Программа минус 60 для похудения меню


Правила диеты минус 60 Екатерины Миримановой: базовые принципы, меню на каждый день, отзывы

Главным принципом диеты минус 60, автором которой является Екатерина Мириманова, является соблюдение принципов правильного питания без перерывов, чего уже оказывается достаточно для того, чтобы избавиться от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает особый комплекс действий, предусматривающий диетическое меню, разрешающий употреблять любимые продукты на завтрак, физическую нагрузку и соответствующий психологический настрой.

Естественно, те, кого заинтересовала эта методика похудения, хотели бы узнать о продуктах, которые разрешаются при этой системе питания, а также каких результатов можно добиться с ее помощью.

Основные принципы диеты

В соответствии с принципами диеты минус 60, кушать можно все любимые продукты, не являются исключением даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждают многие врачи, что позволяет использовать ее всем женщинам вне зависимости от возраста и степени проблемы лишнего веса.

Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания различных видов пищи и правильного подбора для их приема времени суток. Если судить по отзывам людей, которые попробовали эту диету, то в среднем за месяц можно избавиться от 2 кг лишнего веса, а иногда и до 10 кг.

Рассмотрим основные правила диеты Миримановой, при соблюдении которых можно добиться желаемого результата:

  • Обязательный завтрак. Утром организм должен получить порцию пищи, поскольку это позволяет «запустить» все органы. В рамках рассматриваемой диеты допускается два завтрака. Для первого приема пищи разрешаются практически все виды продуктов.
  • Кондитерские изделия. В меню завтрака можно включить сладкое, но это должен быть горький шоколад.
  • Чай, кофе и алкоголь. При этой диете можно употреблять и эти напитки с добавлением сахара. Вместо привычных алкогольных напитков рекомендуется употреблять красное сухое вино.
  • Рис, приготовленный на пару. Блюда из него обладают тем же вкусом, что и из отварного, однако он приносит куда большую пользу организму.
  • Употребление хлеба. Утром на столе должен быть обязательно белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржаного как дополнение к мясным блюдам.
  • Макароны и картофель. Это отличный вариант для завтрака, который также можно приготовить на обед, подав их с овощами и сыром.
  • Ранний ужин. В последний раз пища должна поступить в организм не позднее восьми часов вечера.
  • Вода. Большинство диет предполагают поддерживать оптимальный водный баланс, однако в рассматриваемом случае особых рекомендаций не дается, организм должен сам определить свою потребность.
  • Соль и специи. Диетой Миримановой они разрешаются, но и здесь нужно соблюдать меру, при выборе специй ограничений нет.

Какие преимущества у диеты?

Диету минус 60 смогут оценить те, кому сложно выдерживать жесткие ограничения в еде. С ее помощью можно довольно быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.

Система правильного питания Миримановой обладает следующими преимуществами:

  • Разрешается питаться любимыми продуктами, что одновременно поможет похудеть и не нанести вреда здоровью.
  • При этом питании не нужно контролировать калории, базовым принципом методики является раздельное питание, что делает ее простой в использовании.
  • Диета минус 60 составлена с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, из-за которых часто бывает сложно придерживаться правильного питания. Этот подход позволяет худеть постепенно.
  • Переходя на эту диету, человек не подвергает свой организм стрессу, он постепенно адаптируется к новой системе питания, со временем исключает из рациона вредные для фигуры продукты.
  • Предусмотренные этой диетой продукты имеются на кухне каждой хозяйки.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день

Чтобы начать худеть с помощью этой методики, необходимо изменить график приема пищи и перечень продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.

  • завтрак – до 12 часов дня;
  • обед – около 13–14 часов, но не позже;
  • ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.

Предлагаемые этой системой рецепты, которые являются основой меню блюд на неделю, отличаются простотой приготовления. Поэтому все, что необходимо сделать — использовать продукты, соответствующие созданной Миримановой системе минус 60.

Меню на каждый день: завтраки, обеды, ужины

В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается съесть мучное, шоколад, мороженое и печенье, а также газировка. Если организм не готов к полноценному завтраку, то его можно заменить перекусом. В этом случае спустя некоторое время можно съесть обычный завтрак.

Примерное меню на утро можно представить в следующем виде:

  • порция картофельного пюре с кусочком жареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.
  • яичница, подаваемая с ветчиной, бутерброд с колбасой и чашка кофе.
  • Чашка любой каши, приготовленной на молоке, бутерброд и стакан чая с сахаром.
  • Порция вермишели с сыром, стакан чая со сладостями.
  • Овощное рагу, подаваемое с кусочком вареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.

Второй завтрак

  • Стакан йогурта и зеленый чай.
  • Один банан и стакан сока.
  • Классический бутерброд и чашка кофе
  • Сухарик, небольшой кусочек сыра и чашка кофе.

Обед

Диета минус 60 разрешает в течение недели сытный обед, предусматривающий использование полезных способов приготовления продуктов — запекание, тушение и приготовление на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны. Нужно помнить о том, что мясо и картофель являются несочетаемыми продуктами, поэтому добавлять в супы и вторые блюда необходимо лишь один из указанных ингредиентов. В обед системой разрешаются маринованные продукты и копчености, рыба и морепродукты. После основных блюд можно выпить чай, кефир, сухое вино или компот.

Схематически меню обеда на неделю может выглядеть так:

  • Суп, сваренный на мясном бульоне, рагу из овощей с кусочком курицы, фруктовый салат и стакан сока.
  • Порция супа-пюре, приготовленного из тыквы или брокколи, гуляш и тушеная капуста, стакан компота.
  • Тарелка овощного супа, грибы, подаваемые с тушеными овощами, стакан чая.
  • Классические щи с картофелем, котлета с горошком и стакан чая.

Ужин

Завершающий прием пищи должен быть наименее калорийным, поэтому отдается предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам. Разрешается подать фрукты с молочными продуктами малой жирности, молочные каши, овощи, рыбу или мясо необходимо кушать без гарнира. Если выбран вариант, в котором вместо мяса подаются фрукты, то можно добавить порцию вареного риса. Употреблять сахар на ужин запрещается. Если после ужина возникнет ощущение голода, то можно его утолить сыром или любым фруктом.

Примерный вариант ужина может выглядеть так:

  • Овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
  • Приготовленная на пару творожная запеканка, чашка кофе.
  • Порция творога с добавлением любых на выбор фруктов — киви или яблоко, сок.
  • Отварная курица без кожи, чай.

Физические упражнения в дополнение к диете

Перейдя на новую систему питания, необходимо постепенно изо дня в день начинать выполнять физические упражнения, однако, при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать состояние здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы не доводить себя до потери сознания или других неприятных симптомов. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей организма заниматься много не получается, то упражнения можно заменить самомассажем, который можно проводить в любое время суток.

По словам автора минус 60 (системы похудения), меню на неделю должно соблюдать неукоснительно, но при этом можно усилить эффект от диеты при помощи разработанного ею лично комплекса упражнений для укрепления тела:

  • Махи ногой в сторону, совершаемые в положении стоя. Каждой ногой необходимо выполнить 5 махов, а со временем их количество доводят до 20.
  • Упражнение «кошка». Необходимо встать на четвереньки и прогнуть поясницу таким образом, чтобы она выступила вперед. Завершают упражнение принятием упора на руках с выгнутой спиной. Это упражнение делают от 1 до 10 раз.
  • Работа корпуса в положении лежа. Для его выполнения потребуется стул, на который нужно положить ноги, согнутые в коленях. Смысл упражнения заключается в подъеме верхней части тела 3–5 раз.
  • Махи ногой назад. Выполняют, приняв положение стоя на четвереньках 5–10 раз.
  • Подъем ног под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживают в поднятом положении в течение 15 секунд. Упражнение выполняют 3–5 раз.
  • Прыжки-ножницы — до 5 раз.

Правильный умственный настрой

Не стоит рассчитывать, что переход на правильное питание и регулярная зарядка поможет добиться желаемого результата. Все изменения, совершаемые человеком — это его личный опыт, который должен ему помочь понять, как необходимо жить дальше и избежать предыдущих ошибок. Рассматриваемая диета включает набор специальных умственных настроек, которые помогут изменить представление о своем образе жизни:

  • Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе он так и будет только лишь мечтать о стройной фигуре.
  • Нельзя слишком сожалеть по поводу лишнего веса. Это нужно оставить в прошлом и начать смотреть вперед, думая о том, как изменить себя.
  • Похудение доступно любому человеку. Для этого необходимо иначе смотреть на свое питание и быть более внимательным при составлении дневного рациона.
  • Не стоит удивляться, что у женщин периодически повышается аппетит. Реагировать нужно адекватно и добавлять в меню на завтрак, обед и ужин дополнительное количество еды.
  • Чтобы лучше себя мотивировать к похудению, человек должен осознать, что это нужно только ему. Он не должен слушать других людей, которые не верят в достижение им поставленной цели.
  • Отказываться от привычного образа питания в пользу меню системы минус 60 нужно постепенно, в противном случае резкие изменения могут привести к срыву. Похудение должно происходить поэтапно, так же, как это было с набором веса.
  • Определить, какого веса вы хотели бы достичь на первом этапе, очень просто. Для этого вес, который вы бы хотели сбросить, делят на 6.

Отзывы

Попав на один из сайтов я прочитала о диете минус 60. Обратить внимание на нее меня заставило отсутствие в ней ограничений. Перейдя на неё, я по-прежнему стала завтракать чаем с печеньем, но при этом у меня начали уходить лишние килограммы. Но, помимо этого, я придерживалась и других рекомендаций диеты. Следует учесть, что быстро сбросить лишние килограммы с помощью этой системы не получится. Я сижу на ней около года и за это время смогла похудеть на 12 кг. При этом я не убирала из своего рациона блюда и продукты, которыми я обычно питаюсь.

Светлана

Я полностью довольна этой системой. Уже прошло 6 месяцев, как я сижу на ней, и могу похвастаться тем, что смогла похудеть на 10 кг. Причем мне даже не пришлось выполнять физические упражнения, которые я не люблю делать. Я считаю, это отличная методика для легкого похудения. Перейдя на неё, у меня даже аппетит немного уменьшился, хотя мне было непросто привыкнуть не кушать после 18:00. Теперь же я не могу с улыбкой не вспомнить, как раньше постоянно устраивала перекусы на ночь.

Карина

В принципе я даже и не собиралась переходить на эту диету, но однажды в беседе с подругой я узнала, каких прекрасных результатов она смогла достичь с помощью нее. Воодушевившись ее успехами, я тоже решила перейти на эту диету. Хотя считать эту методику диетой вроде бы неправильно. Честно говоря, это скорее образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней сбросить 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все-таки нарушила. Мои близкие поражаются тому, как я с каждым днем становлюсь все более стройной.

Екатерина

Заключение

Главная причина популярности диеты минус 60 - ее вседозволенность. При отсутствии особых ограничений она позволяет добиться впечатляющих результатов. Базовым принципом программы является то, что можно продолжать питаться привычными продуктами. Эффект обеспечивается тем, что изменяется график приема и подбирается правильное меню, где блюда сочетаются особым образом.

Особенностью диеты является то, что она разрешает употреблять продукты, которые включены в список запрещенных многими другими методиками похудения. Это помогает избежать нервных срывов и сделать основным образом жизни диету Миримановой. Меню на каждый день подробно нужно изучить и всегда ему следовать. Только тогда результат не только сохранится, но и будет постоянно улучшаться.

dietolog.guru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: правила, продукты, меню на неделю, рецепты

«Минус 60» – это система питания от Екатерины Миримановой. Это женщина, которая лично столкнулась с проблемой большого лишнего веса, достигнув рекордного для себя 56-размера. Чтобы скинуть жировой балласт, Катерине пришлось выработать для себя гармоничную систему питания, которая позволила ей за полтора года скинуть 60 кг, откуда и пошло название программы. Ее правила и меню рассмотрим далее.

Что это за диета?

«Минус 60» – это не краткосрочная диета, а полноценная схема питания, которой можно придерживаться на постоянной основе. Она не требует подсчета калорий или полного отказа от ряда продуктов, в том числе от сладостей и хлебобулочных изделий. Всё, что потребуется от худеющего, – грамотно составить свое меню, зная, на какой прием пищи и каким продуктам стоит отдавать предпочтение.

Такой подход к похудению понравился многим в окружении Катерины, тем более многие были восхищены ее результатами: при изначальном весе в 120 кг женщина сбросила 60 кг, то есть похудела в 2 раза:

Чтобы поделиться с другими людьми с секретами своего похудения, Мириманова ыпустила около 20 книг, а также открыла свой тематический блог, который можно открыть по ссылке http://mirimanova.ru. Все желающие могут скачать книги, а также записаться на ее интернет-тренинг или вебинар.

13 шагов к похудению

Чтобы приучить себя к правильному питанию, нужно освоить такие простые шаги:

  1. День начинается с завтрака. Первый прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку он предназначен для активации обмена веществ. Если подъем происходит слишком рано (например, в 6:00), разрешается сделать два завтрака – первый плотный, а второй – легкий (можно наоборот).
  2. Не нужно отказываться от чая или кофе, причем подавать любимый напиток можно с сахаром, но его количество надо постепенно снижать. Если удастся, можно вовсе отказаться от подсластителя или использовать приемлемый для себя минимум.
  3. От сладкого не нужно отказываться, но его стоит подавать на утренний прием пищи. При этом рекомендуется перейти на черный шоколад, постепенно выбирая тот, в котором большее содержание какао. В скором времени это войдет в привычку, поэтому на молочный шоколад уже не будет даже тянуть.
  4. Только на утренний прием пищи разрешается подавать белый хлеб. В обед можно съесть ломтик ржаного хлеба, но только в том случае, если на столе не присутствует мяса или рыба.
  5. Рис разрешается выбирать любой, но для похудения более эффективна пропаренная крупа, поэтому ее и стоит использовать.
  6. В обед можно треть тарелки заполнить картошкой или макаронами. Их разрешается комбинировать с овощами и сыром, а вот подавать с мясом, рыбой и морепродуктами нельзя. На ужин от такой еды стоит отказаться, поскольку она долго усваивается.
  7. В отличие от прочих диет, система Миримановой не требует выпивать максимальное количество воды. Так, нужно пить ровно столько, сколько того хочется организму.
  8. Соль не нужно исключать из рациона, но стоит использовать ее в умеренных количествах, не пересаливая еду.
  9. На протяжении дня нельзя есть только один продукт, к примеру, яблоко. Дело в том, что это замедлит обменные процессы.
  10. Не стоит проводить разгрузочные дни или пользоваться прочими очистительными методиками, поскольку это большой стресс для организма.
  11. Алкоголь не запрещается, но стоит отдавать предпочтение красному сухому вину. Если ранее выбирались только сладкие или полусладкие сорта, стоит постепенно переучить себя к сухому вину.
  12. Ужин – это финишный прием пищи, который должен быть легкоусвояемым. К примеру, отлично подойдет творог с кусочками любимого фрукта или овоща, зеленью. Не запрещается кушать мясо или рыбу, но это должно быть полноценное блюдо, то есть дополнять его овощами, соусами и прочей едой запрещается.
  13. Ужин стоит устраивать до 18:00. Если же отход ко сну происходит слишком поздно, можно перенести время ужина до 20:00. При этом не стоит устраивать чрезмерно ранние ужины или подавать пищу в дефиците, ведь это может привести к срыву, что только помешает похудению.

Если по каким-либо причинам ужин был пропущен, ни в коем случае нельзя устраивать поздний прием пищи, а потребуется дождаться завтрака. Чтобы утолить голод и настроиться на спокойный сон, можно выпить зеленый чай.

Разрешенные продукты и их распределение на день

На диете «-60» выделяют продукты, которые находятся в приоритете, при этом надо знать, когда их стоит подавать. В этом вопросе достаточно опираться на такую таблицу:

Прием пищи Продукты
Завтрак (до 12:00) Каша (овсяная, ячменная, перловая, гречневая)
Картошка или макароны с любимым соусом
Бутерброд с сыром или ветчиной
Сладкое (черный шоколад, 100 г торта или булочки, конфета)
Напиток (чай, кофе, свежевыжатый сок, морс из ягод)
Перекус (при сильном чувстве голода) 3-4 орешка (грецкий, миндаль, арахис и проч.)
Кисломолочный продукт малой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир, сыр)
Обед Из фруктов:

·       цитрус (апельсин, грейпфрут, мандарин) – до 2 плодов;

·       яблоко – до 2 плодов;

·       киви – от 3 до 5 плодов;

·       слива – до 10 плодов;

·       арбуз – 2 ломтика;

·       ананас – 0,5 плода;

·       чернослив – до 10 плодов.

Из овощей: любые на свой выбор, но следующие разрешается подавать только без мяса и рыбы:

·       картошка;

·       фасоль;

·       зеленый горох;

·       кукуруза;

·       грибы.

Совет: От консервированных продуктов надо отказаться, а вот соленья можно подавать в минимальном количестве.

Продукты животного происхождения:

·       яйца (желательно вареные)

·       колбаса (только вареная);

·       котлеты;

·       сосиски;

·       мясо постное;

·       рыба (разрешена в консервированном виде, но без масла);

·       морепродукты.

Совет: При готовке отказаться от жарки, а отваривать или тушить.

Из круп: рис (желательно коричневый), гречка, кус-кус
Бобы (фасоль, чечевица, горох)
Кисломолочка (кефир, йогурт, сыр, творог)
Напитки: кофе, чай, свежевыжатые соки, сухое вино
Перекус Свежие фрукты или овощи на свой вкус – до 2 штук
Творог или натуральный йогурт малой жирности – около 50 г
Арбуз – до 2 ломтиков
Напитки без сахара
Ужин Тот же список фруктов, который предлагается на обед. Разрешается сочетать с кисломолочкой и овощами.
Из овощей: любые на свой вкус, за исключением:

·       картофеля;

·       кукурузы;

·       гороха;

·       грибов;

·       баклажаны;

·       тыквы;

·       авокадо;

·       батата.

Овощи можно комбинировать с фруктами или крупами.

Из продуктов животного происхождения:

·       постное мясо;

·       рыба (маложирные сорта);

·       морепродукты;

·       яйца (вареные, омлет).

Эти продукты запрещается сочетать с какой-либо другой едой.

Крупы (бурый рис, гречка). Отлично подаются с фруктами или овощами.
Молочные продукты малой жирности (до 5%): творог, натуральный йогурт, сыр. Можно есть с 1 хлебцем, фруктами или овощами.

Примерное меню на неделю

Рацион состоит из трех приемов пищи, а если сильно мучает голод, можно включить два перекуса. Пример меню на 7 дней представлен ниже:

День 1:

  1. Утром съедаем бутерброд с сыром, банан, 100 г любимого торта.
  2. Для обеда запекаем в духовке один картофель с другими овощами (200 г) и съедаем с 100 г салата из морковки и свеклы, заправив маложирной сметаной.
  3. На ужин отлично подойдет 200 г салата с огурцом, томатом и луком. Можно заправить натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).

День 2:

  1. На завтрак тушим картофель с грибами (150 г) и съедаем 100 г хурмы.
  2. На обед запекаем 150 г куриной отбивной, готовим рисовую кашу (100 г) и салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона (50 г).
  3. Запекаем в фольге 250 г форели и отвариваем 50 г креветок.

День 3:

  1. Съедаем 2 блина с творогом и халвой, а также 70 г песочного печенья.
  2. Съедаем 180 г судака, тушенного в собственном соку, и 150 г салата из морковки, красного перца и томата, заправленный оливковым маслом.
  3. Готовим 250 г голубцов с бобами.

День 4:

  1. Съедаем 100 г яичницы, 1 хлебец с маслом и банан.
  2. На обед запекаем 100 г рыбы и готовим 150 г гречневой каши.
  3. Съедаем 2 запеченных с корицей яблока и 100 г творога 4%.

День 5:

  1. Утром съедаем 150 г мягких вафель и 150 сладкого творожка.
  2. В обед готовим 150 г лобио из фасоли и 100 г салата из огурцов и томата, заправленный оливковым маслом.
  3. На ужин съедаем 150 г творога с яблоком и мандарином или другим цитрусом.

День 6:

  1. Утром подаем 150 г овсяной каши и съедаем 50 г шоколада.
  2. В обед съедаем по 150 г гречки и вареных фрикаделек, а на десерт – яблоко.
  3. На ужин подаем 300 г холодца.

День 7:

  1. На завтрак готовим 150 г манного пудинга и съедаем 1 тост с сыром.
  2. В обед тушим курочку с ананасом и готовим 100 г рисовой каши.
  3. На ужин подаем 150 г творога 5% с яблоком и грейпфрутом.

Рецепты для диеты

Поклонники системы «Минус 60» могут приобрести одну из книг Миримановой, в которой приведены многочисленные рецепты:

Во внимание также стоит принять следующие рецепты, которые отлично вписываются в эту программу питания:

Для завтрака

№1: Пудинг из манки

Отличная замена классической манной каши:

  1. Кипятим 1 л молока жирности 2,5%.
  2. Убавляем огонь и медленно высыпаем 200 г манки, не переставая помешивать. Это необходимо для того, чтобы не образовывались ненавистные комочки. Варим кашу 5 минут, снимаем с огня и добавляем щепотку соли.
  3. В отдельной миске взбиваем 4 яичных желтка со 100 г сахара и добавляем 1 чайную ложку цедры лимона. Добавляем в кашу с изюмом. Далее постепенно вливаем белки 4 яиц.
  4. Противень для запекания смазываем сливочным маслом, вливаем кашу и переносим в духовку на полчаса. Температура – 190°C.

Рецепт манного пудинга в стиле «Пана-кота» предлагается в следующем видео:

№2: Салат с курицей и ананасом

Готовится очень просто:

  1. Отвариваем 300 г филе курицы и нарезаем на кубики.
  2. Шинкуем 200 г белокочанной капусты и солим.
  3. Ананас очищаем и нарезаем на кубики.
  4. Готовим соус: смешиваем 1 ч. л. горчицы, 0,5 ч. л. уксуса и 80 г оливкового масла.
  5. Соединяем все ингредиенты и заправляем соусом.
№3: Сырники

Не потребуется жарить, ведь будем готовить в духовке:

  1. Одно яблоко натираем на крупной терке.
  2. Яблочную кашицу соединяем с 500 г творога и взбиваем 1 яйцо. Тщательно размешиваем, чтобы получилась смесь однородной консистенции.
  3. На форму выкладываем пергаментную бумагу, смазываем сливочным маслом и с помощью ложки выкладываем порционно сырники.
  4. Запекаем 20 минут при температуре в 200°C.

В данном рецепте яблоко можно заменить морковкой или черносливом.

Классические сырники с творогом можно приготовить с ягодным джемом по советам из видео:

№4: Творожная запеканка

Любители лимонных запеканок оценят такой рецепт:

  1. Протираем через сито 400 г творога.
  2. Лимон делим на 2 части, удаляем косточки и измельчаем с помощью мясорубки.
  3. Берем 3 яйца и отделяем белки от желтков.
  4. Взбиваем белки.
  5. Соединяем все ингредиенты и смешиваем, чтобы получить однородную массу.
  6. Прямоугольную форму протираем сливочным маслом, выливаем творожную массу и отправляем в духовку при температуре в 160°C. Достаем из духовки, когда появляется румяная корочка.
  7. Запеканку при желании украшаем ломтиками лимона.

Творожную запеканку с бисквитом слоем, которая отлично подойдет на завтрак, можно приготовить по рецепту из видео:

Для обеда

№1: Тушеные овощи с соусом

Готовится очень быстро:

  1. Отвариваем 150 г грибов.
  2. Очищаем и нарезаем лук, протираем на мелкой терке морковку. Тушим на растительном масле, добавляем грибы, специи и зелень по вкусу. Заливаем грибным бульоном, оставив 2-3 ст. л. (нужно для соуса).
  3. Нарезаем картофель на кубики, брокколи делим на небольшие соцветия. Перемещаем к грибам и тушим до готовности.
  4. Готовим соус: 2 ст. л. сметаны соединяем с 1 ч. л. томатной пасты, капелькой горчицы и 2 ст. л. бульона.
  5. Потушенные овощи заправляем соусом и снимаем с огня через 3 минуты.

В следующем видео предлагается универсальный рецепт овощного рагу:

№2: Запеченное мясо

Вкусное сочное мясо готовим таким образом:

  1. Берем нежирное мясо – говядину, свинину или баранину.
  2. Нарезаем на небольшие ломтики в 3-4 см.
  3. Каждый кусок смазываем толстым слоем горчицы – в 1 см.
  4. На противень выкладываем мясо и отправляем в духовку при температуре в 200°C.
  5. Достаем мясо, когда при прокалывании вытекает светлая жидкость, а горчица становится твердой корочкой.
  6. После приготовления с мяса снимаем горчичный слой.
№3: Суп со шпинатом и мясом

Готовим супчик по рецепту:

  • Берем 200 г говядины или телятины, нарезаем на 4 кусочка и отвариваем.
  • Промываем 2 пучка шпината, сушим и мелко нарезаем. Тушим на растительном масле, не переставая перемешивать, в течение 5 минут.
  • В кипящий мясной бульон переносим шпинат, сбавляем огонь и через несколько минут выключаем.

Можно использовать 250 г замороженного шпината. Его не нужно тушить, а достаточно сразу перенести в бульон.

  • Заранее отвариваем 3 яйца и нарезаем на 4-5 частей.
  • Разливаем супчик и добавляем яйца.
  • При желании прокапываем сок лимона, чтобы получить легкий привкус кислого.

Из шпината можно приготовить очень вкусный крем-суп из видео:

№4: Творог с морковкой

Отлично подойдет в качестве десерта:

  1. Протираем через сито 300 г творога.
  2. Натираем на мелкой терке 200 г морковки.
  3. Соединяем продукты и украшаем кусочками яблока.

При желании можно слегка посахарить.

Для ужина

№1: Лобио из фасоли

Это блюдо отличный источник белка:

  1. Заливаем 200 г сухой фасоли на ночь холодной водой.
  2. Утром отвариваем фасоль в течение 60 минут, а после сливаем воду в отдельную миску.
  3. Треть фасоли измельчаем вилкой или мялкой для картофеля.
  4. Рубим мелко лук и 3 зубчика чеснока. Добавляем к фасолевой кашице и перчим.
  5. Грецкие орехи крошим, чтобы получить 2 столовые ложки и добавляем к кашице.
  6. В миске для подачи соединяем кашицу с цельной фасолью, заливаем отваром до желаемой жидкости и украшаем рубленой зеленью по вкусу.

Из белой фасоли можно приготовить очень вкусный чесночный хумус по вегетарианскому рецепту из видео:

№2: Фаршированный перец

Отличное полноценное блюдо, которое подается горячим без хлеба:

  1. Отвариваем 2 яйца и измельчаем с помощью вилки.
  2. Натираем на терке 200 г желтого сыра и измельчаем 2 зубчика чеснока, смешиваем.
  3. Соединяем сыр и яйцом, солим и перчим.
  4. Вырезаем сердцевину 2 болгарских перцев, удаляем семечки и фаршируем.
  5. Форму смазываем маслом, выкладываем перцы, посыпаем рубленым базиликом и запекаем 20 минут при температуре в 160°C.
№3: Плов

Готовим с овощами:

  1. На длинные брусочки нарезаем 2 морковки. Очищаем и нарезаем на полукольца 2 лука. Обжариваем в глубокой жаровне на растительном масле до золистого цвета.
  2. Промываем 500 г риса и добавляем в жаровню, а после – крупные кусочки 1 айвы, мелко нарезанный чеснок (2-3 зубчика), соль и специи (зира, кардамон).
  3. Заливаем воду, чтобы покрыть рис на 2-3 см, закрываем крышку и тушим на среднем огне 40 минут.
  4. При подаче посыпаем рубленую зелень.

Из бурого риса можно приготовить сладкий плов с финиками и орехами по рецепту из видео:

Видео: Волшебное похудение по системе «Минус 60»

В следующем виде Екатерина Мириманова расскажет, на чем основывается система похудения «Минус 60», каковы основные принципы питания, и какие книги помогут приобрести стройность:

На диете «Минус 60» можно постепенно сбросить свои лишние килограммы, при этом не придется оказываться от любимых сладостей, ведь они разрешены до 12:00. Добиться максимальных результатов в рамках данной системы поможет также правильная мотивация, а также умеренные физические нагрузки. Примечательно, что диета не имеет противопоказаний, и может стать основой для постоянного режима питания.

yespress.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

Вы находитесь здесь: Главная > Статьи > Здоровье и Отдых > Здоровый образ жизни > Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

Бытует мнение, что похудение – вопрос силы воли, но она есть не у всех, к тому же существуют другие помехи. Для сладкоежек и любителей вкусно покушать как раз и создана диета Екатерины Миримановой Минус 60, с которой можно избавиться от килограммов без лишних перегрузок организма. Лучшее доказательство эффективности – автор Екатерина Мириманова, сбросившая те самые 60 кг за 18 месяцев.

Она не является специалистом-диетологом. Весила раньше 120 кг и всю программу честно называет личным экспериментом. После достижения результата эта же система Минус 60 Екатерины Миримановой помогает удерживать вес на одном уровне. Но для получения реального результата следует знать 3 главных правила.

Содержание статьи:

1.                 Правильный настрой

Заключается система похудения Минус 60 в незамедлительном старте, без лишних сомнений и ожиданий «завтрашнего дня». Просто шаг – и за дело. Не следует искать повод или причину (ради кого-то, к лету, к весне и т.д.) – главная причина в зеркале.

В бытовой суете сложно вспомнить о своих личных желаниях, потому важно осознание необходимости. Диета Миримановой – не ритуал, но дело принципа. Человек сам распоряжается собой.

2.                 Постепенное безвредное изменение гастрономических привычек ради достижения цели

Начинается система питания Минус 60 именно с количества – от малого к большему, иначе все теряет смысл. В процессе заменить наиболее вредный продукт из любимых блюд на вкусовые аналоги с более полезными свойствами.

Это правило настраивает на долгосрочную перспективу, лишает иллюзорной надежды на «волшебное похудение  уже через 2 дня» и готовит к трудным безрезультатным периодам. Дополнительные килограммы появились не сразу – не сразу и уйдут.

Похудение должно иметь смысл и стать самоцелью, но не превращаться в фанатичную гонку за каждым граммом. Так как система Минус 60 зависит от настроения и цикла, следует прислушиваться к собственному организму, различая капризы и необходимость.

Диета Минус 60 меню имеет на основе таких продуктов:

  • Мясо, приготовленное любым способом (исключение – жареные блюда).
  • Колбаска и сосиски (обязательно отварить).
  • Овощи, приготовленные любым способом (исключение – жареные). Бобовые и картошку запрещается кушать с мясными/рыбными блюдами.
  • Рыба, приготовленная любым способом (исключение – жареная), продукты моря, крабовые палочки.
  • Комбинация рыба + гречка, рыба + мясо.
  • Диета Минус 60 иногда разрешает принимать порцию макарон твердых сортов.
  • Супы с бульонами на основе овощей/грибов (Мириманова система Минус 60 разрешает их не более 4 раз в неделю).
  • Яйца в любом виде.
  • Хлеб или диетические сухари (лучше – ржаные).
  • Японская кухня: роллы, суши.
  • Система Минус 60 допускает сыр (умеренное количество).

Диета Минус 60 меню на неделю таблица составляется с учетом личных предпочтений, но без излишеств и «незаметных бонусов».

3.                 Соблюдение временного режима.

Система Минус 60 Екатерины Миримановой разрешает до полудня кушать все подряд (исключая молочный шоколад), но после 12 каждый неосторожно съеденный продукт будет превращать карету в тыкву. Поэтому:

  • Послеобеденный перекус исключает блюда, жаренные на масле (кроме гриля);
  • В период приема еды до 2 часов дня система Минус 60 разрешает съесть чуть сметаны или добавить майонеза (не больше чайной ложки). Исключена комбинация мясные/рыбные + картофель/макароны.
  • Альтернативный гарнир – овощной, рисовый, гречневый. Суп на бульоне из мяса следует приготовить без картофеля, заменив его овощами. Десерт состоит из фруктов (ананасы, киви, побольше яблок, цитрусовые, чернослив в умеренном количестве).
  • Ужин пропускать нельзя в принципе, но ограничения для него еще строже. Нужно успеть до 18.00, диета Минус 60 разрешает кушать мясные блюда, гречку/рис в виде гарнира или просто овощи (лучше в салатах), творог, кефир, любые фрукты (ориентир на обеденные). Запрещены блюда с картошкой, бобовыми, грибные заправки, баклажаны в любом виде, кукуруза/горох, тыква.

Вот и вся система Минус 60 Екатерины Миримановой. Можно все, что нужно организму – но следует научить организм использовать другие продукты, взамен привычным. Более того – диета Минус 60 отзывы имеет положительные. Иногда говорится о возможных «поблажках» при необходимости. Принципиальный отказ от конкретного продукта закончится срывом и жадным его поглощением, вдобавок – это удар по психологическому состоянию.

Минус 60 система похудения так же не рекомендует употреблять для ускоренного результата БАДы и специальные медикаменты. Иначе пищеварительный процесс будет опираться на их помощь. Смысл состоит в том, чтобы научиться есть все, но в нужное время и в правильном количестве.

Система Минус 60: таблица питания – 10 шагов к цели

  1. Завтрак – без вариантов, не пропускается. Он подстегивает организм к активации обмена веществ. Не стоит заранее наедаться «в запас» — хватит сока и нескольких сухариков с сыром (в крайнем случае – чай-кофе). Диета Минус 60 меню на неделю (таблица) включает в завтрак максимально питательные продукты из допустимого списка (плюс некоторые побочные).
  2. Вредные привычки можно оставить. Можно и дальше курить, пить кофе по утрам или добавлять в него коньяк, но со временем Мириманова по системе Минус 60 советует свести крепкий алкоголь к нулю в пользу сухого красного. В сладкие напитки по системе добавляется фруктоза или сахар коричневый вместо обычного белого, снижая их дозировку с каждым разом.
  3. Заменяется шоколад – молочный на горький. В нем больше какао и богаче вкус.
  4. Для гарнира чаще стоит брать рис/гречку (лучше готовить рис на пару, со временем заменяя его на дикий). К ним добавляют замороженные овощи.
  5. Белый хлеб можно только до обеда, потом – ржаные сухари. Со временем вместо белого на завтрак есть необходимо лишь ржаной.
  6. Картошку/макароны лучше есть на завтрак, исключив из ужина.
  7. Последний прием – пораньше, лучше осуществлять в 5 вечера, но без вреда пищеварению. Ужин должен утолить голод вплоть до сна. К этому требуется постепенный подход, смещая время ужина понемногу назад. Отсутствие нагрузки на желудок после 6 вечера поможет чувствовать себя лучше утром и стимулировать утреннее пищеварение.
  8. Воды пить столько, сколько хочется. То же и с солью – они питают организм минералами, то жира от них не прибавится ни капли. Система Минус 60 Миримановой, в отличие от других диет, разрешает пить вдоволь.
  9. Ужин составляют не только из разрешенных продуктов, но и с оглядкой на общую легкость. Салат с маслом, вареное мясо, фрукты – подходящий вариант, а вот грибы и картофель с мясом дадут обратный эффект.
  10. После обеда исключено жаренное в масле, но можно есть вареное, тушеное, гриль и запеканку.

Физические нагрузки

Фитнес необходим, но Екатерина Мириманова по системе Минус 60 подошла к вопросу своеобразно – она считает, что упражнения помогут только после наладки нового режима питания, ведь нужно будет  заниматься каждый день. Собственно, постоянность важнее списка упражнений.

Для этого Екатерина Мириманова в системе Минус 60 указывает целый комплекс занятий с мостиком, «восьмеркой», махами ног и поднятием их с лежачего положения. Ничего нового, но все действенно.

Выполняется только то, что по силам, без «работы на разрыв» и выматывания, в любое удобное время суток, желательно под музыку. Занятия в зале и дома лучше совмещать – гимнастика обязательна. Для мотивации стоит делать фотосравнения за каждый месяц, что подтверждают отзывы о системе Минус 60.

Особенности

Основательный сброс веса имеет серьезный минус – избавиться можно от жира, но не от собственной кожи. Естественно, со временем могут появиться все «прелести» в виде растяжек и морщин, от которых сразу невозможно избавится, как не крути. Но можно нейтрализовать их по максимуму.

Для этого диета Миримановой имеет несколько специальных приемов:

  1. Регулярно скрабируется тело натуральным кофе (только молотым), особенно — проблематичные участки;
  2. Растяжки массажируют с мумие (крем для тела + таблетка бальзама гор Алтая на ложку воды);
  3. Самомассаж с вектором «к сердцу» для закрепления результата.

Только соблюдая в целом несложные правила и подстегивая себя самомотивацией, можно добиться реально заметных изменений. Без критического отказа от продуктов, изматывания нервной и мышечной системы, просто на основе самосознания. Мозг – гораздо более эффективный катализатор, чем все диетологи вместе взятые.

Диета Минус 60 отзывы похудевших имеет разнообразные. Собственно, они частично являются основой для дополнения и улучшения комплекса – автор читает, слушает, делает пометки и поправки, на их основе корректирует программу.

love-mother.ru

Диета минус 60 – система похудения Миримановой: меню на каждый день и неделю, таблица питания

Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.

Основные принципы

Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.

Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.

Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.

Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.

Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.

В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.

Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.

6 главных правил

  1. Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
  2. Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
  3. Откажитесь от перекусов.
  4. Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
  5. Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
  6. Пейте больше воды.

Что можно и нельзя

  1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
  2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
  3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
  4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
  5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
  6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
  7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
  8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
  9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
  10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
  11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Общие правила

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

  1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
  2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
  3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
  4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
  5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
  6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты

Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов. 

Результаты похудевших: фото до и после

vfigure.ru

Диета минус 60: меню на неделю, описание и эффективность

Диета минус 60 представляет авторскую методику Екатерины Миримановой, которая получила множественные положительные отзывы, учит правильно питаться на постоянной основе и помогает убирать значительный лишний вес.

Система минус 60 составляет комплекс действий, включающий диетическое меню, позволяющее есть излюбленные продукты на завтрак, физическую нагрузку и психологическую мотивацию. Какие продукты позволительны при такой системе питания и насколько эффективна сама диета, узнаем дальше.

Основные принципы диеты

Диета минус 60 не ограничивает в рационе питания, позволяя кушать все, что нравится, включая сладости. Общие хорошие отзывы медиков о диете дают возможность рекомендовать ее женщинам в разном возрасте с различным уровнем проблемы лишнего веса.

Базу диеты составляет взаимосвязь между усвоением разных видов пищи и подходящим для этого временем суток. Отзывы людей, испробовавших диету, позволяют утверждать, что средний показатель похудения за месяц составлять 2-5 кг и в отдельных случаях может быть 10 кг.

Ниже представлены основные правила диеты Миримановой, выполнение которых способствует достижению желанного результата:

  • Обязательный завтрак. Утренний прием пищи помогает «запустить» организм. Диета разрешает два завтрака (легкий и полноценный), если приходится вставать рано. Утренний прием пищи почти не ограничивается в выборе продуктов.
  • Кондитерские изделия. Сладкое может быть частью завтрака, но преимущественно в виде горького шоколада.
  • Чай, кофе и алкоголь. Диета разрешает баловать себя такими напитками, не исключая сахар утром. Излюбленные алкогольные напитки стоит заменить красным сухим вином.
  • Рис, приготовленный на пару. По вкусу он не отличается от отварного, но более полезен.
  • Употребление хлеба. Белый хлеб можно есть утром, а кусочек ржаного разрешается во время обеда для мясных блюд.
  • Макаронные изделия и картофель. Они подходят для завтрака или максимум для обеда вместе с овощами и сыром.

  • Ранний ужин. Последний прием пищи должен пройти как можно раньше (в пределах от 5 до 8 часов вечера).
  • Вода. Диета требует употреблять воду, но в количестве, которое организм сам определяет как нужное.
  • Соль и специи. Ее использовать можно, но не стоит увлекаться, а специи можно добавлять любые.

Какие преимущества у диеты

Диета минус 60 подходит для людей, которые не могут выдержать жестких и резких ограничений в еде. Множественные позитивные отзывы на форумах доказывают ее эффективность в борьбе с ненужными килограммами.

Среди главных плюсов диетической системы Миримановой выделяют:

  1. Возможность есть любимые продукты, терять вес и не вредить здоровью.
  2. Диета не требует расчета калорий и базируется на раздельном питании, поэтому проста в применении на каждый день.
  3. Диета минус 60 учитывает календарные праздники или стрессовые ситуации, которые приводят к перебоям в правильном питании. При этом увеличение веса происходит постепенно, а не сразу.
  4. Диета не является стрессом для организма и постепенно становится постоянной системой питания (каждый день вводится до двух правил диеты), а малополезные для фигуры продукты понемногу выбывают из списка (отзывы это подтверждают).
  5. Продукты в меню диеты на неделю доступны каждому.

Диетическое меню

Стиль питания требует перестройки на приемы пищи и перечень продуктов, которые имеют привязку ко времени суток:

  • завтрак – до 12 часов дня;
  • обед – около 13-14 часов, но не позже;
  • ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.

Меню блюд на неделю по системе минус 60 составляется просто и требует лишь соблюдения правил по выбору продуктов.

Завтрак.

Диета минус 60 дает возможность приятно начать свой день, так как позволяет кушать мучное, шоколад, мороженое и печенье и пить газировку (если очень хочется).

Если кушать сразу после пробуждения непривычно, то можно заменить завтрак перекусом. Тогда через некоторое время последует второй завтрак, но уже полноценный.

Полноценное меню на утро может включать такие блюда:

  1. Картофельное пюре + курица (жаренная), кусочек белого хлеба, кофе.
  2. Яичница + ветчина (омлет с зеленью), бутерброд (колбаса или паштет) и кофе.
  3. Молочная каша (крупа любая), бутерброд, сладкий чай.
  4. Вермишель + сыр, чай со сладостями.
  5. Рагу из овощей + курица, белый хлеб, кофе.

Для перекуса подойдут:

  • Йогурт и чашка чая.
  • Банан и сок.
  • Бутерброд и кофе.
  • Сухарик, кофе и сыр.

Обед.

Диета минус 60 позволяет сытный обед, приготовленный путем запекания, тушения или в пароварке. Лучше отказаться от майонеза и сметаны.

Мясо и картофель не сочетаются, поэтому супы и вторые блюда готовятся лишь с чем-то одним из них. Маринованные продукты и копчености позволительны, а также рыба и морепродукты. Из напитков можно пить чай, кефир, сухое вино, кефир или компот.

Примерное обеденное меню включает:

  1. Суп с мясом, овощное рагу + курица, салат из фруктов, сок.
  2. Суп-пюре (тыква или брокколи), гуляш с тушеной капустой, и компот.
  3. Суп с овощами, грибы с овощами (тушеные), чай.
  4. Щи с картошкой, котлета и горошек, чай.

Ужин.

Ужин предполагает наименьшую калорийность, поэтому все блюда варят или готовят в пароварке. В рацион входят фрукты с молочными продуктами малой жирности, крупы на молоке, овощи, а рыбу или мясо нужно есть без гарнира.

Если мясо в меню заменяют овощи и фрукты, то их сочетать можно с рисом. Сахар вечером полностью под запретом. Если после ужина захочется перекусить, то можно съесть кусочек сыра или что-то из фруктов.

Меню вечернего приема пищи составляют:

  • Салат из овощей (с растительным маслом) и чашка чая.
  • Запеканка из творога (на пару) и чашка кофе.
  • Творог с фруктами (киви, яблоко) и стакан сока.
  • Кусочек курицы (без кожи) и чашка чая.

Физические упражнения, совмещаемые с диетой

Ежедневную физическую нагрузку на тело добавляют в распорядок дня после привыкания к новой системе питания, но интенсивность и продолжительность занятий соразмеряется с личными силами.

Главное требование к выбираемым упражнениям – это чувство комфорта во время выполнения. Очень важна регулярность, поэтому если силы не позволяют заниматься много, то можно применить само-массаж. Время суток выбирается любое.

Автор диеты также предлагает воспользоваться ее собственной подборкой упражнений для укрепления тела:

  1. Махи ногой в сторону в положении стоя (5 раз на одну ногу и увеличить до 20);
  2. Упражнение «кошка» — прогиб поясницы вперед, стоя на четвереньках, и выход в положение упора на руках с выгнутой спиной (от 1 до 10 раз);
  3. Работа корпусом в положении лежа – ноги лежат на стуле, согнутые в коленях, а верхняя часть тела поднимается (от 3 до 5 раз);
  4. Махи ногой назад, стоя на четвереньках (от 5 до 10 раз);
  5. Поднимание ног (угол 45̊), лежа и удерживая их в поднятом положении 15 секунд (3-5 раз);
  6. Прыжки-ножницы (до 5 раз).

Правильный умственный настрой

Реорганизовать питание и делать зарядку – это еще не полный список вспомогательных средств в похудении. Анализируя причины и свои ощущения от проблемы с весом, человек учится мотивировать себя на будущее и избегать предыдущих оплошностей.

Диета минус 60 включает комплекс умственных настроек, которые послужат дополнительным толчком к переменам в себе:

  • Принимая решение похудеть, нельзя отсрочивать его на следующий день или неделю, иначе цель так и останется мечтой.
  • Винить себя за лишние килограммы нельзя. Правильнее принять себя и начать смотреть вперед, настраиваясь на достижение результата.
  • Похудение не требует сверхчеловеческих усилий над собой. Человек должен изменить свой взгляд на пищу и научиться планировать дневной рацион.
  • Периодически повышенный аппетит у женщин (по причине гормонального фона) – это нормально. В такой ситуации количество еды увеличивают в течение дня пропорционально на каждый прием пищи.
  • Принимая решение похудеть, человек должен делать это ради себя, а остальное – это вспомогательные рычаги для достижения цели. Неверие других не должно стать на пути к цели.
  • Менять свое меню по системе минус 60 необходимо постепенно, а иначе ограничения диеты приведут к срыву. Вес должен уходить постепенно, как и приходил.
  • Лишний вес в килограммах, от которого хочется избавиться, нужно поделить на цифру 6. Полученное число станет первой желаемой целью, которую нужно достичь.

healthage.ru

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60

Меню на каждый день для похудения по системе питания минус 60 уникально тем, что не предполагает жестких ограничений и отказа от любимых продуктов. Сбросить лишние кило поможет правильный психологический настрой и мягкое включение в рацион элементов здорового питания.

Психология похудения

Перед тем как начать худеть по системе минус 60, необходимо настроиться психологически. Каждая женщина, решившая избавиться от лишних кило, должна:

  1. Поставить цель похудеть.
  2. Поверить в свои силы.
  3. Выделять время для себя любимой.
  4. Сформировать группу поддержки.

Процесс похудения должен начинаться с четкого осознания цели. Того факта, что вас не устраивает собственное тело, мало. Разберитесь в том, почему оно вам не нравится, и ради чего вы хотите его изменить. Мотивация для каждой женщины будет разной: для одних — здоровье, для других — желание нравиться мужчинам. Важно найти свой стимул.

Заставьте себя поверить, что вы сможете добиться цели. Конечно, после неудач с диетами вера в похудение ослабевает, но без нее невозможно довести дело до конца. Просто перестаньте говорить самой себе, что вы не сможете похудеть и начните идти к своей цели.

Начните каждый день выкраивать время для себя — чтобы сделать маникюр, купить новую одежду, встретиться с подругами. Домашние хлопоты — это важно, но занимаясь только ими, невозможно поднять самооценку.

Последнее слагаемое успешного похудения — группа поддержки. Объединитесь с подругами, которые тоже страдают от лишних килограммов и помогайте друг другу морально.

Как есть все и худеть?

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60 или мое волшебное похудение позволяет есть все, но с определенными оговорками:

  1. Есть столько, сколько нужно организму.
  2. Постепенно переходить на здоровую пищу.
  3. Не употреблять пищу на ночь.

У каждой женщины свой ритм жизни, поэтому и суточная калорийность должна быть разной: кому-то достаточно 2000, а кому-то для восполнения энергии требуется больше. Одни наедаются овощным салатом, а у других живот урчит, пока не получит куска мяса. Поэтому прислушивайтесь к себе, избегайте перееданий, но и не терпите голод.

Таблица питания и ограничения по размеру порций автором методики не поддерживаются. Вместо этого она предлагает плавно изменять свои пищевые привычки и постепенно вводить в рацион полезные продукты — овощи, злаки, фрукты. Ими нужно именно разбавлять свою обычную еду, а не заменять ее. Так вы избавите свой организм от ненужных стрессов.

Последний прием пищи при похудении, вопреки распространенному мнению, возможен и после 6 вечера, но чем позже вы ужинаете, тем медленнее худеете.

До и после 12 часов

Ежедневный прием пищи напрямую зависит от времени суток. До полудня разрешается есть любую вредную пищу, а после 12 часов вступает в силу запрет на употребление следующих продуктов:

  1. Выпечка (включая хлеб).
  2. Жирная пища (майонез, сметана, сливочное масло, жареная картошка и т.д.).
  3. Копчености.
  4. Шоколад.
  5. Сладости (включая продукты с заменителем сахара и фруктозой).
  6. Высококалорийные фрукты (бананы, дыня).
  7. Сухофрукты (кроме чернослива).
  8. Консервы.
  9. Орехи.
  10. Семечки.

Менее строгий запрет действует на фасоль, горох и грибы. Это полезная пища, но переваривается она тяжело, поэтому употреблять ее можно не позднее обеда. Поскольку от сахара бывает сложно отказаться даже на половину дня, рафинированный после полудня рекомендуется заменять коричневым или фруктозой.

Сколько пить воды?

По системе Миримановой, необязательно выпивать 1,5 л воды, как это рекомендуется множеством источников. Однако утолять жажду нужно по определенным правилам:

  • только чистой водой — скажите «нет» газировкам, сокам и нектарам;
  • не напивайтесь на ночь — лишняя жидкость перегрузит почки;
  • выпивайте в день 2-3 стакана воды — можно постепенно, маленькими глотками.
  • если вы стали чаще чувствовать жажду, начинайте пить больше;
  • в случае отеков уменьшите количество потребляемой жидкости.

Как питаться в праздники?

В нашей жизни бывают различные торжества и вечеринки, в ходе которых бывает трудно отказаться от сладостей и алкоголя (это может обидеть хозяев). В этой части система Миримановой дает некоторые послабления.

В частности, худеющим разрешается употреблять сухое красное вино, поскольку научно доказано, что виноград стимулирует сжигание жиров. Однако перед употреблением тортов и выпечки рекомендуется хорошо подумать. Если вы съедите эти вкусности на ночь, это явно не поможет процессу похудения. С другой стороны, любое пирожное вы сможете купить потом и съесть на завтрак.

Завтрак

Меню на неделю по системе похудения минус 60 предполагает употребление любых продуктов, без учета их калорийности и состава. Для того чтобы они не откладывались на боках, а расходовались, ежедневно необходимо запускать обмен веществ с помощью завтрака. Утром все внутренние органы еще дремлют, и вы должны помочь им проснуться.

Поскольку считать калории не требуется, завтрак может включать любые продукты. Однако первый прием пищи, как и последующие, не должен быть плотным. Если аппетита сразу после пробуждения нет, не насилуйте свой организм. Съешьте небольшой сухарик, кусочек сыра, выпейте чашку кофе. Чуть позже, когда появится чувство голода, устройте себе полноценный прием пищи и съешьте все, что пожелаете.

Утренний аппетит напрямую зависит от ужина. Если он был легким и прошел до 6 вечера, вы проснетесь с чувством голода.

Вредные, но любимые продукты — пирожные, шоколадки — обязательно покупайте вечером. Тогда вы всегда сможете полакомиться ими наутро и избежать соблазнов в течение дня.

Обед

Для того чтобы скинуть вес, необходимо обедать не один, а целых два раза. Звучит странно, но это так. Первый обед рекомендуется устраивать в район полудня, второй — через 3 часа.

Конечно, оба приема пищи должны быть легкими. Здесь важно понимать, что пища, которая считается диетологами более вредной, например, картошка, по калорийности приблизительно равна полезному рису. Поэтому легкость обеда больше зависит не от продуктов, а от их сочетания и способа приготовления. Так, диетические яйца в вареном виде — это неплотный прием пищи, чего не скажешь о жареной яичнице.

На обед разрешается употреблять:

  • овощи в любом виде;
  • картошку (только не жареную);
  • мясо;
  • колбасу и сосиски;
  • рыбу (не жареную);
  • птицу (не жареную);
  • ржаной хлеб или сухари;
  • фрукты или йогурт вместо десерта;
  • кефир;
  • сок.

Также на обед можно есть суши, которые так нравятся многим россиянам. Допустимы и комбинации из гречки или риса с мясом или птицей. Суп, хотя он и способствует быстрому насыщению, постоянно есть необязательно — лучше готовить его через день. Консервированный горох, кабачковую икру и другие консервы есть не рекомендуется, так как в них много соли.

Ужин

Сложнее всего бывает удержаться от вредной еды вечером, поскольку в это время мы максимально расслабляемся. Именно поэтому важно всегда обедать, чтобы не чувствовать дикого голода после работы.

Забудьте про долгий ужин, состоящий из нескольких блюд. Ваше основное насыщение должно происходить в течение завтрака и обеда, а вечером следует есть только для поддержания сил до следующего утра.

Рецепты ужина можете выбирать любые. Главное, чтобы они включали полезную пищу:

  • овощные салаты;
  • отварные и тушеные овощи (исключая фасоль, грибы, картофель);
  • рис, гречка;
  • отварное или запеченное мясо;
  • кефир, белый йогурт;
  • ржаные сухари;
  • обезжиренный творог;
  • отварные яйца.

Что говорят похудевшие?

Эффективность методики «Минус 60» доказывают отзывы похудевших. Кому-то из них удалось сбросить всего 5 килограмм, кому-то — десятки. Однако все сходятся во мнении, что худеть без жестких ограничений в еде гораздо легче.

21- летняя Вероника рассказывает: «За полгода мне удалось потерять 10 кило, и сейчас я ношу одежду на два размера меньше! А, главное, я не страдаю от шоколадной ломки, я ем свои любимые продукты, просто больше не зацикливаюсь на них. Избавившись от зависимости к еде, я стала более общительной, завела новых друзей. Я просто счастлива!».

А вот отзыв 29-летней Натальи: «Сейчас мой вес 62,4 кг, а рост 159 см, но 3 года назад стрелка весов показывала ужасающую цифру 92. Однако уж при упоминании слова «диета» меня бросало в дрожь. Как это возможно — не есть булочки, котлеты, пельмени, сахар — ничего из того, что вкусно? После знакомства с программой Екатерины Миримановой я решила попробовать следовать ее принципам. Поначалу было непривычно завтракать по утрам, и уменьшение порций давалось с трудом, но постепенно я похудела почти до идеального веса».

pohudei123.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения – меню

Живое доказательство работы системы минус 60 Екатерины Миримановой — она сама. Молодая девушка из Москвы собрала всю свою силу воли в кулак и из крупной девушки перевоплотилась в изящную красавицу. Екатерина не медик и никогда не работала диетологом, однако ее программа «Диета минус шестьдесят» действительно находка.

Все детали и все рекомендации была проверена личным опытом, и они действительно работают, благодаря книге этого автора активно худеют женщины России и других стран вот уже на протяжении десяти лет.

Меню такой диеты составляется произвольно каждой девушкой на основе списка продуктов разрешенных к употреблению. Определяя свой рацион питания помните об ограничениях и правильно комбинируйте продукты. Не стоит комбинировать не комбинируемое. Программа такого питания разрешает кушать рыбу и другие морепродукты, однако запрещает употребление крабовых палочек или свести к минимуму их прием в пищу.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Можно кушать любое мясо, но под запретом остаются колбасные изделия и другие полуфабрикаты. Овощные культуры, грибы, бобы – все это можно кушать. Единственное, придется урезать количество употребляемого картофеля в любом виде и макаронные изделия. Если уж сильно захотелось макаронных изделий, отдайте предпочтение этому блюду произведенному из твердых сортов пшеницы.

Обязательно меню такого питания включает в себя большое количество фруктов, орехов, сухофруктов и ягодных культур. Разрешено употреблять: арбузы, немного сливы, яблок, все цитрусовые без ограничений, киви, ананаса и чернослив. Допускается кушать и бананы, но они очень сладкие и содержат в своем составе крахмал – кушаем их до обеда, в малых объемах.

Дозволено употребление молочных продуктов, однако важно следить за их процентом жирности, он должен быть минимальным. Употребление цельного молока тоже не под запретом, но только до двенадцати дня. Можно кушать сыр любого процента жирности, пятьдесят грамм в сутки.

Масла растительные, майонезы, сметана допускается добавлять в салаты, но только до двух дня, объемом одна маленькая ложечка. Готовые, покупные соусы употребляются до обеда.

Все травки, чеснок, специи – без особых ограничений.

Пример питания на один сутки:

• До двенадцати завтракаем: пара вареных яиц, ломтик хлеба с сыром и маслом, чашка кофе без сахара. • Обедаем не позже трех часов дня: порция гречневой каши, кусочек вареного мяса, салат из свёклы с чайной ложкой майонеза, кружка чая без сахара.

• Ужинаем до десяти вечера: творог с низким содержанием жира и яблоко.

o-krasote.com


Смотрите также