Программа похудения за 30 дней с джилиан майклс


Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс - видео и отзывы

Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем.

Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней.

Из биографии Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу.

Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня.

  • Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.
  • Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
  • Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
  • Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
  • После каждого этапа делайте один день отдыха.
  • Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
  • Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
  • Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
  • Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.

Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней». Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.

Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2

Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3

Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.

Отзывы о программе Джиллиан Майклс и результаты

Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними.

Привет девчонки! Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. При росте 158 см до тренировок я весила 72 кг. Тело было дряблое и неприятное на вид. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Ну не знаю. Пока отказываться от еды я не готова. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Но через месяц я обнаружила, что ушло 10 кг! Для меня это огромная цифра!!! Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!!

А я сбросила 15 килограмм! Начальный мой вес был 69. Но я изменила рацион питания. Само так произошло, даже не заметила! После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией.

Добрый день! Я, как говорят, самый настоящий ЗОЖник! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Джиллиан стала для меня мотивацией. Всем рекомендую заниматься по ее программе. Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!!

Добрый день! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть. Девочки, всем рекомендую ее программы. Они реально работают!!!

Привет. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц!). Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания!

Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным.

Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Методика Джилиан Майклс: отзывы. Похудей за 30 дней :

Современный мир, избалованный фаст-фудом, интернетом и сидячим образом жизни, особенно нуждается в эффективных способах борьбы с лишни весом. Именно поэтому ежедневно разрабатывается огромное количество средств, методик и систем похудения, обещающих более или менее скорый результат при условии приложения определенных усилий. Найти подходящую программу, позволяющую распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, сегодня не представляет труда, обилие предлагаемых вариантов вполне может сбить с толку.

В данной статье будут рассмотрены ключевые особенности метода, разработанного Джилиан Майклс. Отзывы об этой системе встречаются в основном положительные, что и послужило своего рода толчком к началу исследования программы.

Кое-что о персоналиях

Автор рассматриваемой нами программы известна сегодня буквально во всем мире. Пожалуй, ее можно охарактеризовать как обладательницу идеального тела и прекрасного коммерческого чутья. Если среди населения земного шара провести опрос на тему самой известной методики, большая часть респондентов ответит, что это система Джилиан Майклс. Отзывы о программе действительно поражают, особенно учитывая их огромное количество.

Представленная программа, как и многие другие, родом из США, а потому именно там сосредоточено наибольшее количество ее поклонников. Тем не менее, сегодня методика похудения получает все большее распространение и на территории постсоветского пространства. В России действует даже фан-клуб Джилиан Майклс, отзывы о которой распространяются в интернете с завидной скоростью, привлекая все больше внимания общественности, желающей покончить с избытками веса.

Разноплановый подход

Следует отметить, что девушка, чья фигура служит эталоном, является автором не одной, а целой серии программ, позволяющих бороться с теми или иными проблемами. Эффективность, решительность и комплексный подход – вот основные постулаты достижения результатов от Джилиан Майклс. Отзывы о ее методиках в большинстве случаев подтверждают их действенность.

Личный опыт в основе

Как говорится, и на Солнце тоже есть пятна. По сути, тренировки с Джилиан Майклс – это воплощение личного опыта, история борьбы самого автора с проблемами лишнего веса. Да-да – килограммы начали стремительно прибавляться, еще когда будущая обладательница идеальной фигуры была маленькой девочкой. Следует отметить, что в основе ее неприятностей лежали проблемы, скорее, психологического характера, однако проделанная работа позволила добиться завидных результатов.

Джилиан Майклс, стройная фигура которой вызывает сегодня всеобщее восхищение, смогла взять свой вес под контроль уже в 14 лет. Именно тогда к девочке пришло понимание того факта, что собственное тело – это не просто совокупность костей, мышц и жировых отложений, а податливый материал, из которого можно сотворить собственную мечту и добиться совершенства. По сути, в этот период были положены основы знаменитой методики Джилиан Майклс «30 дней».

Начало легенды

Первый свой фитнес-зал девушка открыла, когда ей было всего 17 лет. Сейчас она признается, что, возможно, ничего бы не вышло, если бы рядом с ней в нужный момент не оказались друзья, согласившиеся помочь и поддержать. Постепенно поклонников системы тренировок и специально разработанной диеты становилось все больше, а сегодня вряд ли найдется человек, имеющий лишний вес, не слышавший о методике Джилиан Майклс «30 дней».

Два основных правила

Как уже говорилось ранее, в основе положительного результата лежит, прежде всего, комплексный подход. Автор методики убеждена, что добиться желаемой фигуры можно только беспрекословно соблюдая два простых правила: регулярные тренировки и хорошо продуманное, правильное питание.

Немаловажным в этом отношении оказывается, конечно, желание бороться и достигать успеха. Ведь без него не будет стимула продолжать, обеспечивая телу все большие нагрузки.

Отметим, что одним из непреложных условий методики Джилиан Майклс, плоский живот которой просто не может не вызывать восхищения, является строгая регулярность тренировок. Автор программы причисляет себя к настоящим фанатам спорта, а потому и от своих «подопечных» требует аналогичного подхода, утверждая, что, если человек не готов тяжело работать на результат, он попросту не готов к нему.

Метод, рассчитанный на месяц

Считать, что за 30 дней (исходя из названия) вы лишитесь ненавистных 30-40 кг, совершенно не стоит – настолько быстро не работает в этом мире ничего, кроме, пожалуй, липосакции. Тем не менее, при правильном подходе результаты будут по-настоящему ошеломляющими.

Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы. Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом. Срок, указанный в названии, говорит лишь о том, что за этот период вы сможете добиться определенного эффекта.

Представленную программу можно называть идеальной для новичков, только ступивших на тропу войны с избыточным весом, ведь длительность сетов составляет всего 30 минут, что делает стресс для организма минимальным. Тем не менее, тренер всегда предлагает и альтернативный, более сложный вариант для тех, кому уже удалось пройти определенный путь и добиться какого-либо эффекта.

Организация работы

Всего программа предусматривает наличие трех ступеней, прохождение каждой из которых занимает всего 10 дней. В методике Джилиан Майклс 1 уровень, как и любой другой, предусматривает максимально комплексную нагрузку – это значит, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что такая система тренировок ведет к быстрому плато, однако это не так. Частая смена упражнений позволяет не переживать о явлении привыкания, что можно назвать немаловажным плюсом методики.

Основа системы

В программе Джилиан Майклс 1 уровень является одновременно самым простым и самым сложным, поскольку организм не привык к таким интенсивным нагрузкам. Тем не менее, уже на середине первой декады системы вы удивитесь, насколько быстро мускулатура адаптируется в соответствии с предложенным набором упражнений.

Базовым набором методики можно назвать активное сочетание плиометрики и кардионагрузок, что и дает возможность добиться результатов в столь короткий срок. Первый уровень можно сравнить с эдакой атакой на лишние сантиметры, второй – со стабилизацией, а третий направлен на закрепление полученных показателей. Именно финальный этап кажется самым простым в сравнении с остальными в силу отсутствия настолько серьезного усложнения системы.

Специфика диеты

Итак, как же рекомендует питаться Джилиан Майклс, плоский живот которой вызывает столько восхищений? Поскольку автор методики предлагает своим поклонникам достаточно интенсивные комплексы нагрузок, диета попросту не может относиться к категории «голодных». Это, скорее, максимально сбалансированная система питания, в которой для достижения результата должны быть исключены продукты из разряда «фаст-фуд», всевозможные кондитерские изделия, газированные напитки и прочие продукты, за которые талия спасибо не скажет.

Ограничить следует потребление разнообразных колбас, сосисок, жирных и консервированных продуктов. А вот овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, фрукты, орехи и всевозможная зелень должны стать основой рациона.

Альтернативная программа

Для тех, у кого проблема лишних сантиметров имеет, скорее, локальный характер, существует отдельная методика от Джилиан Майклс. 6 недель, проведенных под ее руководством, приведут к по-настоящему колоссальным результатам. Плоского живота позволяет добиться программа, включающая 2 этапа, каждый из которых длится по 3 недели. Продолжительность тренировок такая же, как и в первом случае, однако интенсивность будет здесь совершенно другой. Если первая методика по большей части подходила именно новичкам, то в отношении второй на это рассчитывать особенно не приходится. Прохождение этой программы рекомендовано, скорее, людям, имеющим среднюю физическую форму.

Тем не менее, у этой системы тренировок есть одно очень важное достоинство – она не требует активного задействования тренажеров и снаряжения. Все, что вам понадобится для идеального пресса, это гантели, вес которых составляет 1,5 и 4 кг.

www.syl.ru

Диета Джилиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

История Джилиан

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

  • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
  • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.

siladiet.ru

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней».

До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Осознав, что дальше так продолжаться не может, Майклс покинула родительский дом и начала в поте лица работать над собой. Потом девушка открыла тренажерный зал и ее пригласили на ТВ вести шоу. Желающим предлагали: «С Джилиан Майклс похудей за 30 дней». Программа ее тренировок представлена комплексом упражнений, которые надо делать с полной отдачей. Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим 30-дневную программу.

Причины популярности

Джиллиан Майклс твердо убеждена в том, что заполучить тело, приближенное к идеальному, можно:

  • легко (каждый день необходимо тратить на упражнения всего полчаса);
  • быстро (достаточно 30-дневного срока);
  • дешево (не надо оплачивать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб).

Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность заниматься своим телом в комфортной обстановке, без посторонних глаз. Кроме того, можно экономить время, которое потребовалось бы, чтобы добраться в зал. Нужно просто выделить всего 30 минут для интенсивной тренировки под видеоруководством опытного тренера.

Миллионы женщин занимаются по программе «Стройная фигура за 30 дней» дома и замечают первые результаты через первых 4-5 дней. Просто скажите себе: «С Джиллиан Майклс сбрось лишний вес – и получишь идеальную фигуру».

«Стройная фигура за 30 дней»

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно.

Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Начинается воркаут всегда с короткой разминки (буквально пара минут). Это важная составляющая. Ею нельзя пренебрегать. Затем идет основной 18-минутный блок тренировки по разработанной Джиллиан системе: 3-2-1. В течение одного занятия нужно выполнить:

  • силовые упражнения (3 минуты);
  • кардио (2 минуты);
  • упражнения для пресса (1 минута)

Завершается каждый воркаут обязательными заминкой и растяжкой суставов и мышц.

Показывать правильное выполнение упражнений людям с разным уровнем физической подготовки Джиллиан помогают 2 девушки. Одна демонстрирует простой вариант, а другая – более сложный, для продвинутых в фитнесе. Если вы никогда раньше не тренировались, рекомендуется остановиться на простом варианте. Считаете свою подготовку достойной? Тогда приступайте к упражнениям повышенной сложности.

Как понять, что тренировка была эффективной? Вы должны быть очень уставшей и основательно вспотевшей.

Три уровня программы

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. В это время обмен веществ ускоряется и процесс жиросжигания, соответственно, проходит быстрее.

30-дневный курс занятий разработан так, чтобы не отнимать у человека много времени. Автор методики дает четкую структуру упражнений, подробно описывает ступени и интервалы. Все организационные моменты просчитаны до мельчайших подробностей. Вам нужно только строго соблюдать инструкции. Если вы будете все делать правильно, стройная фигура перейдет из категории недостижимых мечтаний в реальность. 

Кто-то говорит вам: «С Джиллиан Майклз похудей за неделю»? Не верьте. Этого срока не хватит, чтобы получить хороший результат. Поэтому ориентируйтесь на месяц упорных занятий.

Первый

На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Сгонять лишний вес вы будете с помощью кардиоупражнений, силовых тренировок и уникальных методов воздействия на мышцы пресса. Последние позволят обрести привлекательный живот – предмет вашей гордости после завершения программы.

Итак, вам придется:

  • прыгать со скакалкой;
  • приседать с жимом;
  • отжиматься;
  • прыгать на месте;
  • скручиваться;
  • делать выпады с жимом.

Данный комплекс упражнений считается вводным. Поэтому сильной усталости быть не должно. После завершения первого уровня необходимо выделить 1 день для отдыха.

Второй

Начало второго уровня ничем не отличается от первого – это разминка. Затем нужно переходить к нескольким циклам упражнений для разных групп мышц. Главная особенность этой ступени тренировок с Джиллиан Майклс – дополнение уже знакомых кардиоциклов из предыдущего уровня аэробикой высокой интенсивности:

  • берпи;
  • глубокими выпадами;
  • прыжками на месте с позиции «на четвереньках»;
  • отжиманиями.

Такая методика развивает выносливость, активизирует важные для похудения процессы в организме и готовит вас к переходу на завершающий, третий, уровень.

На второй 10-дневке интенсивность тренировок наращивается периодами. Это дает возможность запустить жиросжигание и разогнать обмен веществ. Главная задача данного этапа с Джиллиан Майклс – сбрось лишний вес и ускорь метаболизм.

Этот уровень более насыщенный, чем предыдущий. Поэтому после получасового занятия вы можете сильно уставать. Когда цикл занятий подойдет к концу, необходимо дать себе день на отдых.

Третий

Если вы с честью и достоинством отзанимались (или отстрадали) два уровня подряд, отступать уже некуда. Смело приступайте к третьему – и вы непременно будете вознаграждены стройной фигурой за 30 дней с Джилиан Майклс. 

Скорее всего, вы уже успели ощутить на себе эффект от занятий в полной мере. Тело уже привыкло к получасовым регулярным нагрузкам, мышцы стали крепче и выносливее. Центральная нервная система прошла успешную адаптацию к интенсивной работе в аэробном режиме.

Нагрузки на последнем уровне повышаются уже с разминки. Ее интенсивность возрастает. Также она дополняется несложными силовыми элементами. Затем, по стандартной схеме, идут циклы силовых упражнений и кардио. Вам потребуется:

  • делать планку;
  • выполнять боковую планку;
  • имитировать бег в планке
  • отжиматься в планке;
  • прыгать с гантелями.

На третьем этапе Джиллиан посвящает особенное внимание интенсивным кардиоупражнениям. Ведь именно они отличаются наиболее эффективным воздействием на процессы сжигания избыточного жира. Конечно, будет трудновато. Но за стройность стоит бороться.

Инвентарь для занятий

Программа тренировок предназначается в основном для дома. Она включает в себя упражнения, для выполнения которых нужно лежать либо сидеть. Поэтому для занятий желательно обзавестись туристическим карематом или специальным матом для йоги.

Обязательно следует приобрести (или попросить у кого-нибудь из друзей) набор гантелей. Большинство силовых комплексов предполагают значительную нагрузку на конкретные мышцы. Массу гантелей можно подбирать на свое усмотрение. Рекомендуется начинать с полукилограммовых и в процессе занятий постепенно наращивать вес.

Важное замечание: тренироваться надо исключительно в спортивной обуви. Идеальный вариант – легкоатлетические кроссовки. Программа насыщена кардиоупражнениями. Если выполнять их без соответствующей обуви, можно навредить здоровью – растянуть или даже порвать связки.

Результаты

Джиллиан рекомендует не пользоваться весами в течение всего 30-дневного периода. В процессе тренировок колебания массы тела могут быть значительными. Более того – вес может даже увеличиться. Почему так случается? Ведь программа обещает похудение, а не наоборот. Основные причины прибавки – рост мышц (они весят больше, чем отложения жира) и отек слабой мускулатуры из-за задержки воды.

Чтобы цифры на весах не пугали вас и не вводили в заблуждение, измерения динамики лучше всего проводить, пользуясь сантиметровой лентой. Очень хорошо сравнивать замеры, сделанные до начала тренировок и после завершения каждого из 3 уровней. Как мы худеем с Джилиан Майклс, будет видно не на весах, а в сантиметрах.

План питания

Полный курс похудения, как вы уже знаете, рассчитан на тридцать дней. Но одних упражнений, пусть и на различные группы мышц, будет недостаточно. Даже при условии 5-6 интенсивных занятий в неделю. Если рацион останется неизменным, результат вас не особо впечатлит. Поэтому Джиллиан дополнила свою программу диетой, которая также расписана на месяц. Ее очень легко соблюдать, да и блюда готовить вовсе не сложно.

Не обязательно четко следовать плану. Меню разных дней можно менять. Например, рацион понедельника целиком перенести на среду и наоборот или поменять местами только завтраки.

Делайте, как вам удобно. Главное – соблюсти общий калораж. Каждый завтрак, обед и ужин должен равняться приблизительно 400 калориям. Калорийность перекуса – не более 200.

Понедельник – среда

Пн. Завтракаем Яйцами с тостом.
Обедаем Зеленым листовым салатом с кусочками грилевой курятины, ломтиками авокадо и манго, заправленным соком свежего лимона и ложкой оливкового масла.
Перекусываем Апельсинкой с миндалем (на небольшой цитрус – четверть чашки слегка подсушенных на сковороде орехов).
Ужинаем Курятиной, приготовленной на гриле, или шашлыком из курицы под соусом (чеснок, имбирь, мед, уксус).
Вт. Завтракаем Печеным бататом и сосиской.
Обедаем Стейком, приготовленным на гриле, с зеленым листовым салатом, половинкой болгарского перца, кукурузой (из консервы) и нарубленной петрушкой. Заправить салат отжатым из свежего лимона соком, ложкой оливкового масла и сбрызнуть винным красным уксусом.
Перекусываем Смузи из банана и яблока (нужно взять по 56 г яблочного сока и кокосового молока, половинку спелого банана, чайную ложечку протеинового порошка и чашку льда).
Ужинаем Грудкой курицы, потушенной в маринаде из натурального меда и сока свежего лимона.
Ср. Завтракаем Хлопьями с ягодами (как вариант – бананом).
Обедаем Салатиком из овощей (помидор, болгарский перец, тыква, консервированная кукуруза, кабачок), приготовленных на гриле, под соусом (чеснок, перец черный молотый, уксус сладкий и немного оливкового масла).
Перекусываем Одним «крутым» яйцом и яблоком.
Ужинаем Кукурузной лепешкой со свежими овощами (на выбор) и ломтиками нежирной рыбы.

Четверг – пятница

Чт. Завтракаем Творогом с кусочками ананасов.
Обедаем Пиццей по-мексикански (на цельнозерновой лепешке – красный болгарский перец, шпинат, перец чили, моцарелла и соус сальса).
Перекусываем Овощами (морковка и сельдерей) с хумусом.
Ужинаем Запеченной в духовке куриной грудкой с ореховой корочкой (розмарин, чеснок, раздробленный миндаль, отжатый сок лимона, оливковое масло).
Пт. Завтракаем Лепешкой с белками куриных яиц.
Обедаем Зеленым салатом (как вариант – листьями пекинской капусты) с ломтиками слегка обжаренной красной рыбы (на ваш выбор), томатами, репчатым луком (в виде колечек), ягодами черники, фетой и дроблеными грецкими орехами, заправленным сладким уксусом.
Перекусываем Кусочком нежирной моцареллы и грушей.
Ужинаем Запеченной семгой (можно – лососем) под соусом (йогурт, семена тыквы, кардамон и зерна тмина).

Суббота – воскресенье

Сб. Завтракаем Овсянкой с яблоком и орешками пекан.
Обедаем Зеленым листовым салатом с фенхелем (поперченным и заправленным оливковым маслом и свежим соком лимона), тунцовым стейком.
Перекусываем Батончиком с протеином (в России они представлены в широком ассортименте).
Ужинаем Кебабом из индюшатины.
Вс. Завтракаем Йогуртом с добавлением миндаля и разных ягод.
Обедаем Лепешкой цельнозерновой с ломтиками запеченной в духовке индейки, свежими томатами, авокадо и листьями шпината (половинкой чашки).
Перекусываем Парой долек дыни и четвертью чашки подсолнуховых семян.
Ужинаем Очищенными и обжаренными креветками (примерно 150 г) под соусом (можно приготовить любой легкий).

Рецепты

  1. Салат из курицы (4 порции по 185 ккал).

Что нужно:

  • масло оливковое – 2 ст. ложки;
  • сок лимона (свежий) – 2 ст. ложки;
  • соус манговый (чатни) – 2 ст. ложки;
  • соус соевый – 1 ст. ложка;
  • корень имбиря (заранее очищенный и потертый) – три четверти чайной ложки;
  • грудка курицы (чистое мясо) – 4 кусочка по 115 г каждый;
  • зеленый листовой салат – 8 чашек;
  • манго (порезанное в виде кубиков) – 1 чашка;
  • авокадо (порезанное в виде кубиков) – три четверти чашки.

Как готовить:

Нагрейте духовку до 180-200°С. Если нет духовки, можно воспользоваться специальной сковородой-гриль. В неглубокой миске приготовьте соус из масла, свежеотжатого сока лимона, мангового чатни, имбиря и соевого соуса (все перечисленные ингредиенты нужно перемешать). Уложите куриные грудки на тарелку большого диаметра и вылейте на них пару столовых ложек приготовленного соуса (остальное – для поливки готового блюда). Затем накройте их пищевой пленкой и оставьте на 7-8 минут.

Разместите курятину на грилевой решетке, предварительно сбрызнутой оливковым маслом (можно обработать ее кулинарной кистью). На каждую сторону должно пойти по 4 минуты (или до момента готовности мяса). Переворачивая грудки, смазывайте их остатками смеси, которой они пропитывались на тарелке.

Порежьте готовые грудки в виде полосок. На порционных тарелках разложите листья салата, ломтики авокадо и манго, а наверх – куриные полоски. Полейте оставшимся соусом.

  1. Салат из лосося с фетой и черникой (в 1 порции 435 ккал).

Что нужно:

  • филе лосося (лучше дикого) – 85 г;
  • пекинская капуста (смесь зеленого салата) – 2 чашки;
  • помидоры, нарезанные кубиками – 1 чашка;
  • черника (свежая или заранее размороженная) – четверть чашки;
  • фета нежирная (покрошенная) – 15 г;
  • орехи грецкие (дробленые) – 1 ст. ложка;
  • белая фасоль в консервах (промытая) – четверть чашки;
  • лук салатный красный (тонко нашинкованный кольцами) – восьмая часть чашки;
  • легкий малиновый уксус – 1 ст. ложка.

Как готовить:

Поставьте сковороду на огонь средней интенсивности. Подождите, чтобы немного разогрелась. Уложите филе лосося вниз кожей. Обжаривайте примерно 5-7 минут (рыба должна порозоветь). Перемешайте в миске листья зеленого салата, нарезанные помидоры, фасоль, ягоды черники, крошку феты, дробленые орехи, колечки лука. Добавьте ломтики лосося. Перед употреблением сбрызните ложкой малинового уксуса.

Отзывы

Большинство тех, кто занимается по программе Джиллиан Майклс, отмечают высокую интенсивность нагрузки и ее разнообразие. Положительные отзывы вызвала, в частности, одновременная проработка сразу нескольких групп мышц в рамках одного упражнения.

Многим очень нравится, что тренировка требует минимальных временных затрат и дает при этом достаточно высокие результаты. Отдельного внимания заслуживают мотивирующие «пиночки» в занятиях. Фразы «давай-давай, не останавливайся», «осталось совсем немного – и вас ждет отличный результат» очень помогают двигаться дальше.

Те, кто уже закончил 30-дневную программу тренировок, утверждают, что обещанный Джиллиан высокий результат можно получить только при условии соблюдения диеты. Но даже если не менять рацион, можно неплохо подтянуть фигуру.

И напоследок

Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский. Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает.

В основе курса занятий Джиллиан лежит интервальный тренинг. Этот метод борьбы с лишними килограммами признан наиболее эффективным. Кроме того, очень удобно, что фитнес-тренер демонстрирует целые комплексы упражнений.

Вам не нужно будет самостоятельно подбирать их по отдельности и сочетать так, чтобы достичь максимальной результативности занятий. Остается только четко и правильно выполнять все рекомендации. 

Как мы уже упоминали, Джиллиан получила известность благодаря жесткой мотивации тренирующихся. Как вам фраза «Я хочу видеть, как у вас из ушей валит пар!»? Звучит ободряюще и побуждает работать над собой как можно интенсивнее. Включайте видео, собирайте всю свою силу воли и готовьтесь побеждать!

Автор: Юлия Заблоцкая

abgym.ru

Диета Джилиан Майклс – меню на 30 дней - - Быстро похудеть с джиллиан майклс

Уважаемые гости и постоянные читатели, обратите внимание на верхнее меню, которое поможет легко найти интересующую информацию, распределенную по рубрикам. Эти рубрики, как киты, на которых держится стройное и здоровое тело. Выбирая свой путь, помните о настойчивости и том, что волшебной таблетки не существует. Нужно делать все в комплексе, например, правильное питание и физические упражнения.

Сколько нужно белков, жиров,

На фоне многочисленных БАДов и медицинских средств для похудения выделяется МКЦ АНКИР-Б. Основу такой добавки составляют волокна микрокристаллической целлюлозы, которые по своему составу и свойствам максимально приближены к натуральным. Такое вещество способствует снижению веса при употреблении в виде таблеток. Несмотря на то, что МКЦ изначально являлась побочным продуктом, который образуется при производстве хлопка, этому средству быстро нашли применение в медицине, узнав о его чудодейственных свойствах. Организм человека не может нормально функционировать при недостатке клетчатки: это органическое вещество, которое человек получает, употребляя в пищу определенные продукты: Клетчатка не только участвует в различных важных процессах жизнедеятельности, но и способствует снижению веса при регулярном употреблении. Как известно, чувство голода чаще пробуждается не из-за потребности в пище, а как следствие выработавшейся привычки есть в определенное время. Таким образом, даже если ваш организм не требует подкрепиться, вы все равно можете ощущать дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно только перекусив или полноценно пообедав. Но МКЦ АНКИР-Б не только помогает похудеть: этот препарат, проходя через кровеносную и кишечную системы организма, вычищает шлаки, холестерин, сахар и излишки углевода, а именно эти вещества и участвуют в образовании жировых отложений. Желудок после этого очищается, а пищеварение – налаживается. Среди противопоказаний к употреблению МКЦ – булимия, анорексия, открытая язва желудка, запоры или вздутие живота. Отзывы о препарате МКЦ АНКИР-Б в основном положительные, и даже если такой препарат не помогает в определенных случаях – это связано не с его свойствами, а с неправильным его употреблением или несоблюдением курса приема. У меня всегда был хороший аппетит, я могла есть постоянно и много, в результате чего к 25 годам у меня начались вполне объяснимые проблемы с лишним весом. Я считала, что в этом нет ничего страшного, и молодость сделает свое дело: организм сам придет в норму, как только я откажусь от калорийных продуктов. Но когда я попыталась ограничить себя в еде и стала питаться здоровой пищей, лишний вес не ушел: видимо, произошли какие-то изменения в организме, не позволяющие вновь стать такой же стройной, какой я была лет десять назад. Узнав о препарате МКЦ, я решила попробовать это средство, и всего за три месяца у меня получилось сбросить 8 килограммов. Дальше вес не снижается, но я итак выполнила программу-минимум, к тому же параллельно я начала ходить в тренажерный зал и в данный момент рассчитываю сбрасывать вес дальше уже за счет занятий спортом. Комментарий специалиста: Препарат действительно не позволяет сбросить слишком много: МКЦ АНКИР-Б рассчитан на двух-трехмесячный курс, за время которого уходит до 10 килограмм, но ничего не мешает повторить курс приема по прошествии 10-12 дней, а параллельные занятия спортом идут только на пользу. Набирать вес я начала еще в институте, так как почему-то не считала нужным ограничивать себя в еде и вести здоровый образ жизни. В результате излишки веса стали мешать моей личной жизни: я так и не нашла вторую половинку и возможно жила бы себе дальше, заедая женское горе сладостями и тортами. Недавно подруга посоветовала мне препарат МКЦ АНКИР-Б, и хоть я не верю в такие средства, решилась попробовать. К сожалению, я не особо интересовалась своим точным весом до начала приема МКЦ, но судя по отражению в зеркале, за месяц курса я уже сбросила около 4-5 килограммов. Буду принимать препарат и дальше: надеюсь, продолжу худеть так же быстро. Моя проблема заключается в том, что я ем на ночь, и никак не могу с этим бороться: иногда доходит до того, что я не могу заснуть, пока не наемся. Естественно, вес постепенно начал прибавляться, и похудеть традиционными способами у меня уже не получается. Я не верю в разные БАДы и жиросжигатели, но почему-то статья о МКЦ показалась мне убедительной, и я решил попробовать, тем более стоит препарат совсем недорого. Я отношусь к своей внешности очень трепетно, а при моем телосложении прибавление даже нескольких килограммов становится заметно со стороны. По этой причине, употребляя МКЦ АНКИР-Б, я решил не придерживаться инструкции и увеличить дозировку. Результат меня вполне устраивает: прошло три месяца, и я уже сбросил восемь кило, не ограничивая себя при этом в еде. Комментарий специалиста: В том, что пациент решил ускорить процесс похудения путем увеличения дозировки, ничего страшного нет, но и особого эффекта такой подход не имеет. Производители МКЦ АНКИР-Б рассчитывают оптимальный курс, исходя из статистических данных, поэтому принимать препарат рекомендуется в указанных количествах. Я рассчитывала похудеть с помощью МКЦ АНКИР-Б перед началом пляжного сезона, но в результате попала в больницу с болями в желудке. Только спустя два дня в процессе обследования выяснилось, что у меня гастрит, и пить такие препараты мне противопоказано. Я и раньше не доверяла таким средствам, а теперь вообще откажусь от нестандартных методов лечения. Комментарий специалиста: В инструкции по применению МКЦ АНКИР-Б четко сказано, что препарат противопоказан при гастрите. В данном случае возлагать ответственность на производителя нельзя, как нельзя считать виноватой и себя: как видно из отзыва, пациентка и сама не знала о том, что у нее гастрит. Избежать таких ситуаций можно одним способом: при малейшем подозрении, что у вас есть заболевания, при которых противопоказан прием такого препарата, перед его приемом стоит пройти обследование. Мне так и не удалось избавиться от лишних килограммов в процессе прохождения курса лечения этим препаратом. Да, я сбросила три килограмма, но учитывая, что моя работа предполагает активную физическую деятельность, и в целом я своей фигурой довольна (моей целью было сбросить пять-шесть килограммов) такая задача должна была оказаться по силам этому средству. Между тем, постоянные физические нагрузки и периодическое, пусть и нерегулярное употребление МКЦ на мой взгляд должно было оказать более заметный эффект. Для себя я сделала вывод, что это скорее плацебо, нежели полноценный медицинский препарат. Принимать МКЦ АНКИР-Б нужно по 15 таблеток в день, но начинать следует с малых дозировок. На усмотрение пациента принимать таблетки можно от трех до пяти раз в день (в количестве пяти и трех таблеток соответственно). Но начинать с такого количества в первый же день не стоит: в первую неделю можно ограничиться пятью таблетками, по прошествии этого времени количество таблеток можно увеличить до десяти, а спустя еще семь дней можно смело пить по 15 таблеток в сутки. По желанию курс лечения может длиться от двух до трех месяцев, при этом важно не пропускать дни, а при необходимости прохождения повторного курса следует сделать перерыв в 10-12 дней. Еще одно условие – в процессе приема таблеток для усиления эффекта необходимо выпивать около двух литров воды, которая способствует разбуханию целлюлозы в желудке. Если вы только планируете использовать МКЦ АНКИР-Б для избавления от лишнего веса – свои вопросы вы можете задать в комментариях к статье. Тех же, кто уже имеет опыт в похудении при помощи такого средства, мы приглашаем поделиться своими впечатлениями в обсуждении.

Джиллиан Майклс - Диеты для похудения на

На фоне многочисленных БАДов и медицинских средств для похудения выделяется МКЦ АНКИР-Б. Основу такой добавки составляют волокна микрокристаллической целлюлозы, которые по своему составу и свойствам максимально приближены к натуральным. Такое вещество способствует снижению веса при употреблении в виде таблеток. Несмотря на то, что МКЦ изначально являлась побочным продуктом, который образуется при производстве хлопка, этому средству быстро нашли применение в медицине, узнав о его чудодейственных свойствах. Организм человека не может нормально функционировать при недостатке клетчатки: это органическое вещество, которое человек получает, употребляя в пищу определенные продукты: Клетчатка не только участвует в различных важных процессах жизнедеятельности, но и способствует снижению веса при регулярном употреблении. Как известно, чувство голода чаще пробуждается не из-за потребности в пище, а как следствие выработавшейся привычки есть в определенное время. Таким образом, даже если ваш организм не требует подкрепиться, вы все равно можете ощущать дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно только перекусив или полноценно пообедав. Но МКЦ АНКИР-Б не только помогает похудеть: этот препарат, проходя через кровеносную и кишечную системы организма, вычищает шлаки, холестерин, сахар и излишки углевода, а именно эти вещества и участвуют в образовании жировых отложений. Желудок после этого очищается, а пищеварение – налаживается. Среди противопоказаний к употреблению МКЦ – булимия, анорексия, открытая язва желудка, запоры или вздутие живота. Отзывы о препарате МКЦ АНКИР-Б в основном положительные, и даже если такой препарат не помогает в определенных случаях – это связано не с его свойствами, а с неправильным его употреблением или несоблюдением курса приема. У меня всегда был хороший аппетит, я могла есть постоянно и много, в результате чего к 25 годам у меня начались вполне объяснимые проблемы с лишним весом. Я считала, что в этом нет ничего страшного, и молодость сделает свое дело: организм сам придет в норму, как только я откажусь от калорийных продуктов. Но когда я попыталась ограничить себя в еде и стала питаться здоровой пищей, лишний вес не ушел: видимо, произошли какие-то изменения в организме, не позволяющие вновь стать такой же стройной, какой я была лет десять назад. Узнав о препарате МКЦ, я решила попробовать это средство, и всего за три месяца у меня получилось сбросить 8 килограммов. Дальше вес не снижается, но я итак выполнила программу-минимум, к тому же параллельно я начала ходить в тренажерный зал и в данный момент рассчитываю сбрасывать вес дальше уже за счет занятий спортом. Комментарий специалиста: Препарат действительно не позволяет сбросить слишком много: МКЦ АНКИР-Б рассчитан на двух-трехмесячный курс, за время которого уходит до 10 килограмм, но ничего не мешает повторить курс приема по прошествии 10-12 дней, а параллельные занятия спортом идут только на пользу. Набирать вес я начала еще в институте, так как почему-то не считала нужным ограничивать себя в еде и вести здоровый образ жизни. В результате излишки веса стали мешать моей личной жизни: я так и не нашла вторую половинку и возможно жила бы себе дальше, заедая женское горе сладостями и тортами. Недавно подруга посоветовала мне препарат МКЦ АНКИР-Б, и хоть я не верю в такие средства, решилась попробовать. К сожалению, я не особо интересовалась своим точным весом до начала приема МКЦ, но судя по отражению в зеркале, за месяц курса я уже сбросила около 4-5 килограммов. Буду принимать препарат и дальше: надеюсь, продолжу худеть так же быстро. Моя проблема заключается в том, что я ем на ночь, и никак не могу с этим бороться: иногда доходит до того, что я не могу заснуть, пока не наемся. Естественно, вес постепенно начал прибавляться, и похудеть традиционными способами у меня уже не получается. Я не верю в разные БАДы и жиросжигатели, но почему-то статья о МКЦ показалась мне убедительной, и я решил попробовать, тем более стоит препарат совсем недорого. Я отношусь к своей внешности очень трепетно, а при моем телосложении прибавление даже нескольких килограммов становится заметно со стороны. По этой причине, употребляя МКЦ АНКИР-Б, я решил не придерживаться инструкции и увеличить дозировку. Результат меня вполне устраивает: прошло три месяца, и я уже сбросил восемь кило, не ограничивая себя при этом в еде. Комментарий специалиста: В том, что пациент решил ускорить процесс похудения путем увеличения дозировки, ничего страшного нет, но и особого эффекта такой подход не имеет. Производители МКЦ АНКИР-Б рассчитывают оптимальный курс, исходя из статистических данных, поэтому принимать препарат рекомендуется в указанных количествах. Я рассчитывала похудеть с помощью МКЦ АНКИР-Б перед началом пляжного сезона, но в результате попала в больницу с болями в желудке. Только спустя два дня в процессе обследования выяснилось, что у меня гастрит, и пить такие препараты мне противопоказано. Я и раньше не доверяла таким средствам, а теперь вообще откажусь от нестандартных методов лечения. Комментарий специалиста: В инструкции по применению МКЦ АНКИР-Б четко сказано, что препарат противопоказан при гастрите. В данном случае возлагать ответственность на производителя нельзя, как нельзя считать виноватой и себя: как видно из отзыва, пациентка и сама не знала о том, что у нее гастрит. Избежать таких ситуаций можно одним способом: при малейшем подозрении, что у вас есть заболевания, при которых противопоказан прием такого препарата, перед его приемом стоит пройти обследование. Мне так и не удалось избавиться от лишних килограммов в процессе прохождения курса лечения этим препаратом. Да, я сбросила три килограмма, но учитывая, что моя работа предполагает активную физическую деятельность, и в целом я своей фигурой довольна (моей целью было сбросить пять-шесть килограммов) такая задача должна была оказаться по силам этому средству. Между тем, постоянные физические нагрузки и периодическое, пусть и нерегулярное употребление МКЦ на мой взгляд должно было оказать более заметный эффект. Для себя я сделала вывод, что это скорее плацебо, нежели полноценный медицинский препарат. Принимать МКЦ АНКИР-Б нужно по 15 таблеток в день, но начинать следует с малых дозировок. На усмотрение пациента принимать таблетки можно от трех до пяти раз в день (в количестве пяти и трех таблеток соответственно). Но начинать с такого количества в первый же день не стоит: в первую неделю можно ограничиться пятью таблетками, по прошествии этого времени количество таблеток можно увеличить до десяти, а спустя еще семь дней можно смело пить по 15 таблеток в сутки. По желанию курс лечения может длиться от двух до трех месяцев, при этом важно не пропускать дни, а при необходимости прохождения повторного курса следует сделать перерыв в 10-12 дней. Еще одно условие – в процессе приема таблеток для усиления эффекта необходимо выпивать около двух литров воды, которая способствует разбуханию целлюлозы в желудке. Если вы только планируете использовать МКЦ АНКИР-Б для избавления от лишнего веса – свои вопросы вы можете задать в комментариях к статье. Тех же, кто уже имеет опыт в похудении при помощи такого средства, мы приглашаем поделиться своими впечатлениями в обсуждении.

Анна Куркурина - питание и диета для

На фоне многочисленных БАДов и медицинских средств для похудения выделяется МКЦ АНКИР-Б. Основу такой добавки составляют волокна микрокристаллической целлюлозы, которые по своему составу и свойствам максимально приближены к натуральным. Такое вещество способствует снижению веса при употреблении в виде таблеток. Несмотря на то, что МКЦ изначально являлась побочным продуктом, который образуется при производстве хлопка, этому средству быстро нашли применение в медицине, узнав о его чудодейственных свойствах. Организм человека не может нормально функционировать при недостатке клетчатки: это органическое вещество, которое человек получает, употребляя в пищу определенные продукты: Клетчатка не только участвует в различных важных процессах жизнедеятельности, но и способствует снижению веса при регулярном употреблении. Как известно, чувство голода чаще пробуждается не из-за потребности в пище, а как следствие выработавшейся привычки есть в определенное время. Таким образом, даже если ваш организм не требует подкрепиться, вы все равно можете ощущать дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно только перекусив или полноценно пообедав. Но МКЦ АНКИР-Б не только помогает похудеть: этот препарат, проходя через кровеносную и кишечную системы организма, вычищает шлаки, холестерин, сахар и излишки углевода, а именно эти вещества и участвуют в образовании жировых отложений. Желудок после этого очищается, а пищеварение – налаживается. Среди противопоказаний к употреблению МКЦ – булимия, анорексия, открытая язва желудка, запоры или вздутие живота. Отзывы о препарате МКЦ АНКИР-Б в основном положительные, и даже если такой препарат не помогает в определенных случаях – это связано не с его свойствами, а с неправильным его употреблением или несоблюдением курса приема. У меня всегда был хороший аппетит, я могла есть постоянно и много, в результате чего к 25 годам у меня начались вполне объяснимые проблемы с лишним весом. Я считала, что в этом нет ничего страшного, и молодость сделает свое дело: организм сам придет в норму, как только я откажусь от калорийных продуктов. Но когда я попыталась ограничить себя в еде и стала питаться здоровой пищей, лишний вес не ушел: видимо, произошли какие-то изменения в организме, не позволяющие вновь стать такой же стройной, какой я была лет десять назад. Узнав о препарате МКЦ, я решила попробовать это средство, и всего за три месяца у меня получилось сбросить 8 килограммов. Дальше вес не снижается, но я итак выполнила программу-минимум, к тому же параллельно я начала ходить в тренажерный зал и в данный момент рассчитываю сбрасывать вес дальше уже за счет занятий спортом. Комментарий специалиста: Препарат действительно не позволяет сбросить слишком много: МКЦ АНКИР-Б рассчитан на двух-трехмесячный курс, за время которого уходит до 10 килограмм, но ничего не мешает повторить курс приема по прошествии 10-12 дней, а параллельные занятия спортом идут только на пользу. Набирать вес я начала еще в институте, так как почему-то не считала нужным ограничивать себя в еде и вести здоровый образ жизни. В результате излишки веса стали мешать моей личной жизни: я так и не нашла вторую половинку и возможно жила бы себе дальше, заедая женское горе сладостями и тортами. Недавно подруга посоветовала мне препарат МКЦ АНКИР-Б, и хоть я не верю в такие средства, решилась попробовать. К сожалению, я не особо интересовалась своим точным весом до начала приема МКЦ, но судя по отражению в зеркале, за месяц курса я уже сбросила около 4-5 килограммов. Буду принимать препарат и дальше: надеюсь, продолжу худеть так же быстро. Моя проблема заключается в том, что я ем на ночь, и никак не могу с этим бороться: иногда доходит до того, что я не могу заснуть, пока не наемся. Естественно, вес постепенно начал прибавляться, и похудеть традиционными способами у меня уже не получается. Я не верю в разные БАДы и жиросжигатели, но почему-то статья о МКЦ показалась мне убедительной, и я решил попробовать, тем более стоит препарат совсем недорого. Я отношусь к своей внешности очень трепетно, а при моем телосложении прибавление даже нескольких килограммов становится заметно со стороны. По этой причине, употребляя МКЦ АНКИР-Б, я решил не придерживаться инструкции и увеличить дозировку. Результат меня вполне устраивает: прошло три месяца, и я уже сбросил восемь кило, не ограничивая себя при этом в еде. Комментарий специалиста: В том, что пациент решил ускорить процесс похудения путем увеличения дозировки, ничего страшного нет, но и особого эффекта такой подход не имеет. Производители МКЦ АНКИР-Б рассчитывают оптимальный курс, исходя из статистических данных, поэтому принимать препарат рекомендуется в указанных количествах. Я рассчитывала похудеть с помощью МКЦ АНКИР-Б перед началом пляжного сезона, но в результате попала в больницу с болями в желудке. Только спустя два дня в процессе обследования выяснилось, что у меня гастрит, и пить такие препараты мне противопоказано. Я и раньше не доверяла таким средствам, а теперь вообще откажусь от нестандартных методов лечения. Комментарий специалиста: В инструкции по применению МКЦ АНКИР-Б четко сказано, что препарат противопоказан при гастрите. В данном случае возлагать ответственность на производителя нельзя, как нельзя считать виноватой и себя: как видно из отзыва, пациентка и сама не знала о том, что у нее гастрит. Избежать таких ситуаций можно одним способом: при малейшем подозрении, что у вас есть заболевания, при которых противопоказан прием такого препарата, перед его приемом стоит пройти обследование. Мне так и не удалось избавиться от лишних килограммов в процессе прохождения курса лечения этим препаратом. Да, я сбросила три килограмма, но учитывая, что моя работа предполагает активную физическую деятельность, и в целом я своей фигурой довольна (моей целью было сбросить пять-шесть килограммов) такая задача должна была оказаться по силам этому средству. Между тем, постоянные физические нагрузки и периодическое, пусть и нерегулярное употребление МКЦ на мой взгляд должно было оказать более заметный эффект. Для себя я сделала вывод, что это скорее плацебо, нежели полноценный медицинский препарат. Принимать МКЦ АНКИР-Б нужно по 15 таблеток в день, но начинать следует с малых дозировок. На усмотрение пациента принимать таблетки можно от трех до пяти раз в день (в количестве пяти и трех таблеток соответственно). Но начинать с такого количества в первый же день не стоит: в первую неделю можно ограничиться пятью таблетками, по прошествии этого времени количество таблеток можно увеличить до десяти, а спустя еще семь дней можно смело пить по 15 таблеток в сутки. По желанию курс лечения может длиться от двух до трех месяцев, при этом важно не пропускать дни, а при необходимости прохождения повторного курса следует сделать перерыв в 10-12 дней. Еще одно условие – в процессе приема таблеток для усиления эффекта необходимо выпивать около двух литров воды, которая способствует разбуханию целлюлозы в желудке. Если вы только планируете использовать МКЦ АНКИР-Б для избавления от лишнего веса – свои вопросы вы можете задать в комментариях к статье. Тех же, кто уже имеет опыт в похудении при помощи такого средства, мы приглашаем поделиться своими впечатлениями в обсуждении.

Отзывы о том, как принимать МКЦ для

На фоне многочисленных БАДов и медицинских средств для похудения выделяется МКЦ АНКИР-Б. Основу такой добавки составляют волокна микрокристаллической целлюлозы, которые по своему составу и свойствам максимально приближены к натуральным. Такое вещество способствует снижению веса при употреблении в виде таблеток. Несмотря на то, что МКЦ изначально являлась побочным продуктом, который образуется при производстве хлопка, этому средству быстро нашли применение в медицине, узнав о его чудодейственных свойствах. Организм человека не может нормально функционировать при недостатке клетчатки: это органическое вещество, которое человек получает, употребляя в пищу определенные продукты: Клетчатка не только участвует в различных важных процессах жизнедеятельности, но и способствует снижению веса при регулярном употреблении. Как известно, чувство голода чаще пробуждается не из-за потребности в пище, а как следствие выработавшейся привычки есть в определенное время. Таким образом, даже если ваш организм не требует подкрепиться, вы все равно можете ощущать дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно только перекусив или полноценно пообедав. Но МКЦ АНКИР-Б не только помогает похудеть: этот препарат, проходя через кровеносную и кишечную системы организма, вычищает шлаки, холестерин, сахар и излишки углевода, а именно эти вещества и участвуют в образовании жировых отложений. Желудок после этого очищается, а пищеварение – налаживается. Среди противопоказаний к употреблению МКЦ – булимия, анорексия, открытая язва желудка, запоры или вздутие живота. Отзывы о препарате МКЦ АНКИР-Б в основном положительные, и даже если такой препарат не помогает в определенных случаях – это связано не с его свойствами, а с неправильным его употреблением или несоблюдением курса приема. У меня всегда был хороший аппетит, я могла есть постоянно и много, в результате чего к 25 годам у меня начались вполне объяснимые проблемы с лишним весом. Я считала, что в этом нет ничего страшного, и молодость сделает свое дело: организм сам придет в норму, как только я откажусь от калорийных продуктов. Но когда я попыталась ограничить себя в еде и стала питаться здоровой пищей, лишний вес не ушел: видимо, произошли какие-то изменения в организме, не позволяющие вновь стать такой же стройной, какой я была лет десять назад. Узнав о препарате МКЦ, я решила попробовать это средство, и всего за три месяца у меня получилось сбросить 8 килограммов. Дальше вес не снижается, но я итак выполнила программу-минимум, к тому же параллельно я начала ходить в тренажерный зал и в данный момент рассчитываю сбрасывать вес дальше уже за счет занятий спортом. Комментарий специалиста: Препарат действительно не позволяет сбросить слишком много: МКЦ АНКИР-Б рассчитан на двух-трехмесячный курс, за время которого уходит до 10 килограмм, но ничего не мешает повторить курс приема по прошествии 10-12 дней, а параллельные занятия спортом идут только на пользу. Набирать вес я начала еще в институте, так как почему-то не считала нужным ограничивать себя в еде и вести здоровый образ жизни. В результате излишки веса стали мешать моей личной жизни: я так и не нашла вторую половинку и возможно жила бы себе дальше, заедая женское горе сладостями и тортами. Недавно подруга посоветовала мне препарат МКЦ АНКИР-Б, и хоть я не верю в такие средства, решилась попробовать. К сожалению, я не особо интересовалась своим точным весом до начала приема МКЦ, но судя по отражению в зеркале, за месяц курса я уже сбросила около 4-5 килограммов. Буду принимать препарат и дальше: надеюсь, продолжу худеть так же быстро. Моя проблема заключается в том, что я ем на ночь, и никак не могу с этим бороться: иногда доходит до того, что я не могу заснуть, пока не наемся. Естественно, вес постепенно начал прибавляться, и похудеть традиционными способами у меня уже не получается. Я не верю в разные БАДы и жиросжигатели, но почему-то статья о МКЦ показалась мне убедительной, и я решил попробовать, тем более стоит препарат совсем недорого. Я отношусь к своей внешности очень трепетно, а при моем телосложении прибавление даже нескольких килограммов становится заметно со стороны. По этой причине, употребляя МКЦ АНКИР-Б, я решил не придерживаться инструкции и увеличить дозировку. Результат меня вполне устраивает: прошло три месяца, и я уже сбросил восемь кило, не ограничивая себя при этом в еде. Комментарий специалиста: В том, что пациент решил ускорить процесс похудения путем увеличения дозировки, ничего страшного нет, но и особого эффекта такой подход не имеет. Производители МКЦ АНКИР-Б рассчитывают оптимальный курс, исходя из статистических данных, поэтому принимать препарат рекомендуется в указанных количествах. Я рассчитывала похудеть с помощью МКЦ АНКИР-Б перед началом пляжного сезона, но в результате попала в больницу с болями в желудке. Только спустя два дня в процессе обследования выяснилось, что у меня гастрит, и пить такие препараты мне противопоказано. Я и раньше не доверяла таким средствам, а теперь вообще откажусь от нестандартных методов лечения. Комментарий специалиста: В инструкции по применению МКЦ АНКИР-Б четко сказано, что препарат противопоказан при гастрите. В данном случае возлагать ответственность на производителя нельзя, как нельзя считать виноватой и себя: как видно из отзыва, пациентка и сама не знала о том, что у нее гастрит. Избежать таких ситуаций можно одним способом: при малейшем подозрении, что у вас есть заболевания, при которых противопоказан прием такого препарата, перед его приемом стоит пройти обследование. Мне так и не удалось избавиться от лишних килограммов в процессе прохождения курса лечения этим препаратом. Да, я сбросила три килограмма, но учитывая, что моя работа предполагает активную физическую деятельность, и в целом я своей фигурой довольна (моей целью было сбросить пять-шесть килограммов) такая задача должна была оказаться по силам этому средству. Между тем, постоянные физические нагрузки и периодическое, пусть и нерегулярное употребление МКЦ на мой взгляд должно было оказать более заметный эффект. Для себя я сделала вывод, что это скорее плацебо, нежели полноценный медицинский препарат. Принимать МКЦ АНКИР-Б нужно по 15 таблеток в день, но начинать следует с малых дозировок. На усмотрение пациента принимать таблетки можно от трех до пяти раз в день (в количестве пяти и трех таблеток соответственно). Но начинать с такого количества в первый же день не стоит: в первую неделю можно ограничиться пятью таблетками, по прошествии этого времени количество таблеток можно увеличить до десяти, а спустя еще семь дней можно смело пить по 15 таблеток в сутки. По желанию курс лечения может длиться от двух до трех месяцев, при этом важно не пропускать дни, а при необходимости прохождения повторного курса следует сделать перерыв в 10-12 дней. Еще одно условие – в процессе приема таблеток для усиления эффекта необходимо выпивать около двух литров воды, которая способствует разбуханию целлюлозы в желудке. Если вы только планируете использовать МКЦ АНКИР-Б для избавления от лишнего веса – свои вопросы вы можете задать в комментариях к статье. Тех же, кто уже имеет опыт в похудении при помощи такого средства, мы приглашаем поделиться своими впечатлениями в обсуждении.

tihuangtisti.4khdcamera.com

Джилиан майклз похудей за неделю - Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс Jillian Michaels.

Каталог — Джилиан майклз похудей за неделю

Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки. (jubublik)«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти… Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм: «Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch) Что же это за зверь такой — 30 Day Shred? Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Скачать видеопрограмму от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) можно здесь: Занимаюсь по Джиллиан уже 6-ой день. Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности. Насчет скинутого веса не знаю ( взвешиваюсь только раз в неделю)б но выносливость увеличилась в разы ! Раньше считалось, что для того, чтобы сжигать больше жира, необходимо тренироваться на пустой желудок, но это ошибочно! Плюс развилась любовь к фитнесу как таковому :) Да и вообще я влюбилась в Джиллиан, она просто супер,смотрю сейчас шоу Biggest Loser, впечатляет !!!!! На самом деле вашему телу нужна глюкоза как топливо в дополнение к жировым запасам, которые оно использует для этой цели во время тренировок. Если вы не подкините глюкозы в топку, то тело начнет сжигать гликоген из мышц. Низкий уровень сахара может также способствовать быстрому утомлению и вялости во время тренировки. После тренировки, в течение периода, известного как „золотой час“ (45-60 мин. после тренировки) мышцы забирают большинство питательных веществ, и гликоген восстанавливается наиболее эффективно. Не следует есть никакой тяжелой пищи, только легкий перекус (белково-углеводный), который даст отличные результаты».— JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.— JM: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Единственное и универсальное правило в похудении – энергетическое равенство. Вы должны расходовать больше калорий, чем вы потребляете. А также высоко-интенсивные тренировки — тот самый ключ к скорейшему, эффективному и продолжительному результату. Майклз недавно, занимаюсь по этой программе уже 4 дня. На пятой минуте чувствую себя так как-будто сделала как минимум круг по стадиону. В программе оговаривается какая-то диета, может подскажете в чем она заключается? Я с детства достаточно крупненькая,хотя всю жизнь занималась спортом(сначала танцами,а потом и большим теннисом)...пластика хорошая,ничего вроде не висит,но при росте 164,вес держится на 68,что не предпринимаю... занимаюсь недолго,еще только level 1 (но помимо этого еще сама качаю пресс в 4 подхода по 50 раз). после первого дня тренировок меня можно было выносить,даже не представляла как поднять ногу или руку,но после двух дней вроде все нормально стало. Нет — если делать ответственно, то и в конце третьей неделе будешь чувствовать, как тело работает... Устаю конечно по прежнему немного,но уже готова перейти на следующий уровень,хотя думаю буду все делать как надо-по 10 дней) Не смотря на то,что заниаюсь я недолго,скинула уже 2 килограмма^^...ну еще к тому же не ем после 6) А в общем программа очень нравится,тело действительно преображается,советую всем)Мне Джиллиан нравится! Я делала по специальному плану — 30 Days Slim Down, туда, помимо 30дневки включены ещё 2 её тренировки. и они разбросаны по неделе в разном порядке, так что, вроде, разнообразие обеспечено.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. «Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов». То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете. Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным. Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred Отзывы.

Основой курса является наиболее передовая и современная методика похудения с помощью низкоуровневого лазера - безоперационная глубинная липосакция, являющаяся современной альтернативой хирургической липосакции. Данная методика избавит вас от лишних сантиметров в считанные дни. Процедура проводится ежедневно в течение всего курса. Во время процедуры зоны коррекции обрабатываются низкоуровневым лазером, который проникает вглубь подкожного жирового слоя, уменьшая его. Для ускорения метаболизма и улучшения мышечного тонуса, в программу входят процедуры импульсной стимуляции и инфракрасной терапии. Воздействие инфракрасного излучения активизирует лимфоток, усиливая эффект предыдущей процедуры, ускоряя снижение веса. Кроме того, оно способствует уменьшению проявлений целлюлита, выравнивает кожу и насыщает ее кислородом. Импульсная стимуляция укрепляет и тонизирует мышцы и кожу, подтягивая их. Другие дни посвящены процедурам, направленным на детоксикацию организма и формирование гармоничного силуэта. При прохождении курса ведется индивидуальная карта пациента, куда вносятся его антропометрические данные, на основании которых составляется программа коррекции. На протяжении всего курса пациент находится под наблюдением специалиста, все изменения фиксируются в карте, при необходимости в программу вносятся изменения и дополнения.

Джиллиан майклс похудеть за 30

Основой курса является наиболее передовая и современная методика похудения с помощью низкоуровневого лазера - безоперационная глубинная липосакция, являющаяся современной альтернативой хирургической липосакции. Данная методика избавит вас от лишних сантиметров в считанные дни. Процедура проводится ежедневно в течение всего курса. Во время процедуры зоны коррекции обрабатываются низкоуровневым лазером, который проникает вглубь подкожного жирового слоя, уменьшая его. Для ускорения метаболизма и улучшения мышечного тонуса, в программу входят процедуры импульсной стимуляции и инфракрасной терапии. Воздействие инфракрасного излучения активизирует лимфоток, усиливая эффект предыдущей процедуры, ускоряя снижение веса. Кроме того, оно способствует уменьшению проявлений целлюлита, выравнивает кожу и насыщает ее кислородом. Импульсная стимуляция укрепляет и тонизирует мышцы и кожу, подтягивая их. Другие дни посвящены процедурам, направленным на детоксикацию организма и формирование гармоничного силуэта. При прохождении курса ведется индивидуальная карта пациента, куда вносятся его антропометрические данные, на основании которых составляется программа коррекции. На протяжении всего курса пациент находится под наблюдением специалиста, все изменения фиксируются в карте, при необходимости в программу вносятся изменения и дополнения.

Джиллиан Майклс One Week Shred. Похудей за неделю!

Основой курса является наиболее передовая и современная методика похудения с помощью низкоуровневого лазера - безоперационная глубинная липосакция, являющаяся современной альтернативой хирургической липосакции. Данная методика избавит вас от лишних сантиметров в считанные дни. Процедура проводится ежедневно в течение всего курса. Во время процедуры зоны коррекции обрабатываются низкоуровневым лазером, который проникает вглубь подкожного жирового слоя, уменьшая его. Для ускорения метаболизма и улучшения мышечного тонуса, в программу входят процедуры импульсной стимуляции и инфракрасной терапии. Воздействие инфракрасного излучения активизирует лимфоток, усиливая эффект предыдущей процедуры, ускоряя снижение веса. Кроме того, оно способствует уменьшению проявлений целлюлита, выравнивает кожу и насыщает ее кислородом. Импульсная стимуляция укрепляет и тонизирует мышцы и кожу, подтягивая их. Другие дни посвящены процедурам, направленным на детоксикацию организма и формирование гармоничного силуэта. При прохождении курса ведется индивидуальная карта пациента, куда вносятся его антропометрические данные, на основании которых составляется программа коррекции. На протяжении всего курса пациент находится под наблюдением специалиста, все изменения фиксируются в карте, при необходимости в программу вносятся изменения и дополнения.

Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1.

Основой курса является наиболее передовая и современная методика похудения с помощью низкоуровневого лазера - безоперационная глубинная липосакция, являющаяся современной альтернативой хирургической липосакции. Данная методика избавит вас от лишних сантиметров в считанные дни. Процедура проводится ежедневно в течение всего курса. Во время процедуры зоны коррекции обрабатываются низкоуровневым лазером, который проникает вглубь подкожного жирового слоя, уменьшая его. Для ускорения метаболизма и улучшения мышечного тонуса, в программу входят процедуры импульсной стимуляции и инфракрасной терапии. Воздействие инфракрасного излучения активизирует лимфоток, усиливая эффект предыдущей процедуры, ускоряя снижение веса. Кроме того, оно способствует уменьшению проявлений целлюлита, выравнивает кожу и насыщает ее кислородом. Импульсная стимуляция укрепляет и тонизирует мышцы и кожу, подтягивая их. Другие дни посвящены процедурам, направленным на детоксикацию организма и формирование гармоничного силуэта. При прохождении курса ведется индивидуальная карта пациента, куда вносятся его антропометрические данные, на основании которых составляется программа коррекции. На протяжении всего курса пациент находится под наблюдением специалиста, все изменения фиксируются в карте, при необходимости в программу вносятся изменения и дополнения.

Наши друзья    

Создание и продвижение сайта: «РЕМАРКА», Калининград

 

statbepethats.4khdcamera.com

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс - Совет ON

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи, поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com


Смотрите также