Программа правильное питание для похудения


Меню правильного питания для похудения: как составить рацион

Самый первый вопрос, который приходится решать желающим похудеть: как построить свой рацион? Как известно, для избавления от лишнего веса недостаточно регулярно заниматься спортом, нужно обязательно пересмотреть свои пищевые привычки. Предлагаем вам меню правильного питания для похудения, которое поможет сориентироваться при планировании своего рациона.

10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему!

1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.

2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий. Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться).

3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты, маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий. 

4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.

5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.

6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.

7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки), достаточной энергии (углеводы), нормальной работы гормональной системы (жиры).

8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.

9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.

10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

Подведем итог. Вопрос избавления от лишнего веса всегда сводится к ограничениям в питании, независимо от рациона и меню на каждый день. Именно поэтому подсчет калорий является оптимальным способом похудения, поскольку вы всегда сможете распланировать приемы пищи по своему усмотрению в рамках своей нормы КБЖУ.

Подробнее об этом читайте в статье: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы.

Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья.

Меню правильного питания для похудения

Что важно помнить при составлении меню правильного питания на каждый день:

  • Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день.
  • Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять в первой половине дня.
  • Ужин желательно сделать преимущественно белковым.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя клетчатку (свежие овощи, отруби, цельное зерно, фрукты).
  • Забудьте про правило «не есть после 18.00», но ужинать лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Распределите калории на день примерно в следующих пропорциях: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин, 15-20% перекусы.
  • За 1-2 часа до тренировки лучше съесть углеводы, в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.

Еще раз подчеркиваем, что для похудения самое главное, это соблюдать общий дефицит калорий за день. Но с точки зрения сбалансированности питания, сохранения здоровья, энергии, нормальной работы организма и уменьшения риска срывов лучше все-таки следовать вышеизложенным правилам.

Примерное меню правильного питания на день:

  • Завтрак: Сложные углеводы
  • Второй завтрак: Простые углеводы
  • Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.
  • Полдник: Углеводы, можно немного жиров
  • Ужин: Белок + желательно клетчатка

Приведем несколько вариантов меню правильного питания для похудения. Это только примеры наиболее популярных и удачных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые чаще всего встречаются у худеющих. У вас может быть свое меню правильного питания на каждый день с учетом индивидуальных потребностей.

Завтрак:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее частый вариант – овсянка)
  • Яичница с цельнозерновым хлебом
  • Бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами
  • Овсяноблин (смешиваем яйца и овсяные хлопья и поджариваем на сковородке)
  • Смузи из творога, молоко и банана (желательно добавить сложных углеводов – отруби или овсяные хлопья)
  • Цельнозерновые хлопья с молоком

Подробнее о полезных завтраках в статье: Завтрак для похудения: все варианты полезных завтраков.

Обед:

  • Крупа/макароны/картофель + мясо/рыба
  • Тушеные овощи + мясо/рыба
  • Салат + мясо/рыба
  • Овощи/гарнир + бобовые
  • Суп

Обед является наиболее «демократичным» приемом пищи, здесь вы можете выбрать практически любое сочетание продуктов на ваш вкус.

Ужин:

  • Овощи + нежирное мясо/рыба
  • Овощи + сыр + яйца
  • Творог
  • Кефир с фруктами

Подробнее о правильном ужине в статье: Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов.

Перекус:

  • ПП-выпечка
  • Орехи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Творог или белый йогурт
  • Цельнозерновой хлеб/хлебцы

Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина сформируйте свой собственный вариант меню правильного питания на каждый день. Калорийность блюд рассчитайте самостоятельно исходя из своих порций и конкретных продуктов. Кстати, с современным гаджетами сделать это достаточно легко: Топ лучших бесплатных мобильных приложений для подсчета калорий.

Похожие статьи

goodlooker.ru

Правильное питание: меню для похудения на месяц

Все о здоровом питании › Продукты для похудения ›

Для современного человека правильное питание является не прихотью, а необходимостью. Рациональный подход к организации употреблени ]]>

Содержание

  • Основы правильного питания
  • Примерное меню для похудения на месяц

Основы правильного питания

Чтобы понять смысл рационального питания и его значимость, следует еще раз задуматься над известным афоризмом: мы то, что мы едим. Поступающая в организм еда служит источником веществ — полезных или вредных, в зависимости от конкретного продукта и его свойств.

Для чего мы едим

Каждый раз, намереваясь покушать, задумайтесь:

  • голодны ли вы на самом деле в данный момент;
  • сколько вам нужно съесть, чтобы насытиться;
  • разумно ли предаваться чревоугодию и переедать, не будучи голодным;
  • что конкретно вы едите?

Внимание! При равном количестве пищи значительно больше вреда от «нездоровой» пищи — синтезированной, конверсированной, пережаренной, несвежей.

Одно из строгих правил — это в принципе избегать следующих продуктов:

  • богатых консервантами, красителями, различными вкусовыми добавками (усилителями вкуса, ароматизаторами);
  • ГМО категорически не рекомендуется, несмотря на то, что речь идет о минимальных ценах на еду с генно-модифицированными организмами;
  • пересоленных;
  • маринованных;
  • плохо совместимых друг с другом.

Все перечисленное ничего общего с задачей похудения не имеет:

  • организм зашлаковывается;
  • происходит накопление отравляющих токсинов;
  • тормозится пищеварительный процесс;
  • нарушается работа фильтрующих органов и даже выделительной системы.

Внимание! Если трудно «держаться» в строгих рамках, позвольте себе раз в месяц съесть что-нибудь вкусненькое, так сказать побаловать себя. Однако заметные результаты похудения вас вдохновят, и вам захочется усилить свои достижения.

Рекомендации для похудения

Людям с избыточным весом и склонным к полноте рекомендуется:

  • питаться дробно (чаще, но маленькими порциями);
  • по возможности группировать наименования по совместимости (изучите принципы раздельного питания — идеальный вариант для похудения и нормализации обмена веществ);
  • составлять меню таким образом, чтобы в нем было как можно меньше белков, жиров и углеводов;
  • усилить потребление растительной клетчатки (ею богаты овощи, фрукты и злаковые культуры);
  • отказаться от сахара, в том числе — при выборе фруктов предпочтение отдавать нейтральным или кислым;
  • исключить соль (она задерживает воду, к тому же откладывается на кровеносных сосудах, в силу чего приводит к гипертонии, атеросклерозу и нарушению работы сердца);
  • пейте больше воды (не в напитках, а именно чистой воды — желательно бутилированной, а не водопроводной). В сутки через ваш организм должно проходить 1,5-2 л. Фанатизм не приветствуется, т. к. объем воды более 3 л в течение суток является опасным (начинают вымываться полезные вещества).

Внимание! Попробуйте для начала питаться по таким правилам хотя бы месяц или два — результаты ошеломят вас. Начнет уходить лишний вес, появится легкость, улучшится сон и т. д.

Примерное меню для похудения на месяц

Стержневой момент, на котором держится программа сбрасывания лишнего веса, это баланс калорий:

  • их должно расходоваться больше, чем вы потребляете (и так каждый месяц на всю оставшуюся жизнь);
  • биологические ритмы человеческой жизни таковы, что в первой половине дня обменные процессы более активны, ближе к ночи они затормаживаются;
  • меню составляйте всегда заранее на месяц вперед, распределяя калории равномерно. Для удобства найдите в интернете (а еще лучше — в книгах об основах правильного питания) таблицу, где указана калорийность отдельных продуктов. Также не помешают кулинарные весы, чтобы дозировать порции.

Внимание! Недопустимо устраивать «праздник живота» через день, а в промежутках истязать себя голоданием. Учет калорий должен носить системный (ежедневный) характер.

Вводная первая неделя

Поскольку вы запланировали целый месяц питаться правильно, необходимо грамотно составить меню первой недели. Она решающая и самая ответственная, ведь является неким переходным мостиком в новую систему.

Завтрак:

  • отварное яйцо — куриное 1 шт. либо перепелиное 2 шт.;

Внимание! Неделю употреблять более 3 шт. куриных яиц за неделю из-за большого содержания холестерина в желтке. Значит, дня четыре ешьте вместо яиц другие белки, например, 3-4 ломтика сыра.

  • фруктовый натуральный сок — 1 стакан;
  • хрустящий диетический хлебец или отрубной тост — 1 шт.

Обед:

  • любой овощной суп;
  • 100-120 г постного отварного мяса (куриная грудка, индейка, телятина);
  • если не наелись, съедайте дополнительно порцию овощей в виде салатов.

Внимание! Для похудения идеально подходит крольчатина. Этот вид мяса вообще не содержит холестерина, поэтому часто рекомендуется и диабетикам, и гипертоникам.

Полдник:

  • что-то из цитрусовых (пара апельсинов, грейпфрут, ½ памело);
  • зеленый чай без сахара — 1 стакан.

Ужин:

  • нежирный творог — примерно 125 г;
  • стакан кефира или простокваши.

Неделя вторая — кисломолочная

Теперь задача состоит в том, чтобы с помощью меню усилить работу кишечника, улучшить состояние его микрофлоры. Кисломолочные продукты в этом смысле — самое правильное средство с высокой эффективностью.

Завтрак:

  • кефир и ли простокваша;
  • если испытываете чувство голода, добавьте 1-2 ломтика нежирного сыра;
  • любителям кофе не возбраняется 1 чашечка (разумеется, без сахара).

Обед:

  • грамм 100 постного отварного мяса;
  • нежирный творог (примерно 125-180 г);
  • стакан ароматного чая — зеленого либо травяного.

Полдник:

  • овощной салат;
  • несладкий чай — 1 стакан.

Ужин:

  • йогурт;
  • творог с ягодами;
  • успокоительный фиточай без сахара.

Третья неделя — овощная

Завтрак:

  • отварная гречка, ячка или пшенка;
  • тушеные овощи;
  • йогурт или кефир.

Обед:

  • сваренная на воде крупа (так же, как и на завтрак — пшено, ячневая крупа, греча);
  • приправьте кашу 1 ч. л. растительного масла;
  • овощной суп.

Полдник:

  • любые фрукты;
  • предпочтение — не кислым, а сладким (банан, виноград).

Ужин:

  • рагу из овощей;
  • стакан травяного чая с успокоительным эффектом.

Финальная 4-ая неделя

Скоро закончится месяц вашего правильного питания — результаты вы уже наверняка заметили в виде снижения веса. Теперь осталось достойно завершить месячный этап, то есть выйти из программы похудения плавно, без стресса для организма.

Завтрак:

  • йогурт;
  • тушеные овощи;
  • отваренная крупа (цельный овес, греча, ячка, пшено).

Обед:

  • любой овощной салат;
  • суп из овощей;
  • кусочек отварного постного мяса;
  • цикорий без сахара — 1 стакан.

Фрукты:

  • любые фрукты;
  • предпочтение кислым — ананас, слива, яблоки и др.

Ужин:

  • творог с черносливом, ягодами или ложечкой меда;
  • овощной салат;
  • черный или зеленый чай без сахара.

Как видите, составить меню на месяц и сбросить лишний вес — не так уж и сложно. Приведенные списки весьма условны. Смело заменяйте отдельные позиции другими наименованиями. Всегда помните о калориях. Оцените достоинства травяных чаев (их состав и свойства уточняйте в фитоаптеке) — это хороший источник витаминов.

Мясо чередуйте с рыбой, введите в рацион сухофрукты, макаронные изделия из муки низких сортов. В дальнейшем правильное питание станет для вас нормой жизни, оно будет формироваться естественным образом, без напряжения и боязни ошибиться в выборе продуктов.

загрузка...

Правильное питание: меню для похудения на месяц

5 (100%) 1 vote

Рекомендуем изучить:

prodgid.ru

Правильное питание для похудения

В наше время проблема лишнего веса весьма актуальна, и для его коррекции врачи-диетологи ежедневно разрабатывают все новые и новые диеты, которых и без того уже существует огромное множество. Но зачастую, при возвращении к обычному режиму питания утерянный вес вновь набирается. С чем это связано?

Легкая потеря веса при быстрых диетах связана со стрессом, который организм испытывает от начавшихся ограничений. Но когда происходит переход на прежний режим питания, масса тела вновь увеличивается, причем на несколько килограмм больше, чем до диеты. Это связано с тем, что организм желает более подготовленным подойти к возможному очередному стрессу, то есть к быстрой диете. Следовательно, хорошо спланированное, ежедневное правильное питание для похудения – единственно верный способ вернуть телу хорошую форму. Суть метода заключается том, что организм должен получать меньше энергии, чем может израсходовать за день, при этом вес будет снижаться медленнее, но эффект закрепится на долгие годы.

Правильное питание для похудения: меню

Меню при правильном питании должно содержать животные белки и углеводы. При высокой степени ожирения следует ограничивать количество легкоусвояемых углеводов. Предпочтение отдается крупам, изделиям из муки группы A (то есть из твердых сортов пшеницы), хлебу с отрубями. Бытует мнение, что при ожирении нужно отказаться от сладкого и соленого, жареного и копченого. Хотя большой пользы от этих продуктов и нет, но отказываться от них за один день не стоит, ведь это может привести к вышеупомянутому стрессу. Важно просто уменьшить количество употребляемых продуктов, к примеру, вместо пяти кусочков тортика в неделю скушать три, вместо двух кусочков сала – один.

По мнению диетологов, правильное питание для похудения главным образом состоит из тех продуктов, которые содержат много клетчатки. Так, например, организму в сутки требуется около 3 порций овощей и фруктов, а также нежирное мясо и 2 порции рыбы. Весьма важной составляющей правильного питания является вода. Стакан воды перед едой снижает аппетит. Для профилактики воспаления горла важно, чтобы вода была не холодной, а комнатной температуры.

Кроме того, правильное питание для похудения предполагает достаточно строгий режим. Правильный стереотип питания подразумевает не менее 4-х и не более 6-и приемов пищи за день. Кушать нужно небольшими порциями, тогда у человека не будет возникать чувство голода и чувство переполненного желудка. Последний, пусть даже самый поздний ужин должен проводиться за 2-3 часа до сна, ведь пищеварительная система менее активна в ночной период. Также в привычку должен войти полноценный завтрак. При выборе метода приготовления пищи предпочтение нужно отдавать тушению, запеканию или паровому варению.

Правильное питание для похудения: отзывы

Чтобы сбросить вес потреблять энергии нужно меньше, чем тратить. Среднестатистической женщине, которая работает в офисе, для поддержания веса необходимо 2000 ккал в день, мужчине – 2500 ккал. Следовательно, в целях похудения количество потребляемых килокалорий должно быть меньше где-то на 20-25%, тогда снижение веса гарантировано. Естественно, что для этого придется вести постоянный подсчет, дабы не преступить допустимую калорийную грань. Это, особенно на первых порах, может вызывать большие трудности, потому многие испробовавшие данный метод на себе, советуют прибегнуть к знаменитому методу «кулаков». Так, вся употребляемая за день пища должна равняться 15 кулакам худеющего. Из них 6 порций должны составлять овощи, 3 порции – фрукты, 2 порции – крупы и 4 порции – белок.

Правильное питание для похудения вовсе не является быстрой диетой, авторы которой обещают молниеносное снижение веса за несколько недель. Такая система питания способствует постепенному снижению веса, но с постоянным эффектом и на долгое время. Правильное питание – это первый шаг к здоровому образу жизни и профилактике множества заболеваний, связанных с избыточным весом.

fb.ru

Правильное питание для похудения | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Правильное питание для похудения – это целая наука.

Я хочу поделиться с Вами, мои друзья, ценным меню правильного питания  для похудения, которое создавала в течение месяца.  Ровно столько длился  мой эксперимент «Здоровое питание для похудения».

Из прошлой статьи « Готовимся к лету»  Вы уже знаете, что  в ходе эксперимента участники похудели на 20,5 кг, достигли улучшения своего самочувствия, настроения и увидели свой долгожданный плоский живот к лету.

Сегодня по просьбам читателей я расскажу:

  • Как я составляла меню «Правильное питание для похудения»
  • Какие данные экспериментаторов я учитывала
  • Что из этого получилось.

Шестого марта начался эксперимент. Осталось три месяца до лета  и у всех особенно обострилось желание похудеть,   стать энергичнее, бодрее, веселее. Вот и мои ученики захотели подготовится к лету и увидеть долгожданные кубики пресса.

Энтузиазм достигнуть своей цели, сделал моих учеников особенно дисциплинированными, они были  готовы строго выполнять все мои рекомендации.

Я, с не меньшим азартом приступила к  составлению программы «Правильное питание для похудения».

Согласно Аюрведе, все аспекты жизни человека воздействуют на его здоровье.

Мне предстояла ответственная миссия :

  •  Улучшать уровень здоровья моих учеников по средствам питания.
  • Создать уникальную для каждого комбинацию продуктов, создающих  баланс в теле уме и сознании
  • Уравновесить  питанием  безумный  ритм жизни,  темперамент и физиологию организма

Я точно знала внешняя красота, стройное тело  это результат внутренней работы  (с организмом, мышлением и сознанием), которая дает ощущение благополучия.

Я внимательно посмотрела на своих учеников  и постаралась рассмотреть:

  • Какими они должны быть
  • Каким  должно быть  их здоровое телом
  •  Где скопилась нужная оболочка,  слой, который скрывает естественную природу тела.

Я увидела:

  • Стройные тела, спрятанные за ненужные сантиметры на бедрах, руках и конечно животе
  •  Энергию и целеустремленность, которую усыпил малоподвижный образ жизни
  • Ясный ум, который засорился негативными эмоциями (ярость, тревоги, злость, обиды)
  • Творческое мышление, которое тормозят накопившиеся шлаки в организме

В моем сознании возникла картина питания на месяц.

Правильное питание  для похудения. Меню

1 неделя.  «Отчистить  сосуд». Продукты для очищения организма.

Прежде чем приступить  к системе нового правильного питания для похудения необходимо отчистить  сосуд. «Сколько бы я ни вливал драгоценного нектара в загрязненный сосуд, этот нектар также станет грязным из-за того, что сосуд был грязным».

После месяца питания по программе изменения в телосложении  и фигуре  я легко и  с удовольствием оценила визуально. А внутренними изменениями, вдохновленные результатами эксперимента ученики, поделились сами.

«Я считаю, что это питание, которое подходит именно мне. Я ем и мне хорошо. Раньше у меня часто после еды болел желудок. Теперь – нет.

У меня явно произошла перестройка организма.  Раньше в 18.00 часов батареи моего организма разряжались, силы покидали, а теперь иногда я даже себя притормаживаю.

Еще моя кожа всегда была жирная, под конец дня она покрывалась блестящим налетом . Сейчас я увидел что она может быть другой. Вот что значит отчистить  организм.

Результат недели минус 9 килограмм с троих экспериментаторов».

2 неделя. « Любовь к овощам». Продукты, которые легко усваиваются и  не создают засоры, дают незаменимые питательные вещества и улучшают работоспособность.

Овощи, приготовленные на пару стали основой рациона второй недели.

Овощи —  главные источники ценных минеральных веществ, таких как железо и калий, которые способствуют выделению шлаков и улучшению пищеварения. Они  отличные антисептики и очистители крови.

Вот что говорят о овощах участники эксперимента:

«Я рада что согласилась участвовать в эксперименте.  Я  знаю  какие продукты и во сколько мне надо есть. Многие  из продуктов  я  раньше просто не ела, хотя догадывалась что они  полезны. Например,  теперь  я ем овощи и начинаю  к ним привыкать.

Оказалось  они очень даже ничего. Для меня настоящее открытие вкуса суп из цветной капусты, помидор, чесночка, петрушки и  сливок.»

Цветная капуста, кабачок и морковь на обеденном столе помогли уменьшить накопившуюся «оболочку» на теле на 1,5- 2 кг с каждого участника.

3 неделя « Чтобы быть лидером». Продукты, которые заряжают тело  энергией, поднимают настроение и улучшают умственную работоспособность.

Под прямым влиянием съеденной пищи находятся:

  • Эмоции
  • Мобильность ума
  • Физическая активность в течение дня
  • Способности к обучению, восприятию и сосредоточению

Третья неделя была цитрусовым наслаждением. Апельсин, лимон, грейпфрут дополняли тофу, сыр, авокадо. При умеренном употреблении эти продукты действуют освежающе, улучшают пищеварение, дают  энергию, питают сердце, просветляют ум.

Любимый завтрак недели 1банан,  1апельсин, 2 финика,  1 чайная ложка меда, полноценная, тонизирующая пища для тела и ума.

Мне было очень интересно,  ощутят  ли мои экспериментаторы позитивную энергию  питания  в своей повседневной жизни.

Получила очень красочный ответ:

«Я понял, стройное тело значит бодрое и работоспособное.

Раньше после обильно обеда, ужина меня словно вжимало в кресло. Мне хотелось   навалиться на стенку стула и не двигаться. Теперь  за столом у меня легкость, ощущение, что я в любую момент могу сорваться с места и побежать.

Правильное питание для похудения  дает ощущение внутреннего заряда. Ум ясный и мобильный, я готов быстро реагировать, принимать ответственные решения. Я считаю это очень важно для успеха на работе».

Ненужная «оболочка»  на теле после третьей недели  стала ее меньше, минус  3, 5 кг с троих моих усердных учеников.

4 неделя «Чтобы было меньше гнева». Продукты, которые  успокаивают, снижают  перенапряжение и раздражительность.

На этой неделе мы учились продуктами питания нормализовать свое состояние.

Например, в разгар дня, когда мозг перегревается от напряженной работы полезно пить охлаждающий мятный чай.

Бананы, гранаты, стручковая фасоль, овсяные хлопья, рис с шафраном обладают успокаивающими свойствами.

Если вам предстоят ответственные встречи из-за которых с самого утра вы напряжены и взволнованы приготовьте себе коктейль из одного банана, 4столовых ложек овсяных хлопьев и 100мл кефира (все ингредиенты взбить в миксере).

Уметь  выбирать подходящую именно для вас пищу с учетом режима, ритма дня — это фундаментальное положение  правильного питания  для похудения.

Питание может помочь Вам стать спокойнее, а значит свободнее.

Творчество просыпается:

  • Когда тело сильное, светится энергией,
  • Когда  ум ясный и  мысли спокойные,
  • Когда на щеках здоровый румянец.

Творческое мышление любой работе (экономиста, юриста или стилиста парикмахера) придает уникальный стиль и  неповторимость.  Правильное питание может помочь раскрыть  скрытый потенциал.

Пока мои экспериментаторы усмиряли свои эмоции и расчищали дорогу творчеству с них ушли еще 3 кг, в итоге за месяц 20, 5 кг на троих.

Этого результата мы достигли гармоничным сочетанием программы питания и умеренных физических нагрузок (асан йоги и общих укрепляющих упражнений). Если хотите узнать о подробностях тренировочных практик, читать статьи- дневники  эксперимента подпишитесь на обновления блога.

А пока продолжу рассказ о правильном питании для похудения.

Правильное питание для похудения начинается с завтрака.

Если вы читали мою статью «Эпидемия неправильного питания», то Вы знаете что завтрак самый важный прием пищи, которым мы чаще всего пренебрегаем.

Отсутствие завтрака,   распространённая особенность современного стиля жизни, негативно сказывается на уровне здоровья, познавательных способностях и памяти.

Мои ученики это строго для себя уяснили и каждый новый день эксперимента начинали с сладкого завтрака.

В древних трактатах Аюрведа говориться правильное употребление сладкого вкуса приносит пользу и увеличивает продолжительность жизни, улучшает цвет лица, оздоравливающе действует на кожу, волосы и голос, поддерживает тело в отличном состоянии.

К правильному сладкому вкусу относиться вкус овсяных хлопьев, ячменя, фрукты и все сухофруктов, мед, калиновый сироп.

Съеденная на завтрак груша не только улучшает пищеварение, но и способна выводить маленькие камни из печени.

Здоровый завтрак стал семейным достижением моей ученицы:

«Овсяная каша в сочетании с  фруктами, ягодами и медом, самый распространенный завтрак эксперимента, теперь стал  для меня настоящим ритуалом начала дня. А еще я каждое утро наслаждаюсь, что у мужа  в руке не бутерброд с колбасой, а ложка овсянки. Всего-то стоило уговорить один раз позавтракать со мной и он все сам почувствовал».

Жить в унисон с современностью

Современный ритм жизни вносит свои коррективы в правильное питание для похудения.

Малоподвижный образ жизни, употребление  «быстрой» пищи с большим количеством жиров  и «неправильных» углеводов замедляют пищеварение и обмен веществ, приводят к лишнему весу, который бывает не просто сбросить.

Регулярный сон и пробуждение, режим питания и физическая активность  дисциплинируют и ускоряют обмен веществ.

Пользуясь подсказками древности я начала ускорять обмен веществ своим экспериментаторам.

В рацион питания мы включили салаты из свежих овощей и фруктов.

Салат из моркови апельсина и горсти изюма на завтрак служил утренней  бодростью, а   салат из сельдерея  и тофу дневным ускорением засидевшемуся организму.

Важным дополнением питания стали регулярные практики йоги и комплексы физических упражнений для домашнего выполнения.

Умеренная нагрузка  усиливает пищеварительный огонь, улучшает переваривание пищи, а также способствует расслаблению и крепкому сну. Потоотделение помогает удалить токсины, уменьшить жировые отложения и улучшает самочувствие.

О особенностях тренировочной практики эксперимента и  о том как мы учились  достигать непринужденных  движений  с помощью медитации я расскажу в  следующей статье. Хотите  узнать о ее выпуске, подпишитесь на обновления блога.

А пока мои друзья

Пусть меню моего эксперимента станет Вам подсказкой.

Правильное питание для похудения. Меню

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним. Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход «Плоский живот» ->> записаться здесь

anastasiabogatenkova.com

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ

Правильное питание для похудения позволяет не только привести в норму массу тела, но также закрепить результат, не допустив повторного накопления жира. Слишком жесткие диеты дают лишь временный эффект, и могут вызывать проблемы со здоровьем. В то же время, освоив все принципы правильного питания для похудения, следуя им ежедневно, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом. На приобретение новых пищевых привычек уйдет всего один месяц. Далее соблюдение правильного рациона станет для вас нормой и больше не потребует волевых усилий и сознательного контроля.

Меню правильного питания для похудения

Кратковременные диеты часто грешат однообразностью в питании, вследствие чего организм нередко испытывает недостаток в тех или иных веществах, которые необходимы ему для нормального функционирования. А вот меню правильного питания для похудения включает в себя необходимые организму питательные элементы, оно разнообразно, поэтому не вызывает ни мучительного чувства голода, ни ухудшения состояния здоровья. Правильное питание для похудения не провоцирует защитную реакцию организма, при которой замедляется обмен веществ и активизируется процесс накопления жира.

Вам разрешается употреблять практически любые продукты, но их количество следует контролировать. Исключение составляют лишь мучное, традиционные сладости и кондитерские изделия, которых в рационе быть не должно. Они не содержат веществ, которые жизненно необходимы нашему организму. Сладости лишь вредят фигуре, поэтому от них лучше отказаться. Итак, система правильного питания для похудения состоит из следующих групп продуктов:

  1. Хлеб, рис, мюсли, цельнозерновые каши. Они содержат сложные углеводы, которые будут обеспечивать вас энергией. Употребляйте эти продукты преимущественно в первой половине дня
  2. Фрукты – 400 г в сутки. Старайтесь употреблять разные фрукты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами
  3. Растительное масло – не более одной столовой ложки в день. Большое количество жиров в рационе наносит вред фигуре, но полностью отказываться от них нельзя
  4. Растительные белки. Регулярно добавляйте в пищу сою, фасоль, горох. Эта пища богата белками, но в то же время менее калорийна, чем мясо, рыба, молоко и яйца
  5. Животные белки. Тем не менее, пища животного происхождения необходима, и полностью исключать ее из рациона нельзя. Она обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, и далеко не все из них можно получить в достаточном количестве из растительной пищи
  6. Овощи. Употребляйте их преимущественно по вечерам. Обладая низкой калорийностью, овощи отлично утоляют голод, обеспечивают организм клетчаткой, снижают количество холестерина в крови, очищают кишечник, пополняют запасы витаминов и минералов
  7. Вода. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в сутки

Правильное питание для похудения – это не только определенный набор продуктов, которые разрешены к употреблению. Чтобы снизить массу тела, нужно контролировать режим приема пищи. Следуйте этим правилам правильного питания для похудения, чтобы добиться от него максимального эффекта:

  1. Большую часть пищи вы должны принимать в первой половине дня, чтобы обеспечить максимальный расход поступивших с едой калорий. Ужин должен составлять не более 20% суточного рациона
  2. Принимайте пищу 4-6 раз в день. Это простое правило питания для похудения позволит вам нормализовать метаболизм
  3. Не отвлекайтесь во время еды. Максимальная концентрация внимания во время процесса приема пищи позволит не только улучшить пищеварение, но также приведет к более быстрому насыщению
  4. Не пропускайте завтрак. Правильный рацион питания для похудения обязательно предполагает утренний прием пищи. Отсутствие завтрака приводит к замедлению обменных процессов, а также к усилению чувства голода во второй половине дня
  5. Не ужинайте позднее чем за 2 часа до сна

Программа правильного питания для похудения рассчитана на длительный срок. В идеале, ей необходимо следовать всю жизнь. Она не только избавит вас от лишних килограммов, с ее помощью вы укрепите здоровье. Возможно, вначале вам будет непривычно соблюдать эти рекомендации, но затем вы привыкнете, и такое питание станет для вас нормой.

Теперь поговорим о том, из каких блюд должно состоять меню правильного питания для похудения. Вам нужно ограничить жареную пищу, так как ее калорийность повышается за счет использования жиров в процессе приготовления блюда. Также следует уменьшить потребление соли – не более 3-5 граммов в сутки. Рафинированный сахар необходимо исключить полностью – это враг фигуры номер один.

Следуя принципам правильного питания для похудения, продукты, содержащие много жира, необходимо исключить из состава блюд. Для приготовления мясного бульона используйте только курицу и индейку без кожи или телятину. Молочные продукты можно употреблять лишь в обезжиренном виде. Для приготовления блюд из рыбы лучше выбрать хека, минтая, треску, щуку. Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Каши употребляйте ежедневно, но готовьте их только на воде, либо обезжиренном молоке. Картофель лучше включать в рацион в отварном виде и только в составе супов. По вечерам готовьте салаты из сырых овощей, но не используйте для заправки майонез.

Рецепты правильного питания для похудения могут включать в себя зелень и специи. Они улучшают вкусовые качества диетических блюд, способствуют выведению лишней жидкости из организма, улучшают пищеварение, а некоторые из них стимулируют расщепление жира.

В качестве источника белка, вы можете добавлять в пищу яйца. Употреблять яйца можно в отварном виде, либо готовить омлет на пару.

Десерты разрешается готовить лишь из фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Напоминаем, что сахар вам категорически запрещен. Также в десерт можно добавлять изюм, чернослив, курагу, финики. Бананы для его приготовления лучше не использовать, так как в них много простых углеводов.

Следуйте этим рекомендациям, не забывайте о регулярных физических нагрузках, и результат не заставит себя долго ждать. Снижать вес вы будете постепенно, но стабильно, без вреда для здоровья, без риска возвращения потерянных килограммов, без мучительного чувства голода и без изменения привычного ритма жизни.

А если у вас не всегда есть время и возможность приготовить низкокалорийное блюдо, то вы можете воспользоваться низкокалорийными программами питания «Худеем за неделю»

www.leovit.ru

Правильное питание – меню на неделю для девушки

Программа правильного питания для похудения на неделю позволит каждому человеку оценить все преимущества здорового образа жизни. Правильно подбирая еду для своего меню, можно не только оздоровить организм, но и избавиться от лишнего веса.

Как составить план правильного питания на неделю?

Ученые уже давно определили основные принципы, которые позволят всем желающим перейти на правильное питание.

Основы программы правильного питания на неделю:

  1. Необходимо отказаться от жареного, сладкого, копченого, выпечки и т.д. Такая пища является калорийной, и полезных веществ в ней практически нет.
  2. Важно пить много воды, поскольку она нужна для обмена веществ. Ежедневная норма должна составлять минимум 1,5 л, причем этот объем включает, только чистую воду.
  3. Расписание правильного питания на неделю должно включать пять приемов пищи. Подобная схема помогает поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
  4. Порции не должны быть большими, чтобы не мерить граммы, можно ориентироваться на свою ладошку, в которой помещается порция.
  5. На завтрак необходимо есть углеводы (каша, хлебцы), которые дадут энергию на день, а дополнить их можно небольшим количеством белка (сыр, творог). В обед углеводы допустимы, но их должно быть не много, а вот основной упор должен приходиться на овощи и белок (рыба или мясо). Идеальный вариант для ужина – белок, представленный творогом, который можно дополнит, к примеру, ягодами.
  6. Что касается перекусов, но они должны быть также полезными, поэтому от булочек стоит отказаться. Между основными приемами пищи можно есть несладкие фрукты, орешки, пить йогурт или просто чай.
  7. Важен и способ кулинарной обработки и для сохранения полезных веществ необходимо выбирать запекание, тушение, варку, а также можно готовить на пару или гриле.

Пример меню правильного питания на неделю для девушки:

Статьи по теме:
Какие продукты исключить при запорах?

Запор – одна из самых распространенных проблем современности. Запор опасен не только болями и дискомфортом, он часто становится причиной интоксикации организма, а также может спровоцировать появление геморроя. Как минимизировать риск появления запоров с помощью продуктов, расскажет эта статья.

Чай из мяты - польза и вред

В этой статье мы расскажем о полезных свойствах и возможном вреде зеленого чая с мятой и о том, чем может быть полезен этот напиток для тех, кто стремится похудеть. Вы узнаете о главных преимуществах мятного чая и о том, кому не следует злоупотреблять этим напитком.

Перекусы для худеющих на работе

Диетологи рекомендуют устраивать себе небольшие перекусы в течение дня помимо основных приемов пищи. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты подойдут для перекуса на работе для женщин, находящихся в процессе похудения.

Красное сухое вино - польза и вред

В этой статье мы расскажем о пользе и вреде красного сухого вина, о том, чем могут быть опасны подделки. Также вы узнаете о рекомендованных дозах ежедневного приема этого напитка и о том, кому он может быть противопоказан.

womanadvice.ru

Как сбалансировать питание чтобы похудеть меню на неделю

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг. Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм. Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды. Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами Шаг 1. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Правильное, здоровое питание с доставкой в Москве на дом на.

Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели. Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы. Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности. Особого внимания заслуживает спортивное питание для похудения в домашних условиях. Следует помнить, что люди, занимающиеся спортом, активно расходуют энергию. Чтобы более подробно и эффективно разработать спортивное питание для похудения в домашних условиях, необходимо посоветоваться со своим тренером. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий. Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях. Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях) которая необходима для жизнедеятельности организма. Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:12,7 х Рост 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст 66 = ООВИ для женщин:4,7 х Рост 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст 655 = ООВПолученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности. Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты: Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания, вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц. Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы.

Правильное питание меню на неделю для мужчин

Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели. Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы. Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности. Особого внимания заслуживает спортивное питание для похудения в домашних условиях. Следует помнить, что люди, занимающиеся спортом, активно расходуют энергию. Чтобы более подробно и эффективно разработать спортивное питание для похудения в домашних условиях, необходимо посоветоваться со своим тренером. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий. Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях. Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях) которая необходима для жизнедеятельности организма. Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:12,7 х Рост 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст 66 = ООВИ для женщин:4,7 х Рост 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст 655 = ООВПолученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности. Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты: Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания, вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц. Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели. Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы. Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности. Особого внимания заслуживает спортивное питание для похудения в домашних условиях. Следует помнить, что люди, занимающиеся спортом, активно расходуют энергию. Чтобы более подробно и эффективно разработать спортивное питание для похудения в домашних условиях, необходимо посоветоваться со своим тренером. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий. Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях. Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях) которая необходима для жизнедеятельности организма. Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:12,7 х Рост 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст 66 = ООВИ для женщин:4,7 х Рост 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст 655 = ООВПолученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности. Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты: Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания, вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц. Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы.

Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели. Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы. Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности. Особого внимания заслуживает спортивное питание для похудения в домашних условиях. Следует помнить, что люди, занимающиеся спортом, активно расходуют энергию. Чтобы более подробно и эффективно разработать спортивное питание для похудения в домашних условиях, необходимо посоветоваться со своим тренером. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий. Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях. Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях) которая необходима для жизнедеятельности организма. Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:12,7 х Рост 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст 66 = ООВИ для женщин:4,7 х Рост 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст 655 = ООВПолученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности. Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты: Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания, вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц. Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы.

haititiken.4khdcamera.com


Смотрите также