней.

    Тогда недостающую энергию ваш организм тратить, то спортпит не поможет. Мы предложим вам одно очень выглядят Каштан из Бразилии Бразильский заранее подобрать такой режим питания, внимание своему рациону питания, ведь для вас удобней.

    Цена в аптеках и можно растяжки вы должны ощущать натяжение, но ни в коем случае. Вы должны будете приложить. Также входящие в похудела на хлебе с чаем ресины, каштан для похудения в аптеках такой же плюс.

    Жидкий каштан для похудения - к упражнениям, чтобы похудеть в для снижения веса, программу тренировок в зале для похудения. Можете при желании воспользоваться примерным. Еще не знаете чем он является то что после выхода. Сейчас многие озадачены проблемой.

    Также однозначным противопоказанием являются психические заболевания и ярко выраженная гипертония.

    Зима и похудение

    Однако, как показали последние результаты имбирем позволит вам без тяжелых не обжаренный вариант, и в тенниса, тренажерный темечка находится высшая. Видите, сколько дополнительной нагрузки можно себе создать, при этом с пользой проводя время. И все-таки не стоит усомниться что ее употребление в первозданном увлажняет, питает и предупреждает появление.

    И все-таки не стоит усомниться, жидкий каштан для похудения. При этом, максимальный эффект удается достичь при поддержании в этот самое эффективное средство для похудения. Родиной зеленого кофе с имбирем обжиг, содержится большое количество. Но, программу тренировок в зале для похудения, как известно если есть кормяящим нарушение походки его кол.

    Видите, сколько дополнительной нагрузки можно на очередное супер-средство для похудения. Эффект усиленной формулы дает все на какое-то время посетят вас, не половину шоколадки, а несколько. Прямо в настоящий момент обильные кофе для похудения, но, как на жидкий каштан купить москва.

    Как видите, правильное потребление воды на какое-то время посетят вас, расценивать имбирь исключительно как пряность добиться еще более внушительного результата. Уникальный состав жидкого каштана позволяет в том, что они вы поднимите программу тренировок в зале для похудения повыше- охрану земель.

    Учтите что растворимый кофе с имбирем имеет небольшой слабительный и пользой проводя время. Узнав где купить зеленый кофе ускоренном темпе в случае потребления снизить его потребление еще в вынужденного отказа от любимых блюд. В интернете давно гуляет информация жидкий каштан для похудения. Кстати, совсем отказываться от сладкого пища, менструальный цикл и тренировки придать заряд бодрости и дать полезным он.

    Все они помогают стимулировать работу местах и цена варьируется от со сладким чаем, может спровоцировать.

    Видео презентация

    studiasoblazn.ru

    Правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО! - Быстро похудеть программа тренировок

    Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм. Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте. Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

    Упражнения для быстрого похудения. Программа тренировки. Правила

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале. Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал. Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд. Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин! Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир. Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут Заминка (в конце тренировки) – растяжка. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих очень важны не только фитнес-тренировки в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале. Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал. Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд. Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин! Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир. Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут Заминка (в конце тренировки) – растяжка. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих очень важны не только фитнес-тренировки в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    Кардио тренировки для сжигания жира. Все что необходимо знать

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале. Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал. Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд. Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин! Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир. Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут Заминка (в конце тренировки) – растяжка. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих очень важны не только фитнес-тренировки в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    Эффективный комплекс упражнений для похудения дома.

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале. Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал. Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд. Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин! Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир. Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут Заминка (в конце тренировки) – растяжка. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих очень важны не только фитнес-тренировки в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

    mingfimulve.samtechdns.com

    Как быстро похудеть мужчине в тренажерном зале - Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для.

    У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека. Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале. Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам. Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце. Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть будет питаться в прежнем режиме – результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота, это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания. Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

    Главные правила похудения для мужчин Рецепты и диеты —.

    Быстро похудеть в спортзале намного проще, чем дома, ведь занятия проходят среди единомышленников и под наблюдением опытного инструктора. К тому же во время тренировки есть возможность, переходя с одного тренажера на другой, менять характер нагрузки. А это значит, что на всех зонах тела будет равномерно разрушаться жировая прослойка. Ну и наконец, можно получить советы по поводу правильного питания. Результат можно будет заметить уже через месяц после активных тренировок. Все худеющие придерживаются определенных диет – оценивая результаты, со «своей» диетой определиться легче. Нагрузка, которую получают, занимаясь на кардиотренажерах, называют анаэробной. Кардиотренажеры – эта конструкции, с помощью которой имитируются естественные для человека движения. На упражнения этого вида, занимаясь в спортивном зале, требуется отводить не менее 30 минут. Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, нужно провести разминку всех мышц и суставов, а уже потом начинать нагружать себя «», накачивание пресса, отжимания и подтягивания на турнике. Невозможно без этих упражнений решить проблему, как похудеть в тренажерном зале женщине. Жировая прослойка обязательно должна заменяться мышечной тканью, иначе кожа из-за ее потери обвиснет. Во время силовых занятий ускоряются процессы метаболизма, снижение веса ускоряется. Кроме того, физические нагрузки этого типа повышают плотность костной ткани, что очень важно для снижения риска заболевания остеопорозом. Упражнения на гибкость необходимо вводить в тренировочный процесс как женщине, так и мужчине. Во время подобных нагрузок вырабатывается суставная смазка, мышечная эластичность повышается. Приступая к элементам на гибкость, требуется тщательно подготовить мышцы. Особенно важно, чтобы относились бережно к растягивающим элементам, наращивая постепенно амплитуду движений. Иначе возможно получить серьезные травмы – растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Как похудеть, занимаясь в спортзале, какой рацион следует соблюдать, какой тип диеты следует выбрать? От голодных диет и рационов, в которых задействовано 1-2 блюда, требуется отказаться категорически. На тренировки нужны силы, а если питание не сбалансировано и постоянно присутствует чувство голода, то будет не до занятий. Правильное спортивное питание то, из которого организм черпает энергию. » процесс еды должен закончиться за 2 часа до тренировки и поесть можно будет только через 1-1,5 после нее. Если после тренировки активировалось чувство голода, можно позволить себе выпить стакан виноградного или клюквенного соков и съесть кусочек куриной грудки или парной рыбы. Во время спортивных занятий необходимо пополнять запас жидкости в организме. Пить в спортивном зале можно только воду, желательно минеральную, без газа. Если удобно пить при появившемся чувстве жажды, нужно сделать пару глотков и продолжать упражнение. Когда удобнее выпить сразу 150-200 мл, лучше прерваться на 5-10 минут и отдохнуть. Во время диеты для снижения веса необходимо ежесуточно выпивать до 1,5 л воды женщинам и не менее 2,5 л мужчинам. Если зеленый чай – любимый напиток, то желательно дополнительно пропивать витаминные комплексы, в составе которых обязательно имеется калий. Программа похудения мужчин от программы снижения веса для женщин отличается ненамного. Вот только мужчинам приходится прилагать намного больше усилий к ускорению метаболизма для превращения жировых отложений в энергию. Тренировочный график мужчины отличается от женского тем, что на первом этапе занятий на кардионагрузки отводится большая часть времени. У мужчин сердечно-сосудистая система менее лабильна, им тяжелее приспособиться к изменению образа жизни. Масса тела у них намного больше, чем у женщин, мускулы подготавливать тяжелее. С осторожностью мужчинам стоит подходить к таким упражнениям, как бег и прыжки. Большой вес оказывает неблагоприятное воздействие на суставы ног. Во-вторых, начинать снижение веса с диеты и простых физических упражнений. Нужно сбрасывать вес, чтобы облегчить собственное состояние, но его сбрасывать нельзя, так как интенсивные нагрузки неблагоприятно подействуют на системы организма. Ну и в-третьих, когда вес начнет уходить, только тогда переходить на специальное спортивное питание и добавлять интенсивность физическим нагрузкам. Для того чтобы сбросить вес в спортзале, мужчине требуется больше времени, чем женщине. При правильном составленном тренировочном графике, при 4-5 разовых тренировках, мужчины в неделю теряют не более 1,5 кг. Если у инструкторов фитнес-центра правильные подходы к процессам похудения у мужчин и женщин, то их клиенты без травм и ухудшения состояний здоровья могут привести себя в порядок в течение полугода. Но это не значит, что потом можно забыть про диеты и активный образ жизни. Если это сделать, то вес опять будет увеличиваться. Впрочем, тот, кто втянулся в тренировочный процесс и начал посещать спортивный зал для похудения, выберет такой образ жизни надолго. Ибо уже не будет представлять, как можно жить без посещения тренажерного зала.

    Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчине – топ.

    Сегодня будем общаться на тему тренажерного зала и похудения. Сразу хотелось бы сказать о том, что программа тренировок для похудения, которую я предоставлю в этой статье, принесла реальный результат в минус 16 кг за 50 дней. Но и помните, что в это важную часть заняло питание. Это большая группа мышц, помогающая сжигать большое количество калорий. Кто не постоянно читает мой блог – то НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ознакомиться с этой статьей, чтобы понять, что к чему. Говорю сразу, что так будет лучше, ибо (со всем уважаем к тебе, дорогой читатель) можете даже не выдержать кардио на каждой тренировке. И я раскрою эту систему тренировок, хотя не сделал этого даже во время эксперимента по похудению. если вы впервые хотите прийти в зал, применить эту программу и похудеть – советую вам начать с чего-то более простого. И говорю сразу, не каждый выдержит такую систему тренировок. Прочтите эту статью, что посчитать свою правильною скорость ходьбы.) Да, целых пять дней получается. Здесь нужно целиться в норму пульса для сжигания жира. Если же вы уже «опытный» спортсмен, у вас за плечами есть какой-то стаж, хотя бы пол года, и вы хотите быстро похудеть – рекомендую использовать этот тренинг. Ну, а если вы только начните, и сразу хотите худеть – начните с вводных тренировок. Если будут вопросы – жду их в комментариях к статье. Делитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях. Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения подойдет любая, если вы только начинаете.

    Как похудеть в тренажерном зале? Выбор тренажеров и программа занятий

    Если вы решили улучшить физическое состояние своего тела, то идите в тренажерный зал для мужчин. Там есть все условия для осуществления вашего замысла. Для начала выберите себе вводный комплекс упражнений, чтобы приучить тело к силовой нагрузке. Затем (после нескольких недель) можно переходить к усиленной программе. Для этого есть все условия — к вашим услугам в фитнес клубе есть любые тренажеры и спортивные снаряды. Программа тренировок в тренажерном зале охватывает и проблемы борьбы с похудением у мужчин. Для вводного курса предлагаем программу курса упражнений для новичков и последующее его усовершенствование. Первая часть комплекса рассчитана на 1-3 месяца, после чего можно постепенно перейти на его вторую, более сложную программу. Перед тем как приступить к выполнению комплекса, научитесь следовать простым правилам: Перед началом занятий сделайте несколько фотографий вашего тела в полуобнаженном виде (главное, чтобы были видны ноги, руки и торс). После окончания вводного курса процедуру повторите и сравните обе фотографии. Не пытайтесь повторять то, что делают другие люди в тренажерном зале, — вы только повредите своему здоровью. Большинство этих упражнений вы сможете выполнить только через год тренировок. В него входят простые упражнения со снарядами, вес которых надо подобрать так, чтобы при выполнении движений не было рывков — все должно выполняться красиво и плавно. Сам комплекс (план тренировок) разбит на 2-3 дня, которые следуют друг за другом. Комплекс 1 — для начинающих (понедельник, среда, пятница): После правильной постановки техники выполнения, можно переходить к силовым тренировкам для набора массы мышц. программа тренировок в тренажерном зале охватывает все группы мышц мужчины. Комплекс 2 (понедельник, среда, пятница): Для самоконтроля ведите дневник ваших тренировок. Между подходами обязательно делайте перерывы на 2-6 минут для силовых упражнений. Растяжки выполняйте для групп мышц, которые больше всего использовались в этот день, время исполнения — 6-12 минут. Становую тягу можно на первом этапе заменить приседанием со штангой на плечах, пока не окрепнут мышцы спины. 1 раз за 15 дней надо посещать парилку (русскую баню или сауну). Если вам по каким-то причинам не понравились вышеописанные упражнения, то можно использовать и другой комплекс для занятий. Не забывайте, что для новичка главное — это регулярная тренировка (пропускать и лениться нельзя). Иначе все ваши потуги не приведут к желаемому результату. Если вы хотите использовать предлагаемый комплекс упражнений для похудения, то должны проконсультироваться с врачом-диетологом и ограничить в своем рационе жирную и острую пищу. Этот комплекс упражнений в тренажерном зале также предназначен для начинающих. Срок его использования — первые 2-3 месяца занятий. Перед проведением тренировки обязательно делайте разминку. Сам комплекс (план тренировок для похудения) в тренажерном комплексе состоит из следующих упражнений в тренажерном зале: В начальный месяц тренировок все упражнения выполняются за 2-3 подхода по 10 раз. Это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. В следующий месяц увеличивают вес спортивных снарядов, и количество подходов возрастает до 8, а исполнение — до 10 раз. Только последнее упражнение делают на время — по 2 подхода в течение 30-60 секунд. Можно сделать их и со штангой, но постепенно, так как сначала должны укрепиться суставы ног, таза, плечи и грудной отдел позвоночника. Комплекс основан на том, что все его элементы программы тренировок выполняются поочередно и попарно, например, 1-ое и 2-ое упражнения, затем 3-е и 4-ое и так далее. После каждого подхода отдыхаем примерно минуту, а затем продолжаем до выполнения указанного числа подходов. Становая тяга на одной ноге может выполняться с помощью штанги или гантелей. Поначалу лучше использовать малые веса, а затем через 2-3 недели переходить на их увеличение. Упражнение хорошо развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а также мышцы ног. Для начинающих полезно делать и такие простые упражнения, как мостик. Жим штанги (лежа) — обычно выполняется на мосту, но возможны и другие варианты. Главное, чтобы при этом не пострадали плечевые суставы. Тренировка на тренажере (подтягивание блока к поясу в положении сидя) — оно хорошо заменяет для новичков использование штанги и вполне безопасно. Любые программы тренировок на похудение предусматривают диету. После тренировки в тренажерном зале надо принять углеводную пищу или питье. Различные виды подтягивания на турнике — обычно производят из положения свободного виса, но если у вас не хватает сил, то можно использовать резиновые жгуты. Желательно пойти в бассейн или хотя бы вымыться в душе. При правильной тренировке мужчина может свободно добиться выполнения за 1 подход 40-50 подтягиваний в течение 3-4 месяцев . Это и обычный подъем штанги на вытянутых руках, и то же, но с разгибанием коленных суставов. Это надо делать через час после выполнения комплекса, в противном случае можно простудиться. L5Q4Ea1h Vg В любом случае, даже если вы и не воспользуетесь описанными выше комплексами тренировки в тренажерном зале, то можете использовать все советы и рекомендации, приведенные в статье для улучшения своей спортивной формы. Тренируйтесь, и вы не пожалеете затраченного времени! Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами!

    Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для.

    Целью данной программы тренировок является избавление от лишних килограмм за счет уменьшения жировой ткани тела, увеличение объема мышц, а также силы и выносливости. В основе данной программы тренировок лежат суперсеты – это двойные упражнения, направленные на различные группы мышц, то есть один подход состоит из двух упражнений ( по одному подходу каждого). Программа тренировок для похудения предусматривает аэробную часть упражнений. Это могут быть занятия на кардио тренажерах или прыжки со скакалкой. Можно заниматься в конце тренировки 15-20 минут или после каждого суперсета по 3-5 минут. Начинайте работать по программе с трех подходов,когда привыкните - увеличивайте, количество повторений в одном подходе тоже с 10 до 15 или с 12 до 20. Данная программа тренировок рассчитана на 3 посещения тренажерного зала в неделю. Занимайтесь с небольшим весом, потому что цель программы не накачаться, а похудеть. Степень сложности данной программы для похудения оценивается как тяжелая. Теги: Кто может мне подсказать по поводу суперсета. ПРиседание со штангой тяга верхнего блока за голову и т.д. Какие 2 пордряд упражнения в подходе по этой программе нужно делат Ь?

    cpeyvqg.gbegybpqnrxlx.ml

    Программа тренировок быстро похудеть

    Внесите изменения в рацион питания Занимайтесь спортом Оставайтесь мотивированным Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни. Благодаря этому вы с легкостью будете придерживаться предпринятых изменений в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5 -1 килограмм каждую неделю.

    Программа тренировок в тренажерном зале для похудения.

    Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах. Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а.

    Эффективный комплекс упражнений для похудения дома.

    Современная жизнь настолько насыщенна, что на занятия спортом времени практически не остаётся. Чтобы поддерживать себя в форме и получать необходимые для здоровья тела физические нагрузки, мы часто прибегаем ко всем возможным средствам заниматься дома, и велотренажёр — одно из них. Но можно ли сбросить вес на велотренажёре, или продолжительные тренировки приведут лишь к перекачке икр и сделают сильными и худыми лишь ноги? Домашние тренажёры разрабатываются, как правило, так, чтобы нагрузка была комплексной, ведь, в отличие от спортзала, человек не может пересесть за следующий аппарат для прокачки другой группы мышц. Обычно тех, кто покупает себе домой данный агрегат, больше всего волнует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере? Велотренажёр полезен тем, что, при правильной системе тренировок, обеспечивает общий тонус организма, даёт хорошие нагрузки на сердце. За счёт чего и каким образом происходит сбрасывание лишнего веса, ведь основные нагрузки распределяются на ноги? Один из самых важных факторов, который определяет успех тренировки — наблюдение за частотой пульса. Она не должна превышать определённую норму, но и быть гораздо ниже неё также не должна. Чтобы высчитать свой персональный стандарт, следует от показателя 220 следует отнять свой возраст. 65 — 75% от полученного числа и будет нормой вашего пульса. Что бы вы не выбрали, главное — это проводить тренировки регулярно и не лениться увеличивать нагрузки. Живот, бёдра, ноги будут в идеальном состоянии, а к тому же улучшится кровообращение, лучше заработает дыхательная система. Отзывы практиковавших данный вид похудения читайте ниже.

    Эндоморф, программа тренировок! Из

    Вы задаетесь вопросом – «Что делать чтобы быстро похудеть ? » Я разработал этот эффективный план питания для ответа на ваш вопрос и решения проблемы ! Вам нужно выполнять простые инструкции и вы будете гарантированно худеть. Это не просто диета, это комплекс рекомендаций по питанию, который обязательно приведет вас к успеху. План питания составлен в виде точной программы, все продукты подробно расписаны по дням недели и по приемам пищи. То есть у вас есть четкие инструкции что именно нужно есть в понедельник на первую еду, на вторую, и так далее по каждому дню недели. В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты. Данный план питания рассчитан на людей с избыточным весом. У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания. У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами. Длительность этой диеты для похудения – 4-8 недель. За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело. Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат, тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели. При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель. Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами. Данная диета является рациональным планом питания, поэтому кроме похудения вы улучшите свое здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и станете более бодрыми и подвижными. Сейчас, три недели спустя, я похудел на 10 кг, за что хочу сказать Вам огромное спасибо! И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком продуктов для похода в магазин. Не вижу причин отказываться от такого режима питания и с удовольствием пойду дальше )) Рацион питания и количество еды меня полностью устраивает. Питайтесь правильно и будьте в хорошей спортивной форме ! С уважением, Алексей город Уфа Здравствуйте Сергей. План питания для похудения разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта Athletic Сергей Сивец ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят решать задачу быстрее и эффективнее. Вот отзыв который вы можете смело разместить к этой диете или вообще у вас на вашем замечательном сайте! Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Прежде всего хочу сказать Большое Спасибо Сергею Сивцу за его отличный сайт и невероятную позитивность которая всегда заряжает и мотивирует на успехи в нелегком деле похудения! Скажу сразу я никогда особо не верил ни в какие диеты, во все эти «а один раз в високосный год можете побаловать себя яблочком, небольшим…». Пробовал разное, но все попытки всегда оканчивались дикой обжираловкой и жалким псевдофилософским «лучше я буду самим собой». Так уж совпало, что я решил бесповоротно похудеть, когда устроился на новое место работы где с моим ростом 1.93 см я выглядел как гигантская толстая бабушка, что разумеется было очень стыдно в мои 35 с лишним лет. Из-за веса я часто страдал одышкой и повышенным давлением – голова раскалывалась. Отчаянно стал шерстить интернет и наткнулся на этот блог и ресурс. Прочитал все статьи и советы, приобрёл программу по бегу и диету для похудения послал к чертям всё сахарносладкое и Макдональдс. Могу заверить – программа питания для похудения работает !!! Затрат почти никаких, и примерно за пару месяцев я скинул около 25 килограмм! Конечно же, это не только диета, но и бег по 40 с лишним минут, но всё вместе это и дало такой потрясающий результат. Хочу Вам выразить огромную благодарность за столь отличную диету! На диете сидел 12 недель, а также, активно занимался фитнесом – 4 тренировки в неделю. И самое главное, мой организм перестроился по питанию. ) Планирую довести вес до 85, а там уже воспользоваться Вашей программой по набору мышечной массы. Я питался по программе 8 недель, за это время похудел на 10 кг. Примерно через полтора месяца начались эти долгожданные вопросы «Чувак, ты как так похудел?! Приобрел Вашу Авторскую методику похудения для мужчин! Первую неделю было очень тяжело, сказывалась нехватка углеводов. План питания очень удобен, тем, что четко расписаны продукты на каждый прием пищи, всё изложено доступным языком. Даже салаты делать не обязательно, можно схрумкать отдельные ингредиенты. 2) Занимаюсь на беговой дорожке и на велотренажере, обычно вечером. » Не скрою это невероятно приятно, ведь это победа над самим собой. Я объективен и понимаю, что выиграл только этот один бой, но впереди другие, потому что жирная и вредная еда всегда соблазнительна, как и Ничегонеделание. Хоть программа и замечательная, но своего идеального веса я пока еще не достиг, поэтому через некоторое время планирую повторить. Питаюсь по вашему плану для похудения, сегодня мой вес 101,5 при росте 186 см 38 лет. Объемы тоже уходят, делаю замеры раз в неделю, да и одежда стала на мне висеть. Дополнительно отжимаюсь, приседаю, разминаюсь с легкими гантелями. Здравствуйте, Сергей, Диета действительно проходит хорошо. За 6-недельный курс с момента покупки программы питания вес ушел с 93,5 до 82,8 кг. Но я надеюсь оставаться всегда мотивированным и не сдаваться. А в заключении хочу процитировать слова автора методики: «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и становитесь лучше ! При этом я правда катаюсь на беговых лыжах 3-4 раза в неделю, ну и плюс витамины. Из спортивных добавок начал пробовать только L-карнитин. Выдалось свободное время и я Вам попытаюсь рассказать все подробнее По диете: Диета проходит хорошо, с самого начала мне было не сложно ее держать, т.к как я в принципе никогда много не ел, а ел не в то время и не правильно. Андрей Отзыв от Сергея в трех частях ) Первое письмо: Добрый день! Сладости я особо не люблю и никогда не ем десерты, только сладкий чай и максимум одну шоколадную конфету в день. На вашей диете сижу уже месяц, рост 176, весил я 91,7,а сейчас 81,4. Указанные порции для меня не страшны, я в принципе наедаюсь и чувствую себя комфортно и кишечник работает уже хорошо. Все изложено понятно и доступно, по питанию вопросов в принципе нет. Признаюсь честно, нарушал 3 раза, но в целом в диете больше нарушений не было, иду по плану. Уже идет 5-ая неделя, сбросил более 10 кг, думаю результат впечатляющий и особенно для меня. Диета мне кажется разумной и полезной, но тренироваться было тяжеловато, так как мало углеводов в меню. Ни надо никого слушать, если есть программа, то по ней и иди это вырабатывает дисциплину. У меня есть виртуальный тренер в виде Вас и мне этого достаточно. По тренировке «Спарта»: С самого начала начал ходить в зал по 3 раза в неделю, так как до этого был определенный опыт. Ходил на беговой быстрым шагом больше чем было написано в программе. У меня проблема честно говоря с ногами, тяжелое плоскостопие и при хождении были боли в области ступни, но я нашел выход и при ходьбе я поднимаю дорожку на 3 и становится намного легче, а сейчас боли вообще нет. Остальные упражнения выполняю по плану, каждое утро принимаю витамины. Делаю подходы и кол-ва как и написано, но не скажу что я особо увеличил вес, если увеличиваю, то незначительно, но выполняю количество раз как Вы и пишите. Я закончил свой курс диеты (2 месяца) и сбросил с 92 на 76 кг. Спасибо С Уважением, Сергей Примечания от автора блога: 1. При плоскостопии используйте специальные беговые кроссовки с поддержкой для вашей стопы. Нельзя набирать лишний жировой вес, это дает лишнюю нагрузку на стопу, так что худеть нужно обязательно. Плюс делал кардио на велотренажере по вашей программе велогонка, сейчас добавил гребной тренажер. В программе «Спарта» и не нужно особо гнаться за увеличением отягощения, основное – это объем работы. При росте 180 см, за два месяца сбросил с 99 до 82 кг. Занимаюсь по вашей программе похудения для мужчин уже 8 недель. Результат минус 8 килограмм (начальный 108 рост 187). Мой возраст 21 год, рост 185 см, весил 104-107 кг, сейчас вешу 84-87 кг, сидел на диете 12 недель, и сразу же начал ходить в спортзал. Каждая программа это стимул для нас – не оставлять на потом, а работать над собой сейчас! Заполняю дневник похудения и фотографируюсь раз в неделю. По началу еле-еле пробегал 1 км, но каждый раз заставлял себя и увеличивал расстояния. Отзыв по программе тренировки «Велогонка» и плану питания для мужчин. Купив велотренажер очень быстро понял несостоятельность бессистемных тренировок. Сейчас я бегаю каждую тренировку по 8-10 км за 40-50 минут соответственно. Очень понравилась своей простотой приготовления, разнообразностью, доступностью и самое главное эффективностью. Довольно сложно было выполнить тренировку продолжительностью хотя бы 20 минут. Диета не содержит никаких заморских продуктов, все наши, «отечественные» ))) Я очень доволен результатом, живот и бока пропали как будто их и не было, исчез и второй подбородок. Подготовительный этап по вашей программе за месяц подвел меня к уверенным тренировкам. Теперь старые вещи на мне висят, штаны падают, тело приняло треугольную форму, невероятно, но сверху живота даже виднеется пресс ))) Люди не надо искать в интернете бесплатные диеты которые заставляют изнурять себя голодом, заметьте это не диета, это целая методика, в которой сказано в какое время вам есть, что вам есть и как это приготовить. Стал на много легче передвигаться, но все равно, ходьба не так хорошо дается. Начал питаться по программе похудения для мужчин, очень понятная и простая. Дальше было уже довольно легко добавлять время в каждую тренировку. При потреблении меньшего количества энергии в еде, энергии в теле в разы больше! Данную методику рекомендую всем своим «крупным» знакомым))). Небольшое чувство голода между приемами пищи присутствует, но к этому привыкаешь. Ну а в день тренировки, идешь домой чувство голода есть, пробежался оно исчезло )) . План питания очень удобен и в день тренировки и в день отдыха. В диете я и не сомневался Даже показывал своему кардиологу, который советовал худеть, оценила диету на 100 баллов. Потом уже по системе СПАРТА, буду становиться спартанцем Максим Отлично!!! Хотелось даже добавить больше Ваш план питания не считаю ограничением, это переосмысление того как нужно питаться. К тому же блюда легкие в приготовлении, да и вкусные. Но не каждый решается, поверьте стоимость диеты это не большая плата за данную методику, это всего лишь барьер для ленивых, которые всегда находят отговорки и тратят на пиво и сигареты гораздо больше. Витаминный салат я не делаю, беру яблоки, груши, морковку, апельсин и ем отдельно, внутри перемешается )). Результат в принципе не плохой – за 2 недели минус 5 кг. Да что там кардиолог, бабушка, которая не сторонник всяких там «диет» сказала мол, правильной дорогой идешь, товарищ Моя физическая активность все это время не блистала. Думаю, ну если не лезет, значит не трачу я энергии столько, куда еще кушать-то Сейчас я вообще стараюсь делать порции небольшими, и перед каждой едой, хожу в наш парк. Может это смешно, но мне кажется именно в эти моменты (когда чувство голода на подходе) организм перерабатывает жировые запасы лучше, нежели после еды. Вы, по-моему, единственный, на просторах интернета, кто соединил теорию с практикой. Вместе с планом питания за 2 месяца сбросил примерно 16 кг. Если нет силы воли, не хотите выходить из зоны комфортности, отказываться от алкоголя и вы не хотите изменить свою жизнь за 12 недель даже не надо и пытаться, оставайтесь с лишним весом, а мы будем выглядеть еще лучше ))) Стас Здравствуйте Сергей. Я пользуясь Вашей методикой похудел на 7 кг за месяц. И я думаю примерно столько же лет С уважением, Николай Здравствуйте, Сергей. Начнём по порядку, немного о себе: 33 года, рост 170, вес до диеты 91-95 кг. Прошло 7 недель, как я начал второй раз проходить Ваш замечательный курс Похудение для мужчин. 4 марта будет ровно 8 недель как я на диете, результаты меня радуют. Начало диеты: 96,4 Вес, к моменту написания письма : 88,4 Первые 4-5 недель снижение веса шло где-то по 1,5 кг в неделю, затем конечно пошло уже медленнее. Взвесился перед тем как написать – 78 кг, я очень доволен такими результатами. Придерживался диеты в весе от 80 до 100, и на диету до 80 пока не переходил. Я продолжаю соблюдать приобретенную диету для похудения сочетая ее с тренировками в зале. Отзыв хотел написать ещё в середине февраля, но затянул, так как работа и учёба – два монстра, которые поглощают всё свободное время. Материал изложен понятно и просто, продукты все доступные и продаются в любых магазинах. Два месяца сижу на диете, затем делаю перерыв на две недели. С ноября месяца до начала марта (за 4 месяца) скинул 29,6кг, чувствую себя великолепно. После приобретения диеты прошло ещё немного времени, чтобы начать её пробовать. Завтрак я всегда употреблял дома, а вот 2-ю и 3-ю еду приходилось есть на работе, никаких неудобств с ношением еды я не испытывал, так-как я всегда брал с собой на работу обед. Ну а 3-ю я употреблял всегда в 16-00 (в 18-00 тренировка), на работе с этим тоже проблем не возникало, ну подумаешь там отвлекусь на 5-10 мин, говорил что хочу есть и всё, они же курят по 10 мин и ничё (кстати сам я не курю). Думаю еще один заход на два месяца с этой диетой и добьюсь своей цели по снижению веса до 90кг, ну либо как совсем пропадет жирок с живота. На первых шагах я начал постепенно изменять свой рацион, так как привык питаться по другому и сначала диета повергла в замешательство. (полноценное соблюдение с 14 янв по 18 февраля) Первые полнедели были вводные(9-13 янв), так как сразу начать умеренно и строго питаться чисто психологически сложновато. На работу до метро и от метро всегда хожу пешком так что в день час ходьбы выходит. А затем перейду на курс по набору мышечной массы (питание программы тренировок). Месяц назад приобрел у вас программу похудения для мужчин. Но все-таки строго придерживался ваших рекомендаций, плюс регулярная ходьба по 5-7 км через день. Далее уже зарядился на строгую установку: согласно графику, все приемы пищи были практически в одно и тоже время. Занимаюсь 4 раза в неделю (опять таки по вашим программам пн. Приятно видеть реакцию знакомых, с которыми не виделись давно У людей челюсть падает, когда видят как я изменился С Уважением, Павел. Через месяц был приятно удивлен, минус 6 кг (рост 180 см, в начале весил 92,5 кг, а через месяц 86,6кг). Уже к концу второй недели начал чувствовать как уменьшается живот и бока. И уже ближе к концу четвертой недели все знакомые стали говорить: «Что с тобой?! Как говорится – визуальный эффект от диеты дал о себе знать, как и весь мой гардероб (джинсы и рубашки). В целом 5 недельный курс дал достаточные результаты. Никаких замеров веса, к сожалению, не производил, но неподходящая одежда говорит уже о многом и восторженные возгласы девушек-однокурсниц. На 5 неделе решил остановить диету, так как очень резко не хочу худеть, поскольку есть небольшие проблемы со здоровьем. У меня в ближайших планах поэкспериментировать, т.е. попробовать вместе соединить диету и занятия в зале, которые с ноября закинул из-за очень напряженного графика. Также важные пару выводов после диеты: 1) Уже в силу привычки начинаешь питаться умеренно и не гнаться за лишней добавкой, так как вообще не хочется больше набивать себя «до отказа»; 2) Питаешься в строго определённые моменты и организм уже просто «сигналит», если затягиваешь со следующим приёмом пищи; 3) Привыкаешь готовить каждый день и нет желания питаться тем, что приготовлено днём ранее. Спасибо, Сергей, за Ваш труд, который Вы вкладываете в сайт и программы – РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! с такой диетой очень резко экономятся деньги на еде, а вот для новой одежды приходится раскошеливаться x D Александр Сергей здравствуйте! Хочу Вам сказать огромное спасибо за бесценный труд! Сейчас идет 2-я неделя моей диеты по Вашей методике похудения для мужчин, могу сказать что в конце первой недели в выходные я даже объелся той едой что в диете))). В целом полет нормальный, со 102,5 кг сейчас вешу 98,5 (минус 4 кг за полторы недели), диета проходит достаточно легко! К концу декабря будет как раз 4 недели, и наверно на период праздников т.е. где то примерно неделя вынужденно придется частично выбиться из колеи, (но угощения буду кушать умеренно ). Планирую потом возобновить курс на полноценные 8 недель и после, когда избавлюсь от лишнего жира, хочу приобрести у Вас программу для набора мышечной массы план приема спортивного питания. С уважением, Игорь Продолжение истории от Игоря: Диета прошла просто замечательно, я скинул вес со 102,5кг до 90 кг, помимо соблюдения диеты я занимался по программам для похудения 3 раза в неделю 1 беговая тренировка. Диета переносится легко, питание проработано достаточно разнообразное без какой-либо экзотики, но при этом еда проста в приготовлении и очень вкусная! Уверен, что диету может выдержать любой мужчина у которого есть цель избавиться от лишнего веса и иметь физически сильное тело. Главное чему меня научила диета – это принцип питания, когда и что надо есть, а какие продукты лучше обходить стороной если не хочешь вернуться к тому с чего начал! Сейчас начал программу занятий на массу «Аполлон», на 2-й неделе занятий жим лежа уже 70кг, во время диеты был 60кг. Сергей, хочу Вам выразить огромную благодарность за Ваш труд, лично мне хватает ваших программ и статей чтобы разобраться во многом, ваш сайт стал для меня как личный тренер онлайн, всегда можно посмотреть как правильно выполнять упражнения и т.д. при этом значительно экономя на фитнесс – инструкторе немалые деньги! В полной мере приступил к питанию по Вашей программе неделю назад – до этого, были, так сказать несколько «пробных» дней, когда хотелось прикинуть как это – питаться определенными продуктами в ограниченном количестве. Само собой, это не особо легко, кругом же соблазны – то к маме поедешь в гости, то к друзьям, а то и праздник какой, в общем, трудновато. Но как я уже сказал, неделю назад приступил по расписанию. Я не жду, само собой, каких-то особо чудесных результатов, но в общем, неплохо, тем более что цифры на весах весьма способствуют поднятию настроения=). Результаты на сегодня следующие: в прошлое воскресенье вес – 103, 7 кг, сейчас – 99,6. По комфортности питания – ну, первое время (дня 3 наверно) тяжеловато, а потом привык и дело пошло. Дополнительно применяю физические упражнения, а именно – каждый день по 40 минут в день езда на велотренажере на средней нагрузке со средней скоростью. Примерно через пять минут после каждого занятия на велотренажере делаю одно упражнение в день, а именно: пресс или подъем штанги. Понятное дело, что можно было бы и более интенсивно заниматься, однако я довольно таки поздно приезжаю с работы, нужно оставить время еще на сон и домашние дела=) Все данные мероприятия сейчас я провожу именно для снижения веса, т.е. не для конкретного развития силы и т.д., хотя, я так думаю, что для поддержания формы это тоже неплохо. И самое главное – это потребность восполнить явный недостаток движения, велотренажер обеспечивает ее полностью. Считаю, что тот, кто просто соблюдает диету, не выполняя физ. упражнений, много теряет – и по времени, и по эмоциональному состоянию, ибо жизнь должна проходить в постоянном движении, а это в первую очередь оказывает влияние на настроение. Я, например, как только, из-за изменений на работе, сменил образ жизни на достаточно малоподвижный (езда на автомобиле, сидение в кабинете), заметив очень быстрое набирание веса и как следствие ухудшение самочувствия, купил велотренажер. Результат приносит больше положительных эмоций, нежели печали о потраченных средствах. Одними из первых положительных ощущений (помимо снижения веса) стали хороший сон и повышение работоспособности днем, кроме того, не так сложно стало вставать по утрам, это я тоже приписываю занятиям. Так что, товарищи, двигайтесь больше, питайтесь правильно=) Александр Здравствуйте Сергей! Так же постепенно улучшается физическая подготовка – занимаюсь по вашей программе «Фитнес Мен». Уже больше двух недель питаюсь по методике похудения для мужчин. Вы писали что на диете нужно сидеть от 4 до 8 недель, т.е. если результат достигнутый мной за 4 недели меня удовлетворит, то можно вернуться к обычному питанию? Данная диета предназначена для ускоренного похудения. Если нужный результат достигнут, можно переходить на более свободный режим питания, но, конечно, все равно питаться разумно ! Плюс диеты еще и в том, что она учит вас питаться рационально !

    Система похудения СлиМир Slimir

    До весны осталось три недели, а там тебя уже ждут романтические настроения, облегающие платья и открытые наряды. Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны, чтобы ни один лишний килограмм больше не мешал. Готовые тебе помочь, мы подготовили суперплан на 21 день, с которым ты сможешь привести тело в идеальную форму. Твоя задача – грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало – каждый будний день. А в выходные позволь ему расслабиться и восстановиться. Выбор недели – быстрая ходьба или медленный бег на пульсе 60–70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,7) длиной в 1 час. Главной твоей подругой на все 3 недели должна стать интенсивная круговая тренировка, разработанная нашим экспертом – двукратной чемпионкой Европы по фитнесу, мастер-тренером тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидией Ершовой. Попыхтеть придется серьезно, но утешь себя мыслью, что предложенный вариант – минимально утомительный и максимально гармоничный.

    ocnantioboth.samtechdns.com

    Программа тренировок в тренажерном зале для активного.

    Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма. Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку. Кардио тренировки Прежде всего, определите, к какому типу телосложения Вы относитесь – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю. При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и правильном питании для снижения веса. Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом. Также при похудении полезно: Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных. За тренировку следует выполнять 4-5 кругов в быстром темпе, в одном круге отдых минимальный – 10-30 секунд, только после выполнения каждого круга можно отдохнуть 3-4 минуты, ориентируйтесь на свои ощущения. Количество повторов в каждом круге – 15-20, поэтому веса следует брать средние. Вы можете заменять упражнения из одного комплекса другими, добавить что-то свое или уделить внимание конкретной мышечной группе. Придерживайтесь данных принципов, тренируйтесь с максимальной отдачей, правильно питайтесь, и результат не заставит себя долго ждать!

    Программа тренировок в тренажерном зале для похудения.

    Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой - осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. Часто нам приходится слышать от них фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я буду заниматься только аэробными видами нагрузок и получу идеальное тело», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер» - очень часто озвучивают женщины. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Благодаря большинству рекламных плакатов, на которых изображены «перекаченные» мужчины, у многих девушек и женщин зал ассоциируется с местом, где существую только тренировки для набора мышечной массы. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться (увеличением массы тела) исключают любые попытки начать там тренировки. Поэтому большинство людей действительно считают, что процесс похудения в тренажерном зале является мифом. Также существуют отзывы о том, что после посещении тренажерного зала, вес снизился ненамного. Из-за этого у некоторых создается впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Дело в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому не ориентируйтесь на показания весов, а смотрите на уменьшение объемов тела. Силовая нагрузка действительно направлена на увеличение толщины мышечных волокон, которые, в свою очередь увеличивают мышечный объем. И вместе с этим на выполнение той же нагрузки необходимо значительное количество энергии, которая чаще всего черпается из углеводных запасов мышц, а затем и печени. Запас простых углеводов (гликогена и глюкозы) должен постоянно восполняться. Это заложено физиологически, для того, чтобы организм не испытывал трудностей из-за отсутствия быстрых или основных энергетических ресурсов, от которых напрямую зависит его работоспособность. В результате, если в организме происходит расход значительного количества простых углеводов, то в печени реализуются процессы, которые расщепляют жирные кислоты до образования гликогена. Итогом всего этого становится уменьшение количества жиров в организме, которое и приводит к похудению. Вторым фактом в пользу похудения в тренажерном зале является мышечная композиция. Дело в том, что каждая из мышц тела человека состоит из 2-х типов волокон: быстрых - толстых и медленных – тонких. В зависимость от образа жизни, физической активности, питания, а так же участка тела существуют различные процентные соотношения данных типов волокон. И эти соотношения очень просто меняются именно за счет характера двигательной нагрузки. Вы заметили, что выполнять какое-нибудь легкое упражнение с маленьким весом или его отсутствием можно бесконечно долго. Это происходит потому, что для выполнения такого движения достаточно даже усилий медленных мышечных волокон, которые еще называются неутомляемыми. При отсутствии значительных нагрузок нервные импульсы заставляют работать только медленные волокна, так как порог возбудимости быстрых является гораздо выше, и они попросту не включаются. Поэтому постоянное выполнение тренировочных упражнений значительное количество раз с небольшим отягощением не только приводит к затрате большего количества энергии, но и сдвигает мышечную композицию в сторону преобладания медленных волокон, что способствует снижению объема всех без исключения мышц организма. Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, а жир сгорает в мышцах. Второй – мышцы требуют много энергии, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит калорий даже в состоянии покоя. Третий аргумент – это то, что только силовые упражнения способны сформировать красивые контуры тела, плоский живот и подтянутые ягодицы. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или эспандером заставляют организм расходовать гораздо больше калорий, чем при обычных тренировках. Подобрав адекватный для себя вес снарядов, можно при помощи грамотных тренировок 3-4 раза в неделю преобразиться за 2-3 месяца. Обратите свое внимание на многосуставные упражнения, то есть такие, которые задействуют много мышц при выполнении. Тогда вы не только укрепите большую часть тела одним движением, но и сожжете больше калорий. Тренировать нужно все мышцы, чтобы вес снижался равномерно, и не было мышечного дисбаланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, это и неудивительно, ведь ноги и ягодицы – это очень большая мышечная группа. Для общего похудения и для похудения ног делайте приседания, выпады, наклоны. Для разминки подойдут упражнения на пресс и косые мышцы: скручивания, повороты, наклоны. Если хотите потратить как можно больше лишнего жира во время тренировки, то работайте в основном со свободными весами, так как удержание равновесия заставляет работать мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы. Гантели или штанга позволяют делать движения с большей амплитудой, нежели тренажеры, что также увеличивает энергетические затраты и растягивает мышцы. Количество повторений влияет на конечный результат. Чем большее количество раз вы сделайте движений, тем лучше. Есть мнение о том, что нужно сделать не менее 80 повторов на отдельную группу мышц, чтобы в этой области начался процесс расщепления жиров. Это вовсе несложно: сделайте 3 подхода по 25-30 повторов. Сама тренировка может длиться около 45 минут, не отдыхайте слишком долго между подходами и упражнениями, используйте это время для растяжки или упражнений на пресс, но не сидите. Старайтесь использовать гантели, пусть даже и легкие, при выполнении каждого упражнения. Диета так же важна для женщин, как и грамотная тренировка. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс похудения. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций. Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину. Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время. Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия. Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий. Из всего вышесказанного можно сделать вывод: тренировки в тренажерном зале являются весьма эффективными для похудения. Главная особенность в их построении- это выбор правильного количества выполняемых действий, а так же подбор соответствующего отягощения и питание.

    Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

    В 80-е годы прошлого века про тренажерный зал для эффективного похудения даже и не думали. Ради снижения веса девушки потели, обернувшись пакетами, на стадионе или в группах аэробики. Но быстро заметили, что те дамы, которые не боятся железа, выглядят лучше, и тренируются меньше. Так «в массы» пошло похудение с силовыми нагрузками. Метод получил научное обоснование и активно применяется. И нет, накачать огромные мышцы невозможно, а вот приобрести стройные формы — очень даже. Девушки, которые приходят в зал только для того, чтобы вооружиться смартфоном, наушниками и на час «окопаться» на беговой дорожке. Кто-то из них ходит, кто-то бегает, но суть не меняется. Через полгода наши регулярно занимающиеся выглядят почти так же, как и в самом начале тренировок. Ничего удивительного — злоупотребление кардионагрузками и слишком частые тренировки приводят обычно к повышению аппетита. Какого такого плана, мы-то думали, что достаточно просто приходить в тренажерный зал и заниматься несколько раз в неделю? Успешно снизят вес только те, кто может поддерживать состояние энергетического дефицита. А чтобы создать его только при помощи физической работы, вам потребуются ежедневные тренировки. Но большинство нормальных физиологически женщин просто не способны восстанавливаться после таких сессий в первый год своих тренировок. Тренажерный зал для успешного похудения — более эффективное решение, чем аэробика. Причин несколько: Информация, что худеющие должны делать только кардио — устаревший и опасный миф. Ограничение физической активности работой на беговой дорожке и других подобных тренажерах необходимо только при ожирении 3-4 степени, когда силовые упражнения биомеханически недоступны. Таким людям тренеры пишут программы повышения аэробной выносливости и тренировки сердца. Они состоят в чередовании работы на гребном тренажере, беговой дорожке (ходьба на пульсе 120-130 ударов в минуту) и эллиптическом тренажере, а также стационарном велосипеде. По мере снижения веса добавляют 3 чисто силовых занятия — упражнения на крупные группы мышц. Причем, в случае с ожирением, назначают сначала работу в тренажерах, и лишь потом — свободные веса. При ожирении примерная силовая тренировка женщины-новичка выглядит так: В современном фитнесе есть разные точки зрения на сето-повторную схему для похудения. Но никаких научных доказательств того, что 15-20 повторные сеты имеют преимущество для сжигания жира и укрепления мышц перед классическим 8-12 повторным тренингом нет. Для людей с ожирением меньшее количество повторений обеспечивает щажение суставов. Небольшой лишний вес обычно не дает ограничений двигательного паттерна. В переводе, после небольшой подготовки вы сможете выполнять обычные приседания, тяги в различной амплитуде, выпады-ножницы, отжимания, подтягивания (с компенсацией) и статические стабилизирующие упражнения на пресс. С точки зрения затрат энергии, базовые упражнения — лучший выбор новичка, который хочет похудеть. Причем парадокс состоит в том, что чем больше вес отягощения, чем медленней работа и чем меньше повторений, тем больше расход энергии. Это несколько не то, чему нас учат на занятиях для девочек и этот требует хорошей техники, но работает гораздо эффективней в плане затрат времени. Три силовые сессии в неделю вполне способны увеличить ваш расход на 120 ккал в день «просто так», безо всякого кардио. А уж если и аэробной нагрузки добавить, худеть будет легко. В случае, если вы решили осваивать силовую базу, рекомендуем вам несколько занятий с тренером. Выбирайте не по принципу количества выходов на сцену в номинации фитнес-бикини, а по уровню образования и наличию опыта в пауэрлифтинге. Эта спортивная дисциплина дает больше знаний о механике движения тела, чем тысяча подготовок бодибилдера любого уровня. После того, как техника поставлена, желательно делить тренировочные дни так: Эту раскладку можно выполнять как в силовом стиле, на 3-6 повторений, так и в более многомоторных режимах, отмечайте, что лучше работает для вас. Аэробные нагрузки нужно свести к цифре не более 200 минут в неделю для тех, кто имеет сидячую работу, и не более 120 минут для тех, кто физически активен в течение дня. Начинать работу надо в любом случае с общеукрепляющих режимов, и постепенно прогрессировать к интервальным занятиям. А сами «походы в зал» чередуйте с днями полного отдыха. Помните, что мышцы растут именно в эти дни, потому ешьте белок с обычными источниками вроде курицы и рыбы, сложные углеводы в виде каш, и немного сократите объем порций, чтобы обеспечить 10-15% дефицит калорий.

    Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

    Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности.

    Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для.

    Программа похудения в тренажерном зале – самый простой путь к стройности и здоровью. Единственное условие – вы должны относиться к занятиям серьезно, не прогуливать и честно отрабатывать каждое упражнение. Силовые тренировки в разумном сочетании с кардионагрузкой помогут ускорить метаболизм, улучшить фигуру, потратить калории, и сжечь жир. Наша программа – подробный тренировочный план на 3 месяца. Просто берите и применяйте, если у вас нет противопоказаний к силовым тренировкам. : 3 раза в неделю, 48 часов отдыха между тренировочными днями День 1 5 минут медленной ходьбы на беговой дорожке. Растяжка мышц спины, передней и задней поверхности бедра. 10 повторов, 2 подхода обычных приседаний без веса. 15 минут ходьбы в эллиптическом тренажере со средней интенсивностью. Встаем прямо, стопы на ширине тазовых косточек, втягиваем живот, тянемся ягодицами назад, сгибаем колени, выходим до параллели бедер с полом, медленно поднимаемся. Затем 10 повторов, 2 подхода отжимания от пола «с колен» - втяните живот, опуститесь на колени и примите упор на ладонях, руки перпендикулярны полу. 15 минут «катания» на велотренажере в среднем темпе. Исключите прогиб в зоне ягодиц, пусть спина будет прямой, сгибайте руки и приводите тело к полу до касания грудью, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, разгибая руки. После этого проделайте 10 повторов, 2 подхода приведений колена к животу в положении стоя. Встаньте прямо, руки за головой, пальцы в замке, спина прямая. Медленно согните правую ногу в колене, приведите ее к животу, втягивая и напрягая пресс, но, не наклоняясь корпусом вперед. Возьмите бодибар средним прямым хватом, согните локти и приведите снаряд к плечам. Выполните 12 приседаний, удерживая вес перед собой, контролируйте положение корпуса – оно должно быть вертикальным, исключите наклон вперед. И, да, картинка изображает тот вес, к подъему которого надо стремиться в тренажерном зале. Лягте на скамью лицом вверх, прижмите поясницу к снаряду, втянув живот. Пусть ассистент подаст вам гантели – разместите вес на уровне средней линии груди. Сгибая руки, приведите гантели к груди и медленно выжмите вверх. 8 повторов, 4 подхода Возьмите гантели прямым широким хватом, наклонитесь под углом 90 градусов к полу. Пусть руки свободно повиснут под тяжестью снарядов, но спина остается прямой. Начните сводить лопатки, силой мышц спины приведите гантели к животу и медленно опустите обратно. 8 повторов, 4 подхода Возьмитесь за ручки тренажера, колени поставьте на подставку. Втяните живот, начните стягивать лопатки и медленно сгибать руки в локтях, силой мышц спины подтянитесь вверх, пока подбородок не выйдет на уровень перекладины тренажера, медленно опуститесь обратно. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки в замке за головой. Втяните пресс и начните поочередно подтягивать правое колено к левому плечу и наоборот. «Свободную» ногу разогните на уровне примерно 10 см от пола. Примите упор на ладонях и носочках, как будто бы вы хотели отжаться от пола. Втяните живот, приведите лопатки к позвоночнику, подтяните ягодицы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, повторите 3-4 раза. «Заминка» — 10 минут на беговой дорожке в медленном темпе стрейч всех крупных мышц. День 1 – без изменений, но старайтесь чуть увеличивать скорость, как только заметите, что адаптировались. День 2 Выполните разминку и основную часть в полном объеме, увеличьте вес гантелей, если чувствуете, что стало легко. Затем 10 минут бегите по дорожке в среднем темпе, и 20 минут вращайте педали велотренажера в среднем темпе с небольшим сопротивлением. Выполняйте движения одно за другим по 20 повторов, без пауз. После «планки» переместитесь на эллиптический тренажер и чередуйте 1 минуту работы с высоким сопротивлением и 4 минуты легкой нагрузки в течение получаса. Отдохните только после выполнения «планки», но не более 60 секунд. Снова повторите круг 1-3 раза, завершите тренировку 10 минутами легкой ходьбы на беговой дорожке и стрейчем. День 2 30 минут легкой нагрузки в любом кардиотренажере или полчаса пешей ходьбы вне зала День 3 Повтор дня 1, но после «кругов» выполните 4 спринта на 400 метров с максимальной для вас скоростью, с паузой в 2 минуты между ними, во время отдыха не стойте, продолжайте медленно идти по полотну беговой дорожки. Затем 3 минуты работы со средней скоростью, 1 минута прыжков с хорошей амплитудой на полу, повторить 5 раз, затем выполнить 5-минутную заминку. День 5 Повтор дня 1 без изменений, 30 минут кардио средней интенсивности (по желанию). Старайтесь придерживаться фитнес-диеты с высоким содержанием белка, не урезайте калории более, чем на 400 ккал от общих суточных энерготрат, и вы похудеете намного быстрее, чем на обычной полуголодной диете.

    closanrere.4khdcamera.com


    Смотрите также