Программа для похудения здорового питания


Программы

Программа питания Мир Вкуса – это продуманный рацион на каждый день с рассчитанной калорийностью.

Программы питания могут длиться от 3 дней до 6 месяцев – в зависимости от Вашего желания и цели Программы.

Каждое утро либо вечером мы привозим завтрак, обед, ужин, а также для некоторых программ второй завтрак, полдник, второй ужин и вкусный бонус – что-то, чем можно перекусить без вреда для фигуры.

Уважаемые клиенты! Внимательно ознакомьтесь пожалуйста с порядком и условиями заказа и доставки программ по данной ссылке.

Практически для любого человека избыточный вес представляет собой проблему, с которой необходимо бороться. И чаще все люди желают добиться желаемого результата в довольно короткие сроки. Основной инструмент в данной борьбе - программа правильного похудения.

Худеть следует, в первую очередь, правильно, поскольку несбалансированное питание и резкая потеря веса обязательно приводят к быстрому восстановлению потерянных килограммов и могут стать причиной колоссального вреда здоровью.

Поэтому стоит использовать только специально разработанную диету, которая содержит необходимый баланс витаминов, белков, углеводов, клетчатки и минералов.

«Мир Вкуса» предлагает свои клиентам воспользоваться одной из разработанных комплексов программ питания. Мы создали несколько продуманных вариантов ежедневного рациона с рассчитанной калорийностью.

В нашем ассортименте:

  • программа похудения для девушек – включает доставку 6 блюд ежедневно, которые обеспечивают запас энергии на целый день. Преимущественная составляющая еды - белки;
  • программа похудения для мужчин – состоит из тех же блюд, что и для женщин, но в данном случае порции намного больше, поскольку мужской организм должен получать больше калорий.

Одной из самых популярных среди наших клиентов программ, является программа очищения организма «детокс». Это, своего рода, каникулы для вашего организма, во время которых он отдыхает от пищи. После нашей детокс-программы ваш организм освободится от токсинов и шлаков, которые окружают нас в загазованном воздухе и напичканной химией пище. Вы будете чувствовать себя более энергичными, похудеете, а кожа станет намного лучше выглядеть.

Подобные программы не имеют главной целью похудение, а оздоровление вашего организма в целом. Но, соблюдение такого режима питания достаточно часто способствует сбросу лишних килограмм, причем довольно существенному.

Главное условие подобной программы – правильное ее планирование и организация. Поэтому лучше подобное доверить профессионалам, которые подготовят вас к детоксу, дадут основные рекомендации и составят грамотно меню. «Мир Вкуса» разработал специально для вас программу очищения. Более того, мы предлагаем ежедневно доставлять вам еду, предусмотренную программой.

Придерживаясь разработанной программы, вы сможете оздоровить организм,  похудеть, а также привить себе навыки правильного питания на всю жизнь. Ведите здоровый способ жизни с нашей помощью.

mirvkusa-diet.ru

Программа Питания на Похудение APK - Больше, чем Google Play

Apk Скачать   »   Здоровье фитнес   »   Программа Питания на Похудение

Программа Питания на Похудение APK's Permissiom From APK File: ОПИСАНИЕ

Данное приложение – это готовая диета отдельно для мужчин и для женщин, а также инструмент для создания собственной индивидуальной программы питания - если вы худеете, тренируетесь или просто решили начать питаться правильно.

В приложении применяются формулы и принципы, которые используют профессиональные диетологи, когда составляют индивидуальные программы питания для своих клиентов за большие деньги. У вас в руках знания и инструмент, с помощью которых вы сможете сделать это самостоятельно и совершенно бесплатно!

Приложение позволяет:- Изучить основные принципы здорового питания- Рассчитать индекс массы тела, чтобы узнать, как обстоят дела с вашим весом - нужно ли худеть, набрать массу или придерживаться своей нормы. - Определить ваш расход калорий, чтобы узнать, сколько килокалорий нужно потреблять в сутки лично вам.

- Рассчитать вес каждого блюда для вашего личного меню на каждый день недели с помощью встроенной таблицы калорийности продуктов.

Программы питания для мужчин и женщин представляют собой сбалансированную диету, которая поможет оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму. Диета состоит из привычных для всех продуктов и благодаря правильному соотношению белков, жиров и углеводов идеально подойдет тем, кто тренируется и хочет похудеть. В приложении есть специальная формула, которая поможет рассчитать необходимое количество калорий, которые нужно употреблять в день именно вам. Таблица калорийности продуктов поможет рассчитать вес блюд с учетом вашей цели.

Не нужно изнурять организм голодом – подходите к своему здоровью с умом. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

ru.downloadatoz.com

Здоровое питание для похудения | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Сегодня расскажу Вам о своем эксперименте «Здоровое питание для похудения». Эксперимент я провела среди троих учеников. В течение месяца  каждый день они питались строго по программе:

  • В определенное время
  • Четкое количество раз
  • Соблюдая наименование блюд и объем порции

Мои  участники эксперимента хотели похудеть, а вот я хотела не только этого.  Я решила использовать  их силу желания для реализации более высоких целей:

  • Здоровое питание как стиль жизни
  • Изменить отношение к пище
  • Научить ценить вкус натуральных продуктов
  • Осознать ценность продуктов

В основу программы питания  легли пять «золотых» правил питания йогов.

Так появилось название эксперимента «Здоровое питание для похудения».

Я решила проверить силу здорового  питания и увидела ее своими глазами. Люди изменились не только внешне, у них появилась жизненная энергия, улучшилось здоровье и настроение. Это правда.

Сейчас все подробно расскажу.

Программу питания я составляла, пользуясь аюрведическими принципами питания и системой питания йогов.

  • Учитывала  индивидуальные особенности участников (конституцию, обмен веществ, пищевые привычки)
  • Адаптировала питание под  стиль жизни (работа, режим дня, физическая активность)

Питание  в основном состояло:

  • Овощи (свежие или приготовленные на пару) источники минералов, незаменимых микроэлементов и грубых волокон. Следят за чистотой организма, служат настоящей щеткой, не позволяя образоваться  засорам.
  • Злаки (рис, греча, пророщенные зерна пшеницы, овсяные хлопья  в сочетании с свежей зеленью),  источник сложных углеводов, это настоящие энергетические батареи для всего тела
  • Бобовые и орехи (чечевица, маш, фасоль), источник растительного белка, служат прочным фундаментом строительства  тела и регулятором работы сердца
  • Фрукты, источник витаминов и углеводов, необходимых для  оптимальной работы мозга

Три основных приема пищи, дополняли маленькие порции фруктов и регулярное питье:

  • Вода
  • Травяные напитки
  • Компоты из свежих ягод.
  • Каждый день программы имел свое особое значение и название:
  • Очищаемся и омолаживаемся
  • Лишняя вода прочь
  • День повышенной работоспособности
  • Крепкие суставы, сильные мышцы

Названия служили особой мотивацией для участников эксперимента удержаться от соблазнов. Они понимали для чего едят именно эти продукты, что они дадут их организму.

Пример одного дня  программы «Здоровое питание для похудения»

 Лишняя вода прочь

Завтрак

8.00   Свежие фрукты Груша + ½  яблоко +  ½  свежая свекла. Все натереть  на крупной терке, заправить оливковым маслом и апельсиновым соком

10 .00 вода 100мл

11.00   Чай мята

Обед

13.00  Рис Басмати 50грамм + свежий огурец + сельдерей+ свежий томат (салат).

Цветную капусту приготовить в пароварке, дать остыть.  Огурец, сельдерей, томат нарезать мелкими кубиками. Мелко нарезать петрушку. Все ингредиенты смешать, добавить лимонный сок, перец и соль по вкусу.

14.00 200мл вода

15.00  чай зеленый

Ужин

18.00   Бульон   цветная капуста+ томат+ зубчик чеснока+ 15% сливки 3столовые  ложки+ зеленый лук.

Цветную капусту  сварить, раздавить вилкой или взбить в миксере, затем добавить остальные ингредиенты в овощной бульон и варите еще 10мин. Сливки, соль перец, специи добавить в готовый суп.

20.00   Компот из клюквы.

Попробуйте хотя бы три дня соблюдать подобное питание и Вы почувствуете изменения своих ощущений. Ваш ум станет бодрее, а тело энергичнее.

Прочитайте интересную и полезную статью о продуктах  питания на отлично и о том как Англия укрепляет здоровье нации пятью порциями фруктов в день « Пищевая эпидемия».

Программу питания дополняли домашние  практики йоги. О том почему полезно выполнять легкие асаны  перед едой и как йога изменяет отношение к пище, Вы можете узнать в статье  «Ценные советы о том как правильно похудеть».

У мох учеников появились помощники в достижении целей картинки — мотиваторы.

Здоровое питание для похудения меняет стиль жизни

В книгах о питании йогов говориться, что сам процесс приготовления пищи дисциплинирует человека.

Я это проверила на практики.  После недели эксперимента я поняла, что мои ученики уже просто не могут без программы питания.

Почему?

За неделю сформировалась первая полезная привычка – соблюдать режим питания.

В воскресенье, когда закончилась первая программа питания на неделю, посыпались звонки от учеников:

  • Какое питание будет завтра
  • Какой будет завтрак
  • Что приготовить  сегодня вечером на завтрашний день.

Эксперимент заработал, у моих учеников  не только ушли первые лишние килограммы, но и появилась дисциплина.

Они стали думать о том:

  • какие продукты нужно купить на очередную неделю здорового питания
  • во сколько должны быть завтрак обед и ужин
  • когда и сколько пить жидкости в течение дня
  • когда приготовить обед

Я была приятно удивлена,  когда узнала, что теперь мои   прилежные ученики на работу носят свой, заранее приготовленный, обед в контейнерах. Вот она сила желания.

Итог первой недели:

  • Мои ученики потеряли  9 килограмм (в среднем каждый по 3 кг)
  • Тело стало сильнее, ушла лишняя вода
  • Улучшилась работоспособность
  • Появилась самодисциплина

Питание способно на многое, даже если Ваша главная  цель  — здоровое питание для похудения.

На что способно здоровое питание?

Вы будете удивлены тем, насколько  сильно влияет питание на  общее состояние. Оно способно изменить ритм и режим жизни.

После первой недели эксперимента  ученики поделились со мной своими ощущениями.

Я стала более подтянутой, не ем вредного и много, улучшилось настроение, чувствую себя бодрее, что интересно, стала раньше вставать.

Я действительно стал прекрасно себя чувствовать. Понял я это на  работе, я стал более собранным. Раньше я сильно утомлялся, причем быстро, так как много работал. Взваливал на себя кучу дел и старался их все решить в один день, мой мозг кипел.  Теперь я  выполняю тот же объем работы, но при этом заряда бодрости реально хватает на гораздо большее время. Настроение постоянно на позитиве и энергия из меня бьет ключом.

Благодаря эксперименту я стала позитивным динамичным человеком. Всегда думала, что я сова, но правильное питание изменило меня, я стала жаворонком, за день успеваю выполнять много важных дел, еще и свободное время остается. Это самое главное достижение эксперимента.

Пять золотых правил питания йогов

Всегда уважайте вашу пищу. Каждый прием пищи начинайте с благодарности за нее.

Честно, я сама не сразу придала значение этому правилу.   Я  поняла,  что это основа всех правил, когда  попробовала  мысленно поблагодарить пищу за то что она есть на моем столе.

Вы ощутите внутреннее спокойствие,  остальные принципы питания йогов спонтанно сами появляются в Вашем  сознании.

Просто попробуйте.

Ешьте только тогда, когда вы действительно хотите есть. Остерегайтесь ложного голода.

Это основной принцип построения программы питания  моего эксперимента «Здоровое питание для похудения».

Питание строго в определенные часы раскрыли моим ученикам  истинные потребности организма.

Они были поражены сколько лишней, ненужной пищи они потребляли.

Американские исследования  обнаружили, что почти 50% приемов пищи жители США совершают импульсивно, когда не голодны.

Мы часто едим:

  • За компанию
  • Когда видим как едят другие
  • Под властью привычек (за телевизором, в кино)
  • Когда нам грустно
  • Когда агрессия и злость  захватили наш мозг

Режим питания  легко отбрасывает импульсивное питание, ненужные  50% «тяжести».

Когда знаешь что и во сколько тебе есть,  начинаешь гораздо меньше думать о еде. Ведь одни лишь мысли о еде, визуализация аппетитных блюд, могут вызвать  ложное ощущение голода.

Уже после первой недели эксперимента я услышала от всех участников  «мы вообще стали проще относиться к пище».

Есть умеренно.

Я поняла, что все принципы питания йогов прочно  взаимосвязаны. Начните выполнять хотя бы один, и постепенно, незаметно для себя, начнете соблюдать остальные.

К примеру, если Вы начинаете принимать пищу строго в определенные часы, Вы становитесь умеренны в еде.

Когда    Вы умерены, Вы начинаете уважать еду,

Когда уважаете еду, Вы наслаждаетесь ей.

Ешьте медленно и наслаждайтесь пищей.

Давайте вместе проведем эксперимент. Сегодня дома, когда вы будете действительно голодны, поставьте перед собой умеренную порцию одного простого блюда.  К примеру,  100гр риса, 1морковь, пару соцветий цветной капусты, приготовленных на пару.

Осознайте:

  •  Что это необходимая норма для Вашего организм
  • Порция, которую Вы должны съедать за раз
  • Объем пищи, который необходим для высокой работоспособности, хорошего настроения и крепкого тела

Поверьте, Вам захочется есть медленно,  дегустировать. Вас не будут отвлекать мысль как бы быстрее перейти к очередному соблазнительному блюду.

После двух  недель еды по часам, соблюдая  нужный объем порции мои ученики – экспериментаторы получили новые результаты.

Название эксперимента «Здоровое питание для похудения»  подтверждалось.

Вес  продолжал снижаться в среднем на 1,5-2 кг у каждого, итого  моя команда похудела на 14 кг за две недели.

Кроме  изменения веса, продолжали меняться пищевые привычки. Мои ученики  заметили, что им просто захотелось есть медленно, красиво выкладывать блюда, наслаждаться вкусом.

Прием пищи заполнила атмосфера спокойствия. Это стало временем для отдыха от суеты дня, когда твой ум может находиться в тишине.

Поделюсь с Вами  еще одним откровением моего ученика и участника эксперимента.

Перемена питания помогла мне  понять, что вкусно может быть все (просто нужно уметь это приготовить). Пароварка стало моим помощником.  Я влюбился в овощи, приготовленные на пару. Представляете, раньше когда мне попадалась отварная морковка или свекла, мне казалось это очень не вкусным (я любил много жареного с корочкой.) Теперь для меня это самое необыкновенное, что может быть в моем рационе питания.

Я научился, есть медленно, чувствуя каждый маленький кусочек и наслаждаться пищей.

В ближайшее время я планирую создать библиотеку полезных  и простых рецептов. Подпишитесь на обновления блога чтобы регулярно получать интересные рецепты здорового питания.

Не становитесь рабом еды и питья. Не создавайте вокруг еды много суеты. Питайтесь простой и натуральной пищей. Если вы думаете о еде слишком много, это создает проблемы для здоровья.

 

В ходе эксперимента я увидела как у моих учеников  пища   получила особое повышение,  из  удовольствия она выросла в силу и здоровье организма.

Уже на четвертой неделе участники эксперимента:

  • Больше  не искали в еде наслаждения
  • Еда перестала быть развлечением
  • Начали осознавать, что с едой получают незаменимую порцию витаминов и микроэлементов
  • Питание стало важной составляющей цепочки действий для хорошего самочувствия

Эксперимент изменил сознание  моих учеников, их отношение к пище

«Мой мозг начал привыкать к новой привычке «Привычка — питаться правильно».  Мой ум начал замечать все изменения, которые происходили с мои самочувствием и с моим телом».

Участники изменились сами и захотели поменять своих близких людей.

«Мой муж быстро утомляется, часто в плохом настроении. У него нет желания двигаться, а совместная прогулка на велосипедах, это вообще нечто не реальное.  Я хочу помочь ему. Один раз я его уже уговорила позавтракать овсяной кашей.  Как объяснить, что перемена питания ему поможет?»

Эти признания были победным окончанием месяца эксперимента.

Я уверенно могу сказать эксперимент « Здоровое питание для похудения» удался!

  • Мои ученики похудели. Общий  итог: 20,5 килограмм за четыре недели. Каждый в среднем потерял 6-7 кг.
  • Их мышцы стали сильнее и рельефнее
  • Повысилась выносливость во время наших совместных йога – практик

А главное я своими глазами увидела как здоровое питание изменяет стиль жизни.

Начни выполнять хотя бы одно «золотое правило» питания йогов и проверьте на себе как работает здоровое питание для похудения.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Не забудьте попробовать день нашей программы питания.  Внимательно наблюдайте за своими ощущениями, поделитесь ими. Напишите о своих результатах. Пусть они вдохновляют наших читателей.

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним. Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход «Плоский живот» ->> записаться здесь

anastasiabogatenkova.com

Меню правильного питания на неделю

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ  НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики «Вопрос диетологу» журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание?  Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым» ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это  неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

В этой статье:  меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

Что можно считать правильным?

  1.  Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка «увы и ах»  не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
  2. Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
  3. Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в  около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
  4. Говорят, что  «Сладкое- это витамины  для души».  А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
  5. Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

«Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?». «С удовольствием!»-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано  на семью из 3 человек.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Щи по-уральски

Калорийность  на 100 гр: 30 килокалорий        Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр. 

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке   

Калорийность  на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность  на 100 гр:  82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы:    2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность  на 100 гр: 102 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать  — отличная идея.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты  без обжарки в масле

Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба — идеальный ужин. 

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Готовить каши действительно лучше с добавлением  молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий   Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр.  в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо «Путь к сердцу»

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо «Путь к сердцу»

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и  витамин С.

Меню было составлено с учетом принципов системы «Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст  силы для начала рабочего дня,  питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный,  но не плотный перекус, и питательный ужин.   Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний  прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть  с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты  и даже  полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень Капуста белокочанная — 2 кг Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную) Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную) Шпинат — 500 г. Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.) Морковь -7 средних (примерно 600 гр.) Чеснок — 2 головки Кабачок — 3 шт. Баклажан — 2 шт.. Картофель -2 кг. Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)

Зелень (укроп,  петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).

Базилик — 1 пуч.

Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)

Корень сельдерея — 1 шт. Свежие огурцы 3 шт. Редис -200 гр. Стебель сельдерея — 3 шт., Апельсины — 3 шт. Яблоки — 6 шт.

Банан — 1 шт.

menunedeli.ru

10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю

Правильное питание – это целый комплекс правил и рекомендаций, при соблюдении которых можно повысить работоспособность, выровнять метаболизм, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Главный аспект здорового образа жизни — правильное питание

Питаясь правильно, вы заботитесь о своем организме на годы вперед, ведь при стабильном меню из «хороших» продуктов обмен веществ работает как часы. Также правильное питание является панацеей практически от всех заболеваний:

  • Сахарный диабет, повышенный холестерин и ожирение.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
  • Преждевременное старение кожи, дерматологические проблемы (акне, прыщи), аллергические реакции.

Правильное питание, помимо профилактики заболеваний, дарит организму ощущение легкости, вы не будете больше вспоминать о лишнем весе, забудете про отеки и утренние мешки под глазами.

Для перехода на правильное питание необходимо подготовить организм: отказ от легких углеводов и тяжелых жиров проходит постепенно. Также следует составить сбалансированное меню, в котором будет присутствовать суточная норма белков, жиров и углеводов, а химический состав рациона будет отвечать потребностям вашего организма.

Основные правила здорового питания

Существует 10 правил здорового питания, которые заключаются в следующем:

  • Разнообразная пища ежедневно. Нельзя есть одни яблоки или мясо, ваш рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения. Также в химическом составе тяжелые углеводы, жиры, клетчатку и белок.
  • Калорийность рациона. Снижайте калорийность рациона за счет исключения из него животных жиров и легких углеводов – это белый хлеб, мучные продукты, а сахар лучше заменить медом.
  • Дробное питание. В сутки у вас 5 приемов пищи, последний за 3–4 часа до сна. Входите в режим, принимайте пищу в одно и то же время, тратя 15–20 минут времени.
  • Скажите «Нет!» перекусам и приемам пищи всухомятку. Перекусы – главный враг стройной фигуры, и лучше запастись горстью орешков фундука, чем конфетами. И 1 раз в день стоит есть жидкое блюдо на мясном или овощном бульоне.
  • Овощи и фрукты. Употребляя в пищу овощи и фрукты со шкуркой, вы наполняете свой организм клетчаткой, витаминам и минералами, которые улучшают пищеварение.

  • Вода. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки 2,5 литра свободной жидкости.
  • Белок на завтрак и обед, на ужин – рыба или овощи. Белок прекрасно усваивается в первой половине дня, а отужинать лучше чем-нибудь легким, не забывая о миске овощей. Миска овощей – это овощные салаты в каждый прием пищи, особенно полезна морковь, свекла и капуста.
  • Разгрузочные дни. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно, но ни в коем случае не голодайте. Выберите 1 продукт, например, кефир, гречневую кашу или яблоки, и ешьте его в течение суток. Разгрузочный день помогает очистить организм от шлаков.
  • Движение. Старайтесь побольше двигаться, ведь ваш рацион теперь содержит много белка, а он является «кирпичиками» для строения мышечной массы.
  • Замена продуктов и отказ от алкоголя. Правильное питание никак не сочетается с алкоголем, поэтому последний навсегда вычеркиваем из рациона. А замена продуктов поможет вам заменить любимые сладости или блюда аналогичными, но менее калорийными и более полезными.

Здоровое питание для похудения: основные принципы и меню

При планировании меню правильного питания необходимо расписать нормы белков, жиров и углеводов на каждый день.

Рацион составляется из расчета суточной потребности организма в калориях с учетом необходимости снижения веса. Рассчитать норму можно при помощи онлайн-калькулятора. Обычно, от рекомендуемых для женщин 1800 ккал отнимаем 500 ккал, сокращая их на треть.

Базовое меню выглядит так:

Завтрак в 7.00–8.30: 1 блюдо, фрукт и чай

  • Каши, сваренные на воде с добавлением сливочного масла, орехов, сухофруктов. Каша – источник клетчатки, зарядит организм бодростью и запустит работу обмена веществ.
  • Творог, простокваша или кефир, в котором содержится животный белок.
  • Чай без сахара и 1 фрукт. Фрукт «отдаст» организму легкие углеводы, а чай поможет им усвоиться.
  • Второй завтрак в 11.00: 1 яблоко, натуральное фруктовое желе или 200 мл ряженки.

Обед в 13.00: первое и второе блюдо с гарниром, сок

Первое блюдо рекомендуется готовить на овощном или мясном бульоне. Если второе блюдо – это рыба с овощами, то первое – вегетарианский борщ или суп с фасолью. После обеда выпейте стакан фруктового сока из несладких яблок и ягод.

Полдник между обедом и ужином: в промежутке вы можете выпить стакан кисломолочного напитка, съесть горсть орехов или фрукт.

Ужин в 18.00: мясо, гарнир, несладкий чай и десерт

Для ужина подходит легкое блюдо – это может быть рыба с тушеными овощами, чай и сухое печенье. Еще один вариант меню состоит из каши, кусочка куриной грудки и сока.

Здоровое питание для детей и подростков

Здоровое питание ребенка до 16 лет должно состоять из 4 приемов пищи, а результаты суточной нормы калорий разделяются по следующей схеме:

  • Завтрак – 25%.
  • Обед – 40%.
  • Полдник – 10%.
  • Ужин – 25%.

Химический состав здорового рациона рассчитывают по массе тела ребенка. На 1 кг веса необходимо:

  • 2 г белка, из которых 50% растительного и 50% животного происхождения.
  • 15 г углеводов.
  • 50 мл чистой жидкости. Потребность в воде у детей выше, чем у взрослых. Поэтому предлагайте ребенку чаи, компоты, соки и отвары.
  • Независимо от веса меню обогащают 100 г жиров, из которых 30% — животные, а остальные растительные.

Программа здорового питания на каждый день

Безусловно, если вы сидите на жесткой диете закаляется ваша сила духа, а не здоровье. Но при соблюдении правильного питания необходима выдержка и собранность – режим становится важной частью вашей жизни.

Программа здорового питания не имеет существенных ограничений, но диктует определенные условия, например, отказ от покупной готовой пищи. К правильному питанию стоит приходить постепенно, корректируя свое меню изо дня в день.

Если вы резко перестанете есть, то подадите организму сигнал, и он начнет активно запасать жир. Еды же мало, нужно спасаться! А постепенный отказ от легких углеводов и мучных продуктов поможет перенастроить тело на нужный лад.

Помните, что правильное питание – это пища без хрустящей корочки, жаренная в большом количестве масла. Мясо, рыбу, овощи и диетические десерты готовьте на пару, путем запекания или тушения.

Независимо от вашей цели – похудение или восстановление здоровья – базовый рацион состоит из 5 групп обязательных продуктов:

  1. Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины и микроэлементы.
  2. Кисломолочные напитки и продукты – белок и уникальные бактерии.
  3. Мясо, яйца и рыба – белок и Омега-3.
  4. Каши – бесценный источник клетчатки.
  5. Орехи – незаменимый источник жиров.

Из этого базового набора вы можете готовить абсолютно все, предлагаем вашему вниманию несколько вкусных и здоровых рецептов.

Здоровое питание — рецепты блюд

Овощи под сырной шапкой в духовке

  • 1 болгарский перец.
  • 1 шт. картофеля.
  • 100 г цветной томатов.
  • ½ половина большой моркови.
  • Нежирная сметана.
  • 50 г сыра.
  • Сливочное масло.

Нарежьте овощи кубиками одинакового размера, после этого смажьте горшочек или форму маслом и заложите овощи слоями: картофель, морковь, томаты и перец, а сверху залейте сметану, поверх сметаны — сыр. Закройте будущее блюдо 2 слоями фольги и отправьте его в духовку 220С на 40 минут.

Вегетарианский рис с ананасом

  • 250 г отварного риса.
  • 4 кольца ананаса.
  • 3 ст. ложки кукурузы.
  • 150 г твердого сыры.
  • 80 г сыра фета для пикантности.

Натрите на терке сыр, смешайте 40 г фета с 80 г твердого сыра. Теперь возьмите рис и кукурузу, остатки сыров и тщательно перемещайте, добавляя немного соли. Форму для запекания застелите фольгой и выложите рисово-кукурузную смесь, а сверху присыпьте сырами и закройте «шапочкой» из целого кружочка ананаса. Выпекать в духовке 180С 20 минут.

Крошки-безешки

  • 4 белка.
  • 2 ч. л. сахарозаменителя.
  • Ваниль, лимонная цедра.

Взбейте белки с сахаром до образования упругой пены, в конце добавьте цедру и ваниль. Застелите противень пекарской бумагой, выложите безешки ложкой, поставьте их в духовку 110С на 1 час. После приготовления не вытягивайте десерт, пускай 20 минут постоит в теплом духовом шкафу, иначе он опадет.

Существует очень много диетических систем, которые помогают похудеть. Ведь диетическое питание – это сугубо индивидуальный момент, оно помогает сбросить 10 кг, но после окончания диеты они возвращаются с друзьями. Если вы действительно решили стать на путь борьбы с лишним весом, то вам поможет правильное питание. Как видите, оно не только полезное, но и очень вкусное!

qulady.ru

Система правильного питания

«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь.  Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.

2. Новая парадигма снижения лишнего веса

Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

3. Правильный режим и рацион

Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.

4. Индивидуальное меню

Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

5. Ежедневное сопровождение консультанта

К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь.  С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.

Без сопровождения — 14 000₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 23 000₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 47 000₽

Получить консультацию

Результаты

  1. Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
  2. Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
  3. Снижение психологического и телесного напряжения.
  4. Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
  5. Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
  6. Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
  7. Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.

«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.

Основные этапы программы «Гармония и осознание»

Шаг 1 — Предварительное консультирование

Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана работы. Предварительное анкетирование.

Стоимость услуги — 2 000₽
Шаг 2 — Авторская диагностика

База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.

Стоимость услуги — 4 000₽
Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики

Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.

Стоимость услуги — 5 000₽
Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания

Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.

Стоимость услуги — 3 000₽

Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»

Включает 6 консультаций в течение двух месяцев

Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.

Стоимость услуги — 1 500₽ (один академический час работы)
Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев

Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.

Стоимость услуги — 550₽ (ежедневно)

Без сопровождения — 14 000₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 23 000₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 47 000₽

* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»

Получить консультацию

Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы

Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.

Истории успеха!

Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»

myfoodcoach.ru

Раздельное питание для похудения — меню на неделю

(7 оценок, среднее: 3,43 из 5) Загрузка...

При раздельном питании, человеку для похудения не нужно отказываться от многих продуктов, главное подобрать их правильное сочетание. Чтобы поддерживать силы организма, рацион должен быть составлен не просто на каждый день, а на неделю или даже месяц.

Программа составляется с учетом того, как худеющий собирается сбрасывать вес: в домашних условиях или дополнительно посещая тренажерный зал, так как тренировки требуют дополнительной энергии.

Раздельное питание для похудения — как составить меню?

Главный принцип раздельного питания основан на теории совместимости продуктов.

Все они делятся на группы:

  • жировую (любого происхождения);
  • углеводную (картофель, прочие);
  • белковую (рыба, другие);
  • зеленую овощную;
  • не крахмалистую;
  • крахмалистую овощную.

Отдельную группу представляют сладкие овощи, фрукты, ягоды, также есть кластер кислых овощей. Каждая группа по отношению к другой, совместимая, несовместимая, нейтральная.

Правила раздельного питания указывают, что человек, желающий похудеть, не должен осуществлять одновременный прием продуктов, относящихся к несовместимым группам. Например, жиров, белков, совмещенных в одно блюдо, один прием пищи.

Также здоровое питание требует выполнять каждое следующее правило:

  1. Поскольку жиры не стоит сочетать с белками, то для диеты необходимо подбирать постное мясо, нежирную рыбу.
  2. К всевозможным углеводам, белкам отлично подходят овощи. Такое сочетание обеспечит здоровое питание, причем на каждый день.
  3. Белковый продукт нельзя включать в рацион с кислыми фруктами. Например, курятина с помидором — это не правильное и совсем несбалансированное питание. Поэтому каждый подобный рецепт, необходимо исключить из диеты.
  4. Сочетание двух видов белка — это уже не диета, так делать нельзя.
  5. План на неделю никогда не должен включать один продукт более 3 раз, какое-либо исключение отсутствует. Здоровое, правильное употребление пищи в домашних условиях, в любых других без исполнения этого пункта невозможно.
  6. Дыня, арбуз должны поедаться отдельно — любители здоровой, правильной еды обязаны учитывать, что бахчевые несовместимы ни с чем.
  7. Орехи можно использовать в любой программе, обеспечивающей похудение совместно с ягодами, фруктами. Но пища будет еще более здоровой, правильной, раздельной, если орехи поедать отдельно.
  8. Из рациона следует исключить каждый продукт, к которому существует индивидуальная непереносимость. Нельзя использовать рецепт, подразумевающий использование таких продуктов, так как диета не будет помогать.

Раздельная еда — это эффективное решение, если не переедать, кушать регулярно (каждые 3 часа) и правильно.

Таблица совместимости продуктов:

Меню на неделю

Программа для похудения должна включать меню на длительный срок, то есть рацион необходимо планировать. Всегда требуется обращать внимание на особенности. Например, следует учитывать будет ли диета использоваться для человека, постоянно находящегося в домашних условиях или же желающий похудеть, будет посещать тренировки в каком-то тренажерном зале, ходить на фитнес — спортивное питание, несколько отличное от обычного.

Читайте также  Сушка тела для девушек в домашних условиях

Раздельное питание для похудения — меню на неделю:

В качестве напитка давайте предпочтение зеленому и черному чаю, периодически заменяя на отвары из ромашки, акации, липы и т.п.

День первый.

  • завтрак — каша из овсяных хлопьев на воде с зернистым творогом;
  • перекус — груша;
  • обед — 150 г рыбы (отварного минтая или хека) со шпинатом, огурцами и листьями салата;
  • полдник — грецкие орехи;
  • ужин — запеченая щука с тушенными овощами (спаржа, брокколи, брюссельская капуста).

День второй.

  • омлет со сладким перцем;
  • несладкий натуральный йогурт;
  • суп с картофелем, цветной капустой, морковью, зеленым горошком,
  • 2 яблока;
  • отварное мясо индейки с зеленью (шпинат, петрушка, листья салата).

День третий.

  • гречка на воде (можно с творогом);
  • курага;
  • тушеные овощи (свекла, баклажаны, кабачки, картофель, корень петрушки);
  • фруктовое смузи — малина, клубника, яблоко, груша;
  • кролик и овощи на пару(брокколи и спаржа).

День четвертый.

  • рис с растительным малом, морковью, зеленым горошком и свеклой;
  • 3 помидора;
  • чечевичный суп;
  • стакан молока;
  • куриная грудка с огурцами и шпинатом.

День пятый.

  • кукурузная каша;
  • наруральный йогурт;
  • салат из запеченого картофеля, кабачков, баклажан;
  • клубника, малина;
  • мясо перепелки с запечеными баклажанами.

День шестой.

  • овсянка на воде с творогом;
  • яблоко;
  • фасолевый суп;
  • арбуз или дыня;
  • салат с тунцом, листьями салата, огурцом, сладким перцем.

День седьмой.

  • рис с зеленым горошком;
  • груша;
  • овощи на пару — брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец;
  • 3 томата;
  • креветки запеченые со спаржей.

Таким образом можно составлять меню самостоятельно, главное учитывать правило совместимости продуктов. Рацион одинаковый для женщин и мужчин., поэтому возможно формировать правильное, раздельное, здоровое и даже спортивное питание на каждый имеющийся день, на неделю и месяц. То есть принципы универсальные для всех.

Дробное питание

Диетическое дробное меню, причем правильное, раздельное на месяц, на неделю, на каждый день, любой желающий похудеть в силах составить сам. Для этого, необходимо использовать следующую схему шестиразового приема еды.

Дробное питание для похудения — как составить меню на месяц:

  1. Утром в меню включаются углеводы (мед, каши, фрукты), причем без разницы для женщин готовится еда или мужчин.
  2. Через 3 часа рацион дополняется йогуртом, кефиром, это удобно, так как подходит для худеющих не в домашних условиях, например, перед походом на тренировку в тренажерный зал.
  3. Обеденное меню для похудения должно насыщаться белковыми продуктами, особенно, если это спортивная диета. Программа здорового дробного питания должна включать отварное мясо, овощи.
  4. Полдник, время для фруктов, орехов, овощей, салатов с них. Рацион одинаков для женщин, мужчин, причем неважно спортивный у них режим или диета будет выполняться в домашних условиях без походов на тренировки в какой-либо тренажерный зал.
  5. Ужин, время для тушенных овощей, рыбы.

Если такой режим не подавляет чувство голода, то дробную диету позволено дополнить перекусом между полдником, ужином. Рацион могут составить сухофрукты, орехи. Важно помнить, что меню на месяц, как и на неделю, на каждый отдельный прием пищи обязан быть разнообразным.

Читайте также  Какие сладости можно есть при похудении?

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Здоровое питание для похудения, меню на каждый день, на неделю или на месяц должно учитывать следующее:

  1. Основой правильного здорового рациона, всегда являются овощи, фрукты. Причем не важно для кого составляется меню: для женщин, мужчин, нужна ли спортивная диета для посещающих тренировки в тренажерном зале, просто необходимо здоровое питание в имеющихся домашних условиях.
  2. Рацион в целом, каждый рецепт в частности должен быть избавлен от простых углеводов. Без этого ни одна программа, диета, режим в целом не обеспечат здоровый прием пищи.
  3. Пить необходимо много.
  4. Лучший завтрак — каша, причем неважно какая программа, диета используется или какой рацион, рецепт нравится человеку.
  5. Привычные вредные продукты следует вытеснить полезными.

Основы меню

Программу, меню для похудения, правильного раздельного питания на неделю, на месяц можно составить самому.

Правильное питание для похудения – основы меню на каждый день:

  1. Следует продумать рацион, каждый рецепт, чтобы составить перечень нужных продуктов, далее их следует распределить на каждый день.
  2. Завтрак пропускать нельзя, причем никогда — это актуально для женщин и мужчин, худеющих в домашних условиях, посещающих тренировки тренажерном зале или дома. Лучший рацион на утро — каша, рецепт, которой достаточно прост — залейте крупу кипятком или варите на медленном огне 15 минут.
  3. Вечернее меню для похудения, правильного, раздельного здорового питания для женщин, мужчин должны составлять белки. Это актуально в особенности, если диета спортивная.
  4. Между основными приемами еды, обязательно нужны перекусы.
  5. Необходимо учитывать уровень активности, те кто ведут пассивный образ жизни должны есть меньше или менее насыщенную углеводами, то есть каждая диета должна адаптироваться.

Оптимальный рацион правильного питания для похудения на каждый день, на неделю, на любой месяц составляется с учетом вышеуказанных правил.

Но всегда здоровым, а если надо, то адаптировав его под какой-то вариант приема пищи, например, сделав программу питания дробной, раздельной, спортивной и т.д. Рецепты используются знакомые всем, например, утром лучше всего использовать каши, их можно чередовать с омлетом. Отличие любой каши для правильного, здорового питания в том, причем всегда, что ее лучше готовить только на воде, добавления молока, жиров исключаются.

Омлет запекают на сухой сковородке. То есть правильное питание отличается от любого другого тем, что человек заменяет не полезные продукты, рецепты на полезные продукты, рецепты, что актуально для женщин, мужчин.

Меню правильного питания на один день, может быть таким:

  • на завтрак — каша (обязательно на воде);
  • на обед — какой-нибудь легкий супчик (например, щи);
  • на полдник, можно приготовить — запеканку из низкокалорийных овощей (к примеру, брокколи или капуста);
  • на ужин — печеный цыпленок, вареная картошка и легкий салатик из морковки.

Не важно на какой период составляется меню: на месяц, на неделю, на каждый день — всегда необходимо только разнообразие. То есть продукт каждого вида или рецепт, не должен использоваться чаще 10 раз за месячный период, иначе программа приемов пищи не будет выполнять необходимых требований. Например, не будет спортивной или не обеспечит всем необходимым людей, постоянно находящимся в домашних условиях.

Читайте также  Бананово-молочная диета на 7 дней

Спортивное питание для похудения женщин

Так называемое, спортивное питание для женщин, стало на постсоветском пространстве востребованным. Эти продукты, представляют собой, добавку к пище, а их главная задача сжигать подкожные жиры. Для использования всех представленных на рынке аноретиков, блокираторов углеводных масс, диуретиков необходима физическая нагрузка, например, тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях.

Программа питания и тренировок для похудения зависит от физического состояния худеющего. Но большинство специалистов, рекомендует начинать похудение без больших перегрузок, которыми являются тренировки в тренажерном зале.

Так как человек, обходившийся ранее без нагрузок, проводивший свободное время в комфортных домашних условиях, получит существенную нагрузку и быстро устанет, далее просто бросит начатое. Лучше всего начинать с обычных пешеходных прогулок, а затем определять потребность, возможности организма. Это актуально для женщин и мужчин.

Правильный режим питания для похудения, при занятиях, принципиально ничем от обычного для женщин, мужчин не отличается. За исключением одного момента — спортивный человек должен регулярно принимать в пищу белок.

Пример тренировок для похудения:

  • Первый день — грудь и руки;
  • Второй день — кардио тренировки (бассейн, бег, спортивные игры);
  • Третий день — ноги и плечи;
  • Четвертый день — аэробика и кардио;
  • Пятый день — спина, пресс.

Правильное питание для похудения при тренировках в тренажерном зале для женщин и мужчин- примерное меню:

Завтрак: овсяная каша с творогом и малиной, зеленый чай ;

Перекус: натуральный йогурт с бананом;

Обед:250 г куриной грудки с салатом (томаты, огурцы, сладкий перец, шпинат);

Полдник: белковый омлет из 4 яиц (4 белка, 2 желтка) и стакан молока;

Ужин: протеиновый коктейль — 300 грамм творога, стакан молока, 2 черпачка протеина.

Правила для женщин гласят, что их организмы должны регулярно получать достаточное количество белка. То есть любая программа похудения должна включать кефир, яйца, творог, йогурты, сыры, диетическое мясо, морепродукты, рыбу и тд.

Хотя раздельное питание один из востребованных сейчас трендов, но однозначного мнения об этом способе нет, собственно, как о любом другом методе сброса веса.

Отзывы похудевших, свидетельствуют:

  1. Раздельный прием пищи дает результат, но данный метод подойдет только терпеливым, методичным, так как данная процедура продолжительная. То есть, если некоторые диеты рассчитаны на неделю или вообще на пару дней, то раздельный прием еды «берут на вооружение» далеко даже не на месяц — его применяют долго.
  2. Полученный результат более устойчив, чем от любой краткосрочной диеты.
  3. При раздельном приеме пищи обходятся без изнурения себя голодом, терпеть, то есть эта диета щадящая.

Вывод: данный вариант для похудения — жизнеспособный. Но только для людей, готовых добиваться результата месяцами.

diet-diet.ru


Смотрите также