Программа в спортзале для мужчин для похудения


Жесткие фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Диеты для мужчин быстрого похудения подходят для физически подготовленных людей с небольшим избыточным весом. Жесткое урезание калорийности, резкое ограничение рациона питания – сильный стресс для организма. Поэтому жесткая диета для мужчин подходит для получения быстрых результатов, но переходить на подобный рацион рекомендуется не чаще 2 – 3 раз в году.

Основные принципы питания для быстрого похудения

Диеты для мужчин быстрого похудения
  • Самые жесткие ограничения в меню не будут эффективными без достаточных физических нагрузок. Энергозатраты организма при малоподвижном образе жизни малы — немногим больше полутора тысяч калорий. Для эффективного сжигания жира помимо изменений в рационе питания мужчине необходимы регулярные тренировки в тренажерном зале.
  • Любая интенсивная фитнес диета для мужчин предусматривает обильное питье. За сутки необходимо выпивать не меньше 2 – 2,5 литра воды, зеленого чая без сахара, несладких овощных или фруктовых соков.
  • Считайте калории. Диета не предусматривает переедания. Например, если вы выбрали рацион питания на основе куриного мяса, не нужно объедаться им до отвала. Дефицит калорий должен составлять 10 – 15% от их расхода в течение дня.
  • Нужно внимательно следить за своим состоянием. При появлении слабости, повышенной утомляемости, сонливости, болей в желудке необходимо диету прекратить. В некоторых случаях причиной избыточного веса у мужчин являются заболевания эндокринной, пищеварительной системы, нарушения гормонального фона. В такой ситуации жесткие изменения в рационе питания могут сильнее навредить здоровью.
  • Очень важен правильный «выход» из диеты. Если вы сразу же вернетесь к рациону питания с большим количеством животных жиров, фастфуда, сладостей, алкоголя, все усилия будут напрасны. В идеале нужно вычеркнуть эти продукты из меню навсегда. Правильное фитнес питание для мужчин после жесткой диеты предусматривает постепенное наращивание калорийности рациона, поэтапное введение других продуктов.

Приведем примеры самых популярных диет для избавления от лишних килограммов за несколько недель.

Белковая диета

Основным принципом подобной диеты является исключение из рациона питания продуктов, содержащих углеводы. Это мучные, макаронные изделия, каши, сахар, сладости. Также необходимо отказаться от большей части жиров животного происхождения, калорийных соусов. В меню мужчины должны быть включены:

  • Нежирная рыба.
  • Постная телятина, говядина, филе индейки, курицы.
  • Овощи, за исключением картофеля.
  • Фрукты, кроме плодов с повышенным содержанием сахаров (винограда, бананов).
  • Яйца.
  • Нежирные молочные, кисломолочные продукты.
  • Протеиновые коктейли из спортивного питания.

К недостаткам подобной диеты относят потерю мышечной массы из-за отсутствия в рационе углеводов, поэтому не стоит пренебрегать интенсивными тренировками. Большое количество белковой пищи сильно нагружает почки, и длительность белковой диеты не должна превышать две недели.

Гречневая диета

Это самая известная диета для быстрого похудения. Ее принцип предельно прост – есть можно только гречку. Ее следует не варить, а запаривать кипятком в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды в термосе, в кашу нельзя добавлять ни соли, ни сахара.

Подобное фитнес питание для мужчин эффективно. За неделю можно скинуть от 7 до 10 килограмм лишнего веса. Кроме того, гречка богата витаминами группы В, железом, калием, другими микроэлементами. Она очищает организм от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина.

Количество приемов пищи не ограничено, но последний должен быть не позже чем за 3,5 – 4 часа до сна. Главное, съедать не больше 5 – 7 столовых ложки гречки за один раз. Помимо гречневой крупы, разрешается обезжиренный кефир, йогурт. На ужин для восполнения дефицита витамина С можно съесть один апельсин, грейпфрут.

Рисовая диета

Самая эффективная диета для мужчин

Она популярна среди почитателей учений йоги и Аюрведы, которые сидят на рисовой диете дважды в год для очищения организма. Варить рисовую кашу необходимо без добавления соли, сахара. Соблюдать подобный рацион питания рекомендуется в течение восьми дней.

Вполне естественно, все это время один рис есть невозможно. Поэтому в него можно добавлять нарезанное яблоко, половину банана (один раз в неделю), грецкие орехи, мандарины. Для профилактики авитаминоза рекомендуется через день пить теплую кипяченую воду с медом. Иногда рисовую кашу можно заменить обезжиренным творогом.

Диета из десяти продуктов

Подобная диета рассчитана на неделю. При неукоснительном соблюдении правил питания и подсчета калорий можно похудеть на 3 – 4 килограмма.

Если организм мужчины не «бунтует» против ограничений в рационе питания, диету можно продлить еще на 7 – 14 дней. В меню должны присутствовать такие продукты:

  • Куриное филе.
  • Яйца.
  • Обезжиренный кефир.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Кабачки или цуккини.
  • Белокочанная, цветная капуста, брокколи.
  • Баклажаны.
  • Грибы.
  • Яблоки несладких сортов.

В блюда разрешается добавлять зелень, оливковое мало, чеснок, вместо сахара использовать мед. С первыми блюдами можно есть ржаной, цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы. Такое питание для мужчин разнообразно, богато витаминами. Даже после окончания диеты сохраняется привычка к здоровому и правильному рациону.

Куриная диета

Она придется по нраву любителям мясной пищи. Есть две разновидности подобной диеты для мужчин быстрого похудения. Одна рассчитана на семь дней, другая – на три. Начнем с недельного рациона питания. В первой половине дня разрешается есть только отварное куриное филе без шкурки. После обеда меню можно расширить при помощи:

  • Фруктов, кроме бананов, винограда.
  • Овощей (за исключением картофеля).
  • Гречневой, овсяной, перловой кашами, отварным бурым либо нешлифованным рисом.
  • Зеленью.

Можно остановить выбор на жестком, трехдневном, варианте. В течение этого времени нельзя есть ничего, кроме отварной несоленой курицы без приправ. В готовое блюдо разрешается добавить немного зелени. На куриной диете вы должны есть 5 – 6 раз в день, последний – не позже 19.00.

Аэробный тренинг

Похудение для мужчин: аэробные тренировки

Быстрое похудение для мужчин – тренировки и диета в комплексе. Эффективным способом быстро сбросить лишний вес являются интенсивные кардио нагрузки. Это бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере. Для кардио упражнений подходят утренние часы, сразу после пробуждения. В это время скорость метаболических процессов в организме выше, и калорий вы сожжете на 20 – 30% больше, чем при аналогичных занятиях после обеда.

За два часа до тренировок и полтора часа после нельзя есть. Исключение составляют сбалансированные протеиновые коктейли, спортивные комплексы аминокислот. Для более эффективного сжигания жира рекомендуется принимать жиросжигатели и L-карнитин.

Минимальное время занятия аэробными упражнениями – полчаса, оптимальное – час. Меньше 30 минут тренироваться нецелесообразно, активное сжигание жира начинается только после 20 минут нагрузки.

Хорошие результаты дает интервальный аэробный тренинг. Он заключается в чередовании интенсивной нагрузки на грани возможностей (при частоте пульса до 85% выше нормы) и обычной. На практике это выглядит так:

  1. Разбиваем время выполнения упражнения на циклы. Их может быть от 5 до 15. Продолжительность может колебаться от нескольких секунд до двух минут.
  2. После разминки начинаем интенсивный цикл. Для новичков его продолжительность не должна превышать 10 – 15 секунд.
  3. Следующий цикл – обычные нагрузки. Для начинающих он должен длиться в 3 – 4 раза дольше, чем интенсивный.

Со временем нужно стремиться к тому, чтобы продолжительность этапов сильной и слабой нагрузки сравнялась.

Самый простой пример интервального тренинга – быстрая езда на велосипеде по пересеченной местности. При занятиях бегом на стадионе вы просто ускоряетесь либо замедляетесь. В тренажерном зале степень нагрузки при упражнениях регулируется переключателем режимов интенсивности на велотренажере, изменением скорости движения и угла наклона беговой дорожки.

Силовой тренинг

Для выполнения эффективных силовых упражнений для похудения вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Есть отличный комплекс, который не требует специального оборудования, кроме перекладины для подтягиваний.

Вариант 1

  • Скручивания из положения лежа.
  • Выпады вперед.
  • Приседания.
  • Отжимания на трицепс. Для выполнения этого упражнения под каждую ладонь нужно положить подставку.
  • Скручивания к согнутой ноге в положении стоя (правым локтем к левой ноге и наоборот).
  • Подтягивания.
  • Стандартные отжимания.

Вариант 2

Фитнес для мужчин
  • Подъем ягодиц. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты под прямым углом и слегка согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Мышцами пресса приподнять ягодицы, затем вернуться в ИП.
  • Бег на месте, высоко поднимая колени.
  • Махи ногами. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая, поднимаем согнутую в колене под прямым углом ногу. Упражнение состоит в покачивании согнутой ногой вверх, не опуская ее. Пятка при этом должна быть направлена четко в потолок.
  • Отжимания на трицепс на скамье. ИП: садимся на стул, руками держимся за край табурета. Переносим корпус вперед, начинаем приседания, пока руки не будут согнуты под прямым углом. Затем усилием трицепса поднимите тело вверх.
  • Подтягивания.
  • Гиперэкстензия.
  • Повороты в положения «планка». ИП: упор лежа, спина прямая. Отрываем правую руку от пола, поворачиваем корпус, затем возвращаемся в ИП. Повторяем на левую руку.

Вариант 3

  • «Велосипед» со скручиваниями.
  • Обратные скручивания. ИП: упор лежа, руки шире плеч. В прыжке подтягиваем колени к груди, затем прыжком возвращаемся в ИП. Спина при этом не должна прогибаться.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Боксирующие движения.
  • Подтягивания.
  • Гиперэкстензия или «мостик».
  • Отжимания с хлопком.

Круговые тренировки для мужчин

Система КроссФит является оптимальным выбором при нехватке времени для полноценных силовых и аэробных упражнений. Основным преимуществом подобной программы является нагрузка всех групп мышц в течение одной тренировки. Суть программы КроссФит в следующем:

  1. Тренировка состоит из нескольких подходов. Их частоту вы регулируете самостоятельно в зависимости от физической подготовки.
  2. Во время каждого подхода выполняется по одному упражнению на каждую группу мышц (их должно быть не больше 5 – 6).
  3.  Общая продолжительность круговой тренировки без разминки и заминки – около 30 – 40 минут.

В неделю рекомендуется заниматься по подобной программе не чаще трех раз, чтобы дать возможность мускулатуре восстановиться.

Большинство тренеров и врачей являются противниками жестких ограничений в меню. Самая эффективная диета для мужчин заключается в постоянном контроле рациона питания, отказе от вредных, не приносящих пользу организму, продуктов.

minus12kilo.info

Как похудеть мужчине — идеальный вес и норма для мужчин - Как быстро похудеть мужчине в спортзале

Подтянутые формы тела – это эстетическая сторона внешнего вида, как женщин, так и мужчин. Чтобы всегда иметь привлекательные и стройные формы, необходимы правильное питание и регулярные спортивные нагрузки. Спорт, в той или иной своей направляющей – это прекрасный способ оздоровления, похудения и ощущения бодрости и силы духа. Для того, чтобы понять, как похудеть в спортзале, необходимо правильно выбрать физические нагрузки и их интенсивность. Большинство женщин ассоциируют занятия в спортзале с мужеподобными перекаченными мышцами и через, чур, рельефной фигурой. На самом деле, если правильно организовать тренировки, то перекачать свое тело не возможно. Главное, подобрать цикл необходимых физических упражнений, благодаря которым можно похудеть и поддерживать свой организм в соответствующей форме. Для этого, нужно учесть несколько не сложных правил. Необходимо учитывать, что каждый устроен абсолютно индивидуально и все процессы, происходящие в организме, у каждого происходят по-своему. Поэтому, те процедуры, которые могли подруге или другу, не обязательно подойдут именно вам. Следует персонально подобрать вид тренировок, опираясь на конституцию тела, проблемные участки тела. Главное, физические упражнения для похудения должны исключать набор мышечной массы, девушке это совершенно не нужно. Таким образом, можно составить индивидуальное расписание занятий. Лучше всего, если в этом поможет профессиональный тренер. Не нужно с первой же тренировки изнурять себя нагрузками. Необходимо плавно вводить себя в спортивный ритм жизни. Все дело в том, что организм не привык к усиленным физическим нагрузкам. А его перегрузка приведет к усталости или к повреждениям. От того, что вы резко начнете заниматься спортом, вы не станете стройнее мгновенно. Если к этому подходить вдумчиво и постепенно увеличивать нагрузки, то совсем скоро вы увидите результат. Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на одной части тела, при этом не задействуя другие зоны, невозможно. Комплекс подобранных упражнений должен задействовать все группы мышц, но максимальный упор будет идти на проблемную зону. Именно с таким подходом положительный результат гарантирован. Если вы решили худеть при помощи спортзала, это не значит, что после тренировок можно прийти домой и наестся сладостей или жареных блюд. С таким питанием – эффект вряд ли будет заметен, либо будет минимизирован. Не смотря на то, что тренировки будут ежедневными, необходимо соблюдать режим правильного питания. В период активных нагрузок лучше отдавать предпочтение белковым и углеводным продуктам. Не менее важный момент, не стоит есть перед тренировкой (за 1-2 часа), во время упражнений организм должен сжигать жировые отложения, а не потребляемую пищу. Но и, резко после занятий не стоит начинать кушать, лучше выждать некоторое время. Спортивные нагрузки должны постепенно разбавлять стандартный ритм жизни. Далее лучше прибегнуть к кардиотренировкам – это беговые дорожки и велотренажеры. Оптимальный режим – это полуторачасовые тренировки три раза в неделю. Организм нужно медленно подводить к увеличению нагрузок. Такие упражнения направлены именно на расщепление жиров и придания организму тонуса. Для заметных результатов, кардиотренировки должны быть не меньше 30 минут, мужчине 40-50 минут.

Программа тренировок на похудение для мужчин -

Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже. Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений.

Как похудеть мужчине — простая стратегия похудения для парней

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы. Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту 500-900 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы. Необходимо понимать, что невозможно похудеть без соблюдения диеты и отказа от фастуда и прочей ответственной за набор жира пищи. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки вы сжигаете не более 300-600 ккал, равнозначных одному сникерсу. Кроме этого, не существует специальных упражнений для похудения, а 12-15 повторений не сжигают жир, как это часто считается. Fit Seven неоднократно писал, что лишние калории намного проще огранивать на этапе попадания в рот, а не сжигать затем выматывающими жиросжигающими тренировками. Хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому нужно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса. Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения. При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть. Для быстрого похудения мужчинам рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром. Несмотря на то, что заниматься спортом на пустой желудок намного сложнее, именно это заставляет организм перестраивать метаболизм и активно использовать запасы. Также эффективным инструментом для снижения веса является интервальное голодание — пища употребляется лишь в период с 12 до 20 часов каждого дня, а оставшиеся 16 часов тело голодает. Обмен веществ при этом не замедляется, поскольку в течение дня организм получает достаточно калорий.***Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, иначе организм начнет избавляться от мышц.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть программы, упражнения

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека. Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале. Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам. Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце. Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть будет питаться в прежнем режиме – результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота, это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания. Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

Программа тренировок для похудения мужчин в спортзале и.

Множество мужчин так же, как и подавляющее большинство женщин, хотят иметь хорошую фигуру, крепкий и красивый торс. В особенности это касается тех, кто страдает от лишнего веса. Об идеальном теле мечтают даже те, кто никогда об этом не говорит и даже может утверждать обратное. Помимо прочего, рельефные мышцы и кубики пресса привлекают внимание женщин. Набрать вес достаточно легко, но процесс избавления от него будет долгим и трудным. Перед тем как мужчине похудеть в бедрах, руках, животе или лице, нужно принять несколько простых правил: никакие методики и таблетки не смогут дать результат без вреда для здоровья. Только физическая активность, сбалансированная диета и изменение образа жизни приведут к желаемому эффекту, однако придерживаться столь простых на первый взгляд правил достаточно нелегко. Чтобы избавиться от лишних килограмм в этой области, нужно уделить внимание косым мышцам живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц работают в течение всего дня, например, во время наклонов, поднятия вещей, ходьбы и подобных движений. Чтобы поддерживать их в хорошей форме и вернуть им тонус, нужно записаться в спортзал и по возможности обратиться к тренеру. Профессиональный инструктор будет присутствовать во время занятий, определит необходимую интенсивность и режим. Но и без квалифицированной помощи вполне реально заниматься в спортзале – большое количество зеркал позволит наблюдать, правильно ли выполняются движения. Данные упражнения повторяются по 10-20 раз, 3 подхода для каждого. Однако не стоит забывать о предварительной разминке. Хорошо дополнит комплекс упражнений в спортзале плавание, бег и велоезда. Но если наблюдается высокая степень ожирения, то начинать с усиленных тренировок нельзя. Тренажерный зал, как и бег, лучше оставить на будущее. Сначала такие люди должны внести кардинальные изменения в рацион и повысить физическую активность методом пеших прогулок. Ежедневно им рекомендуется проходить минимум 1-2 км, начиная с 20 минут и на протяжении 10 дней увеличить это время до 1-2 часов. Упражнения играют очень важную роль, но также стоит уделить внимание количеству тренировочных дней. Не стоит усердствовать и посещать спортзал каждый день, проводя в нем несколько часов подряд. Нельзя каждый раз выполнять одни и те же упражнения. В противном случае тело привыкнет и эффект похудения заметно снизится. Поэтому необходимо во время каждой тренировки варьировать и очередность упражнений, и количество выполнений. Сбросить значительное количество лишнего веса помогут кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Лучше всего заняться таковыми в тот день, после которого предвидится несколько суток отдыха, потому что организм успеет за это время восстановиться. Смысл подобных занятий заключается в быстрой перемене интенсивности нагрузок, например, во время бега сначала бегут в высоком темпе, а спустя несколько минут его меняют на более спокойный. Применять такой метод можно не только во время занятий бегом, но также и к плаванию, велоезде, прыжкам на скакалке. Именно такие тренировки позволяют сжечь большое количество жировых отложений. Стремясь сбросить лишний вес, одной физической активности недостаточно. Нужно пересмотреть свои привычки в целом и питание в частности. Также нужно считать количество потребляемых калорий. Их нужно сжигать больше, нежели поступает в организм. Обязательно в меню включают белок, ведь именно это вещество является основным строительным материалом мышц. Норма белка в сутки для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм массы тела, но во время похудения количество этого вещества увеличивают до 2 г на 1 кг веса. Он содержится в постном мясе, птице, рыбе и других морепродуктах, твороге, молоке, сыре, яйцах. Продукты должны иметь низкую жирность, так организм получит и необходимые протеины, а также лишние калории не пойдут в бока. Кроме того, белковые продукты являются сытными и долго усваиваются. Чтобы полезные вещества лучше усваивались, нужно комбинироваться мясо, рыбу, птицу и салаты, например, из томатов, огурцов, редиса, болгарского перца, зелени. В качестве заправки используют лимонный сок и всего чуточку оливкового масла. Известно, что мясо любит подавляющее большинство мужчин, но избыток белка вреден для почек. Оно поможет возобновить водный баланс организма, к тому же белки будут лучше усваиваться. По поводу углеводов: они бывают сложными и простыми. Питаться необходимо первыми, так как на их переваривание тратится больше энергии, и они дольше впитываются в кровь, что обеспечивает равномерную растрату калорий. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах: Похудеть лицом и избавиться от большого живота позволит исключение из рациона простых углеводов (чипсы, сладости, печенье, соки, картофель и пр.). Еще один важный нюанс – нельзя допускать дефицита белков! В противном случае организм начнет сжигать мышечные ткани, черпая из них энергию. Также мужчинам строго не рекомендуется прибегать к монодиетам, например, кефирной, арбузной, соковой. Сбалансированное питание позволит привести в норму уровень холестерина и сахара в крови, активизировать обменные процессы и, конечно же, уменьшить окружность талии. Одновременно нельзя допускать чувства голода и других недомоганий. Мужчина во время похудения должен сохранять жизненные силы. необходимо в первую очередь внести изменения в привычный образ жизни, придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом. Для этого нужно всего лишь перебороть лень и найти силы для внесения изменений в привычный распорядок дня. Нужно поговорить с ними о своем желании похудеть и быть здоровым. Необходимо, чтобы близкие поддержали затею, а не наполняли холодильник соблазнительными и калорийными вкусностями, а тоже употребляли здоровую еду.

elamabca.4khdcamera.com

:0:

Галерея изображений:

The official site with information and resources for programmers, implementers and others involved in computer globalization work.

Bank of America Corp: NYSE:BAC …

Get detailed financial information on Bank of America Corp (NYSE:BAC) including real-time stock quotes, historical charts & financial news, all for free!

Emoticon
BP plc (ADR): NYSE:BP quotes & news - …

Get detailed financial information on BP plc (ADR) (NYSE:BP) including real-time stock quotes, historical charts & financial news, all for free!

0 - Wikipedia

0 is both a number and the numerical digit used to represent that number in numerals. The number 0 fulfills a central role in mathematics as the additive identity ...

The National Memo - Smart. Sharp. …

The National Memo is the leading source for savvy political analysis, news and commentary. Covering campaigns, elections, the White House, Congress, and the world ...

The Darwin Awards (2006) - IMDb

Directed by Finn Taylor. With Joseph Fiennes, Winona Ryder, David Arquette, Ty Burrell. To investigate bizarre insurance claims that transpired in either accidents ...

Math Forum: Ask Dr. Math FAQ: Zero to Zero Power

Some textbooks leave the quantity 0^0 undefined, because the functions 0^x and x^0 have different limiting values when x decreases to 0. But this is a mistake.

What is 0 to the power of 0? | Brilliant Math & Science Wiki

Why some people say it's true: An exponent to the power of 0 is 1. Why some people say it's false: An exponent with the base of 0 is 0. Reveal the correct answer.

Mystic River (2003) - IMDb

Directed by Clint Eastwood. With Sean Penn, Tim Robbins, Kevin Bacon, Emmy Rossum. With a childhood tragedy that overshadowed their lives, three men are reunited by ...

Дополнительные изображений:

    Ответ: 0,98=0,980≈0,98

    Вопрос: 0,40625 Округлить До Десятых

    Ответ: 0,4

    Вопрос: ⁴√0,0081 Сколько Будет?

    Ответ: 0,0081.Считать умеешь? Считай цифры после запятой вправо и называй их: десятые, сотые, тысячные, десятитысячные. Запомни, что последняя цифра 1 - десятитысячная. Теперь запиши как дробь 81/10000 = 81/10^4 = 3^4/10^4. дальше ясно.

    Вопрос: 0,25 Сколько В Процентах?

    Ответ: 0,25= 0,25*100%=25%

    Вопрос: 0,02% От Кг, Это Сколько? ?

    Ответ: 0,2 г. или 0,0002 кг

    Вопрос: 0,2726Га Это Сколько В М2?

    Ответ: 0,2726*10000 = 2726 м^2

    Вопрос: 0 : 0 = 1 Да?

    Ответ: 0:0 - неопределенность второго рода. Вышку не надо прогуливать) Получится ЛЮБОЕ число. 0=а*0 => a=0/0

    Вопрос: 0,6Х-Х=???

    Ответ: -0,4x

    Вопрос: 0,00850 Тонн Перевести В Килограммы Нужно Срочно!!! Помогите Пожалуйста

    Ответ: 0,00850 т= 0,00850 *1000 кг= 8,5 кг

    Вопрос: 0,3(Х-2)-0,2(Х+4)=0,6 Решите Подробно (Я Знаю, Что 0,1Х=2. Ну От Куда Взялось 2?) Помогите Плиз.

    Ответ: Число, стоящее перед скобкой нужно умножить на каждый член в скобке, т. е. раскрыть скобки: 0,3х-0,6-0,2х-0,8=0,6. Далее выражение с неизвестным оставляем в левой части, а числа переносим вправо, не забывая изменять знаки у чисел,...

kak-pohudet-17.ru

Тренировки и питание для похудения для мужчин

Фотогалерея: Тренировки и питание для похудения для мужчин

Как питаться, если ходишь в тренажерный зал и хочешь похудеть? Наверняка этот вопрос тревожит далеко не одного мужчину, решившего, что если из-за живота сложно увидеть ботинки, значит, это уже перебор. На самом деле представителям сильного пола чересчур переживать все-таки не стоит, поскольку мужчины вес теряют гораздо легче, чем девушки. Однако для этого все равно придется немало потрудиться.

Диета для мужчин для похудения при тренировках в зале

В наибольшей степени именно от еды зависит, какой эффект даст представителю сильного пола выполнение им тех или иных упражнений. И чтобы правильно составить рацион питания при тренировках, мужчине необходимо сначала немного ознакомиться с биологией. Мужчины по своей природе являются добытчиками, поэтому жир в их клетках расходуется быстрее, чем у женщин. Даже используя обычные методики похудения, практически каждый сможет скинуть порядка 20-30 кг за 3-5 месяцев, нисколько не навредив организму.

Диета для тренировок для мужчин

Гречка, овощные салаты, овсянка, яйца, фрукты (кроме бананов или винограда) должны стать основными продуктами питания для мужчины за два часа до тренировок. Конечно, перед последними можно вообще не есть. В таком случае жировые отложения будут тратиться гораздо быстрее и эффективнее. Но если так долго голодать, то организм может просто отказаться работать, поэтому о данном варианте помышлять даже не стоит. Ограничить же себя следует в потреблении алкоголя, чипсов, сухариков и жирных блюд.

Рацион питания для похудения мужчины при тренировках

Практически любая диета на снижение веса при тренировках для мужчин предусматривает некоторый перерыв между упражнениями и потреблением еды. Это время является наиболее эффективным в плане сжигания жиров, поскольку организм в данный период всячески пытается восполнить потерянную энергию, расщепляя собственные жировые отложения. Перерыв должен быть равным 1-2 часам, в которые нужно удержаться от приема пищи, но нисколько не ограничивать себя в питье. И только когда указанное время уже пройдет, следует приступить к восстановлению собственных мышц путем употребления диетических белковых продуктов. Например:

  • вареного филе белой рыбы;
  • яичных белков;
  • вареной куриной грудки или мяса кальмара;
  • обезжиренного творога или 0,5 л обезжиренного кефира и т. д.

Если же сил ждать два часа до трапезы у вас нет, попробуйте перебить голод потреблением большого количества воды или одного, но большого яблока. И еще, если ваш план тренировок для снижения веса для мужчин предусматривает выполнение упражнений поздно вечером, значит, незадолго до сна стоит все-таки поесть. Только очень мало и лишь рекомендованные блюда.

Ужин после тренировки на сушке

Отдельное место в диете при тренировке мужчины отводится ужину, а также тому, что стоит или не стоит есть перед сном. Большинство диетологов рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за 4 часа до сна, и состоять она должна из белковых диетических продуктов. Например:

  • обезжиренного творога с сухофруктами и протеиновым коктейлем;
  • тушеной рыбы с салатом из капусты и моркови;
  • фруктов или двух яблок с протеиновым коктейлем;
  • жареной на постном масле рыбы со свежими овощами и т. д.

Эффективность тренировок и питания для похудения для мужчин в целом нельзя считать равнозначными. Если при наборе веса значение они имеют приблизительно одинаковое, то при потере лишних килограммов от питания человека зависит около 70 % успеха. Это обязательно следует понять, после чего беспрекословно придерживаться всех указанных в прописанной вам диете рекомендаций. Благо, мужчине, как правило, сделать это легче, поскольку он лучше переносит всяческие лишения.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Тренировки на рельеф для мужчин в зале 10

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг. И те килограммы, за исключением незначительной прибавки жира и значительной прибавки в мышечной массе, я так и не вернул. Сейчас мой вес составляет примерно 87 кг., а был- 117. При чем сейчас объем и груди и бицепса и других частей тела- больше, чем когда я был толстяком.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть. Мои курсы для максимального рельефа ЗДЕСЬ.

Рассмотрим один из вариантов силовой тренировки на рельеф для мужчин.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

yourfitnesslife.ru


Смотрите также