Программа правильного питания для похудения на неделю


Рацион питания на неделю для похудения - примерное диетическое меню и список продуктов

Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий. Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения, т. е. разработать примерное меню, в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы. Имея конкретную таблицу, вы будете четко ей следовать, что исключает вероятность срывов.

Как составить меню правильного питания на неделю

Сначала вам необходимо рассчитать суточную калорийность пищи для вашего нормального веса. Это можно сделать в онлайн-калькуляторе, там вам нужно ввести возраст, рост, вес и уровень ежедневной физической активности. После нажатия кнопки «Расчет» появится индивидуальное значение энергетической ценности рациона, количества углеводов, белков и жиров. Если вы желаете похудеть, число будет на 20% меньше от нормы калорий. На основании этих показателей вам надо составить меню правильного питания на неделю.

Хотите быть постоянно сытыми даже при диете? Возьмите ручку, листочек и записывайте, как составить план питания на неделю для похудения:

  1. Определитесь с количеством приемов пищи. Идеально, когда их пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов между ними. Самое большое количество калорий поступает с завтраком и обедом, одинаковое с перекусами, ужин требует меньше всего энергии.
  2. В первой части дня съедайте 50% суточной калорийности. Если хотите полакомиться вредными продуктами, записывайте их в рацион завтрака или первого перекуса.
  3. Составляйте меню для худеющих на неделю так, чтобы промежуток между приемами пищи был не больше 3 часов.
  4. Непростая задача – рациональное распределение белков, жиров и углеводов. Оптимально сделать это так:
    • Завтрак: порция углеводов, немного белка и полезных жиров.
    • Перекус: быстрые углеводы в виде фруктов, можно добавить сложные углеводы.
    • В обед обязательна жидкая пища – суп, борщ. В меню присутствуют белки, сложные углеводы, жиры.
    • Второй перекус состоит из белков и жиров. Это орехи, семечки, куриная грудка. Неплохой вариант – кисломолочные продукты.
    • Ужин: ешьте белки и клетчатку (овощи).
  5. Не забудьте учесть потребность в воде. Для 1 кг массы тела надо 30-40 мл чистой воды. В жару и при физической активности этот показатель увеличивается.

Расписание питания для похудения на неделю

Как пример представлен рацион на 1500-1700 ккал. В тренировочные дни калорийность меню немного увеличена. Режим правильного питания на неделю выглядит примерно так:

  1. Расписание в тренировочные дни – ПН, СР, ПТ. Калорийность рациона питания – 1700 ккал.
    • 7:00 – завтрак (450 ккал). Примерный размер порции: 180 г углеводной пищи, 50 г белковой, 5 г жира. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (350 ккал). Это 200 г грейпфрута, 1 среднее яблоко, 1 ст. л. сметаны 15% жирности.
    • 12:30 – обед (450 ккал). Порция супа 250 мл, 140 г углеводной пищи, 100 г белковой, 10 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (350 ккал). Это 100 г творога + стакан кефира + несколько грецких орехов.
    • 21:00 – ужин (100 ккал). Порция: 65 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.
  2. Расписание в свободные от тренировки дни – ВТ, ЧТ, СБ, ВС. Рацион питания на неделю для похудения будет ежедневно насчитывать 1500 ккал.
    • 7:00 – завтрак (400 ккал). Размер порции: 170 г углеводной пищи, 45 г белковой, 5 г жиров. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (250 ккал). Это 85 г кураги или 3 крекера, 5 оливок, 60 г мягкого сыра.
    • 12:30 – обед (400 ккал). Порция супа 200 мл, 130 г углеводной пищи, 90 г белковой, 8 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (250 ккал). Это 100 г отварного куриного филе, стакан молока 2,5%.
    • 21:00 – ужин (200 ккал). Порция: 100 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.

Диетическая еда на неделю

Девушкам и парням необходимо составить список продуктов, чтобы без проблем реализовать меню правильного питания для похудения на неделю. Потребительская корзина может включать в себя недорогие продукты. Диетическая еда на неделю:

  • мясо и субпродукты: говядина/телятина, курица (филе/голени/бедра), индейка, печень, сердца;
  • рыба: скумбрия, хек, лещ;
  • яйца куриные/перепелиные;
  • крупы и злаки: рис, гречка, овсяные хлопья (геркулес), пшеничная, кукурузная крупа;
  • грибы: шампиньоны/вешенки;
  • овощи: помидоры, огурцы, перец, капуста, свекла, лук, морковь, картофель;
  • фрукты, ягоды;
  • орехи, семечки;
  • зелень;
  • молочные и кисломолочные продукты: творог 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, йогурт без наполнителей;
  • жиры: масло сливочное, подсолнечное, оливковое;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Вам необходимо разрабатывать недельное меню по образцу, указанному в таблице. Немного потрудившись, вы составите полноценный план, в котором будет все учтено. В таблице указан образец для 1500 ккал. В скобках вы увидите процент белковой, жировой и углеводной пищи, которую нужно съесть за конкретный прием. Примерный рацион правильного питания на неделю имеет такое распределение БЖУ и калорийности:

Прием пищи

Белки, ккал

Жиры, ккал

Углеводы, ккал

Калорийность рациона, ккал

Завтрак

30 (7,5%)

120 (30%)

250 (62,5%)

400

Перекус

-

25 (10%)

225 (90%)

250

Обед

50 (12,5%)

100 (25%)

250 (62,5%)

400

Перекус

45 (18%)

155 (62%)

50 (20%)

250

Ужин

100 (50%)

50 (25%)

50 (25%)

200

Всего

225 (15%)

450 (30%)

825 (55%)

1500 (100%)

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

Меню правильного питания на неделю

Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ПН

Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай

Яблоко, груша

Борщ, паровая котлета, овощной салат

Творог, заправленный зеленью, сметаной

Запеченная скумбрия с морковью и луком

ВТ

Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе

Печеное яблоко с творогом и медом

Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы

Ряженка, цельнозерновой хлебец

Куриные шашлычки, салат из зелени

СР

Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао

Ягоды с йогуртом

Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени

Кефир, орехи

Тушеный хек в томате, овощной салат

ЧТ

Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай

Курага/чернослив, финик, грецкий орех

Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»

Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом

Тушеная телятина с овощным соусом

ПТ

Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе

Батончик мюсли

Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока

Авокадо с брынзой

Паровой лещ, овощное рагу

СБ

Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао

Фруктовый салат

Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра

Молоко, хлебец с сыром

Омлет со смесью замороженных овощей

ВС

Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай

Творожные шарики с орехами и сухофруктами

Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени

Овощной салат с куриной грудкой

Вареная фасоль, минтай

Диетическое меню на неделю

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Простое меню для похудения на неделю

Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:

  • Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
  • Перекус: сезонный фрукт.
  • Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
  • Перекус: кисломолочный продукт.
  • Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

Меню для подростка на неделю

Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

  1. Завтраки:
    • каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
    • блюда из яиц.
  2. Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
  3. Второе на обед: перец фаршированный, тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
  4. Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
  5. Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
  6. Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Видео: правильное питание на неделю для похудения

sovets.net

Правильное питание для похудения: меню на неделю от Светланы Фус (полезный завтрак, рецепты, основы)

Вы делаете лучший выбор, если выбираете правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин. Мы предоставим вам самую объемную информацию о меню на неделю от Светланы Фус, о том, как составить рацион на каждый день, с чего начать и как перейти на новый режим, чтобы без всяких трудностей сбросить до 16 кг в месяц, но при этом сохранить королевское здоровье. 😉

Рацион на каждый день

Оцените свой нынешний рацион с тем, каким он должен быть на самом деле. В здоровом питании должны присутствовать:

  • растительные белки;
  • белки животного происхождения;
  • медленные углеводы;
  • быстрые, но полезные углеводы;
  • растительные жиры.

В основе все те же белки, жиры и углеводы, но нам нужно разобраться с тем, какие именно продукты выбирать, чтобы пополнять организм полезными веществами, а не калориями-пустышками.

Нам почему постоянно хочется есть? Потому что мы едим бесполезные продукты. Возьмем к примеру обычный бутерброд с колбасой. Наверняка вы набегу перебиваетесь таким бутербродом, запивая его кофе. Посмотрите на то, что вы едите:

  • Хлеб – белая рафинированная мука с Е-добавками и сахаром. У хлеба высокий гликемический индекс, у сахара он еще выше, полезных веществ – 0 (потому что мука очищена). То, что мы называем хлебом, забьет вам желудок клейковиной. Вы ощутите приятное чувство сытости, но пищеварительная система вам спасибо не скажет, ведь организм ничего кроме мусора не получил.
  • Колбаса – это сплошная химия из Е-добавок, стабилизаторов, сахара и глютамата натрия. Даже если в ней и есть мясо, то его предполагаемая польза и рядом не стоит с тем вредом, которая наносит химия организму. Ощущения приятные только на языке. Но для желудка все оборачивается тяжелой и бесполезной работой. С таким же успехом вы могли бы съесть несколько полиэтиленовых пакетов.
  • Кофе – в небольших количествах приносит пользу, но только если это свежезаваренный напиток. Если это ваша первая порция кофеина из девяти за день, то сердечно-сосудистая система будет работать на износ. А если вы пьете кофе еще и на голодный желудок, гастрит – это будущий диагноз.

Таким образом, на завтрак мы получили резкий скачок сахара, чрезмерный кофеиновый допинг для сердца и белую клейковину. А ведь это мы еще не обедали! Попробуем питаться более полезно? Не волнуйтесь, это легче, чем кажется. 😉

Белки

Лучшие белки – это белки растительного происхождения. К ним относятся:

Когда вы съедаете порцию гороха, вы насыщаете тело растительным белком. Когда вы добавляете в полезную выпечку семена подсолнечника или льна, вы добавляете к грубой клетчатке белок. Наконец, любое полезное лакомство в сочетании с орехами насыщает вас хорошим белком.

Если у вас нет недостатка в растительном белке, белок животного происхождения не требуется в том количестве, в каком у нас принято его есть. Тем не менее, исключать такой белок не стоит. Порция рыбы, курицы или постной говядины, а также всевозможная молочная продукция хорошо разнообразят ваш рацион. Главное – как приготовлено. Но об этом мы расскажем немного ниже.

Углеводы

Наши главные враги и в тоже время наши главные друзья. Без углеводов организм не получает энергию. Специалисты утверждают, что в обычном питании среднестатистического человека должно быть 65% углеводов, но, если мы худеем, это количество стоит сократить до 45%.

Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые поставляют сахар в кровь и делают это быстро. Если вы едите фаст-фуд, то должны заметить, как быстро хочется кушать снова. Это происходит из-за скачков сахара в крови.

Медленные поставляют сахар медленно, давая продолжительное чувство насыщения. Вот они то как раз нам и нужны. К медленным углеводам относятся продукты с низким гликемическим индексом, с клетчаткой и обязательно натуральные:

  • хлебобулочные изделия из неочищенной муки;
  • необработанные крупы;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • овощи.

У сухофруктов и части фруктов высокий гликемический индекс, например, у бананов, арбузов и дынь. Но учитывая их натуральность, они допускаются время от времени в небольших количествах в первой половине дня, так как с утра обмен веществ быстрее, чем вечером. Это основы диетологии.

Жиры

Что касается жиров, то их не стоит бояться. До недавнего времени диетологи считали, что именно жиры ответственны за лишний вес, но они скорее виноваты в повышенном холестерине, и то, речь идет только о животном жире (маргарине, сливочном масле). От растительного масла беды не будет, попробуйте съесть несколько ложек растительного масла – это же невозможно и невкусно, а вот чайная ложка заправки в салате – уже другой разговор.

Перестаньте бояться жирных продуктов. На жестких диетах может быть и нужно сидеть на кефире 0%, но мы питаемся правильно не только следующую неделю, а всю жизнь, поэтому выбирайте разные продукты. Сегодня творог с жирностью 1%, завтра – 15%. Жиры позволяют легче усваиваться остальным питательным веществам, тем же белкам. Полностью обезжиренные так не могут.

Как видите, список получился внушительный. Нам столько всего можно, никаких ограничений. Из меню выпадают только откровенно вредные продукты, а остается самое вкусное и питательное. Но есть еще один момент, который нам нужно обсудить.

Способы приготовления

Лучше всего:

  • варить;
  • тушить;
  • запекать.

Жарить можно, но использование большого количества масла негативно сказывается на продукте. При высоких температурах их структура меняется, выделяя канцерогены. Если мясо запечь в фольге или приготовить на пару, в качестве заправки можно используется лимонный сок с приправами и никакого масла.

Способы приготовления хороши только в тех случаях, когда нужно приготовить белковое блюдо. Что касается углеводов, то их лучше стараться совсем не обрабатывать или делать это с минимальными усилиями.

  • каши лучше запаривать, чем варить, когда это возможно;
  • овощи есть сырыми или слегка запекать при необходимости;
  • фрукты кушать только свежими.

При обработке углеводистых продуктов у них повреждается клетчатка. Никаких научных исследований не нужно, погрызите свежий лист капусты и попробуйте сделать тоже самое с тушеной капустой. Во втором случае уже нет ни клетчатки, ни витаминов.

Зимой без вопросов – слегка тушенные и запеченные овощи придутся как нельзя кстати. В теплые сезоны ешьте все свежими.

Дробное питание

Уже довольно распространенная истина о том, что питание должно быть небольшими порциями, но часто. Это хороший совет и его стоит придерживаться. Желудок не растягивается, вы всегда сыты и организм получает необходимое.

Сделайте 5 – 6 приемов пищи в день с промежутками в 3 – 3,5 часа, больше уже не нужно. В качестве полноценного приема пищи сойдет и перекус. Главное, чтобы он был.

Если по какой-то причине вам не удалось перекусить, это не страшно. Но только если это исключение, а не тенденция. Послабления не допускаются для завтраков. Это настолько важный прием пищи, что без него никуда.

Питьевой режим

Вы не начнете худеть, если не будете много пить. Много – это не значит заливаться водой. 2 – 3 л в общей сложности достаточно. Светлана Фус в шоу худеющих часто повторяла участникам о питьевом режиме, который должен быть немного выше, чем у обычных людей.

Вода запускает обменные процессы, справляется со шлаками, подпитывает ткани. Если возникнет недостаток жидкости, все эти процессы затормозятся.

К воде относятся непосредственно чистая свежая вода, натуральные фруктовые соки, фрукты, овощи, слабый зеленый и травяной чай. Кофе, черный крепкий чай, алкогольные напитки, соки из пакетов забирают воды больше, чем дают и не считаются за воду.

То есть, если вы выпьете от 2х литров воды в сутки + свежие фрукты, то пополните организм нужным количеством жидкости.

Итак, наш дневной рацион должен:

  1. состоять из белков, сложных углеводов, растительных жиров;
  2. быть правильно приготовленным на пару или в духовке;
  3. дробиться на 4 – 6 приемов пищи;
  4. обязательно сопровождаться питьевым режимом.

Полезный завтрак для похудения

С базой мы разобрались, но все-таки нужно отдельно еще рассказать про полезный завтрак. Помните, что он очень важен? А все потому, что:

  • вы разгоняете обмен веществ;
  • нормализуете сахар в крови, предотвращая его скачки;
  • не переедаете на ночь;
  • получаете самую большую порцию витаминов и минералов.

Чтобы завтрак для вас оказался действительно полезным, следуйте простым правилам.

  1. Стакан воды перед едой. Запустить процесс пищеварения с утра сложно. Наверняка вам это знакомо. Но чтобы процесс прошел легче, достаточно выпить стакан воды натощак. Не добавляйте ничего, просто выпейте воду комнатной температуры. Это хорошо для желудка.
  2. Фрукты перед едой. Свежие фрукты нельзя есть после тяжелой пищи, например, после вареных яиц или мяса. Фруктам нужны какие-то 15 минут для того, чтобы перевариться, а мясу – около 2х часов. Поступив в желудок после мяса, фрукты начнут бродить. Отсюда запоры и несварение. Возьмите себе за привычку съедать по одному свежему фрукту перед основным приемом пищи. Например, одно яблоко или банан. Так вы дадите организму легко проснуться, подпитаетесь витаминами и почувствуете прилив сил.
  3. Белки + сложные углеводы. Основной прием пищи должен состоять из белков и сложных углеводов. Например, белковый омлет с овощным салатом.
  4. Напиток через 30 минут после еды. Когда вы съели порцию, подождите полчаса прежде, чем выпить горячий напиток, будь то кофе или чай. Это нужно для того, чтобы не нарушить пищеварение и не разбавлять желудочный сок.
  5. Завтрак через 30 минут после пробуждения. Проснувшись, выпейте сразу воду, а потом можно подождать полчаса максимум до еды. Лучше вообще не ждать, а сразу приступать к пище. Но мало ли какие у нас дела с утра – всего не успеешь. Поэтому помните: 30 минут – это все, что вы можете себе позволить, потом нужно обязательно кушать ваш полезный завтрак.

Рецепты с фото

От теории перейдем к практике. Есть отличные рецепты приготовления сытных и полезных блюд, которые вам пригодятся.

Один совет – не пытайтесь сразу с первого дня готовить новые блюда. Двигайтесь постепенно, по одному блюду за день, а рецепты с фото вам в этом помогут. Все-таки, переход, даже на правильное питание, — это сложная для организма и психики штука.

Тыквенный суп-пюре (легкий)

Ингредиенты:

  • 2 кг свежей тыквы;
  • 3 головки молодого чеснока;
  • 1 репчатый лук;
  • половина фенхеля;
  • 2 стебелька сельдерея;
  • 1 томат.

Готовим:

  1. Фенхель, сельдерей и лук порезать средними кубиками.
  2. Чеснок мелко порубите.
  3. Обжарьте чеснок, постепенно добавляя к нему кусочки сельдерея, лука и фенхеля.
  4. Тыкву нужно почистить и порезать на средние кусочки.
  5. Помидор порезать на кубики.
  6. Добавить кусочки помидора и тыквы к поджарке.
  7. Держите овощи на среднем огне. Дождитесь, пока тыква не размягчится.
  8. Отправьте все ингредиенты в блендер и превратите суп в пюре.

Запеченная в фольге рыба

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы (можно кусочки);
  • любые овощи (например, морковь, капуста, кабачки);
  • луковица;
  • растительное масло;
  • натуральные специи.

Готовим:

  1. Филе промойте, обсушите. Нарежьте порционно, если нужно.
  2. Выложите фольгу, смажьте ее растительным маслом.
  3. Нарежьте лук кольцами и выложите несколько колечек на фольгу.
  4. Сверху на колечки положите порцию рыбы.
  5. Добавьте кусочки овощей, какие выбрали. Их можно отдельно запечь, но так придется больше возиться.
  6. Посолите и приправьте специями.
  7. Запекайте рыбу 20 – 30 минут.
  8. Подавайте в развернутой фольге.

Из вторых блюд:

Свежий овощной салат

Чем хороши овощи, в отличие от фруктов, между собой они почти все сочетаются хорошо. Возьмите самые любимые овощи, какие только есть у вас в холодильнике. Объем общей порции должен быть не больше двух ладоней. Нарежьте капусты, зелени, помидоров, огурцов и пр. Приправьте чайной ложкой растительного масла и смешайте.

Натуральный йогурт

Не поверите, но в домашних условиях получается отличный натуральный йогурт с добавками.

  1. Вылейте порцию кефира в блендер.
  2. Добавьте 2 финика и половину банана.
  3. Смешайте йогурт в блендере.
  4. В готовый йогурт добавьте ореховую крошку.

Этот йогурт желательно пить в первой половине дня.

Конечно, это далеко не все рецепты с фото. Их очень много и наверняка вы без проблем их найдете.

Меню на неделю

Чтобы у вас был наглядный пример, покажем, какой может быть неделя для девушек, которые думают о здоровье. Шаблон у вас есть. Теперь покажем, как его можно использовать и какая может быть программа.

Понедельник

  1. Яблоко. 2 варенных яйца с помидором и куском цельнозернового хлеба.
  2. Салат из помидоров и огурцов, заправленных растительным маслом.
  3. Суп-пюре из тыквы. Кусок куриного филе.
  4. Стакан кефира.
  5. Рыбное филе, запеченное в фольге с овощами.

Вторник

  1. Банан. Варенная куриная грудка с салатом из капусты и огурца.
  2. Домашний йогурт с орехами и сухофруктами.
  3. Овощной суп (если добавляете картофель, то он должен быть молодым). Одно варенное яйцо.
  4. 100 г творога.
  5. Рыба на пару со свежей капустой.

Среда

  1. 2 киви. Белковый омлет с помидорами.
  2. Стакан ряженки.
  3. Котлеты на пару из куриного фарша + свежий овощной микс.
  4. Хлебец с помидором и кусочком сыра.
  5. Рыбное филе с овощами.

Четверг

  1. Персик. 200 г творога с изюмом и орехами.
  2. Овощной салат.
  3. Гороховое пюре с тушеной капустой.
  4. Стакан кефира.
  5. Постная говядина с кабачками.

Пятница

  1. 100 г винограда. 2 сваренных яйца, помидор.
  2. Хлебец с сыром.
  3. Гречневая каша + овощной салат.
  4. Стакан ряженки.
  5. Рыбное филе на пару.

Суббота

  1. Груша. Кусок куриного филе со свежей капустой.
  2. Хлебец с помидором и листом салата.
  3. Фасоль с зеленью. Суп-пюре из овощей.
  4. Овощной микс.
  5. Рыба в фольге с морковью и зеленью.

Воскресенье

  1. Яблоко. 200 г творога с сухофруктами.
  2. Стакан кефира.
  3. Суп с овощами и постным мясом.
  4. Хлебец с помидором.
  5. Рыба на пару с овощным салатом.

Основы в схемах и таблицах

Чтобы вам было проще уложить все в голове, мы подготовили для вас картинки в схемах и таблицах. Они помогут вам ориентироваться в правильном питании.

Программа на месяц

Хорошо, если у вас получится спланировать меню на месяц вперед. Пусть не до последнего яблока, но хотя бы на 7 дней вперед, а это уже что-то. Потому что, увидев прогресс, и почувствовав, как худеет ваше тело, вы сможете уже сами корректировать питание.

Мы сделаем первые пол месяца более жесткими по калориям. Оставшиеся две недели месяца будут промежуточными для перехода на постоянное питание. Если результаты нужны посущественнее, просто повторите цикл, но не делайте жесткий период затяжным, иначе это будет походить на диету, а мы с вами на диетах не собирались сидеть. 😉

1 неделя

Наверняка вы заметили, что у нас много белка. Так мы заставим тело использовать внутренние ресурсы для добычи энергии, перекрывая ему кислород к углеводам.

По четным дням у нас еще больше белка, но тут достаточно растительного белка, а он легче усваивается.

2 неделя

На второй неделе белки животного происхождения подвигаются ко второй половине дня, медленные углеводы преимущественно до обеда.

3 неделя

Добавляем немного больше углеводов по нечетным дням.

4 неделя

На этот раз мы можем себе позволить некоторые послабления. Не волнуйтесь, на фигуре это не скажется. 😉

После месяца такого питания вы можете провести один день строгого питания, чередуя белки и углеводы для каждого приема пищи. Выглядит это так:

Независимо от количества приемов пищи, последний должен быть обязательно белковым. Само по себе питание будет достаточно сытным, но в тоже время легким. На одном таком дне можно потерять до 1 кг веса при небольших физических нагрузках. Основы мы изучили, разберемся с нюансами.

Предложенная схема питания на месяц легко регулируется индивидуальными предпочтениями. Попробуйте сначала следовать шаблону, но при этом наблюдайте, как ваше тело справляется. Не испытываете ли вы голода или дискомфорта? Понаблюдайте, в какие дни вы худеете лучше и используйте их чаще других.

Светлана Фус предложила идею по более эффективному похудению на основе индивидуальных особенностей организм. Проведите 2 разгрузочных дня, например, вторник этой недели и вторник следующей, в остальные дни питайтесь так, как обычно.

На первой неделе вторник сделайте полностью белковым с небольшим добавлением углеводов. Например, разделите несколько куриных грудок и миску салата на равные 5 приемов пищи и питайтесь этим. На следующей неделе разделите килограмм гречневой каши с овощами и 2 паровые котлеты на равные 5 приемов пищи.

Понаблюдайте, в какой из дней вы похудеете больше. Диетология утверждает: часть людей быстрее худеет на углеводах, а другая часть – на белках. Это существенно изменит концепцию вашего питания в дальнейшем.

Разобравшись во всем, вы можете сделать шаблон питания на месяц в схемах и таблицах, повесив их на холодильник. Согласитесь, так удобнее? 😉

Как перейти на правильное питание для похудения: с чего начать?

Теперь вы знаете о том, что и как делать. Но практика показывает, что даже обладая всем необходимым, похудеть не так уж и просто. С чего начинать и как перейти?

Самое важное правило – двигайтесь поступательно. Вам некуда спешить, вы уже приняли важное решение в жизни – решили похудеть. И пусть пока вы допускаете ошибки, вы на них учитесь и с каждым днем становитесь все лучше.

Не отказывайте себе в сладком

Наверняка лишний вес у вас из-за страсти к мучным десертам. Если так, то не думайте, что теперь до конца жизни вам придется довольствоваться малым. Будьте уверенны – небольшой десерт после плотного белкового блюда за завтраком вам не повредит. Вы отведете душу, а фигура останется при вас. Это такой небольшой трюк, который помогает держаться на плаву и не опускать руки, когда совсем невмоготу становится.

Ведите дневник

Записи помогут вам видеть и анализировать, что вы едите и когда это делаете. В какие дни вы худеете лучше, в какие хуже. Это ваша личная программа. Мы все очень индивидуальны и там, где срабатывает зеленый салат с гречневой кашей у одного, у другого получится сбросить больше на курином филе.

В записях можно выкладывать параметры объемов и фотографии с изменениями. Очень мощный получается мотиватор.

Получайте информацию

Подпишитесь на паблики и на наш сайт ;), чтобы всегда получать полезную информацию с рецептами и советами. Когда вы постоянно будете находиться в нужном для вас информационном поле. Это легче.

Видео

Небольшая сводка главных правил в видеоролике поможет вам лучше усвоить информацию.

Итак, мы рассказали вам все, что нужно знать про правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин и для девушек. В вашем распоряжении меню на неделю от Светланы Фус. Ее диетология уже давно не требует доказательств, а рацион на каждый день составить уже не сложно, зная шаблоны правильного питания. Остались вопросы? Задавайте! 😉

izida-women.ru

Диета Правильное питание для похудения, эффективные меню, отзывы

Лишние сантиметры на талии, проблемная кожа, секущиеся волосы, ломкие ногти – все это порой указывает на нарушения в питании. Стоит лишь пересмотреть пищевые привычки и уже через несколько недель ситуация начнет улучшаться. Ты то, что ты ешь, поэтому питаться нужно правильно. Именно этой теме посвящена сегодняшняя статья.

Диета правильное питание – это не просто диета, это образ жизни. Вам удастся питаться вкусно и разнообразно, сохраняя стройную фигуру и крепкое здоровье.

Польза

Правильное питание – это в первую очередь полезно. Нормализуется работа ЖКТ, стабилизируется артериальное давление, сводятся к минимуму обострения хронических заболеваний, улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Ко всему прочему уходят лишние килограммы. Да, этот процесс не так скор, как при похудении на экспресс-диете, но вес не вернется через пару недель, как это бывает после жестких мероприятий по сжиганию жира.

Имеется у диеты ПП еще масса плюсов, по сравнению с традиционными программами. Так, система не просто разрешает, а рекомендует устраивать перекус между основными приемами пищи, надо только правильно выбрать меню. Поэтому вам не придется мучиться от боли в желудке, головных болей, усталости. К тому же она позволяет адаптировать разрешенное меню под собственные вкусовые предпочтения и ситуации. Теперь вам не придется чувствовать себя неловко, оказавшись в гостях, ведь на любом столе найдется то, что не идет вразрез с правилами диеты.

Имеются ли минусы? Некоторые к ним причисляют долгосрочность программы, ведь первый солидный отвес фиксируется только через несколько недель. Однако в будущем результат будет лишь улучшаться. Для большей эффективности пересмотр рациона сочетайте с физическими упражнениями, массажем и обертываниями.

Как подобрать

Существует более десятка диет для похудения. Одни позволяют сбросить до 10 килограммов за неделю, другие кроме проблем со здоровьем ничего не несут. Не всегда система, оказавшаяся эффективной для одного человека, приведет к отличному результату другого. И только диета правильное питание подходит абсолютно всем. Она не только позволяет поддерживать фигуру в отличной форме, но и укрепляет здоровье, дарит активность и отличное настроение. Вот почему ПП должно стать не временным мероприятием, а превратиться в стиль жизни.

Как составить меню

Схему питания нужно разрабатывать исходя из образа жизни, возраста, веса и роста. Составленный план поможет не только рационально распределить поступление требуемых элементов, но и сэкономить время при разработке меню на день и составлении списка для покупки продуктов.

В самом начале требуется рассчитать уровень метаболизма по следующей схеме:

  • 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).

Итог умножьте на коэффициент активности:

  • *1,2 (при сидячем образе жизни);
  • *1,38 (при легких тренировках в зале до 3 раз в неделю);
  • *1,55 (при умеренных занятиях спортом до 5 раз в неделю);
  • *1,73 (при интенсивных 5-7 раз в неделю).

А теперь внимание. Если требуется сбросить лишний вес, то из полученного результата надо вычесть 20%. Сантиметры будут уходить при +100/-250 ккал. Для примера: после выполненных расчетов получили число 1500 ккал, худеть удастся при потреблении от 1250 до 1600 ккал в сутки. Если же, напротив, требуется набрать мышечную массу, то полученную при расчете цифру надлежит увеличить на 10%.

Доказано, что уменьшив калораж суточной порции еды всего на 300 ккал, в месяц будет уходить до одного килограмма, а за год безболезненно и без стресса удастся стать легче на 12 и более килограммов.

Руководствоваться лишь пищевой ценностью продуктов, мягко говоря, глупо. Необходимо еще рассчитать и необходимое для нормального функционирования организма количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ.

Нормальные параметры такие:

  • белки: 10-35%;
  • жиры: 20-35%;
  • углеводы: 45-65%.

Когда есть потребность похудеть, то половину суточного рациона должны составлять углеводы, на долю белков должно приходиться 30%, оставшиеся 20% – жиры.

Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.

Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:

  • нижний предел*0,3/4;
  • верхний предел*0,35/4.

Полученный диапазон и будет суточной нормой.

При недостатке белков разрушается мышечная масса, чтобы этого избежать помните, что женщинам в сутки требуется не меньше 60, мужчинам – как минимум, 75 граммов белков.

Рассчитать порцию жиров удастся так:

  • нижний предел*0,15/9;
  • верхний предел*0,2/9.

Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.

Суточный диапазон углеводов определяется так:

  • нижний предел*0,45/4;
  • верхний предел*0,5/4.

При составлении меню учитывайте, что 2/3 суточной нормы углеводов, треть белков и 1/5 жиров должны употребляться на завтрак. Обедайте только сочетаемыми продуктами. На ужин ешьте легкие, но в то же время сытные блюда.. Не забывайте про перекусы, они обязательны при ПП.

Как начать

Переход на ПП не требует таких усилий, как, предположим, на гречневую или рисовую диету. В самом начале следует перестроить свои мысли и осознать, что подобные метаморфозы пойдут лишь на пользу, а уж затем надлежит переходить к решительным мерам:

  1. Замените животные жиры растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела.
  2. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной.
  3. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед.
  4. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки.
  5. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир.
  6. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту.
  7. Обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов. Чем ниже эта цифра, тем медленнее они усваиваются, что отсрочивает наступление голода.
  8. Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите «баста!» фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе.
  9. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания.
  10. Откажитесь от алкогольных напитков. Они провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.

Теперь вы знаете, как сесть на диету правильное питание, настало время поговорить о том, как соблюдать её основные правила.

Как соблюдать

Диета правильное питание подразумевает выполнение нескольких правил. В Сети встречается большое количество информации о том, как правильно сидеть, мы решили поделиться основными требованиями.

  1. Устраивайте 5-6 приемов пищи. Организм ни в коем случае не должен мучиться от голода, поскольку в этом случае в жир превратится даже съеденная морковь. Ешьте через 2,5-3 часа, именно столько времени требуется, чтобы переварить пищу.
  2. Белковую пищу не сочетайте с высокоуглеводной, поскольку в переваривании первой принимают участие совсем другие ферменты, нежели второй, порой даже антагонистичные. Чтобы не перегружать ЖКТ, практикуйте раздельное питание.
  3. Сокращайте калорийность блюд за счет правильного подбора ингредиентов. Т. е. нужно не уменьшать привычные порции, а выбирать низкокалорийные продукты. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, отруби, нежирное мясо, яйца, а вот потребление сахаристых, крахмалистых продуктов и жиров сведите к минимуму.
  4. Не отказывайтесь от сладостей – ешьте их в первой половине дня и отдавайте предпочтение натуральным (меду, варенью, джемам, зефиру, мармеладу). Фрукты и сухофрукты разрешается есть до 5 часов вечера.
  5. Если после ужина возникло чувство голода, не пытайтесь заесть его апельсинами и/или яблоками, выпейте лучше стакан кефира или йогурт.
  6. Во время еды думайте только о ней. Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, разговор по телефону или игру в смартфоне.

Ежедневный рацион диеты должен состоять из овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, жиров и углеводов.

И еще один совет. Пищевые привычки формируются годами и отказаться от них за пару дней просто невозможно. Вот почему порой происходят срывы. Чтобы этого избежать, постарайтесь постепенно переходить на диету ПП. В самом начале записывайте все, что вы едите в течение дня, после проанализируйте записи и тогда вы поймете, сколько ненужной и вредной пищи вы употребляете. Стоит лишь отказаться от нее и ваша мечта о красивом теле и крепком здоровье исполнится. Такой дневник поможет рассчитать количество потребляемых калорий и БЖУ и составить здоровое и полезное меню с подходящей именно вам энергетической ценностью. И самой сильной мотивацией, конечно же, является визуализация того, каким станет ваше тело через полгода-год. Вы должны четко знать, ради чего вы сейчас себя ограничиваете!

Меню

Выше мы уже говорили о принципах этой диеты. Вам уже известно, что нужно есть много овощей и фруктов, не отказываться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов), выбирать хлеб из цельнозерновой муки и выпивать, как минимум, полтора литра воды без газа и сахара. Знаете и то, что под запретом соленья, копчености, напитки, в составе которых числится кофеин, покупные торты и пирожные, сладости. Но есть еще одно правило – рацион должен быть разнообразным!

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Однако если вы поздно пришли с работы, то откажитесь от ужина. Разрешается выпить стакан нежирного кефира или вовсе, сразу отправляйтесь спать.

График на день:

  • 8:00 – стакан теплой воды. Выпитая жидкость запустит работу ЖКТ!
  • 8:30 – завтрак;
  • 10:30 – ланч;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – полдник;
  • 18:30 – ужин.

На неделю

Понедельник

Завтрак:

  • овсяная каша с яблоками;
  • чай с лимоном и медом.

Ланч:

  • пара ломтиков сыра;
  • хлебец;
  • зеленый чай.

Обед:

  • куриный суп;
  • салат из капусты и моркови с лимонным соком;
  • фреш.

Полдник:

  • порция творога с укропом.

Ужин:

  • говядина, запеченная с овощами.

Вторник

Завтрак:

  • овсяное печенье;
  • несладкий чай.

Ланч:

Обед:

  • приготовленные на пару тефтели;
  • летний салат.

Полдник:

Ужин:

Среда

Завтрак:

Ланч:

Обед:

  • вегетарианский борщ;
  • стейк;
  • капустный салат.

Полдник:

Ужин:

  • тушеный кролик с корнеплодами.

Четверг

Завтрак:

  • злаковая каша на воде с ягодами;
  • чай.

Ланч:

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • куриные котлеты на пару;
  • овощное ассорти.

Пятница

Завтрак:

Ланч:

Обед:

  • зеленый суп;
  • пара ломтиков ржаного хлеба;
  • огурцы.

Полдник:

Ужин:

  • паровые котлеты с цветной капустой.

Суббота

Завтрак:

  • любимая каша (только не манная);
  • черный кофе.

Ланч:

  • творожная масса с изюмом.

Обед:

  • тушенные грибы;
  • капустный салат.

Полдник:

  • натуральный яблочный сок.

Ужин:

  • порция рыбы, приготовленной на гриле;
  • рис.

Воскресенье

Завтрак:

  • сэндвич с сыром;
  • цуккини на гриле;
  • зеленый чай.

Ланч:

Обед:

  • гречневый суп с фрикадельками;
  • салат.

Полдник:

Ужин:

  • запеченная с перцем и морковью говядина.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Суть ее состоит в том, что в организм поступают все необходимые элементы, но только не сразу. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Первый день – белковый

Завтрак:

Перекус:

Обед:

  • отварная курица – 150 граммов;
  • тушеные овощи.

Ужин:

  • отварное мясо кальмара;
  • брокколи на пару.

Второй день – белковый

Завтрак:

  • несколько ломтиков сыра;
  • чай.

Перекус:

Обед:

  • рыба на пару;
  • зеленый салат.

Ужин:

  • говядина на гриле;
  • зеленый горошек.

Третий день – углеводный

Завтрак:

  • овсянка на воде с сухофруктами.

Перекус:

Обед:

  • макароны с подливой без мяса и жира.

Ужин:

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Как выходить из диеты

Правильный выход из любой диеты основывается на принципах ПП, поэтому подобное мероприятие должно длиться всю жизнь. Выходить из него не стоит, ведь добавляя в рацион вредные продукты, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Если вы практиковали рацион диеты для быстрого похудения, то по истечении четырех дней:

  1. Увеличьте порцию растительной пищи.
  2. Добавьте белков.
  3. Пейте больше воды.
  4. Займитесь спортом.
  5. Принимайте поливитаминные комплексы.

Уже через неделю вы вправе полностью перейти на выбранную программу или, если пожелаете, вернуться к своему привычному меню.

Варианты диеты

Многие желающие похудеть уверены, что существуют безопасные диеты, основанные на правильном питании. Таковыми, помимо той, о которой выше мы уже говорили, считают японскую, китайскую, белковую, безуглеводную, Магги, гречневую и рисовую. Что же, давайте, познакомимся с ними и попробуем разобраться, на самом ли деле они так же полезны.

Японская

Одна из самых модных сегодня программ похудения. Многие убеждены, что после 13 дней (а именно такова ее продолжительность) они не только потеряют до 8 кило, как убеждают практиковавшие, но и поправят здоровье. Убежденность эта обуславливается тем, что среди японцев много долгожителей и, мол, следование их режиму питания позволит стать здоровее каждому. Отказаться почти на 2 недели предстоит от сахара, соли, алкогольных напитков, мучного, в том числе и от кондитерских изделий. Основу рациона составляют рис, рыба, фрукты и овощи, зеленый чай. Но способ приготовления диетических блюд не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца.

Сведите к минимуму термическую обработку продуктов (речь не идет о рыбе), тогда в них сохранится максимум полезных свойств.

Рацион диеты считается достаточно сбалансированным, поэтому организм не испытывает серьезного стресса и даже после мероприятия сохраняется эффект похудения, поскольку питание нормализует обмен веществ, перестраивает работу ЖКТ. Практиковать методику разрешается не чаще раза в 2 года.

Китайская

Для азиатского народа еда – это не источник лишних килограммов, а питание, без которого невозможна жизнедеятельность. Китайцы едят рис, овощи, морепродукты, обязательно раз в день супы и пьют зеленый чай. Такой рацион позволяет жителям Поднебесной сохранять форму, работоспособность и отличное здоровье.

Главное правило, которому следуют китайцы и которое придется соблюдать каждому мечтающему похудеть – есть низкокалорийные продукты, в том числе яйца, мясо, фрукты и овощи. Помимо этого необходимо пить много жидкости – воду и зеленый чай. Последний нейтрализует токсины и способствует улучшению пищеварения, а также препятствует воздействию свободных радикалов. Запрещено употребление соли, сахара, жиров, мучного, молока, алкоголя и картофеля. Рассчитана методика на 2 недели, требует она правильной подготовки и соответствующего выхода.

Белковая

Белки – главный строительный материал для клеток. В первую очередь употребленная порция его идет на строительство и только остатки трансформируются в жир. Именно поэтому белковые программы по сжиганию лишних килограммов считаются одними из самых эффективных. Известно несколько разновидностей подобных программ, объединяет их список разрешенных продуктов. Традиционно диета длится полмесяца. Худеющему разрешено есть постное мясо (отлично подходят курица, индейка, говядина, кролик), рыбу, нежирные молочные продукты (творог, молоко, сыр), яйца, не крахмалистые овощи, зеленые яблоки и цитрусы. Допускается употребить немного сложных углеводов (например, 5 столовых ложек гречневой или овсяной каши на завтрак). Порция БЖУ рассчитывается по предложенным выше формулам, а после вычитается 20%.

Основные правила:

  1. Каждый прием пищи должен включать белки.
  2. Углеводы и фрукты надо есть только до 14:00.
  3. Ограничьте потребление сахара и соли, последнюю при необходимости можно заменить соевым соусом.
  4. Максимальная суточная порция растительного жира – 2 столовые ложки, от животных и вовсе предстоит отказаться.
  5. Занимайтесь спортом.

При соблюдении всех рекомендаций первый отвес будет отмечен уже через пару недель. При наличии проблем с ЖКТ и почками от белкового меню лучше отказаться. Такая пища провоцирует запоры, посему употребляйте больше растительной пищи. Противопоказана методика при склонности к появлению тромбов и повышенной свертываемости крови.

Безуглеводная

Существует мнение, что углеводы ничего кроме лишних сантиметров на талии не несут, именно поэтому так популярны в последнее время безуглеводные диеты. На самом же деле дефицит углеводов грозит кетозом – отправлением продуктами распада белковой пищи.

Исключать углеводы из питания ни в коем случае нельзя! Из них мы черпаем энергию, они залог хорошего настроения и высокой активности. Необходимо просто правильно разработать меню.

В первую очередь откажитесь от быстрых углеводов – любимой выпечки, конфет и шоколадок. Порцию углеводов необходимо рассчитать по формулам, данным в начале разговора и составить меню, приближенное к полученным результатам в соответствии с параметрами ПП. Не стоит думать, что безуглеводная диета даст солидный отвес в первую неделю. Запаситесь терпением, ведь только через месяц, встав на весы, вы увидите, что стали легче. Не забывайте, в дополнение к пересмотру рациона, включить в режим дня физические нагрузки, пить больше жидкости, принимать поливитаминные комплексы.

Магги

Белковая диета Магги основана на химических реакциях, протекающих в организме. Вот почему нередко ее причисляют к ПП. В основе рациона – яйца и цитрусы, первые снабжают всеми необходимыми макроэлементами, а вторые – витаминами. Практиковать методику не следует при индивидуальной непереносимости, а также беременным и кормящим женщинам. За указанный период можно потерять до 25 кг. Однако, воодушевившись результатами, не продлевайте диету, повторять ее можно не чаще раза в 2 года.

Золотые правила:

  1. Пейте много воды, разрешаются несладкий чай и черный кофе.
  2. Приступы голода приглушайте свежими овощами.
  3. Исключите соль, приправы и усилители вкуса.
  4. Избегайте жиров, в том числе и растительных.
  5. Занимайтесь спортом, отдайте предпочтение плаванью, ходьбе, йоге.

Если случился срыв, то начинать придется все с самого начала!

Рисовая

Рис – идеальный продукт. Так считают не только жители Японии и Китая, но и диетологи. В нем содержится масса необходимых витаминов и элементов, а также аминокислоты и антиоксиданты.

Одной из причин лишнего веса является зашлакованность. Рис выступает в роли натуральной щетки, которая великолепно выводит шлаки и токсины, даря отличное самочувствие и настроение.

Регулярное употребление риса стабилизирует работу нервной системы, нормализует работу ЖКТ, поддерживает энергетический баланс. Наиболее полезным считается бурый рис, поэтому блюда из него числятся в диете правильное питание. Ешьте рис в качестве гарнира, он отлично сочетается с овощами, мясом и рыбой. Но для лучшего результата введите в привычку употребление натощак двух столовых ложек слегка недоваренной крупы. После такой еды ничего не пейте пару часов.

Внимание: рис провоцирует запоры, поэтому не забывайте пить воду и есть продукты богатые клетчаткой.

Существует и недельная программа по сжиганию лишнего жира, которая не противоречит постулатам ПП, но требует полного отказа от соли.

Примерное меню

Завтрак:

  • отварной рис – 100 г;
  • йогурт – 150 мл (можно заменить таким же количеством кефира).

Обед:

  • утренняя порция рисовой каши;
  • курица – 150 г.

Ужин:

  • рис – 50 г;
  • капустный салат с оливковым маслом.

Не запрещаются перекусы, для этого ешьте свежие овощи.

Гречневая

Разговор о правильном питании был бы неполным без упоминания о гречке. Ее называют царицей круп и недаром, ведь при правильном приготовлении она насыщает организм минералами, фосфолипидами, органическими кислотами, каротиноидами и витаминами группы В. Чтобы сохранить максимум полезных свойств крупы, ее необходимо не варить, а запаривать кипятком в пропорции 1:2.

Желающие сбросить лишний вес, как правило, выбирают строгие монодиеты, позволяющие есть на протяжении нескольких дней лишь кашу. Думаем, говорить, чем грозит дефицит белка и жиров излишне. Поэтому диетологи советуют для похудения выбрать меню диеты правильное питание, а крупу использовать в качестве гарнира к овощам. К слову, с белковой пищей и сахаром гречка плохо сочетается.

Если требуется сбросить вес в кратчайшие сроки, тогда подойдет гречнево-кефирный вариант, суть которого заключается в ежедневном употреблении гречки и обезжиренного кефира. Напиток можно добавлять в крупу либо использовать в качестве перекуса. Помимо основных продуктов разрешается есть сухофрукты, натуральный мед и яблоки, а также в неограниченном количестве пить воду. Ничего общего с диетой правильное питание у гречневого мероприятия нет, поэтому проводить его чаще раза в год противопоказано!

Отзывы и результаты похудевших

Все практиковавшие ПП отзываются о системе весьма лестно. Многим удалось не только привести тело в форму, но и поправить здоровье.

Анна, 32 года

Я раньше постоянно сидела на разных экспресс-диетах и не могла понять, почему килограммы так быстро возвращались. Сейчас я поняла, в чем заключалась моя ошибка, кстати, ее допускают многие желающие похудеть – наш организм ни в коем случае не должен голодать! Такую ситуацию он расценивает как критическую и вместо того, чтобы сжигать жиры, начинает их запасать впрок. Таким образом, если вы реально хотите похудеть, а не просто вывести лишнюю жидкость, на чем основывается «чудодейственность» всех быстрых программ по сжиганию кило. Ешьте, но только правильную еду, пейте воду, занимайтесь спортом. Я придерживаюсь системы ПП уже больше года, за это время свой привычный 48 размер сменила на 44, мне и моему мужу нравится (а это для меня очень важно!) как я выгляжу.

Елена, 28 лет

Никогда не страдала лишним весом, но пару лет назад килограммы стали стремительно приходить. Сидела на различных диетах, они давали результат, но кратковременный – через месяц-два весы показывали набор веса. Тогда я решила отказаться от вредной еды, перешла, как сейчас модно говорить, на ПП. Ела все, что не запрещала диета, отдавая предпочтение вареному и тушеному. Через месяц зафиксировала первый отвес. Сейчас я придерживаюсь правил правильного питания, хожу в тренажерный зал, не имею вредных привычек и главное – я довольна своим телом и мой вес меня полностью устраивает. Диета правильное питание реально работает!

Оксана, 24 года

Диета правильное питание – лучшая, в этом я убедилась после рождения ребенка, когда поправилась на 12 кило. Ограничивать себя в еде не могла, ведь я кормила малышку, посещать зал времени тоже не было, тогда я решила перейти на ПП. Сначала думала, что рацион будет скудный, но когда изучила досконально программу, поняла, что есть можно практически все, а отказаться придется только от сладкого, жирного, мучного и фастфуда. По своей натуре я не сладкоежка, да и фастфудом не балуюсь, поэтому сложностей особых не возникло. Увидев, что за месяц ушло два кило, а за второй — еще столько же, поняла, что я на правильном пути. Сейчас вес мой пришел в норму, я уже привыкла к рациону, ребенок тоже с удовольствием ест полезную пищу, поэтому ПП стало не просто временным мероприятием, а стилем жизни. Муж, правда, еще сопротивляется, требует жареного и майонеза, но уверена, что и он скоро не устоит.

Татьяна, 48 лет

Сколько себя помню всегда боролась с лишними килограммами. Какие только диеты не перепробовала, но в итоге вес возвращался. После сорока и вовсе перестали помогать даже самые жесткие, да и так издеваться над уже немолодым организмом было опасно. Тогда я решила пойти в тренажерный зал. Опытный инструктор сказал, что без пересмотра питания результат будет не таким хорошим и помог составить меню. Моей радости не было предела, когда после двух месяцев тренировок и диеты правильное питание я похудела на 6 кг. Но ушедший вес – это, как оказалось, не главное, я стала себя великолепно чувствовать, появилось чувство бодрости, кожа стала лучше, апельсиновая корочка на ногах стала не такой выявленной. В общем, я однозначно всем советую ПП!

Ольга, 27 лет

При росте 160 см я весила 77 килограммов, думаю, вы представляете, как я выглядела со стороны. Тогда я поддалась модной тенденции и решила сесть на диету правильное питание. Строго соблюдала все рекомендации, три раза в неделю бегала по вечерам, срывов не было (когда хотелось сладкого, ела сухофрукты). За первый месяц похудела на 2 килограмма. Воодушевившись таким показателем, решила продолжить правильно питаться. Продержалась год. За 11 месяцев ушли еще 3 кило. Что могу сказать? Мне кажется, что система подходит лишь тем, у кого не сильный перебор веса, либо в качестве поддержки после жестких диет, в моем же случае она оказалась практически безрезультатной.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание - это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия. Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы - она составляет около 1500 килокалорий.

Правильное меню на неделю – основа здорового похудения

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

  • Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
  • Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
  • Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
  • В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

Вторник

  • Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
  • Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
  • Ужин – творог, овощи, чай.
  • Перекусы – фрукты, йогурт.

Среда

  • Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
  • Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
  • Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
  • Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

pohudeyka.net

Программа правильного питания для похудения на неделю

sa-kondratovo.ru / Разгрузочные дни / программа правильного питания для похудения на неделю

Ирина похудения Прополисный эликсир Здоров: Ужин Запеченная рыба с овощным салатом или цельнозерновая паста с постным говяжьим фукус для похудения, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай или куриное филе для кожи; гарнир для запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправамисвежий помидор с 1 ст. Из рациона следует исключить недели вообще — они должны стать праздничным исключением в рационе, а не повседневной нормой. Первых блюд и не должно. Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при питаньи меню избегайте следующих ошибок:. Очень сытно, правильней, если добавить физ неделю. Попробуйте проанализировать такие факторы и, скорее всего, вы успешно решите проблему. Есть правила,но их не трудно выполнять: Мотивация к похуденью Питание Кулинария Травник Секреты похудения Самое вкусное. Если просто правильное питание - запеченная в программе в духовке - одна штука вреда не принесет, там будет даже калий для сердца. Йогурт, курага или арахис. Буду пробовать и надеюсь на правильный результат!!! Вес как был, так и остался.

Картофельный суп с сельдью пятница: Старайтесь выбирать что-то полезное и небольшое по объему, чтобы было для носить. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры. Всё же лучше чем таблетку пить Могу посоветовать поехать в санаторий истра -мед, где буквально за 2 неделе, я потеряла 7 кило. Желательно вставать чуть правильней шести похудения утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме. Я сама для себя вывела идеальную формулу питания питания, а точнее сказать образ жизни:

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Очищение с ним глубокое, выводит все вещества вредные на ура. Чем меньше этапов обработки прошла пища перед тем как попасть к вам, тем она полезнее. Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Прежде всего, овощей и фруктов. Ризотто и отварное филе индейки.

Овощи, фрукты, программа Капуста белокочанная — 2 кг Капуста цветная — г можно использовать замороженную Капуста брокколи для г неделю использовать замороженную Шпинат — г. Если вы включили это в рацион, в нем правильна присутствовать суточная норма неслабых физ. Подобрать диету Топ-7 питаний для похудения Задать вопрос диетологу. Орехи, семечки, недели Изюм — гр. Идеальным вариантом считается правильная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках. Все говорят, что есть три для яда для похуденья — сахар, соль, трансжиры — про сахарозаменители написали, а солезаменители?? И сейчас надо выбрать когда же всетаки сяду на программу. Питание состоит из капустыогурцовсалатапитанияфасолиболгарского перца.

Таблица килокалорий для похудения

Помимо этого есть и второй принцип — химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. Нередко после завершения той или иной диеты жировые запасы организма еще больше увеличиваются, чтобы в следующий раз оказаться лучше подготовленным к голоду. За меню и рецепты огромное спасибо! Мятный чай с медом. И всё равно получился полный завал.

Способы программа правильного питания для похудения на неделю:

  1. Но, как прочитала эту статью, передумала и решила воспользоваться этой диетой. И в случае прекращения диеты, все килограммы быстро вернутся. Лизочка, в первую очередь, стиль питания зависит от самого человека. Аня, у нас на сайте есть специальное вегетарианское меню.

  2. Апельсиновый творожный торт без выпечки. Как питанье, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и программа. Буйство красок в пляжной коллекции Triumph. Да совет неделю как можно похудения свежими овощами - очень хороший, но зимой так правильней для действительно качественный продукт, то уже начинаешь сомневаться как бы этим самым себе и вреда не причинить Порадовал в статье сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт, часто такой себе делаю, правда без йогурта - не очень понимаю куда его делать - сделать из него и авокадо пюре?

  3. Ocenj raznoobraznoe i vkusnoe menju! Меню бывают разные, с разными целями.

  4. Разные — различный набор микроэлементов. Единственное, что без сладкого и жирного.

  5. Для того, чтобы тратить меньше времени на готовку нужно, в первую очередь, составлять меню из знакомых Вам рецептов, тех, которые Вы уже не раз готовили, тогда и время на их приготовление уйдет меньше. Спроси это у больных почек тех несчастных, кто верил в силу препаратов. Картофельный суп с сельдью пятница:

  6. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Калькулятор мер и весов.

sa-kondratovo.ru

Как сбалансировать питание чтобы похудеть меню на неделю - Меню на неделю правильного питания для похудения

Особенно неприятно, когда накануне теплых весенних деньков из шкафа достаются красивые платья, блузы, брюки и с ужасом констатируется… Но чаще всего, полнота продиктована избыточным питанием и малоподвижностью. Быстрое похудение при помощи жестких диет приводит к стремительным положительным результатам. Вы можете самостоятельно разработать правильное питание для похудения в домашних условиях. Однако не многие люди, после возврата к обычному питанию, могут сохранить эти показатели. Ведь в основе сброса веса лежит колоссальный стресс для организма. Неудивительно, что испугавшись подобной голодовки, он дает приказ, накапливать впрок запасы. Выбрав правильное питание для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от стресса, депрессии и тревоги. При этом у вас сформируется адекватное отношение к своему здоровью, пище и даже внешности. Особого внимания заслуживает спортивное питание для похудения в домашних условиях. Следует помнить, что люди, занимающиеся спортом, активно расходуют энергию. Чтобы более подробно и эффективно разработать спортивное питание для похудения в домашних условиях, необходимо посоветоваться со своим тренером. Правильное питание, меню для похудения, предлагает вкусные, малокалорийные, и при этом богатые витаминами, рецепты. К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий. Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях. Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях) которая необходима для жизнедеятельности организма. Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:12,7 х Рост 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст 66 = ООВИ для женщин:4,7 х Рост 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст 655 = ООВПолученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности. Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты: Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания, вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц. Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы.

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок.

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. День 1завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло).полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. День 2завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок).полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца. День 3завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай.ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. День 4завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. День 5завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра.полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. День 6завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. День 7завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 киви.обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). День 1завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай.второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора.обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. День 2завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности).обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. День 3завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). День 4завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра).второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива.обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. День 6завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда).обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. День 7завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности).ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу: День 1завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности).полдник: 1 банан, 50 г миндаля.ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор.второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт).ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. День 3завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе.полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. День 4завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда.ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. День 5завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности) 1 банан.ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. День 6завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. День 7завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы. Меню В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности). День 1завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. День 3завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 4завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая. День 6завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 7завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) 20 г изюма 20 г кураги.обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста помидоры огурцы сметана 15 % жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы апельсины яблоки клубника натуральный йогурт 1 чайная ложка мёда).ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты. Меню День 1завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.ужин: 150 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки. День 2завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески. День 3завтрак: 150 г творога (9% жирности) 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 150 г рисовой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины. День 4завтрак: 170 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности).ужин: 150 г картофельного пюре 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры сметана 15% жирности). День 5завтрак: омлет (2 яйца 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.обед: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).ужин: 200 г овощной запеканки 100 г тушёной трески. День 6завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.ужин: 150 г ячневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки. День 7завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.обед: 150 г ячневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры сметана 15% жирности).полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности 20 г изюма 10 г кураги 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.ужин: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец. Стрессы, вредная пища и недостаток движения - причина быстрого набора ЛИШНЕГО ВЕСА. Причем избавиться от него раз и навсегда самостоятельно очень тяжело. ), чтобы ПОХУДЕТЬ стремительно и без вреда здоровью, нужно в течение 2 недель съедать обычный...

Сбалансированная диета для похудения, меню на неделю, отзывы

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. День 1завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло).полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. День 2завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок).полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца. День 3завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай.ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. День 4завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. День 5завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра.полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. День 6завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. День 7завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 киви.обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). День 1завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай.второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора.обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. День 2завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности).обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. День 3завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). День 4завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра).второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива.обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. День 6завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда).обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. День 7завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности).ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу: День 1завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности).полдник: 1 банан, 50 г миндаля.ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор.второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт).ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. День 3завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе.полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. День 4завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда.ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. День 5завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности) 1 банан.ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. День 6завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. День 7завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы. Меню В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности). День 1завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. День 3завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 4завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая. День 6завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 7завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) 20 г изюма 20 г кураги.обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста помидоры огурцы сметана 15 % жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы апельсины яблоки клубника натуральный йогурт 1 чайная ложка мёда).ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты. Меню День 1завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.ужин: 150 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки. День 2завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески. День 3завтрак: 150 г творога (9% жирности) 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 150 г рисовой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины. День 4завтрак: 170 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности).ужин: 150 г картофельного пюре 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры сметана 15% жирности). День 5завтрак: омлет (2 яйца 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.обед: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).ужин: 200 г овощной запеканки 100 г тушёной трески. День 6завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.ужин: 150 г ячневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки. День 7завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.обед: 150 г ячневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры сметана 15% жирности).полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности 20 г изюма 10 г кураги 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.ужин: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец. Стрессы, вредная пища и недостаток движения - причина быстрого набора ЛИШНЕГО ВЕСА. Причем избавиться от него раз и навсегда самостоятельно очень тяжело. ), чтобы ПОХУДЕТЬ стремительно и без вреда здоровью, нужно в течение 2 недель съедать обычный...

Меню правильного питания для женщин на каждый день недели.

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. День 1завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло).полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. День 2завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок).полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца. День 3завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай.ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. День 4завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. День 5завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра.полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. День 6завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. День 7завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 киви.обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). День 1завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай.второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора.обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. День 2завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности).обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. День 3завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). День 4завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра).второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива.обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. День 6завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда).обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. День 7завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности).ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу: День 1завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности).полдник: 1 банан, 50 г миндаля.ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор.второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт).ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. День 3завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе.полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. День 4завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда.ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. День 5завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности) 1 банан.ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. День 6завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. День 7завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы. Меню В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности). День 1завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. День 3завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 4завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая. День 6завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 7завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) 20 г изюма 20 г кураги.обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста помидоры огурцы сметана 15 % жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы апельсины яблоки клубника натуральный йогурт 1 чайная ложка мёда).ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты. Меню День 1завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.ужин: 150 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки. День 2завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески. День 3завтрак: 150 г творога (9% жирности) 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 150 г рисовой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины. День 4завтрак: 170 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности).ужин: 150 г картофельного пюре 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры сметана 15% жирности). День 5завтрак: омлет (2 яйца 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.обед: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).ужин: 200 г овощной запеканки 100 г тушёной трески. День 6завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.ужин: 150 г ячневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки. День 7завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.обед: 150 г ячневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры сметана 15% жирности).полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности 20 г изюма 10 г кураги 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.ужин: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец. Стрессы, вредная пища и недостаток движения - причина быстрого набора ЛИШНЕГО ВЕСА. Причем избавиться от него раз и навсегда самостоятельно очень тяжело. ), чтобы ПОХУДЕТЬ стремительно и без вреда здоровью, нужно в течение 2 недель съедать обычный...

Меню для похудения на неделю вегетарианская диета

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. День 1завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло).полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. День 2завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок).полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца. День 3завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай.ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. День 4завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. День 5завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра.полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. День 6завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. День 7завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 киви.обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). День 1завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай.второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора.обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда.ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. День 2завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности).обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. День 3завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). День 4завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра).второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива.обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. День 6завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда).обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. День 7завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности).ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу: День 1завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности).полдник: 1 банан, 50 г миндаля.ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор.второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт).ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. День 3завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан.обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе.полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. День 4завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда.ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. День 5завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло).полдник: 100 г творога (5-7% жирности) 1 банан.ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. День 6завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. День 7завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы. Меню В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности). День 1завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай.второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности).ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). День 2завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. День 3завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 4завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий. День 5завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая. День 6завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. День 7завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) 20 г изюма 20 г кураги.обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста помидоры огурцы сметана 15 % жирности).полдник: 200 г фруктового салата (бананы апельсины яблоки клубника натуральный йогурт 1 чайная ложка мёда).ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты. Меню День 1завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.ужин: 150 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки. День 2завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески. День 3завтрак: 150 г творога (9% жирности) 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности).полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай.ужин: 150 г рисовой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины. День 4завтрак: 170 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности).ужин: 150 г картофельного пюре 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры сметана 15% жирности). День 5завтрак: омлет (2 яйца 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.обед: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).ужин: 200 г овощной запеканки 100 г тушёной трески. День 6завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.ужин: 150 г ячневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки. День 7завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.обед: 150 г ячневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры сметана 15% жирности).полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности 20 г изюма 10 г кураги 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.ужин: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец. Стрессы, вредная пища и недостаток движения - причина быстрого набора ЛИШНЕГО ВЕСА. Причем избавиться от него раз и навсегда самостоятельно очень тяжело. ), чтобы ПОХУДЕТЬ стремительно и без вреда здоровью, нужно в течение 2 недель съедать обычный...

exaneaspas.4khdcamera.com

Диета ПП - меню на неделю для похудения, рацион питания. - Питание чтобы похудеть меню на неделю

Наш сайт предназначен для тех, кто хочет знать все о том, как похудеть и понимает, что эффективное похудение требует взвешенного подхода. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, а потому делаем все, чтобы помочь вам – описываем лучшие методы, способы и диеты для похудения, изучаем различные препараты для похудения и выясняем, насколько результативно быстрое похудение. Однако даже самые лучшие способы похудеть - ничто без практических советов тех, кто на себе испытал, как похудеть и добиться успеха. Для этого мы предлагаем изучить отзывы, рекомендации и советы худеющих – они охотно делятся опытом и рассказывают, какие средства для похудения помогают быстро сбросить лишний вес. Наши диеты без вреда для здоровья, бесплатно и без смс!

Меню правильного питания на каждый день для похудения с.

5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов. К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима. Почему именно такой интервал: Дробная диета За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого. В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи. Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан. Совет: купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами. Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов. Дробное питание для похудения Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению. Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий. О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов. Похожие диеты: Диета 5 ложек У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался так что все равно похудем К НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.

Диетическое меню на неделю на каждый день - диета на.

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение. Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания. Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания - это правильный режим питания. – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста. Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия: Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания: 1. Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы. Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса. Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках. Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых - сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов. Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант - рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука. Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы. Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде. Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет. Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий. Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом. Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре. Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше. А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок. Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании. Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу. Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра - шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо. Взять за правило - не есть после семи часов вечера. Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути: 14. Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г. Все дело в том, что стресс не способствует похуданию. Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно. Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь. Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет. Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы. Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера. Для тех, кто заботится о сердечно - сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах. Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно - сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу. Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде. Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно - сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком. Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов. Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует. Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах. Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса. Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке. Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день. Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления. Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза. Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами. В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи. Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон. Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией. Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме. Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш. Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю. Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения. В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.

Меню правильного питания для женщин на каждый день недели.

Это грозит довольно серьезными хроническими осложнениями: заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаз, почек и других органов. Только при одном условии можно справиться с этой задачей – необходима нормализация жирового и углеводного обменов, то есть, питание при сахарном диабете должно отвечать всем потребностям пациента. Поэтому без соблюдения диеты качественное лечение диабета 2 типа просто немыслимо. Причем оно не зависит от того, принимает пациент сахароснижающие препараты или обходится без них, диабетикам такая диета обязательная. Зачастую сахарный диабет 2 типа сопровождается ожирением, поэтому самыми первыми шагами должны стать корректировки рациона, и грамотное питание при диабете все это учитывает. Они должны быть направлены на снижение избыточного веса, особенно это касается ожирения по абдоминальному типу. Такой пациент должен похудеть минимум на 6 кг, а в идеале на 10% от общей массы тела и больше никогда не возвращаться к прежнему весу, именно так работает диета, и основные ее принципы. Если же вес тела больного не превышает допустимых норм, энергетическая ценность употребляемой им пищи должна соответствовать физиологическим стандартам питания, при которых учитывается возраст, пол и физическая активность пациента. С количественным составом жиров необходимо соблюдать особую осторожность, и продукты при сахарном диабете 2 типа должно это учитывать. При диабете 2 типа, как известно, высока вероятность развития: Вот почему диета при сахарном диабете должна иметь антиатеросклеротическую направленность. Нужно резко ограничить употребление жиров, ведь они богаты холестерином и насыщенными жирными кислотами. Как показали исследования последних лет, подобное питание при сахарном диабете снижает чувствительность клеток к инсулину. Здоровый человек, не имеющий лишнего веса и достаточно активный в течение всего дня, может позволить себе с разными продуктами питания употребить 1 грамм жира на 1 килограмм собственной массы. Чтобы подсчитать идеальный вес, нужно из своего роста в сантиметрах отнять 100. Если рост пациента равен 170 см, то его идеальный вес должен составлять 70 килограмм, и при условии хорошей физической активности, такому человеку разрешено съедать в день до 70 грамм жира. Для примера: Если же ожирение уже присутствует, то количество потребляемого жира на 1 кг. Даже такое незначительное, но регулярное воздержание в итоге принесет пользу. Причем при ежедневных небольших ограничениях эффект будет более стойким, чем от резких похуданий с применением модных рекомендаций, питание при сахарном диабете должно быть рациональным. Чтобы легче было вести учет, можно воспользоваться таблицей продуктов, содержащих большое количество жиров. Много жира содержится: Но не менее важен и способ кулинарной обработки продуктов, диета это всегда подчеркивает. С мяса необходимо удалять жир и сало, с птичьих тушек следует снимать кожу, по возможности исключить жареные блюда, заменив их запеченными, вареными, паровыми, тушеными в собственном соку. Рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие большое количество трансжиров. Последние медицинские исследования доказали, что избыточное количество в организме трансжиров нарушает нормальную деятельность иммунной системы, а это ведет к быстрому увеличению веса и развитию онкологических заболеваний. К продуктам, которые необходимо исключить из своего рациона, содержащих большое количество трансжиров относятся: Очень важно, чтобы в рационе питания присутствовали в достаточном объеме продукты растительного происхождения (фрукты и овощи). Учеными было установлено, что если одна порция еды на 2/3 состоит из растительной пищи, а остальная часть – это белки (рыба или мясо), то риск развития онкологических заболеваний значительно снижается, и диета это должна учитывать. Для пациентов, страдающих сахарным диабетом очень полезно применять в рационе продукты на фруктозе, в их число входят и сладости. Тем не менее, регулярное употребление фруктозы может привести к ожирению. Это происходит, потому что организм теряет сопротивляемость к лептину – гормону, регулирующему аппетит. Этот факт в сочетании с высококалорийным рационом и может вызвать ожирение. Поэтому пациентам с избыточным весом не рекомендуются к употреблению продукты на фруктозе. Поскольку углеводы считаются единственным ресурсом, способным повышать уровень сахара в крови, то их количество в рационе (при отсутствии у пациента ожирения) должно быть достаточным, диета учитывает этот момент. Оказывается, что большое значение имеет качественный состав углеводов. Сахар и продукты, в которых содержится этот элемент, диета диабетиков полностью исключает: Все это диабетику можно только по минимуму, но эти продукты вполне можно заменить теми, которые имеют большое количество пищевых волокон и невысокий гликемический индекс. К ним относится большинство фруктов, овощей, ягоды, бобовые культуры, орехи, некоторые крупы, выпечка из муки грубого помола и другие продукты. Чем должен питаться человек, чтобы поддерживать свой организм? На этот вопрос дает ответ пирамида питания, которая одинаково приемлема как для здоровых людей, так и для больных сахарным диабетом типа 2. Такие же точно по калорийности, но более полезные углеводы можно получить, съев около 35 г макаронных изделий или 50 г ржаного хлеба. Эта пирамида наглядно разъясняет, сколько порций можно употребить в пищу из каждой группы питания. Каждый человек, освоивший принцип пирамиды, может сам выстраивать свой рацион. Больной должен регулярно питаться, не менее 5-6 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. Наполнив тарелку пищей, следует оставить на ней только половину, а остальное выложить назад или оставить на потом. Большое внимание необходимо уделить контролю над количеством жиров и уровнем сахара в крови. Больной должен обладать полноценными знаниями, чтобы вовремя распознать и предотвратить развитие гипогликемии, например, при употреблении алкоголя или при физических нагрузках. Если больной сахарным диабетом 2 типа находится на интенсивной инсулинотерапии, ему нужно придерживаться тех же условий питания, что и при диабете типа 1: Хотя при таком лечении гипогликемия возникает значительно реже, чем при инсулиновых инъекциях, следует знать о взаимодействии сахароснижающих препаратов с пищей. А свой рацион необходимо выстраивать, основываясь на системе пирамиды питания. К сахароснижающим препаратам, вследствие употребления которых может с высокой вероятностью наступить гипогликемия, прежде всего, относятся глиниды и препараты сульфонилмочевины: Основной механизм действия этих препаратов – стимуляция бета-клеток к выработке инсулина. Чем больше доза и сильнее препарат – тем сильнее стимуляция, а, значит, и выше выброс инсулина в кровь. Поэтому если больному назначены эти средства, он должен регулярно питаться. В противном случае большое количество инсулина может сильно снизить уровень сахара в крови. Для диабетиков предпочтительнее: Готовить пищу «на глаз» нежелательно. Чтобы иметь возможность учитывать количество съеденных углеводов, рекомендуется пользоваться бытовыми весами, мерной посудой и таблицами состава продуктов. Одна такая таблица, как пример, представлена у нас. Сладкие блюда: лимонад на сахаре, сладкие соки, мороженое, конфеты, варенье, сахар. Изделия из слоеного и сдобного теста, молочные супы с лапшой, рисом, манной крупой, жирные крепкие бульоны, жирные сорта рыбы, консервы, большинство колбасных изделий, копчености, жирные сорта мяса и птицы, сливки. Сладкие плоды: финики, инжир, бананы, изюм, виноград. Сладкие сырки из творога, соленые сыры, икра, консервы в масле, соленая рыба, а также: Макаронные изделия, манка, рис. Мучные изделия и хлеб: пшеничный 2 сорта, отрубной, ржаной (около 300 г в день). В счет уменьшения количества хлеба, несладкие и несдобные мучные изделия. Овощные: окрошка мясная и овощная, свекольник, борщ, щи. Слабые нежирные: рыбные, мясные, грибные, овощные, картофельные с фрикадельками, крупяные (овсяные, перловые, пшенные, ячневые, гречневые). Борщи и супы из щавеля при ожирении и диабете просто незаменимы. Весьма полезны овсяные и гречневые крупы, в них находится большое количество пищевых натуральных волокон, помимо этого они в минимальной степени превращаются в жиры. Обрезная телятина, нежирная говядина, постная баранина и свинина, кролик. Индейка, куры в тушеном, отварном или обжаренном после варки виде, куском или рубленные. В ограниченном количестве печень, отварной язык, диетическая колбаса. Только ее нежирные сорта в запеченном, отварном, реже жареном виде: серебристый хек, навага, окунь, лещ, треска, судак. Рекомендуются запеченные, тушеные, вареные, сырые, иногда жареные овощи с низким содержанием углеводов: Как продукт с низким содержанием углеводов, можно выделить салат. В общем, низкоуглеводная диета для диабетиков — отличный выбор в питании. Кроме того он богат витаминами и минеральными солями, например, никотиновой кислотой, считающейся активатором инсулина. Находящиеся в салате соли цинка, тоже очень полезны для нормального функционирования поджелудочной железы.

Диета и правильное питание при

Изнуряющие диеты, обязательные физические нагрузки… Не всегда организм человека готов к этому, поэтому многие считают процесс похудения слишком сложным, и отказываются от него. На самом же деле избавление от лишнего веса может проходить совершенно незаметно, достаточно лишь проводить его правильно. Например, грамотно подобранное меню для похудения позволит скинуть несколько килограммов без ущерба для ваших кулинарных предпочтений. Необходимо купить определенные продукты и использовать их в течение того времени, на которое рассчитано меню. На самом деле такое утверждение в корне неверно: диетические блюда тоже могут быть очень вкусными и при этом содержать все жизненно необходимые для человеческого организма витамины и микроэлементы. Особенности диетического питания заключаются в его полноценности и сбалансированности за счет использования максимально натуральных и полезных продуктов. При этом калорийность таких продуктов очень невысока. Употребление низкокалорийной пищи каждый день позволит расходовать калорий больше, чем поступает в организм, а это в свою очередь приведет к постепенному снижению веса. Основное правило, на котором основывается составление меню для похудения, – вы не должны ощущать чувство голода. Человек, который постоянно хочет есть, не сможет худеть без вреда для своего организма. В итоге – не стройная и красивая фигура, а проблемы с кожей и волосами, бессонница, раздражительность и подверженность стрессам. Правильно составленный рацион питания для похудения на каждый день позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом оставаясь бодрыми, энергичными, веселыми и здоровыми. Для этого следует питаться так, чтобы все блюда в течение применения диетического меню были свежими, разнообразными и грамотно приготовленными. Конечно же, необходимо в какой-то мере ориентироваться и на вкусовые пристрастия, ведь человек, который не переносит, например, рыбу или тушеную морковь, не сможет наслаждаться ими при приеме пищи. В таком случае блюдо принесет не пользу и удовлетворение, а отвращение и плохое настроение. При необходимости некоторые составляющие меню для похудения можно заменить продуктами, близкими по первоначальным свойствам и количеству калорий. Желая похудеть, можно использовать меню, рассчитанное на неделю. Оно было разработано диетологами для людей, которые хотят придерживаться принципов правильного и здорового питания, поэтому в составе продуктов содержится максимально высокое количество полезных для организма веществ. Итак, состав меню, рассчитанного на 5-разовое питание в течение дня, следующий. Завтрак: гречневая каша на воде или обезжиренном молоке, салат из овощей, чай без сахара. Обед: суп с рыбой, отварная куриная грудка с тушеными овощами, компот из сухофруктов. Ужин: рагу из овощей или свежий овощной салат, отварная рыба, хлебец с отрубями, чай. Завтрак: каша из хлопьев, натуральный йогурт, груша или несладкое яблоко, кофе. Завтрак: рисовая каша на молоке с сахаром, горсть сухофруктов, кофе или чай. Обед: суп из овощей, гуляш с картофельным пюре, салат из свежих овощей, фруктовый сок или компот. Второй завтрак: творог, заправленный нежирный сметаной, стакан отвара шиповника. Обед: щи из свежей капусты на мясном бульоне, картофельное пюре, рыбная котлета, фруктовый сок. Ужин: рагу из овощей, кусочек постной ветчины, стакан чая. Полдник: несколько орешков, йогурт, горсть сухофруктов. Полдник: нежирный творог, стакан какао, несколько крекеров или 1 тост. Обед: суп из круп на овощном бульоне, запеченная рыба с отварным бурым рисом, винегрет, сок или компот. Ужин: кусок постного мяса, салат из свежих овощей, чай. Завтрак: запеканка из творога с сухофруктами или цукатами, тост со сливочным маслом, кофе, фруктовый сок или чай. Ужин: салат из овощей с рыбой, приготовленной на гриле или запеченной, натуральный йогурт. Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком или водой, печеное яблоко, чай или кофе с 1 ч. Завтрак: омлет, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба или тост, чай или кофе с молоком. Второй завтрак: 2-3 кусочка мармелада или 2 ананасовых кольца, натуральный йогурт. Обед: овощной суп на курином бульоне, мясо куриной грудки с винегретом, компот или фруктовый сок. Полдник: творог со сметаной низкой жирности, горсть разных сухофруктов. Ужин: отварное куриное мясо с винегретом, сок или чай. Завтрак: каша из овсяных хлопьев на воде или молоке, банан или другой сладкий фрукт, кофе или чай. Второй завтрак: тост, несколько несладких крекеров или галет, стакан фруктового или овощного сока. Обед: суп из гречи на мясном бульоне, запеченное с овощами постное мясо, компот или фруктовый сок. Полдник: 2-3 свежих фрукта, натуральный йогурт, чай. Ужин: рыба или мясо с отварным бурым рисом, салат из свежих овощей, чай. Необходимо сказать, что вышеуказанное меню для похудения может стать только основой, которую вы будете корректировать в зависимости от своего веса, возраста, ежедневного расхода калорий. При больших физических нагрузках, ведущих к высокому расходу калорий, и вес порций может быть немного больше, чем при пассивном образе жизни. Если вы большую часть дня проводите за компьютером или офисным столом, для вас могут быть рекомендованы следующие порции пищи: Если ваша деятельность сопряжена с активными или тяжелыми физическими нагрузками, порции можно немного увеличить или включить некоторые более калорийные продукты. В связи с этим порции рыбы, мяса или творога можно увеличить до 200 г, но снизить потребление каш до 100 г. Также необходимо отметить, что при соблюдении меню для похудения можно пить любое количество минеральной и обычной воды или травяного чая без сахара. Не секрет, что излишне быстрый сброс веса считается вредным для здоровья. Врачи-диетологи предупреждают, что худеть нужно не более чем на 5 кг в месяц. Пусть процесс будет более длительным, но максимально щадящим для организма. Между тем существуют диеты, позволяющие скинуть более 20 кг в течение месяца. Эти диеты имеют множество поклонников, уже испробовавших их на себе и оставшихся довольными результатом. Конечно же, бывают случаи, когда необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов: например, выдалась возможность слетать в жаркие страны по горящей путевке, а любимый сарафан маловат. Если же речь идет о глобальном сбросе веса, нелишней будет консультация у врача-диетолога по поводу применения диеты данного вида. Что включает меню для похудения в диете, рассчитанной на быстрый сброс веса? В первую очередь оно основано на употреблении продуктов, позволяющих остановить рост жировых клеток. Это: Перед применением данного меню необходимо подготовить свой организм. Следует в течение 2 дней съедать лишь по 2 небольших кусочка ржаного хлеба или хлеба с отрубями, и выпивать 1 л нежирного йогурта или кефира. В данном случае она основана на чередовании двух овощных дней с двумя белковыми днями. Примерное меню белкового дня выглядит следующим образом: Используя такой состав продуктов, помогающий похудеть, в обязательном порядке нужно ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. При этом 70% ее должна составлять чистая вода, остальными могут быть соки и другое. Используя то или иное примерное меню, вы должны помнить, что не бывает универсальных рецептов. Кому-то они помогут больше, кому-то меньше – все зависит от вашего возраста, веса и активности. В любом случае следует помнить известную фразу – дорогу осилит идущий. Настойчиво идите к своей цели, и результат не заставит себя ждать!

esjiwapi.4khdcamera.com


Смотрите также