Программа питания для девушек для похудения


Правильное питание для похудения — меню на каждый день для девушек

gymlex.com

Стройность – это не только признак красоты, но и здоровья, поэтому любая девушка с лишним весом должна стремиться к похудению. Но к этому процессу следует подходить грамотно, а не голодать и сидеть на фруктовых или овощных диетах. Подобные диеты со скудным набором необходимых веществ приводят к истощению организма, сказываются на состоянии кожи, волос и дают краткосрочный эффект, так как долго выдерживать такие голодовки просто невозможно.

Давайте разберемся, каким должно быть правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек мы составим чуть позже, а также рассмотрим другие продукты питания для разнообразия диеты.

Вообще, любая диета – это уже неправильно, так как этот термин предполагает только определенный набор продуктов. А суть правильного питания и похудения заключается в постепенном урезании калорийности меню и грамотном планировании БЖУ.

Девушки часто интересуются, а на сколько можно похудеть на правильном питании за месяц? В вопросе похудения не нужно ориентироваться на других людей, так как все индивидуально. При плавном похудении, не приносящем вреда здоровью, потеря веса составляет в среднем 1-2 кг в неделю, то есть за месяц можно сбросить не более 5-7 кг.

Возможно сбросить и больше, но в таком случае организм будет терять не только жир, но и мышцы, что, безусловно, отразится на общей физической форме – тело станет дряблым и анорексичным. Даже на самой строгой диете и урезании калорийности рациона организм не в состоянии сжигать более 300 гр жира за сутки.

Также важно учитывать следующие факторы, составляя меню для похудения на каждый день:

  • скорость обмена веществ (насколько организм склонен к набору веса)
  • уровень физической активности за день – сидячая или активная работа
  • присутствуют ли тренировки
  • возраст (после 35 лет обмен веществ замедляется)
  • вес и рост

Молодым девушкам с высокой или средней физической активностью будет легче похудеть, чем женщинам в возрасте, в жизни которых мало физических нагрузок. Все это следует учитывать каждый день при расчете суточной калоража рациона.

Минимальная калорийность при похудении – 1200-1300 ккал, такой цифры стоит придерживаться девушкам, ведущим малоподвижный образ жизни и не занимающимся никаким спортом. При тренировках 2-3 раза в неделю и средней суточной активности – 1500-1700 ккал. Девушки с высокой активностью – (сюда относятся регулярные силовые тренировки, кардио, подвижная работа) могут худеть на 1700-1900 ккал.

Есть реальный пример, когда девушка худела на 2200 ккал, но при этом и нагрузки у нее были очень интенсивными. Эти цифры очень приблизительны, точный калораж определяется с учетом конкретных параметров человека.

Как рассчитать БЖУ при похудении девушкам

При похудении и составлении меню на каждый день следует сделать упор на белковую пищу, но не забывать про углеводы и жиры. Основная часть углеводов употребляется преимущественно в первой половине дня – завтрак и обед, остальные приемы пищи состоят из белка и клетчатки.

Самая распространенная ошибка – полностью отказываться от жиров, которые очень важны для женского организма. Правильные жиры, содержащиеся в льняном масле, красной рыбе, оливках и авокадо нисколько не навредят процессу похудения, если употреблять их в умеренных количествах. Также не забывайте про орехи, но не более 7-12 штук в день. Овощи можно есть практически любые, главное свести к минимуму крахмалистые овощи, такие как картофель, свекла и др.

Очень важно пить много воды – кофе, чай и супы в расчет не принимаются. При похудении ежедневно рекомендуется выпивать 2-3 литра чистой прохладной воды, которую лучше пить за полчаса до приема пищи и сразу после пробуждения. Если Вам не нравится вкус обычной воды, добавьте туда ломтик лимона или лайма, палочку корицы.

Молочные продукты можно употреблять при похудении, но не чаще одного раза в день. Следует отдавать предпочтение обезжиренному творогу, кефиру или пахте, а от молока лучше отказаться, так как оно достаточно углеводистое.

Соотношение БЖУ при похудении будет примерно таким: 60-30-10. В начале похудения можно употреблять даже около 40% углеводов, постепенно уменьшая их количество. Но полностью от углеводов никогда не отказываемся, как и от жиров. Также помните, что самое главное – это калорийность, а не БЖУ. Другими словами, похудеть можно даже при небольшом переборе углеводов, если вы уложитесь в суточный калораж, и наоборот, если по белкам выйдете за пределы, то замедлите процесс похудения.

Меню правильного питания на каждый день

  • Овсянка50 гр

  • Яйца2 белка + 1 целое

  • Творог150 гр

  • Яблоко1 штука

  • Орехи30 гр

  • Гречка50 гр

  • Куриная грудка тушеная150 гр

  • Салат из морепродуктовкреветки, рыба, кальмары

  • Авокадополовинка

  • Говядина150 гр

  • Тушеные овощи

В одной из предыдущих статей «Правильное питание – меню на каждый день для снижения веса» рацион был расписан более подробно на целую неделю.

Как разнообразить рацион при похудении

Процесс похудения часто сопровождается психологическим дискомфортом, так как есть на протяжении длительного периода одинаковую пищу довольно тяжело и скучно. Однако правильное питание не ограничивается только курицей, рыбой и овощными салатами. Есть достаточно много других продуктов, которые помогают перебить тягу к сладкому и разнообразить рацион.

Во время похудения не отказывайтесь от фруктов и ягод, главное выбирать плоды с низким гликемическим индексом. Обычно такие фрукты отличаются кислым или нейтральным вкусом, но лучше посмотреть значения ГИ в специальной таблице. К таким фруктам и ягодам относятся – мандарины, киви, кислые яблоки, лимон, грейпфрут, вишня, смородина, брусника, черника, клюква и другие.

  • Если надоели каши, воспользуйтесь китайской лапшой – бобовой, рисовой или гречневой. Также из китайской кухни можно употреблять сушеные водоросли, спаржу, сушеные грибы и другие продукты, главное смотреть на калорийность.
  • Морепродукты и рыбу можно употреблять практически любую. В качестве разнообразия стоит попробовать устриц, осьминогов, каракатиц или мидий.
  • Основное мясо – это куриное филе, но не стоит забывать про филе индейки, нежирные части говядины и телятины. Также сейчас в продаже появились чипсы из курицы или говядины – хороший вариант с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров, которые удобно брать в дорогу.
  • В салаты и каши добавляйте измельченную клетчатку, отруби, сушеные семена чиа, льна или кунжута.

Если подойти к вопросу приготовления еды творчески и с фантазией, то рацион может получиться вкусным и разнообразным, а сам процесс похудения принесет только положительные эмоции.

Похожие статьи

Как похудеть один раз и на всю жизнь?

Как только на порог приходит какой-либо праздник или долгожданная весна, все без исключения представительницы прекрасной половины тут же начинают критически приглядываться к собственно фигуре. И зеркало обычно показывает самые нелицеприятные складочки на боках, талии или ягодицах, которые образовались за долгую зиму.

Вернуть телу упругость и подтянутость поможет оригинальная диета для девушек.

Правильный подход к питанию – залог стройности на всю жизнь

Сегодня найти подходящую диету среди тысяч существующих – не проблема. Сбросить несколько лишних кило позволяет и молочная, и овощная, и белковая диета.

Однако зачастую эффект держится очень непродолжительное время, а как только девушка возвращается к привычному рациону, постепенно или тут же возвращаются и ненавистные складочки.

Эту странную реакцию организма уже давно разгадали ученые. Дело в том, что во время диеты обычно существуют запреты на какие-либо продукты. К примеру, при белковой диете имеется ограничение на углеводы, а при овощном питании рекомендуется полностью отказаться от белков животного происхождения.

Если «сесть» на яблочную диету, то, естественно, придется употреблять только яблоки. Однако для нормального функционирования организма, бодрости и позитивного настроения просто необходимо полноценное и сбалансированное питание.

В ежедневном рационе любой девушки в обязательном порядке должны присутствовать продукты, обогащенные и белками, и углеводами, и жирами. Продукты должны содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов.

Только такое рациональное питание, а кроме того – правильный режим питья и умеренные нагрузки обеспечат здоровый организм и красивую фигуру. При соблюдении этих совсем несложных требований лишние килограммы уйдут и больше не появятся никогда.

Основные правила диеты для девушек

Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.

А именно:

  • кушать следует небольшими порциями, но часто;
  • время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
  • кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
  • следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
  • каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.

Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.

В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.

Приблизительное меню на один день

После того, как девушка точно определилась в вопросе, какой именно должна быть ее фигура, и готова отказаться от привычного образа жизни в пользу здорового питания и физических упражнений, можно переходить непосредственно к диете.

Примерный рацион приведен ниже:

  1. За 15 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина обязательно выпить стакан негазированной минеральной воды.
  2. Для первого завтрака достаточно 40 г овсянки, приготовленной на воде, и 3-4 штучек кураги. Можно добавить около 150 г обезжиренного творожка с ложечкой чайной натурального меда. На десерт – стакан любого сока лучше собственного приготовления.
  3. Второй завтрак подразумевает небольшой перекус, который состоит из 250 г любых свежих фруктов. За исключением излишне питательных винограда и бананов.
  4. В обед можно съесть 200 г мясных продуктов – белое мясо куры, телятину, печень. Около 40 г на выбор – рис, бобы либо гречка, а также 200 г любых свежих овощей.
  5. Полдник аналогичен второму завтраку.
  6. Для ужина подойдут любые морепродукты или рыба в количестве 200 г и столько же свежих либо тушеных овощей.
  7. Перед сном можно съесть грейпфрут небольшого размера или выпить чашку травяного чая с медом.

В любом ежедневном меню должно содержаться примерно 1200-1400 ккал.

Рацион в зависимости от типа фигуры

Тип фигуры – банан

Обычно девушки обладающие подобным типом фигуры, от природы стройны и могут себе позволить не слишком сильно следить за питанием, а лишь употреблять достаточное количество полезных продуктов. Однако у «бананов» есть одно слабое место – это их нервная система.

Для ее поддержания рекомендуется кушать как можно чаще молочные продукты малой жирности и сыр твердого вида. Следует включить блюда, богатые белками и растительной клетчаткой.

Нельзя слишком наедаться на ночь и отказываться от завтраков, а вот в углеводах лучше ограничить себя.

Тип фигуры – яблоко

В этом случае лучше отказаться от «быстрых» углеводов. То есть, тортиков, пирожных и прочей сладкой выпечки. Они существенно повышают уровень инсулина, что в итоге приводит к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, а также – к сахарному диабету.

А вот сложные углеводы наоборот показаны девушкам с типом фигуры яблоко. В рационе обязательно должны быть злаки, бобы, овощи, фрукты и много клетчатки. На завтрак следует готовить разнообразные каши, а количество животных жиров свести к минимуму.

Лучшие продукты: нежирное мясо, сухофрукты, крупы разного вида, мед, сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, продукты на основе сои и рыба. Из напитков следует выбирать травяные чаи либо фруктовые отвары.

Тип фигуры – груша

Подбирая рацион питания для этого типа фигуры, следует отдать предпочтение натуральным продуктам с минимумом жиров. Особенное внимание нужно обратить на жиросжигающие продукты, в частности, сельдерей и капусту. Сельдерей также известен своей способностью выводить из организма шлаки и токсины и благоприятно воздействовать на обменные процессы.

Полезны свежие помидоры, любые салаты из овощей и каши. День лучше начать с тарелочки овсянки, на обед выбрать диетический суп на курятине, а ужинать лучше гречневой, тыквенной или пшенной кашей.

Девушкам типа «груша» рекомендуется позабыть о таких продуктах, как шоколад, сливки, сливочное масло и булочки, а если и употреблять их, то очень редко и в минимальных количествах.

Вот, собственно и все основные правила, которые предусматривает правильный рацион для похудения. Достаточно регулярно соблюдать их, и любая девушка независимо от типа фигуры всегда будет легкой, стройной и жизнерадостной.

3koketki.ru

Рацион питания для похудения для девушек

Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!

Режим здорового питания для похудения

Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.

Включаем в рацион питания:
  • Мясо (курица, индейка, говядина, крольчатина)
  • Рыба (треска, лосось, минтай, хек)
  • Злаки (геркулес, зерновой тефф, гречка, пшено, ячмень)
  • Овощи
  • Фрукты
  • Салат
  • Молочные продукты
  • Бобовые (чечевица, фасоль)
  • Орехи
Исключаем из рациона:
  • Газированные напитки
  • Крахмал (картошка, макароны)
  • Алкоголь
  • Сахар
  • мучное
  • дрожжевые изделия
  • копчености

Основные принципы правильного питания

Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.

Завтрак

Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.

Подходящие варианты:

  • Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
  • Яйца (омлет или вареные всмятку)
  • Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
  • Сыр твердых сортов, нежирный
  • Цельнозерновой хлеб

Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.

Обед

Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.

Подходящие варианты:

  • Супы, борщ
  • Овощные соки (морковный, свекольный)
  • Салаты
  • Рис

Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!

Ужин

Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.

Подходящие варианты:

  • Творог нежирный
  • Отварной рис
  • Овощи
  • Кефир 1%
  • Отварная морская рыба
  • Йогурт

Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.

Перекусы

Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.

Подходящие варианты:

  • Творог
  • Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
  • Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
  • Ряженка
  • Орехи

Примерное меню правильного питания для похудения

Завтрак: Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.

Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.

Перекус: Яблоко, галетное печенье.

Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.

Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!

Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении

Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.

Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.

Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.

Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016

pitanie-club.ru

Эффективное питание для похудения, лучшая диета для девушек

Каждая мечтает о красивом и стройном теле, но этого сложно добиться, питаясь вредными и жирными продуктами. Правильное питание для девушек поможет добиться быстрого похудения без вреда для молодого организма, а умеренные физические нагрузки ускорят процесс сжигания жира и подтянут кожу.

Правильное питание полезно для организма и подходит всем, особенно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес. Сбалансированное меню поможет не только избавить от жира, но и укрепить организм, восполнить витаминно-минеральный баланс и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказанием к использованию жиросжигающих продуктов является гастрит и заболевания почек, печени, а также сахарный диабет. При этих болезнях питание должно быть более щадящим, обсудить его необходимо с лечащим врачом. Также о применении диеты необходимо посоветоваться с гинекологом беременным.

Важно отметить, что переходить на питание для похудения необходимо правильно:

  • Отмена вредных продуктов должна происходить в течение недели;
  • Нельзя во время привыкания к диете увеличивать физические нагрузки;
  • Во время диеты необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
  • Отмена диеты тоже должна происходить плавно, в течение недели.

Какие продукты способствую похудению

Очень важно добавлять в свой рацион продукты, которые расщепляют жиры и способствуют их выводу из организма. Программа питания для похудения с жиросжигающими элементами лучше всего подходит для девушек, которые хотят вкусно есть и худеть.

  • Имбирь, корица, хрен и красный перец. Эти пряности не только сделают еду вкусной, но и помогут похудеть. Они содержат в себе вещества, которые согревают организм, улучшают кровообращение и обмен веществ, жир на животе уходит намного быстрее при ежедневном употреблении одного из них.
  • Грейпфрут. Ароматный цитрус отлично поднимает настроение и снижает желание наесться вредных сладостей, к тому же, в нем содержатся фруктовые кислоты, которые способствую быстрому сжиганию жиру во всем организме. Маленькая калорийность райского плода позволяет потреблять его в большом количестве.
  • Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты насыщают надолго и содержат в себе живые бактерии, которые улучшают работу кишечника. Регулярно употребление таких продуктов поможет наладить стул и постройнеть.
  • Зеленый чай. Ежедневное употребление зеленого чая без сахара способствует быстрому похудению. В составе напитка содержатся вещества, которые активно расщепляют жиры.

Очень важно во время диеты с употреблением таких продуктов соблюдать питьевой режим. Для этого между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа. Не стоит обильно запивать еду, так как лишняя вода растягивает желудок.

Эффективное меню

Правильное питание для девушек с использованием вышеперечисленных продуктов подразумевает употребление низкокалорийной еды для похудения. Ниже представлено примерное меню, которое поможет похудеть на 4-5 кг в неделю при умеренных физических нагрузках.

День 1

Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, отварное куриное яйцо без желтка, зеленый чай.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Суп на овощном бульоне без картофеля, отварная грудка приправленная перцем.

Полдник: Обезжиренный творог, яблоко.

Ужин: Рагу из цукини, белокочанной капусты, лука и моркови.

День 2

Завтрак: Омлет на пару из двух белков, обезжиренного молока, нежирный сыр, зеленый чай с имбирем и лимоном.

Второй завтрак: Смузи с обезжиренным кефиром, черносливом и отрубями.

Обед: Тушеная говядина, брокколи на пару.

Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока, нескольких ягод винограда, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: Паровые котлеты из нежирных сортов рыбы, салат из огурца, томата и болгарского перца с приправами.

День 3

Завтрак: Сырники из обезжиренного творога на пару, ½ грейпфрута.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, зеленого салат и томата, заправленный оливковым маслом, специями и свежей зеленью.

Обед: Суп на овощном бульоне, куриная грудка, запеченная в фольге со специями.

Полдни: Фруктовый или овощной фреш, обезжиренный творог с зеленью, хлебец.

Ужин: Овощное рагу без картофеля, зеленый чай.

Дробное питание не позволит голодать, ведь между приемами пищи остаются небольшие промежутки времени. Даже если появляется чувство голода, не стоит есть, лучше всего выпить стакан воды и подождать. Важно отметить, что пища должна быть натуральной, не жареной. Не допускается употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной еды.

Спортивное питание для похудения

Для девушек, активно занимающихся спортом, подойдет спортивное питание, которое поможет снизить количество потребляемых калорий, но при этом продолжить тренировки без потери мышечной массы. Спортивное питание – это БАДы, которые представляют собой концентраты необходимых человеку веществ для здоровой жизни, они быстрее усваиваются и не вредят фигуре.

Питание для похудения при тренировках должно быть сбалансированным и содержать в себе все полезные витамины и микроэлементы. Специализированное спортивное питание поможет не пропускать приемы пищи и получать все необходимые вещества в нужном количестве. Но очень важно сочетать такую еду для похудения для девушек с интенсивными тренировками в тренажерном зале, направленными на сжигание жира.

Правильное питание для похудения будет эффективно в том случае, если оно будет иметь систематический характер. Чтобы результат закрепился надолго, а фигура с каждым днем становилась все прекраснее, питаться так рекомендуется всегда. Это не говорит о том, что от любимых «вредностей» придется отказаться навсегда, необходимо лишь ограничить их потребление, балуя себя на праздники в пределах разумного.

Правильное питание и спорт – залог красивого и здорового тела.

(голосов: 180, в среднем: 4,80 из 5)

otzyvy-vrachej.com

Правильное питание при занятиях фитнессом для девушек

Многие люди трепещут в страхе перед словом диета, потому что представляют палочки сельдерея и длинный список запрещенных продуктов. Хотя трудно отбросить эти  негативные ассоциации, важно запомнить, что «диета» — это неплохое слово. Ваша диета, или продукты, которые вы употребляете – ключевой момент для поддержания ваших фитнес-целей.

В разделе по питанию большинства руководств по силовым тренировкам пытаются вставить стандартный план питания, но это не то, что нам нужно. Мы хотим привить идею, что метаболически и физиологически ваше тело уникально. То, что работает для одного, для другого может не сработать. Понимание того, как работает ваше тело и раскрытие ваших диетических потребностей – важная концепция для понимания, как формировать свою собственную стратегию питания.

ВСЕ О КАЛОРИЯХ

Калории, по существу, это пищевая энергия, которую ваше тело использует для ежедневного выполнения своих функций, таких как дыхание, регуляция сердцебиения, пищеварение и другие. Количество калорий, содержащихся в пище, зависит от ее состава. Каждый продукт состоит из комбинации углеводов, белков и жиров. Все вместе они называются «макронутриенты».

Всем требуется минимальное количество калорий для жизни. Это минимальное количество называется интенсивность основного обмена (BMR) и может зависеть от количества чистой мышечной массы человека. Все количество калорий, которое использует ваше тело за день, состоит из суммы BMR и дополнительных калорий, используемых для ходьбы, сна, упражнений, вождения машины и даже смеха. Вместе они составляют суммарный расход энергии (TEE) или ежедневную потребность в калориях.

У каждого TEE отличается, поэтому диета, которая работает для вашего друга, может вам не подойти. Как правило, мужчины имеют более высокий TEE, чем женщины, потому что у них большая мышечная масса.

МАКРОНУТРИЕНТЫ!

Существует три питательных элемента: белки, углеводы и жиры. Все вместе они составляют все калории или питательную энергию, которые вы получаете из еды.

БЕЛОК

Белок – ключевой компонент для построения мышц и предания формы вашему телу. Нет, употребление большего количества белков не сделает ваши мышцы огромными. Хотя, наращивание мышечной массы важно для того, чтобы выглядеть в тонусе. Белок состоит из аминокислот, которые являются для тела строительными блоками для многочисленных функций, включая создание мышечного белка.

Поднятие веса является причиной напряжения и разрушения мышечных волокон, которые требуют восстановления. Эти колебания мышечного разрушения (катаболизм) во время упражнений и восстановления (анаболизм) во время отдыха помогают вам становиться сильнее и собраннее со временем.

Общая рекомендация для индивидуального поглощения – один грамм белка на 0,5 кг веса вашего тела. Если ваш вес 62 кг, то ваша цель съедать примерно 135 грамм белка. Конечно, сложно получить столько белка за два или три приема пищи, поэтому люди стремятся делать составные приемы пищи, включая какую-либо форму белка в каждый из них.

Каждый грамм белка доставляет 4 калории.

ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ БЕЛОК

  • Постное мясо
  • Яйца
  • Молоко
  • Греческий йогурт
  • Квиноа
  • Орехи
  • Бобовые
  • Соя

ЖИР

Бедный жир – такой недооцененный и заброшенный. Диетические жиры получили плохую славу благодаря главному поворотному исследованию из 80-х, которое чрезвычайно неверно включило диетические жиры в причины возникновения сердечных приступов и других болезней. Как результат, правительство призывало употреблять как можно меньше жиров и корпорации начали производить обезжиренные продукты и продукты с пониженным содержанием жира, чтобы защитить всех от разрыва сердца.

На самом деле жиры требуют законное место на вашей тарелке; они связаны с поддержанием оптимального здоровья. Кроме того, это макроэлемент, который необходим вашему телу для функционирования. Эссенциальные жирные кислоты (EFAs) такие как omega-6 и omega-3s помогают поддерживать хорошее самочувствие, защищают внутренние органы, помогают впитывать жирорастворимые витамины, поддерживают необходимые умственные способности и развитие, а также имеют множество других преимуществ.

Однако следует избегать обработанных жиров, которые в пищевой индустрии добавляются для увеличения срока годности продуктов. Проверяйте этикетки продуктов на содержание каких-либо «гидроочищенных масел»; это точно означает, что этот продукт есть не стоит. Поддерживайте поглощение диетических жиров, избегая трансжиров!

Более того, жир не делает вас толстым. Заявление о том, что потребляемый жир быстро откладывается в ваших тканях, давно получило опровержение. Набор веса – это неотъемлемый атрибут чрезмерного употребления калорий, с которыми ваше тело не знает, что делать.

Каждый грамм жира доставляет 9 калорий.

ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Топленое масло
  • Орехи

УГЛЕВОДЫ

Углеводы еще одни макроэлементы, которые имеют такую же плохую репутацию, как и жиры. Вопреки тому, в чем убеждают вас многие люди, углеводы неплохие.

К углеводам относится весь сахар, включая одномолекулярный простой сахар и двухсоставной сахар. Когда три или более молекул сахара соединяются вместе, они образуют комплексные углеводы в таких продуктах, как картошка, овсяная мука, брокколи и бесчисленное количество других овощей.

Большая часть ваших углеводов должна поступать из этих комплексных углеводов, потому что они дольше усваиваются, обеспечивая более долгое чувство насыщения, и не повышают уровень сахара в крови так быстро, как простой сахар. Дополнительный бонус в том, что комплексные углеводы содержат большое количество витаминов, минералов и волокон. В вашем рационе должны присутствовать как простые, так и комплексные углеводы, но долгосрочный успех в регулировании уровня сахара в крови и веса может зависеть от ограничения употребления простого сахара.

Каждый грамм углеводов доставляет 4 калории.

ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

  • Овсяная мука
  • Овощи, такие как брокколи, шпинат, картошка
  • Бананы
  • Ягоды
  • Коричневый рис
  • Йогурт
  • Обезжиренное молоко

СЛЕДУЕТ ЛИ МНЕ СНИЗИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?

Одна популярная рекомендация, чтобы снизить вес – уменьшить углеводы. Уровень, до которого в действительности следует снизить углеводы, для каждого индивидуален, но в целом примите около 50-150 грамм углеводов в день. Пятнадцать грамм углеводов – это чашка хлопьев или два кусочка хлеба. Нетрудно подсчитать, что это можно вместить в один прием пищи или даже перекус. Для замещения углеводов в вашем питании, включите большее количество здоровых жиров и белков.

Хотя многие люди поддерживают стратегию уменьшения углеводов для похудения, это не всегда идеально. Сначала терять вес, может быть, будет легко, но хроническое недополучение углеводов имеет негативный долгосрочный эффект. Женская тонко балансирующая гормональная система может быть нарушена воздействием низкоуглеводной диеты, что может оказать обратный отрицательный эффект в потере плотности костей и хронической потере сна. На низкоуглеводной диете некоторые женщины могут испытывать задержку или нарушение цикла менструации, потому что тело воспринимает хронически низкий уровень энергии как голодание и стресс.

Таким образом, некоторые женщины могут преуспеть на низкоуглеводной диете. Если вы решили попробовать ее, то важно следить за реакцией вашего тела.

ТИП ВАШЕГО ТЕЛА И ПИТАНИЕ

Отношение, как много калорий вы получаете из белков, углеводов и жиров, важно для построения вашего тела. Обычно макроэлементы делят в соотношении – 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров, но это отношение не работает для всех. Для более точного определения соотношения макронутриентов лучше всего будет определить тип вашего тела. Индивидуальный тип тела – это больше, чем просто телосложение, он дает ключевую информацию о том, как ваше тело отвечает и перерабатывает макроэлементы.

Тип тела делится на три категории:

 

ЭКТОМОРФ

  • В целом эктоморфы худые, с маленькой структурой костей и конечностями, с высоким метаболизмом, они могут усвоить большое количество углеводов.
  • Они выглядят как бегуны на длинные дистанции
  • Рекомендованное соотношение макроэлементов: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров

МЕЗОМОРФ

  • Мезоморфы обладают лучшим из обоих миров, они могут легко наращивать мышцы и оставаться худыми. У них средняя структура костей и атлетичный внешний вид.
  • Они выглядят как бодибилдеры, гимнасты
  • Рекомендованное соотношение макроэлементов: 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров

ЭНДОМОРФ

  • Эндоморфы построены так, чтобы быть больше и сильнее. У них обычно крупная структура костей. Из-за их размера, для них лучше поглощение большего количества жиров и меньшего количество углеводов.
  • Они выглядят как тяжелоатлеты
  • Рекомендованное соотношение макроэлементов: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров

КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ

Подсчет калорий – популярный способ для оценки размера порции и количества калорий в ней. Это тщательное фиксирование полученных продуктов непременно имеет свои преимущества, но кому хотелось бы вести таблицу питания всю жизнь?

Подсчет калорий не должен быть пожизненным. Это не работает точно на долгосрочный период. Исследования показали, что подсчет калорий имеет погрешность 25%, даже если вы трижды проверяете свои расчеты и источники. Различия появляются из-за ошибок на этикетках, неточных измерений размера порции и измерений, которые невозможно произвести правильно, различий в качестве продуктов и огромного количества предположений.

Более управляемый способ отслеживать ваше питание – определить рациональный размер порции. Большинство ресторанов стремятся подать вам порцию с огромной кучей продуктов, больше продуктов, значит более выгодное вложение ваших денег, верно? Получение больших порций за меньшее деньги значит, что вы расплатитесь за них в другом месте, например, в талии.

Исследования показали, что когда люди насыпают большие порции, они отключают внутреннюю систему насыщения и съедают все до последнего кусочка уже после того, как давно насытились, но не ощущают этого.

РАЗБЕРИТЕСЬ С КОНТРОЛЕМ ПОРЦИИ

Питание до чувства насыщения не всегда лучший способ определения размера порции. Взамен мы рекомендуем использовать более подходящий и персонализированный инструмент, имеющийся в вашем распоряжении – ваши руки:

  • Используйте вашу ладонь для определения поглощения белка
  • Используйте сжатый кулак для определения потребления овощей
  • Используйте горсть для определения потребления углеводов
  • Используйте большой палец для определения потребления жиров

При условии, что вы едите 4 раза в день, ниже представлены порции, рассчитанные на каждый прием:

ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

  • 2 горсти углеводов
  • 1 ладонь белков
  • 1 кулак овощей
  • ½ большого пальца жиров

ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

  • 1 горсть углеводов
  • 1 ладонь белков
  • 1 кулак овощей
  • 1 большой палец жиров

ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ

  • 1/2 горсти углеводов
  • 1 ладонь белков
  • 1 кулак овощей
  • 2 больших пальца жиров

Это отличные общие рекомендации, потому что ваши руки пропорциональны вашему телу. Будьте пластичны и регулируйте вашу порцию в соответствии с вашими ощущениями и внешним видом. Например, если вы набираете нежелательный вес, то попробуйте уменьшить ваши углеводы до половины горсти за прием пищи и жир до половины пальца.

ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ

Независимо от того едите вы часто и малыми порциями или съедаете все за два подхода, частота приемов пищи должна вращаться около вашего списка продуктов и быть удобной для вас. До тех пор, пока вы будете получать правильную еду в правильном количестве, то, как есть, зависит от вашего предпочтения.

ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Для женщины с типом тела – мезоморф и весом 57 кг.

Завтрак

  Яичные белки, 5 белков (1 сжатый кулак)
  Овсяные хлопья, 1/2 чашки (1 горсть)

Утренний перекус

  Белковый коктейль, 1 порция с водой
  Яблоко, 1 среднее яблоко

Ланч

  Постное мясо (домашняя птица, говядина, рыба), 4 унции (1 ладонь)
  Коричневый рис, 1/3 чашки (1 горсть)
  Зеленые овощи, 1 чашка (1 кулак)

После тренировки

  Белковый коктейль, 1 порция
  Орехи, 1 унция (2 больших пальца)
  Банан, 1 банан

Обед

  Постное мясо (домашняя птица, говядина, рыба), 4 унции (1 ладонь)
  Зеленые овощи, 1 чашка (1 кулак)
  Авокадо, 1/3 авокадо (2 больших пальца)

Перекус

  Белковый коктейль, 1 порция
  Ореховое или миндалевое масло, 1 большая ложка (1 большой палец)

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

womfit.ru

Программа правильного питания для похудения девушке и мужчине

Главная → Программа правильного питания для похудения девушке и мужчине

Принято считать, что мужчины худеют быстрее и легче, чем женщины. Если вы женщина – выбросьте этот миф из головы. Если вы мужчина – да, это действительно так (позитивное начало – половина успеха!).

Ну а если серьёзно, то основой снижения веса является, как мы не устаём повторять, правильное питание – как для мужчины, так и для женщины.

Правильное питание для похудения мужчине

При составлении программы питания для мужчин мы учитываем, что при снижении количества потребляемых калорий в мужском организме активизируются жирорасщепляющие ферменты. Именно благодаря им достаточно быстро уходит так называемый «пивной живот». Однако, очень важно не перейти границу, отделяющую правильное питание для похудения мужчины от жёсткой диеты, замедляющей обмен веществ. В этом случае внутренние органы будут голодать, а процесс похудения остановится.

При составлении программы правильного питания для мужчин также учитывается высокий уровень тестостерона, позволяющий быстрее нарастить мышечную массу. В мужской организм изначально заложено природой быстрое и эффективное сжигание жира для превращения его в энергию. Правильное питание для мужчин обеспечит сбалансированное поступление в организм белка для поддержания и увеличения мышечной массы.

Если новая программа питания для мужчины станет образом жизни, а не краткосрочным и быстро заброшенным увлечением, то высокий уровень в организме ферментов, расщепляющих жир, позволит уже в короткие сроки увидеть впечатляющие результаты в зеркале и на весах.

Правильное питание для похудения девушки

Если же говорить о правильном питании для похудения девушки, то подавляющее их большинство   уже предпринимало безуспешные попытки похудеть самостоятельно, и во многих случаях это заканчивалось нарушениями метаболизма. Таким образом, программа питания для девушек непременно будет включать в себя нормализацию обмена веществ.

Также следует учитывать, что размер жировых клеток в мужском и женском организме различен: женская жировая клетка более крупная, и в области боков, живота и бедер на каждые шесть рецепторов накопления жира приходится всего один рецептор расхода. Программа правильного питания для похудения девушки будет учитывать эти особенности, усложняющие процесс снижения веса.

Но несмотря ни на какие сложности, от лишнего веса абсолютно реально избавиться. Наши врачи-диетологи внимательно следят за тем, чтобы и программы правильного питания для похудения мужчин, и программы питания для девушек были разработаны на основе индивидуальных особенностей здоровья каждого пациента или пациентки. Наши специалисты готовы помочь вам в борьбе с лишним весом, а их профессионализм сделает этот процесс максимально бережным для вашего организма.

Смотрите также:

Ответы на вопросы мужчин и девушек о питании для похудения

Вопрос от НинаСоставляете ли вы отдельные программы питания для мужчин и девушек?ОтветЗдравствуйте, Нина. Программы питания для девушек и мужчин, конечно, различаются изначально, но наши диетологи не обходятся базовыми различиями. Для каждого пациента программа питания подбирается индивидуально.С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от КаринаВсе мои диеты вечно продолжаются до первой вечеринки с друзьями. Можно ли подобрать диету, чтобы не лишать себя встреч с друзьями и праздников?

Ответ

Здравствуйте, Карина. На индивидуальной консультации диетолог нашей клиники составит для Вас программу правильного питания для похудения. Девушки часто увлекаются слишком жёсткими ограничениями в питании, что неизбежно приводит к срывам. Программа питания, составленная профессиональным диетологом, будет учитывать лично Ваш образ жизни и не потребует от Вас отказываться от дружеских встреч.

С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от ВадимМожете ли вы порекомендовать правильное питание для похудения мужчине, который ведет активный образ жизни? Хотел бы избавиться от живота одновременно с накачиванием мышц.

Ответ

Здравствуйте, Вадим.Несмотря на то, что похудение и увеличение мышечной массы кажутся, на первый взгляд, противоположными задачами, мужской организм устроен так, что занятия спортом очень быстро активизируют процесс похудения. Индивидуальная программа питания позволит поддерживать энергию и тонус, а повышение уровня тестостерона благодаря спорту избавит Вас от лишнего веса.

С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Тамара СеменовнаЗдравствуйте. Можно ли подобрать диету для похудения, если у меня диабет 2 типа?ОтветЗдравствуйте, Тамара Семеновна. Во многих случаях именно правильное питание является основным способом уменьшить проявления сахарного диабета 2 типа и позволить пациенту вести нормальный образ жизни. Конечно, для правильного составления программы питания необходимо обследование, назначенное врачом-диетологом.

С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от АлександрМогут ли активные тренировки в спортзале (силовые+кардио) стать заменой диете для мужчины в возрасте старше 40? Или уже обязательно сочетать спорт с диетой?

ОтветЗдравствуйте, Александр. Правильное питание для мужчин даёт очень хороший эффект для поддержания формы и достаточно энергии для активных занятий спортом. Поэтому мы рекомендуем сочетать специально составленную программу питания с занятиями в спортзале.

С уважением, Наталия Афанасьева

diet.lantanclinic.ru

Питание для похудения при тренировках для девушек

Составить грамотное питание для похудения при тренировках для девушек – задача достаточно сложная. Универсального общего рецепта, который помогает абсолютно всем, не существует. Точно так же, как не бывает универсальной таблетки, которая помогает от всех болезней. Люди теряются в многообразии вариантов. Мы составили схемы, которые помогут разобраться в собственной мотивации и грамотно выбрать режим питания.

Как начать тренировки

Перед тем, как начинать сбрасывать вес и разрабатывать фитнес меню для похудения для девушек, желающих получить идеальную фигуру к лету, нужно расставить приоритеты. Ответьте на ряд простых вопросов. Это поможет вам разобраться в себе и правильно выбрать режим тренировок и питания.

  • Какой вес вы считаете для себя оптимальным?
  • Лишний вес вам мешает хорошо себя чувствовать и свободно двигаться?
  • Вы раньше занимались спортом?
  • Если бы вам сказали, что у вас идеальная фигура, что вы бы захотели поправить вопреки общественному мнению?
  • Как бы вы определили свои нагрузки на работе? Интеллектуальные, физические, одновременные интеллектуальные и физические, никаких особых нагрузок?
  • Где вы работаете? С людьми, с механизмами, на вредном производстве, на чистом воздухе, весь день на ногах или сидите в кресле?
  • Ваша семья разделяет стремление к здоровому образу жизни и поддерживает ваше решение?
  • Вы уже выбрали спортзал? У вас есть кроссовки, спортивная форма?
  • Вы уже собирались начать заниматься? Как давно?

Ваши ответы на вопросы помогут вам определиться со схемой питания во время тренировок. Не следуйте общественному мнению, следуйте логике.

С какими распространенными заблуждениями вам придется столкнуться

При построении схемы питания вам придется преодолевать предрассудки и заблуждения. Разберем самые распространенные из них.

  1. Алкоголь растворяет жир. Нет. Бокал вина или пива убивает результат недели тренировок. Если выпивать бокал пива по пятницам, все походы в зал и ограничения в еде будут бесполезны.
  2. На гречневой каше нельзя растолстеть. Можно.
  3. Можно худеть на кока коле или на кофе. Можно. Но потом придется лечиться у невролога от истощения нервной системы, бессонницы и прочих неприятных заболеваний.
  4. Нельзя есть после 5 вечера. Это не так. У многих рабочий день заканчивается в 7 вечера или позже. Домашний ужин из кефира и легкого салата намного полезнее судорожного перекуса на работе «до 5 вечера». Придерживайтесь правильного режима питания, не ешьте за полчаса перед сном, воздержитесь от обильного питья за ужином.
  5. Можно ничего не есть, лежать на диване и худеть. Теоретически, да, можно. Но это не похудение, а истощение организма и прямой путь к анорексии.
  6. Балерины едят 1 яблоко в день и прекрасно себя чувствуют при жесточайших физических нагрузках. Это не так. Балерины получают сбалансированное питание, икру и поливитамины, а на жесткой диете они приучены сидеть с раннего детства. Зато они выходят на пенсию в 35 лет и имеют тяжелые проблемы с суставами, нервной системой, желудком.
  7. Полный человек может длительное время питаться собственным жиром без вреда для организма. Нет, это не так. Жировые отложения содержат токсичные и вредные вещества. Чистое голодание может серьезно повредить здоровье.

Инвентарь для начала занятий

Если вы пришли к решению худеть, вам потребуется следующий инвентарь. Подготовьтесь как следует!

  • Блокнот для записей в твердой обложке. Записывайте в нем свое меню на завтра и планируйте занятия. Будет намного удобнее.
  • Спортивная сумка с отделениями. В спортивной сумке лежит не только спортивная одежда и полотенце. В ней вы носите домашний салат на работу и воду для тренировок.
  • Спортивный контейнер для воды.
  • Контейнер и шейкер для салата.
  • Несколько удобных пищевых контейнеров.
  • Собственные столовые приборы в чехле или в контейнере. Лучше, если это будут маленькие ложка и вилка.
  • Удобный фитнесс браслет будет не лишним. Выбирайте водонепроницаемые модели, чтобы без проблем посещать бассейн, душ, сауну.

Как составить свое расписание для похудения

Планируйте свое будущее. Необходимо согласовать графики питания и тренировок. Лучше всего питаться понемногу, но 6 раз в день. Обязательно планируйте потребление жидкостей. Нужно пить не менее 1.7 литра минеральной воды в сутки. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

Общие правила и допустимые продукты для похудения

Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть сбалансировано в соответствии с тренированностью и подготовленностью организма, наличием интеллектуальных нагрузок, возрастными особенностями. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, вам нельзя полностью исключать из своего питания углеводы. Замените сахар медом, исключите из рациона конфеты и замените их черным шоколадом.

Капуста, зерновые каши, отварные овощи и паровые котлеты, свежие салаты – ваши самые лучшие друзья.

Если кишечник нуждается в серьезной чистке, попробуйте салаты из натертой сырой свеклы с морковью. Это витаминный и питательный салат, который замечательно очистит организм от вредных веществ.

При серьезных физических нагрузках нельзя отказываться от белковой пищи. Начинайте день с большой тарелки овсянки на обезжиренном молоке или с яичницы. И уже после полудня переходите на «диетический режим».

Недопустимые продукты

Допустимы в целом любые продукты, кроме небольшого списка

Пищевые добавки, различные усилители вкуса, химические ароматизаторы, вся еда из Макдональдса, растворимые «быстрые» обеды. Усилители вкуса не только не полезны для организма, удерживают лишнюю влагу и способствуют образованию жировых складок даже у стройных от природы людей, но и вызывают нездоровый аппетит, заставляющий съесть больше, чем требуется организму для поддержания сил.

Фитнесс хлебцы, прессованные батончики, мюсли и готовые завтраки. Именно эти продукты чаще всего виноваты в дополнительном наборе веса. Батончики содержат огромное количество углеводов и избыток питательных веществ. Перекус фитнесс батончиком во время тренировки гораздо хуже отразится на фигуре чем полноценный обед из 3 блюд с компотом.

Куриные окорочка, жирное мясо, бройлеры, масложировые продукты с содержанием пальмового масла и животного жира.

Любой свежий хлеб нежелателен.

Сахар лучше заменить медом. Химические заменители сахара использовать нежелательно.

Любой алкоголь недопустим при фитнесс нагрузках.

Продукты, которые следует употреблять с осторожностью

Если свежий белый дрожжевой хлеб попадает в черный список без малейших сомнений, то подсушенный ломтик белого хлеба за завтраком может быть очень полезен при усиленной мозговой активности. Особенно если положить на подсушенный хлеб разрезанное пополам яйцо, немного зелени, ломтик лимона и ложечку красной икры.

Бананы, шоколад. Продукты-антидепрессанты. Содержат много калорий, но и веществ, способствующих сжиганию калорий, в них немало. Если вы решили побаловать себя шоколадом или бананами, пропускайте один прием пищи.

Мороженое. Нельзя употреблять мороженое с использованием пальмовых и растительных масел. Мороженое, сделанное из молока, и фруктовый лед без химических добавок можно иногда употреблять.

Как согнать жир в зависимости от срока давности

Очень важно понимать срок жировых отложений. Чем дольше накапливался жир, тем он плотнее и тем труднее будет его согнать. В жировых отложениях скапливаются токсины, различные вещества, которые не успела переработать печень. Когда застарелые жиры будут вас покидать, может случиться даже легкое отравление. Пейте много жидкости и поддерживающие лекарства для печени.

Стакан разведенного водой грейпфрутового или лимонного сока поутру поможет организму освободиться от желчи и запустит печень. Чем лучше работает ваша печень, тем быстрее вы освободитесь от токсинов и жировых отложений.

Легкий, «быстрый» жир после отпуска или после праздников

Недавно нагулянный жирок можно легко сбросить за пару недель. Грейпфруты, кефир, яблоки, усиленные физические нагрузки пойдут вам на пользу. Тренируйтесь по максимальной программе, определенной тренером, можно устроить даже разгрузочный день. По завершению экстренной программы похудения возвращайтесь к нормальному режиму спортивного питания.

Полнота после беременности

Устраняется за полгода в среднем режиме нагрузок с щадящей диетой. Организм после беременности нуждается в восполнении микроэлементов, общем восстановлении. Жесткие диеты не рекомендуются. Нагрузки можно наращивать постепенно, не злоупотребляйте сауной. Овсянки, отварные овощи, паровые котлеты, рис и шестиразовое дробное питание. Ешьте понемногу, из маленькой тарелки. Не пренебрегайте молочными продуктами, яйцами.

Природная полнота

Какой должна быть программа питания для похудения для девушек с проблемами веса?

Если жировым отложениям больше года, на их устранение может быть затрачено много времени и сил. Рассчитывайте сроки следующим образом. На удаление лишнего веса в среднем придется потратить половину того времени, которое он откладывался. По этой причине жесткие диеты, монодиеты недопустимы. Очень важны консультации врачей, потому что проблема может быть в эндокринной системе. В этом случае потребуется специальная лечебная диета.

Важные моменты перед началом занятий

  • Программы похудения должны составляться индивидуально, с учетом личностных особенностей, соотношения массы жира к мышцам.
  • Необходимо учитывать тренированность организма, наличие природной склонности к полноте, особенности обмена веществ.
  • Монодиеты, низкокалорийные диеты, бессолевое питание недопустимы в начале занятий. Организм должен адаптироваться к новым условиям.
  • Хороший тренер попросит результаты анализов крови и заключение терапевта об отсутствии заболеваний обмена веществ, сахарного диабета, гепатита, эпилепсии.
  • Лечебное голодание может быть назначено тренером только по рекомендации врача. Самостоятельно ужесточать режим питания недопустимо.

Правильное питание для похудения при тренировках для девушек должно быть точно продумано. Организм должен получать все необходимые элементы. Нельзя морить организм голодом, выкачивая из него питательные вещества при помощи усиленных занятий. Не рекомендуется длительное время применять жесткие диеты, бессолевые и низкоуглеводные.

minus12kilo.info


Смотрите также