Программа здоровье похудение елена малышева


Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее»

По заверениям телеведущей и по отзывам худеющих, диета направлена на качественное, безболезненное и существенное снижение веса. Но цена готового набора питания откровенно завышена. Многие желающие похудеть хотят самостоятельно готовить для себя те блюда, которые предлагает известный доктор и популяризатор здорового образа жизни. Во-первых, это выйдет значительно дешевле. Во-вторых, блюда будут всегда свежими, а не замороженными.

Технология доступна всем. Необходимо проявить выдержку и силу воли, которых, увы, хватает не всегда. Телеведущая акцентирует внимание на том, что диета и изнурительное голодание не есть одно и то же. Первое приносит пользу и способствует похудению, второе наносит серьезный урон здоровью. Правильное питание «воспитывает» организм нужным образом. Желудок начинает готовиться к переработке пищи заранее, что улучшает усвояемость и препятствует отложению излишков.

Принципы диеты

Никаких открытий Малышева не делает. Ее система направлена на оздоровление тела и повышение работоспособности. Согласно методике, следует ограничить потребление таких продуктов, как:

  • сладкие блюда;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • выпечка;
  • копчености;
  • жиры любого происхождения;
  • приправы.

Любители соли тоже обязаны сократить ее потребление, как бы тяжело это ни было. Хотя традиционным врагом фигуры является сахар, соль ничуть ей в этом не уступает.

Согласно методу Елены Васильевны, необходимо устраивать один разгрузочный день еженедельно. Это означает, что следует придерживаться правил монопитания. Например, можно в течение дня есть только один рис, который выводит лишнюю воду и разгружает пищеварительную систему.

Автор методики советует придерживаться дробного питания и употреблять белки и углеводы раздельно. Как отмечают худеющие, программа «Сбрось лишнее», хоть и помогает в борьбе с избыточным весом, но в одиночку не работает. Придется изменить образ жизни, ввести физические нагрузки, начать ухаживать за телом. Примерный рацион может включать:

  • завтрак – белковый омлет и постная гречневая каша по 100 г;
  • второй завтрак – одна крупная груша;
  • обед – половник овощного супа-пюре, куриное мясо 100 г;
  • полдник – горсть орехов с изюмом;
  • ужин – овощной салат 100 г, две тефтели из куриного фарша.

Возможные результаты

Многие считают, что диета слишком уж проста и не может существенным образом улучшить фигуру. Кто-то вообще называет систему «для ленивых», ведь к методике прилагаются готовые продуктовые наборы, которыми можно пользоваться на протяжении месяца, не тратя времени на подсчет калорий и приготовление.

Однозначно можно сказать одно – диета, предлагаемая Малышевой, вреда не принесет, ведь она основана на базовых правилах здорового питания. А вот реально ли сбросить вес? Если четко придерживаться программы, не делая послаблений и не забывая о разгрузочных днях, то, конечно же, поможет. Но проблема дисциплины, которую имеют многие желающие похудеть, не решается путем приобретения продуктового набора, предлагаемого телеведущей.

Диетологи одобряют рассмотренную систему питания, но предостерегают: без изменения мышления победить ненавистные килограммы и пищевую зависимость вряд ли удастся.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Какие анализы сдать — ЗдоровьеИнфо

Почему вы не можете похудеть? Возможно причина не в вас, а в болезни! От этого зависит то, как вам худеть. Правильное похудение должно начинаться с полного обследования. Вот какие анализы надо сдать:

  • Общий анализ крови
  • Биохимический анализ крови
  • Гормональный анализ крови

Общий анализ крови
 Исследование  Результат  Единицы
Количество эритроцитов Муж: 4,0 – 5,1 Жен: 3,7 – 4,7  10млрд/л
Гемоглобин Муж: 130 – 160 Жен: 120 – 140  г/л
Цветовой показатель 0,86 – 1,05 10млн/л
Лейкоциты 4.5 – 11.0 10млн/л
Mielocitы нет 10млн/л
Метамиелоциты нет 10млн/л
Нейтрофилы палочкоядерные 1 – 6% 10млн/л
Сегментоядерные 45 – 70% 10млн/л
Эозинофилы 0 – 5% 10млн/л
Базофилы 0 – 1% 10млн/л
Лимфоциты 18 – 40% 10млн/л
Monotsitы 2 – 9% 10млн/л
Тромбоциты 180 – 320 10млн/л
COЭ (ско́рость оседа́ния эритроци́тов) Муж: 2 – 10 Жен: 2 – 15 мм/час
Биохимический анализ крови
 Исследование  Результат  Единицы
Липидный обмен
• Холестерин 3,6-6,7 ммоль/л
• Липопротеиды высокой плотности 0,9-1,9 ммоль/л
• Липопротеиды низкой плотности 1,92-4,51 ммоль/л
• Коэффициент атерогенности до 3,0 ед.
• Бета-липопротеиды 35-55 оптич. ед.
• Триглицериды 0,50-2,10 ммоль/л
Мочевина 4,2-8,3 ммоль/л
Креатинин 50-115 мкмоль/л
Мочевая кислота крови Муж. 214-458 Жен. 149-404 мкмоль/л
Глюкоза плазмы 4,22-6,11 мкмоль/л
Общий билирубин 8,5-20,5 мкмоль/л
Прямой билирубин 0-5,1 мкмоль/л
Непрямой билирубин до 16,5 мкмоль/л
Печеночные ферменты
• АСАТ (АСТ) до 40 ME
• АЛАТ (АЛТ) до 30 ME
Щелочная фосфатаза метод постоянного времени Муж. 0,9-2,3 Жен. 0,7-2,1 мккат/л
Свертывающая система крови
• Протромбиновый индекс более 80%  
• Фибриноген 2-4 мкмоль/л
• Фибринолитическая активность 183-263 мкмоль/л
• Продолжительность кровотечения по Дьюку до 4 мин
Гормональный анализ крови
 Исследование  Результат  Единицы
Пролактин Жен. 109 – 557 Муж. 73 – 407 мЕд/л
Глобулин, связывающий половые гормоны (СССГ, секс-стероид-связывающий глобулин)
• Мужчины 13 – 71 нмоль/л
• Женщины 27 – 109
Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеининовая фаза

Менопауза

11 – 97 28 – 112 20 – 142

———

ПСА (только для мужчин старше 40 лет) 0 – 4,0 нг/мл
Т3 свободный 2.6 – 5.7 пмоль/л
Т4 свободный 9.0 – 22.0 пмоль/л
ТТГ 0.4 – 4.0 мЕд/мл
ФСГ 0.7 – 11.1 мЕд/мл
ЛГ 2,5 – 11 мЕд/мл
Эстрадиол
• Мужчины 40 – 161 пмоль/л
• Женщины
Фолликулярная фаза Овуляторная фаза Лютеининовая фаза

Менопауза

68 – 1269 131 – 1655 91 – 861

< 73

пмоль/л
Инсулин (ИРИ) 2,3 – 26,4 мкЕд/мл
С-пептид 298 – 1324 пмоль/л
Тестостерон
• Мужчины 12 – 35 нмоль/л
• Женщины 0,3 – 3,7

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

• Нормы показателей биохимического и гормонального анализов крови могут различаться в зависимости от используемых лабораторий оборудования и реактивов. Интерпретация результатов анализа возможно только лечащим врачом.

• Данная таблица содержит перечень наиболее частых показателей, определение которых используется в диагностике избыточного веса и ожирения. Набор необходимых показателей для сдачи анализа крови определяется лечащим врачом.

  • Анализ крови на гликированный гемоглобин

Анализ крови на гликированный гемоглобин
Гликированный гемоглобин (HbA1c) Глюкоза, ммоль/л
 4% 3,8
4,5% 4,6
5% 5,4
5,5% 6,2
6% 7,0

Показатели гликированного гемоглобина (левый столбец) до 6% считаются нормой

6,5% 7,8
7% 8,6
7,5% 9,4
8% 10,2

Показатели до 8% свидетельствуют о наличии недостаточно компенсированного диабетa

8,5% 11,0
9% 11,7
9,5% 12,5
10% 13,3
10,5% 14,1
11% 14,9
11,5% 15,7
12% 16,5
12,5% 17,3
13% 18,1
13,5% 18,9
14% 19,7
14,5% 20,5
15% 21,3

Показатели свыше 9% свидетельствуют о наличии некомпенсированного диабета

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

• Показатели гликированного гемоглобина (левый столбец) до 6% считаются нормой, показатели до 8% свидетельствуют о наличии недостаточно компенсированного диабета, показатели свыше 9% свидетельствуют о наличии некомпенсированного диабета. • Людям, больным диабетом, необходимо поддерживать показатель гемоглобина не выше 7%.

Администратор

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.

www.zdorovieinfo.ru

Диета для похудения от программы "Здоровье" с Малышевой

Диета для похудения от Малышевой всегда пользовалась популярностью, ведь мало того, что телеведущая давно популярна и вызывает доверие, так она еще и прекрасно выглядит, что позволяет догадываться о том, что она действительно знает некие секреты похудения и поддержания веса.

Диета для похудения Елены Малышевой: исключения

Основывается диета по методу Малышевой на сокращении в рационе продуктов, содержащих любого вида жиры - и растительные, и животные. Исключению подвергается также поваренная соль. Впрочем, это только вершина айсберга. Для эффективного похудения придется отказаться еще и от следующих продуктов:

  • мучные изделия, сладкая выпечка;
  • картофель, морковь, свекла;
  • чистый сахар;
  • рис;
  • любых алкогольных напитков.

Хочется сразу оговориться, что диета по методике Малышевой предполагает работу над собой в течение 1-3 месяцев. Результаты будут медленными, но нарастающими, и вместе с тем они будут долго держаться. К тому же, именно такое похудение не принесет вреда вашему здоровью, а помогает очистить организм и в целом улучшить самочувствие.

Малышева: основы диеты для похудения

У любой диеты есть свои правила, соблюдение которых позволяет добиться оптимального результата. Итак, рассмотрим их:

  1. Запрещено голодать. Чувство голода блокирует обменные процессы и заставляет организм экономно расходовать энергию, а нужно, чтобы обмен веществ ускорился, и активно сжигались жиры.
  2. Важно соблюдать дробное питание – кушать небольшие порции 5 раз в день. На деле это не много: завтрак (примерно в 8 утра), обед (стандартно в 12-13 часов дня), ужин (в 18-19 часов). К такому обычному расписанию добавляются второй завтрак (примерно в 10 часов) и полдник (примерно в 16 часов), на которые следует кушать свежие фрукты.
  3. Воспользуйтесь одним из многочисленных калькуляторов калорий и параметров тела, которые можно найти в интернете в открытом доступе, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно употреблять в день (для этого нужно указать актуальный рост, вид физической активности, пол, возраст и желаемый вес, а не тот, который сейчас). Придерживайтесь полученных результатов. Обычно для девушек, которые хотят весить около 50 кг, эта цифра составляет 1200 калорий в сутки, а тем, кому хочется весить 60 кг, нужно кушать около 1500 в день.
  4. Диета для похудения от Малышевой затрагивает и психологический аспект. Во время приема пищи нужно настраивать организм на правильную работу: «ешь на здоровье, я тебя кормлю». Так организм расходует калории на поддержание внутренних органов, а не на накопление жировых запасов.

Все эти правила говорят о диете лишь в общем, и вы наверняка запутались в том, что можно, а что нельзя. Для того чтобы было проще ориентироваться, обратимся к примерному меню на день, где четко прописаны все продукты.

Белково-углеводная диета Малышевой - меню

Не забывайте, что этот рацион нужно скорректировать исходя из того, сколько калорий вам положено кушать в день. Переступать эту черту нельзя. Итак, меню:

  1. Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  2. Второй завтрак. Пара яблок или мандаринов.
  3. Обед. На выбор: рыба, курица, мясо, пара яиц.
  4. Полдник. Пара яблок или мандаринов.
  5. Ужин. Салат из свежих овощей (капустный, огурцовый, помидорный или смешанный), обезжиренный кефир, яйцо всмятку или вкрутую.

Разумеется, кроме предложенных продуктов разрешены все остальные, однако самая главная задача – отказаться от списка запрещенных продуктов и ни в коем случае не выходить за границы дозволенной калорийности.

Статьи по теме:
Диета Ларисы Долиной для похудения

Диета Ларисой Долиной для похудения опробована не только самой певицей. Множество людей получили замечательный результат, опробовав эту систему питания. Однако, людям со слабой силой воли будет сложно – диета достаточно жесткая.

Диета, при помощи которой певица Ани Лорак похудела почти на 15 кг, не является чем-то оригинальным. Как и во многих диетах, в этой системе питания присутствует дробное меню, отказ от сладостей, мучного, всего жирного и жареного.

Диета участницы телепроекта «Дом 2» Инны Воловичевой заинтересовала многих людей, ведь результат был налицо: девушка похудела почти на 30 кг. При этом использовалась обычная низкокалорийная диета, которую мы подробно рассмотрим в статье.

Диета Ирины Александровны Агибаловой

Диета участницы телепроекта «Дом-2» Ирины Александровны Агибаловой вызывает достаточно много споров. Хотя сама женщина говорит о том, что старается есть только здоровую пищу, в рационе же присутствуют так раз наоборот – практически одни вредные продукты.

womanadvice.ru

Похудение Елены Асатуровой

  В нашей программе «Здоровье» продолжается самый любимый телезрителями проект – Сбрось лишнее.

В рамках этого проекта мы набираем группу людей, которые худеют под присмотром врачей, главное , чему должны научиться худеющие, это — правильное питание. Как правило, с помощью правильного питания удаются добиться замечательных результатов, но исключения бывают. В последнем сезоне проекта «Сбрось лишнее», таким исключением стала Елена Асатурова, при росте 153 см. её вес составлял 120 кг.

Наш консилиум принял решение – отправить Елену на операцию, поскольку её ожирение угрожало её жизни. Что изменилось у Лены в жизни, как изменилась она сама, мы поговорим немного позже, а пока о том, через что Лене пришлось пройти. Елена Асатурова страдает морбидным ожирением. Морбидное – значит опасное для жизни.

Асатурова Е.: Я ждала этой операции уже долго, последнее время я практически не жила, а только существовала. Из дома я практически не выходила, очень трудно было себя заставить, у меня было депрессивное состояние.

  Надежда на успех у Елены связана с потрясающими результатами доктора Яшкова.

Вот так, до неузнаваемости меняются люди после операций проводимых этим замечательным доктором.

Елена Асатурова станет 297 пациенткой доктора Яшкова!

Яшков Ю. И.: Теоретически, для того чтобы похудеть, нужно – меньше есть и больше двигаться. Но у людей страдающих так называемой формой морбидного ожирения, эта формула не работает и самостоятельно они похудеть не могут.

Эта операция сводится к уменьшению размера желудка до размера узкой трубки.

  • Первый этап – уменьшение желудка.

У Елены размер желудка намного больше обычного и вмещает почти ведро еды! Чтобы почувствовать сытость, Лена должна есть много. Уменьшив желудок, хирург сделает так, что женщина не сможет есть много.

После проводимой операции размер желудка уменьшится от размера ведра, до размера одного стакана.

  • Вторым этапом является сокращение длины кишечника, где еда всасывается.

Уменьшая длину кишечника, хирург добивается только одного – съеденная пища не сможет полностью усвоиться, а значит, в организм не поступят лишние калории.

Яшков Ю. И.: Такие продукты как жир и крахмал будут усваиваться только на очень коротком участке кишечника.

  Волей неволей Елена будет худеть, она будет употреблять столько еды, сколько необходимо её организму.

Чтобы перекроить пищеварительную систему Елены доктору Яшкову потребовалось 4 часа.

Итак, с момента операции прошло 2 месяца. — Лена, на сколько килограммов Вы похудели?

Асатурова Е.: С момента начала проекта я потеряла — 28 кг. После операции в первый месяц я потеряла 10 кг., во второй – 5 кг.

  Ваш желудок уменьшился радикально.

— Сколько вы можете съесть сейчас?

Асатурова Е.: Раньше я могла съесть очень много, а сейчас не более 200 – 250гр. еды.

Я просто счастлива!

  Доктор Яшков, к сожалению, не смог прийти к нам на запись программы, он сейчас на конференции и его нет в Москве. Но мы ещё раз хотим показать, каких замечательных результатов добиваются пациенты этого доктора.

— Леночка, держитесь, двигайтесь вперёд, а мы будем следить за вашими успехами.

Гость в студии:

  • участница проекта Асатурова Е. (Тольятти)
  • ТЕГИ
  • 27.02.2011
  • Сбрось лишнее

s-malyshevoy.ru

Кефирная диета Малышевой

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты Как худеют звезды

Если кому и стоит доверять свое здоровье, то Елене Малышевой. Она известна, как телеведущая и как лучший эксперт в вопросах здоровья. Для худеющих Елена Васильевна разработала эффективную программу питания.

По ее мнению, важную роль в изменении объемов тела играют не столько советы в организации питания, сколько изменения всего образа жизни человека. Поэтому она разработала целую схему эффективного похудения.

И главное ее правило – не отказываться от любимых блюд, а пересмотреть свое отношение к еде. Ведь зачастую худеющие воспринимают очередной лакомый кусочек как врага, а нужно сделать его другом для организма.

Как похудеть? Диета Елены Малышевой

Елена Васильевна за основу своей диеты не зря выбрала кефир. Этот напиток славится своими целебными свойствами.

И поскольку Малышева – медик по образованию, она часто назначает пациентам кисломолочный продукт для лечения и профилактики различных расстройств. А учитывая еще и благотворное влияние на ЦНС, кровеносную систему, его успокаивающие функции, кефир стоит прописывать каждому, кто решил похудеть.

Однако не стоит ожидать каких-то невероятных результатов за маленький период следования диете. Елена Малышева утверждает, что для здоровья очень вредно за неделю терять до 7 кг. Это становится огромным стрессом для организма и сказывается на самочувствии.

Поэтому эксперт рекомендует продолжать программу питания 2-3 месяца. И за это время можно будет избавиться от 10 лишних килограмм.

Особенности питания Елены Малышевой: диета для похудения

Любая диета имеет свои важные правила, которые следует строго выполнять. Малейшие изменения в программе могут значительно снизить ее эффективность.

Первое правило от медэксперта

Прежде всего, Елена Малышева запрещает голодать. Не нужно бороться с изводящим вас чувством голода. Обязательно внесите в свой режим питания перекусы.

Другими словами, на протяжении всего дня кушайте часто и немного. Получится 3 приема пищи и 2-3 перекуса.

Второе правило программы питания

Не менее важно определить, сколько порций необходимо организму для его активной жизнедеятельности. То есть еды вам должно хватать, чтобы не ощущались слабость или головная боль.

В интернете доступен специальный калькулятор потребности организма в сутки. Воспользуйтесь им и рассчитывайте необходимое вам количество еды с учетом своего возраста, вида деятельности, здоровья и так далее.

Питание Елены Малышевой для похудения: третье правило

Чтобы достичь максимального эффекта от кефирной диеты, следует внутренне настроить себя на хороший результат. Относитесь к принятию пищи позитивно. Каждый глоток целебного напитка делайте с мыслью, что вы помогаете организму.

Четвертое правило диеты

Что касается самого рациона, он должен состоять из растительной пищи, постного мяса, каш и кефира. Делайте себе овощные витаминные салаты, готовьте гарнир без масла и жира, радуйте себя кисломолочным напитком.

Если чувство голода остается, дополните рацион творогом, но без подсластителей. В крайнем случае, можно совместить его с горстью орехов. Но 50% каждого приема пищи будет приходиться на потребление кефира.

Запрещаются любые соусы, мучные изделий, жареные блюда, сладости, газированные напитки и различный фаст-фуд.

Результат программы питания Малышевой

Елена Васильевна утверждает, что такая диета на протяжении 1-2 месяцев способна улучшить самочувствие и уменьшить ваши объемы до 5 см. Вполне вероятно, что программа питания, в конце концов, станет образом жизни.

Ведь она не наносит вред организму, не позволяет испытывать чувство голода, и невероятно действенна в похудении. За месяц можно избавиться от 6 кг.

Малышева о похудении: как сохранить результаты

Проблема многих худеющих в том, что по окончанию диеты женщины бросаются во все тяжкие и вознаграждают себя за труды большим количеством калорийной пищи. Остановиться очень сложно, поэтому сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.

Чтобы этого избежать, выходите из диеты медленно. Сократите в обыденной жизни потребление картошки, выпечки, сладостей. За счет этого будет меньше соблазнов и возможностей вернуться к прежним объемам тела.

vesdoloi.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт. к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

  1. Не голодайте. Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу. Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником. Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйте ничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом. Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни: например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Диета Елены Малышевой исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания. Самым важным плюсом методики является то, что диета доктора Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Диета Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.

Запрещено на диете Елены Малышевой:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете. к оглавлению ↑

Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи. Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).

Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.

Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.

Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.

 Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов. к оглавлению ↑

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

        День        Время     Продукты    Количество
           1Завтраксалат из моркови80 г
гречневая каша200 г
яйцо вкрутую1 шт
Второй завтраккурага или черносливпо 3 шт
творожная запеканка150 г
травяной чай 
сметана 10%1 ст.л
Обедмясо говядины120 г
отвар шиповника150 мл
отварная цветная капуста180 г
Полдникгруша1 шт
Ужинпеченое яблоко1 шт
овощи тушеные — кабачки и капуста200 г
Второй ужинобезжиренный кефир1 стакан
2Завтракмолоко 0,5%1 стакан
свежемороженые ягоды30 г
овсяная каша200 г
Второй завтракхлебцы с отрубями3 шт
свекольный салат с черносливом180 г
Обедотварное куриное филе70 г
плов с овощами150 г
помидор1 шт
оливковое масло1 ч.л.
Полдникобезжиренный йогурт200 мл
яблоко1 шт
Ужинотварная зеленая фасоль180 г
филе трески120 г
Второй ужинкефир 1%1 стакан
3     Завтрак морковно-яблочный салат 150 г
омлет на пару один желток, два белка
Второй завтрак грейпфрут 1 шт
Обед отварное филе хека  100 г
тушеная капуста с морковью150 г
Полдник йогурт 150 мл
творог 2%100 г
Ужин творожная запеканка с курагой  150 г
сметана 10%1 ст.л
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
 4     Завтрак хлебцы ржаные 2 шт
зеленый горох80 г
отварная говядина100 г
Второй завтрак яблоко1 шт 
Обед отварное куриное филе 120 г
овощной суп с зеленой фасолью 200 г
Полдник салат из капусты, зелени, помидоров 150 г
оливковое масло1 ч.л
Ужин тушеная капуста, перец 150 г
орехи2 шт
хлебец с отрубями1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
 5     Завтрак сухофрукты 30 г
овсяная каша на молоке150 г
Второй завтрак суфле из отварных кабачков и баклажанов 200 г
Обед тушеные овощи 180 г
отварное филе минтая100 г
Полдник обезжиренный творог 150 г
Ужин отварные креветки 120 г
запеченный помидор1 шт
Второй ужин кефир 1%  1 стакан
 6     Завтрак сыр 30 г
тушеная капуста150 г
яйцо вкрутую1 шт
Второй завтрак квашеная капуста 100 г
картофельное пюре150 г
Обед плов с овощами 200 г
хлебцы с отрубями2 шт
Полдник суп гороховый 150 г
Ужин творог 2% 100 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
 7     Завтрак тушеная морковь 50 г
зелень 
перловая каша200 г
Второй завтрак нежирный сыр 30 г
ржаные хлебцы2 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
гречневая каша150 г
редис50 г
Полдник яблоко 1 шт
Ужин творог 50 г
запеченная цветная капуста200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
 8     Завтрак овсяная каша 200 г
грецкие орехи2 шт
изюм30 г
Второй завтрак апельсин 1 шт
Обед отварная постная говядина 70 г
салат с моркови и яблока150 г
ржаные хлебцы2 шт
Полдник обезжиренный йогурт 125 г
Ужин отварная зеленая фасоль 150 г
филе хека на пару150 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
 9     Завтрак тыквенная каша 200 г
яйцо вкрутую1 шт
чернослив5 шт
Второй завтрак груша 1 шт
Обед отварное филе индейки 150 г
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком100 г
Полдник творожная запеканка 150 г
Ужин салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца 100 г
хлебцы с отрубями2 шт
грейпфрут1 шт
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
 10     Завтрак кукурузные хлопья 200 г
сухофрукты30 г
мед1 ч.л
печеное яблоко1 шт
Второй завтрак ряженка 150 мл
ржаные хлебцы2 шт
Обед говяжья котлета на пару 1 шт
ржаной хлебец1 шт
вегетарианский борщ200 г
Полдник томатный сок 150 мл
курага, черносливпо 3 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 80 г
запеченный лосось120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан

к оглавлению ↑

Как выходить из диеты

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

  • Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
  • Не ешьте на ходу;
  • Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.
А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.

onedieta.ru

Экспресс диета Малышевой

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Экспресс диета Елены Малышевой считается одной из наиболее простых и эффективных. Ее суть в чередовании белковых и углеводных дней. В белковые дни разрешается кушать только яйца и отварное мясо, в углеводные — салат «Метелка», приготовленный из белокочанной капусты, морковки, лука и свеклы. Придерживаться такого рациона Малышева рекомендует не дольше 10 дней и не чаще, чем раз в год. За это время в среднем можно сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса. 

Диеты Малышевой: как похудеть без вреда здоровью?

Несмотря на диплом кардиолога и славу телеведущей, Елена Малышева всю  жизнь была вынуждена бороться с лишним весом. Испытав на себе все знаменитые диеты, она пришла к выводу, что идеальным вариантом будет сбалансированное питание с низким гликемическим индексом. Вместе с группой врачей-единомышленников ведущая программы «Здоровье» разработала собственную методику снижения веса, благодаря которой похудели и оздоровились тысячи телезрителей и сотни участников программы «Сбрось лишнее». Сама же ведущая не перестает удивлять своих поклонников осиной талией и неисчерпаемым запасом энергии.

Ее основная программа похудения рассчитана на длительный срок — 2-3 месяца. За это время нужно приучить себя кушать часто, но понемногу и постепенно убрать из рациона сладкую, соленую и жирную пищу. Суточная калорийность съеденных блюд не должна превышать 1200 ккал, а меню состоять только из качественных и разнообразных продуктов.

Под запретом находятся:

  • трансжиры;
  • сахар;
  • выпечка;
  • алкоголь.

Остальные съестные припасы нужно потреблять в умеренном количестве, но не реже 5-6 раз в день.

Для тех, кому нужно срочно «сбросить лишнее» к какому-нибудь празднику или торжеству, Малышева разработала специальную экспресс-диету. Ее принцип очень простой — чередование белковых и овощных дней. 5 дней нужно кушать только отварное мясо и яйца, 5 дней салат «Метелка», состоящий из капусты, моркови, лука и свеклы. Начинать диетические дни принято со стакана воды, а пищу употреблять в таком режиме:

Белковый день:

  • завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, салат из огурцов и помидор;
  • обед: зеленый салат, отварная курица;
  • ужин: поедается оставшаяся с обеда птица, варить которую нужно без соли.

Углеводный день состоит из салата, который готовится следующим образом:

  1. Мелко нашинковать полтора кг белокочанной капусты.
  2. Добавить к ней морковку, лук и свеклу в равных количествах.
  3. Слегка посолить.
  4. Заправить салат лимонным соком и кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Для максимального усвоения витаминов и микроэлементов, по мнению Малышевой, нужно выучить несколько психологических приемов:

  1. Перед тем, как сесть за стол, прочитайте молитву и поблагодарите Бога за «хлеб насущный».
  2. Принимая пищу, говорите своему организму: «Я тебя люблю, лелею и кормлю». Это поможет избежать откладывания жира впрок и улучшит метаболизм.
  3. Съев положенные 200 г пищи, встаньте из-за стола и снова поблагодарите Бога. Таким образом вы научитесь уважать себя и отучитесь переедать.

Во время строгой диеты нужно ограничить умственную и физическую активность и выпивать ежедневно не менее 2 литров воды.

Преимущества и недостатки экспресс-диеты Малышевой

Как и все моно-диеты, экспресс-диета Малышевой имеет свои плюсы и минусы. К первым относятся:

  • быстрая потеря веса;
  • хорошая перистальтика кишечника;
  • очищение организма.

Минусов, к сожалению, больше. Это:

  • стресс для организма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • раздражительность и депрессии;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • усиленный аппетит и быстрое возвращение утраченного веса.

Повторить диету можно будет только через год, а потерянные килограммы могут вернуться в течение месяца. Поэтому Малышева настоятельно рекомендует остановить свой выбор на сбалансированном питании, благодаря которому можно похудеть не столь быстро, но зато безопасно и надолго.

Для тех, кто не имеет возможности целый день стоять у плиты, ведущая совместно с диетологами разработала и наладила выпуск специальных продуктовых наборов, о которых будет подробно рассказано в следующей главе.

Елена Малышева: набор для похудения

В состав месячного набора входит две коробки. В одной — обычная еда, в другой — разгрузочная. Каждая упаковка имеет свой цвет и может легко поместиться даже в дамской сумочке. Завтраки, обеды и ужины доставляются в замороженном виде и потребляются сразу после подогрева в микроволновке, остальные приемы пищи нужно заливать горячим кипятком или молоком.

Что входит в диету Малышевой?

Каждый прием пищи имеет свой цвет. В состав зеленых завтраков входят мюсли, крупы, прессованные семечки, сушеные овощи и фрукты, которые нужно заливать горячим молоком или есть без всякой обработки. Все они содержат минимальное количество углеводов, сахара и соли.

Обеды обозначаются дружелюбным желтым цветом. Они состоят из замороженных белков в виде отварного мяса, биточков, тефтелей и фрикаделек. Все они имеют низкий гликемический индекс и требуют разогрева в микроволновке.

Синие полдники — это наши любимые лакомства — фруктовые батончики с орехами и семечками, творожные запеканки с медом, бисквиты из не просеянной муки  и другие кулинарные шедевры, состоящие из низкокалорийных продуктов, которые не повышают аппетит.

Ужины обозначены критическим красным цветом. Это белковые продукты, которые также требуют разморозки и употребляются в очень умеренном количестве. Уставшим и голодным Малышева рекомендует добавить к ним овощи, ягоды или низкокалорийные фрукты.

Где купить диету Малышевой?

Заказать диету Малышевой можно на официальном сайте. По нынешним ценам она обойдется в 15 тысяч рублей, а значит превысит стоимость рациона среднестатистической российской семьи. Малоимущие могут отовариться в супермаркете. Замороженные продукты там стоят в два раза дешевле. Ну а если их готовить самому, то можно сэкономить еще пару тысяч.

Чтобы составить меню по принципу Малышевой, нужно выучить наизусть или повесить на кухне основные правила здорового питания:

  • калорийность суточного рациона должна составлять 900-1200 ккал;
  • таблица калорийности продуктов должна быть выучена назубок;
  • соль и жиры уменьшены до минимума;
  • продукты для приготовления блюд подбираются с низким гликемическим индексом.

Тем, кто все-же решился приобрести набор знаменитой телеведущей, необходимо ознакомиться с графиком его доставки и условиями хранения. Итак…

  • Жители России могут получать свои коробочки два раза в месяц с 9-00 до 19-00 по будням.
  • Москвичи и жители Подмосковья —  в любой день.

Все приемы пищи упакованы в специальный термобокс с хладоэлементами. Замороженные продукты нужно хранить в холоде. Сухие — в тепле. Кушать хладоэлементы запрещено даже при сильном голоде. Несмотря на отсутствие калорий, они содержат яды.

Диета Малышевой для похудения: отзывы, мнения

Большинство худеющих остались не довольны «чудо-пайками». Главной претензией было непрекращающееся чувство голода. Вода, яблоки и огурцы, с помощью которых Малышева рекомендует дополнять содержимое коробочек, по мнению «диетчиков», еще больше усиливают голод. В результате, и желудок растягивается и жизненные ресурсы быстро исчерпываются.

Следующей проблемой у приобретших готовую диету  было отсутствие потерь в весе. Особенно эта проблема коснулась женщин бальзаковского возраста. За месяц питания одними полуфабрикатами они избавились не более, чем от 1 кг. И это при условии строгого соблюдения правил и регулярных утренних пробежек. Но были и те, кто действительно сбросил обещанные 5, а то и все 10 кг. Правда большинство из них отмечало появление болей в желудке и кишечнике, перепады настроения и полное отсутствие аппетита.

«После диеты еду я стала воспринимать, как лекарство», — отмечает 27-летняя Василиса. — «Ни кушать не хочется, ни жить…»

Подытожить высказывания, хотелось бы словами Ольги из Новосибирска: » Диета Малышевой — это бизнес Малышевой! Если действительно есть проблема с весом —  обратитесь к врачу-диетологу и обследуйтесь у специалистов. Советую забыть о булочках и научиться радоваться тому, что все мы сыты и здоровы!»

vesdoloi.ru


Смотрите также