Тренировки для похудения в зале программа


Программа тренировок для девушек и женщин в тренажерном зале

Большинство девушек считает, что силовой тренинг сделает из них Халка, поэтому держатся подальше от весов. Они предпочитают работать на кардио тренажерах с целью сжечь больше жира и сохранить свою женственность. Однако такое суждение является в корне неверным по причине разницы в гормональном фоне мужчины и женщины.

Свободный тестостерон – это главный гормон, который позволяет мужчинам набрать внушительную мышечную массу. Нормальный его показатель для мужчин составляет 270–1100 нг/дл, а для женщин – всего лишь с 6–86 нг/дл. Как видно, у девушек он в 45 раз ниже! Если Вам нужно больше наглядным примеров, сравните девушек, которые участвуют в номинации бикини и физик. Обе спортсменки работают с тяжелыми весами, однако выглядят совершенно по-разному. Ни одна девушка-бикини не вышла на сцену без помощи силового тренинга. Все те замечательные формы, которые они так изящно демонстрируют, созданы благодаря тяжелым тренировкам в тренажерном зале. Значительное увеличение мышечной массы у девушки возможно только в случае увеличения мужских гормонов и нескольких лет тренировок и питания, направленных на рост мускулатуры.

Независимо от тренировочной цели – увеличение мышц, рост силы, мощности, развитие выносливости, жиросжигание, реабилитация после травмы или улучшение осанки, силовые тренировки должны составлять основу программы тренировок для женщин. Именно мышцы позволяют Вам создать округлые формы тела и придать ему сексуальность. Мышцы придают форму вашим ногам, рукам, ягодицам. Когда вы слышите слова: упругость, стройность, тонус, – все это относится к увеличению мышц. Для достижения лучших результатов женщины должны работать как с тяжелыми весами на 6-10 повторений (более 70% от максимума), так и с умеренными весами на 10-15 повторений (50-70% от максимума).

Что касается кардио, то делать его или нет, будет определяться Вашими целями, телосложением, питанием и силовыми тренировками. Кардио является обязательным компонентом программы похудения в тренажерном зале для девушек, если это Ваша первостепенная задача. В других случаях Вы его можете делать 1-2 раза в неделю или вообще не делать. Вы можете делать 4 различных видов кардио: высокоинтенсивное кардио, низкоинтенсивное кардио, тренировку на выносливость, тренировку с собственным весом или дополнительным оборудованием в аэробном режиме. Подробнее о том, какое Вам лучше выбрать кардио, я писала в этой статье.

lion.fitness

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин для похудения: с чего начать?

Изобилие тренажерных залов с современным оборудованием предоставляет широкие возможности для каждой женщины. Она может самостоятельно стать скульптором своего тела, формируя из него образец изящества и стройности. Если нет возможности найти хорошего руководителя процессом занятий, не стоит отчаиваться. Программа тренировки в тренажерном зале для женщин для эффективного похудения может быть любой, главное, не отступать от общих принципов занятий.

С чего стоит начать?

Первое, что нужно сделать — конкретизировать свое желание, выражая его в цифрах и описании желаемого результата. Достаточно взять лист бумаги и зафиксировать на нем желаемый вес, объем талии и бедер в сантиметрах. Простой подход положит начало этапу самосовершенствования в нужном русле. Программа занятий в зале подразумевает правильное выполнение каждого изолированного упражнения.

Разные цели — иные подходы

Эффективная программа тренировок для снижения веса подразумевает включение в комплекс занятий аэробную нагрузку. С каждым подходом количество повторов должно увеличиваться, но вес (к примеру, гантели) остается неизменным. Если цель — рельефные и красивые мышцы, нужно постепенно увеличивать нагрузки. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу в определенных местах, стоит использовать малое количество повторов с увеличением веса.

Примеры аэробных упражнений:

  • Использование в качестве основного тренажера беговую дорожку. Достаточно 5-7 минут при повышенной активности.
  • Велотренажер — 2-3 минуты.
  • Скакалка — 2-3 минуты.
  • Обруч — 2-3 минуты.

Ориентировочный план занятия

  1. Женская половина человечества должна выполнять те упражнения, которые придают телу гибкость и стройность. Важно начинать и заканчивать все занятия разминкой.
  2. Тренировка рабочих мышц. Например, для похудения ног, нужно разминать икроножные мышцы, чтобы максимально подготовить их к нагрузке.
  3. Кардио-тренировка. Подобные занятия очень важны в каждом разработанном лично или с помощью тренера комплексе. Они повышают выносливость, укрепляют сердечную мышцу.

Чтобы похудеть, нужно придерживаться плана занятий, работать над пищевыми привычками и меняться с каждым днем в лучшую сторону. Возможно поддерживать привлекательную фигуру в домашних условиях. Для этого достаточно скачать видео с комплексом занятий и слушаться своего виртуального тренера.

sportladygym.com

Программа для тренировок в зале для похудения

Обычно программа для тренировок в зале для похудения пишется тренером под нужды клиента. Есть некие общие принципы и идеи, которые позволяют составить программу для себя самостоятельно. Но в каждом конкретном случае надо учитывать опыт тренировок, травмы, уровень физической подготовки и оснащенности зала, в котором занимается человек. Важным фактором является и возможность соблюдения строгой или не очень строгой диеты. Ведь далеко не все люди будут рады тренировочному плану с большим количеством кардио, и значительной «функциональной» нагрузкой. Учитывать нужно и личные предпочтения. Многие просто не переносят монотонную работу, и поэтому их тренеры вынуждены быть креативными.

Основные принципы составления программ для похудения

Периодизация

Многие считают, что худеющим достаточно включить как можно больше многоповторных сетов в работу, добавить суперсеты, и перегрузить план кардио. На самом деле, нагрузка может и должна варьироваться по объему и интенсивности:

  • начать стоит с классических 8-15 повторений в сете так, чтобы проводить не более 40 секунд под нагрузкой; в эти же тренировки можно включать технические сеты, целью которых будет отработка определенного двигательного навыка. Технические упражнения выполняются с минимальными весами отягощений, поэтому они могут быть более продолжительными, вплоть до 20 повторений, или 50 минут под нагрузкой;
  • кардио достаточно добавлять в объеме до 90 минут новичку, и до 200 — продолжающему. В любом случае, нужно смотреть, как человек переносит повышение объема аэробной нагрузки;
  • далее можно перейти на схему «2 рабочих подхода базовых с весом, который можно поднять на 5-6 повторений», плюс изолирующие упражнения по необходимости;
  • затем можно включить разгрузочный цикл, допустим, поставить только круговые тренировки с минимумом веса и кардио, и ужесточить диету на этот период, «убавив» порядка 100-200 ккал за счет простых углеводов (простой совет для занимающихся фитнесом — исключите на этот период сладкое)

Если мы используем стандартный план новичка на месяц, достаточно каждому циклу уделять порядка 4 недель. При этом мы можем вообще не менять упражнения в плане, или обходиться изменениями, которые обусловлены прогрессом в отработке техники. Например, меняем тягу с гирей и присед с гантелью на груди на классическую становую тягу и приседание со штангой на плечах, и так далее.

Вариативность

Принцип вариативности не должен становиться абсолютом. Многие тренируются, хаотично выполняя какие-то упражнения или суперсеты по прннципу «какой тренажер свободен». Так могут заниматься те, кто уже достиг своей фитнес-цели, и хорошо чувствует работу мышц, но не новички. Им как раз не нужно «удивлять мышцы», а следует отрабатывать определенные двигательные навыки. А это означает 12 недель примерно одних и тех же упражнений с прогрессом только в рабочих весах. Варьировать можно изолирующие упражнения. Например, в один день мы выполняем разводку с гантелями, в другой — в тренажере «бабочка», в третий — работаем с блоком кроссовера. Но это все не является приоритетом для новичка. Его задача — работать над техникой и постепенно повышать вес отягощений.

Проработка всех групп мышц на одной тренировке

Этот принцип касается новичков первого-второго года занятий. По большому счету, он обусловлен тем, что эти занимающиеся не могут тратить много энергии, например, тренируя грудь и трицепс, или спину и бицепс. Их рабочие веса пока минимальны, задачи прокачивать отдельную мышечную группу тоже нет. Смысл силовой тренировки состоит в формировании мышечного корсета, улучшении формы и минимизации катаболических процессов, естественных для диеты. Отдельные источники указывают, что на одной тренировке желательно не затрачивать более часа на силовую часть, другие замечают, что наиболее важно тут — заниматься регулярно, и держать темп тренировки по секундомеру, то есть не тратить на отдых более установленного времени.

Кардио и его значение

Многие тренеры просто не сильно утруждают себя, ставя худеющего клиента на беговую дорожку на 40-50 минут после занятия. Такой подход работает исключительно плохо, особенно если учесть тот факт, что при самостоятельном выполнении кардио требуется следить за пульсом, чего почти никто не делает. Лучше всего будет, если тренировки новичков будут носить более интенсивный характер. Рекомендуются интервальные, комбинированные и скоростные тренировки. К примеру, можно чередовать 1 минуту быстрой работы с минутой медленной, включать махи гирей в начале кардиотренировки, а затем переходить к менее интенсивной работе. Лучше будет, если вы станете выбирать разные виды нагрузки, а не только ходьбу.

К тому же, есть и альтернативные решения. Некоторым людям проще ходить на 2 групповых урока в неделю в свободные дни, и танцевать там, или заниматься на степ-платформе. Это не скучно, и позволяет удержать пульс в целевой зоне, к тому же, такие занятия не будут вызывать быстрой адаптации.

Личные особенности и стиль тренировки

Многие люди имеют проблемы с координацией движений, подвижностью суставов и осанкой. Тогда начинать нужно с минимального включения базовых упражнений,и выполнения всей многосуставной работы в тренажерах.

При травмах позвоночника, и грыжах запрещена осевая нагрузка, и тогда требуется выполнять те же приседания без отягощения, либо с весом, прикрепленным к поясу, либо на одной ноге.

Функциональный тренинг и другие модные вещи

Обязаны ли мы выполнять только функциональные тренировки, если хотим похудеть? Обязательно ли работать в круговом стиле силовые? А может быть, нам никогда не удастся сбросить вес без тренировок по системе Табата? На самом деле, вам стоит ограничиться более простыми планами, если уровень тренированности пока невысокий. И нужно осознавать, что интервалы, табаты, круги и прочее при всем желании сложно назвать чисто силовой нагрузкой. А это означает, что человеку лучше обходиться без всего этого, если в режиме похудения у него отлично уходят мышцы, но не жировая прослойка.

Как примерно может выглядеть программа для похудения

Этот план подойдет новичку, которому не противопоказаны приседания и тяги, и который неплохо переносит силовые нагрузки

День 1

Приседание с гантелью/гирей на груди, 8-15 кг (вес подбираем по самочувствию, но последние 2 повтора должны даваться с трудом) 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода (увеличиваем вес, предположительно 10 кг, если нет возможности выполнить все подходы/повторы, оставляем вес 8 кг)

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода, 12 кг (аналогично)

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода, 15 кг

Отдых между подходами 60-120 сек, лучше 60, по секундомеру
Гиперэкстензия со штангой 20 кг, грифом 20 кг (это длинный гриф), либо 2 гантели по 10 кг. Вес в прямых вытянутых руках, опускаемся до касания пола Все — 12 повторений, 4 подхода, первые 12 повторений без веса 30-60 секунд между подходами
Приседание с удержанием ручки блочного тренажера перед собой (блок в прямых вытянутых руках), вес не принципиален, подбираем так, чтобы спина не заваливалась ни вперед, ни назад 20 повторений, 3 подхода, все 60-120 секунд между подходами
Тяга «среднего» блока сидя, 4-5 деление, по самочувствию. Но можно увеличить вес, если это нормально ощущается. 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода,

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода

60-120 секунд между подходами
Отжимание от пола 5 подходов на максимум повторений, нужно двигаться от меньшего к большему 60-120
Отжимание на брусьях (гравитрон), сопротивление 10-12 делений, можно меньше, если очень легко 5/максимум 60-120
Планка 3-4, от 60 секунд 60-120

Кардио: махи гирей — 30 секунд, отдых 30 секунд, 6 минут (кругов), 15 минут на эллиптическом тренажере, 4 сопротивление, ручки держать руками. Либо беговая дорожка, 6 угол наклона, 6 скорость.

День 2

Тяга гири — 16 или 22 кг (желтая и зеленая гиря соответственно(вес подбираем по самочувствию, но последние 2 повтора должны даваться с трудом) 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода,

Отдых между подходами 60-120 сек, лучше 60, по секундомеру
Разведение ног в тренажере Все — 20 повторений, 4-5 подходов 30-60 секунд между подходами
Ягодичный мост на мяче (стопы в упор на фитбол, лопатки на коврике, толкаемся стопами от мяча, отрываем таз от пола, опускаемся обратно, плавно) 20 повторений, 3 подхода, все 60-120 секунд между подходами
Тяга «верхнего» блока сидя, 4-5 деление, по самочувствию. Но можно увеличить вес, если это нормально ощущается. 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода,

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода

60-120 секунд между подходами
Жим гантелей на плечи сидя 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода,

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода

60-120
Разведение с гантелями сидя 5/максимум 60-120
Скручивание на наклонной скамье (пресс держим все время в напряжении, спину полностью на скамью не опускаем, высота «последняя». 3-4, от 12 до 20 повторений, если больше — берем в руки блинчик 5 кг 60-120

Кардио: 15 минут интервалов, чередовать 1 минуту работы в быстром темпе, 1 минуту в медленном, эллипс или дорожка.

День 3.

Жим ногами — 50/75/100 кг 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода (увеличиваем вес, предположительно 10 кг, если нет возможности выполнить все подходы/повторы, оставляем вес 8 кг)

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода, 12 кг (аналогично)

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода, 15 кг

Отдых между подходами 60-120 сек, лучше 60, по секундомеру
Наклоны стоя с гантелями, 2 гантели 7-8-10-12 кг Все — 12 повторений, 4 подхода, первые 12 повторений с меньшим весом 60-120 секунд между подходами
Приседание с удержанием ручки блочного тренажера перед собой (блок в прямых вытянутых руках), вес не принципиален, подбираем так, чтобы спина не заваливалась ни вперед, ни назад 20 повторений, 3 подхода, все недели 60-120 секунд между подходами
Тяга гантелей в наклоне. 5-6-7-8-10 кг, по самочувствию 1 неделя — 15 повторений, 3 подхода2 неделя — 12 повторений, 3 подхода

3 неделя — 10 повторений, 4 подхода,

4 неделя — 8 повторений, 4 подхода

60-120 секунд между подходами
Жим грифа 20 кг лежа 5 подходов на максимум повторений, нужно двигаться от меньшего к большему 60-120
Отжимание от грифа тренажера Смита обратное, на трицепс (сидя) 5/максимум 60-120
Планка с подъемом ног (опора на предплечья и один носок, ногу поднимаем не высоко, цель просто носок обезвесить) 3-4, от 60 секунд 60-120

Кардио: бег/быстрая ходьба 20-30 минут, средний темп, не до отказа

(1 627 votes, average: 4,99 out of 5) Загрузка...

fitladies.ru

Программа для похудения в зале для девушек

Для того чтобы тренировки на кардиотренажерах, с гантелями, штангой и собственным весом давали максимум результата, каждая девушка должна заниматься в зале по комплексной программе. Правильно выполняя повторение за повторением, мышцы будут укрепляться, а жир исчезать.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Все больше девушек начинают ходить в тренажерный зал с целью похудеть. Но для девушек сложно сразу разобраться во всех тонкостях тренировочного процесса и подобрать себе оптимальную программу для похудения в зале. Читайте также — как бегать чтобы похудеть в животе женщине. В этой статье мы попробуем разобраться с тем, какие упражнения должны входить в такую программу, и каким принципам в образе жизни должна следовать женщина, которая хочет тренироваться, чтобы похудеть.

Похудение в зале

У многих девушек существуют некоторые стереотипы относительно занятий в зале. Прежде чем определиться с комплексом упражнений, давайте разберем эти стереотипы.

  1. Первый стереотип: занятия с тренажерами сделают девушку мужеподобной. На самом деле, это не так. Занятия в тренажерном зале помогут девушкам сбросить вес, привести в норму мышечный тонус, а также улучшить силу, выносливость и здоровье.
  2. Второй стереотип: занятия на тренажерах не помогут похудеть.

При работе с небольшим весом утяжелителей и большим количеством повторений затрачивается много энергии, которую организм пополняет из жировых прослоек. Это способствует похудению и сбросу лишнего веса.

Теперь, когда мы определись с несостоятельностью стереотипов, можно переходить к принципам тренировок для похудения в зале для девушек.

  1. Программу нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей организма. Занятия не должны провоцировать физическое и эмоциональное истощение. Напротив, после правильно подобранной тренировки Вы должны ощущать прилив сил.
  2. Начинать надо с малого. Не стоит сразу выполнять сложные упражнения и работать с тяжелыми весами. Если бег дается тяжело, то в первые дни кардио-нагрузку можно ограничить ускоренной ходьбой по беговой дорожке.
  3. Если Вы хотите похудеть, то упражнения должны быть комплексными, т.е. при выполнении упражнений должны работать все мышцы тела. Общеукрепляющие упражнения способствуют равномерной нагрузке на весь организм и трате большого количества калорий.
  4. Программа похудения для девушек, кроме занятий на тренажерах, обязательно должна включать правильную систему питания и гармонично организованный режим отдыха.

Питание при тренировках для похудения

Рацион питания при тренировочном процессе, направленном на похудение, состоит из нескольких простых правил:

  • снижение потребляемых быстрых углеводов, животных жиров и высококалорийной пищи;
  • обязательное употребление белков (обезжиренный творог, орехи и т.д.);
  • потребление пищи, богатой клетчаткой (овощи, фрукты).

Точная диета разрабатывается в соответствии с интенсивностью занятий в тренажерном зале и индивидуальными особенностями организма.

Комплексная программа в тренажерном зале для девушек

Данная программа поможет девушке с решением вопроса, как похудеть в зале. Программа носит ориентировочный характер. Точное количество подходов и повторений, а также виды нагрузок необходимо корректировать с личным тренером или самостоятельно.

Заниматься рекомендуется два или три дня в неделю. В первое время, между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха. Читайте также — как похудеть девушке в зале. Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться после непривычных нагрузок. Выполнение упражнений занимает примерно полтора часа.

1-ый день тренировок:

  1. Разминка. Начинать любую тренировки необходимо с разогревающей разминки, которая подготовит мышцы к непривычным нагрузкам, что снизит вероятность травм. В разминку могут входить упражнения на растяжку, приседания со своим весом, отжимания, упражнения на пресс и т.д.
  2. Кардио. По сути, пятнадцать или двадцать минуть кардио-нагрузки в начале тренировки можно рассматривать, как часть разминки. Бег или быстрая ходьба (выбор зависит от Вашего уровня физической подготовки) разогреют все мышцы и настроят сердечно-сосудистую систему на ЧСС в 120-130 ударов, что соответствует жиросжигающему режиму организма.
  3. Скручивания пресса. Стандартное количество скручиваний — 3 подхода по 20 повторений.
  4. Жим лежа — 3 подхода по 15 повторений. Вес штанги зависит от Вашей физической подготовки. Начинать рекомендуется с жима голой штанги без утяжелителей.
  5. Жим ногами — 3 подхода по 15 повторений. В первые недели тренировок также рекомендуется обойтись без утяжелителей.
  6. Вертикальная тяга за голову — 3 подхода по 15 повторений. Данное упражнение приводит в тонус мышцы рук и спины, что очень полезно для осанки. Как и другие упражнения в этой программе выполнять рекомендуется с легкими весами.
  7. Кардио-нагрузка на велотренажере — 10 минут.
  8. Разминка в конце тренировки, включающая упражнения на растяжку, способствует ускоренному восстановлению мышц и снятию напряжению после занятий на тренажерах.

2-ой день тренировок:

  1. Разминка. Включает в себя ту же нагрузку, что в первый день тренировок — упражнения на растяжку, приседания со своим весом, отжимания, упражнения на пресс и т.д.
  2. Кардио-нагрузка на беговой дорожке — 15-20 минут.
  3. Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 повторений.
  4. Жим штанги лежа — 3 подхода по 15 повторений.
  5. Приседания со штангой — 3 подхода по 15 повторений. В первые недели тренировок также рекомендуется обойтись без утяжелителей.
  6. Вертикальная тяга перед грудью — 3 подхода по 15 повторений.
  7. Кардио-нагрузка на велотренажере — 10 минут.
  8. Разминка в конце тренировки.

3-ий день тренировок:

  1. Разминка.
  2. Кардио-нагрузка на беговой дорожке — 15-20 минут. В третий день тренировок можно попробовать увеличить интенсивность бега или ходьбы.
  3. Гиперэкстензия — 3 подхода по 15 повторений
  4. Разводка гантелей лежа — 3 подхода по 15 повторений.
  5. Становая тяга — 3 подхода по 15 повторений. В первые недели тренировок также рекомендуется обойтись без утяжелителей.
  6. Подъем ног лежа — 3 подхода по 15 повторений.
  7. Кардио-нагрузка на велотренажере — 10 минут.
  8. Разминка в конце тренировки.
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5) Loading...

2016-12-08

Ольга Жирова

myzhir.ru

Идем в тренажерный зал: тренировка для похудения

Тренировочная программа составляется индивидуально в зависимости от целей и исходных данных. Тренировка для похудения нацелена в первую очередь на снижение количества жира в организме, поэтому она отличается высокой интенсивностью и затратами энергии. Занятия в зале, направленные на улучшение фигуры, будут эффективны только тогда, когда человек серьезно и систематически будет уделять им время.

Советы начинающим

  1. Тренировка в зале для похудения строится по принципу постепенного увеличения нагрузки. То есть либо растут силовые показатели, либо увеличивается число повторений и подходов.
  2. Начинающим следует уделять больше внимания технике выполнения, поэтому не нужно брать слишком тяжелый вес. Рабочий вес такой, чтобы вы могли выполнить до 12 повторений в подход, причем последние пару повторов будете выполнять с трудом.
  3. Высокоинтенсивная тренировка для похудения предполагает небольшой отдых между подходами (не более минуты).
  4. Перед занятием с отягощением следует разогреть мышцы. В качестве разминки можно 10 минут позаниматься на велотренажере, сделать растяжку и пару разминочных подходов. Так вы не травмируете мышцы и связки, зададите тренировке нужный темп.
  5. Отрегулируйте питание: мышцы должны питаться, а вот жир - нет. Ешьте больше белка для роста мышц и сложных углеводов для энергии.

Аэробика или силовые?

Что эффективнее в деле похудения? Девушки часто допускают ошибку и занимаются только аэробными упражнениями. Конечно, они нацелены на то, чтобы сжечь жир, но эффект действует только во время занятия. Поэтому силовые тренировки для похудения просто необходимы. Вы сжигаете калории не только во время выполнения упражнений, но также тратите энергию и на восстановление и рост мышц еще несколько часов после тренировки. Кроме того, на место жира должны прийти упругие мышцы, иначе тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения выполнять

Тренировка для похудения задействует несколько групп мышц. Новичкам предпочтительней выполнять основные базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и упражнения на пресс (скручивания и подъемы ног). Если мы выделяем для силовых упражнений два дня в неделю, тренировка для похудения может выглядеть так:

1 день. Приседания: 4 подхода по 15 повторов; жим лежа: 4 по 12; скручивания: 4 по 15.

2 день. Приседания: 4 по 12; становая тяга: 3 по 12; подъем ног в висе на перекладине: 3 по 15.

Таким образом мы проработаем все основные группы мышц. В ту же неделю можно выполнять три раза аэробику и два дня полностью отдыхать.

Главное опасение женщин, из-за которого они не посещают тренажерный зал, - силовые тренировки сделают их мужеподобными. Это невозможно в принципе! Из-за глупых предрассудков и навязчивой антипропаганды СМИ девушки лишают себя такого эффективного средства похудения, как занятия с отягощениями. И еще - поскольку похудение будет происходить за счет жира, а не мышц, больших изменений массы тела может и не быть. Мышечная ткань тяжелее жира, поэтому наша задача - получить стройное упругое тело, а не определенную цифру на весах.

fb.ru

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале ставит своей целью снижение массовой доли жира в организме и достижение качественного объема. Понятие «качественный объем» широко используется в фитнесе, оно определяет соотношение жировой и мышечной массы в отдельных областях тела с явным преобладаем мускульной структуры. Но программа для похудения в зале для девушек не предполагает акцентированную работу на мышечную массу, это не методика по подготовке фитнес-бикини.

Иными словами, работая с этим комплексом, вы не нарастите явно выделяющиеся рельефные мускулы. Напротив, общий объем будет уменьшаться (исключая область груди и ягодиц), жировые массы будут уходить и частично компенсироваться приростом мышечных волокон. Это естественный и необходимый процесс, который позволит получить красивую, притягательную форму. В противном случае, если просто убирать жир и не компенсировать его (частично) мышцами, кожа в местах, которые раньше были «проблемными», будет обвисать, формируя крайне неэстетичное зрелище. Методика, представленная в этой статье, позволяет не допустить подобного эффекта.

Более того, тренировка в зале для девушек (программа похудения), разработанная Евгением Волоским, отличается сбалансированностью и комплексностью. Это возможность в кратчайшие сроки «разобраться» со всеми «проблемными зонами» и получить желаемый результат. Методика рассчитана на начинающих, она достаточно простая, нагрузки – минимальны. Но не стоит недооценивать данный комплекс: программа тренировок в тренажерном зале для похудения рассчитана на длительный срок – от 2 до 4 месяцев. В дальнейшем после существенного повышения рабочих весов и общей интенсивности рекомендуется переходить к продвинутой программе.

Самодиагностика – обязательный элемент подготовки к программе тренировок для похудения (для девушек)

Первое, на что стоит обратить внимание при подготовке к данному комплексу, это индивидуальные физиологические особенности и противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, уточните, какие упражнения являются для вас допустимыми, а какие – категорически воспрещены. Если в процессе работы по программе тренировок для похудения (для девушек) вы не можете качественно выполнять какое-то упражнение ввиду особенностей своего тела (застарелые травмы, врожденные дефекты), не нужно ничего делать «через силу».

Выполнение любого комплекса должно быть максимально комфортным, неверное выполнение сводит эффективность работы к нулю. Кроме того, приступая к программе похудения в тренажерном зале для девушек, обратите внимание на следующие моменты:

  • Гормональный фон. Зачастую проблема лишних жировых масс является следствием сбоя в выработке того или иного гормона. Если эта проблема имеет место, то никакие методики не дадут результата, пока вы не стабилизируете работу своего организма.
  • Замедление метаболизма. Сидячий образ жизни замедляет обменные процессы. Кроме того, метаболизм у женщин старше 28 лет замедляется естественным образом. Все это также является предпосылками к образованию лишних жировых отложений.
  • Общая физическая подготовка. Девушки, ведущие активный образ жизни и тем более профессионально занимающиеся спортом, могут выполнять программу с большей интенсивностью. Для кого-то естественным будет невысокий или даже низкий ритм. Не нужно гнаться за сиюмоментным результатом, реально оценивайте свои возможности.
  • Мотивация и систематичность. Даже самая эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале не будет давать результата, если вы занимаетесь «время от времени» или «когда получится». Вам нужно поставить перед собой конкретную цель и тренироваться систематически, это основа любой методики.
  • Сбалансированное питание. Не заблуждайтесь, диета всегда второстепенна, а правильное, здоровое питание – это половина успеха. Этому вопросу посвящен особый раздел нашего сайта, но помните, что если вы питаетесь «как придется» и «чем придется», то результат от тренировок будет минимальным.

Обратите внимание, что представленная программа для похудения в тренажерном зале для девушек не рассчитана на представительниц прекрасного пола, которым посчастливилось дать жизнь новому существу. У родивших девушек особый метаболизм и специфическая гормональная биохимия организма, им нужны принципиально иные методики.

Вторая фаза подготовки – выявление «проблемных зон»

Несмотря на то, что данная методика Евгения Волоского носит комплексный характер, всегда нужно четко понимать, какие области вашего тела действительно нуждаются в коррекции. На нашем сайте будут представлены отдельные методики для похудения живота, боков, рук ягодиц и других мускульных групп. Но акцент на ту или иную область можно сделать и в настоящей программе тренировок для похудения (для женщин).

Женский организм кардинально отличается от мужского и девушки отлично знают свои «слабые места». Тем не менее, правильная методика определения «проблемных зон» позволит сделать тренировку более эффективной. Основными местами скопления лишних жировых отложений являются следующие области:

  • Внутренняя часть руки (трицепс).
  • Бока.
  • Внешняя (боковая) часть груди.
  • Низ живота.
  • Внутренняя и передняя части бедра.
  • Область между лопаток.
  • Ягодицы.

Методика для похудения в тренажерном зале, представленная ниже, направлена на комплексную проработку всех указанных зон. Но как определить – действительно ли искомая область является «проблемной»? Ведь согласитесь, зачастую девушки необъективны в отношении своего тела и чрезмерно самокритичны. Базовая методика выявления «проблемных зон» такова:

  • Лишний жир на животе, боках и груди выявляется достаточно просто. Ущипните себя за искомое место, стараясь захватить как можно больший участок кожи. Вы почувствуете жировую прослойку, если она действительно велика, и сможете без труда определить ее визуально.
  • Лишний жир на руках определяется иначе. Стоя в естественном положении, вытяните одну руку в сторону и ущипните себя в районе трицепса (внутренняя сторона предплечья). Мышцы на ощупь отличаются от жира. Кроме того, зажимая мышцы, вы будете испытывать сильный дискомфорт. Если зажимается жир, то неприятные ощущения будут вызваны натяжением кожных покровов.
  • «Проблемные зоны» в районе бедер определяются сидя. Расположитесь на краю стула, колени перед собой, сведены вместе. Разместите между коленями кулак одной руки, а другой ущипните себя за внутреннюю и внешнюю части бедра. Не напрягайте мышцы, самодиагностика «проблемных зон» производится только в естественном, расслабленном состоянии.
  • Ягодичные мышцы в программе тренировок для похудения (для женщин) занимают особое место. «Проблемные зоны» в этом районе определяются в положении стоя. Отведите одну ногу назад и поставьте ее на носок, ущипните себя за ягодицу, затем повторите процедуру с другой ногой. Многие девушки ошибаются, принимая за жир развитую мышечную структуру.
  • Область между лопаток тоже представляет серьезную проблему, особенно в разрезе того факта, что на нее почти никогда не обращают внимания. Предлагаемая Евгением Волоским тренировка в зале для девушек (программа похудения) отлично справляется с этой «бедой». «Проблемная зона» на спине определяется следующим образом: встаньте прямо, расслабьтесь, затем максимально сведите лопатки и пусть кто-то ущипнет вас за область между ними.

Как только вы четко поняли, какие места вашего тела являются действительно «проблемными», можете смело приступать к предлагаемому комплексу. Не «усердствуйте», помните о том, что вы работаете на благо себе, а не во вред. Не переутруждайтесь и не спешите. Если вы все сделаете правильно, результат не замедлит проявить себя.

Программа тренировок в зале для похудения: работаем над собой

Еще раз обратите внимание на тот факт, что предлагаемая тренировка в зале для девушек (программа похудения) должна выполняться систематически, но без «фанатизма». Методика универсальная, работает со всеми районами, где скапливается лишний жир. Объективно достаточно посещать зал три раза в неделю, проводя в нем час-полтора. Именно на такое время и количество посещений рассчитана данная программа похудения в тренажерном зале для девушек. Именно с такими параметрами она дает гарантированный результат.

День 1 (проработка рук, боков и живота)

  • Отжимания от лавки сидя. 3 подхода по 25 повторений.
  • Разгибания рук в кроссовере с канатом («косичка»). 3 х 25.
  • Сгибания рук с гантелями стоя. 3 х 25.
  • Подъем гантелей вверх из положения перед собой. 3 х 25.
  • Наклоны в кроссовере. 3 подхода на каждую сторону по 25 повторений (всего 50 повторений).
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Упражнения 1 и 2 акцентированно работают с трицепсом, упражнение 3 – с бицепсом, упражнение 4 направлено на проработку плеч, пятое – на проработку боков. В завершении тренировки прорабатываем мускулы пресса, избавляясь от жира на животе.

Обратите внимание: любая программа тренировок для похудения (для женщин) обязательно включает в себя растяжку мышц после каждого подхода во всех упражнениях. Причем растягивать нужно целевые мышцы. К примеру, после каждого подхода в первом упражнении нужно растягивать трицепс, для пятого упражнения это будут мышцы на боках (косые мышцы пресса) и так далее.

День 2 (проработка спины, груди и пресса)

  • Тяга верхнего блока за голову. 4 подхода по 25 повторений.
  • Тяга нижнего блока. 4 х 25.
  • Гиперэкстензия. 3 х 25.
  • Отжимания от грифа под углом 45 градусов. 3 х 15.
  • Сведение рук в тренажере сидя («бабочка»). 3 х 15.
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.
  • «Планка» (статическое изометрическое упражнение). 1 подход от 15 до 30 секунд.

Первое, второе и третье упражнения комплексно прорабатывают спину, четвертое и пятое – грудные мышцы, шестое – пресс, седьмое – комплексное (с акцентом на мышцы живота).

Обратите внимание на четвертое упражнение, в данной программе тренировок для похудения (для девушек) оно занимает особое место. Проработка внешних мышц грудной области акцентирована, но имеет своей целью не только уменьшение жировой прослойки в данном районе. Упражнение «нагоняет» кровь в грудные мышцы, усиливает кровообращение, что способствует поддержанию эстетичной формы груди. Кроме того, это отличная профилактика застойных процессов в районе молочных желез, которые являются основной причиной развития онкологических заболеваний в области груди.

День 3 (проработка ног, трицепса и пресса)

  • Присед с гантелью («плие»). 3 подхода по 25 повторений.
  • Жим ногами в ГАКК-машине. 3 х 25.
  • Выпады с гантелью («боулинг-выпад»). 3 х 25.
  • Сведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Разведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Попеременное отведение ног назад и вверх в упоре лежа на локтях («ягодичный удар»). 3 х 25 повторений (на каждую ногу).
  • Сгибание ног в тренажере лежа (амплитуда – 90 градусов). 3 х 15.
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Программа для похудения в зале (для девушек) Евгения Волоского включает в себя легкие кардионагрузки в форме ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке в начале и в конце тренировки. Дорожку можно заменить любым аналогичным тренажером, продолжительность кардионагрузки – от 5 до 7 минут (до и после, а не вместе).

В каждый тренировочный день, перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо провести легкую разминку (не важно – до или после начальной кардионагрузки). В процессе выполнения данной программы тренировок для похудения (для девушек) обратите внимание на веса, с которыми вам предстоит работать. Они не указаны целенаправленно, потому что это крайне индивидуальный момент. Начинайте с минимума. Если это гантели – то берите самые легкие, если это упражнения в блочном тренажере – ставьте самый маленький вес. Первый месяц работайте в таком режиме, далее вы сами поймете, когда и насколько нужно увеличивать вес. Но не усердствуйте, ведь ваша цель – не накачать объемные мышцы, а усилить свой мускульный каркас, частично компенсируя «ниши», которые будут оставаться после того, как лишний жир будет уходить.

Авторская методика Евгения Волоского позволяет последовательно прорабатывать все «проблемные зоны» вашего тела. Как уже отмечалось, продолжительность занятий по этой методике – до 4 месяцев, вы почувствуете эффект в течение первых 4-6 недель и он будет усиливаться с течением времени. Если у вас есть вопросы по данному комплексу, вы можете задавать их в комментариях к этой статье, Евгений обязательно вам ответит.

Представленная программа похудения бесплатна, что, однако, нисколько не умаляет ее эффективности. Евгений Волоский может составить для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, медицинских противопоказаний и любых сторонних факторов. Тренируйтесь, работайте над собой и добивайтесь форм, о которых всегда мечтали!

Советуем почитать:

elit-fit.ru

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих. Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа “Как получить тело как у тебя? ” ” Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя? ”, ” Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя? Мне, конечно, невероятно приятно читать такие письма и сообщения, это повышает мне самооценку (не буду лукавить), а также вижу, что мои труды были не зря и они замечены другими! Я многих мотивирую и стимулирую своим внешним видом и своими достижениями, самые смелые и отважные пополняют список моих подопечных, но..речь не об этом! Речь пойдёт о том, насколько мы разные, в чём разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат. Делать ориентир конкретно на мой вид тренинга и на мой рацион питания крайне некорректно, потому что среди вас найдутся совершенно отличающиеся от меня типы фигур. И попытки повторить мой тип тренинга приведут к совершенно другому результату, я это наблюдала не один раз, так что прекрасно понимаю, какие результаты могут быть. Либо это результат-тощая девушка, либо невозможность достичь моего результата, и только тем, кто моего типа, удалось достичь прекрасных результатов, кто использовал мои тренировки в своей программе, и кто применял на своей практике мою систему питания! Почему некоторые не смогли достичь моего результата по программе моего тренинга, который я регулярно публикую в блоге? Потому что моя программа предназначена для меня, для типа эндомезоморфа( в большем проценте мезоморфа), нормостеника и сбалансированного типа метаболизма! Если твой тип метаболизма сбалансированный и ты имеешь телосложение мезоморфа-эндомезоморфа (нормостеника), то ты имеешь шанс получить 100% качественный результат, используя именно мою программу питания и тренинга (которые я выкладываю в свободном доступе в разделе ФИТНЕС ). Я не занимаюсь по программе эктоморфа или эндоморфа(только доля его тренинга выпадает на некоторые мои жиросжигающие циклы), поэтому вы не найдёте в моих тренировках данные типы тренинга или питания. Для этого вы можете всегда использовать услуга персонального тренера он-лайн, и я составлю рацион питания и тренинга с учётом ваших данных! Нет одного плана -КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ И СО СПОРТИВНЫМ ТЕЛОМ! Давайте рассмотрим основные типы фигур и их отличия! Учитывая исследования, на сегодняшний день выделено 3 основных типа фигуры: – тип организма, обладателю которого мы все тайно завидуем. Чистый мезоморф – это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова или круглая, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок. К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы. Для мезоморфов характерны следующие черты: • природная мускулистость (да, от природы у меня достаточная мышечная масса, с которой можно лепить тело) • природная, естественная жилистость( да, при поддержке качественного питания я достаточно сухая), • широкие плечи (этого пришлось мне добиваться самой, меняя пропорции), • они легко теряют вес ( о нет, это не про меня-это тяжёлый труд-это меня и уводит в сторону тяжело теряющий жир эндоморфу), • легко набирают мышечную массу (да, здесь я полностью согласна), • эффективный и быстро сжигающий жиры метаболизм (скорее, мой метаболизм зависит от типа тренинга, который его разгоняет и от качества питания). Кости: мощный скелет, среднего телосложения, средние суставах, большие кости, с широкими плечами шире бедер (немного шире для женщин и намного шире, чем у других для мужчин). когда не избыточный вес) с большим количеством плотной мышечной массы с небольшим % жира. Метаболизм: быстрый, теряют жир и наращивают мышцы легко, но трудно получить действительно тощий(тонкий) вид из-за плотной мышечной массы. Характер: активный, динамичный, напористый, мужественный, энергичный, даже агрессивный и конкурентоспособные, а часто и идущий на риски. Итог: Мезоморф-это нормостеник со сбалансированным типом метаболизма! Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание. Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно – на груди, талии и ягодицах. Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету. Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами. Вот некоторые особенности такого типа: • склонность к лишнему весу, (да, это про меня) • легко набирают вес, (да, особого труда не составит, как жрать начну) • тяжело сжигают жировые отложения, (да, даётся с трудом, только при супер-корректном питании и высоко-интенсивном тренинге) • широкие в талии ( о-да, моё больное место), • возможна чувствительность к углеводам ( со сложными углеводами нет никаких проблем) • медленный метаболизм,( у меня средний обмен веществ) • тип тела более округленный или грушевидный.( да, я от природы груша, но тренингом пропорции изменились, хотя жир локализуется преимущественно в бёдрах) Кости: как правило, тяжелое строение скелета с короткими конечностями и крупными суставами, широкие бедра и плечи; Мышцы: как правило неплохо набирают мышечную массу, но и от природы с лёгкостью накапливают жир, зачастую с лишним весом, женщины более мягкие, с очень женственным видом. Метаболизм: медленный, низкий уровень энергии, запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела, сохраняет много жидкости в организме. Темперамент: заботливый, терпеливый, толерантный, экстраверт, любит комфорт (даже роскошь), хорошее питание и быть с людьми. Итог: Эндоморфы-это гиперстеник с белковым типом метаболизма! Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов: • быстрый обмен веществ, • природная худоба и угловатость, • тяжело набирают вес, • необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии. Кости: длинные, тонкие конечности, мелкие суставы, легкого сложения, с тонкой талией и узкими плечами. Мышцы : не так много мышечной ткани или жира, как правило, маленький вес. Метаболизм: быстрый, не сохраняет углеводы в жир; трудно нарастить мышцы. Характер: как правило, гиперактивные, чувствительные, артистичные, тревожные, интроверты. Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются. Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Проблема заключается в том, что при ограничении количества калорий такие люди могут сжигать не жировые отложения, а мышечную массу. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов, следует быть с ним очень осторожным. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Слишком маленькое количество калорий приведет к уменьшению мышечной массы. При наборе жира и замедлении обменных процессов распределение жира происходит преимущественно в области талии и спины. Даже если так случилось, что эктоморф имеет лишний жир, и хочет от него избавиться, то программа питания должна быть очень деликатной и сопровождаться силовым тренингом. Опасность при сжигании жира у эктоморфа-это потеря и так низкого мышечного процента в теле. Быстрый обмен веществ у эктоморфа поддерживается именно углеводами, жиры в их рационе должны быть сведены к минимуму (и быть максимально растительными), так как жиры замедляют их обмен веществ, так же , как и большое кол-во белка. Вообще, учитывая то, что эктоморфы чаще нуждаются именно в наборе мышечной массы, то питание должно контролироваться не менее, чем у другого типа, только контроль должен быть другой-КУШАТЬ ДОСТАТОЧНО МНОГО! Иначе все труды в зале будут сведены к минимуму результата! Быстрый обмен веществ вынуждает питаться эктоморфа в большом количестве и качественно, способствуя набору мышечной массы! Для набора мышечной массы потребуется серьёзный силовой тренинг, но и серьёзная диета с большим содержанием углеводов, как сложных, так и простых. Дело в том, что именно подача глюкозы в крови стимулирует все обменные процессы в организме. Большое потребление углеводов, безусловно, приведёт к набору небольшого процента жира, но его можно будет откорректировать позже, когда будет достигнут некий желаемый промежуточный результат. Набор массы у эктоморфа процесс длительный и трудоёмкий. Идеальным рационом для типичного эктоморфа будет соотношение Белки 25%-Жиры 20%-Углеводы-55% Итог: Эктоморфы-это астеники и люди с углеводным типом метаболизма! Но в природе чаще встречаются смеси типов, это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы. Эндомезоморф Я себя отношу к эндомезоморфу, с большим уклоном к мезоморфу. Да, у меня очень благодарное тело, и оно великолепно окликается на мои труды, за что я ему благодарна, но оно так же стремительно может скапливать жир, стоит мне только расслабиться. Этому причины и лёгкий набор мышечной массы, свойственный мезоморфу, но так же и стремительное накопление жира, при отступлении от правил питания, а точнее от неконтролируемого питания. Эта часть моего эндоморфа, сидящая в моём теле вынуждает меня постоянно себя дисциплинировать, чтобы моё тело выглядело атлетическим, как у мезоморфа. По своему опыту скажу, идеальное соотношение для эндомезоморфа при стабильной диете Белки 30 %-Жиры 25-30%-Углеводы-40-45% Процент может немного корректироваться в процессе тренинга, но как правило, эндомезоморф достигает результата с помощью циклирования тренинга, а питание при этом остаётся стабильным и сбалансированным. лучшее сжигание жира и сохранение мышц достигается именно тренингом и его интенсивностью, а не уменьшением углеводов, так как для эндомезоморфа и мезоморфа важно следить за стабильным гормональным состоянием организма, чтобы не терять мышцы и не набирать лишний жир. У эктомезоморфа и у энодомезоморфа зачастубю тесты показывают сбалансированный тип метаболизма, именно это помогает легче набирать мышечную массу эктомезоморфу, чем типичному эктоморфу и легче сжигать жир энодомезоморфу, чем эндоморфу.

Как похудеть в тренажерном зале? - Beauty-

Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже. Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений.

Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для.

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы. Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения — считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале. Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале. Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах. Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность. Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг. При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для.

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Вечное стремление людей похудеть заставляет их искать все новые средства для этого, и большинство из худеющих свято верят в волшебные свойства иностранных препаратов. Например, таких как Ганодерма для похудения, отрицательные отзывы о, которой не останавливают рост её продаж. Предполагается, что это средство освободит вас от необходимости заниматься спортом и терпеть серьёзные физические и психологические нагрузки ради того, чтобы оставаться в хорошей форме и иметь красивое тело. Также препарат должен освободить вас от необходимости ограничивать себя в выборе продуктов питания и соблюдения строгих диет, которые выматывают посильнее тренировок в зале. Производитель заявляет, что новый препарат Ганодерма является серьёзным шагом в науке и решит множество проблем человечества в области здорового питания и лишнего веса. Препарат основан на полезных свойствах древнего китайского гриба под названием Ganoderma, который считается мощнейшим жиросжигателем ещё с давних времён и зарекомендовал себя с положительной стороны ещё несколько тысяч лет назад. Создатели препарата заявляют, что под действием вещества, содержащегося в грибе, люди худеют настолько быстро, что изменения можно заметить на временном отрезке в несколько дней. Этот эффект достигается за счёт сильнейшего ускорения процессов метаболизма, которое происходит благодаря Ганодерме. Производитель заявляет, что через неделю после употребления Ганодермы вы сбросите от двух до четырёх килограммов, а в течение первого месяца уйдёт от десяти до пятнадцати. По природе полных людей, их организм стремится откладывать жир постоянно и в больших количествах, поэтому в результате долгих и упорных тренировок или диет они теряют немного веса, а стоит только прекратить заниматься или вернуться к обычному режиму питания, организм возвращает потерянный жир обратно и зачастую в двойных размерах. Ганодерма подходит и такому типу людей, так как её воздействие нормализует все биохимические процессы организма и человек худеет до нормальных пропорций без вреда для здоровья и с минимальным риском возврата жира. Несмотря на смелые заявления производителя препарата Ганодерма для похудения, отзывы врачей в большинстве своём относительно него отрицательные. Поэтому прежде чем бежать в аптеку за покупкой этого средства тщательно взвесьте все за и против. Так как препараты, влияющие на внутренние процессы организма, могут очень сильно навредить, сбивая нормальные циклы обмена веществ. Такие изменения могут оставить серьёзный отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Производитель заявляет о следующих преимуществах препарата: Также продавцы этого средства заявляют о его безвредности за счёт того, что оно имеет 100% натуральный состав без химии и всяческих примесей. Гарантируется отсутствие побочных эффектов, а также улучшение работы сосудов, сердца, нервной системы и мозга. Для максимального эффекта от препарата рекомендуется совмещать его с физическими нагрузками и здоровым питание, в этом случае вес будет уходить прямо на глазах, и вы быстро добьётесь серьёзных результатов, а также поменяете качество жизни. Эффект будет не так очевиден, но все же вы похудеете. Препарат содержит достаточное количество гидроксилимонной кислоты, которая, по словам учёных, является основой для любого средства для похудения. По словам производителя, действие кислоты усиливает гриб Ганодерма для похудения, отзывы о котором весьма противоречивые. Лучше всего делать это утром в процессе принятия пищи. Это позволит средству реализовывать его свойства наиболее эффективно. Если вы будете сочетать Ганодерму с хорошей диетой, то результат придёт в два раза быстрее. Также можно сочетать с препаратом фитнес и различные аэробные нагрузки. По результатам реальных исследований, а также по свидетельствам многих людей, которые испробовали Ганодерму на своём организме, составляется вполне ясная картина, которая выставляет этот препарат в не лучшем свете. Большинство из тех, кто пил эти капсулы получили серьёзные проблемы со здоровьем. На первых этапах люди жаловались на плохое самочувствие, головные боли, тошноту, отвращение к пище. Затем проявлялась сильная сонливость на протяжении дня, вопреки обещанной бодрости и повышенному настроению. Производитель комментирует такие неприятности, как временные, которые пройдут со временем, как только организм сработается с препаратом. На самом деле это ложь и ничего подобного не произойдёт, а будет становиться лишь хуже. Вмешательство в обменные процессы организма сперва негативно отразится на пищеварении и аппетите человека, затем пойдёт дальше и нарушит работу сердца, нервной системы, а также засорит печень и нарушит работу почек. Иными словами, большинство внутренних органов получат сильный удар, направленный на ухудшение их работы. Косвенно ухудшение работы органов повлияет на снижение массы тела, ввиду ослабления всего организма. Что касается сгонки веса, то человек теряет около 4 килограмм в месяц, иногда меньше. Это более чем в три раза меньше обещанных пятнадцати килограмм. После окончания употребления препарата у большинства людей сброшенный вес возвращается обратно, и, как правило, с избытком. В случае долгого употребления препарата у большинства людей появляется привыкание, от которого очень сложно избавиться. Многим приходится обращаться к врачам, психологам и в реабилитационные центры для того, чтобы избавиться от зависимости. А чтобы восстановить нормальную работу органов и вернуть прежнее здоровье зачастую требуется госпитализация. Поэтому следует ставить под большие сомнения пользу и эффективность препарата Ганодерма для похудения, реальные отзывы от людей, которые пользовались этим средством служат тому подтверждением. Рекомендуется использовать Ганодерму в сочетании с физическими нагрузками, якобы это поспособствует скорейшему похудению и улучшению самочувствия. На практике, люди, употребляющие это средство, не способны интенсивно тренироваться, так как находятся в подавленном состоянии на протяжении всего дня, чувствуют слабость в мышцах и постоянно хотят спать. Даже при большом желании никакой пользы от тренировок в сочетании с препаратом вы не получите, а просто будете насиловать и изнашивать организм, который будет работать расходуя внутренние ресурсы. Что касается сочетания Ганодермы с диетами, то это в принципе допустимо, но нельзя забывать о том, что организм должен получать необходимое количество питательных веществ каждый день, от этого напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому диеты должны быть тщательно продуманными и рациональными. Нельзя ограничивать себя в получении питательных веществ и витаминов, в сочетании с разрушительным действием препарата на организм, это может оказать негативное воздействие на здоровье. Изучив средство для похудения ганодерма, отзывы, а также мнение врачей и учёных, можно прийти к выводу, что это очередное псевдобезопасное и псевдоэффективное средство для похудения. В очередной раз мы сталкиваемся с недобросовестной рекламой и недобросовестным производителем, который ради своей финансовой выгоды жертвует здоровьем людей. Было бы не так страшно, если бы препарат просто не оказывал влияния, если бы он не помогал похудеть, но и не портил здоровье. Но в реальности, используя Ганодерму, вы получите проблемы со здоровьем, потеряете деньги, которые заплатили за препарат, а также вес вернётся обратно через пару месяцев после прекращения употребления капсул. На пути к похудению наибольший эффект могут оказать физические нагрузки и здоровое питание. Хорошо влияют на самочувствие и работу организма кардионагрузки, такие как бег, ходьба, прыжки на скакалке, вращение обруча. Если вы совсем в плохой форме или терпеть не можете спорт, то делайте хотя бы вечерние прогулки или пробежки и попробуйте перейти на здоровое питание. Желательно ложиться спать не слишком поздно и пораньше вставать. Исключите алкоголь и курение табака, так как это большие противники здорового метаболизма, которые заставляют прогрессировать любые болячки. Отзывы Наталья, 30 лет, Москва Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом применения Ганодермы. Прочитав в интернете о волшебных свойствах этого продукта, а также после пристального изучения свойств самого гриба, я решила, что это средство мне отлично подойдёт. Я купила его и в первый месяц употребления сбросила 2 килограмма. Но я особо не радовалась этому, так как вес у меня был средний, и похудеть я стремилась не так сильно, как хотела улучшить самочувствие и наладить обменные процессы в организме. Думала, что препарат окажет положительное воздействие на моё здоровье. На втором месяце я начала серьёзно переживать, и задумываться о достоверности информации, которая содержалась в статье, рекламирующей Ганодерму. Беспокойства были вызваны ухудшением самочувствия и постепенным ухудшением качества жизни. Теперь я чувствую себя как раньше, но вес вернулся обратно, набрала пять килограмм за это время. Я ощущала постоянную слабость, смешанную с сонливостью и головной болью, а также начались некоторые проблемы с желудком и сердцем. Решила, что лучше буду заниматься спортом чем пить всякие БАДы и другую химию, до добра, как я поняла, это не доводит. Елена, 28 лет, Пермь Я пила эти капсулы полгода, похудела на десять килограмм. Когда терпение кончилось, вес начал постепенно возвращаться, пока не восстановился полностью. Я похудела на шесть килограмм и обрела нужные формы. После прекращения употребления руки так и тянулись за очередной капсулой, как я поняла позже — это была зависимость. Вместе с похудением были различные неприятные ощущения и слабость. Препарат не помог, это сплошной обман, не покупайте ни в коем случае. Самочувствие реально улучшилось, появилось настроение и бодрость, порекомендовала всем подругам и родственникам, теперь и они будут пить эти суперкапсулы. Инна, 20 лет, Бийск Я модель, и когда мой вес начал увеличиваться, я решила попробовать это средство для похудения. Мало того что я всегда голодаю, так как вынуждена соблюдать диеты, так добавились ещё головные боли и сонливость. Энергии катастрофически не хватало, хотелось упасть и лежать где угодно. Игорь, 30 лет, Кемерово Моя жена попалась на этот сыр в мышеловке пару лет назад. Все закончилось для неё больничной койкой и долгим процессом восстановления. Лицо приобрело странный оттенок и мешки под глазами. После этого я решила прекратить принимать эти зловещие капсулы и более-менее все нормализовалось. Как я узнал позже, она употребляла по две капсулы в день, превышая тем самым дневную норму в два раза. Уже полгода мы постепенно восстанавливаем её здоровье, вес уже практически полностью вернулся. Получается, что она просто так и без результата испортила себе здоровье, да ещё и за это заплатила наши семейные деньги. И как я узнал позже, на эту удочку попались сотни тысяч других людей. Врач говорит, что если бы она принимала нормальную дозу, то результат был бы похожим, но без осложнений, то есть препарат вреден для здоровья сам по себе. Советую всем обходить стороной продавцов этого «счастья». Татьяна, 19 лет, Владивосток Я нашла на сайте препарат Ganoderma для похудения, отзывы были в основном положительные, поэтому решила его попробовать. Я пила эти капсулы два месяца, потом, когда начались проблемы со сном и головные боли, я прекратила употребление. Похудеть не получилось, остался неприятный осадок и испорченное настроение, никому не советую пробовать. Эльвира, 38 лет, Казань Употребляю препарат Ганодерма и посей день, впечатления на пять с плюсом. Я наконец-то пересекла отметку ниже шестидесяти килограмм, последний раз я столько весила, когда мне было двадцать лет! Чувствую себя помолодевшей и полна сил, на меня снова начали обращать внимание мужчины и делать мне комплименты. Когда все узнают сколько мне на самом деле лет, то выпучивают глаза от удивления. И во всём этом мне помогло средство для похудения Ганодерма. Кроме потери веса я получила повышенное настроение, постоянную бодрость и желание двигаться. На работе мне больше не скучно, я в первых рядах работаю на благо компании и это так интересно! Препарат буквально перевернул мою жизнь с ног на голову. Раньше я постоянно недосыпала, была озлобленной и без всяких целей и стремлений. Теперь я бодра и весела и чувствую себя на двадцать пять, а то и меньше. А о препарате я узнала совершенно случайно, наткнувшись на статью в интернете. Во мне как будто что-то щёлкнуло, я поняла, что это именно то, чего мне не хватало все это время. Советую всем, проверила на своей практике и могу смело заявлять, что это никакой не обман и не ложная реклама. Ганодерма реально поможет вам избавиться от многих ваших проблем, обрести уверенность в себе и получить вторую молодость. Вся реклама и даже положительные отзывы – это вранье. Моя подруга напрочь посадила здоровье на этом препарате. Таких производителей и продавцов нужно привлекать к ответственности по закону. Зачем вы портите свои жизни и здоровье ради того, чтобы сбросить лишних полкилограмма, это абсурд, тем более что вес очень быстро возвращается. Ни в коем случае не верьте всей этой рекламе и словам продавцов этой дряни, они врут без стыда и не краснеют! Олег, 28 лет, Краснодар Здравствуйте, я практикующий врач и могу смело и с большой уверенностью сказать, что употребление подобного рода веществ не может привести ни к эффективному похудению, ни к улучшению здоровья и самочувствия. Скорее это приведёт вас к зависимости, схожей по природе своей с наркотической, туманности разума и различного рода проблемам внутренних органов. Обмен веществ будет нарушен и после окончания применения препарата последствия могут быть любыми, от ещё более сильного ожирения и отёчности, до, например, появления волос у женщин в местах, где до этого ничего не было. Поэтому верить рекламе не стоит, вас просто хотят заманить в ловушку, чтобы вы платили деньги и не один раз. От себя могу порекомендовать следующее: если у вас избыточный вес в районе 100 килограмм на рост в 170 сантиметров, то вам следует, облачившись в тёплую одежду, проходить быстрым шагом каждый вечер по 4 километра. Когда вы легко станете справляться с этой дистанцией, то можно будет проделывать то же самое с использованием обертывания в специальную плёнку для похудения. Когда станете чувствовать себя более легко, то можно будет разбавить быстрый шаг с лёгким бегом, например, 500 метров – лёгкий бег, 500 метров – быстрый шаг. Постепенно увеличивая расстояние, которое пробегаете и уменьшая расстояние, которое идёте быстрым шагом. Рано или поздно вы сможете справляться с этой дистанцией, не переходя на шаг, лёгким бегом. Такие тренировки укрепят вашу кардиосистему, помогут привести своё тело в форму и улучшат повседневное самочувствие. Альтернативой бегу может стать плавание, прыжки на скакалки, фитнес. Помните, что действие любых таблеток не пройдёт бесследно, они могут серьёзно повредить вашему здоровью и лишить организм иммунитета. Алина, 25 лет, Омск Я пила эти таблетки очень долго, никаких проблем со здоровьем не почувствовала, только уже не было постоянного чувства голода и желания перекусить. Похудела на двенадцать килограмм, не пью Ганодерму уже пол ода, вес держится на одной и той же отметке. В следующем месяце планирую пропить ещё один курс, для поддержания формы. Всем рекомендую, свои деньги за этот препарат я отдала не зря, правда, особого прилива энергии не ощутила, но, главное, что вес ушёл. Если вы сомневаетесь, то попробуйте попить капсулы один месяц и сразу поймёте, что ничего страшного и вредного в них нет. Инга, 30 лет, Новосибирск Пила капсула Ганодерма полгода в сочетании со строгой диетой, получила средний результат – похудела на восемь килограмм. Капсулы пить прекратила, питание ограничила только здоровой пищей, прошло ещё полгода и вес остаётся прежним, никакого возврата жира я не наблюдаю. Планирую записаться в фитнес-центр на аэробику и тренажёры, для улучшения форм. Негатива препарат не вызвал, во многом помог, поэтому ставлю ему заслуженную четвёрку. Михаил, 24 года, Москва Сам пить это средство не пробовал, но уверен на 200%, что это полная туфта и обман, так как один мой знакомый раньше занимался продажей подобных препаратов. Он рассказывал обо всех побочных эффектах и о том как изготавливают эти вещества, а также какая политика у компаний, которые занимаются выпуском этой продукции. Их главный интерес – это ваши деньги, а не ваше похудение и уж тем более до вашего здоровья им нет никакого дела. Вы заплатите за первую порцию БАДа, потом заметив небольшой результат при нулевых усилиях, купите вторую, затем появится зависимость и будет очень сложно отговорить себя пойти за третьей порцией. В результате тот, кто принимал этот БАД оказывается у разбитого корыта, с потерянным здоровьем, все тем же лишним весом и без денег. Виолетта, 30 лет, Таганрог Всем привет, я хочу сказать, что эти капсулы помогают тем, кто их правильно употребляет, в соответствии с инструкцией и рекомендациями производителя. Естественно, когда вы увеличиваете дозу употребления вдвое, то ваш организм чувствует перенапряжение, и вы теряете здоровье. Я уверена, что большинство людей, которые жалуются, даже не читали инструкцию. Так можно травмироваться и потерять здоровье где угодно, если делать все через одно место. Поэтому прежде чем делать громкие заявления и кричать, что вас обманули, следует разобраться по-честному и ответить на вопрос: а все ли вы сделали правильно? Тамара, 39 лет, Саранск Нужно быть полностью помешанной на идее похудеть, чтобы повестись на такой развод. Продавцы этого БАДа играют на отчаянии, глупости и безволии людей, которые впоследствии становятся жертвами этого обмана. Люди, откройте ,наконец, глаза и перестаньте доверять шарлатанам. Это очевидное мошенничество, можно даже сказать классика жанра: волшебная таблеточка, которая решит все ваши проблемы. Абсурд, даже моя пятилетняя дочь на такое не поведётся. И знает ли народ что сама ганодерма имеет побочные эффекты??? Не имеет побочных эффектов 100% экстракт этого гриба , вот его нужно и можно всем без исключения пить .. А еще ганодерма имеет более 200 разновидностей и не все они приносят вам здоровье . Можно принимать тот гриб, который растет 4000 метров над уровнем моря и туда нет доступа никому. Ведь саму ганодерму не трогают руками и даже не прикасаются к ней в течении полугода . Я пью кофе натуральный с этим экстрактом , результаты потрясающие , обращайтесь помогу приобрести у реального поставщика и изготовителя, кстати ганодерма в нашей стране нета совсем , не стоит питать на счет нее иллюзий. Лучшее средство для похудения – это заклеить рот пластырем на месяц, так говорила моя бабушка. У меня нет силы воли для такого радикального способа, поэтому я пробовала разные диеты и средства. Ничего не помогало сбросить лишние 15 кг, которые я легкомысленно набрала за последние 3 года. Мне 30 лет и не хочется отказываться от мини-юбок и джинсов в обтяжку. Такими темпами к летнему отпуску я буду стройной, как в 20 лет. Решила попробовать «Ganoderma» по совету подруги, которой надоели мои жалобы на отсутствие талии. Решила купить препарат, когда уже совсем ничего не помогало похудеть. Заказывала в интернет магазине и обошлось не дорого. Начала принимать две недели назад, результат уже виден. До препарата в капсулах Ганодерма весила 78 кг., а сейчас уже вешу где - то 72 - 73 кг. После принятия капсул ощущения хорошие, препарат никак не влияет на общее состояние организма. Планирую попринимать еще хотя бы месяц для достижения желаемых результатов. Сейчас чувствую себя прекрасно именно благодаря Ганодерма. Раньше я не верила всем средствам и рекламам из интернета. Решила поискать что-нибудь из средств для похудения. Так же с этого дня решила совместить принятие препарата с диетой. Подруга давно советовала Ганодерму, но я не верила. Через неделю использования я скинула 4,5 килограмма.

trostanetfudd.4khdcamera.com


Смотрите также