Программа похудения 60 минус


Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, меню, отзывы

Название системы «Минус 60» — это итог победы в результате борьбы с лишним весом ее автора, молодой женщины Екатерины Миримановой. Достигнув отметки на весах в 120 кг, она разработала для себя собственную систему питания и за полтора года сумела избавиться в прямом смысле от своей худшей половины! Сегодня Екатерина является автором двух десятков печатных изданий и имеет армию последователей в несколько миллионов человек. Секрет популярности прост — на этой диете, в отличие от абсолютного большинства других, можно есть все! И под этим словом понимается действительно все, без исключения. И не наперстками, как наверняка сейчас подумали многие, а досыта. Но правила, конечно, есть. Именно в них весь секрет похудения!

Суть

Самым важным предметом, лучшим другом, советчиком и наставником во время этой эффективной диеты станут не весы, а… часы! Именно их стрелки будут разрешать и запрещать к приему те или иные продукты в каждый определенный момент времени. Но каждый день (!) у вас будет несколько утренних «счастливых часов», в которые есть можно будет абсолютно все. Даже картофель, чипсы, торты и булку, намазанную жирным слоем масла и посыпанную (страшно подумать!) белым рафинированным сахаром. Впрочем, скорее всего, вам этого очень скоро не захочется.

В обед список разрешенных диетой «Минус 60» продуктов, значительно сокращается, а вечерний прием пищи придется составлять строго по рекомендациям. Но голодать при этом не нужно и даже запрещено.

Преимущества

  • Предлагаемый режим питания является сбалансированным и, по мнению автора, полностью отвечает принципам здорового питания. Поэтому он не имеет побочных эффектов.
  • Запрещенные продукты в этой диете полностью отсутствуют. Условно к ним можно отнести только молочный шоколад и крепкий или сладкий алкоголь. Остальные сладкие, жирные и прочие вкусные продукты можно есть ежедневно в первой половине дня и при этом худеть.
  • Диета Екатерины Миримановой согласуется с принципами правильного здорового питания. Если кому-то что-то есть запрещено, любой запрет хорошо впишется в данную систему.
  • Можно привыкать к новому типу питания постепенно, вводя его поэтапно. Это даже рекомендуется.
  • В праздники можно взять и все нарушить. Если, конечно, случаются они не через день.
  • Не нужно диету «Минус 60» начинать сначала, если случился срыв. Подобные случаи учтены, поскольку у каждого бывают перепады настроения и стрессы, ведущие к нарушению обычного режима питания.
  • При временном отказе от принципов данной программы вес не пытается стремительно отвоевать сданные позиции, а набирается постепенно. Поэтому при необходимости временного отказа от данных правил похудения, ничего ужасного не произойдет. При возврате к ним можно будет продолжать следовать методике дальше, а не начинать сначала.
  • По утрам можно «отрываться» хоть каждый день, это имеет огромное психологическое значение и снижает вероятность срывов.
  • Имеется несколько вариантов сочетаний, которые можно и нужно чередовать во избежание однообразия.
  • Не нужно вести подсчет калорий.

Наряду с явными преимуществами очевидны и недостатки данной программы.

  • Рабочий график абсолютного большинства работающих людей несовместим с предлагаемым распорядком трехразового приема пищи.
  • Очень сложно питаться в общественных местах, не нарушая «заповедей» системы.
  • Взять и исключить фактически навсегда вечерний «праздник живота» — не только сложно, но и психологически вредно. Разрешаемое сухое вино может лишь усугубить эту ежевечернюю печаль.
  • Следует настроиться на очень длительное похудение.
  • Многие врачи отзываются о данной системе весьма негативно.

Основные правила

  1. Завтракать необходимо. При очень раннем подъеме завтраков может быть два, первый из которых должен быть сразу после пробуждения и достаточно легкий, а второй — через пару часов, сытный и полноценный.
  2. Есть на завтрак можно все. Самое вредное (оно же самое вкусное) съедается именно в утренние часы. Но все-таки есть один продукт, от которого постепенно придется отказаться — это молочный шоколад. Сразу это будет сделать трудно, поэтому рекомендуется постепенно переходить на употребление шоколада с большим процентом какао. Очень скоро вы удивитесь, почему ранее предпочитали покупать молочные плитки.
  3. Сахар и алкоголь не запрещены. Но в списке дозволенного остается только сухое красное вино. Видимо, потому, что алкоголь не принято пить по утрам. Сахар же можно употреблять на завтрак, но количество его лучше постепенно сокращать и привыкать пить чай и кофе несладкими. Это очень здорово поможет комфортно ощущать себя во второй половине дня. Да и сухое вино покажется куда более приятнее.
  4. Время вседозволенности заканчивается в полдень. Как только часы пробьют 12, пирожные и салат оливье превратятся в запрещенные продукты. Но завтракать, конечно, лучше раньше, сразу после пробуждения, чтобы успеть проголодаться к обеду и поужинать не позднее 18 часов.
  5. Ужин пропускать нельзя, как и завтрак. Не стоит и облегчать его более, чем рекомендовано. Это лишь затормозит похудение. Необходимо успеть завершить вечернюю трапезу до восемнадцати часов. Для тех, кто спать ложится поздно и очень поздно, последний прием пищи может быть сдвинут на два часа, т.е. до восьми вечера. С одной стороны, чем раньше поужинать, тем эффективнее будет похудение. Но с другой, фанатизм в этом деле нам совсем не на руку. Ищите золотую середину своего распорядка дня. Базовые принципы сочетания продуктов в этот прием пищи будет рассмотрен отдельно.
  6. Обычный белый шлифованный рис лучше заменить пропаренным. Почувствовать большую разницу во вкусе смогут только истинные гурманы, зато этот вид полезнее во всех отношениях — и фигуре, и всему организму.
  7. Хлеб утром разрешен любой, а в обед — только ржаной и только один кусочек. Екатерина рекомендует употреблять вместо хлеба крипсы. И то только в случае отсутствия блюд из рыбы, мяса или птицы.
  8. Макаронные изделия и картофель утром можно сочетать с чем угодно, в обед — только с кусочком сыра или овощами, на ужин они запрещены вовсе. Как и в случае с черным хлебом, есть их с мясными и рыбными блюдами после полудня нельзя.
  9. Важный пункт — вода. Пусть графин или бутылка с водой всегда находится рядом, в зоне видимости и досягаемости. Легкой жажде трудно победить лень, если за «попить» нужно куда-то идти. Но не стремитесь пить через силу. Если стакан воды каждый час кажется лишним, выпейте меньше.
  10. Старайтесь есть меньше соли. Но принцип тот же самый — никакого насилия над собой!
  11. Несмотря на то, что фрукты разрешены диетой Миримановой в течение всего дня, налегать на них во второй половине суток не стоит, это затормозит процесс похудения.

Завтрак — можно все

Это самый любимый прием пищи в рамках данной программы, буквально праздник каждого нового дня! Вы будете ждать его с вожделением, ибо именно утром есть позволительно все! И то, о чем вы хотели сейчас спросить, тоже можно!

И даже если вечером вся семья кушала жирнющий, но такой вкусный плов или мясо под сыром с майонезом и макаронами, совершенно необязательно смотреть на это с мыслью «мне этого теперь нельзя никогда!». Можно! Наложите всей этой вкуснотищи себе в красивую тарелку с голубой каемочкой и… оставьте на утро.

Утром можно есть торты, конфеты, печенье, газированную воду и другую любимую еду, не считая калорий. Главное — сделать это сразу после пробуждения. Для тех, кто не привык есть по утрам, придется себя поначалу заставлять. Но заманчивый ассортимент еды обычно быстро решает эту проблему.

Если вы просыпаетесь очень рано, можно позавтракать дважды, но второй раз желательно не приближать к полудню, потому что часам к 13-14 нужно успеть проголодаться. Поэтому ланч, в отличие от первого «захода», должен быть уже легким.

Обед — есть ограничения

На диете «Минус 60» обед является обязательным приемом пищи, пропускать который нельзя. Его оптимальное время — 13-14 часов. Кушать желательно плотно, можно позволить себе так называемый комплексный обед, включающий первое, втрое и третье блюдо, и даже салат. Однако на этот раз выбирать их придется в соответствии со следующими правилами.

  1. Плотный обед из нескольких блюд разрешен только до 14 часов.
  2. Допустимы любые сочетания, кроме комбинаций мяса и рыбы со следующими продуктами: макаронными изделиями, хлебом, крипсами и любой выпечкой, картофелем (в т.ч. и сладким бататом), кукурузой и бобовыми культурами (допускаются только в качестве ингредиента в замороженной овощной смеси; бобовые в данном случае только зеленые), кус-кусом. Кроме вышеперечисленного, в суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне, можно класть все, что угодно.
  3. Вышеуказанные сочетания касаются не только одного блюда, но и всего приема пищи в целом. То есть нельзя поесть на первое суп с картошкой на воде, а на второе — кусок мяса или рыбы. То же самое касается салатов.
  4. Мясной и рыбный бульоны приравниваются к мясе и рыбе! Поэтому в них нельзя класть ничего из вышеперечисленного (кроме замороженной смеси). Не нужно пытаться обмануть себя, вылавливая что-то из уже сваренного супа.
  5. Нельзя ничего жарить! Можно тушить, готовить на пару, варить или запекать в духовке, аэрогриле, мультиварке и проч. Допустимо короткое пассерование с минимальным количеством масла и последующим тушением с добавлением воды. Но в этом случае придется отказаться от заправки, поскольку разрешенное количество масла уже использовано.

Список разрешенных продуктов

  • Мясо любое и рыба (рыбно- мясная группа) — без жира и кожи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • бобовые, в том числе и в супе (но в этом случае суп должен быть сварен на воде, а не на бульоне);
  • любые суши и роллы, кроме темпурных;
  • холодец или студень (должен быть снят жир);
  • зелень;
  • крупы, сваренные на воде;
  • гречка — в любом виде (хлопья, лапша и т.п.). Всегда читать состав, в нем не должно быть ничего, кроме гречки;
  • сыр Тофу;
  • пряности, специи, чеснок — только натуральные;
  • консервы овощные, если в их составе не присутствуют крахмал, сахар, масло и что-то другое из черного списка;
  • нежирный шашлык, маринованный не в уксусе;
  • молочные продукты, желательно не более 6% жирности;
  • желатин, агар-агар;
  • нежирная ветчина, буженина;
  • цитрусовые, ананас, киви, авокадо;
  • все остальное, что не запрещено.

Разрешено в ограниченном количестве

Продукты данной категории есть разрешается, но не часто и в умеренных количествах. Помним, что мы все-таки стремимся к стройности.

  • Ржаной хлеб (кусочек) и ржаные сухарики-крипсы;
  • консервы рыбные в собственном соку;
  • соленья, маринады, копчености, квашенные продукты;
  • соевый соус, кетчуп, хрен, аджика и подобные им приправы — в любое время, но ограниченно, помните, что они возбуждают аппетит;
  • сметана, растительное масло, майонез — не более 1 ч. л. и только до 14.00. Их можно заменить специально приготовленными системными заправками;
  • картофель;
  • макаронные изделия — только из твердых сортов;
  • сосиски и нежирная вареная колбаса;
  • крабовые палочки;
  • белый шлифованный рис (лучше отдавать предпочтение пропаренному) и рисовая лапша;
  • кукуруза и крупа из нее;
  • яблоки, сливы, арбуз, чернослив;
  • сыр невысокой жирности без добавок.

Нельзя

  • Сладости и мучные изделия, выпечка;
  • соевые продукты(кроме соуса и сыра);
  • приправы в кубиках типа Knorr и им подобные прессованные, сгущенные и сыпучие аналоги;
  • крупы, сваренные на молоке;
  • крахмал и крахмалистые продукты, в т.ч. кисель;
  • орехи любые;
  • газировка.

Что можно пить?

  • Чай и кофе без сахара;
  • несладкие компоты;
  • молочные и кисломолочные напитки;
  • сухое красное вино;
  • сок из всего, что не запрещено, свежевыжатый. Магазинный — только в случае полной уверенности в его качестве и составе;
  • вода и минералка без газа.

Перекус между обедом и ужином

В случае сильного голода или слишком большого перерыва допустим перекус. Опасен он тем, что можно испортить аппетит к ужину. В этом случае ужин будет неполноценным и к ночи может придти голод и спровоцировать срыв. На перекус можно разрешить себе что-нибудь одно (в крайнем случае, два) из разрешенного списка. Лучше — фрукт, овощ или что-то из молочки.

Ужин — строгие правила

Если в обед можно все, что не запрещено, то в ужин — только то, что включено в список разрешенных продуктов. Не нужно пытаться его дополнить.

Все, чего нет в этом списке — запрещено! Это железное правило диеты Миримановой.

Ниже будет представлено семь вариантов ужина, из которых каждый день можно выбрать только один, любой. Это не значит, что он выбирается раз и навсегда. Чередование только приветствуется.

Правила, относящиеся ко всем вариантам

  1. Ужинать необходимо до 18 часов! Это принципиальный момент диеты «Минус 60». Для тех, кто регулярно ложиться спать за полночь, время может быть передвинуто на два часа, до 20.00, но не более.
  2. Менять варианты можно хоть каждый день, это даже полезно для разнообразия.
  3. Менять местами и/или добавлять продукты из других вариантов нельзя!
  4. Не нужно стремиться съесть все, что перечислено в выбранном списке. Но можно составлять различные сочетания на его основе. Исключение составляет вариант «Мясо, рыба», в пределах которого придется выбирать что-то одно.
  5. Готовим любым способом, кроме жарки на жире или масле. Как и в дневном рационе, допустима быстрая обжарка с последующим тушением, но на тот раз на сухой сковороде, без добавления масла и жира!

Можно

  • Зелень позволительно добавлять к любому меню. Морская капуста и салатные листья — только к овощам;
  • специи, в т.ч. чеснок — только натуральные;
  • холодец, студень со снятым сверху жиром разрешены в пределах мясной группы;
  • шашлык без жира и без уксусного маринада;
  • гречневую лапшу в качестве крупы, если она без добавок.

Разрешено в ограниченном количестве

  • Соевый соус, лимонный сок и уксус бальзамический в качестве заправки;
  • в молочном меню в качестве заправки годится натуральный несладкий йогурт без добавок;
  • желатин, агар-агар.

Нельзя

  • Соленое, копченое и маринованное;
  • суши и роллы;
  • крупы с молочкой в один прием пищи (например, гречку с молоком);
  • рисовую лапшу — никакую.

Что можно пить?

  • Обычный черный или зеленый чай и кофе без сахара;
  • травяные чаи, заваренные исключительно из наземных частей растений (не из корней);
  • вода, в том числе минеральная. Если с газом, то очень немного и с опаской, поскольку может разыграться аппетит (несладкая газировка!);
  • красное сухое вино (бокал или, в крайнем случае, два).

Сочетания продуктов на ужин

Допустимы любые сочетания, но только в пределах одного варианта! Исключение составляет меню №6 диеты Екатерины Миримановой — «Мясо и рыба», в котором можно есть:

  • мясо разных видов и субпродукты из них, включая птицу;
  • рыбу и рыбные субпродукты из рыб разных видов, а также морепродукты;
  • половинку куриного яйца вместе с остальными продуктами из этого списка.

Варианты ужина

Фруктово-молочный

  • Яблоки (не более двух).
  • Апельсины, мандарины, помело и другие цитрусовые.
  • Сливы, в т.ч. сушеные (ограниченно).
  • Киви.
  • 1-2 куска арбуза.
  • Ананас свежий (не консервированный).
  • Молочная продукция и кисломолочка, желательно не превышающая порог жирности в 5-6% (см. раздел частые вопросы).
  • Позволительно использовать при приготовлении очень небольшое количество овощей.
  • К общему списку разрешенного на ужин для питья добавляются выжатые натуральные фруктовые соки, а также кисломолочные и молочные напитки в пределах 5%-6%-ной жирности.
  • К общим допустимым заправкам добавляется нежирный йогурт.

Фруктово-овощной

  • 1-2 яблока.
  • Апельсины, мандарины, помело и другие цитрусовые.
  • Сливы, в т.ч. сушеный чернослив (ограниченно).
  • Киви.
  • 1-2 куска арбуза.
  • Ананас свежий (не консервированный).
  • Любые овощи, за исключением: бобовых культур, в т.ч. зеленого горошка и замороженных смесей с ними, кукурузы в любом виде, картофеля, батата, баклажанов, тыквы, топинамбура, авокадо, грибов (не овощи, но также попадают в перечень запретного).
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента + допустима 1 ч. л. обезжиренного кефира или натурального йогурта в качестве салатной заправки.
  • Напитки из общего списка с добавлением свежевыжатых фруктовых соков в случае уверенности в их натуральности и качестве.

Фрукты и крупы

  • 1-2 яблока.
  • Апельсины, мандарины, помело и другие цитрусовые.
  • Сливы, в т.ч. сушеный чернослив (ограниченно).
  • Киви.
  • 1-2 куска арбуза.
  • Ананас свежий (не консервированный).
  • Гречка и лапша, изготовленная на 100% из гречки.
  • Рис любого сорта, за исключением белого не пропаренного шлифованного (это не сорт, а вид обработки злака). Рисовую лапшу нельзя.
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента.
  • К напиткам из этого списка добавляются выжатые 100% фруктовые соки.

Овощи и молочка

  • Любые овощи, за исключением: бобовых культур, в т.ч. зеленого горошка и замороженных смесей с ними, кукурузы в любом виде,картофеля, батата, баклажанов, тыквы, топинамбура, авокадо, грибов (не овощи, но попадают в перечень запретного).
  • Молочная продукция и кисломолочка, не превышающая 5% порог жирности.
  • Позволительно использовать при приготовлении очень небольшое количество фруктов.
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента.
  • К напиткам из этого списка добавляются выжатые 100% овощные соки и 5% или с более низким содержанием жира молочные и кисломолочные напитки.

Овощи и крупы

  • Любые овощи, за исключением: бобовых культур, в т.ч. зеленого горошка и замороженных смесей с ними, кукурузы в любом виде, картофеля, батата, баклажанов, тыквы, топинамбура, авокадо, грибов (не овощи, но попадают в перечень запретного).
  • Гречка и лапша, изготовленная на 100% из гречки.
  • Рис любого сорта, за исключением белого не пропаренного шлифованного (это не сорт, а вид обработки злака). Рисовую лапшу нельзя.
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента.
  • К напиткам из этого списка добавляются выжатые 100% овощные соки.

Мясо и рыба

Продукты этой группы едим без кожи и жира!!! Сочетать их нельзя, каждый пункт является самостоятельным вариантом!

  • Мясо любого вида.
  • Рыба любая.
  • Субпродукты, за исключением жира и кожи. Жирную печень трески — нельзя.
  • Морепродукты.
  • Яйца, допустимо сделать омлет с добавлением 1 ст. л. молока. Но это должен быть самостоятельный прием пищи без других ингредиентов.
  • Мясной или рыбный бульон, 1/2 стакана, без жира.
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента.
  • Овощи и фрукты могут быть в очень малых количествах использованы при приготовлении для придания вкуса, но их не едим. Единственное исключение — лук. Он может быть добавлен, к примеру, в котлеты.
  • Напитки — из общего списка разрешенных в течение дня, включая красное сухое вино.

Молочные продукты и ржаные сухарики

  • Любая молочка жирностью до 5%-6 %.
  • Сыр в количестве 50 граммов — любой ! Можно жирный, но без вредных добавок. С плесенью тоже можно. Осторожно с плавлеными и творожными сырами, у них обычно недопустимый состав, много вредных добавок.
  • Ржаные (только ржаные!) сухарики (крипсы) — 3-4 штуки.
  • Заправки, специи, желеобразующие агенты и зелень — из общего разрешенного ассортимента.
  • Напитки — из общего списка разрешенных в течение дня, включая красное сухое вино, а также молочные и кисломолочные напитки с содержанием жира до 5%-6%.

Меню на 10 дней

Приведенная ниже таблица не является обязательным меню диеты Екатерины Миримановой, а лишь показывает пример компоновки продуктов подробно на каждый день, но может меняться в пределах системы по вашему усмотрению.

1 день

Завтрак

  • Блинчики с творогом;
  • сладкий чай с песочным печеньем.

Обед

  • Яблочно-морковный салат с йогуртовой заправкой;
  • замороженные овощи, запеченные в духовке с картофелем.

Ужин

  • Овощные голубцы — 300 г;
  • зеленый чай.

2 день

Завтрак

  • Кусок торта «Наполеон»;
  • кофе с молоком;
  • банан.

Обед

  • Борщ на овощном бульоне с системной сметаной;
  • гречка;
  • салат из огурцов.

Ужин

  • Морской язык, запеченный в рукаве;
  • бокал красного сухого вина.

3 день

Завтрак

  • Омлет с ветчиной;
  • бутерброд с маслом и сыром;
  • чай.

Обед

  • Роллы с авокадо;
  • суп-пюре из шампиньонов;
  • компот.

Ужин

  • Гречка отварная;
  • салат из помидоров, болгарского перца, зелени и огурцов;
  • цветочный чай.

4 день

Завтрак

  • Рисовая каша с маслом;
  • кофе с сахаром;
  • булочка с вареньем.

Обед

  • Рыба запеченная в духовке;
  • рисовая лапша;
  • зеленый чай.

Ужин

  • Фрукты (яблоко, апельсин, чернослив);
  • творог;
  • стакан кефира.

5 день

Завтрак

  • Яичница-глазунья с жареной сосиской;
  • овсяное печенье;
  • стакан молока.

Обед

  • Гречка со свиной отбивной;
  • свекольно-морковный салат;
  • чай.

Ужин

  • Морепродукты;
  • красное вино.

6 день

Завтрак

  • Овсяная каша с маслом на молоке;
  • кусочек торта;
  • зеленый чай.

Обед

  • Куриный бульон;
  • куриная грудка, запеченная в духовке;
  • стакан красного вина.

Ужин

  • Свиной стейк, запеченный без жира;
  • пара листьев листового салата;
  • чай зеленый.

7 день

Завтрак

  • Сырок с изюмом;
  • тост со сливочным маслом и сыром;
  • кофе со сливками.

Обед

  • Лобио из фасоли;
  • капустно-огуречный салат с ложкой оливкового масла;
  • травяной чай.

Ужин

  • Холодец из куриного мяса;
  • чай на травах.

8 день

Завтрак

  • Творожная запеканка с вареньем;
  • бутерброд с вареной колбасой;
  • чай.

Обед

  • Мясная солянка (без картофеля);
  • роллы или суши (не темпурные);
  • кефир.

Ужин

  • Форель, запеченная в фольге;
  • отварные креветки.

9 день

Завтрак

  • Рыбная запеканка с картошкой;
  • кофе с молоком.

Обед

  • Суп-пюре из шампиньонов;
  • салат из свежей капусты с яблоком;
  • свежевыжатый сок.

Ужин

  • Шашлык из куриного мяса;
  • красное вино.

10 день

Завтрак

  • Рисовая каша на молоке;
  • бутерброд с ветчиной;
  • чай с сахаром.

Обед

  • Салат из курицы с ананасом;
  • рыба под овощным маринадом;
  • фруктовый чай.

Ужин

  • Плов из риса с сухофруктами;
  • яблоко.

Часто возникающие вопросы

Какими должны быть порции?

Нет и не может быть точного указания на размер тарелки и ее содержимого, которое вы собираетесь съесть. Разные люди, комплекции, аппетиты — разные порции. Каждый определяет их себе сам. Но не следует забывать, что это все-таки диета и учитывать то, что к следующему приему пищи должен разыграться аппетит. Есть с аппетитом — важное условие. Не нужно себя ущемлять и переходить на порции с кофейные блюдца, но и накладывать себе огромные тарелки еды, как в отельном ресторане по системе «все включено» тоже недопустимо.

Насыщаемость при каждом приеме пищи должна быть примерно одинаковой, а не уменьшаться по мере приближения вечера. Это поможет поддерживать обмен веществ при похудении и позволит избежать срывов.

Нужны ли разгрузочные «санитарные» дни?

Нет, не нужны. Диета Миримановой является сбалансированной, поэтому нет особой необходимости в чистках организма. Но, если такое желание появилось, то организму это будет, разумеется, не во вред. Уточним, что речь идет именно об очистке организма, а не о периодическом голодании, которое в данном случае не пойдет на пользу.

Как питаться при работе в ночную смену?

В этом случае график следует пересматривать индивидуально и, скорее всего, полностью. Отправляться на работу и оставаться всю смену голодным совершенно недопустимо. Многое зависит от подвижности графика, от того, как часто выпадают ночные дежурства, не является ли это постоянным режимом и т.д. Возможно, в этом случае придется подобрать себе иную методику приведения в порядок своей фигуры.

Какой жирности допустимо есть молочку в разное время дня?

Точной цифры содержания жира в молочной продукции диета Миримановой не придерживается. Но ориентироваться лучше на 5-6%. Сыр, если в небольших количествах, может быть и более жирным, поскольку найти в продаже 5%-ный достаточно сложно. Зато его можно сделать дома самим. И, конечно, одно дело — нафаршировать куриную грудку творогом 9%-ной жирности и совсем другое — съесть его целую миску.

Что лучше есть на ужин, если быстро наступает голод и невозможно уснуть?

В этом случае стоит обратить внимание на так называемые долгие белки. Они не откладываются в жир, но позволяют долгое время испытывать чувство насыщения. Многие диетологи рекомендуют в этих целях есть в последний дневной прием пищи творог (его же используют для позднего ужина и бодибилдеры).

Что делать, если пообедать вовремя не удалось?

Такое бывает часто, жизнь не всегда идет по расписанию. Если обедать приходится гораздо позднее рекомендованного времени, например, в 16 часов, меню уже должно соответствовать принципам ужина. А следующий, последний прием пищи также должен быть сдвинут, но не сильно. Изредка практиковать такое не страшно, но случаться оно должно как можно реже. Иначе результата похудения придется ждать очень долго.

Сколько можно есть яиц?

Ограничений по их количеству нет. Но это касается только данной методики. Если же говорить о здоровье, то врачи не советуют есть более двух яиц в день. Ели приходится съедать больше, лучше употреблять в пищу только белки, а желтки выбрасывать. Они повышают количество «плохого» холестерина в крови.

Рецепты

Лосось с овощами в фольге

Ингредиенты:

  • 4 куска рыбы примерно по 150 г (горбуша, семга, форель, кижуч и т.п.);
  • 2-3 кабачка, желательно разного цвета;
  • 2 спелых томата;
  • 2 головки лука;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1,5 ст. л. свежевыжатого лимонного сока;
  • приправы, специи для рыбы (орегано, тимьян, базилик и пр.);
  • растительное масло из условий разрешенной порции на одного человека;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть и порезать. Кабачки, если они не крупные, сначала пополам, а потом вдоль на ломтики. Одну луковицу покрошить мелко, а другую порезать полукольцами. Чеснок измельчить.
  2. Положить овощи в миску и добавить к ним специи, включая соль и перец, а также масло. Перемешать. Лук добавляем только порезанный кольцами.
  3. Приготовить четыре куска фольги достаточного размера.
  4. Поделить овощи из миски на четыре равные части и разложить по центру фольги.
  5. Сверху на овощи положить по куску рыбы, слегка ее присолить и посыпать специями. Не переусердствовать! Полить соком лимона каждый кусок.
  6. Сверху добавить мелко порезанные лук и томаты.
  7. Завернуть фольгу, исключая протекание.
  8. Запекать 25-35 минут (в зависимости от сорта и толщины кусков рыбы).

Рассольник на мясном бульоне без картофеля

Ингредиенты:

  • небольшой кусочек мяса с косточкой;
  • горсть куриных сердечек и печенки;
  • 4 ст. л. риса;
  • 2 соленых огурца среднего размера с небольшим количеством рассола;
  • средняя луковица;
  • средняя морковь;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Сварить 2 литра мясного бульона без куриных потрошков.
  2. Порезанные мелко лук и морковь спассеровать на масле (в разрешенном количестве).
  3. Как только они станут мягкими, добавить сердечки и тушить все практически до готовности.
  4. Нашинковать огурцы, положить в рассол и хорошо прокипятить.
  5. Добавить к луку и сердечкам, а затем все выложить в бульон и добавить рис.
  6. Варить до полной готовности крупы.
  7. Минут за пять до окончания варки положить порезанную кубиками печенку.
  8. Выключить суп, положить по вкусу мелко порубленный чеснок и любую зелень.

Системная сметана для заправки

Ингредиенты:

  • молоко жирности 1-1,5% — 1 литр;
  • кефир или другой кисломолочный продукт для закваски молока (2 ст. л.);

Приготовление:

  1. Добавить в молоко заквашивающий компонент и поставить банку в теплое место.
  2. Ждем, пока молоко хорошенько скиснет, но не отделится от сыворотки в плотный творог. В теплое время года обычно бывает достаточно одной ночи.
  3. Марлю сложить в 4 слоя, выложить содержимое банки и подвесить стекать.
  4. Полученную массу взбить блендером. Если будет слишком густо, можно добавить свежего молока. Полученная сметана имеет допустимый процент жирности и может использоваться для заправки супов, салатов и т.д.

Печеночный салат с системной сметаной

Ингредиенты:

  • 0,5 кг печени (лучше телячьей);
  • 2-3 соленых огурца средней величины;
  • 2 морковки;
  • луковица (кто не любит лук, может не класть);
  • любая зелень;
  • соль, перец;
  • сметана домашнего приготовления допустимой жирности, если такой нет, можно заменить йогуртом без добавок.

Приготовление:

  1. Печень отварить в чуть подсоленной воде, до готовности. Остудить ее и крупно натереть.
  2. Порезанный лук и натертую крупно морковь потушить на сковороде с допустимым количеством растительного масла. Охладить.
  3. Огурцы также потереть или порезать, слегка отжать лишний рассол.
  4. Все соединить и заправить. Будет очень красиво, если ингредиенты порезать тонкой длинной соломкой.
  5. Подавать слегка теплым. Если салат хранится в холодильнике, лучше заранее достать его.

Выход — 4 порции.

Зефир на твороге

Ингредиенты:

  • 400 граммов творога средней или низкой жирности;
  • 1 ст. л. желеобразующего агента (желатин или агар-агар);
  • 1 стакан молока.

Приготовление:

  1. Желатин или агар-агар замочить в молоке согласно инструкции на упаковке и смешать с творогом в блендере. Можно залить смесь в формы, а можно выдавить с помощью кондитерского шприца на силиконовый коврик, тарелку или пергамент.
  2. Поместить, как минимум, на два часа на холод (в холодильник).

Мотивация

Правильное питание в деле оптимизации собственного веса, автор методики «Минус 60» считает самой важной и самой эффективной его частью, но не единственно достаточной. Немалое значение имеет и правильная психологическая настройка на похудение, которая образует собой тот фундамент, базу, на которую опирается весь образ жизни с тех пор, как принято решение стать стройной и красивой.

Екатерина считает, что нельзя относиться к проблеме лишнего веса поверхностно и сравнивает обжорство с алкоголизмом. Изменить рацион и режим питания и даже дополнить его физическими нагрузками — недостаточно. Даже если от лишних килограммов удастся избавиться, они очень скоро вернутся вновь и, скорее всего, со значительной прибавкой. Как человек, имеющий пристрастие к алкоголю и решивший «завязать», при срыве пускается во все еще более тяжкие. Лишь изменив свою психику, свое восприятие собственного тела и отношение к самому себе, можно добиться устойчивых результатов.

Правильная мотивация — это любовь к себе, а не цель влезть в новое (старое любимое) платье или съездить на море! Достижение цели всегда конечно. Как только она достигнута, следует неминуемый откат назад. Правильный же настрой на стройность должен быть постоянным.

В постановке определенной цели кроется коварная ошибка. Какую бы задачу мы перед собой ни поставили, она в конечном итоге может быть выполнена. И следует логическая остановка, срыв, возврат в психологически комфортное состояние. Поэтому менять нужно именно его. Диета «Минус 60» — не просто диета, а полноценная и долгосрочная система питания. У нее нет временных рамок. В конце концов, мы же отправляемся на свидание с мужчиной мечты не ради самого свидания, а втайне надеясь продолжать встречаться с этим мужчиной, как минимум, следующие половину века.

Тезисы мотивации

Я себя прощаю!

Это первое, с чего следует начать перестраивать свой мозг. Прощать себя нужно искренне, вложив в эти три слова всю душу и сознание. Корни нашей беды — внутри, поэтому и копать необходимо под них. Тогда в чистую, прополотую от сорняков прошлого, благодатную почву упадут семена здоровой жизни и дадут свои ростки. Возможно, потребуется выяснить причины и следствия набранного лишнего веса. Сделайте это, если есть такая потребность.

Начало — сегодня

Начинать с нового дня, месяца, года, даты знакомства, расставания, отметки в календаре «100 дней до моря» — это утопия и большая ошибка. Начать нужно сегодня и сейчас. Остался только ужин? Прекрасно! Оставьте его запрещенную системой часть на завтрак. И все — вы уже начали худеть. Но входить в программу нужно все равно постепенно.

А если у меня нет силы воли?

И не надо. Железная сила воли нужна только тем, кто ставит перед собой цель похудеть срочно, в сжатые сроки, потому что это требует жестких отказов от любимой еды. В данном случае этого не требуется. Отложить вкусное на тарелочке на утро гораздо проще, чем отказаться от него совсем. Мы идем к своей цели ровным шагом, спокойно и последовательно. А заодно просто меняем свою точку зрения на некоторые вещи.

Иногда аппетит возвращается

Это нормально. Потому что гормональный фон женщины очень переменчив. В некоторые дни есть не хочется почти совсем, в другие просыпается жуткий аппетит. Это не должно смущать или волновать. Дайте организму в такие дни больше еды, но в этом случае равномерно увеличивайте все три приема пищи.

Все источники мотивации — внутри

Не нужно искать их извне, внешние стимулы недолговечны и обманчивы и годятся только в качестве мини-мотиваций. Основа же — похудение для себя. Мы сами, наше тело — то, что будет с нами всегда, до самого последнего дня, поэтому все, что мы делаем, должно быть для него.

Правила вводим постепенно

Человеческий организм плохо переносит стресс. Если он касается режима питания, то реакция следует самая нежелательная — он начитает забивать склады жировым запасом на случай войны. Поэтому будем по возможности усыплять его бдительность постепенным введением правил, без фанатизма. Помните, что потерянный в стрессовом состоянии вес организм всегда возвращает на место.

Дорогу осилит идущий

Эффект похудения на диете «Минус 60» будет не таким уж быстрым. Избавляться от лишних жировых запасов придется долго, но неотвратимость этого процесса дает прекрасную мотивацию продолжать начатое дело. Набирались эти килограммы тоже не за один присест, так что все справедливо. Поэтому не ставьте перед собой никаких временных границ с жесткими результатами. Никаких дедлайнов!

Фраза «я не смогу» — табу!

Сомнение — враг любого дела, в том числе и похудения. Наше тело — проекция наших мыслей.

Внешние «побочные эффекты» решаемы!

Уход лишних килограммов часто чреват обвисшей кожей, ранними морщинами и т.д. Но эти проблемы решаемы и по сравнению с полученным результатом они ничто. Для улучшения внешнего вида кожи, возвращения ее упругости и эластичности после сброса веса будут даны специальные рекомендации.

Никто не обязан вас поддерживать

Разочарование часто поджидает со стороны близких людей. Сначала они радостно поддерживают вашу затею, а затем начинают проявлять недовольство из-за того, что неким образом задеваются их интересы (чаще всего касается готовки и режима дня). Установку на то, что никто не обязан верить в вас и оказывать поддержку, нужно дать себе сразу. Будет иначе — отлично, окажется на самом деле так — просто идите своим путем.

Делим желаемый результат на шесть

У каждого есть своя собственная цифра желаемого веса. Сколько до нее нужно сбросить — 10, 20, 60? Разделите количество килограммов, с которыми желаете расстаться навсегда, на шесть. Это — ваша ближайшая цель. Глобальная же пока остается фоном, постепенно превращающимся в декорации реальности. Именно так будет проще и легче худеть.

Разорвите связь между нервами и едой

Наша большая беда — протягивать руку взять с полки пирожок в случае стресса. Нас обижают, мы расстраиваемся, это неизбежно. Но пирожки теперь должны быть другие, сделайте себе запас на этот случай. Давно хотели купить себе какую-то вещь или сходить на педикюр? Пусть это будет вашим «пирожком». Расстроились — взяли его с полки.

Хвалите себя за все

Повод себя похвалить можно найти всегда. За любую мелочь, за маленькие успехи, за вымытую посуду… А вот ругать себя не нужно, достаточно извлечь из собственных ошибок урок.

О причинах и возможностях

Когда в голове возникает мысль все бросить, потому что… (причин может быть миллион), сразу вспоминайте поговорку о том, кто ищет возможности и о том, кто ищет причины.

Физические нагрузки

Физические упражнения — не только ускоритель процесса похудения. Это то, что поможет нашей коже не остаться на пару размеров больше тела, не повиснуть «фартучком» на животе и не имитировать рукав «летучая мышь» на предплечьях. А кроме того, движение отвлекает от холодильника, тонизирует общее состояние организма и поднимает его боевой дух. Куда сложнее худеть, грустно сидя на диване.

Существуют основные правила Е. Миримановой для физической нагрузки при следовании ее системе питания «Минус 60».

Ежедневно

Нерегулярные занятия расслабляют. Пусть они будут менее интенсивными, но ежедневными. Если задать себе ритм в 2-3 раза в неделю, один единственный пропуск может стать причиной того, что упражнения будут заброшены совсем.

Без фанатизма

Чем тяжелее тело, тем с меньших нагрузок нужно начинать. Собственный вес — это уже серьезная нагрузка сама по себе. Существуют специальные программы фитнеса для полных людей, которые исключают прыжки и другие опасные движения. Поберегите свой опорно-двигательный аппарат.

Если нет сил

Часто приходится слышать — «да я и так прихожу домой без сил, совсем уж не до занятий». Физическая нагрузка может быть разной. Если сил нет, прекрасно подойдут упражнения на растяжку — йога, пилатес и т.д. Для уставшего тела это не только не утомительно, а наоборот, растяжка доставит истинное наслаждение.

Только в радость!

Ничего не нужно делать против себя. Пусть будет пять минут нагрузки, но они принесут радость. Любое перенапряжение может привести к срыву.

Учитывайте предпочтения

Автор методики не дает конкретных указаний на комплексы занятий, советуя выбирать программу по личным предпочтениям. Для кого-то это будет бассейн, для кого-то фитнес или игра в теннис. Разумеется, каждый день ходить в спортзал или бассейн затруднительно, поэтому пропущенные дни необходимо заполнять домашними гимнастическими упражнениями. Отличный вариант — ходьба с Лесли.

Массаж

Массаж, в том числе и самостоятельный (методики можно найти в интернете), является неотъемлемой частью физических нагрузок и может считаться самостоятельной их формой.

Что делать с «лишней» кожей?

Провисание кожи на фоне потери веса — проблема любой программы похудения. О том, чтобы после достижения желаемого результата кожа не провисла и обрела подтянутый вид, нужно начинать заботиться с самого начала диеты «Минус 60».

Мероприятия, которые помогут добиться того, чтобы она снова стала «как раз».

Массаж

В первую очередь — живот, руки и ноги. До всего этого вполне можно дотянуться и самостоятельно. С руками будет менее удобно, но справиться можно. Массажировать тело нужно по часовой стрелке, выполняя круговые поглаживающие движения. Постепенно переходить на отягощение, пощипывания, растирания с надавливанием, выжимания. Последнее выполняется захватом участка тела в виде валика и постепенным его перемещением. При этом постарайтесь избегать сильных болевых ощущений. Можно использовать готовые массажеры. Талию, бедра и руки массировать по кругу движениями снизу вверх. Сколько это длится по времени — решать вам. Но делать массаж нужно каждый день. Идеально, если есть возможность позволить себе платные процедуры.

Кофейный скраб

В качестве скрабирующего средства для тела Екатерина Мириманова советует взять на вооружение кофейный скраб с достаточно грубым помолом (по фракции он должен быть схож с сахарным песком, такой помол используют для приготовления эспрессо). Делать его следует самостоятельно, используя не спитый (!), а свежесмолотый материал. Кофейная гуща после выпитого напитка, так же как и таблетка из кофемашины, не годятся.

Как пользоваться? Намылить тело обычным мыльным средством, затем насыпать на руку смолотые зерна и втирать в тело не слишком энергичными круговыми движениями. Осторожнее с нежной чувствительной кожей!

В результате уменьшаются жировые отложения (кофе имеет жиросжигающий эффект), уходит целлюлит, сглаживаются растяжки, обновляется эпидермис. И кожа выглядит более здоровой, ровной и мягкой.

Мумие

Это средство, главным достоинством которого является способность ускорять регенерацию живых тканей (кожных покровов, костных и суставных тканей и т.д.). С его помощью можно полностью избавиться от небольших растяжек и значительно уменьшить крупные. Есть такие свойства и у какао-масла и сока алоэ, но гораздо меньшей эффективности. Добавлять мумие следует в крем для тела, смешивая их каждый раз для разового применения в отдельной чашке. Для полного растворения таблетке мумие нужно время, поэтому смешать их лучше заранее, например, перед посещением душа. После растворения хорошо размешать до однородной массы. Те, кто плохо реагирует на запах этого средства, могут добавить в смесь каплю любого ароматического масла.

Антивозрастной крем

Не важно, сколько вам лет. Для ухода за лицом во время уменьшения веса своей плоти лучше использовать крем, который старше вас лет на 5, а то и 10 в зависимости от исходной массы тела. Имеется в виду рекомендуемый возраст применения косметического средства. После того, как все придет в норму, можно вернуться к своим обычным кремам для лица.

Упражнения

Физическая нагрузка — прекрасное средство для восстановления упругости кожи. Подбирайте упражнения, делающие акцент на бедра, руки, живот и ягодицы. Не забудьте уделить внимание груди.

Применение системы для беременных и кормящих женщин

Беременность и кормление грудью — периоды не только повышенной ответственности, но и нагрузки, особого риска для фигуры. В подавляющем большинстве случаев именно они становятся отправной точкой набора лишнего веса и последующего ожирения. И, если беременность протекает нормально, начинать следить за своей фигурой с помощью данной системы питания можно уже в это время. Ни один из принципов диеты Миримановой не противоречит требованиям врачей. По мнению автора методики, Екатерины Миримановой, ни сочетаемость продуктов, ни режим питания, ни количество еды не представляют собой никакой угрозы ни для ребенка, ни для самой женщины. Однако каждый случай требует индивидуального подхода.

Ответы на часто возникающие в этой связи вопросы.

Зачем худеть беременной женщине, разве это не противоестественно?

Речь в данном случае идет не о похудении как приведению своего веса к некой желаемой цифре, которую показывают весы, а стабильности набора массы в пределах допустимого докторами. Очень распространенная проблема женщин, ожидающих ребенка — слишком быстрый привес. Не набрать в этот период лишнего многим бывает очень сложно, а избавиться потом от набранного — еще сложнее. Сначала кушают за двоих во время беременности, затем во время грудного вскармливания, а потом приходит время ужаснуться и признать, что организм привык к своему состоянию «колобка». Придерживаясь принципов питания Миримановой, процесс удается держать на контроле и проблемы просто не возникает. А это гораздо легче, чем впоследствии от нее избавляться.

Можно ли беременным женщинам использовать мумие и кофейный скраб для тела?

Во время беременности кожные покровы тела становятся более сухими и чувствительными, нередки раздражения и шелушения. Поэтому обращение со скрабом должно быть крайне осторожным. Область живота следует исключить категорически, трогать его скрабом нельзя. Мумие на этот период и на время грудного вскармливания исключается полностью, поскольку нет никаких данных о его влиянии на беременных и кормящих женщин и плод.

Физические нагрузки следует исключить полностью?

Нет, но они должны не выходить за рамки рекомендованных для данного срока комплексов. И никакой самодеятельности!

Как быть с повышенным аппетитом, которым страдают многие беременные? И должны ли отказывать себе в позднем ужине кормящие женщины, если хочется есть?

В это время допускается поздний перекус, но по содержанию он не должен выходить за рамки общих рекомендаций диеты «Минус 60». Если со времени ужина прошло более двух часов, допустимо воспользоваться другим вариантом. Но все это не должно стать системой. В целом часто бывает достаточно кусочка сыра или пары крипсов.

С какого срока можно переходить на системное питание?

С любого, но делать это нужно крайне осторожно и последовательно, включая не более одного правила в неделю и внимательно наблюдая за своим состоянием и показаниями исследований. Для кормящих необходимо наблюдать за количеством молока и состоянием ребенка. При малейших негативных отклонениях от коррекции питания лучше отказаться.

А если токсикоз?

В период токсикоза нужно забыть о любых ограничениях, которые усугубляют состояние. В том числе и о любых диетах, кроме рекомендованных доктором, ведущим данную беременность.

В каждом индивидуальном случае необходимо согласование с лечащим врачом! И не забывать про витамины.

Рекомендации системы «Минус 60» не всегда совпадают с мнением врачей!

Остановка веса

Эффект плато (остановка динамики потери массы тела) — неизменный спутник диеты Миримановой, как и любой программы похудения. Никакого беспокойства или, тем более, отчаяния это вызывать не должно, потому что ни одному человеку, следующего программе нормализации веса, избежать этого момента не удалось. Это совершенно не означает, что достигнут предел возможного и дело дальше не пойдет. Процесс является физиологически необходимым и, возможно, вы даже немного пойдете в плане массы тела вверх. И, если у мужчин зона плато может занять неделю, то у женщин может затянуться гораздо дольше.

Отсутствие видимого результата при взвешивании не означает, что процесс похудения остановился!

Почему он остановился?

Чтобы разобраться, зачем организм берет паузу, нужно понять, что жир — это не вода, которая может просто вытечь из тканей и покинуть тело. Он неоднороден, а жировая ткань густо напичкана как кровеносными, так и лимфатическими капиллярами. Соответственно она участвует в обменных процессах и берет на себя некоторые важные функции. При уменьшении объемов этой ткани необходима общая достаточно серьезная перестройка, на это нужно ресурсы и время. Капилляры, которые более не используются, редуцируются, меняется и положение клеток в пространстве. Пока все это происходит, стрелка весов стоит на месте. Кроме того, период плато может говорить о том, что в теле начал идти процесс потери объемов. Жир имеет большой объем, но весит гораздо меньше мышечной массы.

Что делать?

  1. Понять, что это естественно и необходимо.
  2. Сказать своему телу спасибо за мудрость и необходимую передышку.
  3. Не паниковать.
  4. Можно временно перестать взвешиваться, а больше обращать внимание на изменения, заметные в зеркале, чтобы не махнуть рукой на начатое дело. Килограммы — это еще далеко не все.
  5. Радоваться, что у кожи есть дополнительное время, чтобы восстановить упругость и эластичность.
  6. Не ужесточать диету.
  7. Неукоснительно продолжать следовать системе.

Если данный период затянулся

Прежде всего, следует знать, что неделя и даже две — это еще не затянувшийся эффект плато. Если же стрелка весов колеблется туда-сюда не более, чем на 1 килограмм, в течение месяца и более, можно попробовать себе помочь следующим образом:

  1. Устроить своему организму встряску. Для этого нужно умышленно нарушить заведенный распорядок питания, сделать себе «праздник живота» или, как его называют в среде бодибилдеров, читмил. Длиться он должен не более одного дня или, в рамках данной программы, одного ужина. Позвольте себе все, что душе угодно. На следующий день возвращайтесь к обычному режиму питания, никаких разгрузок устраивать не нужно.
  2. С пристрастием изучите свое меню, возможно, удастся обнаружить некоторые ошибки или индивидуальные реакции. Причина может крыться в большом употреблении соли. Соль по системе «Минус 60» не запрещена и в целом не ограничивается. Но помнить о том, что она задерживает процесс приведения фигуры в норму, стоит. А также о том, что много скрытой соли находится в готовой продукции, например, в полуфабрикатах и колбасных, а также копченых изделиях.
  3. Увеличьте физическую нагрузку. Можно добавить пешие прогулки или просто увеличить скорость передвижения, к примеру, на работу.
  4. Обратите внимание на менструальный цикл. Очень часто плато связано именно с ним. Если раз в месяц взвешивание расстраивает вас парой невесть откуда взявшихся лишних килограммов — это нормально. Скоро он придет в норму.
  5. Уделите больше внимания своему психологическому положительному настрою. Хорошее расположение духа — отличный помощник в борьбе с лишними килограммами.

Если произошел срыв

Первое, что нужно сделать после этого — успокоиться и не паниковать. Стресс — опаснейший враг похудения. После этого нужно попытаться понять, что именно, какие факторы послужили причиной срыва. Посмотрите раздел «типичные ошибки при похудении на системе «Минус 60». Понять это очень важно, чтобы избежать рецидивов.

Что же касается дальнейших действий, то ничего предпринимать не надо. И устраивать разгрузочные дни тоже ни к чему и даже вредно. Это только усугубит внутренний стресс. Питайтесь и дальше по методике, как и до срыва. Все придет в норму, просто слегка сдвинется во времени.

Кстати, иногда устраивать себе праздник живота не только позволительно, но и необходимо. Например, если процесс остановился более, чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской для организма и стрелка весов снова пойдет вниз.

Типичные ошибки

Неправильно выбрана мотивация

Если в качестве мотивации выбрана некая конечная цель, определенное событие или сезон, к которому требуется хорошо выглядеть, то цель изначально поставлена неправильно. Стараться нужно для себя, а не для кого-то, кому мы хотим понравиться. К сожалению, это ошибка абсолютного большинства.

Надежда по поддержку

Все, кто пытался худеть, знают, насколько важна поддержка близких людей. Однако система требует длительного изменения привычек и распорядка, а «группа поддержки» быстро разваливается и даже начинает выражать недовольство. Надеяться надо только на себя.

Начать все в один день

Методика требует значительного изменения своего режима дня и привычного распорядка питания. Вводить новые принципы лучше постепенно, иначе можно буквально испугаться перемен. Да и организм от таких новостей бывает в шоке и вместо радостного избавления от лишнего хлама начинает судорожно хвататься за свои запасы.

Ранний ужин + поздний отбой

Для тех, кто имеет привычку или необходимость ложиться спать поздно, ужин должен быть передвинут на более позднее время или сделан дополнительный перекус разрешенными продуктами. Если покушать в 18 часов, а спать лечь в полночь или даже позже, то вся пища уже переварится и отходить ко сну придется на голодный желудок. Это ведет к нарушениям и сбоям.

Сочетаемость продуктов распространяется на все меню!

Многие не замечают ошибок при составлении меню, касающихся разных блюд. Каждое из них соответствует базовым принципам, а вместе они противоречат друг другу. Это очень частая ошибка, чтобы ее избежать, нужно время и навык. А поначалу придется каждый раз сверяться с таблицей.

Отсутствие физической нагрузки и ухода за телом и лицом

Человеку, страдающему ожирением разной степени тяжести, обычно кажется, что все его проблемы заключаются именно в этом. Стоит только похудеть и картинка мира сразу изменится. А в первую очередь — та, что мы видим в зеркале. Если же цифры на весах уменьшаются, а одновременно с ним обвисает и становится дряблой, атоничной кожа, появляются новые (или первые) морщинки на лице, наступает разочарование. Не хочется не только продолжать прикладывать усилия, но можно загнать себя и в депрессивное состояние. Поэтому уход за кожей и физическая нагрузка обязательны с первых дней похудения.

Попытки ускорить результат

Для более быстрого достижения эффекта многие начинают ужесточать правила диеты «Минус 60» или добавлять другие диетные принципы. Например, лишать себя много разрешенного на завтрак. Или совсем не ужинать. Вроде все идет быстрее, но лишь поначалу. Итогом такой политики бывает быстрый возврат веса. Особенно велик соблазн подтолкнуть процесс во время застоя веса, известного как эффект плато. Между тем, действовать в это время нужно с точностью до наоборот — имитировать срыв и дать себе возможность наесться всего от души. Если же пытаться силой отнять у своего организма то, что он по какой-то причине решил ни за что не отдавать, то застой может стать критическим. После этого многие набирают потерянное и сдают отвоеванные позиции.

Книги

Екатерина Мириманова написала много книг в помощь худеющим по ее методике. Многие из них вышли в серии «Модные диеты» от издательства Эксмо. Кратко о некоторых из них.

«Мое волшебное похудение»

Первый и основной труд автора и базовое знакомство с системой. Именно с нее и рекомендуется начинать. Здесь можно найти главные принципы диеты Екатерины Миримановой и фундаментальные тезисы программы.

«Я — едоголик»

В книге поднимается проблема психологической и иной зависимости от еды. Автор помогает найти свой путь к стройности и обещает, что он станет одновременно и дорогой в совершенно новую жизнь. Помимо детальной проработки причин переедания, здесь можно найти последовательно даваемые задания и психологические задачи для детальной проработки собственного опыта.

«Система минус 60. Революция»

Авторская переработка первой вышедшей в данной серии книги. Учтены актуальные часто встречающиеся вопросы, проанализированы типичные ошибки, обновлен комплекс упражнений. Предусмотрена возможность вырезать базовые таблицы питания, чтобы всегда иметь их при себе.

«Волшебница на кухне»

В книге представлены рецепты к системе «Минус 60», предлагаемые для обеда и ужина.

«Большая книга рецептов»

Продолжение предыдущей книги, не имеющая с ней никаких пересечений и повторов. Послужит прекрасным дополнением для тех, кто устал придумывать новые рецепты для диеты Миримановой, подстегнет собственную фантазию, добавит разнообразия.

«Готовим в мультиварке»

Расширит возможности готовки по программе Миримановой для тех, кто имеет мультиварку. Поможет использовать ее в полном функционале и значительно расширить меню, а также облегчить и ускорить процесс готовки. Содержит советы для модернизации блюд для того, чтобы их можно было есть в любой дневной прием пищи.

«Меню на каждый день»

Книга облегчит выбор ежедневного меню и раскроет секреты, позволяющие есть жирное, сладкое и мучное. Много новых рецептов и базовые правила программы.

«Секреты красоты»

Все о том, как в результате похудения превратиться в стройную газель, а не в худую корову. Автор системы дает большое количество личных рекомендаций по уходу за кожей и всем своим телом.

«Позитивное похудение»

Книга о мотивации. Пригодится всем, кто стремится к стройности, какой бы программы они ни придерживались. Прорабатываются ошибки мотивации, даются советы, как дойти до своей цели и правильно ее поставить.

«Система минус 60 для будущих мам»

Название говорит само за себя. Книга поможет сохранить фигуру, не ставя под угрозу здоровье будущего ребенка.

Кроме вышеперечисленных, автор предлагает и другие книги: об отношениях мужчины и женщины, секреты ухода за лицом, отдельное руководство по программе для мужчин, описание собственного пути к стройности и многое другое, включая интерактивный «Дневник едоголика».

Противопоказания

В целом диета «Минус 60» считается сбалансированной и подходящей под понятие здорового питания. Однако серьезно ее никто не изучал, поэтому остаются группы риска, которым врачи крайне не рекомендуют экспериментировать со своим здоровьем подобным образом. В этот список следует включить:

  • сердечнососудистые заболевания;
  • сахарный диабет всех видов, а также пограничные показатели содержания глюкозы в крови;
  • абсолютно все заболевания печени, поджелудочной железы и желчного пузыря;
  • гастриты, колиты, язвенные поражения и другие нарушения пищеварения и недуги желудка и всего ЖКТ;
  • низкие показатели гемоглобина и склонность к анемии.

По мнению многих врачей, к противопоказаниям следует отнести и беременность с грудным вскармливанием, поскольку вопрос мало изучен и остается открытым.

Отзывы и результаты похудевших

Татьяна, 49 лет

Всю свою жизнь до начала менопаузы я была достаточно стройной и не нуждалась в диетах. Но четыре года назад стрелка весов неотвратимо поползла вверх, это было очень заметно по одежде. Ситуация усугублялась приемом лекарств, способствующих набору веса. И я начала худеть по методике Миримановой. Примерно раз в неделю происходили срывы, я садилась ужинать с мужем или мы шли с ним в гости, или ресторан. Ничего после этого я не предпринимала, просто продолжала следовать методе «Минус 60». Первые два месяца результаты были хорошие. В третий месяц вес встал на три недели. Но я была готова к эффекту плато. И лед снова тронулся. За 3,5 месяца талия уменьшилась на 7 см, бедра — на 8см. Весов у меня нет, поэтому измерения производила сантиметровой лентой. Систему считаю эффективной и рекомендую женщинам, столкнувшимся с моими проблемами.

Ксения, 31 год

Беда с объемами меня настигла после четвертых родов. Родив троих детей, я быстро, практически сразу после родов, возвращалась в свои 48 кг (да, я всегда была худенькой). Однако в четвертый раз что-то пошло не так и, родив дочку, я сбросила всего 4 килограмма. Весы показывали 67 кг и это было катастрофой, хотя окружающие говорили, что мне так очень даже неплохо. Мне самой было плохо! И я села на диету Екатерины Миримановой. Книжку, честно скажу, не читала, просто узнала принципы и стала им следовать. За 3 месяца я вернула свой обычный вес, после чего отказалась от этой системы и перешла на обычное питание. После отмены вернулись только 2 кг, хотя прошло уже 8 месяцев. Постоянно держать себя в таких рамках будет затруднительно, но в качестве разовой акции приведения себя в порядок диету рекомендую.

Олеся, 34 года

Я не смогла долго продержаться на диете «Минус 60». Мне абсолютно не подошел режим питания, при котором утром позволяется все, а после полудня необходимо начинать впихивать себя в некие рамки. Я много чего хотела поесть вечером и откладывала на утро. На завтрак меня ждало несколько тарелок всякой вкусноты, из которых я не могла впихнуть в себя ни одной. Мне и чашка кофе-то с утра очень часто просто не лезет. А к тому времени, как аппетит, наконец, разыгрывался, все это снова уже нельзя было есть. То есть по сути это — самообман.

Отзывы врачей и специалистов

Мнение врачей о диете «Минус 60» Миримановой очень неоднозначны. Некоторые диетологи утверждают, что не видят никаких противоречий с диетическими принципами. Однако часто приходится сталкиваться и с категорически противоположными мнениями и предостережениями от следования данной методике похудения. В конечном итоге, каждый выбирает свой путь сам.

В. Добров, врач-диетолог

Если разложить все по полочкам, то данная диета предлагает нам 14-часовой режим голодания. Что происходит в это время? Гликемические запасы печени истощаются и энергия начинает вырабатываться из жировых клеток, что собственно и ведет к потере веса. Именно по этой причине утром дается возможность кушать что душа пожелает, ибо съеденное идет в основном на восполнение потраченного гликогена. Но все гораздо сложнее и далеко не так прекрасно, как кажется. Ведь в организме идет постоянный процесс обновления клеток, в том числе и структурных белков. Если он замедляется, мы стареем, а если останавливается — погибаем. И в те самые 14 часов, когда мы находимся в режиме голодания, организму негде взять белок для обновления своих структур. И он начинает поедать собственные органы. В первую очередь страдают органы, менее всего задействованные в данный момент. Практика вскрытия умерших от голодания людей показывает, что первыми и в более значительной степени страдают печень и селезенка. На следующем печальном месте стоят почки, а затем легкие. При этом главная опасность скрыта в том, что сам человек этого самоедства не ощущает. В итоге из всего потерянного веса около 20-30% будут составлять мышцы и его собственные важные органы!

И. Огородникова, врач-диетолог

В целом методика Миримановой не противоречит основам правильного питания, хотя я бы и не сказала, что она нова. За основу своей диеты Екатерина взяла принципы раздельного питания. Утренняя вседозволенность на самом деле является успокоительной пилюлей, поскольку трудно после половины суток голодания, да еще и едва проснувшись утром (а автор настаивает, что завтракать нужно сразу после пробуждения) пихать в себя нечто тяжелое, жирное и сытное. Но в целом режим составлен грамотно. И я видела многих людей, которым диета «Минус 60» действительно помогла вернуть желаемые формы.

М. Михайлова, врач-терапевт

В качестве режима питания в течение длительного времени диета Миримановой может привести к серьезной потере эндогенных белков. Вследствие этого будут страдать сердечнососудистая и эндокринная системы. Будет нанесен вред печени и всему ЖКТ. Долгосрочное ежедневное голодание провоцирует застой желчи, что, в свою очередь, чревато образованием камней в желчном пузыре. И практика действительно показывает, что многие последователи данной диеты через определенное время переносят холицестэктомию (операция по удалению камней желчного пузыря вместе с ним самим). Дополнительная утренняя повышенная нагрузка на поджелудочную железу может легко спровоцировать сахарный диабет по 2 типу в случае, если к этому есть хотя бы минимальная генетическая или приобретенная предрасположенность. Для беременных же и кормящих женщин данную систему считаю крайне опасной и категорически противопоказанной.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Диета минус 60

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

dom-eda.com

Система похудения Минус 60: от корки до корки

Очень часто для тех, кто пытается похудеть, бывает весьма сложно потерять и снова не набрать даже 10 килограммов. Поэтому обещания, которые дает новая Система похудения Минус 60 – кажутся совершенно невыполнимыми. Подобных результатов, считают обыватели, можно добиться только в ходе пластической операции или лечения в специальной клинике.

Однако автор данной методики доказала на собственном примере, что и такое количество килограммов можно сбросить самостоятельно, при соблюдении определенных правил.

Строго говоря, диетой называть эту систему было бы неправильно. Ведь ее автор, Екатерина Мириманова, предлагает полностью пересмотреть свои взгляды на пищевое поведение и режим питания.

При этом, сама программа похудения не предусматривает голодания или других очень жестких ограничений.

Главное – вводить изменения постепенно, но последовательно, и придерживаться их неукоснительно. Лучше отказаться от чего-то небольшого, нежели поставить себя в очень жесткие рамки, и затем страдать от постоянных срывов.

Здоровое питание должно стать неотъемлемым элементом повседневной жизни, и не становиться тяжким бременем, а быть приятной привычкой. А если более конкретно?

В чем суть системы похудения Минус 60?

Первое положение данной программы состоит в том, что до 12.00 есть можно все, что угодно. Пища, съеденная с утра, в жир не трансформируется, а служит для образования энергии, необходимой организму в течение суток. Кроме этого, без ограничений можно пить чистую негазированную воду. Контролировать себя в потреблении соли не нужно, но еду нельзя пересаливать.

Сахар тоже разрешен, но лучше коричневый, и потреблять его нужно также в первой половине дня. Молочный шоколад заменить на более полезный горький. Сложно придется тем женщинам, которым приходится готовить на целую семью: в этом случае, блюда придется не пробовать, а только нюхать.

А как насчет обеда? Чтобы меньше съесть, перейти на использование небольших тарелок – порции автоматически уменьшатся. Лучше всего, чтобы в обед был суп – если он на бульоне, картошку в него лучше не класть.

Разрешены кисломолочные продукты, фрукты, за исключением винограда и бананов, остальные фрукты можно считать обязательными. Мясо и рыбу, естественно, нежирные, лучше варить. Очень полезны тушеные и вареные овощи, за исключением картошки. И желательно прекратить употребление майонеза.

Согласно «Системе похудения Минус 60», в ужине отказывать себе не стоит. Отличным выбором для него будут тушеные на воде рыба или мясо. Для вкуса к ним можно добавить чуть-чуть соевого соуса. Вкусное и полезное блюдо можно приготовить в блендере, куда поместить нежирный творог, зелень, огурец и помидор, немного посолить. Есть нужно меньше, чем в обед. А ужин должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. В качестве питья лучше зеленый чай или кофе без сахара. Система предполагает достаточно строгое соблюдение режима: нужно постараться принимать пищу в одно и то же время каждый день. Среди немногих запретов диеты – алкоголь. Конечно, в определенных случаях, не возбраняется выпить пару бокалов сухого вина.

Что делать, если предстоит поход в гости? Подобные события не должны стать оправданием для нарушения диеты. В конце концов, на любом праздничном столе найдется не только салат с майонезом, но и сыр, и мясная нарезка, и овощи, и фрукты.

Является ли данная программа питания легкой? Возможно, она значительно легче, чем многие другие методики, но все же придется взять себя в руки.

Однако те, кто уже испробовал Систему похудения Минус 60 Екатерины Миримановой, говорят, что к новому образу жизни можно привыкнуть в течение нескольких недель. В конце концов, вредные привычки питания формировались годами. Зато результат, особенно при подключении определенных физических нагрузок, не заставит себя долго ждать.

Интересно прочитать: «Английская диета».

easy-lose-weight.info

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Чтобы правильно была подготовлена минус 60 система похудения, меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

  1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
  2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
  3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
  4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
  5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе минус 60 кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к похудению придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60 система похудения: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

  1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, по системе минус 60 не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Если выбрана именно минус 60 система похудения, таблица подскажет все возможные варианты блюд. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
  2. Обед. Здесь по системе минус 60 следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. Чтобы оказалось заметным похудение по системе минус 60, в меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
  3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от системы минус 60 толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60 система похудения: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система минус 60 позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Смотреть таблицы: 1, 2, 3, 4

Скачать в одном архиве

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система минус 60 также предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются “неправильные”.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Диета минус 60, меню из самых полезных и вкусных блюд

(голосов:11)

Рецепты самых вкусных блюд

Женщины, которые следят за своей фигурой, соблюдают диеты и занимаются спортом – пребывают в постоянном поиске рецептов полезных для здоровья блюд, но при этом – вкусных и аппетитных. Даже самая жесткая диета, будет восприниматься организмом легче, будет производить больший эффект, если ее блюда будут приятны и вкусны для вас. Подборка именно таких рецептов диеты «Минус 60» представлена в этой статье. Кушайте с удовольствием и получайте максимальную пользу.

Легкие рецепты диеты «Минус 60» к обеду или ужину

Тушеная капуста с куриным филе (или филе индейки)В емкость для тушения закладываете мясо (300-400 г.), порезанное небольшими кусочками, со специями, но без соли, и ставите его в духовку минут на 15, при средней температуре. По истечении времени добавляете порезанный лук (1 шт.), крупно натертую морковку (2 шт.) и капусту (1 средний кочан), солите и, периодически перемешивая, тушите всю массу еще 20-30 минут. Растительное масло или воду добавляете умеренно и по мере необходимости, при перемешивании.

Морковно-творожные оладьи

На 100 г. крупно натертой моркови необходимо взять 40 г. сухого, обезжиренного творога и 1 яйцо. Морковь необходимо притушить с водой до мягкости, после чего - остудить и отжать лишний сок. К массе с морковью примешать творог и яйцо, по вкусу - сахар/соль, сформировать из теста шарики/лепешки, выложить их на пергамент и отправить в духовку (170-180 градусов). Так же эти лепешки можно прожаривать и на сковороде.

Запеченная цветная капуста

Соцветия цветной капусты (1 большой кочан) проварить на пару 5-7 минут. Сложить готовую капусту в емкость для запекания, посолить, добавить тмин и кусочки сладкого перца (1 шт.), сверху покрыть тертым сыром (100-200 г.) и поместить минут на 10-20 в духовку (180 градусов), до появления румянца на поверхности капусты.

Витаминный салат «Щетка»

Взять по 500 грамм: свежей капусты, моркови и свеклы. Все овощи нарезать или натереть тонкой соломкой, слегка присолить, отжать руками до выделения овощами сока и сбрызнуть маринадом (на 1 ст. ложку обычного или яблочного уксуса – 2-3 ст. ложки воды). Дать салату пропитаться около полутора часа в темном холодном месте. Уже перед подачей можно добавить растительное либо оливковое масло.

Салат грибной с квашеной капустой

Грибы шампиньоны (200 г.) порезать крупными кусочками и 5 мин. поварить в подсоленной воде. Отваренный в мундире картофель (2 средние шт.) порезать соломкой, соединить с измельченным луком, грибами и квашеной капустой (250 г.). Всю массу перемешать и, по вкусу, сбрызнуть растительным маслом (1-2 ст. ложки).

Бутербродная паста/Салат с творогом и морковью

Сырую морковь (2 шт.) натереть на терке и, отжав лишний сок, растереть с творогом. Для заправки: в обезжиренный йогурт (100-200 г.) добавить чеснок, зелень и специи (соль, перец) все перемешать и соединить с морковно-творожной массой. Это блюдо может быть самостоятельным салатом, а может стать бутербродной пастой для хлебцов, все будет зависеть от количества заправки.

Салат «Весна» с творогом

Нарезать кубиками в равных пропорциях свежие овощи (редис, огурец, помидор, салатный лук, листья салата) и добавить к этой массе сухой творог (2 или 3 ст. ложки). Для заправки: смешать 100 г. нежирного кефира и 1-2 ст.ложки соевого соуса, полить данной смесью овощи и встряхнуть их. Готовое блюдо выложить на листочки салата и присыпать семенами льна.

Рецепты обеденных блюд для диеты «Минус 60»

Диетический борщ

На 3-литровую кастрюлю необходимо приготовить:  3-4 порезанных кубиками картофелины,  1 натертая морковка,  1 мелко нарезанный лук,  1 натертая свекла,  300 г. нашинкованной капусты, томатный сок (200 мл.),  отварная говядина (200 г.),  зелень,  чеснок,  3-5 ст. ложки оливкового масла.В отдельной емкости поставить тушиться свеклу с томатом. В кастрюлю с кипящей водой бросить щепоточку соли, затем лук с морковкой и, после их закипания, отправить туда же картошку и капусту, убавить огонь и варить все до полуготовности (мин. 20), после чего, в кастрюлю добавить тушеную в томате свеклу и доваривать борщ до готовности (т.е. еще 15-20 мин.). Когда все будет готово - убрать кастрюлю с плиты и добавить: отварное мясо, зелень, чеснок, оливковое масло, всю массу перемешать и оставить с приоткрытой крышкой настаиваться.

Легкий суп с овощами и мясом / по-мексикански

В кипящую воду (2 л.) добавить вареное мясо курицы или индейки (300 г.), после того, как мясо прокипит 20-25 мин. – всыпать 400-граммовую упаковку замороженной смеси из овощей (болгарский перец, кукуруза, горошек, морковка, стручковая фасоль и пр.). Проварить все составляющие 5 минут, добавить мелко нарезанные: лук-порей, 2 помидора и отставить. В завершении – суп посолить, добавить по вкусу специи, чеснок и заправить оливковым маслом (около 2 ст. ложек).

Рис с овощами

В глубокой сковороде потушить, порезанные кубиками, овощи (луковицу, помидор, морковку и пару долек чесночка) около 10 минут, после чего добавить 1 стакан промытого риса и 2 стакана кипящей воды, посолить и оставить под крышкой вариться еще 10-12 мин., до полной готовности риса. Уже готовое блюдо можно будет украсить зеленью.

Рыбная запеканка

Подготовить: отварное филе рыбы (400 г.), сваренный рис (100-150 г.) для основы, овощи (1 морковка, 1 луковица, помидор, зубчик чеснока) для подливки, 3 яйца, твердый сыр (100-150 г.) и обезжиренный йогурт (4 ст.л.). Сначала необходимо сделать подливку – мелко нарезанные овощи потушить под крышкой 10-15 мин. Затем, взбить отдельно белки до состояния густой пены и соединить их с рисом. Слоями уложить запеканку в огнеупорную емкость: ½ смеси риса с белками, ½ тушеных овощей, рыбное филе, а дальше повторяем – вторая часть овощей, рис с белками. Все это залить смесью йогурта и желтков, посыпать тертым сыром поверх и поместить для запекания, при температуре 175-180 градусов, в духовку на 30-35 минут.

«Гнездышки»

Мясной фарш (500г.) соединить с измельченной луковицей, добавив 1 яйцо. Массу хорошо вымешать, добавив специи и соль, и разделить на 4 части для формирования гнездышек. В лепешке из фарша сделать углубление и залить туда смесь из взбитого яйца и зелени. Гнезда уложить на противень, желательно устеленный пергаментом, и поместить на 20-30 минут в духовку.

Рататуй (овощное рагу)

В казан слоями выложить измельченные на свое усмотрение следующие овощи: 2 картофелины, 1 луковицу, 2 ошпаренных помидора, 2 кабачка, 2 сладких, болгарских перца и 2 яблока без кожуры, сверху посыпать зеленью, добавить оливкового масла (1-3 ст. ложки), 100-150 мг. воды и поставить все это в духовку для тушения на полтора часа, при температуре 170-200 градусов.

Куриная печень в луково-сметанном соусе

Печень порезать на кусочки, уложить в казан, добавить воды (небольшое количество) и притушить примерно 10 мин. под крышкой. После этого добавить к печени порезанный полукольцами лук и тушить дополнительно 10-12 минут. По завершении процесса, массу необходимо посолить, добавить специи и сметаны (1-2 ст.ложки), дать закипеть и выключить.

Заливное из морепродуктов

Растворить 5-6 г. желатина в холодной воде, оставить набухать. Тушку 1 кальмара порезать, почистить и 2 мин. прокипятить в воде. Креветки (300г.) проварить около 3-х минут с лавровым листом, после этого – остудить, освободить от панциря. Желатин смешать со стаканом подсоленной воды и подогреть, без кипячения, до однородной массы. Морепродукты уложить на блюдо, сверху украсить зелеными листиками петрушки, при желании добавить рубленый чеснок, и залить желатиновым раствором. Заливное переместить в холодильник для застывания. Полезные десерты диеты «Минус 60»

Чернослив фаршированный

Запарить на пару минут чернослив, при наличии косточек - удалить их. Грецкие орехи прокалить в духовке, по возможности, снять кожицу. Начинить чернослив дольками ореха, окунуть в растопленный черный шоколад и ненадолго поместить в морозилку, до затвердения шоколада. Храниться такой десерт в холодильнике.

Конфеты к чаю

Измельчить на мясорубке такие сухофрукты (в равных пропорциях): курагу, изюм, чернослив и финики. Скатать из массы сухофруктов шарики, обсыпать их молотыми орешками или кунжутными семечками. Готовые конфетки отправить в холодильник.

Диета минус 60 и меню в картинках

Хотите знать, как будет выглядеть меню по диете минус 60? Предлагаем вам посмотреть на 7 картинок. Такое меню вы можете составить самостоятельно, учитывая рецепты описанные выше.

На сегодняшний день самым эффективным способом похудения считается диета «Минус 60», рецепты из которой вы только что узнали. Вы можете немного изменять состав и способ приготовления этих блюд, в зависимости от своих вкусов и стоящих перед вами задач. Главное помните, что нужно соблюдать меру, не переедать, иначе – даже самое низкокалорийное блюдо добавит вам лишних килограмм. Оставайтесь всегда стройными, красивыми и счастливыми!

Автор: Lalla | Просмотров: 67598

Похожие статьи

Комментарии

supwoman.ru

Диета минус 60 — система правильного похудения

Смотрите какие стали волосы после этого средства!   

Описание прекрасного препарата для роста волос. Реально помогает!

Екатерина Мириманова до и после похудения на Минус 60

В настоящее время имеется множество способов сбросить вес, поэтому выбрать подходящий для себя достаточно сложно. Предлагаем вашему вниманию систему диету Минус 60, которую создала обычная женщина, Екатерина Мириманова.

Называть ее «диетой» довольно сложно, поскольку как таковых ограничений в питании и затруднительного подсчета калорий не требуется. Это скорее всего описание кардинально нового образа жизни, который одним из своих положительных результатов имеет снижение веса.

Подробнее о системе диете Минус 60

Основное правило, на котором основана система и которое необходимо соблюдать в обязательном порядке – не принимать пищу вечером. То есть последний ужин у вас должен быть до 18:00. Не успели поесть раньше – остаетесь голодными. Как гласят отзывы о диете Миримановой Минус 60, трудно только в период привыкания, который составляет несколько недель. В остальном никаких жестких правил и ограничений нет. Тем более, что результат вас непременно порадует – его вам покажут ваши весы.

Питание, согласно этой системе, должно быть отрегулировано. Обязательный его атрибут – завтрак. Не ограничивайтесь одной чашкой кофе, даже если вы в течение многих лет к этому привыкли. Основное насыщение организма идет именно в первую половину дня. При этом до обеда вы можете употреблять в пищу практически любые продукты. В исключение из этого правила попал только молочный шоколад. Прекрасное дополнение к диете — специальный коктейль, с которым результат усилится раза в 2. Смотрите о нём по ссылке:

После обеда и до назначенных 18:00 вечера автор рекомендует раздельное питание. Разработана специальная таблица, согласно которой не стоит сочетать в питании некоторые категории продуктов. Представлена она ниж.

Таблица продуктов на обед

Запомнить эти правила несложно. Мясо и рыбу нужно употреблять с любыми овощами, кроме картофеля, также подходят гречка и рис. Картофель можно употреблять отдельно, в сочетании с другими овощами, но только в постном блюде. После обеда лучше отказаться от употребления сладостей, заменив их на свежие или сушеные фрукты.

Совместно с диетой Минус 60 приведут в порядок ваше тело контрастный душ, аквааэробика, массаж вакуумными банками.

Сложнее всего приходится вечером. Если вы по натуре «сова», и поздно укладываетесь спать, за три часа до отхода ко сну можно позволить себе стакан кефира минимальной жирности или несладкий фрукт.

Таблица продуктов на ужин

Ограничений в применении система диета Минус 60 практически не имеет. Соблюдать такие нехитрые правила могут все, кто желает вести здоровый образ жизни. Противопоказаний нет даже для будущих и кормящих мам. Вред здоровью эта система не может нанести по той простой причине, что в организм при таком питании будут поступать все необходимые вещества.

Это интересно:  Самые нелепые мифы о похудении

Главные правила системы диеты Минус 60

  1. Правильно настраиваемся на похудение. Нужна мощная мотивация! Представьте, как вы носите облегающую одежду, пархаете, словно бабочка. Это непередаваемые ощущения. Посмотрите на результаты девушек, которые добились безупречного результата. Чем хуже вы? Прямо сейчас берите себя в руки и действуйте.
  2. Пошаговое изменение пищевых привычек и постепенно движение к своей мечте. Вводим постепенно здоровую пищу, переходим на режим правильного питания. Не ждите супер-быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, безопасно для здоровья.
  3. Следим за часами. Кушать следует по строгому плану. До 12:00 хоть что, кроме молочного шоколада. В обед исключаем жареное. Начинает действовать принцип раздельного питания. Например, нельзя картошку и макароны употреблять вместе с мясом. На гарнир идеально подойдут сложные углеводы: гречка, рис, овощи. Суп варим без мяса, на овощном бульоне. В виде десерта следует кушать: киви, яблоки, ананас, арбуз, сливы, цитрусовые или чернослив. Ужин в 18:00 самый жесткий и пропускать его нельзя.

Как видим, система диета минус 60 довольно проста, кушать можно практически все!

Также можете ознакомиться с диетой Малышевой.

10 шагов к стройной фигуре на системе диете минус 60

  1. Обязательно завтракать.
  2. Можно пить чай, кофе, алкоголь.
  3. Употреблять горький шоколад, если хочется сладкого.
  4. Часто употреблять гречку и рис в виде гарнира.
  5. Кушать хлеб до 12:00, если от него отказаться не получается.
  6. Отказаться от картофеля и макарон.
  7. Принимать пищу не позже 18:00
  8. Пить воду по желанию, а не по принуждению.
  9. Соблюдайте объем порции, она должна быть около 250 гр.
  10. После обеда кушайте только вареные, тушеные, запеченные блюда. Либо обжаренные без масла.

За счет того, что организм получает правильную пищу, избавиться от целлюлита становится намного проще.

Отзывы о диете Миримановой Минус 60

Марина, 26 лет

До знакомства с системой весила 76 кг при росте 167. За 4 месяца сбросила 15 кг, сейчас 61 кг. Но я не останавливаюсь, хочу 55 кг! Питалась строго по системе, занималась силовыми тренировками и бегала утром перед работой. Да, мне было тяжело. Зато результатом и собой я довольна.

Ксения, 31 год

После рождения детишек меня разнесло. Мой рост 156, а вес был 69 кг. Это много, с учетом того, что до замужества весила 49 кг. Решила взять себя в руки и стремиться к добеременному весу. Пока скинула 9 кг за 3 месяца. Еще осталось 10 кг, но руки я не опускаю. Иногда были срывы в еде, спорт соблюдала нерегулярно, так как маленькие детки порой не дают заниматься.

Елена, 19 лет

Считаю, система подойдет всем. Если вы работаете допоздна или постоянно на учебе, лучше всего еду брать с собой в контейнере. Я так и делала. После учебы посещала тренажерный зал, в общем взялась за себя основательно. Мне надо было скинуть 5 кг. Я этого добилась за месяц и неделю. Вот так!

Екатерина Мириманова о диете Минус 60

Как добиться реального удлинения ресниц в 2 раза? Вы можете сделать это всего за 7 дней.  

Препарат удлинитель ресниц. Цена наложкой 950 рублей. Реально действует!

www.cosmotzov.ru

Диета Минус 60

Краткое описание

Вы можете удивиться, но число в названии диета минус 60 означает не что иное, как количество килограммов, от которых можно избавиться, придерживаясь данной диеты. И это не фантастика. Это реальный результат женщины, создательницы этой диеты. Ей удалось похудеть со 120 кг до 60 за полтора года, и при этом не осталось на коже никаких растяжек и прочих неприятностей. Диета минус 60 – это не краткосрочная диета, к которым мы все привыкли, это скорее образ жизни на долгие годы с целью похудения и поддержания своей формы. Сторонники диеты минус 60 утверждают, что сидеть на ней несложно, и организм сам перестраивается на новый режим питания.

Плюсы диеты

1. Реальный, долгосрочный результат без вреда для здоровья; 2. Разнообразное меню, сбалансированное питание; 3. Диета вам подойдет, если вы не хотите или не можете себя сильно ограничивать в еде; 4. Можно сладкое, но только до 12; 5. Следить за калориями не надо; 6. Сахар, соль, специи и алкоголь разрешены.

Минусы диеты

1. Доскональное соблюдение графика и рациона диеты; 2. Ужин максимально легкий и до 18.00, поэтому если вам такой режим питания не подходит, то диета не для вас; 3. Вместо белого сахара лучше использовать коричневый или фруктозу; 4. После 12.00 хлеб нельзя, только сухарики; 5. Из фруктов разрешены только яблоки, ананасы, киви, арбузы, цитрусовые, чернослив и сливы; 6. Из алкоголя разрешено только красное сухое вино.

Физическая активность

Физические упражнения обязательны для диеты минус 60. Устраивайте себе пешие прогулки, запишитесь на танцы или в тренажерный зал, посещайте занятия по фитнесу. Без физической нагрузки даже если лишний вес уйдет, то останутся растяжки и отвисшая кожа.

Противопоказания

Противопоказаний нет, но на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом, т.к. у каждого организма есть свои особенности.

Другие названия

Система Миримановой минус 60

Диета минус 60 рассчитана на долгий срок, она должна стать вашим принципом жизни. Но не волнуйтесь, через некоторое время вам уже будет совсем не сложно соблюдать диету, кушать после шести вечера вам даже не захочется. Также во время похудения рекомендуется пользоваться скрабами, антицеллюлитными кремами, чтобы на проблемных местах не оставалось растяжек. Судя по отзывам о диете минус 60, она помогла совершенно всем, кто придерживался всех правил.

hudetprosto.com


Смотрите также