Программа питания для похудения для женщин на неделю


Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Прекрасные особы желают иметь стройную фигуру, но при этом сохранив красоту кожи и волос и не навредив своему здоровью. Однако жесткие диеты, резкое ограничение в питании, лишение своего организма важнейших и питательных минеральных веществ приводит к тому, что процесс похудения омрачается сбоями, происходящими с внутренней системой. Но и это еще не все.

Обретение стройности посредством определенной диеты – это чаще всего кратковременный результат. Обычно после возвращения к обычному питанию, организм пытается восполнить дефицит многих элементов, за счет чего он усваивает каждую съеденную калорию, что в последующем и провоцирует повторный набора веса. Если стоит задача для женщины действительно похудеть с пользой и здоровьем для организма и при этом сохранить полученный результат на долгие годы, тогда стоит прибегнуть к системе правильного питания.

Суть и принципы здорового питания

В правильном рационе должны присутствовать следующие компоненты:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, постная говядина, курица);
  • быстрые углеводы, но которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видно, из такого списка исключены животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые поставляют в организм пустые калории. Это различный фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия. Именно они и способствуют набору лишних килограммов.

Кушать в принципе можно все, но при этом объем одной порции не должен превышать 350 грамм. Даже если трапеза состоит из двух блюд, тогда 200 грамм, например, должно приходиться на кусочек куриной грудки, а 150 на салат или наоборот.

Рацион лучше составлять из полезных продуктов, большую часть которых должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба постных сортов. При этом питание лучше делать пятиразовым, чтобы в течение дня избежать чувства подступающего голода, который и подталкивает человека набрасываться на вредные продукты и съедать на одни прием намного больше, чем того требует внутренняя система.

Из всех способов приготовления рекомендуется выбирать:

  • тушение;
  • варку;
  • запекание.

Жарить тоже разрешается, но с минимальным добавлением растительного масла. И это касается больше белковых продуктов. Углеводы лучше совсем никак не обрабатывать, а употреблять их в свежем виде. Если речь идет о кашах, то идеально их будет просто предварительно запаривать, чем долго варить.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. В день в организм человека должно поступать не менее двух литров обычной воды.

Полезные советы

Завтрак при таком питании имеет огромное значение. Именно он заряжает необходимой энергией на целый день, поэтому отказываться от утренней трапезы не стоит. А перед завтраком рекомендовано выпить стакан теплой воды, благодаря чему ускорится обмен веществ. Помимо этого существует еще несколько советов, которые могут пригодиться тем, кто решил худеть с легкостью и без соблюдения строгих диет:

  1. Фрукты не стоит употреблять после тяжелой, особенной мясной пищи. Это утяжелит желудок и вызовет процесс брожения. В итоге могут возникнуть запоры, что будет тормозить весь процесс обретения стройности. Фруктовые плоды лучше всего кушать за 15 минут до основной трапезы либо отдельно, как самостоятельный перекус.
  2. Обед в идеале должен состоять из белка и сложных углеводов. Это позволит насытить организм на долгое время, и тогда к ужину не будет возникать подсасывающего чувства голода.
  3. Завтракать следует через 30 минут после пробуждения, и если человек предпочитает пить кофе, то предварительно следует скушать кусочек сыра, отварное куриное яйцо или тост с овощами.
  4. Если ближе к ночи поднимается аппетит, то вместо какого-нибудь вредного или калорийного продукта можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, в который добавляются размельченные ржаные отруби. Такой напиток заполнит желудок, обеспечит чувство сытости и поможет работе кишечника.

Запрещенные и разрешенные продукты

Соблюдая правильное питание, человек по идее может составлять рацион из любых и любимых продуктов, но которые употребляются в дозированном количестве. Однако основную часть меню, должны составлять полезные продукты, которые не только снабдят организм витаминами и минералами, но при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений. В связи самыми частыми должны стать следующие продукты:

Что можно? Что нельзя?
  • овощи и фрукты в свежем виде (особенно капуста, огурцы и кабачки, сельдерей, яблоки, сливы, цитрусовые);
  • курица без кожи, индейка, телятина и кролик;
  • рыба белых сортов, но раз в неделю можно семгу, горбушу или кету;
  • морепродукты;
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы, пшено и перловка);
  • бобы, фасоль, горох и чечевица;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без большого количества сахара и пониженным процентом жирности;
  • хлеб из цельнозерновой и ржаной муки;
  • сыр с небольшим содержанием соли (лучше белых сортов);
  • из сладостей можно сухофрукты, пастилу и зефир, мармелад;
  • орехи (они употребляются в дозированном количестве);
  • свежие соки, чай и молотый кофе;
  • морсы и компоты;
  • оливковое, кунжутное, подсолнечное масло;
  • соевый соус.
  • чипсы, соленые орехи и крендельки, сухарики;
  • пирожные и торты с маслянистым кремом;
  • молочный шоколад и конфеты с начинками;
  • сливочное масло и маргарин;
  • соусы на основе майонеза;
  • свинина и сало;
  • белый хлеб, булочки и сдобное печенье;
  • мясные и рыбные изделия, обжаренные в панировке во фритюре;
  • маринады и копчености.

Меню на неделю

Просмотрите предложенное меню, которое составлено специально для женщин, соблюдающих принципы правильного питания.

День Меню
Понедельник Завтрак: чай, одно яблоко, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и двумя отварными яйцами. Перекус: салат из огурцов и томатов, заправленный любым растительным маслом. Обед: 200 г куриного запеченного филе и тарелка тыквенного супа. Полдник: стакан кефира с ягодами. Ужин: филе рыбы, приготовленное в духовке в фольге со спаржей и брокколи.
Вторник Завтрак: кофе, банан, кусочек куриной грудки и салат из капусты с огурцами, заправленный сметаной. Перекус: баночка йогурта, в который разрешается добавить орехи и сухофрукты. Обед: овощной суп, одно отварное яйцо и чай с сыром. Полдник: творог с медом. Ужин: рыба, приготовленная на пару и немножко зеленого горошка.
Среда Завтрак: два киви, белковый омлет с помидорами и чай. Перекус: хлебец с творожным сыром. Обед: две котлеты из рубленой индейки, салат из овощей и зелени. Полдник: два сырника и клюквенный морс. Ужин: рис с морепродуктами.
Четверг Завтрак: кофе с молоком, гречневая крупа с черносливом, кусочек сыра. Перекус: салат из спаржи, кукурузы и крабовых палочек. Обед: гороховое пюре, кусочек отварной говядины и два свежих огурца. Полдник: стакан кефира. Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем под сырной корочкой.
Пятница Утром чай, немножко зеленого винограда, один томат и два вареных яйца. Перекус: хлебец с плавленым сыром. Обед: перловая каша с телятиной и морковкой. Полдник: ягоды или фрукты. Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
Суббота Завтрак: чай с грушей, бутерброд из ржаного хлеба, кусочка отварного куриного филе и огурца. Перекус: рисовую кашу с курагой и изюмом. Обед: томатный суп, фрикадельки из индейки и три печеные картофелины. Полдник: микс из овощей и стакан ряженки. Ужин: филе трески с морковью, запеченное со сметаной в фольге.
Воскресенье Завтрак: кофе, три финика, кусочек творожной запеканки. Перекус: фруктового салата. Обед: рассольник или свекольник, куриная ножка без кожицы, 150 г гречневой каши. Полдник: два ленивых голубца. Ужин: кальмары, фаршированные протертым кабачком.

Так же, обратите внимание на другой вариант меню правильного питания по ссылке —  http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-devushek/.

only-diet.ru

Режим питания для похудения - почасовой план приема пищи и питья с меню на неделю

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

  • Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
  • Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
  • Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
  • На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
  • Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
  • Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
  • Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
  • Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
  • Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
  • Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
  • Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

  • канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
  • картофель, особенно жареный;
  • перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
  • майонез;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
  • продукты, содержащие дрожжи;
  • сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
  • сладкие газировки;
  • алкогольную продукцию;
  • мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

  • Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
  • Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
  • Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
  • Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком. Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Режим дня для похудения

Правильно составленный режим для похудения отвечает вашим индивидуальным особенностям. При его формировании не нужно слепо следовать шаблонам, а стоит прислушаться к себе. В противном случае вы рискуете нанести вред здоровью. Начните с анализа уклада вашей жизни: сколько вы спите, в какое время ложитесь и встаете, какой интервал занимает отдых и работа. Определившись, составляйте распорядок, куда следует включить следующие параметры:

  • Установите определенное время отбоя и подъема. Оно должно быть одинаковым каждый день, исключая выходные. Систематизация способствует задействованию ресурсов организма, помогает ускорить потерю лишнего веса.
  • Каждое утро нужно отводить около 15 мин. на зарядку. Простые физические упражнения добавят тонуса, бодрости, создадут хорошее настроение.
  • Завтрак должен быть обязательно, ни в коем случае не пропускайте его. Утреннее питание помогает наладить работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение кашам на водной или молочной основе, йогурту, фруктам и свежим сокам. Кушать потребуется ежедневно в одно и то же время.
  • Разработайте схему питания на весь день. Правильный режим предусматривает 5 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 перекуса. Разница между ними должна составлять от 2 до 3 часов.
  • Физические нагрузки, помимо зарядки, способствуют восстановлению сил после рабочего дня. Вы можете ходить в спортзал, бассейн, на танцы или заниматься дома.

Чтобы правильно составить питание по времени для похудения, старайтесь соблюдать некоторые условия:

  • Первый прием пищи (завтрак) необходимо совершать в промежутке между 7 и 9 часами. При этом помните, что начинать кушать вы должны минимум через полчаса после пробуждения. Включите в меню продукты с большим количеством сложных углеводов (макароны твердых сортов, гречку, отруби). Добавьте белковую составляющую. Для этой цели подойдет кефир, йогурт.
  • Второй частью ежедневного питания при похудении следует сделать второй завтрак. Он важен для правильного функционирования организма. Подготовьте салат из овощей или фруктов, сок или низкокалорийный десерт. Такой перекус должен начинаться через 3 часа после основного приема пищи.
  • Подходящим для обеда является интервал между полднем и 14 часами. Даже при похудении он должен быть плотным, содержать жиры, углеводы и белки.
  • В 15-16 часов устройте полдник из кефира, йогурта или творога. Можете выпить немного диетического бульона.
  • Ужину при похудении отводится интервал между 17 и 19 часами. Приготовьте мясо любого диетического сорта, овощи.

Питьевой режим для похудения

Организовать корректный питьевой режим при похудении можно, воспользовавшись следующими рекомендациями:

  • Исключите кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку содержащиеся в них вещества вызывают обезвоживание.
  • Чтобы жидкость лучше усваивалась, пейте ее немного охлажденной.
  • Чем богаче еда белком, тем больше потребуется выпить воды.
  • Употреблять жидкость лучше за час до и после пищи. Такой режим способствует разбавлению желудочного сока.
  • Стакан воды, выпитый с утра после подъема, способствует очищению организма.
  • В норме человеку нужно употреблять по 8 стаканов чистой воды за день.

График питания для похудения

Многим людям, желающим сбросить вес, бывает трудно перестроиться, организовать систему трапез по часам. Для этих целей удобно сделать график правильного питания для похудения. Он должен представлять собой таблицу, в которой нужно отразить временной эквивалент каждому приему пищи. Полученная таблица станет универсальной подсказкой, которую можно использовать для ежедневного питания.

Дневник правильного питания для похудения

Важную роль для снижения веса выполняет внутренняя мотивация. Чтобы видеть изменения, которые произошли с вами за неделю, какие продукты вы употребляли, заведите специальный дневник. Он должен содержать несколько разделов:

  • Таблица продуктов правильного питания для похудения поможет вам ориентироваться, составляя ежедневное меню.
  • Сетка с отметками изменения веса послужит для отслеживания прогресса при взвешиваниях.
  • Таблица съеденной за день еды с указанием калорийности и времени, чтобы контролировать ежедневный режим питания.

Как составить режим питания для похудения

Учтите, что составлять расписание питания для похудения нужно с большой долей ответственности, поскольку эта схема станет основой диеты. Обязательно необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он влияет на требуемые продукты. Женщинам для похудения понадобится больше овощей и растительных жиров. Мужчины же прилагают на работе физические усилия, поэтому для них предпочтительнее белковый рацион. Переходить к утвержденной схеме питания для похудения резко нельзя, поэтому постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Режим питания для похудения для женщин

Чтобы обеспечить женщине правильное питание по часам для похудения, нужно установить четкий план с указанием времени, на который она будет опираться ежедневно. За сутки представительницам прекрасного пола для похудения надлежит кушать не менее 5 раз. Дробный режим питания обеспечивает сжигание жиров, не истощая мышцы. Интервалы между трапезами должны составлять 2-3 часа. Нужно следить, чтобы рацион был сбалансированным. Женщинам при похудении требуется съедать:

  • макароны, цельнозерновой хлеб и крупы – 25% всей пищи;
  • овощи (капуста, морковь, свекла и т. д.) – 20%;
  • фрукты в свежем виде – 15%;
  • бобы и орехи (источник растительного белка) – 15%;
  • масло оливковое – 7%;
  • йогурты, сыры – 7%;
  • рыба – 5%;
  • птица – 3%;
  • мясо нежирных сортов – 1%.

Режим питания для похудения для мужчин

Представителям сильного пола переходить на расписание еды для похудения нужно постепенно. Переключение начинается с отказа от вредных продуктов, введения физических нагрузок и составления примерного здорового меню. Режим питания для мужчин должен формироваться с учетом индивидуальных особенностей жизнедеятельности. Составляя распорядок, обратите внимание на важные пункты, которые требуется учесть при похудении:

  • время начала бодрствования и сна;
  • особенности профессии и работы: объем физических нагрузок, продолжительность трудового дня, график обеденного перерыва;
  • план питания на выходные должен быть отдельным, ведь следует учесть специфику и продолжительность отдыха;
  • наличие или отсутствие дополнительных физических нагрузок.

Формируя меню для похудения, мужчинам требуется опираться на следующие условия:

  • каждый день в рацион должны входить макароны, крупы с хлебом или картофель;
  • питаться нужно не менее 5 раз в день;
  • следует кушать много рыбы;
  • запрещенные для женщин продукты (сахара, соль, сдоба) могут присутствовать в мужском рационе, однако их количество нужно сократить.

План питания для похудения на неделю

Создать правильное меню на неделю для похудения можно, лишь учитывая ваши особенности. Схема питания должна быть комфортной, поскольку успех снижения веса во многом зависит от позитивного настроения. Важно правильно рассчитать необходимый вам при похудении баланс белков, жиров и углеводов. В таком подсчете в качестве переменной должны выступать возраст и уровень физической активности. Собрав воедино список запрещенных и разрешенных продуктов, требуемое количество БЖУ и калорий, план питания по часам, вы сможете сформировать идеальный недельный режим для похудения.

Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Отзывы

Карина, 25 лет

Использование правильного режима питания для похудения помогло мне сбросить лишние килограммы. Придерживаясь установленного распорядка, сочетания здоровой пищи и тренировок, я остаюсь стройной и подтянутой. Сбалансированный, полноценный режим питания хорош тем, что не нужно изнурять себя тяжелыми диетами.

Ольга, 45 лет

Режим питания, основанный на потреблении здоровых продуктов – для меня легкий способ поддержания формы. Удалось не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм. Такое питание насыщает энергией, дает чувство сытости, улучшает метаболизм. После похудения я продолжаю придерживаться этого режима.

sovets.net

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин

Отменное здоровье — это основное богатство для людей всех возрастов. Правильное питание играет в этом не последнюю роль. Но в побеге от лишних кг не стоит забывать, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин и мужчин соответствует всем основным правилам:

  1. Еда под замком после 19.00 ч.
  2. Мед полезнее сахара.
  3. Спиртное противопоказано.
  4. Специи, копчености и жаркое ведут к ожирению.
  5. Выпечка — враг.
  6. Хвала воде!
  7. Правила хорошего тона — это раздельное питание.

Опираясь на все вышесказанное получается, что разработать правильное питание для похудения, меню на неделю для женщин и мужчин любого возраста достаточно легко. Нужно лишь учитывать особенности каждой возрастной категории, чтобы диета дала эффективные результаты.

Рекомендации по составлению программы

Правильное питание для похудения меню на каждый день для женщин 30 лет:

  • кисломолочные продукты;
  • овощные блюда;
  • хлеб ржаной или зерновой к горячим блюдам;
  • от сахара и специй желательно отказаться;
  • ежедневная норма воды — до 2 л.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщины 30 лет составляется по тому же принципу, с учетом норм потребления воды и калорий. Переходить на полезный рацион желательно постепенно, сочетая его с физическими упражнениями.

Правильное питание, для похудения, меню на каждый день для женщин 35 лет несколько отличается от привычного рациона. Главное придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Отказ от копченого и жареного не должен быть резким.
  2. Лучше начать с уменьшения порций.
  3. 10 ст воды в день — это норма.
  4. Предпочтение цитрусовым, яблокам и овощам «в зеленом».
  5. Белковую пищу можно варить, тушить, запекать. Это откроет новый вкус мяса и рыбы.
  6. Увеличьте прием кальция.
  7. Разнообразьте меню морепродуктами.
  8. Спорт 3 раза в неделю.

Придерживаясь этих правил, похудеть можно без вреда для здоровья.

Для женщин старше 40

Стоит отдельно остановиться на рационе для женщин 40 — 50 лет. Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщины 40 лет должно опираться на «трех слонов»:

  1. Обмен веществ, как и его хозяйка, ведет размеренный образ жизни. Рацион питания обогатите белком и кальцием. Жиры и углеводы можете отправить в «игнор лист». Клетчатка присутствует в меню в виде бобовых и овощных культур.
  2. В качестве перекуса полезны фрукты. Крупы и кисломолочная продукция пойдет на пользу. Обед и ужин можно дополнить ржаным хлебом. При отсутствии аллергии увеличьте потребление меда и чернослива. Это улучшит работу ЖКТ.
  3. И конечно же, на десерт — горький шоколад, можно с зеленым чаем.

Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин 50 лет является, пожалуй, самой разумной и безвредной. Смело включайте в меню:

  • белковую пищу растительного и животного происхождения;
  • жиры и углеводы в умеренном количестве;
  • клетчатку;
  • витамины и микроэлементы.

Предпочтение отдайте растительной пище. Следите за тем, чтобы все группы витаминов присутствовали на обеденном столе. Важное правило для этого возраста: чаепитие через 25 — 35 мин. после еды. Держите под контролем сахар в крови и столь капризное давление. Температура тела также не должна остаться без внимания.

Мужчины вперед!

Вопрос правильного питания интересует не только женщин. Мужская половина тоже не прочь позаботиться о своем здоровье. Правильное питание для похудения, меню: на каждый день для мужчин 4 — 5 разовое питание является достаточным. Энергетическая ценность блюд — 1800 калорий в сутки. В рационе должна присутствовать белковая пища. Хорошие результаты показывает протеиновая диета. Все это в купе с физнагрузками ведет к желанным результатам. Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, для мужчин предполагает сокращение ежедневной калорийности потребляемой пищи всего на 10 — 20%, что стимулирует сжигание собственных жиров.

Учитывая, что мужчины склонны к похудению, они достигают желаемых результатов быстрее, чем милые дамы, использующие правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин.

Читайте также:   —> Как правильно питаться девушке, чтобы похудеть?

                                 —> Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?

poxydeylegko.ru

Меню сбалансированного питания для похудения на неделю для женщин, которые хотят выглядеть красиво

Выглядеть красивой и привлекательной важно каждой женщине, ведь только уверенная в себе представительница прекрасной половины человечества может достичь высот во всех сферах деятельности. Самое главное для того чтобы выглядеть неповторимо необходимо иметь стройную фигуру, чего невозможно добиться имея лишний вес. Именно лишние килограммы могут негативно сказать не только на женском образе, но и на настроении и даже здоровье женщины, поэтому в такой ситуации необходимо незамедлительно заняться вопросом снижения веса. Для этого сегодня предлагается множество методов и способов, в том числе пластическая операция, регулярные физические нагрузки, диета и так далее.

Первый вариант весьма эффективен, но имеет массу отрицательных характеристик, в том числе высокую стоимость и серьёзный вред здоровья. Второй вариант может дать желаемый результат, но только при регулярных тренировках, которые будут ежедневно отнимать не только большое количество времени, но и требовать больших физических нагрузок. Третий вариант можно назвать весьма эффективным, но только если грамотно подойти к выбору диеты, которая не только позволит быстро достичь желаемой цели, но и не навредит здоровью.

Каждая женская диета для похудения имеет определённую направленность, при этом важно, чтобы «уходили» лишние килограммы, а не здоровье женщины. Именно поэтому прежде чем начать придерживаться рекомендаций той или иной диеты, необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, который сможет сделать выводы на основе результатов ваших анализов. Выбирая диету питание для похудения для женщин, важно, чтобы рацион был разнообразным и вкусным, только в таком случае дама будет не только избавляться от лишних килограммов, но и чувствовать себя максимально комфортно при любых жизненных ситуациях.

Сегодня особой популярностью пользуется программа питания для похудения, которая основана на употреблении полезных продуктов питания, которые позволят составить ежедневный сбалансированный рацион. Придерживаясь такого режима питания, вы сможете сбалансировать потребления всех микроэлементов, которые необходимы для нормальной и эффективной жизнедеятельности человека. Речь идёт о том, что женщина будет потреблять самые разнообразные продукты, сможет кушать различные блюда, при этом у неё будет снижаться вес, что сделает её фигуру стройной, красивой и неповторимой.

Диета для снижения веса

Если вас заинтересовало правильное питание для похудения, то для начала получите о таком способе снижения вес подробную информацию, что поможет вам принять грамотное решение. Кроме того рекомендуется проконсультироваться с врачом, что поможет вам узнать его профессиональное мнение об эффективности использования такой диеты в вашем конкретном случае. После этого вы можете уверенно приступать к составлению меню на каждый день, причём лучше всего составлять меню на несколько дней вперёд, что избавит вас на это время от мыслей о выборе блюд для питания перед каждым приёмом пище. Кроме этого, вы сможете реже посещать продуктовые супермаркеты для совершения закупок, что позволит меньше соблазняться разными вкусностями, предлагаемыми в магазинах, а также позволит экономить денежные средства.

Сбалансированное питание необходимо для того, чтобы организм был полностью обеспечен витаминами, минералами и микроэлементами, которые требуются человеку, при этом блюда и продукты, входящие в рацион будут способствовать «сжиганию» жира, который делает фигуру некрасивой и увеличивает вес. Если составить правильный план питания для похудения, то строго придерживаясь его, можно в минимально короткие сроки увидеть замечательный результат, то есть уйдут лишние килограммы, а фигура станет стройной и красивой. Важно отметить, что требуется чётко соблюдать все правила правильного питания, ведь только таким образом можно достичь поставленной цели.

Диета правильного питания для похудения благоприятно влияет на обще состояние здоровья, поэтому выбрав такой способ, вы сможете не только улучшить свой внешний вид, но и улучшить состояние здоровья, что является одним из актуальнейших параметром для каждой современной женщины. Изучая самые лучшие диеты для похудения, обязательно обратите своё внимание на сбалансированное питание, которое в последнее время стало особенно популярным среди огромнейшего количества женщин. Худеющий человек, придерживаясь такой диеты, будет чувствовать себя замечательно, в частности организм будет насыщен витаминами и минерала в необходимом ему количестве.

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин представлено в примерном варианте, то есть вы сможете его доработать с учётом личных вкусовых предпочтений. В течение дня у женщины будет присутствовать четыре основных приёма пище, кроме этого между ними можно устраивать перекусы, причём к выбору продуктов для перекуса, так же необходимо подходить серьёзно и ответственно. Обязательно нужно исключить чипсы и бутерброды, которые могут негативно повлиять на общее состояние здоровья, и не будут способствовать снижению веса, а будут провоцировать появлению новых «жировых складок» на теле.

Рацион, чтобы быть стройной

В меню на каждый день для похудения могут входить мясные и молочные продукты, фрукты и овощи в свежем виде, чай и кофе, соки из натуральных овощей и фруктов, каши, рыбу, зелень, хлеб из цельных зёрен, и так далее. Это означает, что кушать можно практически всё, но только необходимо отказаться от вредных продуктов, жирных и жаренных, при этом важно грамотно подходить к вопросу приготовления блюд, причём лучше всего выполнять готовку мяса и рыбы на пару, на гриле или в духовом шкафу. Таким образом, продукт будет избавляться от жира, при этом блюда обязательно получится очень вкусным и ароматным. Для перекуса можно применять кефир или фрукты, причём в первом случае можно ограничиться только одним стаканом, а во втором случае – одним яблоком или, например бананом. Конечно же, сбалансированное питание требует не только правильного подхода к составлению меню, но и чёткого ограничения питания по весу. Это означает, что можно без опасений скушать одну тарелку супа в обед, при этом второе блюдо может состоять из 100-150 граммов каши или овощного гарнира, и не более 100 граммов мяса или рыбы. Обязательно у женщины должен быть завтрак, ведь только с его помощью с утра можно набрать сил и энергии для достижений и открытий всего дня.

Питаться нужно по графику, то есть женщине необходимо составить режим дня, придерживаясь которого можно сделать свою жизнь более взвешенной и удобной. Выбирая молочную продукцию, обязательно остановите свой выбор на не жирных вариантах, такого же принципа следует придерживаться, выбирая мясо. Лучше отдать предпочтение куриному или индюшиному мясу, но кроме этого организму требуется красное мясо, то включите в свой рацион говядину. Выбирая рыбу, обратите внимание на не жирные сорта, при этом в них будет содержаться максимальное количество различных витаминов и микроэлементов, которые будут благоприятно воздействовать на ваш организм.

Меню на день девушка может составить самостоятельно, поэтому нет необходимости обращаться к опытному диетологу, услуги которого имеют на сегодняшний день достаточно высокую стоимость. Кстати, если например вы любите яйца, то лучше всего ограничить их потребление до трёх – четырёх штук в неделю, откажитесь от соусов, майонезов и других подобных заправок, откажитесь от сахара и консервов, от десертов и алкогольных напитков. Сделать это можно достаточно легко, если, конечно же, поставить перед собой цель касаемо снижения веса, чтобы сделать фигуру стройной и красивой.

Программа питания

Не следует забывать о том, что необходимо ежедневно употреблять большое количество воды, которая необходима, как организму в целом, так и для того, чтобы снизить вес. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 – 2,5 литров воды, а в летнюю жару объём воды можно увеличить даже в два и более раз. Обязательно натощак выпивайте два стакана воды, и уже через 20 минут можно завтракать, причём именно вода будет способствовать быстрой и эффективной работе кишечника, которая является обязательной в процессе снижения веса. Если вы не можете самостоятельно составить ежедневное меню, то можно воспользоваться примерным, которое составлено опытными специалистами, что позволит выполнить работы быстро и грамотно.

Требуется обязательно составить хороший распорядок дня, в котором будет указано не только время работы и отдыха, но и время приёма пищи. Это необходимо для того, чтобы иметь возможность принимать пищу в одно, и то же время, что благоприятно будет влиять на процесс снижения веса, а также на улучшение общего состояния здоровья человека. Если вы не будите придерживаться составленного режима, то добиться отличных результатов у вас не получится. Но если выполнять все правила сбалансированного питания, то первый результат вы обязательно заметите уже через 5-7 дней после начала соблюдения диеты.

Неправильный рацион, может не только провоцировать появление жировых отложений и как следствие лишних килограммов, но ухудшение состояния здоровья. Именно поэтому сбалансированная диета сегодня особенно популярна, причём придерживаясь её правил, вы сможете получить отличный результат, который будет сохранён надолго. Так как диета разрешает потребление огромного количество продуктов, то ваш рацион будет разнообразным и вкусным, что как следствие даст возможность придерживаться этих правил в течение длительного количества времени. Кстати, придерживаться диету обязательно нужно даже в праздничные и выходные дни, ведь только в таком случае килограммы будут «уходить» быстро, что в конечном итоге сделает фигуру стройной и подтянутой.

Стать худой без вреда здоровью

Конечно же, недостаточно сбалансированно питаться, чтобы быстро снизить вес, а также удержать достигнутый результат в течение продолжительного времени. В данном случае можно сказать, что необходимо регулярно заниматься спортом, причём физические нагрузки не только будут способствовать «сжиганию» жиров, но и сделают ваше тело стройным и подтянутым, а кожу мягкой и эластичной. Правильное питание и спорт, в совокупности позволят воплотить вашу мечту в реальность, при этом вы сможете значительно поправить своё здоровье, что в наше время является актуальным вопросом для всех людей.

Все диеты для похудения для женщин содержат жёсткие ограничения, а вот сбалансированное питание имеет другие ограничения, при этом в пищу можно будет употреблять самые разнообразные продукты, в том числе те, которые вами особенно любимы. Требуется очень внимательно придерживаться требований по приготовлению блюд, в частности жарку замените, на тушение и парку, также овощи, мясо и рыбу можно готовить на гриле, что к тому же сделает их вкус особенно ярким и неповторимым.

Следует отказаться от жирного мяса и рыбы, что положительно повлияет на здоровье и предотвратит появление новых жировых отложений. Чёткое соблюдение всех рекомендаций сделает ваше тело стройным и красивым, что обязательно заметят все окружающие мужчины, что, конечно же, повысит вашу самооценку и даст возможность достичь высот в разных сферах деятельности.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие записи:

pohudenie.vip

Сбалансированное питание для похудения - меню на неделю с рецептами

Сбалансированное питание для похудения – это схема организации питания, при которой организм получает все необходимые витамины и минеральные вещества и не накапливает лишний жир. В отличие от диет, при сбалансированном питании основная цель – сохранение здоровья, а снижение веса и улучшение фигуры считаются положительными побочными эффектами. Чтобы перейти к сбалансированному питанию, необходимо изучить его принципы и определиться с составом ежедневного меню.

Основные принципы сбалансированного питания

Все приверженцы сбалансированного питания должны усвоить его принципы, основным из которых является соблюдение меры. Важно не впадать в крайности, изнуряя организм диетами, или наоборот, регулярно набивая желудок всем подряд. Питание должно обеспечивать организм достаточным количеством энергии, необходимой для активной работы, отдыха. Не менее важны следующие принципы сбалансированного питания:

  • Оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров. Ежедневный рацион должен состоять из 1 части белков, 2 частей жиров, 3 частей углеводов. Данная пропорция рекомендуема большинством диетологов. Важно обеспечивать половину потребности в белках белками животного происхождения, треть части жиров должно составлять растительное масло. Потребность в углеводах диетологи рекомендуют удовлетворять на 75% крахмалом, доля сахарозы, лактозы и фруктозы должна составлять не более 20%.
  • Многоразовое питание. Лучшая схема питания – 3 основных приема пищи, плюс 2 перекуса. Следует грамотно распределять дневную калорийность между приемами пищи. Половина калорийности должна приходиться на обед, ужин и завтрак должны иметь примерно одинаковую калорийность, равную четверти от дневной.
  • Подсчет калорийности рациона. При сбалансированном питании важно иметь примерное представление о калорийности рациона. С целью сохранения веса следует употреблять не более 2000 калорий в день, для похудения устанавливается максимальный порог – 1500 калорий. Точная оптимальная калорийность определяется для каждого человека индивидуально, зависит от образа жизни, возраста.
  • Достаточное потребление жидкости. Регулярное употребление чистой питьевой воды усилит эффект от сбалансированного питания. Полезно выпивать стакан жидкости за полчаса до еды, данная мера предупредит переедание.
  • Сбалансированное питание — это не диета для быстрого похудения, а образ жизни. Регулярное следование основным принципам системы обеспечит поддержание оптимального веса.

Рацион сбалансированного питания базируется на продуктах, надолго обеспечивающих организм энергией и содержащих все необходимые минеральные вещества и витамины. В список обязательных продуктов входят: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, злаки, свежие фрукты и овощи, зелень, молочные продукты, растительные масла. Нечасто разрешено добавлять в меню соленую рыбу, консервированные овощи, горький шоколад, кофе.

В «черный» список входят продукты, обладающие высокой калорийностью, большим содержанием жиров и быстрых углеводов. В числе запрещенных продуктов: газированные сладкие напитки, молочный шоколад, пирожные и торты, копчености, булочные изделия, майонез, жареные и жирные продукты.

Примерное меню на неделю

Недельное меню при сбалансированном питании основывается на разрешенных продуктах, список которых был приведен выше. Лучшая схема питания – завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня. Вот примерное ежедневное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: омлет из одного яйца и двух белков, чашка зеленого чая, 2 криспи с джемом без сахара.
  • Перекус: 1 яблоко и 100 грамм нежирного творога.
  • Обед: говяжий стейк, чашка бурого риса, овощной салат.
  • Перекус: стакан овощного сока, 2 зерновых слайса.
  • Ужин: рыба на пару, плюс тушеная капуста.

Вторник

  • Завтрак: 2 блина, приготовленных из цельнозерновой муки на сковороде без масла; 2 чайные ложки джема без сахара; стакан зеленого чая.
  • Перекус: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед: запеченная куриная грудка, картофель в мундире.
  • Перекус: стакан апельсинового сока, 1 зерновой слайс.
  • Ужин: котлеты из постной говядины на пару, тушеная стручковая фасоль.

Среда

  • Завтрак: мюсли с молоком 1% жирности, 1 банан.
  • Перекус: стакан овощного сока, нежирный творог.
  • Обед: борщ из постной говядины (не добавлять майонез и сметану).
  • Перекус: стакан кефира, один фрукт на выбор.
  • Ужин: овощной салат с креветками.

Четверг

Используйте меню понедельника.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша на молочно-водной смеси (соотношение 1:1), хлебец с куском сыра.
  • Перекус: стакан кефира и любой фрукт.
  • Обед: тушеная курица с гречкой.
  • Перекус: нежирный творог.
  • Ужин: рыба на пару, овощной салат (огурец, болгарский перец, помидор).

Суббота

Повтор меню любого предыдущего дня

Воскресенье

  • Завтрак: 2 цельнозерновых тоста, джем без сахара, чашка кофе.
  • Перекус: стакан кефира и 1 яблоко.
  • Обед: мясной или куриный овощной суп.
  • Перекус: хлебец с куском соленой семги, стакан зеленого чая.
  • Ужин: овощной плов.

Рецепты блюд для соблюдения диеты

Сбалансированное питание не исключает вкусных блюд. Главное – выбрать правильные продукты и грамотно их приготовить. Вот пару интересных, полезных и вкусных рецептов:

Ингредиенты: креветки очищенные, листовой салат, помидоры.

Приготовление: креветки отварить, салат порвать руками, помидоры нарезать средники дольками, все ингредиенты перемешать, заправить лимонным соком.

Ингредиенты: стакан риса, 2 луковицы, 2 моркови, зелень, растительное масло, смесь приправ.

Приготовление: на сковороде разогреть небольшое количество масла, обжарить измельченные лук и морковь, смешать полученную зажарку с отваренным на пару рисом, добавить зелень и приправу.

Узнайте больше о правильном питании для похудения.

Фото похудевших на правильном питании

В отличие от диет, правильное питание дает стойкий эффект и исключает срывы в процессе похудения. На фото известная телеведущая Кэлли Осборн, которой помогла похудеть индивидуально подобранная схема сбалансированного питания. По примеру Кэлли множество женщин выбрало более здоровую замену жестким диетам – сбалансированное питание для быстрого похудения (см. фото ниже).

Отзывы о результатах похудения

Лидия, 18 лет

Сбалансированное питание помогло мне достичь хорошего результата в похудении. В основу рациона я включила полезные продукты, но на завтрак позволяю себе что-нибудь вкусное и не очень полезное. Считаю, что это предупреждает срывы, поднимает настроение.

Анастасия, 32 года

После 30 лет стала замечать ухудшение обмена веществ, ела как раньше, а стала поправляться. Пришлось умерить аппетит. Я стала больше употреблять овощей и белков, так как они долго сохраняют чувство сытости. Вот так, незаметно для себя, я полностью перешла на сбалансированное питание.

Елена, 37 лет

Похудение с помощью сбалансированного питания дало ошеломительный результат! Без жестких диет я за полгода избавилась от 9 лишних килограммов. Тяжело было только в первый месяц, постепенно правильное питание вошло в привычку.

Ирина, 25 лет

Похудение на сбалансированном питании – лучшее решение для кормящих мамочек. После родов я стала есть больше злаков, тушеных овощей, курицы, мяса. Фрукты употребляла осторожно. Данные меры помогли мне похудеть, сохранив лактацию.

Галина, 29 лет

Быстрое похудение на диетах стало моим образом жизни, пока я не заменила многочисленные растяжки – от скачков веса. За помощью обратилась к диетологу, который дал мне список разрешенных и запрещенных продуктов для сбалансированного питания. Соблюдение схемы питания вместе с усиленным тренировками помогло вернуть упругость коже, подтянуть фигуру.

sovets.net

Сушка тела для девушек — меню на 7 дней

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

  • Продолжительность диеты 6 недель.
  • Еда разделяется на маленькие порции.
  • Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
  • Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
  • Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
  • В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество углеводной пищи.
  • Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
  • К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
  • Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
  • Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
  • Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
  • Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
  • В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
  • Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

  • майонез;
  • сметана;
  • оливки;
  • сливочное масло.

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • бобовые;
  • яичный белок;
  • мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
  • молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает безуглеводный режим питания. Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров - 20%, белков - 50%, углеводов - 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

1 день

  • Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
  • Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
  • Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
  • Ужин: тушеная белая рыба с капустой.

2 день

  • Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
  • Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
  • Ужин: обезжиренный творог с кефиром.

3 день

  • Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
  • Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
  • Полдник: творог 1% жирности.
  • Ужин: салат из капусты.

4 день

  • Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
  • Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
  • Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
  • Ужин: творог и кефир.

5 день

  • Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
  • Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
  • Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
  • Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.

6 день

  • Утро: яичница из одного яйца, чай.
  • Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
  • Полдник: творог обезжиренный.
  • Ужин: гречневая каша.

7 день

  • Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
  • Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
  • Полдник: салат с овощами.
  • Ужин: творог нежирный.

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Марина, 23 года: Сижу на сушке тела три месяца. После 7 недели диеты придерживаюсь принципов белкового питания. Сейчас фигура приближается к желаемому результату, но до совершенства еще далеко. Питание совмещаю с регулярными тренировками в спортзале. Полностью исключила сладости и картофель. Разрешаю себе два кусочка хлеба в день, иногда галетное печенье. Тяжелее всего было первые 7 дней.

Эля, 44 года: Практикую эту диету второй год. После того как удалось сбросить 10 кг, я для себя решила, что питаться правильными продуктами буду каждый день. Не ем жареного, сладкого и не хочется. Удовольствие получаю не от еды, а от «мышечной радости». Тело приобрело красивый контур, бока, живот, руки, бедра стали подтянутыми. Разница до и после сушки очень заметна.

Виталина, 30 лет: Год назад прошла полный курс сушки под руководством инструктора. За первую неделю, благодаря ее урокам, потеряла 7 кг. Красивой рельефности пресса добиться не получилось, но потеряла 18 кг. Вес держится, хотя я не придерживаюсь строгого плана диеты. Продолжаю посещать спортзал через день. Собираюсь повторить курс, чтобы получить эти самые рельефные мышцы как на фото.

Видео: рецепты приготовления блюд для сушки тела

На вопрос, как похудеть, поможет найти ответ ведущая видеопроекта «Мисс Бикини», тренер фитнес-центра. С ее слов, то, что вы готовите для своего питания, не менее важно при похудении, как и соблюдение регулярной физической нагрузки. Выдерживание заданного ритма позволит не только получить красивую, спортивную фигуру, но и приобщиться к правильному, здоровому питанию. Ведущая рубрики подобно расскажет об основах питания. Она покажет, какими по объему должны быть порции потребляемой пищи, поможет рассчитать их калорийность.

tvoi-detki.ru

Диета для сушки тела — рацион питания и меню для женщин

Диета при сушке тела меню для женщин состоит не только в том, чтобы сбросить лишний вес. Главная цель подобной диеты – это уменьшение жировой прослойки без потери мышечной массы. В результате упорной работы, направленной на сушку, у женщины подчеркивается рельеф мускулатуры тела.

Общие принципы питания при сушке

Необходимо отметить, что сушка тела при слишком большом избыточном весе бессмысленна. Содержание жира должно находиться в пределах 20 – 25%. Если этот показатель больше, то сначала нужно сбросить лишние килограммы с помощью ограничений в еде и комплекса тренировок, а только потом переходить к подчеркиванию рельефа мускулатуры. Правильное питание при сушке тела для женщин предусматривает постепенное сведение к минимуму содержания в рационе углеводов и жиров, причем как растительного, так и животного происхождения.

Подобная диета для сушки тела для женщин может привести к дефициту многих витаминов и микроэлементов в организме, поэтому прибегать к такой диете рекомендуется не чаще двух раз в год. В обязательном порядке требуется прием поливитаминных комплексов для профилактики авитаминоза и связанных с этим нарушений работы различных органов и систем.

Преобладать в диете для сушки тела должны протеины. Помимо белков, которые содержатся в пище, рекомендуется также принимать различные протеиновые коктейли из арсенала спортивного питания. Параллельно с подобной диетой и протеиновыми препаратами можно также пить жиросжигатели и аминокислоты.

Чтобы достаточно «разогнать» метаболизм для эффективного сжигания жиров необходимо дробное питание. Количество приемов пищи должно составлять 5 – 6 раз в день. Основная часть дневного рациона должна приходиться на время до 17.00 – 18.00, а ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Суточный объем потребляемой во время сушки жидкости не должен быть менее 2,5 литров. Необходимо также строго ограничить количество соли в рационе, в идеале – убрать ее совсем.

Правильная сушка тела – процесс длительный, он занимает порядка 7 – 10 недель. В конечном итоге процент жировой прослойки обычно не превышает 9 – 12%.

Как правильно рассчитать калорийность рациона и соотношение основных элементов питания

Как правильно питаться чтобы подсушиться для женщин? Необходим точный расчет количества потребляемых за сутки калорий и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Норму калорийности на сушке определяется из расчета 35 – 45 калорий на килограмм веса.

Диета при сушке тела для женщин должна быть составлена таким образом, чтобы 60 – 65% рациона занимали протеины, процентное содержание жира не должно превышать 10%. Что касается углеводов, то их количество необходимо уменьшить до 25 – 30%.

Резкое ограничение потребления углеводов может не только привести к нарушению обменных процессов, но и вызвать серьезные нарушения в функционировании всего организма. Поэтому в том случае если содержание углеводов в рационе до начала сушки составляло 35%, то в первую неделю их нужно снизить до 30%, а на второй неделе – до 25%. По окончании процесса сушки возвращаться к прежней диете также нужно постепенно.

Все тренера рекомендуют вести подробный дневник питания, в котором указывается точное меню, количество потребляемых калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Благодаря множеству разнообразных программ для подсчета этих показателей ведение дневника не представляет никакой сложности.

При уменьшении калорийности рациона не стоит гнаться за слишком сильным снижением веса. Без ущерба для организма можно сбрасывать максимум по 200 г жира в день, то есть около полутора килограмм в неделю. Если эта цифра больше или, наоборот, меньше, то необходимо пересмотреть свой рацион. Слишком быстрое похудение приведет к снижению мышечной массы, потере эстетичного рельефа.

Спортивные добавки в процессе сушки

Когда проводится сушка тела питание для женщин должно включать разнообразные добавки. Прежде всего, они содержат необходимые для достижения желаемого эффекта протеины, витамины и аминокислоты. Кроме того, их очень удобно готовить и принимать в течение дня, до и после тренировки.

Рекомендован прием таких препаратов:

  • Комплекс аминокислот ВСАА, который содержит незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Дело в том, что в процессе тренировки в первую очередь сжигается не жир, а мышечная ткань. Для ее защиты в процессе сушки и применяется ВСАА. Пить его нужно по 5 г перед началом тренировки. Кроме того, он способствует быстрому восстановлению мускулатуры после физических нагрузок.
  • Коктейли с протеином усиливают действие ВСАА. Кроме того, они частично покрывают потребность организма в белке во время сушки. Можно купить порошок для приготовления протеиновых коктейлей с различными вкусами, добавлять в них перемолотые консервированные фрукты (без сиропа), обезжиренные йогурты или свежевыжатые соки цитрусовых. Можно также смешивать сывороточный протеин с казеиновым в соотношении 1:1 (по 10 г). Пить белковые коктейли нужно после тренировки.
  • L-карнитин пользуется заслуженной популярностью среди женщин, которые следят за соей фигурой. Этот препарат способствует скорейшему сжиганию жира в процессе тренировок. В период сушки лучше принимать его в жидком виде по одной ампуле перед тренировкой.
  • Жиросжигатели способствуют значительному ускорению метаболизма и ускоренному расходу жиров для обеспечения организма необходимой в процессе физических нагрузок энергией. Во время сушки идеально подойдут жиросжигатели из группы термогеников. Они также способствуют снижению аппетита. Можно применять такие препараты, как ThermoBurner, Lipo-6 и подобные по одной капсуле утром натощак и еще раз перед тренировкой.
  • Витаминные комплексы. Чтобы сушка не отразилась на состоянии волос, кожи и ногтей, работе иммунной системы, необходим дополнительный источник витаминов и минералов. Тренера считают, что схема сушки тела для женщин может включать одну капсулу добавки MultiVita или Opti Women ежедневно.

Сочетание правильной диеты и приема перечисленных препаратов очень эффективно сказываются на сжигании жира и одновременном сохранении рельефа мускулатуры.

Примерный рацион

О том, как правильно питаться, уже упоминалось выше. Питание на сушке для женщин меню должно составляться с учетом следующих рекомендаций:

  • Первые семь дней сушки должны быть самыми мягкими. Количество медленно усваиваемых углеводов не должно превышать 2,5 г на кг веса. В рационе должно присутствовать достаточно фруктов, мяса, яиц и других источников белка.
  • На второй неделе нужно снизить уровень потребляемых углеводов до 1 г/кг и довести количество белков до 60 – 70%. Вместо углеводных продуктов лучше есть отварное куриное филе, рыбу и кальмаров.
  • Третья неделя считается самой сложной и строгой. Количество углеводов уменьшается еще больше – до 0,5 г/кг. Из жиров разрешается несколько ложек любого растительного масла. Уровень белков остается прежним.

С четвертой недели начинается постепенный выход из сушки в обратном порядке. То есть дальнейшая сушка тела рацион питания для женщин на эти семь дней составляется по схеме второй недели, а на пятой недели питаемся по первой.

Ниже приведена диета для сушки тела меню для женщин. Расчет объема порций приблизителен, их необходимо корректировать в зависимости от изначального веса и процентного содержания жира. Это меню первой недели сушки, в дальнейшем его нужно изменять в соответствии с перечисленными выше рекомендациями.

1 день

На завтрак геркулес на воде, 2 яйца без желтков. Обед включает отварное или запеченное куриное филе, салат из зеленых овощей. На полдник можно съесть немного гречневой каши на воде. Ужин состоит из отварной рыбы с тушеной капустой.

2 день

После пробуждения рекомендуется съесть белковый омлет и обезжиренный йогурт. Днем куриное мясо заменить отварной телятиной, салат разрешается заправить оливковым либо любым другим растительным маслом. Полдник: мясо рыбы с овощами, например со спаржей. Последний прием пищи включает обезжиренный творог с нежирным кефиром.

3 день

Утром можно съесть несоленую гречку на воде, одно вареное вкрутую яйцо. Обед: нежирный рыбный бульон с кусочком рыбы и овощной салат. На полдник допускается нежирный творог с 1 – 2 кусочками кураги или урюка.

4 день

На завтрак овсяная или гречневая каша. Обед включает вареные кальмары со сметаной минимальной жирности, сладкий перец с зеленью. Полдник состоит из несоленой цветной капусты, а ужин из кисломолочных продуктов.

5 день

Утро рекомендуется начать с белкового омлета и салата из огурца. На обед грибной суп на овощном бульоне, куриное филе. На полдник можно съесть овощной салат, приправленный растительным маслом, на ужин – рыбу с овощами.

6 день

Завтрак: отварные яйца без желтков и помидор. На обед разрешается вареная фасоль с куриным филе, зелень. Полдник состоит из творога и кефира. Ужин включает несоленую гречку и куриное мясо.

7 день

На завтрак едим геркулес на воде с изюмом. Обед: запеченная рыба и овощи. Полдник: овощной салат с растительным маслом. Ужин: отварной или печеный кальмар, творог.

Когда проводится сушка тела питание для женщин не даст должного результата без изменения режима тренировок. Необходимо четыре аэробных тренировки по 45 минут в неделю и минимум две силовых по часу.

minus12kilo.info


Смотрите также