Программа питания для похудения на месяц


Меню правильного питания для похудения на месяц - основы и принципы

Неграмотно составленный рацион питания — одна из самых распространенных причин увеличения массы тела. Если ситуация не критическая, ее могут исправить некоторые нововведения.

Правильное питание – это не жесткая диета, а всего лишь сочетание коррективов, которые нужно внести в привычный рацион. Для того, чтобы привести физическую оболочку неплохую форму, потребуется один месяц. За это время организм можно «приучить» к новой системе питания.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Основы правильного питания

Весь месяц нужно соблюдать ряд простых правил, касающихся приема пищи. Главное из них – исключение блюд с продуктами питания, отличающимися вредоносным влиянием:

  • соусы с искусственными добавками;
  • продукция в виде полуфабрикатов и фаст-фуда;
  • хлебобулочная свежая и сдобная продукция;
  • кондитерская сдоба;
  • конфеты;
  • шоколад;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • концентрированный фруктовый сок;
  • любые консервы;
  • маринады и соленья;
  • жирное и копченое мясо;
  • насыщенные жиром молочные продукты.

Пирамида правильного питания

Нельзя сказать, что требуется категорический отказ от каждого из продуктов. Просто старайтесь потреблять их в ничтожных пропорциях.

В течение месяца нужно помнить об основных правилах грамотного употребления пищи:

  1. Особенности приготовления. Жареная пища может быть приятной на вкус, но пользы она в себе практически не несет. Откажитесь от сковородки в пользу кастрюль и мультиварок. Иногда можно запекать продукты.
  2. Систематичность. Желательно приучить себя употреблять пищу в одинаковое время. Следует кушать пять раз за день. Последний прием пищи – не позднее четырех часов до ночного сна.
  3. Нормальное количество грамм в порции. Первый завтрак, ужин и обед должны включать в себя порции, примерный вес которых равен ста пятидесяти граммам. Разумеется, все зависит от организма, но максимальная доза – двести грамм.
  4. Легкие перекусы. Если второго завтрака и полдника не достаточно, можно употребить «легкий» фрукт.
  5. Обилие жидкости в рационе. Без нее притормаживается любой процесс обмена, а также ухудшается работа пищеварительной системы. Токсины без нее вывести тоже крайне тяжело. Самая полезная жидкость – свежий зеленый чай, фреш (свежевыжатый овощной и фруктовый сок), минералка без газов и обычная вода.
  6. Сбалансированность. Следите за тем, чтобы вы получали суточную норму важнейших веществ. Не налегайте на один продукт – рацион должен быть разнообразным.

Принцип пирамиды правильного питания

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чаяКефир, несколько виноградинокСуп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлебаОвсяное печенье, стакан клюквенного сокаТелятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая
150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимономСтакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая100 грамм фруктового салата, стакан минеральной водыМакароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба
100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сокаДва свежих яблока и стакан кефира150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свеклаПара хлебцев, черный чай, свежий абрикос100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

  1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – персик.
  3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – кружка кефира.
  5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

  1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
  2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
  3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
  4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
  5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Неделя номер четыре – вторая неделя с приятными изменениями

К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями. Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.

Дневной рацион должен быть близок к такому:

  1. Первый завтрак – гречка с отварным цыпленком (150 грамм), лист салата и стакан минеральной воды.
  2. Второй завтрак – яблочко.
  3. Обед – вегетарианский суп (100 грамм), ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая.
  4. Полдник – салат из слив, груши и клубники (100 грамм), кружка кефира
  5. Ужин – запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами (100 грамм), бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком (50 грамм).

Чем заменить вредное

Видео — Вкусное, быстрое, недорогое правильное питание

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

girl-magazine.ru

Меню правильного питания для похудения на месяц

  • Как быстро похудеть?
  • Принципы правильного питания
  • Меню на месяц

Большинство людей, которые сумели похудеть на несколько десятков килограмм, говорят о том, что они сделали это благодаря правильному питанию. И такой метод похудения далеко не секрет, но он требует некоторых усилий и терпения. Но к сожалению, большинство людей хочет избавиться от десятка лишних килограммов, которые набирались годами, всего за несколько дней. С этой целью они выбирают очень жесткие диеты, соблюдение которых чревато различными болезнями, а в будущем и срывами, которые проявляются сильными зажорами.

Но еще одной проблемой, которая мешает людям сбрасывать лишние килограммы при помощи правильного питания, является малоинформативность и слишком большая свобода выбора. Некоторым людям проще иметь уже заготовленное меню, которому они покорно будут следовать, нежели придумывать каждый день что можно съесть. В этой статье мы приведем основные принципы правильного питания и предложим вам меню правильного питания для похудения на месяц.

Как быстро похудеть?

Контрольная закупка: средства для похудения. Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

Читать подробнее

Принципы правильного питания

Они довольно просто и с легкостью впишутся в вашу жизни. Эти правила должны применятся каждый день и стать для вас повседневной привычкой. Соблюдая их, вы сможете сбросить около 5 — 10 килограмм за месяц, и не переживать об их быстром возвращении. 1. Соблюдайте режим питания. Кушать нужно в одно и то же время. Наш желудок, привыкнув к поступлению еды в определенное время, начинает, как по будильнику, усиленно вырабатывать желудочный сок. Если вы будете принимать пищу в это время, такая работа желудка поможет вашему пищеварению, и еда переварится быстрее. Но если в этот период желудок будет пустым, то желудочный сок начнет потихоньку разъедать стенки желудка, что приведет в будущем к гастриту.

2. Подсчет калорий. Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. В таком случае, организм будет чувствовать нехватку энергии и начнет расщеплять жировые клетки, чтобы получить ее. Поначалу постоянно считать калории в ваших блюдах и регулярно заглядывать в таблицу калорийности продуктов, может показаться тяжело. Но, со времен, это войдет в привычку, и вы даже будете знать наизусть калорийность любимых блюд и наиболее часто употребляемых продуктов.

3. Избавьтесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладостей в вашем рационе. Они очень калорийные и негативно влияют на всю систему пищеварения, что в будущем может привести к нарушению обмена веществ и появлению разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Забудьте о жарке продуктов. Жарка постоянно сопровождается использованием большого количества масла, а это приводит к сильному увеличению калорийности и убийству всех полезных витаминов и микроэлементов.

5. Пейте больше воды. Статистика говорит, что современный человек, чаще всего не выпивает и 1 литра воды в день, а это очень негативно сказывается на всех обменных процессах нашего организма. Если не углубляться в формулы вычисления нормы воды лично для вашего телосложения, то принято считать, что среднестатистический человек должен пить около 2-ух литров воды в день.

Меню на месяц

Неделя №1 Понедельник Первый завтрак: Овсяная каша (3 столовые ложки овсяной крупы с изюмом, орехами  и курагой залейте горячей водой и дайте настоятся) + чай или кофе; Второй завтрак: 1 банан + 1 киви; Обед: 200 грамм супа минестроне; 2 небольшие куриные котлеты на пару; Полдник: овощная запеканка;

Ужин: рыба на пару.

Вторник Первый завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и перцем; Второй завтрак: яблоко; Обед: 200 грамм капустного супа; рыба на пару с брокколи; Полдник: овощной салат;

Ужин: кусочек курицы на пару;

Среда Первый завтрак: обезжиренный творог с натуральным йогуртом и ягодами; Второй завтрак: апельсин; Обед: 200 грамм куриного супа; салат из овощей и отварного мяса заправленный маслом; Полдник:

Ужин:

Четверг Первый завтрак: Гречневая каша с овощами; Второй завтрак: два киви; Обед: 200 грамм запечённой курицы с разнообразными овощами. Полдник: 150 грамм нежирного творога.

Ужин: отварные морепродукты;

Пятница Первый завтрак: фруктовый салат из яблока, апельсина и банана; Второй завтрак: йогурт со злаками; Обед: 200 грамм гречневого супа и 100 грамм запеченной говядины Полдник: овощной салат;

Ужин: отварная говядина;

Неделя №2 Понедельник: Первый завтрак: мюсли с молоком; Второй завтрак: персик; Обед: 2 рыбные котлеты на пару с овощами; Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца;

Ужин: запеченная красная рыба;

Вторник Первый завтрак: 2 яйца сваренные всмятку с гренками из целнозернового хлеба ( гренки желать в тостере или на сухой сковороде); Второй завтрак: 2 яблока; Обед: 200 грамм овощного супа; гречка с овощами; Полдник: фруктовый салат;

Ужин: мясо на пару;

Среда Первый завтрак: Хлопья с натуральным йогуртом и яблочным соком; Второй завтрак: 1 апельсин и несколько виноградинок; Обед: отварная говядина с овощным салатом; Полдник: овощное рагу

Ужин: морепродукты.

Четверг Первый завтрак: печенное яблоко с корицей и медом; Второй завтрак: 250 мл кефира; Обед: сырный суп; Полдник: овощная запеканка;

Ужин: курица на пару;

Пятница Первый завтрак: творожная запеканка; Второй завтрак: 1 грейпфрут; Обед: 200 грамм ухи; овощной салат; Полдник: нежирный творог с натуральным йогуртом;

Ужин: гречка на воде без масла;

Неделя №3 Понедельник: Первый завтрак: Омлет с помидорами; Второй завтрак: 1 гранат; Обед: запеченные куриные отбивные с ананасами; Полдник: фруктовый салат;

Ужин: рыба на пару;

Вторник Первый завтрак: сырники; Второй завтрак: 1 банан; Обед: 200 грамм отварной телятины и зеленые овощи; Полдник: творожная запеканка с овощами;

Ужин: отварной рис без масла;

Среда Первый завтрак: гречневая каща; Второй завтрак: персик и йогурт;

Обед: салат с фасолью, луком, болгарским перцем, и другими овощами. Салат обязательно должен быть заправлен растительным маслом;

Полдник: нежирный творог;

Ужин: тушенная рыба;

Четверг Первый завтрак: твердые сорта сыра с цельнозерновым хлебом; Второй завтрак: кефир; Обед: рыба, тушенная с овощами; Полдник: 2 сваренных вкрутую. яйца; Ужин: рагу и кефир;

Пятница

Первый завтрак: фритата с овощами; Второй завтрак: виноград; Обед: овощная запеканка; Полдник: запеченная рыба;

Ужин: нежирный творог с натуральным йогуртом;

Неделя №4 Понедельник: Первый завтрак: Второй завтрак: 2 киви; Обед: 200 грамм грибного супа; салат; Полдник: винегрет;

Ужин: запеченный хек;

Вторник Первый завтрак: Смузи из кокосового молока, манго и льна. Второй завтрак: батончик с мюсли; Обед: отварной нешлифованный рис с говядиной на пару Полдник: грейпфрут;

Ужин: салат с куриным филе;

Среда Первый завтрак: Овсяная каша с фруктами; Второй завтрак: 1 апельсин; Обед: отварная гречка с курицей на пару; Полдник: нежирный творог;

Ужин: овощная запеканка;

Четверг Первый завтрак: гречневая каша Второй завтрак: йогурт; Обед: цельнозерновые макароны с тунцом; Полдник: овощной салат;

Ужин: кусочек куриной грудки на пару;

Пятница Первый завтрак: фруктовый салат из морковки, яблока, чернослива, изюма, орехов и сметаны; Второй завтрак: кефир; Обед: 300 грамм куриного супа; салат; Полдник: овощное рагу;

Ужин: кефир.

Питайтесь правильно, худейте и будьте здоровы!

medecina24.ru

Меню для похудения на месяц

Диеты на несколько дней, в большинстве случаев, приносят только временный результат, поэтому минимальным сроком для нормального похудения считается месяц. Меню для похудения на месяц необходимо разрабатывать индивидуально для каждого человека, учитывая при этом особенности организма. Самое важное условие – исключить из питания жирную и прочую высококалорийную пищу.

Как составить меню правильного питания на месяц?

По мнению большинства диетологов, питаться необходимо 5 раз в день. Вы можете для себя выбрать следующие блюда:

Возможные завтраки для меню здорового питания на месяц:

  • 280 г фруктов и кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 250 г фруктов и 100 г овсяных хлопьев;
  • омлет из 2-х яиц и томатов либо стручковой фасоли;
  • 200 г творога и ягоды.

Возможные обеды низкокалорийного меню на месяц:

  • овощной суп, салат и 250 г каши;
  • овощной бульон, 2 кусочка хлеба, винегрет;
  • мясной суп, но без картофеля, 250 г брокколи;
  • 250 г овощей и столько же рыбы, все приготовить на пару.

Возможные ужины диетического меня на месяц:

  • 280 г нежирной рыбы или курицы, или креветок, и столько же зеленых овощей на пару;
  • 220 г нежирного творога и 280 г огуречного салата;
  • 280 мл овощного супа;
  • 150 г каши, приготовленной на воде.

Возможные перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином:

  • 35 г крекеров из цельно зерновой муки и 120 г ягод;
  • 110 г фруктов, порция обезжиренного йогурта, орехи;
  • 250 г дыни или арбуза;
  • 250 г фруктов.

Пить разрешается негазированную воду, зеленый чай и обезжиренные кисломолочные продукты, а также травяные настои. Необходимое количество жидкости около 2-х л в день. Во время диеты рекомендуется сократить количество крахмалосодержащих овощей.

Правильно составленное меню для похудения на месяц позволит избавиться от нескольких килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Статьи по теме:

Аппетит очень часто является причиной чрезмерного потребления пищи и, как следствие, приобретения лишних килограммов. О том, как уменьшить аппетит мы расскажем в этой статье.

Эта статья расскажет о возможных причинах повышенного аппетита и о том, как можно его снизить, чтобы не мучаясь сбросить лишний вес, если такой существует или, если вы не страдаете от его избытка, то не поправиться.

Средства для снижения аппетита

Существует масса самых разнообразных средств для снижения аппетита, но главное, обладать необходимыми знаниями, чтобы иметь возможность сделать правильный выбор.

Меню для похудения от диетолога

Возможность посетить диетолога и получить консультацию имеют далеко не все женщины, поэтому мы решили на примере меню, составленного по советам диетологов показать один из вариантов правильного питания для похудения.

womanadvice.ru

Правильное питание: меню на месяц

Значение питания в жизни человека переоценить трудно. Ведь пища необходима для развития и обновления клеток человеческого организма. При ее недостатке снижается физическая активность, страдает умственная работоспособность. Она является источником полезных веществ для синтеза гормонов и ферментов в организме, дает энергию для жизнедеятельности всех органов и систем человека. Правильное сбалансированное питание является мощным средством профилактики многих заболеваний. И, наоборот, отрицательные привычки в питании могут спровоцировать болезненные состояния человека. Поэтому, правильное питание является основным фактором для здоровья организма.

 понятие правильного питания включаются не только набор полезных для организма продуктов, но и количество калорий в них, и в каком виде их следует употреблять в пищу, и часы приема пищи.

Основные принципы правильного питания.

  1. Трех или четырех разовый прием пищи в одни и те же определенные часы. При таком режиме питания исключается переедание, пища полноценно усваивается организмом и ему не приходиться откладывать жировые накопления про запас.
  2. Рациональное распределение еды в течение дня. На завтрак и обед должны приходиться 75% дневной нормы, а на ужин – 25%. Белок в виде мяса, рыбы и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты - кисломолочные, овощи и фрукты. Кофе и чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами.
  3. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов. Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на некоем действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.
  4. Прием пищи начинают с употребления продуктов с большим количеством клетчатки – с овощей или салатов. Клетчатка усиливает секрецию желудочного сока и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.
  5. Некоторые ограничения в рационе для лиц пожилого возраста. Чаще они связаны с болезнями, появляющимися у человека с годами. Если проблем особых нет, то следует просто ограничить употребления соленых продуктов, а женщинам вводить в рацион продукты, богатые кальцием.
  6. Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов в рационе разнится по количеству для людей, занятых физическим и умственным трудом. А вот достаточное поступление в организм витаминов и клетчатки необходимо каждому.

Меню на месяц

Прежде чем составлять примерное меню правильного питания на месяц, нужно знать некоторые принципы, являющиеся его основой.

  • Следует употреблять только свежеприготовленную пищу. В результате хранения в ней начинаются процессы, приводящие к брожению. А это приводит к нарушению пищеварения.
  • Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества биологически активных веществ.
  • Употребление фруктов и овощей в сыром виде позволит получить организму необходимое количество минералов и витаминов.
  • В весенне-летний период употребление свежей растительной пищи должно стать основным в меню. В холодное время года превалирует пища, богатая белками и жирами.
  • Для достижения идеального веса следует ограничить энергетическую ценность продуктов, так как масса тела нарастает в результате энергетического дисбаланса.
  • Наличие в меню несовместимых между собой продуктов активизирует брожение пищи в кишечнике, вызывая повышенное газообразование и способствуя накоплению токсинов и шлаков в организме.При выборе продуктов для меню можно использовать таблицу Герберта Шелтона, который не только пропагандировал здоровое питание, но и научно его обосновал.
  • При приеме пищи человек должен испытывать удовольствие.

Правильное питание исключает употребление фастфудов, чипсов, газированных напитков. Любителям сладкого нужно переключиться на черный шоколад вместо молочного. Желательно 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых происходит очищение организма от шлаков естественным путем. Необходимо съедать только одну порцию пищи за прием. Добавка неминуемо ведет к перееданию. Достаточное количество выпиваемой за день негазированной воды стимулирует обмен веществ, помогает выведению вредных веществ из организма.

При соблюдении принципов правильного питания для завтрака подойдут следующие блюда и продукты:

  • кисломолочные продукты – творог, йогурт, как в чистом виде, так и с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, клубника) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
  • овсяная каша в чистом виде или с добавление свежих и сушеных фруктов;
  • гречневая каша с кусочком отварного мяса и овощами;
  • зерновые хлопья с сухофруктами;
  • нежирное отварное мясо (говядина, телятина, куриная грудка без кожи) с салатом из свежих овощей;
  • нежирные сорта сыра или брынза;
  • яйца, отваренные всмятку или в виде омлета.
  • кофе, чай с кусочком черного шоколада или чайной ложкой меда.

Блюда для обеда:

  • первые блюда (супы, щи), приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре;
  • отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина), отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами;
  • отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом;
  • порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы;
  • тушеный картофель с мясом;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки;
  • хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика;
  • чай, кофе, компот.

Ужин:

  • небольшое количество постного куриного или говяжьего мяса в тушеном или отварном виде, запеченная рыба с овощным салатом;
  • картофель в виде пюре с овощами
  • овощная запеканка с добавлением яиц и сыра;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром и салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Сделав выбор по своему вкусу из вышеперечисленного перечня можно легко составить для себя диету на месяц. Результат правильного питания может приятно удивить. Ведь кроме бережного похудения улучшится общее самочувствие, повысится настроения, нормализуется сон. И, вполне возможно, такой режим питания может стать нормой для дальнейшей жизни.

opitanii.net

Меню для похудения

Сегодня женщинам, жаждущим избавления от лишних килограммов, предлагают массу разнообразных вариантов: начиная от очень жёстких и быстрых диет до раздельного и правильного питания. Очень важно из этого разнообразия выбрать наиболее эффективное меню для похудения.

Содержание:

Существует два основных направления в похудении: экспресс-методы сброса лишнего веса и изменение культуры питания. В первом случае эффективнее всего действуют монодиеты, а во втором – вам придётся полностью изменить свой повседневный рацион.

Согласно меню правильного питания для похудения вас ожидает:

  • Отказ от жареных, жирных, копченых, маринованных, мучных продуктов, консервации, газированных напитков и сладостей;
  • Введение в рацион тушеные, вареные, запечённые, приготовленные на пару блюда;
  • Снижение и контроль калорийности продуктов;
  • Употребление чистой воды в достаточных количествах;
  • Преобладание жидкой и полужидкой пищи в рационе;
  • Плотный завтрак, ужин не позднее 18 часов.

Можно также разработать меню для похудения при раздельном питании, основной принцип которого – разделение потребления белков и углеводов.

Из монодиет более всего известны: кефирная, фруктово-овощная, белковая. Если похудение намечено на срок от 3 до 7 дней, то можно выбрать одну из указанных диет, а если на 15-30 дней, то монодиеты можно чередовать по дням. При этом вы можете избавиться от 3-7 кг. Примерное меню на неделю мы рассмотрим ниже.

Перед вами меню на неделю с использование нескольких монодиет.

1-й день

Кефирная-творожная диета:

  • Завтрак — 200 мл кефира средней жирности;
  • Ланч: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Обед: 200 мл кефира;
  • Полдник: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 200 мл кефира.

Особенности:

  • кефир нежирный;
  • всего кефира – 0,75-1,5 л;
  • принимать пищу дробно;
  • не использовать соль и сахар.

2-й день

Кефирная диета — то же самое, что и в первый день.

3-й день

Фруктово-Овощная диета:

  • Завтрак: натёртая морковь, тост с брынзой, кофе без сахара;
  • Ланч: яблоко;
  • Обед: отваренный картофель, политый сметаной или растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: болгарский перец или апельсин;
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Особенности:

  • Овощи и фрукты варить, тушить, запекать, готовить на пару;
  • Разрешены все овощи, кроме свеклы и баклажанов;
  • Запрещенные фрукты – банан и виноград;
  • Десерт – орехи и сухофрукты.

4-й день:

Белковая диета.

  • Завтрак: отварная говядина -150 гр., квашеная капуста с зелёным горошком – 200 гр., чашка зеленого чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара, кусочек горького шоколада;
  • Обед: сваренная курица – 150 гр., тёртая морковь и зеленью, 1 кусочек чёрного хлеба, чашка зелёного чая или компота из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: 1 стакан зелёного чая и яблоко;
  • Ужин: рыба на пару – 150 гр., варёная свёкла с черносливом.

Особенности:

  • исключаются все углеводы (картофель, каши, макароны, сладости);
  • диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом;
  • все блюда готовятся при помощи варки, тушения или запекания.

5-й день

Фруктово-овощная диета:

  • Завтрак: тушёная капуста – 200 гр., чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара и запечённое яблоко;
  • Обед: винегрет без картофеля – 200 гр., кусочек ржаного хлеба;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: салат из отварной свёклы с черносливом, чаша зелёного чая без сахара.

6-й день

Кефирно-творожная диета – повторяем меню первого дня.

7-й день – разгрузочный

  • Завтрак: чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Обед: 200 мл томатного сока;
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Ужин: чашка зелёного чая без сахара.

Не стоит забывать, что монодиеты могут быть травмирующими для здоровья организма. Если диета длится 3-7 дней, повторять её следует не чаще одного раза в три месяца, и не чаще одного раза в полгода, если диета рассчитана на 30 дней.

За основу меню для похудения на месяц возьмём принцип правильного питания.

Понедельник

Завтраки:

  • Гречневая каша, шинкованная капуста с зеленью;
  • Яйца пашот, тост с сыром, кофе без сахара;
  • Отварная курица, помидор, кусочек чёрного шоколада;
  • Овсяная каша, запечённое яблоко.

Обеды:

  • Суп с фрикадельками без картофеля, паровая рыба, тушёные кабачки, компот из сухофруктов;
  • Борщ с мясом и винегрет без картофеля, чай с лимоном;
  • Щи без картофеля, тушёная говядина, тёртая морковь с зеленью;
  • Овощной суп с картофелем, соте из кабачков, 2-3 шт чернослива, компот.

Ужины:

  • Отварная рыба, яйцо всмятку, стакан кефира;
  • Творог, кефир, банан;
  • Гречневая каша, помидоры и огурцы, вода с лимоном;
  • Запечённая курица без кожи, зелень.

Вторник

Завтраки:

  • Овсяная каша с запеченными яблоками, травяной чай;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Отварной картофель и тёртая морковь;
  • Моркови с чесноком, чёрный хлеб с сыром, кофе.

Обеды:

  • Рыбный суп без картофеля, отварной рис;
  • Овощные щи, овсяная каша, тушёная капуста, компот;
  • Борщ без картофеля с мясом, сваренная курица;
  • Суп с вермишелью и курицей, тефтели, вода с лимоном.

Ужин:

  • Рыба с овощами, кефир;
  • Омлет, свежие овощи;
  • Творог, йогурт, киви;
  • Овсянка, яйцо, кефир.

Среда

Завтраки:

  • Творожная запеканка;
  • Омлет, тёртая морковь с чесноком, кофе;
  • Чёрный хлеб с брынзой, томатный сок;
  • Куриное суфле, тушёная капуста, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Овощной суп-пюре, отварной рис, сельдерей с огурцами, томатный сок;
  • Щи с говядиной, фрикадельки, тёртая морковь;
  • Рассольник без картофеля, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Рисовая запеканка, кефир;
  • Тушёная телятина, свежая нашинкованная капуста;
  • Тосты с сыром, кефир;
  • Овсяная каша, апельсин.

Четверг

Завтраки:

  • Ячневая каша, салат из капусты с яблоками;
  • Овсяная каша, запечённые яблоки, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Омлет, помидор;
  • Отварная курица, капуста с морковью.

Обеды:

  • Рисовый суп с курицей, цветная капуста со сметанным соусом;
  • Борщ с телятиной без картофеля, овощной винегрет, компот;
  • Томатный гаспаччо, спагетти с сыром;
  • Уха з зеленью без картофеля, омлет.

Ужины:

  • Творог с курагой и изюмом, кефир;
  • Мясные тефтели, огурец;
  • Запечённая рыба, зелёный горошек;
  • Гречневая каша, запечённое яблоко.

Пятница

Завтраки:

  • Чёрный хлеб, консервированный тунец, томатный сок;
  • Овощи, запечённые с яйцом и сыром, кофе, кусочек чёрного шоколада;
  • Отваренная телятина и цветная капуста;
  • Картофельное пюре, тушёная капуста.

Обеды:

  • Суп с вермишелью и курицей, салат из моркови;
  • Борщ без картофеля с мясом, отварная курица;
  • Рассольник без картофеля с мясом, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот.

Ужины:

  • Овсянка с бананом, кефир;
  • Паровая рыба, гречневая каша;
  • Хлебцы с брынзой, кефир;
  • Отварная телятина, тушёные овощи.

Суббота

Завтраки:

  • Чёрный хлеб сельдью и зелёным луком, томатный сок;
  • Творожная запеканка, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Запечённая курица без кожи, помидоры и огурцы;
  • Рыба, запечённая с овощами.

Обеды:

  • Суп-пюре из цветной капусты, омлет;
  • Овощной суп с помидорами, спагетти с сыром, компот;
  • Борщ с телятиной без картофеля, тефтели;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Грибы, тушенные в сметане;
  • Кабачки фаршированные куриным фаршем;
  • Греческий салат;
  • Творог с черносливом и орехами, кефир.

Воскресенье

Завтраки:

  • Хлебцы с сыром, помидор;
  • Сырники со сметаной, зелёный;
  • Овсяная каша с запечёнными яблоками, травяной;
  • Варёная курица, тушёная капуста, кофе, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Капустный суп без картофеля, отварной рис с рыбой;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот;
  • Суп-пюре с креветками, морская капуста с корейской морковью;
  • Грибной суп без картофеля, сваренная курица, помидор.

Ужины:

  • Грибы, запечённые с сыром;
  • Отварной картофель с зеленью, помидоры и огурцы, кефир;
  • Запеканка из цветной капусты, зелень;
  • Творог с бананом, кефир.

Во время диеты можно не ограничивать употребление воды без газа. Трапезу можно заканчивать компотом из сухофруктов или чаем (зеленый, травяной, мятный, с лимоном). Из сладостей разрешен мёд в небольших количествах, сухофрукты и горький шоколад.

mjusli.ru

Составление плана — программы правильного питания для похудения на месяц, меню на каждый день

Чтобы похудеть, совсем не неукоснительно голодать и отказываться от аппетитной пищи, программа положительного питания для похудения на месяц – это не диета, а метод здорового дробного питания. В основе программы – положительное сочетание продуктов, отказ от пагубной пищи, подсчет калорий, нужных для организма. Каждого месяц вам потребуется, дабы ощутить производительность верного питания, его пользу для фигуры, здоровья и чувствительного состояния.

Что такое верное питание

Диетологами энергично пропагандируется положительное питание, которое является не только результативным методом снижения веса, но и основой для типичного роста, становления и жизнедеятельности человека. Употребление положительных продуктов – залог здоровья и укрепления организма. Ежедневное соблюдение правил дозволит войти в повадку кормиться верно, отказаться от вредностей.

Рацион верного питания включает нужные организму вещества для восполнения потерянной энергии, регулирования работы всех систем и органов, поправления тканей и их построения. Не рассчитывайте на стремительную потерю килограммов, обмен веществ будет налаживаться понемногу, а со временем станут приметны итоги. Меню включает уйма аппетитных, но пригодных блюд. Обилие овощей, фруктов делают такую систему в летне-осенний период бюджетной, но и в зимние месяцы дозволено выбирать недорогие продукты для рецептов.

Принципы верного питания

Когда вы решите придумать меню положительного питания на месяц, дабы начать новую, здоровую жизнь, сначала изучите правила питания для похудения. Они могут показаться трудными, но при положительной мотивации вы стремительно освоите схему и режим, тот, что необходимо соблюдать. К основам верного питания относят такие пункты:

  • Меню в течение месяца должно быть многообразным, сбалансированным, дробным.
  • Продукты применять только свежие, дабы еда содержала максимум пригодных веществ.
  • В основе рациона обязаны быть овощи и фрукты.
  • Некоторые продукты не гармонируют между собой, об этом необходимо помнить, когда составляется программа положительного питания для похудения на месяц.
  • В зимние месяцы увеличивать число белковой и жиросодержащей продукции.
  • Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого дозволено воспользоваться онлайн калькулятором.
  • Пить около 2-х литров воды повседневно.
  • Что невозможно есть при положительном питании

    Программа положительного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда пагубных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам надобно исключить продукты, которые невозможно есть при похудении:

    • сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
    • сладкие газированные и алкогольные напитки;
    • жирные, соленые, копченые блюда;
    • кетчуп, майонез;
    • полуфабрикаты;
    • жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.

    Как кормиться, дабы похудеть в домашних условиях

    В ежедневном рационе человека обязаны находиться самые многообразные продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо, орехи, молочное и другое. Сбалансированное питание наполняет организм углеводами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами, нужными для функционирования организма. Рацион верного питания на весь день должен быть дробным, кушайте от 4 до 6 раз за сутки. Вся доля варьируется от 200 до 350 граммов. Калорийность определяется индивидуально, исходя из энергозатрат, возраста и пола худеющего.

    План питания для похудения на месяц

    Чтобы перейти на положительное питание, вам потребуется план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам потребуется дневник питания, в тот, что внесете все съеденные продукты. Подмечайте вес, дабы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

    Правильное питание на месяц для похудения требует непременного заблаговременного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню надобно составлять предварительно, с учетом надобностей организма. Калорийность и объемы порций, надобность в тех либо иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

    • пол: мужской либо женский;
    • физические нагрузки и активность в течение дня;
    • возраст.

    Для женщин

    Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Поменьше калорий, огромнее пригодных веществ». Для молодых девушек главно насытить меню огромным числом фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но отличнее увеличить число кальция. В программу для похудения женщин всенепременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

    Для мужчин

    Когда верным похудением занимается поверенный крепкого пола, следует учесть факторы, из-за которых программа положительного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, чай расход энергии мужчин огромнее, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий. Это число надобно увеличить, если худеющий занят физическим трудом. Второе различие – огромная надобность в белках (не менее 100 г в сутки). Также в мужских программах похудения необходимы продукты с довольным оглавлением цинка и селена.

    Для подростков

    Низкокалорийные диеты и разгрузочные дни пагубны для растущего организма, надобность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах огромна. Положительное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и многообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте надобно избавиться от стремительного питания, приторных газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал.

    Меню положительного питания для похудения на месяц

    Для достижения безупречных форм вам не придется голодать, чай вам вестимы секреты программы здорового питания. Теснее через месяц ваши знакомые поразятся итогам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из аппетитных продуктов, которые дозволено запечь, тушить, варить либо есть сырыми. Дабы рацион был сбалансированным, диетологи рекомендуют поставлять программу на долгий период: месяц либо неделю. Ниже представлено ориентировочное меню, которое вы сумеете менять на свой вкус.

    Первая неделя

    завтрак

    второй завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    1

    запеканка из творога, чай либо кофе

    1 грейпфрут, 1 хурма

    грибной суп, каша гречневая со сливочным маслом (на воде), куриные фрикадельки

    2 хлебца, 1 яйцо, яблоко

    запеченная семга, помидоры, огурцы

    2

    овсянка (на воде) с медом и клубникой, чай либо кофе

    1 банан, творог

    томатный суп с чечевицей, отварное филе курочки, салат (помидоры, зелень, огурцы и оливковое масло)

    фруктовый микс, стакан минеральной воды

    Говядина с брокколи на пару, свежая тертая морковь, зеленый чай

    3

    яичница , 1 помидор, черный хлеб с ломтиком твердого сыра, чай

    стакан кефира, горстка винограда

    пюре из брокколи, запеченная рыба, салатный лист, чай

    клюквенный сок, овсяное печенье

    рис, запеченное филе индейки

    4

    гречневая каша со сливочным маслом, яблоко

    бутерброд с семгой, черным хлебом, апельсиновый сок

    куриный суп, помидоры и огурцы

    творожный десерт с грецкими орехами, медом, зеленый чай

    запеченный картофель, запеченный минтай, 2 томата

    5

    творожный пирог на основе овсяных хлопьев, кофе

    1 грейпфрут

    овощной суп, куриная грудка, помидор, огурец

    1 груша, яйцо, хлебец

    тушеные баклажаны, кабачки, капуста

    6

    оладьи, мед, банан, чай

    цитрусовые

    уха, запеченный лосось

    1 вареное яйцо, огурец

    вареная фасоль , салат из пекинской капусты, чай

    7

    фруктовый микс, заправленный естественным нежирным йогуртом, кофе

    1 киви, 1 хурма

    суп сырный, винегрет

    овощное рагу, кефир

    овощная запеканка, запеченное филе индейки

    Вторая неделя

    завтрак

    второй завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    1

    овсяная каша на молоке, малина, кофе

    творог, хлебцы – 2 шт.

    запеченное филе курочки, гречневая каша, чай

    фруктовый салат

    телятина, тушеная с морковью

    2

    омлет, зеленый чай

    1 персик

    картофельный суп , отварная индейка, брокколи

    кефир, хлебец

    салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, маслин и брынзы

    3

    рисовая молочная каша, какао

    2 хлебца, джем, 1 яблоко

    тушеная капуста, отварное филе курицы

    творожно-банановая запеканка

    бурый рис, грибы, тушеные в сливочном соусе

    4

    омлет, пара ломтиков сыра и хлебцы

    киви, апельсин

    суп с гречкой на бульоне из индюшатины, запеченная говядина, картофельное пюре со сливочным маслом

    запеканка из творога и бананов, ряженка

    тушеная рыба, салат из овощей

    5

    хлеб с отрубями, ветчина, сыр, кофе, банан

    творог, изюм, курага

    куриный суп с вермишелью, тушеные с овощами грибы

    яйца – 2 шт., томатный сок –

    отваренная на пару цветная капуста , вареное куриное филе , ряженка

    6

    овсянка на воде с добавлением изюма, сливочного масла, кофе

    бутерброды из хлебцев, ветчины, сыра

    рисовый суп на бульоне из курочки, запеченное индюшиное филе, 2 огурца

    запеканка из творога и яблок, йогурт

    запеченный хек, винегрет

    7

    бисквит, чай, 1 банан

    арахис – 50 г, 1 яблоко

    уха, 2 помидора, отварная рыба

    творог с черносливом

    рис с отварными мидиями, 1 помидор

    Третья неделя

    завтрак

    второй завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    1

    творожно-банановая запеканка, 1 киви

    печеное с медом яблоко

    борщ на бульоне из говядины, салат из курочки и овощей

    кефир, 2 хлебца

    вареная на пару семга, пшенная каша на воде, 1 огурец

    2

    овсяное печенье, йогурт

    2 мандарина, 1 банан, чай

    сырный суп, куриные котлеты на пару

    1 вареное яйцо, овощи

    гречневая каша, тушеные грибы

    3

    ячневая каша с маслом , 1 апельсин, кофе

    оладьи из кабачков со сметаной невысокой жирности

    суп с креветками, морская капуста, бурый рис

    фруктовый салат с корицей и медом

    овощная запеканка, отварная куриная грудка

    4

    овсянка с изюмом, 1 банан

    галетное печенье, кефир

    суп с грибами, 2 хлебца, куриные котлеты

    овощная запеканка, томатный сок

    вареные кальмары, запеченный кабачок

    5

    оладьи из овсяных хлопьев и банана, кофе

    1 банан, 1 киви, грецкие орехи

    уха, отварная рыба, 1 томат

    винегрет

    отварной рис с креветками

    6

    творог с медом, 1 банан, чай с лимоном

    йогурт

    салат из капусты, вареного кролика, яблока, вегетарианский суп

    салат из слив, груши, клубники, кефир

    запеканка из телятины и овощей под сыром, бутерброд из хлебца и горбуши.

    7

    гречневая каша, 2 яйца, 2 кусочка сыра

    1 апельсин, 1 киви

    суп на курином бульоне с вермишелью, винегрет

    творожная запеканка с яблоком , кефир

    рис , отварная треска, овощной салат

    Четвертая неделя

    завтрак

    второй завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    1

    овсянка на молоке, 1 апельсин, кофе

    яблоко, банан

    рагу из овощей и грибов, куриная грудка тушеная, 2 хлебца

    творог, ряженка

    отварные мидии , салат из овощей

    2

    блинчики из овсяных хлопьев и банана, клубника, кофе

    салат из яиц, огурца и помидора, заправленный сметаной

    морская капуста, запеченный минтай, компот из сухофруктов

    горсть орехов

    говядина, тушеная с овощами

    3

    хлебцы с джемом, какао, апельсин

    банан, грецкие орехи

    семга на пару, овощной суп, 1 огурец

    цветная капуста в кляре , томатный сок

    тушеные овощи, куриная грудка на пару

    4

    бутерброд из черного хлеба с ветчиной, яйцо, чай

    1 апельсин, 1 яблоко

    куриный суп с рисом , паровые котлеты из говядины, огурец

    фруктовый салат

    оладьи из овощей, компот из свежих яблок

    5

    омлет из яиц и молока, 1 тост с сыром, кофе

    1 киви, 1 банан

    тушеная капуста с добавлением растительного масла, запеченное куриное филе, огурцы – 2 шт.

    бутерброд из хлебца с ветчиной, какао

    отварные мидии, овощной салат с яичным белком, огурцом, пекинской капустой и зеленым горошком, заправленный йогуртом

    6

    рисовая молочная каша, банан

    распаренные сухофрукты

    уха, салат из овощей, яичного белка, заправленный соевым соусом

    овощная запеканка, томатный сок

    творожок с грецкими орехами и черносливом

    7

    запеченные яблоки, пшеничная каша, темный шоколад – 30 г, кофе

    2 хлебца, помидор, 2 кусочка сыра

    запеченное индюшиное филе, сырный суп , огурец

    фруктовое желе, компот

    запеканка из овощей и куриной грудки, 1 огурец, зеленый горошек

    Видео: Диетологи о положительном питании для похудения

    Отзывы

    Алина, 28 лет

    Я на программе верного питания теснее 4 месяц. Похудение вначале давалось мне нелегко, отказаться от аппетитных тортов и пирожных оказалось вовсе не примитивно. Где-то через месяц я осознала, что теснее не хочу сладостей из кондитерских. Диетический курс буду продолжать и дальше, хочу и всю семью перевести на свой рацион.

    Наталья, 34 года

    Мои родители – тучные люди, а мне доводилось зачастую сидеть на диетах. Я ограничивала себя на несколько дней, худела, а через месяц вновь набирала вес. Выйти из этого замкнутого круга мне помогло верное питание. Программа теснее вошла в повадку. Я похудела, вес держится стабильный, при этом ощущаю себя восхитительно.

    sovetami.ru

    Программа правильного питания для похудения на месяц

    Меню для похудения на месяц

    Диеты на несколько дней, в большинстве случаев, приносят только временный результат, поэтому минимальным сроком для нормального похудения считается месяц. Меню для похудения на месяц необходимо разрабатывать индивидуально для каждого человека, учитывая при этом особенности организма.

    Самое важное условие – исключить из питания жирную и прочую высококалорийную пищу.

    Как составить меню правильного питания на месяц?

    По мнению большинства диетологов, питаться необходимо 5 раз в день. Вы можете для себя выбрать следующие блюда:

    Возможные завтраки для меню здорового питания на месяц:

    • 280 г фруктов и кусочек хлеба из муки грубого помола;
    • 250 г фруктов и 100 г овсяных хлопьев;
    • омлет из 2-х яиц и томатов либо стручковой фасоли ;
    • 200 г творога и ягоды.

    Возможные обеды низкокалорийного меню на месяц:

    • овощной суп, салат и 250 г каши;
    • овощной бульон, 2 кусочка хлеба, винегрет;
    • мясной суп, но без картофеля, 250 г брокколи;
    • 250 г овощей и столько же рыбы, все приготовить на пару.

    Возможные ужины диетического меня на месяц:

    • 280 г нежирной рыбы или курицы, или креветок, и столько же зеленых овощей на пару;
    • 220 г нежирного творога и 280 г огуречного салата;
    • 280 мл овощного супа;
    • 150 г каши, приготовленной на воде.

    Возможные перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином:

    • 35 г крекеров из цельно зерновой муки и 120 г ягод;
    • 110 г фруктов, порция обезжиренного йогурта, орехи ;
    • 250 г дыни или арбуза;
    • 250 г фруктов.

    Пить разрешается негазированную воду, зеленый чай и обезжиренные кисломолочные продукты, а также травяные настои. Необходимое количество жидкости около 2-х л в день. Во время диеты рекомендуется сократить количество крахмалосодержащих овощей.

    Правильно составленное меню для похудения на месяц позволит избавиться от нескольких килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

    Понравилась статья? Поставь оценку! (Пока нет оценок) Loading...

    Поделись с другими!

    myladyblog.ru


    Смотрите также