Программа правильного питания на месяц для похудения


Правильное питание на месяц для похудения

Правильное питание на месяц для похудения. Можно похудеть на 10 килограмм подкожного жира в месяц за счёт правильного питания и оптимизации любого из трех факторов: физические упражнения, диета или лекарственное средство. В этой статье мы рассмотрим медленную углеводную диету из которой легко можно составить меню и подобрать рецепты по вкусу.За последние 6 недель я уменьшил приблизительно 7.5 килограмм, при добавлении около 5 килограмм мышц, а это значит, что потеря жира была около 12.5 килограмм. Это единственная диета, которая не сильно трудная.

Программа на месяц

Правило №1. Избегайте простых углеводов.

Избегайте любой углевод, который будет простым. Следующие продукты, таким образом, запрещаются, за исключением приема его в течении 20 минут после тяжелой тренировки. Под простыми углеводами я имею ввиду соки, газировка, сладкое, выпечка и так далее. Если вы исключите их, вы в безопасности.

Читайте также: Правильное питание на каждый день для девушек.

Правило №2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова.

Самый успешный способ, когда вы на диете, независимо от того, является ли их цель получение мышечной массы или похудение и потеря жира, нужно есть одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте, каждый прием ингредиенты из списка блюд ниже.

БЕЛКИ:

Белки из яиц с одним цельным яйцом.

Куриные грудки и белая рыба с большим содержанием белка.

Нежирная свинина и говядина.

Творог.

БОБОВЫЕ:

Чечевица.

Бобы.

Фасоль.

ОВОЩИ:

Шпинат.

Спаржа.

Горох.

Смесь из овощей.

Ешьте, сколько вам хочется из списка вышеперечисленных продуктов питания. Только помните, что нужно выбрать 3 или 4 блюда и есть их, повторяя. Если вы вдруг попали на какое-то мероприятие в ресторан или кафе, то закажите овощи и зелень, вместо картошки фри или картофеля. Сейчас продают много овощных смесей, но я рекомендую вам питаться исключительно свежими и сезонными овощами и зеленью.

Большинство людей, которые сидят на «низких» диетах жалуются, на недостаточное количество энергии, это происходит не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 чашки риса 300 калорий, в то время, как 1/2 чашки шпината 15 калорий. Овощи- это низкокалорийная пища, но не очень питательная, поэтому важно добавить бобовые культуры.

Некоторые спортсмены едят по 6-8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать роста жира. Если это не совсем удобно, то можно есть 4 раза в день.

10 утра- завтрак.

13-00 – обед.

17-00 – перекус.

7:30 — 9:30 – спортивные занятия.

22:00 ужин. Советую вам последний прием пищи переносить за 3 часа до сна, он должен быть легкий, овощи и белок, никаких углеводов на ночь.

Правило №3. Не пейте калории.

Пейте огромное количество воды, из напитков можно добавить зеленый или черный чай или кофе без сахара, либо другие полезные напитки. Не пить молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Некоторые исследование показали, что бокал красного вина вечером за ужином, может помочь сжечь больше калорий, а соответственно и жира.

Правило №4. Возьмите один день выходной от диеты.

Я рекомендую вам субботу как день с поблажками. Я позволяю съесть себе все, что я хочу, по субботам, могу поесть мороженое или вредную шоколадки, или жаренную картошку с грибами, но старайтесь делать это не с фанатизмом, это надо, для психологической разгрузки, чтобы не срываться.

Просмотров: 48

blogprolife.ru

Правильное питание – залог здоровья и долголетия

На нашей планете много бед, связанных с неправильным питанием, к которому можно отнести как недостаток потребляемой пищи, так и переизбыток. Некоторые голодают вынужденно, иные – в погоне за изящными формами. Также растет число людей переедающих и неверно питающихся – с ожирением, а, следовательно, сопутствующим «букетом» болезней. Между тем, если вы себя не относите ни к одной из указанных групп, это еще не значит, что у вас здоровый рацион. Итак, что же такое правильное питание? Как еда может помочь оставаться в форме, сохранять здоровье и великолепно выглядеть?

Видео: интервью с известным на весь мир диетологом

Основные ошибки в системе питания современного человека

Попробуем перечислить те ошибки, которые ведут к неправильному построению рациона:

Попробуем перечислить те ошибки, которые ведут к неправильному построению рациона:

  • чрезмерное потребление пищи (переедание);
  • злоупотребление жирной едой;
  • неправильный выбор продуктов;
  • излишнее потребление жидких калорий (сладкой воды, соков, коктейлей);
  • отсутствие режима питания;
  • частые застолья «за компанию»;
  • перебор со сладким;
  • злоупотребление продуктами длительного хранения;
  • игнорирование возрастных особенностей, ритма жизни (физических нагрузок).

Это важно знать! Впервые на планете наблюдается парадоксальная ситуация: от ожирения страдает большее число людей, чем от голода. Не повод ли это одуматься и начать питаться правильно?!

Здоровое меню – основа хорошего самочувствия, долголетия и красоты

Почему люди питаются неправильно

Задумывались ли вы когда-либо, почему ваш рацион именно такой, какой есть? Безусловно, в качестве причины можно назвать обилие предлагаемых рынком продуктов и фастфуда и недостаток времени у современного человека. Между тем продукты для правильного питания доступны всем и не требуют катастрофических затрат времени на процесс их приготовления, главное – захотеть перестроиться. А что же нас останавливает? По каким причинам мы кушаем вредную пищу и почему переедаем?

Обучайте своих детей правилам здорового питания с детства, тогда им не придется, повзрослев, исправляться

Детокс голод. Элементарная зависимость от определенных продуктов, по природе своей сравнима тягой, например, к алкоголю или табаку. Люди на подсознательном уровне привыкают к определенным продуктам или блюдам, а затем не могут представить свою жизнь без них. У каждого человека список такой еды разнится. Для кого-то это кофе с печеньем, для кого-то жареный картофель с майонезом, для третьих – гамбургеры в обед. Так или иначе, детокс голод «присаживает» на определенный продукт, как «на иглу». А, как известно, с зависимостью бороться сложно.

Нехватка питательных веществ. Потребляя вредные продукты, невзирая на их высокую калорийность, человек так и не покрывает недостаток важных веществ в организме. Задумывались ли вы над тем, почему съев пару пачек чипсов и запив литром сладкой газированной воды, почти сразу же хотите скушать еще что-то? Ведь по калориям вы, казалось бы, съели «за двоих», почему же чувство голода не исчезает? Все дело в том, что регулярные нарушения режима питания ведут к острой нехватке полезных веществ в организме.

Его попросту не удовлетворяет однообразная, вредная и жирная пища, он начинает «сигнализировать» чувством голода, давая человеку понять, что нуждается в здоровой еде. Проведите эксперимент: питайтесь вредной пищей около 3 дней, к примеру, чипсами и фастфудом, а затем перейдите на правильный рацион питания (овощи, мясо, фрукты). Вы почувствуете разницу, как в самочувствии, так и в скорости насыщения.

2-3 раза в неделю на вашем столе должны быть рыбные блюда, которые покроют потребность организма в жирных кислотах Омега-3, называемых еще «пищей для мозгов»

Эмоциональный голод. Людям свойственно злоупотреблять пищей в те моменты, когда на самом деле их не устраивает что-то другое, к примеру, личная жизнь, зарплата, сложности на работе, отсутствие любви, собственная внешность и так далее. Мы «заедаем» свои проблемы, горе и трудности. В результате – количество килограммов и болезней прибавляется, а наши сложности не уходят. Нервное напряжение или депрессию нельзя «вылечить» едой – это следует запомнить. Между тем появившийся в результате эмоционального голода лишний вес еще больше будет портить вам настроение. Перейдите на правильное питание на неделю и увидите, что жизнь изменится в позитивную сторону.

Аппетит, основанный на воспоминаниях. Некоторые люди переедают по той причине, что ассоциируют блюда со своими воспоминаниями. К примеру, едят на все праздники салат «Оливье», потому что мама всегда его готовила на домашние торжества, или покупают печенье, потому что в детстве семья всегда пила чай с печеньем, или пекут пирожки с мясом, ибо это любимое лакомство бабушки, которым она угощала всех приехавших в гости родственников, включая вас. А ведь многие люди скучают по детскому беззаботному времени, любят маму, уважают бабушку и так далее, поэтому и привносят в свою взрослую жизнь стереотипы из детства, к сожалению, не всегда полезные.

Если хотите сохранить свое здоровье, откажитесь от фастфуда

Общие рекомендации по правильному питанию

В первую очередь правильное питание на каждый день должно удовлетворять потребность организма в полезных питательных веществах, а не наше чувство голода (как многие ошибочно думают). К примеру, съев большой кусок многослойного торта, мы с одной стороны насытимся, но с другой – так и оставим организм голодным, ибо в съеденном продукте мало полезного. Между тем в качестве побочного эффекта таких «экспериментов» мы заработаем еще одну лишнюю складку жира на животе. Теперь вы уловили разницу?

Как же найти тот самый верный пример правильного питания? В чем себя перестроить? Чтобы добиться успеха, стоит начать с малого, к примеру, с общих советов по здоровой системе питания, которыми делятся с нами именитые диетологи.

  • Научитесь различать голод и жажду. Да-да, иногда мы открываем дверцу холодильника в поисках еды только потому, что хотим пить. Жажда зачастую маскируется под чувство голода и вводит нас в обман. Как бороться с этим? Элементарно! Прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан воды, если спустя четверть часа чувство голода не уйдет, садитесь кушать.
  • Не пейте в процессе приема пищи. Вода через 10 минут после поступления в желудок идет дальше, уводя с собой желудочный сок, такой важный для переваривания пищи. Из-за этого еда плохо усваивается кишечником, а пища не идет нам на пользу. Пить можно или за 20 минут до еды, или через 40 минут после трапезы.

Стоит обратить внимание! Старайтесь не злоупотреблять жирной и острой пищей, иначе вам будет сложно выдержать необходимый промежуток между едой и питьем.

Не «заедайте» стресс. После появления лишнего жира на боках ситуация лишь усугубится
  • Пережевывайте еду. Нередко люди глотают пищу фактически кусками, а ведь пищеварительная система не готова к таким «сюрпризам». Еда должна быть не просто тщательно измельчена, но и обильно смочена слюной. Старайтесь пережевывать каждый кусочек около 20 раз – до состояния кашицы.
  • Не отправляйтесь в постель сразу после приема пищи. Во сне все процессы в организме замедляются, и еда плохо усваивается. Приучите себя хотя бы за пару часов до сна прекращать прием пищи.
  • Вставайте из-за стола с чувством слабого голода. Так вы избавите себя от ощущения тяжести в животе, сонливости и лени, мешающих активной деятельности.
  • Кушайте медленно, наслаждаясь процессом. Мозг получает сигнал о насыщении через 20-25 минут от начала трапезы. Те, кто кушают быстро, могут съесть в этот промежуток много лишнего.
  • Не ешьте, когда вам плохо, хочется плакать, наблюдаются сложности или вы злитесь на кого-то – это не физический голод, а эмоциональный. С ним следует справляться иными методами.
  • Рацион правильного питания на неделю должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получал нужные для нормальной жизнедеятельности полезные вещества.

Это важно знать! Если вы решили перейти на правильное питание меню должно включать только полезные продукты, а порция каждой трапезы не должна превышать объем 3 ваших кулаков.

Зачастую люди жажду путают с голодом. Выпейте стакан воды, возможно, вы хотите пить, а не кушать

Режим здорового рациона

Людям, которые ведут активный ритм жизни и занимаются спортом, рекомендуется кушать 5 раз в день, делая 3-часовые перерывы между трапезами. Тем, кто живет в спокойном ритме и не переутомляется, достаточно и 3-4 приемов пищи с перерывами между ними по 4 часа.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, за исключением, пожалуй, ужина. Если вы пришли домой очень поздно, то лучше сначала поспите, а утром плотно позавтракайте. Вообще, завтрак – всему голова. Он запускает работу пищеварительного тракта, пробуждает организм и дает энергию для деятельности. Какой предполагает завтрак правильное питание?

Завтракать следует не позднее, чем через 2 часа после пробуждения, но и не раньше, чем через полчаса после подъема. На него должно приходиться порядка четверти потребляемого объема пищи за сутки. А что предполагает правильное питание меню на день в отношении иных приемов пищи? Обед должен быть в промежутке от 13.00 до 15.00 – в зависимости от возможностей и расписания и по калорийности равняться трети суточной нормы.

Что касается ужина, то вы уже поняли, что главное правило крайней суточной трапезы, чтобы она была не позднее 2 часов до того, как вы уляжетесь спать. По объему ужин равняется 20-25% от общего объема пищи. Оставшиеся 20% калорий можно использовать в виде перекусов, лакомясь фруктами и полезными продуктами.

Стоит обратить внимание! Чтобы перестроить свой организм, нужно иметь желание, внимательно изучить тематическую информацию и составить правильное питание на месяц, расписанное по неделям и дням.

Самые правильные и полезные сладости – это фрукты и ягоды. Смело кушайте в сутки 300 г природных лакомств, обеспечивая свой организм нужной дозой витаминов

Ориентировочное меню

Если твердо решили менять свою гастрономическую культуру, внимательно изучите правильное питание меню на неделю, предложенное ниже. Между тем следует отметить, что изложенное – это лишь общий пример правильного питания на неделю, вы на свое усмотрение можете менять между собой равноценные по полезности и составу продукты, к примеру, мясо на рыбу, гречку на овсянку, щи на зеленый суп и так далее.

Понедельник:

  • завтрак – каша или мюсли;
  • обед – суп или борщ с кусочком хлеба;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – мясо с зеленым салатом и отварным картофелем.

Вторник:

  • завтрак – каша из пшена с изюмом;
  • обед – суп с лапшой и курицей;
  • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин – рыба с овощами (свежими или тушеными) и рисом.

Среда:

  • завтрак – мюсли или овсянка;
  • обед – щи и хлеб;
  • полдник – творог с ягодами и орехами;
  • ужин – мясо с салатом и гречкой.

    В виде перекуса можно приготовить «гармошку» из нежирной брынзы с овощами – это очень вкусно

Четверг:

  • завтрак – каша из пшена с медом;
  • обед – уха;
  • полдник – запеканка из брокколи и картофеля;
  • ужин – котлеты на пару с овощным салатом.

Пятница:

  • завтрак – ячневая каша с сухофруктами;
  • обед – борщ;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – рыба с рисом и овощами (свежими).

    Салат должен присутствовать в вашем здоровом меню каждый день

Суббота:

  • завтрак – мюсли;
  • обед – зеленый суп с хлебом;
  • полдник – рисовая бабка с фруктами;
  • ужин – запеченное мясо с овощами.

Воскресенье:

  • завтрак – яичница с сыром и хлеб;
  • обед – суп с фрикадельками и гречкой;
  • полдник – творожный торт с фруктами;
  • ужин – рагу с мясом и овощами (включая картофель).

Приведено правильное питание завтрак обед ужин с одним перекусом, между тем, если ваша деятельность активна, вы можете себе позволить еще один перекус – приблизительно в полдень. Чтобы составить меню правильного питания на месяц вам следует взять за базу приведенную схему, но допустимо менять соответствующий прием пищи, к примеру, ужин, с вариантом иного дня. Также вы можете менять приведенные продукты на иные – согласно вашему вкусу и возможностям, между тем, необходимо следить, чтобы их не было в списке вредных продуктов, приведенных ниже.

Стоит обратить внимание! Чтобы понять, как составить меню правильного питания, вам придется внимательно изучить и попытаться запомнить состав и калорийность продуктов, которые вы планируете потреблять. В этом вам поможет таблица правильного питания, которую вы можете найти в Сети.

Нежирное мясо с овощами, приготовленное в духовке – идеальный ужин, обеспечивающий ваш организм необходимой нормой белков и углеводов

Запрещенные продукты

Если вам понравилась предложенная диета правильное питание меню следует формировать из полезных, свежих продуктов, в число которых не должна входить такая провизия, как:

  • фастфуд;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • газированные сладкие напитки и магазинные соки;
  • торты, мороженое, пирожные, конфеты, иные вредные сладости;
  • чипсы, сухарики, снековая продукция;
  • белый хлеб;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • маргарин и другие вредные жиры;
  • жареные и жирные блюда.
Если хотите быть в превосходной форме, не соблазняйтесь на вредные сладости: об удовольствии вы через пару минут забудете, а жир на талии останется надолго

Многие люди, переходящие на систему здорового питания, интересуются вопросом по поводу алкоголя. Конечно, полезного в нем мало, между тем бокал хорошего вина, выпитый в компании по случаю праздника, еще никому не помешал. Правильное питание – стезя для ценящих свое здоровье людей, заботящихся о будущем и смакующих каждое мгновение своей жизни.

fitladies.ru

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Диета – это основная возможность сбросить лишний вес, ни прибегая к более эффективным и болезненным методам. Многие практикуют хирургические операции, применяют медикаментозное лечение, но это оказывает огромное негативное влияние на организм. Самый оптимальный вариант - это воспользоваться меню правильного питания на каждый день для похудения (с рецептами) .Даже при сложнейшей стадии ожирения, можно избавиться от лишнего веса.

Вы можете воспользоваться помощью высококвалифицированного диетолога, найти меню в интернете или самостоятельно его разработать. Но результата, вы обязательно добьетесь, если поставите перед собой цели.

Стандартное меню правильного питания на каждый день и для похудения с рецептами на основе овощей и фруктов, в любом случае позволит вам похудеть, но стоит понимать, что употребление мяса, жиров и прочих негативных компонентов, должно быть полностью исключено. Только основываясь на данном факторе, удастся достичь положительного результата. Сегодня многие практикуют овощные диеты, которые находят широчайшее применение, но настолько ли они действенные и какой эффект оказывают на организм.

Самое главное, правильно проработать каждый рецепт, который вы будете готовить каждый день. В нем должно содержаться такое количество полезных компонентов и калорий, которые требуется организму именно на 24 часа. Также, следует питаться только три раза в сутки, а лучше сделать такой график с большим количеством перекусов, но с минимальным потреблением калорий. Так пища будет порционно расходоваться на нужды органов.

Как правильно разработать меню?

Для тех, кто самостоятельно решил разрабатывать собственное меню, нужно понять на какой стадии ожирения вы находитесь, либо вы хотите просто избавиться от небольшого количества подкожного жира. Если человек употреблял огромное количество еды ежедневно, то переходить на меню с правильным питанием нужно поэтапно. Таким образом, удастся получить постепенное удаление лишнего целлюлита, который уже не будет накапливаться.

Разработать самостоятельно на неделю меню правильного питания, на каждый день для похудения и с рецептами возможно без особенных проблем. В первую очередь, нужно разобраться с тем, какие продукты имеют негативное влияние на печень и другие органы, их калорийность и пищевую ценность. Для обеда, завтрака и ужина, нужно сформировать блок блюд и продуктов, которые в сумме будут давать небольшое количество калорий, которые требуются организму. Не стоит злоупотреблять алкоголем или курением. Основные этапы разработки меню:

  1. Нужно подобрать оптимальное количество килокалорий для вашего организма.
  2. Выбрать те продукты, которые будут составлять данное количество калорий.
  3. Самое главное, чтобы они были разнообразные.
  4. Лучше всего расширить спектр и поделить их на блоки, из которых вы будете готовить блюда.
  5. Нельзя питаться только овощами, нужно, что-то из них готовить.
  6. Меню нужно разрабатывать на неделю или месяц.

После того, как вы разработали меню правильного питания можете сходить к профессиональному диетологу, который сможет внести в него корректировки. Некоторые рекомендации можно найти в сети. В общем, все довольно просто, нужно только немного желания и у вас все получится. Представленные критерии по разработке меню имеют рекомендательный характер, вам не требуется соблюдать их в полном объеме, самое главное получить требуемый эффект.

Существует определённое правило, что человеку нужно употреблять в день 1200 килокалорий. На данное количество, нужно набрать определённое число продуктов и придумать, что можно приготовить из них на обед, ужин и завтрак.

Руководствуйтесь, именно, этим правилом, так как его преимущество в полной мере оправдано и подтверждено, многими кто экспериментировал. Многие специалисты разрабатывают некоторые ограничения, которые помогают получать максимальную эффективность снижения веса. В данном случае все ограничения основываются на количестве потребляемых калорий. Если вы давно хотели похудеть, то делать это нужно начинать зимой, чтобы к лету быть в форме.

Интересные статьи:

Подбор продуктов по дням

Подбирать продукты нужно начинать с предварительной разработки меню. То есть, если вы собираетесь целую неделю употреблять одни и те же овощи и каши, то это неправильно. Нужно оптимально распределить огромное количество рецептов, которые вы будете готовить по дням в течение недели. Стоит отдельно рассмотреть, что лучше готовить:

  1. Утром на завтрак, можно приготовить кашу с хлебцами, фруктовый или овощной салат. Приготовить чашечку зеленого чая. Этого будет в полной мере достаточно. Никаких омлетов, жареных яиц. Только вареное или приготовленное на пару.
  2. Обед должен состоять из супа, также из овощей, можно использовать курицу для приготовления бульона. Пюре, макароны, также можно в небольшом количестве. Но уже не так налегайте на еду, как утром. Лучше всего поешьте овощей, чем злоупотреблять пюре. Все должно быть в норму. Так как вы собираетесь разрабатывать самостоятельно меню то, в общем объем килокалорий потребляемых за обедом не должен превышать числа 400.
  3. Ужин должен быть легким и расслабляющим. Достаточно будет немного каши или молочный коктейль. Также не забывайте про фрукты и овощи. Конечно, можно иногда себя и побаловать, но в разумных размерах. Руководствуйтесь правилом «Ужин нужно отдавать врагу». Только таким образом вы достигните результата.

На самом деле, рацион питания можно разработать и на более длительный период. Сегодня в магазинах можно встретить специальные календари, на которых на каждый день представлены определённые блюда и продукты, которые следует употреблять. Такая программа может быть рассчитана на месяц меню правильного питания, на каждый день для похудения с рецептами сможет вам помочь скинуть массу и подчеркнуть свою фигуру. Существует сегодня немалое количество интересных товаров и продуктов, которые в значительной степени воздействуют на уменьшение килограммов, но не все они подходят человеку.

Также можно рассмотреть и более интересные варианты меню, которые создавались профессиональными диетологами. Они самостоятельно тестировали каждую свою программу и вносили в нее корректировки. Физические упражнения не будут лишними в данном аспекте, поэтому не отказывайтесь от них. Лучше всего делать гимнастику утром. В интернете, можно найти меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами и фото, которые создаются диетологами и врачами. Фотоматериалы нужны для того, чтобы пользователю было проще определяться с тем какие нужно продукты подбирать.

 Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Меню на месяц и другие интересные методы

Чтобы разработать меню на месяц потребуется потратить немалое количество времени. Лучше всего сделать рацион на две недели и чередовать их. Так ваш организм не будет привыкать к одинаковым продуктам, но при этом вы будете потреблять требуемое количество калорий. Чтобы разработать на каждый день меню правильного питания для похудения с рецептами в граммах нужно воспользоваться рекомендациями профессиональных диетологов. Советы - важный и главенствующий фактор. Каждый продукт должен подсчитываться в аспекте веса и количества калорий. Все это заносится в специальную таблицу и уже, потом формируется основной вариант диеты и питания.

Некоторые практикуют использование специальных действенных препаратов, которые повышают метаболизм в организме, и выводят все питательные элементы. В данном случае эффективность методики довольно высокая, но вы можете нарушить работу своих органов, что приведет к еще большим проблемам. В некоторых случаях, из-за особенностей строения организмов, не удается остановить процессы похудения, так как лекарство действует постоянно. Поэтому лучше всего питаться правильно, и вы обязательно достигнете поставленной цели.

В данном случае нужно ставить перед собой правильные цели и достигать их. На самом деле, похудеть для современного человека, задача очень простая. Столько разнообразной информации, которая поможет вам достичь лучших показателей. Разрабатываются даже определённые программы для регулирования и контролирования потребления различных продуктов. Все делается для удобства человека. Для многих кто не раз худел количество 1200 ккал и меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, это два взаимосвязанных аспекта. Представленное количество килокалорий является стандартным для человека и позволит с легкостью похудеть.

Особенности эконом меню

Уже давно практикуется методика эконом меню. Это такой рацион, при котором покупаются дешевые продукты. В данном случае, это хлебцы, отруби, каши, овощи и фрукты стандартного типа. Также человек должен ограничивать себя в затратах, тогда у него дома не будет ничего лишнего. На самом деле, эффективность методики довольно высокая, но нужно также поработать над самой программой которой вы будете пользоваться в дальнейшем. Лучше всего чтобы рацион был рассчитан на неделю, чтобы можно было повторять и привыкать к рецептам и блюдам.

Современное эконом меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами строится на таких продуктах, которые стоят сравнительно недорого, и имеют требуемый объем калорий. Каждый может сказать, если питаться по эконом технологии, в любом случае похудеешь. На самом деле все совершенно не так. Диета должна быть не только дешевой, но и полезной.

В любом супермаркете можно найти такую продукцию, которая стоит недорого и в ней минимальное количество калорий, но при этом она высокого качества. Используя данные методики достичь положительного результата намного проще, чем в любом другом случае. В настоящее время в сети найти меню правильного питания по Дюкану на каждый день, для похудения с рецептами, которое поможет вам снизить объемы своей тали, убрать лишний жир с боков.

Рекомендации от профессионалов

Формирование правильного питания можно начать с консультации с врачом-диетологом. Он поможет вам сделать меню и подобрать продукты, которые нужны вашему организму. Меню должно содержать такое количество килокалорий, которые требуются человеку для избавления от целлюлита.

Рекомендации от врачей и профессионалов, которые помогают человеку избавиться от лишних килограммов, строятся на применение определённых меню. Стоит сразу же отказаться от лекарств, медикаментов и прочих проблем. Таким образом, вы сможете достигнуть нужного результата. Диетологи советуют использовать в своем рационе такие продукты как:

  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • хлебцы;
  • куриное мясо и рыбу.

В совокупности эти продукт помогут получать требуемый набор питательных веществ и повысить тонус своего организма. Физические упражнения, тренировки, гимнастика все это помогает и используется как дополнительный вариант.

Диетологи рекомендуют использовать различные системы поддержания организма белком. То есть не нужно полностью переходить на овощи или фрукты. Нужно употреблять яйца, рыбу, куриное мясо и так далее. Калорий должно быть такое количество, которое требуется организму для нормальной работы. В интернете можно найти немалое количество интересных вариантов меню, которые подходят различным людям. Вы можете протестировать одну потом другую, в результате найдете подходящую. Конечно, с профессиональным диетологом будет все намного проще.

 Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Результаты по некоторым диетам

Используя овощную диету, вы сможете достичь максимальных результатов уже по прошествии недели. Многим не удается удержаться на поставленном пути, и они начинают употреблять мясо и сладкое, что снижает эффективность или наоборот блокирует результат похудения. По большому счету, нужно плавно переходить на диеты, это позволит подготовить ваш организм. Положительные отзывы о меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами полностью подтверждаются людьми. В большинстве случаев прибегают к помощи такого рода диет только женщины, так как отказываться от мяса или экспериментировать с различными продуктами мужчины не станут.

Использование эконом меню находит широчайшее использование, так как, ограничив свои расходы, у вас не будет дома ничего лишнего. В общем, результат также будет хорошим. Каждая разработанная диета должна оказывать определённое воздействие на состояние человека, таким образом, все органы должны начинать работать по-новому. В первую очередь меню правильного питания, на каждый день для похудения с рецептами и без мяса не поможет вам, животный белок требуется организму именно в таком виде. Можно исключить свинину, баранину, но остановиться на курице или говядине.

Похудеть не составляет труда, самое тяжелое это удержать полученный результат. Сегодня существует немалое количество методик, которые разрабатываются на разнообразных меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами , но каждая из них имеет разную эффективность. Подходит также не каждому человеку. Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, который сможет дать действенные советы. Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь к поставленной цели и сможете похудеть, так как это всего лишь жир.

sabyna.ru

Программа и меню правильного питания для похудения на месяц, примеры диетических рецептов

В чем заключается залог триумфа всякий диеты? В грамотно организованном диетическом столе. Меню верного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, тот, что поможет вам за данный короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса. Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой тропинке. Вы будете кормиться полновесно и положительно, потихоньку теряя в весе, без урона для своего здоровья.

Что такое положительное питание

Известно, что пагубно есть на ночь, переедать, кормиться нерегулярно либо фастфудом. Какое питание является положительным? Что относят к пригодным продуктам, как надобно их готовить и есть? Результаты на эти и другие вопросы включает в себя представление, которое мы разглядим дальше. Верное питание – это комплект фундаментальных тезисов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

  • Иметь отменную фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес снова.
  • Укрепить здоровье каждого организма.
  • Поддерживать в надлежащем тонусе иммунную систему.
  • Лучше выглядеть и дольше сберегать молодость тела и души.

Принципы положительного питания

В диетологии выделяют следующие основные тезисы верного питания для похудения:

  • Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, сурово по часам.
  • Контроль калорийности меню – от полутора до 2-х тысяч килокалорий для женщин, и около 2-х с половиной тысяч для мужчин, с непременным учетом активности образа жизни. Снижать число калорий в рационе вначале за счет углеводов, после этого за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  • Посуточное разделение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
  • Максимально многообразный рацион для обеспечения всеми нужными витаминами и пригодными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо неукоснительно обязаны входить в меню для похудения на месяц.
  • Уменьшите доли, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение либо просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки. Готовьте примитивные блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые дозволено употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Верное питание исключает употребление жареного, острого и соленого. Замените звериные жиры растительными.

    Рецепты положительного питания для похудения

    Чтобы диета на протяжении каждого месяца была максимально высокоэффективной, блюда для верного питания для похудения подготавливаются по ряду тезисов:

  • Небольшое число ингредиентов – до четырех в одном блюде.
  • Без соли, сахара и специй.
  • Минимальное время термообработки.
  • Предпочтительны рецепты на пару либо водяной бане.
  • Никаких полуфабрикатов.
  • Супы и каши на воде: приторные – с сухофруктами, соленые – с грибами.
  • Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.
  • Программа верного питания для похудения на месяц

    Чтобы организовать положительное питание на месяц для похудения, предварительно наметьте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы. Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой либо черносливом. Диета на месяц для похудания всецело исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет пригоден месячный отказ от кофе (замените цикорием).

    Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

    • Овощи: капуста различных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, неукоснительно свежая зелень. Исключите картофель.
    • Фрукты (исключение – бананы и виноград).
    • Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
    • Творог, кефир, естественный йогурт низкой жирности, молоко.
    • Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
    • Цельнозерновой хлеб.
    • Рыба, куриные либо перепелиные яйца, говядина (звериный белок), грибы.

    С чего начать положительное питание для похудения

    Чтобы сбросить излишний вес, начать положительное питание – нужная, но неудовлетворительная мера. Главно помнить о значении физической нагрузки. Если вы каждый день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет надобных итогов. Огромнее двигайтесь, гуляйте либо ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор громаден, обнаружьте себе занятие по душе.

    Кроме этого, главно избавиться от неправильных пищевых повадок. К составлению меню верного питания для похудения на месяц непременно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины. Малое число выпитой жидкости так же относится к пагубным пищевым повадкам. Два литра в день легкой чистой воды станут правильными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами. И неукоснительно – полновесный сон, не поменьше семи часов.

    Меню верного питания на месяц

    Стоит распланировать заблаговременно меню верного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион. Диета на месяц для похудения не должна быть для вас страданием, напротив, отличное самочувствие и настроение – непременные спутники здорового образа жизни. Следственно скрупулезно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

    Пример меню диеты на месяц для похудания:

    День 1/7/14/21

    День 2/8/15/22

    День 3/9/16/23

    День 4/10/17/24

    День 5/11/18/25

    Выходные

    Завтрак

    Каша рисовая на воде с черносливом, яйцо всмятку.

    180 г обезжиренного творога, цикорий, цельнозерновой хлеб с твердым сыром – 80 г.

    Каша овсяная на воде, цикорий, половинка авокадо.

    Салат из моркови с медом, вареное яйцо.

    Пшенная каша с тыквой, цикорий, половинка грейпфрута.

    Гречневая каша с грибами – 180 г.

    Ланч

    Йогурт/кефир, диетический хлебец с обезжиренной брынзой либо твердым сыром, зеленый чай.

    Яблоко/половинка грейпфрута/ стакан свежевыжатого сока.

    Имбирный напиток, цельнозерновая булочка с твердым сыром (25 г).

    180 г овсяных хлопьев со свежевыжатым соком.

    Стакан кефира, 20 г твердого сыра.

    Салат из моркови с киви – 180 г.

    Обед

    Шпинатный суп, салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло.

    Овощной бульон, пюре из чечевицы либо гороха – 150 г.

    Гороховый суп, салат из редиса и свежих огурцов.

    Овощной суп,

    120 г отварной говядины.

    Пюре из брокколи, салат овощной.

    Каша гречневая с грибами – 180 г.

    Полдник

    Куриное филе обезжиренное с листьями салата, яблоко либо свежевыжатый сок.

    Кефир либо йогурт, груша,

    30 г сухофруктов.

    180 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута либо апельсина.

    Яблоко, стакан кефира.

    Имбирный напиток, диетический хлебец с медом.

    Сухофрукты, кефир/йогурт.

    Ужин

    Салат из моркови с яблоком и киви, кефир.

    200 г филе форели, запеченной в духовке, с отварной цветной капустой.

    150 г куриного филе, приготовленного на пару, стакан кефира.

    Гречневая каша с грибами – 150 г.

    Салат из стебля сельдерея с яблоком.

    Сухофрукты, кефир/йогурт.

    Видео: план питания для похудения на месяц

    sovetami.ru

    Диета для мужчин от живота и для снижения веса

    Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

    Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

    Правила мужской диеты:

    1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
    2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
    3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
    4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
    5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
    6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
    7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
    8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

    Меню для мужской диеты от живота

    Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

    Варианты завтрака:

    • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
    • Морепродукты;
    • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
    • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
    • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
    • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
    • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
    • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
    • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
    • Каша без сахара и фрукт;
    • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
    • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
    • Творог, овощи и тост;
    • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
    • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

    Варианты обеда (суп + второе):

    Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

    Второе блюдо:

    • Куриная грудка и картофель в мундире;
    • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
    • Котлета и спагетти с овощами;
    • Кусок рыбы с овощами;
    • Голубцы;
    • Салат из мяса и овощей;
    • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
    • Фаршированный перец;
    • Кусочек мяса и рис (гречка);
    • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
    • Тефтели с рисом.

    Варианты полдника:

    • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
    • Тост или хлебец с сыром и овощами;
    • Вареное яйцо;
    • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
    • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
    • Фрукт, овощ или ягоды;
    • Орехи.

    Варианты ужина:

    • Морепродукты;
    • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
    • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
    • Салат из свежих овощей;
    • Филе птицы или рыбы и тост;
    • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
    • Макароны и овощной салат;
    • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
    • Чашка овощей, приготовленных на пару;
    • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
    • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
    • Бифштекс и кусочек хлеба.

    Результаты диеты

    После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

    Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

    Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

    effect-diety.ru

    Правильное питание для похудения - меню на каждый день и на неделю, рецепты рациона питания

    На формирование лишнего веса влияет скорость обменных реакций, являющаяся индивидуальной особенностью человека, а также рацион питания. Замедленный обмен веществ в сочетании с неправильным питанием становится причиной жировых отложений, что причиняет вред не только фигуре, но и здоровью всего организма. Нормализовать обменные процессы можно, правильно сбалансировав рацион и исключив вредные для организма продукты.

    1. Главным правилом здорового питания для похудения является не голодание, а сбалансированный рацион. Последствием голодания может стать резкое увеличение веса. Такой пример часто наблюдается по завершении многих диет.
    2. Нельзя переедать. Избыток пищи вызывает ожирение.
    3. Не следует запивать пищу. Лучше выпить воды за двадцать минут до приема пищи.
    4. Отдать предпочтение следует натуральным продуктам. Исключить продукты, в состав которых входят ненатуральные пищевые добавки.
    5. Не стоит полностью исключать жиры, их отсутствие замедляет усвоение витаминов, участвующих в обменных процессах.
    6. Важно соблюдать режим питания, то есть ежедневный прием пищи должен приходиться на одно и то же время.
    7. Исключить жареную пищу, заменить ее вареными, запеченными или приготовленными на пару блюдами.
    8. Выпивать минимум два литра воды в день.
    9. Питаться не менее пяти раз в день: завтрак, обед, ужин — это основные приемы пищи, между которыми должны быть легкие перекусы.
    10. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи за день, а ужин — легким.

    Правильное питание является необходимым условием для стабилизации веса и поддержания здоровья. Поэтому и рацион должен подбираться грамотно. Чтобы добиться максимальных результатов в процессе похудения, необходимо полностью исключить продукты с высоким содержанием калорий, способствующие накоплению жиров:

    • Кондитерские и мучные изделия.
    • Чипсы.
    • Копчености, к которым можно отнести колбасные изделия, содержащие множество специй, жиры и чрезмерное количество соли.
    • Каши быстрого приготовления, в состав которых входит крахмал и различные усилители вкуса.
    • Шоколад, содержащий менее семидесяти процентов какао.

    Правильное питание исключает большое количество соли, так как соль задерживает жидкость в организме. Поэтому следует ограничить потребление соленых продуктов.

    Для снижения веса следует отдать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий, продуктам, способствующим улучшению пищеварения, расщеплению жиров и понижению аппетита:

    • Оливковое масло способствует выведению токсинов из печени и быстрому расщеплению жиров, обладает свойством понижать аппетит.
    • Гречка способствует подавлению чувства голода, улучшению пищеварения и снижению холестерина.
    • Овсянка надолго утоляет голод, способствует выведению токсинов за счет входящей в состав клетчатки.
    • Имбирь известен замечательным свойством ускорения обмена веществ, что особенно важно для похудения. Его применяют во многих диетах.
    • Острые специи, в особенности перец чили. Они стимулируют потоотделение, что является важным фактором для снижения веса.
    • Чеснок улучшает пищеварение и понижает холестерин.
    • Орехи в небольшом количестве помогают худеть, так как подавляют аппетит.
    • Темный шоколад с содержанием какао более семидесяти процентов, которое ускоряет кровообращение. В шоколаде не должно быть добавок: орехов, изюма и т.д.
    • Мед снижает аппетит и улучшает пищеварение.
    • Из фруктов особенно выделяются своими жиросжигающими свойствами ананас и киви, лимон и другие цитрусовые, которые к тому же уменьшают аппетит.
    • Овощи являются низкокалорийной пищей, богатой витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой.
    • Грибы препятствуют образованию холестерина и очищают от шлаков.
    • Кисломолочные продукты, особенно кефир, необходимы для очищения организма и нормализации пищеварения.
    • Зеленый чай ускоряет обменные процессы.
    • Бокал красного вина перед приемом пищи значительно снижает аппетит.

    Рацион питания

    Правильное питание предполагает регулярный прием необходимого количества питательных элементов:

    1. Белки нужны для обменных процессов. К белковой пище относятся: мясо, яйца, молочные продукты, орехи, красная рыба.
    2. Углеводы принято делить на простые (легко усвояемые) и сложные (неусвояемые). К простым углеводам относятся мед, сахар. Они быстро усваиваются и откладываются в виде жира. Полезными для организма являются сложные углеводы, входящие в состав фруктов, овощей и хлеба.
    3. Жиры требуются для полноценного питания, но в ограниченном объеме — дневная норма составляет не больше тридцати грамм. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные — нормализуют обменные процессы, снижают уровень холестерина. Источниками ненасыщенных жиров являются растительные масла. Животные жиры мяса, сала способствуют повышению уровня холестерина.
    4. Витамины стимулируют обменные процессы и повышают сопротивляемость организма. Поэтому в рацион должны входить фрукты и овощи. Для нормализации веса особенно важны витамины А, В и С, помогающие усвоению пищи.

    Помимо того в овощах и фруктах содержится клетчатка — важнейшая составляющая для очищения желудка и кишечника от вредных веществ, что очень важно для похудения.

    В зависимости от особенностей организма и образа жизни, каждому требуется определенное количество калорий, в среднем это количество составляет около 1300 калорий в день. Исходя из суточной нормы калорий, определяется:

    1. Количество белков — берется из расчета два грамма на килограмм веса. Для примера возьмем вес тела 60 килограмм и умножаем на 2, получаем 120 грамм. Умножаем на четыре, т. к. один грамм белков равен четырем калориям, получаем 480 калорий — это суточная норма белков.
    2. Количество углеводов высчитывается, исходя из расчета 2,5 грамма на вес тела, получаем 150 грамм. Умножаем на четыре, т.к. один грамм углеводов равен четырем, получаем 600. При этом на долю простых углеводов (сахар, мед) должно приходиться не более десяти процентов.
    3. Далее складываем две полученные суммы — 480 и 600, получаем 1080. Это количество белков и углеводов в сутки.
    4. Из расчета суточной нормы калорий, равной 1300, на долю жира приходится 220 калорий, что примерно равно 24 граммам, т. к. один грамм жира равен девяти калориям. Это соответствует главному правилу при похудении — количество жиров не должно превышать двадцати процентов суточной калорийности.

    Узнать калорийность отдельных продуктов несложно с помощью специальных таблиц, которые можно найти и в интернете, и во многих кулинарных книгах, а вот рассчитать калорийность различных приготовленных блюд, будет сложнее. Для этого нужно сложить калорийность всех входящих в состав блюда продуктов. И высчитать, сколько калорий приходится на порцию.

    Чтобы высчитать калорийность готовой каши, приготовленной на воде, нужно количество сваренной крупы, к примеру, сто грамм разделить на три (число три берется из расчета, что масса сваренной крупы увеличивается в три раза) и умножить на калорийность одного грамма сухой крупы.

    Суточный объем калорий распределяют на весь день:

    • завтрак 25 процентов;
    • обед 30 процентов;
    • ужин 20 процентов;
    • перекусы между основными приемами пищи 25 процентов.

    Перерывы между едой не должны превышать четырех часов. Так, если завтрак приходится на 7:00, а обед на 13:00, то перекус должен быть между десятью и одиннадцатью. Полдник должен быть не позднее 16:00, а ужин за три часа до сна.

    Меню на неделю:

    1. Завтрак должен включать белковую пищу: вареные яйца или омлет, творог, мясо, а также каши, овощи, ржаной хлеб, сыр, чай. Из фруктов можно позволить яблоки или груши.
    2. Перекус между завтраком и обедом: кефир, сыр с кусочком хлеба, сок или чай, фрукты или сухофрукты.
    3. Обед: суп, мясо или рыба, грибы, овощи, хлеб.
    4. Перекус между обедом и ужином: фруктовый или овощной салат, сок, йогурт или творог.
    5. Ужин: запеканка из рыбы или овощей, мясо птицы, творог, ряженка, варенец, кефир или йогурт.

    В качестве эффективного меню для похудения, рассчитанного почти на неделю можно применить метод раздельного питания, отличающийся раздельным употреблениям белков и углеводов:

    1. день: белок (мясо курицы, яйца, кальмары) и овощи.
    2. день: только белок — мясо, рыба, сыр.
    3. день: только углеводы — мед, фрукты и овощи, овсянка, рис, макаронные изделия.
    4. день: разгрузочный — чай, овощи.

    Меню на месяц

    Понедельник:

    • Завтрак: гречневая каша, овощной салат, чай.
    • Обед: суп с курицей, овощи, компот.
    • Ужин: овощной салат, рыба, хлеб, чай.
    • В перерывах между основными приемами пищи: груша или банан, кефир, творог или йогурт.

    Вторник:

    • Завтрак: каша из хлопьев, йогурт, фрукты.
    • Обед: суп овощной, запеченная рыба с рисом, винегрет, компот.
    • Ужин: нежирное мясо, салат из овощей, чай.
    • В перерывах между основными приемами пищи: творог с нежирной сметаной или йогурт.

    Среда:

    • Завтрак: овсяная каша с яблоком, чай.
    • Обед: щи, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.
    • Ужин: суп с фрикадельками без картофеля рагу из овощей, ветчина, чай.
    • В перерывах между основными приемами пищи: орехи — несколько штук, йогурт, фруктовый салат, печенье.

    Четверг:

    • Завтрак: запеканка из творога, тост, сок или чай.
    • Обед: борщ, котлета из курицы, гречка, компот.
    • Ужин: куриное филе, винегрет, чай.
    • В перерывах между основными приемами пищи: яблоко, йогурт, орехи, сухофрукты.

    Пятница:

    • Завтрак: рисовая каша, сухофрукты, чай.
    • Обед: овощной суп, гуляш с картофельным пюре, овощной салат, сок.
    • Ужин: салат из овощей, рыба, йогурт.
    • В перерывах между основными приемами пищи: кефир, банан, творог, какао.

    Суббота:

    • Завтрак: омлет, салат из свежих овощей, кусочек хлеба, чай с молоком.
    • Обед: овощной суп, курица, винегрет, компот или сок.
    • Ужин: говядина тушеная с брокколи, сок или чай.
    • В перерывах между основными приемами пищи: ананас, йогурт, творог со сметаной.

    Воскресенье:

    • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
    • Обед: гречневый суп, мясо, овощи, сок.
    • Ужин: кальмары с овощами.

    В перерывах между основными приемами пищи: тост, несладкий крекер, фруктовый или овощной сок, фрукты, йогурт или чай.

    Разгрузочные дни рекомендуются всем в целях оздоровления, независимо от того, нужен ли контроль над весом, т.к. это позволяет очистить организм от лишних токсинов, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В целях профилактики увеличения веса разгрузочные дни рекомендуется применять два раза в месяц. А для снижения веса — один раз в неделю. Желательно в один и тот же день.

    Существует множество типов разгрузочных дней. Самыми популярными являются:

    1. Кефирная диета. В этот период в пищу употребляется только кефир. За шесть приемов в течение дня выпивается до двух литров.
    2. Яблочные диеты. За день съедается два килограмма яблок.
    3. В огуречные разгрузочные дни употребляется полтора килограмма огурцов за пять приемов.
    4. Разгрузочные дни с соками, объем которых около двух литров. Предпочтительнее овощные соки.

    Рецепты правильного питания

    Салаты

    1. Салат из сельдерея и капусты. Состав: 4 стебля сельдерея, 500 грамм капусты, 3 огурца, 2 головки лука, оливковое (можно растительное) масло, сок лимона, петрушка или укроп. Смешать нашинкованные капусту и сельдерей, мелко нарезанные огурец и лук. Заправить соком половинки лимона и оливковым маслом, перемешать и дать настояться. Украсить зеленью.
    2. Грибной салат для похудения. Для приготовления понадобится 150 грамм свежих грибов, 10 грамм растительного масла, лимонный сок, черный перец. Очищенные грибы, отварить в подсоленной воде, мелко нарезать. Поперчить, полить растительным маслом и соком лимона, посыпать зеленью.

    Основные блюда

    1. Боннский суп для сжигания жира. Для супа понадобится корень сельдерея, вилок капусты, четыре помидора, шесть небольших луковиц, три болгарских перца, соль и специи по желанию. Овощи мелко нарезать, залить водой и варить до готовности. Добавить приправы и специи, вместо соли можно использовать соевый соус.
    2. Говядина с брокколи. Ингредиенты: 500 грамм говядины, две луковицы, две моркови, 300 грамм брокколи, два сладких перца, соль, черный молотый перец, мука. Мясо нарезать небольшими кусочками, обжарить с луком и морковью до румяной корочки. Посыпать мукой и залить водой, чтобы закрыть ингредиенты. Тушить на слабом огне примерно два часа. Добавить нарезанный сладкий перец и брокколи, посолить, поперчить и тушить еще полчаса. Перед подачей посыпать зеленью.

    Десерты

    1. Творожная запеканка. 250 грамм творога, 1 столовая ложка сахарозаменителя, половинка чайной ложки соли, 2 яйца, 2 столовые ложки манной крупы и 100 миллилитров молока. Смешать молоко с манной крупой, дать немного постоять. Яйца взбить с сахарозаменителем и солью. Все ингредиенты перемешать, по желанию можно добавить ягоды или фрукты. Залить в форму, смазанную сливочным маслом и посыпанную манной крупой и поставить в разогретую до градусов духовку на 35 минут.
    2. Печеные яблоки с корицей и медом. В яблоках вырезать сердцевину, заполнить образовавшуюся полость смесью из половинки чайной ложки меда и такого же количества корицы. Сверху посыпать измельченными орехами. Готовые яблоки выложить в форму для запекания. Залить водой, чтобы она доходила до половины яблок. Ставим в прогретую до двухсот градусов духовку на 20 минут.

    Чем дополнить правильное питание

    Рацион здорового питания должен содержать достаточное количество витаминов и минералов. Особенный дефицит в них наступает в холодное время года. Поэтому нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

    Важным условием для достижения результатов в борьбе с лишними килограммами является комплексный подход. Это не только правильное питание, но также активный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, использование различных методов массажа и ванны для похудения.

    1. Каждое утро, за полчаса перед завтраком выпивайте стакан воды. Это подготовит желудок к принятию пищи.
    2. Физические упражнения лучше делать перед завтраком.
    3. Чем тщательней пережевывать пищу, тем быстрее придет насыщение.
    4. Если вы испытываете чувство голода, выпейте стакан воды, часто обычная жажда принимается нами за желание что-нибудь съесть.
    5. Из фруктов бананы и манго являются самыми калорийными, поэтому их лучше не употреблять в период интенсивного похудения.
    6. Используйте соевый соус как заменитель соли. Он обладает свойством быстрого насыщения.
    7. Ограничьте жареные блюда.
    8. Не забывайте про разгрузочные дни.

    Кто сказал, что нельзя похудеть без усилий?

    Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

    • с грустью рассматривать себя в зеркале;
    • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
    • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

    А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

    Читайте скорее как его применять...

    Читать далее>>

    rezultata.net

    Программа питания для быстрого или постепенного похудения и другие услуги от школы правильного питания «ВсеХудеем»

    Программа питания для быстрого или постепенного похудения и другие услуги от школы правильного питания «ВсеХудеем»

    Условия

    • Купон действует до 22.11.2017
    • Купон можно использовать с 22.08.2017.
    • Вы можете предъявить купон как в распечатанном, так и в электронном виде.
    • Один человек может купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок.
    • Купон действует на следующие виды услуг: Программа питания для быстрого похудения: — Скидка 80% на программу питания для быстрого похудения на 1 месяц (91 руб. вместо 455 руб.) — Скидка 80% на программу питания для быстрого похудения на 2 месяца (181 руб. вместо 905 руб.) — Скидка 80% на программу питания для быстрого похудения на 3 месяца (252 руб. вместо 1260 руб.) 

      Программа питания для быстрого похудения и индивидуальный план тренировок: 

      — Скидка 82% на программу питания для быстрого похудения на 1 месяц и индивидуальный план тренировок (151 руб. вместо 844 руб.) — Скидка 82% на программу питания для быстрого похудения на 2 месяца и индивидуальный план тренировок (234 руб. вместо 1305 руб.) — Скидка 82% на программу питания для быстрого похудения на 3 месяца и индивидуальный план тренировок (299 руб. вместо 1666 руб.) 

      Комплексная программа питания для сбалансированного похудения и индивидуальный план тренировок для дома или тренажерного зала: 

      — Скидка 88% на программу питания для сбалансированного похудения на 1 месяц и индивидуальный план тренировок для дома или тренажерного зала (284 руб. вместо 2368 руб.) — Скидка 88% на программу питания для сбалансированного похудения на 2 месяца и индивидуальный план тренировок для дома или тренажерного зала (315 руб. вместо 2631 руб.) — Скидка 87% на программу питания для сбалансированного похудения на 3 месяца и индивидуальный план тренировок для дома или тренажерного зала (376 руб. вместо 2894 руб.) 

      В стоимость купона на программу питания для быстрого похудения входит: 

    • — составление плана питания на каждый день с учетом ваших личных данных (программа разрабатывается по желанию, для женщины или мужчины); — онлайн-поддержка персонального специалиста на протяжении всей программы; — обучение подбору продуктов для поддержания себя в форме; — разнообразный рацион из доступных продуктов питания; — расчет калорийности рациона, примеры замены продуктов, рекомендации по правильному снижению веса; — ведение дневников питания и тренировок; 

      — список продуктов и блюд, при помощи которых можно легко и вкусно держать себя в форме.

    • В стоимость купона на программу питания для быстрого похудения и индивидуальный план тренировок входит: — составление плана питания на каждый день с учетом ваших личных данных (программа разрабатывается по желанию, для женщины или мужчины); — составление плана тренировок для дома (программа разрабатывается по желанию, для женщины или мужчины); — онлайн-поддержка персонального специалиста на протяжении всей программы; — обучение подбору продуктов для поддержания себя в форме; — разнообразный рацион из доступных продуктов питания; — расчет калорийности рациона, примеры замены продуктов, рекомендации по правильному снижению веса; — ведение дневников питания и тренировок; 

      — список продуктов и блюд, при помощи которых можно легко и вкусно держать себя в форме.

    • В стоимость купона на комплексную программу питания для сбалансированного похудения и индивидуальный план тренировок входит: — составление плана питания на каждый день с учетом ваших личных данных (программа разрабатывается по желанию, для женщины или мужчины); — составление плана тренировок для дома или тренажерного зала (программа разрабатывается по желанию, для женщины или мужчины); — онлайн-поддержка персонального специалиста на протяжении всей программы; — обучение подбору продуктов для поддержания себя в форме; — разнообразный рацион из доступных продуктов питания; — расчет калорийности рациона, примеры замены продуктов; — советы и рекомендации по правильному снижению веса; — ведение дневников питания и тренировок; 

      — список продуктов и блюд, при помощи которых можно легко и вкусно держать себя в форме.

    • Возрастное ограничение — от 18 лет.
    • После покупки купона необходимо оформить заявку на сайте (либо в форме обратной связи, либо написав на электронную почту [email protected]), указав слово «Акция» в тексте письма.
    • Время работы службы поддержки по телефону: пн-пт: с 11:00 до 18:00 (по московскому времени), сб-вс и праздничные дни: выходные (служба поддержки по телефону не работает).
    • Вопросы на электронную почту [email protected] принимаются круглосуточно и ежедневно.
    • Предупреждаем о необходимости получения консультации у врача-специалиста по оказываемым услугам и противопоказаниям.
    • Имеются противопоказания.
    • Услуга предоставляется только совершеннолетним лицам.
    • Посмотреть прайс.
    • Покупка купона от МамаБонус - гарантия поддержки Уфамамы. Мы сопровождаем Вас до конца действия купона.

    Каждый человек хочет выглядеть хорошо, нравиться себе в зеркале и чувствовать себя здоровым. К сожалению, лишний вес часто лишает нас хорошего отношения к своему телу. Однако простое голодание, как правило, дает кратковременные результаты, чреватые проблемами со здоровьем тела и нервной системой. Подарите себе способ худеть максимально здорово и приобретать мышечный корсет, подтягивающий фигуру! Школа правильного питания под названием «ВсеХудеем» приглашает за программой питания для быстрого или постепенного похудения, а также планами индивидуальных тренировок. Главной целью школы стал подбор специальных программ питания для щадящего корректирования веса клиентов. Все программы выполняются специалистами с учетом возраста, пола, профессии отдельно взятого человека. Как известно, за всю жизнь каждый человек ест примерно сто тысяч раз и тратит на поедание пищи около пятнадцати лет жизни. Потому абсолютно неудивительно, что именно еда оказывает огромное влияние на функционирование и развитие всех систем тела. Здоровое, правильно подобранное специалистом-диетологом, рациональное питание, часто становится фактором, напрямую определяющим уровень здоровья. И дело не только в лишнем весе — грамотная диета помогает стабилизировать течение хронических заболеваний, восстановить организм после хирургических операций и укрепить иммунную систему.

    Задать вопрос по данному предложению

    Программа питания для быстрого похудения

    Программа питания для быстрого похудения и индивидуальный план тренировок

    Комплексная программа питания для сбалансированного похудения и индивидуальный план тренировок для дома или тренажерного зала

    www.ufamama.ru


    Смотрите также