Программа питания для похудения на неделю


Программа похудение за неделю

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось. Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке. Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю.

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый — несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек. Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений. Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Программа питания на неделю для похудения

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

  • Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% — злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% — белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% — сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.
Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Меню в день тренировки

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

  1. Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
  2. Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
  3. Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
  4. Полдник: кусочек сыра и хлебец.
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
  6. Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.
Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

  • разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
  • приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
  • выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
  • махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
  • упражнение ножницы ногами, положение тела — лежа на спине;
  • отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
  • упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
  • вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
  • косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
  • заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect, поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна. Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания. Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

omolodet.ru

Простые ПП-рецепты для похудения: меню и таблица продуктов

  • Женский портал
  • Фигура мечты
  • Еда

Для максимального результата при избавлении от лишнего веса нужно использовать, составляя ежедневное меню, рецепты правильного питания для похудения. Сбалансированный рацион поможет наладить метаболизм, избавить от лишних килограмм и обрести желаемый размер. Все, что для этого нужно — уметь сочетать продукты между собой и знать их свойства. Рецепты для похудения строятся с учетом калорийности продуктов.

Основные принципы правильного питания

Рацион любой диеты для похудения базируется на сочетании продуктов питания, которые способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме того, такие системы питания включают в себя несколько основных правил, соблюдая которые и достигается эффект похудения. К ним относятся:

  • рецепты всех блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Помимо этого, в рецепты нужно обязательно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности;
  • нужно следить за размером порций. Необходимо руководствоваться правилом “лучше меньше, но чаще” - сокращая размер порций, но увеличивая частоту приема пищи;
  • каждый человек, придерживающийся принципов правильного питания и стремящийся к похудению, должен хотя бы приблизительно уметь рассчитывать энергетическую ценность рецептов;
  • нельзя пропускать завтрак. Даже если организм не испытывает чувство голода, этого приема пищи его лишать нельзя — завтрак обеспечивает его энергией на весь день. Также за полчаса до первого приема еды нужно выпивать стакан теплой воды — это запустит процесс обмена веществ. Чтобы разнообразить завтрак, существует множество рецептов для похудения;
  • из ежедневного рациона нужно по максимуму исключить вредные продукты. К ним относятся: жареные и жирные продукты, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, спиртные напитки. Их употребление значительно тормозит процесс похудения;
  • если организму сложно адаптироваться под питание, состоящее только из рецептов блюд, приготовленных без добавления сахара, то лучше такие компоненты меню заменять полезными аналогами: конфеты можно сделать из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяной муки по домашнему рецепту, а сахар в чае можно заменить мёдом;
  • лучше приобретать продукты для рецептов у проверенных производителей, которые не выращивают и не производят их с добавлением разных химических веществ и гормонов. Особенно, это касается мяса и рыбы — в них содержится больше всего гормонов роста, которые негативно воздействуют, как на процесс похудения, так и на организм человека в целом;
  • употребление соли в рецептах для похудения также лучше свести к минимуму, так как она способствует накапливанию жидкости и может провоцировать отеки. Рецепты правильного питания для похудения должны содержать очень малое количество соли;
  • помимо рецептов для похудения, меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости объемом не менее 2х литров;
  • тщательно и медленно пережевывать пищу. Это поможет быстрее насытиться, съев при этом меньше пищи.

Таблица продуктов для составления рецептов

Чтобы самостоятельно составлять рецепты для правильного питания, можно руководствоваться следующей таблицей, в которой перечислены разрешенные и запрещенные продукты для похудения

Продукты, разрешенные при похудении Продукты, запрещенные при похудении Продукты, употребление которых нужно ограничить
Овощи (все, кроме картофеля); Фрукты; Злаки; Кисломолочные продукты (с низким содержанием жирности); Рыба; Нежирное мясо (курица, индейка); Цельнозерновой хлеб; Яйца; Бобовые; Орехи;

Грибы

Блюда и напитки, которые содержат в составе сахар; Мучные изделия (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы); Полуфабрикаты; Фаст-фуд; Конфеты; Выпечка; Копчености; Консервы;

Майонез.

Красное мясо; Сливочное масло; Растительное масло; Белый рис; Белый хлеб; Картофель;

Сухофрукты.

Как спланировать свой рацион при похудении

Правильное распределение приемов пищи и контроль порций способны повлиять на достижение результата при похудении, поэтому лучше заранее спланировать свое питание и придерживаться этого распорядка ежедневно:

  • при процессе похудения ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;
  • нужно избегать чувство голода — как только организм испытывает недостаток в еде, он начинает откладывать жиры. Чтобы этого избежать, нужно пользоваться рецептами перекусов для похудения;
  • все рецепты правильного питания для похудения должны быть сбалансированы по составу;
  • питаться нужно размеренно — небольшими порциями, но часто;
  • заранее необходимо распланировать день так, чтобы включить в него физические нагрузки, но комбинировать их с приемами пищи — чтобы не заниматься на сытый желудок и сильно не наедаться после тренировки;
  • в случае острой необходимости съесть один из запрещенных продуктов, лучше сделать это, но держать себя при этом в руках.

Рецепты правильного питания

Приготовить правильные блюда по этим рецептам с помощью фото, легко и просто, а каждый из них может стать отличным примером здорового питания и привести к похудению

Рецепт: макароны с овощами и курицей

Макароны (из твердых сортов пшеницы) отварить без добавления соли. Небольшой цукини нарезать тонкими кружками (шкурку при этом с овоща не счищать), добавить к нему стручковую фасоль и брокколи. Овощи тушить в сковороде, добавив немного соевого соуса или соуса терияки. Куриную грудку нарезать небольшими кусками, добавить к овощам. После приготовления овощи и курицу можно перемешать с макаронами или подавать отдельно.

Рецепт: рыба под белым соусом

Этот рецепт для похудения хорош тем, что ингредиенты можно варьировать в соответствии с личными предпочтениями. Соус можно приготовить заранее: пару ложек сметаны (с невысоким процентом жирности) смешать с щепоткой мускатного ореха и черного перца. Добавить измельченный (лучше в блендере) соленый или маринованный огурец, небольшую ложку горчицы.

Приготовить рыбу: для этого можно взять любую белую морскую рыбу (треска, морской окунь, хек, тилапия, палтус), освободить от шкуры и костей, полить небольшим количеством сока лимона, выложить на противень и запечь. Делать это можно, предварительно добавив к рыбе овощи — отлично подойдет нарезанный тонкими кольцами лук-порей. После приготовления блюдо подавать с белым соусом, сверху посыпать тмином.

Рецепт: фаршированные кабачки

Небольшие кабачки (чем меньше, тем лучше) разрезать пополам вдоль, достать из них мякоть. Предварительно натереть немного сыра. Добавить его к мякоти кабачка, приправив чесноком и смесью прованских трав. Заполнить каждую из половинок полученной смесью. Разрезать помидоры черри на 2 части и вложить в “лодочки” по всей длине. Сверху посыпать мелко нарубленной зеленью петрушки, кинзы или лука.

Совет: в таких рецептах лучше использовать адыгейский сыр — он является низкокалорийным продуктом, который позволяет не добавлять соль в блюдо, способствуя похудению.

Рецепт: кус-кус с овощами и рыбой

Кус-кус — крупа, которая помогает нормализовать солевой баланс в организме, значительно снижает холестерин и ведет к похудению. Рецепты с этой крупой могут значительно разнообразить привычный рацион при похудении. Готовить кус-кус можно в пароварке или отваривая в воде. Занимает это всего 5 минут. К приготовленной крупе можно добавлять любые тушеные овощи, но лучше всего он сочетается с молодым зеленым горошком, морковкой, луком и болгарским перцем. Съедать кус-кус можно в качестве гарнира с запеченной на гриле или в духовке красной рыбой.

Салат для похудения из овощей с фасолью

Отварить 2 вида фасоли: белую и красную. Добавить нарезанный кубиками томат. Дополнить салат зернами кукурузы и мелко порубленной зеленью укропа и петрушки. Заправить салат 1/3 винного уксуса (как вариант: можно добавить мелко нарезанный репчатый лук ранее замаринованный в уксусе) или соком лимона, поперчить.

Совет: в рецептах салатов для похудения лучше не использовать консервированные фасоль, кукурузу или горошек, а готовить блюдо из свежих ингредиентов — фасоль отварить, кукурузу заменить запеченной или замороженную, горошек также взять свежий или мороженый.

Шаурма для похудения

Этот рецепт подходит тем, кто хочет похудеть, не отказывая при этом себе в привычной еде. В качестве лаваша лучше взять лепешку из цельнозерновой муки. Ее также можно приготовить самостоятельно. Вместо майонеза смазать лаваш сметаной с добавлением измельченной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик, можно использовать сочетания различных специй без глутамата натрия). Курицу, нарезанную кусочками, потушить в соевом соусе. В центр лепешки выложить соус, свежий огурец (кольцами), авокадо (тонкими дольками), курицу, листья салата, добавить зерна граната. Завернуть конвертами или рулетом.

Рецепт для похудения: Фаршированные шампиньоны

Этот рецепт может стать заменой пиццы при правильном питании и похудении. Шампиньоны лучше брать побольше. Отделить ножки от шляпок у грибов. Ножки мелко нарезать, добавить к ним брокколи, разобранную на соцветия, болгарский перец кубиками и помидор кубиками. Начинить этой смесью шляпки грибов, сверху посыпать сыром. Запекать в духовке.

Овощной салат

Это одна из вариаций рецептов салата из помидоров и огурцов, который явялется неотъемлемой частью меню для похудения. Помидоры черри режутся пополам, свежий огурец нарезается тонкой соломкой, лук предварительно замариновать в винном уксусе. Все смешать, добавив рукколу, сверху посыпать специями.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Для того, чтобы научиться со временем контролировать свое питание, не высчитывая каждый раз калорийность блюд, для начала можно вести дневник правильного питания, в который записывать все продукты, съеденные за день. Это способствует анализу съеденных продуктов, похудению и позволит в дальнейшем составлять рецепты блюд самостоятельно без труда. Для начала можно воспользоваться примерным каждодневным меню правильного питания:

  Завтрак Обед Ужин Перекусы (распределить

на весь день)

Напитки
1й день Овсяная каша на воде Грудка курицы, потушенная с овощами. В качестве гарнира — макароны из твердых сортов пшеницы Рагу из овощей с кусочками соевого мяса 50 г сухофруктов; бутерброд из хлебца с кусочком красной рыбы и авокадо Негазированная вода; зеленый чай; травяной чай; кофе без сахара;

натуральные овощные и фруктовые соки.

2й день Салат из огурцов с помидорами и зеленью. Бутерброд из цельнозернового хлеба с долькой томата, куском моцареллы и зеленью Запеканка из брокколи, сыра и яйца. Бурый рис с кальмарами (или другими морепродуктами) 1 яблоко; бутерброд из цельнозернового хлебца с творожным сыром (или творогом) и зеленью
3й день Гречневая каша на воде Овощной суп с кусочком черного хлеба Небольшой кусок отварной говядины и тушеный кабачок с баклажаном 50 гр любых орехов; стакан кефира (можно добавить небольшую ложку меда)
4й день Творог (малой жирности) со сметаной или фруктами Курица с гречкой. Крупу можно разнообразить морковкой и луком Яичный омлет с добавлением овощей (брокколи, томаты, лук, болгарский перец) Овсяное печенье (без сахара); горсть сухофруктов
5й день Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Рисовый крем-суп с овощами Запеканка из творога. Салат из свежей капусты и моркови Стакан кефира; 1 яблоко
6й день Пшенная каша на воде Овощная запеканка (кабачок, томат, морковь, баклажан, яйцо) Кусок отварной белой рыбы с бурым рисом Бутерброд из рисового хлебца с малосоленой форелью и ломтиком огурца
7й день Рисовая каша на воде Омлет с куском запеченной курицы Салат из свежих свеклы, капусты и моркови и кусок отварной говядины Стакан кефира; горсть орехов

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Рецепты правильного питания должны включать в себя блюда с учетом особенностей организма, при этом способствовать похудению:

  1. На завтрак лучше употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии на целый день. Самым полезным завтраком являются каши, приготовленные на воде. К полезным злакам относятся: бурый рис, гречка, овсянка, перловка, пшено. Дополнять утренний прием пищи можно вареным яйцом или бутербродом из черного хлеба с сыром или ломтиком малосоленой рыбы.
  2. Обед должен быть сбалансированным по приему белков, жиров и углеводов. Оптимальным решением могут стать овощные, рыбные или куриные супы. Дни приемов жидких блюд можно чередовать с твердой пищей: куском отварного мяса или рыбы, дополненных гарниром из отварных круп или овощей.
  3. На ужин следует съедать брать во внимание рецепты более легких для организма блюд. Это могут быть овощные салаты, запеканки, рагу из овощей с кусочками мяса или с морепродуктами. Легкий ужин — залог успеха при похудении.
  4. В качестве перекусов употреблять пару стаканов нежирного кефира в день. Также отличным решением станут фрукты (в разумном количестве), орехи и сухофрукты.
  5. Придерживаясь правильного питания, можно еженедельно или 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни.

Примерный рацион правильного питания для похудения на месяц

Составляя план правильного питания на месяц, нужно придерживаться общих правил, которые формируют ежедневный рацион. Рецепты используются те же, основаны они на сочетании полезных продуктов. Главное, о чем следует помнить — это, что результат не приходит мгновенно. Нужно запастись терпением и не отступать от принципов правильного питания. Только в этом случае стройная фигура перестанет быть мечтой, а станет настоящей реальностью. Существует еще один полезный совет, который зачастую помогает похудеть не меньше, чем рецепты полезных блюд: ходить за продуктами на сытый желудок.

Варианты правильных перекусов

Эти приемы пищи не менее важны при составлении правильного питании в стремлении сбросить лишний вес. Они должны быть полезными, питательными и способствовать похудению. Всеми этими качествами обладают сухофрукты и орехи. Важно употреблять их понемногу — вполне достаточно небольшой горсти. Также рецепты правильных перекусов могут состоять из полезных бутербродов. В этом случае хлеб лучше использовать цельнозерновой, а дополняются рецепты полезных бутербродов ломтиком сыра, огурца, малосоленой рыбы, томата, зелени или творогом. Все эти ингредиенты можно использовать по отдельности или комбинировать, составляя вкусные рецепты бутербродов для похудения. Нормализации обмена веществ способствует стакан кефира, поэтому стоит на него также обратить внимание. Такие рецепты не требуют много времени для их приготовления, но способны удержать от приема вредной пищи.

Соблюдение всех принципов и условий правильного питания с помощью рецептов для похудения в совокупности с активной физической нагрузкой станут решением в борьбе с лишним весом. Важно при этом, запастись терпением и уверенно идти к намеченной цели.

Диета на куриной грудке - меню на каждый день + видеорецепты

dream-body.ru

Оптимальная программа для похудения на неделю

Программа питания на неделю для похудения не поможет в течение семи дней избавиться от избыточного веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, необходимо достаточное время ограничивать себя в продуктах питания, соблюдать режим приёма еды, заниматься физическими упражнениями. Это не всегда нравится людям, но не следует забывать, что красота требует жертв.

Семьдесят процентов успеха в деле похудения – это правильно подобранный рацион. Наиболее целесообразным для организма человека, который борется с избыточным весом, считается меню, построенное на основе на правиле «пирамиды питания». Она выглядит таким образом:

  • сорок процентов рациона состоит из разных овощей, за исключением свеклы и картофеля, и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • двадцать процентов рациона – это крупы, злаки, сухофрукты, картофель, хлеб, испеченный из муки грубого помола и свекла;
  • следующие двадцать процентов – белковые продукты (нежирное мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, сыр, нежирное молоко и молочнокислые продукты;
  • орехи, семечки, растительное и сливочное масло составляют десять процентов рациона;
  • оставшиеся десять процентов составляют не очень полезные «вкусняшки, от которых невозможно отказаться.

Калорийность рациона зависит от тех затрат энергии, которые человек использует в течение дня. Так, в день физической тренировки можно добавить в меню блюда из сложных углеводов, позволить себе в разумных количествах сладости. В те дни недели, когда тратится меньше энергии, лучше внимательно подумать, что можно исключить из своего рациона. В это время лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В день тренировок можно предложить такое меню:

1. Первый завтрак состоит из двухсот грамм каши из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса или пшена. В неё можно добавить небольшое количество сухофруктов или молока. От сахара лучше совсем отказаться, а соль и масло используйте в небольших количествах. К каше можно добавить тридцать грамм брынзы или пятьдесят грамм нежирного творога. В качестве напитка используйте несладкий ягодный морс или же зелёный чай без сахара.

2. На второй завтрак можно скушать фрукты и немного орешков. Выпейте один стакан кисломолочного напитка.

3. В обед следует покушать суп с овощами на нежирном бульоне или вегетарианский борщ с фасолью, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, сто грамм отварной куриной грудки или запеченной в фольге телятины, два куска солодового хлеба и выпить стакан компота из сухофруктов или сока-фреш.

4. Полдник может состоять из нежирного сыра и фруктов: хлебец с сыром.

5. На ужин подойдёт запеченная или приготовленная на пару рыба, тушеные или приготовленные в пароварке овощи и стакан ягодного морса.

6. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Если вы планируете тренировку в утреннее время, то накануне съешьте один банан, кусочек чёрного хлеба с отрубями и сухофруктами, а после физической нагрузки выпейте стакан зелёного чаю и скушайте немного салата их зелёных листьев. Через тридцать минут можно принять полноценное количество пищи. Данное меню является только вариантом питания, вы можете изменять блюда в зависимости от своих кулинарных предпочтений с учётом рекомендаций по правильному питанию.

Программа питания на неделю для похудения должна включать разнообразные блюда. На завтрак можно приготовить себе разные каши, добавить в них тыкву или сушёный абрикос, паровой омлет, скушать нежирный творог или фрукты. В обед не обязательно питаться супом. Его можно разнообразить овощным рагу, салатами из пекинской капусты с огурцами и зеленью, тушёной рыбой, запеченным белым мясом курицы, отварной говядиной.

 Конечно же, иногда хочется перекусить на работе. Для этой цели стоит взять с собой бутерброд с нежирной домашней ветчиной из индейки, фрукты и кефир. Ни в коем случае нельзя питаться полуфабрикатами, фастфудами, чипсами или сухариками со специями.

Ужин может состоять из рыбных или творожных блюд, фруктов или термически обработанных овощей. Между основными приёмами пищи употребить нежирные кисломолочные напитки, свежеотжатые соки, мюсли, зерновые хлебцы или орешки. Если очень хочется сладкого, позвольте себе кусочек чёрного шоколаду.

Программа питания на неделю для похудения, составленная грамотно, позволяет худеть комфортно и стабильно. Не стоит отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах. Употребляйте больше овощей, введите в свой рацион достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, творога), так как они необходимы для построения мышечных клеток.

Следует свести к минимуму количество потребляемых жиров, а в разгрузочные дни отказаться от них полностью. Один раз в неделю стоит разгрузить организм при помощи яблок, арбузов или овощей. На следующий день не следует кушать всё подряд. Посещение бани или сауны в разгрузочные дни поможет вывести из организма шлаки и избавиться от пары килограммов.

Программа правильного питания

Ни одна программа питания на неделю для похудения не будет эффективной, если не соблюдать основных правил здорового образа жизни. Человек, который желает обрести идеальную фигуру и молодо выглядеть, должен отказаться от употребления спиртных напитков, бросить курить и соблюдать режим дня, спать не менее семи часов в сутки. Организм в ночное время, с 20.00 до 1.00 ночи вырабатывает гомон роста, который способствует росту мышц. Так что это время суток должно быть отведено для отдыха.

Также следует питаться малыми порциями семь раз в день. Это способствует уменьшению объёма желудка, и насыщение будет приходить от меньшего количества съеденной пищи. К тому же, со временем вырабатывается условный рефлекс на время принятия пищи, так что чувство голода между приёмами блюд будет незначительным, его можно спокойно переносить.

Пища должна подаваться в красивой яркой посуде, быть красиво оформленной и иметь аппетитный вид. Это способствует выработке желудочного сока и позволяет без напряжения скушать даже те блюда, которые не относятся к категории любимых. Сервировка стола также играет огромную роль в желании принять пищу.

Не следует перехватывать еду на ходу или кушать возле телевизора. Во-первых, это не вызывает выработку ферментов желудочного сока, которые расщепляют пищевые продукты, а, во-вторых, рецепторы желудка не воспринимают пищу и не сигнализируют организму о том, что голод утолён. Так можно проглотить больший, чем надо, объём еды и не насытиться.

Любая программа питания на неделю для похудения рекомендует соблюдать питьевой режим. Полезно выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Человек за сутки должен выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды для того чтобы обмен веществ в организме происходил нормально. В это объём не входят ни соки, ни бульоны, ни другие жидкости.

Упражнения, применяемые для похудения

Даже самая идеальная программа питания для похудения на неделю не приведёт к заветной цели, если её не подкрепить физическими тренировками. Во время занятия фитнесом в течение первых двадцати минут в качестве энергетического материала используется глюкоза крови и гликоген печени. Затем начинается сжигание жиров.

После окончания аэробики утилизация жира прекращается, а после силовых упражнений в течение шести часов наблюдается повышение обменных процессов. Воду во время занятий необходимо пить небольшими порциями.

Продолжительность тренировки должна быть не менее сорока пяти минут, во время которых уничтожаются жиры. Если продолжительность занятий более одного часа, то начинается распад мышечного белка, который приводит к образованию молочной кислоты и изменяет кислотность внутренних сред организма человека. Таким образом, продолжительные тренировки не способствуют наращиванию мышечной массы, а приводят к её уменьшению.

Силовые упражнения следует выполнять после фитнес-тренировки, чтобы сразу же начал сжигаться жир. Худеть надо за счёт жировых отложений, а не из-за потери мышечной массы. Этому способствует правильное составление программы питания на неделю для похудения.

Если вы желаете правильно и комфортно снижать вес, пользуйтесь рекомендациями специалистов по похудению. Правильное питание является залогом успеха. Физические упражнения помогают ускорить процесс сжигания жиров и способствуют более быстрому уменьшению массы тела и набору мышечной массы.

Page 2

Программа питания на неделю для похудения не поможет в течение семи дней избавиться от избыточного веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, необходимо достаточное время ограничивать себя в продуктах питания, соблюдать режим приёма еды, заниматься физическими упражнениями. Это не всегда нравится людям, но не следует забывать, что красота требует жертв.

Семьдесят процентов успеха в деле похудения – это правильно подобранный рацион. Наиболее целесообразным для организма человека, который борется с избыточным весом, считается меню, построенное на основе на правиле «пирамиды питания». Она выглядит таким образом:

  • сорок процентов рациона состоит из разных овощей, за исключением свеклы и картофеля, и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • двадцать процентов рациона – это крупы, злаки, сухофрукты, картофель, хлеб, испеченный из муки грубого помола и свекла;
  • следующие двадцать процентов – белковые продукты (нежирное мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, сыр, нежирное молоко и молочнокислые продукты;
  • орехи, семечки, растительное и сливочное масло составляют десять процентов рациона;
  • оставшиеся десять процентов составляют не очень полезные «вкусняшки, от которых невозможно отказаться.

Калорийность рациона зависит от тех затрат энергии, которые человек использует в течение дня. Так, в день физической тренировки можно добавить в меню блюда из сложных углеводов, позволить себе в разумных количествах сладости. В те дни недели, когда тратится меньше энергии, лучше внимательно подумать, что можно исключить из своего рациона. В это время лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В день тренировок можно предложить такое меню:

1. Первый завтрак состоит из двухсот грамм каши из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса или пшена. В неё можно добавить небольшое количество сухофруктов или молока. От сахара лучше совсем отказаться, а соль и масло используйте в небольших количествах. К каше можно добавить тридцать грамм брынзы или пятьдесят грамм нежирного творога. В качестве напитка используйте несладкий ягодный морс или же зелёный чай без сахара.

2. На второй завтрак можно скушать фрукты и немного орешков. Выпейте один стакан кисломолочного напитка.

3. В обед следует покушать суп с овощами на нежирном бульоне или вегетарианский борщ с фасолью, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, сто грамм отварной куриной грудки или запеченной в фольге телятины, два куска солодового хлеба и выпить стакан компота из сухофруктов или сока-фреш.

4. Полдник может состоять из нежирного сыра и фруктов: хлебец с сыром.

5. На ужин подойдёт запеченная или приготовленная на пару рыба, тушеные или приготовленные в пароварке овощи и стакан ягодного морса.

6. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Если вы планируете тренировку в утреннее время, то накануне съешьте один банан, кусочек чёрного хлеба с отрубями и сухофруктами, а после физической нагрузки выпейте стакан зелёного чаю и скушайте немного салата их зелёных листьев. Через тридцать минут можно принять полноценное количество пищи. Данное меню является только вариантом питания, вы можете изменять блюда в зависимости от своих кулинарных предпочтений с учётом рекомендаций по правильному питанию.

Программа питания на неделю для похудения должна включать разнообразные блюда. На завтрак можно приготовить себе разные каши, добавить в них тыкву или сушёный абрикос, паровой омлет, скушать нежирный творог или фрукты. В обед не обязательно питаться супом. Его можно разнообразить овощным рагу, салатами из пекинской капусты с огурцами и зеленью, тушёной рыбой, запеченным белым мясом курицы, отварной говядиной.

 Конечно же, иногда хочется перекусить на работе. Для этой цели стоит взять с собой бутерброд с нежирной домашней ветчиной из индейки, фрукты и кефир. Ни в коем случае нельзя питаться полуфабрикатами, фастфудами, чипсами или сухариками со специями.

Ужин может состоять из рыбных или творожных блюд, фруктов или термически обработанных овощей. Между основными приёмами пищи употребить нежирные кисломолочные напитки, свежеотжатые соки, мюсли, зерновые хлебцы или орешки. Если очень хочется сладкого, позвольте себе кусочек чёрного шоколаду.

Программа питания на неделю для похудения, составленная грамотно, позволяет худеть комфортно и стабильно. Не стоит отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах. Употребляйте больше овощей, введите в свой рацион достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, творога), так как они необходимы для построения мышечных клеток.

Следует свести к минимуму количество потребляемых жиров, а в разгрузочные дни отказаться от них полностью. Один раз в неделю стоит разгрузить организм при помощи яблок, арбузов или овощей. На следующий день не следует кушать всё подряд. Посещение бани или сауны в разгрузочные дни поможет вывести из организма шлаки и избавиться от пары килограммов.

Программа правильного питания

Ни одна программа питания на неделю для похудения не будет эффективной, если не соблюдать основных правил здорового образа жизни. Человек, который желает обрести идеальную фигуру и молодо выглядеть, должен отказаться от употребления спиртных напитков, бросить курить и соблюдать режим дня, спать не менее семи часов в сутки. Организм в ночное время, с 20.00 до 1.00 ночи вырабатывает гомон роста, который способствует росту мышц. Так что это время суток должно быть отведено для отдыха.

Также следует питаться малыми порциями семь раз в день. Это способствует уменьшению объёма желудка, и насыщение будет приходить от меньшего количества съеденной пищи. К тому же, со временем вырабатывается условный рефлекс на время принятия пищи, так что чувство голода между приёмами блюд будет незначительным, его можно спокойно переносить.

Пища должна подаваться в красивой яркой посуде, быть красиво оформленной и иметь аппетитный вид. Это способствует выработке желудочного сока и позволяет без напряжения скушать даже те блюда, которые не относятся к категории любимых. Сервировка стола также играет огромную роль в желании принять пищу.

Не следует перехватывать еду на ходу или кушать возле телевизора. Во-первых, это не вызывает выработку ферментов желудочного сока, которые расщепляют пищевые продукты, а, во-вторых, рецепторы желудка не воспринимают пищу и не сигнализируют организму о том, что голод утолён. Так можно проглотить больший, чем надо, объём еды и не насытиться.

Любая программа питания на неделю для похудения рекомендует соблюдать питьевой режим. Полезно выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Человек за сутки должен выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды для того чтобы обмен веществ в организме происходил нормально. В это объём не входят ни соки, ни бульоны, ни другие жидкости.

Упражнения, применяемые для похудения

Даже самая идеальная программа питания для похудения на неделю не приведёт к заветной цели, если её не подкрепить физическими тренировками. Во время занятия фитнесом в течение первых двадцати минут в качестве энергетического материала используется глюкоза крови и гликоген печени. Затем начинается сжигание жиров.

После окончания аэробики утилизация жира прекращается, а после силовых упражнений в течение шести часов наблюдается повышение обменных процессов. Воду во время занятий необходимо пить небольшими порциями.

Продолжительность тренировки должна быть не менее сорока пяти минут, во время которых уничтожаются жиры. Если продолжительность занятий более одного часа, то начинается распад мышечного белка, который приводит к образованию молочной кислоты и изменяет кислотность внутренних сред организма человека. Таким образом, продолжительные тренировки не способствуют наращиванию мышечной массы, а приводят к её уменьшению.

Силовые упражнения следует выполнять после фитнес-тренировки, чтобы сразу же начал сжигаться жир. Худеть надо за счёт жировых отложений, а не из-за потери мышечной массы. Этому способствует правильное составление программы питания на неделю для похудения.

Если вы желаете правильно и комфортно снижать вес, пользуйтесь рекомендациями специалистов по похудению. Правильное питание является залогом успеха. Физические упражнения помогают ускорить процесс сжигания жиров и способствуют более быстрому уменьшению массы тела и набору мышечной массы.

Page 3

Программа питания на неделю для похудения не поможет в течение семи дней избавиться от избыточного веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, необходимо достаточное время ограничивать себя в продуктах питания, соблюдать режим приёма еды, заниматься физическими упражнениями. Это не всегда нравится людям, но не следует забывать, что красота требует жертв.

Семьдесят процентов успеха в деле похудения – это правильно подобранный рацион. Наиболее целесообразным для организма человека, который борется с избыточным весом, считается меню, построенное на основе на правиле «пирамиды питания». Она выглядит таким образом:

  • сорок процентов рациона состоит из разных овощей, за исключением свеклы и картофеля, и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • двадцать процентов рациона – это крупы, злаки, сухофрукты, картофель, хлеб, испеченный из муки грубого помола и свекла;
  • следующие двадцать процентов – белковые продукты (нежирное мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, сыр, нежирное молоко и молочнокислые продукты;
  • орехи, семечки, растительное и сливочное масло составляют десять процентов рациона;
  • оставшиеся десять процентов составляют не очень полезные «вкусняшки, от которых невозможно отказаться.

Калорийность рациона зависит от тех затрат энергии, которые человек использует в течение дня. Так, в день физической тренировки можно добавить в меню блюда из сложных углеводов, позволить себе в разумных количествах сладости. В те дни недели, когда тратится меньше энергии, лучше внимательно подумать, что можно исключить из своего рациона. В это время лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В день тренировок можно предложить такое меню:

1. Первый завтрак состоит из двухсот грамм каши из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса или пшена. В неё можно добавить небольшое количество сухофруктов или молока. От сахара лучше совсем отказаться, а соль и масло используйте в небольших количествах. К каше можно добавить тридцать грамм брынзы или пятьдесят грамм нежирного творога. В качестве напитка используйте несладкий ягодный морс или же зелёный чай без сахара.

2. На второй завтрак можно скушать фрукты и немного орешков. Выпейте один стакан кисломолочного напитка.

3. В обед следует покушать суп с овощами на нежирном бульоне или вегетарианский борщ с фасолью, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, сто грамм отварной куриной грудки или запеченной в фольге телятины, два куска солодового хлеба и выпить стакан компота из сухофруктов или сока-фреш.

4. Полдник может состоять из нежирного сыра и фруктов: хлебец с сыром.

5. На ужин подойдёт запеченная или приготовленная на пару рыба, тушеные или приготовленные в пароварке овощи и стакан ягодного морса.

6. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Если вы планируете тренировку в утреннее время, то накануне съешьте один банан, кусочек чёрного хлеба с отрубями и сухофруктами, а после физической нагрузки выпейте стакан зелёного чаю и скушайте немного салата их зелёных листьев. Через тридцать минут можно принять полноценное количество пищи. Данное меню является только вариантом питания, вы можете изменять блюда в зависимости от своих кулинарных предпочтений с учётом рекомендаций по правильному питанию.

Программа питания на неделю для похудения должна включать разнообразные блюда. На завтрак можно приготовить себе разные каши, добавить в них тыкву или сушёный абрикос, паровой омлет, скушать нежирный творог или фрукты. В обед не обязательно питаться супом. Его можно разнообразить овощным рагу, салатами из пекинской капусты с огурцами и зеленью, тушёной рыбой, запеченным белым мясом курицы, отварной говядиной.

 Конечно же, иногда хочется перекусить на работе. Для этой цели стоит взять с собой бутерброд с нежирной домашней ветчиной из индейки, фрукты и кефир. Ни в коем случае нельзя питаться полуфабрикатами, фастфудами, чипсами или сухариками со специями.

Ужин может состоять из рыбных или творожных блюд, фруктов или термически обработанных овощей. Между основными приёмами пищи употребить нежирные кисломолочные напитки, свежеотжатые соки, мюсли, зерновые хлебцы или орешки. Если очень хочется сладкого, позвольте себе кусочек чёрного шоколаду.

Программа питания на неделю для похудения, составленная грамотно, позволяет худеть комфортно и стабильно. Не стоит отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах. Употребляйте больше овощей, введите в свой рацион достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, творога), так как они необходимы для построения мышечных клеток.

Следует свести к минимуму количество потребляемых жиров, а в разгрузочные дни отказаться от них полностью. Один раз в неделю стоит разгрузить организм при помощи яблок, арбузов или овощей. На следующий день не следует кушать всё подряд. Посещение бани или сауны в разгрузочные дни поможет вывести из организма шлаки и избавиться от пары килограммов.

Программа правильного питания

Ни одна программа питания на неделю для похудения не будет эффективной, если не соблюдать основных правил здорового образа жизни. Человек, который желает обрести идеальную фигуру и молодо выглядеть, должен отказаться от употребления спиртных напитков, бросить курить и соблюдать режим дня, спать не менее семи часов в сутки. Организм в ночное время, с 20.00 до 1.00 ночи вырабатывает гомон роста, который способствует росту мышц. Так что это время суток должно быть отведено для отдыха.

Также следует питаться малыми порциями семь раз в день. Это способствует уменьшению объёма желудка, и насыщение будет приходить от меньшего количества съеденной пищи. К тому же, со временем вырабатывается условный рефлекс на время принятия пищи, так что чувство голода между приёмами блюд будет незначительным, его можно спокойно переносить.

Пища должна подаваться в красивой яркой посуде, быть красиво оформленной и иметь аппетитный вид. Это способствует выработке желудочного сока и позволяет без напряжения скушать даже те блюда, которые не относятся к категории любимых. Сервировка стола также играет огромную роль в желании принять пищу.

Не следует перехватывать еду на ходу или кушать возле телевизора. Во-первых, это не вызывает выработку ферментов желудочного сока, которые расщепляют пищевые продукты, а, во-вторых, рецепторы желудка не воспринимают пищу и не сигнализируют организму о том, что голод утолён. Так можно проглотить больший, чем надо, объём еды и не насытиться.

Любая программа питания на неделю для похудения рекомендует соблюдать питьевой режим. Полезно выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Человек за сутки должен выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды для того чтобы обмен веществ в организме происходил нормально. В это объём не входят ни соки, ни бульоны, ни другие жидкости.

Упражнения, применяемые для похудения

Даже самая идеальная программа питания для похудения на неделю не приведёт к заветной цели, если её не подкрепить физическими тренировками. Во время занятия фитнесом в течение первых двадцати минут в качестве энергетического материала используется глюкоза крови и гликоген печени. Затем начинается сжигание жиров.

После окончания аэробики утилизация жира прекращается, а после силовых упражнений в течение шести часов наблюдается повышение обменных процессов. Воду во время занятий необходимо пить небольшими порциями.

Продолжительность тренировки должна быть не менее сорока пяти минут, во время которых уничтожаются жиры. Если продолжительность занятий более одного часа, то начинается распад мышечного белка, который приводит к образованию молочной кислоты и изменяет кислотность внутренних сред организма человека. Таким образом, продолжительные тренировки не способствуют наращиванию мышечной массы, а приводят к её уменьшению.

Силовые упражнения следует выполнять после фитнес-тренировки, чтобы сразу же начал сжигаться жир. Худеть надо за счёт жировых отложений, а не из-за потери мышечной массы. Этому способствует правильное составление программы питания на неделю для похудения.

Если вы желаете правильно и комфортно снижать вес, пользуйтесь рекомендациями специалистов по похудению. Правильное питание является залогом успеха. Физические упражнения помогают ускорить процесс сжигания жиров и способствуют более быстрому уменьшению массы тела и набору мышечной массы.

www.estetika-krasota.ru

Жиросжигающая диета: 7-дневная программа интенсивного похудения.

Жиросжигающая диета – краткосрочная программа похудения, целью которой является значительное усиление метаболизма и процесса расщепления жиров.

Если другие системы питания для коррекции веса зачастую приводят к торможению обменных процессов, то жиросжигающая держит организм в тонусе постоянно.

Чем обусловлен этот удивительный эффект? Белковым изобилием.

  • В течение недели в вашем меню резко сократится количество углеводов. Источником энергии станут белки, которые никогда не откладываются в жир. На их расщепление организм тратит колоссальное количество энергии.
  • Фрукты и овощи – вторые участники марафона. Они обеспечат тело витаминами и клетчаткой. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть без чувства голода.

Узнайте больше о программе питания, которая станет экстренным помощником в вопросе интенсивного снижения веса.

Жиросжигающая диета – программа коррекции фигуры за неделю

Система питания идеально подходит людям, которые при нормальном индексе массы тела имеют жировые отложения. Очевидно, что вес – не главный критерий привлекательной внешности. Соотношение мышечной и жировой массы имеет огромное значение.

Большинство диет направлено на снижение веса. Побочным эффектом этого процесса становится истощение мышечной массы при сохранности жирового депо. Цифры на весах радуют, но отражение в зеркале – удручает.

Жиросжигающая диета действует радикально иначе: сохраняет мышцы и устраняет жировые излишки. При этой системе питания особенно рекомендуется физическая нагрузка, которая усилит эффект в разы.

В течение недели рацион будет состоять из белков, клетчатки, медленных углеводов в ограниченном количестве и воды. Ведущая роль принадлежит белкам, которые употребляются при каждом приеме пищи, общее количество которых в сутки – четыре.

О белках для похудения

Белок важен при похудении по ряду причин:

  • из него состоят мышцы;
  • он необходим для строительства клеток;
  • не откладывается в жир;
  • понижает тягу к сладкому;
  • обеспечивает длительное насыщение;
  • наполняет тело энергией;
  • помогает усваиваться витаминам.

Когда необходимо похудеть, диетологи напоминают о включении достаточного количества белка в рацион – не менее 1-1,5 г на каждый килограмм веса или же от 60 г чистого протеина в сутки.

Необходимо помнить, что максимум, который может усвоить наш организм за один прием – это 35 г протеина. Весь излишек, к сожалению, пропадет зря.

О клетчатке для похудения

Клетчатка (в овощах, фруктах) обеспечивает хорошее пищеварение и помогает выводить токсины. Белковая пища – тяжелая, в процессе ее переваривания образуется много вредных веществ, вывести которые жизненно важно.

Фрукты и овощи – идеальный гарнир к протеиносодержащим продуктам. Кроме стимулирующей перистальтику функции они обеспечиваю тело витаминами и минералами.

Вода необходима для протекания всех биохимических процессов в нашем теле. Ее недостаток замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие.

При жиросжигающей диете пить избыточное количество жидкости (от 2-2,5 л) – важно.

  • Во-первых, это усилит общий похудательный эффект.
  • Во-вторых, снимет «токсическую нагрузку» от изобилия белковой пищи.

7-дневая программа похудения

Необходимо организовать строгий пищевой режим:

  • 4-разовое питание с интервалом в 4 часа;
  • каждая порция содержит белки;
  • на завтрак добавляются фрукты или овощи;
  • на обед, полдник – фрукты или овощи, а также медленные углеводы;
  • ужин – аналогичный завтраку: белки и овощи/фрукты;
  • натощак выпивается 1 стакан воды;
  • последний прием еды – за 2 часа (и более) до сна.

Порция белков – не произвольный выбор, а ограниченный:

  • яйца (не более 2 штук);
  • нежирная рыба или морепродукты (до 200 г);
  • диетическое мясо (до 150 г);
  • творог (до 150 г);
  • маложирный сыр (40—60 г);
  • орехи (до 35 г кроме арахиса);
  • 100-150 мл кефира или несладкого йогурта вместе с ½ порцией другого источника белка.

Порция овощей или фруктов:

  • ягоды (свежие или замороженные – 200-250 г);
  • некрахмалистые фрукты (2 штуки);
  • отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы – 300 г);
  • консервированная кукуруза, горошек (до 150 г);
  • свежие овощи или салат из них (2-3 штуки).

Порция медленных углеводов:

  • чашка (200 мл) отварного бурого риса, гречки;
  • отварной или тушеный горох, чечевица, фасоль (4 ст. л.);
  • 2 запеченных картофелины или 3 ст. л. пюре;
  • кусочек цельнозернового или отрубного хлеба.

Путем комбинирования указанных продуктов составляется индивидуальное меню на сутки и на неделю.

Жиросжигающая диета – меню, рекомендации, результаты

Преимущество этого пищевого режима – в нестрогом меню, составление которого напоминает игру.

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Ориентировочное меню 1:

  • завтрак: творог, яблоко, груша, зеленый чай;
  • обед: отварная курица, бурый рис, сельдерейно-морковный салат;
  • полдник: вареные яйца, вареная кукуруза;
  • ужин: паровая рыба, овощное рагу.

Ориентировочное меню 2:

  • завтрак: сыр, фруктовый салат;
  • обед: отварная говядина, запеченный картофель, грейпфрут;
  • полдник: салат из рыбы и овощей, отрубной хлеб;
  • ужин: мидии, ананас.

Ориентировочное меню 3:

  • завтрак: вареные яйца, салат из ананаса и груши;
  • обед: рыба на пару, бурый рис, зеленые яблоки;
  • полдник: несладкий йогурт, творог, персики;
  • ужин: креветки, грейпфрут.

На сколько можно похудеть? До 5 кг без чувства голода. Подобный результат не сможет обеспечить ни одна другая система питания.

Но главным преимуществом этой является заметное уменьшение объемов – за счет оттока лишней жидкости и снижения жировой массы. Но что делать потом – как закрепить и удержать результат?

Правила удержания веса:

  • придерживаться дробного питания – до 6 приемов пищи;
  • увеличить физическую нагрузку;
  • ограничить потребление жиров и исключить полностью быстрые углеводы из меню;
  • 2 приема пищи в сутки – с включением белков;
  • до 50% «тарелки» – свежие овощи, фрукты;
  • не снижать потребления большого количества чистой воды.

О противопоказаниях

Помните, что при проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом (особенно – при хронических болезнях) от жиросжигающей диеты придется отказаться.

Не стоит злоупотреблять ею чаще, чем два раза в год даже при наличии отменного здоровья. Придерживаться белкового меню более недели опасно для вашего здоровья – рацион не сбалансирован по БЖУ.

А недостаток углеводов в рационе (при избытке белков) может привести к ряду неприятных следствий, в числе которых:

  • нарушение работы ЖКТ (запоры, метеоризм);
  • снижение работоспособности;
  • уменьшение выносливости – физической и умственной;
  • повышение рисков отложения камней в почках, желчном пузыре;
  • интоксикация продуктами распада белков (головокружение, тошнота, неприятный запах изо рта).

Можно ли заключить, что жиросжигающая диета обеспечит устойчивый результат?

К сожалению, набор веса после белкового рациона происходит быстро, если вернуться к привычному плану питания. Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Но для экстренного и интенсивного похудения лучшей альтернативы, чем «героиня» этого обзора, не существует. Соблюдайте меру, сжигайте жиры с умом!

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2s7IHRleHQtYWxpZ246Y2VudGVyOyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijk5NDYxODY0ODQiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCiAgICAgKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==

slimim.com

Правильное питание для похудения: составляем меню на неделю

Вопрос похудения и здорового правильного питания в последние годы стал одним из самых востребованных среди людей, заботящихся о собственном здоровье. И, надо сказать, что таких людей становится все больше, потому что здоровье – это не только прекрасное самочувствие, но и гарантия успеха в различных областях человеческой деятельности.

Почему вопрос о правильном питании так актуален сегодня

Идеальные пропорции женских фигур

Значение питания для похудения

Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из главных факторов, который оказывает влияние на организм человека. Именно от того, как человек питается, умеет ли правильно составить меню под здоровое питание для похудения зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни. Поэтому неудивительно, что о правильном похудении и здоровом питании написано много книг, да и просто статей, которыми пестрят как Интернет-сайты, так и традиционные газеты и журналы.

Еще более актуальным становится вопрос правильного питания в том случае, если у человека имеются определенные проблемы со здоровьем, особенно в связи с избыточным весом – настоящим бичом современного человека. Медики бьют тревогу, так как количество людей, страдающих ожирением, растет во всем мире, а избыточный вес приводит к самым плохим последствиям для его обладателя. Характерно, что исследователи считают, что наряду с недостатком движения, именно неправильное питание является главной причиной ожирения. Люди просто ничего не знают о правильном питании для похудения. Таким образом, ознакомится с тем, каким должно быть правильное питание, как его принципы применять в повседневной жизни, как правильно составить меню на неделю не будет лишним и в очередной раз.

Каким должно быть правильное питание для похудения

Продукты правильного питания

Сразу нужно оговорится, что универсальных рецептов правильного питания нет – каждый человек индивидуален, со своими собственными склонностями и особенностями организма. Тем не менее, основные принципы правильного питания для похудения ученые вывели, и практика показала их действенность по крайней мере в большинстве случаев. К таким основным принципам здорового и правильного питания для эффективного похудения можно отнести нижеследующие:

  1. Меню правильного питания должно быть разнообразным, включающим в себя блюда с различным содержанием в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
  2. Важную роль в меню правильного питания играют злаковые продукты, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом.
  3. Молочные продукты играют важную роль в меню для похудения, однако с возрастом их употребление стоит ограничивать.
  4. Рыбные продукты не должны быть игнорированы, так как в них есть не только белок, но и полезные жиры и кислота омега-3, недостаток которых может привести к проблемам с кожей, волосами, и даже возникновению целлюлита у женщин, которые стремятся похудеть.
  5. Регулярное употребление овощей и фруктов в меню для похудения – это гарантия поступления в организм необходимых витаминов.
  6. Для похудения при правильном питании жиры животного происхождения желательно заменить на растительные жиры. Важно помнить, что совсем без жиров обходиться нельзя, даже если проблемы с весом более чем очевидны.
  7. При правильном питании употребление сахара, а также сделанных на его основе сладостей следует сократить, а лучше совсем исключить из рациона. В конце-концов их можно заменить орехами, медом и фруктовыми десертами.
  8. Для похудения также следует сократить употребление соли, которая способствует задержке в организме жидкости, а это приводит к отекам.
  9. Категорически нежелательно употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и наносят вреду всему организму. Вредные привычки, похудение и правильное питание – вещи несовместимые.
  10. И, наконец, важно помнить, что все вышеперечисленное о правильном питании должно обязательно сопровождаться физической активностью. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

Как правильно составить меню на неделю для правильного питания

Пищевая пирамида

Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно. Это важно не только для того, чтобы рационально распределить поступление в организм нужных элементов, но и хотя бы потому, что планирование меню питания для похудения позволит сэкономить время, средства и просто место в вашем холодильнике.

 Полезный совет: Не ходите за продуктами голодным.  Когда вы попадаете с супермаркет голодным, то очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайся держаться окраин торгового зала – как правило именно там  находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина сосредоточены прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

Расписав на бумаге примерное меню на неделю для правильного питания, вы сможете достаточно точно подобрать блюда таким образом, чтобы на долю завтрака приходилось 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров, обед состоял из сочетаемых продуктов, а на ужин приготовить легкие, но сытные блюда. Кроме того, следуя принципам правильного питания, желательно между этими традиционными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином, устраивать небольшие перекусы из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, бутербродов.

План меню для похудения на неделю правильного питания

Примерный план на неделю правильного питания для похудения может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

Завтрак – овсяная каша.

Обед – щи или овощной суп.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – запеченная в духовке курица и отварной картофель.

Вторник:

Завтрак – омлет с овощами.

Обед – куриный суп с вермишелью.

Полдник – запеканка из цветной капусты.

Ужин – рыбные котлеты.

Среда:

Завтрак – пшенная каша.

Обед – запеканка из рыбы с гречкой.

Полдник – творожная запеканка или запеканка из цветной капусты.

Ужин – ленивые голубцы.

Четверг:

Завтрак – пшенная каша с творогом.

Обед – суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – рыбные котлеты.

Пятница:

Завтрак – ячневая каша.

Обед – мясо с овощами.

Полдник – рисовая бабка с яблоками.

Ужин – куриные котлеты и гречневая каша.

Суббота:

Завтрак – яйца пашот.

Обед – суп с фрикадельками и шпинатом.

Полдник – апельсиновый творожный торт.

Ужин – овощное рагу.

Воскресенье:

Завтрак – сырники с припеком.

Обед – овощной суп.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – кабачки фаршированные.

Как отказаться от вредных пищевых привычек и соблюдать принципы правильного питания без срывов

Как высчитать идеальный вес

Разумеется, отказаться от своих многолетних привычек питания непросто. Однако, поставив себе цель и неуклонно ей следуя, добиться позитивного результата в питании вполне реально. Не нужно спешить, возможно, вам потребуется переходный период.

Попытайтесь в этом случае тщательно записывать употребляемые вами продукты, а затем проанализировать записи своего дневника о правильном питании. Вы увидите, что мешает вам похудеть, убедитесь, сколько ненужных, а главное вредных продуктов вы употребляете, и от которых просто необходимо отказаться, чтобы питание стало здоровым и полезным. Кроме того, такие записи позволят вам рассчитывать количество потребляемых вами калорий, жиров, углеводов и белков, что приведет к рационализации вашего питания исходя из ваших потребностей. Постепенно, следуя правилам, вы и сами не заметите, как начнете питаться правильно.

 Полезный совет: Ешь небольшими порциями. Большинство диетологов считают, что именно этот метод лучший для похудения без стресса. Как утверждают диетологи – при помощи уменьшения размера порций, полные люди смогли уменьшить потребление пищи почти на 300 ккал в день и при этом теряли по 500 грам. за 2 недели. В год это в районе 13 килограммов.

Переходя на правильное питание, какой бы дискомфорт вы при этом не испытывали, нужно помнить, что это поможет приблизить вашу фигуру к идеальным параметрам, сделает организм здоровым и крепким, улучшит внешний вид, сделает более энергичным и жизнерадостным, сэкономит время. И в конечном результате поможет продлить вашу жизнь, сделать ее активной и насыщенной.

Говоря о правильном питании для похудения, нельзя не упомянуть о диетах. Нужно понимать, что хотя они обещают быстрое похудение и резкую потерю килограммов, иногда это действительно так, только следует помнить, происходит это не за счет жира, а вода, которая уходит в первую очередь. И в случае прекращения диеты, все килограммы быстро вернутся. То есть это не будет желанным похудением. А скудость рациона при соблюдении диеты не позволит организму получать массу нужных для нормального функционирования веществ.

Помните, что правильное питание – это не диета. Это постоянные действия, фактически стиль жизни. Питаться можно и нужно вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя при этом фигуру и поддерживая свое здоровье. Для этого очень важно уметь правильно составлять меню для похудения.

Рекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть Не пропустите: Онлайн калькулятор калорий для похудения Полезно: Расчет идеального веса

Еще:

neosports.ru

Худеем за неделю - диета по этапам в домашних условиях, отзывы о результатах

Больше 80% девушек по всему миру сталкиваются с проблемой лишнего веса, имея небольшое или значительное отклонение от нормы. Причины появления ненавистных килограммов бывают разные – неправильное и нерегулярное употребление пищи, отсутствие спорта, малоподвижная сидячая работа, стрессы, период после беременности. Для девушек, которые хотят худеть без вреда для здоровья, очистить организм, закрепить результат, создана программа «Худеем за неделю». Продукция Леовит разработана профессиональными диетологами, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами во время процесса похудения.

Система питания «Худеем за неделю» от Ксении Бородиной

Программа для похудения, рекламируемая Ксенией Бородиной, получила большое распространение. Огромный плюс этого комплекса состоит в том, что худеющей девушке почти не приходится готовить самостоятельно, взвешивать продукты и подсчитывать содержание калорий – все сделано заранее, расфасовано по удобным герметичным пакетам и распределено по времени. Низкокалорийные продукты, являющиеся основой системы питания, употребляются маленькими порциями, что позволяет не только худеть, но и привыкать трапезничать едой в небольших количествах.

Важно понимать, что суточное потребление калорий во время соблюдения данного режима не будет превышать 500, поэтому составители программы советуют дополнительно готовить некоторые продукты к основным блюдам «сундучков» (наборов для похудения). Приготовление продуктов (немного отварного мяса, яйца и др. в зависимости от типа меню) позволит повысить дневной энергетический уровень до 1000 ккал. Перед началом диетического курса питания для потери веса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Диетологи, разработавшие продукцию для компании Леовит, советуют начать с первого этапа похудения за неделю – очищающего. Пропускать его не следует, потому что перед сжиганием веса важно избавиться от вредных веществ, токсинов, которые долгое время копились в организме. Очистительный процесс начнется с кишечника, поэтому у многих девушек первые дни могут наблюдаться учащенные позывы к дефекации. Потом нормализуется работа печени за счет уменьшения уровня холестерина. Итогом станет значительное очищение организма, как следствие – улучшение состояния кожи.

Все «сундучки» с представляют собой пятидневный курс питания на каждый день, остальные два дня нужно потреблять пищу с растительными компонентами и белковыми. Если после окончания курса вы не ощутили серьезных изменений или нестрого соблюдали этап очищения, следует повторить программу еще раз перед началом снижения веса. Желательно делать перерыв во время использования системы «Худеем за неделю» семь–четырнадцать дней. При паузе между курсами есть необходимо дробными порциями здоровой пищи 5–6 раз за день. Способствует очищению беззондовый тюбаж, смотрите фото:

Этап 2 – Снижение веса

Если очистительный этап прошел успешно, можно приступать к следующему шагу программы – снижению веса и стремительному похудению. В этом случае девушке предлагается выбрать из четырех видов меню, содержащих разные блюда: это традиционная русская кухня, набор разнообразных основных блюд, средиземноморский комплекс с трапезами европейских стран и нестрогое вегетарианское меню. Во время этого этапа, благодаря жиросжигающим элементам «сундучка», получится эффективно худеть, избавляясь от лишнего веса. Смотрите видео с результатами похудения на средиземноморском меню:

Этап 3 – Стабилизация веса

Третий этап подразумевает переход от пятидневных меню первого и второго шага «Худеем за неделю» к здоровому сбалансированному питанию с периодическим использованием продукции фирмы Леовит в рационе. После очищения и снижения веса диетологи советуют есть 5-6 раз за день, отдавая предпочтение полезным продуктам. Отказаться стоит от жареного, сладкого, соленого. Хорошо сочетать употребление здоровых продуктов с фитнесом, физическими упражнениями. Если же худеющий на третьем этапе стал жертвой обильного застолья, поможет сбросить увеличившийся вес «Экспресс-диета» Леовит:

«Основное меню» программы для потери веса было создано, учитывая предпочтения покупателей продукции. Это разнообразный рацион на неделю с любимыми блюдами: туда входит пять видов супов (мисо-суп, куриный, гороховый, борщ, суп-пюре), пять вариантов основных блюд (гречневая каша, вермишель, картошка, лапша, рис), напитки (кофе, чай, компот, кисель). «Худеем за неделю» предоставляет точный режим потребления пищи для похудения, смотрите фото:

Обзор других продуктов питания системы «Худеем за неделю»

Кроме популярных «чемоданчиков» с блюдами быстрого приготовления, диетологи компании Леовит разработали другие продукты рациона ежедневного питания на неделю, помогающие избавиться от лишнего веса и привить себе новые пищевые привычки. Это разнообразные напитки: жиросжигающий кофе, чай, очищающий кисель, компот. Также существуют комплексы для снижения веса на срок менее пяти дней – разгрузочные дни от «Худеем за неделю», трехдневная диета и другие. А если сильно хочется кусочек сладкого шоколада, на помощь приходят вкусные десерты – батончики для поддержания и снижения веса.

Напитки

Важное условие при похудении – не испытывать чувства голода, с задачей снижения аппетита прекрасно справляются напитки «Худеем за неделю». Они малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют активизации процесса пищеварения, легко усваиваются организмом. Разнообразные вкусные напитки могут употребляться после еды или в качестве перекусов, станут приятным дополнением здорового питания для потери лишнего веса.

Кофе – жиросжигающий комплекс Капучино

Напиток Капучино от компании Леовит содержит натуральный кофе, ароматные пряности, витамин С. Он способствует ускорению обмена веществ, повышает настроение, унимает чувство голода, выводит токсические вещества из организма. Кроме этого, напиток содержит L-карнитин, бромелайн и другие компоненты, которые активно участвуют в процессе похудения.

Зеленый чай Похудин от Леовит

Зеленый чай, включенный в режим питания, полезен сам по себе, но «Похудин» кроме сухих листьев содержит другие действующие компоненты, способствующие похудению и очищению организма: это корень толокнянки, витамин С, листья сенны, инулин. Такой продукт может обладать небольшим мочегонным и слабительным воздействием, поэтому не стоит увеличивать допустимую дозировку, указанную в инструкции к средству от потери веса.

Чай зеленый Очищающий

Зеленый чай от программы питания «Худеем за неделю» был разработан, чтобы выполнять сразу несколько функций: оказывать очищающее воздействие, улучшать настроение, понижать сильный аппетит, способствовать повышению иммунитета. Благодаря добавлению очищающего чая к рациону питания, получится ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, значительно снизить вес и постепенно худеть.

Десерты

Многие девушки отказываются от строгих низкокалорийных диет из-за того, что полностью приходится исключать сладкое, соблюдая режим употребления правильных продуктов. Компания Леовит разработала несколько десертов, которые помогают худеть за неделю, не лишая радости потребления сладких продуктов. Вкусные, полезные батончики помогают оставаться стройной, улучшают обмен веществ, не содержат красителей и совсем не мешают здоровому режиму питания, способствуя потере веса.

Батончик фруктовый жиросжигающий

Фруктовые батончики, помогающие худеть за неделю, могут содержать яблоко или чернику. Кроме вкусных, полезных фруктов в состав таких продуктов питания входят семена льна, лютеин, злаковые продукты (рис, кукуруза), фенхель, пшеничные хлопья и др. Батончик способен поддержать энергетический баланс, он станет отличным вариантом для перекуса между основными приемами пищи.

Слим-мюсли

Слим-мюсли – это идеальный продукт питания для сытного завтрака, содержащий минимальное количество калорий - 200. Диетологи Леовит советуют употреблять мюсли утром или вместо первого обеденного блюда. Продукт содержит большое количество витаминов группы В, А, в составе также есть жиросжигающие L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт камбоджийской гарцинии, помогающие эффективно худеть.

Кисель Очищающий

Очищающий продукт питания включает в себя множество полезных компонентов: яблоки, барбарис, зеленый чай, свеклу, сельдерей, лавровый лист, кориандр. Готовится кисель для потери веса просто: нужно только залить две столовые ложки порошка кипящей водой в количестве 200 мл, перед употреблением подождать две минуты. Чтобы худеть, принимать этот вкусный напиток нужно натощак или вместо основных приемов пищи – обеда или ужина.

Отзывы врачей о безопасности данных методов похудения

Татьяна, 32 года: «У большинства людей развит гастрит в той или иной степени, поэтому безопасность этих продуктов питания для похудения за неделю сомнительна без предварительных анализов».

Инна, 40 лет: «Здоровые девушки могут пользоваться этими методами спокойно, но худеть таким способом лучше редко, не слишком увлекаясь едой быстрого приготовления».

Николай, 35 лет: «Как специалист, советую провести обследование ЖКТ перед тем, как худеть и началом такого питания, иначе программа не ускорит обмен веществ, а лишь ухудшит его работу».

sovets.net

Правильное питание для похудения - примерное меню на неделю - Как питаться правильно чтобы похудеть меню на неделю отзывы

Оставаться здоровым, привлекательным и молодым можно. Для этого иногда оказывается достаточным просто скорректировать ежедневный рацион. Правильное питание позволит не только привести в порядок фигуру. Грамотный и бережный подход к собственному здоровью через рациональное составление меню поможет избавиться от проблем с кожей, ногтями, волосами и в конечном итоге – с самооценкой. Под правильным питанием принято подразумевать следование рациональному меню. Ежедневно организм должен получать необходимое количество минералов, белков, витаминов, жиров, сложных углеводов. К сожалению, отказ от завтраков и слишком поздний ужин, перекусы фаст-фудом нивелируют пользу даже самых ценных продуктов. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться правил рационального питания. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках. Каждый день лучше всего начинать со стакана чистой воды, что позволит нормализовать механизм метаболизма и запустить функционирование не только ЖКТ, но и всего организма. Однако жестких ограничений ставить не рекомендуется, хотя и усердствовать в употреблении конфет тоже не стоит. Более полезными для фигуры и здоровья окажутся тушеные, запеченные и вареные блюда. На завтрак очень полезно есть каши, обед должен быть максимально сытным и разнообразным. В правильном рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Другое важное правило правильного питания – соблюдение режима дня. Интервал между приемами пищи не должен быть более 4.5 часов. В противном случае избежать переедания практически невозможно. Это позволит приучить желудок принимать пищу в определенный период, что в свою очередь существенно улучшает метаболизм. Если придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю, можно ощутить, что самочувствие становится лучше с каждым днем. Самостоятельное составление рациона на каждый день недели может показаться сложным. В качестве примера можно воспользоваться вариантом, представленным ниже. Альтернативным вариантом может послужить меню из картинок. В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят в том числе и вегетарианцам. Их можно варьировать, включая в меню тогда, когда необходимо. Рекомендуется не просто следовать рекомендациям, а готовить себе еду под настроение. Меню правильного питания для спортсменов немного отличается от стандартного варианта. Все дело заключается в том, что для формирования мышечной ткани нужно много белка. Не менее важно обогатить рацион спортсмена углеводами, которые необходимы ему для выработки энергии. Составить недельное меню с правильными и полезными блюдами окажется несколько сложнее, поскольку учитывать придется множество факторов. Чтобы рацион оказался действительно ценным и корректным, рекомендуется принять во внимание: Если необходимость учета возраста вполне понятна и объяснима, то со степенью физической активности могут возникнуть вопросы. К примеру, мужчине, чья деятельность связана с усердным трудом и интенсивными физическими нагрузками, необходимо больше калорий, чем женщине. Когда образ жизни в основном сидячий, то из ежедневного меню рекомендуется исключить жирные сорта мяса и сливочное масло. К примеру, кто-то из домочадцев лечится от гастрита. Идеальным полезным завтраком окажется геркулес с бананом. Овсяная каша в сочетании с этим сладким фруктом обеспечивает противовоспалительный эффект, что благоприятно сказывается на слизистых желудка. Если же кто-то из родственников борется с ожирением, то стоит избегать в меню вредных, высококалорийных продуктов. При формировании недельного меню стоит учитывать: готовить на все 7 дней вперед не стоит. Максимальную пользу дает только свежеприготовленная пища. Особенно это относится к выпечке, салатам и закускам. Еще одно важное правило составления недельного рационального меню касается приготовления еды с учетом количества человек. Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Нужно как можно больше танцевать, плавать, гулять, заниматься спортом, бегать, играть. Стоит отказаться от приема пищи на бегу, перед телевизором, книгой или компьютером. Во время употребления еды стоит концентрироваться по большей части на количестве съеденных продуктов. Такой подход обеспечивает максимальное насыщение и не допускает переедания. Интересно каким боком в “правильное питание” здесь записан алкоголь, шашлык и прочие радости будущего больного организма. В правильном питании ни в коем случае не сочетаются картофель с мясом или рыбой, а фруктами не заедают перекусы! Любой нормальный человек, который хоть мало-мальски разбирается в правильном питании знает, что если съесть фрукт после какой-либо еды, то ферменты желудка не успевают его переварить и в итоге все это переходит в гниющую массу, а также брожение! Такое ощущение, что автор данной статьи полностью некомпетентен в данном вопросе. Юлия, а по моему то, что вы описываете называется лечебное питание для больных людей Что ж теперь здоровая женщина не может себе (никогда по вашему) позволить ни вина немного, ни шашлыка картофель с мясом и фрукты после еды (если не объелся конечно, гораздо хуже объедаться кстати) также для здорового человека абсолютно нормально усвоятся, традиционная современная медицина не поддерживает раздельное питание для здоровых людей, здоровый желудок отлично справится и с тем и другим одновременно если же у вас проблемы с желудком – идите ко врачу, там действительно нужно думать как питаться, но это уже лечебное меню. По моему многие помешались на диетах для похудения. В данном случае речь идет о сбалансированном питании на каждый день. Какие то экзотические продукты в меню можно заменить. А бокал вина, который многих так испугал, ничего дурного не зделает, если не пить его бутылками! тем кто любит майонез я думаю в крайнем случае можно сделать домашний…но не много)) диета мне понравилась) как писали раньше “надо совмещать с физ. только вот свинину курочкой наверное заменять буду! и взбитые сливки я не люблю) несовместимых для кого? ничего, что человек тысячи лет эти продукты совмещал? а в последние десятилетия появилась мода на раздельное питание и ее возвели в культ, врачи кстати против)) если нравится именно раздельное питание, ради бога, так и питайтесь, всем то зачем его навязывать?

Как похудеть на 10 кг за месяц диета, меню - life-

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению. В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок. Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами: Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности. Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра. Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера): День первый: яйца отварные 6 шт День второй: обезжиренный творог — 1кг День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр. День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды День пятый: картофель в мундире - 6 штук День шестой: яблоки — 1 кг День седьмой: 1,5 л кефира. Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг? Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний. При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит. На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. День 1Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока; Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай. День 2Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца, грейпфрут; Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата. День 3Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината и чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 4Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок; Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай. День 5Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе; Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай. День 6Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: салат из любых фруктов; Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай. День 7Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут; Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара. Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов. В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером. Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды. День первый Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл; Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр. День второй Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий; Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников. День третий Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр; Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин. День четвертый Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом; Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви. День пятый Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо один огурец и два болгарских перца; Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт. День шестой Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. меда; Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан. День седьмой Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт; Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр). Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок.

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг. Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм. Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды. Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами Шаг 1. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Как быстро похудеть мужчине

Правильное питание – это соблюдение определенных условий использования продуктов. Это образ жизни, а не определенный промежуток времени, в течение которого действуют запреты и ограничения. Соблюдая все условия, человек заботится о своем здоровье, о своей фигуре, а также находится в гармонии с собой и окружающим миром. Главнейшим принципом, который в большинстве случаев нарушается, является абсолютное соответствие энергетической ценности калорий, находящихся в принимаемой пище и калорий, затрачиваемых организмом в процессе своей жизнедеятельности. Существуют также и некоторые другие правила правильного питания для похудения. Принцип первый: следует контролировать разнообразие того, что попадает в желудок. Этот принцип подразумевает собой четкое представление о несовместимости некоторых продуктов между собой. Так, например, несовместимы мясо и бобовые (гороховый суп), мясо и некоторые молочные продукты (творог), рыба и некоторые молочные (молоко), рыба и яйца. В порыве обостренного чувства голода категорически нельзя кушать все то, что находится в холодильнике: суп, колбаса, банан, йогурт, мясо, салат и т. Находясь в списке несовместимых продуктов, они оказывают на организм только негативное воздействие. Следовательно, продукты потрачены зря, желудок «разбит», жиры отложены, обмен веществ нарушен. Нельзя набивать желудок до такой степени, чтобы становилось тяжело двигаться и даже дышать. Тяжесть в животе после приема пищи свидетельствует о превышении нормы допустимого количества калорий. Этот принцип, как и многие другие, нарушается ввиду многих факторов, таких как: режим работы, образ жизни. Важным моментом при его соблюдении на пути к похудению является запрет переедания перед сном. Во время ночного сна жиры сжигаются намного медленнее, чем во время бодрствования организма. Существует определенный список продуктов, которые наносят непоправимый вред организму, и список продуктов, который благотворно воздействует на него. Вредят: Я считаю так, чтобы похудеть нужно питаться дробно, то есть много, но по мало, около 5 раз в сутки с промежутками в 2-3 часа, именно благодаря такому режиму можно без проблем и жёстких диет сбросить немало килограммов на себе уже успел проверить) Мне вот непонятно — чем так полюбился людям фастфуд? Обожаю кефир — это великолепная подпитка не только при похудении, но и просто для удовольствия. Продукты, приготовленные на пару и тушёные гораздо вкуснее жареных. Грешу конфетками) А я теперь стала готовить по рецептам известного диетолога Белоусовой, она еще участвовала в разработке питания линии трех возрастов.

Худоба — правильное питание для похудения, меню на неделю.

Вы задаетесь вопросом – «Что делать чтобы быстро похудеть ? » Я разработал этот эффективный план питания для ответа на ваш вопрос и решения проблемы ! Вам нужно выполнять простые инструкции и вы будете гарантированно худеть. Это не просто диета, это комплекс рекомендаций по питанию, который обязательно приведет вас к успеху. План питания составлен в виде точной программы, все продукты подробно расписаны по дням недели и по приемам пищи. То есть у вас есть четкие инструкции что именно нужно есть в понедельник на первую еду, на вторую, и так далее по каждому дню недели. В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты. Данный план питания рассчитан на людей с избыточным весом. У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания. У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами. Длительность этой диеты для похудения – 4-8 недель. За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело. Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат, тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели. При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель. Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами. Данная диета является рациональным планом питания, поэтому кроме похудения вы улучшите свое здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и станете более бодрыми и подвижными. Сейчас, три недели спустя, я похудел на 10 кг, за что хочу сказать Вам огромное спасибо! И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком продуктов для похода в магазин. Не вижу причин отказываться от такого режима питания и с удовольствием пойду дальше )) Рацион питания и количество еды меня полностью устраивает. Питайтесь правильно и будьте в хорошей спортивной форме ! С уважением, Алексей город Уфа Здравствуйте Сергей. План питания для похудения разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта Athletic Сергей Сивец ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят решать задачу быстрее и эффективнее. Вот отзыв который вы можете смело разместить к этой диете или вообще у вас на вашем замечательном сайте! Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Прежде всего хочу сказать Большое Спасибо Сергею Сивцу за его отличный сайт и невероятную позитивность которая всегда заряжает и мотивирует на успехи в нелегком деле похудения! Скажу сразу я никогда особо не верил ни в какие диеты, во все эти «а один раз в високосный год можете побаловать себя яблочком, небольшим…». Пробовал разное, но все попытки всегда оканчивались дикой обжираловкой и жалким псевдофилософским «лучше я буду самим собой». Так уж совпало, что я решил бесповоротно похудеть, когда устроился на новое место работы где с моим ростом 1.93 см я выглядел как гигантская толстая бабушка, что разумеется было очень стыдно в мои 35 с лишним лет. Из-за веса я часто страдал одышкой и повышенным давлением – голова раскалывалась. Отчаянно стал шерстить интернет и наткнулся на этот блог и ресурс. Прочитал все статьи и советы, приобрёл программу по бегу и диету для похудения послал к чертям всё сахарносладкое и Макдональдс. Могу заверить – программа питания для похудения работает !!! Затрат почти никаких, и примерно за пару месяцев я скинул около 25 килограмм! Конечно же, это не только диета, но и бег по 40 с лишним минут, но всё вместе это и дало такой потрясающий результат. Хочу Вам выразить огромную благодарность за столь отличную диету! На диете сидел 12 недель, а также, активно занимался фитнесом – 4 тренировки в неделю. И самое главное, мой организм перестроился по питанию. ) Планирую довести вес до 85, а там уже воспользоваться Вашей программой по набору мышечной массы. Я питался по программе 8 недель, за это время похудел на 10 кг. Примерно через полтора месяца начались эти долгожданные вопросы «Чувак, ты как так похудел?! Приобрел Вашу Авторскую методику похудения для мужчин! Первую неделю было очень тяжело, сказывалась нехватка углеводов. План питания очень удобен, тем, что четко расписаны продукты на каждый прием пищи, всё изложено доступным языком. Даже салаты делать не обязательно, можно схрумкать отдельные ингредиенты. 2) Занимаюсь на беговой дорожке и на велотренажере, обычно вечером. » Не скрою это невероятно приятно, ведь это победа над самим собой. Я объективен и понимаю, что выиграл только этот один бой, но впереди другие, потому что жирная и вредная еда всегда соблазнительна, как и Ничегонеделание. Хоть программа и замечательная, но своего идеального веса я пока еще не достиг, поэтому через некоторое время планирую повторить. Питаюсь по вашему плану для похудения, сегодня мой вес 101,5 при росте 186 см 38 лет. Объемы тоже уходят, делаю замеры раз в неделю, да и одежда стала на мне висеть. Дополнительно отжимаюсь, приседаю, разминаюсь с легкими гантелями. Здравствуйте, Сергей, Диета действительно проходит хорошо. За 6-недельный курс с момента покупки программы питания вес ушел с 93,5 до 82,8 кг. Но я надеюсь оставаться всегда мотивированным и не сдаваться. А в заключении хочу процитировать слова автора методики: «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и становитесь лучше ! При этом я правда катаюсь на беговых лыжах 3-4 раза в неделю, ну и плюс витамины. Из спортивных добавок начал пробовать только L-карнитин. Выдалось свободное время и я Вам попытаюсь рассказать все подробнее По диете: Диета проходит хорошо, с самого начала мне было не сложно ее держать, т.к как я в принципе никогда много не ел, а ел не в то время и не правильно. Андрей Отзыв от Сергея в трех частях ) Первое письмо: Добрый день! Сладости я особо не люблю и никогда не ем десерты, только сладкий чай и максимум одну шоколадную конфету в день. На вашей диете сижу уже месяц, рост 176, весил я 91,7,а сейчас 81,4. Указанные порции для меня не страшны, я в принципе наедаюсь и чувствую себя комфортно и кишечник работает уже хорошо. Все изложено понятно и доступно, по питанию вопросов в принципе нет. Признаюсь честно, нарушал 3 раза, но в целом в диете больше нарушений не было, иду по плану. Уже идет 5-ая неделя, сбросил более 10 кг, думаю результат впечатляющий и особенно для меня. Диета мне кажется разумной и полезной, но тренироваться было тяжеловато, так как мало углеводов в меню. Ни надо никого слушать, если есть программа, то по ней и иди это вырабатывает дисциплину. У меня есть виртуальный тренер в виде Вас и мне этого достаточно. По тренировке «Спарта»: С самого начала начал ходить в зал по 3 раза в неделю, так как до этого был определенный опыт. Ходил на беговой быстрым шагом больше чем было написано в программе. У меня проблема честно говоря с ногами, тяжелое плоскостопие и при хождении были боли в области ступни, но я нашел выход и при ходьбе я поднимаю дорожку на 3 и становится намного легче, а сейчас боли вообще нет. Остальные упражнения выполняю по плану, каждое утро принимаю витамины. Делаю подходы и кол-ва как и написано, но не скажу что я особо увеличил вес, если увеличиваю, то незначительно, но выполняю количество раз как Вы и пишите. Я закончил свой курс диеты (2 месяца) и сбросил с 92 на 76 кг. Спасибо С Уважением, Сергей Примечания от автора блога: 1. При плоскостопии используйте специальные беговые кроссовки с поддержкой для вашей стопы. Нельзя набирать лишний жировой вес, это дает лишнюю нагрузку на стопу, так что худеть нужно обязательно. Плюс делал кардио на велотренажере по вашей программе велогонка, сейчас добавил гребной тренажер. В программе «Спарта» и не нужно особо гнаться за увеличением отягощения, основное – это объем работы. При росте 180 см, за два месяца сбросил с 99 до 82 кг. Занимаюсь по вашей программе похудения для мужчин уже 8 недель. Результат минус 8 килограмм (начальный 108 рост 187). Мой возраст 21 год, рост 185 см, весил 104-107 кг, сейчас вешу 84-87 кг, сидел на диете 12 недель, и сразу же начал ходить в спортзал. Каждая программа это стимул для нас – не оставлять на потом, а работать над собой сейчас! Заполняю дневник похудения и фотографируюсь раз в неделю. По началу еле-еле пробегал 1 км, но каждый раз заставлял себя и увеличивал расстояния. Отзыв по программе тренировки «Велогонка» и плану питания для мужчин. Купив велотренажер очень быстро понял несостоятельность бессистемных тренировок. Сейчас я бегаю каждую тренировку по 8-10 км за 40-50 минут соответственно. Очень понравилась своей простотой приготовления, разнообразностью, доступностью и самое главное эффективностью. Довольно сложно было выполнить тренировку продолжительностью хотя бы 20 минут. Диета не содержит никаких заморских продуктов, все наши, «отечественные» ))) Я очень доволен результатом, живот и бока пропали как будто их и не было, исчез и второй подбородок. Подготовительный этап по вашей программе за месяц подвел меня к уверенным тренировкам. Теперь старые вещи на мне висят, штаны падают, тело приняло треугольную форму, невероятно, но сверху живота даже виднеется пресс ))) Люди не надо искать в интернете бесплатные диеты которые заставляют изнурять себя голодом, заметьте это не диета, это целая методика, в которой сказано в какое время вам есть, что вам есть и как это приготовить. Стал на много легче передвигаться, но все равно, ходьба не так хорошо дается. Начал питаться по программе похудения для мужчин, очень понятная и простая. Дальше было уже довольно легко добавлять время в каждую тренировку. При потреблении меньшего количества энергии в еде, энергии в теле в разы больше! Данную методику рекомендую всем своим «крупным» знакомым))). Небольшое чувство голода между приемами пищи присутствует, но к этому привыкаешь. Ну а в день тренировки, идешь домой чувство голода есть, пробежался оно исчезло )) . План питания очень удобен и в день тренировки и в день отдыха. В диете я и не сомневался Даже показывал своему кардиологу, который советовал худеть, оценила диету на 100 баллов. Потом уже по системе СПАРТА, буду становиться спартанцем Максим Отлично!!! Хотелось даже добавить больше Ваш план питания не считаю ограничением, это переосмысление того как нужно питаться. К тому же блюда легкие в приготовлении, да и вкусные. Но не каждый решается, поверьте стоимость диеты это не большая плата за данную методику, это всего лишь барьер для ленивых, которые всегда находят отговорки и тратят на пиво и сигареты гораздо больше. Витаминный салат я не делаю, беру яблоки, груши, морковку, апельсин и ем отдельно, внутри перемешается )). Результат в принципе не плохой – за 2 недели минус 5 кг. Да что там кардиолог, бабушка, которая не сторонник всяких там «диет» сказала мол, правильной дорогой идешь, товарищ Моя физическая активность все это время не блистала. Думаю, ну если не лезет, значит не трачу я энергии столько, куда еще кушать-то Сейчас я вообще стараюсь делать порции небольшими, и перед каждой едой, хожу в наш парк. Может это смешно, но мне кажется именно в эти моменты (когда чувство голода на подходе) организм перерабатывает жировые запасы лучше, нежели после еды. Вы, по-моему, единственный, на просторах интернета, кто соединил теорию с практикой. Вместе с планом питания за 2 месяца сбросил примерно 16 кг. Если нет силы воли, не хотите выходить из зоны комфортности, отказываться от алкоголя и вы не хотите изменить свою жизнь за 12 недель даже не надо и пытаться, оставайтесь с лишним весом, а мы будем выглядеть еще лучше ))) Стас Здравствуйте Сергей. Я пользуясь Вашей методикой похудел на 7 кг за месяц. И я думаю примерно столько же лет С уважением, Николай Здравствуйте, Сергей. Начнём по порядку, немного о себе: 33 года, рост 170, вес до диеты 91-95 кг. Прошло 7 недель, как я начал второй раз проходить Ваш замечательный курс Похудение для мужчин. 4 марта будет ровно 8 недель как я на диете, результаты меня радуют. Начало диеты: 96,4 Вес, к моменту написания письма : 88,4 Первые 4-5 недель снижение веса шло где-то по 1,5 кг в неделю, затем конечно пошло уже медленнее. Взвесился перед тем как написать – 78 кг, я очень доволен такими результатами. Придерживался диеты в весе от 80 до 100, и на диету до 80 пока не переходил. Я продолжаю соблюдать приобретенную диету для похудения сочетая ее с тренировками в зале. Отзыв хотел написать ещё в середине февраля, но затянул, так как работа и учёба – два монстра, которые поглощают всё свободное время. Материал изложен понятно и просто, продукты все доступные и продаются в любых магазинах. Два месяца сижу на диете, затем делаю перерыв на две недели. С ноября месяца до начала марта (за 4 месяца) скинул 29,6кг, чувствую себя великолепно. После приобретения диеты прошло ещё немного времени, чтобы начать её пробовать. Завтрак я всегда употреблял дома, а вот 2-ю и 3-ю еду приходилось есть на работе, никаких неудобств с ношением еды я не испытывал, так-как я всегда брал с собой на работу обед. Ну а 3-ю я употреблял всегда в 16-00 (в 18-00 тренировка), на работе с этим тоже проблем не возникало, ну подумаешь там отвлекусь на 5-10 мин, говорил что хочу есть и всё, они же курят по 10 мин и ничё (кстати сам я не курю). Думаю еще один заход на два месяца с этой диетой и добьюсь своей цели по снижению веса до 90кг, ну либо как совсем пропадет жирок с живота. На первых шагах я начал постепенно изменять свой рацион, так как привык питаться по другому и сначала диета повергла в замешательство. (полноценное соблюдение с 14 янв по 18 февраля) Первые полнедели были вводные(9-13 янв), так как сразу начать умеренно и строго питаться чисто психологически сложновато. На работу до метро и от метро всегда хожу пешком так что в день час ходьбы выходит. А затем перейду на курс по набору мышечной массы (питание программы тренировок). Месяц назад приобрел у вас программу похудения для мужчин. Но все-таки строго придерживался ваших рекомендаций, плюс регулярная ходьба по 5-7 км через день. Далее уже зарядился на строгую установку: согласно графику, все приемы пищи были практически в одно и тоже время. Занимаюсь 4 раза в неделю (опять таки по вашим программам пн. Приятно видеть реакцию знакомых, с которыми не виделись давно У людей челюсть падает, когда видят как я изменился С Уважением, Павел. Через месяц был приятно удивлен, минус 6 кг (рост 180 см, в начале весил 92,5 кг, а через месяц 86,6кг). Уже к концу второй недели начал чувствовать как уменьшается живот и бока. И уже ближе к концу четвертой недели все знакомые стали говорить: «Что с тобой?! Как говорится – визуальный эффект от диеты дал о себе знать, как и весь мой гардероб (джинсы и рубашки). В целом 5 недельный курс дал достаточные результаты. Никаких замеров веса, к сожалению, не производил, но неподходящая одежда говорит уже о многом и восторженные возгласы девушек-однокурсниц. На 5 неделе решил остановить диету, так как очень резко не хочу худеть, поскольку есть небольшие проблемы со здоровьем. У меня в ближайших планах поэкспериментировать, т.е. попробовать вместе соединить диету и занятия в зале, которые с ноября закинул из-за очень напряженного графика. Также важные пару выводов после диеты: 1) Уже в силу привычки начинаешь питаться умеренно и не гнаться за лишней добавкой, так как вообще не хочется больше набивать себя «до отказа»; 2) Питаешься в строго определённые моменты и организм уже просто «сигналит», если затягиваешь со следующим приёмом пищи; 3) Привыкаешь готовить каждый день и нет желания питаться тем, что приготовлено днём ранее. Спасибо, Сергей, за Ваш труд, который Вы вкладываете в сайт и программы – РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! с такой диетой очень резко экономятся деньги на еде, а вот для новой одежды приходится раскошеливаться x D Александр Сергей здравствуйте! Хочу Вам сказать огромное спасибо за бесценный труд! Сейчас идет 2-я неделя моей диеты по Вашей методике похудения для мужчин, могу сказать что в конце первой недели в выходные я даже объелся той едой что в диете))). В целом полет нормальный, со 102,5 кг сейчас вешу 98,5 (минус 4 кг за полторы недели), диета проходит достаточно легко! К концу декабря будет как раз 4 недели, и наверно на период праздников т.е. где то примерно неделя вынужденно придется частично выбиться из колеи, (но угощения буду кушать умеренно ). Планирую потом возобновить курс на полноценные 8 недель и после, когда избавлюсь от лишнего жира, хочу приобрести у Вас программу для набора мышечной массы план приема спортивного питания. С уважением, Игорь Продолжение истории от Игоря: Диета прошла просто замечательно, я скинул вес со 102,5кг до 90 кг, помимо соблюдения диеты я занимался по программам для похудения 3 раза в неделю 1 беговая тренировка. Диета переносится легко, питание проработано достаточно разнообразное без какой-либо экзотики, но при этом еда проста в приготовлении и очень вкусная! Уверен, что диету может выдержать любой мужчина у которого есть цель избавиться от лишнего веса и иметь физически сильное тело. Главное чему меня научила диета – это принцип питания, когда и что надо есть, а какие продукты лучше обходить стороной если не хочешь вернуться к тому с чего начал! Сейчас начал программу занятий на массу «Аполлон», на 2-й неделе занятий жим лежа уже 70кг, во время диеты был 60кг. Сергей, хочу Вам выразить огромную благодарность за Ваш труд, лично мне хватает ваших программ и статей чтобы разобраться во многом, ваш сайт стал для меня как личный тренер онлайн, всегда можно посмотреть как правильно выполнять упражнения и т.д. при этом значительно экономя на фитнесс – инструкторе немалые деньги! В полной мере приступил к питанию по Вашей программе неделю назад – до этого, были, так сказать несколько «пробных» дней, когда хотелось прикинуть как это – питаться определенными продуктами в ограниченном количестве. Само собой, это не особо легко, кругом же соблазны – то к маме поедешь в гости, то к друзьям, а то и праздник какой, в общем, трудновато. Но как я уже сказал, неделю назад приступил по расписанию. Я не жду, само собой, каких-то особо чудесных результатов, но в общем, неплохо, тем более что цифры на весах весьма способствуют поднятию настроения=). Результаты на сегодня следующие: в прошлое воскресенье вес – 103, 7 кг, сейчас – 99,6. По комфортности питания – ну, первое время (дня 3 наверно) тяжеловато, а потом привык и дело пошло. Дополнительно применяю физические упражнения, а именно – каждый день по 40 минут в день езда на велотренажере на средней нагрузке со средней скоростью. Примерно через пять минут после каждого занятия на велотренажере делаю одно упражнение в день, а именно: пресс или подъем штанги. Понятное дело, что можно было бы и более интенсивно заниматься, однако я довольно таки поздно приезжаю с работы, нужно оставить время еще на сон и домашние дела=) Все данные мероприятия сейчас я провожу именно для снижения веса, т.е. не для конкретного развития силы и т.д., хотя, я так думаю, что для поддержания формы это тоже неплохо. И самое главное – это потребность восполнить явный недостаток движения, велотренажер обеспечивает ее полностью. Считаю, что тот, кто просто соблюдает диету, не выполняя физ. упражнений, много теряет – и по времени, и по эмоциональному состоянию, ибо жизнь должна проходить в постоянном движении, а это в первую очередь оказывает влияние на настроение. Я, например, как только, из-за изменений на работе, сменил образ жизни на достаточно малоподвижный (езда на автомобиле, сидение в кабинете), заметив очень быстрое набирание веса и как следствие ухудшение самочувствия, купил велотренажер. Результат приносит больше положительных эмоций, нежели печали о потраченных средствах. Одними из первых положительных ощущений (помимо снижения веса) стали хороший сон и повышение работоспособности днем, кроме того, не так сложно стало вставать по утрам, это я тоже приписываю занятиям. Так что, товарищи, двигайтесь больше, питайтесь правильно=) Александр Здравствуйте Сергей! Так же постепенно улучшается физическая подготовка – занимаюсь по вашей программе «Фитнес Мен». Уже больше двух недель питаюсь по методике похудения для мужчин. Вы писали что на диете нужно сидеть от 4 до 8 недель, т.е. если результат достигнутый мной за 4 недели меня удовлетворит, то можно вернуться к обычному питанию? Данная диета предназначена для ускоренного похудения. Если нужный результат достигнут, можно переходить на более свободный режим питания, но, конечно, все равно питаться разумно ! Плюс диеты еще и в том, что она учит вас питаться рационально !

motichacall.4khdcamera.com


Смотрите также