Программа похудения на месяц в домашних условиях


Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

  • Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
  • Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
  • Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
  • Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
  • Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
  • Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
  • До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
  • Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

  1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
  2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
  3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
  4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
  5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
  6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
  7. Плаванье очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
  8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
  9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
  10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Отчаянная домохозяйка Катя Сухарская делится опытом сброса веса. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Отзывы

Надя, 19 лет:­Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет:­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. За первые 7 суток похудела на 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек.

Лера, 23 года:­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Узнайте больше о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

sovets.net

Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения

Едва ли найдется женщина, не мечтавшая проснуться однажды утром похудевшей килограммов так на 10, чтобы влезть в любимые джинсы 40-го размера. Похудеть на 10 кг за месяц реальнее, нежели вам кажется. По крайней мере, желаемого можно достичь, если следовать советам опытных диетологов. Приводим в статье принципы правильного питания и самовоспитания для успешного снижения веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Приводим себя в порядок

Как похудеть за месяц на 10 кг – таким вопросом задается не первое поколение женщин. Как только в моду вошли «стройняшечки», дамы более солидного телосложения стали мучиться необходимостью время от времени «приводить себя в форму». Так что, если показатели весов на 10 или более пунктов превышают идеальные для вашего возраста и роста показатели, вам сюда!

Начнем с главного

А именно – перестанем паниковать, что «вот, сезон уже на носу/Новый год скоро, а я растолстела». Прибавили несколько килограммов, расслабившись на отдыхе или поправляясь после болезни? Ничего ужасного, все в порядке вещей! Сейчас мы научимся от них избавляться быстро и безболезненно. Так что любимые джинсы и юбки (даже если предмет одежды не сходится на талии) – несем в химчистку, потому что они нам пригодятся совсем скоро!

Как будем худеть?

Худеть будем около хорошо накрытого стола. Ни в чем себе не отказывая! Посещая Макдональдс и прочие заведения общественного питания! Так не бывает, скажете вы? И будете не правы, поскольку специалисты-диетологи, которые точно знают ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, отвечают на него однозначно: сделать это эффективно, без потерь для здоровья, можно только считая калорийность съеденной пищи. Все остальные диеты, основанные на отказе от какого-либо продукта или ряда продуктов, сегодня считаются обреченными на провал у 85% «худеющих».

Зачем худеем?

Не поверите, но этот вопрос куда главнее, чем первоначально заданный «как похудеть за месяц на 10 кг». Потому что полностью отказавшись от еды (ни в коем случае не делайте этого!!!), за месяц вы можете скинуть и 20 и 25 кг, оставшись при этом без зубов и волос из-за белкового и витаминного голодания. Так что похудеть за месяц на 10 кг – не вопрос. Вопрос – ЗАЧЕМ это делать? Если «просто так», то еще через месяц вернете себе эти килограммы сторицей, да еще и с прибытком. Поэтому давайте разберемся в мотивации похудения.

Мотивируем себя на стройность

Общепринятые «мотиваторы», такие как «я худею для здоровья» или «я худею, чтобы быть красивой», по наблюдению врачей-психотерапевтов и диетологов, занимающихся вопросами здорового питания – не работают! Поставьте себе цель зримую и осязаемую, такую, от которой трудно отказаться. Например: «через месяц у начальника юбилей, я появлюсь на нем в сногсшибательном сиреневом платье и на 15-см шпильках». Сиреневое платье при этом должно быть не из мечты, а из вашего гардероба или соседнего магазина, вы его уже померили, но пока оно не сходится или сидит не так, как вам хочется. В общем, мысль ясна? Цель должна быть очень и очень конкретной!

Почему я начну худеть?

Как бы нам ни хотелось верить в чудеса, реальность такова, что в ней действует закон сохранения энергии. «Сколько съел – столько и потратил» – это равновесие. «Съел больше, чем потратил» – это накопление жира на боках и талии. «Съел меньше, чем потратил» – вот это нам подходит, поскольку именно разница между тем, что мы положили в рот и потраченной нами за день энергией и будет тем самым искомым ПОХУДЕНИЕМ.

Сколько калорий нужно вам, чтобы начать худеть – посчитайте!

• Входим в режим снижения веса

Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый – вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно. Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал. Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» правильно считать калории.

• Чтобы не обманывать себя…

«Да я совсем немного ем – и не худею!» – знакомые слова? Потому что невозможно на первых порах «на глаз» определить, сколько именно калорий вы употребили. Всего лишь одна, мимоходом засунутая за щеку конфета, – это примерно 60-80 ккал (10-я часть «разрешенных» в первые дни 600-700!!!), а вы про нее и думать забыли. Поэтому, дабы не заниматься самообманом, покупаем кухонные весы, строго взвешиваем все продукты, и не менее скрупулезно записываем данные в блокнот: «Завтрак – 243 ккал, обед – 222 ккал, ужин – 157 ккал». Еще раз подчеркнем: все эти меры КРАТКОВРЕМЕННЫЕ. Как только выработается навык автоматического определения калорийности, взвешивания и записи уйдут в прошлое. Вместе с первыми 7-8 кг веса!

• Строгий расчет

Также в помощь худеющим таблицы калорийности продуктов. С ними просто, хоть там и много названий. Овощи (зеленые, не картошка) – это примерно 10-20 ккал на 100 граммов. Фрукты (кроме винограда и бананов) – 40-50 ккал на 100 г. Вареная картошка, вареные же макароны, гречка, рис, другие крупы – в пределах 100-150 ккал на 100 г готового продукта (не сухого!). Ну и так далее. Мясо (нежирное: курица, говядина, баранина) – 120-170 ккал на 100 граммов. Поверьте, через пару недель включения режима калорийности, картинка обеда или ужина будет складываться в голове автоматически!

• Про Макдональдс

Идем туда обязательно! И выбираем блюда не по стоимости, а по таблице калорийности. Это очень увлекательно и полезно, поскольку эта «калорийная цена» важна не для вашего кошелька, а для вашего здоровья. Ну, например, «простой» гамбургер это 230 ккал, чизбургер – 264 ккал, филе-о-фиш – 336 ккал и т. д. Конечно, съев такой бутерброд на обед, на ужин придется ограничиться яблоком и капустным салатом. Но цель-то наша (как похудеть за месяц на 10 кг) от этого похода не только не пострадает, а только приблизится!

• Про калорийность на упаковках

Подсчетам специалистов «Макдональдса» и других международных крупных сетей ресторанного питания доверять в плане калорийности можно легко. Чего нельзя сказать про калорийность на упаковках российских продуктов, а также меню с указаниями цифр калорийности блюд в меню российских предприятий общепита. Здесь нередко считают их «для проформы», причем далеко не диетологи. Поэтому безобидный ролл с авокадо может выйти калорийностью аж в 260 ккал/100 г (на самом деле – не более 100)! А ролл с угрем у таких «счетоводов» может потянуть аж на 713 ккал/100 г (это почти что калорийность чистого сливочного масла)!!!

Алкоголь и похудение

Если ваша цель – похудеть за месяц на 10 кг, а не на 3-4 (что тоже хорошо, но медленно), то от употребления алкоголя придется на этот период отказаться. И не потому даже, что алкоголь очень калорийный, с этим еще можно смириться и вычесть «калорийную цену» пары-тройки бокалов вина из расчетного рациона. Дело в другом: как только вы выпили, вы ослабили контроль за собой. Следовательно – съели гораздо больше, чем хотели. А на следующий день, мучаясь от головной боли, снова позволили себе какое-нибудь «несанкционированное» излишество, которое затормозило процесс похудения.

Нужно ли есть жир?

Да, нужно. И даже обязательно нужно. Потому что масло (растительное, сливочное, рыбий жир и пр.) – это ценный источник таких веществ, как витамин Е (витамин красоты и здоровья женской репродуктивной системы), А (витамин зрения), D (витамин, отвечающий за усвоение кальция в организме и поддержания крепости костей), омега-полиненасыщенных кислот (растворяющих вредный холестерин и препятствующих образованию атеросклеротических бляшек). Также жиры участвуют в процессе работы желудочно-кишечного тракта. Так что масло обязательно включается в рацион худеющего. Иначе зачем нам стройность при раннем климаксе, сетке морщин и остеопорозе?

Рецепт низкокалорийного ужина

Как только вы начнете увлекательный процесс похудения на 10 кг за месяц, поиск вкусных низкокалорийных рецептов станет для вас излюбленным хобби. И вскоре вы сможете уже написать собственную книгу о легкой еде. А пока – вариант низкокалорийного ужина от голливудских звезд: основное блюда – паровая рыба (120 ккал в порции), овощи-гриль (40 ккал в порции) и безалкогольный коктейль «Маргарита» с грейпфрутовым соком (50 ккал в порции).

Занимайтесь собой! Будьте стройными и красивыми!

Оценить:           Рейтинг: 

Просмотров: (34134)

www.artofcare.ru

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Представленная диета рекомендована при любом состоянии здоровья и изначального количества лишних килограммов. Противопоказанием является лишь аллергия на продукты, указанные в рецептах. Если для заметного снижения массы требуется больше месяца, диету продлевают на желаемый период.

Главные правила

  1. Основа программы – дробное питание. Частые приемы пищи небольшими порциями облегчают задачу пищеварительной системе, уменьшают нагрузку на организм, физическую и эмоциональную. Питательные компоненты, содержащиеся в продуктах и блюдах, усваиваются полнее. Откладывание жиров «про запас» не происходит. Работоспособность остается на изначальном уровне, чувство сытости сохраняется надолго, сон не нарушается.
  2. Соли в рационе по минимуму. Здоровому человек разрешено употреблять ежедневно 25 г соли. Это общий объем компонента, получаемый в чистом виде, с едой и с напитками. При проблемах со здоровьем и злоупотреблении солью ухудшается работа почек, кишечника, накапливается жидкость в клетках, формируются отеки. От соли придется отказаться. Или вместо нее добавлять соевый соус, морскую капусту, корень сельдерея, прочие невредные специи.
  3. Быстрые углеводы, консерванты, ароматизаторы, канцерогены вредят фигуре. Содержатся эти вещества в сладостях, газировке, полуфабрикатах, фастфуде, копченостях, чипсах, консервах, алкогольных напитках. Регулярное употребление перечисленного вызывает усиление аппетита, нарушение обмена вещества, утолщение жировой прослойки, отложение целлюлита.
  4. Поддержание водного баланса. Продукты распада, оставшиеся после усвоения питательных веществ, выводятся с водой. Вода необходима для поддержания хорошего состояния кожи, ускорения метаболизма, снятия отечности. Расчет оптимального объема воды для себя: взять по литру жидкости на 30 кг массы. Превышать рекомендованное количество не стоит, поскольку это приведет к выведению питательных компонентов, отвечающих за здоровье ногтей, волос, кожи, костей, внутренних органов.
  5. Последний прием пищи – примерно за 3 часа до отхода ко сну. Нельзя ложиться спать на полный желудок, как и на пустой. В первом случае продукты брожения и непереваренные остатки пищи выделяют токсины. Во втором – повышается риск язвы, замедляется обмен веществ, а чувство голода не дает заснуть.

Меню на неделю

Таблица

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок  

Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат

Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем Овощной салат с вареной фасолью
Вт Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев Зеленое яблоко Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
Ср Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин Небольшой банан Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) Кислое яблоко Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Половина грейпфрута Печеная треска или путассу со свежими овощами Курага или чернослив с зеленым чаем Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей
Пт Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта Мюсли или диетический батончик Суп с грибами, ломтик несоленого сыра Кефир обезжиренный Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
Сб Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) Несладкое яблоко Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Орешки без соли или курага Вареный рис с ломтиками лимона
Вс Отварная перловка с бананом среднего размера Грейпфрут Нежирная индейка на пару с овощным салатом Творог несоленый, нежирный, без добавок 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Для определения правильного объема порций воспользуйтесь фото

Рецепты мясных и рыбных блюд для диеты

  • Порезать соломкой куриное мясо с грудки. Замочить в кефире на 3 часа, добавив чеснок (или лук) и щепотку соли. Уложить в сковороду, оставить тушиться 15 мин. Приправить укропом после приготовления.
  • Филе индейки порезать дольками, уложить в пароварку. Добавить нашинкованный чеснок, полукольца лука, кубики помидоров, натертый сыр. Время готовки – 40 мин. Вкус будет насыщеннее, если мясо замочить в соке лимона или горчице.
  • Замариновать рыбу, заправив филе лимонным соком и специями. Порезать кольцами кабачок, немного посолить, подождать, когда выйдет сок. Рыбу и овощ уложить в рукав, сдобрить маринадом. Завязать рукав, сделать несколько проколов, отправить запекаться при температуре 180 °C на 30 мин.
  • Уложить в форму: пропущенную через мясорубку говяжью вырезку (800 г), нарезанные шампиньоны, пару натертых луковиц и один кабачок, разбить куриное яйцо, всыпать 2 ст. ложки овсяной муки или отрубей. Загрузить в духовку при 200°C, оставить на 45–50 мин. Периодически сбрызгивать бульоном.
  • Крольчатину промыть, очистить от белой пленки, подсушить, нарезать на кусочки. В емкость большой глубины залить соус из соевых бобов, уложить горчицу, выдавить зубчик чеснока. Погрузить мясо, подождать 3 часа. Застелить форму пекарской бумагой, поместить крольчатину. Выпекать при 200 °C в течение часа.

Рецепты горячих блюд

  • Суп из сельдерея. Нарезать сельдереевый корень, капусту, пару болгарских перцев, по 5–6 морковок, луковиц, помидоров, полкило стручковой фасоли. Сложить в кастрюльку, добавить полтора литра самостоятельно выжатого помидорного сока и залить водой, если ингредиенты остались незакрытыми. Вскипятить и оставить на 10 мин, пригасить огонь и подождать еще 10 мин. Перед завершением готовки – посыпать зеленью.
  • Луковый суп. Нашинковать кочан капусты, нарезать 2 перца, 3 томата, 5 головок лука, сельдерей. Отправить в емкость, залить 1,5 л воды. Дождаться кипения, убавить огонь, оставить до полного приготовления. Засыпать специи и зелень, выключить плиту, накрыть крышкой. Употреблять через полчаса.
  • Японский. Смешать нашинкованную луковицу в соевом соусе. Полстакана риса вымыть, проварить в 2 л воды до состояния полуготовности. К рису положить 300 г филе морской рыбы. Варить, пока не приготовится. В емкость отправить ранее замаринованный лук, 150 порезанной ламинарии. Довести до кипения, осторожно подлить взбитое яйцо. Интенсивно размешать и снять с огня.
  • Грибной. Отварить 250 г фасоли. Нарезать 250 г шампиньонов, луковицу, помельчить огурец (свежий). Перемешать, немного поджарить на сковородке с маслом. На сковороду уложить ранее приготовленную фасоль, потушить под крышкой 15 мин. Всю получившуюся массу выложить в 1,5 л кипяченой воды, приправить нашинкованным чесноком, специями, подержать 20 мин. на медленном огне.
  • Боннский. Нарезать кубиками корень сельдерея, капусту, 5 томатов и луковиц, 2–3 сладких перца. Залить водой, чтобы она поднялась выше уровня овощной массы. Варить до приготовления всех овощей. Из приправ добавить: перец, кориандр, отжатый чеснок – по желанию.

Рецепты салатов

  • Из свежей капусты. Нашинковать полкило белокочанной капусты, залить холодной водой и оставить на 30 мин. Крупную морковь потереть на терке, нарезать мелкими дольками 2 яблока, сбрызнуть соком лимона. Слить воду с капусты, просушить, перемешать с другими ингредиентами, добавить ложечку тертого лука. Заправить оливковым маслом, перцем. Минимум соли.
  • Крапивный. Полкило листиков крапивы залить кипятком, подождать пару минут, слить. Мелко порезать, перемешать с зеленым луком, предварительно измельченным. Потолочь полстакана грецких орехов, залить крапивным отваром с лимонным соком. Добавить всю смесь к крапиве, перемешать ингредиенты до равномерности, приправить маслом. Измельченную петрушку посыпать сверху.
  • Витаминный. Приготовить и хорошо промыть морковь, 2 яблока, томат, огурец, зеленый салат, сельдереевый корень, треть стакана вишни. Овощи нарезать соломкой, кроме помидоров и огурцов – их нарезают брусочками. Салат порвать пучками, от вишен отделить косточки. Все перемешать, добавить масло, кинзу, петрушку.
  • Зеленый. Полкило зеленого салата вымыть, порезать не несколько частей, положить в салатник. Выдавить сок лимона, приправить укропом, петрушкой, кинзой. Как вариант – добавить вареные яйца, дольки огурца, нашинкованный чеснок вместе с зеленью или вместо нее.
  • Салат Щетка. Потереть 200 г свеклы и 300 г моркови, нашинковать 300 г капусты и зелень. Сложить ингредиенты вместе, выжать сок из половинки лимона. Перемешать и добавить немного воды. Поставить в холодильник на полчаса, достать, подлить оливкового масла. Соль не добавлять.

Возможно, вы решили сбросить жир в паре с мужем или парнем? Для него рацион составляется по несколько иным правилам.

Составление меню для мужчин

  • Калорийность ежедневного рациона 1600–1800 Ккал.
  • Овощи. Брокколи, шпинат, петрушка, томаты, красный перец, лук, чеснок, пастернак, свекла.
  • Морепродукты. Устрицы, кальмары, креветки, морские водоросли.
  • Яйца. Перепелиные в первую очередь, особенно в сыром виде.
  • Орехи и семена. Фисташки без соли, бразильский орех, тыквенные семечки.
  • Злаки и бобовые. Гречка, фасоль, чечевица.
  • Специи и приправы. Имбирь, перец чили, чабрец, корица, горчица, лавровый лист.
  • Осторожнее с «жидкими калориями», содержащимися в пиве и любых алкогольных напитках. Употребление алкоголя несовместимо с похудением.
Выход из диеты

Правила:

  1. К привычному рациону возвращаться постепенно. Сладкое и соленое добавляют в первую неделю после окончания диеты, жареное и жирное – во вторую.
  2. Накапливать дополнительные калории в меню максимум по 100 Ккал в каждый следующий за завершением диеты день.
  3. Калорийность рациона повышают преимущественно за счет растительной и белковой пищи, а не углеводной и жирной.
  4. Одновременно с увеличением калорийности рациона увеличивают и интенсивность физических нагрузок – их длительность, число повторов и подходов.
  5. Ускорить восстановление организма поможет прием витаминных комплексов.

Отзывы о диете

  • Было тяжело – сначала даже сны снились про еду… За месяц сбросила 7 кг. Хотела больше – при росте 175 вешу 78 сейчас. Но муж хотя бы заметил, а я сама не особенно довольна результатом.
  • От сладкого недавно отказалась совсем, только тянет все равно. Решила овощами и фруктами заменить. Это помогает. Мучное и жареное тоже перестала есть. Через 4 недели весила меньше на 6 кг. Ночью тянет к холодильнику.
  • В первый же день вес уменьшился на 2 кг. Хотя это, видимо, жидкость вышла.
  • У меня и на 5-ый день сил уже сидеть на диете не осталось, а тут месяц предлагают. Дело не в голоде, а в общем состоянии – слабость и головокружения!
  • Решил немного сбросить. Неделю продержался. Вес с 98 уменьшился до 92 кг. Но, говорят, чем больше веса сразу, тем быстрее худеешь.
  • Два года назад прошла месячный курс этой диеты, потеряла 5 кг. Человек я неспортивный, режим тоже жестко соблюдать не получается…
  • Тяжко перетерпеть 3–4 дня, когда начинаешь. После становится легче. Головокружений не было, зато к сладкому и вредному сильно тянуло. Еле удержалась, а то буквально повсюду шоколадки мерещились.
  • Очень бедный рацион! Раздражительность, головная боль, чувство голода… Идти на днях в гости на застолье. Боюсь сорваться.
  • Брат худел на этой диете и сбросил 5 кг за месяц. А знакомая просидела почти 2 месяца. Потеряла 13–14 кг.

Видео

Другие диеты для быстрого похудения

  • Капустная. За неделю реально сбросить 4 кг, но преимущественно за счет выведения воды. Блюда получаются совершенно без жира, с приятным вкусом.
  • Японская. Продолжительность – 2 недели. Вероятный результат – до 8 кг. Основу составляют морепродукты. Приготовление не предполагает добавление соли.
  • Бразильская. Употребление растительной пищи и приготовленных из нее супов. На овощах и фруктах за неделю теряют до 4 кг.
  • Интервальная (трехдневная). Общая длительность – 9 дней. Состоит из трех этапов по 3 дня. Этапы – рисовый, картофельный, овощной. Из напитков употреблять исключительно фильтрованную или кипяченую воду. Вес снижается примерно по 1 кг в день.
  • Гречневая. Длится неделю или две. Похудение составляет, соответственно, 4 и 8 кг. Готовить крупу надо методом запаривания. Она заливается кипятком, накрывается крышкой и оставляется на несколько часов или на целую ночь. Сдабривать соусами, солью, специями нельзя.
  • Кефирная. На протяжении недели пить по 1,5 нежирного кефира каждый день. К концу программы пропадают 4–5 кг.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях - меню на неделю, упражнения, отзывы

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

  • Скорректировать питание.
  • Составить программу нестрогой диеты.
  • Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
  • Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

  • Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

  • Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
  • Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
  • Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

  • Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
  • Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
  • Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

  • Пейте достаточное количество воды. В день нужно потреблять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
  • Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
  • Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
  • Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
  • Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
  • Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
  • Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
  • Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

  • Для завтрака идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
  • Второй завтрак обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтрака полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употреблять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

  • Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
  • Полдник. Как и второй завтрак, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
  • Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
  • Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употребленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Узнайте, как похудеть без вреда для здоровья благодаря диете на 3 месяца.

Отзывы о результатах похудения за месяц

Марина, 23 года: - «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».

Таня, 25 лет: - «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».

Марина, 22 года: - «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».

Николай, 27 лет: - «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».

Наталья, 35 лет: - «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

sovets.net

Как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц

Как похудеть на 15 кг за месяц

Быстрое и грамотное похудение поможет вам обрести стройную фигуру, подтянутую, упругую кожу и отличное настроение. 

Быстрое и грамотное похудение в домашних условиях - комплекс мер от Мирового или как похудеть на 15 кг за месяц,  сделать кожу упругой, а тело близким к идеалу.

Программа усовершенствования тела от профильных специалистов международного портала Мировой

 

В этой программе рассказывается о личном успешном опыте похудения в домашних условиях, досконально расписаны все действия, польза, противопоказания к определенным методам, предлагаются на выбор вкусные рецепты рекомендуемой  диеты, подробно описывается каждый метод (виды и рецепты обертывания, виды самомассажа, способы очищения организма и т.д.). Здесь не будет много «воды», ненужной и пустой информации, только всё чётко и конкретно  по теме – как похудеть на 15 кг за месяц и сделать тело стройным, а кожу упругой и подтянутой.

А в самом низу будет обобщена вся  программа,  в виде планировки дня, графика, вариантов меню и т.д.

Как похудеть в домашних условиях.

Итак, перед нами стоит задача не из лёгких. Нам нужно похудеть в домашних условиях на 15 килограмм за месяц и при этом не навредить здоровью, не выглядеть в итоге  шарпее подобным существом  и по максимуму приблизиться к шикарной стройной фигуре.А также важноне сорваться с диеты. Кстати, есть иметодика похудения на 15 кг за 3 месяца - ознакомьтесь.

Это всё возможно. НО! Возможно только при КОМПЛЕКСНОМ подходе к работе над собой и своим телом.

Комплекс мер для успешного и полезного похудения представляет собой:

  1. Очищение организма
  2. Диета
  3. Спорт и пояс или штаны для похудения при занятии им.
  4. Соблюдение водного баланса
  5. Массаж
  6. Аницеллюлитное и жиросжигающее Обертывание
  7. Приём витаминов

Итак, По-порядку:

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА и ПРИОБРЕТЕНИЕ ЛЁГКОСТИ

Значит, первое, с чего необходимо начать нашу борьбу с лишним весом  - это очищение организма.Как очистить организм в домашних условиях? Есть несколько способов очистки организма от шлаков в домашних условиях, все их я перечислять не буду, об этом вы можете почитать здесь. Расскажу о том, что делала непосредственно я.

  1. Первые два дня вода, молоко или кефир
  2. Очистительная клизма
  3. Активированный уголь
  4. Мочегонное средство – не обязательно!

И так, перед диетой необходимо провести очистку организма от шлаков, чтобы дальнейшая диета хорошо «легла» в нем, он быстро адаптировался и легче, активнее сжигал лишний жир.

  1. Для этого мы сперва,  все два дня пьем только кефир или молоко и полтора литра воды. В эти дни не желательно добавлять в кефир сахарозаменитель, так как идет очистка, а сахарозаменитель в той или иной степени всё же «сбивает с толку» организм.
  2. В эти же первые два дня мы делаем очистительные клизмы(не менее 5 в день). Лучше две утром, и три вечером или перед сном.

  3. Все два дня пьём активированный уголь (купить можно в аптеке, стоит копейки) от 7 до 10 шт. в день за 1 прием.
  4. Для вывода лишней, не нужной воды из организма можно принять мочегонное средство,  только в первый день и при отсутствии противопоказаний к данному препарату. О мочегонных средствах можно почитать Здесь. Кстати, для качественной очистки организма часто используютЛечебное голодание, о его правилах и пользе вы можете прочитать Здесь.

Итак, мы очистили организм от шлаков, оставшейся пищи и воды и можем приступать к тяжелой работе над своим телом. На этом этапе у вас уйдёт как минимум 3 килограмма, что станет прекрасным толчком и стимулом для дальнейшей успешной борьбы.

В первые 2 дня нужно также:

1. Заниматься спортом – до 20 минут, так как вы должны постепенно входить в новый ритм жизни.

  1. Делать обертывание – в эти дни можно сделать легкие обертывания (мед или антицеллюлитный крем) и выдерживать до полу  часа, опять же с целью постепенного входа в ежедневный режим работы над собой.
  2. Делать массаж ( не обязательно), но можно начать с малого и привыкать к этой манипуляции, так как массаж нужно будет проводить ежедневно.

В результате, после прохождения очистительных двух дней мы имеем:

  1. Минус 3 кг веса.
  2. Хорошую очистку организма от шлаков и всего лишнего.
  3. Избавление от лишней воды
  4. Оценку ваших физических сил и «Примерку» на себя наиболее удобного для вас вида тренировки.
  5. Опробование на себе разных видов массажа и осознание того, каких результатов можно добиться при его ежедневном применении.

Идём дальше.

ДИЕТА.

Какую диету я выбрала,  включила её в данную программу и почему?

Речь пойдет о Питьевой диете.

 

Почему я выбрала именно Питьевую диету.

Мне она показалась самой надежной, полезной, безвредной и эффективной из всех диет мира, она доказала это своим отличным результатом.

  • Питьевая диета представляет собой употребление продуктов питания в жидком виде : кефир, молоко, овощные и мясные бульоны, соки и т.д. Чтобы избежать все довольно таки субъективные недостатки питьевой диеты

(чувства голода на всё время применения диеты; слабость, сонливость и апатия в начале диеты; несдержанное питание после диеты сводит все приложенные усилия к нулю; желудок отвыкает от твердой пищи и возвращаться к ней нужно будет постепенно).

я решила её усовершенствовать и сделать более щадящей, вкусной и альтруистичной. А именно, не нужно строго придерживаться стандартов Питьевой диеты, а улучишь и разнообразить её с помощью блендера (миксера). То есть,  вы едите почти всё, только в измельченном виде. Это может быть мясной суп, борщ, щи, сырный суп, даже суп с фрикадельками,  а также различные десерты в виде молочных или фруктовых  коктейлей, фруктовых йогуртов и т.д., вам всего лишь надо после полного приготовления продуктов измельчить их в пюре.

 Чтобы читатели не путали две по сути разные питьевые диеты, я назвала разработанную мною диету – Питьевая диета Микс. Здесь представлены вкусные рецепты питьевой диеты Микс.

Но помните!!!использование питьевой диеты запрещено при  проблемах с внутренними органами, щитовидкой и нервной системой. Люди, у которых есть вышеуказанные проблемы,  могут выбрать подходящую себе диету и выполнять данную программу в полном объеме, за исключением предложенной питьевой диеты. Или же вы можете посоветоваться с врачом на предмет улучшенной питьевой диеты Микс, возможно именно она не является противопоказанием для вас.

СПОРТ

 

И так, похудеть на 15 кг  всего лишь за месяц конечно реально, но желательно с физическими нагрузками.

Я выбрала для себя и для данной программы два варианта на выбор: Дыхательные гимнастики  оксисайз, бодифлекс и Силовая тренировка Инсанити.  Каждый из этих видов тренировок  выполняются по  20 минут. Вам нужно выбрать что-то одно, так как с бодифлексом и оксисайзом сочетать сильные физические нагрузки типа Инсанити нельзя, так как результат от дыхательных гимнастик в этом случае сводится к нулю. Подробно я описала о Инсанити здесь и о Бодифлекс и Оксисайз здесь – знакомьтесь и делайте выбор для себя. Дыхательную гимнастку же Бодифлекс и Оксисайз можно и в данной программе нужно совмещать – утро Бодифлекс, вечер – оксисайз. Если у вас не находится времени или сил на одну из гимнастик, вы можете выбрать для себя одну дыхательную методику и заниматься один раз в день, но именно перед всеми процедурами данной программы (массаж, обертывание и т.д.). В данной программе предоставляется один выходной день в неделю – Воскресение, день в который мы полностью отдыхаем от всех тренировок и процедур. Но если вы выберете дыхательную гимнастику, то для достижений хороших результатов,  пропуски  исключены, так что здесь уже без выходных все 28 дней. Могу только сказать, что данная гимнастика выполняется очень легко и в принципе потратить 20 минут один или два раза в день совсем не сложно. Если же по какой-то причине вам не подходят вышеуказанные виды спортивной нагрузки, то вы с лёгкостью можете выбирать ту тренировку, которая вам по душе, в данной программе ГЛАВНОЕ иметь физическую нагрузку ежедневно перед выполнением всех процедур. И ещё, чем длиннее будет продолжительность тренировки, тем  лучше будет результат. О самых популярных и эффективных видах тренировок можете почитать Здесь. Также читайте статью про самое эффективное похудение живота и о том как сделать ягодицы упругими в домашних условиях.

Он-лайн видео Бодифлекс смотрите здесь 

Скачать торрент  Видео Бодифлекс – здесь

Скачать торрент  Видео Оксисайз – здесь

Скачать торрент  Видео Инсанити – здесь

Скачать торрент другие тренировки – здесь.

ПОЯС И ШОРТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 

Как всем известно,  жир выходит и через пот, поэтому во время занятия спортом необходимо быть в брюках для похудения или надеть пояс для похудения. Об этом подробно вы можете почитать здесь – штаны для похудения, пояс для похудения. Эта специальная одежда помогает телу быстрее разогреться, она стимулирует потоотделение, помогая сжигать жир.

СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА

Здесь всё просто, для систематичного вывода шлаков из организма необходимо принимать не менее 1,5 литра чистой не газированной воды, лучше пить  минеральную воду, на крайний случай, фильтрованную или кипяченую.

МАССАЖ

Для качественного похудения на 15 кг за месяц  необходимо применять ежедневный массаж.

Существует несколько видов самомассажа, о них вы можете почитать здесь. В данной программе я рекомендую использовать три вида массаж:

1. Массаж баночный антицеллюлитный

 

2. Массаж массажной мочалкой

 

  1. Ручной антицеллюлитный массаж

Процедуры и в том числе массаж необходимо производить после тренировки в следующем порядке  – тренировка, душ ,скраб+массаж массажной мочалкой, обертывание, душ, массаж баночный, массаж ручной, успокаивающий антицеллюлитный или подтягивающий лифтинг-крем (без содержания перца или горчицы).

Если основную программу, включающая в себя большой перечень процедур мы проводим один раз в день, то массаж баночный и ручной, необходимо делать два раза, второй раз эти виды массажа  мы делаем перед сном после ванны или душа, желательно, но не обязательно на разогретой коже.

Можно использовать массажное антицеллюлитное масло(Обзор средств здесь) или антицеллюлитный массажный крем (обзор средств здесь), либо простое масло, например Джонсон бейби. Правда, так как всё равно на него нужно будет тратиться, лучше конечно найти и купить целевой (антицеллюлитный)  крем или масло.

Теперь подробно о техники и времени выполнения трёх видов массажа,  а также скачать или посмотреть видео различных техник массажа – здесь.

1.Ручной массаж и методики выполнения:

А. Перетирание ладонями кожи).

Б. Руками интенсивно накатывают одну жировую складку на другую.

В. При  массаже ткани растягивают в противоположных направлениях.

Г. При массаже делают зажимы, захваты и щипки кожи. Увеличивая интенсивность щипков постепенно. Ручной массаж выполнять легко, сначала нужно разогреть кожу резкими и интенсивными движениями, похлопываниями, а далее приступать к самому массажу. Массаж нужно проводить не менее 15 минут/одна зона (живот, ноги, спина, бока и т.д.).

2. Баночный массаж. Здесь ничего сложного нет и интуитивно можно понять, как проводить данный вид массажа. Массаж выполняется от 10 минут до 20 /одна зона. Посмотреть видео по методики баночного массажа можно Здесь

3.Массаж массажной мочалкой. Массажная мочалка имеет две стороны, первая «антицеллюлитная» и вторая «отшелушивающая», сначала необходимо разогреть кожу «отшелушивающей» стороной мочалки минуты 3,4 /одна зона, далее перевернуть на сторону «антицеллюлитную» и массировать от 5 до 10 минут/одна зона. И по завершению «пройтись» ещё раз «отшелушивающей» стороной минуты 2 на каждую зону.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ОБЕРТЫВАНИЕ при похудении в домашних условиях 

Существует много различных видов антицеллюлитных обертываний. Я расскажу о самых эффективных, это 1. Антицеллюлитное обертывание с медом и горчицей (подробно читать здесь) – рецепт приготовления смеси для обертывания прост: две столовые ложки меда, одна столовая ложка горчицы, и если нужно для достижения сметанообразной консистенции смеси, можно добавить немного воды. В горчицу добавить «на глаз» немного воды, размешать, добавить две столовые ложки меда, перемешать.

ВНИМАНИЕ! ОСТОРОЖНО! Не нужно класть две столовые ложки горчицы, как было написано в одном рецепте в интернете, я сделала эту жуткую ошибку и получила очень сильные ожоги. Не переборщите с горчицей! если же всё-таки получилось так, что вы не смогли избежать ожогов, то крем Пантенол вам в помощь, за 3-5 дней краснота, воспаление  кожи проходят и только после этого можно продолжать процедуры обертывания. Естественно уже более с грамотным подходом к данной процедуре, учитывая предыдущий опыт.

ВНИМАНИЕ! Два вида обертывания необходимо чередовать, один день горячее обертывание (мед с горчицей или антицеллюлитный крем с перцем), второй день просто медовое обертывание,  или с антицеллюлитным кремом «холодной» формулы, то есть без перца и пр. Это необходимо делать во избежание перегрева половых органов. У кого есть в силу состояния здоровья  какие либо опасения к «горячему» виду обертывания, то можно его делать раз в три дня или отказаться от него вообще и проводить только «холодные» обертывания, что является тоже очень эффективным методом борьбы с  подкожным жиром и целлюлитом, особенно если нужно сбросить 15 кг за месяц.

2. Антицеллюлитное обертывание с антицеллюлитными согревающими кремами.

Это отдельная тема, поэтому подробно почитать обо всех эффективных средствах, их цене, отзывах и пр. можно пройдя по ссылке Домашние обертывания для похудения

Эти два вида обертывания по данной программе необходимо чередовать 1/1 (день – мед, день – крем) и выполнять ежедневно в течении всех 28 – 30 дней.

После нанесения какого либо средства необходимо обернуться пищевой пленкой, одеть поверх лосины или теплые брюки и лечь под одеяло. Время проведения процедуры – от одного часа, но  не более 2 часов.

 

ВИТАМИНЫ при похудении в домашних условиях

Данная диета предполагает обязательный прием комплексных витаминов. Я лично принимала  Bio-max, стоимость в районе 150 рублей, они достаточно популярны и пользуется хорошими отзывами и спросом. Обзор других комплексных витаминов вы можете посмотреть Здесь.

Итак, два очистительных дня «за спиной», принципы диеты вы прочитали и поняли, примерный рацион составили, теперь начинается программа – активная борьба с лишним весом и самосовершенствование своего тела.

Итак,  начнем

Стимул!

Очень важный шаг к достижению вашей цели

 Были                          Стали                                              Были                            Стали

   

     
    

 

     
    

А теперь посмотрите как примерно вы сможете выглядеть после прохождения программы похудения и какую одежду в результате проведенной работы над собой и своим телом Вы сможете носить.

Они добились, и вы добьётесь!

Все самые потрясающие успехи похудевших девушек, с фото, историями похудения смотрите здесь.

Истории похудевших

 

22 кг за 3 месяца

52 кг за 11 месяцев

 

20 кг за 1,5 года

 

20 кг за 1 год

 Подборку фото-стимулов смотрите здесь.

Программа самосовершенствования своего тела

Или как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц.

Ежедневно, кроме воскресения,  в течении всех оставшихся 28 дней мы делаем следующие процедуры и в следующем порядке:

  1. Утром – 15-20 минут Бодифлекс или другой вид спорта от 30 до 60 минут на голодный желудок + 1-2 стакана воды.  После занятий не употреблять никакой пищи 30 минут.
  2. Душ + скраб + массажная мочалка
  3. Обертывание
  4. Душ
  5. Баночный массаж и ручной массаж
  6. Вечером Спорт
  7. Душ + массажная мочалка
  8. Баночный массаж и ручной массаж

В заключении хочу отметить-

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц необходимо учесть:

  1. Не забывайте пить воду не менее 1,5 литров в день.
  2. Можно в комплекс также включить ванны с жиросжигающими средствами (соль и.пр.) Принимать их желательно вечером после спорта, после ванны как раз будет хорошо «восприниматься» массаж на разогретое тело.  Обзор средств для ванн здесь.
  3. Программа начинается с утра, но при необходимости вы можете не придерживаться этого правила. Самое главное, чтобы все этапы программы были выполнены в полном объеме.
  4. Если вам не позволяет время или силы заниматься спортом два раза в день, то проводите тренировки один раз в день, но обязательно с комплексом всех вышеуказанных процедур, которые проводятся именно после тренировки.
  5. Если касательно спорта можно сделать какие-то поблажки, то для достижения максимального результата баночный и ручной массажи необходимо выполнять два раз вдень ежедневно без отклонений от правил программы.
  6. Относительно обертываний, то здесь можно делать перерывы, но не чаще одного дня, который следует не менее чем за тремя днями применения процедур обертывания. То есть три дня обертывания, один день отдых. Обертывание поможет быстро похудеть на 15 кг за месяц.
  7. Для достижения большей потери веса, можно ужесточить диету, например, чередовать питьевое питание с кефирными разгрузочными днями. Так делала я. День питьевая диета, день 1 – 1, 5  литра 1% жирности кефира. При кефире вес очень хорошо уходит при этом организм не испытывает существенного стресса и голода, так как кефир сытный и полезный продукт.

О принципах, отзывах и результатах Кефирной Полосатой диете вы можете подробно почитать Здесь.

8. Во время программы допускается применение сахарозаменителя, лучше Сукразит или Стевия, они практически безвредны. Но нужно знать меру, желательно принимать не более 6-8 штук в день (сукразит), а в какие-то дни и вовсе отказаться от них.

9.Фотографируйтесь до Программы и после, так как потом вы сможете сами порадоваться своим успехам и смотря на себя стройную и ркасивую держать себя в нужной форме после диеты, и рассказать о своих успехах другим людям, а в доказательство,  а также для стимуляции желающих похудеть предоставить свои фото до и после.

10.Если вы добились хороших успехов, пройдя данную программу, напишите, пожалуйста,  отзыв, прикрепите фотографии до и после и вышлите нам на почту [email protected] , мы  разместим их на сайте и таким образом вы сможете внести свою лепту и оказать помощь желающим обрести стройную фигуру и красивое подтянутое тело.

11.Если у вас возникнут какие либо вопросы, связанные с данной программой, а также идеи по улучшению данной программы или критика,  то пишите нам на почту [email protected] Мы обязательно Вам ответим.

ЙОГА

   

 Уроки БОДИФЛЕКС

    

 Диетическое питание

РЕЦЕПТЫ

вкусных блюд

Читайте также:

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Лечебное голодание для похудения

Как делать очистительные клизмы для похудения

Как эффективно очищать организм перед диетой и во время неё

Обертывания для похудения

Лучшие антицеллюлитные крема для похудения

Как сделать ягодицы упругими

Самое эффективное похудение живота

mirovoy.com

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант - это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

- четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

- обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

- меньше четверти припадает на ужин;

- оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение - это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

fb.ru

Как похудеть за месяц: пошаговый план

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы предпочитаете сбрасывать вес — быстро или медленно? :) На самом деле практически все хотят похудеть именно быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц.

Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц, т.к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Похудение за месяц — поиск мощной мотивации

Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.

Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.

к оглавлению ↑

Вариант для скрупулёзных

Найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.

Такие аффирмации нужно проговаривать (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.

к оглавлению ↑

Вариант для сильных

Не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.

Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.

к оглавлению ↑

Вариант для смелых

Дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».

Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.

И, как всегда – применив все варианты, вы «приготовите» «мощный мотивационный коктейль».

к оглавлению ↑

Как снизить вес за месяц: пошаговый план

Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т.д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.

Итак, чтобы похудеть за месяц, вам нужно:

1. Пить 2 литра воды в день.

Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.

Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще. А утро обязательно начинайте с 1-3 стаканов воды комнатной температуры или теплее.

2. Правильно ужинать.

Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.

Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!

К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании  лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.

3. Правильно завтракать.

Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.

Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.

Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.

4. Съедать 3 фрукта в день.

3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.

Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).

5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.

Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.

 6. Уменьшить порции.

Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать?! Пора бы уже и делать!

7. Больше двигаться.

Чтобы вам не ломать голову, как без труда двигаться больше, прочитайте «3 способа двигаться больше» и «5 самых доступных тренажеров». Там куча идей на этот счёт, вряд ли есть смысл повторяться.

Согласитесь — просто, неголодно, да ещё и доступно в домашних условиях.

Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: «Как снизить вес за месяц?». И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, вот эта статья в видеоформате:

P.S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: «Ну хоть бы кто-то сделал!» Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – «Как похудеть во сне и сказку сделать былью?». Думаю, не помешает :)

mygrace.ru


Смотрите также