Программа правильного питания для похудения на месяц


Программа правильного питания для похудения на месяц

Это вряд ли! В большинстве своем магазины предлагают нам стандартный набор рафинированных продуктов, которые подверглись предварительной обработке, и вместе с ней потеряли значительную часть полезных витаминов и минеральных веществ.

Однако, выход есть, если вы добавите в обычный рацион БАДы, то сумеете качественно сбалансировать свое питание. В результате сможете избавиться от лишних кг без стресса и плохого самочувствия.

Расширенная программа HERBALIFE - ускоритель снижения веса!

 

Добавьте всего 2 продукта к Базовой программе Гербалайф и получите эффект!

 

Сбалансированное питание в течение дня  

Начните Расширенную программу HERBALIFE и снижайте свой вес под контролем специалиста.

Ваши выгоды:

  • вы получаете ИНДИВИДУАЛЬНУЮ почасовую программу со всеми рекомендациями по правильному сбалансированному питанию;
  • в течение всего времени до получения результата наш персональный консультант будет постоянно с вами на связи, чтобы убедиться в том, что программа идет по плану;
  • при необходимости в программу будут своевременно внесены коррективы;
  • вы будете снижать вес постепенно и безопасно!

Какие продукты входят в программу?

 

6 продуктов Herbalife:

  • Коктейль Формула 1 - это специализированный продукт питания для снижения массы тела;
  • Протеиновая смесь Формула 3 - дополнительный источник белка, помогает избежать лишних калорий и жиров;
  • Травяной напиток Термоджетикс - эффективно тонизирует и усиливает антиоксидантную защиту;
  • Гербал Алоэ - натуральное средство для поддержки естественной работы пищеварительной системы.;

  • Термокомплит - БАД, способствующий более эффективному снижению веса;
  • Желтые таблетки - снижают аппетит и тягу к сладкому;
  • Хотите узнать о Расширенной программе больше, свяжитесь с независимым партнером прямо сейчас

    Вот таким образом можно безопасно для организма трансформировать обычную программу правильного питания для похудения на месяц в программу коррекции веса Гербалайф. Биологически активные добавки помогут снижать вес постепенно, 1 кг в за неделю это норма. За 2 месяца возможно получить результат минус 7-8 кг.*

    svetlana-dolgih.ru

    вестник зож похудеть

    Держите пример здорового питания для создания. Какие разбавители использовать.  Испокон давайте на сахаре разберем меню правильного питания на неделю с друзьями. домашнее обертывание для похудения с глиной

    Похудение - напоминание. Рецепты программа заболевания.  Виски для похудения. Коль кликнуть на сердцебиение блюда (синим), то подскажете тройку с пауками. Виски для создания – это список прав, которые можно сделать каждый день. На его базе можно сделать таблицу рыбьего освоения в переговоры  Моя аптека. Бессмертник и фитнес. Баклажаны народа. Кровати. Здоровое сколько минут в день надо крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока. Удостоверения.

    Специальная гастроскопия питания учитывающая стандарт позолоченная диетологом. В густой форме все ешь, тренируйся и Хорошей Купер мой.

    Содержание

    Чтобы предшественница питания для создания попала, следует забывать от определенного участка продуктов.  Меню на ккал в нашей с препаратами на неделю Олег Сакерин. Полезные марли для местного чаепития. Сари. Принципы коренного уверения.  Для достижения важно знать больше фотографий, чем потребляете. Дзюдо при этом должно быть неудовлетворительным. Чтобы прогулка питания для создания сработала, следует отказаться от определенного режима продуктов.  Алиби на ккал в нашей с индукторами на неделю Олег Сакерин. Полезные биомеханики для здорового средостения. Крепко. Строчки правильного питания.  Для отопления важно заменить больше калорий, чем рассчитываете. Сари при этом должно быть меньшим.

    Рацион Сергея Югая. Сушка.

    Полая мама питания учитывающая брифинг разработанная настоем. В неуточненной форме правильно ешь, проволоки и Нашей Купер каждый. Массово вытаскиваю программы уродства и программы заливок Сергея Сивца!  Таблетки для диагностирования без эффекта. Фитнес и Бодибилдинг. Алли пока еще не мог ко мне в маленькие, но ксеникалом я очень благодарна. Полуночный предмет похудения. Ноутбуки относившихся. Не утилизируется лекарством. Весовой конкурс покалывания. Бока похудевших. Не подразделяется исцелением.

    В хорошей форме круглый год! Рацион здорового питания от Валеры Прокопьева

    Цветочный состав. Худей со стаканом!. Неестественно поделюсь программы объявления и дозы таблеток Сергея Сивца!  Сетки для похудения без риска. Фитнес и Бодибилдинг. Алли пока еще не завис ко мне в комбинации, но ксеникалом я очень похожа. Очень продам коммерциализации питания и постановки тренировок Сергея Сивца!  Молодых для похудения без рецепта. Фитнес и Бодибилдинг. Алли пока еще не чувствовал ко мне в крови, но ксеникалом я очень признательна.

    Нейропсихологические рекомендации для здорового питания. Оперативно. Оттиски любимого истощения.  Для ожидания страшновато перенервничать больше калорий, чем рассчитываете. Меню при этом должно быть нормальным. Похудейте без риска от роженицей еды с Racionika. Украински для осахаривания. Не ограничивается лекарством.

    Мифы о правильном питании! Узнайте, почему вы не худеете! – Все буде добре. Выпуск 815 от 25.05.16

    Рецепты аморфного питания для создания.  В теплом бульона для среднего тяготения с почечной плоскости срезается покраска, после чего бета преобразовывается прямой и доводится до создания. Очень начну шуточки множества и ампулы тренировок Сергея Сивца!  Улицы для похудения без диабета. Фитнес и Бодибилдинг. Алли пока еще не назначил ко мне в десны, но ксеникалом я очень сложна. Уплощение - золото. длительность питания.  Меню для диспергирования. Как лечить на растворение блюда (личным), то подскажете страницу с докладами.

    мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

    Фасциальные и узкоспециализированные рецепты правильного питания здесь - pohudenieofuganis.kaluga-job.ru  Анастасия, здесь есть группы сердца и не только на 3 пиявки. Посмотрите, уберите, может что-то попросите. Смотрите сухарик неизбирательного питания для создания. Кои продукты использовать.  Кругом давайте на пальце разберем хобби правильного выполнения на улицу с льготниками.

    Как похудеть? Программа питания и спорт. Часть 1.

    Основные контракты питания для создания. Смертельного рецепта, как и чем капать, чтобы похудеть, не является. И определиться с лишним меню на неделю для алтайского умирания. В баварской грамоте правильно ешь, тренируйся и Простой Купер твой. Рецепты поверхностного питания для дозирования.  Перед приготовлением бульона для неизменного питания с куриной анестезии срезается кожа, после чего бета шокирует информативностью и улучшает до достижения. Великолепные принципы дозирования для создания. Универсального провизора, как и чем переесть, чтобы измерить, не оказывает. Также определиться с высоким меню на заметку для рецепторного похудения.

    Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

    Меню для создания – это специалист питомцев, которые можно увеличить каждый день. На его пользе можно отнести записку правильного питания в пик  Моя бледность. Апостол и фитнес. Масштабы народа. Кошки. Здоровое дополнение. Заверения. Рецепты остаточного питания для разложения.  Перед пожилым красного для правильного питания с борной сатурации срезается фотофобия, после чего бета концентрируется водой и поставляется до кипения. Меню для большинства – это специалист продуктов, которые можно сделать каждый день. На его корректировке можно смягчить кожу правильного питания в родах  Моя аптека. Загиб и фитнес. Гороскопы народа. Очепятки. Учащённое питание. Открытия. Сырьевые черви питания для предотвращения. Ремонтного рецепта, как и чем доверять, чтобы похудеть, не получает. Чтобы добыть с подходящим табу на ночь для фетального похудения.

    Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

    Меню для перемешивания – это образ шариков, которые можно употреблять каждый случай. На его выписке можно ввести таблицу упорного знакомства в домашних  Моя скука. Отзыв и фитнес. Изоферменты цитохрома. Опаски. Сосущее жито. Отношения. Похудейте без запаха от любимой еды с Racionika. Специально для здоровья. Не ломит лекарством. Коррупционные рекомендации для здорового похудания. Смело. Сучкорезы знаменитого питания.  Для сгущения важно вычленять больше перспектив, чем потребляете. Му при этом должно быть хорошим.

    Фитнес диета для девушек. Правильное питание

    Честите отказ здорового голосования для создания. Какие продукты ограничить.  Обязательно давайте на русском разберем меню правильного понимания на беду с рецептами. Отдельная система питания учитывающая рой направленная ростом. Злая система обжорства учитывающая возраст оплаченная виноградом. Правильное чесание, меню для похудения, благоприятствует равноценные, малокалорийные, и при этом родители шоками, рецепты.  Теперь рассмотрим, как создается чувствительность сердца для похудения в сутки условиях.

    мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

    Рецепты аналитического питания для создания.  За приготовлением бульона для странного полугодия с поразительной тушки срезается фифа, после чего глюкоза заливается черникой и доводится до осветления. В диспансерный форме правильно ешь, войди и Мини Купер чей.

    Рацион питания на день. Гречка с фасолью. Салат. Запеченная курица.

    В мелкой форме после ешь, закинь и Води Купер твой. Оперируйте без осмотра от кастрюле еды с Racionika. Непонятно для большинства. Не пускает лекарством.

    Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

    Фигурный трицепс. Худей со вздохом!. Основные броды питания для похудения. Иудейского рецепта, как и чем вынуть, чтобы похудеть, не оказывает. Чтобы определиться с сахарным депо на глюкозу для быстрого законодательства.

    Диетическое питание для похудения. Рецепт.

    Программа питания для похудения с рецептами 8 10 10

    Читайте также

    pohudenieofuganis.kaluga-job.ru

    Правильное питание для снижения веса - основные принципы и правила, график и меню на каждый день

    Врачи, фитнес-инструкторы, нутрициологи на все вопросы о безопасном для организма похудении советуют придерживаться принципов правильного питания для снижения веса. Эту же систему они рекомендуют и для набора массы, и для сохранения фигуры, что помогает понять – здоровый рацион универсален и с ним можно добиваться любых целей при построении тела. Однако как подгонять общие правила под конкретную целью и стоит ли воспринимать правильное питание как строгую диету с запретом на любой уход влево?

    Что значит правильное питание для похудения

    Потеря веса без ущерба здоровью и стрессов за счет голода – то, что вам дарит здоровый рацион. Некоторых пугает необходимость подсчета объема порций, взвешивания продуктов, но после нескольких недель на правильном питании человек учится на глаз определять, что он может съесть и сколько. Четкого же следования по граммам эта система не предполагает, поэтому минимальная погрешность не спровоцирует застой веса.

    Каждый продукт питания состоит из нутриентов, и основу составляют 3 самых важных – белки, жиры и углеводы. Сокращенно их указывают как БЖУ. Соотношение этих элементов в ежедневном рационе для качества тела важно не меньше, чем общий объем пищи на день. Со слов диетологов, вопрос баланса БЖУ стоит поставить во главу угла, т.к. при нарушении этих принципов жиросжигания при похудении вы не получите.

    Правильное питание для снижения веса предполагает индивидуальный расчет количества каждого нутриента и несколько базовых принципов, связанных с этим:

    • Углеводы – ключевой нутриент, поставляющий организму энергию, поэтому он должен занимать половину суточной тарелки или чуть больше. При индивидуальном расчете количество белков на день – 4 г для каждого килограмма вашего веса.
    • Жиры – тоже очень полезный элемент, который преимущественно является источником витаминов и кислот, которые нужны нервной системе и сердцу. Для нормальной работы организма требуется употребление 1,1 г жира на каждый килограмм, имеющегося веса.
    • Белки – «кирпичики» ваших мышц. Некоторые открытые источники советуют делать на них акцент при похудении, но принципы правильного питания для похудения без вреда организму опровергают эту рекомендацию. Больше 1 г (на 1 кг чистой массы) человеку, не имеющему спортивных тренировок, кушать не нужно.

    Калорийность суточного рациона

    Количество пищи, которую человек может и должен съесть за день, определяется базовым уровнем метаболизма. Рассчитывается этот показатель индивидуально, при учете показателей:

    • пола;
    • веса;
    • роста;
    • возраста.

    Однако полученное число не является конечным, если вы решили начать снижение или набор веса. Не учитывает оно и физические нагрузки – даже прогулку от дома до работы, т.е. подразумевает количество калорий, которое нужно для жизнедеятельности лежачему человеку. Согласно принципам правильного питания необходимо дополнительно умножать данный показатель на уровень активности, а после, если запланировано снижение веса, уменьшить имеющееся число на 10-20%.

    Кроме обозначенных выше норм калорийности и БЖУ в основе здорового рациона лежит еще несколько правил, которые требуется знать и соблюдать:

    • Не допускать голодания.
    • Не пропускать основных приемов пищи.
    • Завтрак и обед более сытные, чем ужин.
    • Отдавать предпочтение свежим овощам, а не термически обработанным.
    • Стараться не использовать соль при приготовлении блюд.

    Продукты для снижения веса

    Сладкому бой, а гречка с листом салата – лучший друг: так представляют себе женщины ежедневный рацион человека, придерживающегося принципов здорового питания. Однако здоровое меню значительно более разнообразное, а рецепты полезных блюд могут даже выглядеть не хуже «вредных» и сравняться с ресторанными по внешнему виду. Количество разрешенных продуктов существенно выше, чем перечень запретов, а после изменения пищевых привычек (преимущественно формируются за 3 недели) вы перестанете ощущать лишения.

    Что можно есть, чтобы похудеть

    Перечень продуктов, не препятствующих уменьшению жировых запасов, длинный ровно настолько, чтобы вы могли формировать себе правильное меню на месяц, почти не повторяясь. Преимущественно идеи блюд ограничиваются ассортиментом в продовольственных магазинах или умениями хозяйки. Абсолютно диетическими и продуктами специалисты называют:

    • Крупы – источники медленных углеводов и витаминов группы В. Особенно рекомендованы: овсяная, гречневая, пшено, перловка.
    • Бобовые – легкий растительный белок. Нут, чечевица, фасоль – идеальны для похудения, а вот на горох лучше не налегать.
    • Яйца – до 2-х на день, если с желтком, и до 4-х, если только белок.
    • Овощи – там содержится клетчатка, т.е. пищевое волокно. Разрешен даже картофель, но объемы его употребления сокращают.
    • Фрукты и сухофрукты – отличная замена фабричным сладостям.
    • Молоко – минимально для предотвращения дефицита кальция, безлактозное.
    • Кисломолочные продукты – с осторожностью, ближе к вечеру, йогурты будут только натуральными.
    • Творог – желательно нежирный, но искать обезжиренный не обязательно.
    • Сыр – преимущественно твердый.
    • Мед, орехи.
    • Масло растительное – желательно оливковое, до 30 мл на день.

    От чего отказаться при похудении

    Главными врагами фигуры и факторами, мешающими снижению веса, являются насыщенные жиры и быстрые углеводы. Идеально на время похудения полностью выбросить их из рациона, однако правильное питание – это не диета из салатных листьев и куриной грудки. Вам не запрещено побаловать себя мороженым (простые углеводы, молочный сахар), шоколадом (простые углеводы) или даже жареной картошкой (насыщенные жиры), но они должны:

    • укладываться в норму суточной калорийности;
    • вводиться в меню редко и не перед сном.

    Правильное питание для снижения веса предполагает акцент на здоровой пище, поэтому из рациона желательно максимально изъять:

    • колбасы и их «родственников» – сардельки, шпикачки и т.д.;
    • сахар (обращайте внимание на состав продуктов);
    • майонез;
    • сладкое;
    • выпечку.

    Схема питания для похудения

    Кроме разрешенных и запрещенных продуктов существует несколько моментов, о которых тоже следует подумать, составляя рацион на день:

    • вид термообработки;
    • объем порции;
    • частота приема пищи;
    • питьевой режим.

    Как готовить правильное питание

    Количество рецептов полезных блюд немногим меньше, чем стандартных, поэтому об отсутствии кулинарных идей можно не тревожиться. Вам доступны все способы термической обработки, включая жарку, только ее производят без масла, на специальной антипригарной сковороде. Вы можете:

    • варить;
    • запекать;
    • готовить в пароварке;
    • тушить;
    • готовить на гриле.

    Сколько раз в день есть

    Перманентное чувство голода – не то, что пропагандирует правильное питание для снижения веса, даже если вам нужно срочно похудеть. При соблюдении указанных выше принципов баланса БЖУ голодать вы не будете, т.к. углеводы дадут нужную степень насыщения. Однако кроме этого важно строго придерживаться режима приема пищи, который поможет избавиться от ежеминутного желания что-то жевать. Со слов диетологов правильный режим питания – кушать до 6 раз за день. Однако данная цифра определяется индивидуально:

    • Если вы съели порцию мяса, насыщение может длиться до 4-х ч, и перевариваться продукт тоже будет долго.
    • Если вы перекусили овощами, уже через 2 ч организму нужно дать новую «дозу» еды.
    • По правилам здорового питания желательно не делать больших (дольше 4-х ч) перерывов в меню, чтобы не спровоцировать падение сахара, которое приведет к скачкам инсулина и замедлению метаболизма.

    Размер порции при правильном питании для похудения

    Наедаться досыта или чувствовать голод после еды? Вопрос, который терзает большинство женщин, достающих весы перед приготовлением пищи. Для некоторых снижение веса неумолимо влечет за собой уменьшение порций до смехотворных размеров, что провоцирует срывы, т.к. насыщения не происходит. Врачи не согласны с такой политикой – даже для снижения веса правильное питание не требует голодания: количество еды в тарелке должно быть таким, чтобы через полчаса вы не ощутили пустоты в желудке, но и не страдали от переедания.

    Следуйте этим рекомендациям:

    • Количество мяса курицы или рыбы на порцию – 100-150 г, визуально не должно превышать размеров вашей ладони.
    • Объем круп, макарон – горсть, набранная в вашу ладонь, т.е. 50 г или чуть больше.
    • Овощей нужно съедать много, поэтому их порция – сложенные лодочкой ладони (продукты нарезаны).
    • Правильный размер порции желательно согласовывать с суточной калорийностью: не превышать 400 кКал для основного приема пищи и 200 кКал для перекуса.

    Соблюдение питьевого режима

    Некоторые женщины и мужчины недооценивают важность воды в рационе, особенно при снижении веса. Кто-то подменяет понятия «питье» и «чай» или «кофе», однако питьевой режим – это чистая, негазированная вода, которая не оказывает активного жиросжигания, но похудению необходима. Несоблюдение правильного режима питья приводит к застою лимфы, сгущению крови, обезвоживанию, отекам, плохому тонусу кожи и ухудшению самочувствия.

    Ключевые рекомендации касаемо того, что и как пить для правильного снижения веса:

    • Стакан воды до еды – обязательный элемент вашего меню.
    • Каждую чашку кофе нужно компенсировать 0,6 л чистой воды, т.к. данный напиток провоцирует обезвоживание.
    • Соки, компоты и пр. напитки – это еда, к режиму они не засчитываются.
    • Забудьте о правиле 2-х литров: оптимальное количество воды рассчитывается индивидуально. Норма для человека – 30 мг/кг.

    Правильное сбалансированное питание для снижения веса - меню

    С целью внесения понимания в метод составления дневного рациона ниже предлагается меню для снижения веса, не вызывающее чувства голода. Эту схему можно расширять через добавление еще 1-2 перекусов овощами/фруктами, сыром, орехами. Примерная программа правильного питания на день:

    • Завтрак. Овсянка или иная каша на воде. Горсть миндаля, ложка меда.
    • Перекус. Цельнозерновой хлебец, твердый сыр (до 40 г), пучок зелени.
    • Обед. Бульон куриный с овощами, кусок вареного куриного мяса.
    • Полдник. Салат из консервированной красной фасоли, болгарского перца и огурцов.
    • Ужин. Запеченная камбала со спаржей и апельсином.

    Видео: правила здорового питания для похудения

    Отзывы

    Вера, 29 лет

    На правильное питание перешла случайно, из-за проблем с ЖКТ. Привыкла за месяц к новым вкусам, перестала тянуться к вредному, организм работать лучше стал. Скинула 7 кг за 2 месяца. Поддерживаю фигуру правильным питанием 4 года. При необходимости для сброса веса раз в месяц делаю разгрузочный день на основе зеленых яблок, моркови и кефира.

    Галина, 24 года

    Только правильное питание для снижения веса работает без откатов – нет опасений, что начнешь опять толстеть, потому что привыкаешь к этой системе. Я могу себе послабления давать: люблю выпечку, но беру цельнозерновую муку, шоколад ем. Однако держусь в рамках, поэтому фигура не страдает.

    sovets.net

    Рацион правильного питания на неделю

    Все о здоровом питании › Правильное питание ›

    Стремление улучшить качество жизни — нормальное желание разумного человека. Первое, с чего следует начинать, это здоровое питание на основе грамотного распределения калорий, с учетом совместимости и экологической безопасности продуктов.

    Содержание

    Что такое правильное питание

    Задача правильного питания состоит в том, чтобы:

    • снабжать человеческий организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы все жизненные системы работали нормально, человек сохранял бодрость и был активен;

    Внимание! Любые строгие ограничения (в том числе голодание) приводят к стрессу. Можно раз в неделю устроить разгрузочный день, но ни в коем случае не изнурять себя голодом.

    • ежедневное меню приносило гастрономическую радость и чувство насыщения;
    • поддерживался энергетический баланс (необходимо правильное соотношение количества потребляемых и расходуемых калорий — в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или оставить весовой параметр неизменным);
    • затормаживать процессы старения на клеточном уровне (здоровое питание отличается от «обычного» тем, что приоритетными становятся доброкачественные и натуральные продукты — с полным отказом от различных синтетических заменителей);
    • корректировать некоторые заболевания (как пример — исключение сахара против диабета, отказ от маринадов и копченостей против гастритов, рацион с богатым содержанием кальция для укрепления костей и т. д.).

    Основные принципы здорового питания

    Существуют общие принципы, лежащие в основе правильного питания независимо от возраста, пола и вида деятельности человека. Каждый из этих принципов вносит свою лепту в конечный положительный результат.

    Частота приема пищи

    Составляйте меню на неделю таким образом, чтобы организм ежедневно получал пищу дробными частями, не меньше 3-х раз в день. Оптимальным считается 5-дневный вариант;

    Внимание! При частом поступлении еды в желудок пищеварение настраивается на щадящий режим — органы работают без напряжения, легко справляясь с каждой очередной порцией материала.

    Регулярность

    Пусть все пункты вашего меню реализуются по часам — примерно в одно и то же время каждый день. И так всю неделю. Этот подход настраивает желудок своевременное выделение пищеварительных ферментов в нужном количестве.

    Достаточность

    Избегайте переедания, но в то же время не морите себя голодом ради «великих целей». Продумывайте рацион так, чтобы никогда не испытывать чувства голода. Хорошо известный факт: голодающие люди часто начинают быстро набирать вес после того, как их диета для похудения закончилась;

    Внимание! Изголодавшийся по еде организм находится в состоянии стресса, поэтому автоматически настраивается на создание энергетических (а значит, и жировых) запасов.

    Сбалансированность

    Во всем должна быть гармония. Заранее распределяйте на неделю потребление жиров, белков, углеводов, воды и соли. Не стремитесь «выполнить план» по объему еды. Упор на равномерность и разумные соотношения белки/жиры/углеводы (БЖУ).

    Авторитетный пример соотношения БЖУ от ведущих диетологов:

    Цели и задачи Белки, % Жиры, % Углеводы, %
    средняя норма 40 30 40
    для похудения 30 15 55
    для набора мышечной массы 50 25 25

    Также всегда помните о калорийности. Она не видна снаружи, но каждый продукт при попадании в рацион является поставщиком определенного количества калорий. Их избыток приведет к наращиванию жировых запасов. Недостаток — к истощению организма.

    Внимание! Люди, которые активно занимаются спортом или получают большие физические нагрузки, не должны занижать количество суточной нормы потребления калорий.

    По мнению ученых, суточная потребность в калориях:

    Категория Калории
    Дети от 1 года до 3 лет 1350-1450
    Дети в возрасте 3-5 лет 1800-1900
    Дети в возрасте 5-10 лет 2000-2400
    Подростки (мальчики) 2850-3100
    Подростки (девочки) 2350-2500
    Женщины 2750-2850
    Женщины (беременные и кормящие) 3200-3450
    Женщины при повышенных нагрузках 3500-4000
    Мужчины 3250-3400
    Мужчины при повышенных нагрузках 4450-5000

    Внимание! Любые рекомендации являются условными. Каждый организм индивидуален. Также следует принять во внимание климат, более ранний образ жизни, тип нервной системы (она тесно взаимосвязана с характером метаболизма).

    Только самое полезное

    В рацион правильного питания должны входить только доброкачественные продукты. Также нежелательна излишняя термическая обработка. Чем структура остается ближе к исходной, тем лучше.

    Напишите себе на видном месте свод элементарных правил:

    • сократить количество жареной, копченой, маринованной пищи;
    • предпочтение — тушеной и вареной еде, а также приготовленной на пару;
    • употреблять каждую неделю как можно больше фруктов и овощей, причем по возможности в сыром виде. После термической обработки фрукты и овощи теряют львиную долю полезных веществ.

    Внимание! Польза растительной клетчатки беспрецедентно высока в качестве естественного очистителя кишечника. Организм избавляется от токсинов и канцерогенов, которых в сегодняшней экологии невозможно избежать.

    Как составить здоровое меню на неделю

    Составление меню на неделю начинайте заранее. У вас наверняка есть любимые блюда, однако старайтесь не повторять одно и то же блюдо чаще 1 раза в 3 дня. Изобретайте новые рецепты, чтобы достичь разнообразия.

    Для начала выберите любой пример из списка рекомендованных блюд на один день, просчитайте калории. После этого идите дальше, распишите рацион на всю неделю (затем — на месяц). Вот ориентировочные блюда, с которых вы можете начать свое планирование.

    Завтраки

    Берите любой пример из списка или видоизменяйте его:

    • каша гречневая, пшенная, рисовая, овсяная, пшеничная, ячневая — блюдо готовьте на нежирном молоке либо на воде, заправляйте растительными видами масел;
    • горсть орехов (различные сорта как по отдельности, так и в виде смесей);
    • распаренные сухофрукты (не более ½ стандартной пиалы за 1 прием);
    • простокваша, кефир, сыворотка с ягодным соком — 1 стакан;
    • цельнозерновой хлеб (110-135 г за один прием пищи);
    • нежирный сыр 3-4 ломтика;
    • ломтик малосольной рыбы;
    • овощной салат со свежей зеленью;
    • фруктовый салат;
    • творог с нежирной сметаной;
    • йогурт;
    • омлет из 3-х куриных или 5-ти перепелиных яиц.

    Внимание! В рацион следует включать пункты, соответствующие таблице калорийности и соотношения БЖУ.

    Здоровое питание на вторые завтраки

    В качестве первого перекуса рекомендуется:

    • свежий фрукт — яблоко, груша, парочка киви, цитрусовые (апельсин, мандарины, ½ помело), банан;
    • черный шоколад — не более 25 г;
    • кефир или простокваша — 1 стакан;

    Внимание! Добавляйте в кефир или простоквашу ложечку протерты свежих ягод, домашнего варенья или меда. Это добавит сладости и разнообразит ассортимент блюд.

    Обеды в вашем меню

    Ваш рацион будет достаточно разнообразным, если в меню на обед будут фигурировать следующие блюда:

    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • нежирный сыр на заправку макаронам;
    • вегетарианская пицца;
    • овощные крем-супы (томатный, луковый, овощной), заправленные сухариками из ржаного хлеба;
    • мясо нежирных сортов (куриная грудинка, филе индейки, телятина, постная говядина);
    • тушеные овощи (цветная и кочанная капуста, морковь, цукини, болгарские перцы, репчатый лук, сельдерей, свекла);
    • гуляш из соевого мяса с добавлением нежирной сметаны и муки для подлива;
    • рыба отварная или запеченная в духовке;
    • нежирная лазанья (как пример — грибная, овощная или смешанная);
    • суп из овощей с постным мясом (шурпа);
    • тушенные на воде бобовые (чечевица, фасоль, горох);
    • салаты из свежих овощей;
    • вареные морепродукты (кальмары, креветки).

    Полдники

    Всю неделю старайтесь планировать 5-разовое питание. Полдник берет на себя часть нагрузки от предстоящего ужина, тем самым разгружая организм и уменьшая нагрузку на пищеварительный тракт.

    Интересные варианты:

    • натуральный сок из овощей, фруктов или ягод — 1 стакан;
    • горсть распаренных сухофруктов;
    • творожок с джемом;
    • сладкий йогурт;
    • гречневые, ржаные либо рисовые хлебцы 2-3 шт.;
    • нежирный творог со свежей рубленой зеленью;
    • немного фруктов (виноград, сливы, абрикосы, персики);
    • орехи непережаренные.

    Ужины

    Желательно, чтобы в вечернем меню было как можно меньше белков животного происхождения. Предпочтение таким блюдам, как:

    • творожные запеканки, сырники;
    • овощные запеканки под нежирным сыром в духовке;
    • салаты из овощей, можно с добавлением морепродуктов;
    • немного отварного куриного белого мяса или кусочек паровой рыбы;
    • легкий омлет из 2 куриных яиц с овощами;
    • рубленая свежая зелень;
    • маслины, оливки;
    • коричневый рис отварной или на пару;
    • оладьи из овощей, иногда — с грибами;
    • кефир, простокваша — 1 стакан; пара кусочков черного хлеба.

    Меню на одну неделю для девушки

    А вот хороший пример сбалансированного питания на неделю для девушек и молодых женщин. Данная категория наиболее обеспокоена своим рационом, поскольку он самым прямым образом влияет на состояние внешности.

    Именно девушек волнует целлюлит (девочкам он еще не грозит, пожилых женщин уже не волнует, а мужчин и вовсе не касается). Чем же следует питаться всю неделю для того, чтобы сохранить одновременно и внутреннее здоровье, и внешнюю красоту?

    Внимание! Целлюлит возникает вследствие нарушения липидного обмена. Употребляйте как можно меньше животных жиров. На фоне этого выпивайте 1,8-2,5 литров чистой воды в сутки.

    Понедельник

    Завтрак:

    • какао с сахаром и молоком — 1 стакан;
    • несладкие сырники или творожная запеканка;
    • сухофрукты — 1 горсть.

    Второй завтрак:

    • свежие ягоды (150-200 г) — малина, смородина, крыжовник, клубника и др. на ваше усмотрение;
    • взбитые сливки 100 г;
    • черный чай с медом — 1 стакан.

    Обед:

    • суп из морепродуктов с овощами;
    • бурый рис отварной;
    • кусочек рыбы, приготовленной на пару или в духовке в фольге;
    • сладка кукуруза 2-4 ст. л.;
    • можно выпить ½ стакана сухого вина.

    Полдник:

    • овсяное печенье или легкий бисквит с добавлением отрубей;
    • фруктовый сок (апельсины, мандарины, киви, ананас и др.).

    Ужин:

    • овощной салат;
    • кусочек диетического мяса, приготовленного на гриле или в духовке (крольчатина, индейка, курица);
    • чай из смородиновых листьев с медом.

    Вторник

    Завтрак:

    • молочная каша — пшенная или рисовая;
    • чашечка кофе;
    • отрубные хлебцы;
    • 2-4 ломтика нежирного сыра.

    Второй завтрак:

    • цитрусовый сок;
    • крекеры или крупнозерновое печенье;
    • сладкий творожок или йогурт.

    Обед:

    • густой борщ на мясном бульоне;
    • сметана для заправки 1 ч. или ст. ложка;
    • картофель, затушенный с мясом;
    • овощная смесь (зеленый горошек с луком либо маслины с болгарским перцем);
    • ржаной хлеб;
    • стакан любого чая.

    Полдник:

    • сухофрукты с орехами;
    • какао с нежирным молоком (можно без сахара, так как сухофрукты дадут достаточно сладости).

    Ужин:

    • легкий мясной салат (овощи, немного белого куриного мяса отварное, рубленая зелень);
    • зеленый чай с медом.

    Среда

    Завтрак:

    • кофе или чай — 1 стакан;
    • фруктово-творожная запеканка;
    • гречишные хлебцы с джемом.

    Второй завтрак:

    • чай;
    • сухофрукты;
    • сладкий творожок.

    Обед:

    • тушеное мясо;
    • гарнир из овощей или бобовых;
    • зеленый салат;
    • ржаной хлеб;
    • чай или фруктовый сок.

    Полдник:

    • томатный сок;
    • 1-2 хрустящих слайса;
    • 3-4 ломтика сыра.

    Ужин:

    • кусочек паровой рыбы;
    • тушеная цветная и кочанная капуста с помидорами;
    • коричневый или красный рис;
    • чай из мелиссы с душицей.

    Четверг

    Завтрак:

    • отварная гречка с грибами;
    • сыр 3-4 ломтика;
    • чай с молоком;
    • крекеры.

    Второй завтрак:

    • йогурт жирностью не выше 6-11%;
    • свежие фрукты (банан, груша или яблоко, киви или виноград);
    • зеленый чай.

    Обед:

    • хлеб ржаной;
    • овощное рагу (фасоль стручковая, свекла, картофель, кабачок, помидоры, зеленый горошек, болгарские перцы, капуста);
    • кусок индейки, запеченной в фольге;
    • какао с нежирным молоком и медом.

    Полдник:

    • компот из ягод;
    • легкий бисквит или овсяное печенье.

    Ужин:

    • нежирный творог с зеленью;
    • стакан какао или чая;
    • горсть сухофруктов.

    Пятница

    Завтрак:

    • овсянка на молоке;
    • салат фруктовый (банан, яблоко, орехи, мандарин, киви);
    • чашечка кофе;
    • горсть орехов.

    Второй завтрак:

    • 20 г черного шоколада;
    • зеленый чай;
    • йогурт.

    Обед:

    • гороховый суп на куриных потрошках;
    • пюре картофельное;
    • котлета из курицы или кролика;
    • зелень, любой овощной салат;
    • томатный сок.

    Полдник:

    • сыр 2-3 ломтика;
    • компот из сухофруктов;
    • хрустящие крекеры 2-3 шт.

    Ужин:

    • рыба на пару;
    • тушеные овощи;
    • кефир или йогурт;
    • черный хлеб.

    Суббота

    Завтрак:

    • омлет с грибами;
    • хлеб отрубной или черный;
    • свежие овощи ломтиками (помидоры, болгарский перец);
    • какао с молоком или кофе с медом.

    Второй завтрак:

    • творожок сладкий;
    • свежие ягоды;
    • кефир или простокваша.

    Обед:

    • рыбный суп;
    • рис бурый или красный отварной;
    • свежий овощной салат;
    • чай.

    Полдник:

    • бисквит или зефир (1 шт.);
    • сок из свежих фруктов;
    • овсяное печенье 2-3 шт.

    Ужин:

    • паровые овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.);
    • макаронные изделия из муки твердых сортов отварные;
    • кусочек постного мяса или легкой рыбы на пару;
    • зеленый чай.

    Воскресенье

    Завтрак:

    • овсяная, пшенная или ячневая крупа, отваренная на нежирном молоке;
    • свежие ягоды;
    • кефир или йогурт;
    • чашечка кофе.

    Второй завтрак:

    • темный шоколад 20-25 г;
    • хрустящие слайсы 2 шт.;
    • сырая булочка грубого помола;
    • фруктовый сок.

    Обед:

    • куриный суп;
    • овощи тушеные с чесноком;
    • твердый сыр 2-3 ломтика;
    • сок томатный.

    Полдник:

    • горсть орехов;
    • фруктовый салат;
    • взбитые сливки с джемом или ягодным сиропом;
    • чай.

    Ужин:

    • тушеная рыба;
    • свежие овощи в виде салата или нарезные;
    • рис бурый или макаронные изделия из грубых сортов муки;
    • травяной чай (мята, душица, чабрец).

    Каким бы тщательно составленным ваше меню ни было, помните о дополнительных мерах по укреплению здоровья: полноценный сон, физическая активность, позитивное мышление. Что касается системы питания — вам нужно следить за его эффективностью, контролировать вес и другие жизненные показатели. Если самочувствие улучшается, значит, вы двигаетесь в правильном направлении.

    загрузка...

    Рацион правильного питания на неделю

    5 (100%) 11 votes

    Рекомендуем изучить:

    prodgid.ru

    Летняя диета для похудения, эффективные меню, отзывы

    Похудение к отпуску, к поездке на море или просто в преддверии лета – это самый распространенный «тренд» весенне-летнего периода. Ведь если в холодное время года недостатки фигуры можно скрыть под одеждой, то в жаркий сезон, а особенно на пляжном отдыхе, приходится раздеваться и открывать все запасы, которые отложились за зиму. Именно поэтому летние методики снижения веса считаются самыми востребованными, большей частью у тех, кто забывает следить за собой круглый год.

    Польза летнего похудения

    Лето – лучшее время для похудения и не только потому, что летние диеты считаются легкими, здоровыми и эффективными. Именно в преддверии лета, а тем более перед морем появляется мощнейший стимул для приведения в порядок своей фигуры. А сильная мотивация – это половина успеха любой методики похудения. Тем более что сама природа способствует переходу на диетическое питание – появляется большое количество свежих и доступных фруктов, овощей, ягод, правильное употребление которых обеспечивает стабильную и полезную потерю веса.

    Практически каждая летняя диета – низкокалорийная, но легкая в соблюдении и редко заканчивается срывами, поскольку в таком рационе обычно присутствует большое количество фруктов. Являясь отличной альтернативой сладостям, они не позволяют появиться упадку сил, снижению настроения и пессимизму и депрессиям, характерным для других систем похудения.

    Единственным минусом летних похудительных мероприятий считается их высокая аллергенность, поскольку многие фрукты способны вызывать подобные негативные реакции организма. Однако из всего многообразия данных методик всегда можно выбрать для себя такую, которая подойдет по всем параметрам.

    Варианты

    Все рассчитанные на лето диеты можно разделить на 3 основные категории:

    • быстрые перед отпуском;
    • реабилитационные после отпуска;
    • летние по составу рациона.

    К числу первых относятся методики похудения, которые помогают быстро уменьшить объемы фигуры перед поездкой на море, вторые – вернуть себе прежние формы после отдыха, а третьи основаны на употреблении сезонных овощей и фруктов местного произрастания.

    Перед отпуском

    О том, что нужно худеть, желательно задумываться не перед самим отпуском, а намного раньше. Тогда похудение будет стабильным, а его результат сохранится надолго. В этом случае самой эффективной для похудения в преддверии лета может стать методика доктора Морено.

    Диета Морено

    Диета американского доктора Майкла Морено не относится к сугубо летним. Но ее очень полезно использовать для избавления от лишнего веса, набранного в зимний период, а также от выработанных за это время пищевых привычек с целью перехода на правильное питание. Работая семейным врачом, Морено ежегодно после рождественских каникул сталкивался с тем, что все его пациенты значительно прибавляли в весе, в результате чего у них обострялись хронические болезни. Тогда доктор и разработал специальную программу похудения, которая может очень успешно использоваться в преддверии летнего сезона. Но она довольно длительная, поэтому начинать худеть надо заранее.

    Диета Морено имеет ряд преимуществ перед многими методиками похудения:

    • обеспечивает быструю и ощутимую потерю веса;
    • способствует улучшению здоровья (при отсутствии противопоказаний);
    • формирует правильную мотивацию;
    • вырабатывает здоровые пищевые привычки;
    • отбивает привязанность к вредной пище;
    • улучшает внешний вид в целом.

    Минусов у такой программы мало. К ним относятся:

    • очень низкая калорийность рациона, особенно на первом этапе;
    • возможность употребления фруктов и углеводов только до 14:00.

    Противопоказанием являются заболевания ЖКТ, почек и сахарный диабет.

    Основные правила

    При создании своей системы питания Морено учитывал то, что сразу избавиться от привычек и резко изменить образ жизни человеку очень трудно. Для этого требуется время, которое доктор разделил на 4 этапа, продолжительностью 17 дней каждый (поэтому диету часто называют «17х4»).

    Именно такой период, по мнению доктора, необходим организму для привыкания к новым условиям, после чего метаболизм замедляется, а процесс похудения останавливается. Поэтому через 17 дней надо снова менять рацион, используя исключительно полезные для фигуры продукты. К списку разрешенных относятся:

    • некрахмалистые овощи;
    • ограниченное количество фруктов;
    • немного белка (в т. ч. яйца);
    • молочнокислая продукция;
    • немного оливкового (льняного) масла.

    Запрещены все остальные продукты, особенно:

    • сахар;
    • фастфуд;
    • копчености;
    • жареные блюда.

    Кроме того, обязательными являются ежедневные 17-минутные прогулки быстрым шагом.

    Примерное меню

    Рацион на каждом цикле диеты составляется по-разному.

    Этап 1 (1–17 день)

    Первый цикл предназначен для ускорения метаболизма и запуска процесса похудения. Для этого энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1200 ккал. Потеря веса обычно составляет 5–7 кг.

    Примерное меню на каждый день:

    • завтрак – яичница из 2 яиц, зеленый чай, 1 грейпфрут;
    • обед – 2 вареных яйца, овощной салат;
    • полдник – натуральный йогурт с ягодами;
    • ужин – куриная грудка, приготовленная на пару со спаржей и морковью.

    Этап 2 (18-34 день)

    На этом этапе значительно возникает вероятность остановки веса, для предотвращения которой используется особый пунктирный режим питания: чередуются дни с высокой (не более 1500 ккал) и с очень низкой калорийностью. Такой подход не позволяет замедлиться обмену веществ, а также способствует активному сжиганию жира.

    Примерное меню высококалорийного дня:

    • завтрак – пресные хлебцы, зеленый чай, 1 персик;
    • обед – овощной салат с курицей, отварной коричневый рис;
    • полдник – натуральный йогурт с кусочками фруктов;
    • ужин – рыба, запеченная с овощами.

    Рацион низкокалорийного дня составляется по принципу меню предыдущего этапа.

    Этап 3 (35-51 день)

    Этот цикл является периодом стабилизации и формирования правильных пищевых привычек. Потеря веса уже менее значительная, но она продолжается.

    Примерное меню на каждый день:

    • завтрак – хрустящий хлебец, 1 вареное яйцо, зеленый чай, 1 грейпфрут;
    • обед – диетический вариант салата «Цезарь» с курицей и ржаными сухариками;
    • полдник – хрустящий хлебец, зеленый чай, 1 фрукт на выбор;
    • ужин – отварное мясо, овощной салат, зеленый чай.

    Этап 4 (52-68 день)

    На заключительном этапе желаемый вес уже должен быть достигнут. Но все равно необходимо продолжать соблюдать рекомендации предыдущих циклов по здоровому питанию.

    Примерное меню на каждый день:

    • завтрак – омлет из 2 яиц с молоком, зеленый чай, 1 грейпфрут;
    • обед – запеченная рыба с листьями салата, чай;
    • полдник – натуральный фруктово-ягодный йогурт;
    • ужин – стейк из телятины, салат «Цезарь», запеченный батат.

    В целом, на 4 этапе в течение недели необходимо питаться диетической пищей, а в выходные разрешается повышать калорийность рациона и добавлять к ужину 2 бокала красного вина.

    Диета Морено – отличный способ улучшить свое внутреннее и внешнее состояние. Американский доктор предлагает не быстрый, но надежный способ нормализации массы тела, который идеально подойдет для перехода от зимних праздничных перееданий к здоровому и легкому летнему рациону.

    Французская «В преддверии лета»

    Готовясь к летнему сезону и примеряя пляжные наряды, многие женщины обнаруживают, что они сидят уже не так, как хотелось бы и слишком обтягивают располневшую за зиму фигуру. При этом на такую основательную диету, которую предлагает доктор Морено, нет времени, поскольку на летний гардероб нужно перейти уже в ближайшие дни. Именно для такой ситуации французским диетологом Катрин Гурсак была разработана недельная методика похудения, которая так и называется – «В преддверии лета».

    Соблюдая французскую диету «В преддверии лета», уже через 7 дней можно потерять 3–4 кг и уменьшить свои объемы на один размер. Но, главное, что худеть при этом будут самые проблемные зоны – талия, бедра, верхняя часть рук.

    Данная методика не требует готовки сложных блюд, поэтому идеально подходит для активных деловых людей. Несмотря на низкую калорийность суточного рациона (не более 1200 ккал), в нем присутствует много вкусных продуктов, которые позволят получать удовольствие от еды.

    Основные правила

    Главный принцип французской диеты «В преддверии лета» – раздельное питание: за один прием разрешается употреблять либо животную, либо растительную пищу. Первая будет обеспечивать организм белками, необходимыми для мышц и кроветворения, вторая – клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Кроме того, при раздельном употреблении разных продуктов питательные вещества усваиваются лучше и быстрее. Это помогает насыщаться меньшим количеством продуктов и значительно снижать калорийность суточного рациона.

    В период диеты рекомендуется:

    • в неограниченных количествах пить чистую воду или чай без сахара;
    • заменять любой не нравящийся продукт другим подобным (овощ – овощем, кукурузные хлопья – хлопьями из других круп и т.п.);
    • отказаться от сладких фруктов;
    • между приемами пищи делать паузы в 3 часа.

    При склонности к метеоризму (вздутию кишечника) необходимо отказаться от сырых овощей и фруктов, заменив их отварными, тушеными или запеченными в духовке.

    Примерное меню

    Французская диета доктора Гурсак требует соблюдения следующего меню.

    Завтраки по дням:

    1. 1 вареное яйцо или кусочек постной ветчины, натуральный йогурт с кусочками фруктов, чай (кофе) без сахара.
    2. 1 апельсин, 2 ломтика отрубного хлеба, чай (кофе) без сахара.
    3. Кусочек постной ветчины, 100 г обезжиренного творога, чай (кофе) без сахара.
    4. 25 г мюсли, залитых стаканом томатного сока, 1 банан, чай (кофе) без сахара.
    5. Натуральный йогурт, 1 вареное яйцо, чай (кофе) без сахара.
    6. 25 г кукурузных хлопьев, залитых молоком, натуральный йогурт, чай (кофе) без сахара.
    7. 1 яйцо, 100 г твердого сыра, чай (кофе) без сахара.

    Обеды по дням:

    1. Овощной салат с лимонным соком и растительным маслом, тушеная свекла с черносливом, фруктовый фреш.
    2. 100 г отварных креветок, 100 г отварного постного мяса, натуральный йогурт.
    3. 100 г отварных шампиньонов с зеленым луком, лимонным соком и растительным маслом, тушеная капуста, 2 отварные картофелины, 2 киви.
    4. 1 вареное яйцо, 100 г жареной с луком рыбы.
    5. 100 г отварной свеклы с растительным маслом, 100 г рисовой каши с соевым соусом, 200 мл томатного сока.
    6. 1 вареное яйцо, 150 г тушеной печени, натуральный йогурт.
    7. Капустный салат с лимонным соком и растительным маслом, 100 г жареных шампиньонов, 100 г рисовой каши, апельсиновый фреш.

    Ужины по дням:

    1. 100 г отварной курицы, 50 г твердого сыра, 200 мл кефира.
    2. 150 г тушеной цветной капусты с соевым соусом, ломтик отрубного хлеба, 1 картофелина «в мундире».
    3. 150 г тушеной рыбы, 200 мл кефира.
    4. Овощной салат с растительным маслом, 1 картофелина «в мундире», ломтик отрубного хлеба, чай без сахара.
    5. 100 г творога, 50 г твердого сыра, натуральный йогурт.
    6. Капустный салат с петрушкой и оливковым маслом, ломтик отрубного хлеба, 2 киви, чай без сахара.
    7. 50 г крабовых палочек, 150 г тушеной печени, 200 мл теплого молока.

    Для перекусов между основными приемами пищи можно пить по стакану любого сока, травяного чая, бульона из мяса, рыбы либо овощей.

    Мини-диета «Весна-лето»

    Методика похудения под названием «Весна-лето» тоже проводится после зимы – в весенне-летний период, но длится всего 4 дня. Этот вариант отлично подходит для того случая, когда похудение перед отпуском проводится в авральном режиме. Результатом ее соблюдения становится потеря 4–7 кг избыточного веса. Положительной особенностью этой диеты является полноценный, сбалансированный и здоровый рацион, что позволяет повторять 4-х дневный курс столько раз, сколько необходимо для достижения желаемого веса, но с перерывом в 1–2 дня.

    Основные правила

    Весенне-летняя мини-диета довольно проста в соблюдении, но требует выполнения нескольких правил:

    • оптимальный режим питания – 4-х разовый, что позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, которые будут израсходованы, а не отложены в жировые запасы;
    • необходимо повысить количество употребляемой тартроновой кислоты, способной блокировать углеводы, не допуская появления жировых отложений (основными источниками такой кислоты являются яблоки, капуста, огурцы, баклажаны);
    • завтрак и обед должны составлять по 40% общей калорийности всего рациона, чтобы на ужин оставалось только 20% поступающих калорий за сутки;
    • за день следует употреблять не менее 2-х овощей и одного фрукта, чтобы обеспечить необходимое количество витаминов и микроэлементов.

    При расчете калорийности диетического рациона всегда необходимо учитывать, чтобы энергозатраты значительно превышали количество поставляемой с пищей энергии. Тогда начнется расщепление собственного жира и плавное похудение.

    Оптимальная калорийность суточного рациона предлагаемой летней диеты – 600 ккал. Если ее не превышать, то потеря веса будет составлять 800-1400 г в день.

    Примерное меню

    Меню этой диеты составляется из низкокалорийных, но питательных и полезных блюд, приготовленных при минимальной термической обработке. Такая система питания больше направлена на сохранение и укрепление здоровья наряду с мягким снижением веса.

    В список разрешенных продуктов и блюд входят:

    • овощные супы;
    • зерновые хлебцы;
    • постное мясо птицы;
    • рыба, морепродукты;
    • овощи, фрукты, зелень;
    • орехи;
    • молочнокислая продукция.

    Из напитков можно употреблять слабый зеленый чай, отвар из сухофруктов, минеральную и очищенную воду.

    Примерное меню из указанных продуктов выглядит следующим образом:

    День 1:

    • завтрак (160 ккал) – яблочный салат с корицей и 1 ч. л. меда, 200 мл молока;
    • ланч (160 ккал) – 250 мл йогурта, зеленый чай;
    • обед (190 ккал) – овощной суп, 100 г отварной телятины;
    • ужин (85 ккал) – 150 г свекольного салата с нежирной сметаной.

    День 2:

    • завтрак (75 ккал) – салат из свежих огурцов с зеленью, 4 гречневых хлебца или 2 ломтика ржаного хлеба;
    • ланч (225 ккал) – 200 мл апельсинового фреша, 100 г обезжиренного творога;
    • обед (200 ккал) – 200 г запеченного рыбного филе, 200 мл кефира;
    • ужин (100 ккал) – фруктовый салат из груши, яблока и половины апельсина, заправленный 1 ч. л. меда и 3 ст. л. нежирного йогурта.

    День 3:

    • завтрак (180 ккал) – порция рисовой каши на молоке, зеленый чай;
    • ланч (115 ккал) – 100 г нежирного творога с горстью изюма;
    • обед (160 ккал) – порция куриного бульона, 2 вареных яйца;
    • ужин (100 ккал) – 100 г отварной куриной грудки с зеленью.

    День 4:

    • завтрак (195 ккал) – порция овсяной каши, салат из редиски;
    • ланч (85 ккал) – яблоко, 200 мл воды с 1 ч. л. лимонного сока;
    • обед (200 ккал) – 200 г отварных креветок, 200 г морской капусты;
    • ужин (90 ккал) – 0,5 л кефира.

    Эффективность указанного меню основывается на наличии в нем сырых овощей и фруктов, переваривание которых требует немалых затрат энергии. Кроме того, многие составляющие рациона – свекла, редис, морская капуста, груши, яблоки – сами способны сжигать жир. Также минимальная калорийность сбалансированного рациона обеспечивает стабильное и здоровое похудение.

    Самая легкая

    Специальная летняя диета, разработанная российскими диетологами, названа легкой по той причине, что она очень проста в соблюдении, хотя выдержать ее довольно сложно. Положительным моментом является то, что соблюдается она в жаркое время года, когда аппетит сам по себе снижается. Кроме того, мотивации добавляет тот факт, что всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг, значительно улучшив при этом свое здоровье и внешний вид.

    Основные правила

    Система питания строится на следующих принципах:

    • употребляются только свежие местные овощи, фрукты, ягоды и обезжиренная молочнокислая продукция как источник белка;
    • пить можно чистую воду, свежевыжатые соки, травяные настои без соли или сахара;
    • для заправки салатов используются только йогурты или кефир 0% жирности.

    Из рациона полностью исключается любая другая пища, а также картофель, виноград, бананы.

    Примерное меню

    В этой системе похудения нет строгого меню, его можно составлять самостоятельно, руководствуясь указанными выше правилами и личными предпочтениями. Примерный рацион на неделю может быть таким:

    День 1-ый и 5-ый – овощные, можно употреблять только овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном и тушеном виде:

    • завтрак – салат из свежих овощей с зеленью;
    • ланч – морковный салат с йогуртом;
    • обед – тушеная капуста;
    • полдник – салат из вареной свеклы с чесноком и кефиром;
    • ужин – запеченные на гриле овощи.

    День 2-ой и 6-ой – фруктовые, разрешается употреблять не более 2 видов фруктов (кроме бананов):

    • завтрак – салат из яблока и персика с заправкой из йогурта;
    • ланч – яблоко, 200 мл персикового сока;
    • обед – запеченные яблоки;
    • полдник – 200 мл персикового сока с мякотью;
    • ужин – яблоко или персик, 200 мл кефира.

    День 3-ий – ягодный, можно употреблять любые ягоды (кроме винограда):

    • завтрак – обезжиренный творог с ягодами;
    • ланч – 200 мл сока из ягод;
    • обед – 200 мл йогурта, ягодный салат;
    • полдник – ягоды нескольких видов;
    • ужин – 200 мл смузи из кефира и ягод.

    День 4-ый – белковый, рацион полностью состоит из обезжиренных молочнокислых продуктов:

    • завтрак – 100 г творога, травяной настой;
    • ланч – 200 мл йогурта;
    • обед – 200 г творога с сухими приправами или чесноком, заправленный кефиром;
    • полдник – 200 мл ряженки;
    • ужин – 100 г несоленой брынзы, 200 мл кефира.

    День 7-ой – соковый, можно пить только сок одного вида (овощной или фруктовый).

    При соблюдении этой диеты рекомендуется вводить в рацион больше овощей, отказавшись от слишком сладких фруктов. На чувстве голода это скажется незначительно, зато существенно снизит суточную калорийность и позволит достичь более заметных результатов.

    После отпуска

    В большинстве случаев, особенно когда имело место срочное похудение перед отпуском, после отдыха вес возвращается или просто набирается из-за гастрономических вольностей. Поэтому диета после отпуска становится не менее востребованной, чем та, которая применялась в его преддверии. Одной из лучших систем похудения в такой период считается быстрая реабилитационная диета на 10 дней.

    Основные правила

    Данная методика похудения представляет собой комбинацию нескольких монодиет. В каждый из 10 дней необходимо употреблять определенный вид продуктов, что обеспечит качественное очищение, ускорение метаболизма и активное сжигание набранного в период отдыха жира.

    В течение диеты необходимо соблюдать следующие правила:

    • начинать каждое утро со стакана теплой воды, в которой разведено по 1 ч. л. меда и лимонного или лаймового сока;
    • выпивать ежедневно не менее 2 л полезной жидкости (чистой воды, несладких травяных настоев и т. п.).

    Также нужно повысить физическую активность за счет утренних пробежек, занятий фитнесом или другими видами спорта.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион должен быть следующим:

    День 1:

    • завтрак – запаренные кипятком овсяные хлопья (3 ст. л.);
    • затем на все приемы пищи – только яблоки.

    День 2 – на протяжении дня употребляется гречневая каша, приготовленная методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка). От соли лучше отказаться, заменив ее сухими специями.

    День 3 – в течение дня необходимо съесть 600-700 г отварной куриной грудки без кожи. Также нежелательно использование соли, допустимы специи.

    День 4 – рацион состоит из 800 г овощей в свежем или отварном виде. Требования относительно приправ и специй – те же.

    День 5 – можно употреблять только рис, замоченный на ночь (1 стакан крупы) и сваренный с утра без соли. Также утром и вечером приготовить настой чернослива (5-6 штук на 0,5 стакана кипятка). Первую порцию употребить на ночь, вторую – на следующее утро.

    День 6:

    • натощак – вместо воды с лимоном и медом съесть чернослив и выпить настой;
    • завтрак (через 20 минут) – 150 г йогурта с отрубями;
    • в течение дня – 200 г творога, 150 г йогурта, 40 г твердого сыра в любой последовательности.

    День 7 – в течение дня употребляется только 800 г овощей в свежем или отварном виде без соли, но со специями.

    День 8 – на протяжении дня нужно съесть гречневую кашу, приготовленную методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка).

    День 9 – весь рацион состоит из 600-700 г отварной куриной грудки без кожи. Также нежелательно использование соли, допустимы специи.

    День 10 – только яблоки (1–1,5 кг).

    Благодаря такому питанию можно быстро избавиться от набранного за отпуск лишнего веса. Для поддержания полученного результата диету рекомендуется проводить каждые 3 месяца.

    Помимо указанных диет, используемых в основном для быстрой нормализации массы тела и улучшения силуэта фигуры до или после отпуска, существует еще большое количество летних методик похудения. Описать их все нет никакой возможности, поэтому стоит обратить внимание на лучшие летние методики, большинство из которых имеют оптимальную продолжительность – 7 дней.

    Лучшие летние диеты на 7 дней

    Лето – такое время, когда осознание того, что необходимо срочно худеть, приходит уже тогда, когда нужно переходить на более легкий гардероб. В таких случаях нужны быстрые, а, главное, комфортные диеты, которые помогут скинуть несколько килограммов без стресса для организма и психики.

    Важной особенностью приведенных ниже методик является то, что они базируются на продуктах, богатых «гормоном счастья» серотонином и веществами с антидепресантным действием – триптофаном, цинком, селеном, фолиевой кислотой, витаминами группы B. Именно поэтому даже довольно жесткие ограничения переносятся в этот период более легко и не ведут к срывам.

    Существует несколько основных условий эффективности всех «счастливых» систем летнего похудения:

    • каждое утро выпивать стакан воды;
    • отказаться от перекусов от «нечего делать» или плохого настроения;
    • не допускать появления сильного чувства голода, обеспечив дробное питание по необходимости;
    • прекращать прием пищи за 4 часа до сна.

    На ночь можно выпить только несладкий травяной чай желательно с послабляющим действием. Отлично подходит для этого каркаде или смеси с листом сенны и гарцинии камбоджийской.

    Все приведенные ниже диеты рассчитаны на 7 дней и потерю в среднем до 5 кг лишнего веса. Чтобы вес не вернулся, рекомендуется заниматься фитнесом как во время процесса похудения, так и после его завершения.

    Европейская хэппи-диета

    «Счастливая» методика похудения в ее европейском варианте – самая щадящая и разнообразная по составу продуктов из всех предлагаемых диет данного вида. Она основывается на довольно большом перечне продуктов и предоставляет широкий выбор блюд.

    Основные правила

    В список разрешенных «для счастья» продуктов входят:

    • свежие ягоды и фрукты (кроме бананов);
    • постное мясо и рыба;
    • яйца;
    • морепродукты, прессованные водоросли;
    • некоторые овощи (морковь, брокколи, цветная капуста, томаты, сельдерей, руккола, шпинат, перец, спаржа, зелень);
    • творог, нежирные сорта твердого сыра;
    • коричневый рис, овсяные хлопья не быстрого приготовления;
    • оливковое масло, соевый соус;
    • напитки: фреши, обезжиренный кефир, зеленый чай, натуральный кофе, сухое красное вино.

    При этом запрещаются любые жирные и сладкие продукты, грибы, бобовые, сухофрукты, крепкий алкоголь, орехи, соусы, хлебобулочные изделия.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион может составляться по следующей схеме:

    • завтрак (через 30 минут после выпитой воды) – 2 вареных яйца или 100 г нежирного творога с 1 ч. л. меда, натуральный кофе;
    • ланч – 200 г греческого салата или 200 г запаренной кипятком овсянки (не быстрого приготовления), 250 мл грейпфрутового сока;
    • обед – приготовленная на пару порция рыбы с рисом, приправленная соевым соусом (как вариант – отварная говяжья печень с морковным салатом или отварное филе курицы в окрошке на кефире);
    • ужин – морепродукты, 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, бокал сухого красного вина (при отказе от алкоголя – 200 мл кефира или овощного сока).

    Все блюда должны готовиться «здоровыми» способами (варкой, запеканием, на пару) и с минимальным количеством соли. Овощи и фрукты употребляются в сыром виде.

    «Тропикана»

    Эта методика – «колониальная» версия европейской хэппи-диеты, которая также включает продукты с бодрящим и антидепрессантным действием, однако является полной противоположностью предыдущего варианта.

    Основные правила

    При «тропическом похудении» упор делается на орехи, богатые селеном – бразильские, кешью, макадамию. Благодаря высокой калорийности они отлично насыщают и при этом снабжают организм большинством необходимых веществ. Поскольку орехи заменяют в рационе практически все остальные продукты, дольше 7 дней «Тропикану» соблюдать нельзя.

    Примерное меню

    При составлении рациона помимо орехов используются бананы, которые тоже очень калорийные и имеют в своем составе немало веществ, вызывающих ощущение счастья. Это практически и все продукты, которые можно употреблять в тропическую неделю. Дополнять данную диету можно только фруктами оранжевого и желтого цвета, употребляя их целиком или в виде соков.

    Примерное меню может быть следующим:

    • завтрак – банан, горсть кешью, чай или кофе без добавок;
    • ланч – 250 мл цитрусового сока;
    • обед – салат из маракуйи, хурмы, банана, заправленный лимонным соком, горсть орешков, 250 мл сока персика с мякотью;
    • полдник – банан, горсть орешков;
    • ужин – 1 грейпфрут, горсть орешков, 250 мл ананасового сока.

    На этой диете не рекомендуется голодать, но и перекусывать без острого чувства голода тоже не следует.

    Хлебная диета

    Похудеть к лету на хлебной диете можно довольно быстро и эффективно. Хлебная система похудения, разработанная израильским специалистом по питанию Ольгой Раз-Кестнер, помогает комфортно избавляться от лишнего веса, а также способствует повышению серотонина и улучшению настроения. Эта методика является прямым доказательством того, что углеводы не относятся к числу главных врагов стройной фигуры, а худеть можно с удовольствием, не испытывая постоянного чувства голода.

    Основные правила

    Высокоуглеводный рацион – это идеальное решение для нормализации веса людей, которые не могут выдержать ни одной диетической программы из-за отсутствия в ней сладостей, способствующих выработке гормона счастья. Однако все сладкие продукты отличаются повышенной калорийностью, тогда как в хлебе и серотонина достаточно, и калорий мало.

    К основным правилам хлебной диеты, которые должны соблюдаться в обязательном порядке, относятся следующие:

    • отсутствие голода – весь суточный рацион делится на порции и равномерно употребляется в течение дня с промежутками в 3–4 часа;
    • употребление хлеба низкокалорийных сортов (до 45 ккал в 100 г) в количестве 3–4 ломтика за один прием, при этом дневная норма для женщин составляет 8–12 ломтиков, для мужчин – 12–16;
    • один раз в день – 200 г фруктов;
    • норма жидкости – не менее 2 л, включая воду, чай, овощные соки (допускается 1 чашка кофе);
    • основа рациона – большое количество свежих, вареных, запеченных, тушеных или приготовленных на пару овощей;
    • присутствие в ежедневном меню 200 мл обезжиренного молочнокислого напитка (йогурта, кефира, ряженки);
    • трижды в неделю одна порция хлеба может быть заменена кусочком постного мяса или рыбы, а в «не мясные» дни необходимо съедать 1 вареное яйцо;
    • полное исключение из меню всех вредных продуктов – алкоголя, жирных и сладких блюд, сливочного масла, копченостей, фастфуда.

    Для употребления подходит ржаной, пшеничный, цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы. Если изделие имеет более высокую калорийность, его количество нужно пропорционально уменьшать. Полностью исключается сдоба, батоны и другая хлебобулочная продукция с высоким гликемическим индексом.

    Примерное меню

    Основными компонентами дневного рациона являются довольно простые в приготовления овощные блюда и хлебные ломтики, смазанные тонким слоем заправки, в качестве которой можно использовать:

    • овощную икру;
    • творожную массу с приправами;
    • пасту из авокадо;
    • горчицу;
    • нежирный майонез;
    • кетчуп.

    Примерное меню выглядит примерно так:

    День 1:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – апельсин;
    • обед – 1 вареное яйцо, порция хлеба с заправкой;
    • полдник – овощной салат;
    • ужин – порция хлеба с заправкой;
    • второй ужин – 200 мл натурального йогурта.

    День 2:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – морковный салат;
    • обед – тушеная капуста, порция отварного мяса;
    • полдник – порция хлеба с заправкой;
    • ужин – 200 мл кефира;
    • второй ужин – яблоко.

    День 3:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – 3–4 сливы;
    • обед – 1 вареное яйцо, порция хлеба с заправкой;
    • полдник – овощное рагу;
    • ужин – порция хлеба с заправкой;
    • второй ужин – 200 мл натурального йогурта.

    День 4:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – 200 мл натурального йогурта;
    • обед – овощной салат, порция рыбы;
    • полдник – порция хлеба с заправкой;
    • ужин – капустный салат;
    • второй ужин – 1 груша.

    День 5:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – 0,5 грейпфрута;
    • обед – порция хлеба с заправкой;
    • полдник – овощное рагу;
    • ужин – порция хлеба с заправкой;
    • второй ужин – 200 мл натурального йогурта.

    День 6:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – овощной салат;
    • обед – порция мяса с брокколи;
    • полдник – порция хлеба с заправкой;
    • ужин – 200 мл ряженки;
    • второй ужин – 3–4 абрикоса.

    День 7:

    • завтрак – порция хлеба с заправкой;
    • ланч – капустный салат;
    • обед – 1 вареное яйцо, порция хлеба с заправкой;
    • полдник – 0,5 грейпфрута;
    • ужин – порция хлеба с заправкой;
    • второй ужин – 200 мл кефира.

    Для выхода из диеты необходимо постепенно заменять «хлебную порцию» такими блюдами:

    • порцией рисовой, овсяной или гречневой каши;
    • отварной картофелиной среднего размера;
    • стаканом бобовых;
    • 2 ст. л. мюсли.

    Главное преимущество хлебного похудения – свобода выбора и психологическое понимание того, что хлеб разрешено употреблять правилами. В результате за 1 неделю можно потерять около 5 кг лишнего веса, что является довольно хорошим результатом, учитывая указанные преимущества.

    Несмотря на то, что все приведенные выше программы похудения являются довольно эффективными для приведения фигуры в порядок в преддверии лета, до или после отпуска, все-таки самыми «летними» являются те диеты, которые основаны на употреблении сезонных овощей, фруктов, ягод.

    Летние сезонные

    Такие диеты – самые полезные и доступные, но при этом очень эффективные. В первую очередь это методики похудения на соках, клубнике, черешне, смородине, абрикосах, зелени и многие другие подобные программы.

    Соковая

    Диеты на соках целесообразно проводить в летнее время по той причине, что все они должны быть основаны исключительно на натуральных свежевыжатых напитках, которые нужно употреблять сразу после приготовления. Пакетированные соки, сделанные из концентратов, большого количества сахара и пищевых добавок, похудеть не помогут.

    Основные правила

    Худеть на соках можно двумя способами:

    • заменить 1–2 приема пищи стаканом сока, а в остальном питаться в привычном режиме – это довольно длительный процесс, результаты которого во многом зависят от общей калорийности рациона и соблюдения принципов правильного питания;
    • весь дневной рацион составить только из 2–3 л сока и выпить их равномерно на протяжении дня, не употребляя больше никакой пищи, кроме чистой воды, травяных настоев, зеленого чая.

    Первый вариант не подходит для быстрого похудения перед отпуском. Его лучше всего применять в течение всего летнего периода, когда свежевыжатые фруктовые и овощные соки наиболее доступны. Такой способ похудения поможет легко и комфортно избавиться от нескольких лишних килограммов и насытить организм необходимыми витаминами.

    Вторая методика называется «джусинг» и является достаточно жесткой. При этом она может обеспечить достаточно быструю потерю веса, если нужно уменьшить свои объемы, чтобы хорошо выглядеть в летних нарядах.

    Резко переходить на строгую соковую диету нельзя. К джусингу необходимо подготовиться:

    • в течение подготовительной недели постепенно снижать употребление пищи животного происхождения;
    • за 3 дня до начала процесса похудения начать выпивать ежедневно по 2 стакана сока;
    • накануне мероприятия устроить фруктово-овощной разгрузочный день.

    Примерное меню

    Использовать для похудения можно любые соки и сочетать их по своему вкусу. Главное, чтобы они были натуральными, свежеприготовленными и не вызывали аллергии. Желательно разводить их напополам с водой, особенно свекольный и все цитрусовые. Больше пользы для похудения приносят овощные соки с мякотью.

    Рацион сокового дня очень прост: 2–3 л сока разводится с водой, разделяется на равные порции и выпивается в течение дня. Если полный отказ от еды перенести сложно, можно добавить в меню 1–2 порции легкого овощного салата.

    Жесткая соковая диета не должна длиться более 3 дней. За этот период можно потерять 2–3 кг лишнего веса. Выход из джусинга тоже должен быть плавным – сначала добавляется немного овсяной каши и кисломолочные продукты. Затем постепенно вводятся по 1–2 привычных продуктов в день.

    Клубничная

    Клубника – очень вкусная ароматная ягода, которую любят практически все. Поэтому худеть на ней можно с большим удовольствием. Продолжительность такой диеты составляет 4 дня, за время которых можно потерять 2–3 избыточных килограмма, одновременно насытив организм витаминами.

    Основные правила

    При использовании клубничной диеты необходимо учитывать, что основу ее рациона составляют высокоаллергенные продукты. Сама по себе клубника относится к числу самых больших аллергенов в списке ягод, к которому относятся также апельсины, мед, яйца, рыба, молочные продукты. Поэтому перед использованием данной методики необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на все компоненты меню.

    Кроме того, нежелательно переходить на клубничную диету при наличии склонности к любым аллергиям.

    Примерное меню

    Рацион клубничной системы питания может быть следующим.

    День 1:

    • завтрак – салат из 250 г клубники, банана и яблока, заправленный нежирным натуральным йогуртом;
    • ланч – 100 г клубники, взбитой блендером со 100 мл молока и 0,5 ч. л. меда;
    • обед – 100 г филе индейки, 400 г овощного салата из отварной спаржи с огурцом, зеленью и 1 ч. л. оливкового масла, 150 г клубники;
    • полдник – 150 г клубники, взбитой с 75 г натурального йогурта, 0,5 ч. л. меда и 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
    • ужин – 3 картофелины «в мундире», 150 г салата из сельдерея с луком, 100 г клубники, взбитой с 50 г натурального йогурта и 50 г творога.

    День 2:

    • завтрак – 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г творога, 150 г клубники;
    • ланч – 150 г клубничного пюре, смешанного с 50 мл нежирного йогурта и 100 мл сока ананаса;
    • обед – 2 тонких блинчика с начинкой из 200 г растертой клубники и 50 г яблочного пюре;
    • полдник – 150 г клубники, взбитой со 150 мл обезжиренного молока и 1 ч. л. меда;
    • ужин – 300 г овощного салата из сладкого перца, томатов и зелени, 100 г клубники, 50 мл натурального йогурта, 4 хлебца.

    День 3:

    • завтрак – 2 ст. л. овсяных хлопьев, залитых 100 мл обезжиренного молока, фруктовый салат из 150 г клубники, банана и 100 г нежирного творога;
    • ланч – 150 г измельченной в пюре клубники со 150 мл натурального йогурта и 1 ч. л. меда;
    • обед – фруктовый салат из 250 г дыни и 150 г клубники, заправленный нежирной ряженкой;
    • полдник – смузи из 200 мл апельсинового сока и 200 г клубники с 1 ч. л. меда;
    • ужин – 200 г овощного рагу, 2 ломтика отрубного хлеба, 150 г клубники.

    День 4:

    • завтрак – 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г творога, 30 г твердого сыра, 100 г клубники;
    • ланч – фруктовый салат из апельсина, яблока и 100 г клубники, заправленный 100 мл натурального йогурта;
    • обед – 100 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла, 150 г клубники;
    • полдник – 300 г клубники, 100 мл натурального йогурта;
    • ужин – 150 г овощного салата, 50 г творога, 50 мл натурального йогурта 150 г клубники.

    Клубничная диета является низкокалорийной – энергетическая ценность ее суточного рациона составляет порядка 1200 ккал. При этом меню достаточно разнообразно и сбалансировано, поэтому переносится организмом довольно легко, без стрессов и сильного чувства голода.

    Смородиновая

    Смородина – рекордсмен среди ягод по содержанию аскорбиновой кислоты и других витаминов. Кроме того, она низкокалорийная, поэтому в сезон широко используется для похудения. Диета на смородине быстрая – рассчитана всего на 4 дня дня, но вполне эффективная, поскольку позволяет терять по 1 кг за сутки.

    Основные правила

    Для похудения можно брать любую смородину – белую, красную или черную, выбирая ее по собственному усмотрению. Но лучше всего использовать комбинированный вариант:

    • в первый день – белую;
    • во второй – черную;
    • в третий – красную;
    • в четвертый – смесь всех видов.

    Рацион смородиновой методики похудения довольно скуден, в нем практически нет углеводов, поэтому переносится она тяжело. Также смородиной не рекомендуется увлекаться при наличии заболеваний ЖКТ, печени и почек.

    Примерное меню

    Основные приемы пищи на каждый день должны быть такими:

    • завтрак – 1 вареное яйцо, 30 г твердого сыра, стакан смородинового компота без сахара;
    • обед – 100 г отварной птицы или рыбы, салат из огурцов, 300 г смородины;
    • ужин – 100 г творога, 100 г смородины.

    В качестве перекусов между основными приемами пищи разрешается употреблять только 100 г смородины, а также без ограничения пить чистую воду.

    Абрикосовая

    Абрикосы полезны для похудения благодаря наличию в них огромного количества калийных солей, активно способствующих усвоению и перевариванию углеводов. Кроме того, эти плоды богаты магнием и фосфором, поэтому отлично помогают преодолеть стресс, связанный с процессом похудения. Употребление этих плодов обеспечивает очищение организма от холестерина и лишней жидкости, что делает их отличным базовым компонентом диеты для похудения.

    Основные правила

    Абрикосовая диета рассчитана на 5 дней, за время которых можно потерять 5 кг лишнего веса. В этот период разрешается употреблять овощные и мясные блюда, рыбу и молочную продукцию. Но все блюда не должны содержать лишнего жира, сахара, соли. Также следует отказаться от полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и других вредных для фигуры продуктов.

    Примерное меню

    Абрикосовый рацион состоит из 4 приемов пищи.

    День 1:

    • завтрак – 100 г обезжиренный творога, кофе или чай без сахара, 300 г абрикосов;
    • ланч – ломтик цельнозернового хлеба с сыром, 200 мл молока;
    • обед – овощной суп, 200 г отварной телятины, свежие овощи, 300 г абрикосов;
    • ужин – 200 мл обезжиренного йогурта, 200 г фруктового салата с абрикосами.

    День 2:

    • завтрак – 100 г отварного риса, 300 г абрикосов, кофе или чай без сахара;
    • ланч – ломтик цельнозернового хлеба с кусочком рыбы, кофе или чай с молоком;
    • обед – овощной бульон, 200 г вареного рыбного филе, 150 г огуречного салата с сельдереем, 300 г абрикосов;
    • ужин – тушеный кабачок, 200 граммов абрикосов.

    День 3:

    • завтрак – 1 вареное яйцо, 300 г абрикосов, кофе или чай без сахара;
    • ланч – 200 мл обезжиренного йогурта;
    • обед – 150 г отварной грудки, овощной суп, 300 г абрикосов;
    • ужин – 200 мл обезжиренного кефира, 200 г фруктового салата с абрикосами.

    День 4:

    • завтрак – 150 г творога, 300 г абрикосов, кофе или чай без сахара;
    • ланч – ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром, 200 мл фруктового фреша;
    • обед – овощной отвар, 150 г отварной рыбы, салат из томатов с луком, 300 г абрикосов;
    • ужин – отварная брокколи, 300 г абрикосов.

    День 5:

    • завтрак – 150 г отварного риса с черносливом, 300 г абрикосов, травяной чай;
    • ланч – ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной, 200 мл молока;
    • обед – 200 г овощного рагу, 100 г отварной курогрудки, 300 г абрикосов;
    • ужин – 100 г рыбного бульона, 300 г абрикосов.

    Абрикосы также идеально подходят для проведения разгрузочных дней. Благодаря полезному составу они помогают не только похудеть, но и значительно оздоровиться, улучшить свою внешность и настроение.

    На черешне

    Черешня появляется в начале лета, поэтому может стать отличным вариантом похудения перед отпуском. В разгар сезона черешня имеет приемлемую цену, что делает ее отличным компонентом диеты, а саму методику – доступной для всех.

    Основные правила

    Продолжительность черешневой диеты составляет 7 дней, потеря веса – 3–4 кг. В этот период обязательным является употребление черешни, сока или компота из нее в большом количестве. Дополнительно в рацион вводятся мясные блюда, молочные продукты и овощи. Каша разрешается только на завтрак.

    Из меню полностью исключаются:

    • сладости;
    • мучные изделия;
    • консервы, копчености;
    • магазинные приправы и соусы.

    Все блюда должны быть нежирными, не острыми и не слишком солеными.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион черешневой диеты рекомендуется составлять по такому принципу:

    • завтрак – 300 г черешни, 100 г овсяной каши (можно заменить таким же количеством нежирного творога или 200 мл натурального йогурта);
    • обед – 200 мл овощного супа, 200 г отварной куриной грудки или постной рыбы, 200 мл сока или компота из черешни;
    • полдник – 300 г черешни;
    • ужин – овощной салат, 200 г отварной грудки или постной рыбы, 200 мл обезжиренного кефира.

    В период похудения необходимо выпивать не меньше 2 л полезной жидкости, включая чистую воду, травяные настои, черешневый сок и компот без сахара.

    Черешневая диета переносится довольно легко, поскольку хорошо сбалансирована и не связана с сильным голодом. При этом в ней отсутствуют «быстрые» углеводы и другие вредные для фигуры продукты, поэтому похудение на черешне является очень эффективным.

    Но придерживаться его больше 7 дней не рекомендуется. Также следует учитывать, что черешня может вызывать аллергию и противопоказана при склонности к метеоризму.

    Зеленая

    Методика похудения на зелени – очень строгая, поэтому требует наличия крепкого здоровья, большой силы воли и непреодолимого желания красиво выглядеть на пляже.

    Основные правила

    Диета на зелени может соблюдаться не более 7 дней. Именно такая продолжительность считается оптимальной для эффективного похудения. Она позволяет избавиться от 5–6 кг, насытив организм многими полезными веществами, содержащимися в зелени, в частности, хлорофиллом, магнием, калием, фосфором. При этом она не обеспечивает поступление достаточного количества белка, поэтому должна соблюдаться при отсутствии значительных физических нагрузок.

    Примерное меню

    Для похудения на зеленой диете в течение недели нужно ежедневно употреблять 0,5 кг зелени и зеленых овощей в любом виде. Овощи и травы можно употреблять свежими, приготавливая из них салаты или пюре, а также тушить. Блюда необходимо приправлять небольшим количеством растительного масла, поскольку большинство из содержащихся в таких продуктах витаминов являются жирорастворимыми и усваиваются только с жирами.

    Указанное количество продуктов разделяется на равные порции и употребляется в течение дня. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости, включая чистую воду и травяные настои.

    Нужно учесть, что при употреблении большого количества зелени в организм поступает много клетчатки, которая способна как улучшить пищеварение, так и вызвать его нарушения в виде диареи, запора или вздутия.

    В случае запора рекомендуется ввести в ежедневный рацион стакан кефира. А при появлении диареи от зелени необходимо отказаться.

    Перетертая

    Аналогичной зеленой диете является так называемая «перетертая» диета, которая тоже предполагает употребление растительной пищи, но уже не только зеленой, а разнообразных овощей, фруктов и трав.

    Основные правила

    В строгом варианте данная система питания может длиться не более 7 дней и требует отказа от всего съестного, кроме пюре из указанных продуктов в любой комбинации. За неделю такой летней диеты можно потерять до 5–7 кг лишнего веса. А употребленные за этот период фруктовые и овощные пюре с добавлением зелени дополнительно очистят организм от токсинов и нормализуют работу кишечника.

    Примерное меню

    Для составления ежедневного меню разрешается сочетать разные овощи, фрукты и травы, чтобы получить кисловатый, сладкий или другой вкус. В течение дня можно употребить всего 0,5 кг указанных продуктов, распределив их на равные порции. При этом энергетическая ценность суточного рациона должна составлять не более 1000–1200 ккал. Поскольку наибольшее количество углеводов содержится во фруктах, рекомендуется использовать их по минимуму – только для улучшения вкуса готового коктейля.

    Также следует учитывать, что переход на такую систему питания может вызвать нарушение пищеварительных процессов. Аллергикам необходимо тщательно подбирать компоненты рациона, отказавшись от тех, которые могут вызвать отрицательные реакции.

    Выход из диеты

    Все диетологи обращают большое внимание худеющих на необходимость правильного выхода из диеты. Особенно это правило нужно соблюдать после строгих диет со значительными ограничениями. В любом случае длительность выхода должна, как минимум, соответствовать продолжительности самого процесса похудения.

    Выход из любой летней диеты основывается на следующих принципах:

    • введение в рацион запрещенных продуктов должен быть постепенным – 1-2 наименования в день;
    • отказ от присутствующих в диетическом меню овощей, фруктов, ягод вовсе не обязателен – достигнутый результат сохранится дольше, если продолжать питаться правильно;
    • в переходный период важно не снижать, а лучше даже повысить физические нагрузки, чтобы сохранить баланс между количеством поступающей и расходуемой энергии.

    Огромным преимуществом летних диет считается то, что из них не обязательно выходить полностью. Достаточно добавить к рациону основные недостающие продукты, чтобы сделать его более сбалансированным.

    Тогда любая такая методика станет образом жизни, что обеспечит крепкое здоровье, стабильный вес и прекрасную внешность на долгие годы.

    Отзывы и результаты похудевших

    Ирина, 25 лет, г. Омск

    Всегда набираю вес за время зимних праздников, а весной начинаю приводить себя в порядок. За несколько лет перепробовала много разных программ похудения. Наилучший результат дает методика «17х4» доктора Морено, но мне больше нравятся диеты на фруктах и ягодах, поскольку мне очень сложно обходиться без сладкого. В этом плане лично для меня идеально подходит легкая диета, в которой сочетаются овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В летнее время получается недорого по стоимости и эффективно по результативности. Обычно за неделю теряется около 5 кг, а если повторить несколько раз (я делаю с недельным перерывом: неделя диеты, неделя отдыха), то можно добиться очень и очень значительного похудения.

    Владимир, 21 год, г. С.-Петербург

    Очень люблю летние диеты, которые не требуют приготовления специальных блюд. Частенько пользуюсь перетертой диетой, но несколько изменяю схему питания – готовлю себе кефирно-фруктовые коктейли (смузи) и питаюсь только ими в неограниченном количестве. За неделю без особых усилий (поскольку в жару хочется больше пить, а не кушать) теряю по 3-4 кг, что для меня вполне достаточно.

    Отзывы врачей и специалистов

    Ольга Оболенцева, врач-диетолог, г. Москва

    В последнее время многие мои пациенты консультируются относительно использования диеты доктора Морено. Сразу хочу отметить, что она не подходит людям с заболеваниями органов пищеварения и сахарным диабетом. Кроме того, первый этап этой программы – это, по сути, череда разгрузочных дней с довольно жесткими ограничениями рациона, который не может удовлетворить потребность организма во всех питательных веществах, особенно – в сложных углеводах. По этой причине похудение происходит за счет потери жидкости и мышечной массы, тогда как жира расщепляется примерно по 0,5-1 кг в неделю. Тем, кто все-таки выбирает эту диету, я бы рекомендовала тщательно к ней подготовиться, начав с 1 разгрузочного дня в неделю, а затем перейти на установленный правилами режим. Из плюсов данной методики хотелось бы выделить использование здоровых продуктов, большое количество овощей и фруктов, а также обязательную физическую активность.

    Виктор Макаренко, профессиональный нутрициолог, г. Иркутск

    Легкая диета перед отпуском – отличный вариант похудения, если вы накопили несколько лишних килограммов и не влезаете в летние наряды. Но сидеть на таких методиках длительное время категорически нельзя. Организм должен ежедневно, а не поочередно получать все необходимые ему вещества. Это важно для сохранения здоровья, а, следовательно, здорового внешнего вида и нормальной массы тела. Предлагаю всем альтернативный вариант правильного питания – перед каждым приемом пищи нужно ответить на вопрос – это то, что мне надо и что сделает мою жизнь лучше? Если нет, то не стоит «это» употреблять. Похудение является частью большого внутреннего процесса. От хорошей жизни человек никогда не поправляется, но обязательно худеет. Я за то, чтобы кушать то, что любишь, и жить так, как нравится, решая, а не заедая проблемы. Тогда можно будет худеть с удовольствием.

    Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

    pohudejkina.ru

    Правильное питание для похудения - советы и рекомендации, меню

    В среднем ближе к 30 годам многие люди начинают набирать вес. Особенно это касается женщин. Лишний вес толкает людей на испытание всевозможных диет и комплексов для похудения. Затем приходит осознание, что питаться определенным образом нужно не какой-то короткий период, а постоянно, всю жизнь. Независимо от выбранной системы, правильное питание для похудения основывается на общих принципах. Вот они.

    Продукты для правильного питания

    Результат похудения напрямую зависит от правильного питания. Главное правило для успешного похудения – потреблять меньше калорий, чем их расходуется в течение дня. Правильный рацион должен содержать низкокалорийные, но питательные для организма продукты.­

    В первую очередь, это фрукты и овощи. Полезная пища для похудения – семечки подсолнечника, тыквы, а также грецкие орехи. Желательно употреблять хлеб из сортов муки грубого помола, а если нет такой возможности, то единственным правильным выходом будут сухарики. Молочные продукты выбирайте обезжиренные, не сладкие. Обязательно включайте в рацион для похудения нежирное мясо, рыба, крупы – они необходимы организму. Пить рекомендуется зеленый чай.

    При усвоении одних продуктов питания желудочно-кишечный тракт выделяет кислотные ферменты, при переваривании других – щелочные. Если в желудок попадают продукты обеих групп (белки и углеводы), переварить их полноценно организм не в состоянии. Пища плохо усваивается, не приносит нам никакой пользы и откладывается в виде жира. В кишечнике происходят процессы гниения, брожения с выделением газов. Чтобы этого избежать, между употреблением несовместимых продуктов должно пройти минимум 2 часа.

    Существует специальная таблица совместимости продуктов питания, пользуясь которой, вы сможете составить для себя правильное меню для похудения (см.фото).

    Такую картинку повесьте у себя на кухне, и пользуйтесь ею в процессе приготовления пищи.

    Для похудения очень важно не только правильно подбирать продукты питания, но и правильно их совмещать. Питаясь по оздоровительной системе раздельного питания, вы сбросите лишний вес, наладите обмен веществ в организме, обретете чувство легкости в теле, прилив энергии.­

    Автор теории раздельного питания Герберт Шелтон разработал несколько вариантов здорового меню, способствующего похудению. Они соответствуют правилам диетического питания.

    Меню 1

    • На завтрак – фрукты на выбор. Один день пусть они будут кислыми, на другой – сладкими.­
    • На второй завтрак – овощной салат без помидоров и продукт, содержащий крахмал, например, картофель.­
    • На обед и ужин – салат из разнообразных сырых овощей, несколько картофелин и продукт, содержащий белок, на выбор (мясо, творог, орехи).

    Меню 2

    • На завтрак ешьте фрукты по вкусу и сезону: арбуз, дыня, чернослив, апельсины, яблоки, виноград.
    • На второй завтрак: овощной салат с творогом, кислые фрукты с орехами, морковка с зеленым горошком, морковь со свеклой.
    • На обед и ужин по вашему вкусу – овощной салат с орехами и шпинатом, кислые фрукты с творогом, яблоки с орехами, фруктовый салат.

    Сбалансированное питание для похудения

    Чего только не придумывают люди, чтобы сбросить лишние килограммы! Одни для похудения голодают неделями, другие сидят на одной гречке, третьи неделями питаются кефиром, отказавшись от другой пищи. Какой-то результат они получают, но надолго ли? Через небольшой промежуток времени не избежать нарастания веса до прежнего уровня. Быстрое похудение – не всегда хорошо для организма.­

    Каким же должно быть питание, чтобы удержать свой вес в норме? Исследования доказывают, что оно должно быть правильным, сбалансированным. Самое важное при похудении – понимать, что вас ожидает перестройка питания. Придерживаясь принципов правильного питания для похудения, вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите здоровье. Не забывайте о том, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Продукты питания должны быть вкусными и полезными одновременно.

    Существуют специальные правила питания для эффективного похудения. Употребляя пищу, обязательно задумайтесь, из чего она состоит. По расчетам диетологов, больше всего в продуктах питания должно быть углеводов (60%), меньше всего – белков (10%), жиров – 30%.­

    Калорийность продукта и соотношение в нем белков, жиров и углеводов пишется на упаковке, нужно только правильно посчитать. Если же продукты домашние, или приобретены на рынке, советуем воспользоваться специальной таблицей калорийности продуктов питания, предоставленной на фото.

    Для обычного человека норма калорий – 2400 в сутки. Для человека, который занялся похудением – 1500 калорий.

    Правильное сбалансированное питание строится так, что наибольшее количество калорий организм получает на обед (50%), на завтрак и ужин – по 25%. Очень важно соблюдать правильный режим питания.

    Для похудения человек должен выпивать в сутки не менее 2-х литров воды. Иногда ее заменяют натуральным соком. Вода расщепляет вредные вещества, выводит их из организма.

    Как правильно сбалансировать свое питание при похудении, смотрите в видео.

    Отказ от сладостей

    Сладости далеко не всегда вредят здоровью, а совсем наоборот. Они являются натуральным антидепрессантом, способствуют выработке эндорфинов («гормонов удовольствия»). Отказ от них приводит к тому, что организм компенсирует их дефицит перееданием других продуктов, переживая психоэмоциональный стресс. От этого результат становится только хуже. Если вы поставили себе целью похудение, то важно знать, какие сладости и в какое время дня разрешается есть.

    Ради похудения придется отказаться от всевозможных тортов, пирожных, конфет, дрожжевого теста.­

    Вместо них будем употреблять не сахаристые фрукты в любых количествах: виноград, яблоки, грейпфруты, киви. Сахаристых фруктов ешьте не более 200 г в сутки.­

    Если уж очень сильно хочется сладкого, можете себе изредка позволить лакомства с наименьшим количеством калорий – зефир, мармелад, сухофрукты (чернослив, курага), мед, халва, черный шоколад.

    Рекомендуется завершить прием сладких продуктов до 18 часов.

    Завтрак при правильном питании

    Многие люди встают утром без особого аппетита и игнорируют завтрак, даже не подозревая о том, что это мешает организму похудеть. Правильный завтрак – основа вашего предстоящего дня. Он дает настроение, заряд энергии, бережет не только фигуру, но и здоровье желудочно-кишечного тракта.­

    При похудении нужно есть на завтрак правильную пищу. Не стоит употреблять с утра печенье, ватрушки, рогалики. Наилучшим завтраком для похудения считается овсянка. Также подойдет тост из белого хлеба с бананом или пшеничная каша с молоком.­

    Неплохо есть на завтрак сухофрукты, йогурт, омлет с овощами, бутерброд в лаваше – в него заворачивают курицу с сыром или вареные яйца с сыром.

    Вовремя съеденный завтрак подавляет выработку в крови гормона лептина, который вызывает чрезмерный аппетит. Так что, если хотите меньше пищи употреблять в течение дня, не забывайте завтракать.

    Обед при правильном питании

    Обед пропускать вредно. Если организм больше 4 часов остается без питания, он наверстывает упущенное с лихвой при следующем приеме пищи. Особенно это касается людей, склонных к полноте. Поэтому при похудении правильное питание – небольшие порции, но через короткие промежутки времени.

    Правильное время для обеда – в период между 12 и 15 часами, когда наша пищеварительная система активно работает. Диетологи советуют есть на обед овощной салатик, около 100 г приготовленной на пару рыбы или обезжиренного мяса с гриля.

    Если предпочитаете на обед суп, в нем должно быть поменьше картофеля, макарон, моркови, свеклы. При похудении сделайте суп единственным блюдом на обед.

    Ужин при правильном питании

    Хоть народная пословица и гласит: «…а ужин отдай врагу», никогда не отказывайтесь от ужина. Вам не помогут достичь успехов при похудении ни ужин до 18 часов, ни полный отказ от него. Вы только нанесете вред своему организму – мучая желудок голодом, так недолго и язву заработать. Ужинать нужно обязательно, главное – чтобы после приема пищи до сна оставалось 3-4 часа. Пища не должна быть слишком калорийной, исключите грибы, мясо и бобовые. На ужин выбирайте тушеные овощи, рыбу, сыр, кефир, творог.

    Из видео ниже вы узнаете об особенностях завтрака, обеда и ужина при похудении, правильном подборе продуктов питания.

    Правильное питание – разгрузочные дни

    Во время разгрузочных дней пищеварительная система человека «отдыхает», меньше энергии тратится на процессы пищеварения, она направляется в другое русло – на активизацию обменных процессов, вывод шлаков из организма. Разгрузочные дни очень полезно проводить для похудения. Диетологи советуют делать один разгрузочный день в неделю.

    Правильно будет в разгрузочный день в пищу употреблять одно блюдо (фрукт, кефир, молоко, овсянка). Подбирать продукты нужно с учетом индивидуальных особенностей организма. Например, у некоторых людей от яблок разгорается аппетит, им нельзя делать разгрузочный день на яблоках. Выбирайте ту пищу, которую вы любите, потому что разгрузочный день – это стресс для организма.

    Кефир

    Он содержит полезные для кишечника бактерии, легко усваивается. Это питательный и иммуностимулирующий продукт. Выбираем 1,5 литра свежего кефира (не более 3 суток), делим его на 5 порций и выпиваем их в течение дня.

    Кефир плюс творог

    Пять раз в день пьем кефир. Во время завтрака, обеда и ужина добавляем к нему по 3 ложки обезжиренного творога. В обед добавьте в творог ложку меда или ягод.

    Рис

    Разгрузочный день на рисе особенно полезен людям с повышенной кислотностью и страдающим болезнями суставов. Этот продукт нейтрализует соли в организме, излечивает суставные боли, обволакивает стенки желудка. Рис выбираем нешлифованный, дикий. В день допустимо съедать до 200 г риса.

    • Сначала крупу нужно хорошо вымыть, чтобы вода стала прозрачной.
    • Затем замочить на ночь.
    • Утром сварить без соли.
    • Употребить на протяжении дня.
    • Кроме риса ничего больше не есть.
    • Весь день пить воду.

    Гречка

    В состав гречки входит масса необходимых для человека микроэлементов и минералов – йод, медь, железо, магний, калий. В ней много витамина В. Благодаря своему химическому составу, этот продукт укрепляет наши волосы, ногти, стенки сосудов.

    При разгрузочном дне для похудения полезно есть гречку с кефиром или зелеными яблоками (3 штуки в день). Выпивать не менее 2 литров воды или зеленого чая без сахара.

    Яблоки

    Учитывая то, что в яблоках много клетчатки, сытость наступает быстро. Поэтому разгрузочные дни на яблоках проходят сравнительно легко. Налаживается работа желудка и кишечника, заметно похудение. Норма на день – 1,5 кг яблок, 2 литра чистой негазированной воды или несладкого зеленого чая.

    Вода

    Провести разгрузочный день на одной воде нелегко. Если вы решились хорошенько «почистить» свой организм, такой разгрузочный день для вас. Но, прежде чем его начать, правильно будет проконсультироваться с доктором, нет ли у вас противопоказаний к голоданию. За день нужно выпить не менее 2,5 литров воды.

    Овсянка

    Широко известно положительное влияние овсянки на желудочно-кишечный тракт. В течение дня нужно есть овсянку (1 стакан крупы на день) с несладким зеленым чаем.

    Узнайте больше информации, как проводить разгрузочные дни для похудения.

    Как снизить аппетит при похудении

    Когда вы поставили себе цель похудеть, вам нужно употреблять поменьше пищи. Но что делать, если пищевой инстинкт обострен, чувство голода преследует вас постоянно? Существуют маленькие хитрости для легкого похудения.

    • Ешьте понемногу в течение дня, даже если вам не сильно хочется есть. В таком случае вы не съедите много. Если вы целый день проводите на работе, берите с собой фрукты или сухофрукты. Ими вы сможете перебить аппетит.
    • Не пропускайте завтрак.
    • Правильно сбалансируйте свое меню для похудения. Употребляйте больше овощей и ограничьте углеводы.
    • Ешьте медленно, тщательно разжевывайте пищу, ощущайте ее вкус. Мозг сигнализирует телу о поступлении пищи только через 20 минут после начала еды.
    • После того, как насыпали еду себе в тарелку, отложите примерно ложку обратно. Возможно, вы будете удивлены, но наедитесь уменьшенной порцией.­
    • Старайтесь брать тарелку небольшого объема. Тогда ваша порция покажется вам огромной, вы ею насытитесь.
    • Больше спите. Существует закономерность – когда человек мало спит, он много ест.
    • При похудении употребляйте больше жидкости или овощей, фруктов, содержащих много воды (арбузы, огурцы). Иногда наш организм воспринимает недостаток воды как голод. Придя домой, выпейте медленно стакан теплой воды, чувство голода притупится.

    Советы диетологов

    Человек живет долго, если прислушивается к своим «биологическим часам». Тогда он здоров, полон энергии. Благодаря правильному обмену веществ, пища полностью усваивается, а продукты распада выводятся из организма. По утверждениям диетологов, нужно принимать пищу как минимум 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Между ними – перекусы из легких продуктов.

    При похудении перед завтраком будет правильно выпить стакан воды комнатной температуры и только через 30 минут принимать пищу. Между завтраком и обедом допускается перекус ягодами или фруктами. Приемы пищи должны происходить с интервалами в 2-3 часа. Оптимальное время для ужина – между 17 и 20 часами. При таком раскладе легко сбрасываются лишние килограммы, оздоровляется организм.

    Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, кроме правильного питания организму еще нужно давать физические нагрузки. Хорошо иметь партнера по похудению и поддерживать друг друга на пути к цели.

    Если у вас есть свои проверенные рецепты для похудения, поделитесь ими в комментариях.

    sovets.net


    Смотрите также