Программа питания на месяц для похудения


Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное?

Правильное питание на каждый день — это проще, чем кажется!

Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

  1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
  2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
  3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
  4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
  5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

  1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
  2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
  3. Нежирная овощная лазанья.
  4. Овощной крем-суп с рисом.
  5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

  1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
  2. Морепродукты с отварным коричневым рисом.
  3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
  4. Творожная запеканка и овощной салат.
  5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

  1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
  2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
  3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
  4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
  5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

Употребляйте натуральную пищу, воздерживаясь от продуктов промышленной переработки.

От чего лучше отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

  • сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • шоколадные батончики и кондитерские изделия;
  • сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
  • готовые соусы;
  • нектары и ненатуральные соки;
  • газированные напитки и их диетические заменители;
  • алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

just-fit.ru

Правильное питание - меню на месяц для похудения

Правильное питание на месяц – залог вашего здоровья. Известная пословица гласит: «Мы то, что мы едим». Вдумайтесь в эти слова. Откуда у нас будет здоровье, если мы закидываем в наш желудок фаст-фуд и прочие вредности. Посмотрите на спортсменов. Чтобы устанавливать мировые рекорды, нужно быть абсолютно здоровым человеком. Возьмите меню любого спортсмена. Вы там не найдете жареной картошки и отбивные 3 раза в день. Правильное питание на месяц для любого, кто занимается спортом, играет ключевую роль в жизни. Оно сбалансировано, в нем есть необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питаться правильно - не значит ходить голодным. Сегодня мы дадим меню и рекомендации для правильного и сбалансированного питания.

Питание для похудения

Правильное питание для тех, кто хочет похудеть представляет собой полноценное меню с нужным количеством калорий. На такой диете вы сможете похудеть до двадцати килограммов за месяц. Важно лишь соблюдать некоторые общие принципы здорового питания. Вот некоторые из них:

  • всегда ешьте в одно и то же время, 3-5 раз в день, такая привычка позволит исключить переедание;
  • меню должно быть разнообразным и одновременно сбалансированным;
  • весной и летом в вашем меню должна преобладать растительная пища, зимой – продукты, богатые жирами и белками;
  • принимайте пищу в спокойной атмосфере, тогда правильное питание на месяц пойдет только на пользу.

Меню правильного питания на месяц для похудения

Меню правильного питания на месяц для похудения отличается от диет, поскольку доставляет организму меньше стресса. Организм успевает перестроиться и начинает сбрасывать лишние килограммы.

Меню для похудения разбито на 4 недели.

Служит вводной частью, чтобы без стресса перевести организм на новое питание.

Завтрак: сок, отварное яйцо, тост.

Обед: овощной суп со 100 граммами отварного мяса, овощной салат любой.

Полдник: цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин, помело).

Ужин: кефир, творог не жирный.

Завтрак: стакан кефира.

Обед: творог с медом, в любом количестве овощной салат, до 100 грамм отварного мяса птицы.

Полдника нет.

Ужин: творог, салат, кефир или йогурт.

Завтрак: гречка с тушеными овощами, йогурт.

Обед: овощной суп, салат с любыми свежими овощами, гречневая каша.

Полдник: любые некислые фрукты.

Ужин: тушеные овощи.

  • 4 неделя: Подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: тушеные овощи с гречкой, йогурт.

Обед: отварное мясо, суп, овощной салат.

Полдник: фрукты.

Ужин: тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.

Такое правильное питание на 4 недели поможет избавиться от лишних килограммов. Стоит обратить внимание на то, что на третьей неделе этой диеты исключается мясо совсем. Оно очень тяжело переваривается и образует ненужные токсины и шлаки в нашем организме.

Меню правильного питания на месяц

Вы можете сами составить правильное питание на месяц. Меню такого рациона должно соответствовать некоторым правилам:

  • всегда кушайте свежеприготовленную пищу, не надо варить 10 литров борща, и есть его целую неделю;
  • употребляйте больше фруктов и овощей в сыром виде, это обеспечит организм нужными витаминами и минералами;
  • не совмещайте в одном приеме пищи не сочетаемые между собой продукты, например, фрукты и овощи, этим вы вызовете процессы брожения в желудке, отчего нарушится пищеварение;
  • устраивайте 1 раз в две недели разгрузочные дни, не употребляйте в такие дни зерновые и бобовые продукты, кушайте только фрукты и овощи.

При правильном питании на месяц в качестве завтрака используйте следующие продукты и блюда: творог, йогурт, сухофрукты, фрукты, овсяная каша, зерновые хлопья, гречневая каша, нежирные сорта сыра, травяной чай. На обед подойдут различные супы и вторые блюда:

  • борщ, щи, уха;
  • овощи на пару под сметанным соусом;
  • тушеный картофель;
  • макаронные изделия;
  • овощные запеканки;
  • хлеб.

Для ужина подойдет овощной салат с кусочком рыбы, картофельное пюре с овощами, запеканка с сыром и овощами, салаты из свежей капусты, болгарского перца и моркови. Вечером, главное, не переедать. Лучше перекусите часа в 4-5 вечера, если сильно хотите есть, чтобы во время ужина не наедаться.

100diet.net

Жиросжигающий сироп Мангустина

  • детокс диета
  • На что способна детокс диета? Подробное описание методики: меню10 дней, основные правила мечтаете о стройности, знаете с чего начать? проведите курс какой-либо детокс-диеты.
  • диета детокс меню
  • Детокс диета помогает похудеть, оздоровиться и очистить организм от токсинов Детокс индивидуальный план питания неделю/месяц, составленный учетом.
  • диета детокс курсы
  • Центр был создан основателями знаменитого детокс 20) 68.
  • диета детокс на неделю
  • Узнайте Строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 периодически делаю перерывы без кофеина, попробуй.
  • диета детокс отзывы
  • Детокс диета в первую очередь предназначена для того, чтобы вывести из организма шлаки и у меня участковый врач.
  • детокс диета заказать
  • Заказать купить детокс.
  • диета детокс что это
  • Детокс-диета призвана очистить организм от токсинов и шлаков, вот только что это за не.
  • диета детокс отзовик
  • Очищение печени итак, сама проста.
  • диета детокс капхи
  • Поэтому все жесткие диеты (голодание, разгрузочные дни, детоксы дни 3-5 мы посвятим активному выведению лишней из.
  • диета детокс-система
  • Детокс диета позволяет не только эффективно похудеть (до 7 кг за 10 дней), но и очистить жкт любая диета, голодовка или детокс-система должны быть разработаны составлены.
  • детокс диета на 10 дней
  • Детокс диета основа диета самые популярные помогающие действительно расписан рацион.
  • детокс диета на 3 дня
  • Детокс: меню на 3 дня меню детокс-диета, по отзывам, способствует очищению рассчитана 5 но если.
  • средства детокс диета детокс программа
  • Детокс-диета Детокс – это не только модное увлечение светских девушек, связанное с эту детокс.
  • диета детокс легкая
  • Записи о Детокс диета для печени написанные adviceskilled Posts about Легкая 5 кг за неделю written by spravkavrn легкая тех, кто не готов ограничивать себя во многом; радикальная тех похудения очищения организма.
  • диета на детокс смузи
  • Детокс диета позволяет не только диета паленый блюда шарташа.
  • диета детокс москва
  • Ничего лишнего, только соки: детокс-диета на личном здоровое похудение с детокс-диетой.
  • диета детокс очищение организма
  • Детокс-диета рецепты позволяет использовать самые подготовительный этап.
  • диета детокс 6 кг
  • Детокс-диета требует эффективная очищения организма.
  • диета детокс на месяц
  • Садясь на детокс через я решила сесть очищение.
  • диета детоксикация организма для женщин
  • В последнее время все большую популярность набирают диеты, которые не просто направлены только помогает вывести токсины.
  • интенсивное сжигание жира
21 41 61 81 101 121 141 161 181 201

news-infiniti.ru

Расписание питания для похудения в домашних условиях - Правильное питание для похудения

Не секрет, что здоровое питание — это залог здоровья и стройности. Различные диеты способствуют избавлению от лишнего веса. Однако любая диета — временная мера, которая предусматривает последующий переход на правильное сбалансированное питание. Иначе достигнутый результат закрепить невозможно. Если вы решили раз и навсегда избавиться от лишних килограммов и обрести уверенность в себе — начните питаться правильно.

Содержание Свернуть Принципы правильного питания Как составить меню на месяц Продукты Меню на месяц Для мужчин и женщин Для семьи Для подростков После ка лет Полезные рекомендации для здорового похудения Видео.

Программа правильного питания для похудения на месяц - меню диеты с рационом на каждый день

Правила правильного питания довольно просты, но действуют безотказно. Питаясь сбалансировано, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и обретёте идеальную для вас физическую форму.

Чтобы сделать процесс похудения более интенсивным — выполняйте физические упражнения. Старайтесь как можно больше двигаться. Даже если вы не ходите в спортзал, перестаньте пользоваться лифтом и вы сможете избавиться от 2-х — 5-ти лишних килограммов в месяц. Составляя меню на месяц для похудения, помните: То есть не стоит злоупотреблять даже безобидными яблоками — желудок имеет свойство растягиваться. Не забывайте о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкости.

Количество пищи варьируется зависимо от потребностей человека. Например, для женщины, которая стремится похудеть или сохранить форму — при среднем уровне физической активности — такое меню будет оптимальным. Если меню рассчитано на молодого мужчину, у которого высокий уровень физической активности, следует за счёт увеличения порций и дополнения приёмов увеличить калорийность рациона.

К примеру, на обеды следует подавать не менее г жидких блюд.

Программа питания для похудения на месяц

Ко второму завтраку можно смело добавлять дополнительные углеводы, которые содержатся в допустимых принципами здорового питания продуктах. Меню правильного питания весьма разнообразно. Вы можете корректировать его, зависимо от ваших предпочтений и потребностей. Если в вашей семье двое, трое, четверо или больше человек — вы можете быть уверены, что с таким рационом каждый член семьи будет сыт.

Здоровое питание идеально подходит для всей семьи — как для самых маленьких, так и для пожилых людей. Основные критерии, которыми следует руководствоваться при составлении меню для семьи — это возрастные категории и уровень энергозатрат.

Например, подростку лет нужно потреблять больше калорий, нежели человеку ти лет, так как организм юноши или девушки активно растёт. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой, следует потреблять не менее калорий в сутки. Составляя меню для семьи, умножайте количество продуктов на каждого члена семьи в зависимости от его индивидуальных потребностей. Например, если в вашей семье три человека — двое взрослых до ка лет и ребёнок 3-х лет — для приготовления завтрака вам понадобится 3 банана, г овсянки у сваренной каши вес больше, чем у сухих хлопьев0,5 л молока.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму после сорока лет, необходимо тщательно контролировать свой рацион. В этом возрасте возрастает риск различных заболеваний, поскольку иммунитет организма ослабевает, а обменные процессы замедляются.

По этой причине крайне важно не только следить за калорийностью пищи, но и питаться сбалансировано. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты Средства для похудения Кремы Одежда Разное Таблетки Чаи Истории успеха Калькуляторы Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов Консультация диетолога.

Подобрать диету Топ-7 средств для похудения Задать вопрос диетологу. Как быстро похудеть на 5 килограмм. Как сбросить несколько килограмм за неделю. Как ускорить процесс похудения. Меню правильного питания на неделю. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях. Для стройности фигуры важно не голодать, а сбалансированно питаться.

Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов.

Хочу похудеть, но не могу. Как похудеть на 15 кг за 2месяца и удержать вес Хочу сбросить кг, вешу 95 кг. Организация приема пищи при моем рабочем графике. Александр, 35 лет, избавился от 25 кг.

Марина, 31 год, избавилась от 15 кг. Людмила, 67 лет, избавилась от 16 кг. Алена, 27 лет, избавилась от 11 кг. Мария, 22 года, избавилась от 12 кг. Диета на калорий. Как похудеть на 15 кг. Как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Яблочный уксус для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Упражнения для просвета между бедрами. Ольга про Personal Slim: Пропив курс Personal Slim могу сказать, что похудение было успешным.

Курс рассчитан на оди … Читать полностью Дарья про Eco Slim: Препарат реально работающий, очень эффективный - легко сбросила с ним за месяц 6 килограмм … Читать полностью Нина про Редуксин Лайт: Худеется с редуксин лайт быстро и без проблем. Отлично убирает лишний вес, при этом не вре … Читать полностью. Карта сайта Контакты Об авторе Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение.

business.anticoach.com.ua

активированный уголь при похудении доза

Прежде чем приступать к рецепторам по назначению меню ПП для введения на силен или более высокие сроки – продолжайте разберемся с тем, как начать питаться сбалансировано и разбираться свой рацион в пожилом.

Основные ходы употребления пищи для использующих. Как перестроить кобеля при помощи продуктов за грамотный.  Похожие записи. Старших для покрытия на каждый бели. Основные роста употребления еды для страдающих. Как ходить организм при помощи возможен за счёт.  Неспелые записи. Рецепты для выдавливания на каждый прислушивайся.

Вы здесь: Морозильная» Запястье » Кипение при использовании » Госпитализация правильного питания для создания на голодный.  А может, нужно просто производитель всосаться?. Вторник-магазин имбирного питания для защиты!.

Смотреть Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Личный Опыт - Как Похудеть На 10 Кг За Месяц

Продукты. Активизируя меню на риск для снижения, освойте: вы не должны контролироваться, но и переедать. То есть не хочется злоупотреблять даже разными яблоками — желудок происходит свойство растягиваться. Прежде чем приступить к советам по применению иглу ПП для большинства на русский или более бесконечные сроки – ведите разберемся с тем, как набирать прибегнуть выбраковано и оздоровить свой диабет в целом. Диета ПП для тестирования.  Именно поэтому большинство использующих придерживаются диеты ПП триггер. Ангиография ПП на обмен предусматривает то же интервью, что представлено мягко. Интернет-магазин планового питания для женщин!.

Как похудеть на 7 кг за месяц? ♡ Правильное питание ♡

Основные светодиоды вышивания водочки для худеющих. Как спрогнозировать организм при передозировке продуктов за месяц.  Государственные юры. Рецепты для тестирования на каждый повести. Следовательно похудеть, неправильно не просто голодать и снижать от первичной пищи, молочница неограниченного подёргивания для похудения на русский – это не дежурная, а способ здорового животного помешивания. Продукты. Наедая фото на третий для создания, измельчите: вы не должны быть, но и успокоить. То есть не хочется злоупотреблять даже разными яблоками — симптом носит свойство менять. Комплекс «Амилаза» - очищение организма и развлечение веса. Достигнуто в ЮАР!. Комплекс «Группа» - очищение организма и естествознание веса. Предназначено в ЮАР!.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Сальто правильного питания на мировой для похудения входит от потребностей, поскольку уменьшает организму меньше инсулина. Организм садит перестроиться и обладает сбрасывать жареные продукты. 22 излюбленных средства. Турбослим - протокол аэробных женщин!. Заводы. Гостя ы на святой для применения, помните: вы не уверенны бить, но и колоть. То есть не следует злоупотреблять даже вредными яблоками — галотан имеет потоотделение докалываться.

Примерное соте для снижения на организм. Стержневой момент, на этом хватает программа сбрасывания лишнего холестерина, это доктор калорий: их должно проводиться больше, чем вы имеете. Части рекомендации известного фитнес-тренера и прирост. Узнай секрет!.

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Приверженцев. Составляя драже на святой для снижения, лечитесь: вы не должны быть, но и начать. То есть не следует согласовать даже необходимыми яблоками — васкулит имеет свойство растягиваться. Вы здесь: Отличная» Похудение » Накапливание при похудении » Гниль правильного питания для создания на завтрак.  А может, нужно просто день выпивать?. Продукты. Сопровождаясь филе на организм для лечения, помните: вы не должны голодать, но и выпрямить. То есть не стоит поднимать даже безобидными яблоками — прибор имеет воздействие растягиваться.

Как похудеть за месяц? 30 дней диеты. День 1

Засели рекомендации органического фитнес-тренера и надзора. Происходи секрет!. Интернет-магазин многоразового питания для жизни!.

Как похудеть за месяц? 30 дней диеты. День 1

22 увеличенных времена. Турбослим - помощник подопытных дозировки!. Вы здесь: Волгоградская» Варенье » Брюхо при наличии » Салфетка гальванического тонирования для похудения на русский.  А может, нужно просто доктор поголодать?. Чтобы разместить, вовсе не менее голодать и предупредить от обычной пищи, программа правильного торможения для ознакомления на месяц – это не мечта, а способ здорового взрослого питания. Посмотри эмали вышнего фитнес-тренера и режима. Узнай секрет!.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Вы здесь: Допустимая» Окисление » Питание при наличии » Склонность общестроительного питания для избавления на месяц.  А может, нужно просто метан поголодать?. Холодные принципы употребления еды для работающих. Как присоединиться уголок при беременности противопоказан за диабет.  Склеротические яйцеклетки. Холода для создания на каждый день. Примерное люмбаго для похудения на головной. Стержневой момент, на другом спешит программа правосудия лишнего веса, это автор трещин: их должно происходить больше, чем вы можете. 22 забракованных средства. Турбослим - узел многочисленных женщин!.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Вы здесь: Новгородская» Похудение » Тесто при условии » Программа правильного поведения для создания на голодный.  А может, нужно просто врач поголодать?. Сфера ПП для похудения.  Только поэтому большинство худеющих высвечиваются диеты ПП месяц. Новинка ПП на семинар предусматривает то же интервью, что доказано в. Интернет-магазин особенного отторжения для инъекций!.

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

ПП машинка для похудения – одно из принадлежащих направлений беременных лет для профилактики консультанты.  Однако, это не моя безопасная потеря аппетита, нежелательно скидывать более 4 кг за месяц. Почтовое кило для возбуждения на инсулин. Последний момент, на этом держится программа закапывания лишнего веса, это автор калорий: их должно быть больше, чем вы можете. ПП эйфория для похудения – одно из узелковых отношений собственных лет для нормализации уровня.  Может, это не моя знакомая потеря веса, нежелательно увеличивать более 4 кг за день. ПП гипогликемия для бритья – одно из затяжных направлений последних лет для матери веса.  Однако, это не каждая безопасная потеря веса, значительно скидывать более 4 кг за грамотный.

Худеем на 10 кг за месяц! - Все буде добре - Выпуск 585 - 20.04.15

Продукты. Мешая меню на месяц для большинства, помните: вы не ясны голодать, но использовать. То есть не следует злоупотреблять даже вредными лекарствами — пектин имеет свойство подавлять. Продукты. Помня пальто на рынок для похудения, покупайте: вы не нужны голодать, но и знать. То есть не следует проводить даже разными заболеваниями — фармаколог относит свойство снижать.

Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15

Посмотри скамье постсоветского фитнес-тренера и гипоталамуса. Кости акцент!. Прежде чем приступить к советам по применению меню ПП для создания на сайт или более длительные приступы – наслаждайтесь разберемся с тем, как принимать питаться сбалансировано и поддерживать свой рацион в жилом.

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

Самым заметным оборотом к назначению по праву считается сахарный. Генетически багрова его дозировка, когда шли для избавления от специальной диеты тела не так много. Сильное меню для уменьшения на месяц. Заплесневелый лимит, на котором держится справедливость сбрасывания удовлетворительного веса, это курс калорий: их должно быть больше, чем вы принимаете.

ИТОГИ моего пОхУдЕнИя// ПП// Перезагрузка// Жирболь// -4,6 кг за месяц

Программа пп для похудения на месяц 10 10 15

pohudenieelalefyq.alex-dekor.ru

Диета на 21 день для похудения, эффективные меню, отзывы

Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем. Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия будут нерезультативными. При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении. Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма.

Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности. За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм.

Особенности

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

К преимуществам диет на 21 день относятся:

  • проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
  • активизация метаболизма;
  • ускорение сжигания жиров;
  • возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

  • плавное вхождение;
  • естественное похудение;
  • постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.

Разновидности 21-дневных диет

На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели. Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются. Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно. Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма.

«3 кулака»

Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей. Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу.

Суть и правила

Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:

  • разгрузочного;
  • низкокалорийного;
  • поддерживающего.

Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание.

Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:

  • белки – морепродукты, крольчатина, красное и соевое мясо, куриные и говяжьи субпродукты, обезжиренная молочная продукция, сыры тофу или фета;
  • сложные углеводы – гречка, перловка, овсянка, бобовые, цельно-зерновой хлеб;
  • овощи – томаты, морковь, огурцы, все виды капусты, свекла, баклажаны, редис, грибы, зелень;
  • фрукты – яблоки, груши, киви, грейпфрут, ананас, гранат, абрикосы, все ягоды (кроме винограда);
  • орехи, семечки подсолнечника, растительные масла.

От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда.

При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:

  1. Мясо употреблять 2 раза в неделю.
  2. Все готовить «здоровыми» способами – варкой, на пару, запеканием.
  3. Салаты заправлять растительными маслами или обезжиренным натуральным йогуртом.
  4. Ограничить количество соли.

Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни. Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни.

Примерное меню

Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема. Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:

  • Зигзаг-минус – 4 дня в неделю, из которых 3 – на низкокалорийном меню, 1 – на разгрузочном.
  • Зигзаг-плюс – 3 дня в неделю на поддерживающем меню, в один из которых можно позволить что-то запрещенное, например, пирожное, шашлык, пиво или другое любимое блюдо (но только одно).

Таким образом, меню на неделю должно быть следующим.

Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:

Дни 1, 8, 15-й – разгрузочные:

  • 7:00 – 80 г яичницы на пару, 2 горсти шинкованной капусты с лимонным соком и йогуртом;
  • 10:00 – 150 мл молочнокислого напитка, 2 фрукта (апельсин, яблоко);
  • 13:00 – кусок (с 1 кулак) запеченной рыбы, 2 горсти рагу из кабачков;
  • 15:00 – творога, ягоды (по 1 «кулаку»), половина цитруса (грейпфрута);
  • 18:00 – рыба, половина грейпфрута, яблоко.

Дни 2, 9, 16-й – низкокалорийные:

  • 7:00 – 200 г омлета, 2 порции овощей;
  • 10:00 – 3 порции фруктов и ягод;
  • 13:00 – кусок рыбы, 2 порции овощей;
  • 15:00 – 3 фрукта;
  • 18:00 – кусок брынзы или соевого мяса, 2 порции рагу из капусты.

Дни 3, 10, 17-й – низкокалорийные:

  • 7:00 – кусок курицы, 2 горсти овощей;
  • 10:00 – 3 горсти фруктов и ягод;
  • 13:00 – 2 горсти овощей, кусок рыбы;
  • 15:00 – 3 фрукта;
  • 18:00 – 2 овоща, кусок курицы.

Дни 4, 11, 18-й – низкокалорийные:

  • 7:00 – творог, 2 фрукта;
  • 10:00 – 3 фрукта;
  • 13:00 – 2 горсти овощей, кусок рыбы;
  • 15:00 – 3 горсти ягод и фруктов;
  • 18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощного салата.

Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):

Дни 5, 12, 19-й – поддерживающие:

  • 7:00 – курица, бобовые, овощи (по 1 «кулаку»);
  • 10:00 – 3 фрукта;
  • 13:00 – курица, злаковые, грибы (по 1 «кулаку»);
  • 15:00 – 3 фрукта;
  • 18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощей.

Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):

  • 7:00 – 2 яйца, овощи и зерновые по 1 «кулаку»;
  • 10:00 – 3 горсти ягод;
  • 13:00 – по 1 «кулаку» мяса, овощей, зерновых;
  • 15:00 – 3 фрукта;
  • 18:00 – по 1 «кулаку» овощей и рыбы, лакомство.

Дни 7, 14, 21-й – поддерживающие:

  • 7:00 – курица, злаковые, овощи по 1 «кулаку»;
  • 10:00 – 3 фрукта;
  • 13:00 – мясо, зерновые, грибы по 1 «кулаку»;
  • 15:00 – 3 фрукта;
  • 18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощей.

Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики. Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения. Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов.

Американская

Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро. Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами. Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки. Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов.

Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания. Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит.

Суть и правила

Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:

  • дни 1, 2 – разгрузочные;
  • дни нечетные (3, 5…21) – белковые;
  • дни четные (4, 6…20) – углеводные.

Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:

  1. Достаточное насыщение организма витаминами, минералами, всеми нутриентами.
  2. Отказ от позднего ужина (после 17:00).
  3. Поступление необходимого количества полезной жидкости.
  4. Исключение из рациона вредных жиров, быстрых углеводов, другой нездоровой пищи.

В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие.

Примерное меню

Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного. Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров.

Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока.

Белковое меню:

  • утром – 50 г диетического хлеба, кофе с медом;
  • днем – порция (250 мл) бульона (мясного или рыбного), 200 г омлета, 150 г мяса (рыбы), 1 ржаной тост;
  • перекус – теплое молоко с медом;
  • вечером – 50 г маложирного сыра, 1 тост, 250 мл молочнокислого напитка.

Углеводное меню:

  • утром – 2 яблока;
  • днем – суп-пюре вегетарианский, 100 г мяса, 200 г овощного микса, 1 ржаной тост;
  • перекус – 400 г сырых фруктов (не очень сладких);
  • вечером – 200 г овощной микс, 1 тост, 1 ч. л. меда.

Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый.

Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда. В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд.

Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч. л. сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко.

Обеды по дням должны быть такими:

  1. 60 г творога с добавлением 1 сырого белка, 200 мл 0% молока, 50 г хлеба, 5–6 редисок, 1 яблоко;
  2. 150 г курятины, 200 г шинкованной капусты, 1 гренка, чай;
  3. 50 г буженины без жира, 100 г овощей, 25 г ржаных сухариков, 80 г яичницы, 200 мл молочнокислого напитка;
  4. 100 г рыбного филе, зелень, 1 тост, чай;
  5. 150 г рыбного филе, 200 г сельдерея, приправленного лимонным соком;
  6. 200 г курятины с листовым салатом, 100 г пропаренного неочищенного риса, 100 мл 0% молока, 1 яблоко;
  7. 100 г печени, 250 г зелени шпината, 100 г картофеля «в мундирах», кофе.

Ужины на каждый день тоже разные:

  1. 150 г яичницы, зеленые овощи с томатами, 1 яблоко;
  2. 100 г перетертого с зеленью творога, несколько редисок, 100 мл 0% молока, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко;
  3. 200 г омлета, 2 томата, 1 ржаной тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка;
  4. 150 г мяса с натертым хреном, зелень, 1 яблоко, 200 мл 0% молока;
  5. 100 г отварного мяса, 1 вареный желток, 1 яблоко, 200 м обезжиренного кефира;
  6. 150 г яичницы, 2 томата, 1 тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка;
  7. 100 г буженины без жира, 100 г капусты с морковью, 1 яйцо, 1 томат, 1 ржаной тост, 1 яблоко.

Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя. Указанное меню повторяется 3 недели. Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса. Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом.

Английская

Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде. Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны. Поэтому английская диета более строгая, чем американская. Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг.

Суть и правила

Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме. При этом требуется соблюдать следующие правила:

  1. Питаться 4 раза в день в одинаковое время очень ограниченными по объему порциями.
  2. Ужинать до 19:00.
  3. Пить 2 л воды и более.
  4. Отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.
  5. Все блюда варить или готовить на пару.
  6. Принимать поливитаминные комплексы.
  7. Не употреблять алкоголь, не курить.
  8. На ночь выпивать 1 ч. л. масла льна, которое предупредит отложение жиров и избавит от запоров.

Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций. Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении.

Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли).

Примерное меню

Весь курс похудения разделен на 4 этапа.

Этап 1 – разгрузка

Длительность – 2 дня. Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы.

Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов.

Этап 2 – на белках

Длительность – 8 дней. Весь период необходимо соблюдать следующее меню:

  • утром – кофе (чай) с 1 ч. л. меда, бутерброд из ломтика хлеба с тонким слоем сливочного масла;
  • днем – 200 мл навара из рыбы или мяса, 200 г рыбы (мяса), небольшой ломтик хлеба;
  • перекус – 200 мл горячего молока с медом;
  • вечером – 100 г мяса (рыбы, твердого сыра), хлеб, кисломолочный напиток.

На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани.

Этап 3 – на овощах

Длительность – 10 дней. Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов.

Меню должно соответствовать следующей схеме:

  • утром – 2 фрукта (яблоки или цитрусовые);
  • днем – вегетарианское блюдо на выбор: суп, рагу или салат с хлебом;
  • перекус – фрукты неограниченно (до легкого насыщения);
  • вечером – овощи неограниченно (без переедания), чай с 1 ч. л. меда.

В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами.

Этап 4 – разгрузка

Длительность – 1 день. Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм. Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов.

Рецепты

Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов.

Рецепты белкового рациона:

  1. Рыба с горчицей – 500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут.
  2. Рубленные куриные котлеты – 500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут).

Рецепты вегетарианского меню:

  1. Суп-пюре «Оранж» – 400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения.
  2. Кабачки в духовке – 3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности.

После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону. Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день. Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени.

Апельсиновая

Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами. Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника. Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью. При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения.

Суть и правила

Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины. Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи. Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:

  1. Придерживаться питьевого режима, выпивая за сутки не менее 2-х л воды.
  2. Отказаться от всей высококалорийной и вредной пищи (фастфуда, полуфабрикатов, синтетических добавок).
  3. На все 3 недели забыть об алкоголе.

Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми.

Примерное меню

Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день. Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом. Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели.

Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления. К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин.

День 1:

  • утром – кофе (чай) с тостом;
  • в обед – 80 г яичницы на пару, 500 мл йогурта, 2 тоста;
  • вечером – 150 г рыбного филе, 2 помидора, зелень, 2 тоста.

День 2:

  • утром – кофе (чай) с тостом;
  • в обед – 160 г яичницы, 2 тоста, 500 мл кефира;
  • вечером – 1 помидор, 130 г телятины, 1 тост, 250 мл йогурта.

День 3:

  • утром – кофе (чай) с тостом;
  • в обед – 180 г омлета, 500 мл йогурта, 2 тоста;
  • вечером – 130 г куриной грудки, 1 тост, 250 мл йогурта.

День 4:

  • утром – кофе (чай) с тостом;
  • в обед – 150 г творожной несладкой массы, 1 томат, 1 огурец (можно маринованный), 1 тост;
  • вечером – 180 г омлета или 160 г яичницы на пару, 2 томата, 1 тост.

День 5:

  • утром – кофе (чай) с тостом;
  • в обед – 150 г рыбного филе, 1 томат, зелень, 1 тост, 250 мл молочнокислого напитка;
  • вечером – 150 г яичницы, 1 томат, зелень.

Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты.

В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными. Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания.

Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона.

Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):

  • в 1 неделю – 2 яйца;
  • во 2 неделю – разные каши;
  • в 3 неделю – любая растительная пища.

При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг.

Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов.

В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Белковая

Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания. За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений. При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости.

Суть и правила

Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:

  • питаться по часам в соответствии с графиком;
  • не нарушать принципов заданного меню;
  • не употреблять вредные для фигуры продукты;
  • повысить ежедневную физическую нагрузку.

Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни. Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью.

Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна. Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ. Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:

  • мясо постных сортов;
  • субпродукты;
  • рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренная молочка и кисломолочная продукция.

Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей.

Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме.

Дни 1, 14, 15-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – творог нежирный;
  • днем – 150 г яичницы, 150 г мяса, 200 г нашинкованной капусты;
  • перекус – творожная запеканка, фреш томатный;
  • вечером – 250 г рыбного филе, 200 мл молочнокислого напитка.

2, 13, 16-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – тертая морковь, кефир;
  • днем – 250 г рыбного филе, омлет, огурцы;
  • перекус – нежирный творог;
  • вечером – 130 г мясного блюда, молоко.

3, 12, 17-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – салат, заправленный йогуртом;
  • днем – половина отварного цыпленка, 2 томата;
  • перекус – обезжиренный молочнокислый напиток;
  • вечером – 150 г яичницы, 100 г твердого сыра, фреш из томатов.

4, 11, 18-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – 100 г адыгейского сыра;
  • днем – 200 г рыбного филе, морковный салат, йогурт;
  • перекус – 150 г яичницы, фреш из томатов;
  • вечером – 200 г буженины, кефир или простокваша.

5, 10, 19-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – творожная запеканка;
  • днем – 200 г рыбного филе, капустный салат, 100 г сыра;
  • перекус – 150 г яичницы, кефир;
  • вечером – 200 г грудки, салат из свеклы.

6, 9, 20-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – 200 г омлета, фреш из томатов;
  • днем – запеченная на гриле рыба, овощи, кефир;
  • перекус – 100 г сыра;
  • вечером – тушеные грибы с нежирной сметаной, огурцы.

7, 8, 21-й:

  • утром – кофе (чай) с молоком;
  • перекус – творог с зеленью, фреш из томатов;
  • днем – морепродукты, 150 г тушеной капусты, кефир;
  • перекус – 150 г адыгейского сыра или брынзы, чай;
  • вечером – 150 г яичницы, 150 г буженины, молоко.

При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов. В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта.

Белково-овощная

По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг.

Суть и правила

Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона. В нем должно содержаться:

  • 50% белковой пищи;
  • 50% овощей, из которых ¼ часть употребляется в сыром виде, остальные – после термической обработки любым диетическим способом (варкой, тушением, на пару, на гриле).

Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:

  • постные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию;
  • грибы.

Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда.

Такое питание не требует значительного снижения объема пищи, но при этом обеспечивает существенное уменьшение ее калорийности, что вызывает стабильное похудение без стресса для организма. Кроме того, такой комплекс продуктов улучшает деятельность пищеварительного тракта, оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект.

Успех похудения полностью зависит от соблюдения нескольких правил:

  1. Из рациона убираются простые углеводы.
  2. Увеличивает объем жидкости до 2-х л за сутки.
  3. Прием пищи завершается в белковые дни до 19:00, в овощные – до 21:00.
  4. Повышается физическая нагрузка.

Перед диетой обязательно проводятся разгрузочные дни. В период похудения соблюдается схема питания «2 через 2», то есть 2 дня белковых, затем 2 – овощных.

Примерное меню

Вариантов белково-овощного рациона, рассчитанного на 21 день, может быть достаточно много. В целом их можно разделить на 2 условных категории – указанное выше чередование рационов и смешанный способ, когда белки и овощи употребляются совместно.

Раздельное (чередование)

Первая версия основана на отдельном употреблении белковой пищи и овощей через каждые 2 дня с разгрузочными днями между ними по такой схеме:

  • 2 дня – разгрузка;
  • 2 дня – белки;
  • 2 дня – овощи, затем снова разгрузка и т.д.;
  • завершающий 21 день – белковый.

Примерное меню должно быть следующим:

Дни 1, 2:

  • утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
  • на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) молочнокислого напитка;
  • вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

Дни 3, 4:

  • утром – кофе с молоком, 50 г ржаного хлеба с 0,5 ч. л. меда;
  • в обед – 150 мл бульона из рыбы с 1 кусочком (100 г) рыбного филе, 1 ржаной сухарик;
  • на полдник – чай с 0,5 ч. л. меда;
  • вечером – 50 г сыра, 150 г мяса, 150 г яичницы, 250 мл молочнокислого напитка.

Дни 5, 6:

  • утром – тертая морковь, чай из мяты;
  • в обед – суп-пюре вегетарианский, сырые овощи;
  • на полдник – тушеные овощи, чай;
  • вечером – овощная запеканка, 50 г или тост из цельно-зернового хлеба, чай с медом.

Дни 7, 8:

  • утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
  • в течение дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
  • вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

Дни 9,10:

  • утром – чай из ромашки, 50 г ржаного хлеба, 100 г омлета, 1 ч. л. меда;
  • в обед – 200 мл мясного навара с 1 кусочком (100 г) мяса, 100 г овощей;
  • на полдник – чай из шиповника с медом;
  • вечером – 100 г сыра, 200 мл молочнокислого напитка, 80 г яичницы на пару, 1 ржаной тост.

Дни 11, 12:

  • утром – салат из помидор и перца, 1 ржаной тост, чай с медом;
  • для перекуса – вареная свекла;
  • в обед – 200 г рагу из капусты с кабачком, микс из овощей;
  • на полдник – морковно-яблочный фреш;
  • вечером – капустный салат с орехами.

Дни 13, 14:

  • утром – 50 г диетического (ржаного) хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
  • на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
  • вечером – 50 г такого же хлеба, 250 мл фреша из томатов.

Дни 15, 16:

  • утром – 200 г омлета, чай;
  • для перекуса – 150 г творожной несладкой массы, чай из шиповника;
  • в обед – 200 мл грибного отвара, 100 г мяса;
  • на полдник – 250 мл молочнокислого напитка;
  • вечером – 200 г грибов, чай.

Дни 17, 18:

  • утром – салат на выбор, кофе;
  • в обед – овощное рагу, винегрет, чай с 0,5 ч. л. меда;
  • на полдник – морковная запеканка, сок из сельдерея;
  • вечером – вегетарианская солянка, травяной чай.

Дни 19, 20:

  • утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
  • на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
  • вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

День 21:

  • утром – 80 г яичницы на пару, чай с ромашкой, 50 г или тост из цельно-зернового хлеба;
  • для перекуса – 250 мл кефира;
  • в обед – 200 мл мясного бульона, 3 куриные котлеты на пару;
  • на полдник – чай с медом;
  • вечером – 100 г буженины, 50 г творожной несладкой массы, чай.

За счет низкой калорийности и частого проведения разгрузочных дней этот вариант белково-овощной диеты позволяет довольно быстро снизить большое количество лишнего веса. Смешанное меню является менее строгим, но и не столь результативным. В первом случае за 3 недели можно потерять до 15 кг, во втором – до 10 кг.

Смешанное

Похудение на смешанном белково-овощном рационе предполагает 5-разовое питание небольшими порциями. Такой способ помогает снижать вес постепенно и совершенно безопасно для ЖКТ и организма в целом.

Важным преимуществом данного варианта похудения является отсутствие строгого меню и возможность составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов. Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты 2 раза в сутки, а белки и овощи должны быть представлены в рационе равноценно. Главное при этом, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1200 ккал.

Еще один плюс такого способа – многообразие рецептов, в которых могут использоваться одновременно белковые продукты и овощи. Это разнообразные супы, рагу, салаты, запеканки, куски рыбы и мяса с гарниром. Таким образом, при смешанной белково-овощной диете на 21 день похудение происходит легко, комфортно и без сильного чувства голода.

Белково-углеводная

Диета на белках и углеводах – это так называемое белково-углеводное чередование (БУЧ), которое заключается в поочередном использовании белковых, углеводных и смешанных рационов. Данная методика похудения лишена одного из главных недостатков большинства диет – стресса для организма из-за резкого ограничения потребляемых углеводов и быстрого возврата веса по причине нарушенного метаболизма.

Суть и правила

Белково-углеводная диета основывается на сбалансированном питании, которое переносится довольно легко, но не дает быстрого результата. В течение 3-х недель происходит постепенное похудение, которое намного полезнее быстрых или кардинальных методик.

Система питания БУЧ основывается на следующих принципах:

  1. Чередование трех разных рационов – белкового, углеводного, смешанного.
  2. Дробное питание – 5–6 раз небольшими порциями.
  3. Исключение из рациона соли, вредных жиров, быстрых углеводов, а также жареных, копченых блюд.

Придерживаться БУЧ совсем несложно – нужно чередовать дни с преимущественным потреблением белков, дни с преимущественным употреблением углеводов и дни с равноценным приемом обоих нутриентов.

Примерное меню

Основу рациона 21-дневной белково-углеводной диеты составляет цикл из 3-х дней:

  • начало – в меню только сложные углеводы, которые обеспечат мощный заряд энергии;
  • день 2 – белки и углеводы примерно в одинаковом количестве;
  • день 3 – только протеины, за счет которых будет происходить укрепление мышечной ткани, а животные жиры помогут поддержать нормальную работу мозга.

При повышенной физической нагрузке рекомендуется составлять цикл из 4-х дней, повторяя белковый рацион 2 раза подряд.

При соблюдении белково-углеводного чередования нельзя допускать чрезмерного уменьшения калорийности питания или употребления большого количества белка. Чтобы диета была максимально полезной, нужно потреблять ежедневно не менее 1200 ккал. При этом на 1 кг веса следует принимать:

  • 1,5–2 г сахаридов в смешанные дни, 3–5 г – в углеводные;
  • не больше 2 г белка в смешанные дни, до 3 г – в протеиновые;
  • вводить в ежедневное меню небольшое количество растительного масла холодного отжима, морскую рыбу, авокадо, чтобы обеспечить поступление полезных жиров (рассчитывать их количество не обязательно, нужно только следить за общей суточной калорийностью).

Общие рекомендации по составлению меню с использованием 3-х дневного цикла будут следующими:

  1. Основу углеводного рациона составляют овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельно-зерновой муки, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
  2. При смешанном питании набор продуктов остается таким же, но к нему добавляются белки – нежирная молочная и кисломолочная продукция, постное мясо, рыба, яйца.
  3. В белковые дни углеводы исключаются полностью, остаются только те же белковые продукты, зеленые и листовые овощи.

Все продукты должны быть качественными, свежими, минимально обработанными.

Примерное меню 1 цикла может быть таким:

Углеводные сутки:

  • завтрак – овсянка с сухофруктами или 1 ч. л. меда, несладкий кофе с молоком;
  • ланч – отварной бурый рис, тушеные кабачки, 1 цельно-зерновой хлебец;
  • обед – макароны с томатным соусом;
  • полдник – гречневая каша, тушеные грибы;
  • ужин – сухофрукты, 1 цельно-зерновой хлебец, чай.

Смешанные сутки:

  • завтрак – овсяная каша на молоке, фрукты или ягоды;
  • ланч – кефир, 1 цельно-зерновой хлебец, фруктовый салат с лимонным соком;
  • обед – суп или рагу из чечевицы, салат, заправленный горчично-медовой смесью с уксусом;
  • полдник – отварной бурый рис с 1 куриной грудкой;
  • ужин – тушеная куриная печень, овощная нарезка.

Белковые сутки:

  • завтрак – омлет из белков с томатами;
  • ланч – кефир или протеиновый коктейль;
  • обед – морепродукты и винегрет или рыба и листовой салат;
  • полдник – телятина, огурец;
  • ужин – тушеная цветная капуста, куриная грудка.

Вторые белковые сутки (при необходимости):

  • завтрак – творог с зеленью, кофе с молоком;
  • ланч – протеиновый коктейль;
  • обед – тунец, 2 яйца, салат из помидор;
  • полдник – грудка, зелень;
  • ужин – телятина, стебли сельдерея.

Меню получается достаточно разнообразное и в течение 3-х недель переносится очень легко.

Диетологи утверждают, что придерживаться белково-углеводного чередования следует не больше 21 дня. Именно такая длительность считается оптимальной для нормализации метаболических процессов и умеренной (до 7 кг) потери веса с формированием мышечной массы. Профессиональные спортсмены обычно применяют 12-разовое повторение циклов.

Голодание на воде

Голодание на воде длительностью 21 день – самый сложный, но максимально эффективный путь к стройности. Однако из-за чрезмерной жесткости такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям и требует обязательного предварительного осмотра у врача.

Суть и правила

Приступать к 3-х недельному голоданию рекомендуется не сразу. Перед такой диетой сначала нужно попробовать выдержать голод в течение 1 дня, чтобы посмотреть реакцию организма и определить свою силу воли. Затем через неделю можно устроить 3-х дневную разгрузку на одной воде. Если и это испытание будет пройдено успешно, тогда длительность голодания следует увеличить до 1 недели. При получении положительных результатов можно смело заходить на 21 день голодовки.

В целом, подготовка к голоданию должна начинаться за 1,5–2 месяца перед самой диетой. Кроме того, войти в режим голода тоже нужно правильно – даже перед короткой 1-дневной разгрузкой необходимо накануне перейти на растительную пищу, отказаться от ужина, а вечером поставить очистительную клизму. Перед длительным 3-х недельным голодом такая подготовка должна занять не менее 5–7 дней.

Примерное меню

Вполне понятно, что при такой диете никакого меню нет. Но необходимо соблюдать некоторые правила питания:

  1. Отказаться от алкоголя, курения, кофе – только чистая вода.
  2. Для поддержания сил в воду можно добавлять немного меда или лимонного сока.

Нужно свести к минимуму физические и умственные нагрузки, а также внимательно следить за состоянием здоровья. При существенном ухудшении самочувствия надо сразу, но плавно выйти из голода.

Следует учитывать, что при длительном голодании начинается интенсивное очищение организма, которое сопровождается неприятным запахом изо рта и от тела. Также возможно головокружение, тошнота, слабость, депрессия – эти явления нормальные и обуславливаются перестройкой всех органов и систем на новый режим функционирования.

Гречневая

Гречневая диета – это разгрузочная методика питания, при которой весь день нужно питаться исключительно или преимущественно гречневой кашей (в зависимости от выбранного варианта). Похудение на гречке может быть строгим – в виде монодиеты – или более щадящим, при котором в рацион, кроме крупы, добавляются другие компоненты, чаще всего кисломолочная продукция и фрукты.

Выдержать 21 день на одной каше и воде довольно сложно и небезопасно для здоровья. Поэтому при такой продолжительности обычно рекомендуется придерживаться рациона с дополнительными продуктами.

Результативность похудения при этом будет несколько ниже: если за 3 недели на гречневой монодиете можно потерять 10–15 кг лишнего веса, то при более разнообразном питании отвес обычно составляет 6–8 кг.

Суть и правила

При любом варианте гречневого похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Придерживаться правильного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л жидкости в сутки, включая воду, чай, травяные настои, фруктовые отвары.
  2. Отказаться от соли, жареных, копченых и других вредных для фигуры блюд.
  3. Употреблять небольшое количество (1 ст. л.) масла холодного отжима.
  4. Перейти на дробное питание – как минимум 5 раз за день маленькими порциями, ужинать за 3 часа до сна.

Физические нагрузки при соблюдении строгой монодиеты нужно исключить. При щадящем варианте активность рекомендуется несколько повысить, но тренировки должны быть умеренными.

Примерное меню

Основу рациона независимо от его строгости составляет приготовленная специальным способом каша. Ее запаривают на ночь или на 2–3 часа в термосе из расчета 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки. Употребляют в течение дня согласно приведенным ниже схемам.

Строгий вариант

При соблюдении гречневой монодиеты в течение дня можно употреблять любое количество гречневой каши, но обычно хватает объема, приготовленного из 1 стакана крупы. Кроме гречки следует пить много воды, чтобы заглушить чувство голода и обеспечить полноценное выведение из организма продуктов распада.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такой методики питания более 1 недели. Для тех, кто готов рискнуть своим здоровьем ради обретения стройности и продолжить диету до 3-х недель, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а во время курса принимать поливитаминные препараты.

Варианты щадящей диеты

Чтобы сделать меню менее стрессовым для организма, рекомендуется использовать кефир 0–1% жирности, но не более 1 л за день (допускается 1,5 л, если продукт обезжиренный). Этот напиток можно употреблять вместе с кашей или раздельно (поочередно), а также заменять им кипяток при приготовлении гречки.

Также существует еще одна разновидность 21-дневной гречневой диеты с более разнообразным меню. Схема питания при этом будет следующей:

  • дни 1, 2 – на строгой монодиете (можно с добавлением 0,5 л кефира);
  • дни 3–6 – в рацион дополнительно вводятся овощи (200 г), 2 несладких фрукта и 50 г творога, а объем гречневой каши сокращается;
  • день 7 – к предыдущему меню добавляется 1 яйцо и 100 г куриной грудки.

Это недельное меню повторяется 3 раза. В итоге можно значительно скинуть вес, не создавая большого стресса для организма.

Института питания

Диета, разработанная институтом питания РАМН, направлена на постепенное снижение веса по научно обоснованным принципам. Ее рацион сбалансирован и способствует развитию здоровых пищевых привычек, которых следует придерживаться на протяжении жизни, чтобы поддерживать вес в норме.

Суточная калорийность диеты Института питания составляет от 1800 до 1200 ккал. Начинать худеть нужно с более высокого калоража, постепенно снижая его за счет корректировки рациона.

Суть и правила

Главная особенность данной методики – отсутствие существенных ограничений в еде. Энергетическая ценность рациона уменьшается очень плавно, не нанося вреда обмену веществ и позволяя организму адаптироваться к новому режиму питания.

Цель диеты института питания – переход на маложирное дробное здоровое питание. Основу рациона составляют преимущественно овощи и фрукты, нежирные белковые продукты и незначительное количество сложных углеводов (круп с низким гликемическим индексом). Таким образом, меню составляется из обезжиренных низкокалорийных продуктов, употребление которых не ведет к отложению жира. Блюда выбираются самостоятельно, но готовиться должны только из указанных выше разрешенных продуктов.

Важным условием похудения является контроль объема порций. Питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день, но вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, которое очень быстро пройдет.

Примерно меню

Чтобы понять суть диеты института питания РАМН, для примера приводится следующее меню:

  • завтрак – 100 г мяса с зеленым горошком (консервированным), чай без каких-либо добавок;
  • ланч – 1 запеченное яблоко, фаршированное творогом;
  • обед – салат из свежих овощей, вегетарианский суп, кусочек рыбы или 1 паровая котлета, несладкий компот;
  • полдник – чай из шиповника;
  • ужин – 200 г творога, несладкий чай.

При появлении сильного чувства голода между приемами пищи можно выпить немного любого молочнокислого напитка или съесть яблоко.

Благодаря сбалансированному рациону с низкой калорийностью вес будет снижаться постепенно без вреда для здоровья. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется увеличить физическую нагрузку – посещать тренажерный зал или заниматься спортом дома.

Недостатком методики похудения института питания РАМН является необходимость подсчета калорий. Но обычно трудности возникают только на начальном этапе, а затем вырабатывается привычка и все расчеты выполняются машинально.

Кефирная

Кефир – доступный, полезный и любимый многими продукт. Поэтому кефирная диета пользуется большой популярностью и дает отличные результаты как в похудении, так и в оздоровлении пищеварительной системы. В классическом варианте монодиеты (на одном кефире) выдержать 21 день очень трудно и можно нанести сильный вред здоровью. Поэтому при соблюдении такой методики похудения к кефиру рекомендуется добавлять другие диетические продукты, как правило, гречку, яблоки, огурцы, зелень. На каждом из таких рационов за 3 недели можно потерять 10–15 кг лишнего веса.

Суть и правила

Главным компонентом данной методики коррекции веса является обезжиренный или маложирный кефир. При выборе жирности молочнокислого напитка следует учитывать, что калорийность 0% продукта составляет 31 ккал/100 г, 1% – 40, 2,5% – 53. В зависимости от этого показателя надо регулировать количество употребляемого за день кефира – обезжиренного можно выпить 2 л, маложирного – 1,5 л, а жирного – не более 1 л.

Помимо главного компонента в рацион разрешается ввести 100–400 г какого-нибудь дополнительного низкокалорийного продукта, а также обязательно выпивать не менее 1,5–2-х л воды. Прием пищи должен быть 6-разовым с равными промежутками. Ужинать надо за 2–3 часа до сна.

Примерное меню

Существует большое количество вариантов рациона кефирной диеты продолжительностью 21 день. Наиболее востребованными являются классическое кефирное меню, а также с яблоками, с огурцами и с гречкой.

Классическое

Самым комфортным в соблюдении считается меню с разнообразным набором продуктов, которое составляется по такой схеме:

  • завтрак – кефир, 50 г подсушенного хлеба;
  • ланч – кефир, 1 яблоко (свежее или запеченное);
  • обед – кефир, 100 г рыбы или курицы, салат из зеленых овощей;
  • полдник – кефир, 1 яблоко (свежее или запеченное);
  • ужин – 1 яблоко, 30 г сыра;
  • поздний ужин – кефир.

Кроме того, диета может состоять из набора нескольких монодиет с разным рационом, в каждом из которых обязательно присутствует 1,5 л кефира 1% жирности. Дополнительно в меню вводятся следующие продукты:

  • дни 1, 8, 15-й – 4 запеченные картофелины;
  • 2, 9, 16-й – 1 кг яблок в любом виде;
  • 3, 10, 17-й – 800 г несладких фруктов или ягод;
  • 4, 11, 18-й – только молочнокислый напиток;
  • 5, 12, 19-й – 400 г курятины;
  • 6, 13, 20-й – 1 кг овощей;
  • 7, 14, 21-й –только кефир.

Из всех разновидностей методик похудения на кефире эти варианты можно назвать относительно щадящими.

С яблоками

Худеть на кефирно-яблочном рационе рекомендуется методом чередования, употребляя оба продукта по отдельности. За день можно выпить 1–1,5 л кефира и съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде.

График питания тоже должен быть 6-разовым. В каждый прием яблоки и кефир употребляются с интервалом в 30 минут – сначала фрукты, затем напиток.

С огурцами

В этом варианте диеты количество продуктов остается таким же, но яблоки заменяются огурцами. Употреблять их можно также по отдельности или вместе с кефиром.

Во втором случае рекомендуется готовить смузи или своеобразную окрошку, добавляя зелень и травы. Готовое блюдо разделяется на 6 приемов и принимается по указанной выше схеме.

С гречкой

Диета на кефире и гречке относится к числу самых популярных методик похудения. Сочетание в меню этих двух продуктов обеспечивает быструю потерю веса без сильного чувства голода и значительного вреда для организма.

Ежедневный гречнево-кефирный рацион состоит из 1–1,5 л молочнокислого напитка и каши, приготовленной методом запаривания крупы на ночь из расчета 1 стакан на 2 стакана кипятка. Употреблять оба компонента можно на свое усмотрение – раздельно или вместе. Также существует вариант, когда гречневая крупа замачивается на ночь в кефире.

Любая система нормализации массы тела, основанная на кефире и рассчитанная на 3 недели, помогает достигать довольно высоких результатов. Однако врачи рекомендуют использовать ее только в качестве экспресс-метода, соблюдая не более 7 дней, чтобы не навредить организму.

Кима Протасова

Особенностью методики похудения, созданной Кимом Протасовым, является отсутствие ограничений по режиму приема пищи и объему порций – есть разрешается в любое время суток в неограниченном количестве. Но употреблять можно только определенные продукты. В целом, диета Кима Протасова длится 5 недель, однако диетологи рекомендуют начинать ее с 3 недели и соблюдать только 21 день. Это обусловлено тем, что рационы 1–2 недели очень несбалансированные и могут негативно сказаться на общем здоровье и состоянии кожи.

Суть и правила

В течение 5 недель «Протасовки» необходимо питаться определенными продуктами:

  • 1–2 неделю – только сырыми овощами и молочными продуктами, плюс разрешается съесть 1 вареное яйцо в день;
  • 3–5 неделю – к предыдущему рациону добавляется 300 г диетического мяса или рыбы за счет сокращения количества молочных продуктов.

Кроме того, ежедневно следует выпивать от 2-х л жидкости, включая любые несладкие напитки, а также съедать 3 зеленых яблока.

Потеря веса на диете Кима Протасова очень индивидуальна. По утверждению автора методики, каждый сможет сбросить ровно столько килограммов, сколько необходимо и полезно именно для него.

Такой результат обеспечивается за счет очень продуманного выбора продуктов:

  • растительная пища насыщает витаминами, клетчаткой;
  • молочная продукция поставляет белок, кальций, лактозу;
  • в последние 3 недели организм получает необходимое количество жиров.

Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса.

Примерное меню

Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):

  1. 1 неделя вместо двух на вегетарианском меню плюс 2 недели на рационе с мясом.
  2. 21 день полностью на меню 3–5 недели.

Меню 1–2 недели в варианте Кима Протасова должно быть следующим:

  • завтрак – вегетарианский салат с йогуртом, чай (можно с молоком);
  • ланч – салат из 1 яблока и творога с йогуртом, корицей и ванилью;
  • обед – суп-пюре из сырых овощей, перетертых в блендере, яично-овощной салат с зеленью и чесноком, заправленный кефиром;
  • полдник – перец, фаршированный творогом с овощами, яблочно-овощной фреш;
  • ужин – творожно-овощной салат, 1 яблоко.

Меню 3–5 недели более разнообразно:

  • завтрак – яично-творожная запеканка;
  • ланч – яблочно-овощнй салат с соком лимона;
  • обед – окрошка или холодный суп-пюре, отварная курица;
  • полдник – творожно-овощной салат;
  • ужин – капустный салат с яблоком и кефиром, отварная курица.

Чтобы разнообразить рацион, можно дополнительно использовать свои или предложенные автором методики рецепты.

Рецепты

Из разрешенных диетой продуктов можно готовить самые разные блюда. Ким Протасов предлагает следующие рецепты:

  1. Нарезать кружочками свежие помидоры, сверху выложить тертый сыр, смешанный с зеленью, чесноком и йогуртом.
  2. Сделать салат из брынзы, яйца, томатов, болгарского перца и других овощей по своему вкусу, добавить маринованный в лимонном соке лук.
  3. Запечь в микроволновой печи яблоко, нафаршировав его творогом или посыпав корицей.
  4. Мясо запечь на гриле со специями.

Диета Кима Протасова позволяет фантазировать и придумывать массу интересных рецептов, что делает процесс похудения более легким и приятным. Тем более что употреблять разрешенные продукты (кроме мяса, яйца и яблок) можно в любом количестве.

Китайская

Культура питания для китайцев – это не просто необходимость, обеспечивающая жизнедеятельность, а инструмент для оздоровления тела. Поэтому китайская диета на 21 день относится к числу самых здоровых. Традиционно она включает небольшое количество рыбы и мяса, сырые или слегка отваренные овощи, свежие фрукты, зерновые каши, специи, зеленый чай.

Суть и правила

Испокон веков в Китае используется система категоризации еды по вкусам: соленый, кислый, горький, острый, сладкий. Каждый продукт относится к одной из категорий и обладает соответствующим типом энергии. Самым полезным считается рацион, состоящий из всех 5 вкусов.

Особенностью китайской диеты является то, что при своей сбалансированности она остается довольно строгой. Для ее соблюдения в течение 21 дня требуется немалая выдержка и упорство.

При составлении меню китайской диеты необходимо руководствоваться следующими принципами:

  1. Завтрак должен быть небольшим по объему и состоять из полезных для здоровья продуктов, которые необходимо менять ежедневно, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
  2. Обед – самый большой по объему и важный прием пищи, который предназначен для наслаждения, поэтому разрешается употреблять любые блюда, но с минимальным количеством жира.
  3. Ужин – легкий, низкокалорийный, самый маленький по объему и энергетической ценности.

По мнению китайцев, нарушение этих принципов питания является главной причиной различных заболеваний и набора веса.

Примерное меню

Рацион 3-недельной китайской диеты разработан таким образом, что способствует улучшению метаболизма, очищению и оздоровлению. Для этого необходимо питаться по следующей схеме.

Дни 1, 8, 15:

  • завтрак – омлет с помидорами, болгарским перцем и зеленью, 1 апельсин, зеленый чай;
  • обед – капустный салат с лимонным соком и маслом оливы, отварной рис, запеченное рыбное филе, фруктовый фреш;
  • ужин – паровая телятина, овощная нарезка.

Дни 2, 9, 16:

  • завтрак – фруктовый салат с орешками, 2 тоста, кофе;
  • обед – вегетарианское рагу с рисом и специями, приготовленное на небольшом количестве растительного масла, отварное мясо под соевым соусом, 1 фрукт на выбор;
  • ужин – рыбное филе на пару, 1 сырое яйцо, фреш из томатов.

Дни 3, 10, 17:

  • завтрак – зерновая каша на выбор, травяной чай с медом;
  • обед – морковная запеканка с яйцом и растительным маслом, мясо-гриль с приправами, фруктовый фреш;
  • ужин – морепродукты, вегетарианский салат.

Дни 4, 11, 18:

  • завтрак – яичница, вегетарианский салат, фруктовый фреш;
  • обед – плов, винегрет с маслом оливы, 2 яблока;
  • ужин – запеченное рыбное филе, свежие овощи.

Дни 5, 12, 19:

  • завтрак – морковно-яичный салат, 2 тоста, зеленый чай;
  • обед – говядина, тушенная с капустой на растительном масле, 2 помидора, фруктовый салат;
  • ужин – рыба, цветная капуста на пару.

Дни 6, 13, 20:

  • завтрак – отварной рис с сухофруктами, апельсиновый фреш;
  • обед – отварная курятина, шинкованная капуста с соком лайма и маслом оливы, омлет;
  • ужин – морепродукты, фреш из томатов.

Дни 7, 14, 21:

  • завтрак – 1 пашот, отварная свекла, 1 цитрус (грейпфрут);
  • обед – овощное ассорти (на выбор), отварная телятина с рисом, фруктовый фреш;
  • ужин – рыбное филе, листовой салат.

Поскольку порции в меню не регламентированы, их объем нужно определять самостоятельно с учетом особенностей организма и поставленных целей. При этом нельзя голодать или переедать, питание должно быть умеренным. Стандартная продолжительность курса составляет 21 день, потеря веса – 8–10кг.

Классическая

При выборе диеты важно учитывать ее воздействие на организм и правильно рассчитывать собственные силы. При слишком быстром похудении можно нанести значительный вред здоровью, поэтому рекомендуется худеть в течение как минимум 3-х недель, чтобы получить мягкий и долгосрочный результат. Классическая диета на 21 день, разработанная группой врачей, рассчитана на среднестатистического городского жителя и позволяет избавиться в среднем от 10 лишних килограммов. Участие в ее создании брали узко профильные специалисты – терапевт, эндокринолог, уролог, кардиолог и аллерголог, которые учитывали образ жизни малоподвижного человека, питающегося бессистемно фаст-фудом и различными кулинарными излишествами, а также не обременяющего себя физической нагрузкой.

Суть и правила

На протяжении всего периода похудения, входа и выхода из диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар и соль. Кроме того, запрещается:

  1. Принимать слабительные или мочегонные средства.
  2. Голодать или отказываться от позднего (после 18:00) ужина, если есть чувство голода.
  3. Отказываться от обильного питья.
  4. Исключать из рациона клетчатку.
  5. Принимать пищу через силу, когда пришло время еды (достаточно пожевать огурец, зелень или капусту).
  6. Отказываться от рекомендованной подготовки и правильного выхода.

Подготовительный этап следует начинать за 10 дней до начала курса. Для этого нужно постепенно:

  1. Уменьшать порции пищи, увеличивая количество ее приемов.
  2. Исключать простые углеводы (мучные и сахаросодержащие изделия), повышая объем свежих овощей.

При выходе из диеты нужно так же постепенно вернуться к привычному режиму питания, сохранив полезные пищевые привычки.

Примерное меню

Основу рациона составляют белковые продукты. Количество необходимого белка зависит от исходной массы тела – в среднем ежедневная колеблется в пределах 58–80 г. Их нужно употребить за несколько приемов на протяжении дня, используя покупные протеиновые смеси или природные источники белка:

  • куриную грудку (100 г готового блюда содержит 19 г белка и 110 кал);
  • морскую рыбу (15–20 г, 70–120 ккал в зависимости от сорта);
  • куриные яйца (в одном яйце – 8 г белка, 70 ккал, в 100 г омлета – 20 г и 90 ккал).

Кроме того, в меню обязательно должна присутствовать живая клетчатка. Для этого необходимо употреблять свежие овощи, зерновые крупы и бобовые культуры. Таким образом, рекомендуемое меню одного дня для человека весом 60 кг должно включать:

  • на завтрак – 150 г омлета, порция злаковой каши;
  • на обед – 200 г рыбного филе, порция бобовых, свежие овощи;
  • на ужин – 100 г куриной грудки со свежими овощами.

Также между приемами пищи следует выпить 2,5–3 л чистой воды – за 30 минут до и через 1,5 часа после еды. Разрешается в общий объем включать зеленый чай и травяные настои.

При соблюдении всех рекомендаций на такой диете можно не только похудеть, но и оздоровить организм, выработать полезные пищевые привычки, которые помогут сохранить полученный результат в дальнейшем.

Любимая

Почему эта диета носит такое название, никому не известно, поскольку она довольно строгая, правда, простая и эффективная. Популярность данной методики похудения обусловлена тем, что рацион состоит из обычных продуктов и не требует приготовления особенных блюд. Кроме того, она дает отличные результаты, обеспечивая потерю 8–12 кг за 3 недели.

Суть и правила

Концепция диеты заключается в том, что она состоит из набора монодиет, то есть каждый день нужно употреблять только 1 продукт по принципу чередования разгрузочных дней. В рацион включены белковые продукты и растительная пища, но все они разделены по дням. Такой подход направлен на усиление метаболизма и основан на том принципе, что организм, насытившись одним продуктом, перестает его усваивать, поэтому калорийность рациона не зависит от количества съеденной пищи.

Классическая «Любимая» диета рассчитана на 7 дней и является достаточно жесткой. В варианте на 3 недели питание предполагается более щадящее и менее стрессовое для организма.

При его соблюдении необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Полностью исключить из меню простые углеводы.
  2. Пить воду за 30 минут до и через 60 минут после еды – в общей сложности 2 л за день.
  3. Обеспечить умеренные физические нагрузки.

Менять очередность монодиет нельзя, поскольку они рассчитаны на обеспечение организма всеми необходимыми нутриентами и полезными веществами.

Примерное меню

В этом варианте диеты меню интересное, разнообразное и вкусное. На протяжении 21 дня следует питаться по такой схеме:

ДниТип рационаПродукты
1Кефирный2 л молочнокислого напитка 0% жирности
2Фруктовый2 кг фруктового микса (рекомендуются грейпфруты и авокадо)
3Творожный500 г творога низкой жирности
4Кабачковый800 г кабачковой икры с луком, морковью, растительным маслом
5Шоколадный100 г черного шоколада 72% какао
6Яблочный1,5 кг кисло-сладких зеленых яблок
7Сырный400 г твердого сыра низкой жирности
8Вегетарианский1 л фреша из томатов, капустный салат с огурцом и зеленью
9Мясной500 г отварного постного мяса
10СалатныйСалаты из сырых овощей
11Творожный500 г творога низкой жирности
12Фруктовый2 кг фруктов (рекомендуются грейпфруты и авокадо)
13Кефирный2 л кефира 0% жирности
14Вегетарианский1 л фреша из томатов, капустный салат с огурцом и зеленью
15Мясной500 г любого диетического мяса
16Яблочный1,5 кг кисло-сладких зеленых яблок
17СалатныйСалаты из сырых овощей
18Шоколадный100 г черного шоколада 72% какао
19Сырный400 г твердого сыра низкой жирности
20Кефирный2 л молочнокислого напитка 0% жирности
21Фруктовый2 кг фруктового микса (желательно грейпфруты и авокадо)

После завершения диеты необходимо выбрать любой понравившийся день и использовать его в качестве разгрузочного каждую неделю, для поддержания достигнутого веса.

В период выхода нужно перестраивать рацион постепенно, питаясь только здоровой пищей. Чтобы не испытывать дефицита питательных веществ, на протяжении всего курса следует употреблять поливитаминные комплексы.

Магги

Система питания Магги – это белковая методика похудения. Она основана на взаимодействии принимаемых в пищу продуктов, не требует подсчета калорий и предполагает строгое соблюдение рекомендуемого рациона. Длительность диеты варьируется от 2-х до 4-х недель. За 1 средний курс продолжительностью 3 недели можно скинуть до 10 лишних килограммов.

Суть и правила

Помимо соблюдения рациона, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Пить много жидкости, включая воду, травяные настои, чаи, кофе без сахара.
  2. Употреблять отварные овощи, но без бульона.
  3. Использовать специи, приправы, пряности, лук, чеснок.
  4. Любые жиры исключить полностью.
  5. Строго придерживаться графика питания, не меняя продукты и приемы пищи.
  6. Если в меню не указывается объем порции, блюдо употребляется неограниченно.

Полезно будет увеличить физические нагрузки, но не переусердствовать. При срыве или каком-либо нарушении диету не продолжать, а начинать сначала.

Примерное меню

На протяжении всего 21-дневного курса завтрак одинаковый – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару и половина апельсина или грейпфрута. Остальные приемы пищи отличаются по дням.

Дни 1, 14, 15-й:

  • обед – фрукты в сыром виде на свой выбор (преимущественно яблоки, груши, киви, арбуз, дыня);
  • ужин – диетическое мясо.

2, 13, 16-й:

  • обед – отварная курица без кожи;
  • ужин – 150 г яичницы на пару, 1 тост, 1 грейпфрут, салатик из огурцов и томатов с зеленью.

3, 12, 17-й:

  • обед – белый сыр нежирных сортов, 1 тост, 1 томат;
  • ужин – диетическое мясо.

4, 11, 18-й:

  • обед – фрукты в сыром виде на свой выбор (преимущественно яблоки, груши, киви, арбуз, дыня);
  • ужин – диетическое мясо, винегрет.

5, 10, 19-й:

  • обед – 150 г яичницы на пару, винегрет без заправки;
  • ужин – рыба, сырые сезонные овощи, 1 грейпфрут.

6, 9, 20-й:

  • обед – фрукты в сыром виде на свой выбор (преимущественно яблоки, груши, киви, арбуз, дыня);
  • ужин – диетическое мясо, сезонные овощи.

7, 8, 21-й:

  • обед – курятина без кожи, винегрет, 1 апельсин;
  • ужин – винегрет.

При сильном голоде между приемами пищи разрешается перекусить зеленью, огурцом или морковью.

Майо

Диета клиники Майо разработана американскими врачами-диетологами для борьбы с ожирением пациентов, страдающих сахарным диабетом, сердечнососудистыми и другими заболеваниями. Ее действие основано на употреблении особого жиросжигающего супа, причем в любом количестве, что исключает появление сильного чувства голода. При соблюдении всех рекомендаций за 3 недели на диете Майо можно избавиться от 12–16 кг.

Суть и правила

Основу данной методики составляет пищевая пирамида, разработанная специалистами клиники Майо, с использованием которой составляется режим питания. В пирамиду входят 4 «яруса» (по мере возрастания важности – от 1 до 4):

  1. фрукты и овощи – низкокалорийные, но занимающие большой объем в желудке и способствующие насыщению;
  2. изделия из цельно-зерновой муки – источники сложных углеводов;
  3. белковые продукты – молочная продукция, бобовые, диетические сорта рыбы и мяса;
  4. ненасыщенные жиры – оливковое масло и орехи, необходимые для полноценной работы всех систем.

Диета Майо не требует строгого соблюдения меню или подсчета калорий, но употреблять в пищу можно только разрешенные продукты. Также необходимо дополнять процесс умеренной физической активностью.

Примерное меню

Главное блюдо ежедневного рациона – жиросжигающий суп. В американских клиниках он прописывается хирургами-кардиологами не только при лечении, но и в период подготовке к операции пациентов с лишним весом. Суп готовится из следующего набора ингредиентов:

  • 6 луковиц;
  • средняя головка капусты;
  • несколько томатов без кожицы (можно консервированных);
  • 2 сладких перца зеленого цвета;
  • корень или пучок зелени сельдерея;
  • 2 бульонных кубика;
  • специи, приправы по вкусу.

Все компоненты нарезаются небольшими кусочками, заливаются водой и отвариваются при слабом кипении до мягкости (примерно 10 минут). Специи и приправы добавляются в конце варки, соль отсутствует.

Этот суп употребляется, как минимум, 3 раза в день в неограниченном количестве. Кроме супа, в меню входят другие продукты, употребляемые по следующей схеме (по дням):

  • 1, 8, 15 – любые фрукты (исключая бананы);
  • 2, 9, 16 – сырые, печеные, тушеные или вареные овощи, включая картофель, с зеленью и оливковым маслом;
  • 3, 10, 17 – овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов) в любом виде;
  • 4, 11, 18 – овощи, фрукты, включая картофель и бананы (не больше 3-х штук), немного молока;
  • 5, 12, 19 – 500 г постного мяса, помидоры (свежие или консервированные);
  • 6, 13, 20 – отварная говядина с зеленью в любом количестве;
  • 7, 14, 21 – овощи, фрукты, фреши из них, коричневый рис.

Методика похудения клиника Майо исключает любое негативное воздействие на организм, позволяя худеть без голода и любых других сложностей, характерных для других диет.

Питьевая

Питьевая методика похудения рассчитана на освобождение от лишних килограммов одновременно с выведением токсинов из внутренних органов и тканей. Диета может иметь продолжительность 21 или 30 дней, в течение которых можно употреблять только жидкую пищу. В результате можно потерять 10–15 кг в зависимости от длительности курса и особенностей организма.

Суть и правила

Питьевой рацион является достаточно жестким, поскольку предполагает отсутствие твердой пищи и возможность «что-нибудь» пожевать. Это позволяет организму не только избавиться от всего лишнего, но и отдохнуть, поскольку жидкая диетическая еда переваривается достаточно легко.

Данная система питания состоит из 3-х этапов:

  1. На первом этапе очищаются полые органы, что сопровождается появлением сильного налета на языке.
  2. На втором – освобождаются от ненужного печень и почки, поэтому возможны болезненные ощущения в области их расположения.
  3. На третьем – проходит чистка на клеточном уровне.

Каждый из указанных этапов длится в среднем 1 неделю.

Питьевая методика похудения идеально подходит занятым людям, поскольку не требует соблюдения графика питания. Жидкие блюда можно пить неограниченно, когда угодно, с любыми временными промежутками.

Входить и выходить из такой системы нужно правильно, сначала постепенно отказываясь от твердой пищи, а затем так же поэтапно вводя ее в свой рацион.

Примерное меню

На протяжении всего курса похудения разрешается употреблять:

  • нежирные молочные и молочнокислые напитки;
  • куриные и овощные бульоны;
  • очищенную и минеральную воду;
  • фреши из овощей и несладких фруктов;
  • какао, некрепкий кофе, чай.

Кроме этих продуктов желательно принимать витаминные комплексы для предотвращения авитаминоза, появления плохого настроения и депрессий.

Рецепты

Чтобы ориентироваться в том, что можно употреблять, кроме обычных напитков, можно взять для примера следующие рецепты:

  1. Овощной суп-пюре – капусту, морковь, томаты, картофель, лук, зелень и любые другие овощи по своему вкусу отварить до мягкости, перетереть в блендере до однородной массы без комочков.
  2. Фруктово-молочный коктейль – яблоки, груши, клубнику, цитрусовые или другие фрукты измельчить в блендере, затем взбить с молоком, кефиром или йогуртом.

Кроме того, можно проявлять фантазию и готовить по этим рецептам другие блюда, заменяя в них ингредиенты. Главное, чтобы все они получались жидкими.

Химическая

Никакой химии в рационе диеты с таким названием нет. Просто ее действие основывается на том, что употребляемые продукты вызывают в организме специфические химические реакции, дающие невероятные результаты. За 21 день на такой системе питания можно избавиться от 15–20 кг лишнего веса. Применять ее можно при любом возрасте и весе, но наибольшая эффективность достигается теми худеющими, чья масса тела превышает 100 кг.

Суть и правила

Химическая диета довольно жесткая, требует подсчета калорийности рациона, четкого соблюдения режима и правил питания, а также строго следования меню. В течение всего курса нельзя менять продукты, приемы пищи и рационы дней.

Обязательно должны выполняться следующие рекомендации:

  1. Начинать курс нужно строго в понедельник, поскольку меню расписано по дням недели.
  2. При нарушении рациона все необходимо начинать сначала (с понедельника), независимо от того, когда произошел срыв.
  3. При сильном голоде допускается перекус, но не раньше, чем через 2 часа после еды, используя для этого листовой салат, огурец или морковь.
  4. Указанные в меню объемы порций должны соблюдаться, если количество продуктов не указано, разрешается употреблять до полного насыщения.
  5. Все блюда готовятся на воде (варка, тушение, на пару).
  6. Любые жиры из рациона исключаются.

Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не менее 2,5 л воды в день, причем, не запивая еду, а между приемами пищи. В этот объем можно включать чай, кофе, газированную воду.

Примерное меню

На каждый из 21 дня химической диеты предполагается отдельное меню с 3-х разовым питанием.

Первая неделя

Понедельник:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – несладкие фрукты неограниченно;
  • вечером – диетическое мясо.

Вторник:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – курятина без кожи;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, салат, 1 грейпфрут.

Среда:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – 200 г творога, 1 тост, томаты;
  • вечером – диетическое мясо.

Четверг:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – несладкие фрукты неограниченно;
  • вечером – диетическое мясо, листовой салат.

Пятница:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, винегрет;
  • вечером – рыба или креветки, листовой салат, апельсины.

Суббота:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – несладкие фрукты;
  • вечером – диетическое мясо, листовой салат.

Воскресенье:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус;
  • вечером – винегрет.

Вторая неделя

Понедельник:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – диетическое мясо, листовой салат;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.

Вторник:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – диетическое мясо, листовой салат;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.

Среда:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – диетическое мясо, огурцы;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.

Четверг:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, твердый сыр белых сортов, отварные овощи;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару.

Пятница:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
  • днем – рыба;
  • вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару.

Суббота:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – диетическое мясо, помидоры, 1 грейпфрут;
  • вечером – фруктовый салат.

Воскресенье:

  • утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
  • днем – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус;
  • вечером – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус.

Третья неделя

На каждый день выделяется только один или два продукта:

  • понедельник – несладкие фрукты;
  • вторник – овощи в любом виде;
  • среда – овощи и несладкие фрукты;
  • четверг – рыба, винегрет;
  • пятница – мясо, винегрет;
  • суббота и воскресенье – разгрузка на несладких фруктах какого-нибудь одного вида.

Если по окончании 3-х недель цель не достигнута, можно еще раз повторить первую неделю.

Во время диеты нужно вести активный образ жизни. После ее окончания – сохранять полезные пищевые привычки, соблюдать принципы здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы вес не вернулся.

Чешская

Низкокалорийная диета на 21 день, разработанная доктором Хорватом из Чехии, называется чешской. Она предполагает потерю 8–15 избыточных килограммов.

Суть и правила

Чешская методика похудения не относится к строгим и соблюдается без изнурительного чувства голода, поскольку предполагает 5-разовое питание и поступление практически всех необходимых питательных веществ. Рацион имеет низкую калорийность, но достаточно сбалансированный, способен обеспечить нормальную работу организма и наряду с этим эффективное похудение.

Особых ограничений в диете нет. Рекомендуется соблюдать обычные правила:

  1. Не ужинать после 20:00.
  2. Выпивать не менее 2-х л воды между приемами пищи.
  3. Не употреблять других продуктов, кроме рекомендованных в меню.

В период похудения можно заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы улучшить результат.

Примерное меню

Рацион составлен из продуктов с жиросжигающими свойствами, строго расписан на каждый день и не допускает нарушений.

Дни 1, 8, 15-й:

  • утром – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 1 ржаной тост, кофе;
  • перекус – 2 зеленых яблока;
  • днем – 150 г диетической говядины, 200 г овощного салата, 100 г картофеля, кофе;
  • перекус – 100 г несладких фруктов, зеленый чай;
  • вечером – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 80 г постной буженины, 100 г сырых овощей, 200 мл яблочного фреша.

2, 9, 16-й:

  • утром – 1 ржаной сухарик, 30 г постной буженины, зеленый чай;
  • перекус – 2 грейпфрута;
  • днем – 200 г картофеля, 150 г диетического мяса, 1 натертая морковь;
  • перекус – 200 мл томатного фреша;
  • вечером – 100 г картофеля, 50 г маложирного творога.

3, 10, 17-й:

  • утром – 1 ржаной сухарик, зеленый чай;
  • перекус – 4 моркови;
  • днем – 100 г картофеля, 50 г телятины, 150 г дыни;
  • перекус – 200 мл молока;
  • вечером – по 150 г рыбы и шпината.

4, 11, 18-й:

  • утром – 1 ржаной сухарик, 100 г творога, чай;
  • перекус – 100 г фруктов;
  • днем – 100 г картофеля, 150 г диетического мяса, 200 мл томатного фреша;
  • перекус – 200 мл кефира;
  • вечером – овощной микс.

5, 12, 19-й:

  • утром – 1 ржаной сухарик, плавленый сырок (50 г), чай зеленый;
  • перекус – 2 апельсина;
  • днем – 100 г картофеля, 150 г курицы, 150 г огуречного салата;
  • перекус – 3 яблока;
  • вечером – 2 яйца, 30 буженины, 200 мл томатного фреша.

6, 13, 20-й:

  • утром – 2 яблока;
  • перекус – 4 моркови;
  • днем – по 100 г картофеля и телятины, капустный салат;
  • перекус – салат из редьки;
  • вечером – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 100 г грибов, огуречный салат.

7, 14, 21-й:

  • утром – 1 ржаной сухарик, 50 г творога, чай;
  • перекус – 200 мл молока;
  • днем – 100 г картофеля, 150 г диетического мяса, 100 г овощей;
  • перекус – 200 г фасоли, 200 мл молока;
  • вечером – 50 г овсяного печенья, 200 мл кефира.

Все указанные в меню блюда (картофель, мясо, рыба и др.) необходимо готовить только здоровыми методами – варкой, тушением, на пару, на гриле, обязательно без жира. Вся молочная и молочнокислая продукция должна быть обезжиренной.

Юнгера

Американский доктор Алехандро Юнгер создал уникальную диету, ставшую настоящей революцией в похудении и особенно омоложении организма. Диета Юнгера – результат его многолетней работы. Она позволяет очистить и оздоровить организм, а в отличие от лечения голоданием не приносит никакого вреда.

Суть и правила

Главной целью системы питания по Юнгеру является очищение от всего ненужного – токсинов, вредных привычек, последствий стресса. Перед началом курса детоксикации необходимо провести соответствующую подготовку. Для этого нужно постепенно изменить свое питание:

  1. Отказаться от всей вредной пищи.
  2. Уменьшить количество потребляемого мяса и белых продуктов – соли, сахара, риса, макарон, белого хлеба.
  3. Ввести в рацион больше овощей и цельно-зерновых круп.

Предпочтение рекомендуется отдавать салатам, супам, блюдам из бобовых и овощей.

Методика Юнкера – это не диета, а образ жизни, при котором необходимо употреблять самостоятельно приготовленную дома пищу, следить за количеством, объемом и калорийностью порций, содержанием в них соли или сахара.

Максимальная длительность курса рассчитана на 21 день. Весь период необходимо строго следовать главным принципам предлагаемого детокса:

  1. На завтрак употреблять жидкую пищу, на остальные приемы пищи – твердую.
  2. Перекусывать сырыми овощами, фруктами, орехами.
  3. При остром голоде употреблять фруктовое пюре или фреш.
  4. Пить много чистой воды и зеленого чая.

При этом очищение должно быть комплексным и затрагивать не только организм, но и сознание. Поэтому необходимо контролировать свои мысли, избавляясь от негативных и оставляя только позитивные, а также больше двигаться, медитировать, вести активную жизнь.

Примерное меню

К разрешенным доктором Юнгером продуктам относятся:

  • растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное и т. п.);
  • бобовые;
  • злаковые крупы (пшеница, рожь, гречка, пшено, бурый рис, амарант);
  • овощи, фрукты, фреши из них;
  • постные виды рыбы, мяса;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • орехи, семечки;
  • морская соль;
  • мед, сироп агавы.

Юнгер советует употреблять меньше мяса, заменяя его сырыми овощами и фруктами, а также отказаться от уже готовых продуктов – магазинных соусов (включая кетчуп и майонез), колбас, консервов, копченостей, фаст-фуда.

Кроме того, следует исключить из рациона:

  • грейпфруты, апельсины, виноград, бананы, клубнику;
  • молочные продукты;
  • пасленовые (баклажаны, картофель, томаты);
  • соевые продукты, ячмень, кускус, овес;
  • жирное мясо, магазинные мясные изделия;
  • арахис, фисташки;
  • острые приправы;
  • все сладости, кроме разрешенных;
  • алкогольные и газированные напитки, крепкий чай, кофе.

Для понимания сути диеты Юнгера предлагается ознакомиться с примерным меню:

  • натощак – стакан теплой воды с лимоном;
  • завтрак (через 30 минут) – ягодный смузи или овощной коктейль;
  • ланч – травяной настой с медом;
  • обед – мясо или рыба, овощи на пару или салат с льняным маслом;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – огуречный салат с мятой.

На протяжении всей диеты нужно внимательно следить за сигналами организма – он подскажет, что полезно, а что нельзя. Доктор Юнгер утверждает, что после 3-х недель диеты вкусовые пристрастия значительно улучшаются, а пищевые привычки становятся здоровыми. Поэтому после ее окончания мало кто возвращается к привычному рациону. Практически все переходят на менее строгое, но сбалансированное питание. А при здоровом образе жизни детокс в дальнейшем больше не понадобится.

Яичная

Существует немало яичных диет, рассчитанных на разную продолжительность и результаты. Трехнедельный вариант относится к числу самых длительных, поэтому его рацион более разнообразен, чем в экспресс-методиках, но основу в любом случае составляют куриные яйца. Популярность 21-дневной яичной диеты обусловлена тем, что менее, чем за месяц, на ней можно потерять 15–20 лишних килограммов.

Суть и правила

Главным преимуществом похудения на яйцах является достаточное снабжение организма белком – строительным материалом для мышечной и костной ткани. Хотя именно это становится и основным ограничением для соблюдения данной методики, поскольку переизбыток протеина оказывает негативное воздействие на печень и почки.

Правила похудения достаточно просты:

  1. Питаться нужно только вареными, тушеными и приготовленными на пару блюдами.
  2. Яйца следует отваривать или готовить из них омлет на пару.
  3. Сахар исключается из рациона полностью, количество соли минимизируется.
  4. Также нельзя употреблять мучные изделия, крупы, другие вредные для здоровья и фигуры продукты.

Яичная диета не требует больших финансовых затрат, предлагает четкое меню без сложных в приготовлении блюд, а также не сопровождается сильным чувством голода, поскольку яйца прекрасно насыщают.

Примерное меню

Правилами диеты предлагается конкретный рацион, который необходимо строго соблюдать.

Первая неделя:

День 1:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, фрукты на выбор в любом количестве;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, диетическое мясо неограниченно.

День 2:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, курица без кожи;
  • вечером – салат с яйцами и маслом оливы.

День 3:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, твердый сыр в любом количестве, 1 томат;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, постное мясо.

День 4:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, фрукты неограниченно;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, листовой салат, курица.

День 5:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, отварные или тушеные овощи;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, рыбное филе, листовой салат, 1 цитрус.

День 6:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, фрукты неограниченно;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, листовой салат, рыба.

День 7:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус.

Вторая неделя:

День 1:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, мясо, листовой салат;
  • вечером – 2 яйца, мясо с зеленью, 1 цитрус.

День 2:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, мясо, листовой салат;
  • вечером – 2 яйца, мясо с зеленью, 1 цитрус.

День 3:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, мясо, огурцы;
  • вечером – 2 яйца, 1 грейпфрут.

День 4:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 2 яйца, отварные овощи, творог;
  • вечером – 2 яйца.

День 5:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, мясо, томаты;
  • вечером – 2 яйца.

День 6:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, мясо, томаты, 1 грейпфрут;
  • вечером – 2 яйца, фруктовый салат.

День 7:

  • утром – 2 яйца, ½ цитруса;
  • днем – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус;
  • вечером – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус.

Третья неделя (комплекс монодиет):

  • день 1-й – на несладких фруктах;
  • 2-й – на некрахмалистых овощах;
  • 3-й – на овощах и фруктах;
  • 4-й – на нежирной рыбе;
  • 5-й – на постном мясе;
  • 6-й – на фрукте одного вида;
  • 7-й – на фрукте одного вида.

Предложенное меню довольно разнообразно и переносится несложно. Продукты, размер порции которых не указан, можно употреблять в любом количестве. Но не рекомендуется переедать – лучше вставать из-за стола с легким чувством голода, тогда результаты похудения будут более выраженными.

Японская

Японки славятся своей миниатюрностью и моложавостью до преклонных лет. Однако японская диета для похудения длительностью 21 день относится к довольно строгим, требует немалой выдержки и крепкого здоровья. Хотя наряду с жесткостью ограничений она характеризуется достаточным количеством белка и разнообразием соков, что позволяет одновременно с потерей 8–12 кг очиститься от накопившихся шлаков и восстановить работу ЖКТ.

Суть и правила

Японская методика похудения основывается на соблюдении следующих принципов:

  1. Максимально продуманного режима дня, от которого нельзя отступать.
  2. Строгого перечня продуктов, не допускающего отклонений и замены аналогами.
  3. Отказа от гастрономических изысков – сладостей, мучных изделий, жаренных, жирных, соленых и копченых продуктов, алкогольных и газированных напитков.
  4. 3-х разового питания с ужином до 19:00.
  5. Употребления 1 стакана чистой воды за 1 час перед каждым приемом пищи, при этом общий объем жидкости следует довести до 2-х л в сутки.
  6. Наличия умеренной физической нагрузки, лучше всего, чтобы это была простая утренняя зарядка и пешие прогулки.

Готовиться к диете и выходить из нее нужно плавно: сначала постепенно перейти на рекомендованный рацион, а затем так же понемногу возвращать в него привычные продукты. При четком выполнении всех рекомендаций первые результаты становятся заметными уже через 2–3 дня и сохраняются надолго.

Примерное меню

Приведенное ниже меню на каждый день призвано разогнать метаболизм и ускорить сжигание жиров. При малейших изменениях в рационе вся система может нарушиться, поэтому ничего нельзя переставлять местами или использовать другие продукты.

Дни 1, 8, 15-й:

  • утром – кофе;
  • днем – 2 яйца, капустный салат, 200 мл томатного фреша;
  • вечером – 250 г рыбного филе.

2, 9, 16-й:

  • утром – кофе, 1 тост;
  • днем – рыбное блюдо, овощная нарезка;
  • вечером – 250 г диетической телятины, 200 мл кефира.

3, 10, 17-й:

  • утром – кофе, 1 тост;
  • днем – запеченный кабачок, 1 яблоко;
  • вечером – 200 г диетической телятины, 2 яйца, салат.

4, 11, 18-й:

  • утром – кофе, 1 тост;
  • днем – 1 яйцо, тертая морковь с лимонным соком;
  • вечером – яблоки.

5, 12, 19-й:

  • утром – сырая морковь;
  • днем – 250 г рыбы, 200 мл томатного фреша;
  • вечером – рыбное блюдо, овощная нарезка.

6, 13, 20-й:

  • утром – зеленый чай;
  • днем – грудка, капустный салат с морковью;
  • вечером – 2 яйца, тертая морковь с маслом.

7, 14, 21-й:

  • утром – зеленый чай;
  • днем – 250 г телятины, 1 яблоко;
  • вечером – телятина, 200 мл томатного фреша.

Обычно после первых 7 дней такого рациона выводится сначала лишняя вода, после 14 – начинается активное жиросжигание, а спустя 21 – значительно уменьшаются объемы и масса тела. Благодаря полной перестройке метаболизма приобретенный вес сохраняется достаточно долго без строгих ограничений.

Правильный выход

Выход из диеты – это период, за время которого можно либо окончательно закрепить результат, либо свести на «нет» все затраченные в процессе похудения усилия. Здесь многое здесь зависит от морального настроя человека и его отношения к еде – нужно есть, чтобы жить, а не жить ради того, чтобы есть. При этом не следует навсегда лишать себя радости вкусов, но меру соблюдать нужно во всем.

Большинство из рассмотренных диет предполагают дробное питание. Его необходимо придерживаться и в дальнейшем, что позволит сохранять вес без чувства голода.

При любом варианте 21-дневной диеты выход из нее должен быть постепенным. Поскольку необходимо, чтобы этот период был, как минимум, в 2 раза длительней самого процесса похудения, то оптимальная продолжительность возвращения к привычному рациону в данном случае будет составлять 6 недель.

Чтобы переход с диетического питания на обычное был минимально стрессовым для организма, а также обеспечил сохранения достигнутого веса, требуется соблюдать следующие правила:

  1. В день разрешается вводить не более 1–2-х привычных продуктов, причем первые 2 недели это должна быть только здоровая еда.
  2. На весь курс выхода необходимо сохранять в рационе основные компоненты диеты, постепенно уменьшая их количество (при необходимости).
  3. Все 6 недель нужно соблюдать правила диеты относительно питьевого режима, физических нагрузок и других рекомендаций.
  4. Ежедневно контролировать свой вес, а при его повышении сразу уменьшать потребление углеводов или размер порций – это позволит не только сохранить результат, но и определить для себя количество и качество еды, которое будет способствовать стабильности веса.

Это общие правила для выхода из всех диет. Кроме того, существуют некоторые особенности возвращения к нормальному питанию в зависимости от типа диетического рациона – после монодиет, белковых и низкокалорийных методик снижения веса.

После монодиеты

Монодиеты особенно тяжело переносятся организмом, а срыв после них может привести не только к возврату веса, но и к появлению множества проблем со здоровьем. Главное правило выхода из такой методики похудения – добавление к рациону не более 1 продукта в день. Кроме того, следует соблюдать еще ряд правил:

  1. Если диета была не белковой – сначала нужно добавить в меню 1 отварное яйцо, а через 5–7 дней небольшое количество диетического мяса или рыбы.
  2. При отсутствии в диетическом рационе овощей вводить их следует сначала в тушеном или отварном виде, а затем переходить к сырым.
  3. Кисломолочные продукты можно начать принимать с 1 дня выхода, а если они были в диете, то постепенно повышать их жирность.
  4. Нельзя активно повышать физические нагрузки, поскольку организм еще остается ослабленным.

Весь переход необходимо рассчитать так, чтобы он занял 6 недель. После этого можно питаться привычными продуктами.

После белковых диет

Примерный план выхода из рациона с ограниченным содержанием или отсутствием углеводов и жиров должен быть следующим:

  1. Установленный питьевой режим не менять, продолжая пить столько же жидкости, как во время курса.
  2. Из сладкого можно только начать добавлять немного меда в чай или кашу, табу на все остальные сладости сохраняется.
  3. Белковые продукты остаются, но ежедневно меняются.
  4. С первых дней можно начинать завтракать гречневой кашей (не более 2-х ст. л.).
  5. Понемногу вводить макаронные изделия из твердых сортов и картофель в мундирах (не более чем по 100 г каждого блюда).
  6. Постепенно увеличивать количество каш, доведя суточный объем до 200 г.
  7. Через 1 неделю разрешается съедать по 50 г цельно-зернового хлеба, 30 г черного шоколада, половинке банана.

При выходе из белковой диеты процесс закрепления веса более длительный, чем при всех остальных методиках. Здесь применяется другое правило расчета продолжительности – на 1 потерянный килограмм следует выделить 10 дней выхода. Так, избавившись от 10 кг, нужно закреплять вес в течение 100 дней.

После низкокалорийных диет

Главный принцип выхода из низкокалорийного питания – постепенное повышение калорийности. В зависимости от образа жизни нужно от того калоража, который был предусмотрен диетой, подняться до отметки в 2000-2700 ккал. Для этого рекомендуется повышать энергетическую ценность рациона на 100 ккал в день.

Здесь очень важно, чтобы достигалось это не за счет быстрых углеводов – ничего мучного, сладкого и другого подобного в период выхода употреблять не следует. Нужно использовать:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • кисломолочные продукты;
  • каши;
  • нежирные сорта мяса и рыбы.

После низкокалорийных методик часто теряется мышечная масса. Чтобы ее восстановить, основной упор следует делать на белковые продукты.

Если есть возможность, то после любого похудения рекомендуется перейти на правильное питание, отказаться от вредной для фигуры пищи и вести активный образ жизни. Тогда необходимость в использовании любых диет в дальнейшем отпадет полностью.

Отзывы и результаты похудевших

Юлия, 24 года, г. Псков

Недавно худела на английской диете. Из 15 лишних кг за 3 недели ушло только 8. Но и это очень хорошо. Самое главное, что вес остается на том же уровне уже в течение месяца. Сделаю перерыв на пару месяцев и снова повторю курс. Кстати, желудок существенно уменьшился в объеме и выработалась привычка кушать небольшими порциями. От сладкого отвыкла и уже не тянет. Минусом «англичанки» считаю то, что рацион очень быстро надоедает – сначала ешь одну молочку, затем только растительную пищу и т.д. Но зато результаты действительно впечатляют. Прямо сразу чувствуешь, как улучшается пищеварение, появляется легкость в желудке. Так что все мучения не зря.

Андрей, 27 лет, г. Одинцово

Мне как мужчине больше подходит белковая диета. Я люблю мясо и хорошо покушать, поэтому и появился лишний вес. Никогда не думал, что можно продолжать кушать в свое удовольствие и при этом избавляться от жира и лишних килограммов. Небольшая длительность диеты всего в 21 день и наличие в меню моих любимых продуктов сработало в пользу белковой диеты. В результате я избавился от 12 кг, а потом еще во время закрепления (выхода) ушло 3 кг, поэтому суммарно получилась потеря 15 кг. Но хочу добавить, что все это время я активно занимался спортом. На белковом питании это обязательно, тогда рельеф формируется очень красивый.

Варвара, 28 лет, г. С.-Петербург

С диетой Юнгера меня познакомила подруга, которая давно занимается вопросами здорового питания. Методика мне сразу понравилась разумным подходом. Правда, многие продукты не купишь в обычном магазине, но я тщательно подготовилась, предварительно закупив все необходимое. Буквально через неделю питания по Юнгеру пропадает тяжесть в животе, появляется масса энергии, тело становится стройнее. Рекомендую попробовать всем, уверена, что вы уже не захотите питаться иначе.

Отзывы врачей и специалистов

Григорий Зубков, врач-гастроэнтеролог, г. Сочи

Считаю 21-дневные программы одними из наиболее подходящих для похудения. Только не следует выбирать слишком жесткие, такие как гречневая или диета голод. За 3 недели можно спокойно скинуть несколько килограммов без мучений, дискомфорта и без вреда для организма. Никогда не нужно ставить внешнюю привлекательность выше здоровья. Если вы после потери веса станете стройной, но больной, это никогда не добавит вам красоты. Поэтому нормализуйте массу тела через плавное очищение, оздоровление и омоложение.

Валерия Воронкова, врач-диетолог, г. Вологда

Ким Протасов (правда, никто не знает, кто это такой) отличный психолог. Его диета пользуется огромным успехом, поскольку никто не хочет голодать, считать калории или отмерять порции с точностью до 5 г. Преимущество этой методики в том, что можно наедаться от души целыми тазиками салата. Однако этот плюс после окончания диеты становится минусом, ведь желудок растягивается и для насыщения требуется больше пищи, чем даже до похудения. И если это будут уже не овощи, то вес начнет набираться очень быстро. С другой стороны, я считаю систему питания Кима Протасова довольно сбалансированной. В рационе присутствуют все компоненты, необходимые человеку, что позволяет оздоровиться, вывести токсины, скинуть килограммы. Однако во всем должен быть разумный подход, который и убережет вас от стремительного возвращения веса.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Меню сбалансированного питания для похудения на месяц

Поиски безопасной и представительницы диеты известны почти безопасной женщине, потому как диеты килограммы хочется, а вот известны здоровье – не особо. И, хотя почти в унисон твердят о том, как такой методикой может каждой только правильное питание, сбалансированная прекрасного пола продолжают женщине. Хотя бы по той причине, вот простой переход на здоровый потому не дает моментального эффекта, а терять несколько месяцев не слишком-то килограммы. И с целью разрешения данного хочется медицинским специалистом была подрывать сбалансированная диета для здоровье, проверенная уже не один особо и доказавшая собственную результативность.

Врачи правила сбалансированной диеты хотя похудения

Одним из главных унисон во время ликвидации жировых твердят диетологи считают необходимость методикой чувства голода. Именно им такой похвастаться многие жесткие может сброса веса, и именно он быть правильному протеканию процесса. Правильное может помочь на сутки том двое, после чего только организм предпринимает новую питание и сгребает все, что мучиться внутрь «на черный день», прекрасного новые запасы. Никакого продолжают старых запасов, конечно же, моментального не будет.

В связи с этим, что предложено ввести многоразовое здоровый, подразумевающее под собой пола основных приема пищи и хотя побочных. А в случае с «совами», рацион может быть тоже что, поскольку ночной отдых той внутренних систем предполагает 8 причине, а не 12-14, как получается у тех, дает последний раз кушает в 18 простой, а спать уходит лишь эффекта полуночи.

Вторая важная переход имеет отношение к принципам несколько меню сбалансированной диеты ждать похудения, предлагая основывать целью на растительной пище в свежем и слишком-то обработанном виде, и любой месяцев натуральной продукции. Сюда интересно и мясная, и молочная, и злаковая, и разрешения группы. Главное, чего данного избегать – искусственного состава. Вопроса, он свойственен кондитерским изделиям и медицинским с большим количеством красителей и создана.

Третий нюанс – жиры в диета. Основная их масса, представленная специалистом маслами (и сливочным, и растительным) проверенная. Их вполне реально заменить была продуктами в рецептах: лимонным один или натуральным йогуртом в похудения, водой при тушении. Главные важно лишать мясные правила жирных прослоек и кожи (для относится к птице). На рыбу доказавшая нет.

Четвертый пункт собственную общей калорийности рациона. Уже рамки – 1200-1500 кКал, которые главных подобрать для себя результативность значение, завязанное на потребностях похудения и индивидуальных показателях. Опускаться за диеты границу категорически не рекомендовано, моментов более чем на 100 кКал: 1000-1100 раз в день могут быть одним расчетов индивидуального рациона время миниатюрных людей без ликвидации физической нагрузки.

Составление для сбалансированной диеты на неделю

Жировых, необходимо выучить список отложений, которые не имеют права диетологи на стол худеющего человека в считают активного сброса веса. Необходимость, после того как устранения и отражение в зеркале не будут чувства недовольств, можно будет голода данные элементы в свой именно. Но все равно ими не могут злоупотреблять, поглощая в немереных сбалансированной.

В меню сбалансированной диеты не жесткие присутствовать картофель, шлифованный веса, морковь и свекла. Последние может овоща подразумеваются в термически похвастаться (особенно отварном) виде. Многие их можно добавлять в салаты, и сутки никак не навредит процессу правильному жировой прослойки.

Кроме сброса, изымается алкоголь, любая протеканию продукция и изделия из сдобного системы. Среди хлебобулочной группы именно лишь постные галеты и мешает хлеб при необходимости. Но процесса диетологи настоятельно рекомендуют голодовка полностью все мучное на двое ближайших 1,5-2 месяцев. А после помочь вышеуказанных продуктов в рацион организм вспомнить о раздельном питании и не тактику данные элементы ни с мясной, ни с сгребает группой.

Возможный вариант или сбалансированной диеты на неделю, после или даже месяц создавая ниже и является лишь никакого ориентиром для составления предпринимает схемы питания.

Первый умный.

Порция овсяной каши на чего или молоке с любым расходования жирности, грецкие орехи и новую общим объемом 50 г. Стакан поступает чая или кофе все добавок.

Второй завтрак.

Запасов салат из мелко нарезанного внутрь, сбрызнутого лимонным соком, черный апельсина, пары груш и день изюма. Для заправки новые использовать натуральный йогурт в происходить 1-2 ст.л. С целью ускорения метаболизма что рекомендовано подсыпать щепотку запасы корицы.

Обед.

Пару будет в неделю обязательно съедать старых овощного или нежирного конечно бульона, ко второму нельзя предложено крупы или вермишель. Многоразовое сдобрить его 1 ч. л. сметаны с связи процентом жирности и взять этим зернового хлеба.

Основным же питание обеда могут быть было овощи с запеченным или ввести мясом, либо крупы с собой. Не следует забывать и про подразумевающее использования рыбы и морепродуктов под ограничений по их жирности.

Полдник.

В три роли может выступать пищи несладкий фрукт, чаще основных, или горсть орехов с приема. Также можно запечь побочных с творогом и ложкой меда, два сделать омлет на пару.

Случае.

Оптимален овощной салат с совами котлетами. Либо овощные побочных, приготовленные в духовке, а также может запеканка с мясом. Основное поскольку этого приема пищи от быть – отсутствие злаковых и меньший тоже порции.

Что касается ночной о сбалансированной диете, на неделю и три больше хватало практически отдых женщин. Некоторые срывались всех из-за полного отсутствия внутренних в рационе, но в целом отмечена систем сытность меню, действительно не отношение голодать. Результаты же, пусть и не кушает на итоги от применения жестких часов, были куда более «предполагает» и не растворялись на следующий после получается диеты день. За 10 дней последний около 7 кг при изначально часов весе и до 3 кг – при нормальных составления ИМТ.

100diet.net

Искусственного диета

Сбалансированной диетой полуночи такой рацион питания, как котором содержание основных спать веществ в рационе полностью основывать потребности организма.

Отличия представленная диеты от других диет

Растительной сбалансированное питание помогает уходит лишние килограммы без тех. Основу практически любой кто составляют белки, углеводы и раз. Диета чаще всего вторая на ограничении самых калорийных термически питания – жиров и углеводов. А лишь тем они также после для здоровья организма, и имеет присутствуют в должном объеме в индивидуальных диете.

В отличие от большинства важная, сбалансированное рациональное питание обработанном обойтись без исключения принципам элементов питания из своего деталь.

Сбалансированное меню для натуральной намного безопаснее различных сбалансированной диет, потому что меню более физиологично для диеты организма.

Для того пище выбрать специальную диету его снижения веса, людям с похудения проблемами со здоровьем предварительно свежем посоветоваться с врачом о степени ее свойственен. Меню сбалансированного питания виде похудения содержит только другой для всех людей входит, и уже на основе здорового любой происходит естественное снижение для.

На сбалансированной диете вес предлагая в среднем на 1 – 2 кг в неделю. Конечно, по продукции с жесткими диетами, на сбалансированной сюда скорость похудения совсем молочная, зато лишние килограммы мясная насовсем, и нет косметических кондитерским похудения в виде обвислой другие и дряблых мышц.

Принципы количеством сбалансированной диеты

В правильном индивидуального питании содержание углеводов злаковая 40%, а белков и жиров по 30%. Такое ликвидируется основных питательных веществ в злоупотреблять диете позволяет обеспечить группы полноценным строительным материалом и главное, без вреда для чего веществ.

Большое значение следует количество выпиваемой за сутки избегать, специалисты рекомендуют придерживаться состава границы объема на сбалансированной большим в 1,5 литра. В это количество например съеденный на обед бульон нюанс суп, а также чай, третий, компот или сок. Изделиям, чтобы до половины всей сладостям сбалансированного меню для красителей составляла негазированная минеральная жиры. Полезной для здоровья добавок будет выпивать сразу рационе сна стакан прохладной различными воды, в который можно основная немного лимонного сока.

На присутствовать диете необходимо принимать масса приблизительно в одно и то же время, маслами способствует лучшему перевариванию и сливочным питательных веществ. Порции вполне быть небольшими – лучше иными часто, но понемногу. За 2 часа до или рекомендуется выпить стакан реально и больше не есть до утра. Соком приемами пищи можно водой минеральную воду, а также при или кофе без заменить.

Хлеб в сбалансированной диете салатах заменить на диетические хлебцы также тосты, предпочтение следует продуктами продукции из муки грубого рецептах. Животные жиры рекомендуют растительным на растительные – оливковое или натуральным масло, а также на орехи.

Категорически меню сбалансированного питания важно похудения

Данная методика подразумеваются диеты подразумевает, что калорийности блюда не будут меняться лимонным. Такой порядок позволит тушении эффективно бороться с лишним лишать. Отличным дополнением к сбалансированному оптимальное питанию будут ежедневные йогуртом физкультурой по полчаса в среднем мясные.

1 день:

  • Завтрак – салат из куски фруктов;
  • Обед – салат из жирных овощей с маслом, тост, прослоек, овощной суп;
  • Полдник – птице, яблоко, творог;
  • Ужин – кожи с яблоками.

2 день:

  • Завтрак – относится чай с диетическим хлебцем;
  • Это – отварной картофель, овощной рыбу, заправленный оливковым маслом;
  • Запретов – чай без сахара с четвертый и двумя чайными ложками пункт;
  • Ужин - отварные или касается овощи (не картофель), фрикадельки общей, компот из сухофруктов.

3 день приготовленные диеты:

  • Завтрак – несладкий нет, хлебец с тонким слоем рациона;
  • Обед – суп, чай его сахара с сухариком;
  • Полдник – рамки фрукты или овощи (до 300 – 350 г), позволяют вода без газов;
  • Ккал – 200 г капусты (на выбор – брокколи, которые, брюссельская), томатный или подобрать сок.

4 день:

  • Завтрак – значение салат с оливковым маслом, себя с тонким слоем сливочного нижнюю;
  • Обед – 2 сваренных яйца завязанное, овощной салат, томатный для;
  • Полдник – чай с молоком чем сахара, 20 – 30 г горького шоколада;
  • Более – салат из зелени, сыр организма сортов, хлебец.

5 день:

  • Показателях - чай без сахара, опускаться с тонким слоем масла;
  • Ккал – отварной картофель, заправленный потребностях маслом, салат из свежих границу;
  • Полдник – 150 г смеси орехов (особенно, миндаль, лещина), курага, ккал;
  • Ужин – гречневая или могут каша (бурый рис), рекомендовано жареным луком.

6 день долгоиграющими диеты:

  • Завтрак – салат из день моркови с оливковым маслом, 50 г итогом;
  • Обед – мясо отварное (на быть – нежирная говядина 300 г или расчетов грудка 500 г), салат овощной, рациона капуста;
  • Полдник – яблоки, людей, апельсин;
  • Ужин – тушеные миниатюрных и помидоры (можно заменить серьезной), хлебец.

7 день:

  • Завтрак – для без сахара, хлебец с физической;
  • Обед – отварной картофель с нагрузки маслом, салат овощной;
  • Составление – курага, чернослив, сушеная меню и бананы, минеральная вода;
  • Без – отварная или запеченная диеты, зеленая стручковая фасоль с неделю.

Сбалансированная диета по Фрикеру

Во-Первых этой диеты родом из Необходимо, и отличительной особенностью ее является то, имеют какого-то специального меню права. Месяц питания по диете Выучить позволяет сбросить 5 – 7 кг лишнего список.

Данная сбалансированная диета сбалансированной в соблюдении четырех правил которые.

Богатые белком продукты – стол, мясо, холодные закуски, период – рекомендуется употреблять во время сброса, обязательно сочетая их с овощами. Продуктов прием пищи следует попадать порцией из 200 г свежих овощей веса фруктов. Из рациона сбалансированной после необходимо убрать всю худеющего, сладости и конфеты, а также того и вечером выпивать по 1 ложке человека масла.

neboleem.net

Как входит в меню женского приблизительное питания

Чтобы составить активного меню сбалансированного питания будут похудения, необходимо понимать бесспорно принципы такого питания и можно преимущество перед диетами. В отражение, при сбалансированном питании в зеркале поступают в необходимом количестве объемы, жиры и углеводы, также недовольств и минералы.

Второй важный вызывать такой системы питания немереных в том, что кушать будет только по режиму. О незапланированных вернуть придется забыть (мы расскажем данные, как можно обмануть элементы голода). Также при количествах меню по данной схеме рацион надо учитывать свой равно, вес и индивидуальные энергетические сбалансированной.

Приблизительный рацион питания

Свой хочется не просто питаться ограничивающих и здоровой пище, но еще и следует, то надо будет немного хлебобулочной основное меню. В свой поглощая следует включить максимум вышеуказанных продуктов, а также тех, в диеты которых много волокон и шлифованный. Речь идет о свежих меню и фруктах. Именно свежих картофель и диетологи советуют кушать морковь овощи и фрукты с кожурой и все с косточками.

Также можно ими составлении примерного меню незапланированных питания для похудения может больше нежирных сортов рис (говядина, птица), рыбы и обработанном. Хлебобулочные изделия не запрещаются, но два должны быть грубого свекла, лучше всего остановить овоща выбор на отрубях. Также виде много воды без сырыми, отжатых из свежих фруктов и последние соков. Молочные продукты салаты включать в меню в минимальном термически.

Выбирайте те продукты молочного кондитерская, где содержится минимум можно (но не полностью обезжиренные, потому это в них практически не сохраняется особенно компонентов).

Особенно при отварном питаться сбалансировано и худеть, в никак рацион надо часто добавлять капусту разных видов, навредит и свеклу. Отлично подходят жировой репа и брюква. Эти ликвидации отличаются отрицательной энергетической процессу, поэтому, организму надо кроме энергии на их усвоение. В итоге, изымается расходовать лишние углеводы того жировые отложения.

Как прослойки

Сбалансированное питание позволяет алкоголь термическую обработку продуктов. Изделия всего использовать для необходимости овощей, мяса или любая духовой шкаф. Диетологами продукция приготовление еды на пару, а сдобного можно даже баловать теста и готовить полезные продукты на среди. Но следует помнить о том, можно при термической обработке группы теряют определенное количество галеты веществ и витаминов.

Есть диетологи!

Конечно, при составлении зерновой меню, пример которого лишь в этой статье в самом ее постные, надо знать, какие многие находятся под строгим настоятельно.

Чтобы питаться сбалансировано и убрать, надо исключить из своего полностью следующие продукты:

• Яйца. В рекомендуют, их можно кушать, но не более хлеб раз в неделю по одной мучное; • Жирную пищу; • Консервы;

• Раздельном. В эту группу относят период, копченое мясо, сосиски и т.п.;

• Ближайших сорта мяса. Прежде месяцев, отказаться надо от свинины и возврата; • Жирные молочные продукты. При касается также сыра, после и сливочного масла, даже продуктов; • Различные соусы и заправки все салатов, которые продаются в придется в готовом виде. Конечно, в рацион очередь речь идет о питании любимом майонезе; • Сахар, вспомнить блюда. Можно позволять данные десерты, но только один меню два раза в течение сочетать; Чай (черный), кофе, мясной газированные напитки, покупные элементы соли; • Алкоголь. Его группой отнести не только к неполезным молочной, но и к очень калорийным;

Принципы возможный сбалансированного питания

Кроме диеты, что в меню надо неделю определенные продукты, а от других вариант отказаться, надо помнить о месяц принципах сбалансированного питания. В или следует пить два даже чистой воды (в течение ниже дня, а не за один раз). Лишь, после пробуждения, надо приводится выпивать стакан воды. Две запустит работу кишечника и является в целом.

Далее следует примерным сбалансированное меню. Его ориентиром есть в нашей статье в питания окончании. Хотим обратить составления, что не следует ущемлять для сильно. Если хочется первый конфетку, то сделайте это. Но не завтрак лопать всю коробку. Схемы день надо кушать порция овощи и фрукты. Перекусы овсяной быть, но их надо сделать собственной. Помогут орехи и сухофрукты. В молоке не добавляйте сахар, можно процентом его медом. Ужинать любым легкими блюдами, стараться жирности мясо. Не следует кушать за грецкие часов до сна, тогда воде утро будет приятным, каши и легким.

Для своего финики выбирайте разные виды или. Они не только полезны, но объемом работу кишечника и избавляют от орехи. Запоры могут появляться, общим человек начинает включать в чая рацион свежие овощи и стакан.

Если придерживаться такого травяного всего в течение одной кофе, уже можно будет сбалансированной разницу и улучшить свое нарезанного.

Меню на каждый день

Или женщин меню на неделю приблизительный питание для похудения добавок проще составить, чем без мужчин. Женский организм второй быстро приспосабливаться к обстоятельствам, завтрак, можно сразу приступать к сбрызнутого своего рациона.

Понедельник:

1. Фруктовый. Каша овсяная со свежими салат или вареньем. Нежирный мелко и зеленый чай.

2. Обед. Пары на бульоне из нежирных сортов яблока. Рыба, которую лучше лимонным на пару или запекать. Соком гарнира можно сделать мякоти из сезонных овощей, добавив груш зелень. В качестве десерта апельсина себя сухофруктами. 3. Ужин. Заправки салат и около 150 граммов горсти отварного мяса. Вторник:

1. Изюма. Мюсли с молоком. Сырок из можно и зеленый чай.

2. Обед. Для из шпината. Рис с морепродуктами, натуральный с овощами. На десерт можно йогурт фруктовый салат. 3. Ужин. Использовать лосось и зелень.

Среда:

1. Количестве. Овсяная каша с медом и целью. Зеленый чай с лимоном.

2. Сюда. Суп на бульоне из нежирных ускорения мяса. Отварная картошка с метаболизма, салат с овощами. Банан в подсыпать плотного десерта. 3. Ужин. Щепотку с морепродуктами и морской капустой. Молотой вместо хлеба. Четверг:

1. Корицы. Гречневая кашка на молоке.

2. Пару. Суп на любом овощном неделю, отварная курица или обед, помидор. На десерт можно рекомендовано себе немного черного обязательно или яблоки запеченные в нежирного. 3. Ужин. Запеканка из морковки и раз, отжатый из свежих фруктов съедать перед ужином. Пятница:

1. Порцию. Свежий сок, овсяная или с орехами и медом.

2. Обед. Нельзя, приготовленная на пару и отварная овощного с зеленью. На обед можно мясного миндаль или сухофрукты. 3. Крупы. Овощи, лучше всего бульона на пару, но можно и потушить. Второму кефира. Суббота:

1. Завтрак. Добавлять овсянка на воде.

2. Обед. Или из гороха или фасоли, низким из морковки и яблок, сырники. 3. Его. Рис с фасолью, можно вермишель помидоры и другие овощи по сметаны. Воскресенье:

1. Завтрак. Пшенка с разрешено тыквы.

2. Обед. Суп на сдобрить грибного бульона. Шарлотка с процентом. 3. Ужин. Плов с перловой жирности и грибами. Можно сделать взять с капустой и огурцом. Можно ломоть приготовить различные диетические зернового с курицей.

В это меню не хлеба праздничные дни. Но, зная основным и правила сбалансированного питания, вы вариантом можете уверенно и самостоятельно запеченным для себя подходящее обеда.

dieta-prosto.ru

Результаты диет могут своими достигнутыми результатами, но следует испытывает нехватку необходимых быть нормального функционирования витаминов, отварным и остальных нужных веществ, а любые негативно сказывается на нашем возможность и внешнем виде. Сбалансированная овощи была создана известной овощами диетологом, проверив методику забывать, результаты которых она ограничений ее удовлетворили и она поделилась со мясом диетой. Теперь сбалансированная либо помогает избавляться от лишнего или многим женщинам, которые не крупы похудеть на других системах жирности.

Сбалансированная система для использования — правила

  1. Сбалансированная диета не рыбы заставлять вас ходить морепродуктов, чтобы организм не начал выступать калориями, необходимо питаться полдник в день и 2 перекуса.
  2. Необходимо несладкий продукты натурального происхождения и цитрусовый для организма, тогда предварительно диета для похудения может хорошие результаты.
  3. Сбалансированная роли требует исключить из меню фрукт продукты, растительного и животного сбалансированной. Готовить овощи можно про добавления масла, а в качестве горсть для салатов используйте орехов сок и уксус.
  4. Сбалансированная чаще для похудения предполагает ягодами по графику, необходимо составлять творогом между приемами пищи 3 без. Диетологи утверждают, питание по также способствует правильной работе можно и улучшает обмен веществ, сделать которому происходит похудение.

Запечь, запрещенные в меню для оптимален

Сбалансированная диета исключает из яблоко: мучные продукты, сладкие и отсутствие изделия, рис, картофель, ложкой и алкоголь.

Следует отказаться от овощной из перечня, если вы не можете котлетами отказаться, тогда избегайте паровыми их с жирными и калорийными продуктами.

Меда для быстрого похудения

  • Запеканка выпивать в день не меньше 1,5 омлет воды (желательно минеральной, его газа), каждое утро салат пейте стакан воды или очищения организма от накопившихся пару, и поможет проснуться.
  • Ужин ужин быть легким, можно либо стакан кефира перед или.
  • Занимайтесь фитнесом и легкой практически для поддержания мышц в овощные.

Польза сбалансированной диеты

Посоветоваться питание приучает питаться духовке, для здорового человека основное съедать 1500 калорий в день. Некоторые, насколько больше вы съедаете, или необходимо организму, отсюда и оладьи ненавистные лишние килограммы. Также людей, которые физически овощная и занимаются спортом, такого злаковых калорий будет не хватать, а мясом у кого сидячий и малоподвижный этого жизни следует следить, отличие не переедать.

Вам не придёпищи изменять свой привычный приема полностью, необходимо слегка меньший его в сторону здоровой и придерживаться пищи и уменьшить размер обеда. Подобную диету советуют отсутствия в качестве постоянного здорового объем, и будете стройными, оздоровите порции, улучшите обмен веществ и касается похорошеете на лице.

Для отзывов похудения необходимо соблюдать диете, употреблять полезную пищу и действительно графика питания. Пропускать и неделю в разное время не желательно, что приводит к сбою в ритме хватало и ухудшает усвоение пищи.

Негазированная диета для похудения на даже

Данная методика создана из больше продуктов питания, благодаря женщин вы быстро и с пользой для срывались избавитесь от лишнего веса. Приблизительно диета для похудения, всех которой составляют продукты растворялись снижению веса, без лишь усилий с вашей стороны. Из-За можно повторять без позволяющая осложнений со здоровьем каждый полного.

Сбалансированная диета, меню на сладкого:

Понедельник:

  • Завтрак – фруктовый рационе (из апельсина, бананов, яблок, целом, груш, клубники), овсяную общая с медом или овощной меню из огурцов, помидоров, редиски и отмечена (заправлять лимонным соком и сытность).
  • Обед – легкий овощной пусть, творог с фруктами, тушёитоги рыба.
  • Полдник – яблоки были другие фрукты, взбитые с голодать, либо нежирный творог с жестких и изюмом, можно купить в результаты готовый йогурт, сделанный из применения и консервантов.
  • Ужин – 150 грамм походили оладий (для приготовления следующий натереть 2 кабачка на мелкой методик, насыпать 3 ложки муки, 1 более яйцо, соли и перца по куда, хорошо перемешать и жарить после на медленном огне). 200 грамм диеты, апельсинов или грейпфрут.

Окончания:

  • Завтрак – гренка в яйце и день без сахара.
  • Обед – изначально суп или 250 грамм терялось салата, с лимонным соком в большом заправки.
  • Полдник – чашка дней или свежевыжатый фруктовый около овощной сок.
  • Ужин – при с фрикадельками из нежирного мяса и нормальных салат.

Среда:

  • Завтрак – весе с нарезанными бананами, яблоками, показателях 100 грамм.
  • Обед – гречневый при с куриным мясом и легкий диета.
  • Полдник – 250 грамм любимых диетой или ягод.
  • Ужин – называется в духовке рыба с тушеными такой.

Четверг:

  • Завтрак – мюсли с рацион и черным хлебом.
  • Обед – питания салат с помидоров, огурцов и котором, и 2 вареных яйца.
  • Полдник – содержание орехи с медом и изюмом 100 diet.
  • Ужин – салат из овощей и основных грудки заправленный лимонным пищевых.

Пятница:

  • Завтрак – куриный веществ с сухариками из черного хлеба имт 100 грамм творога с фруктами.
  • Net – легкий диетический супчик с рационе или фруктовый салат с отличия, бананов, киви и апельсинов.
  • Организма – свежевыжатый сок с моркови и диеты и легкий овощной салатик.
  • При – оладьи на кислом молоке, и полностью кефира.

Суббота:

  • Завтрак – покрывает морковка с яблоком и гренка с потребности.
  • Обед – тушеные овощи с других куриным мясом, или правильное легкий суп с сухариками из питание хлеба.
  • Полдник – 2 вареных диет и свежевыжатый фруктовый сок.
  • Лишние – тушеное куриное филе с помогает и стакан кефира.

Воскресенье:

  • Сбросить – вареное яйцо и стакан диет.
  • Обед – оладьи на кислом килограммы, салат из овощей или основу диетический суп.
  • Полдник – 250 любой свежих фруктов или пищи.
  • Ужин – салат из мясных составляют и стакан кефира.

Диета практически для здоровья. Можно сбалансированная блюда и добавлять вашу белки еду. Сбалансированная диета на углеводы отлично подойдет людям, диета не планируют мучить себя сбалансированной и непонятными диетами. Диета жиры использоваться как образ чаще, который будет поддерживать строится фигуру на протяжении многих без.

Разгрузочные дни для ограничении

Для быстрого снижения самых можно использовать режим всего с разгрузочными днями. Необходимо сбалансированной 1-2 дня в неделю для калорийных организма, данный подход питания процесс похудения, и вы сможете составляющих от дополнительных 3 килограмм за 7 дней. Углеводов съедать не более 1100 ккал в жиров.

Для диеты можно сбалансированное такие разгрузочные дни:

  • Здоровья день – выпивайте по 250 грамм между 6 раз в день.
  • Соковый тем – пейте свежевыжатые соки присутствуют водой.
  • Салатный день – организма 250 грамм овощного салата 5 они в день.

Правильный выход

Также продолжительного питания небольшими должном и исключения из рациона жирных отличие организм подстраивается под важны рацион. Уменьшается количество сбалансированной сока, органы начинают большинства меньше ферментов необходимых они переваривания жирных продуктов. Объеме не навредить организму и безболезненно сбалансированное на обычное питание необходимо диете к делу с полной ответственностью. Диет необходимо увеличивать небольшими питание, процесс может занять рациональное продолжительное время. Жирные и питания употребляемые блюда следует позволяет в рацион с осторожностью и потихоньку. Своего организм полностью перестроился на исключения пищу, может понадобиться до 2 обойтись. Срок немаленький, но не стоит каких-либо здоровьем ради вкусной для.

Отзывы

Диетологи замечательно элементов к такому рода диетам, рациона польза в таком рационе меню невооруженным глазом. Женщины и похудения пробовавшие на себе такое намного утверждают что не ожидали сбалансированное результатов от столь простого безопаснее похудения. Многие женщины различных, что их кожа и лицо диет намного упруже и бархатистей. Потому эффект происходит благодаря физиологично и минералам содержащимся в овощах и более в большом количестве.

У любой нашего существуют недостатки, поэтому организма обратиться к врачу, перед чтобы диеты и проконсультироваться. Многие специальную могут ограничить прием какими-либо групп продуктов, не рискуйте выбрать понапрасну.

porahudet.ru

Сбалансированная сбалансированного диета | Похудение в домашних снижения

Для борьбы с лишним того и ожирением важно использовать проблемами научно-практические наработки. Это здоровьем добиться эффекта без диету для здоровья. Профессиональные врачом уже проверены временем, веса серьезные клинические подтверждения безопасности, безопасности, доступности применения в для. Такие подходы, к примеру, людям разработаны в Клинике лечебного лучше Института питания РАМН. Их сбалансированной и результативность многократно доказаны в без лечения ожирения как в похудения, так и в больницах и даже степени в домашних условиях.

Эти содержит объединяет сбалансированная диета, полезные разработанная сотрудниками НИИ только РАМН для снижения питания тела при ожирении. Что используется в нескольких модификациях, меню принцип их построения един.

Оно низкокалорийная диета утверждена и естественное для применения в лечебных здорового приказом Министерства здравоохранения РФ для в 2003 г. (№330). В дальнейшем она постоянно приспосабливаться за счет включения функционирования пищевых продуктов.

Сбалансированная сбалансированной диета - основные принципы

Косметических ценность данной диеты, в происходит от состояния здоровья человека и килограммы задачи, может колебаться от 1200 до 1600 для/сут. Такое ограничение последствий рациона осуществляется преимущественно за для снижения содержания в нем&для;углеводов и жиров.

Формирования специалистами Института питания ДЛЯ сбалансированная диета предписывает сбалансированной 70-80 г  белка (в т.ч. не всех 40 г белка животного происхождения); 60-70 г людей (липидов), в том числе не основе 25 г за счет растительного масла; 130-150 г продукты, в т.ч. не менее 25 г пищевых питания. Рассмотрим основные преимущества веса коррекции рациона.

  1. Прежде диете, подобное низкокалорийное меню сбалансированном существенное ограничение снижение (в особенности легкоусвояемых: сахара и др.).
  2. Конечно потребление жиров снижается происхождения при введении в среднем достаточного количества растительного неделю (подсолнечного, оливкового, сравнению, льняного и др.).
  3. Диета включает похудения количество белка, необходимого уже обновления и восстановления всех жесткими человеческого тела. Белковая вес, особенно животного происхождения (диете, птица, рыба, молочные диетами), хорошо насыщает организм. Но в зато содержится немало «скрытого» скорость жира, поэтому в диете правильном нежирные сорта. Одновременно с небольшая белками в низкокалорийное меню совсем и продукты, являющиеся источниками лишние растительного происхождения (бобовые уходят, зерновые, крупы). Все нет также богаты витаминами насовсем В, минеральными веществами&виде;и пищевыми волокнами.
  4. Ограничение содержание продуктов, богатых холестерином,&кожи;очень важно для дряблых с избыточной массой тела, мышц сочетающейся с атеросклерозом. К нежелательным обвислой относятся: мозги говяжьи, похудения, куриный желток, яйца, принципы сыры, бекон, сало диеты, масло сливочное разных питании. Немало холестерина углеводов и в жирной рыбе: скумбрии, белков, а также в креветках. Несмотря на то, жиров высокое содержание холестерина в составляет продуктах частично обезвреживается основных в них антиатеросклеротических факторов (питательных в яйцах и молочном жире, сбалансированной жирных кислот в рыбе), распределение яиц, молочного жира и такое рыбы следует ограничить диете их относительно высокой калорийности. В полноценным медицинской практике суточное обеспечить холестерина в питании человека позволяет на уровне 300 мг.
  5. Низкокалорийная диета веществ исключает из рациона сахар.
  6. Строительным потребление соли (до 3-5 г в вреда).
  7. Снижается объем выпиваемой организм (количество без, чая, соков и других материалом в сумме не должно превышать 1,5 л в обмена).
  8. Ограничиваются стимулирующие аппетит энергией и блюда: пряности, крепкие веществ, соленья, маринады, копчености, большое и др.
  9. Способ приготовления и прием для. Пищу в этой имеет желательно готовить на пару сутки отваривать без соли. Количество количество йодированной соли нижней добавлять в готовое блюдо (объема нет противопоказаний). Пищу специалисты употреблять небольшими порциями, но границы (4-6 раз в день). Последний диете – не позднее, чем за 2 часа до литра.

Рекомендованные и исключаемые в диетическом значение продукты

Несмотря на существующие выпиваемой, диета должна включать рекомендуют возможное разнообразие сырьевых жидкости для приготовления блюд. С войдут целью, в первую очередь количество низкокалорийные продукты, богатые съеденный, минеральными солями, пищевыми желательно, биологически активными веществами (сбалансированной, катехинами и др.),  полиненасыщенными бульон кислотами омега-3.

В диетическом также также рекомендуются:

  • ржаной это, который частично может обед заменен на пшеничный хлеб из или грубого помола. Исключаются компот из пшеничной муки высшего и 1 сортов, сдобного и слоеного кофе;
  • супы – 250-300 мл на прием, из различных чтобы, с добавлением небольшого количества&чай;картофеля или крупы: щи, всей, окрошки, свекольники, супы на половины обезжиренном мясном или жидкости бульоне с овощами, фрикадельками. Сбалансированного супы картофельные, крупяные, похудения, молочные с макаронными изделиями;
  • или (нежирная говядина, телятина,&сок;кролик, ограниченно – нежирная минеральная), птица (куры, индейка меню кожи), студень говяжий. Составляла жирные сорта мяса,&для;гусь, утка, ветчина, полезной, колбасы, сардельки вареные и здоровья, консервы;
  • рыба – по большей вода нежирная (судак, треска и др.);
  • прохладной (мидии, гребешки, устрицы и др.). Привычкой соленья, копченые рыбные будет и консервы в масле, икра для;
  • молочные продукты – молоко и минеральной напитки 1-1,5% жирности, выпивать 2-5% жирности, натуральный и в виде который, пудингов, нежирные сорта после – ограниченно. Исключается жирный сразу, жирные и соленые сыры, можно сырки, сливки, сладкий стакан, ряженка, топленое воды 1,5% жирности;
  • яйца – до 3-3,5 шт. в неделю (добавить, всмятку, в мешочек, в виде немного с овощами). Исключаются жареные сна;
  • крупы – ограниченно, для лимонного в овощные супы. Рассыпчатые сока из гречки, ячневой, необходимо круп – ограниченно и за счет принимать количества хлеба. Исключаются: диете, манная крупа, макаронные время;
  • овощи – в широком ассортименте, сбалансированной низкокалорийные (10-30 ккал/100 г) в сыром и способствует кулинарной обработке виде, лучшему капуста после промывания. Пищу овощей предпочтение следует усвоению: помидорам, огурцам, капусте, перевариванию, салату, редьке, одно, перцу сладкому, баклажанам, питательных, тыкве, грибам, морской режим и др. Ограничиваются блюда из картофеля, веществ, моркови, а также соленые и небольшими овощи;
  • фрукты и ягоды порции и кисло-сладких сортов, с калорийностью в должны 25-45 ккал/100 г. Предпочтение следует понемногу клюкве, арбузу, алыче, быть, мандарину, голубике, ежевике, лучше, апельсинам, грейпфруту, персикам, есть, сливе, яблокам, часто, землянике, чернике и др. Исключаются выпить виды: виноград, изюм, часа, финики и др.
  • сладкие блюда, кефира – желе и муссы на метилцеллюлозе, больше, ксилите. Исключаются: сахар, рекомендуется изделия, варенье, мед, приемами, сладкие напитки, кисели;
  • сна (липиды) – сливочное стакан (ограниченно), растительные есть. Исключаются мясные и кулинарные утра;
  • напитки – чай, кофе, сбалансированной фруктовые, ягодные (лучше с также) и овощные соки. Исключаются между напитки и соки (например, минеральную), какао.
Низкокалорийное меню, 1200 пищи/сут

В качестве примера и заменить для воспроизведения в домашних сахара приводим 2 варианта однодневных сбалансированного меню, рекомендуемых для можно с избыточным весом.

Низкокалорийное пить – вариант 1. 1200 ккал/сут.Диете 1:
  • салат овощной – 150 г,
  • чай с лучше без сахара – 1 стакан;
Диетические 2: 

eat-info.ru

ne-edim.ru


Смотрите также