Программа минус 60 для похудения официальный сайт


Интервью с Екатериной Миримановой, автором методики похудения «система минус 60»

Публикации в СМИ

Интервью для портала «Быть женщиной»

25.05.2011

Екатерина Мириманова: «я сама прошла весь этот путь»

Сегодня мы встретились с изобретательницей уникальной теории похудения Екатериной Миримановой. Она одержала победу в борьбе с лишним весом и теперь делится со всеми желающими своими секретами.

:Здравствуйте, Екатерина! Расскажите, как все начиналось, как появилась методика, книга?

Е.М.: Все происходило постепенно. Я поняла, что нужно что-то делать с лишним весом, потому что даже физически уже было трудно. Поставила перед собой цель похудеть. Мое похудение случилось на глазах у изумленной публики – все происходящее я описывала на одном интернет-форуме. Люди начали интересоваться: почему, как. Сначала появилась страничка в интернете, на которой я отвечала на вопросы. Но вопросов становилось все больше, поэтому я решила оформить свой опыт в систему и написать об этом книгу.

: Вы даете советы, которые тесно связаны со здоровьем. Вы медик по образованию?

Е.М.: По образованию я лингвист. Но совсем не обязательно быть медиком, чтобы давать такие советы. Часто диетологи, которые описывают свои методики и помогают людям бороться с лишним весом, сами через это не проходили. Я же сама прошла весь этот путь и знаю, что человек, который начнет худеть, подумает через час, неделю, месяц. И большинство врачей-диетологов мою систему поддерживают. 

: А в чем отличие вашей системы от других?

Е.М.: Можно есть все и без ограничений. В большинстве систем, даже если можно есть все, есть ограничения по количеству. Допустим, можно съесть конфету, но только одну. А когда хочется конфет, то хочется съесть не одну, а целую коробку. В моей системе только ограничения по времени: на завтрак, скажем до 12 часов дня, можно есть все что угодно и в любых количествах. В обед уже появляются некие ограничения: допустим, можно есть гречу, рис с мясом, нельзя – картошку, макароны. На ужин можно съесть что-то одно, скажем кусок мяса без всего или творог с фруктами. И последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера. К этому тоже нужно приходить постепенно: сначала не есть после 20 часов, потом после 19-ти. Обязательной частью программы являются и физические нагрузки. Хотя бы минут 10-15 каждый день. На самом деле, даже такие незначительные нагрузки работают, если заниматься каждый день. Тут главное поменять мышление.

: В смысле, настроиться на похудение?

Е.М.: Я считаю, что наступает такой момент, когда по-другому уже нельзя. Люди часто худеют, толстеют. Ведь если я поправилась за месяц на один килограмм, то это не очень страшно и практически незаметно. Но спустя 2 года это уже 25 килограммов. Женщины часто худеют к отпуску, к встрече или какому-нибудь событию. Это неправильно, потому что потом мотивация пропадает и килограммы, которые ушли, возвращаются. Нужно просто понять, что в обществе существуют свои каноны внешнего вида и если им соответствовать, то всегда есть шанс быть более успешной в любом обществе. 

: Ну а как быть? Обычно все вечеринки, праздники происходят вечером.

Е.М.: На самом деле, вы же туда приходите не поесть, а в первую очередь пообщаться с людьми. Это у нас пережитки социализма, когда на День рождение накрывали стол из разных дефицитных продуктов, и надо было непременно съесть пять десертов, три вторых блюда. Сейчас чем вас таким могут угостить в гостях, что вы сами не можете себе приготовить? И даже если это самые любимые бабушкины пироги или какой-то суперторт, можно взять с собой и поесть утром.

: Какие главные сложности возникают во время похудения? Е.М.: Главное – это неверие окружающих. Люди часто не воспринимают это всерьез. Тем более если ты, скажем, начинаешь есть то, что тебе хочется, например, тортик. Всегда найдется тот, кто начнет учить, что ты делаешь неправильно. Часто бывает так, что есть такая знакомая, которая пусть и весит за 100 килограммов, но она точно уверена, что знает, как правильно похудеть. Бывает, что вес просто останавливается и долгое время стоит на месте. Не стоит переживать, если вы придерживаетесь системы, он все равно сдвинется.

: То есть главное поменять свои привычки, в частности, время приема пищи?

Е.М.: Привычки и что-то в голове. Нужно делать это для себя. Понимать, что если ты ешь вечером, то это ты делаешь не назло мужу, для которого ты худела, в первую очередь ты делаешь хуже себе. 

: У вас много последователей? Все ли они довольны системой?

Е.М.: Уже порядка полумиллиона людей, которые придерживаются моей системы. Конечно, встречаются неадекватные люди. Вот последний у нас был случай: девушка прошлась по всем форумам и сайтам и написала, что «Мириманова спаивает женщин». Потому что у меня в разрешенных вечером продуктах есть вино: допустим, на вечеринке можно выпить бокал вина. Теперь я, когда спрашивают про алкоголь, отвечаю, что можно выпить бокал вина, но совсем не обязательно. Вообще система всегда действует. Когда мне кто-то говорит, что она не действует, то всегда оказывается, что человек придерживается ее не полностью.

: А вы уделяете внимание в своей системе борьбе с дряблой кожей, растяжками, которые появляется после похудения?

Е.М.: Да, конечно, за кожей нужно начинать ухаживать с самого начала похудения. Во-первых, это ежедневные физические упражнения. Также нужно использовать кофейный скраб и специальные крема, при необходимости добавлять в крем мумие. 

: Какие у вас дальнейшие профессиональные планы?

Е.М.: С прошлого года я сосредоточилась на новом направлении – художественной литературе. В декабре вышла первая книга трилогии. Сейчас я заканчиваю вторую. Также скоро выходят две книги: первая – иллюстрированная книга рецептов, вторая – «Секреты красоты», она содержит советы по уходу за собой, по стилю.

: Наш портал называется «Быть женщиной». Что для вас значит быть настоящей женщиной? Е.М.: Быть настоящей женщиной – это в первую очередь себя ею чувствовать. Потому что в России женщины грешат тем, что они взваливают на себя абсолютно все: дом, ребенка, работу, мужа. Нужно чаще давать себе почувствовать себя женщиной. Нужно выделять время для ухода за собой, не отказывать себе в чисто женских удовольствиях: сходить в салон, пройтись по магазинам. 

: Ну да, теперь это популярная тема: женщина все тащит на себе, а настоящих мужиков вроде совсем и не осталось. И в интернете много таких обсуждений…

Е.М.: Я думаю, что женщины просто позволяют многие вещи. Тут дело в том, что с мужчинами всегда нужно говорить. Они часто не понимают, что ты пришла уставшая и тебе совсем не хочется еще что-то делать по дому. Нужно просто сказать ему, потому что если ты не говоришь, значит, все нормально. А зачем мужчине что-то делать, если и так все нормально.

: Спасибо за беседу. Скоро 8 марта, что бы вы пожелали нашим читательницам?

Е.М.: Я желаю им верить в чудеса. Я сама верю в чудеса и волшебство. Не имею в виду, конечно, принцев и кареты. Просто, если поставить перед собой какую-нибудь цель и каждый день делать что-то для ее достижения, то можно добиться чего угодно. Вот это я и называю чудом.

автор: Илья Крестьянинов фото: Love Rittel

http://www.dijemi.ru/articles/198/

mirimanova.ru

Специалисты о системе "Минус 60"

26.05.2011

Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным - идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины). Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом.

Читать полностью

26.05.2011

Чаще всего лишний вес женщина набирает в период перименопаузы, когда ее организм адаптируется к новому состоянию. Обычно первые признаки происходящей гормональной перестройки – это изменение менструального цикла, возможные приливы, эмоциональные нарушения, неожиданные головные боли, бессонница, и резкая прибавка массы тела. Эти специфические перестройки в организме женщины связаны со снижением работы яичников и выработки половых гормонов. Обращаю ваше внимание, что прибавка массы тела связана именно с гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины с наступлением перименопаузы.

Читать полностью

26.05.2011

«Имея опыт работы в фитнесе порядка 20 лет, могу только подтвердить, что все написанное в данной главе - правда. Никогда физическая нагрузка не принесет желаемого результата всерьез и надолго, если выполнять упражнения через силу, без желания. Ваше тело тоже будет сильно сопротивляться изменениям, у него тоже не будет никакого желания изменяться. Хочу добавить, что очень важно во время выполнения упражнений находиться в контакте со своим телом, т.е. чувствовать, насколько комфортна вам та или иная нагрузка, амплитуда, положение тела и т.д. Ваше сознание в момент выполнения должно быть с вами, а не летать где-то. Часто приходится видеть, что у занимающихся отсутствующий взгляд.

Читать полностью

26.05.2011

Еще древние говорили: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Именно этому принципу и посвящена данная книга. Ведь самый эффективный способ снижения веса и его удержания – регулярное дробное питание. Уверена, что к идеям, описанным Екатериной, присоединится сонм диетологов со всего мира.

Читать полностью

26.05.2011

Система Екатерины Миримановой, очень импонирует мне, как врачу - диетологу! Во-первых, она абсолютно «прочувствована» автором, во-вторых, она реально адаптирована к условиям жизни современного человека!

Читать полностью

26.05.2011

Сегодня едва ли не каждый второй человек на Земле страдает лишним весом. И причина в большинстве случаев заключается не в нарушении обмена веществ, а в нашей любви к фастфуду, шипучим напиткам, переедании и малоподвижном образе жизни.

Читать полностью

26.05.2011

Для чего нужен лишний вес? Всё то, что человек имеет в своей жизни, все его проблемы – все необходимо ему в данный момент, с помощью проблем человек получает вторичную выгоду, и они же являются огромным ресурсом. Я предполагаю, что, прочитав это, многие возмутятся и будут отрицать мое суждение.

Читать полностью

26.05.2011

Система «Минус 60» давно уже не нуждается в особых рекомендациях. Тысячи людей следуют ей, потому что она позволяет без сверхусилий и сверхзатрат становиться с каждым днем красивее, стройнее, увереннее в себе и, в конечном счете, счастливее.

Читать полностью

26.05.2011

Ни одна тема не вызывает такого неподдельного интереса со стороны прекрасной половины человечества, как диеты и похудение.

Читать полностью

mirimanova.ru

Пять вопросов про еду после 18 часов Екатерине Миримановой, автору системы похудения «Минус 60»

Публикации в СМИ

glamour.ru

20.04.2009

В феврале 2005 года Катя Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года молодая женщина полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу. Сегодня изобретенную ею систему похудения «Минус 60» с успехом используют многие люди.

В феврале 2005 года Катя Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года молодая женщина полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу.

Сегодня изобретенную ею систему похудения «Минус 60» с успехом используют многие люди.

Что вы обычно ели после 18 часов вечера до того, как приняли решение похудеть? Как, пожалуй, большинство окружающих, я использовала ужин в качестве основного приема пищи. На работе пропускала обед, поэтому, придя домой, часов в девять вечера начинала уничтожать все, что было в холодильнике: мясо с картошкой, чаек с вкусненьким (печенье, выпечка)... Одним словом – все то, что так не полезно для фигуры, тем более по вечерам. На следующий день я глубоко раскаивалась, обещала себе сесть на диету и даже какое-то время воздерживалась от пищи. Но ближе к ночи не выдерживала и, естественно, срывалась.

Максимум, что с удовольствием можете позволить себе теперь?

Сейчас я обычно не ем после шести вообще. Происходит это по двум причинам. Во-первых, я знаю, что я буду плохо себя чувствовать из-за позднего приема пищи. Во-вторых, мне это элементарно не нужно. Я стараюсь полноценно питаться в течение дня и обязательно ужинаю до шести вечера. Иногда, когда мы идем куда-то в гости, я позволяю себе несколько кусочков сыра и бокал красного сухого вина.

Какие перемены произошли с вами после того, как вы перестали есть после 18 часов?

Я считаю главным преимуществом то, что у меня появилось больше времени по вечерам. Теперь я могу сделать, например, гимнастику или приготовить еду на следующий день. Как дополнительные «бонусы» я рассматриваю пропавшую изжогу и боли в желудке, ранее периодически возникавшие.

Сколько времени занял переходный период (от старого стиля питания к новому) и что было труднее всего?

Переход к новому режиму не был проблематичным для меня, потому что я вводила новые правила постепенно, в течение месяца. Сначала я передвинула последний прием пищи на девять вечера, через неделю – на восемь, затем на семь и, наконец, дошла до шести. Если хорошо питаться в течение дня, то проблем с чувством голода не должно возникать. Я ложусь спать достаточно поздно, в 2-3 часа ночи, но перед сном у меня не появляется «волчьего» аппетита.

У вас получилось решить проблему лишнего веса не с первого раза. Оглядываясь назад, чего не хватало, почему вы терпели неудачу? Какие ваши личные приемы и находки сработали эффективнее всего в последний раз?

Не ела после шести я в первый раз. До этого я пробовала голодать (лет десять назад), потом пыталась сидеть на диетах, но каждый раз срывалась. Если вы просто перестанете есть после шести вечера, скорее всего, вы не решите проблему лишнего веса. Важен комплексный подход. До последнего приема некоторые женщины успевают съесть столько, что только поправляются, придерживаясь подобного принципа – избегать еды по вечерам. Помимо ужина не позднее 6 вечера, я выработала для себя еще ряд принципов. В частности, все «вредности» разрешаются к употреблению только до 12 часов дня. Это заметно ускоряет темпы сброса веса.

Кроме того, я придумала несколько несложных приемов. Например, я представляла себя Золушкой, которая после 6 вечера «потеряет свой наряд и карету», если съест хоть кусочек. Я приучила себя слушать свой организм и пытаюсь угадывать, что именно ему нужно в тот или иной момент. Часто мы замещаем запретный продукт каким-нибудь «безопасным» и из-за этого только переедаем, пусть и разрешенную еду. Например, если исключить шоколад и внушить себе, что вам его совсем не хочется, ваш организм, которому в тот момент, вероятно нужны вещества, содержащиеся в какао, начнет искать их в других продуктах.

http://www.glamour.ru/health/diet/376630/

mirimanova.ru

Екатерина Мириманова. Все обо мне

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Мириманова, и я являюсь автором системы похудения «Минус 60». Скорее всего, после этой фразы, вы скептически улыбнулись. «Да, да, сколько таких методов придумывается каждый день, сегодня каждая мало-мальски известная персона изобретает свою диету!». Мне есть, что на это возразить.Когда я написала свою первую книгу в 2005 году, подобных изданий практически не существовало, книги по похудению считались «убыточным направлением». Но мне было все равно, ведь я не думала о коммерческой успешности проекта, мне хотелось поделиться знаниями, которые я открыла.Я с детства боролась с полнотой с переменным успехом. Однако, в конце концов, вес окончательно победил меня, и я дошла до отметки 120 кг. Тогда-то я и осознала, что нужно остановиться и задуматься. Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.В итоге за полтора года экспериментов, потеряла 60 килограмм. Подумав, что мой опыт может быть интересен другим людям, я сделала свою страничку в Интернете, на которой рассказала о своем методе. Огромное количество людей начало задавать мне вопросы и сааме главное… худеть! Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!Меня посетила мысль написать книгу, в которой смогу объяснить нюансы системы более детально. Уже через месяц продаж моя первая книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение» стала бестселлером во всем книжных магазинах страны. В настоящий момент выпущено более двадцати книг, посвященных сбросу веса, психологии, кулинарии. Среди них есть даже художественные произведения.Количество последователей Системы растет с каждым днем, и уже давно перевалило за три миллиона! Сегодня «Минус 60», безусловно, один из самых популярных способов похудения в России. Когда меня спрашивают о том, как мне удалось сделать систему настолько популярной, я искренне пожимаю плечами, потому что изначально даже не думала, что мои идеи придутся по душе такому количеству людей во всем мире. Я просто решила поделиться своим опытом не только похудения, но и позитивного взгляда на жизнь. Ведь именно с позитивного настроя начинаются перемены в душе человека, а за ними всегда следуют перемены внешние.

Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры, и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках. Вне зависимости от того, идет ли речь о вашей фигуре, здоровье, или о любой другой области жизни. Главное – не бояться, верить в чудеса, и делать шаг навстречу своей мечте, пусть совсем небольшой, пусть окружающие его даже не замечают. Зато вы точно будете знать, что обязательно достигнете цели.

 

mirimanova.ru

Комментирует Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

Публикации в СМИ

26.05.2011

Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным  - идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины).  Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом.

Исходя из опыта работы с людьми с избыточным весом, могу сказать, что большинство из них пьет очень мало, чуть ли не по 2-3 чашки в день. Как ни странно звучит, недостаток жидкости в организме может приводить к ее задержке в виде отеков – организм делает «запасы» воды. Вода необходима для успешного сгорания жира. Средняя норма жидкости – 30 мл на 1кг веса, но не больше 2,7 литра. То есть, если вы весите 80кг – ваша норма 2,4л, а  если ваш вес больше 90кг (95, 100кг и т.д.) – вам нужно выпивать 2,7 литра жидкости в день). Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности  индивидуальныКонечно, совсем от соли отказываться не нужно! Но если у вас есть гипертоническая болезнь (повышенное давление) или заболевания почек, если вам больше 50 лет – потребление соли стоит постепенно сократить до 5-7г в день. Тогда вы не только станете стройнее, но и оздоровитесь.

Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня. И помните, коричневый сахар и фруктоза совсем не намного безобиднее обычного белого сахара. Что касается искусственных заменителей сахара – я тоже не являюсь их сторонницей. Если вы все же решили использовать сахарозаменители – ограничьтесь четырьмя таблетками в день и имейте ввиду, что регулярное длительное употребление искусственных сахарозаменителей может нанести вред здоровью!

 Если вам очень сложно пить несладкий чай или кофе, но лучше добавить в него 20-30 мл нежирного молока, нежели чайную ложку сахара. Молоко, в отличие от сахара, не содержит простых углеводов и не вызывает резкого подъема уровня глюкозы в крови.

Отличная рекомендация! Делайте  отказ от сладкого  постепенно, и вы через некоторое  время заметите, как изменились ваши вкусовые пристрастия. Дело в том, что вкусы мы ощущаем только языком, точнее, его сосочками. А сосочки эти периодически (раз в 20-30 дней) обновляются. Если вы будете употреблять все менее сладкую и менее соленую пищу – новые сосочки вырастут более восприимчивыми и тонко чувствующими оттенки вкусов.

Суши (рис плюс рыба) действительно хороший  вариант обеда, а вот роллы  бывают разные, в том числе запеченные в кляре, с жирными сырами – их стоит избегать. Выбирайте те, что попроще – с овощами, с тунцом.

Любая вареная колбаса и сосиски минимум на 25-30% состоят из жира, да и качество мяса для изготовления колбасы оставляет желать лучшего. Рекомендую употреблять их  максимум 1-2 раза в неделю (ведь недаром в детских садах и школах сосиски детям запрещено давать чаще, чем раз в неделю).

Аккуратней с субпродуктами! В них содержится много холестерина и веществ, которые в больших количествах слишком нагружают почки. Если у вас заболевания почек или суставов, подагра – от субпродуктов стоит отказаться совсем. Здоровье дороже.

Я советую делать шашлык из индейки, курицы или рыбы и мариновать его не в уксусе, а в кефире с горчицей – в нем можно себя почти не ограничивать (в разумных пределах). Свинину и баранину старайтесь есть только тогда, когда очень хочется именно этого вида мяса, поскольку они содержат достаточно большое количество жиров.

В творожную массу почти всегда входит и сахар, и изюм, а частенько  еще и сливочное масло. Поэтому, как говорит Катя –  изучайте этикетки! И не покупайте творожную массу  «на развес» - ведь узнать, что и сколько туда положили, почти невозможно.

Свежевыжатый сок может  притормозить процесс снижения веса, если пить его слишком много –  за счет того, что он повышает уровень  сахара в крови. Без вреда для фигуры вы можете выпивать не более 200 мл в день. И лучше разбавлять его водой 1\1.

Я советую постепенно переносить ужин на все более раннее время (в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать), и наблюдать за собой. Если уже при «правильном» ужине в 20.00 вес снижается на 500-800г. в неделю – это отличный результат, и не стоит гнаться за большим. Да, может казаться, что медленно – ведь  хочется стать стройной как можно быстрее! Но именно при такой скорости вы сжигаете жир и сохраняете высокий энергетический обмен, а не «сгоняете» воду и мышцы.

Всемирная Организация  Здравоохранения рекомендует, и мой опыт работы подтверждает, что сжигание жира за 10 дней может составлять не более 2кг. Все, что уходит свыше этой цифры -  вода и мышцы. Вода вернется быстро, мышцы вернутся вряд ли – их место займет «свежий» жир. Не торопитесь! Качество в снижении веса важнее скорости!

mirimanova.ru


Смотрите также