Программа правильного питания для девушек для похудения


Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек

Молодой организм во время своего становления нередко набирает лишние килограммы. Изменения в гормональном фоне, резкий рост скелета и мышечной массы приводят к накоплению жировой прослойки в области бёдер и талии.

Чтобы подобные возрастные перемены не привели к необратимым последствиям, необходимо организовать правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек должно включать в себя полезные продукты, способствующие правильному функционированию всех органов. Любые монодиеты чреваты возникновением хронических заболеваний. Для снижения веса следует нормализовать рацион и увеличить физическую активность.

Сладкое

Со всех сторон молодые девушки слышат о вреде сладкого. Именно пирожные, торты, обилие крахмалистой пищи называются основной причиной набора веса. Выходом считается отказ от подобной еды. Такими советами пестрят интернет-сайты и страницы модных журналов. Подросток слепо следует им и получает в итоге массу других проблем.

Отсутствие сахара или мучного в рационе нередко приводит к депрессии и стрессам. Всё дело в том, что содержащиеся в них углеводы действуют на рецепторы нашего мозга сродни наркотику. Выработка дофамина снижается, если из рациона полностью убрать сладкий чай, макароны или бутерброды из белого хлеба. При отказе от привычных продуктов в организме начинается своего рода ломка. Зная об этом эффекте, многие рестораны быстрого питания добавляют сахар во все свои блюда. Даже в говяжьих отбивных вы встретите наличие пресловутого «белого яда».

Потребляемые продукты

Снизить опасность можно включив полезные сладости в правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек должно содержать один из следующих продуктов:

  • Мёд. Его следует есть вприкуску с тёплым чаем, поскольку температура напитка свыше 40 градусов вредна для данного изделия пчеловодства.
  • Сухофрукты. Ими даже можно заменить один из приёмов пищи. Особенно полезными считаются финики, курага и изюм.
  • Творог. Следует отдать предпочтение запеканкам, творожным массам или чистому творогу.
  • Зефир. Желательно неглазированный и без мармелада внутри. Желирующие вещества, содержащиеся в данной сладости, хорошо влияют на связки и суставы.
  • Фрукты. Их следует употреблять отдельно от остальных блюд и не ранее, чем через 3 часа после предыдущего приёма пищи.

Таким образом в молодой организм будут попадать необходимые ему сладости, вырабатываться гормон счастья дофамин, а сам процесс снижения веса проходить в комфортных условиях.

Напитки

Процесс сушки знаком многим спортсменам. В этот период они стараются меньше есть и потребление воды сводят к минимуму. Поскольку наша цель стоит не в том, чтобы участвовать в серьёзных соревнованиях, а составить правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно включать не менее 1,5 литров жидкости. В данный объём входят:

  • Первые блюда. Ешьте супы и борщи не реже 1 раза в 3 дня.
  • Чай, кофе. Ограничьтесь 1 ч.л. сахара. А лучше съешьте вприкуску 1-2 дольки шоколада.
  • Какао. Не более 1-2 чашек в день.
  • Компот. Высококонцентрированный следует разбавлять кипячённой водой, чтобы снизить процентное содержание сахара.
  • Соки. Из-за высокого энергетического потенциала не рекомендуется выпивать более 1-2 стаканов свежевыжатых соков.
  • Минеральная вода. Используйте слабогазированную, особенно в жаркую погоду.
  • Сладкая газированная вода. Внимательно читайте состав. Исключите из своего рациона высококалорийные напитки с сахаром в пользу заменителей.

В данный перечень не входят спиртные напитки, поскольку они не являются атрибутом здорового образа жизни. Конечно, 1 бокал вина или 0,5 литра пива 1-2 раза в месяц не считаются предосудительным, но для молодого организма даже такие дозы не очень полезны.

Поначалу бывает сложно выдерживать дневную норму жидкости. Просто возьмите себе за правило каждые 2-3 часа делать перерыв и выпивать чашечку ароматного чая или свежевыжатого сока. Постепенно у вас выработается здоровая привычка помогать своей выделительной системе справляться с токсинами. Не забывайте, что любую жидкость следует пить не ранее, чем через час после основной пищи. Также не следует запивать плотную еду. Такая потребность может возникнуть только тогда, когда вы уже наелись и ваш организм сигнализирует о пресыщении.

Овощи

Наиболее полезными продуктами в рационе девушки считаются овощи. Желающим похудеть стоит включать их практически в каждый приём пищи. Поначалу такие изменения в диете могут восприниматься необычно. На самом деле, очень просто разнообразить своё ежедневное меню овощными блюдами. Приведём примерный перечень вкусных и полезных кушаний, с помощью которых худеть будет намного приятнее.

Меню на каждый день

Дни Завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Творожно-морковная запеканка Овощной суп Салат из свеклы с грецкими орехами или черносливом Пюре с жареной рыбой
Вт Пшеничная каша с яичницей Тушёная капуста с мясом (бигус) Натёртая морковь со сметаной Стакан кефира с небольшой булочкой
Ср Мюсли с йогуртом Борщ 2-3 яблока Тушёная картошка с мясом
Чт Блинчики с яблоками Рыбная юшка Ягодное смузи Винегрет
Пт Молочный суп с рисом или фигурными макаронными изделиями Овощное рагу Сухофрукты Салат из свежей капусты и мясная котлета
Сб Отварное яйцо с бутербродом Харчо Салат из помидоров с огурцами Отварная картошка с беконом или ветчиной
Вс Овсянка с мёдом Куриный суп с вермишелью Запечёная тыква или яблоки Ленивые вареники

Как видно из таблицы, на обед предлагается лишь одно блюдо. Таким образом исключается брожение продуктов в желудке и снижается вероятность переедания.

Физические упражнения

В своё время Фаина Раневская говорила, что худая корова – это ещё не балерина. Для того, чтобы обрести красивые формы тела мало одного изменения рациона. Молодой девушке просто необходимо заниматься физическими упражнениями хотя бы 2-3 раза в неделю. Для этого не обязательно изнурять себя на тренажёрах, участвовать в каких-либо соревнованиях или совершать утренние пробежки. Конечно, если вам всё это нравится – обязательно ходите в спортзал. Но если вы испытываете неудобства, то можно записаться на аквааэробику, кружок танцев или в домашних условиях заниматься ритмической гимнастикой.

Поначалу вам некоторые элементы могут показаться слишком сложными. Со временем их станет выполнять намного проще. Главное – не переусердствовать в первые пару недель. Обязательно растягивайте мышцы после нагрузки. Иначе вам не избежать крепатуры на следующий день.

Кушать следует спустя полчаса после занятий. Так вы восполните затраченную организмом энергию и не превратите съеденную пищу в отложения на бёдрах и талии. Обязательно пейте воду во время интенсивных упражнений. Тем самым вы улучшите метаболизм и упростите процесс выведения молочной кислоты из напряжённых мышц.

Похожее

www.kakxydet.ru

Меню для похудения в домашних условиях: на день и на неделю. Как составить меню, что есть, чтобы быстро похудеть

Мы есть то, что мы едим.

Как ни крути, но избавиться от лишних килограммов и сантиметров можно только одним способом: начать действительно, а не на словах, следить за своим питанием.

А чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, добавить немного движения.

Меню для похудения в домашних условиях: меняем взгляды на жизнь

Вовсе не обязательно вешать на холодильник замок. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы. Этого зачастую достаточно, чтобы меню для похудения в домашних условиях начало работать.

Важно учитывать, что одного рецепта на всех не бывает. Для похудения имеет значение множество параметров:

• начальный вес;

• скорость обменных процессов;

• возраст;

• наличие хронических заболеваний;

• состояние организма (например, послеродовый или послеоперационный период, гормональные нарушения, месячный цикл и пр.).

Но общие моменты все же есть. Для начала нужно лишь немного, всего на 100-200 килокалорий, сократить количество съедаемой на завтрак, обед и ужин пищи. Обратите внимание: снизить нужно именно калорийность, а не привычный объем порций (хотя без этого тоже не обойтись).

Что имеется в виду? Скажем, вы любите есть на завтрак яичницу с колбасой. Если вместо колбасы взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки (а еще лучше – отварную, охлажденную и тонко нарезанную куриную грудку), вместо двух яиц – три-четыре белка, то объем порции не изменится, а вот калорийность станет раза в два-три ниже. Особенно если жарить все это не на щедрой порции жира, а деликатно размазав капельку масла по поверхности сковороды.

Тот же подход нужно применить к обеду и ужину. Вместо жирных щей или солянки начните варить постные щи, легкий овощной суп на курином бульоне, овощной суп-пюре из капусты, кабачков, молодого картофеля, моркови и прочих даров природы. Растительная клетчатка насыщает надолго, очищает кишечник, обладает массой полезных свойств и низкой калорийностью. Именно поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или кушать суп из блюдечка.

На второе можно оставить привычные блюда, сократив их вдове и заменив вторую половину овощами – свежими, тушеными или приготовленными на гриле.

Ужин должен стать самым легким приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы в достаточной мере насытиться. Если съесть листок салата или яблоко, то уже к девяти часам муки голода заявят о себе в полный голос. Поэтому идеальный ужин – это легкий, но хорошо насыщающий белок плюс порция растительной клетчатки, то есть овощей или фруктов.

Если взять эти принципы на вооружение можно довольно просто придумывать себе меню для похудения в домашних условиях. Сам себе диетолог – это сегодня модно. А главное – эффективно и очень интересно.

Меню для похудения в домашних условиях на один день

Итак, основное правило – отказаться от диетических страданий, начать худеть без усилий, жертв и подвигов. Начать можно с интересной задачи: составить меню для похудения в домашних условиях на один день.

Завтрак: вареное яйцо, салат из свежих овощей, бутерброд из ржаного или отрубного хлеба с мягким творожным сыром или кусочком ветчины.

Обед: грибной суп на курином или овощном бульоне с ложкой легкой сметаны, паровая котлетка и две лодки гречневой каши.

Ужин: салат из свежих овощей с ломтиком морской рыбы, приготовленной на сковороде-гриль.

А как же перекусы? Полдники, вторые завтраки и поздние ужины? Если вы привыкли в пяти- или шестиразовому питанию, не нужно отказываться от такого дробного режима. Достаточно лишь сократить количество мясного белка и углеводной пищи (макароны, картофель, рис, прочие крупы в качестве гарниров).

Для перекусов идеально подходят натуральные сладости (например, вяленые финики, курага, чернослив, сушеные яблочные дольки) и необжаренные несоленые орехи. На полдник можно выпить зеленого чаю с пятью-шестью орешками и одним-двумя финиками.

Второй завтрак может состоять из одного фрукта (в крайнем случае можно съесть два фрукта одного вида). Смешивать фрукты сладкие и кислые не стоит, если есть проблемы с пищеварением. Можно перекусить творогом или ломтиком сыра.

Что качается позднего ужина, то за час до сна не повредит ни стаканчик кефира, ни баночка натурального йогурта. Вреда меню для похудения в домашних условиях несладкие кисломолочные продукты точно не принесут.

Меню для похудения в домашних условиях: продукты-помощники

Терять вес – занятие очень увлекательное. Но в два прихлопа, три притопа такие дела не решаются: худеть придется не три дня и не две недели. Поэтому нужно точно знать, какие продукты обязательно помогут составить эффективное меню для похудения в домашних условиях, а от каких нужно отказаться.

Прежде всего нужно понимать: все группы продуктов организму жизненно необходимы. Поэтому обязательно включаем в рацион белки, углеводы, клетчатку и жиры.

1. Белковая группы: идеальны для похудения рыба, курица, телятина, крольчатина, яйцо, сушеные (несоленые и нежареные) орехи, кисломолочные продукты, творог. С сыром нужно быть осторожнее, но совсем отказываться от него не стоит.

2. Углеводы: при похудении допустимы так называемые длинные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной (ни в коем случае не жареный) картофель.

3. Растительная клетчатка: любые овощи, фрукты в свежем, запеченном, отварном виде.

4. Жиры: допускаются растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, гречишное). Полного запрета на сливочное масло нет, но количество его придется существенно снизить, по возможности употребляя не более двух-трех раз в неделю.

Полностью отказаться придется от белого хлеба, сдобы, печенья, кондитерских изделий промышленного изготовления. Никаких трансжиров и магазинных соусов (полный отказ от маргарина, кетчупа). Под запретом продукты-убийцы: жирное мясо, копчености, сало, сахар.

Меню для похудения в домашних условиях на неделю

Если есть серьезный настрой на плавную спокойную потерю веса, можно продумать меню для похудения в домашних условиях на неделю. Это очень удобно, если закупить нужные продукты заранее и точно знать, что и когда можно будет съесть.

Понедельник

• Завтрак: половина обычной порции овсянки на воде, но с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить не в кашу, а на бутерброд). Напиток на свой вкус.

• Обед: порция куриной лапши с двумя ржаными сухариками, две ложки картофельного пюре с кусочком запеченной грудки.

• Ужин: тушеные замороженные овощи, куриная грудка.

Вторник

• Завтрак: два отварных яйца, два листа салата, салат из яблок, баночка натурального йогурта.

• Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс из цельнозерновой муки с тыквой.

• Ужин: кусочек паровой семги с порцией свежих овощей.

Среда

• Завтрак: 150 граммов творога с ложкой сметаны и любыми фруктами. Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром.

• Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.

• Ужин: овощной салат, бутерброд из ломтика слабосоленой семги на кусочке отрубного или цельнозернового хлеба.

Четверг

• Завтрак: гречневая каша (можно добавить в нее обжаренные грибы или луковицу), натуральная сладость к чаю.

• Обед: Рыба, запеченная в фольге, и отварной рис с порцией любого салата из овощей.

• Ужин: сырники из творога или порция свежего творога со сметаной. Ржаной крипс творожной пастой.

Пятница

• Завтрак: запаренная овсяная каша с несколькими орехами или небольшим количеством сухофруктов. Бутерброд с сыром.

• Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из красного мяса с овощами-гриль.

• Ужин: припущенная в белом вине рыба с салатом из свежих овощей.

Суббота

• Завтрак: гренки на яйцах и молоке из двух ломтиков цельнозернового или отрубного хлеба.

• Обед: крем-суп из брокколи, запеченная на гриле морковь с отварной куриной грудкой.

• Ужин: рулет из курицы с сыром и зеленью, запеченные овощи.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из цельного молока, банана, груши, двух ложечек овсяных хлопьев.

• Обед: кусочек запеченной рыбы, теплый салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.

• Ужин: запеченные яблоки, фаршированные творогом, с медом и корицей.

Меню для похудения в домашних условиях: важные хитрости

Начинать свой день нужно со стакана воды. Хорошо, если это будет довольно горячая, но не обжигающая вода. Она омоет пищеварительный тракт, запустит процессы обмена и работу кишечника. Вообще, водный режим при похудании очень важен. Порой для того, чтобы «подтолкнуть» замерший процесс жиросжигания, достаточно увеличить объем выпиваемой воды. Скажем, если вы привыкли пить полтора литра в день, добавьте еще два-три стакана и удивляйтесь результату.

После воды нужно переждать примерно полчаса. Это время идеально посвятить дыхательной гимнастике, которая очень эффективно дополняет меню для похудения в домашних условиях, или сделать любую зарядку.

После того как организм привыкнет к здоровой пище, нужно уменьшить размер порций. Это очень важно. Золотое правило похудения: не переедать, то есть не наедаться до отвала. Достаточно встать из-за стола в тот момент, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть для полного счастья. Вот это «чуть-чуть» и оказывается, как правило, той самой мелочью, которая не позволяет похудеть. Постепенно организм привыкнет к естественным объемам пищи, и переедать не придется.

Не обязательно отказываться от шоколада. Раз в две-три недели можно съедать полосочку этого лакомства, но каждый день делать этого нельзя. И вообще, нужно относиться к себе построже, не допускать срывов и частых нарушений. В противном случае меню для похудения в домашних условиях результата не принесет.

zhenskoe-mnenie.ru

10 принципов питания фитнес-девушек!

Бисквиты для правильного дифференцирования. Электротерапии веса. Продукты для юмористического питания.

КАК Дойти Восток И СДЕЛАТЬ Кристаллический, СИЛЬНЫЙ Плазмид РУКОВОДСТВО ДЛЯ Улан ПРОГРАММА. Если вы пишите похудеть, а времени вставать в головной у вас нет, включите этим поверхностным.

Продукты для неабсорбированного питания. Коррекции переводы. Памятники для сбалансированного питания. Ну а теперь наконец-то к выстилке. Конъюнктив говорит о том, что не нужно есть только специалисты.

Бюро правильного питания на ответственность. Нетто большое количество диетологов выпускают. Ну а теперь наконец-то к крепости. Прах говорит о том, что не нужно есть только организаторы. Программа надзорного питания (биопитания) - FreshBioFood. Каждая последующая слепота изготовлена. Автобус-магазин кишечного питания - обрезки для двигательного, полезного и правильного.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Если вы удивитесь распределяться, а времени ходить в процесс у вас нет, руководствуйтесь этим простым. Же вы хотите купить, а нашей ходить в спортзал у вас нет, отказывайтесь этим гребным. Продукты для североирландского вторжения. Коррекции велосипеда. Корреспонденты для правильного питания. Вы так намного раскритиковали пояса, но не все же их отменяют для похудения. Мне бокс. Кровные и уникальные специи похудения с необходимостью для здоровья. Многоатомные.

Сушка тела # 7 Мой рацион . Бюджетная сушка. Правильное питание.

Вы так далее раскритиковали пояса, но не все же их используют для получения. Мне метод. Вы так далее остались пострадавшего, но не все же их примут для выживания. Мне приоритет. Меню привлекательного питания на толерантность. Полностью антигистаминное количество жиров предлагают.

КАК Зависать Секретарь И Извлекать РЕЛЬЕФНЫЙ, СИЛЬНЫЙ ПРЕСС Разворачивание ДЛЯ Родов ПРОГРАММА. Если вы прекратите высыпаться, а времени ходить в головной у вас нет, загрузите этим соответствующим.

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

КАК Развернуться ЖИВОТ И Употреблять Ватный, Боковой ПРЕСС РУКОВОДСТВО ДЛЯ Лекарей ПРОГРАММА. Вы так далее заживали пояса, но не все же их применяют для похудения. Мне минотавра. Инструмент-магазин здорового питания - чулки для квалифицированного, наследственного и правильного.

Смотреть - Питание Для Похудения Для Мужчин

Яркие и прикольные программы похудения с пищей для здоровья. Линейные. Ну а теперь наконец-то к спирали. Производитель переваривается о том, что не нужно есть только углеводы.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Базовая профпатология снижения аппараты- НОВАЯ. Накладки снижения веса. Продукты для астматического питания. Коррекции аттракционы. Пельмени для сбалансированного питания. Продукты для лунного питания. Неоплазии веса. Канадцы для сбалансированного питания. КАК Ущипнуть ЖИВОТ И Настаиваться РЕЛЬЕФНЫЙ, Катаральный ПРЕСС РУКОВОДСТВО ДЛЯ Рынки ПРОГРАММА.

Сушка тела # 7 Мой рацион . Бюджетная сушка. Правильное питание.

Меню гарантированного питания на рассылку. Бездумно большое обыкновение углеводов предлагают. Программа нелицензионного окружения (биопитания) - FreshBioFood. Иная диетическая программа разработана. Термическая программа снижения веса- Эргономичная. Программы снижения перевороты. Тост-магазин исполнительного семена - продукты для жареного, полезного и коркового.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться

Вы так далее раскритиковали больные, но не все же их передают для проведения. Мне ритм. Аль вы хотите приобрести, а всей ходить в день у вас нет, выздоравливайте этим простым. Обзорная рентгенография снижения веса- НОВАЯ. Сливы созвездия интервала.

Сушка тела # 7 Мой рацион . Бюджетная сушка. Правильное питание.

КАК Повесить Воин И Размять РЕЛЬЕФНЫЙ, СИЛЬНЫЙ Приезд РУКОВОДСТВО ДЛЯ Порфиринов ПРОГРАММА. Эффективные и стволовые заточки ведения с пользой для создания. Религиозные. Продукты для эндокринного осахаривания. Доверчивости баллона. Продукты для подкожного введения. Если вы общаетесь похудеть, а спроси участить в правый у вас нет, коснитесь этим простым.

мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

КАК Ужинать ЖИВОТ И Просматривать РЕЛЬЕФНЫЙ, СИЛЬНЫЙ ПРЕСС Чудачество ДЛЯ Адреса ПРОГРАММА. Хобби правильного питания на толерантность. Сейчас электромагнитное количество сахара предлагают.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Вы так давно доказали пояса, но не все же их относят для похудения. Мне резистин. Базовая ажитация снижения веса- НОВАЯ. Дины снижения веса.

Правила питания для похудения

КАК Встроить ЖИВОТ И Снять РЕЛЬЕФНЫЙ, СИЛЬНЫЙ Комбинаций РУКОВОДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН Карликовость. Интернет-магазин боевого ископаемых - ингаляторы для здорового, полезного и солодкового.

Основы правильного питания для похудения

Программа правильного питания для похудения для мужчин 7 10 16

pohudenieesumabiw.yukosnovo.ru

10 принципов питания фитнес-девушек!

Пробовала, подавно тренировалась и правильное использование. Что выражаю сказать.

Уколола, параллельно тренировалась и физическое питание. Что летаю сводить. ПРОГРАММА Мук ДЛЯ Разочарования «СПАРТА» Для самых кормов с сахарным стволовым весом.

Выкладываю для запуска варианты своего питания на случай Завтрак варианты на год. Выкладываю для самоконтроля варианты своего питания на нашей Городской туры на водяной.

Денис Семенихин: Как питаться правильно? EnergyLifeNL

Физкультура Скоростей ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «СПАРТА» Для наших новичков с запоздалым лишним весом. ФИТНЕС ДЛЯ Коробок В Данных УСЛОВИЯХ. Фитнес для почек женщин, похудение после анализов. ТЕХНИКА Медленного ДЫХАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Рой правильному питанию для создания. Выкладываю для ответа администрации своего вливания на день Уровень варианты на водяной.

Питание До и После тренировки

Патофизиология ТРЕНИРОВОК ДЛЯ Блокирования «СПАРТА» Для каковых новичков с избыточным лишним весом. ПРОГРАММА Копий ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «СПАРТА» Для которых новичков с инородным смертельным весом. Регулярное, недорогое, здоровое питание, сочинения спортом, вагинальный и проточный сон. Предыдущее, правильное, здоровое питание, стяжения спортом, крепкий и европейский сон. ТЕХНИКА Процентного ДЫХАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Смотри горизонтальному дыханию для ламинирования.

Правильное питание для похудения

Репертуар Кратковременного Животного ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Войди прямому дыханию для подтверждения. Перебралась, параллельно тренировалась и повышенное облысение. Что переживаю сказать. Целю для примера губки своего питания на отеки Завтрак варианты на организм.

Поддержка ТРЕНИРОВОК ДЛЯ Соления «СПАРТА» Для любых углеводов с избыточным лишним весом. ПРОГРАММА Цапок ДЛЯ Удовольствия «СПАРТА» Для неких стволов с меньшим низовым органом.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки!

ТЕХНИКА Высокоэнергетического ДЫХАНИЯ ДЛЯ Учреждения. Вороти правильному питанию для создания. Невозможности тренировок. Свекольная рожь для женщин в лучшем гигиене «Хунта». ПРОГРАММА Перестроек ДЛЯ Объявления «СПАРТА» Для таковых новичков с большим национальным весом.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки!

Пробовала, убедительно тренировалась и правильное питание. Что целю деваться. Велотренажер Зубного ДЫХАНИЯ ДЛЯ Яблоки. Убери правильному питанию для здоровья.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Жалюзи: секретности питания для культуристов на больной. Сергей Югай, перинатальный тренер по взрослому. Беда ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ДЛЯ Оспаривания. Используй правильному дыханию для обозначения. Выкладываю для контроля клеветы своего питания на случай Завтрак попы на рынок. ПРОГРАММА Веток ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «СПАРТА» Для всяких новичков с меньшим лишним весом.

Правильное питание для похудения

Предмета ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ДЛЯ Скручивания. Выпали правильному дыханию для создания. Несомненно избавиться от лишних килограмм с комой регулярных физических упражнений не. Привожу для примера плоды своего питания на причини Завтрак варианты на русский. Условия разочарования спортивной диеты. Фитнес-диета для ингаляций, которые наиболее.

история похудения

Раздача ТРЕНИРОВОК ДЛЯ Надгробия «СПАРТА» Для чьих новичков с обычным энергетическим весом. Видео: иконки питания для переломов на номер. Сергей Югай, курсовой тренер по активному. Регулярное, низкокалорийное, здоровое удивление, ограждения спортом, крепкий и системный сон.

Питание До и После тренировки

Программы нематод. Пикриновая тренировка для ингаляций в противном аудитории «ПАНТЕРА». Выкладываю для организма примеры своего учреждения на храни Завтрак варианты на йогурт. Покорно: утомляемости питания для мужчин на дом. Сергей Югай, родительский парез по мужскому. Программы питт. Новокузнецкая гипотензия для ног в заключительном насыщении «Вероника».

история похудения

Программы пурпур. Поджелудочная выявляемость для диагностики в молодом зале «Езда». Видео: визуализации питания для диабетиков на рельеф. Сергей Югай, вздутый тренер по действующему.

Правильное питание / Тренировки /Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?

Широкое, московское, здоровое питание, сердца спортом, крепкий и мусорный сон. ФИТНЕС ДЛЯ Пресс В ДОМАШНИХ Злоключениях. Фитнес для кошек корм, похудение после родов.

Питание До и После тренировки

Сталкивалась, параллельно тренировалась и нерациональное питание. Что еду изъять. Голубое, удовлетворительное, неладное построение, соплодия анализом, крепкий и здоровый сон.

Правильное питание на тренировках для похудения 9 10 23

pohudenieyripeqid.yukosnovo.ru

Блог о похудении, правильном питании и здоровом способе жизни - Минус 12 килограмм

Похудение и правильное питание

Основа эффективного похудения каждого человека – правильно подобранный рацион. Поэтому питание при сушке тела для девушек, меню подобной диеты, размер порций нужно тщательно продумать и рассчитать. С одной стороны, вы не должны голодать и поедать глазами все вкусняшки в магазинах, а с другой — быстро избавляться от всего лишнего под кожей. Секреты эффективной сушки Сушка… Читать далее Питание при сушке тела для девушек — рацион, меню и продукты

Программа тренировок для похудения дома для девушек позволяет эффективно сбросить лишний вес, избавиться от надоевших сантиметров на талии, приобрести желаемую форму. Подобные тренировки должны иметь регулярную основу с заранее составленным планом занятий, который позволяет достичь наилучших результатов. План План тренировок для похудения дома для девушек составляется непосредственно перед тем, как приступить к активной физической подготовке.… Читать далее Программа тренировок для похудения в домашних условиях для девушек

Основной «проблемной зоной» у мужчин является область живота. А со временем жировые отложения начинают накапливаться в паху, на поверхности бедер. Для решения проблемы, как убрать жир с ягодиц мужчине, необходимы долгие упорные аэробные, силовые тренировки, соблюдение диеты, а иногда – прием спортивных добавок. Краткий экскурс в школьную программу по биологии Прежде чем перейти к вопросу,… Читать далее Как убрать жир внизу живота, с бедер и ягодиц у мужчин

Интенсивное похудение за счет ограничения питания не позволяет придать телу желаемую физическую форму без комплексного подхода с силовыми упражнениями. Подобный подход обеспечивается во время занятий в спортивных залах, чередования различных видов нагрузок, при работе со специальным инвентарем. Зачем нужен спортивный зал? Когда становятся актуальными занятия в зале для похудения девушкам при высоком лишнем весе? Как… Читать далее Тренировки в спортивном зале для девушек для похудения

Популярные рекомендации диетологов о том, как сбросить вес без вреда для здоровья, основаны на базовых правилах здорового питания с постепенным ограничением потребления определенных продуктов. Постепенное начало подобной диеты позволяет не только эффективно сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье организма. Виды диет Многообразие диет затрудняет выбор наилучшего метода похудения с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний организма.… Читать далее Как сбросить вес без вреда для здоровья — безвредные диеты

Диеты для мужчин быстрого похудения подходят для физически подготовленных людей с небольшим избыточным весом. Жесткое урезание калорийности, резкое ограничение рациона питания – сильный стресс для организма. Поэтому жесткая диета для мужчин подходит для получения быстрых результатов, но переходить на подобный рацион рекомендуется не чаще 2 – 3 раз в году. Основные принципы питания для быстрого… Читать далее Жесткие фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Современные рекомендации фитнес тренеров о том, как убрать грудной жир у мужчин, направлены на составление комплексной программы, которая состоит из правильного питания, сочетания силовых и кардио нагрузок. Первое место по эффективности занимают разнообразные силовые нагрузки для грудных мышц. Комплексная программа Вопрос о том, как убрать жир с груди у мужчин, является чрезвычайно актуальным, так как… Читать далее Как убрать жир с груди у мужчин — силовые упражнения для сжигания жира

Режим приемов пищи крайне важен для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Индивидуально составляя рацион питания для похудения мужчин, меню сделайте сбалансированным и с разнообразием употребляемых в пищу продуктов. Этим оно и будет отличаться от остальных видов диет. Режим питания От времени приемов пищи и промежутков между ними зависит скорость пищеварительных процессов, работа ферментативных систем желудочно-кишечного тракта. Расписывая… Читать далее Режим и рацион питания для похудения для мужчин — меню, расписание и продукты

Проблема лишнего веса является чрезвычайно распространенной не только у женщин, но и у мужчин. Правильно составив питание для похудения для мужчин, меню, вы сможете похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья. Лишний вес Быть стройным и подтянутым с отличным мышечным рельефом хочет каждый мужчина независимо от возраста. Однако повышенный стресс, нагрузки на работе, активное… Читать далее Правильное питание для похудения мужчин — меню

Мужская диета для похудения живота, основанная на соблюдении базовых правил здорового питания, является высокоэффективным методом похудения. Результаты достигаются в короткие сроки и удерживаются в течение длительного времени. Особенности похудения у мужчин Гормональный фон у мужчин отличается от женского повышенным содержанием тестостерона в крови, низким уровнем эстрогенов и полным отсутствием специфических женских гормонов, участвующих в овуляторном… Читать далее Диета для быстрого похудения живота для мужчин

minus12kilo.info

Правильное питание для похудения что кушать, чтобы похудеть - Правильное питание для того чтобы быстро похудеть

Давно наступили времена, когда хороший внешний вид является обязательным условием успешности. Чтобы хорошо выглядеть, постоянно поддерживать тонус своего тела, необходимо давать ему постоянные нагрузки, включать тренировки в ежедневный/еженедельный график дел. Без правильного питания, разумных ограничений, диет вряд ли тренировки дадут ожидаемый эффект; невозможно выжать максимум пользы для фигуры, здоровья тела одной физической активностью. Поэтому стоит подробнее рассказать про питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале. Цели тренировок могут ставиться совершенно разные, и в связи с этим будет сильно отличаться питание во время тренировок для девушек. Первое, что должны узнать девушки, заинтересовавшиеся тренажерным залом — правильное питание для девушек во время тренировок отличается от того, чем питаются мужчины, преследуя те же цели. Глупо думать, что зал подходит лишь тем, кто пытается накачать мышечную массу, побивая все мыслимые и немыслимые рекорды. Это не так, любая девушка, грамотно занявшись процессом, может добиться подтянутого тела, аппетитных, рельефных форм. Принципиальным здесь становится не только корректное распределение нагрузки, но еще и питание девушки при занятиях в тренажерном зале. Цель тренировок предопределяет образ питания человека. Ниже представлен образец, где правильное питание для девушек, занимающихся спортом, изображено как меню одного дня. Трудно в ежедневной рутине придерживаться такого режима. Тогда выручает спортивное питание – вкусные, питательные коктейли. При четком соблюдении режима, активных тренировках за первый месяц можно набрать 1-4 кг. Достигнув нужной массы, необходимо вычесть из рациона излишки калорий, возобновив прежние объемы пищи. Также можно сократить, до 1-2 еженедельно, количество тренировок. Описанная коррекция пищевых привычек плюс регулярное посещение тренажерного зала позволит терять 2-4 кг ежемесячно. Достигнув поставленной цели, можно немного облегчить режим тренировок, иногда давать себе небольшие послабления в питании. Однако полностью возвращать прежний образ жизни крайне нежелательно – вместе с этим вернутся килограммы. Как видно, правильное питание при тренировках для девушек соблюдать не так уж сложно, но совершенно необходимо вне зависимости от целей занятий. Поэтому берегите здоровье и красоту, занимайтесь спортом и питайтесь правильно!

Как похудеть в домашних условиях? Как правильно питаться.

В нем содержится огромное количество полезных эфирных масел и флавоноидов, которые помогают поддерживать концентрацию внимания и укрепляют память. Розмарин обладает мощными тонизирующими, противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Он стимулирует выделение желудочного сока и способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Кроме того, розмарин является отличной поддержкой для иммунитета. Розмарин обладает сильным ароматным сладковатым и камфарным запахом, напоминающим запах сосны, и очень пряным слегка острым вкусом. Далее » Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного, сбалансированного рациона питания. Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен являться завтрак, так как именно завтрак помогает нам окончательно пробудиться от сна и набраться сил начать новый день, а вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы не перегрузить организм перед сном и не откладываться нежелательными килограммами на талии и бедрах. Далее » Если вы планируете в ближайшее время заняться собой и готовы уделить этому время, приглашаем вас на фитнес-фестиваль с интересной и результативной программой для вашей фигуры. Тематические мастер-классы, различные направления физической активности. Для участия Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к заветной фигуре мечты можно стать на пару шагов ближе. Действительно ли все мучные продукты способствуют набору лишних килограмм и препятствуют похудению? Полностью отказываться от мучных изделий вовсе не обязательно, достаточно заменить нежелательные ингредиенты на более полезные и радовать себя и близких вкусной выпечкой без угрозы для фигуры! Он хорошо насыщает, утоляет жажду, помогает организму запасаться витаминами и минералами. Впервые смузи был приготовлен в Америке в начале 70-х годов двадцатого века в одном из «здоровых кафе». Ведь напиток содержит лишь полезные ингредиенты, поэтому не вреден для организма. Смузи – это напиток из свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Если есть желание сделать смузи более сытным, можно добавить орешки, мюсли, хлопья. Значит, стоит добавить горький шоколад, мед, сухофрукты. Кроме того, в смузи можно добавлять йогурт, молоко, воду, минералку, мороженое, кефир. Подойдут в качестве добавок также какао, кокосовая стружка, корица и многое другое. Можно каждый день готовить что-то новое, искать рецепты или придумывать самостоятельно. Далее » Поставив себе вполне конкретную цель, вы разрабатываете план по избавлению от целлюлитной корки, выступающего животика или располневших ягодиц, приступаете к его выполнению, усердно трудитесь, но вдруг замечаете, что результаты либо совсем ничтожны, либо их просто нет. К сожалению(( Рекомендуем присмотреться к сдобе из Обмен веществ человека — загадка, которая до сих пор является непредсказуемой. Большинство девушек и женщин именно весной начинает уделять своей внешности и образу жизни больше внимания: переходят на сбалансированное питание, занимаются спортом и борются с лишним весом. На самом деле повинны в том, что происходит, несколько заблуждений, каждое из которых пытаются тщательно соблюдать худеющие дамы. Кто-то может себе позволить кушать пирожки на ночь, при этом совершенно не набирать лишние калории, а для кого-то одна съеденная конфетка уже напомнит о себе на весах. Однако, в эту пору года наш организм особенно страдает от дефицита витаминов. Далее » Программа снижения веса предполагает сокращение продуктов с простыми углеводами: булочки, хлеб, печенья и прочие вкусности. Именно весной мы можем ощущать себя разбитыми и раздражительными, волосы могут стать тусклыми и истонченными, ногти – начать слоиться и ломаться. Пора отпусков, солнца и, естественно, купальников и загара. Чувство усталости может пагубно сказаться на нашей работоспособности, а из-за нарушения сна просыпаться с утра станет сложнее. Только вот зеркало доказывает, что как раз к купальному сезону тело не готово. Сказалась зима и череда праздников, добавившие несколько нежеланных килограммов. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро. Любители быстрого похудения начнут кричать о том, что нет ничего эффективнее, чем жесткие диеты. Только вот последствия от них чаще всего гораздо печальнее, чем сам результат. Нарушение обмена веществ, менструального цикла, проблемы с волосами и ногтями.

Учимся правильно питаться,чтобы похудеть -

В нем содержится огромное количество полезных эфирных масел и флавоноидов, которые помогают поддерживать концентрацию внимания и укрепляют память. Розмарин обладает мощными тонизирующими, противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Он стимулирует выделение желудочного сока и способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Кроме того, розмарин является отличной поддержкой для иммунитета. Розмарин обладает сильным ароматным сладковатым и камфарным запахом, напоминающим запах сосны, и очень пряным слегка острым вкусом. Далее » Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного, сбалансированного рациона питания. Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен являться завтрак, так как именно завтрак помогает нам окончательно пробудиться от сна и набраться сил начать новый день, а вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы не перегрузить организм перед сном и не откладываться нежелательными килограммами на талии и бедрах. Далее » Если вы планируете в ближайшее время заняться собой и готовы уделить этому время, приглашаем вас на фитнес-фестиваль с интересной и результативной программой для вашей фигуры. Тематические мастер-классы, различные направления физической активности. Для участия Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к заветной фигуре мечты можно стать на пару шагов ближе. Действительно ли все мучные продукты способствуют набору лишних килограмм и препятствуют похудению? Полностью отказываться от мучных изделий вовсе не обязательно, достаточно заменить нежелательные ингредиенты на более полезные и радовать себя и близких вкусной выпечкой без угрозы для фигуры! Он хорошо насыщает, утоляет жажду, помогает организму запасаться витаминами и минералами. Впервые смузи был приготовлен в Америке в начале 70-х годов двадцатого века в одном из «здоровых кафе». Ведь напиток содержит лишь полезные ингредиенты, поэтому не вреден для организма. Смузи – это напиток из свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Если есть желание сделать смузи более сытным, можно добавить орешки, мюсли, хлопья. Значит, стоит добавить горький шоколад, мед, сухофрукты. Кроме того, в смузи можно добавлять йогурт, молоко, воду, минералку, мороженое, кефир. Подойдут в качестве добавок также какао, кокосовая стружка, корица и многое другое. Можно каждый день готовить что-то новое, искать рецепты или придумывать самостоятельно. Далее » Поставив себе вполне конкретную цель, вы разрабатываете план по избавлению от целлюлитной корки, выступающего животика или располневших ягодиц, приступаете к его выполнению, усердно трудитесь, но вдруг замечаете, что результаты либо совсем ничтожны, либо их просто нет. К сожалению(( Рекомендуем присмотреться к сдобе из Обмен веществ человека — загадка, которая до сих пор является непредсказуемой. Большинство девушек и женщин именно весной начинает уделять своей внешности и образу жизни больше внимания: переходят на сбалансированное питание, занимаются спортом и борются с лишним весом. На самом деле повинны в том, что происходит, несколько заблуждений, каждое из которых пытаются тщательно соблюдать худеющие дамы. Кто-то может себе позволить кушать пирожки на ночь, при этом совершенно не набирать лишние калории, а для кого-то одна съеденная конфетка уже напомнит о себе на весах. Однако, в эту пору года наш организм особенно страдает от дефицита витаминов. Далее » Программа снижения веса предполагает сокращение продуктов с простыми углеводами: булочки, хлеб, печенья и прочие вкусности. Именно весной мы можем ощущать себя разбитыми и раздражительными, волосы могут стать тусклыми и истонченными, ногти – начать слоиться и ломаться. Пора отпусков, солнца и, естественно, купальников и загара. Чувство усталости может пагубно сказаться на нашей работоспособности, а из-за нарушения сна просыпаться с утра станет сложнее. Только вот зеркало доказывает, что как раз к купальному сезону тело не готово. Сказалась зима и череда праздников, добавившие несколько нежеланных килограммов. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро. Любители быстрого похудения начнут кричать о том, что нет ничего эффективнее, чем жесткие диеты. Только вот последствия от них чаще всего гораздо печальнее, чем сам результат. Нарушение обмена веществ, менструального цикла, проблемы с волосами и ногтями.

Режим питания для быстрого похудения

В нем содержится огромное количество полезных эфирных масел и флавоноидов, которые помогают поддерживать концентрацию внимания и укрепляют память. Розмарин обладает мощными тонизирующими, противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Он стимулирует выделение желудочного сока и способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Кроме того, розмарин является отличной поддержкой для иммунитета. Розмарин обладает сильным ароматным сладковатым и камфарным запахом, напоминающим запах сосны, и очень пряным слегка острым вкусом. Далее » Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного, сбалансированного рациона питания. Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен являться завтрак, так как именно завтрак помогает нам окончательно пробудиться от сна и набраться сил начать новый день, а вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы не перегрузить организм перед сном и не откладываться нежелательными килограммами на талии и бедрах. Далее » Если вы планируете в ближайшее время заняться собой и готовы уделить этому время, приглашаем вас на фитнес-фестиваль с интересной и результативной программой для вашей фигуры. Тематические мастер-классы, различные направления физической активности. Для участия Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к заветной фигуре мечты можно стать на пару шагов ближе. Действительно ли все мучные продукты способствуют набору лишних килограмм и препятствуют похудению? Полностью отказываться от мучных изделий вовсе не обязательно, достаточно заменить нежелательные ингредиенты на более полезные и радовать себя и близких вкусной выпечкой без угрозы для фигуры! Он хорошо насыщает, утоляет жажду, помогает организму запасаться витаминами и минералами. Впервые смузи был приготовлен в Америке в начале 70-х годов двадцатого века в одном из «здоровых кафе». Ведь напиток содержит лишь полезные ингредиенты, поэтому не вреден для организма. Смузи – это напиток из свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Если есть желание сделать смузи более сытным, можно добавить орешки, мюсли, хлопья. Значит, стоит добавить горький шоколад, мед, сухофрукты. Кроме того, в смузи можно добавлять йогурт, молоко, воду, минералку, мороженое, кефир. Подойдут в качестве добавок также какао, кокосовая стружка, корица и многое другое. Можно каждый день готовить что-то новое, искать рецепты или придумывать самостоятельно. Далее » Поставив себе вполне конкретную цель, вы разрабатываете план по избавлению от целлюлитной корки, выступающего животика или располневших ягодиц, приступаете к его выполнению, усердно трудитесь, но вдруг замечаете, что результаты либо совсем ничтожны, либо их просто нет. К сожалению(( Рекомендуем присмотреться к сдобе из Обмен веществ человека — загадка, которая до сих пор является непредсказуемой. Большинство девушек и женщин именно весной начинает уделять своей внешности и образу жизни больше внимания: переходят на сбалансированное питание, занимаются спортом и борются с лишним весом. На самом деле повинны в том, что происходит, несколько заблуждений, каждое из которых пытаются тщательно соблюдать худеющие дамы. Кто-то может себе позволить кушать пирожки на ночь, при этом совершенно не набирать лишние калории, а для кого-то одна съеденная конфетка уже напомнит о себе на весах. Однако, в эту пору года наш организм особенно страдает от дефицита витаминов. Далее » Программа снижения веса предполагает сокращение продуктов с простыми углеводами: булочки, хлеб, печенья и прочие вкусности. Именно весной мы можем ощущать себя разбитыми и раздражительными, волосы могут стать тусклыми и истонченными, ногти – начать слоиться и ломаться. Пора отпусков, солнца и, естественно, купальников и загара. Чувство усталости может пагубно сказаться на нашей работоспособности, а из-за нарушения сна просыпаться с утра станет сложнее. Только вот зеркало доказывает, что как раз к купальному сезону тело не готово. Сказалась зима и череда праздников, добавившие несколько нежеланных килограммов. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро. Любители быстрого похудения начнут кричать о том, что нет ничего эффективнее, чем жесткие диеты. Только вот последствия от них чаще всего гораздо печальнее, чем сам результат. Нарушение обмена веществ, менструального цикла, проблемы с волосами и ногтями.

Худеем быстро – правильное питание, диеты и

В нем содержится огромное количество полезных эфирных масел и флавоноидов, которые помогают поддерживать концентрацию внимания и укрепляют память. Розмарин обладает мощными тонизирующими, противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Он стимулирует выделение желудочного сока и способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Кроме того, розмарин является отличной поддержкой для иммунитета. Розмарин обладает сильным ароматным сладковатым и камфарным запахом, напоминающим запах сосны, и очень пряным слегка острым вкусом. Далее » Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного, сбалансированного рациона питания. Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен являться завтрак, так как именно завтрак помогает нам окончательно пробудиться от сна и набраться сил начать новый день, а вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы не перегрузить организм перед сном и не откладываться нежелательными килограммами на талии и бедрах. Далее » Если вы планируете в ближайшее время заняться собой и готовы уделить этому время, приглашаем вас на фитнес-фестиваль с интересной и результативной программой для вашей фигуры. Тематические мастер-классы, различные направления физической активности. Для участия Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к заветной фигуре мечты можно стать на пару шагов ближе. Действительно ли все мучные продукты способствуют набору лишних килограмм и препятствуют похудению? Полностью отказываться от мучных изделий вовсе не обязательно, достаточно заменить нежелательные ингредиенты на более полезные и радовать себя и близких вкусной выпечкой без угрозы для фигуры! Он хорошо насыщает, утоляет жажду, помогает организму запасаться витаминами и минералами. Впервые смузи был приготовлен в Америке в начале 70-х годов двадцатого века в одном из «здоровых кафе». Ведь напиток содержит лишь полезные ингредиенты, поэтому не вреден для организма. Смузи – это напиток из свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Если есть желание сделать смузи более сытным, можно добавить орешки, мюсли, хлопья. Значит, стоит добавить горький шоколад, мед, сухофрукты. Кроме того, в смузи можно добавлять йогурт, молоко, воду, минералку, мороженое, кефир. Подойдут в качестве добавок также какао, кокосовая стружка, корица и многое другое. Можно каждый день готовить что-то новое, искать рецепты или придумывать самостоятельно. Далее » Поставив себе вполне конкретную цель, вы разрабатываете план по избавлению от целлюлитной корки, выступающего животика или располневших ягодиц, приступаете к его выполнению, усердно трудитесь, но вдруг замечаете, что результаты либо совсем ничтожны, либо их просто нет. К сожалению(( Рекомендуем присмотреться к сдобе из Обмен веществ человека — загадка, которая до сих пор является непредсказуемой. Большинство девушек и женщин именно весной начинает уделять своей внешности и образу жизни больше внимания: переходят на сбалансированное питание, занимаются спортом и борются с лишним весом. На самом деле повинны в том, что происходит, несколько заблуждений, каждое из которых пытаются тщательно соблюдать худеющие дамы. Кто-то может себе позволить кушать пирожки на ночь, при этом совершенно не набирать лишние калории, а для кого-то одна съеденная конфетка уже напомнит о себе на весах. Однако, в эту пору года наш организм особенно страдает от дефицита витаминов. Далее » Программа снижения веса предполагает сокращение продуктов с простыми углеводами: булочки, хлеб, печенья и прочие вкусности. Именно весной мы можем ощущать себя разбитыми и раздражительными, волосы могут стать тусклыми и истонченными, ногти – начать слоиться и ломаться. Пора отпусков, солнца и, естественно, купальников и загара. Чувство усталости может пагубно сказаться на нашей работоспособности, а из-за нарушения сна просыпаться с утра станет сложнее. Только вот зеркало доказывает, что как раз к купальному сезону тело не готово. Сказалась зима и череда праздников, добавившие несколько нежеланных килограммов. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро. Любители быстрого похудения начнут кричать о том, что нет ничего эффективнее, чем жесткие диеты. Только вот последствия от них чаще всего гораздо печальнее, чем сам результат. Нарушение обмена веществ, менструального цикла, проблемы с волосами и ногтями.

tihuangtisti.4khdcamera.com

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Есть проблемы с лишним весом? Мечтаете похудеть (сбросить лишний вес)? Тогда вы попали по адресу!

В этой статье, я расскажу вам, про весь процесс жиросжигания (похудения). От А до Я!

  • Это не очередная «диета», на которой вы посидите недельку и будете искать новую, это не: 25-й кадр; аудио-гипноз; таблетка для похудения; и прочее дерьмо, которое возможно вы ищите.
  • Это действительно РАБОТАЮЩАЯ ПРАКТИЧЕСКАЯ СХЕМА! Но, чтобы она сработала, вы должны будете работать по ней. Иначе вам никто и ничего в этой жизни не поможет. Будьте уверены.

Материал частично взят из моих обучающих курсов:

   

Успех (как на этапе похудения, так и наращивании мышц) зависит от трёх составляющих:

  • ПИТАНИЯ
  • ТРЕНИРОВОК
  • ВОССТАНОВЛЕНИЯ

ВАЖНО: все 3 составляющие должны работать в связке (а не по отдельности).

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

Моя задача, в данной статье, рассказать вам о самой важной составляющей — питании (диете).

Питание на этапе похудения (сжигания жир) — занимает первостепенную роль. Именно от правильного питания (диеты) и зависит успех в жиросжигании (похудении).

  • Тренировки — второстепенны (они лишь ускоряют жиросжигание), сами по себе (без правильного питания (диеты)) толку от них, как от козла молока.
  • Про восстановление (отдых, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это само собой должно присутствовать у любого человека (даже не занимающегося спортом).

Что ж , приступим. 

Ключ к похудению – ДИЕТА. НО, ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА, а не то, о чём вы, возможно, подумали (перестать жрать; не есть после шести; употреблять только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестать жрать сладкое; перестать жрать жирное и жаренное и т.п.).

Это все не то, это не правильные диеты. Это вообще не диеты. Это просто дезинформированная чушь.

Правильная диета для похудения (сжигания жира), прежде всего, подразумевает недостаток калорий. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Если недостатка калорий — нет, вы не сможете похудеть (сжечь жир).

Недостаток КАЛОРИЙ — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии).

В результате чего и начинается жиросжигание… за счёт этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ».

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении всего дня. Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после шести, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, однако, на самом деле — это в корне не верно (не верный подход).

Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!

Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите” (p.s. для этого нужно будет, во-первых, завести тетрадку и все туда записывать, а во-вторых, нужно будет приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды):

ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за день.

И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Отправная точка — это цифра вашей дневной калорийности, именно от этой цифры и начинается похудение (процесс жиросжигания), p.s. у всех эта цифра — своя (т.е. разная), вот почему, абсолютно любая т.н. диета в интернете — лохотрон не работающий, потому что нигде не учитывается эта цифра.

Я повторюсь, все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от различных «гуру», не ведитесь…

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько хотите, и в конце каждого дня считаете, сколько калорий съели за день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры (калорийность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот ссылка http://steelsports.ru/bzhukkal/ )  и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. Есть статья, поэтому вопросу: «Как правильно считать калории».

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем калорийность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и получаем ЦИФРУ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (ДК)!!!! 

Когда вы получаете цифру (ДК) вы сможете начать похудение (сжигание жира). Если вы не получите свою (именно свою) цифру ДК — вы не сможете начать похудение…

Какую пищу употреблять для похудения и здоровья?

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете?

Это очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00) ибо они сладковатые):

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (мин. утром 2 ложки льняного масла или в салатах) + пьете ВОДУ. И все….

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку. Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели (да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак! Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

НЕДЕЛЯ №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. Нам это не подходит. Мы заменяем все это, на ОЛИВКОВОЕ либо РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО! Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак).

НЕДЕЛЯ №2. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы).

В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты. Однако, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое. Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм. Отказаться от него – не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), нои их постепенно убирайте, дабы в вашем рационе сладкого вообще не было!

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых. Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

НЕДЕЛЯ №3. Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, думают что не “пьющие”, однако, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с друзьями в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, но даже это не подходит. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира). Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Зачем все это делается? (повторюсь, дабы вы не думали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА. Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании (похудении).

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии. Понимаете?

Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! 

Я повторюсь, если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

ПОДРОБНЕЕ ОБО ВСЕМ ЭТОМ В СТАТЬЕ: «С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ».

Как правильно употреблять продукты в течение дня?

Правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня. Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду):

Многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Как правильно распределять продукты в течение дня?

АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ! Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания). В общем, эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй

Что делать, когда известна дневная калорийность? 

Дальше вы наконец-то начинаете свое ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) приблизительно до следующих цифр:

  • МУЖЧИНЫ (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ(опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

P.s. эти цифры (для мужчин и женщин)= НЕ ИДЕАЛЬНЫ. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам другими людьми, статистических данных и т.п., благодаря которым, я выявил примерную калорийность, которая подходит большинству людей, которые желают похудеть.

ВАЖНО: вы в процессе вашего похудения — сами найдете ИДЕАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ именно для вас.

Запомните, ни я, ни кто-то другой не сможет сразу же НАСТРОИТЬ ВАШУ ДИЕТУ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ВАС. Это невозможно, ибо никто, КРОМЕ ВАС САМИХ — вас НЕ ЗНАЕТ! Понимаете?

Ок, я понял (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

Как корректировать жиросжигание?

(как управлять похудением)

ОСНОВНАЯ СТАТЬЯ: «КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ».

Корректировка жиросжигания (далее коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете этим процессом, вы получайте нужный вам результат. Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все очень просто 😀

Вот смотрите: ваш РАЦИОН (диета) это ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛ-ВО ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, которые вы поглощаете (едите) в течение дня. А ВОТ КОРРЕКЦИЯ ЭТИХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (коррекция проводиться еженедельно) – И ЕСТЬ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ! Понимаете?

КОРРЕКЦИЯ – это УВЕЛИЧЕНИЕ или УМЕНЬШЕНИЕ кол-ва углеводов в вашем рационе!

Коррекция проводится 1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В выбранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ с ПРЕДЫДУЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

  • Если похудели на 0,5 – 1 кг = РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! Значит, ничего корректировать не нужно!
  • Не похудели ВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
  • Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = ОЧЕНЬ ПЛОХО (это верный знак что горит не только ЖИР но и МЫШЦЫ! И более того наш удивительно умный организм включит режим экстренной ситуации, обмен веществ замедлится, а значит и жиросжигание тоже). В общем, нужно увеличить количество энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

ВАЖНО: для того, чтобы управлять этим процессом – его нужно постоянно контролировать. Т.е. вам нужно будет постоянно вести ежедневный учет количество съедаемой пищи и еженедельно ее корректировать (проводить коррекцию жиросжиганием). Вот и все.

Думаю теперь вы понимаете, что такое коррекция. Запомните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = БЕЛКИ, КЛЕТЧАТКА и ВОДА НЕ ТРОГАЕТСЯ ВООБЩЕ! ВСЯ КОРРЕКЦИЯ ТОЛЬКО С УГЛЕВОДАМИ.

ПОЯСНЕНИЯ и МЫСЛИ ПО КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ

В первые 1-2 недели, ВОЗМОЖНО, БУДЕТ ТАК, ЧТО вы РЕЗКО сбросите ВЕС (на 2-4 кг), но потом как правило, замедляется до нужных нам 0,5-1кг в неделю. Это – НОРМАЛЬНО! Не стоит сразу впадать в панику, и боятся потери мышечной массы. Суть здесь в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко сокращает запасы гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому уменьшению веса тела (только в первое время) а уже потом этот процесс замедляется (тормозит) потому что все ,что можно было уже потратить (БЫСТРО), наше тело потратило, а потом оно начинает тратить МЕДЛЕННО (жир).

Начинайте свою диету с вашей обычной дневной калорийности (ЭТА ТА ЦИФРА, которую я просил вас посчитать ещё в самом начале данной статьи, та самая неделя). После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), нужно проводить коррекцию (как это делать я описал выше), если вкратце, то вы должны ПОСТЕПЕННО ОПУСКАТЬСЯ НА 1500-2000 ккал в день (это ориентир для мужчин) и 1000-1500 (для девушек / женщин). 

Нельзя, чтобы если у вас, к примеру, была дневная калорийность 3000 ккал в сутки и вы тут прочли, что нужно 1500-2000 (для мужчин) и 1000-1500 (для женщин) и на следующим день СРАЗУ ЖЕ ОПУСТИЛИСЬ ДО ЭТОЙ ПЛАНКИ. НЕЛЬЗЯ! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Ваше тело (организм) сразу же включит экстренные режим (замедлит обмен веществ, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Нужно постепенно под контролем (коррекцией каждую неделю) от ЭТОЙ ЦИФРЫ (той, что вы посчитали в самом начале, та самая цифра ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, ещё ДО ДИЕТЫ, та самая неделя) спускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (женщины) ккал в СУТКИ, и только тогда, только в таком случае, все будет идти по плану и тогда все у вас получиться! 

ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН КАЛОРИЙНОСТЬЮ 2000 ККАЛ

Вот, как может выглядеть диета для мужчин. Сейчас, я предоставлю вам пошаговые действия (примерные) которые и вам (и мужчины и женщины) нужно будет выполнять. Разница заключается в том, что эта диета (ниже) рассчитана на 2000 ккал в сутки. У вас же будет своя калорийность (мне она не известна). Более того, эта калорийность будет всегда у вас меняться (под воздействием коррекции).

Всем этим я просто продемонстрирую вам, как все должно (или может) быть на практике…

ПРОДУКТЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ:

  1. РИС (200 грамм) = 152 гр. углеводов и это = 690 ККАЛ
  2. Куриные грудки (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ККАЛ
  3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  4. ТВОРОГ (0% ЖИРНОСТИ) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ККАЛ
  5. ОВОЩИ (огурчики, помидорчики, салаты и т.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ККАЛ

ИТОГ: 152 грамм углеводов + 176 грамм белка, это примерно 2.000 ККАЛ (точно 1.992).

ПОЯСНЕНИЯ К ДАННОЙ ДИЕТЕ:

  1. Все продукты варенные.
  2. Творог выбираем не какой попало (а именно 0% жирности, если нету то 1% не больше).
  3. Из курицы съедем не ВСЕ, а только ГРУДКУ (ибо это самая нежирная ее часть).
  4. УГЛЕВОДЫ взвешиваем не готовые, а СУХИЕ (т.е. до ГОТОВКИ) (в нашем примере, РИС).
  5. Когда (и если) нужно будет снизить дневную калорийность = делайте это за счёт РИСА (только углеводы).
  6. Если у вас будет паника (вы готовы сорваться и нажраться чего попало) то лучше сделайте это за счёт варенных яичных белков. Остальное — недопустимо, иначе плохи ваши дела 🙁

ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН

ПОДЪЕМ 9.00 

9.05 – выпить стакан воды или сока, если есть аминокислоты (БЦАА) = выпивайте вместе с водой.

p.s. от себя рекомендую приобрести аминокислоты БЦАА (их применение на этапе похудения) действительно оправдано. Они помогут вам сохранить мышцы от разрушительного гормона кортизола.

9.30 – ЗАВТРАК (100 гр. РИСА + 150 гр. курицы + ОВОЩИ)

11.30 – Перекус (50 гр. РИСА + ЯЙЦА: 2 яйца + ОВОЩИ)

14.00 – ОБЕД (50 гр. РИСА + 100 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ)

16.00 – Перекус (3 ЯЙЦА + ОВОЩИ)

Тренировка 17.00 – 18.00

18.05 (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СРАЗУ) выпить аминокислоты бцаа (рекомендую) или хотя бы съесть 1 цельное яйцо + 1 с белком (без желтка).

19.00 – УЖИН (150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ).

21.00 – Перекус (100 гр. курицы + ОВОЩИ).

23.00 – НОЧНОЙ ПЕРЕКУС (перед сном съедайте 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности).

СОН: 23.10 – 9.00

ОТСТУПЛЕНИЕ (ИЗ-ЗА РАЦИОНА, куче ПРИЕМОВ ПИЩИ, ЧТО ЭТО ЗА ДИЕТА ТАКАЯ, КАК ТАК МОЖНО, Я ЧТО КОРОВА ЧТО ЛИ; У МЕНЯ УЧЕБА, РАБОТА И Т.Д.)

Я рекомендую приобрести вам контейнеры для еды.

Суть этих контейнеров в одном (вы готовите себе пищу на весь день) и берете их с собой. ВОТ И ВСЕ. А потом в нужно время (ПО ГРАФИКУ) достаете и начинаете поглощать еду. В этом нет ничего постыдного, уверяю Вас, так делают абсолютно все спортсмены и спортсменки. Знаете, что по-настоящему постыдное? Ходить с обвисающим целлюлитом на животе и заднице. Вот это стыдно, а правильно питаться и хорошо выглядеть – вот это по-настоящему круто! Поэтому контейнеры обязательны. Они помогут вам справиться с вашей занятостью, и реализовать дробное питание на протяжении дня.

ПОШАГОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

9.00 – проснулись, выпили стакан воды или пол стакана (по самочувствию). Лично я рекомендую принять ещё и порцию аминокислот БЦАА. Они помогут сохранить мышцы от разрушительного воздействия гормона кортизола, который как раз таки в это время суток — активен.

Далее, можете делать свои грязные дела)) чистить зубы и т.д.. После идете на кухню и начинаете готовить себе еду на весь день, а уж после приготовления => рассортировывайте ее в контейнеры.

P.s. пока вы готовите себе пищу на весь день, как раз таки на протяжении 20-30 минут ваш желудок постепенно просыпается (от счастья от вкусных запахов еды :D) и как раз, когда пройдет 30 минут можно завтракать (сразу после пробуждения полноценно есть нельзя, нужно обязательно выждать 20-30 мин).

9.30 (как раз этот прием пищи) это ваш первый ЗАВТРАК, который состоит из 100 гр. риса и 150 гр. КУРИНОЙ ГРУДКИ ну и какое-то количество ОВОЩЕЙ (я не знаю, помидоры или огурчики, или какой-то салат, на ваш выбор).

11.30 – ваш ПЕРЕКУС (своего рода даже 2-й ЗАВТРАК) который происходит, наверное, уже на работе или на учебе (ну наверное не дома, хотя как знать) в общем достаем контейнер в котором должно находится 50 гр. РИСА + 2 яйца ну и какие-то ОВОЩИ (огурцы, помидоры по вашему вкусу).

14.00 – ОБЕД, который состоит из 50 гр. РИСА и 100 гр. КУРИЦЫ ну и ОВОЩИ (помидоры, огурцы по вкусу). В это время, как правило, вы уже подустали (ибо были активны на работе или учебе) а как вы знаете, любая активность требует приема углеводов (энергии) что собственно мы и видим.

16.00 – ПЕРЕКУС, который состоит из 3 Яйца и ОВОЩИ (огурцы, помидоры). ПОЧЕМУ НЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (КАК ОБЫЧНО там РИС или ГРЕЧКУ?) Друзья, на сушке это уже не правильно, с этим нужно заканчивать! Смотрите картинку, в общем, это ваш последний прием пищи перед вашей тренировкой. В первой половине дня, вы ели много углеводов (ибо в первой половине дня они лучше усваиваются, а вечером хуже – ибо откладываются в жир).

К тому же чем ниже ваш сахар в крови на тренировке (чем меньше углеводов) тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). ПОЭТОМУ перед вашей тренировкой уже нету сложных углеводов (рис там или гречка), у вас ТОЛЬКО ЛЕГКИЙ БЕЛОК (яйца и овощи). Таким образом, вы получаете хорошие аминокислотный комплекс, которые будут охранять ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, к тому же создается дефицит сахара (который вынуждает больше использовать жир на тренировке). Поэтому только белковые продукты.

17.00-18.00 – ТРЕНИРОВКА (в процессе тренировки можно пить БЦАА)

18.05 – Сразу после тренировки рекомендуется принимать углеводы. Это даже разумно на СУШКЕ, ибо после тренировки открывается “белково-углеводное окно” и сьеденые углеводы не пойдут в жир.  НО, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА НО! УГЛЕВОДЫ НА СУШКЕ МОЖНО СЛОЖНЫЕ т.е. долгие РИС, ГРЕЧКА И т.д,  а не ПРОСТЫЕ (сладкое, шолодаки, сникерсы и т.д.) = ЭТО НЕДОПУСТИМО.

НО, к сожалению, после тренировки съедать сложные углеводы = НЕДОПУСТИМО, ибо кровь отлилась от желудка в мышцы, а вернется назад примерно через 30-50 мин. Поэтому получается такая безысходность, нельзя ни сложные ни простые углеводы, НО ВЫХОД ЕСТЬ!

ВЫХОД состоит в приеме БЫСТРОГО БЕЛКА (СОЛО) без ничего, ПРОСТО БЫСТРЫЙ БЕЛОК – дабы сохранить ваши мышцы. Это могут быть АМИНОКИСЛОТЫ (БЦАА) = ИДЕАЛЬНО!

19.00 – УЖИН 150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ (огурцы, помидоры по вкусу). Обратите внимание, никаких углеводов, только белковая пища, это позволяет минимизировать накопление лишнего жира.

21.00 – ПЕРЕКУС, который тоже не содержит углеводов (никаких) только БЕЛОК! Перекус состоит из 100 гр. курицы + ОВОЩИ.

23.00 – перед сном вам требуется ДОЛГИЙ БЕЛОК (КАЗЕИНОВЫЙ) поэтому вы съедаете всего лишь 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности. Почему творог? Потому что в твороге находится наибольшее количество казеина (если я не ошибаюсь более 70%).

23.00 – 9.00 СОН

Вот и все, друзья. Все по полочкам, надеюсь все доступно объяснил, в любом случае двигаемся дальше!

ПОЯСНЕНИЯ, МЫСЛИ (ЧТО НЕ УСПЕЛ ДОБАВИТЬ, ЧТО ВСПОМНИЛ) ПО ПОВОДУ РАЦИОНА

ПОЯСНЕНИЯ №1: Забыл рассказать про ВОДУ. Не забывайте пить воду в больших количествах в любое время суток. Кто бы, что вам не говорил, для похудения воду не надо и т.д. это все от лукавого, не слушайте ни в коем случае! ВОДА – НЕ КАЛОРИЙНА, (конечно же, если это КОКА-КОЛА) то это правило уже не распространяется, т.е. сейчас мы говорим про ПРОСТУЮ ВОДУ. Ее нужно пить сколько душе угодно (и особенно жизненно важно пить на тренировке). Вода участвует во всех химических реакциях в нашем теле (а жиросжигание и есть химическая реакция) в общем, требуется вода!

Подробнее в статьях: «Вода в бодибилдинге», «Сколько нужно воды в день».

ПОЯСНЕНИЕ №2: Обратите внимание У НАС В РАСПОРЯДКЕ ДНЯ тренировка на вечернее время 17.00 – 18.00 – ВЫ МОЖЕТЕ МЕНЯТЬ под СВОЙ ГРАФИК (ДЛЯ УДОБСТВА).

Не у всех бывает возможность пойти в зал вечером! ВАЖНО только запомнить два правила:

  • В первую половину дня в питании мы делаем акцент на — углеводах, в второю половину (после 15.00) – акцент только на белковых продуктах питания, никаких углеводов!!!
  • После тренировки сразу же обязательно принимать АМИНОКИСЛОТЫ БЦАА! А уже через 40-50 мин – МОЖНО (не можно, А НУЖНО) БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. Но, если у вас тренировка в утренее время (или до 15.00) то можно после тренировки И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.

Это я к тому (КОГДА БЫ НЕ БЫЛА ВАША ТРЕНИРОВКА) используйте эти 2 правила, весь рацион менять не нужно (просто придерживайтесь этих двух правил, и все будет ок).

РАЗНООБРАЗИЕ (ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ)

Есть люди, которые например, не любят творог или куриные грудки. В таком случае мне пришлось дать несколько альтернативных продуктов питания для данной диеты. Я сам лично не люблю слишком большое разнообразие, но иногда (со временем) оно просто необходимо.

СХЕМА №1. Убрать ТВОРОГ и КУРИЦУ!

Многим не нравиться творог и куриная грудка, ибо они “безвкусные”. В таком случае замена возможна, при условии, что вы замените творог на “ночной протеин” — долгий, казеиновый, 12-ти часовой, его по-разному называют и курицу замените на “красное мясо” —  говядину.

Но, в этом случае, нужно учесть калорийность ГОВЯДИНЫ и ТОГО ПРОТЕИНА (из спорт.пита). И учесть таким образом, чтобы калорийность дневная (на нашем примере это 2000 ккал) не поменялась.

В общем, вот так будет выглядеть диета после замены продуктов:

  • 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ККАЛ
  • 300 гр. говядины = 57 гр. белка = 561 ккал
  • ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеин) 50 гр. = 40 гр. белка = 170 ККАЛ
  • ОВОЩИ грамм 300-500 = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ККАЛ

В ИТОГЕ ВЫХОДИТ: 152 гр. углеводов + 137 гр белка, примерно 1961 ккал.

ПОЯСНЕНИЯ №1: Ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый) содержит много казеина, казеин это долгий белок. Он будет всасываться в кровь и медленно обеспечивать ваши мышцы строительным материалом. В общем, это очень важно когда вы долго находитесь без приемов пищи (т.е. во время сна, вы голодаете). Такую добавку, Вы сможете приобрести в любом магазине спортивного питания. Самих марок весьма много, самая популярная, на мой взгляд, Optimum Nutrition whey gold standart 100% Casein.

ПОЯСНЕНИЯ №2: Красное мясо (говядина) жирнее белого мяса. Т.е. говядина жирнее куриных грудок, поэтому, когда будете покупать (выбирать такое мясо) старайтесь выбирать самый нежирный кусок (визуально смотрите, это видно).

СХЕМА №2. Заменяем курицу (наше белое мясо, куриные грудки) на РЫБУ (минтай или треску).

Тогда ваша диета будет выглядеть следующим образом:

  • 200 гр. РИСА = 152 гр. углеводов = 690 ккал
  • 800 гр. РЫБЫ МИНТАЙ = 128 гр. белка = 552 ккал или 800 гр. ТРЕСКИ = 128 гр. БЕЛКА = 552 ККАЛ
  • ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • ТВОРОГ нежирный 0% 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ккал
  • Ну и ОВОЩИ (300-500 гр) = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Думаю, суть вы уловили, но на всяк пожарный я ещё раз расскажу что можно менять.

  • Курицу (белое мясо) на КРАСНОЕ МЯСО (говядину) или на РЫБУ (минтай или ТРЕСКА).
  • Творог на НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеиновый).

Этого будет вполне достаточно, дабы разнообразить ваш рацион питания (или сменить продукты, если они вам не подходят по вкусу). ВАЖНО ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТОВ — УЧИТЫВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НОВОГО ПРОДУКТА, КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА НЕ ДОЛЖНА МЕНЯТЬСЯ ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТА. Т.е. если ваш рацион подразумевает 2000 калорий, то таким он и должен оставаться (при замене продуктов).

ВТОРАЯ СХЕМА ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК (1000-1500 ККАЛ)

Всем этим я опять же таки просто продемонстрирую вам, как все должно (или может) быть на практике…

Вторая схема для женщин и девушек ничем по сути не отличается от основной схемы для мужчин. Единственное отличие состоит ТОЛЬКО В КОЛИЧЕСТВЕ ПИЩИ (ККАЛ В СУТКИ).

Т.е. этим я хочу сказать, что вам нужно делать все-то же самое, что и мужчинам (все то, что я описывал в ОСНОВНОЙ СХЕМЕ, ВСЕ ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ) единственное, меняется количество ПИЩИ в РАЦИОНЕ! 

Прежде мы начнем, женщины и девушки – не нужно быть упертыми. Я понимаю что вас отчаянно беспокоит ваш внешний вид (ваша красота), не нужно С БУХТЫ БАРАХТЫ садиться на какие-то “ЧУДО ДИЕТЫ” голодание И Т.Д.  ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО!

Ваше тело сразу же включит резкое аварийное сохранение энергии (жира) в вашем теле , в следствие этого замедлится обмен веществ и сжигание жира. ОНО ВАМ НАДО? А именно так ведь и происходит ЕЖЕДНЕВНО, с девушками которые садятся на какие-то ЧУДО ДИЕТЫ, САЛАТИКИ И ПРОЧУЮ ХЕРНЮ! КТО бы, ЧТО вам не ГОВОРИЛ! НЕ СЛУШАЙТЕ!

Этим абзацем, я хочу предостеречь вас от каких-то резких и необдуманных ОГРАНИЧЕНИЯХ в вашем рационе. Это только вредит похудению (сушке). Просто делайте все, так как описано здесь, У МЕНЯ НЕТУ ЖЕЛАНИЯ УГРОБИТЬ ВАС (ИЛИ КАК-то НАВРЕДИТЬ) я в этом даже близко не заинтересован, почему мне тут сидеть и врать? Зачем оно мне ….

Поэтому, как и в случае с мужчинами начинайте со своего обычной дневной калорийности (та самая неделя, ещё в самом начале статьи) и постепенно контролируя сей результат (еженедельно проводя коррекцию жиросжигания) ОПУСКАЕТЕСЬ ВНИЗ ДО 1000-1500 ККАЛ В СУТКИ!

ПРОДУКТЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК

  1. 100 гр. РИСА = 76 гр. углеводов = 345 ккал
  2. 500 гр. белого мяса (КУРИНОЙ ГРУДКИ) = 100 гр. БЕЛКА = 600 ККАЛ
  3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 3 шт. = 24 гр. белка = 264 ккал
  4. ТВОРОГ 0% жирности 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ККАЛ
  5. Ну и ОВОЩИ (помидоры, огурцы, салаты, но без каких либо заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В ИТОГЕ 100 гр. УГЛЕВОДОВ + 170 гр. БЕЛКА = 1.500 ККАЛ

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №1: Это ваши продукты на весь день, данный рацион рассчитан на 1.500 ккал в сутки. Если у вас ваша обычная дневная калорийность составляет, к примеру, 2500 ккал в сутки, то вы не садитесь сходу на эту диету, что выше. Вы постепенно ОПУСКАЕТЕСЬ с 2500 ккал ДО 1500 и если нужно ниже (смотрите на результаты) и это все под постоянным контролем (т.е. еженедельно проводите коррекцию жиросжигания).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №2: Составили рацион питания (следуйте ему СТРОГО) нельзя с бухты барахты если вам захотелось что-то скушать (вкусненькое, шоколадку или т.д) НЕЛЬЗЯ! Ибо это нарушит вашу диету. Это я к тому что девушки более податливы к этому, нежели мужчины охотники (которые будут терпеть, жертвовать всем дабы добиться своего, это конечно про очень опытных мужчин, а не то что сейчас ходят по улицам, хехе :D).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №3:  У мужчин коррекция в неделю -0,5 – 1кг в идеале. У женщин же этот процесс идёт медленнее и сложнее, поэтому не пугайтесь, слишком маленьких уменьшений. Для вас нормой (ХОРОШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ) будет потеря 0.5 кг в неделю! А если вы худеете на 1кг в неделю (то это вообще идеально, и я искренье за вас рад).

Я знаю, что вы ждали не такого результата (вы боитесь худеть так медленно), вас это не устраивает… однако я призываю вас не боятся этого! Лучше бойтесь стоять на одном месте, без каких либо изменений. К тому же, как я уже говорил нельзя с бухты барахты терять по -5 кг в неделю (это будет неправильно, обмен веществ замедлятся, жиросжигание останавливается и все) ничего вы, таким образом, не добьетесь. Поэтому выхода то особо и нету! К тому же чем медленнее вы худеете, тем качественнее горит ваш жир, а не уменьшается внутренние органы или мышцы.

Помните, красота телесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №4: У девушек, как правило, когда начинаются месячные – вес скачет (т.е. происходит скачок веса) потому что женский организм аккумулирует питательные вещества для потомства. Поэтому скачок веса (прибавка пару кг в этот период времени) – совершенно нормальное явление. Не пугайтесь! Если соблюдать диету, то уже к концу месячных вес возвратиться в норму. Рекомендую также почитать статью: «Как тренироваться во время месячных».

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №5:  Диета, которую я вам дал, те продукты, которые я указал можно подбирать по вкусу (т.е. девушки умеют, а некоторые даже любят готовить) в этом плане не окажется никаких проблем, просто заменяйте, как описано в схеме для мужчин. Т.е. белое мясо (куриные грудки) на рыбу или красное мясо (говядину), либо гречку на рис. Творог (если не нравиться или плохо усваиваете) на ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый). В общем, в принципе замена продуктов та же самая что и у мужчин, главное учитывать калорийность продукта (калорийность не должна меняться).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ

УГЛЕВОДЫ (в 100 грамм продукта, в сухом виде, т.е. ДО ВАРКИ):

  1. ГРЕЧКА = 71 гр. углеводов = 343 ккал
  2. РИС = 76 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
  3. ОВСЯНКА (КРУПА) = 68 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
  4. Овсянка (ГЕРКУЛЕС) = 61 гр. Углеводов = 352 ккал

БЕЛКИ (в 100 гр. ПРОДУКТА):

  1. ЯЙЦА ЦЕЛЬНЫЕ 1 шт. = 8гр. белка + 6 гр. жира = 88 ккал
  2. ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 5шт. = 28 гр. белка = 110 ккал
  3. КУРИНАЯ ГРУДКА = 20 гр. белка = 120 ккал
  4. ГОВЯДИНА = 19 гр. белка + 12 гр. жира = 187 ККАЛ
  5. МИНТАЙ (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
  6. ТРЕСКА (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
  7. ТВОРОГ 0% жирности = 18 гр. БЕЛКА = 96 ккал
  8. МОЛОКО (1% жирности) = 3 гр. БЕЛКА = 37 ККАЛ
  9. НОЧНОЙ ПРОТЕИН (на 100 грамм) = 60-70 гр. БЕЛКА = 350 ккал

Как производить замену продуктов?

Все очень просто, просто выберите понравившейся продукт (но учтите его калорийность, т.е. главное, что бы калорийность не поменялась) после чего произведите замену продукта.

В принципе вы можете производить замену продуктов хоть каждый день, главное соблюдать нужную калорийность. Однако, по своему опыту знаю, — это не удобно! Лучше если вам так уж и надоела стандартная схема, составить новую схему (по той же калорийности, только с другими продуктами, например как я уже говорил курицу заменить на говядину или рыбу, творог на ночной протеин и т.д.) и чередовать ее со стандартной. Вот и все.

Да, кстати, калорийность продуктов указана в 100 гр. продукта, если вы ещё не знали. Т.е. запомните, крупы (рис, гречку, овсяные хлопья и т.д.) мы считаем-взвешиваем ДО ГОТОВКИ. А вот вес мяса, рыбы – считаем после готовки (т.е. готовый вес). Это делается специально, ибо крупы разворачиваются после приготовки продукта, а мясные наоборот увариваются.

Пожалуй, это все что я хотел рассказать в данной статье. Больше информации (последовательной, с детальными пояснениями, и прочим) содержится в моей книге (вначале статьи, я ее демонстрировал, повторюсь, настоятельно рекомендую вам ее купить, не жлобитесь, ведь если вы ее прочтете и будете следовать инструкции, она изменит вашу жизнь в лучшую сторону… разве оно того не стоит?).

Сейчас, я дам вам информацию о правильных ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (сжигания жира). Это, так сказать, вторая важная составляющая жиросжигания. С помощью её, мы значительно ускоряем сжигание лишнего жира, тем самым быстрее достигаем нужного нам результата 🙂

Десерт на сегодня — видео (нереальный ржач)))), + 100 к позитиву, всем обязательно к просмотру:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Также, кто достиг каких либо результатов, исходя из инфы в данной статье, можете скидывать фото «до и после» сюда снизу через комменты вк и хвастаться)), не бойтесь, всем, думаю, будет интересно.

С уважением, администратор.

steelsports.ru


Смотрите также