Программа похудения с джилиан майклс 1 уровень


Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 30 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Тренировки с Джиллиан Майклс: фитнес-план на год вперед

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Конечно, стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

Для всего тела Для начинающих

Похожие статьи

goodlooker.ru

Строим свое тело с Джиллиан Майклс

Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье. Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные? Стройная фигура за 30 дней | Путь от пышки к худышке | Программы тренировок | 30 дней для похудения | 1 уровень |2 уровень | 3 уровень |Нет проблемным зонам |Отзывы

Джиллиан Майклс: путь от пышки к худышке

Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Вы как хотите, а я таким не доверяю!

Другое дело – Джиллиан Майклс. С детства она страдала лишним весом, из-за чего у нее была низкая самооценка. Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников.

На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным.

Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок, которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ.

Узнайте  Тренировки кроссфит для начинающих (программа)

  • Тренировки с этим прекрасным тренером всегда разнообразны, интенсивны и действенны. Они сочетают в себе элементы из пилатеса, аэробики, йоги и других направлений фитнеса.
  • Еще один плюс с том, что из специального инвентаря вам понадобятся лишь гантели. Если их нет, налейте в пластиковые бутылки воды – это послужит вам отягощением. Благодаря используемому отягощению расход калорий во время тренировки будет еще большим, а мышцы лучше поработают.
  • Джиллиан не разделяет силовые тренировки и кардио. У нее за 1 тренировку вы нагрузите мышцы и сожжете лишний жир. Чтобы усилить эффект от тренировок вам понадобится диета или соблюдение ПП.

30 дней для похудения

  • Самый ее популярный курс – это «Стройная фигура за 30 дней».
  • Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, вторые 10 – по второму, последние 10 – по 3 уровню.
  • Вы можете смотреть онлайн видео и повторять. Некоторые есть на русском, но за движениями тренера можно повторять, даже не зная иностранного языка.
  • Результаты вы увидите уже через 10 дней.

Тренировка с Джиллиан Майклс – 1 уровень (на первые 10 дней)

Тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень (на вторые 10 дней)

Тренировка с Джиллиан Майклс – 3 уровень (на последние 10 дней)

Тренировка от Джиллиан Майклс для проблемных зон «Нет проблемным зонам»

Отзывы:

Вика, 19 лет: За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата.

Марина, 44 года: Я больше люблю йогу, поэтому нашла видеозапись от Джиллиан Майклс и занимаюсь каждое утро. Мое тело стало гибким и легким – эффект достигнут.

Узнайте  Как сбросить вес в области живота

Елена, 23 года: После родов сильно поправилась. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. С маленьким ребенком часто из дома не уйдешь. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

Вы узнали, какие тренировки проводит джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек, занимающихся по этим видео тоже вам доступны, пора строить свое идеальное тело.

naprisedala.org

джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

  • Все темы форума «Тело» (16142)
    • Москвичей возмутила излишняя сексуальность столичного депутата (61)
    • Фанаты adidas в ужасе от бурной растительности на ногах модели в новой рекламе кроссовок (50)
    • Поклонники гадают, отчего поправилась Елена Летучая (22)
    • Семенович доказала, что и без фотошопа может выглядеть стройной (10)
    • Максим Галкин выложил фото сильно похудевшей Аллы Пугачевой (34)
    • Хейтеры Высоцкой считают, что ее руки предательски выдают возраст (25)
    • Модель и певица Лера Кондра напомнила о себе с помощью обнаженного снимка (4)
    • Глубокий вырез внизу спины подчеркнул плоские ягодицы Виктории Бекхэм (22)
    • Игги Азалия отрицает, что увеличивала ягодицы, но фото говорят об обратном (16)
    • «Я прятала еду в ушах»: весившая 36 кг швейцарка рассказала о своей борьбе с анорексией (12)
    • 81-летняя Светлана Дружинина показала фигуру, которой позавидуют даже юные модели (43)
    • Фанаты уговаривают Каменских сняться в фильме для взрослых (9)
    • Ноги вверх! Глюкоза повторила вызывающую позу за Викторией Бекхэм и Кортни Кардашьян (11)
    • 16-летняя Кайя Гербер продемонстрировала нездоровую худобу на показе Chanel (42)
    • Алена Свиридова шокировала загаром, как у Донателлы Версаче (15)
    • 76-летняя Вивьен Вествуд призналась, что моется всего раз в неделю и считает это главным секретом молодости (47)
    • Муж не только разрешил Гагариной полностью раздеться для съемки, но и лично ее снял (19)
    • В новой фотосессии Айза Анохина позирует обнаженной, прикрывшись только толстым слоем глиттера (6)
    • «А женственные формы где?»: Волочкова раскритиковала фигуру Бузовой (46)
    • Романец упорно уверяет фанатов, что стройна, выкладывая в Сеть отфотошопленные снимки (7)
    • Москвичей возмутила излишняя сексуальность столичного депутата (61)
    • Фанаты adidas в ужасе от бурной растительности на ногах модели в новой рекламе кроссовок (50)
    • 76-летняя Вивьен Вествуд призналась, что моется всего раз в неделю и считает это главным секретом молодости (47)
    • «А женственные формы где?»: Волочкова раскритиковала фигуру Бузовой (46)
    • 81-летняя Светлана Дружинина показала фигуру, которой позавидуют даже юные модели (43)
    • 16-летняя Кайя Гербер продемонстрировала нездоровую худобу на показе Chanel (42)
    • Максим Галкин выложил фото сильно похудевшей Аллы Пугачевой (34)
    • Хейтеры Высоцкой считают, что ее руки предательски выдают возраст (25)
    • Глубокий вырез внизу спины подчеркнул плоские ягодицы Виктории Бекхэм (22)
    • Поклонники гадают, отчего поправилась Елена Летучая (22)
    • Муж не только разрешил Гагариной полностью раздеться для съемки, но и лично ее снял (19)
    • Игги Азалия отрицает, что увеличивала ягодицы, но фото говорят об обратном (16)
    • Алена Свиридова шокировала загаром, как у Донателлы Версаче (15)
    • «Я прятала еду в ушах»: весившая 36 кг швейцарка рассказала о своей борьбе с анорексией (12)
    • Ноги вверх! Глюкоза повторила вызывающую позу за Викторией Бекхэм и Кортни Кардашьян (11)
    • Семенович доказала, что и без фотошопа может выглядеть стройной (10)
    • Фанаты уговаривают Каменских сняться в фильме для взрослых (9)
    • В новой фотосессии Айза Анохина позирует обнаженной, прикрывшись только толстым слоем глиттера (6)
    • Модель и певица Лера Кондра напомнила о себе с помощью обнаженного снимка (4)
    Все статьи раздела «Тело» (4642)

www.woman.ru

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, видео по уровням

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Кардионагрузка – длительность 2 минуты.
  3. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • рук,
  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • икр,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видео-уроки курса «Стройная фигура за 30 дней»

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Перед стартом курса упражнений посмотрите видео без попыток повторить увиденное, чтобы в процессе не иметь проблем с техникой, последовательностью, правильностью выполнения. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Элла, 27 лет: Рождение маленького счастья имело неприятные последствия для моей фигуры – набрала целых 9 кг! После курса Джиллиан Майклс удалось влезть в джинсы, которые носила до родов. Упражнениями делала днем, когда малышка спала, с пластиковыми полными молочными бутылками. Результатом довольна, но планирую повторять курс Майклс, чтобы сделать фигуру более спортивной.

Оля, 33 года: Сидячая работа подарила мне обвисшую пятую точку, складки на животе, дряблые руки. Коллега посоветовала вечером полчаса выделять на упражнения Джиллиан. В весе не потеряла, зато силуэт фигуры стал более привлекательным, а кожа в области бицепсов больше не висит. Вначале занималась босиком, но болели пятки, поэтому пришлось обувать кроссовки. Решила рассчитать свой полезный объем калорий, чтобы спорту в помощь пошло рациональное питание.

Люда, 22 года: Никогда не причисляла себя к спортсменкам, хотя и толстой не была, однако захотелось добавить рельефа. Начала с двухкилограммовых гантелей, а к концу курса стройности Джиллиан Майклс пришлось заменить на четырехкилограммовые. Результат в зеркале сильно радует, поскольку попа стала круглее, животик не таким мягким, руки приобрели красивый контур. После третьего этапа снова вернулась на второй, но с гантелями тяжелее. Планирую приобрести утяжелители на икры.

sovets.net

джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

  • Все темы форума «Тело» (16142)
    • Москвичей возмутила излишняя сексуальность столичного депутата (61)
    • Фанаты adidas в ужасе от бурной растительности на ногах модели в новой рекламе кроссовок (50)
    • Поклонники гадают, отчего поправилась Елена Летучая (22)
    • Семенович доказала, что и без фотошопа может выглядеть стройной (10)
    • Максим Галкин выложил фото сильно похудевшей Аллы Пугачевой (34)
    • Хейтеры Высоцкой считают, что ее руки предательски выдают возраст (25)
    • Модель и певица Лера Кондра напомнила о себе с помощью обнаженного снимка (4)
    • Глубокий вырез внизу спины подчеркнул плоские ягодицы Виктории Бекхэм (22)
    • Игги Азалия отрицает, что увеличивала ягодицы, но фото говорят об обратном (16)
    • «Я прятала еду в ушах»: весившая 36 кг швейцарка рассказала о своей борьбе с анорексией (12)
    • 81-летняя Светлана Дружинина показала фигуру, которой позавидуют даже юные модели (43)
    • Фанаты уговаривают Каменских сняться в фильме для взрослых (9)
    • Ноги вверх! Глюкоза повторила вызывающую позу за Викторией Бекхэм и Кортни Кардашьян (11)
    • 16-летняя Кайя Гербер продемонстрировала нездоровую худобу на показе Chanel (42)
    • Алена Свиридова шокировала загаром, как у Донателлы Версаче (15)
    • 76-летняя Вивьен Вествуд призналась, что моется всего раз в неделю и считает это главным секретом молодости (47)
    • Муж не только разрешил Гагариной полностью раздеться для съемки, но и лично ее снял (19)
    • В новой фотосессии Айза Анохина позирует обнаженной, прикрывшись только толстым слоем глиттера (6)
    • «А женственные формы где?»: Волочкова раскритиковала фигуру Бузовой (46)
    • Романец упорно уверяет фанатов, что стройна, выкладывая в Сеть отфотошопленные снимки (7)
    • Москвичей возмутила излишняя сексуальность столичного депутата (61)
    • Фанаты adidas в ужасе от бурной растительности на ногах модели в новой рекламе кроссовок (50)
    • 76-летняя Вивьен Вествуд призналась, что моется всего раз в неделю и считает это главным секретом молодости (47)
    • «А женственные формы где?»: Волочкова раскритиковала фигуру Бузовой (46)
    • 81-летняя Светлана Дружинина показала фигуру, которой позавидуют даже юные модели (43)
    • 16-летняя Кайя Гербер продемонстрировала нездоровую худобу на показе Chanel (42)
    • Максим Галкин выложил фото сильно похудевшей Аллы Пугачевой (34)
    • Хейтеры Высоцкой считают, что ее руки предательски выдают возраст (25)
    • Глубокий вырез внизу спины подчеркнул плоские ягодицы Виктории Бекхэм (22)
    • Поклонники гадают, отчего поправилась Елена Летучая (22)
    • Муж не только разрешил Гагариной полностью раздеться для съемки, но и лично ее снял (19)
    • Игги Азалия отрицает, что увеличивала ягодицы, но фото говорят об обратном (16)
    • Алена Свиридова шокировала загаром, как у Донателлы Версаче (15)
    • «Я прятала еду в ушах»: весившая 36 кг швейцарка рассказала о своей борьбе с анорексией (12)
    • Ноги вверх! Глюкоза повторила вызывающую позу за Викторией Бекхэм и Кортни Кардашьян (11)
    • Семенович доказала, что и без фотошопа может выглядеть стройной (10)
    • Фанаты уговаривают Каменских сняться в фильме для взрослых (9)
    • В новой фотосессии Айза Анохина позирует обнаженной, прикрывшись только толстым слоем глиттера (6)
    • Модель и певица Лера Кондра напомнила о себе с помощью обнаженного снимка (4)
    Все статьи раздела «Тело» (4642)

www.woman.ru

Тренировки с Джилиан Майклс для похудения

Джилиан Майклс известная личность в мире спорта, своими стараниями она изменила жизни многих людей. С помощью ее простых фитнес-методик люди с проблемой лишнего веса получили шанс на нормальную жизнь. Джилиан раньше сама страдала ожирением, при росте 158см. она весила 79 кило, благодаря огромному желанию и твердой воле девушка обрела стройность и красоту. Пожалуй, с этого момента началась карьера Майклс в качестве тренера. 

Джилиан Майклс

Программа Джилиан Майклс «30 дней»

Известная программа похудения от американского тренера рассчитана на 30 дней. Тренировки построены на принципе 3-2-1, то есть на силовые упражнения отведено 3 минуты, на кардио – 2 минуты, на пресс – 1 минута.  Длительность тренировки – 40 минут. 

!!!Важно!!! Джилиан в работе

В программе похудения различают три уровня сложности, каждый из них рассчитан на 10 дней. Итак, в чем особенности этих уровней? 

Уровень №1

Приготовьтесь к тому, что в первые полторы недели придется приложить много усилий. Новичкам в спорте будет очень тяжело. В этот момент многие не выдерживают и уходят. Поэтому надо сделать все, чтобы продолжить тренировки. 

Уровень №2

Этот этап, который длиться с 11 по 20 день, еще более интенсивный и тяжелый. Основная часть упражнений второго уровня направлена на проработку верхней части тела. Приготовьтесь к очень жесткой работе. 

Упражнение с гирями
Уровень №3

За 20 дней активной нагрузки организм успеет привыкнуть тяжелым упражнениям. Если вы сумели пройти первые два этапа, заключительные 10 дней станут легкой прогулкой. При ответственном подходе к тренировкам, на 30 дней вы добьетесь больших сдвигов.  

Похудей за 30 дней

Программа «Худей, ускоряй метаболизм»

Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения организму нужно много кислорода. Соответственно, если в течение некоторого времени удерживать биение сердца на определенном уровне, можно существенно ускорить обмен веществ. Эта программа в основном состоит из кардиоупражнений и это понятно, ведь они наилучшим образом поспособствуют приливу кислорода в кровь.

Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (Худей - ускоряй метаболизм)

Программа «Плоский живот»

По самому названию понятна конечная цель данной методики от Майклс. Она делится на два уровня, каждый включает три недели тренировок. Совестно выполняя все требования, вы добьетесь максимального результата в области живота. Тренироваться нужно каждый день, выделяя под занятия всего полчаса. По истечению шести недель вы будете ошеломлены результатом, плоский и подтянутый живот вам обеспечен. 

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 (плоский живот за 6 недель) !!!Важно!!! Плоский живот Майклс

Программа «Нет проблемным зонам»

Согласитесь, сегодня на улице редко когда можно встретить идеальных женщин, которые не имеют проблемных зон. Хорошо, что эту ситуацию можно исправить благодаря методике Майклс «Нет проблемным зонам». Длительность занятий составляет 50 минут, они построены на сложных упражнениях направленных на ускорение метаболизма, причем не только на время тренировки, но и некоторый период после нее. 

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout («Нет проблемным зонам») !!!Важно!!!

Программа «Революция тела»

Это одна из самых популярных программ тренировок от Майклс, если не самая популярная. В нее включено все самое лучшее из предыдущих методик, программа состоит из трех тренировочных фаз. Первая ускорит метаболизм, поспособствует ускоренному избавлению от клеток жира. Вторая фаза направлена на эффективную проработку всех групп мышц. В третьей фазе предстоит закрепить достигнутые результаты и уделить внимание только проблемным зонам. 

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2 Вывод:

Джилиан Майклс – заслуживающая внимания личность. Она создала много эффективных методик, помогающих похудеть за короткое время. Да придется испытать на себе тяжелые, а иногда и жесткие упражнения, но зато результат того стоит. Не ленитесь, следуйте указаниям тренера и у вас обязательно все получится. Вы приведете фигуру в отличную форму, а также обретете здоровье.

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

www.tolstuh.net

Джилиан похудей за неделю на русском

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды. One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)* * *Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые. Утренняя силовая тренировка Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up). Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)Это скручивания для пресса. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую. Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам. Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться. А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть: Снова скручивания для пресса. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук? Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок. Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом: Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как! Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)Следующее упражнение — прыжки в позе планки. Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в Ripped in 30, скорее всего. Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. Такое же упражнение было в «Плоском животе за шесть недель», только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе., одним словом =)Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс. А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. И завершает третий круг подтягивание колена к груди. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Оно тоже было в «Плоском животе за шесть недель», да еще и с гантелей. Первые три дня для примера: Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Главное, не увлекаться 20 процентами =)Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Это мои 20% =)* * *Дневник тренировки С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или морская капуста, или творог. Дано: — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало. На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Впечатления примерно следующие: Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых. Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит. Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко. Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так. Общее впечатление от тренировки От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. В «Нет проблемным зонам» мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы. Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой. Итоги: Вывод Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же картинку? ) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше. Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)Нужно просто попробовать, просто начать.

distkehali.4khdcamera.com


Смотрите также