Спортивная программа для похудения


Программа тренировок для снижения веса

Снижение веса – процесс трудоемкий и кропотливый, требующий значительной траты времени и сил. Тренировки в спортивном зале помогут не только избавления от лишних килограммов, но и смогут укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья. Как и в любом тренировочном комплексе, успех занятий, направленных на похудение, зависит от многих факторов: набора упражнений, интенсивности и времени проведения тренировок.

Любую тренировку следует начинать с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузке. Разминать следует все мышцы, от шеи до икр. В качестве первого упражнения, необходимо делать упражнение, направленное на сжигание жира с проблемных участков. Обычно это пресс или бока. Им же нужно заканчивать тренировку. Всего делается по 3 подхода по 20-50 повторений в каждом упражнении, в зависимости от физического состояния спортсмена.Затем следует выполнить какое-либо аэробное упражнение, например бег или велотренажер. Делать их следует с умеренной интенсивностью в течение 15-20 минут. Аэробные упражнения активно включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогают сжиганию жировых молекул. Перечисленные выше упражнения необходимо выполнять каждую неделю. Остальные нужно комбинировать по своему усмотрению. Один тренировочный день можно посвятить ногам, другой – спине, третий – груди и рукам. Это позволит максимально уделить внимание и проработать эти группы мышц.

Составляя программу тренировок для снижения веса, предпочтение следует отдавать комплексным упражнениям, таким как приседания, различные тяги и жимы. Тренировка на ноги может включать: приседания, жим ногами, выпады с гантелями, подъемы на икры и т.д. Занятие, направленное на развитие спины: становую тягу (для девушек – с гантелями), тягу к поясу, тягу верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензии. Тренировка на грудь и руки: жим лежа, жим стоя, отжимания на брусьях, подъемы на бицепс, разводку гантелей. Из перечисленных упражнений следует выбрать 2-3 и делать их в соответствующий день.

Для того, чтобы предотвратить адаптацию организма к нагрузкам, каждый месяц можно заменять упражнения на аналоги. Например, жим лежа можно заменить разводкой гантелей, Присед – жимом ногами, становую тягу – тягой к поясу и т.д. Нагрузки также следует варьировать.

В завершение тренировки следует опять сделать аэробное упражнение и 2-3 подхода на бока или пресс. В конце тренировки должно быть ощущение полной усталости, мышцы должны ныть и побаливать. Необходимо тренироваться с полной самоотдачей, только тогда занятия принесу желаемые плоды.

Любые упражнения, направленные на снижение веса, следует делать с высокой интенсивностью, чтобы частота пульса была на достаточно высоком уровне. Чем выше пульс и чаще дыхание, тем эффективнее будет жиросжигающий эффект тренировки. Перерывы между подходами и упражнениями не должны превышать 2-3 минут. Длительность тренировки должна быть не менее одного и не более двух часов. В неделю следует заниматься 3-4 раза.

Следует помнить, что тренировки, направленные на снижение веса не могут принести результата без соблюдения низкокалорийной диеты и отказа от вредных привычек.

Распечатать

Программа тренировок для снижения веса

www.kakprosto.ru

Программа сжигания жира Скотта Дорна

Когда Скотту Дорну нужно прийти в форму перед предстоящим фитнес событием, он меняет свой строгий план тренировок и план питания, чтобы быстро придать рельеф своему телу.

Увеличив интенсивность в тренажерном зале и сократив потребление калорий, Скотт за пару недель приходит в отличную форму.

Чтобы увидеть, как он заставляет свое тело работать, словно хорошо смазанный механизм, узнайте о его режиме похудения.

Диета

Программа тренировок

Пищевые добавки

Я использую сывороточный протеин, потому что он легко усваивается организмом. Я потребляю его с первым приемом пищи, а также до и после тренировок.

Казеин усваивается намного медленней, чем сывороточный протеин. Я принимаю казеин перед сном и в те периоды, когда знаю, что долго не смогу поесть.

Я использую рыбий жир и льняное масло, чтобы получать незаменимые жирные кислоты, ведь еда, которую я ем, не всегда их содержит.

Я принимаю ON Amono Energy, как источник дополнительной энергии.

Я принимаю HMB для восстановления мышц.

Личная философия Скотта Дорна

Питание

Вне зависимости от ваших целей в фитнесе, очень важно найти время на самообучение по вопросам питания. Питание — это основная часть жизни каждого человека. Все что делается так же часто, как и прием пищи, должно пониматься на высоком уровне. Найдите немного времени, чтобы узнать, что вы едите; в конце концов, вы — то, что вы едите.

Я бы порекомендовал посмотреть один из многочисленных документальных фильмов о текущем состоянии индустрии питания и ее будущем. Лично мне нравится выбирать натуральные, не переработанные продукты. Я не знаю ни одного человека, который после перехода к высококачественным продуктам питания не сожалел бы, что не сделал этот переход ранее.

Не поймите меня неправильно, создать качественный план питания, который работает для вас — это непростая задача. Однако это необходимый аспект любой успешной программы упражнений. Я разбиваю приемы пищи на 6-8 небольших порций с перерывом 2-3 часа.

Каждый прием пищи содержит протеины, углеводы и источник жира. Соотношение определяется весом тела и целями в данный период. Сейчас существует множество предположений о том, какое соотношение правильное, но я принимаю 2-3 г протеина на килограмм массы тела, углеводы составляют примерно 1,6-3,6 г на килограмм массы тела, а жиры составляют примерно 0,4-0,7 г на килограмм массы тела.

Мне нравится периодически менять количество потребления углеводов. Если я наращиваю мышцы, то я снижаю количество протеина и жиров и повышаю количество углеводов. У меня идут пять дней с большим потреблением углеводов и два дня — с малым количество углеводов. В идеале, малое количество углеводов должно присутствовать в дни, когда нет тренировок.

Когда я снижаю вес или прохожу период сушки, я увеличиваю потребление протеинов и жиров и сокращаю долю углеводов. Пять дней идут с низким потреблением углеводов и два дня — с высоким потреблением.

Есть один способ определить, какое соотношение лучше всего подойдет для вас — это путь проб и ошибок. Определите вашу цель, проверьте, какие вы получаете питательные вещества и адаптируйте соотношение под себя.

Да, вначале, это может вас запутать, но, как и всегда, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится.

Источники протеина
  • Курица
  • Телятина
  • Постная говядина
  • Рыба
  • Яйца
  • Творог
Источники углеводов
  • Геркулес
  • Батат
  • Бананы
  • Цельнозерновой белый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновая паста
  • Цельнозерновая мука
  • Фрукты
  • Овощи
Источники жира
  • Рыбий жир
  • Льняное масло
  • Оливковое масло
  • Орехи

Тренировка

Моя стратегия тренировок основывается на принципе прогрессивной сверхнагрузки. Проще говоря, прогрессивная сверхнагрузка — это принцип, который, для того чтобы заставить мышцы расти, требует постоянного повышения уровня нагрузки на мышцы при каждой тренировке.

Если уровень нагрузки не повышается, ваши мышцы не будут расти. Повышение уровня нагрузки на мышцы можно проводить несколькими способами. Ниже представлены мои самые любимые способы повышения нагрузки:

  • Поднятие большего веса при одинаковом количестве повторений
  • Поднятие одного и того же веса при большем количестве повторений
  • Поднятие большего веса при большем количестве повторений
  • Сокращение отдыха между сетами
  • Частичные повторения
  • Негативные повторения
  • Суперсеты
  • Дроп-сеты
  • Читинг
  • Принцип полуторного повторения
  • Принцип Платуна
  • Принцип флашинг
  • Метод «отдых-пауза»

Я предпочитаю в начале недели работать над группами мышц, которые ослаблены или работа над которыми является приоритетной. Каждый день я работаю над одной группой мышц, за исключением работы над мышцами ног.

Я понял, что это позволяет мне сконцентрировать свои усилия; получать максимум от каждой тренировки. Каждая тренировка начинается со сложных упражнений, чтобы задействовать максимальное количество силы, пока мышцы еще полны сил и энергии.

Затем я выбираю изолированные упражнения, чтобы поработать над каждой мышцей. Мне кажется, что это крайне важно делать упор на головку каждой мышцы, чтобы развить эту мышцу максимально.

Пищевые добавки

Моя философия относительно добавок очень проста. Я использую добавки, чтобы заполнить пробелы, которые оставляет мой план питания.

Я объяснял, какие добавки я принимаю и как их принимать в разделе выше.

Читайте также

  • Кардио для похудения
  • Диета для пресса
  • Диета для снижения веса

dailyfit.ru

Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для похудения

Вернуться в блог

05.08.2015

В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы

- Программа тренировок в тренажерном зале для похудения - Как часто необходимо тренироваться - Сколько делать отдых между подходами - Когда и сколько делать кардио - Принципы построения тренировочной диеты - Распространенные ошибки в период сушки - Отличие мужской и женской программы жиросжигания

Мужская программа для начально уровня (старт)

  • Разминка 5 минут
  • Жим штанги лежа
  • Турник подтягивания широким хватом к груди или Гравитрон (вертикальный блок)
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Подъем штанги штанги на бицепс стоя
  • Разбивание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Жим платформы ногами
  • Пресс (подъем ног/туловища на наклонной скамье)

Все упражнения выполняем в 2-3 подходах по 12-15 повторений. Отдых между подходами 1,5 минуты до восстановления дыхания, между упражнениями отдых от 2 до 3 минут. По желанию делается растяжка в конце тренировки (заминка) 5-10мин. Тренировки 2-3 раза в неделю от 40 до 60 минут в течение 2-3 недель. Тренировочные веса легкие, что бы после всей тренировки оставались силы и желание жить ;)

Мужская программа на жиросжигание и создание рельефа мышц

Уровень любитель

День 1

Тренируемые группы мышц: Грудь, Бицепс

  • Разминка 5 минут
  • Жим штанги лежа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30*
  • Отжимания от брусьев широким хватом
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъем гантелей попеременно на бицепс стоя

День 2

Тренируемые группы мышц: Спина, Трицепс

  • Разминка 5 минут
  • Подтягивания на турнике широким хватом к груди
  • Тяга штанги пояса в наклоне
  • Тяга вертикального блока к груди сидя
  • Тяга горизонтального блока к поясу
  • Французский жим лежа со штангой
  • разгибание рук на блоке стоя (трицепс)

День 3

Тренируемые группы мышц: Плечи, Ноги

  • Разминка 5 минут
  • Жим гантелей сидя
  • Разминка 5 минут
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Тяга штанги к подбородку стоя (средний хват)
  • Приседания со штангой / жим платформы ногами / приседания в тренажере Смитта
  • Разгибания ног сидя
  • Подъем на мыски сидя / стоя в тренажере

Упражнения выполняются в 4х подходах от 12 до 15 повторений. Отдых между подходами не более 1 минуты, между упражнениями не более 2х минут. Общая продолжительность тренировки не более 60 минут. Пресс делается по необходимости. 3 силовые тренировки в неделю циклом от 3 до 6 мес. Тренировочные веса умеренные и на подходах подбираются индивидуально. Кардио (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) тренировки от 20 до 40 минут после основной программы, так же по самочувствию и восстановлению. Кардио тренировки можно добавить в дни отдыха от силовых тренировок по 40-60 минут.

Девушки старт

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 5-10 мин
  • Плие-приседания с гантелей и широкой постановкой ног
  • Сгибание бедра в тренажере
  • Разведение гантелей лежа или сведение рук в тренажере сидя «Пек-дек»
  • Тяга вертикально блока к груди сидя
  • Гиперэкстензия
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя на скамье
  • разгибание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Пресс (подъем ног на скамье лежа)
  • Кардио 15-25 минут

Упражнения выполняются в 2-3 подходах по 15-20 повторений. Рабочий вес минимальный, что бы было комфортно. Отдых между подходами по 1 мин, между упражнениями не более 2х минут. Тренировки происходят от 2 до 3 раз в неделю, продолжительностью без учета кардио нагрузки до 60 минут. Программа повторяется каждую тренировку в течение 2-3 недель.

Девушки жиросжигание

День 1 Ноги

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Плие-приседания с гантелей и широкой постановкой ног или приседания с маленькой штангой
  • Выпады с гантелями по залу
  • Жим платформы ногами
  • Разгибания ног сидя + сгибания ног (суперсет)
  • Мертвая тяга с гантелями стоя
  • Икры в тренажере стоя/сидя
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

День 2 Грудь, Спина, Плечи, Руки

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Тяга вертикального блока к груди сидя
  • Гиперэкстензия от параллели пола
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя или стоя
  • Разгибание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

Упражнения выполняются в 15-20 повторениях. Отдых между подходами от 30 до 45 сек, между упражнениями до 2 минут. Рабочие веса маленькие-умеренные и подбираются индивидуально. Общая продолжительность силовой тренировки без кардио 40-50 минут. Кардио тренировка в дни отдыха от силовой тренировки выполняется длительностью до 1 часа. Силовые тренировки выполняются 2 раза в неделю, кардио тренировки выполняются еще до 3 х раз в неделю.

Базовые принципы для жиросжигания и сушки

  1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите
  2. Снижение калорийности питания должно происходить постепенно
  3. Снижайте потребление углеводов, животных жиров и увеличивайте количество белка в рационе
  4. Заменяйте продукты с быстрыми углеводы на продукты с медленными
  5. Пейте больше, не менее 2,5 л в день
  6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями
  7. Добавляйте в свои тренировки кардио нагрузку
  8. Увеличивайте интенсивность силовой тренировки путем уменьшения времени отдыха между упражнениями и подходами

Диета для жиросжигания

На практике любительскую диету можно составить следующим образом:

  1. В течение недели записывайте ВСЕ что вы съедаете в день
  2. Просуммируйте количество калорий и поделите их на 7
  3. У вас получилось среднее значение потребляемых калорий
  4. Теперь для уменьшения веса вам необходимо ежедневно получать меньше этой нормы (оптимальный шаг от 200 до 400 калорий)
  5. Ежедневно в течение двух-трех недель потребляйте меньше полученного среднедневного количества калорий. Если результата нет – повторяйте пункты 4 и 5

Что бы упростить этот процесс скачайте бесплатное приложение FatSecret и считайте свой рацион прямо в нем.

Список продуктов с быстрыми углеводами: кондитерские изделия (торты, пироженные, булочки и тд), сахар, мед, варенье, белый хлеб, фастфуд, манная каша, банан, виноград, арбуз, ананас, конфеты, шоколадки, пиво, газировка, картошка, мороженое.

Список продуктов с медленными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис, овсянка, перловка, отруби, бобовые, хлеб грубого помола, овощи, чечевица.

Возможно Вас так же заинтересует видео о спортивных добавках для жиросжигания

monsterpump.ru

Диета и спорт - программа для похудения

Диеты для похудения, имеют эффект в краткосрочной перспективе, но не затрагивают основных причин лишнего жира, не включают спортивные программы, особенно при плохом питании.

ДИЕТЫ КАК ОТКОРМ ЧЕЛОВЕКА

Это утверждение может показаться парадоксальным, но в долгосрочной перспективе это то, что происходит на самом деле. Лозунг – похудеть быстро, это такая хорошая идея! Диета является более тяжелым делом, и в первые дни потерей веса, является следствие потери воды и мышечной массы.

Например, если после тяжелого плана потери веса, за две недели вы быстро потеряли 5 кг., то есть вероятность что вы потеряете около 3,5 кг мышечной массы и воды, а жира всего лишь 1,5 кг.

Причина в том, что для организма, такое резкое сокращение приема пищи является угрозой, он щадящее реагирует на жировые запасы, а сгорает только мышечная ткань.

После завершенных двух недель диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам, и так же восполните потерянные килограммы, в виде жира.

Именно по этой причине, цикл диета – восстановление веса – диета, имеет маятниковый эффект, и вносит свой вклад в долгосрочное увеличение ваших жировых отложений. Кроме того, имея меньше мышечной массы, организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя, основной обмен идет на спад, и изменения в составе тела, в дальнейшем предрасполагают к ожирению.

Быстрое похудение, не является хорошим решением в долгосрочной перспективе.

Решение.

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, лучшим методом является объединение:

1. Программы умеренной физической подготовки, состоящей в основном из аэробных упражнений, а если вы начнете со спорта, то лучше спортивная программа для начинающих бегунов – переменная ходьба и бег трусцой.

2. Программы постепенного изменения пищевого поведения, а не диеты.

Эта тренировка поможет в расходовании калорий, и в наращивании мышечной массы, чтобы не дать телу уменьшить количество сожженных калорий в состоянии покоя (естественная реакция организма в случае сокращения приема пищи).

И чтобы гарантировать, что следствием потери веса является жир, а не мышцы или жидкость.

ПОХУДЕНИЕ НА 5 КГ

Вы рассчитали идеальный вес, и пришли к выводу, что необходимо уменьшить ваш текущий вес на 5 кг. Ваш лучший план действий – делать аэробные тренировки 3-4 раза в неделю, и есть фрукты вместо печенья, на десерт и на ужин. Это позволит сократить общий баланс калорий ( вы едите меньше калорий, чем вы расходуете ) примерно на 500 калорий в день. Если вы примените такое поведение, то сможете потерять около полутора кг. за две недели (3500 калорий = 0,5 кг жира).

Таким образом, вы можете потерять пять килограммов, за три с половиной месяца.

Это намного лучше чем чудо диеты, по крайней мере в потере веса, при этом расходуется жир, и вам не придется резко изменять свой образ жизни. Так намного легче поддерживать новый вес, в долгосрочной перспективе. Фрукты вместо десерта, и немного аэробики, являются единственными изменениями в вашей жизни!

ПОТЕРЯ ВЕСА НА НОГАХ

Вы женщина и хотите иметь тонкие бедра ?

В вашем желании нет ничего исключительного, поскольку у женщин, жир имеет большую тенденцию, сосредотачиваться именно на этой части тела. Вы просто должны следовать приведенной выше программе, и тонизировать ноги, укрепляющими упражнениями взрывного типа, чтобы избежать принятия мышечной массы .

Таким образом, лучший способ похудеть и сохранить локально здоровый вес, это объединить :

Программу изменения в привычках питания. Применять умеренные аэробные упражнения.

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

womansy.com

Спортивная программа похудения: важные аспекты

Иметь красивую и стройную фигуру, без ненавистных жировых отложений, является мечтой многих женщин и мужчин, следящих за своим внешним видом. Однако лишь немногие из них прилагают усилия, для того чтобы достичь этой цели. Не все обладают знаниями, как должна быть составлена правильная программа тренировок, которая бы обеспечила максимальную эффективность похудения.

Основной принцип спортивной программы для похудения заключается в прогрессивном (постепенном) повышении нагрузок посредством увеличения количества подходов и повторений. С помощью данной программы можно добиться не только снижения массы тела, но и улучшения метаболических процессов, активизации защитных сил организма и заметного повышения общего тонуса.

На сегодняшний день разработано огромное множество разнообразных методик и программ: можно проводить тренировки четыре раза в неделю, после чего три отдыхать, а можно проводить их через день либо ежедневно. Направленность техник выполнения упражнений может быть также различной: укрепление мышц, уменьшение жировой прослойки, формирование тех или иных участков тела с проблемными зонами.

Тренировки могут проходить как в домашних условиях, так и в спортивных клубах, фитнес-центрах, тренажерных залах, что предпочтительнее. Специализированные центры оснащены оборудованием, с помощью которого повышается эффективность тренировок. Кроме того, профессиональный тренер всегда сможет помочь и проконтролировать процесс похудения. Спортивная программа для похудения в домашних условиях предполагает наличие высокого уровня самодисциплины и минимального набора спортивного инвентаря: скакалки, мяча для фитнеса и гантелей.

Основные принципы программы тренировок

При выполнении упражнений с нагрузками, необходимо выбирать вес, затрудняющий два последующих повторения в намеченном направлении. При слишком большом весе гантелей невозможно выполнить упражнения в необходимой технике, слишком маленький вес не позволит добиться эффективности занятий. Нужный вес определяется очень просто: если запланировано 12 повторений, но собственные силы позволяют провести еще 2-3 повторения, вес может быть увеличен.

Необходимо обязательное соблюдение небольших перерывов (от 30 до 40 секунд) между подходами, что обеспечит сохранение высокого темпа тренировок и получение кратковременной передышки организма.

Во избежание травматизации неподготовленных, «холодных» мышц и растяжения связок, программу тренировок следует всегда начинать с разминки (разогревающих упражнений). Продолжительность разминки должна составлять не меньше 10 минут. После тренировок нужно также «успокоить» мышцы, выполняя легкие упражнения в сниженном темпе.

Спортивная программа для похудения должна способствовать улучшению здоровья, а не создавать для него риски, поэтому при наличии хронических или обострившихся заболеваний перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование у лечащего врача.

При проведении тренировок, как с тренером, так и в домашних условиях, нужно строго следовать правилам выбранной техники.

Не нужно забывать, что физические упражнения без коррекции рациона питания в сторону снижения его калорийности не принесут желаемого результата.

Рацион питания программы похудения

Пятьдесят процентов успеха в процессе похудения зависят от правильно подобранной программы тренировок, остальная часть эффективности принадлежит правильному питанию в процессе тренировок. При употреблении лишних калорий, особенно быстрых углеводов, снижение веса существенно затрудняется. Оптимальное количество калорий, поступающих с пищей в период похудения с помощью тренировок, должно составлять менее 500, чем обычная дневная норма.

Наряду с основополагающим фактором, касающимся дефицита калорий, основные аспекты правильного питания, направленного на снижение массы тела, заключаются в следующих принципах:

  • увеличение потребления белковой пищи: мяса, рыбы, яиц (количество должно составлять от 2 до 4 грамм на один килограмм массы тела);
  • снижение потребления сложных углеводов: круп, черного хлеба и т.д.;
  • полный отказ от употребления простых углеводов: кондитерских и хлебобулочных изделий;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами: морской рыбы, рапсового и оливкового масла, авокадо, оливок и т.д.;
  • отказ от употребления пищи (особенно с большим содержанием углеводов) после 18.00.

Соблюдение данных правил обеспечивает сжигание жиров в организме.

Увеличенное потребление белковой пищи способствует усилению анаболических процессов в организме и сдерживает процессы катаболизма.

Присутствие в рационе питания ненасыщенных жирных кислот обеспечивает поддержание метаболических процессов организма, что повышает эффективность борьбы с лишними килограммами.

При употреблении простых углеводов происходит отложение жиров, поэтому продукты с их содержанием должны быть полностью исключены из рациона.

Тренировки для снижения веса

Наилучшим способом избавиться от избыточных килограммов является чередование силовых занятий и кардиотренировок. С помощью силовых тренировок происходит интенсивное сжигание жира в организме, укрепляются и наращиваются мышцы, которые сжигают калории из жировых запасов тела, благодаря чему и снижается вес.

В неделю необходимо проводить три тренировки, направленные на проработку мышц разных частей тела (верхней или нижней), что будет препятствовать привыканию мышц к однообразным нагрузкам.

Важно ведение дневника, в котором учитываются выполненные упражнения, отмечается используемый вес, а также число подходов в каждых упражнениях. Это помогает отслеживанию процесса и определению момента перехода к более жесткой диете либо к  её послаблению.

При отсутствии сил и невозможности выжимать определенный вес, который был преодолен на предыдущей тренировке, следует откорректировать питание и ввести в рацион некоторое количество сложных углеводов.

Процесс похудения должен быть постепенным, что способствует сохранению и укреплению мышц, а также сжиганию лишнего жира.

Спортивная программа для похудения предполагает два сплита, чередующихся между собой. Один сплит состоит из трех тренировочных дней в неделю. Объем комплекса упражнений – небольшой, что предупредит переутомление мышц при ограниченном потреблении углеводов. Самой большой ошибкой начинающих является проведение тренировок с чрезмерными нагрузками, вследствие чего ослабляется иммунитет, ухудшается настроение и общее самочувствие.

Ключевым моментом эффективности тренировок для снижения веса являются кардиотренировки: бег, занятия на эллиптическом тренажере, плавание, езда на велосипеде, степ-аэробика, гребля, ходьба, йога, бокс, игра в бадминтон, регби, гандбол и другие командные игры. В сочетании с коррекцией рациона питания, кардионагрузки способствуют максимальному сжиганию жира.

Ожидаемые результаты

Первые результаты программы тренировок, направленных на снижение веса, могут быть заметны уже через пару-тройку недель.

Оптимальной скоростью похудения с помощью силовых упражнений, кардионагрузок и низкокалорийной диеты является снижение веса на 0,5-1 килограмм в одну неделю. Такое похудение не нанесет вреда здоровью. При желании ускорить процесс можно внести изменения в рацион питания, предварительно проконсультировавшись с врачом. Однако следует знать, что при слишком усердном ограничении калорий существует риск потери мышечной массы, вследствие чего замедляются обменные процессы в организме.

Нужно набраться терпения и настроится на долгий процесс, не надеясь на мгновенные результаты. Принимая во внимание факторы, которые определяют прогресс в сжигании избыточного жира, можно приблизить себя к заветному результату – стройной фигуре и здоровому телу.

Page 2

Иметь красивую и стройную фигуру, без ненавистных жировых отложений, является мечтой многих женщин и мужчин, следящих за своим внешним видом. Однако лишь немногие из них прилагают усилия, для того чтобы достичь этой цели. Не все обладают знаниями, как должна быть составлена правильная программа тренировок, которая бы обеспечила максимальную эффективность похудения.

Основной принцип спортивной программы для похудения заключается в прогрессивном (постепенном) повышении нагрузок посредством увеличения количества подходов и повторений. С помощью данной программы можно добиться не только снижения массы тела, но и улучшения метаболических процессов, активизации защитных сил организма и заметного повышения общего тонуса.

На сегодняшний день разработано огромное множество разнообразных методик и программ: можно проводить тренировки четыре раза в неделю, после чего три отдыхать, а можно проводить их через день либо ежедневно. Направленность техник выполнения упражнений может быть также различной: укрепление мышц, уменьшение жировой прослойки, формирование тех или иных участков тела с проблемными зонами.

Тренировки могут проходить как в домашних условиях, так и в спортивных клубах, фитнес-центрах, тренажерных залах, что предпочтительнее. Специализированные центры оснащены оборудованием, с помощью которого повышается эффективность тренировок. Кроме того, профессиональный тренер всегда сможет помочь и проконтролировать процесс похудения. Спортивная программа для похудения в домашних условиях предполагает наличие высокого уровня самодисциплины и минимального набора спортивного инвентаря: скакалки, мяча для фитнеса и гантелей.

Основные принципы программы тренировок

При выполнении упражнений с нагрузками, необходимо выбирать вес, затрудняющий два последующих повторения в намеченном направлении. При слишком большом весе гантелей невозможно выполнить упражнения в необходимой технике, слишком маленький вес не позволит добиться эффективности занятий. Нужный вес определяется очень просто: если запланировано 12 повторений, но собственные силы позволяют провести еще 2-3 повторения, вес может быть увеличен.

Необходимо обязательное соблюдение небольших перерывов (от 30 до 40 секунд) между подходами, что обеспечит сохранение высокого темпа тренировок и получение кратковременной передышки организма.

Во избежание травматизации неподготовленных, «холодных» мышц и растяжения связок, программу тренировок следует всегда начинать с разминки (разогревающих упражнений). Продолжительность разминки должна составлять не меньше 10 минут. После тренировок нужно также «успокоить» мышцы, выполняя легкие упражнения в сниженном темпе.

Спортивная программа для похудения должна способствовать улучшению здоровья, а не создавать для него риски, поэтому при наличии хронических или обострившихся заболеваний перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование у лечащего врача.

При проведении тренировок, как с тренером, так и в домашних условиях, нужно строго следовать правилам выбранной техники.

Не нужно забывать, что физические упражнения без коррекции рациона питания в сторону снижения его калорийности не принесут желаемого результата.

Рацион питания программы похудения

Пятьдесят процентов успеха в процессе похудения зависят от правильно подобранной программы тренировок, остальная часть эффективности принадлежит правильному питанию в процессе тренировок. При употреблении лишних калорий, особенно быстрых углеводов, снижение веса существенно затрудняется. Оптимальное количество калорий, поступающих с пищей в период похудения с помощью тренировок, должно составлять менее 500, чем обычная дневная норма.

Наряду с основополагающим фактором, касающимся дефицита калорий, основные аспекты правильного питания, направленного на снижение массы тела, заключаются в следующих принципах:

  • увеличение потребления белковой пищи: мяса, рыбы, яиц (количество должно составлять от 2 до 4 грамм на один килограмм массы тела);
  • снижение потребления сложных углеводов: круп, черного хлеба и т.д.;
  • полный отказ от употребления простых углеводов: кондитерских и хлебобулочных изделий;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами: морской рыбы, рапсового и оливкового масла, авокадо, оливок и т.д.;
  • отказ от употребления пищи (особенно с большим содержанием углеводов) после 18.00.

Соблюдение данных правил обеспечивает сжигание жиров в организме.

Увеличенное потребление белковой пищи способствует усилению анаболических процессов в организме и сдерживает процессы катаболизма.

Присутствие в рационе питания ненасыщенных жирных кислот обеспечивает поддержание метаболических процессов организма, что повышает эффективность борьбы с лишними килограммами.

При употреблении простых углеводов происходит отложение жиров, поэтому продукты с их содержанием должны быть полностью исключены из рациона.

Тренировки для снижения веса

Наилучшим способом избавиться от избыточных килограммов является чередование силовых занятий и кардиотренировок. С помощью силовых тренировок происходит интенсивное сжигание жира в организме, укрепляются и наращиваются мышцы, которые сжигают калории из жировых запасов тела, благодаря чему и снижается вес.

В неделю необходимо проводить три тренировки, направленные на проработку мышц разных частей тела (верхней или нижней), что будет препятствовать привыканию мышц к однообразным нагрузкам.

Важно ведение дневника, в котором учитываются выполненные упражнения, отмечается используемый вес, а также число подходов в каждых упражнениях. Это помогает отслеживанию процесса и определению момента перехода к более жесткой диете либо к  её послаблению.

При отсутствии сил и невозможности выжимать определенный вес, который был преодолен на предыдущей тренировке, следует откорректировать питание и ввести в рацион некоторое количество сложных углеводов.

Процесс похудения должен быть постепенным, что способствует сохранению и укреплению мышц, а также сжиганию лишнего жира.

Спортивная программа для похудения предполагает два сплита, чередующихся между собой. Один сплит состоит из трех тренировочных дней в неделю. Объем комплекса упражнений – небольшой, что предупредит переутомление мышц при ограниченном потреблении углеводов. Самой большой ошибкой начинающих является проведение тренировок с чрезмерными нагрузками, вследствие чего ослабляется иммунитет, ухудшается настроение и общее самочувствие.

Ключевым моментом эффективности тренировок для снижения веса являются кардиотренировки: бег, занятия на эллиптическом тренажере, плавание, езда на велосипеде, степ-аэробика, гребля, ходьба, йога, бокс, игра в бадминтон, регби, гандбол и другие командные игры. В сочетании с коррекцией рациона питания, кардионагрузки способствуют максимальному сжиганию жира.

Ожидаемые результаты

Первые результаты программы тренировок, направленных на снижение веса, могут быть заметны уже через пару-тройку недель.

Оптимальной скоростью похудения с помощью силовых упражнений, кардионагрузок и низкокалорийной диеты является снижение веса на 0,5-1 килограмм в одну неделю. Такое похудение не нанесет вреда здоровью. При желании ускорить процесс можно внести изменения в рацион питания, предварительно проконсультировавшись с врачом. Однако следует знать, что при слишком усердном ограничении калорий существует риск потери мышечной массы, вследствие чего замедляются обменные процессы в организме.

Нужно набраться терпения и настроится на долгий процесс, не надеясь на мгновенные результаты. Принимая во внимание факторы, которые определяют прогресс в сжигании избыточного жира, можно приблизить себя к заветному результату – стройной фигуре и здоровому телу.

Page 3

Иметь красивую и стройную фигуру, без ненавистных жировых отложений, является мечтой многих женщин и мужчин, следящих за своим внешним видом. Однако лишь немногие из них прилагают усилия, для того чтобы достичь этой цели. Не все обладают знаниями, как должна быть составлена правильная программа тренировок, которая бы обеспечила максимальную эффективность похудения.

Основной принцип спортивной программы для похудения заключается в прогрессивном (постепенном) повышении нагрузок посредством увеличения количества подходов и повторений. С помощью данной программы можно добиться не только снижения массы тела, но и улучшения метаболических процессов, активизации защитных сил организма и заметного повышения общего тонуса.

На сегодняшний день разработано огромное множество разнообразных методик и программ: можно проводить тренировки четыре раза в неделю, после чего три отдыхать, а можно проводить их через день либо ежедневно. Направленность техник выполнения упражнений может быть также различной: укрепление мышц, уменьшение жировой прослойки, формирование тех или иных участков тела с проблемными зонами.

Тренировки могут проходить как в домашних условиях, так и в спортивных клубах, фитнес-центрах, тренажерных залах, что предпочтительнее. Специализированные центры оснащены оборудованием, с помощью которого повышается эффективность тренировок. Кроме того, профессиональный тренер всегда сможет помочь и проконтролировать процесс похудения. Спортивная программа для похудения в домашних условиях предполагает наличие высокого уровня самодисциплины и минимального набора спортивного инвентаря: скакалки, мяча для фитнеса и гантелей.

Основные принципы программы тренировок

При выполнении упражнений с нагрузками, необходимо выбирать вес, затрудняющий два последующих повторения в намеченном направлении. При слишком большом весе гантелей невозможно выполнить упражнения в необходимой технике, слишком маленький вес не позволит добиться эффективности занятий. Нужный вес определяется очень просто: если запланировано 12 повторений, но собственные силы позволяют провести еще 2-3 повторения, вес может быть увеличен.

Необходимо обязательное соблюдение небольших перерывов (от 30 до 40 секунд) между подходами, что обеспечит сохранение высокого темпа тренировок и получение кратковременной передышки организма.

Во избежание травматизации неподготовленных, «холодных» мышц и растяжения связок, программу тренировок следует всегда начинать с разминки (разогревающих упражнений). Продолжительность разминки должна составлять не меньше 10 минут. После тренировок нужно также «успокоить» мышцы, выполняя легкие упражнения в сниженном темпе.

Спортивная программа для похудения должна способствовать улучшению здоровья, а не создавать для него риски, поэтому при наличии хронических или обострившихся заболеваний перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование у лечащего врача.

При проведении тренировок, как с тренером, так и в домашних условиях, нужно строго следовать правилам выбранной техники.

Не нужно забывать, что физические упражнения без коррекции рациона питания в сторону снижения его калорийности не принесут желаемого результата.

Рацион питания программы похудения

Пятьдесят процентов успеха в процессе похудения зависят от правильно подобранной программы тренировок, остальная часть эффективности принадлежит правильному питанию в процессе тренировок. При употреблении лишних калорий, особенно быстрых углеводов, снижение веса существенно затрудняется. Оптимальное количество калорий, поступающих с пищей в период похудения с помощью тренировок, должно составлять менее 500, чем обычная дневная норма.

Наряду с основополагающим фактором, касающимся дефицита калорий, основные аспекты правильного питания, направленного на снижение массы тела, заключаются в следующих принципах:

  • увеличение потребления белковой пищи: мяса, рыбы, яиц (количество должно составлять от 2 до 4 грамм на один килограмм массы тела);
  • снижение потребления сложных углеводов: круп, черного хлеба и т.д.;
  • полный отказ от употребления простых углеводов: кондитерских и хлебобулочных изделий;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами: морской рыбы, рапсового и оливкового масла, авокадо, оливок и т.д.;
  • отказ от употребления пищи (особенно с большим содержанием углеводов) после 18.00.

Соблюдение данных правил обеспечивает сжигание жиров в организме.

Увеличенное потребление белковой пищи способствует усилению анаболических процессов в организме и сдерживает процессы катаболизма.

Присутствие в рационе питания ненасыщенных жирных кислот обеспечивает поддержание метаболических процессов организма, что повышает эффективность борьбы с лишними килограммами.

При употреблении простых углеводов происходит отложение жиров, поэтому продукты с их содержанием должны быть полностью исключены из рациона.

Тренировки для снижения веса

Наилучшим способом избавиться от избыточных килограммов является чередование силовых занятий и кардиотренировок. С помощью силовых тренировок происходит интенсивное сжигание жира в организме, укрепляются и наращиваются мышцы, которые сжигают калории из жировых запасов тела, благодаря чему и снижается вес.

В неделю необходимо проводить три тренировки, направленные на проработку мышц разных частей тела (верхней или нижней), что будет препятствовать привыканию мышц к однообразным нагрузкам.

Важно ведение дневника, в котором учитываются выполненные упражнения, отмечается используемый вес, а также число подходов в каждых упражнениях. Это помогает отслеживанию процесса и определению момента перехода к более жесткой диете либо к  её послаблению.

При отсутствии сил и невозможности выжимать определенный вес, который был преодолен на предыдущей тренировке, следует откорректировать питание и ввести в рацион некоторое количество сложных углеводов.

Процесс похудения должен быть постепенным, что способствует сохранению и укреплению мышц, а также сжиганию лишнего жира.

Спортивная программа для похудения предполагает два сплита, чередующихся между собой. Один сплит состоит из трех тренировочных дней в неделю. Объем комплекса упражнений – небольшой, что предупредит переутомление мышц при ограниченном потреблении углеводов. Самой большой ошибкой начинающих является проведение тренировок с чрезмерными нагрузками, вследствие чего ослабляется иммунитет, ухудшается настроение и общее самочувствие.

Ключевым моментом эффективности тренировок для снижения веса являются кардиотренировки: бег, занятия на эллиптическом тренажере, плавание, езда на велосипеде, степ-аэробика, гребля, ходьба, йога, бокс, игра в бадминтон, регби, гандбол и другие командные игры. В сочетании с коррекцией рациона питания, кардионагрузки способствуют максимальному сжиганию жира.

Ожидаемые результаты

Первые результаты программы тренировок, направленных на снижение веса, могут быть заметны уже через пару-тройку недель.

Оптимальной скоростью похудения с помощью силовых упражнений, кардионагрузок и низкокалорийной диеты является снижение веса на 0,5-1 килограмм в одну неделю. Такое похудение не нанесет вреда здоровью. При желании ускорить процесс можно внести изменения в рацион питания, предварительно проконсультировавшись с врачом. Однако следует знать, что при слишком усердном ограничении калорий существует риск потери мышечной массы, вследствие чего замедляются обменные процессы в организме.

Нужно набраться терпения и настроится на долгий процесс, не надеясь на мгновенные результаты. Принимая во внимание факторы, которые определяют прогресс в сжигании избыточного жира, можно приблизить себя к заветному результату – стройной фигуре и здоровому телу.

www.estetika-krasota.ru

Программы тренировок

Надоели лишние килограммы на талии? Чтобы чувствовать себя комфортно и в коротком топе и в облегающей футболке, включите в свою программу тренировок эти упражнения для тонкой талии, которые помогут укрепить мышцы пресса и спины.

Выполните все упражнения одно за одним без перерыва, а затем отдохните в течение 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.

0

22 сентября 2015, 09:23

0

Будьте готовы сжигать жир и увеличивать скорость метаболизма с этой супер тренировкой. Известная как интенсивная интервальная тренировка позволяет максимизировать сжигание калорий в течение всего лишь 20-30 минут, в отличие от обычной силовой тренировки, которая длится около часа. Было уже доказано, что такой тип тренировок наиболее эффективный для потери веса и строительства мышечной массы.

Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю. Если вам легко выполнять ее, то добавляйте вес и через 3-4 недели замените ее другой.

0

2 сентября 2015, 10:25

0

Сколько различных упражнений вы знаете? Если ответить быстро, то может вы бы не назвали их много, но если все время выполнять одни и те же упражнения в течении года, то вы не только заскучаете, но и не получите ожидаемых результатов. Эта тренировка поможет вам разнообразить свою рутину и даст толчок вашему организму.

Здесь нет уникальных упражнений, суть в том, чтобы выполнять их одно за другим без отдыха. Вы можете использовать представленные 10 упражнений или добавить свои любимые. После того, как вы закончите последнее упражнение, бег,

0

2 сентября 2015, 10:04

0

Красивые подтянутые ягодицы и спортивные ножки находятся в списке каждой женщины в фитнес-целях, и эта тренировка поможет вам достичь этого. Эта с  высокой интенсивностью тренировка тела будет расходовать жир и укреплять ваши ноги, бедра, ягодицы. Мышцы корпуса также будут получить много внимания, гарантируя, что вы будете готовы носить красивое сексуальное белье.

Перед тренировкой выполняем разминку, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и приготовить суставы и мышцы к выполнению упражнений.

Если вы новичок, выполните ре

0

23 августа 2015, 10:47

0

Данная программа тренировок для ягодичных мышц и бёдер рассчитана на 40-45 минут для выполнения одного либо двух раз в неделю. Предлагаемое количество подходов по 2-3 раза. Отдых между упражнениями следует соблюдать в 1-2 минуты.

0

11 августа 2015, 20:24

0

Каждый хочет мужественные плечи и красивый бицепс и достичь этого поможет вам эта программа. Тренировка направлена на развитие силы в плечах и руках, вы будете вырабатывать силу, сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу.

Выполните динамическую разминку перед началом тренировки для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, приготовить суставы и мышцы к выполнению упражнений и предотвратить травмы.

Если вы новичок, завершите рекомендуемые подходы и повторения, делая от 60 до 90-секунд перерыв между упражнениями. Вып

0

11 августа 2015, 13:19

0

Есть большой соблазн пропустить тренировку для ног, так как эта тренировка по сравнению с другими является самой тяжелой и после нее вам точно обеспечена крепатура. Тем не менее, хорошо развитая нижняя часть тела является неотъемлемой частью здорового, эстетического и пропорционального телосложения.

Это тренировка для ног состоит из пяти основных упражнений, которые помогут вам построить силу и массу в нижней части тела.

Правильный разогрев мышц перед тренировкой позволит вам максимально выложиться при выполнении упражнения

0

10 августа 2015, 09:27

0

Хотите тренироваться, но никогда не находите времени? Это программа проработает все мышцы тела и не требует никакого специального оборудования, а также обеспечит максимальный расход калорий при строительстве силы и выносливости. И что самое лучшее, это займет всего 15 минут! Эта тренировка фокусируется на упражнениях с высокой интенсивностью и на сложных упражнениях. Вы будете поражены тем, что вы можете сделать всего за 15 минут в день.

Немного времени займет разминка перед тренировкой, чтобы хорошо подготовить мышцы к нагрузке.

0

2 августа 2015, 19:44

0

Вы устали от футболок свободного кроя, которые прикрывают лишние килограммы на талии? Вы хотите чувствовать на пляже себя уверенно? Это программа с высокой интенсивностью именно то, что вам нужно.  Она включает в себя базовые упражнения и упражнения с высокой интенсивностью, что гарантирует вам большую трату калорий, что в свою очередь уменьшит отложения на животе и талии. Для получения более быстрых результатов, соблюдайте правильное, здоровое питание.

Выполните динамическую разминку и растяжку перед началом тренировки, для того, ч

0

2 августа 2015, 19:24

0

Классическая программа тренировок для мужчин представляет собой план занятий, рассчитанный на посещение тренажёрного зала 4 раза в неделю.

Дни тренировок можно менять местами по своему желанию, соблюдая между ними отдых в один день.

Для достижения более эффективного результата следует соблюдать специальную диету.

Через 2-3 месяца непрерывного тренинга программу можно сменить.

0

27 июля 2015, 12:42

0

2078206920682063206020592057205620552054

www.okbody.ru

Рейтинг самых эффективных спортивных. - Fit2.me - Препараты для похудения спортивное

Начнем издалека, и так, был гектар земли, с которой […] Польза и неоспоримые целебные свойства напитка Хлорофилл жидкий описаны даже в масс-медиа. Так, вторая по популярности британская газета, Daily Mail опубликовала в свое время обширную статью, основанную на консультациях профессионального «звездного» диетолога Джеймса Дуйгана (James Duigan).

Спортивное питание для похудения ⋆ Fit4Life. Ru

Наилучшим методом для снижения веса по-прежнему остается соблюдение правильной диеты и регулярные физические упражнения. Тем не менее, на данный момент разработан ряд подходов к питанию, которые, по утверждению их авторов, способны помочь в снижении веса. Причем, некоторые из этих подходов предполагают физические упражнения как дополнение к диете, некоторые обходятся без них. Далее вашему вниманию предлагается краткий обзор основных типов добавок, призванных помочь в сжигании жира. Данная классификация опубликована в международном рецензируемом научном журнале общества спортивного питания. Примечание: препараты для похудения были внесены в список дополнительно. сухость во рту, диспептические расстройства, включая тошноту и рвоту, боли в животе, запор, зрительные нарушения, звон в ушах, повышение артериального давления, сыпь, кожный зуд, потливость, лихорадка, боль в груди, астения, тахикардия и др.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин

Итак, вновь традиционный, но не потерявший своей актуальности вопрос – для чего мы идем в фитнес-клуб? Стать здоровым, стать сильным, получить хороший тонус. Но самая распространенная причина – избавиться от лишнего веса! Для того, чтобы при занятиях спортом похудеть быстрее и качественнее, существуют определенные спортивные добавки. О них нам рассказал Андрей Якубов, вице-чемпион мира по бодибилдингу, диетолог-нутриционист, владелец сети спортивного питания «Фитнес Бар». Андрей, в нашей прошлой статье ты много рассказывал о спортивном питании для набора массы. При наборе массы в организме работает процесс анаболизма (строительство тканей), а при похудении – катаболизма (разрушения тканей). Но чаще всего люди приходят в зал, желая укрепить и нарастить мышцы и одновременно избавиться от лишних жировых отложений. И сделать так, чтобы оба этих процесса одновременно работали хорошо, невозможно. Поэтому лучше соблюдать порядок – если стоит задача похудеть, то сначала нужно избавиться от лишнего жира, а уже потом заняться наращиванием мышц. Какие препараты спортивного питания используются для похудения? Это соединение двух аминокислот, вещество естественного происхождения, которое наш организм вырабатывает самостоятельно. Функция L-карнитина – транспортировка находящихся в организме жиров и их переработка для получения энергии. Соответственно, когда мы дополнительно употребляем синтезированный препарат, процесс переработки жиров в энергию ускоряется, повышается метаболизм. Кроме этого L-карнитин рекомендуют кардиологи, потому что он адаптирует сердечную систему, улучшает питание и работу сердца, очищает сосуды от холестериновых бляшек . В общем, список плюсов его применения очень большой. Препарат открыли еще в начале XX века и проведенные с ним исследования измеряются тысячами, так что это одна из самых изученных спортивных добавок. В каком виде он продается в магазинах и барах, сколько стоит? Это может быть концентрат в маленьких бутылочках и ампулах, на 2-3 глотка. Обычно дозировка препарата в них - 1,5-3 грамма на одну ампулу. Если ты привык пить во время тренировки, то можно использовать воду с L-карнитином и дополнительными вкусовыми добавками, в которой содержание вещества примерно 1-1,5 грамма. А также производители предлагают довольно много батончиков, содержащих это вещество, но в них дозировка еще меньше - примерно 0,5 грамма. Наконец, L-карнитин продается в чистом виде в капсулах. Эффективность препарата зависит в первую очередь от дозировки, поэтому обращайте внимание на содержание L-карнитина в граммах. Пьют его обычно перед тренировкой или во время нее. В фитнес-барах ампула стоит примерно 100-120 рублей, а бутылочка специальной воды – 70-100 рублей. Цена банки с капсулами зависит от количества, дозировки и производителя, и в среднем составляет около 1000 рублей или немного больше. То есть если мы употребляем L-карнитин, то с его помощью наш жир перерабатывается и тело худеет. А может просто пить этот препарат и не заниматься в зале? Как я уже сказал, действие L-карнитина – это транспортировка и переработка жира при потребностях организма в энергии. Например, в один прекрасный день в дополнение к своим обычным бытовым нагрузкам ты начал ходить в зал и жать штангу 100 раз. Чтобы это делать, у организма возникают дополнительные потребности в энергии. Он сможет своими силами получить эту энергию из жировых отложений, но при дополнительном приеме препарата сделает это быстрее, то есть энергии получится больше, а жать штангу тебе будет легче, и эффект похудения увидишь быстрее. А какие еще есть препараты для снижения веса и как они действуют? Но если физической нагрузки нет, то дополнительная энергия не нужна, и никакого толку от употребления L-карнитина не будет. L-карнитин известен давно, и его действие на организм довольно мягкое. Но кроме него существуют более эффективные современные вещества - термогенные жиросжигатели. Продукты с названиями Lipo6, Termonex, Hydroxycut перерабатывают жир более эффективно. Их действие основано на дополнительном повышении энергии организма – стимулируется нервная система, увеличивается сердцебиение, повышается температура тела. Эти препараты «мотивируют» организм на дополнительную выработку адреналина, который считается жиросжигающим гормоном. И в результате всех этих действий заметно повышается энергия и выносливость, можно более усиленно тренироваться, а жир перерабатывается быстрее. Это происходит за счет энергетических и стимулирующих добавок растительного или синтетического происхождения – гуараны, кофеина, таурина, синефрина. Жиросжигатели этого вида нужно принимать с осторожностью, лучше предварительно посоветоваться со специалистом. Сейчас довольно много рекламы программ похудения, которые обещают снизить вес чуть ли не на 10 кг за 10 дней, в аптеках продаются продукты для похудения, специальный чай и кофе. Они тоже основаны на добавках, которые ты перечислил? То, о чем ты говоришь , это зачастую продукты, в которые добавлены диуретики – вещества, выводящие жидкость из организма. В желудочно-кишечном тракте взрослого человека постоянно содержится несколько литров жидкости. Ввалятся щеки, втянется живот, ухудшится самочувствие. Но как только снова начнем пить, живот и вес вернутся обратно, потому что жировые запасы при этом никак не затрагиваются - мы просто вывели жидкость. Профессиональные бодибилдеры сокращают количество воды за пару дней перед соревнованиями, чтобы мышцы смотрелись четче. Скажи, а как много лишнего веса можно сбросить при использовании жиросжигателей? Ну, конечно, 10 килограммов за 10 дней – это все неправда! При достаточных физических нагрузках и диете человек может похудеть за счет утилизации жира примерно на 3-4 кг за месяц. Жиросжигатели могут ускорить этот процесс, но не в два раза и не в три, а лишь на 15-20%, то есть без них ты похудеешь за месяц на 4 кг, а с ними – на 5. Какие бывают противопоказания у всех продуктов, которые ты перечислил? Его не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, не рекомендуют детям, хотя в детское питание этот препарат тоже добавляют в небольших дозах. Что касается термогенных жиросжигателей, то ограничений довольно много. Беременным и кормящим женщинам их, конечно, тоже нельзя. Нужно понимать, что это специальные добавки, разработанные для спортсменов. А спортсменам перед соревнованиями нужно в короткий срок согнать жир любой ценой, невзирая на возможный вред для здоровья. Если вам просто нужно влезть в прошлогодние летние брюки, то для избавления от нескольких лишних килограммов можно придумать что-нибудь более гуманное. Например, утренние пробежки или аэробные тренировки совместно с рациональной программой питания.

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин -

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них: Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм. Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание. Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе. Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом. Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу. Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа: При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели. Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Спортивное питание для похудения – ключ к супер

Жиросжигатели давно зарекомендовали себя как препараты, ускоряющие процессы метаболизма и утилизирующие жир из организма. Без жиросжигателей невозможно представить спортивное питание для девушек и женщин, профессионально следящих за своей фигурой. Тем, кто желает поддерживать себя в форме или похудеть после зимы также показаны продукты-жиросжигатели в комплекте с биодобавками и лекарственными средствами для более стремительного результата. Главные показания жиросжигателей: Среди обычных продуктов питания можно найти природные жиросжигатели для женщин. При соблюдении определенной диеты, ограничений в употреблении соли и подвижном образе жизни, продукты-жиросжигатели будут действовать достаточно эффективно. К ним можно отнести: Их можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания и в обычных аптеках. Для профессиональной спортивной сферы придерживание лишь пищевой диеты не даст олимпийских результатов, зато включение в ежедневный рацион натуральных жиросжигателей и лекарственных препаратов позволит ускорить процессы наращивания мышечной массы или похудения. Жиросжигатели можно разделить на: Все эти компоненты направлены на подавление аппетита. Спортивные жиросжигатели продаются чаще всего в капсулах в специализированных спортивных магазинах. Как и у всех лекарственных средств у них наблюдаются противопоказания: Биологически активные добавки (БАДы) Эти жиросжигатели можно приобрести в аптеках. Препараты для похудения, блокировки аппетита и сжигания жира будут стоять в разделе с добавками и БАДами. Повысилась чувствительность к запахам и появилась раздражительность к звукам. Мне удалось за 2 месяца похудеть на 7 кг благодаря Hydroxycut Hardcore. За 2 месяца употребления Animal Cuts и беговой дорожке похудела на 6 кг. Дискомфорта в желудке не испытывала, так как употребляла препарат не натощак. Помимо этого, принимала л-карнитин и занималась силовыми и кардио упражнениями. Их состав будет более натуральным, чем в лекарствах и приближен к обычным пищевым добавкам. В конце недели стало побаливать сердце, однако похудела на 5 кг. Употребляла по 2 пакетика в первой половине дня, а вечером шла на тренировку. Сердце в первый день очень сильно билось, а в туалет бегала через каждые 15 мин. Со здоровьем у меня все в порядке было, поэтому побочных эффектов практически не наблюдалось. Протеин используется спортсменами как для похудения, так и для набора мышечной массы. В аптеке можно приобрести экстракт зеленого чая, спортивное питание с аминокислотой L-карнитином, таблетки Эксенатид и препараты с целлюлозой. Можно встретить чаи с гуараной, комплексные средства с L-карнитином и пиколинатом хрома. Узнайте об особенностях употребления протеина для набора веса. Об особенностях использования протеина для похудения девушкам смотрите по ссылке: всего ассортимента препаратов стоит ответить на вопрос о том, какой жиросжигатель лучше для женщин. Эти БАДы сжигают жир в пищеварительном тракте, блокируя усвоение липидов и сахара из пищи. Lipo 6 Black Hers Этот препарат по праву самый лучший жиросжигатель для женщин в данный момент. Общая калорийность продуктов снижается и полностью расходуется на работу организма, не откладываясь в качестве жира. Он строится на новой мультифазной технологии и является единственным жиросжигателем, который обладает быстрым и продолжительным эффектом. Лекарственные препараты Фармакологические препараты-жиросжигатели: Побочных действий у таких средств больше, чем положительных. Hydroxycut Hardcore Жиросжигатель использует микротехнологию для мгновенного высвобождения жидкости. Их используют в крайних случаях, а некоторые являются запрещенными к продаже. Активные компоненты быстрее остальных атакуют жировые клетки и уничтожают их. Причина, по которой их сейчас применяют — это высокая эффективность и практически моментальный результат. Animal Cuts Признан мощным жиросжигателем и энергетиком. Основные ингредиенты воздействуют на жировые клетки подобно ЭКА, что обеспечивает быструю потерю лишнего веса. Наиболее известны из таких препаратов: Аминокислоты используются в бодибилдинге для восстановления мышц после тренировки, при сушке и при наборе мышечной массы. Протеин является самым популярным спортивным питанием. Существует большое количество разных видов протеина, например сывороточного протеина четыре вида . Tight Hardcore Все компоненты жиросжигателя Tight Hardcore были специально очищены и представляют собой смесь из экстрактов трав первоклассной чистоты. Препарат основан на системе nano dissolution (NDDS) и гарантирует быстрое усвоение и выносливость активных веществ. Dren Жиросжигатель направлен на уменьшение уровня липидов в подкожной жировой клетчатке. Если остальные средства быстро расщепляются организмом, то запатентованный Dren решил эту проблему, объединив в себе растения с мощным жиросжигающим эффектом. Организмом вырабатывается адреналин, который связывается с жировыми клетками. Важным составляющим препарата можно считать активацию выработки серотонина, поднимающего настроение и подавляющего чувство голода. Жиросжигатели помогают значительно похудеть, но при этом влияют на здоровье человека. Эти препараты стоит рассматривать как крайнюю меру для регулирования веса или небольшое дополнение к общим физическим нагрузкам и диетам.

liftcafali.samtechdns.com


Смотрите также