Программа похудения эффективная


Эффективное похудение

Эффективное похудение возможно, если задаться вопросом — а почему я полнею? То есть начать выяснять причины, способствующие набору лишнего веса.

С чего начать

Прежде всего, начните с питания, обратив внимание на употребляемые вами продукты, напитки, способ приготовления блюд.

И задайте себе следующие вопросы:

  1. Какие продукты преобладают в ежедневном рационе? Есть ли в вашем рационе свежие овощи, фрукты, орехи, рыба, морепродукты.

  2. Какие напитки присутствуют в вашем рационе: вредные – газировка, кофе, пакетированные соки и т. п. или полезные — чистая вода, вода с добавлением лимона, свежевыжатый сок и т. д.

  3. Ваши любимые сладости — это лёгкие десерты с фруктами либо торт, пирожное?

  4. Разнообразен ли ваш рацион? Полезный и разнообразный рацион примерно такой:

Завтрак: свежие фрукты,

Обед: суп или любое другое горячее первое блюдо,

Полдник: сухофрукты,

Ужин: овощной или фруктовый салат.

  1. Ваш способ приготовления блюд — жарка или отваривание, тушение или запекание, приготовление на пару или на гриле?

Проанализировав ответы на эти вопросы, вы узнаете насколько полезен ваш рацион, поступают ли в организм все нужные ему для нормальной работы витамины, минералы.

Подумайте, какие продукты могут давать нежелательные отложения жира.

Для эффективного похудения вы должны будете пересмотреть и изменить рацион питания, но, плавно, при этом, вы должны понимать и осознавать необходимость изменения привычек питания – это первая ступень на пути к здоровому похудению.

Также, нужен комплексный подход к снижению веса: правильное питание + мотивация + спортивные упражнения, подобранные вам индивидуально и учитывающие ваши пожелания похудеть в какой-то определенной области и состояние здоровья.

Читайте также: Подбор диеты

Причины набора лишнего веса

1. Переедание – особенно нам хочется после соблюдения диеты покушать «вредностей» — булочек, торта, картошки, шоколадных конфет без меры. И опять приходится садится на диету. Частые причины переедания также: пропуск приёмов пищи, перекусы «на ходу», поздний ужин.

2. Наличие вредных привычек в питании: употребление фастфуда, газировки, кофеиносодержащих напитков, продуктов содержащих большое количество углеводов или жиров. Эти привычки способствуют прибавке в весе. Если же вы ещё: заменяете приёмы пищи перекусами, едите «на ходу», пьёте алкогольные напитки, курите, мало спите и ведете малоподвижный образ жизни, то вы приобретёте ещё больше лишних сантиметров в нежеланных местах.

3. Малоподвижный образ жизни – сейчас его ведут многие, т. к. наша работа способствует этому, ведь многие люди трудятся за компьютером в офисе и под конец рабочего дня, мы уже думаем о том, как приедем домой, переделаем домашние дела, побольше скушаем вкусного на ужин и ляжем смотреть телевизор. То есть — ходим мы мало, бегаем только если опаздываем на маршрутку, а ходим пешком вообще редко — только до банка или магазина, ну и иногда убираем квартиру. И всё — на этом двигательная активность заканчивается.

4. В нашей жизни присутствуют стрессы, депрессия, хроническая усталость. Ведь сейчас очень тяжело жить и не уставать психически и физически, этому способствуют: стресс на работе, стресс в семье (ведь во многих семьях, увы, люди выясняют отношения при помощи ругани), депрессия из-за того, что человек не может выполнить возложенные на себя обязанности, не может достигнуть поставленных целей, он часто неудовлетворен качеством своей жизни, образом жизни. К тому же многие люди не умеют отдыхать, но очень много трудятся — всё это приводит к набору лишнего веса.

5. У многих людей просто нарушается обмен веществ и поэтому они прибавляют в весе. Это может происходить из-за: неправильного образа жизни, перенесенных операций, длительного принятия гормонов, наличия у человека таких заболеваний, как: ожирение, заболеваний щитовидной железы, сахарный диабет и пр.

6. Некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к набору веса. Но, даже в этом случае вы сможете избавиться от лишнего веса если: будете выработаете у себя здоровые привычки + будете правильно питаться + будете вести активный образ жизни.

7. У женщин в период беременности, после родов, при гормональной перестройке, менопаузе, после грудного вскармливания в организме происходит гормональная перестройка, способствующая увеличению аппетита.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

А ведь даже при беременности и в период лактации не нужно увеличивать порцию пищи, не нужно есть пищу жирную, содержащую много углеводов, увеличивающую ваш вес и объёмы. А тем более не нужно есть больше в период менопаузы, когда обмен веществ замедляется.

8. Дефицит сна – это важно. Ведь именно полноценный сон помогает нам хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Спать мы должны не менее семи – восьми часов в сутки, особенно полезно ложиться спать в период с 21:00 до 24:00 – это время максимального расслабления организма. При дефиците сна появляются: депрессия, вялость, быстрая утомляемость, что способствует набору лишнего веса.

9. Наличие большого количества ежедневных забот, отсутствие «свободного времени» (особенно у домохозяек). У многих женщин просто не хватает времени заниматься собой». А это неправильно, ведь если вы не будете: ходить, хотя бы изредка, в салон красоты, фитнес – клуб, изредка хотя бы делать разгрузочные дни или соблюдать диету, то любимый человек может от вас уйти к женщине более ухоженной и стройной.

10. Наличие некоторых болезней, из-за которых нужно соблюдать малоподвижный образ жизни, ведь в этом случае в состав вашего рациона входят продукты, содержащие много жиров, углеводов, которые не расходуются организмом и превращаются в жир.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Советы для эффективного похудения

Следуйте данным советам и вы не будете полнеть:

  • натощак с утра выпивайте стакан негазированной минералки и днем пейте больше чистой воды (не меньше литра в день с учётом первых блюд, зелёного чая, свежевыжатых соков, морса). Пить воду нужно за двадцать минут до каждого приёма пищи, тогда вы скушаете меньше.

  • едим небольшими порциями, пять — шесть раз в день. Плюс, пищу едим разнообразную: овощи, фрукты, нежирную рыбу, морепродукты, каши из цельных злаков, пророщенные злаки.

  • едим медленно, хорошо прожёвываем пищу, наслаждаемся каждым кусочком. В этом случае пища быстрее переварится и лучше усвоится, а мозг получит сигнал о насыщении, и вы скушаете меньше. Да и желудок меньше энергии затратит на переваривание, а кишечник на усвоение пищи.

  • Выбирайте натуральные продукты, уберите из рациона: консервы, маринованные продукты, копчёное, солёное. Введите в рацион: свежие фрукты, овощи, рыбу.

  • Не кушайте перед сном, только за четыре часа до сна, при этом, на ужин кушаем только легко усваиваемые продукты, например, салат из овощей с растительным маслом либо фрукты.

  • Правильно готовьте блюда (минимальная термическая обработка для сохранения большого количества витаминов в пище).

  • Не относитесь к себе слишком строго, резко не ограничивайте себя в еде, просто ограничивайте количество привычных блюд в рационе, сводите их к минимуму, а затем совсем исключите.

  • Меняйте привычки питания: завтрак — вместо чашки кофе пьём свежевыжатый яблочный сок, обед — вместо солянки едим суп-пюре из брокколи, вместо пирожного — едим ананасовый мусс, перекусываем — вместо шоколадки либо печенья — едим горсть сухофруктов либо орехов, на ужин — вместо пиццы едим овощной салат (томаты, цукини, брынза).

  • Иногда балуйте себя (если всю неделю не переедали, не кушаем на ночь, не пропускаем тренировки) – скушайте небольшой кусочек торта, либо пиццы. В этом случае вы не будете чувствовать себя обделенной, избежите депрессии, а затем перейдете на здоровое питание и быстро похудеете.

Читайте также: Диета для уменьшения объемов

Экспресс-диеты

Эффективное похудение: экспресс — диеты

Эффективные экспресс – диеты помогают похудеть быстро, закрепив полученный результат.

Эффективность экспресс — диет зависит от правильного их составления. А также от того, насколько вы морально готовы ограничивать себя в пище во время диеты и после ее окончания.

Продолжительность таких диет — от трех дней до двух недель.

Для закрепления результата экспресс — диеты нужно повторять их через определенный промежуток времени, но помните — они не рассчитаны на частое применение.

Читайте также: Безуглеводная диета

Разновидности экспресс-диет

  • монодиеты (яблочная экспресс — диета, арбузная экспресс – диета, суповая диета и т. п., гречнево — кефирная экспресс диета),

  • сбалансированные экспресс — диеты (итальянская, средиземноморская экспресс – диета и т.п.),

  • экспресс — диеты с преобладанием в рационе углеводов, белков, либо жиров.

Экспресс — диеты позволяют подобрать такой рацион, который ограничивая употребление привычной пищи, вы сможете легко соблюдать, не чувствуя голода и при этом худея.

Внимание: перед соблюдением любой экспресс – диеты убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний к ней.

Избавиться же от навязчивых мыслей о пище вам поможет спорт, он же помогает эффективно худеть.

Можно делать не только физические упражнения дома, можно заниматься в фитнес – центре: степ-аэробикой, калланетикой, пилатесом, бодифлексом и т.д.

Читайте также: Разгрузочная диета: виды, меню на 7 дней

Правила эффективного похудения

Эффективное похудение — правила

Для того, чтобы эффективно похудеть, нужно худеть правильно, без вреда для здоровья.

Как?

  • Сбрасываем лишний вес медленно, не больше килограмма в неделю, т. е. три — четыре килограмма в месяц. Вы будете худеть медленно, но результат похудения будет устойчивый, без вреда для здоровья.

  • Для эффективного похудения подберите благоприятный момент в жизни, приняв твёрдое решение худеть.

  • К похудению нужно подходить ответственно, никому не давать сбить себя с выбранного пути похудения — верьте в успех, начните чувствовать себя так, как будто вы уже похудели на несколько килограмм.

  • Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны худеть под наблюдением врача.

  • Не кушаем после 18.00 (максимум выпиваем стакан нежирного кефира перед сном).

  • Едим лишь натуральные продукты, которые являются свежеприготовленными.

  • Не употребляем полуфабрикаты, заменители.

  • Выпиваем около двух литров воды в день.

  • Удаляем из рациона: хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, торт, пирожное, рафинированный сахар, жирное мясо, сало, жирные молочные продукты, продукты, содержащие трансжиры (маргарин, также он присутствует в сладкой выпечке, торте, пирожных).

  • В рацион добавьте: много свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки.

  • Раз в неделю делаем разгрузочный день. Также, устраиваем разгрузочный день на воде раз в месяц — это позволяет вывести шлаки из организма.

  • Спим минимум семь часов в сутки – это позволяет вам иметь нормальный обмен веществ.

  • Старайтесь много двигаться, чаще гулять.

  • Сочетаем соблюдение диеты и тренировки для похудения (для того, чтобы в процессе похудения вы сбросили жир, а не мышцы).

  • Диетолог может помочь вам составить эффективную индивидуальную программу для похудения. Если у вас нет для этого средств — воспользуйтесь нашими советами для составления эффективной программы похудения:

  1. Выясняем свой идеальный вес (при помощи специальных калькуляторов). Для выяснения — на какое количество килограмм вам нужно снизить вес и за какое время, учитывая принцип медленного похудения.

  2. Рассчитаем норму калорий (а также белков, жиров, углеводов), необходимую вам в сутки (при помощи специального калькулятора). Но: суточная норма калорий не должна быть менее 1200 ккал в сутки – иначе вы подорвёте своё здоровье).

  3. Начинаем составлять индивидуальную диету, учитывая суточную норму калорий, белков, жиров, углеводов, подбирая полезные продукты с учётом их калорийности.

  • Употребляйте больше деревенской курицы, ведь в ней много аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».

  • Нельзя пропускайте основные приёмы пищи. При дефиците пищи днем, уровень сахара в крови понижается и вы хотите скушать что-то сладкое.

  • Кушайте много овощей и фруктов, но меньше продуктов, которые содержат протеин (мясо, рыба, яйца, сыр), а также меньше хлеба, картошки.

  • Употребляем за раз пищи не больше объёма пищи, помещающегося в ваших руках, сложенных в виде чашки.

  • Включайте в рацион немного любимой пищи.

  • Не ешьте мясо больше трех раз в неделю, чтобы в организме не накапливались шлаки. Плюс три дня в неделю едим рыбу.

  • Заменяем сладости орехами, семечками.

  • Употребляем продукты, способствующие похудению: соевый соус, белое вино, имбирь, чеснок, растительное масло.

  • Ешьте меньше: сливочное масло, сметану, сыр.

Читайте также: Как похудеть  на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Отзывы

Саша: Всё в этой статье написано правильно, по своему опыту скажу, что эффект от монодиет надолго не задерживается, а вот действительно похудеть и закрепить результат минус двадцать килограмм веса мне помогло питание небольшими порциями.

Даша: Я стала придерживаться данных вами советов, и неожиданно получила отличный эффект – минус десять килограмм! Началась моя новая, красивая жизнь!

Ира: Девочки, хочу поделиться своим секретом – перед соблюдением любой диеты, а также во время диеты, я пью препарат — энтеросорбент «Энтеросгель» для очищения кишечника от токсинов. Он выводит вредные вещества, токсины из организма. Полезные же вещества он из организма не забирает. Так что результат соблюдения ваших советов в сочетании с этим препаратом дал отличный для меня результат — минус 15 кг.

Ника: любой человек может похудеть при желании — с помощью сочетания правильного питания с физическими нагрузками, способными сжигать больше энергии, чем вырабатывает организм за день. В этом случае он начнёт сжигать жир.

Нина: у монодиет результат нестойкий, при переходе к сбалансированному рациону вес возвращается, т.к. при отсутствии полезных веществ организм начинает накапливать их впрок. Поэтому, я просто начала сбалансировано питаться, подсчитывая калории, и за две недели уже похудела на пять килограмм. Сейчас я питаюсь дробно, не переедаю (во избежании возвращения веса). На работе же, при ощущении голода, я либо съедаю горсть орешков, либо диетический батончик из мюсли.

Василиса: Прочитала комментарий Иры про «Энтеросгель» и захотела попробовать. Ещё слышала от подруги, что диетологи советуют для очищения кишечника и восстановления его микрофлоры пить препарат «Бифидумбактерин форте». Кто-нибудь пробовал? Лично я считаю, что даже худеть нужно правильно, чтобы внутри тоже должно быть всё “красиво”, а не только снаружи.

Марина: Василиса, я раньше страдала от лишнего веса, я перепробовала все вами названные препараты, но помог только препарат «Полисорб». Наверное, на вкус и цвет товарищей нет 🙂 Но, мой вес после соблюдения диет не возвращается, и это прогресс!

Эффективное похудениеСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

fb.ru

Программа похудения: здоровое питание и физические нагрузки

Пляжный сезон уже в разгаре, а вы все еще стесняетесь «выйти в свет» в купальнике… Ситуация, знакомая многим. Но еще не все потеряно, и за несколько недель вы сможете похвастаться стройным и подтянутым телом, если будете следовать своей программе похудения. Мы поможем вам подобрать оптимальный режим питания и тренировок. Нет универсальной программы похудения, ведь каждый организм индивидуальный. Но стоит взять на заметку несколько условий. Эффективная программа похудения не должна основываться на резком изменении рациона вашего питания или резком сокращении калорийности. Помните, что это наносит вред здоровью, чего допускать категорически нельзя. Нужно ограничивать меню за счет высококалорийных продуктов, заменяя их на более полезные и менее калорийные. Обязательным условием программы похудения является совмещение диеты и физических нагрузок.

Поэтому постарайтесь снизить калорийность рациона на 300-500 ккал в день, при этом повысив расход энергии еще на 300-500 ккал. Чтобы этого достичь, наиболее простой способ – отказаться от сладостей, мучных изделий, излишне жирной пищи, а также алкоголя, сладкой газированной воды или соков.

Диета в программе похудения

Мы не будем предлагать вам строгую диету, где продукты нужно взвешивать до грамма или расписывать свое меню на неделю вперед. Такие диеты очень сложно выдержать, поэтому большинство просто срывается и сводит все свои усилия на нет. Но пункты, которые перечислим ниже, стоит взять на заметку. Это главные правила сбалансированного диетического питания.

  • Принимайте пищу в определенное время. Каждый день у вас должно быть три основных трапезы и два небольших перекуса через равные промежутки времени.
  • Замените жареную пищу на запеченную или приготовленную на пару.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью замените на обезжиренные.
  • Треть привычной порции блюда замените овощами.
  • Используйте небольшие тарелки и не кушайте за один прием больше, чем помещается в одной тарелке.
  • Десерты замените фруктами. Используйте фрукты и в качестве перекусов.
  • Вместо алкогольных напитков, газированной воды, сладких соков, молока пейте воду, чай или кофе без сахара.
  • Употребляйте достаточное количество воды. Не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Иногда нам кажется, что мы голодны просто потому, что мы хотим пить.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Спорт в программе похудения

Если вы действительно хотите похудеть, надо подружиться со спортом.

  1. Начните с утренней гимнастики и старайтесь ее не пропускать. Добавляйте к привычным упражнениям новые, расширяйте и усложняйте свой комплекс упражнений. Например, используя гантели, эспандер или скакалку.
  2. Принимайте контрастный душ, он очень полезен для ускорения обмена веществ. А также зарядит вас бодростью и подарит хорошее настроение.
  3. Сколько бы дел не было у вас и сколько бы работы не навалилось, каждый день старайтесь ходить пешком. Получасовая прогулка быстрым шагом – это программа-минимум.
  4. Ваш отдых должен быть активным: не сидите возле телевизора или компьютера в свободное время: выходите на прогулку, играйте с детьми, танцуйте. Включите в культурную программу на выходные боулинг, бильярд, поход в лес или в парк.
  5. Несколько раз в неделю занимайтесь комплексом физических упражнений. Даже если нет возможности ходить в тренажерный зал, устройте себе мини-спортзал дома. Сейчас много интересных видео-уроков, которые доступны даже для тех, кто раньше никогда не занимался спортом.

Ваша программа похудения должна включать аэробные и силовые упражнения. Аэробные, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, – это наиболее эффективный способ сжигания калорий. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой. Все это доступно и без тренажерного зала.

Но не забывайте и про силовые упражнения. Крепкие мышцы расходуют намного больше энергии, так что лишняя конфета не будет сразу же откладываться на животе или бедрах. Мышечная масса способствует ускорению метаболизма. Да и не стоит забывать о привлекательном рельефе.

Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете составить несложную и эффективную программу похудения и достичь желаемого результата.

santetoujours.info

Программа похудения Vision.

NB! Чтобы купить программу нажимайте на наименования продуктов и попадете в магазин

Худейте правильно!

Жировая ткань является полноценным органом со своими функциями, играющими важную роль в жизнедеятельности организма.

  • жир аккумулирует энергию (1 кг. жира содержит 8700 ккал)
  • накапливает жирорастворимые витамины: А, Д, Е, К
  • регулирует температуру тела
  • защищает внутренние органы от повреждения
  • участвует в обмене гормонов и других жирорастворимых биологически активных веществ
  • преобразует тестостерон в эстрогены (с помощью фермента ароматазы), углеводы в жиры (с помощью инсулина)
  • участвует в водном обмене (при расщеплении жиров выделяется вода)

Жировая ткань депонирует токсины! И это не надо забывать при похудении. При уменьшении жировой ткани токсины поступают в кровь, повреждают печень. Поэтому худеть надо правильно. Худеть надо постепенно на 2-3 кг. в месяц и не обращать внимание на рекламы быстрого похудения по 12-13 кг. При быстром похудении большое количество токсинов быстро поступают в кровь. Нужна подготовка, то есть, детоксикация - очищение организма с помощью биологически активных добавок к пище.

Стресс и ожирение. Ученые всего мира утверждают, состояние хронического стресса играет не последнюю роль в развитии эпидемии ожирения в человеческой популяции. При стрессе вырабатываются гормоны, способствующие отложению жира. Поэтому в программе похудания необходимо использовать антистрессовые препараты, улучшающие здоровье нервной системы.

Доказана прямая зависимость между дефицитом кальция и ожирением. У полных женщин наблюдается дефицит кальция в крови и признаки остеопороза. Восстановив баланс кальция в организме, можно устранить одну из причин повышенного веса.

Таким образом, программа снижения веса должна содержать детоксикацию, восстановление нервной системы на старте. Создадим условия для похудения!

Правила питания при похудении

  • Суточная калорийность пищи 1200-1300 для женщин и 1400-1500 для мужчин.
  • Сбалансированность. Низкокалорийная диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам, углеводам. А не содержать только овощи или максимум протеина. Должна иметь достаточно витаминов и микроэлементов, не менее 1,5 литров воды. Воду пить за 30 минут до или через 40 минут после приема пищи. Нарушение состава пищи приводит к нарушению синтеза энзимов, гормонов, снижает иммунитет. Разовый объем пищи должен быть 350г/мл для женщин и 450-500г/мл для мужчин.
  • Режим. Приемы пищи через 3,5-4,5 часа. Интервал между последним приемом пищи и завтраком не более 10 часов. Таким образом есть после 6 вечера можно, исключив продукты с высоким гликемическим индексом. Завтракать нужно с учетом биоритмов активности желудка с 7 до 9 утра. При отсутстии завтрака организм сам выбросит гликоген печени и повысит сахар, если человек поест в это время, то количество сахара в крови будет еще больше. К тому же в 9 утра вырабатывается кортизол, повышающий уровень сахара. Весь лишний сахар, как легкоусваиваемый углевод отложится в жир.
  • Завтрак сьешь сам! Завтрак должен быть обязательно! Причем он должен содержать белки, которые задерживаются в желудке дольше углеводов. Для расщепления белков организму необходима энергия. Энергия избыточного утреннего сахара крови пойдет на переваривапние белков, и он не отложится в жир.

Программа биокоррекции с учетом особенностей организма решает следующие задачи:

  • создает ощущение достаточной сытости - Свелтформ и КГ-Офф сапрессант
  • расщепляет жиры - Свелтформ и Ламин
  • уменьшает их всасываемость из пищи и усиливает выведение - КГ-Офф Фэт абсорбер
  • уменьшает инсулинрезистентность, способствует переводу глюкозы в мышечные и другие клетки - Свелтформ и Мега
  • останавливает образование жира из углеводов - Нутримакс, Пакс, Сеньор
  • препятствует возврату веса - Свелтформ, Хромвитал  

 Программа для похудения с БАД Vision

NB! Чтобы купить программу нажимайте на наименования продуктов и попадете в магазин

 Завтраки при похудении

 

  100% гарантия стойкого стабильного снижения веса с БАД Vision International People Group

vitavision.ru

Программы эффективного похудения

Эффективное похудение – это когда вы сбрасываете лишний вес без ущерба для здоровья и когда ваш вес не возвращается через какое-то время к своим исходным показателям. Эффективное похудение – это не только внешние изменения, но и нормализация обменных процессов и улучшение самочувствия.

Чтобы худеть эффективно, нужно помнить, что лишний вес – это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Поэтому снижение веса должно быть напрямую связано с улучшением состояния здоровья и проводиться под наблюдением опытного специалиста. Только в этом случае похудение может быть эффективным и безопасным.

Медицинский центр “Норма” (Санкт-Петербург, ул. Ропшинская, д. 19/40) предлагает программы похудения, учитывающие возраст и индивидуальные особенности пациента.

Все программы похудения исключают необходимость голодать, принимать “волшебные таблетки” и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Опытный специалист поможет вам подобрать нужную программу похудения и обеспечит медицинский контроль на протяжении всего курса лечения.

Записаться на консультацию: (812) 235-00-32, 778-53-49, 528-16-33, 755-14-12

Эффективные программы похудения, основанные на акупунктурном кодировании

Первая программа похудения

Предназначена для пациентов до 35 лет, без серьезных проблем со здоровьем.

Во время лечебного сеанса врач устанавливает специальные (корпоральные) иглы в биологически активные точки, которые располагаются в области рук и ног. Через полчаса иглы снимаются. После этого проводится микрочипирование: в область уха, в специальные точки устанавливаются микрочипы. Снимаются они через неделю.

В результате этих манипуляций у пациента значительно снижается аппетит, одновременно ускоряются обменные процессы и расщепление эндогенных жиров. Результатом такой программы становится эффективное похудение.

Стоимость лечебного сеанса – 3600 рублей (при необходимости может быть назначен дополнительный сеанс).

Вторая программа похудения

Рекомендуется людям старше 35 лет, без серьезных заболеваний. Лечение проводится так же, как и в предыдущей программе, но здесь уже необходимо проводить 3 лечебных сеанса. Общая стоимость программы – 6000 рублей.

Третья программа похудения

Данная программа похудения назначается людям зрелого возраста с ожирением и сопутствующими заболеваниями. Проводится она в два этапа. I этап Позволяет подготовить организм пациента к снижению веса: нормализовать энергетику, улучшить общее состояние. Для этого назначается  курс акупунктуры, который может корректироваться, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Как правило, бывает достаточно 6-10 сеансов. Однако в некоторых случаях таких курсов необходимо провести 2 и более. Между ними делается перерыв от двух недель до двух месяцев. Кроме  акупунктурного кодирования, третья программа похудения может включать консультацию специалистов (психотерапевта, эндокринолога, диетолога, массажиста). В результате такой комплексной подготовки организма к похудению, состояние пациента значительно улучшается: нормализуется его психоэмоциональное  состояние, более полноценным становится сон, повышается работоспособность, проходят боли различного происхождения, в сбалансированное состояние приходит  энергетика. 2 этапНа втором этапе данной программы врач проводит акупунктурное кодирование, непосредственно направленное на похудение. Общая стоимость  программы – 19500 рублей (при единовременной оплате предоставляется скидка в 10%).

Противопоказания

Программы похудения, основанные на акупунктурном кодировании, не только эффективны, но также физиологичны и безопасны. Однако и здесь имеются свои противопоказания – это состояние беременности, онкология, тяжелые хронические заболевания.

Похудение с помощью гипноза

Гипноз – один и самых эффективных методов, позволяющих легко и быстро изменить пищевое поведение. Похудение с помощью гипноза – наиболее эффективный и безопасный метод. Один лечебный сеанс стоит 6000 рублей. Каждый дополнительный сеанс (при необходимости) – 2000 рублей.

Похудение с помощью мезотерапии

Этот метод применяется как сопутствующий и используется в тех случаях, когда возникает сложность с похудением в области определенных зон: талии, бедер, живота. Читать подробнее о мезотерапии>>>

medcentrnorma.ru

Эффективные программы похудения

Здоровое и подтянутое тело уже не просто дань моде, но стиль жизни для множества людей. Тем более обидно, если в этом плане нечем похвастаться, а ненавистные килограммы/сантиметры элементарно мешают комфортному самочувствию.

Комплексная программа похудения позволит раз и навсегда закрыть тему лишнего веса за считанные месяцы и обрести и физическое совершенство, и прекрасное самочувствие, и веру в себя.

С чего начать

Любое, даже самое простое дело лучше начать с предварительного планирования и определения конечной цели. В нашем случае, давайте начнем с визуализации конечного результата и определения главного врага, а точнее его истинного размера. Методик рассчитать лишний вес множество, но со 100% уверенностью можно утверждать, что любая девушка точно знает, сколько килограмм мешает ей чувствовать себя идеальной.

Давайте возьмем за основу эту «страшную» цифру, достанем из шкафа любимое платье, которое как раз и невозможно надеть благодаря лишнему весу (наглядность — лучший стимул). Хороший результат будет иметь демонстрация на видном месте, как правило, на холодильнике, фотографии фигур идеальных размеров (либо своей, либо знаменитостей). Что интересно, фотографии, наоборот, совсем неидеальных параметров, вплоть до карикатур, будут обладать еще большим «лечебным» эффектом. Определившись с желаемым результатом, ставим перед собой и разумный срок его достижения. Скинуть за месяц 30 кг. это не стресс, а большой шок для организма, пережить который он сможет, только обезопасив себя дополнительными запасами «на черный день», что приведет нас к еще большему накоплению жира, плюс возможны проблемы со здоровьем. Поэтому рассчитываем нагрузку максимально комфортно и безопасно, обычно, программы для похудения рассчитаны на минус 1-2 кг. в неделю при щадящем режиме и минус 3-4 кг. в максимально активном (период которого не должен превышать двух недель без перерыва).

Программы похудения для девушек

Каждая девушка ориентируется на наиболее подходящую лично для нее программу для похудения. Если диеты недейственны и сложны для выполнения, существует множество других программ похудения. Главными тезисами в борьбе за фигуру будут следующие утверждения:

  1. Рациональное питание не разовые меры, а стиль жизни.
  2. Занятия в тренажерном зале или по другим программам для похудения дома, должны стать регулярными, даже если это просто длительные прогулки.
  3. Уменьшение потребления калорий и сжигание жира должны происходить не при полном отказе от некоторых продуктов, а в ограничении их содержания в ежедневном питании.

Начинаем худеть!

Достичь подтянутой и стройной фигуры за месяц, при этом не корректируя режим питания, не занимаясь в тренажерном зале и не отказываясь от вредных привычек в еде просто невозможно! Оптимальный результат для девушек даст программа похудения, включающая в себя комбинацию элементарных правил питания с несложными тренировками дома и в тренажерном зале.

Ориентировочная программа питания на месяц (начнем с этого срока) будет выглядеть примерно так:

  • обязательный завтрак;
  • дробное питание небольшими порциями примерно через каждые три часа;
  • отказ от слишком жирной пищи, тяжелых углеводов и регулярных перекусов, которые почему-то многие просто не считают за еду;
  • после 18 часов не есть, максимум, что можно себе позволить — небольшой перекус овощами или фруктами, чай без сахара или свежий сок;
  • изменение процессов приготовления пищи в пользу более щадящей обработке, обжаривание можно заменить тушением или приготовлением на пару;
  • хороший результат дает употребление стакана воды перед едой;
  • небольшая хитрость при сервировке стола — на маленьких тарелках порция будет выглядеть больше, чем есть;
  • максимально медленное пережевывание еды также даст положительный эффект, мозг будет отдавать сигнал «хватит» уже через 20 минут, и это притом, что еды вы будете съедать меньше привычной порции;
  • главное правило — приучиться к режиму рационального питания за счет разнообразной и полноценной еды, а не просто ограничить себя во всем и урезать рацион.

Расчет пульса для сжигания жира

Программа тренировок  в тренажерном зале также важна, как и изменение питания. Сжигание жира, особенно когда это происходит достаточно резко (в месяц минус 4-5 кг.), приводит к отвисанию кожи и совсем неэстетичным растяжкам. Избежать этого помогут регулярные занятия в тренажерном зале или просто выполнение специальных упражнений у себя дома.

Если вы предпочитаете заниматься спортом не дома, а профессионально, лучшим выбором для девушек будет абонент на месяц в тренажерный зал, со специально для вас подобранным комплексом упражнений, начиная от самых простых, до сложного уровня. Большое значение при этом имеет так называемый контроль пульса — относительное новая информация о частоте сердечных колебаний (пульса) во время тренировок в спортзале и дома.

Основные тезисы данной программы для похудения:

  1. Для сжигания жира необходимо дать нагрузку на организм, соответствующую определенному максимуму пульса, расчет которого будет таков: 220 минус ваш возраст (например, 30 лет) = 190. Это значит, что нельзя перегружать сердце во время занятий выше допустимой частоты пульса, но и нагрузка менее 50% от этой цифры ощутимого результата не даст.
  2. Получив свою индивидуальную цифру пульса, становится проще просчитать и максимальные нагрузки во время занятий:
  • 50-60% (от максимума ритма пульса) при разминке;
  • 60-70% зона активных нагрузок, идеально для сжигания лишнего жира;
  • 70-80% так называемая аэробная зона, позволяющая дополнительно потренировать сердечную мышцу даже дома (ну и другие группы мышц);
  • 80-90% это уже период тяжелых тренировок, помимо прочего позволяющих развиваться дыхательной системе;
  • 89-95% опасная для здоровья частота пульса, допускается только в небольших промежутках тренировок.

Считать пульс поможет специальный пульсометр, приобрести его можно в магазине спортивных товаров. Оптимальными нагрузками для девушек вне стен тренажерного зала будет: бег, продолжительная ходьба, катание на роликах и плавание. Программу тренировок для похудения в тренажерном зале поможет подобрать тренер с учетом индивидуальных особенностей и «проблемных» зон.

Программа мероприятий для похудения была бы не полной без специальных упражнений, направленных на сжигание жира в проблемной области живота. Преимуществами таких занятий станет минус в объемах и возможность заниматься самостоятельно дома. Особенно привлекателен такой тип упражнений для девушек, стремящихся к быстрым результатам.

Знакомство с методикой «минус 60»

Еще одним новаторством в различных программах для похудения стала так называемая программа минус 60. Авторская разработка Екатерины Миримановой основана на личном опыте борьбы с лишним весом. Большую популярность среди девушек и женщин обеспечила эффективность данного метода, не требующих изнурительных занятий в тренажерном зале.

Уже название, «минус 60» говорит о потрясающих результатах за пару месяцев. Кратко можно выделить следующие тезисы программы «минус 60» для похудения:

  • до 12 часов дня нет ограничений в ассортименте питания;
  • после 12 часов максимально исключить «вредные» сладости, жареные блюда, копчености и соленья;
  • до 14 часов разрешено потребление различных соусов и заправок (майонез, сметана);
  • избегать «тяжелых» сочетаний продуктов, например, мясо и рыба с картошкой и макаронами;
  • ограничить потребление хлеба и мучных продуктов после 14 часов;
  • постепенный отказ в течение месяца от одних продуктов в пользу других, менее калорийных и тяжелых для организма;
  • посильные физические нагрузки дома должны быть обязательно, при этом частоту и вид физической деятельности девушка выбирает сама.

Размер порций не ограничен, смысл программы в умеренном и разнообразном рационе, а не в отказе от всего. Легкий ужин и полноценное питание на протяжении всего дня в комплекте с нагрузками дадут свой результат, причем без вреда для организма и резких встрясок, уже через пару месяцев.

hdiet.ru

Лучшая программа снижения веса: как ее выбрать

Снижение веса – достаточно сложная работа для любого организма. Если самостоятельно похудеть не получается, стоит пройти эффективный курс похудения, который поможет вам решить проблему. Способов скинуть излишки веса согласно определенной методике в настоящее время достаточно много. Однако многих клиентов клиники беспокоит вопрос о том, как найти лучшие программы для похудения и насколько они могут быть безопасными для здоровья.

Что такое эффективная программа похудения

Прежде чем начинать курс борьбы с излишним весом, стоит изучить вопрос относительно того, что представляет собой идеальная программа похудения. Она обладает следующими категориями надежности:

  • безопасность;
  • гарантированный результат;
  • индивидуальный подход;
  • работа в рамках программы с профессионалами.

Если вас интересует самая эффективная программа похудения, вы должны понимать, что она не должна быть универсальной. Для одного человека подходит курс, основанный на диете, для другого – на физических упражнениях. Таким образом, единой супер программы похудения не существует, и к выбору нужно подходить практически. Не забывайте о том, что такая программа должна быть безопасной. Самостоятельно обычный человек, как правило, не в состоянии проанализировать, несет ли очередная эффективная программа снижения веса вред здоровью. Для этого зачастую требуется помощь специалиста, который поможет рассчитать, какой объем белков, жиров, углеводов вы должны поглощать ежедневно, в каких витаминах и минералах нуждается ваш организм. Полезные программы похудения всегда приводят к отличным результатам и позволяют снизить вес без ухудшения здоровья. Очень важно следить, чтобы популярные программы похудения оказались сбалансированными. В противном случае вам не избежать проблем в самочувствием.

Правильная программа похудения и вопросы здоровья

Иногда специалисты клиники сталкиваются с ситуациями, когда пациенты, испытывающие сложности в отношении здоровья, тем не менее, хотят пройти лучший курс для похудения. В этом случае человеку приходится объяснять, что далеко не для каждого подходят низкокалорийные диеты либо программы, которые совмещены с усиленными физическими нагрузками. Кроме того, у многих вызывает недоумение ситуация, когда программа, как кажется, не дает нужного результата. Пациент начинает возмущаться – как же так, ему обещали, что эта программа похудения действующая, а вес почти не снижается?

Особенности подобных курсов заключаются в том, что самые лучшие программы похудения ориентированы на плавное уменьшение веса. Если килограммы уходят быстро – что-то не так в организме. Вы рискуете вместе с уменьшившейся массой тела получить еще и общее истощение. А ведь если задачей ставится похудение, реальные программы всегда являются щадящими. Цель специалистов-диетологов заключается не в том, чтобы человек сбросил вес, а в том, чтобы этот вес в дальнейшем к нему не вернулся.

Помните, что лучшая программа похудения женщин – это не краткосрочный курс. Проходя эту программу, вы выбираете новый образ жизни, который будет сопровождать вас в дальнейшем. Поэтому долгосрочность подобной работы вполне обоснована. Здоровье важнее всего! И если вы ищете лучшие программы похудения, отзывы о них обязательно стоит изучить – они подскажут вам, как будет проходить ваша будущая жизнь.

www.beauty-clinic.ru


Смотрите также